Лучшие фитнес-клубы России
Лучшие фитнес-клубы
лучшие фитнес клубы Абакана лучшие фитнес клубы Агинского лучшие фитнес клубы Адыгейска лучшие фитнес клубы Анадыри лучшие фитнес клубы Архангельска лучшие фитнес клубы Астрахани лучшие фитнес клубы Байконура лучшие фитнес клубы Барнаула лучшие фитнес клубы Белгорода лучшие фитнес клубы Биробиджана лучшие фитнес клубы Благовещенска лучшие фитнес клубы Брянска лучшие фитнес клубы Великого Новгорода лучшие фитнес клубы Владивостока лучшие фитнес клубы Владикавказа лучшие фитнес клубы Владимира лучшие фитнес клубы Волгограда лучшие фитнес клубы Вологды лучшие фитнес клубы Воронежа лучшие фитнес клубы Горно-Алтайска лучшие фитнес клубы Грозного лучшие фитнес клубы Дудинки лучшие фитнес клубы Екатеринбурга лучшие фитнес клубы Иваново лучшие фитнес клубы Ижевска лучшие фитнес клубы Иркутска лучшие фитнес клубы Йошкар-Олы лучшие фитнес клубы Казани лучшие фитнес клубы Калининграда лучшие фитнес клубы Калуги лучшие фитнес клубы Кемерово лучшие фитнес клубы Кирова лучшие фитнес клубы Костромы лучшие фитнес клубы Краснодара лучшие фитнес клубы Красноярска лучшие фитнес клубы Кудымкара лучшие фитнес клубы Кургана лучшие фитнес клубы Курска лучшие фитнес клубы Кызыла лучшие фитнес клубы Липецка лучшие фитнес клубы Магадана лучшие фитнес клубы Магаса лучшие фитнес клубы Махачкалы лучшие фитнес клубы Москвы лучшие фитнес клубы Мурманска | лучшие фитнес клубы Нальчика лучшие фитнес клубы Нарьян-Мара лучшие фитнес клубы Нижнего Новгорода лучшие фитнес клубы Новосибирска лучшие фитнес клубы Омска лучшие фитнес клубы Оренбурга лучшие фитнес клубы Орла лучшие фитнес клубы Паланы лучшие фитнес клубы Пензы лучшие фитнес клубы Перми лучшие фитнес клубы Петрозаводска лучшие фитнес клубы Петропавловска-Камчатского лучшие фитнес клубы Пскова лучшие фитнес клубы Ростова лучшие фитнес клубы Рязани лучшие фитнес клубы Салехарда лучшие фитнес клубы Самары лучшие фитнес клубы Санкт-Петербурга лучшие фитнес клубы Саранска лучшие фитнес клубы Саратова лучшие фитнес клубы Смоленска лучшие фитнес клубы Ставрополя лучшие фитнес клубы Сыктывкара лучшие фитнес клубы Тамбова лучшие фитнес клубы Твери лучшие фитнес клубы Томска лучшие фитнес клубы Тулы лучшие фитнес клубы Туры лучшие фитнес клубы Тюмени лучшие фитнес клубы Улан-Удэ лучшие фитнес клубы Ульяновска лучшие фитнес клубы Усть-Ордынского лучшие фитнес клубы Уфы лучшие фитнес клубы Хабаровска лучшие фитнес клубы Ханты-Мансийска лучшие фитнес клубы Чебоксар лучшие фитнес клубы Челябинска лучшие фитнес клубы Черкесска лучшие фитнес клубы Читы лучшие фитнес клубы Элисты лучшие фитнес клубы Южно-Сахалинска лучшие фитнес клубы Якутска лучшие фитнес клубы Ярославля |
ФК SPARTAK | Беги, бодибилдер, беги! Бег и бодибилдинг, а также несколько тонкостей об этом виде кардионагрузок
Беги, бодибилдер, беги! Бег и бодибилдинг, а также несколько тонкостей об этом виде кардионагрузок
Большинство атлетов, в особенности те, кто только недавно начал заниматься бодибилдингом, интересует вопрос — целесообразно ли совмещать железный спорт с беговыми тренировками.
Вопрос актуальный, хотя бы по той причине, что еще до бодибилдинга, в подростковом возрасте, практически каждый из нас занимался другими видами спорта, так или иначе связанными с аэробными нагрузками, а, соответственно, бег, как одна из составляющих общефизического развития, нам не чужд.
