Тяга с верхнего блока прямыми руками: Nothing found for Tyaga Verxnego Bloka Pryamymi Rukami %23I

Содержание

Приложение 2 Упражнения лечебные и оздоравливающие с использованием мтб[15] из группы «б»

Начинать лучше с растягивающих упражнений.

Можно использовать универсальную скамью с меняющимся углом спинки и сиденья, также можно сидеть и даже лежать на полу или в И.П. стоя перед стойкой и упираясь свободной рукой в специальные опорные скобы.

Я буду рассматривать варианты на универсальной скамье. Итак.

1-е упражнение из группы «Б».

Тяга рукой с верхнего блока. (См. фото 1 а, б.)

И.П. сидя на универсальной скамье лицом к стойке МТБ. Свободная рука опирается на колено. Рабочей рукой производим тягу за ручку с верхнего блока на выдохе «ха-а». То же самое другой рукой.

Количество килограммов на тренажере и количество повторений подбираются с учетом возможности выполнения 12—15 раз в одной серии. Это правило применимо для всех последующих упражнений.

Основные показания: головные боли, боли в шейном отделе, позвоночнике, руке, плече. С этого упражнения можно начинать при высоком АД в целях его снижения, хроническом (остром) бронхите.

Фото 1а.

Фото 1б.

2-е упражнение из группы «Б».

Разгибание (жим) руки вверх с нижнего блока.

(См. фото 2 а, б.)

И.П. то же, но спиной к стойке МТБ. Рука согнута в локтевом суставе, кисть с ручкой у плеча. Полное разгибание руки вверх (на выдохе «ха-а»). Опустить в И.П. (чем ниже, тем лучше). Количество килограммов и повторений смотрите в упражнении №1. То же другой рукой. Допускается при опускании руки небольшой наклон туловища в сторону руки, а при разгибании руки вверх – в противоположную. Возможна болезненность в плечевом и локтевом суставах при разгибании.

Основные показания: боли (острые и хронические) в плече (плечевом суставе^[16]), локтевом суставе, хронические мигрени и головные боли.

Фото 2а.

Фото 2б.

3-е упражнение из группы «Б».

Разгибание (жим) руки вниз с верхнего блока.

(См. фото 3 а, б.)

И.П. такое же, как в упражнении № 2, рука держит ручку тренажера, пальцы смотрят вниз. Рука согнута в локтевом суставе, поднята максимально. Разгибание руки в локтевом суставе вниз на выдохе «ха-а», при этом максимально опустить плечо со стороны рабочей руки, туловище не раскачивается. Количество килограммов и повторений смотрите в упражнении №1.

Основные показания: те же, что и в упражнении № 2.

Фото 3а.

Фото 3б.

4-е упражнение из группы «Б».

Разгибание руки (жим) вперед с нижнего блока.

(См. фото 4 а, б.)

И.П. аналогично №2—3. Пальцы, сжимающие ручку тренажера, смотрят вперед. Разгибание руки вперед на выдохе «ха-а». То же делаем другой рукой. Возможно ощущение болезненности при отведении плечевого сустава назад и в области грудины при разгибании руки. Это является также элементом нормы. Более резкий и, главное, длинный выдох способствует снижению интенсивности болевой доминанты.

После выполнения упражнений, вызывающих локальные боли, к месту этих болей на 5—6 секунд приложить компресс со льдом. Иногда это можно позволить себе и непосредственно во время выполнения упражнения^[17]. Количество килограммов и количество повторений такое же, как в №1—3.

Основные показания: гипертоническая болезнь (II—III степени), ИБС с аритмией, стенокардией (обязательно выдерживать одинаковый ритм сгибания-разгибания руки), плечелопаточный периартрит в стадии «замороженного плеча», грудной остеохондроз с грыжами Шморля.

Фото 4a.

Фото 4б.

5-е упражнение из группы «Б».

Вариант А. Ротация (вращение) плечевого сустава с верхнего блока. (См. фото 5 а, б.)

И.П. стоя на коленях. Боком к стойке МТБ. Прямая свободная рука в упоре на пол. Рабочая рука тянет блок плечом вниз, почти до касания с полом (на выдохе). То же повторяем другой рукой.

В отличие от предыдущих упражнений – силовых, – это упражнение растягивающее, и сила требуется только в одном случае: удержании ручки с весом, желательно большим, чтобы лучше растягивались глубокие мышцы – ротаторы плеча. Вес подбирается из расчета возможности выполнения этого упражнения каждой рукой по 8—10 повторов.

Основные показания: используется после всех силовых упражнений, связанных с плечевым поясом, в качестве разгружающего уставшие мышцы. Непосредственно лечебным эффектом обладает при плечелопаточном периартрите. Более простой вариант упражнение № 5 «Б», только свободная рука держится за любую подвижную опору.

Фото 5а.

Фото 5б.

Фото 5.1.а.

Фото 5.2.б.

6-е упражнение из группы «Б».

Тяга блока к подбородку руками с нижнего блока. (См. фото 6 а, б.)

И.П. сидя на универсальной скамье лицом к стойке МТБ. Ноги упираются в нижнюю часть стойки.

