Тяга нижнего блока: Особенности тяги нижнего блока | Bronze Gym

Горизонтальная тяга нижнего блока к животу для спины

• Сергей Сизов
• 15 Апр 2015, 12:27

• 382
• 0

Горизонтальная тяга нижнего блока к животу — отличное базовое упражнение с помощью которого можно прорабатывать верхнюю либо нижнюю части спины. Если нашей целью является нижняя еёчасть, и мы желаем придать ей еще большей ширины, тогда необходимо брать узкую либо средней ширины рукоять. Ну а если нам необходимо усилить верхнюю часть спины или поправить немного осанку, тогда необходимо брать более широкий вид рукояти. Это разделение на верхнюю или нижнюю часть спины довольно условно. Так как и в том и другом случае участвуют практически одни и те же мышцы спины, только в разной степени нагрузки. Также различие в ширине хвата рукояти и в том, насколько оно исключает при этом бицепс из работы. Узкая рукоять дает возможность выполнять упражнение в гораздо большей амплитуде и, максимально заводить локти за спину, но при этом к работе подключаются бицепсы.

И наоборот, используя широкую рукоять, значительно уменьшается амплитуда, но и минимизируется работа бицепсов.

Рассмотрим технику упражнения, при которой мы будем использовать рукоять с узким параллельным хватом.

Техника выполнения горизонтальной тяги нижнего блока к животу:

1. Сядьте на скамью тренажера и упритесь ногами в упоры. Ноги в коленях слегка согнуты.
2. Наклонившись вперед, потяните к себе рукоять тренажера и удерживайте его на прямых руках.
3. Выпрямите спину и сделайте прогиб в пояснице. Взгляд направлен пред собой.
4. Сделайте вдох и выполните тягу, направляя рукоять тренажера к низу живота. Когда руки будут проходить точку максимальной нагрузки, выдохните
5. В таком положении, на мгновенье зафиксируйте рукоять и затем на вдохе, верните ее в стартовую позицию.
6. Когда ваши руки будут полностью выпрямлены, также сделайте маленькую паузу, тем самым давая возможность хорошо растянутся широчайшим мышцам и затем повторите тягу в заданном количестве повторений.

                                    Мышцы, участвующие в упражнении

 

 

 

 

 

 

Особенности горизонтальной тяги нижнего блока к животу:

• Когда вы возвращаете рукоять тренажера в стартовую позицию, корпус не наклоняете сильно вперед (не раскачиваетесь). Вперед уходят только плечи, тем самым хорошо растягивая мышцы спины.
• Выполняя тегу, старайтесь максимально сводить лопатки в верхней точке упражнения, это дополнительно нагрузит нижнюю и среднюю часть трапеции.
• Не отклоняйтесь назад, выполняя тягу.
• Не бросайте резко рукоять тренажера, возвращая ее в стартовую позицию. Все движения выполняются плавно и без рывков.

Это упражнение можно комбинировать с тягой штанги в наклоне, для полноценного развития низа спины.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

Становая тяга с тягой с блоком: польза, задействованные мышцы и многое другое

Среди многих разновидностей становой тяги лишь немногие предназначены для использования в таком же определенном диапазоне движений, как становая тяга с тягой с блоком, которая является промежуточной версией обычной становая тяга, которая имеет много общих характеристик, хотя и с несколько более коротким временем под напряжением.

Становая тяга с блоками, также называемая становой тягой с подъемом, полуповторной становой тягой или просто тягой с блока, занимает уникальное место во многих спортивных тренировках или в циклах продвинутых спортивных тренировок благодаря своей способности вызывать сверхмаксимальные уровни сопротивление в правильных обстоятельствах

Становая тяга с блок-тягой, как и обычная становая тяга, представляет собой движение со свободным весом с сопротивлением довольно высокой интенсивности и множеством умеренно сложных механик, которые приводят к паттерну активации группы скелетных мышц почти по всему телу.

Что такое становая тяга с блок-тягой?

В более конкретном плане становая тяга с блок-тягой представляет собой составное упражнение разновидности замкнутой кинетической цепи, в котором обычно используется штанга, нагруженная весовыми дисками, а также пара приподнятых предметов, таких как подъемные блоки или аналогичные предметы, чтобы поднимите штангу примерно до уровня колен.

В отличие от других разновидностей становой тяги, становая тяга с тягой на блоках считается второстепенным базовым упражнением с несколько меньшей сложностью и требованиями к подвижности из-за меньшего времени нахождения в напряжении и диапазона движения, задействованного в движении, что также снижает участие и роль определенные группы мышц, которые обычно тренируются.