Существует также масса положительных факторов, проявлению которых в целом способствует бег
Среди них, прежде всего, необходимо отметить следующие:
- выведение из организма шлаков и токсинов, улучшение метаболизма; — снабжение мышц кислородом, что представляет собой определенного рода подготовку к силовым упражнениям;
- усиление отклика ЦНС на мышечные нагрузки;
- увеличение мышечных резервов, способствующее росту мышечных волокон;
- укрепление сердечно-сосудистой системы, оптимизация кровообращения;
- помощь в восстановлении после объемно-силовых нагрузок;
- сжигание калорий, улучшение рельефа мышц;
- нагрузка и проработка мелких мышечных волокон, играющих важную роль в силовых упражнениях.
Говоря более подробно о той же ЦНС, стоит объяснить, каким именно образом бег положительно на нее влияет. Все дело в том, что в процессе бега активизируются нервные клетки, вырабатывающие катехоламины — физиологически активные вещества, играющие роль своего рода катализаторов, от числа которых зависит уровень возбудимости организма. Чем она выше — тем лучше у человека настроение, тем острее проявляются чувства.
Что касается сжиганий калорий — здесь спорный вопрос, потому как тренировка с железом на практике позволяет сжечь больше калорий, т.к. процесс избавления от жира будет продолжаться довольно длительное время уже после нее. Кроме того, силовые тренировки способствуют распаду и перестройке мышечных клеток, в то время как после аэробных нагрузок такового не происходит. Да и сам факт того, что вы будете обладать большим количеством мышечной массы, достигаемым по мере занятий с железом, уже станет означать, что калории сжигаются гораздо более интенсивно, т.к. в этом случае телу будет требоваться гораздо больше энергии на подпитку, чем нужно обладателям обычного телосложения.
У меня есть сердце…
Продолжая тему преимуществ беговых кардионагрузок, следует отдельно рассмотреть такой фактор, как тренировку сердца. Считается, что именно бег лучше всего развивает сердечную мышцу, а это для бодибилдеров крайне необходимо, поскольку дисбиланс между ростом мышечной массы и развитием сердца может привести к нарушению работы последнего, т.к. оно просто-напросто не сможет справляться с новыми, более серьезными нагрузками. Но при этом не учитывается один важный момент — что подразумевается под тренировкой сердца? Процесс, когда оно сокращается более интенсивно, нежели в обычном состоянии, верно? А теперь скажите — у кого из вас частота сердцебиения не увеличивается во время обычных силовых тренировок? После тяжелого жима или приседа мотор аж выскакивает. При этом нагрузка на сердце осуществляется интервально, от подхода к подходу, с паузой между ними. А это гораздо лучше, чем постоянное напряжение, как во время бега. Нет, безусловно, если удерживать пульс в определенном диапазоне (110-130 ударов в минуту) на протяжении длительного времени, это весьма благотворно повлияет на сердечную мышцу, однако далеко не каждому бегуну удается вписываться в этот интервал.
Таким образом, выходит, что и особых преимуществ в плане раскачки сердца у бега перед классическим бодибилдингом как бы и нет.
Взорвите свои ноги!
На самом же деле бег бегу рознь, и, говоря о его целесообразности в контексте бодибилдинга, необходимо в первую очередь исходить из цели, на которую направлены ваши силовые тренировки. Так, если основной вашей задачей является набор мышечной массой, беговые занятия в идеале вообще свести к минимуму, или, по крайней мере, не бегать на длинные дистанции, а сделать упор на короткие, спринтерские расстояния. Почему так? Ответ прост — во время бега на 60-100 м происходят в целом схожие процессы с теми, которые наблюдаются при работе с железом — вы проделываете максимальное усилие в течение короткого времени, тогда как бег на длинные дистанции проходит в более спокойном темпе, в результате чего активизируются катаболические реакции, способствующие не росту массы, а ее уменьшению. Многие профессиональные атлеты включают в свою программу бег на короткие дистанции, позволяющий увеличить мощность и взрывную силу мышц ног.
Плюс, опять же, интенсивная пятиминутная разминка в виде бега — вообще идеальный вариант для подготовки к основной тренировке, независимо от цели самого занятия.
