Онлайн план тренировок: Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Какие результаты вас ждут при прохождении курса?

Гармоничное тело

Даже если вы не ставите перед собой цель стать фитнес-моделью, регулярные тренировки изменят ваше тело в лучшую сторону. Укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса и дряблости кожи можно и занимаясь дома. А если вы найдете время на тренажерный зал, то сможете конкурировать даже с выступающими спортсменами в области фитнеса.

Уверенность в себе

Хорошая форма, которую вы приобретете благодаря занятиям, непременно отразится на вашем самочувствии и самоощущении. Вы станете более уверенным человеком, который знает, что если получилось достичь успеха на тренировках, то получится и в любой другой сфере.

Снижение уровня стресса

Стресс – это постоянный спутник жизни многих людей. Кого-то он застает врасплох на работе, а кого-то выводят из равновесия проблемы в семье.

Занятия спортом помогают снять нервное напряжение, поэтому вы будете чувствовать себя лучше.

Хорошее настроение

Вам знакомо состояние, когда все вокруг окрашивается в темные тона? Вскоре вы забудете о нем, потому что тренировки способствуют выработке эндорфинов. А это значит, что вы чаще будете в хорошем настроении.

Почему вы оцените персональные онлайн-тренировки?

Экономия времени

Вы получите всю нужную информацию и консультацию тренера через свой смартфон и в удобное время.

Возможность заниматься в любой точке мира

Вы можете тренироваться в разных городах и странах во время деловых поездок или отпуска. Это дает полную свободу в выборе фитнес-центра.

Тренировки для тренажерного зала или дома

Обычно при занятиях в тренажерном зале удается достичь результата быстрее. Но если вы по каким-то причинам не хотите или не можете заниматься в тренажерном зале, то это не повод совсем отказываться от тренировок. Тренер составит для вас программу для занятий дома.

Детальная техника выполнения упражнений

Вы будете заниматься по видеоупражнениям, которые можно воспроизвести не только на смартфоне, но и на планшете, ноутбуке или телевизоре. Они четко и понятно отражают технику выполнения, вам лишь остается повторить движения за тренером. Если возникнут сомнения, то вы всегда сможете вернуться к этому моменту и посмотреть еще раз, а также напрямую задать вопрос своему тренеру.

Поддержка тренера и контроль результата

Вы будете не просто заниматься, но и отправлять тренеру отчеты о результатах, чтобы отслеживать прогресс и оценивать то, насколько быстро вы приближаетесь к цели. Если что-то будет идти не по плану, то Елизавета всегда придет на помощь и подскажет, что делать. Вы совместно с тренером разберете ситуацию и найдете оптимальное решение.

Что еще нужно знать, чтобы заниматься с тренером?

Насколько оперативно тренер отвечает на вопросы в чате?

Елизавета отвечает в течение пары часов с момента получения сообщения.

Можно ли заниматься без спортивного инвентаря дома?

Да, такую программу тренировок тоже можно составить.

Если я совсем новичок, подойдет ли мне индивидуальный тренинг?

Да, и в большинстве случаев это даже приветствуется. С самых первых занятий вы научитесь правильно выполнять упражнения, что облегчит тренировочный процесс и обезопасит вас. Всегда легче сразу изучить корректную технику выполнения, чем потом исправлять ошибки.

Программа составляется с учетом вашего уровня подготовки, поэтому она даст нагрузку, соразмерную вашим возможностям.

Если вы хотите тренироваться максимально эффективно и почувствовать преимущества индивидуального подхода, то персональные онлайн-тренировки – это то, что вам нужно. А с вами на связи будет профессиональный тренер Елизавета, которая всегда ответит на вопросы, поддержит и поможет получить желаемый результат.

Вы будете работать над фигурой мечты в комфортных для себя условиях и в удобном режиме.