Использовать короткую прямую ручку. Тяга блока к подбородку на выдохе «ха-а» двумя руками. Локти поднимать как можно выше. Количество килограммов и повторений как в упражнении № 1. Спину от скамьи не отрывать.

Основные показания: синдром хронического (острого) «замороженного» плеча, шейный остеохондроз с грыжами МПД.^[18]

Фото 6а.

Фото 6б.

Упражнение №7 из группы «Б».

(См. фото 7 а, б.)

Тяга нижнего блока прямыми руками вверх. Упражнение относится к категории сложных, особенно для людей физически ослабленных. Как правило, используется после освоения первых 6 упражнений.

И.П. то же, как в упражнении №6. При тяге блока вверх допускается небольшое сгибание рук в локтевых суставах, но фиксированное, то есть элемент «сгибание-разгибание» не допускается.

Основные показания: головные боли, мигрени, гипертоническая болезнь, ИБС, ХОБЛ.

Фото 7а.

Фото 7б.

Упражнение № 8 из группы «Б».

Длинная тяга рукой с нижнего блока.

(См. фото 8 а, б.)

Я часто вижу это упражнение, выполняемое в тренажерном зале, но это какое-то куцее движение рукой вперед-назад, как будто ножовкой отпиливается кусок доски.

Но при правильном исполнении это упражнение оказывает полезное и даже лечебное действие не только на бицепс руки, но и на полную кинематическую цепочку: рука – плечо – грудной отдел позвоночника, причем последнее звено – позвоночник – со скручиванием в самом малоподвижном его месте – грудном. Тем самым улучшается не только его подвижность, но и, воздействуя на малый круг кровообращения, опосредованно усиливается обогащение крови кислородом. Это упражнение очень полезно (повторяю, при правильном исполнении) всем, страдающим ИБС, ХОБЛ и головными болями.

И.П. упор коленом на универсальную скамью. Свободная рука упирается в другой конец скамьи (приподнятый). Рабочая рука тянет нижний блок за ручку, нога прямая и упирается в пол позади туловища, максимально вытянуться вперед. Тяга блока происходит на выдохе, причем локоть скользит вдоль туловища и поднимается максимально вверх, скручивая туловище в грудном отделе. Лопатки касаются при этом друг друга. То же повторить другой рукой.

Основные показания: описаны выше.

Фото 8а.

Фото 8б.

Упражнение № 9 из группы «Б».

«Пулл-овер». (См. фото 9 а, б.)

Пожалуй, самое сложное в этой серии упражнений и, с моей точки зрения, самое эффективное как для плечевого пояса, так и для шейного и грудного отделов позвоночника. А кроме того, и для мышц брюшного пресса.

Сразу хочу предупредить: данное упражнение только для физически подготовленных, и делать его желательно в завершающей части занятия. Я сам выполняю это упражнение, если болит голова. Упражнение растягивает буквально все тело – от живота до шеи. При его выполнении имеет первостепенное значение достаточное развитие грудных мышц, трицепсов и мышц плеча (дельтоидов).

При их недостаточном развитии выполнить это упражнение правильно не представляется возможным.

И.П. лежа на спине на универсальной скамье. Ноги можно скрестить за скамьей, удерживая тело от сползания со скамьи (в случае большого веса на тренажере). Лучше выполнять это упражнение с ассистентом. Взять короткую прямую ручку и выполнять тягу с нижнего блока руками, слегка согнутыми в локтевых суставах (во избежание травмы связок этих суставов). Движение рук заканчивается в положении, перпендикулярном к скамье, то есть прямо над головой.

Обратите внимание, что руки должны опуститься чуть ниже ушей, как бы прижимаясь к ним.

Фото 9а.

Фото 9б.

Выдох «ха-а» при подъеме рук должен быть достаточно глубоким и длинным. В конечной стадии – руки под головой – живот втягивается.

Основные показания: шейно-грудной остеохондроз, ИБС, ХОБЛ, головные боли.

Фактически я перечислил все упражнения из группы «А» и «Б», выполняя которые регулярно, вы сможете избавиться не только от хронических головных болей (мигреней), но и основательно помочь сердцу и бронхо-легочной системе.

Основной принцип: торопись медленно, то есть не спешите увеличивать отягощение и количество движений.

Рекомендую разбить все эти упражнения на 3 группы и выполнять их в отведенный для этого день, но не менее 2 раз в неделю.

Какие группы, вернее подгруппы, спросите меня? Отвечаю.

Например:

понедельник/четверг: упражнения для спины

К ним можно отнести упражнения 2А, 1Б, 6Б, 8Б

вторник/пятница: упражнения для груди

Это упражнения 3Б, 9Б, 4Б

среда/суббота: упражнения для плечей

Это упражнения 1А, 3А, 4А, 2Б, 5БА, 5ББ, 7Б

Повторяю. Все эти упражнения рассчитаны на работу мышц плечевого пояса и предназначены для избавления от головных болей – это задача книги.

Но, выполняя их регулярно, вы сможете «подтянуть» и все остальные системы, упомянутые в показаниях к упражнениям. И прежде всего бронхо-легочную и сердечно-сосудистую.

Торопись медленно – это значит прежде всего – торопись. То есть не откладывай в долгий ящик, но без фанатизма.

