Тяга штанги к поясу техника: Недопустимое название

Содержание

какие мышцы работают, техника выполнения упражнения и его виды, ошибки, советы

Тяга в наклоне – это занятие, которое задействует большую группу мышц. В этой статье мы посмотрим, как правильно делать тягу штанги в наклоне, чтобы различные ткани только укреплялись.

Какие мышцы работают

Если все согласно правилам, мускулы уже через несколько занятий станут в разы сильнее и эластичнее. В процессе задействованы следующие мышцы:

трапециевидная;
поверхностная или широчайшая;
большая круглая;
ромбовидная;
пресс;
мышцы, которые отвечают за разгибание и сгибание позвоночного столба;
бицепсы, плечи, задние дельты, которые отвечают за сгибание и разгибание рук, а также за вращение локтями.

Если делать тягу штанги в наклоне к поясу на постоянной основе, улучшается работа живота, спина становится прямой, а эмоциональный фон – спокойнее, так как человек избавляется таким образом от нервных срывов и плохого настроения.

Техника выполнения упражнения

Упражнение «тяга штанги в наклоне» должно выполняться при строгом соблюдении техники. Только таким образом тяга в наклоне поможет добиться желаемого эффекта и принесет максимальную пользу.

Начальная позиция

Необходимо взять вес обеими руками, воспользовавшись кистевыми лямками, чтобы равномерно распределить нагрузку и не надорвать плечевые суставы. Используйте тот хват, который соответствует вашей задаче. Атлетическим поясом лучше пользоваться при большом весе.

Положение плеч

Вес поднимайте медленно, двигая локтевыми суставами. Выполнение подразумеваем максимальное отведение рук в стороны.

Выбор ширины хвата

Используйте классический, широкий, узкий или обратный хват в зависимости от того, какие мышцы вы хотите прокачать конкретно в этой тренировке.

Выбор угла наклона туловища

Позвоночник нужно выпрямить, но слегка наклониться назад, устранив зажимы в мышцах. Теперь плавным движением наклонитесь вперед, чтобы увеличить амплитуду. Идеальный угол – сорок пять градусов, он поможет уверенно следить за равновесием.

Подъем штанги

На данном этапе вам следует осуществить подъем штанги. Согните руки в локтях, оставив вес около низа живота. Медленно поднимайте его до груди во время выдоха. Не делайте резких движений. Сводите лопатки, но не сгибайте локти. Останьтесь в такой позе на несколько мгновений.

Опускание штанги

Вдыхая, можно опускать гантели. Не прогибайте спину, чтобы не травмировать позвоночник.

Важность растяжки

Важно понимать, что правильный прогиб позвоночника возможен только при хорошей растяжке в области голеней. Эластичность этих тканей позволит принять правильное исходное положение и двигаться свободнее. Также оптимальный вариант – разогревать мускулы перед силовыми упражнениями.

Варианты выполнения упражнения

Тяга к поясу стоя, тяга лежа, тяга с ребра – все это разновидности одного упражнения. Посмотрим, как правильно обращаться с этим видом фитнеса.

Тяга прямым и обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным или прямым хватом способствует увеличению мышечной массы в области спины и рук. Здесь работает широчайшая, что способствует образованию эффектного рельефа.

Тяга в тренажере смита

Тяга в тренажере Смита – это отличный вариант для визуальной прокачки мышечной массы на спине.

Тяга штанги лежа на скамье

Тяга штанги лежа на скамье похожа на упражнение с Т-грифом, которое делает упор на пресс. Используйте наклонную или горизонтальную скамейку. Так как здесь нет травмирующей нагрузки на спину, тягать вес в таком положении разрешается практически всем.

Тяга в наклоне к груди

Тяга штанги в наклоне к груди позволяет развить заднюю дельту, трапецию и широчайшую. В нижней точке нужно оставить вес на полу, подождать пару мгновений, а потом снова выполните жим, используя любой удобный хват. Лямки и пояс не нужны. Используйте комфортную массу и концентрируйтесь на сокращении мускулов. В данном случае лучше больше повторить технику, чем надорвать руки и спину.