CRM система фитнес-клуба | Расписание и онлайн запись для фитнес-клубов

Обо всем этом рассказываем в статье по мотивам вебинара «Зачем нужна онлайн-запись?»
Посмотреть вебинар можно по ссылке: fitbase.io/webinarschedule

• Частые проблемы клубов
• Антипримеры расписания
• Виджет расписания и онлайн-запись
• Запись в мобильном приложении
• В чём польза онлайн-записи?
• Попробовать виджет онлайн-записи бесплатно на примере своего проекта

Две самые частые проблемы

• Незаполненность групп
• Переполненные группы

В случае с «переполненностью» групп вы наносите ущерб лояльности клиентов. Не хватает места и оборудования, внимания тренера хватает не на всех, начинается хаос. Для новичков это может стать сигналом избегать занятий в определенное время или вовсе не продолжать тренировки в вашем клубе.

Информирование о переносе или отмене занятия

Виджет расписания и онлайн-записи решает эту проблему —клиенты видят, что занятие отменено или тренера заменяет коллега. А с помощью мобильного приложения можно отправить мгновенные push-уведомления. Это уже включено в приложение, платить, как за SMS, не нужно.

С помощью онлайн-записи, легко выявить людей, которые записаны на тренировку и оперативно с ними связаться. В большом потоке информации не все клиенты замечают объявления об изменениях в расписании в соцсетях или на информационных досках, поэтому им нравится, что с ними связываются лично.

Как обычно выглядит расписание тренировок?

Посмотрим на опыт западных коллег?

Расписание доступно на сайте студии и обновляется в режиме реального времени, есть онлайн-тренировки, лист ожидания и возможность отфильтровать график по тренеру, направлению занятий, месту проведения и уровню сложности.

Первый виджет расписания и онлайн-записи ФитБейс выглядел так:

Мы значительно усовершенствовали первый вариант виджета: изменили внешний вид, информацию в карточке занятия, добавили фильтры, фото тренеров и описания тренировок. В новом виджете есть даже тёмная тема!

Виджет расписания и онлайн-записи

Виджет расписания ФитБейс можно разместить на любой странице своего сайта или поставить ссылку на виджет в соцсетях, если у вашей студии или клуба нет сайта. Расписание полностью синхронизируется с данными в программе. Клиент может записаться на любую доступную тренировку меньше, чем за минуту — достаточно ввести свой номер телефона в карточке занятия и нажать на «Записаться».

Запись клиента, карточка которого уже есть в клубе, отобразится в системе с данными о клиенте — вы видите полный список тех, кто записался на тренировку. Если номера телефона ещё нет в системе, запись попадёт в раздел «Заявки», а для менеджера сформируется автоматическая задача — связаться, уточнить данные, подтвердить запись на тренировку.


А вот как выглядит мобильная версия на примере клубов, подключенных к ФитБейс:
• https://backstagecrossfit.ru/timetable — виджет, встроенный на специальную страницу сайта
• https://brutality-fitness. fitbase.io/schedule-fitbase-widget — ссылка на виджет для социальных сетей

Запись в мобильном приложении

В мобильном приложении для клиента онлайн-запись ещё удобнее: можно не только самостоятельно записаться на тренировку, но и отменить свою запись. Также в приложении доступны push-уведомления — можно мгновенно оповестить клиентов об изменениях в расписании или замене тренера.

Можно настроить push-уведомления с напоминанием о скором начале тренировки. Например, за 1 час до тренировки. Это не только дисциплинирует, но и повышает «доходимость» на занятия.


В чём польза онлайн-записи?

Мы знаем как минимум 7 причин, по которым без онлайн-записи не обойтись. Делимся с вами:

1. Привлечение новых лидов через виджет расписания

Новый клиент видит, что есть свободное место и можно записаться —> увеличивается скорость принятия решения пойти на первую тренировку. Самый простой сценарий: клиент попадает из ваших соцсетей или с сайта в расписание и регистрируется самостоятельно по номеру телефона. Не нужно куда-то звонить, выяснять расписание— ввел номер телефона и нажал кнопку записаться.

Как это видит менеджер?
В разделе «Заявки» появляется номер телефона. Менеджер звони или пишет, чтобы подтвердить запись на занятие, и создаёт карточку клиента. В следующий раз система сама по номеру телефона «узнает» этого человека.