Запомните: начинать всегда легко, продолжить трудно.

И еще: первые дни после выполнения даже небольшого количества упражнений начнется адаптация. Все будет болеть. И кому-то покажется, что стало хуже. Но это будет выходить болезнь или даже несколько болезней. Постарайтесь понять, что болезнь тоже хочет жить в вашем организме, кормиться таблетками, страхами, ленью.

Все, что хорошо для здоровья на этом этапе, трудновыполнимо и даже неприятно, но надо себя заставлять продолжать делать упражнения и вести дневник. А то, что для болезни приятно и легко, так это просто лежать и глотать таблетки.

Выбирайте сами: либо восстанавливать свое здоровье, либо лечиться до самоуничтожения.

Я верю в человека и его возможности и многократно являлся свидетелем чудес выздоровления или поднимания с коленей. Для этого надо просто любить жизнь!

Ваш Б.С.

Тяга верхнего блока: виды, техника, основные ошибки

Хотите красивую рельефную спину, а также иметь красивую осанку, быть стройным и привлекательным? Одно из наиболее эффективных упражнений – это как раз то, о котором пойдет речь дальше. Оно подходит людям любого возраста и любой физической подготовки.

Содержание

1 Что такое вертикальная тяга и зачем её делать
2 Верхняя тяга или подтягивания, отличия
3 Преимущества работы в вертикальном блоке
4 Чем можно заменить тягу вертикального блока
5 Тяга вертикального блока для девушек, чем хороша
6 Как делать тягу верхнего блока и основные различия
7 Виды тяги верхнего блока и техника их выполнения
- 7.1 Тяга верхнего блока узким хватом
- 7.2 Тяга верхнего блока к груди средним обратным хватом
- 7.3 Тяга верхнего блока к груди широким хватом
- 7.4 Тяга верхнего блока за голову
- 7.5 Тяга верхнего блока обратным хватом
- 7.6 Тяга блока прямыми руками пуловер в блоке
- 7.7 Тяга верхнего блока к лицу с рукоятью канат
- 7.8 Тяга верхнего блока одной рукой
8 Основные ошибки, особенности и рекомендации
- 8.1 Рекомендации по выполнению упражнений
- 8.2 Работаем спиной
- 8.3 Рывки читерство травмы
- 8. 4 Тяга для девушек
- 8.5 Положение локтей
- 8.6 Читинг
- 8.7 Как подобрать рабочий вес
- 8.8 Как можно увеличить качество мышечных сокращений
- 8.9 Особенности хвата

Что такое вертикальная тяга и зачем её делать

Для того чтобы развить мышцы спины существует множество различных упражнений. Но, далеко не все из них дают хороший результат. Чтобы получить максимальный эффект, некоторые упражнения нужно комбинировать и выполнять в совокупности. Но есть и такие упражнения, которые имеют высокую эффективность сами по себе.

Одним из таких упражнений является вертикальная тяга, выполняемая на тренажере. Основная функция данного упражнения – это развитие широчайших мышц спины. Но это не единственный плюс этого упражнения. При регулярной работе, это позволяет:

Создать красивую V-образную фигуру
Получить красивую осанку
Является хорошей профилактикой сколиоза.

А также в целом помогает укрепить весь стержень спины. Таким образом, выполняя одно лишь это упражнение в тренажере, вы получаете, сразу несколько преимуществ. И это только лишь основные плюсы, самые значимые.

Если разобраться в деталях и копнуть глубже, то мы узнаем, что, также выполняя это упражнение, вы получаете еще и исправление «скрученных плеч вперед». Крепкая спина помогает удержанию штанги на плечах во время приседа, помогает при жиме лежа, являясь отличным вспомогательным средством.

Верхняя тяга или подтягивания, отличия

Еще одним огромным плюсом данного упражнения, о котором необходимо упомянуть, является то, что эта тяга отличная альтернатива такому упражнению как подтягивание на перекладине.

Подтягиваясь на перекладине, вы работаете с собственным весом. Но далеко не все могут выполнять подтягивания в силу различных причин. У кого-то слабые мышцы, у кого-то лишний вес и наличие травмы, есть и такие люди, которым в силу анатомического строения плеч и их положения. Таким образом, это упражнение подготавливает тело к подтягиваниям.

Также несомненным плюсом является то, что вес можно подобрать любой, тогда как собственный вес вы регулировать по желанию на тренировке не можете. Поэтому тренировка для начинающих спортсменов, обязательно, должна включать в себя различные виды данной тяги.

Преимущества работы в вертикальном блоке

К несомненным преимуществам можно отнести то, что тяга верхнего блока подходит человека любого уровня подготовки. А также, что с помощью данной тяги можно быстро «сделать» себе широкую спину, раскачав «крылья»

Чем можно заменить тягу вертикального блока

Однозначно эту тягу можно заменить подтягиваниями на турнике. Это, пожалуй, самый эффективный вариант. Но как уже было сказано, подтягивания не всем подходят. Поэтому тяга вертикального блока более приемлемый вариант для многих людей. Существуют и другие варианты упражнения, например, тягу в верхнем Хаммере.

