Тяга к поясу на нижнем блоке: Недопустимое название

Содержание

Тяга на нижнем блоке — Упражнения

DailyFitУпражненияСредняя часть спины

Группа мышц: Средняя часть спины
Тип упражнения: Базовое
Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины
Вид упражнения: Силовое

Оборудование: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Начинающий

Для выполнения этого упражнения вам понадобится трос нижнего блока с прикрепленной к нему V-образной рукояткой. Форма рукоятки позволит вам использовать нейтральный хват (ладони обращены друг к другу). Сядьте в тренажер, упритесь ногами в подставку, слегка согните колени.
Прогните поясницу и возьмите рукоятку.
Вытяните руки вперед, отклонитесь назад, пока туловище не будет перпендикулярно ногам. Грудь вперед, спина прямая, поясница прогнута. Вы должны чувствовать напряжение в широчайшей мышце спины, когда держите рукоятку перед собой. Это будет вашим исходным положением.
Держа туловище неподвижно, на выдохе потяните рукоятку на себя, пока кисти рук не коснутся брюшного пресса. Напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно верните рукоятку в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: избегайте рывков и резких движения туловища вперед или назад, в противном случае вы можете травмировать спину.

Вариации: для выполнения этого упражнения вы также можете использовать прямую рукоять. Также вы можете выполнять упражнение пронированным (ладони обращены вниз) или супинированным хватом (ладони обращены вверх).

упражнения для спины упражнения на блоке

17.05.11

140 019

6 упражнений на блоках для быстрого развития мышц

1 июня, 2017 Андрей Сорокин

В современной фитнес-индустрии существует множество видов тренажёров, выполняющих различные тренировочные задачи. Например, кроссовер и другие тросовые тренажёры обеспечивают разнообразие всевозможных движений, благодаря которым достигается отличное развитие мышц. Некоторые блочные устройства по своей эффективности воздействия на мускулатуру не только не уступают свободным весам, но в чём-то и превосходят их, ведь они позволяют работать под самыми разными углами, немыслимыми для штанг или гантелей. Такая уникальная траектория создаёт несколько иную стимулирующую нагрузку для роста мышц на новом уровне. Именно о шести подобных тренажёрах сегодня и пойдёт речь.

Тяга верхнего блока. Упражнение во многом похоже на обычные подтягивания на перекладине, однако у него есть несколько важных особенностей. Во-первых, корпус здесь зафиксирован, а значит можно добиться максимально прицельной проработки широчайших мышц спины и концентрации на этом процессе. Для этого надо выполнять повторения в чуть замедленном темпе, особенно негативную часть, и на мгновение задерживаться в фазе максимального сокращения мышц (когда гриф находится ниже подбородка или даже касается грудных). Во время сета необходимо концентрироваться на работе широчайших, чувствуя их растяжение и сокращение, а также жжение в завершении подхода. Во-вторых, вес нагрузки легко меняется, поэтому данный тренажёр хорошо подойдёт тем, кто пока ещё не может делать подтягивания на перекладине. В тренажёре можно выставить умеренный вес и постепенно развивать свою тяговую силу. Кроме того, верхний блок частенько применяется как доработка мышц в конце тренировки спины или в качестве разминки в самом начале. Для усиления эффективности надо периодически менять хват, выполняя широким обычным хватом или средним обратным, а также использовать разные варианты рукоятей.

Тяга нижнего блока к поясу сидя. Чтобы развить середину и низ широчайших мышц, необходимо выполнять не только такие упражнения как тяга штанги или гантели в наклоне, но и тягу нижнего блока к поясу сидя. Секрет этого упражнения в том, что оно отлично действует в завершении тренировки спины, прицельно дорабатывая середину и низ широчайших после движений со свободными весами, вследствие чего результат будет лучше. Свободные веса отлично нагружают мышцы, но вот блок позволяет максимально сконцентрироваться на тренинге за счёт постоянного напряжения в широчайших во время всего сета с замедленной негативной фазой повторения (отведение блока от себя), многократно усиливая общий результат. Кроме того, тяга нижнего блока, как и тяга верхнего, является многосуставным движением, а такой тренинг, в силу своей масштабности, всегда вызывает мощную выработку гормонов и, как следствие, гипертрофию мышц.

Тяга нижнего блока к подбородку. Трапециевидные мышцы лучше тренировать вместе с дельтами. В пользу этого утверждения говорит тот факт, что в таких упражнениях как тяга нижнего блока (или штанги) к подбородку стоя отлично работает и трапеция, и средний пучок дельт. Поэтому тяга нижнего блока является убойным вариантом переходного этапа от тренинга дельт к трапеции. Например, после завершающего упражнения для дельт, скажем, жима гантелей сидя, переключаемся к тяге нижнего блока к подбородку. Здесь уже утомлённый средний пучок дельт ещё раз получит прицельную нагрузку, но уже с трапециевидными мышцами, что станет отличным стимулом к их обоюдному росту, то есть, более мощному развитию плечевого пояса. После блочного тренажёра можно сделать ещё одно упражнение чисто для трапеции, к примеру, шраги с гантелями по бокам.

Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке стоя. Данное упражнение позволяет добиться максимально изолированной работы бицепса, причём напряжение в нём сохраняется на протяжении всей амплитуды повторения. Крайне важно не преувеличить с весом нагрузки, чтобы выполнять повторения в умеренном темпе без раскачиваний и «читинга». Для улучшения эффективности подъём веса совершается с мощным усилием, затем в верхней точке траектории выдерживается короткая пауза, после чего руки медленно возвращаются в исходное положение. Ещё одно преимущество подъёмов на бицепс на нижнем блоке заключается в большом разнообразии вариантов движений. Можно использовать канатную рукоять, тренируя бицепсы с акцентом на брахиалис в стиле «Молот», или всевозможные виды грифов, а также выполнять подъёмы поочерёдно одной рукой с максимальной амплитудой повтора.

Жим книзу на блоке. Чтобы развить трицепсы не только внешне, проявляя их детализацию и рельеф, но и добиться реального роста силы в жиме штанги или гантелей, необходимо регулярно выполнять это упражнение. Жим книзу на блоке отлично тренирует все три пучка трицепса с уклоном на латеральную и длинную головки. При этом, для периодического разнообразия процесса, надо иногда менять хват, делая обычным или обратным хватом, а также использовать разные виды рукоятей (прямую, изогнутую или канатную рукоять). Жим книзу лучше всего ставить в начале комплекса для трицепсов, так как здесь хорошо разминаются локти. Для усиления эффективности надо выполнять повторения с полной амплитудой, разгибая руки мощным усилием и медленно поднимая их во время негативной фазы. Локти стараться держать плотно прижатыми к телу в неподвижном состоянии. Корпус прямой. Хотя, иной раз после качественной разминки можно выставить вес побольше и сделать жимы в более силовом стиле, когда локти чуть расходятся в стороны, а корпус слегка наклоняется вперёд. Такой вариант способствует повышению силовых результатов. В данном упражнении особенно важен принцип визуализации. Необходимо чувствовать работу трицепсов, представляя, как они становятся больше и сильнее.

Сведение рук в кроссовере. Прогресс в тренинге грудных мышц зависит не только от жимов штанги или гантелей. На самом деле максимальный результат приходит только тогда, когда после базовых (многосуставных) упражнений своевременно следуют изолирующие (односуставные). Смысл здесь в том, чтобы обеспечить растяжение грудных после их мощной проработки в жимах. В этом плане сведение рук в кроссовере или разведение гантелей на горизонтальной или наклонной скамье являются необходимым дополнением для полноценной эффективности в тренировке мышц груди, причём кроссовер отлично подходит для выполнения суперсета, когда он следует сразу после жима. Например, сделав жим гантелей на наклонной скамье головой вверх можно тут же выполнить сведение рук в кроссовере, замедляясь в негативной фазе (разведение рук) и энергично преодолевая позитивную (сведение). Чтобы ещё больше акцентировать работу грудных, надо сделать один шаг вперёд за параллельную линию между блоками, в этом случае воздействие блоков положительно увеличится. Важно выбрать такой рабочий вес, при котором повторения будут совершаться без рывков и инерции, силой грудных мышц. При этом руки всё время остаются чуть согнутыми и используются лишь для удержания рукоятей, а не для того, чтобы дожимать силой трицепсов самую сложную заключительную часть траектории, когда рукояти находятся максимально близко друг к другу. Если происходит так, значит вес слишком велик и надо убавить его до такого показателя, когда сведение рук будет происходить в основном за счёт силы грудных. Как и в предыдущих вариантах, здесь также важен принцип визуализации, благодаря которому полноценно активируется нейромышечная связь и эффективность упражнения возрастает.

6.7: Трение ремня — Инженерные тексты

Последнее обновление
Сохранить как PDF

ID Page: 53833

Jacob Moore & Antormors
Университет штата Пенсильвания Мон -Альто через Mechanics Map

В любой системе, где ремень или трос наматывается на шкив или какую-либо другую цилиндрическую поверхность, существует вероятность трения между ремнем или кабелем и поверхностью, с которой он соприкасается. В некоторых случаях, например, когда веревка перекинута через ветку дерева, используемая для подъема объекта, силы трения представляют собой потери. В других случаях, таких как система с ременным приводом, эти силы трения используются для передачи мощности от одного шкива к другому.

Рисунок \(\PageIndex{1}\): Во многих системах с ременным приводом трение ремня предотвращает проскальзывание шкива относительно ремня. Это позволяет нам использовать ремни для передачи усилий с одного шкива на другой шкив. Изображение предоставлено Kiilahihnakone, CC-BY-SA 3.0. Рисунок \(\PageIndex{2}\): Если бы мы пропустили веревку по ветке дерева, чтобы помочь поднять такой предмет, как этот медвежий мешок, веревка испытала бы трение ремня. сопротивление скольжению веревки относительно поверхности ветки дерева. Изображение предоставлено сотрудниками парка штата Вирджиния, CC-BY 2.0.

Для анализа начнем с плоской безмассовой ленты, проходящей по цилиндрической поверхности. Если у нас будет одинаковое натяжение в каждом ремне, ремень будет испытывать неравномерную нормальную силу от цилиндра, который его поддерживает.