Бег для разных типов телосложения
Если же у вас наблюдаются явные проблемы с мышечной массой, что относится в большинстве к эктоморфам, для них бег с ускорением нежелателен. Как, в принципе, и бег вообще, но если уж вы являетесь представителем данного типа телосложения, и все же хотите проводить беговые тренировки, делайте это не более 1-2 раз в неделю, в нетренировочные дни. Старайтесь подстраивать свою программу занятий так, чтобы накануне перед кардионагрузками не нагружать целевую группу мышц, в данном случае — ноги. Бегайте в спокойном темпе, по 20-25 минут. Обязательно добавляйте в рацион лишний прием пищи, с достаточным содержанием углеводом, это позволит добиться максимального анаболизма, не увеличив при этом количество жировых клеток. И главное — не бойтесь, что бег станет для вас таким уж злом, которое не даст набрать вес.
В конце концов, даже банальный поход в магазин за продуктами, когда вы тащите сумки, купание в речке или игра в футбол — тоже несут потерю калорий, но не можем же мы отказаться от всех своих обязанностей и развлечений только ради массы.
Для эндоморфов же рекомендации полностью противоположные вышесказанным. Количество потребляемых углеводов необходимо уменьшить, дабы организм начал брать подпитку из жиров, тем самым сжигая их. При этом желательно сделать упор на белковую пищу, это позволит сохранить максимум мышечной массы. Бегать лучше всего непосредственно после силовой тренировки, в это время основным источником энергии, ввиду малого наличия гликогена в организме, будут именно жировые клетки. Правда, если тренировка проходит вечером, бег следует переложить на утро следующего дня. Средняя продолжительность бегового занятия — 40-45 минут, при утреннем беге неплохо будет чередовать спокойный темп с легкими ускорениями.
Что касается мезоморфов — в их случае бег вместе с бодибилдингом — это отличный способ построить не просто красивую, но и гармоничную фигуру, добившись оптимального развития всех без исключения участков мышц.
Для этого достаточно будет совершать через день силовые тренировки с беговыми с интервалом в день, пробегая 35-40 минут в одном темпе.
Техника бега — превыше всего
Как видите, для представителей всех типов телосложения советы касательно общих технических моментов, если речь идет о длительных беговых сеансах, в принципе одинаковы. Минимальная продолжительность занятия должна составлять 20-30 минут, в легком темпе, чтобы не выдохнуться уже на второй сотне метров. Ускоряться следует постепенно, не спеша, проделывая это примерно на протяжении 10-15 минут, так, чтобы ваше дыхание успевало подстраиваться под каждую новую интенсивность. Если начать ускоряться чересчур резко, можно быстро растерять весь объем кислорода в организме, не получив новый извне, поскольку легкие еще не готовы его принимать, да и времени для полноценного поступления кислорода в кровь банально не хватит. Как следствие, наступает кислородное голодание, вызывающее судороги и желание перестать бежать и резко глотнуть воздуха, что для общего тренировочного процесса крайне нежелательно.
Оно сопровождается заимствованием организма из мышц всех полезных компонентов, в результате чего мы и теряем нашу полезную массу.
Зато, если вы все делаете правильно, выходя на пик скорости через 10-15 минут, или хотя бы максимально к нему приближаясь, легкие работают плавно и в то же время интенсивно, мышцы успевают разогреться, а сердце — раскачаться. Для последнего, к слову, такая подготовка весьма важна, поскольку сердце представляет собой ту же мышцу, а мышцы, это известно каждому атлету, резко нагружать нельзя, необходимо сделать пару разминочных подходов.
Лучше всего, если вам удастся развивать скорость неосознанно, так, чтобы мышцы и легкие по мере своего включения в работу сами понимали, когда следует «поддать газку», а вы просто помогали им в этом. Достигнув максимального темпа, старайтесь придерживаться его около 10-15 минут, но не делайте этого через силу, почувствовал усталость, лучше слегка снизьте темп. С тренировками прогресс все равно придет, поэтому не стоит зазря переутомлять свой организм.
