Здоровое питание на каждый день меню на неделю: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

здоровое питание с доставкой на дом.

#Мояеда — здоровое питание с доставкой на дом.

Оставьте свой номер
телефона

Наш менеджер свяжется с Вами
и проконсультирует по всем вопросам

Даю согласие на обработку моих персональных данных

Питаться
Правильно Просто

Выгодно
Скидки до 20%

Удобно
Не готовь и живи на 100%

Вкусно
По настоящему вкусно

Вовремя
Самые вежливые курьеры

— 

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

— 

Посмотрите видео
о нашей компании

Присоединись к стилю жизни!

Наслаждайся каждым кусочком!

Стань свежее и легче!

Удивись новым граням вкуса!

Атлет уже внутри тебя!

Найди время на важное!

Доверься опыту!

Живи в кайф,
еду мы возьмем на себя!

Почему тебе понравится?

Ужин. Салат с говядиной
и вялеными томатами

Десерт. Йогуртовая панна-котта
с ягодами

Ужин.

Теплый салат
с индейкой

Десерт. Банановый крем-чиз
с шоколадом

Обед. Куриное филе с киноа
и соусом дор блю

Крем-суп
с авокадо

Завтрак. Блинчики с лососем
и творожным сыром

Ужин. Спринг-роллы
с курицей

Ежедневно
новое меню

Единственные готовим
в ночь перед доставкой

Доставим еду
к твоему завтраку

Сэкономим тебе 60
часов в месяц

Рассчитаем норму КБЖУ

Выбери свой рацион

Рацион “Стандарт”

Рацион «Побольше»

Конструктор рациона

Тебе помочь?

Заказать

хочу сэкономить

Почему мы?

Экономия времени — 2 часа в день.
Целый месяц в год

Расчет КБЖУ рациона.
Полный контроль Вашего питания

Забота о вашем здоровье

Хочу сэкономить

ЗАКАЗАТЬ ВЫГОДНО

Частые вопросы

Похудение

Сколько калорий мне нужно есть чтобы похудеть?

+

Все зависит от Ваших исходных параметров и образа жизни. #МОЯЕДА бесплатно подсчитает индивидуальную норму КБЖУ для похудения для наших клиентов и подберет идеальный вариант рациона под Вашу цель. Просто оставьте свой номер телефона и менеджер с Вами свяжется, чтобы уточнить необходимую для расчета инфомацию.

Я буду испытывать чувство голода?

+

Наши рационы рассчитаны на 3-5 разовое питание, объем порций значительный, поэтому Вы не успеете проголодаться до следующего приема пищи.

Мне надоест есть одно и то же?

+

Наше меню составлено на 4 недели вперед и регулярно обновляется. Так что за месяц питания с нами Вы попробуете более 100 разнообразных вкусных блюд. #МОЯЕДА это не скучная диета, это сервис, который поможет похудеть получая удовольствие от процесса.

А как же сладкое?

+

Мы позаботились об интересах сладкоежек. В нашем меню ежедневно включен и полезный десерт-перекус, который можно есть в любое время, даже на ночь.

Как быстро я увижу результат?

+

За неделю наши клиенты теряют от 1 до 4 кг в среднем. Цифры зависят от образа жизни, состояния здоровья, активности и других факторов. В наших рационах много белка, поэтому Вы будете худеть быстро и за счет жировой массы, а не мышечной. Даже без спорта)

Могу я заменить блюдо?

+

При заказе питания от 5 дней мы учитываем индивидуальные предпочтения клиентов. Вы можете сообщить менеджеру какие продукты Вы не любите и мы исключим их из меню, заменив на другие.

Что помимо рациона можно есть?

+

При расчете нормы КБЖУ менеджер ответит на этот вопрос исходя из Ваших индивидуальных параметров.

Продукты

Рационы

Оплата и доставка

Сколько калорий мне нужно есть чтобы похудеть?

+

Все зависит от Ваших исходных параметров и образа жизни. #МОЯЕДА бесплатно подсчитает индивидуальную норму КБЖУ для похудения для наших клиентов и подберет идеальный вариант рациона под Вашу цель. Просто оставьте свой номер телефона и менеджер с Вами свяжется, чтобы уточнить необходимую для расчета инфомацию.

