Виды подтягиваний на турнике, правильное выполнение упражнений
Занятия на уличных площадках привлекают всё больше людей. Одно из самых распространённых упражнений является выполнение подтягиваний. Это многофункциональное упражнение, которое можно корректировать под необходимые цели. В статье мы рассмотрим основные проблемы, касающиеся данной темы.
Спонсором данной статьи является фитнес клуб Star Gym! Если вы ищете для занятий хороший фитнес клуб с низкими ценами и большим количеством тренажеров, то вам сюда https://stargym.kz/!
Возможно ли накачаться на турнике
Касательно этого вопроса существует несколько точек зрения. Если коротко ответить – да, это возможно. Однако всё зависит от того, какое значение человек подразумевает под словом «накачаться».
Занимаясь на турнике, нельзя приобрести объёмы Арнольда Шварценеггера. А вот подсушиться или придать рельефности телу вполне возможно. Кроме подтягиваний, на площадке можно выполнять и другие упражнения, которые помогут укрепить пресс, развить сильный хват, накачать отдельные мышцы. Правильное составление программы тренировок – путь к успеху.
Как набрать массу при помощи турника
Для хорошего мышечного роста и прибавки массы тела при занятиях на турнике действует известное правило – дефицит калорий. Вам необходимо употреблять больше, чем сжигаете на тренировках. В рацион также стоит включить больше белковой и углеводной пищи. При этом потребление выпечки и сахара нужно сократить. При тренировках необходимо пить больше воды, так как она нормализует метаболические процессы в организме.
Для увеличения массы требуется соблюдать распорядок дня. Ложиться спать желательно до 23.00, а на сон лучше уделить 8-10 часов. Тренировки каждый день допустимы, если программа предусматривает накачку различных мышечных групп. В любом случае, для новичков лучше заниматься 3-4 раза в неделю. При этом для лучшего набора массы следует проводить короткие (до часа), но высокоэффективные тренировки. Питаться лучше до 5 раз в день мелкими порциями. Интервал приёма должен составлять 2-3 часа.
Справка. После тренировки необходимо как можно быстрее восполнить запас энергии. Закрыть «белково-углеводное» окно можно продуктами, богатыми легкоусвояемым белком (куриные яйца, творог) и быстрыми углеводами (банан с йогуртом отлично подойдёт).
Немного о правильной технике
Какие мышцы в подтягиваниях на турнике задействованы в большей степени? Их достаточно много – широчайшие мышцы, низ трапеций, бицепс, трицепс, мышцы предплечья и ещё несколько мелких мышц. Неправильное выполнение упражнения не только снижает эффективность, но и повышает риск травматизации. Первый пункт – это дыхание. Повиснув в свободном состоянии стоит набрать в грудь воздух. При тянущей работе широчайших мышц спины следует плавно выдыхать. При опускании вниз следует снова вдохнуть. Усилие – выдох, расслабление – вдох. Таким образом, опускание вниз это можно сказать один повтор.
Ноги являются важной частью подтягиваний. Рывки и болтания не допускаются. При выполнении подтягиваний на настенном турнике следует скрестить ноги для удобства. Если места достаточно, то в идеале их следует выпрямить. При
Не стоит делать резкие движения при подтягиваниях и пытаться занести хоть как-то подбородок за перекладину на последнем повторении. Не извивайтесь всем телом, если руки ещё держатся, то выполните неполное подтягивание в строгой технике. Тем самым можно добиться лучшего отклика мышц спины.
Подсказка. Для увеличения подтягиваний можно применять «вьетнамский стиль». Он предусматривает отдых после подхода, вися поочерёдно на каждой руке. Он позволит добавить ещё несколько повторений. Но, чтобы качественно им пользоваться, необходимо иметь крепкий хват и проработанные предплечья.
Программа тренировок на массу
В программу тренировок на массу необходимо включить несколько видов подтягиваний. В каждом из них работают мышцы по-разному. Благодаря этому, можно получить не только широкую спину, но и накачанные руки.
Подтягивания широким хватом
Позволяют больше включить в работу широчайшие мышцы спины. Чтобы начать подтягиваться, необходимо поставить руки шире плеч, хват прямой. При тяге вверх локти идут в стороны.
Подтягивания узким обратным хватом
Здесь существуют некоторые отличия. Руки ставятся узким хватом, пальцы смотрят назад. Узкий хват сверху предусмотрен для прокачки бицепса. Для изоляции мышцы стоит округлить спину, тем самым сбросив часть нагрузки с широчайших мышц. При выполнении упражнения не стоит полностью разгибать локти, как в других хватах. Это необходимо, чтобы бицепс был всё время в напряжении.