2. Управление наполняемостью группы

Статистика посещения тренировок помогает понять, какие тренировки переполнены, а какие совсем не пользуются популярностью. В первом случае необходимо по возможности добавить дополнительные группы в пиковые часы, а во втором — убрать тренировку из сетки расписания.

В ФитБейс можно автоматически отменить занятие за несколько часов до начала, если на него никто не записался. Таким образом мы экономим время тренера и помогаем оптимизировать сетку расписания. Для настройки функции нужно написать в чат с техподдержкой!

3. Грамотное распределение места и оборудования

Всем знакома ситуация, когда клиент пришёл на занятие, а ему не хватило коврика, свободного тренажёра или места в зале. Ограничение количества мест на тренировке с помощью инструментов онлайн-записи позволяет решить эту проблему.


4. Напоминание клиенту о запланированном занятии

Выше мы уже отмечали, что push-уведомления о тренировках влияет на доходимость. Можно контролировать, кто записывается и не приходит на популярные занятия без отмены записи. Когда всё зафиксировано и учтено в программе, такие случаи гораздо проще выявить и своевременно решить.

5. Ценность занятий за счет ограниченного количества мест

В наших ближайших планах — внедрить «лист ожидания», который работает автоматически, а не вручную. При полной записи на занятие открывается «лист ожидания», записавшись в который клиент получает возможность занять освободившееся место и посетить занятие.


6. Рейтинг тренировок и анализ посещаемости тренировок по тренерам

Важно понимать рейтинг тренировок, анализировать посещаемость тренировок по тренерам — таким образом мы решаем проблему наполняемости групп.

Немаловажный фактор — управление нагрузкой на ресепшн, раздевалки и душ в пиковые часы. Например, по вечерам после работы. Когда каждый приходит по записи, нет толпы.


7. Минимизация «человеческого фактора»

Онлайн-запись помогает исключить человеческий фактор: клиент позвонил или написал на ресепшн, администратор отвлекся, не сделал запись, клиент не попал на тренировку. При онлайн-записи админ или тренер отмечает клиентов, пришедших в клуб на тренировки. Если связать абонементы (как основание для записи на тренировки) и онлайн-запись, то автосписание тренировки происходит в автоматическом режиме. На настройку требуется совсем немного времени.

Онлайн-расписание — это помощник, который привлекает клиента записаться, без лишних вопросов
и действий, а клубу помогает управлять потоками
и графиком тренировок ⚡️


Пример виджета расписания в светлом и тёмном оформлении можно посмотреть здесь: fitbase. io/onlineschedule


Проверьте работу виджета расписания и онлайн-записи на примере своего проекта — 7 дней бесплатно!

Начать бесплатно

31 МАЯ 2021

Онлайн-тренировок — Премиум-план от iBodyFit

Готовы получить полный доступ к каждой тренировке iBodyFit?
Премиум-план iBodyFit — это то, что вам нужно.
В этот план входят все наши онлайн-тренировки и все 40 диет, а также ежедневная VIP-поддержка и отзывы наших тренеров, в течение всего года, всего за 99 долларов.
• План тренировок для сжигания жира на 4 недели
• 8-недельный план Muscle Toner
• 12-недельный план Beach Bod Shredder
• Доступ ко всем нашим 400 онлайн-планам тренировок
• Индивидуальные диеты и списки продуктов для каждого плана
• Планы тренировок в формате pdf для путешествий
• Видеотека тренировок с пояснениями ко всем упражнениям
• Поддержка и обратная связь от Franklin в любое время
• Трекеры упражнений, тренировок и похудения

Тренируйтесь где угодно и когда угодно

С тарифным планом iBodyFit Premium вы можете тренироваться где угодно и когда угодно.

Тренировки iBodyFit разработаны, чтобы помочь вам прийти в форму, где бы вы ни предпочли тренироваться.
• Домашние тренировки
• Тренировки в дороге
• Тренировки в тренажерном зале
• Наружная и внутренняя
• Тренировки для мужчин и женщин
• От начального до продвинутого

«С помощью онлайн-тренировок iBodyFit я сбросил более 20 фунтов всего за 2 месяца. Я тренируюсь дома, когда у меня есть дети, и хожу в спортзал, когда у меня есть немного свободного времени.»