Я буду испытывать чувство голода?

+

Наши рационы рассчитаны на 3-5 разовое питание, объем порций значительный, поэтому Вы не успеете проголодаться до следующего приема пищи.

Мне надоест есть одно и то же?

+

Наше меню составлено на 4 недели вперед и регулярно обновляется. Так что за месяц питания с нами Вы попробуете более 100 разнообразных вкусных блюд. #МОЯЕДА это не скучная диета, это сервис, который поможет похудеть получая удовольствие от процесса.

А как же сладкое?

+

Мы позаботились об интересах сладкоежек. В нашем меню ежедневно включен и полезный десерт-перекус, который можно есть в любое время, даже на ночь.

Как быстро я увижу результат?

+

За неделю наши клиенты теряют от 1 до 4 кг в среднем. Цифры зависят от образа жизни, состояния здоровья, активности и других факторов. В наших рационах много белка, поэтому Вы будете худеть быстро и за счет жировой массы, а не мышечной. Даже без спорта)

Могу я заменить блюдо?

+

При заказе питания от 5 дней мы учитываем индивидуальные предпочтения клиентов. Вы можете сообщить менеджеру какие продукты Вы не любите и мы исключим их из меню, заменив на другие.

Что помимо рациона можно есть?

+

При расчете нормы КБЖУ менеджер ответит на этот вопрос исходя из Ваших индивидуальных параметров.

Где Вы закупаете продукты?

+

Мы закупаем продукты исключительно у проверенных поставщиков: крупные гипермаркеты, такие как Selgross, Metro, а так же у оптовых поставщиков продуктов в сфере ресторанного бизнеса.

Это позволяет нам выбирать лучшее качество по лучшим ценам.

Какие виды белка Вы используете?

+

Мы используем диетическое мясо, такое как говядина, индейка, куриное филе, а так же рыбу и морепродукты. Мы понимаем, что разнообразие в питании- ключ к похудению с пользой для здоровья.

Какие молочные продукты Вы используете?

+

Мы используем молочные продукты средней жирности, например творог 5%, йогурт и молоко 2,5%, сметану и сливки 10%. Среднее содержание животных жиров в рационе принесет значительно больше пользы при похудении и сделает вкус блюд ярким и насыщенным.

Вы используете сахарозаменитель?

+

Да, мы используем сахарозаменитель Fitparad №10. По вкусу он максимально приближен к сахару, а его калорийность и содержание углеводов близится к нулю. Использование сахарозаменителя позволяет нам готовить одновременно вкусные и полезные для фигуры десерты и напитки.

Как распределить приемы пищи в течение дня?

+

Оптимальное время для завтрака- через 30-60 минут после пробуждения. Дальше Вы можете выбрать 3 или 5 разовое питание. Если Вам удобнее питаться 3 раза в день, то в обед съешьте суп и второе блюдо с углеводами (обед), вечером блюдо без углеводов (ужин) и десерт-перекус. Если же Вы предпочитаете питаться 5 раз в день, то график будет такой: утром завтрак, около 12 часов супчик, 14-15 часов обед, 16-17 часов десерт-перекус и за пару часов до сна ужин. Количество калорий в рационе не изменится, поэтому Вы сами можете выбрать более комфортную для Вас схему.

Что входит в рацион «Стандарт»?

+

Это 5 приемов пищи-завтрак, обед, суп, десерт-перекус, ужин, соус и напиток по меню дня. Средняя калорийность такого рациона 1400-1500 ккал в день.

Что входит в рацион «Побольше»?

+

Это 5 приемов пищи- завтрак, обед, суп, десерт-перекус, ужин, соус и напиток по меню дня. При этом порции обеда и ужина в этом рационе в 1,5 раза больше, чем в стандартном. Средняя калорийность такого рациона 1700-1800 ккал в день.

Что такое «Конструктор рациона».

+

В нашем сервисе Вам не обязательно заказывать полный рацион на день. Вы можете выбрать те приемы пищи, которые Вам подходят и составить меню дня под необходимую Вам норму калорий. Менеджер с удовольствием поможет Вам с этим)

Как хранить блюда?