Каких ошибок стоит избегать при выполнении тяги штанги в наклоне

Выполняя эту технику, нужно избегать распространенных ошибок, чтобы получить больше пользы.

Широко расставленные локти

Широко расставить локти – не значит быстрее накачать мускулы. Так вы рискуете вывихнуть локтевые суставы. Прижимайте руки к корпусу и отводите за себя.

Округленная спина

Спина должна быть четко ровной, единственный изгиб требуется в позвоночном отделе. В противном случае травма позвоночника вам обеспечена.

Скрученные вперед плечи

Плечи необходимо отвести от корпуса только на сорок пять градусов, не больше.

Использование слишком большого веса

Новички часто используют недопустимый вес, чего делать категорически нельзя. Большая масса подорвет здоровье, а не улучшит его. Рекомендуется начинать с минимального веса, увеличивая его постепенно.

Какую пользу дает выполнение упражнения

Регулярное выполнение техники улучшает многие мускулы и суставы.

Для мобильности тазобедренных суставов

При наклоне вперед и небольшой сгибе коленных суставов вы растягиваете ткани поверх тазобедренного отдела, что позволяет со временем увеличивать амплитуду.

Для хорошей осанки

Если у человека ослаблена трапеция, он вскоре начинает сутулиться – то есть плечевые суставы подаются вперед, а позвоночник в верхней части становится круглым. Упражнение помогает проработать этот момент, подтянуть мышцы и расправить позвоночник.

Противопоказания к выполнению тяги

Однако далеко не всем можно выполнять эту технику.

Упражнение не рекомендуется делать начинающим атлетам

Техника запрещена для начинающих спортсменов, у которых плохо развиты мускулы спины и плеч. Перед тем, как приступать к данной силовой технике, следует прокачать все тело базовыми занятиями и добиться хорошей растяжки.

Если есть проблемы со спиной

При проблемах с позвоночником специалисты запрещают перегружать спину неестественным для бытовой жизни движениями. Поэтому атлетам рекомендуется особенно осторожно приниматься за это занятие.

Наличие пупочной грыжи

Пупочная грыжа негативно сказывается на здоровье при излишней нагрузке на пресс. Увы, этот вид спорта задействует живот не меньше, чем спину.

Тяга штанги в наклоне чем заменить

Как выяснилось, не всем подходит эта техника. Давайте разберемся, чем заменить тягу штанги в наклоне.

Тяга т грифа с упором в живот

Эта техника схожа с классической тягой в наклоне. Нужно лечь на скамью под углом в +-43 градуса и поднять вес к себе, сводя лопатки и поднимая локтевые суставы. Используется узкий или широкий хват.

Горизонтальная тяга в рычажном тренажере

Рычажной тренажер позволяет делать сложные по технике упражнения. Вы можете поднимать вес с помощью одной или обеих рук, пользуясь любыми рукоятями.

Однако не в каждом спортивном зале есть грамотно обустроенная для этого площадка. Поэтому выполнение подразумевается под присмотром тренера.

Горизонтальная тяга на нижнем блоке

Эта техника позволяет проработать отдельные группы мышц на спине. Тренажер устроен так, что на протяжении всего подхода какой-либо из мускулов всегда находится в напряжении. Вы можете пользоваться любой рукоятью и любым видом хвата, чтобы проработать разные зоны. Такой вариант поможет использовать схожие техники, но добиваться разного результата. Но есть одна оговорка – лучше не раскачиваться, помогая себе туловищем.

Гребля

Если вы сконцентрируетесь на широчайшей, то уберете зажимы, пропуская кровь в труднодоступные места. Так вы станете лучше координироваться в пространстве и будете более выносливым.

Подтягивания узким параллельным хватом

Подтягивание является разновидностью вертикальной техники, которая увеличивает спинную массу вширь. Для удобства пользуйтесь узкой рукоятью, увеличивая амплитуду до максимума.