— Дженн А., Арлингтон, Вирджиния.

Простые планы питания

Лучший способ похудеть — придерживаться здоровой диеты. Премиум-план iBodyFit включает нашу простую классическую диету с низким содержанием жира и потерей веса. Нужна специальная диета? У нас это тоже есть.

• Низкое содержание жира и потеря веса
• Безглютеновый и органический
• Вегетарианская и веганская
• На ходу
• Настраиваемый
• Низкоуглеводный

Вызовы

Лучший способ сохранить мотивацию — это принять вызов. iBodyFit предлагает лучшие онлайн-тренировки, которые помогут вам двигаться вперед! Испытания варьируются от 7 до 31 дня.

• Потеря веса
• Проблемы с гидратацией
• Пресс и основные проблемы
• 5к, 10к и ВИИТ
• Группы мышц
• Испытания всего тела

«Мое тело выглядит лучше, чем за последнее десятилетие!!»

— Кристин Ф., Сан-Антонио, Техас.

Фитнес-трекеры и тесты

Чтобы помочь прогрессу, легко отслеживайте всю статистику своей физической подготовки и здоровья в своем личном профиле и смотрите, насколько вы сильны по сравнению с коллегами. Отслеживайте статистику, например:

• Вес
• Вес ворот
• Общее время тренировки
• Личные рекорды в конкретных упражнениях
• ИМТ
• Артериальное давление
• Холестерин
• Подробнее…

Как это работает

• Выберите любую тренировку в любое время
• Выберите любую диету, которую хотите попробовать, в любое время
• Обращайтесь за помощью так часто, как это необходимо — мы отвечаем немедленно. Отправьте текстовое сообщение, электронное письмо, позвоните или свяжитесь с нами в социальных сетях
• Получите все пропуски доступа к новым и улучшенным тренировкам iBodyFit до того, как их кто-либо увидит

«Я люблю завершать тренировки и вычеркивать их из своего списка. Если мне нужна помощь, я просто пишу Франклину по электронной почте — он всегда отвечает в тот же день!»

— Мэгги Л., Бойсе, ID.

Вы никогда не одиноки в iBodyFit. Я буду здесь, чтобы ответить на ваши вопросы, дать вам рекомендации и мотивацию, а также помочь вам на каждом этапе вашего плана. Я доступен по электронной почте, текстовым сообщениям, телефону и в социальных сетях. Я всегда готов помочь и рад услышать от вас!

Часто задаваемые вопросы:

1. Нужен ли мне абонемент в тренажерный зал для тренировок?
Нет. Вы можете привести себя в форму, не выходя из собственного дома
2. Могу ли я поговорить с кем-нибудь, если мне понадобится помощь?
Конечно. Я здесь, чтобы помочь вам. Пишите, пишите, звоните или общайтесь в социальных сетях.
Я отвечаю на все сообщения ежедневно, обычно в течение нескольких часов.
3. Сколько времени нужно, чтобы получить доступ к тренировкам?
Вы получите доступ ко всем нашим тренировкам, диете и системе поддержки сразу после регистрации.



ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК | 28 Сэм Вуд

Оставайтесь здоровыми и тренируйтесь дома с помощью моей онлайн-программы упражнений

Если вы хотите быть в форме дома, вам не нужно тратить часы дня на тренировки, вам просто нужен телефон и 28 минут в день!

Чтобы оставаться в форме, эксперты рекомендуют заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это может показаться огромным отрезком времени, но, к счастью, вам не нужно делать все это сразу, и вам не нужно делать это в одиночку.

В свои 28 лет я и моя команда стремимся помочь вам начать (и продолжить) путь к более здоровому образу жизни, чтобы вы могли стать лучшей версией себя. Вот почему я разработал онлайн-программу тренировок, которая уже помогла более 400 000 австралийцев привести себя в форму, не выходя из собственного дома.