Тяга вертикального блока для девушек, чем хороша

Поскольку такое упражнение как тяга верхнего блока к груди выполняется с участием верхних грудных мышц, то для девушек это прекрасная возможность сделать красивой именно эту часть тела — верхний грудной отдел, тем самым, получив красивые формы. А также укрепить мышцы корпуса (спины), что пригодится во время беременности. Этот вертикальный вид тяги рекомендуется всем девушкам.

Как делать тягу верхнего блока и основные различия

По своей технике тяга верхнего блока за голову несколько сложнее, чем тяга верхнего блока к груди, но даже такая тяга подходит и начинающим свой путь в спорте новичкам.

Также и тяга верхнего блока узким хватом несколько технически сложнее. Но во всех хватах есть несколько правил, которых стоит придерживаться. Прямая или с прогибом спина, но не отклонение спину. Локти расставлены в стороны, а не вперед. Смотреть лучше вверх, а не вниз, правильно дышать и подобрать правильный вес.

Виды тяги верхнего блока и техника их выполнения

Тяга верхнего блока узким хватом

Данное упражнение — тяга верхнего блока узким хватом, задействует внутренние участки широчайших мышц, а также малые и большие ромбовидные мышцы.

Техника выполнения:

Сесть, упереться коленями в коленный упор, ступни на полу.
Взяться за ручки троса тренажера сверху. Хват кистей снизу. Ладони обращены к вашему лицу.
Держим поясницу без прогиба. На вдохе тянем ручку троса на себя. Локти двигаются в плоскости тренажерного троса и не отклоняются в стороны. Тянем перед собой, медленно, подконтрольно.
Подтягивая рукоять к верхней части груди, касаемся ее. Задержка 1-2 сек., и затем на выдохе, медленно отпускаем рукоять вверх.

Тяга верхнего блока к груди средним обратным хватом

Для качественной проработки нижнего пучка широчайших мышц, отличным упражнением является, тяга верхнего блока к груди, которая позволяет снять нагрузку с верхнего пучка мышц, когда необходимо убрать с них акцент. Слишком большие веса брать тоже не рекомендуется, поскольку в таком случае у вас в работу включается бицепс.

Сесть прямо, ноги зафиксированы валиками. Ладони на ширине плеч.
Корпус чуть-чуть отклонен назад, чтобы не задеть лицо, спина прямая
На выдохе сводим лопатки, опускаем рукоять до верха грудных мышц.
На вдохе плавно распрямляем руки вверх

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Тяга широким хватом, пожалуй, наиболее распространенный вариант. Если вам тяжело подтягиваться или вы не можете тянуть за голову, то тяга верхнего блока широким хватом это именно то, что вам подойдет. Оно позволяет накачать «ширину спину», исправить осанку и является отличным подготовительным упражнением перед силовой работой. Помимо мышц спины, в этом упражнении отлично задействован грудной верхний отдел. И, вы не только накачаете спину, но и грудь, не всю, конечно, а только ее верхний отдел.

Тяга верхнего блока за голову

Дано упражнения эффективно для улучшения осанки, дает возможность раскрыть плечи, а также научит собирать мышцы спицы для выполнения таких упражнений как присед и жим. Данная тяга верхнего блока за голову относится к разряду классических упражнений бодибилдинга.

Сесть также прямо, ноги также зафиксированы
Чуть наклонив корпус вперед при сохранении прямой спину, на выдохе заводим рукоятку за голову, но не касаемся шейных позвонков.
Сводим лопатки за спиной и за этот счет локти приводим к телу.
В нижней точке фиксируем мышцы, но не опускаемся рукоятью ниже шейного отдела.
Медленно на вдохе выпрямляем руки

Тяга верхнего блока обратным хватом

Такой тип упражнений как тяга верхнего блока обратным хватом является вспомогательным, поскольку он хуже нагружает широчайшие мышцы, чем прямой. Использовать его нужно только лишь в качестве дополнения для разнообразия, обеспечивая мышцам необычный стимул, который даст им дополнительный толчок к росту.

Руки ладонями к груди стоя, немного шире плеч.
Сесть, зафиксировать ноги. Подбородок смотрит вверх, а не вниз.
Тянем вес за счет работы широчайших мышц. Локти под 45 градусов, направлены вниз.
Тяга выполняется к лицу и далее, тянем до верха груди, фиксируем.
Медленно выпрямляем руки обратно.

Тяга блока прямыми руками пуловер в блоке

На заре развития силовых упражнений данный вид был довольно популярен. В настоящее же время, многие от него отказываются, в силу его низкой эффективности. А также то, что данное упражнение довольно травмоопасно.

Тяга верхнего блока к лицу с рукоятью канат

Канатная рукоятка это отличное приспособление для увеличения диапазона движения рук. Это позволяет увеличить нагрузку на мышцы спины. И при этом сохранять стабильность и жесткость корпуса, что исключает отклонения корпуса назад. Вероятность того, что блочный тренажер, где используется канат, даст хороший результат, очень высока

Тяга верхнего блока одной рукой

Данное упражнение хорошо тем, что оно позволять нагрузить, мышцы более концентрированно, исключая помощь других мышц, более сильных. То есть, мышцы работают по очереди и, нагружая мышцы лишь одной руки, вы исключаете помощь другой руки, что будет гораздо эффективнее для развития.

