Тяга на тренажере к груди: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тяга верхнего блока к груди. Тренировка широчайших мышц спины или качаем крылья. | Extrastrong

01.12.2009

Широчайшие мышцы спины дориана Ятса

Тренажер для тренировки жирочайших мышц спины. Тяга блока к груди

Смысл упражнения заключается в тяге грифа с тросом к верхней части груди. Его лучше делать в специально придуманном для этого тренажере. Упражнение изначально нацелено на развитей широчайших мышц спины. Кроме них в этом движении нагружаются бицепсы и плечевые мышцы, большие круглые мышцы спины. Ромбовидные мышцы и нижняя часть трапеции работают несколько меньше, чем в тяге блока за голову.

Для того, чтобы почувствовать рабочие мышцы в этом упражнении, поднимите плечи под углом в примерно 45 градусов к вертикали слегка впереди от груди. Взявшись за перекладину, медленно опустите руки по дуге вниз сводя лопатки вместе, пока перекладина не достигнет касания верха груди или уровня ниже подбородка. Если вы все сделали верно, то напряжение, которое вы чувствуете во время паузы в нижней точке амплитуды в спине по направлению от рук к центру и есть ваши широчайшие мышцы.

Аккуратно выпрямите руки, дав грузу опуститься. Груз должен опуститьстя плавно, резкое опускание груза подвергает опасности ваши суставы и связки, как и любое резкое движение при полностью растянутых связках и суставах

Тренировка широчайших мышц спины Тяга блока к груди

Тяга блока к груди широким хватом Тренировка широчайших мышц спины

Тяга блока к груди широким хватом Тренировка широчайших мышц спины

Держите спину и локти в напряженном состоянии, чтобы избежать травм плечевых и локтевых суставов. Постепенно замедляйте движение при достижении перекладиной верхней точки до полной остановки. Заметьте, что усилие должно быть нацелено именно на спину, а не на руки. Пытайтесь полностью сокращать и растягивать мышцы, чем больше амплитуда, тем качественней работа. Поднимая руки вверх при опускании груза, поднимайте плечи. Все движения , тем не менее, должны быть осознанными и контролируемыми, не позволяйте мышцам расслабляться.

Колени должны быть плотно зафиксированы валиком сверху, высота которого, скорее всего регулируется, стопы должны упираться в пол под валиком и сиденьем.

Старайтесь тянуть ручку к груди по такой траектории, чтобы на ее пути не находилась голова. Слегка отведите спину и затылок назад. Это поможет вам избежать травм в случае разрыва троса. Когда трос рвется, атлет часто рискует получить тяжелой металлической перекладиной по голове. Следите за исправностью тренажера, креплением и целостностью тросов. Лучше заранее заменить трос на новый, чем ждать пока перекладина опустится на голову атлету новичку. Кроме того, многие из тех, кто ни разу не был в качалке, но умел много подтягиваться, способны тянуть в этом упражнении далеко не детские веса. Они и не подозревают о том, что их может ждать при разрыве троса.

Тренировка широчайших мышц Тяга блока к груди узким хватом

Тренировка широчайших мышц спины Тяга блока к груди узким хватом

Тяга вниз на высоком блоке — достаточно сложное составное движение, в котором задействованы два сустава (локоть и плечо), мышцы рук (бицепсы в основном) и мышцы середины спины.

Упражнение принесет больше пользы, если вы будете использовать вес отличающийся от вашего собственного. Данное движение аналогично подтягиванию до подбородка. Если вам не хватает нагрузки в подтягиваниях, например, вы можете подтянуться 30 и более раз с собственным весом, то в тяге верхнего блока к груди можно увеличить и подобрать вес таким образом, чтобы вы могли сделать нужное вам число повторений. Если же вы наоборот не можете подтянуться ни разу или подтягиваетесь менее 3-4 раз, то целесообразно поставить в тренажере вес менее вашего собственного и выполнять нужное вам число повторений, к примеру, 6-8 раз. Это даст вам возможность со временем как увеличить число подтягиваний с собственным весом, так и избежать травм при тренировки спины, если для вас свой собственный вес слишком велик в подтягиваниях.