28 программ упражнений и тренировок

Я знаю, вам понравится удобство моей программы упражнений и питания. Каждый день вы будете получать новую индивидуальную 28-минутную тренировку 9.0212 со мной, а также постоянная поддержка 7 дней в неделю от меня и моей команды профессионалов в области питания и фитнеса. Чтобы помочь вам оставаться мотивированным и не сбиться с пути, следите за моим ежедневным видео «Sam Cam», которое я отправляю вам каждое утро в режиме реального времени. Вы также получите доступ к нашему невероятно поддерживающему частному сообществу Facebook , так что вы никогда не почувствуете себя одиноким.

Начните свой здоровый образ жизни сегодня

Моя программа упражнений и питания помогла более 400 000 человек привести себя в форму и вести более здоровый образ жизни, поэтому я знаю по своему опыту, что самая трудная часть вашего пути — сделать первый шаг. Вот почему я здесь. Меньше, чем стоит чашка кофе, я могу помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Я помог более 400 000 человек стать более здоровыми и здоровыми, и я хотел бы помочь и вам.

НАЧНЕМ!

Самый быстрый способ привести себя в форму дома

Моя онлайн-программа фитнеса была разработана для людей, которым нужен быстрый и простой способ привести себя в форму, с живой поддержкой от меня и моей команды, 7 дней в неделю, так что вы останетесь мотивирован и находится на пути к тому, чтобы стать более здоровым. Независимо от того, являетесь ли вы занятой мамой, желающей быстро потренироваться до того, как дети проснутся, или корпоративным фаворитом, которому не хватает времени, мои 28-минутные тренировки подходят для всех и в любом месте.

Все, что вам нужно, это 28 минут и ваш мобильный телефон. Это действительно самый быстрый и простой способ привести себя в форму дома.

Вам не нужен абонемент в тренажерный зал, вам не нужно заниматься часами каждый день, и вам даже не нужно быть в форме. Вам просто нужно начать.

Программа упражнений и тренировок для любого уровня физической подготовки

Моя программа из 28 упражнений и тренировок разработана таким образом, чтобы было легко привести себя в форму дома, а — гибко достаточно, чтобы вы могли выполнять 28-минутную тренировку в любое время и в любом месте с интенсивностью, которая бросит вызов и улучшит ваш текущий уровень физической подготовки. Я разработал программу тренировок, подходящую для любого уровня физической подготовки. От нервных новичков до фанатиков фитнеса, 28 подойдет вам! Существует 6 различных уровней тренировки, включая низкий уровень воздействия.

Хотите попробовать со мной домашнюю тренировку?

Мои 28-минутные упражнения проработают все ваше тело и помогут вам нарастить мышечную массу, повысить тонус и избавиться от упрямого жира. Если вы готовы принять вызов, я бы хотел, чтобы вы попробовали одно из моих домашних видео-тренировок под названием «Абсолютная сила»!

У нас также есть послеродовой вариант и программа упражнений для беременных для наших новых мам.

Мои главные советы, как БЫСТРО привести себя в форму дома!

Более 400 000 человек, как и вы, стали здоровее и улучшили свою жизнь, тренируясь всего 28 минут в день. Поверь мне это работает! Вот несколько советов, которые сработали для очень многих 28-летних…


1. Составьте план… и сделайте его «28»!

28 — магическое число. Я планирую все блоками по 28 дней, а мои тренировки длятся 28 минут. Почему? Он достаточно короткий, чтобы вы не чувствовали себя подавленным, вам не было скучно, а также достаточно длинный, чтобы увидеть реальные результаты.


2. Поставьте себе конкретную цель и расскажите о ней кому-нибудь

Запишите ее, расскажите об этом кому-нибудь и возьмите на себя ответственность.


3. Не беспокойтесь, если вы иногда наедаетесь

У всех нас бывают плохие дни и дни лени, это делает нас людьми. Важно то, как вы относитесь к этим дням, и что вы можете отряхнуться и продолжить. (в моей программе есть библиотека видео и статей, посвященных мышлению, плюс вы сможете общаться с Sam’s Crew 7 дней в неделю, если вам нужна дополнительная поддержка)


4. Помните, что ключом к успеху является прогресс

, а не совершенство.