Основные ошибки, особенности и рекомендации

Работаем спиной

Самое главное при выполнении тяги – это контроль того, что у вас работает именно спина. Вам нужно научиться чувствовать, какие именно мышцы у вас задействованы более всего. Если вы ощущаете работу мышц спины, значит, вы все делаете правильно.

Помним о том, что все рассматриваемые в этой статье виды тяги, направлены на прокачку мышц спины. Большую часть нагрузки можно взять за счет работы рук. Но это не правильно. Акцентируйте свое внимание на работе широчайших мышц. Если вы берете большой вес, и он легко вам дается, задайтесь вопросом: а спина ли работает или же бицепсы. Ваша задача взять в работу под контроль мышцы спины.

Рывки читерство травмы

Если вы не можете делать упражнение без рывков, это означает лишь одно – вы взяли слишком большой вес. В этом случае, вам необходимо его уменьшить. Упражнение должно выполняться плавно, без рывков. Читерство тоже не приносит ничего полезного. При отклонении корпуса назад повышается риск получить травму. Тяга грифа вниз собственным весом и возвращение его обратно сильно повышает шансы растянуть связки.

Тяга для девушек

Тяга к груди или за голову на тренажере подходит для спортсменов любого уровня, в том числе и для девушек. Девушкам данный вид поможет приобрести красивую осанку, укрепит мышцы спины, позвоночник и создаст грациозную походку. Также плюсом тяги для девушек является то, что девушки во время беременности испытывают колоссальные нагрузки на спину. А тренированная спина выдержит все перегрузки во время беременности и поможет девушкам чувствовать в период вынашивания плода себя более комфортно.

Положение локтей

Как уже было сказано выше, положение локтей во время выполнения играет не маловажную роль. Чем сильнее локти выдаются вперед, тем больше нагрузка на руки и меньше на мышцы спины. А цель данных упражнений именно спина, а не руки. Общепринятое отклонение не более не более 15 градусов.

Локти во время работы не должны гулять в разные стороны и в разных плоскостях. Необходимо положение локтей во время движения взять под максимальный контроль. Встаньте перед зеркалом, поднимите руки, посмотрите, как двигаются ваши локти. Крылья двигаются вместе с ними. От положения локтей во время работы, зависит и работа крыльев.

Читинг

Существует множество мнений по поводу читинга, хорошо это плохо. Плюсом читинга является то, что выполнять упражнение, используя его, легче. Минусом является то, что при читинге повышается вероятность травмы.

Профессионалу, который достиг уже определенного уровня в пауэрлифтинге или других силовых видах спорта, читинг, конечно же, может помочь. А вот новичкам, рекомендуется сначала хорошо освоить правильную технику выполнения. И только набравшись опыта, и, достигнув высоких результатов, можно начинать осваивать выполнение упражнений с помощью читинга.

Как подобрать рабочий вес

Вес нужно подбирать такой, чтобы вы могли чувствовать нагрузку на мышцы, но не перегружать. То есть вам приходить давать стартовое ускорение при помощи рывка или вам приходится тянуть вес всем телом, значит, вес слишком велик, и его необходимо уменьшить. Если же вы работаете много и легко, соблюдая правильную технику, и не чувствуете нагрузку на спину, то вес слишком мал. Методом подбора найдите свой рабочий вес, такой, работая с которым вы сможете соблюдать правильную технику и не испытывать дискомфорт.

Как можно увеличить качество мышечных сокращений

Количество целевых сокращений мышц увеличить довольно просто, если подконтрольно выполнять несколько простых советов. Когда руки подходят к верхней точке амплитуды, то не нужно руки распрямлять до конца, чтобы сустав локтя не замкнуть. Это позволит сохранить напряжение в широчайших мышцах. А также снизит риск травмы. При попадании рук в нижнюю точку амплитуды, необходимо на несколько секунд производить фиксацию положения. Это позволяет мышцам достигнуть пика их сокращения.

Особенности хвата

Вариантов выполнения тяги в блочном тренажере много, но существуют 3 основных хвата: широкий, узкий и обратный. Которые, в свою очередь подразделяются еще на хват к груди и за голову. От хвата зависит амплитуда движения, ее величина. Чем уже хват, тем сложнее создать фокус на широчайших мышцах. И, соответственно, чем шире хват, тем легче добиться максимальной работы широчайших мышц. Стоит обратить внимание, что тренировка должна проходить с использованием максимального количества хватов, т. к. все они дополняют друг друга. А использование одного хвата не даст максимально эффекта.

Попрощайтесь с пропущенными ударами в гольф

Несмотря на то, что вы можете разыграть пулл-шот, никто не любит видеть, как слабый пулл-шот повторяется снова и снова на протяжении всего раунда. Вытянутый выстрел, часто называемый рывком или рывком, может привести к большим числам.

Каждый раз, когда вы ударяете по мячу, вы можете потянуть его влево, ударить прямо или толкнуть вправо. В то время как вы хотите попасть как можно точнее, большинство игроков предпочитают играть затухание или дро.