Пуловер с верхнего блока

Такое занятие комбинирует нагрузку, которая увеличивает спину вширь и в толщину за счет растяжки широчайшей. Оно позволяет крови пройти по кровяным сосудам во все органы туловища, что увеличивает его объем и силу. Оптимальный вариант – использовать канатную рукоять.

Как делать тягу штанги в наклоне для разных целей

Как уже было сказано выше, упражнение помогает в зависимости от использованного варианта развивать конкретные участки тела.

Чтобы накачать трапецию

Для повышения нагрузки на трапецию, используйте прямой хват, расставляя руки шире объема плеч. Подтягивайте вес к области живота или кверху пресса. При этом сводите спину и не нарушайте техники движения плечевыми и локтевыми суставами.

Чтобы увеличить широчайшие мышцы спины

Используйте вариант обратного хвата и притягивайте вес к середине живота. Важно понимать, что в данном варианте особенно в работу включаются все мышцы рук.

Чтобы прокачать силу и мощность

Для увеличения силовых и мощностных показателей, воспользуйтесь тягой Пендли. Для этого согните корпус, пока он не окажется на одной параллели с ковриком. Выполнение характеризуется быстрым движением, где внизу нужно оставлять вес на полу, оставляя ее там на несколько мгновений.

Тяга штанги в наклоне — Упражнения — Фитнес

Тренировка широчайших мышц спины включает большое количество упражнений, нацеленных на прорабатывание разных участков этой большой мышечной группы. Чтобы стать обладателем широкой и мощной спины, необходимо делать акцент сугубо на базовые упражнения. Невозможно травмировать мышечные волокна, выполняя изолирующие упражнения для спины. Необходимо применять тяжелые базовые упражнения: только они способны развить максимальную мышечную массу и абсолютную силу атлета.

Какое упражнение считается наиболее эффективным для увеличения мышц спины?

Для тренировки спины существует огромное количество упражнений, но основные из них – это варианты различных тяг сверху, к примеру подтягивание. И различные тяги снизу, которые включают в себя работу с вольным отягощением, штангой или гантелей. Важнейшим упражнением для широчайших мышц спины является тяга штанги в наклоне.

Во-первых, всегда есть возможность увеличить тренировочный вес и обеспечить бесперебойный прогресс в увеличении силы и массы. Во-вторых, тяга в наклоне не уступает по эффективности даже подтягиванию, и ее применяют люди, которые не могут по разным причинам выполнять верхние тяги. В-третьих, упражнение прорабатывает практически все мышечные волокна, формируя таким образом толщину и ширину спины.

Придя в любой тренировочный зал, можно увидеть, что тягу штанги в наклоне делают практически все тренирующиеся, но в 90% случаях техническое выполнение упражнения совершенно неверно. Существует ряд причин, по которым люди не обладают идеальной техникой, их перечислять мы не будем, лучше расскажем, как правильно делать тягу штанги в наклоне. Запомни, что выполнение любого упражнения требует максимального включения работающей мышцы, поэтому твоя задача – добиться предельного сокращения широчайших мышц, чтобы на последних повторениях ощутить жжение. Именно это чувство свидетельствует о том, что упражнение выполнено идеально технически и физически.

Техника выполнения тяги штанги в наклоне

1. Правильный прогиб спины – это первое, что необходимо запомнить и внимательно следить за этим критерием при выполнении упражнения. Нужно прогнуть спину в пояснице и вывести наружу плечи. Если округлить или сгорбить спину, мышцы не смогут полноценно сокращаться, более того, возникает вероятность травмироваться. Поэтому спину всегда необходимо держать прямой.

2. Дабы поясница была в прогнутом состоянии, очень важно держать колени немного согнутыми. Потому что такое положение позволяет сместить таз назад и, соответственно, нагнуться вперед, сохраняя прогиб в пояснице. Если выпрямить ноги, спина будет круглиться, поэтому нужно чуть сгибать ноги в коленном суставе. Именно за счет этого получится правильно выполняемое основное движение.