Подтягивания параллельным хватом
Для выполнения таких подтягиваний понадобится рукоход. Данное упражнение можно делать на брусьях, поджав ноги. При подтягиваниях голова должна свободно заходить за перекладину. Кроме мышц спины они позволяют проработать брахиалис и мышцы предплечья.
Как комбинировать упражнения для роста мышц
Перечисленные упражнения лучше совмещать с другими. Кроме того, подтягивания широким хватом нужно делать при тренировке, направленной именно на развитие спины.
Количество повторов сугубо индивидуальное. Для проработки объёма мышц, а не выносливости хватит 3 подхода. Первый лучше делать на максимум. Отдых не более 1,5-2 минут. Количество подтягиваний в каждом последующем подходе должно снижаться.
Стоит сказать, что если Вы не можете подтянуться несколько раз, то стоит начать с программы подтягиваний на турнике, которая позволит увеличить общее число повторов.
Рекомендации и советы
Давайте перечислим основные советы и рекомендации, которые помогут быстрее набрать мышечную массу.
- Увеличьте калорийность ежедневного рациона.
- Если мышцы забиты или болят, сделайте дополнительный день отдыха.
- Не делайте на количество, сосредоточьтесь на качестве выполнения.
- Не забывайте о прогрессии нагрузок.
- Если становится слишком легко, используйте утяжелители.
Выбор отягощения
Когда число выполняемых подтягиваний перевалило за 15, то есть смысл включить в свою тренировку отягощения. Это позволит более качественно проработать мышцы спины, которые уже адаптировались к привычной нагрузке веса собственного тела.
Обычный рюкзак
Для начального этапа работы с отягощениями подойдёт обычный рюкзак, в который можно положить гантели или поместить баклажку с водой. Оптимальный вес такого самодельного «инвентаря» – не более 6 кг. Более тяжёлый рюкзак будет тянуть Вас назад, вызывая дискомфорт и нарушая технику выполнения, что может привести к травмам.
Пояс или жилет утяжелитель
Пояс для дополнительных весов представляет собой приспособление, фиксирующееся на поясе, которое имеет крепление для навеса свободных весов. На нём можно закрепить как блины, так и гири.
Более продвинутым и дорогим вариантом является утяжелительный жилет. Он позволяет равномерно распределить дополнительный вес по телу. Используемый вес можно настраивать под себя, убирая или добавляя утяжелители с отсеков жилета.
Стратегия увеличения весов
Чтобы получить ожидаемый эффект от работы с отягощениями, необходимо придерживаться определённой стратегии.
Выглядит она так.
- Начинайте работать с весами, только когда можете сделать 15 качественных подтягиваний.
- На первых двух неделях используйте 5 кг. После того, как Вы закончили работу с весом, сделайте ещё 2 подхода на максимум с собственным весом тела. Это позволит максимально забить мышцы.
- Далее желательно увеличивать вес по 1 или 2,5 кг. При этом знайте, что если с увеличением становится слишком тяжело, отступите на предыдущее значение. Занимайтесь так до тех пор, пока мышцы не будут готовы к новому увеличению.
- Лучше всего будет добавлять вес тогда, когда с предыдущим утяжелением Вы сможете сделать то же количество, с которого начинали (15 раз, например). Это будет актуально на первых этапах.
Проблемы любителей турников
Любители турников порой сталкиваются с неприятными проблемами. Причём, некоторые из них вызвать могут даже обычные подтягивания на перекладине. Рассмотрим поподробнее основные недостатки, которые несут за собой занятия на уличных спортивных снарядах.
Травмы
Обычно травмы преследуют новичков, которые не разобрались в технике и пренебрегают разминкой. Она очень важна, так как помогает разогреть суставы и связки, настроить их на рабочий лад. Перед тренировкой необходимо использовать динамическую растяжку (махи, круговые движения), а после тренировки – статическую (удержания), чтобы растянуть разогретые связки и избежать ощущения «деревянности».
Из списка травм, получаемых на турнике можно выделить ушибы, растяжения и повреждения суставов. Они не являются очень опасными, но их лучше предупредить, чем выбывать на несколько дней из тренировочного процесса.
Мозоли
Для уменьшения мозолей можно использовать магнезию, которая обеспечивает цепкость, предотвращая излишнее трение ладони об перекладину.
Для борьбы с мозолями нужно применять меры. Старые и засохшие образования можно срезать бритвой. На ночь, желательно, ладони мазать увлажняющим кремом. Также помогает держание ладоней в тёплой воде, она распаривает сухую кожу, которую можно аккуратно отрезать.