+

Блюда необходимо хранить в холодильнике, соблюдая температурный режим. Повара #МОЯЕДА готовят ночью, затем блюда охлаждаются и доставляются курьерами в термо-сумках. Такой процесс обеспечивает максимальную свежесть блюд нашего сервиса.

Контейнеры можно разогревать в микроволновой печи?

+

Да, наши контейнеры предназначены для разогревания. Просто снимите крышку и поставьте контейнер на пару минут в микроволновую печь. Лайфхак: перед разогреванием выложите свежие овощи и зелень на крышку контейнера, затем положите их обратно, так они будут вкуснее и полезнее)

Как я могу оплатить свой заказ?

+

Вы можете оплатить заказ наличными или по карте курьеру в день доставки, либо при получении рациона питания самовывозом. Время самовывоза предварительно согласовывается с оператором

Как осуществляется доставка?

+

Мы доставляет рационы каждый день с понедельника по пятницу. В пятницу так же осуществляется доставка рационов на выходные. Мы готовим ночью, чтобы привезти Ваш свежий рацион 8.00-13.00 в удобный интервал. Точное время доставки по Вашему адресу подскажет менеджер.

Могу я сам забрать заказ?

+

Да, Вы можете забрать свой заказ по адресу пр. Ленина 153. Время самовывоза рациона- утренние часы, предварительно согласовывается с оператором.

Я могу заказать на сегодня?

+

Мы принимает заказы до 21 часа, готовим ночью и привозим на следующий день. Заказ можно сделать на завтра или на любое количество дней вперед.

Можно перенести доставку на другой день или адрес?

+

Да, конечно! Предупредите менеджера до 21 часа и мы перенесем доставку на удобный для Вас день и адрес.

Клиенты о нас

СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ

Здоровое питание и меню на будний день — свет для приготовления пищи

Умное питание

11 рецептов завтрака без готовки, наполненных питательными веществами, для любого спешного утра

Завтрак действительно самый важный прием пищи за день, но он не. ..

Завтрак действительно самый важный прием пищи за день, но он не обязательно должен быть самым тяжелым.

Меню на каждый день

1 список, 3 семейных ужина: суп, фрикадельки и салат

Мы подготовили три потрясающих зимних блюда, чтобы вы могли планировать заранее, чтобы сэкономить время…

Мы создали три потрясающих зимних блюда, чтобы вы могли планировать заранее, чтобы сэкономить время и деньги на ужин на этой неделе. Золотистый изюм украшает капустный салат, сладкая нежная морковь сияет в простом супе из белой фасоли, а грибы шиитаке придают пикантную нотку сливочному соусу к свинине.

Поиск рецептов

Куриные энчилады за 20 минут

Как и лазанья, энчиладас – это верный семейный фаворит, а также. ..

Как и лазанья, энчиладас – верный семейный фаворит, а также может стать любимым делом. Между тушением мяса; варить соус; и раскатывать, наполнять и выкладывать слоями несколько лепешек, одна только подготовка занимает больше времени, чем у большинства поваров в напряженный будний вечер. Наша версия занимает всего 20 минут от начала до конца. Дети могут помочь, разорвав курицу на крупные куски и заложив рулетики на дно формы для запекания. В течение недели снова используйте остатки: разрежьте кукурузные лепешки на четыре части и запеките до хрустящей корочки; затем используйте измельченную курицу и любые другие ингредиенты, которые у вас есть под рукой, чтобы приготовить начос на противне. Подавайте энчиладас с салатом из свежих апельсинов, авокадо и хрустящим салатом.

Рецепт Преображения

Преображение рецепта: более легкая овощная лазанья

Уютный семейный ужин с соусом, настолько вкусным, что вам захочется его съесть. ..

Уютный семейный ужин с соусом настолько хорошим, что вам захочется есть его ложками. Наше единственное сожаление? Не хватило места на сковороде для еще одного слоя.

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

18 быстрых и простых идей приготовления еды для пожилых людей

Эти простые блюда для пожилых людей не просто приготовить, они очень вкусные!

Кейт Уорд 5 сентября 2022 г. 29 сентября 2022 г.

Если вы обеспокоены тем, что пожилые близкие в вашей жизни или те, о ком вы заботитесь, не получают достаточного питания, на это может быть ряд причин. Возможно, покупка продуктов или приготовление пищи слишком сложны, или просто не так весело есть в одиночестве. Несмотря на это, здоровое питание, конечно, невероятно важно, когда мы стареем.