Но для некоторых любителей гольфа остается самый последовательный промах. «Вытянутый» выстрел, который начинается слева от точки прицеливания. Это не самый худший промах, если ваша тяга — пулл-кат.

В противном случае, мертвая тяга или страшный двойной крест, левый и левый, могут убить импульс и быстро увеличить ваш счет.

Самая трудная часть броска с отложенным броском — выяснить, почему мяч стартует слева .

Как только вы разберетесь с этим, вы сможете внести необходимые изменения, чтобы мяч начал двигаться прямо.

Если вы боретесь с неудачными ударами в гольфе, продолжайте читать, чтобы вы могли принять меры и комбинировать один из самых распространенных промахов в гольфе.

Что такое пулевой выстрел?

Если вы страдаете от постоянных бросков, не волнуйтесь, вы не одиноки. Если не считать нарезки или удара по жиру, это один из самых распространенных ударов среди игроков-любителей по целому ряду причин.

Выстрел начинается слева от мишени и может выполнить три действия:

Оставайтесь слева. (Мяч обычно летит на 5-15 ярдов дольше, чем обычно, так как лицо клюшки закрывается при ударе)
Начни влево и вернись вправо к цели. (Мяч обычно проходит примерно такое же расстояние, как и предполагалось, или чуть короче)
Начните влево и продолжайте двигаться влево от тягового крюка. (Это худший возможный промах, так как мяч летит дольше, чем предполагалось, а также имеет ничью, чтобы катиться дальше)

Большинство игроков-любителей в первую очередь промахиваются при подсечке. Мяч для гольфа начинается слева от вашей цели и сокращается справа. Хотя это не самый плохой удар, он убивает расстояние от ти, превращаясь в монстра. Вытянутый удар, который не попадает в цель, может привести к потере грина в сложных местах из-за длинной игры.

Что вызывает пулевой выстрел?

На самом базовом уровне единственная причина, по которой вы наносите удары, – это то, что булава закрывается при ударе. Проблема заключается в решении почему булава попадает в удар при закрытой позиции.

Это может произойти по разным причинам.

Выравнивание (Вы на самом деле попадаете прямо?)

Перед тем, как делать какие-либо корректировки поворота, первое, что нужно оценить, это ваше выравнивание. Хотя легко думать, что вы идете сверху, иногда вы можете быть просто нацелены влево от цели. Вместо того, чтобы тянуть мяч для гольфа, вы на самом деле бьете его точно в цель.

Чтобы проверить выравнивание, используйте два стержня или булавки для выравнивания, чтобы убедиться, что вы устанавливаете перпендикулярно цели. Хотя вы можете целиться влево, иногда вы можете целиться на 10-30 ярдов вправо и тянуть мяч обратно к цели.

Каждый раз, когда вы постоянно запускаете мяч вправо или влево, всегда сначала проверяйте цель. Посмотрите на свою ямку и пройдите назад, чтобы выяснить, что заставляет ее двигаться влево.

Помните, дерн никогда не врёт!

Слишком сильная хватка

После того, как вы проверили выравнивание, следующей частью вашей установки для оценки будет хват. Сильный захват способствует активному высвобождению клюшки для гольфа, которая закрывает клюшку при ударе. Верните хват в нейтральное или даже слабое положение, чтобы увидеть, как это повлияет на полет мяча.

Неправильное положение мяча

Другая причина, по которой ваш замах приводит к броскам с протягиванием, может заключаться в том, что мяч находится слишком далеко вперед в вашей стойке, создавая так называемую открытую стойку. Мяч, который находится слишком далеко вперед, затрудняет освобождение клюшки, так как это происходит слишком далеко в вашем замахе.

Немного отодвиньте мяч назад в своей стойке, но убедитесь, что он расположен правильно для каждой клюшки. Хорошее эмпирическое правило — убрать водителя с левого уха, фарватера на логотип на рубашке и клинья на пуговицах на рубашке.

Движение сверху вниз

Еще одна важная причина, по которой вы тянете мяч для гольфа, — это классическое движение движения сверху. Этот замах производится путем выноса клюшки за пределы или , начиная замах верхней частью тела.

Вот как решить обе эти проблемы:

Как перестать тянуть мяч для гольфа

После того, как вы определились со своим выравниванием, положением мяча и захватом, вы можете приступить к корректировке замаха. Если вы все еще тянете мяч, что-то в вашем замахе заставляет вас протирать мяч для гольфа, чтобы создать протянутый удар.

Чтобы мяч попал в намеченную цель, вам нужно ударить по мячу квадратной булавой. Для этого ваша клюшка должна входить изнутри мяча, а не сверху. Думайте об огромном отставании Серхио Гарсии как о прекрасном примере того, как мяч идет изнутри при ударе.

Замах или замах вниз?

Чтобы создать этот путь замаха изнутри наружу, вам необходимо проверить замах назад и замах вниз. На своем замахе вы отводите клюшку далеко наружу и уводите клюшку от плоскости? Это одна из самых частых любительских ошибок, приводящих к перетянутому броску.

Если ваш замах идет по плоскости, последнее, что нужно оценить, это то, как вы начинаете замах вниз. Вполне возможно иметь идеальный замах на плоскости, но все же вытянуть его из слишком активная верхняя часть тела чтобы начать движение вниз.