3. Следующий непосредственно важный момент касается наклона вперед. Чем больше наклон вперед, тем тело ближе к горизонтальной линии. В теории это обозначает, что большая нагрузка ложится на спину. На практике обычно так не получается, потому что, чем больше человек наклоняется вперед, происходит нарушение техники, соответственно, нагрузка начинает уходить во второстепенные мышечные группы, например такие, как бицепс. Сильно большой наклон вперед нарушает прогиб в позвоночнике, а значит, нарушается сокращение мышц спины.

4. Следующий важный момент – это правильный наклон спины. Тренажерный зал посещают взрослые люди, которые не обладают достаточной гибкостью, чтобы выполнять упражнение с идеально прогнутой спиной в горизонтальном положении. Поэтому наклон спины должен быть под углом от 30 до 45 градусов – это обеспечит идеальную технику и качественную проработку широчайших мышц спины.

5. Необходимо правильно чувствовать траекторию движения и тянуть штангу вдоль ног, а не к грудным мышцам, как делают 90% людей – это совершенно неправильно. При неправильном выполнении упражнения у тебя работают все мышечные группы, кроме спины, учитывай этот факт и не повторяй столь распространенную ошибку. Когда ты тянешь штангу вдоль ног, соответственно, локти идут назад, и получается правильное сокращение широчайших мышц спины. А если тягу производить ближе к груди, локти уходят вперед и включаются в работу дельты.

6. Запомни: при выполнении любого упражнения очень важно правильно дышать. Когда штангу тянешь вдоль колен, выдыхаешь, опускаешь обратно в исходное положение — вдыхаешь. Большинство людей делают все наоборот.

7. В верхней точке делай микропаузу для лучшего сокращения спинных мышц. В нижней части задерживаем штангу на секунду-две, для того чтобы максимально растянуть мышцы спины. Когда штанга находится внизу, нет необходимости полностью выпрямлять руки, держит локти немного согнутыми: это позволит избежать лишней нагрузки на связки.

8. Существуют различные варианты хвата при выполнении упражнения. Если ты новичок, придерживайся стандартного варианта: руки на ширине плеч. Необходимо выбрать промежуточный хват, чтобы и амплитуда движения была большой, и минимально включались в работу дополнительные группы мышц.

Чтобы максимально развить мышцы спины, выполняй тягу штанги в наклоне и придерживайся вышеперечисленной техники выполнения – это позволит качественно прорабатывать мышечные ткани.

OTC 7654A Инструмент для установки эргономичного поликлинового ремня

В гараже механика есть абсолютно необходимые инструменты, которые хорошо подходят для различных работ: гаечный ключ с трещоткой, плоскогубцы, лом и тому подобное. Давайте проясним, что инструмент для змеевикового ремня не является одним из этих предметов. Он специально разработан для одной работы, хотя может быть удивительно адаптируемым (особенно в стесненных условиях). Но спросите любого механика, которому доводилось выполнять эту сложную работу, и он поверит этому обманчиво простому стержню.

Сначала немного предыстории змеевидного пояса. Эта полоска из армированной резины с метким названием является важной частью системы, которая приводит в действие любой компонент, не работающий напрямую от двигателя автомобиля. Чаще всего это включает в себя генератор переменного тока, гидроусилитель руля, системы контроля выбросов и водяной насос, но не ограничивается ими. Как вы понимаете, все может очень быстро пойти наперекосяк, если этот ремень порвется или соскользнет со шкивов, но такое случается.

Проблема в том, что замена этого нехитрого ремня может занять много времени у любого профессионального механика, не говоря уже о любителе. Ремень проходит через серию шкивов, которые прикреплены к аксессуарам, которые он приводит в действие, и эти шкивы обычно располагаются далеко друг от друга в тесных местах по направлению к передней части моторного отсека. В большинстве автомобилей есть механизм натяжения, который можно регулировать гаечным ключом, тем самым ослабляя ремень. Механикам, возможно, придется снять несколько компонентов, таких как колесная ниша или крышка двигателя, чтобы получить достаточно места для локтя, чтобы ослабить натяжитель — если они делают это с трудом.