В сценарии без трения, если бы мы увеличили натяжение на одной стороне веревки, она начала бы скользить по цилиндру. Однако, если между веревкой и поверхностью существует трение, сила трения будет противодействовать скользящему движению и до определенного момента предотвращать его.

Рисунок \(\PageIndex{3}\): При одинаковом натяжении с каждой стороны ремня между ремнем и поверхностью существует только неравномерная нормальная сила. Рисунок \(\PageIndex{4}\): При неравном натяжении , также будет присутствовать сила трения, препятствующая относительному скольжению ремня по поверхности.

Трение в плоских ремнях

Плоский ремень — это любая система, в которой шкив или поверхность взаимодействуют только с нижней поверхностью ремня или троса. Если вместо этого ремень или трос входит в канавку, то это считается клиновым ремнем.

Рисунок \(\PageIndex{5}\): Для плоского ремня ремень или кабель будут взаимодействовать с нижней поверхностью. Для клинового ремня ремень или трос будут взаимодействовать со сторонами канавки.

При анализе систем с ремнями нас обычно интересует диапазон значений сил натяжения, при котором ремень не будет проскальзывать относительно поверхности. Начиная с меньшей силы натяжения с одной стороны \((T_1)\), мы можем увеличить вторую силу натяжения \((T_2)\) до некоторого максимального значения перед проскальзыванием. Для плоского ремня максимальное значение \(T_2\) будет зависеть от значения \(T_1\), статического коэффициента трения между ремнем и поверхностью и угла контакта между ремнем и поверхностью \( (\бета)\) в радианах, как описано в уравнении ниже. 9{\mu_s \beta} \]

Рисунок \(\PageIndex{6}\): Метод определения максимального значения \(T_2\) до начала проскальзывания ремня.

Трение в клиновых ремнях

Клиновой ремень — это любой ремень, который входит в канавку на шкиве или поверхности. Чтобы клиновидный ремень работал эффективно, ремень или трос должны соприкасаться со сторонами канавки, но не с ее основанием, как показано на схеме ниже. С нормальными силами с каждой стороны вертикальные компоненты должны складываться так же, как и у плоского ремня, но добавленные горизонтальные компоненты нормальных сил, которые компенсируют друг друга, увеличивают потенциал для сил трения. 9{\mu_{s \ (enh)} \beta} , \,\, \text{где} \]

\[ \mu_{s \ (enh)} = \frac{\mu_s}{\sin \left ( \frac{\alpha}{2} \right)} \]

Рисунок \(\PageIndex{7}\): В клиновом ремне «расширенный» коэффициент трения учитывает коэффициент трения между двумя материалы, а также угол канавки.

Как видно из приведенного выше уравнения, более крутые стороны канавки (что привело бы к меньшему углу \(\alpha\)) приводит к увеличению разности потенциалов сил натяжения. Однако компромисс с более крутыми сторонами заключается в том, что ремень заклинивается в канавке, и потребуется усилие, чтобы расклиниться из канавки, когда он сходит со шкива. Это вызовет потери, снижающие эффективность системы с ременным приводом. Если требуются очень большие перепады натяжения, системы с цепным приводом предлагают более эффективную альтернативу.

Передача крутящего момента и мощности в системах с ременным приводом

В системах с ременным приводом обычно имеется входной шкив и один или несколько выходных шкивов.

Чтобы определить максимальный крутящий момент или мощность, которые могут быть переданы ремнем, нам нужно будет рассмотреть каждый из шкивов отдельно, понимая, что проскальзывание, происходящее либо на входе, либо на выходе, приведет к отказу передачи мощности.

Рисунок \(\PageIndex{8}\): Система с ременным приводом с одним входом и одним выходом.

Первым шагом в определении максимального крутящего момента или мощности, которые могут быть переданы в ременном приводе, является определение максимально возможного значения для \(T_2\) до того, как произойдет проскальзывание либо на входном, либо на выходном шкиве (опять же, проскальзывание в любом месте не может происходить). Для начала нам часто будет даваться «напряжение покоя». Это натяжение ремня, когда все неподвижно и до передачи мощности. Иногда машины имеют регулировки для увеличения или уменьшения натяжения в состоянии покоя путем небольшого увеличения или уменьшения расстояния между шкивами. Если мы включим машину и увеличим момент нагрузки на выходе, натяжение на одной стороне шкивов останется постоянным, так как натяжение покоя будет увеличиваться, а натяжение на другой стороне будет увеличиваться.

Поскольку натяжение в состоянии покоя является постоянным и всегда является меньшим из двух натяжений, оно будет равно натяжению \(T_1\) в уравнениях \(\PageIndex{1}\) и \(\PageIndex{2}\).

Хотя часто имеет смысл проверить, предполагая, что шкивы изготовлены из одного и того же материала (и, следовательно, имеют одинаковые коэффициенты трения), часто предполагается, что сначала ремень будет проскальзывать на меньшем из двух шкивов за один раз. -входно-выходная ленточная система. Это связано с тем, что меньший шкив будет иметь меньший угол контакта \((\beta)\), а все остальные значения останутся прежними.