Существует много различных вариантов тяг верхнего блока. Общие принципы таковы: чем шире хват, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы и меньше нагрузка на руки, при этом сокращается амплитуда, мышцы меньше растягиваются и не до конца сокращаются; чем уже хват, тем сильней нагружаются руки (бицепсы и плечевые мышцы) и меньше нагружается спина, при чем амплитуда движения становится больше. Определитесь со своими приоритетами. Хотите загрузить бицепсы и облегчить нагрузку на широчайшие и большие круглые мышцы — тяните узким хватом. Если необходимо загрузить широчайшие и круглые мышцы спины, сняв нагрузку с бицепсов, держите перекладину широким хватом. При тяге узким хватом начинают сильней работать ромбовидные мышцы и нижняя часть трапециевидных мышц, находящихся с середине спины у позвоночника. Возможны варианты тяги верхнего блока с параллельным и обратным хватами.

Для изоляции спины лучшим упражнением из тяг верхнего блока можно считать тягу верхнего блока за голову широким хватом. А вообще, для развития широкого торса основным упражнение считают тягу штанги в наклоне. Единственный его недостаток это то, что ее надо делать в наклоне, а это существенно более травмоопасно. Незначительное растяжение позвоночника, естественно, приносит больше пользы, чем постоянное давление и сжатие, так как межпозвоночные диски и без нагрузки, при вертикальном положении испытывают постоянную компрессию. Возможно, тяги верхнего блока или вис и подтягивания на турнике единственная возможность для позвоночника вздохнуть с облегчением.

Опубликовать статью у себя:
         

Метки записи:

В рубриках: Авторские материалы,Анаэробные нагрузки,Вспомогательные упражнения,Мужской торс,Опробовано на СЕБЕ,Тренировка спины |

Бюджетное моделирование • LITFL • EBM Gone Wild

Когда вы обучаете процедурам, большинство преподавателей предпочитают, чтобы первые несколько попыток были симуляцией, а не реальными пациентами. Но если вы собираетесь преподавать процедуры в дикой природе, есть и другие факторы, о которых идет речь. Используете ли вы свой стандартный, компьютеризированный, высокоточный симуляционный манекен в больнице и воспроизводите звуки «дикой природы» на заднем плане? Или вы пытаетесь вывезти это тяжелое и дорогое оборудование в лес?

Ни один из этих вариантов не идеален.

К счастью, группа из Мичиганского университета предложила другой вариант, который предполагает компромисс между точностью манекена, но включает в себя точность окружающей среды. Они взяли 7 стандартных процедур и создали недорогие модели с низким уровнем точности, которые являются портативными, поэтому вы можете использовать их в полевых условиях. Самое приятное в их варианте — это его бюджетный характер.

Семь процедур, для которых они создали модели: крикотиротомия, декомпрессия иглой с трубчатой ​​торакостомией, латеральная кантотомия, контроль носового кровотечения, тазовый бандаж, сосание ран груди и перелом бедренной кости. Для сценария они используют реального человека, подвергшегося муляции, в качестве пациента, а затем спрашивают, какую процедуру необходимо выполнить. Затем на моделях были проведены процедуры. Они позаботились и использовали расходные материалы, которые можно было легко достать в ближайших магазинах, вместо того, чтобы звонить в Laerdal® для замены оборудования.

Поскольку их конструкции настолько изобретательны, я собираюсь пойти дальше и перечислить используемые расходные материалы, чтобы было легче подражать их моделям. Мне легче использовать идеи людей, которые умнее меня, чем придумывать собственные идеи. При этом вот их модели:

• Крикотиротомия: у актера в анамнезе были травмы лица и макияж с кровью в ротоглотке, он не мог говорить и страдал стридором. Модель представляет собой трубку распылителя (ребристая часть), в которой есть небольшое отверстие, уже созданное, но закрытое спортивной лентой, чтобы имитировать перстнещитовидную мембрану. Затем с обеих сторон используются пакеты с кетчупом для имитации сосудистой сети, марля в качестве подкожной ткани и поролоновая лента для кожи.
• Декомпрессия иглой/торакостомия: в анамнезе актера были падения с одышкой и болью в правом ребре. Отклонение трахеи и звуки отсутствия дыхания (трудно имитировать) сообщались устно. Модель представляет собой пустую коробку с надутым внутри шариком. Они использовали деревянную коробку из-под мандарина, но подойдет и картонная. Поверх баллона помещали свиные ребрышки, которые покрывали загущенным желе для подкожного жира. В качестве кожи использовалась пенопластовая лента.
• Боковая кантотомия: актер был пожилым мужчиной, который упал лицом вниз во время бега по пересеченной местности. У него снизилось зрение и синяки вокруг глаз. Он на антикоагулянтах. При подсказке у него снижение зрения, афферентный дефект зрачка, периорбитальный отек и экзофтальм. Модель представляет собой шарик для пинг-понга на подставке (использовали бумажную тарелку). Веки и кожа представляли собой поролоновую ленту, а связка голени — атлетическую ленту, сложенную до ширины 5 мм. Лента из вспененного материала растягивается перед прикреплением к спортивной ленте, чтобы она могла открыться при разрезании связки голени.
• Тазовый бандаж: Это и сосущее ранение груди использовали один и тот же актер. Он упал с дерева и почувствовал боль в груди и тазу. У него был уменьшен пульс на нижних конечностях, и предполагалось, что у него нестабильный таз. Модель должна была использовать ткань, обернутую вокруг таза и стянутую палкой, используемой в качестве лебедки. Они специально упоминают рубашки или галстуки из ткани, но я на самом деле не знаю, где достать галстук.
• Сосущая рана на груди: Рана была создана с помощью макияжа. Они перевязывали его любой окклюзионной повязкой, которую могли смоделировать, будь то лента и марля, подушечка дефибриллятора или реальное коммерческое устройство, созданное для таких целей.
• Femur Traction: актер упал с лошади и почувствовал боль в правом бедре. Правая нога смоделирована короче левой. Затем они должны были наложить тяговую шину с 3 анкерами, а если у них не было запасов, использовались телескопическая лыжная штанга, лямки и кружка.
• Носовое кровотечение: у актера была травма лица и кровь из носа. Модель представляла собой картофелину с просверленной в ней дыркой. Шприц объемом 60 мл, наполненный красной жидкостью, помещали на один конец, проталкивая эту «кровь» через отверстие. Затем они упаковали его тем, что у них было в наличии. Если им не хватало расходных материалов, им выдавали тампон с оксиметазолином.

Как видите, их легко воспроизвести, и вы даже можете использовать одни и те же расходные материалы для многократного использования с минимальными изменениями (замените поврежденные). Единственное изменение, которое я бы сделал, это наклеить ленту на воздушный шар, который вы используете для воссоздания пневмонапряжения, так как это обеспечивает устойчивый поток воздуха без внезапного «хлопка», который не так правдоподобен. Честно говоря, я никогда не слышал, чтобы кто-то лопнул, как воздушный шар, когда я воткнул в него иглу, и я не знаю, что бы я сделал в такой ситуации. Кроме того, будьте осторожны, отправляясь в медвежью страну с парой пакетов сырых свиных ребрышек.

Кроме того, они использовали эти станции в гонке типа MedWAR, где они разбивали своих учеников на группы и заставляли их правильно выполнять задания, а также с правильными инструментами. Это добавляет немного веселья, так как они должны совместить спортивное ориентирование, медицину и физическую активность в одном мероприятии. Это также добавляет компонент конкуренции. Единственная трудность — найти достаточное количество прокторов/модераторов для обслуживания каждой станции, а также убедиться, что ученики не потеряются. И наконец, они использовали тестирование и опросы до и после сценариев, чтобы определить, чувствовали ли студенты себя более комфортно с процедурами, а также получили ли они знания о процедурах. Они обнаружили улучшение у всех, но у некоторых улучшение было статистически значимым. Небольшой размер выборки, безусловно, применим здесь. Тем не менее, это отличный документ, в котором даны простые инструкции по созданию образовательной и приятной ротации дикой природы для студентов.

Саксон К.Д., Кападиа А.П., Джунея Н.С., Бассин Б.С. Как научить действиям в экстренных ситуациях на открытом воздухе с помощью моделирования с низкой точностью. Дикая природа Мед. 2014 март; 25(1):50-5. [PMID 24462330]

Джастин Хенсли, доктор медицины

Врач скорой помощи, специализирующийся на дикой природе и догоспитальной медицине. Медицинский директор Аквариума штата Техас, национального побережья острова Падре, скорой помощи в Робстауне и отделения неотложной помощи Code 3 | EBM сошел с ума | @EBMGoneWild |

Кардиологические тренажеры — AED — Симулятор кровяного давления

Кардиологические тренажеры предназначены для обучения студентов широкому спектру медицинских навыков, включая дефибрилляцию, ЭКГ/ЭКГ и показания артериального давления. Руки артериального давления дают возможность изучить физические оценки и предлагают показания как систолического, так и диастолического давления. Симуляторы ЭКГ обеспечивают безопасное моделирование кардиоверсии и электрического захвата с показаниями тахикардии, брадикардии, аномалий сегмента ST и зубца T как для взрослых, так и для детей.