В конце, на протяжении примерно 5 минут, стоит замедлиться еще больше, постепенно перейдя на быструю и обычную ходьбу, так, чтобы последний шаг занятия вы сделали уже возле порога своего дома. Это позволит вам не просто совершить пробежку, но и в полном объеме активизировать восстановительные процессы, вывести из организма токсины и улучшить циркуляцию кислорода по мышцам. Кислород также поступит в мозг, сердце получит дополнительную раскачку, уйдут лишние килограммы. К слову, после беговых тренировок обычно здорово развивается аппетит, но этот момент имеет две стороны медали, т.к. выработка инсулина, возникающая при приеме пищи после беговой тренировки, замедляет расщепление жира, что крайне нежелательно, если вашей задачей изначально являлась сушка.
В любом случае, с учетом всего вышесказанного, выводы делайте сами. И независимо от того, как вы бегаете и к какому типу атлетов относитесь, старайтесь придерживаться общих рекомендаций. Используйте специальные кроссовки для бега, которые должны обладать усиленной пяткой и в целом довольно упругой и жесткой подошвой.
Не надевайте чересчур свободную или излишне обтягивающую одежду, ваши движения должны быть свободными. В качестве маршрута выбирайте лесную тропинку или стадион, причем, те места, где нет резких подъемов или спусков, дабы не перегружать суставы. Старайтесь, чтобы в работу были включены только ноги, в случае чего снижайте скорость. И главное — занимайтесь так, чтобы бег приносил вам удовольствие!
С Уважением, ф/к «Spartak»!
Мы всегда рады видеть Вас в числе наших постоянных и начинающих клиентов!
Вернуться к просмотру новостей
12 знаменитых эктоморфов, которые будут вдохновлять вас каждый день! – Вехайн
Вы Эктоморф? Не стыдитесь вообще, есть ТОННЫ известных эктоморфов.
- Прочтите: Бодибилдеры-эктоморфы – Полное руководство
Так что не позволяйте вашему типу телосложения обескураживать вас. Вы можете добиться невероятного успеха в бодибилдинге, экономике или в чем угодно в жизни!
Флекс Уиллер, один из самых известных эктоморфов
Флекс Уиллер — один из самых известных эктоморфов.
И неудивительно, почему — что может не нравиться в этом парне?
Несколько дней назад я написал статью о его ампутации ноги, и этот парень по-прежнему умен, даже после ампутации.
Флекс Уиллер — конкурентоспособный бодибилдер, которого очень уважал даже Арнольд, даже однажды заявивший, что телосложение Флекса лучше, чем у него самого.
Флекс Уиллер — счастливый парень, который абсолютно ИЗМЕЛЬЧЕН. И он один из самых известных эктоморфов. Итак, не позволяйте вашему типу телосложения сдерживать вас!
Zyzz — один из самых исхудавших знаменитых эктоморфов
Если вы какое-то время занимались бодибилдингом, то знаете, кто такой Zyzz.
Если вы не знаете, кто такой Zyzz, вас ждет угощение! Прочтите мою статью: Смерть Zyzz.
Но знаете что, лорд мемов или нет, у этого парня была огромная мотивационная история.
Над Zyzz издевались все его детство.
И он начал подниматься, вырастил огромную аудиторию в Интернете и «наконец-то сделал это».
Этот парень должен быть одним из самых мотивационных парней в мире, независимо от того, считаете ли вы его одним из известных эктоморфов или нет.
И посмотрите на его тело. Он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО полностью измельчен. Я имею в виду, что на самом деле не было «0% жира в организме», но он определенно был близок к этому.
Так что, когда дело доходит до знаменитых эктоморфов, смотри на самого разорванного парня. У него было ужасное детство, и он преодолел его и стал одним из самых известных людей на этой планете.
Фрэнк Зейн, один из самых мускулистых знаменитых эктоморфов
Фрэнк Зейн — еще одна легенда, которая, к счастью, не входит в этот знаменитый список эктоморфов.
Зейн известен тем, что получил ВСЕ известные титулы в бодибилдинге, включая титул Мистер Олимпия ТРИ раза!
Но ПОСМОТРИТЕ на этого ЗВЕРЯ.
Он абсолютно ПОТРЯСАЮЩИЙ на вид. Он подобен идеальному телосложению, к которому стремятся люди, когда впервые приходят в спортзал.
У него вид бойцовского клуба, эстетическое телосложение, низкий уровень жира и накачанные мышцы. Я бы сказал, что у него одно из лучших и наиболее реалистичных телосложений из всех.
Излишне говорить, что он очень успешен в жизни.