Правильное движение для маха вниз — бедра, плечи, руки и кисти. Но если вы выполняете броски с подтягиванием, часто вы начинаете с плеч или рук вместо того, чтобы позволить бедрам развернуться и начать замах вниз.

Помните, что ваши ноги и бедра начинают движение вниз, а не руки. Сила идет снизу вверх. Используйте бедра, чтобы развернуть остальную часть тела. Это повысит эффективность вашего замаха и позволит мячу начать движение по линии.

Упражнения для игры в гольф с тягой

Вот два простых упражнения, которые вы можете выполнять на стрельбище, чтобы перестать бить с тягой:

Упражнение с лапшой в бассейне сверху

Как показывает Майкл Брид с канала Golf в этом видео ниже , укороченная лапша для пула из магазина за доллар может помочь вылечить ваши удары в гольф.

Если вы тянете мяч для гольфа, вы натыкаетесь на него при ударе. Чтобы исправить это движение, вам нужно продвигать путь качания внутрь и наружу.

С модифицированной лапшой для бассейна (или шейным ремешком для тяжелой атлетики) расположите устройство рядом с мячом для гольфа. Как показано на видео, он должен располагаться справа от цели.
Вы хотите, чтобы ваши бедра скользили под тем же углом, что и устройство, чтобы начать движение клюшки по траектории движения изнутри наружу.
Используя айрон 7 или 8, легко замахнитесь и нанесите как минимум три удара подряд, пытаясь запустить мяч справа от мишени, как показано на видео.
После того, как вы попали хотя бы в три снаряда подряд, снимите устройство, чтобы попытаться выстрелить без вспомогательного приспособления.

Отведение задней ноги назад для бросков с протягиванием

Это еще одно отличное упражнение с махом для бросков с протягиванием, так как оно делает почти невозможным перепрыгнуть через верх при махе вниз.

Начните с айрона 8 или 9 и поднимите мяч до нормальной высоты.
По адресу опустите заднюю ногу на 4-6 дюймов. Пальцы задних ног находятся на одной линии с серединой передней стопы. Это автоматически создает входной и выходной путь поворота.
Размахивайте клюшкой по линиям носка (изнутри наружу) и ударяйте по тренировочным мячам со скоростью замаха 60-70% и длиной ¾. Это создаст ощущение, что клюшка возвращается внутрь и раскачивается на пути вниз.

Некоторые любители могут воспроизвести пропущенный удар, если он постоянно возвращается прямо к цели. Но если вы хотите добиться действительно хороших результатов и в конечном итоге превзойти 80, скорее всего, вам придется решить эту проблему как можно раньше.

Ключевым элементом является правильное определение того, ПОЧЕМУ вы наносите удары в гольф, а затем внесение необходимых исправлений. Не думайте, что это проблема раскачивания, когда часто это может быть проблема с выравниванием, сцеплением или настройкой.

Я уверен, что если вы поймете, почему вы делаете броски, то сможете внести необходимые изменения, чтобы исправить это. Как только вы ударите по мячу квадратной клюшкой, вы почти сразу заметите увеличение удара по мячу и расстояния до него.

Функции, травмы, диагностика, лечение и многое другое

Локоть важен, потому что он позволяет вам двигать рукой практически в любом положении, чтобы вы могли выполнять различные действия.

Когда ваше предплечье движется к телу, сгибаясь в локте, это называется сгибанием локтя. Противоположное движение называется разгибанием локтя.

Три кости, участвующие в сгибании локтя:

плечевая кость в плече
локтевая кость на стороне мизинца предплечья
лучевая кость, на стороне большого пальца предплечья

В сгибании локтя участвуют три мышцы. Они соединяют ваше плечо с предплечьем. Когда они сокращаются, они становятся короче и тянут ваше предплечье к плечу. Мышцы:

плечевая, которая прикрепляется к плечевой и локтевой костям
плечелучевая, которая прикрепляется к плечевой и лучевой костям
двуглавая мышца плеча, которая прикрепляется к выступу лопатки и лучевой кости

Сгибание локтя считается нарушенным, если вы не можете согнуть локоть настолько, насколько хотите. Возможно, вы не сможете согнуть его настолько, чтобы выполнять такие действия, как расчесывание волос или поднесение еды ко рту. Иногда его вообще нельзя согнуть.

Самый распространенный способ оценки сгибания локтя — это осторожное перемещение предплечья в сторону плеча, насколько это возможно. Это называется пассивным движением.

Вы также можете сами двигать предплечьем, что называется активным движением. Обычно это делается ладонью к себе.

Затем с помощью инструмента, называемого гониометром, измеряется угол между плечом и предплечьем, известный как степень сгибания.

Если ваш врач определит, что есть проблема со сгибанием локтевого сустава, могут быть проведены другие тесты, чтобы выяснить причину. Различные тесты используются в зависимости от того, считает ли ваш врач, что вовлечены ваши кости, нервы или другие структуры.