Получив максимальное значение \(T_2\), мы можем использовать его для определения крутящего момента на входном шкиве и крутящего момента на выходном шкиве. Обратите внимание, что эти два значения не будут одинаковыми, если шкивы не будут одного размера. Чтобы найти крутящий момент, нам просто нужно найти суммарный момент, создаваемый двумя силами натяжения, где радиус шкива является плечом момента.

Максимальный входной крутящий момент перед проскальзыванием:\[ M_{max} = (T_{2_{max}} — T_1) (r_{input}) \]

Максимальный выходной крутящий момент перед проскальзыванием:\[ M_{max} = ( T_{2_{max}} — T_1) (r_{output}) \]

Чтобы найти максимальную мощность, которую мы можем передать с помощью системы ременного привода, мы будем использовать вращательное определение мощности, где мощность равна крутящий момент, умноженный на угловую скорость в радианах в секунду. В отличие от крутящего момента, мощность на входе и выходе будет одинаковой, при условии отсутствия неэффективности.

\[ P_{max} = (M_{input \ max}) (\omega_{input}) = (M_{output \ max}) (\omega_{output}) \]

Видео-лекция по этому разделу , поставленный доктором Джейкобом Муром. Источник на YouTube: https://youtu.be/nVYc7sBk9UQ.

Пример \(\PageIndex{1}\)

Стальной трос, поддерживающий груз массой 60 кг, протянут на четверть вокруг стального цилиндра и поддерживается тяговым усилием, как показано на диаграмме ниже. Статический коэффициент трения между кабелем и стальным цилиндром равен 0,3.

Какая минимальная сила тяги необходима для подъема груза?
Какая минимальная сила тяги необходима, чтобы груз не упал?

Рисунок \(\PageIndex{9}\): схема проблемы для примера \(\PageIndex{1}\). Ремень, проходящий через плоский шкив, поддерживает массу на одном конце и поддерживается тяговым усилием на другом.

Решение: Видео \(\PageIndex{2}\): рабочее решение примера проблемы \(\PageIndex{2}\), предоставленное доктором Джейкобом Муром. Источник YouTube: https://youtu.be/SXtKkoF4xtc.

Пример \(\PageIndex{2}\)

Шкив с клиноременным ремнем, показанный ниже, используется для передачи крутящего момента. Если диаметр нижнего шкива составляет 5 дюймов, натяжение ремня в состоянии покоя составляет 20 фунтов, а коэффициент трения между материалом ремня и шкивом равен 0,4, какой максимальный крутящий момент может создать шкив до проскальзывания?

Рисунок \(\PageIndex{10}\): схема проблемы для примера \(\PageIndex{2}\).

Для передачи крутящего момента используется клиноременный шкив заданных размеров.

Решение: Видео \(\PageIndex{3}\): рабочее решение примера проблемы \(\PageIndex{2}\), предоставленное доктором Джейкобом Муром. Источник YouTube: https://youtu.be/RLZxKEJVLeo.

Пример \(\PageIndex{3}\)

Плоский ремень используется для передачи мощности от двигателя к генератору, как показано на схеме ниже. Коэффициент трения между материалом ремня и шкивом равен 0,5. Если нам требуется мощность 100 Вт (Нм/с), когда вход вращается со скоростью 1000 об/мин, а выход вращается со скоростью 1428,6 об/мин, каково требуемое натяжение ремня в состоянии покоя? (Предположим, что угол контакта составляет примерно 180 градусов)

Рисунок \(\PageIndex{11}\): схема проблемы для примера \(\PageIndex{3}\). Ременная система с одним входом, одним выходом и плоским ремнем.

Решение: Видео \(\PageIndex{4}\): рабочее решение примера проблемы \(\PageIndex{3}\), предоставленное доктором Джейкобом Муром. Источник на YouTube: https://youtu.be/K7PhVhXgqUQ.

Эта страница под названием 6.7: Belt Friction распространяется в соответствии с лицензией CC BY-SA 4.0 и была создана, изменена и/или курирована Джейкобом Муром и участниками (Mechanics Map) посредством исходного контента, который был отредактирован в соответствии со стилем и стандартами платформа LibreTexts; подробная история редактирования доступна по запросу.

Наверх

Была ли эта статья полезной?

Тип изделия
Раздел или Страница
Автор
Джейкоб Мур и авторы
Лицензия
CC BY-SA
Версия лицензии
4,0
Показать оглавление
нет
Теги
1. источник@http://mechanicsmap. psu.edu

Синий пояс — покажи свою силу

Программа обучения синему поясу
Учебная программа High Blue Belt

Синий цвет очень холодный. Это цвет неба, и он пассивно окружает землю и деревья. Студент синего пояса узнает о силе воздуха и о том, как получить то, что вам нужно, из окружающего вас воздуха. Научиться летать — это ключ к познанию этого цвета, и обладатели синего пояса достигают новых высот в своих тренировках.

Техники синего пояса
Синий пояс One Steps
Форма синего пояса

Техника синего пояса

Перед тестированием требуется пятьдесят академических часов.