Многие эктоморфы переживают, что не смогут добиться успеха в бодибилдинге, но это просто миф.
Когда дело доходит до этого, эктоморфы имеют невероятные типы телосложения и могут быть успешными в профессиональных соревнованиях по составу тела и не только.
Не позволяйте своему телосложению угнетать вас, вы настоящий эктоморф!
Кейт Мосс — одна из самых известных эктоморфов, которая является моделью
Кейт Мосс — одна из супермоделей, которой стремятся стать многие женщины. После того, как Кейт Мосс появилась на обложке журнала Vogue и Calvin Klein, она стала не чем иным, как знаменитостью.
Мне нравится включать женщину-супермодель в этот список, потому что часто есть и женщины-эктоморфы.
Во всех этих списках вы видите множество парней, но как насчет женщин-бодибилдеров? Или даже просто женщины, пытающиеся попасть в бизнес супермоделей?
Правда в том, что быть женщиной-эктоморфом круто. И если вы женщина, пытающаяся стать супермоделью, дерзайте! Возможно, однажды вы даже окажетесь в этом знаменитом списке эктоморфов!
Так что не теряйте надежды только потому, что вы женщина-эктоморф. Если среди знаменитых эктоморфов есть одна из самых известных супермоделей в истории, у вас получится!
Удачи!
Мэтью МакКонахи — самый новый из известных эктоморфов
Кто не ЛЮБИТ Мэтью МакКонахи? Он один из лучших актеров Америки, и в свои 50 лет он все еще выглядит очень молодо.
Из-за того, что он играет важную роль в фильмах, которые заставляют женщин лебезить перед ним, он входит в этот список известных эктоморфов.
В таких фильмах, как «Интерстеллар», «Клуб джентльменов» и других, Мэтью МакКонахи является краеугольным камнем этих фильмов.
Как я уже упоминал выше, у женщин-эктоморфов есть возможность стать известными эктоморфами, то же самое и с парнями-эктоморфами.
Кэмерон Диаз – ваши родители назовут ее одной из многих знаменитых эктоморфов
Кэмерон Диаз может быть актрисой, о которой вы должны спросить своих родителей, но не сомневайтесь, она одна из самых известных эктоморфов в истории.
Итак, кто такая Кэмерон Диаз? Диас — звездный актер, ставший популярным в конце 1990-х годов.
Кэмерон Диаз упоминалась в слишком многих списках как одна из самых привлекательных звезд Голливуда.
Что это значит? Если вы эктоморф, пытающийся попасть в кино и Голливуд, сделайте это.
Кэмерон Диаз — эктоморф, добившаяся невероятного успеха не только в карьере, но и в жизни.
Итак, эктоморф, читающий это, дерзайте, вы можете это сделать!
Брэдли Купер
Брэдли Купер был назван одним из 100 самых влиятельных людей во всем мире.
Итак, он определенно НЕ никто. Почему он занимает 4-е место в этом знаменитом списке эктоморфов? Простой. Он не только влиятелен, но и имеет огромную карьеру, которая вращается вокруг его телосложения.
Брэдли Купер — ОГРОМНАЯ кинозвезда, как будто это была вся его карьера, по сути, вся его жизнь. Все в Америке знают этого парня, и не секрет, почему.
Брэдли Купер сыграл главные роли в таких известных фильмах, как «Американский снайпер», «Мул» и «Стражи Галактики». Все это известные в Америке фильмы, о которых все регулярно говорят.
У него также были серьезные роли в ромкомах — романтических комедиях — и его молодое поведение оказалось решающим в том, почему его выбрали для этих ролей.
Брэдли Купер — один из самых известных эктоморфов во всем мире. Он буквально считается одним из 100 самых влиятельных людей в мире!
Так что, если бы я был вами, не позволяйте вашему типу телосложения остановить вас. Если этот эктоморф может влиять на мир, то сможете и вы!
Брэд Питт — самый известный эктоморф? «Бойцовский клуб»
Вы слышите это ВСЕ ВРЕМЯ. Я даже упоминал об этом ранее в этой статье.
«Я просто пытаюсь немного усилиться. Получите вид бойцовского клуба. Ты знаешь?»
Мне, как бодибилдеру, НЕВЕРОЯТНО неприятно это слышать. Бойцовский клуб Брэда Питта — это не тот образ, о котором все говорят.