Помимо этих двух отличий от обычной становой тяги, становая тяга с блок-тягой в остальном механически и функционально похожа на упомянутую обычную становую тягу, вызывая аналогичный уровень активации в большинстве групп основных двигательных мышц и демонстрируя аналогичное распределение нагрузка сопротивлением.

Чем становая тяга с блок-тягой отличается от обычной становой тяги?

Несмотря на то, что становая тяга с тягой на блоках имеет довольно много схожих механизмов и элементов формы с обычной становой тягой, некоторые аспекты этих двух упражнений могут сильно различаться; тем самым изменяя тренировочный стимул и функцию становой тяги с блок-тягой, особенно в отношении ее сложности и того, как она запрограммирована в тренировочной программе.

Диапазон движения и время под напряжением

Наиболее непосредственным эффектом подъема штанги при тяге блоков является сокращение общего диапазона движения по сравнению с другими вариантами становой тяги, в которых тренирующийся поднимает штангу только с высоты колена, а не с земли.

Это не только сократит время выполнения упражнений под напряжением и, следовательно, уменьшит общую мышечную нагрузку и утомляемость, но также приведет к несколько измененному тренировочному стимулу, поскольку вместо этого задействуется больше быстросокращающихся мышечных волокон.

Уменьшенный диапазон движения также может изменить конкретную функцию упражнения, при этом обычная становая тяга действует как общее упражнение для тренировки мышц всего тела, в то время как становая тяга с блочной тягой может вызвать более специфическую мышечную гипертрофию или определенные преимущества, характерные для данного вида спорта. не применимо к другим вариантам становой тяги.

Снижение требований к стабильности

Наряду со снижением утомляемости группы мышц-стабилизаторов за счет уменьшения времени нахождения под напряжением, становая тяга с блок-тягой также способна снизить требования к общей стабильности, необходимой на протяжении всего движения, поскольку тренирующийся не сгибается так низко, как мог бы во время обычной становой тяги.

Это приведет к снижению интенсивности активации в таких группах мышц, как икры, предплечья, дельтовидная и основная мускулатура, что приведет к меньшему расходу энергии на повторение, но также приведет к меньшей способности развития изометрического сокращения в указанных группах мышц-стабилизаторов.

Низкая интенсивность и нагрузка на суставы

Поскольку становая тяга с блочной тягой задействует определенные группы мышц с меньшей мощностью и вызывает более короткое время напряжения при каждом повторении, тренирующиеся обнаружат, что выполнение упражнения с тем же весом и повторениями, что и в других упражнениях Варианты становой тяги потребуют меньше усилий, тем самым показывая, что становая тяга с блоком имеет меньшую интенсивность.

В дополнение к более низкому уровню интенсивности общая нагрузка и давление на соединительные ткани, задействованные во время выполнения становой тяги с блок-тягой, также имеют меньшую мощность, с меньшим риском травмы нижней части позвоночника, чем у занимающегося нет необходимости сгибаться так низко, а также меньшая нагрузка на коленные и тазобедренные суставы из-за уменьшенного диапазона движений.

Тяга в раме и становая тяга с блоком — это одно и то же?

Хотя тяга в раме и становая тяга с тягой на блоках имеют одну и ту же функцию, механику и общую форму, на самом деле они не одинаковы, поскольку основное различие между ними прописано в их названиях; в тяге стойки используется стойка для приседаний, силовая клетка или аналогичная стойка для штанги, чтобы расположить штангу на соответствующей высоте.

Это повышает безопасность движения, но также ограничивает движение штанги и ее подъем на определенную высоту.

В то время как в становой тяге с блочной тягой тренирующийся просто использует пару подъемных блоков или подобный приподнятый объект, находясь в свободной зоне, чтобы поднять штангу на нужную высоту, тем самым обеспечивая большую свободу движений и более модульную постановку. вместо этого за счет определенных преимуществ, связанных с тягой стойки.

Какие мышцы работают при становой тяге с блок-тягой?

По большей части группы мышц, задействованные в становой тяге с тягой на блоках, почти такие же, как и в других вариантах становой тяги, с единственной оговоркой, что определенные группы мышц-стабилизаторов активируются с меньшей мощностью из-за того, что они не задействуются из упражнения уменьшают диапазон движений.