Удары ногой

Тройной — любая комбинация
Крюк 360 Jump Spin
360 Jump Spin Side
Всплывающий — сбоку, спереди, круглый
Вращающееся колесо
Вращение
Удар топором — наружу, внутрь, вращение, щелчок и прыжок

Стойки

Стойка открытой готовности (C)
Дракон
X-стойка

Руки

Перелом руки и колена
Кулак-молот – вертикальный
Усиленный задний кулак
Удары запястьем

Блоки

Армированный пух
Тыльная сторона ладони — подъем и опускание
Сдвоенные блоки для рук с ножом
Реверсивный двойной нож для рук
Реверсивная защита для рук с одним ножом
Ручной блок Ridge

Борьба

Переплетение рук
Базовые замки на запястье
Поручни
Рывки рук
Катится и падает

Чи Сау

Отключение линий — внутренний и внешний проход
Ролл-апы
Две ловушки для пальцев и крючки
Рулоны для запястий

Синий пояс One Steps

Атакующий : Передний удар задней ногой в пах.
Защитник : Сделайте шаг назад правой ногой в стойку на спине, блок руками вниз. Затем выполните удар хуком правой ногой. Шаг вперед с поворотом на 180 влево в стойку на спине, усиленный горизонтальный удар правым локтем в лицо, кулак-молот в пах, задний кулак в лицо.

Нападающий : Круговой удар задней ногой в лицо.
Защитник : Шаг вперед правой ногой с поворотом на 180 влево в стойку назад, перелом колена. Правый локоть в солнечное сплетение, правый хук в пах. Обхватите правой рукой затылок нападающего, повернитесь на 180 вправо и нанесите горизонтальный удар коленом в лицо.

Атакующий : Удар кулаком в лицо.
Защитник : Уклонитесь вправо, шагнув вперед правой ногой, и выполните обратный горизонтальный удар кулаком-молотом в солнечное сплетение. Поворот на 90° влево, удар ножом обратным ударом руки (O-I) по затылку. Используя правую ногу, ударьте по задней части колена, чтобы сбить его с ног, затем ударом топора (O-I) по затылку.

Форма синего пояса

Spirit

Старт из открытой стойки готовности (C)