Рентген. Эти изображения используются для идентификации травм, таких как перелом или вывих.
МРТ. Это сканирование дает подробные изображения структур локтя.
Электромиография. Этот тест используется для оценки электрической активности мышц.
Исследование нервной проводимости. Этот тест используется для определения скорости сигналов в ваших нервах.
УЗИ. Этот тест использует звуковые волны для создания изображений и помогает оценить структуру и функцию локтевого сустава, а также может использоваться для облегчения лечения.

деятельность, которая может привести к травме локтя
Некоторые виды деятельности увеличивают вероятность возникновения проблем со сгибанием локтя. Сюда входят:
повторяющиеся движения на работе или при занятии вязанием: бурсит
игра в теннис или гольф: тендинит (теннисный локоть, локоть игрока в гольф)
длительное время опираться на локти: защемление нерва (локтевой туннельный синдром)
падение на вытянутую руку: вывих, перелом
качание или поднятие маленького ребенка за предплечье: вывих (локоть няни)
получение сильного удара по локтю при игре в футбол или хоккей: перелом : растяжение связок

Нормальный диапазон движения локтя от полного разгибания до полного сгибания составляет от 0 до примерно 140 градусов. Для большинства занятий вам нужен диапазон движения от 30 до 130 градусов.

В зависимости от причины у вас могут быть следующие симптомы:

боль, которая мешает вам использовать руку для повседневной деятельности, такой как одевание и приготовление пищи
онемение, покалывание или жжение из-за синдрома защемления нерва
слабость в руке и кисти
отек локтя

Воспаление

Когда что-то в локте воспалено, вы можете не сгибать локоть из-за боли. Воспаление может возникнуть в:

суставе, например, при ревматоидном артрите
наполненная жидкостью сумка (сумка), которая амортизирует сустав
сухожилие
нерв

Травма

При некоторых состояниях повреждается структура локтевого сустава, которая препятствует сгибанию. Они также могут вызывать боль. К ним относятся:

перелом или вывих кости
растяжение или разрыв связки (растяжение локтя)
растяжение или разрыв мышцы (растяжение локтя)

Два состояния делают физически невозможным сгибание локтя.

Контрактура локтевого сустава

Контрактура – это потеря способности мышц, связок, сухожилий или кожи растягиваться. Без этой способности он становится постоянно жестким и тугим. Когда это происходит в локте, ваши движения становятся очень ограниченными. У вас будет ограниченная способность сгибать или разгибать локоть.

Причины включают:

иммобилизацию или неиспользование
рубцовую ткань, которая образуется во время заживления после травмы, ожога или воспаления
состояние нервной системы, такое как церебральный паралич и инсульт
генетические состояния, такие как мышечная дистрофия
повреждение нерва

паралич Эрба

Повреждение нервной сети (плечевого сплетения), идущей от шеи к плечу, может вызвать паралич вашей руки. Это называется параличом Эрба.

Это часто происходит, когда шея ребенка слишком сильно вытягивается при рождении. У взрослых это обычно вызвано травмой, которая растягивает нервы в плечевом сплетении. Это происходит, когда ваша шея вынуждена вытягиваться вверх, а плечо опущено. Причины этого типа травмы включают в себя:

контактные виды спорта, такие как футбол
мотоциклетные или автомобильные аварии
падение с большой высоты

Другие способы повреждения плечевого сплетения включают:

огнестрельное ранение
масса растет вокруг него
излучение в грудь для лечения рака

Лечение проблемы со сгибанием локтевого сустава зависит от причины.

Тендинит, бурсит и защемление нерва почти всегда лечат консервативно с помощью:

лед или горячий компресс
физиотерапия
отдых
безрецептурные противовоспалительные средства
остановка или изменение повторяющихся движений, вызывающих проблему
локтевой бандаж

Иногда защемление нерва лечится хирургическим путем.

Лечение других причин проблем со сгибанием в локтевом суставе включает:

растяжения и растяжения: пакеты со льдом и покой
переломы: хирургическое лечение или гипсование
вывих: манипуляция на месте или хирургическое вмешательство
контрактура: растяжение, наложение шин, гипсование или хирургическое вмешательство могут быть использованы для улучшения сгибания локтевого сустава, но иногда это невозможно исправить
Паралич Эрба: легкие повреждения нерва часто заживают сами по себе но серьезные травмы могут быть необратимыми

Растяжка и упражнения могут быть полезны после того, как зажила боль от воспаления или сломанных костей. Растяжки помогают сохранить гибкость и избежать скованности. Упражнения помогают укрепить мышцы.

упражнения для улучшения сгибания локтя
Некоторые упражнения на растяжку и упражнения для нарушения сгибания локтя можно найти в следующих статьях Healthline:
5 упражнений для реабилитации локтя в теннисе
5 полезных упражнений йоги для растяжки рук
9002 7 10 способов Лечение локтевого бурсита
Лучшие упражнения для лечения и профилактики локтевого сустава игрока в гольф
Упражнения для облегчения боли при локтевом туннельном синдроме
Нежные упражнения для облегчения боли при тендините бицепса

Многие причины нарушения сгибания в локтевом суставе хорошо поддаются физической и трудовой терапии. Это можно сделать до, во время или после другого лечения, такого как фиксация и операция.

Большинство проблем со сгибанием в локтевом суставе носят временный характер и проходят при консервативном лечении.