Никто не совершенен в 100% случаев. Так что просто делайте что-то активное и полезное для здоровья каждый день, независимо от того, насколько это мало, потому что маленькие победы складываются в большие результаты.

Попробуйте эту домашнюю тренировку вместе со мной!

Независимо от вашего текущего уровня физической подготовки, регулярные занятия умеренной интенсивности — один из лучших способов привести себя в форму и оставаться здоровым дома. Я бы хотел, чтобы вы попробовали со мной эту 28-минутную тренировку HIIT для всего тела.

Эта тренировка предназначена для 28ers уже со средним уровнем физической подготовки, поэтому, если это слишком много для вашего текущего уровня физической подготовки, не беспокойтесь! Просто увеличьте время отдыха между каждым упражнением до 40 секунд.

Философия моей домашней программы тренировок

В 28 лет мы делаем вещи реалистичными, достижимыми и эффективными.

После 20 лет работы персональным тренером я знаю, что успешная тренировка для фитнеса не связана с объемом. Это о последовательности. Вот почему моя фитнес-программа побуждает вас двигаться каждый день, она меняет интенсивность каждой тренировки, чтобы ваше тело и уровень физической подготовки не оставались на одном уровне, а также варьирует типы тренировок, чтобы вам никогда не было скучно.

28 года вы можете выбрать, насколько сложными будут ваши тренировки, просто нажав кнопку в настройках программы. По мере того, как вы станете лучше, вы сможете в любой момент изменить интенсивность, а ваши видео с тренировок будут адаптироваться к вашему новому уровню физической подготовки. Легко как!

Как быстро улучшить свою физическую форму с помощью моей домашней программы упражнений

Изменения произойдут, только если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта. И, чтобы увидеть реальные изменения в кратчайшие сроки, вам нужно свыкнуться с дискомфортом. Это означает, что ты всегда будешь потеть со мной, но, обещаю, ты научишься любить это. И даже в первую неделю вашей программы упражнений (когда она кажется самой тяжелой и, возможно, вам еще не очень нравится), наша 28-минутная тренировка проходит очень быстро, и как только она будет завершена, вы будете так счастливы, что сделал это!

Ваши тренировки не должны длиться долго, ЕСЛИ вы тренируетесь с правильной интенсивностью, которая оказывает максимальное влияние на уровень вашей физической подготовки правильный настрой.

Тем, кто хочет начать свой путь к более здоровому образу жизни, могут помочь регулярные упражнения на осознанность. Важно научиться снимать стресс и оставаться сосредоточенным на своих целях. Вот почему я создал ряд упражнений на осознанность с моей командой экспертов по разуму и мотивации, чтобы вы могли оставаться в правильном настроении и на правильном пути на протяжении всего пути к здоровью и фитнесу с 28. Будь то быстрая медитация перед сном. или мотивационную речь первым делом с утра, моя команда здесь, чтобы гарантировать, что вы сохраните позитивное настроение на каждом этапе вашего фитнес-путешествия.

Настоящая еда для реальных результатов в фитнесе.

Активному организму необходимо качественное топливо. Мы считаем, что пища должна быть питательной, вкусной и простой в приготовлении, и это именно то, что вы получите с нашими еженедельными планами питания, составленными квалифицированными диетологами.

Наши планы здорового питания поддержат ваш организм качественным, «настоящим» питанием… которое легко приготовить!

Наш руководитель отдела питания, Шахна Сарпи, будет каждую неделю составлять для вас новое меню (на основе ваших диетических предпочтений), чтобы вы могли есть высококачественные, вкусные блюда, которые можно быстро и легко приготовить. Каждые выходные вы сможете просматривать меню и делать необязательные замены рецептов, а затем у вас будет сводный список покупок, чтобы вы точно знали, какие свежие ингредиенты покупать, чтобы подготовиться заранее.