Ведя правой ногой, прыгните вперед в X-стойку и выполните двойной апперкот.
Клиновой блок.
Правый защищенный задний кулак.
Смените стойку на кран, подняв левую ногу за правое колено, одновременно выполняя квадратный блок рукой с ножом.
Обратный блок ладонью (O-I). (Выполняется при переходе в следующую стойку).
Шаг вперед левой ногой в заднюю стойку, блок ладонями вниз.
Обратный целевой удар, затем шаг вперед в переднюю стойку, усиленный горизонтальный удар локтем в висок.
Защищенный задний кулак до переносицы.
Развернуться в стойке сзади, двойной нож, низкий защитный блок (реверс.)
Передний удар, затем боковой удар. Повернитесь на 90° влево и сделайте шаг назад в переднюю стойку. Выполните разрыв руки для перенаправления.
Повернитесь на 180 вправо. Выполните боковой удар передней ногой и сразу же поверните внимание на 180 градусов влево. Сделайте шаг вперед, повернувшись на 180 градусов влево, в стойку назад, с ножевой рукой на блоке.
Круговой удар, шаг вперед в боевой стойке.
Боковой удар передней ногой в прыжке, шаг вперед в переднюю стойку, усиленный блок вниз.
Ножницы обратного хода.
Повернуться в переднюю стойку, сломать колено.
Удар скользящим топором (I-0), шаг вперед в боевой стойке
Удар вращающимся колесом, продолжайте движение по кругу на 360 градусов до задней стойки, блокировка руки с двойным ножом.
Повернитесь на 180 вправо, поднимите правую ногу в стойку дракона и выполните защитный блок.
Поверните внимание на 180° влево и выполните круговой удар правой ногой (B.O.F.), сделайте шаг вперед в боевой стойке.
Двойной круговой удар (низкий, высокий), шаг вперед в боевой стойке.
Выдвижной боковой удар, KIHAP. Шаг вперед с поворотом на 180 вправо в переднюю стойку, двойной удар.
Обратите внимание на 90 градусов влево. Подтяните левую ногу к правой и выполните левый вертикальный молотообразный кулак.
Шаг вперед левой ногой в стойку кошки, горизонтальный задний кулак.
Шаг левой ногой вперед в переднюю стойку, перевернутый удар копьем.
Сдвиньте левую ногу назад в высокую переднюю стойку, двойной средний блок.
Обратный горизонтальный удар локтем (в цель).
Задний кулак с защитой от обратного хода.
Одновременный обратный блок ножа для опускания руки и блок для поднятия ладони.
Сдвиньте левую ногу к правой ноге и выполните правый горизонтальный кулак-молот.
Обратный пуансон.
Шаг вперед правой ногой в стойку назад, блок ридж-рука вниз (O-I)
Удар крюком с вращением, полный поворот назад на 360° в заднюю стойку, средний блок коньковой рукой.
Удар восходящим запястьем.
Сбрасываемый крановый блок.
Обратный ладонный блок (O-I).
Защищенный задний кулак.
Выпад вперед правой ногой в ровную стойку, обратный апперкот и KIHAP.
Сместите баланс на левую ногу и повернитесь на 135 градусов влево. Шаг вперед в переднюю стойку, защищенная вертикальная рука с копьем.
Сместите баланс обратно на левую ногу и сделайте выпад вперед, приняв очень глубокую переднюю стойку, горизонтальное копье, KIHAP.
Сместите баланс на правую ногу и поверните свое тело на 225° влево, но поверните внимание только на 135° влево в стойку лошади, удар правым хуком. 26б. Правый горизонтальный целевой удар локтем.
Повернитесь влево в псевдопереднюю стойку, но сосредоточьте свое внимание вперед и выполните защищенный правый задний кулак.
Опустите правое колено на землю, одновременно выполните обратный блок вниз и блок ладонью вверх.
Правый нож для апперкота, ножницы для рук.
Подпрыгните от земли и, ведя левой ногой, приземлитесь в X-стойку, двойной удар прямо вниз. КИХАП.
Шаг вперед правой ногой в переднюю стойку, обратный удар.
Средний пуансон.
360 прыжок, поворот, боковой удар. Приземлитесь в заднюю стойку, двойной блок для защиты рук с ножом.
Сместите равновесие на левую ногу и повернитесь на 45 градусов влево. Сделайте шаг вперед, поворачиваясь на 180° влево до квадратного блока в задней стойке (левая рука закрыта, правая открыта).
Скользящий удар ногой вперед, шаг вперед в боевой стойке.
Тройной круговой удар (высокий, низкий, средний). Повернитесь на 45 градусов влево и сделайте шаг вперед, поворачиваясь назад, в стойку с двумя ножами для защиты рук (низкий, реверс).
Опуститесь в очень глубокую переднюю стойку и положите оба кулака на землю (по одному с каждой стороны тела)
Выпад задней ногой вперед, приземление в заднюю стойку и выполнение среднего блока ладонью наружу.
Поднимите левую ногу за правую и примите стойку журавля, нанесите правый прямой кулак.
Вернитесь в стойку с глубокой спиной, защитный блок для рук с двойным ножом (низкий).
Обратите внимание на 90 градусов влево. Выполните боковой удар правой ногой.
Двойной прыжок вперед – круговой удар. Поверните внимание на 45 градусов влево, сделайте шаг вперед в стойку назад и выполните удар ладонью пяткой по лицу.
Повернитесь в заднюю стойку, перевернув блок подъема ладони.
Горизонтальный копьеносец к ребрам и КИХАП.
Скользящий боковой удар, затем хук. (низкая-высокая), боевая стойка с шагом вперед.
Сместите баланс на левую ногу и повернитесь на 135 градусов влево. Сделайте шаг назад в переднюю стойку, но сохраняйте внимание в исходном направлении и выполните блок вниз. Одновременно выполните задний кулак на 180 градусов из нижнего блока.
Повернитесь на 180 градусов влево и выполните алмазный блок.
Сместите баланс на левую ногу и повернитесь на 90 градусов влево. Подтяните правую ногу к левой и выполните закрытую готовую стойку C. (Медленно и с дыханием)
Переключить внимание на 90 градусов вправо. Выполните боковой удар правой ногой в медленном движении, сделайте шаг вперед в стойку назад. Быстро перенесите баланс на правую ногу и поверните внимание на 180 градусов влево. Одновременно оттяните левую ногу назад в стойку для ходьбы, блокируя ладонью (O-I).
Обратный ладонный блок.
Слегка согните правое колено и, повернувшись влево, выполните защищенный вертикальный удар кулаком-молотом в пах. (обратное)
Снова перенесите вес вперед, переместив левую ногу в стойку кошки, и выполните Защищенный задний кулак к переносице.
Сделайте шаг вперед в стойку лошади, сместив внимание на 90° влево и выполните двойной блок-ножницы.
Двойной средний блок.
Переместите внимание на 90° вправо и выполните скользящий серповидный удар (I-O), шаг вперед в боевой стойке.
Прыжок полумесяцем (O-I), шаг вперед в боевой стойке.
Вращение горизонтальный усиленный удар локтем (ребра) (вращение в стойку лошади.)
Повернитесь на 180° влево и поставьте правое колено на землю, выполните обратный удар.
Боковой удар, шаг вперед в боевой стойке.
Замедленный удар ногой вперед, боевая стойка с шагом вперед.
Скользящий боковой удар, шаг вперед в боевой стойке, удар кулаком в висок.
Обратный пуансон.
Четыре круговых пуансона.
Сместить баланс на правую ногу, развернуться на 180 влево, принять заднюю стойку, квадратный блок.
Повернувшись на 180 вправо, перенесите баланс на левую ногу и повернитесь на 90 вправо. Шаг назад в переднюю стойку, обратный удар рукой с ножом (O-I).
Поверните внимание на 90° влево, выполните блокировку обратным ножом рукой вниз.
Повернитесь на 180 градусов влево и выполните удар серповидной ногой влево (I-O). Шаг вперед в боевой стойке.
Протяни руку и возьми. Выполнить горизонтальный удар коленом по мишени в прыжке. Сделайте шаг вперед, повернувшись на 180° влево, в стойку назад, с двумя вертикальными ударами локтями назад.
Удар передней ногой вперед, шаг вниз и шаг вперед в заднюю стойку, блокировка руки с двойным ножом. (низкий, обратный).
ловушка для ног
Двойной боковой удар передней ногой (низкий, высокий), шаг вниз и шаг вперед в заднюю стойку, низкий крестообразный блок рукой с ножом.
Вращающийся хук – круговой удар, шаг назад на 360 градусов в переднюю стойку, двойной удар. КИХАП.