Самый простой способ — использовать инструмент с змеевиковым ремнем. Имейте в виду, что на самом деле существует два типа инструментов для змеевидных ремней: один специально разработан для того, чтобы добраться до этого надоедливого натяжителя и отрегулировать его, а другой — для того, чтобы помочь вам захватить и установить ремень.

В своей самой простой форме первый вид представляет собой длинный тонкий стержень с приводным квадратом на одном конце. Как только вы наденете правильное гнездо, у вас будет гаечный ключ, который может проникнуть в труднодоступные места под капотом. Вы можете использовать его для регулировки натяжителя, не разбирая половину автомобиля, и это может сэкономить много времени и сил.

Эти инструменты часто поставляются в наборах, которые включают в себя не только набор обычных розеток для работы, но и один или несколько удлинителей. В некоторых автомобилях натяжитель не просто расположен в узком месте; это также может быть в неловком. К концу инструмента для змеевидного ремня можно добавить удлинители, что позволит вам использовать рычаги под разными углами. Во многих случаях на конец инструмента можно даже закрепить стандартный гаечный ключ.

Второй тип инструмента для поликлинового ремня используется не для ослабления шкивов, а для манипулирования самим ремнем. Поликлиновые ремни могут наматываться на многие шкивы в местах, доступ к которым еще более затруднен, чем к натяжителю. Инструмент для установки поликлинового ремня представляет собой длинный стержень с двух- или трехзубцовой вилкой на конце. Эта вилка расположена под прямым углом к основному стержню, а зубцы должны проходить между канавками на ремне. Это значительно упрощает захват и растягивание шкивов без необходимости дотягиваться до них.

В любом случае вам понадобится прочный металл. Это особенно верно для первого типа инструмента с змеевиковым ремнем, который будет подвергаться большому нажатию и натяжению. Большой выбор головок различных размеров — это большой плюс, особенно если вы планируете работать с большим количеством автомобилей, а не только со своим собственным. И не забывайте о захвате: нескользящая резиновая ручка может иметь решающее значение, когда вы опираетесь на слишком тугое натяжное устройство.

Как исправить отслеживание конвейерной ленты за 3 простых шага

Читать больше статей

Скотт Варгни | 11 мая 2022 г.

Конвейеры — это довольно простая, но основная технология автоматизации для всех, кто работает на объекте, чтобы перемещать материалы между большими расстояниями на разных высотах. Они обеспечивают впечатляющую эффективность. Для ленточных конвейеров одной из самых больших проблем в жизни специалиста по техническому обслуживанию или монтажнику является отслеживание конвейерной ленты.

В двух словах, это процесс выравнивания и последующего управления лентой, чтобы она сохраняла желаемую траекторию. Но правильное отслеживание конвейерной ленты не должно быть сложным. Вот несколько полезных советов, на которые стоит обратить внимание, и простой трехэтапный процесс, который поможет вашему ленточному конвейеру работать без сбоев.

Убедитесь, что рама конвейера ровная и квадратная

По крайней мере, 90% наблюдаемых мной отклонений конвейерных лент можно объяснить тем, что они не выровнены и/или не перпендикулярны. Когда конвейерное полотно выходит из горизонтального положения или прямоугольного, конечным результатом является перемещение конвейерной ленты в одну или другую сторону. Проверить точность ровности вашего конвейера легко с помощью стандартного уровня. Обязательно проверьте правильность горизонтальности рамы и шкивов.

Проверить прямоугольность конвейерной ленты также несложно. Просто установите размеры от одного угла к противоположному углу с каждой стороны конвейера. Измерения должны совпадать друг с другом. Не волнуйтесь, если вы немного неправы, так как большинство производителей предоставляют так называемые квадратные стержни на нижней стороне конвейера. С их помощью можно вернуть раму в исходное положение.

Убедитесь, что концевые шкивы квадратные

Я часто оказываюсь на рабочих площадках, где первая интуиция монтажника или специалиста по техническому обслуживанию состоит в том, чтобы отследить конвейерную ленту, управляя концевым шкивом.