Но нет никаких сомнений в том, что люди считают образ Брэда Питта в бойцовском клубе потрясающим.
Все и их мамы хотят выглядеть как Брэд Питт в бойцовском клубе.
Не знаю, о чем я говорю? Взгляните:
Ладно, если честно — не плохо. И это невероятно достижимо.
Но не в этом дело.
Брэд Питт — американская легенда, он невероятно знаменит и крут.
Вся его карьера построена на невероятно серьезном взгляде, который нравится каждой женщине. (И многие мужчины тоже)
Назовите важный фильм, и он, вероятно, играет в нем главную роль. 12 лет рабства? Ага.
Бойцовский клуб? Даже фильм, воссоздающий одну из старейших литературных произведений Америки, «Загадочная история Бенджамина Баттона».
Он не только любит историю и много о ней знает, но и невероятно хороший актер. Телосложение эктоморфа не ограничивает его в начинаниях.
Если Брэд Питт один из самых известных и привлекательных бодибилдеров-эктоморфов, то и вы можете им стать!
Сильвестр Сталлоне
Сильвестр Сталлоне просто неопровержимо разорван. Думаете, вы не знаете этого парня? Вы делаете.
Вы когда-нибудь смотрели фильм «Рокки»? Возможно, это один из самых популярных фильмов в американской истории? Или Рэмбо, которого он выпустил еще один несколько месяцев назад, когда я пишу это.
Молодой Сильвестр Сталлоне демонстрирует, почему он один из самых известных эктоморфов.Фрик- Я натурал и помолвлен (ненадолго), но этот парень выглядит невероятно! Он как буквальное определение «мужественного». Все о нем, серьезный взгляд, разорванная челюсть, мускулы и многое другое.
Жизнь Сильвестра Сталлоне была ужасной в детстве
Сильвестр Сталлоне только что прожил ужасную жизнь. Фактически, когда ему доставили часть его губы, тугне и подбородка, врач навсегда парализовал их в результате инцидента.
Вот отличное видео, в котором все подробно рассказывается:
Посмотреть это видео на YouTube
Но он продолжал настаивать.
Сильвестр Сталлоне не был одарен ничем невероятным.
Правда в том, что у него был ужасный шанс добиться успеха в жизни, но он никогда не сдавался. Он продолжал пытаться.
Вот почему он в этом знаменитом списке эктоморфов.
Он действительно облажался. Будь как Сильвестр Сталлоне и продолжай настаивать!!!
Брюс Ли
Неудивительно, что в этом списке есть Брюс Ли! Брюс Ли известен во всем мире как сумасшедший парень, занимающийся боевыми искусствами, обладающий дисциплиной, которой завидовали морские котики.
Даже сейчас у меня есть несколько его цитат в моем Instagram, потому что он очень мотивирует.
Брюс Ли — один из самых известных эктоморфов.Если вы хоть немного читали мой блог, то знаете, что я сам занимаюсь боевыми искусствами. Вот цитата, относящаяся к боевым искусствам, но реально к жизни, которая мне кажется очень интересной.
Я боюсь не того, кто однажды отработал 10 000 ударов, а того, кто отработал один удар 10 000 раз.
Брюс Ли
Так что он говорит? Он говорит, что не беспокоится о ком-то, кто просто делает кучу вещей случайным образом, хотя и часто, он боится столкнуться с кем-то, кто обладает невероятным мастерством в конкретной области.
Например. Он не боится юриста, который также является врачом, а также полицейским, а также учителем, а также садовником, а также фермером. Но он боится адвоката, который занимается этим с 5 лет и больше ничего не делал.
Брюс Ли указывает на тот факт, что когда вы делаете что-то так много и так долго, вы сглаживаете все свои слабости и знаете мельчайшие вещи, которых не знают другие люди. Это делает вас невероятно сильным в этом мастерстве.
Как я могу использовать цитату Брюса Ли?
Что ж, найди в жизни то, что ты любишь, и стань в этом настоящим «хозяином».
Если вы хотите стать мастером садоводства, не тратьте время на ремонт автомобилей. Сосредоточьтесь больше на расширении своих знаний о саде и садоводстве.
Со временем вы можете узнать крошечные вещи, которые фермеры-любители могут не знать. Может быть, вы узнаете, что лучше удалять сорняки, когда растение полностью выросло, потому что это меньше риска.