Правая нога вперед в готовую стойку.

Техники высокого синего пояса
Высокий синий пояс One Steps
Синяя форма

Техники высшего синего пояса

Перед тестированием требуется семьдесят пять учебных часов.

Удары ногами

Прыжковое колесо
Двойной полумесяц для прыжков
Твист
Сбрасываемый патрон (обратный топор)
Прыжки 45 градусов – круг и бок
Сидение – Спереди, Круглое, Сбоку, Крючок
Удар ножницами
Круглая прямая ножка

Стойки

Кошка
Четный

Руки

Пробойник
Кулак в прыжке с вращением назад
Ручной нож для прыжков с вращением
Прямой пробойник

Блоки

Подъемный блок для ладони
Высокий средний блок
Прижимной блок для ладони
Блок рукояти

Высокий синий пояс One Steps

Атакующий : Выпад с бегущим крюком.
Защитник : Левый высоко поднимающийся блок одновременно захватывает правой рукой затылок атакующего. Поверните корпус на 90° влево, отступив левой ногой назад, и перенаправьте нападающего на землю. Сохраняя контроль над правой рукой, обведите ее за головой нападающего до кабанчика.

Атакующий : Скользящий кулак.
Защитник : Блокировать, затем схватить атакующего за руку и упасть на левый бок, выполняя правый боковой удар ногой по ребрам или правый круговой удар в пах (в зависимости от размера и положения атакующего). Затем ножницами и ударом топора по копчику.

Атакующий : Удар выпадом.
Защитник : Левый высокий средний блок и правая тигриная пасть в горло. Затем, сохраняя контроль над рукой атакующего, повернитесь на 180° влево и выполните бросок плечом или бедром.