Группы мышц, которые, как было установлено, получают наибольший уровень активации в результате многочисленных исследований на основе ЭМГ, относятся к ягодичным мышцам, а также к четырехглавой мышце бедра, при этом обе основные группы мышц сокращаются до наивысшего уровня в противоположных концах повторения.

Другими группами мышц, которые в определенной степени сокращаются при выполнении упражнения, являются трапециевидные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и большинство групп мышц, расположенных по всей нижней и средней части спины, при этом большинство этих мышц сокращаются преимущественно в синергетическом режиме. .

Зачем выполняется становая тяга с блок-тягой?

Становая тяга с тягой на блоках обычно выполняется как специальное упражнение, предназначенное либо для усиления тренировочного акцента в определенной группе мышц, либо для устранения мертвой точки или слабости в диапазоне движения становой тяги и подобных упражнений.

В зависимости от конкретной слабости или запущенной мышечной группы спортсмена это может включать подъем или опускание блока в становой тяге с тягой с блоком, использование определенных схем повторений или комбинирование становой тяги с блоком с другими сложными упражнениями, которые преждевременно утомляют определенные группы мышц перед выполнением становой тяги с блок-тягой.

Каковы преимущества становой тяги с блок-тягой?

Становая тяга с тягой на блоках является довольно уникальным упражнением, так же как и преимущества, которые оно дает; с уникальным тренировочным стимулом, способностью к максимальному сопротивлению и специфичностью тренировочного применения, уникальными для становой тяги с блоком и упражнений аналогичного характера.

Таким образом, тренирующиеся, желающие добавить эти особые эффекты в свою тренировочную программу, могут обнаружить, что становая тяга с блок-тягой — если запрограммировать ее в соответствии с их потребностями — может стать идеальным решением.

Потенциал сверхмаксимальной нагрузки

Прямым следствием меньшего диапазона движения, меньшей интенсивности и более короткого времени нахождения под напряжением в становой тяге с блочной тягой является то, что тренирующийся обнаруживает, что способен выполнять больше повторений и перемещать больший общий вес, чем в обычной становая тяга или другие виды становой тяги.

Это имеет ряд дополнительных преимуществ, которые могут значительно улучшить физическую работоспособность и общее состояние здоровья тренирующегося, например, в случае большей активации группы быстросокращающихся мышечных волокон, большего укрепления соединительной ткани и костной ткани, а также растёт психологическая обусловленность к перемещению большего количества веса в такой модели движения.

Высокая специфичность тренировочного стимула

Поскольку становая тяга с тягой с блоком сочетает в себе многие преимущества становой тяги с более коротким диапазоном движения, она способна обеспечить очень специфическую форму тренировочного стимула при соответствующем программировании.

Такая специфичность позволяет этому упражнению помочь пауэрлифтеру в их общем максимальном весе, поднятом во время обычного упражнения становой тяги, баскетболисту в высоте прыжка с приводом от задней цепи или любому обычному тренирующемуся со слабостью в определенной части диапазона тяги движение.

Усиление и коррекция механики тяговых упражнений

Становая тяга с блочной тягой также способна исправить или усилить определенные механизмы, связанные с тяговыми упражнениями с пола, такие как локаутная часть гакк-приседаний со штангой, статическое сокращение корпуса во время тяги штанги, или даже большинство сигналов формы обычной становой тяги.

Это приведет к тому, что тренирующийся не только снизит риск получения травм практически во всех упражнениях на тягу, но также укрепит и улучшит свои спортивные способности в целом, поскольку они учатся двигать своим телом в соответствии с правильной биомеханикой.

Кто должен выполнять становую тягу с блок-тягой?

Становая тяга с блочной тягой обычно выполняется атлетами среднего и продвинутого уровня, стремящимися к специфике и преимуществам упражнения, будь то из-за мышечной слабости, формы мертвой точки или потребности во вторичном сложном упражнении с аналогичной активацией группы мышц, установленной для обычная становая тяга.

Помимо этих конкретных случаев применения, другими людьми, которые могут увидеть большую пользу от становой тяги с тягой с блока, являются новички, желающие улучшить свою механику тяги с пола, или люди с ограниченным физиологическим диапазоном движений из-за травмы, возраста или мышечной слабости. .

Как запрограммировать становую тягу с тягой с блоками

Чтобы правильно запрограммировать становую тягу с тягой с блоками, тренирующийся должен сначала оценить, какой конкретный аспект упражнения он хочет проиллюстрировать больше всего.