Боли в связках
Обычно болевые ощущения в связках являются следствием плохой разминки, нарушения техники или перетренированности. Ведь во время отдыха восстанавливаются не только мышцы, но и укрепляются связки.
Для уменьшения боли и профилактики её появления, рекомендуем использовать напульсники и локтевые ортрезы. Они фиксируют кисть и локоть (самые частые места проблемных связок), согревают их и предотвращают травматизацию. Если было растяжение связок, то поможет накладывание тейпа на пострадавшие участки.
Падения с турника
Падения с перекладины случаются. Обычно из-за неосторожности или необдуманных действий, хотя от случайностей никто не застрахован. Однако падения возможны лишь при выполнении различного рода элементов. Базовые подтягивания никак не могут привести к падению.
В нашей статье мы раскрыли все моменты выполнения правильных подтягиваний, узнали, как можно набрать массу на турнике и рассмотрели возможные травмы и проблемы, возникающие при занятиях на турниках.
Поделиться ссылкой:
Читайте также:
Как накачать пресс на турнике: программа упражнений
Турник – это универсальный снаряд. Он подходит для проработки разных групп мышц новичками и опытными спортсменами. А если учесть, что найти турник можно практически в каждом городском дворе, то он превращается в настоящий подарок для тех, кто мечтает получить рельефный пресс, но не имеет возможности ходить в спортзал. Как накачать пресс на турнике? Все довольно просто.
Содержание:
Несколько правил занятий на турнике
Подтянуть пресс на турнике можно за 2 месяца регулярных занятий. Такая оперативность обуславливается тем, что занятия проходят с собственным весом и со значительной амплитудой. Это увеличивает эффективность каждого упражнения на 20-30%.
Для того, чтобы добиться желаемого результата, нужно следовать следующим рекомендациям:
- правильное дыхание стимулирует полное сокращение мышц пресса – на выдохе необходимо напрягаться, а на вдохе – расслабляться;
- раскачивания и рывки на турнике снижают эффективность занятий и приводят к травмам – если сил на нужное количество повторений не хватает, то следует сделать меньше, но качественнее;
- слабые кисти рук могут помешать выполнить комплекс полностью – в помощь существуют специальные ремни, оборачивающиеся вокруг рук и поддерживающие запястья.
Важно, что при проработке пресса на турнике укрепляются и другие группы мышц. Итоговым результатом будет подтянутое и крепкое тело.
Комплекс упражнений на пресс на турнике
Накачать пресс на турнике можно как мужчинам, так и женщинам. При этом уровень подготовки не имеет значения:
- новичкам стоит ориентироваться на свой возможный максимум повторов;
- опытным спортсменам нужно четко соблюдать рекомендации, постепенно увеличивая количество подходов.
Классический комплекс на пресс состоит из 5-7 упражнений.
1. Подъем ног
Во время выполнения упражнения нагрузку получают сразу несколько групп мышц живота:
- боковые;
- прямые.
Алгоритм выполнения довольно прост:
- повиснуть на турнике;
- поднять прямые ноги до образования угла в 90 градусов с телом;
- задержаться в этом положении;
- опустить ноги;
- повторить движение 10-15 раз.
Новичкам можно попробовать поднимать согнутые в коленях ноги.
После укрепления мышц пресса упражнение стоит усложнить:
- подтягивать колени к груди;
- поднимать ноги до уровня перекладины турника.
С помощью подъемов хорошо прокачивается нижний пресс, который сложно проработать в других комплексах.
2. Поочередные подъемы
Рельефных косых мышц можно добиться поочередным подъемом коленей до уровня груди. Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим:
- занять удобное положение на турнике;
- поднять одну согнутую ногу;
- задержаться на несколько секунд, прижав колено к груди;
- опустить ногу;
- осуществить подъем другой ногой.
Сделать необходимо 12-15 повторов на каждую ногу. Опытным спортсменам можно добавить отягощение – это увеличит объем брюшных мышц.
3. Упражнение «велосипед» на турнике
Это упражнение хорошо известно даже новичкам, но мало кто знает, что его можно выполнять и на турнике. В этом случае мышцы пресса получают более серьезную нагрузку и животик быстрее обретает желаемую форму.
Для выполнения необходимо:
- повиснуть на турнике, обхватив перекладину широким хватом;
- поднять одно колено до уровня груди;
- не задерживаясь начать подъем другой ноги;
- поочередно подтягивать колени без задержки в наивысшей точке 25-30 раз.
Идеальной считается техника, при которой обе ноги встречаются на половине пути.