Форма High Blue Belt

Прогулка в парке

1. Сместите равновесие на правую ногу и повернитесь на 90° влево, приняв стойку кошки, перевернув блок ладонями (O-I)
1b. Апперкот.
2. Двойной боковой удар (низкий, высокий), шаг вперед в боевую стойку.
3. Прыжок задней ногой вперед, шаг вперед с поворотом на 180 вправо в переднюю стойку, упор ладонью на блок.
4. Боковой удар в прыжке, шаг вперед в боевую стойку.
5. Удар хуком с вращением, но с вращением только на 270 вправо с шагом назад в переднюю стойку, напряженная горизонтальная рука с копьем.
6. Щелчок серповидным ударом ногой (O-I) с шагом вперед в боевую стойку.
7. Скользящий удар ногой с шагом вперед в боевую стойку.
8. Сместите баланс на правую ногу и повернитесь на 135 вправо и примите стойку лошади, левый задний кулак назад с правым опущенным блоком вправо. Внимание должно быть направлено на задний кулак.
8б. Правый поворотный удар.
8с. Левый поворотный удар.
8д. Блок захвата правого натяжения вправо.
9. Возьмите правое запястье левой рукой и потяните назад в левую камеру. Одновременно выполнить скользящий боковой удар и кихап. Шаг вперед в боевую стойку.
10. Перенесите баланс на правую ногу. Повернувшись на 225° влево, поднесите левую ногу к правой и выполните правый (O-I) целевой блок вниз (ладонь наружу).
11. Подпрыгнуть в воздух и повернуться на 180 влево. Приземлитесь в стойку лошади, правый напряженный средний удар.
11б. Средний удар левым напряжением.
12. Переключите внимание на 90° влево и подтяните правую ногу к левой, выполняя правый целевой удар.
13. Сделайте шаг вперед, примите ровную стойку и выполните блок клюшкой.
14. Отведите левую ногу назад на ширину плеч, затем повернитесь на левой ноге 90 влево шаг назад правой ногой в стойку ходьбы, обратный удар.
15. Встаньте на правое колено и нанесите удар.
15б. Обратный удар.
16. Перевернитесь через правое плечо, встаньте в X-стойку, поставьте правую ногу перед левой и выполните блок с подъемом ладони с напряжением.
17. Захватите запястье атакующего левой рукой и выполните резкий серповидный удар левой ногой. Сместите внимание на 90° влево и шагните вперед в боевую стойку.
18. Перевернитесь через правое плечо и встаньте, поставив правую ногу вперед. Сместив баланс на правую ногу, сделайте шаг вперед с поворотом на 180 вправо и примите заднюю стойку ножевой рукой с низким Х-блоком.
19. Перенесите баланс на правую ногу. Подтяните левую ногу вверх и повернитесь на 135 вправо, отступив назад в стойку на спине, с двойным ножом, защищающим руку.
20. Удерживая внимание в исходном направлении, сместите равновесие на правую ногу и повернитесь на 45° влево. Шаг вперед в переднюю стойку, обратный средний блок (I-O).
20б. Блок обратного опускания ножа.
21. Продолжите внимание в исходном направлении и сделайте шаг вперед в переднюю стойку, разверните кулак назад.
22. Боковой поворот (вправо левой ногой).
22б. Переключите внимание на 90° вправо и выполните круговой удар левой ногой. Повернитесь назад на 90° влево и сделайте шаг назад в стойку на спине, с ножевым блоком в руке.
23. Прыжок в три шага 45 раунд – боковой удар, кихап. Приземлиться, повернувшись на 180 градусов влево, в стойку сзади, блок с двумя ножами для рук.
24. Сделайте круговой удар ногой и шагните вперед в переднюю стойку, напрягая блок захвата.
25. Потяните руку нападающего за собой, вращаясь на 360° вправо. Шаг вперед в переднюю стойку, удар ножом рукой.
25б. Обратный удар.
26. Обратите внимание на 45° влево. Двойной удар ногой вперед, затем сделайте шаг назад в переднюю стойку и выполните усиленный средний блок.
27. Двойной прыжок полумесяцем, приземление в боевую стойку.
28. Сделайте боковой удар ногой, затем поверните внимание на 180° влево и сделайте шаг назад в боевую стойку.
29. Перекатитесь вперед через правое плечо в положение на коленях (левое колено внизу) и выполните обратный удар.
30. Встаньте, выполняя удар задней ногой вперед. Обратите внимание на 45° вправо и шагните вперед, поворачиваясь на 180° вправо, в стойку кошки, перевернув блок защиты рук с двойным ножом.
31. Сделайте шаг вперед в стойку кошки, защитный блок с двойным ножом.
32. Шаг вперед в стойку кошки, защитный блок.
33. Прыжок задней ногой в сторону. Приземлитесь в боевую стойку и немедленно сместите баланс на левую ногу и повернитесь на 180 влево в стойку для ходьбы, обратный целевой удар.
34. Шаг вперед в переднюю стойку, обратный удар локтем вверх (прицельный).
34б. Удар рукой ножом вниз, кихап.
35. Сместите равновесие на правую ногу и повернитесь на 90° влево, приняв заднюю стойку, высокий крестообразный блок.
35б. Сместите баланс на правую ногу и сократите позу до ходьбы. Одновременно схватите руку нападающего и оттяните назад для обратного удара.
35с. Немедленно сделайте шаг вперед, примите переднюю стойку, защищая блок рукой с одним ножом.
36. Сместите равновесие на правую ногу и повернитесь на 45° вправо в закрытую стойку готовности (B).
37. Переместите внимание на 180° вправо и выполните правый прыжок с вращением в виде полумесяца, развернувшись на 270° и приземлившись в боевую стойку.
38. Удар хуком с поворотом, шаг вперед в стойку кошки, низкий крестообразный блок рукой с ножом.
38б. Двойной горизонтальный удар локтем сзади.
38с. Горизонтальный удар копьем в горло.
38д. Защищенный вертикальный кулак-молот в пах.
38д. Два средних блока.
38ф. Целевой вертикальный кулак-молот, кихап.
39. Сделайте шаг вперед с поворотом на 180° вправо в стойку назад, левым кулаком в переносицу и правым блоком вниз одновременно.
40. Прыжок вперед левой ногой в X-стойку, защищенный кулак назад к переносице.
41. Круговой удар ногой с разворота (правой ногой) и шаг вперед в заднюю стойку, защитный блок рукой с двойным ножом.
42. Прыжок с резким ударом серповидной формы (O-I), приземление в боевую стойку.
43. Боковой поворот ногой, шаг вперед в задней стойке, блокировка рукой с двойным ножом.
44. Сместите баланс на правую ногу и повернитесь на 90° вправо и сделайте шаг назад в стойку назад, удар пяткой ладони по лицу и рукой с ножом в обратном направлении поднимающегося блока.
45. Делая выпад вперед левой ногой, выполните прыжковое вращение назад с приземлением в стойку кошки.
46. Подтяните левую ногу за правую и поверните 135 влево, приняв стойку подъемного крана, защитный блок.
47. Шаг назад в стойку лошади, боковой удар.
47б. Сместите свое внимание на 90° влево и выполните двойной удар.
47с. Сместите свое внимание на 90 градусов влево и выполните боковой удар.
48. Подтяните левую ногу назад к коленному блоку. Одновременно выполните блок ладонью вниз и блок ладонью в обратном направлении (O-I).
48б. Шаг вниз в стойку лошади, блок вниз.
48с. Натяжной двойной захватный блок.
48д. Удар правым коленом, кихап. Вернитесь в стойку лошади и выполните блок рукой с ножом.
48д. Переместите внимание на 180 вправо, приняв ровную стойку, и выполните блок палкой.
49. Двойной боковой удар, шаг вперед в боевую стойку.
50. Прыжок задней ногой вперед, затем поворот на 45° влево в переднюю стойку, обратный ножничный блок.

Рубрики

Тяга к поясу на нижнем блоке: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тяга на нижнем блоке — Упражнения

6 упражнений на блоках для быстрого развития мышц