Для пауэрлифтеров и продвинутых тренирующихся, стремящихся к сверхмаксимальной нагрузке и усилению механики упражнения, небольшое количество повторений в подходе с высоким уровнем сопротивления, такое как схема повторений 3×5 или 5×5, должно достаточно хорошо выполнять свои задачи.

Тем не менее, в случае начинающих тренирующихся, лица, заменяющие обычную становую тягу становой тягой с блоком из-за травмы, или спортсмены, использующие становую тягу с блоком в качестве вторичного сложного движения; схема повторений 3×8 при умеренном уровне сопротивления достаточна с точки зрения объема и тренировочного стимула.

Распространенные ошибки в становой тяге с тягой с блоками

Подобно тому, как любое другое комплексное упражнение имеет несколько предостережений к его выполнению, так и становая тяга с тягой с блоками – в которой используется количество используемого веса или подготовка до самого подъема неправильно, что приводит к большему риску получения травмы или влияет на тренировочный стимул и эффективность упомянутого стимула в нем.

Неправильная установка

Один из наиболее важных аспектов становой тяги с тягой с блоком заключается в том, как она устанавливается перед началом подхода, при этом соответствующие высота, вес и стойка используются в соответствии с собственными предпочтениями тренирующегося. Биомеханика и цели тренировки.

Одной из основных ошибок в постановке становой тяги с блок-тягой является использование неправильного подъема штанги, либо размещение ее слишком низко и расширение амплитуды движения за пределы необходимого, либо ее установка слишком высоко и упуская из виду слабое место или точку преткновения тренирующегося, тем самым сводя на нет цель становой тяги с блок-тягой.

Ненужная сверхмаксимальная нагрузка

Несмотря на то, что становая тяга с блок-тягой исключительно эффективна для создания сверхмаксимального сопротивления у тренирующегося, выполнение ее в ситуациях, когда это не нужно или небезопасно, является еще одной распространенной ошибкой при выполнении этого конкретного варианта становой тяги.

Как было сказано ранее, становая тяга с тягой на блоках позволяет тренирующимся поднимать больший вес, чем они могли бы поднять в других видах становой тяги, однако это не обязательно означает, что так следует делать всегда.

При выполнении этого упражнения тренирующийся должен поднимать только определенный процент от своего максимального веса за одно повторение в соответствии с потребностями и рекомендациями своей тренировочной программы.

Ссылки

1. МакГиган, Майкл Р.М.2; Уилсон, Барри Д.1 Биомеханический анализ становой тяги, Журнал исследований силы и физической подготовки: 19 ноября. 96 – Том 10 – Выпуск 4 – стр. 250-255

2. Бурд Н.А., Эндрюс Р.Дж., Уэст Д.В., Литтл Дж.П., Кокран А.Дж., Гектор А.Дж., Кэшабак Дж.Г., Гибала М.Дж., Потвин Дж.Р., Бейкер С.К., Филлипс С.М. Время работы мышц под напряжением во время упражнений с отягощениями стимулирует дифференциальные субфракционные синтетические реакции мышечного белка у мужчин. Дж. Физиол. 2012 15 января; 590 (2): 351-62. doi: 10.1113/jphysiol.2011.221200. Epub 2011, 21 ноября. PMID: 22106173; PMCID: PMC3285070.

3. Пайпер, Тимоти Дж. М.С., CSCS, D*; Уоллер, Майкл А. CSCS, D; NSCA-CPT* Variations of the Deadlift, Strength and Conditioning Journal: июнь 2001 г. – том 23 – выпуск 3 – стр. 66

Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в ​​старшей школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.

Становая тяга с блок-тягой: преимущества, техника и многое другое

Время считывания: 7 мин 3 с

12 марта 2023 г.

Ищете ли вы новые варианты становой тяги или хотите вывести свои тренировки на новый уровень, эта статья для вас.

Многие спортсмены используют становую тягу с блоками в качестве вспомогательного средства для развития максимальной силы . Помимо удивительных преимуществ и снижения требований к стабильности, становая тяга с блоками — отличное промежуточное упражнение, которое можно добавить к вашей программе по множеству причин, которые мы здесь, чтобы объяснить вам сегодня.

Мы также подробно расскажем о том, как избежать риска получения травмы, а также дадим советы по тренировкам и стандартные приемы, которые вам необходимо знать, чтобы добиться наилучших результатов во время тренировки.