Может быть, вы точно узнаете, как не дать определенному вредителю съесть ваш урожай.
Это вещи, о которых не знает фермер-любитель. То же самое относится даже к этому сайту. Один из моих новых писателей, Юсиф, не будет знать всего, что я делаю, потому что я так много на этом сосредотачиваюсь.
Вместо того, чтобы везде размещать свой разворот и фокусироваться на миллиарде вещей, я осваиваю сайт, и это окупается. У меня есть замечательные поклонники, которые читают мой контент, и я помогаю миру.
Вместо этого я мог провалиться, пытаясь выучить 50 000 разных вещей одновременно.
Освойте что-то одно и используйте это, чтобы стать пугающим мастером.
Эктоморфы могут использовать эту цитату
Итак, для эктоморфов. Иди туда и овладей своим типом телосложения.
Не опровергайте и не ненавидьте это, просто поймите это. Изучите свои слабые стороны и играйте с ними. Узнайте свои сильные стороны и используйте их в своих интересах.
Потратьте кучу времени на изучение того, что ваш тип телосложения может сделать для вас, а что нет. Тогда вы будете лучше владеть собой, чем миллиарды других людей с вашим типом телосложения, и вскоре вы будете вознаграждены.
Лэнс Армстронг
Лэнс Армстронг занимает первое место в этом знаменитом списке эктоморфов, потому что, скажем прямо, он один из лучших спортсменов, которых КОГДА-ЛИБО видела наша страна.
Посмотрим на факты. Лэнс — один из лучших велосипедистов в мировой истории. Лэнс Армстронг выиграл 7 соревнований Тур де Франс подряд.
И это совсем не просто. Он сделал все это, будучи эктоморфом.
Итак, он выиграл более 7 гонок Тур де Франс. Каждый тур де Франс имеет длину 2200 миль. Ага. Итак, только для соревнований, а не для отдыха, Лэнс Армстронг проехал на велосипеде более 15 400 миль.
Это больше миль, чем я проехал на своей машине за год. Большинство американцев едва проезжают на своих машинах 10 000 миль в год, и подумать только, что этот парень проехал на велосипеде больше только на соревнованиях?
Лэнс Армстронг невероятно одаренный спортсмен и невероятно мотивирован.
Если вы эктоморф, который читает это и удивляется, насколько вы спортивны и конкурентоспособны, не смотрите дальше. Этот парень это. Если он может это сделать, ВЫ можете.
Заключение известных эктоморфов
Если уж на то пошло, существует масса знаменитых эктоморфов.
Выйди и оставь свой след!
бодибилдер-эктоморф｜TikTok Search
TikTok
Загрузитьcesare_shapable
cesare
Раскройте свой потенциал эктоморфа! Используйте комплексные упражнения, правильную частоту тренировок и прогрессивную перегрузку, чтобы достичь желаемого телосложения. Ваш уникальный тип телосложения — это актив — оставайтесь последовательным, сосредоточенным и наблюдайте, как разворачивается ваша трансформация! #EctomorphGains #ScienceBasedTraining 🏋️♂️💪#MuscleBuilding #TrainSmart 9#S kinnyToStrong #uniquefitness
314 лайков, видео в TikTok от cesare (@cesare_shapable): «Раскройте свой потенциал эктоморфа ! Используйте комплексные упражнения, правильную частоту тренировок и прогрессивную перегрузку для достижения желаемого телосложения.
Ваш уникальный тип телосложения является преимуществом — оставайтесь последовательным, сосредоточенным и наблюдайте, как разворачивается ваша трансформация! #EctomorphStrength #FitnessJourney #BodyTransformation #ConsistencyIsKey #HardGainers #SkinnyToStrong #uniquefitness». Бит (Инструментальная) — Efeflow Beat.
12,3 тыс. просмотров|
Beat (Instrumental) — Efeflow Beat
foleylift
foleylift
Я тоже эктоморф
#gymmotivation #gym # трансформация #прогресс #масса #эктоморф #тело 3 5 комментариев. Видео TikTok от foleylift (@foleylift): «Я тоже эктоморф #gymmotivation #gym #transformation #progress #bulk #ectomorph #physique #fitness #bodybuilding #fypシ #foryoupage #cutting #gains». оригинальный звук — foleylift.