Таммера Карр, сертифицированный специалист по комплексному питанию в Роузбурге, штат Орегон, и Кристи фон Руден, зарегистрированный и лицензированный диетолог, планирующий питание для проживающих в домах престарелых и гериатрических амбулаторных пациентов в больнице и клинике Нортфилд в Нортфилде, штат Миннесота, придумали 18 простых , вкусные и полезные идеи приготовления еды для пожилых людей. (См. ниже.)

Перед тем, как приступить к приготовлению пищи, обязательно держите врача своего старшего родственника в курсе событий и проконсультируйтесь с его медицинской командой об ограничениях в еде и рекомендациях, прежде чем составлять меню.

Советы по приготовлению пищи для пожилых людей, которые облегчат приготовление пищи

Хотя не существует единого совета, подходящего для всех, есть несколько идей, которые вы можете включить в свою неделю, чтобы облегчить приготовление пищи вам и вашим пожилым людям. любимый.

• Составьте план и запишите его. Сядьте в воскресенье и спланируйте питание любимого человека на всю неделю. Это поможет вам избежать нескольких походов в продуктовый магазин в течение напряженной рабочей недели. Запишите меню на неделю и поместите его в место, где ваш близкий может легко получить к нему доступ. Зная заранее, что запланировано, пожилые люди будут менее обременительны, независимо от того, готовят ли они еду или нет.
• Сделайте приготовление еды групповым проектом. Заручитесь помощью близкого человека в приготовлении еды на неделю. Вы не только получите помощь (и компанию), но и они будут чувствовать себя более заинтересованными в том, что они едят, и им понравится еженедельный проект, которого они с нетерпением ждут.
• Приготовьте разнообразные ингредиенты на неделю. Приготовление пищи должно облегчить, а не усложнить вашу жизнь. Вместо того, чтобы пытаться готовить каждый прием пищи по отдельности, начните с приготовления определенных продуктов, которые более одного раза появляются в плане питания на неделю. Например, приготовьте киноа на неделю или вымойте и нарежьте овощи и положите их в плотно закрытые контейнеры в холодильник. Это гарантирует, что никто не начнет с нуля, когда начнет готовить еду.

Здоровое и легкое питание для пожилых людей

От завтрака до ужина (и перекусов между ними) это отличные блюда для пожилых людей, которые содержат очень питательные вещества.

Завтрак

Карр говорит, что «хорошие источники белка важны с каждым приемом пищи, но особенно с завтраком», поскольку пожилые люди только начинают свой день. Хотя орехи и семена являются частым компонентом сбалансированного завтрака, некоторые пожилые люди могут с трудом переваривать их, поэтому Карр предлагает заменить их авокадо.

«Хорошие источники белка важны для каждого приема пищи, но особенно для завтрака».

ТАММЕРА КАРР, СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ СОВЕТОМ СОВЕТА ПО ОБЩЕСТВЕННОЙ ПИТАТЕЛЬНОСТИ

1. Теплая овсянка и ягоды. № Поместите замороженные или свежие ягоды в мультиварку на медленном огне. Добавьте кусочек сливочного масла и одну порцию овсяных хлопьев по старинке и воду. Накрыть крышкой и варить на медленном огне несколько часов (или ночь). Это придаст ему консистенцию хлебного пудинга. (Более простой вариант — добавить ягоды в теплую овсянку.)
2. Сваренное вкрутую яйцо. Добавьте гарнир из свежих фруктов и ломтик тоста из цельнозерновой муки.
3. Блинчики или вафли из цельного зерна. Если вы можете найти его, выберите марку, которая содержит семена чиа, которые, по словам Карра, более стабильны, чем льняное семя, и содержат незаменимые жирные кислоты и белки. Затем украсьте свежими ягодами. Для белка также съешьте горсть грецких орехов или миндаля.
4. Йогуртовое парфе. Смешайте йогурт, орехи и фрукты. Это хорошее сочетание полезных жиров, витамина С и углеводов.
5. Энергетический тост. Чтобы получить полезный жир и немного белка, намажьте арахисовое или миндальное масло на тосты из цельнозерновой муки. Наслаждайтесь свежими фруктами на стороне.
6. Яйцо-пашот. Поместите яйцо на тост из цельнозерновой муки и приготовленную на пару спаржу. Сверху полейте небольшим количеством сливочного масла.