Содержание

• 1 Прежде всего, что такое становая тяга с блоками?
• 2 Мышцы, используемые во время становой тяги с блоками:
• 3  
• 4 Чем становая тяга с блоками отличается от обычной становой тяги?
  • 4. 1 Диапазон движений
  • 4.2 Время под нагрузкой
  • 4.3 Сниженные требования к стабильности
  • 4.4 Меньшая вероятность травм и нагрузки на суставы
• 5 Как выполнять становую тягу с блоком
• 6 Преимущества становой тяги с блоками ?
  • 6.1 Увеличение веса и повторений
  • 6.2 Они демонстрируют вашу слабость
  • 6.3 Их легко выполнять
• 7 Распространенные ошибки в становой тяге с блок-тягой
  • 7.1 Бедра Слишком низко
  • 7.2 Руки слишком близко или Слишком далеко друг от друга
  • 7.3 Подъем слишком высоко
  • 7.4 Для чего на самом деле нужна становая тяга с блок-тягой?
  • 7.5 Какой вес следует использовать для становой тяги с блок-тягой?

Прежде всего, что такое становая тяга с блоками?

Самый простой способ объяснить становую тягу с тягой на блоках – это представить себе подъем, как при обычной становой тяге, но вместо того, чтобы штанга лежала на полу, ее вес находится на блоке, поднимающем ее над землей. Также известное как «тяга блока» или «приподнятая становая тяга», это одно из наиболее распространенных упражнений, помогающих развить широкий диапазон силы.

В становой тяге с блок-тягой вы, скорее всего, поднимете на 10-30% больше веса, чем в обычной становой тяге . Этот процент будет меняться в зависимости от уровня ваших блоков, но мы поговорим об этом позже.

Наш лучший выбор

CAP Barbell — The Beast

По результатам нашего тестирования это лучшая бюджетная штанга для начинающих

. За менее 150$ вы получаете хороший, прочный усач из японской стали с черным матовым покрытием. Откровенно говоря, предлагает отличное соотношение цены и качества . На него также распространяется годовая гарантия .

Вы можете выполнять почти идентичное движение, называемое тягой в раме, которое имеет ту же функцию и механику, за исключением того, что вы выполняете упражнение на защитных стойках внутри клетки для приседаний, стойки для штанги или стойки для приседаний. Всегда рекомендуется попробовать оба и время от времени переключать их, чтобы получить наилучшие результаты.

Мышцы, используемые во время становой тяги с блоками:

Основная мышца, используемая во время становой тяги с блоками, — это ягодицы. Тем не менее, от начального уровня до высоты колена квадрицепсы будут наиболее сложными, в то время как от высоты колена до верхнего положения вы будете использовать большую часть ягодичных мышц (мышцы, используемые для разгибания бедра) .

Мышцы нижней и средней части спины, такие как трапециевидные и мышцы, выпрямляющие позвоночник также используются , но в первую очередь в качестве синергетического эффекта во время этого типа движения.

 

Чем становая тяга с блоками отличается от обычной становой тяги?

Диапазон движений

Одним из основных различий между становой тягой с блоками и стандартной становой тягой является диапазон движений. Поскольку вы опускаетесь не так низко, как если бы тянули с земли, это изменяет функцию и активирует мышцы больше, чем его аналог . Обычные становые тяги, как правило, задействуют все тело во всем его диапазоне движения, в то время как блочная тяга фокусируется на определенной мышечной гипертрофии, используя частичный диапазон, который вы не получите во многих других вариантах становой тяги.

Время под напряжением

Поскольку существует ограниченный диапазон движений, это означает, что время под напряжением будет уменьшаться, что приведет к меньшему утомлению и мышечному напряжению, а вместо этого будет задействовано больше быстросокращающихся мышечных волокон.

Сниженные требования к стабильности

Наряду со снижением мышечной усталости за счет сокращения времени под напряжением, становая тяга с блоками требует меньшей стабильности, чем обычная становая тяга , потому что вы не сгибаетесь так низко, как при стандартной становой тяге. Тем не менее, это также то, что помогает при мышечной усталости, поскольку стабилизирующие мышцы, такие как дельтовидные, икроножные и мышцы кора, менее активны, чем обычная становая тяга.

Меньшая вероятность травм и нагрузки на суставы

Из-за недостаточного диапазона движения, меньшего времени нахождения под напряжением и меньших требований к стабильности становая тяга с блоком считается упражнением низкой интенсивности. Это означает меньшее давление на суставы и меньшую вероятность травмировать себя и особенно нижнюю часть позвоночника.

