Тяга на трицепс на блоке: Тяга блока на трицепс — 67 фото

Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед) / Тяга блоков / Упражнения / Энциклопедия упражнений — портал Спортивный обозреватель

• Главная
• ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
• УПРАЖНЕНИЯ

Спортивный обозреватель / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тяга блоков / Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед)

Популярность: 31991

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Тяга блоков

Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед): видео

Вы можете разместить это видео у себя на сайте:

Показать код видео

Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Возьмитесь за рукоять троса хватом сверху.
• Повернитесь спиной к блоку.
• Рукоять троса держите над головой.
• Наклонитесь вперед.
• Плечевая часть рук должна оставаться параллельной полу.
• Вытяните руки вперед перед собой почти до полного выпрямления.
• Верните трос в исходное положение: руки согнуты в локтях.
• Все движения должны выполняться за счет трицепсов – не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед): задействованные мышцы

• Трехглавая плеча (трицепс)

Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед): описание упражнения

Это уникальное в своем роде упражнение чем-то напоминает одновременно и французский жим, и трицепсовые тяги на блоке, и разгибания гантели в наклоне. При этом, конечно же, нельзя утверждать, что такое выпрямление рук на трицепс является альтернативой вышеупомянутых упражнений, поскольку вся работа ведется в другой плоскости (руки выпрямляются из-за головы и в наклоне).

Это позволяет нагрузить все пучки трехглавой мышцы под очень нестандартным углом.

Наиболее сложное в упражнении — это занять правильное исходное положение, поскольку от этого зависит, насколько эффективным оно окажется в конечном итоге. Поэтому обратите особое внимание на этот момент. Главные требования следующие: спина должна быть прямой, верхняя часть рук параллельна полу, корпус немного наклонен вперед. Одну ногу можно выставить вперед, тем самым создав дополнительную точку опоры, что поможет вам при удержании равновесия. Все эти моменты наглядно показаны на видео.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель
При перепечатке ссылка на сайт sport-obor. ru обязательна

Комментарии:

3 способа выжать из трицепса жизнь

Вероятно, вы уже используете в своих тренировках веревочный трос. Но это не значит, что вы используете его в меру своих возможностей! Поскольку этот классический подъемный инструмент настолько гибок — в отличие, скажем, от прямой перекладины, — он позволяет вам использовать широкий спектр хватов и вариантов положения рук, если вы просто хотите их изучить.

И все же, взгляните на тренажерный зал, и вы быстро увидите, что большинство людей этого не делают. Их работа на трицепс со скакалкой больше похожа на гонку, чтобы закончить каждый подход, чем на возможность сосредоточиться и максимально использовать каждое пиковое сокращение.

Итак, давайте подробно рассмотрим три техники, усиливающие сокращения, которые я использовал, чтобы сделать хорошие движения еще лучше. Попробуйте их, а затем вам решать, чтобы передать слово.

1. Разверните запястья

Во время любого движения со скакалкой, ориентированного на разгибание, ваши руки начинаются в нейтральном положении, но не там, где они должны заканчиваться. Мне нравится пронировать ладони, поворачивая их полностью вниз и наружу, чтобы подчеркнуть пиковое сокращение и увеличить нормальный диапазон движений.

Опыт научил меня, что это резко увеличивает интенсивность, еще больше высасывая жизнь из ваших трицепсов. Поскольку этот вариант более трудный, он обычно требует, чтобы вы сбросили вес, чтобы не стать неряшливым или прибегнуть к инерции, но это не значит, что вы двигаетесь легко. Я предлагаю уменьшить нагрузку всего на одну тарелку по сравнению с тем, что вы обычно используете.

2. Разведите веревки

Вы можете пойти еще дальше, чем просто пронировать руки, и попытаться физически развести концы веревки. Даже небольшое дополнительное движение дополнительно стимулирует трицепс, еще больше усиливая пиковое сокращение. Опять же, выполняйте это целенаправленно, и вам, возможно, даже придется немного снизить нагрузку.

3. Задержите сокращение

Как только вы достигли конца диапазона движения, вместо того, чтобы вернуться прямо в эксцентрическую фазу, примените статическую задержку, сильно напрягая мышцу. В некоторых движениях пауза дает место для отдыха, но не в работе трицепса со скакалкой. На самом деле все наоборот! Вам действительно нужно сильно сжиматься, чтобы изометрически удерживать положение пикового сокращения.

Я обнаружил, что добавление простой паузы — идеальный способ прокачать трицепсы при выполнении упражнений со скакалкой, что часто приводит к экстремальному пампингу.

Хотите знать, где вы можете использовать эти методы? Все три отлично работают с классикой: разгибаниями, откидываниями назад и отжиманиями. Здесь не нужно изобретать велосипед с новыми движениями. Просто сделайте те, которые вы уже знаете, лучше — и более жестокими! Вот как.

Kaged Muscle PRE-KAGED

Зарядитесь адреналином и повысьте эффективность тренировок!

Разгибание со скакалкой над головой 

Поскольку длинная головка трицепса прикрепляется к лопатке, вам нужно поднять руку над головой, чтобы она полностью растянулась. Это важно, потому что полностью растянутая мышца способна к более сильному сокращению, поэтому необходимы движения рук над головой, чтобы сбить эту длинную (внутреннюю) голову. Перемещение рук над головой, как при выполнении этого упражнения на трицепс, в большей степени задействует длинную головку.

Разгибание со скакалкой над головой

Многие люди выбирают EZ-штангу или гантели при выполнении разгибаний, но веревка позволяет более полно включить все три варианта в конце ROM. Если вы делали это только с отягощением, вы обнаружите, что пиковое сокращение с веревкой и тросом — это совсем другое дело.

Упражнение с отведением руки одной рукой 

Это одностороннее упражнение — идеальный способ максимально использовать дополнительную свободу, которую вы получаете, тренируя одну руку за раз. Для начала поверните запястье как можно дальше назад и вверх, как только вы дойдете до конца ПЗУ.

Отведение рук назад на тросе одной рукой

Когда вы закончите, добавьте статическую задержку, чтобы усилить нагрузку на боковую головку трицепса. Это на самом деле то, что вы не можете сделать с гантелью из-за измененного угла тяги.

Жим со скакалкой

Это еще одно упражнение на трицепс с упором на плечи. Это, вероятно, самый простой способ научиться управлять положением рук в конце, чтобы повысить интенсивность. Обязательно держите локти прижатыми к бокам, чтобы стимуляция приходилась прямо на трицепсы.

Rope Press-Down

Попробуйте эту технику и заработайте свои подковы так, как это делали кузнецы древности: выковав их из огня!

Body-Solid (#TR20) Скакалка для трицепса

Тело-твердый

Body-Solid

Веревка для трицепса Body-Solid

Рейтинг Обязательно Выберите рейтинг1 звезда (худший)2 звезды3 звезды (средний)4 звезды5 звезд (лучший)

Имя

Электронная почта Обязательно

Тема обзора Обязательно

Комментарии Обязательно

Артикул:

ТР20

СКП:

638448003446

Состояние:

Новый

Доставка:

Бесплатная доставка

Бесплатная доставка

Цена: Сейчас: $39,99

• Описание
• Дополнительная информация
• 0 отзывов

Описание

Скакалка для разгибания трицепсов Body-Solid:

Эта скакалка для трицепсов Body-Solid (#TR20)  имеет влагостойкую конструкцию с большими ручными упорами, предотвращающими проскальзывание рукоятки, и качественным шарнирным соединением из высокоуглеродистой стали.