Обед

Карр говорит, что обед — это идеальная еда для насыщения красочными овощами. Не стесняйтесь добавлять листовую зелень к любому из этих приемов пищи, чтобы получить дополнительные полуденные питательные вещества. Карр советует, чтобы обед был самым обильным приемом пищи в течение дня, и предлагает готовить на пару или обжаривать все овощи, чтобы их было легче жевать.

7. Салат из киноа. Обжарить предварительно нарезанные овощи для жарки (лук, красный перец, грибы). Смешайте с кедровыми орехами или орехами пекан и приготовленной киноа. Смешайте с итальянской заправкой для салата. Ешьте свежими, теплыми или холодными. Хорошо хранится в холодильнике. Готовьте на пару или обжаривайте овощи в оливковом масле вместо варки, что приводит к истощению питательных веществ.
8. Яйца и красный картофель. Растопить кусочек сливочного масла в сковороде. Нарежьте картофель и добавьте в сковороду на средний огонь. Накрыть сковороду на две минуты. Затем вылейте яичницу-болтунью на картофель, добавьте перец и перемешайте, пока яйца не станут горячими. Вместо соли, которая может привести к задержке воды и повышению кровяного давления, используйте свежие травы и специи.
9. Картофель фри. Пропаренный красный картофель нарезать ломтиками. Разогрейте оливковое масло первого отжима в сковороде и обжарьте картофель на среднем огне. Сверху выложите оставшиеся овощи и натертый острый сыр чеддер. Накройте, дайте пару и подавайте.
10. Юго-западный омлет. Взбить два яйца. Налейте 1 столовую ложку оливкового масла в сковороду. Влейте яичную смесь, добавьте кусочки сыра перец джек и натуральный соус сальса или чили. Когда яйца станут твердыми, сложите их и подавайте с нарезанным авокадо. Совет: перец чили и специи помогают улучшить ослабленные вкусовые рецепторы.
11. Обертка из лосося. Поместите консервированный аляскинский лосось без костей и кожи на цельнозерновую пленку. Добавьте нарезанный авокадо, помидоры, зелень и простой йогурт. Плотно завернуть, разрезать пополам и подавать.

Ужин

«Исследования поддерживают низкокалорийные планы с прерывистым голоданием и высоким содержанием жиров для пожилых людей», — говорит Карр, поскольку этот подход помогает поддерживать работу мозга и уменьшать воспаление.

«Исследования поддерживают низкокалорийные планы с прерывистым голоданием и высоким содержанием жира для пожилых людей».

ТАММЕРА КАРР, СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ СОВЕТОМ СОВЕТА ПО ХОЛИСТИЧЕСКОМУ ДИЕТОЛОГУ

В большинстве меню на ужин требуется обжаривание овощей или белка в здоровом жире, таком как оливковое масло, и Карр советует держаться подальше от масла канолы, которое связано с когнитивная функция в исследованиях на животных. В дополнение к оливковому маслу первого холодного отжима она предлагает использовать в кулинарии масло авокадо.