В большинстве случаев это усугубляет проблему, так как слишком много настроек в одном месте. Большинство конвейеров изготавливаются с роликами меньшего размера на нижней стороне устройства, которые обычно называют тупиковыми роликами или натяжными роликами. Эти ролики следует отрегулировать, чтобы помочь отслеживать ленту. Если вы обнаружите, что ваши концевые шкивы были отрегулированы, это может быть вашей проблемой.

Пример измерения всех Snub перед регулировкой.

Проверка наличия мусора

Если я видел это один раз, я видел это 50 раз, лента или другой обычный мусор попадает на один или оба концевых шкива и начинает накапливаться. Этот мусор, если его не убрать, может создать выступ или выступ на шкиве, что может привести к смещению конвейерной ленты в одну или другую сторону.

Очень важно, чтобы конвейеры проверялись не только на механические неисправности, но и на чистоту.

Дважды проверьте, правильно ли обрезана конвейерная лента

Нередко ленты неправильно обрезаются на заводе. Так же, как и при раскрое большого куска фанеры, конвейерные ленты в процессе производства разрезаются на меньшие по ширине куски. Если этот процесс не выполнен должным образом, конвейерная лента будет иметь дугу или покрытие, что приведет к неправильному отслеживанию. Если вы подозреваете это, снимите конвейерную ленту с устройства и положите ее на пол, чтобы убедиться, что она прямая.

Три быстрых и простых шага для отслеживания конвейерной ленты

При работающем конвейере ослабьте комплект болтов, ближайший к заднему шкиву. Это ослабит прижимной ролик, который является нашим основным средством управления конвейерной лентой.

С помощью резинового молотка аккуратно постучите по болтам в том направлении, в котором необходимо движение ленты. Например, если вам нужно, чтобы конвейерная лента двигалась влево (стоя на входном конце конвейера и лицом к разгрузочному концу конвейера), аккуратно постучите по болтам с левой стороны. Это приведет к движению стопорного ролика. После регулировки прижимного ролика не забудьте снова затянуть болты, чтобы прижимной ролик остался в новом отрегулированном положении. В течение 7-10 раскрытий ленты вы должны начать видеть движение ленты по направлению к центру конвейера.

Повторяйте эти шаги, пока центр конвейерной ленты не окажется в пределах четверти дюйма от центра заднего шкива. Как и в полете на самолете, небольшие корректировки приводят к большим изменениям. Делайте это медленно и будьте осторожны, чтобы не настроить слишком много за один раз. Для более длинных конвейеров может потребоваться регулировка дополнительных прижимных роликов. Всегда начинайте с прижимных роликов, ближайших к концам конвейера, и продвигайтесь к центру.

Техническое обслуживание вашего конвейера Решение для оптимальной эффективности

Благодаря их популярному использованию и универсальному применению, соблюдение вышеупомянутых шагов может помочь вам обеспечить бесперебойную работу вашей конвейерной системы с минимальным временем простоя.

Наша программа поддержки также доступна для круглосуточной поддержки, 24 часа в сутки, семь дней в неделю, для критически важных операций. В Bastian Solutions мы понимаем ваше чувство срочности в вашем бизнесе, и наша программа поддержки построена с учетом этого.

Скотт Варгни

Скотт Варгни — специалист по поддержке интеграции из Bastian Solutions Conveyor. Он имеет 20-летний опыт технического обслуживания и проектирования в различных дисциплинах. Он занимается развитием людей в своей сети. Скотт любит путешествовать и проводить время со своей семьей.

отслеживание конвейерной ленты, обслуживание конвейера, поддержка клиентов, инструкции

Помогло, когда вы сказали, что на мобильных конвейерах не должно быть мусора, чтобы предотвратить накопление проблем. Мой брат сказал мне на днях, что он и его деловой партнер искали производителя мобильных конвейеров для безопасного перемещения из одного контейнера в другой, и он спросил, есть ли у меня какие-либо идеи, что было бы лучшим вариантом сделать. Благодаря этой полезной статье я обязательно скажу ему, что будет намного лучше, если он проконсультируется с надежной компанией по производству мобильных конвейеров, поскольку они могут предоставить больше информации о своих услугах.