12,7 тыс. просмотров|
оригинальный звук — foleylift
jordanyeohofficial
Jordan Yeoh Official
My top 3.
На основе моей структуры тела эндо-эктоморф 🥵#fitness #body здание #тренажерный зал #тренажерный зал #гимнастика #motivation #summerbody #sixpackabs #weightstraining #gym #fyp
39,7 тыс. лайков, 98 комментариев. Видео TikTok от Jordan Yeoh Official (@jordanyeohofficial): «Мой топ-3. На основе моей структуры тела эндо-эктоморфа 🥵 #fitness #bodybuilding #gymroutine #gymworkout #gymtutorial #motivation #summerbody #sixpackabs #weightstraining #gym #fyp». Танцевальная музыка для упражнений (цикл)(1027303) — LEI.
668,9 тыс. просмотров|
Танцевальная музыка для упражнений (цикл)(1027303) — LEI
Fitness_films
Fitness_films
Это ваш тип телосложения? 91 0,8 тыс.
комментариев. Видео в TikTok от Fitness_films (@fitness_films): «Это ваш тип телосложения? #fitness #fyp #gym #gymtok #model #basketball». оригинальный звук — Fitness_films.2,6 млн просмотров|
оригинальный звук — Fitness_films
Beyondthebroscience
Джастин Нейбауэр
Эктоморф 101 #бодибилдинг #тренажерный зал #тренировка #foryou #fyp
700 лайков, 42 комментария. Видео в TikTok от Джастина Нейбауэра (@beyondthebroscience): «Эктоморф 101 #бодибилдинг #тренажерный зал #тренировка #для вас #fyp». оригинальный звук — Джастин Нейбауэр.
15,4 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Джастин Нейбауэр
srbspeaks
Стивен Рональд Белл
Как добиться успеха в тренажерном зале#stephenronaldbell #gymmotivation
2,8 тыс.
лайков, 28 комментариев. Видео TikTok от Стивена Рональда Белла (@srbspeaks): «Как добиться успеха в тренажерном зале #stephenronaldbell #gymmotivation». Как добиться успеха
Оригинальный звук In The Gym — Стивен Рональд Белл.
54,5 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Стивен Рональд Белл 007
#тощий620 лайков, видео в TikTok от Lambros (@lambrosfit): «Skinny = LUCKY #ectomorph #bodytype #ectomorphtransformation #skinny». Бегущий по лезвию 2049 — Синтвейв Гусь.
17,9 тыс. просмотров|
Blade Runner 2049 — Synthwave Goose
zackandgrecia
Zack & Grecia
Моим друзьям-эктоморфам: не переусердствуйте с тренировками!Вы можете добиться отличных результатов с хорошо структурированной программой, состоящей из 3-4 тренировок в неделю.
#эктоморф #ectomorphworkout #hardgainer #hardgainers #skinny #hardgainerworkout
503 лайков, TikTok видео от Zack & Grecia (@zackandgrecia): «Моим собратьям-эктоморфам: не переусердствуйте со своими Вы можете получить потрясающие результаты с хорошо структурированной программой, состоящей из 3-4 тренировок в неделю.
оригинальный звук — Zack & Grecia.
13,3 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Zack & Grecia
lambrosfit
Lambros
Контроль эксцентрической части веса является наиболее важным! Это так часто упускается из виду новичками, и это ошибка, которую я совершал годами! #ectomorph #bodytype #ectomorphtransformation
872 лайков, видео TikTok от Lambros (@lambrosfit): «Контролировать эксцентрическую часть веса — самое важное! Я делал годами! #эктоморф #тип телосложения #эктоморфтрансформация». Бегущий по лезвию 2049- Синтвейв Гусь.
18,6 тыс. просмотров|
Blade Runner 2049 — Synthwave Goose
gabrielakfit
Габи | Тренер по фитнесу
Отвечая на @morinessan Мне нравится, когда люди думают, что знают о тебе лучше из 5-секундного видео, не так ли, смеемся 🤦🏻♀️ #fyp #fitness #ectomorphgains
900 02 534 лайков, Видео TikTok от Габи | Тренер по фитнесу (@gabrielakfit): «Отвечая на @morinessan, мне нравится, когда люди думают, что знают о тебе больше из 5-секундного видео, не правда ли, смеемся 🤦🏻♀️ #fyp #fitness #ectomorphgains».