12. Аляскинский лосось, запеченный или приготовленный на гриле. Посыпьте каждый стейк помидорами, сладким луком, сушеным или свежим базиликом, нарезанным чесноком и одной столовой ложкой оливкового масла первого отжима. Плотно заверните каждый кусок рыбы в алюминиевую фольгу и поместите в духовку на слабый огонь (300 градусов). Если рыба разморожена, варить около 15 минут. Ужин готов, когда рыба рассыпчатая, но еще влажная.
13. Баранина и картофель. (Если у вас есть под рукой немного пропаренного красного картофеля, вы можете приготовить быстрое и простое блюдо.) Из бараньего фарша сформируйте небольшие фрикадельки. Порвите свежий базилик на кусочки или используйте щепотку сушеного базилика. Нарежьте предварительно сваренный красный картофель небольшими кусочками. Нарежьте зубчик чеснока. Разогрейте оливковое масло первого холодного отжима в сковороде. Обжарьте чеснок и базилик на среднем огне в течение пяти минут. Добавьте баранину и обжарьте. Добавьте картофель; накрыть на 10 минут. Перемешать ингредиенты; добавить щепотку молотого перца. Варить еще пять минут.
14. Креветки и паста. Нагрейте в кастрюле кусочек сливочного масла и одну столовую ложку оливкового масла. Добавьте нарезанную свежую зелень, чеснок и горсть креветок. Перемешайте и готовьте, пока креветки не будут готовы. Положите на подушку из макарон и сверху украсьте нарезанными свежими помидорами.
15. Печень и фенхель . Поместите ломтики печени в сковороду с оливковым маслом. Сверху посыпать нарезанным фенхелем, красным луком и капустой. Накройте крышкой и готовьте на пару, пока печень не станет мягкой.
16. Фасоль и рис. Нагрейте банку черной, пинто или белой фасоли. Подавайте с коричневым рисом, овсянкой или ячменем. Вы можете разогреть еду в мультиварке и подать позже.
17. Креветки и свежая зелень. Обжарьте свежие овощи в кастрюле (опять же, вы можете купить предварительно нарезанные овощи) с оливковым маслом. Добавьте коктейльные креветки, которые можно купить очищенными, приготовленными и охлажденными. Подавайте с салатной заправкой из ягодного винегрета и ломтиками лайма.
18. Куриный салат по-юго-западному. Приготовьте куриную грудку без костей и кожи на среднем огне в сковороде с оливковым маслом. Добавьте сальсу. Нарежьте курицу и положите в холодильник, чтобы использовать для обертываний, салата или супа.

Что можно есть между приемами пищи

Карр рекомендует добавлять между приемами пищи питательные закуски, такие как ржаные чипсы с высоким содержанием клетчатки со швейцарским сыром или гуакамоле. И, хотя пожилым людям необходимо пить много воды, им лучше делать небольшие глотки в течение дня, чтобы избежать частых спринтов в ванную. Карр говорит, что ответом является стакан воды, который стоит у их любимого стула.

Во избежание расстройства желудка вода должна быть комнатной температуры или теплой. Добавьте немного лимона, лайма или несколько ягод для дополнительного аромата, и они могут делать небольшие глотки в течение всего дня, чтобы оставаться достаточно увлажненными.

Когда готовить больше нельзя

Будьте внимательны к признакам того, что пожилой любимый человек может оказаться не таким удобным или безопасным на кухне, как раньше. Вот некоторые признаки того, что пожилому человеку нужна помощь в приготовлении пищи: испорченные продукты в холодильнике, пустой холодильник, снижение энергии или силы, поднимающие посуду в шкафу и из него, конфорка остается включенной, навыки резки шатаются, сковороды сгорели. (признаки того, что они были оставлены на плите слишком долго).

Если пожилой человек больше не может готовить и у него нет кого-то, кто может готовить для него, эти компании и организации предоставляют питание для пожилых людей:

• Meals on Wheels Association of America . Ежедневно готовит и доставляет пожилым людям более миллиона обедов.
• Программа дополнительной продовольственной помощи (SNAP). Это план государственной продовольственной помощи, ранее известный как продовольственные талоны. Пожилые люди, у которых есть проблемы с приобретением свежих фруктов, овощей и других продуктов питания, могут подать заявку.
• Болезнь Швана. Национальный продуктовый магазин доставляет замороженные продукты — завтрак, обед и ужин — от двери к двери каждые две недели.
• Amazon Fresh . Доставка продуктов Amazon для скоропортящихся и замороженных продуктов, а также других продуктов, доступная для участников Prime.
• Серебряная кухня. Сосредоточенная исключительно на доставке свежих блюд пожилым людям, Silver Cuisine может учитывать множество различных диетических ограничений и даже предлагать питательные варианты закусок.
• Волшебная кухня . Еще одна онлайн-служба доставки еды, Magic Kitchen, позволяет выбирать из нескольких типов диет, включая диеты для пожилых людей.
• Питание мамы . Mom’s Meals доставляет людям по всей стране более семнадцати лет и фокусируется на блюдах для особых диетических потребностей, в том числе для пожилых людей.