Как выполнять становую тягу с блоками

Начните со штабелирования гирь или получите доступ к блокам по обе стороны от вас, которые соответствуют длине вашей штанги. Теперь поместите штангу с гантелями поверх блоков. Здесь вам придется провести несколько проб и ошибок, чтобы найти то, что работает лучше всего. Положение грифа зависит от вертикального угла голени. Это означает, что он должен располагаться где-то от середины голени до чуть ниже колена, и вы захотите, чтобы он был там, где вам нужно больше всего улучшить. Так если у вас проблемы с длиной середины голени, но не между серединой голени и коленом, сделайте исходное положение более сложным для максимальной силы .

Когда положение правильное, начальное движение будет таким же, как и при обычной становой тяге и подъеме, убедитесь, что вы напрягаетесь, как обычно, с учетом веса, который вы поднимаете. Поднимаясь вверх, думайте «ягодичные мышцы к перекладине» и зафиксируйте свое верхнее положение, толкая бедра вперед и максимально напрягая ягодицы и квадрицепсы . Достигнув локаута, опустите штангу обратно вниз, чтобы она легла на блоки, а затем повторите все сначала, пока не закончите сет.

Плечи должны быть прямо на одной линии со штангой, чтобы вы слегка наклонялись вперед, когда поднимаете или опускаете штангу. Помните, что даже с таким уменьшенным диапазоном вы должны быть очень бдительны в позиционировании и соблюдать правильную технику, как и в обычном упражнении становой тяги .

Каковы преимущества становой тяги с блоками?

Увеличение веса и числа повторений

Если вы сможете освоить правильную технику становой тяги с блоками, вы увидите много больших преимуществ. Первый — это возможность выполнять больше повторений и увеличение веса по сравнению со стандартной становой тягой со штангой и другими вариациями. Он также фокусируется на определенной группе мышц, а не на всем теле, поэтому, если вам нужна конкретная активация ягодичных мышц, это один из лучших вариантов.

Они демонстрируют вашу слабость

Вы можете не думать, что это преимущество, но если вы измените высоту становой тяги с блоками, вы увидите, где вам нужна наибольшая помощь. Делая это, вы можете найти, где ваше тело нуждается в наибольшем улучшении, а затем выполнять наборы, медленно увеличивая по мере наращивания мышц для максимальной силы.

Их легко выполнять

Это упражнение считается промежуточным, потому что это «простое» движение для выполнения, хотя в нем довольно много технических частей. Если у вас проблемы с локаутом в становой тяге со штангой, тогда часто рекомендуется выполнять становую тягу с меньшим весом, чтобы улучшить мышечную память . Вы будете делать это, чтобы получить правильное ощущение движения в становой тяге.

Распространенные ошибки в становой тяге с блок-тягой

Слишком низкое положение бедер

Если ваши бедра опущены слишком низко, вы заметите такие вещи, как резкое ускорение бедра, когда или даже до того, как штанга оторвется от земли. Это может привести к плохой осанке и стабильности, а также к проблемам со спиной, поэтому обязательно поднимайте бедра, чтобы избежать травм.

Руки слишком близко или слишком далеко друг от друга

Руки должны располагаться так же, как при обычной становой тяге со штангой, хотя иногда требуется небольшая корректировка при подъеме с нового уровня. Убедитесь, что ваши руки не находятся внутри ваших ног или настолько близко, что ваши колени сгибаются внутрь. Во время движения должен быть некоторый легкий контакт с вашей рукой и внешней стороной колена, но он должен быть настолько близким или далеким, насколько это должно быть.

Слишком высокий подъем

И мы не имеем в виду во время шарнира бедра. Имеется в виду ваша стартовая позиция . Да, технически вы можете поднимать штангу для становой тяги выше колен, но для лучшей активации ягодичных мышц держите ее между средней частью голени и нижней частью колена.

Для чего на самом деле нужна становая тяга с блок-тягой?

Вариации упражнений, такие как становая тяга с блоками, призваны указать на ваши слабые стороны. Если вы обычно с трудом выполняете локаутную часть становой тяги, то, вероятно, ваши ягодичные мышцы и средняя и нижняя часть спины являются более слабыми группами мышц. Добавив блоки под штангу, чтобы отрегулировать вес, вы проработаете те конкретные слабые места, что даст вам всестороннюю тренировку.

Какой вес следует использовать для становой тяги с блок-тягой?

Для начала мы всегда рекомендуем меньший вес. Как только вы почувствуете технику и движение, вы быстро поймете, что ваш максимальный вес, вероятно, намного больше стандартного веса штанги.