4. Скручивания в висе
С помощью скручиваний в висе можно накачать косые, прямые и боковые мышцы, что делает их незаменимыми в комплексе. Новичкам это упражнение на пресс покажется сложным, поэтому в первые дни можно делать 5-6 повторов:
- повиснуть на турнике;
- плотно прижать выпрямленные ноги друг к другу;
- согнуть ноги в коленях и поднять их до образования прямого угла;
- слегка приподняться еще выше, параллельно вынося нагрузку вправо, а затем влево.
Проработать пресс таким образом необходимо до максимума, когда кажется, что сделать еще один повтор попросту невозможно.
5. Боковые скручивания
Это упражнение немного похоже на предыдущее, но делается с прямыми ногами:
- закрепиться на турнике;
- повиснуть и выпрямиться;
- приподнять прямые ноги до угла в 90 градусов;
- сделать подъем вправо и влево.
Чем выше будут подняты ноги, тем большая нагрузка ложится на пресс. Для хорошего результата достаточно 10-15 повторов.
6. Упражнение«Дворники»
Этим упражнением рекомендуется завершать круг:
- принять исходный прямой вис на турнике;
- поднять прямые ноги таким образом, чтобы лодыжки поднялись выше перекладины;
- повернуть корпус вправо;
- вернуться назад;
- повернуть корпус влево.
Сделать 15 повторов. С помощью «дворников» можно быстро накачать косые мышцы пресса и укрепить низ живота.
Описанный комплекс является универсальным, поэтому после его освоения рекомендуется добавлять другие упражнения на пресс или использовать отягощения при меньшем количестве повторов.
Читайте далее:
Было полезно? Поделитесь с друзьями:
ТОП 10 напольных турников 2
У напольных турников есть ряд преимуществ перед их собратьями, которые крепятся на стену или устанавливаются в проеме двери. Например, если у вас дома гипсокартонные стены или навесной потолок, то вы можете установить только напольный турник (т.к. эти поверхности не выдерживают большие нагрузки). Кроме того, такой тренажер легко перемещается из одной части квартиры в другую. Благодаря этому, вы запросто сможете сделать перестановку в доме и перенести турник, например, из детской в свой спортзал. Лучшие напольные турники вы найдете в нашем обзоре.
Фото: https://www.prakard.com
Содержание:
1 ТОП 10 напольных турников
1.1 Брусья, турник DFC G001 черный
1.2 Турник — брусья Power Tower DFC Homegym, G040 НОВИНКА
1.3 Турник, брусья DFC ATHLETIC SJ600
1.4 Брусья, турник DFC VT-7003 черный / белый
1.5 Брусья Хайлетсы Steelworkouts
1.6 Брусья, турник DFC G008
1.7 Турник DFC GA002 голубой/серебристый
1.8 Брусья, турник DFC G012
1.9 Турник Absolute Champion Победитель black
1.10 Турник, брусья Starfit Стэнли 3 в 1 белый/черный/синий
2 Что лучше — турник или железо?
3 Что лучше — турник или кольца?
ТОП 10 напольных турников
Фото: https://www.zastavki.com
Занимаясь на турнике ежедневно, вы сможете проработать все группы мышц, добиться красивого рельефа и чувствовать бодрость от физических нагрузок. Тренировки на турнике, может быть, и не являются самыми легкими и не подходят для начинающих спортсменов, но зато гарантируют отличный результат, прорабатывая мышцы рук, спины и пресса. Обзор напольных турников 2020 вы найдете ниже.
Брусья, турник DFC G001 черный
Фото: https://beru.ru
Напольный турник с брусьями оснащен регулируемой высотой 150-190 см. Тренажер выполнен из стали и выдерживает вес до 120 кг. Идеально подходит для дома, позволяет делать упражнения как на мышцы рук и спины, так и на пресс.
Брусья, турник DFC G001 черный
Достоинства:
- Не шатается
- Хорошо вписывается в интерьер
- Есть различные положения для хвата
- Гарантия 1 год
Недостатки:
Турник — брусья Power Tower DFC Homegym, G040 НОВИНКА
Фото: https://beru.ru
Подходит для трех видов упражнений: подтягивания, отжимания, прокачка пресса. На турнике можно подтягиваться разным хватом, что позволяет распределять нагрузку и задействовать различные мышцы. Турник, который расположен узко, помогает проработать мышцы ближе к центру спины. А широкий хват — широчайшие мышцы. Отжимания можно делать как лицом к тренажеру, так и спиной к нему.
Турник — брусья Power Tower DFC Homegym, G040 НОВИНКА
Достоинства:
- Турник оснащен регулируемой высотой от 180 до 230 см
- Универсальный и удобный
- Гарантия 1 год
Недостатки:
- Занимает много места
Турник, брусья DFC ATHLETIC SJ600
Фото: https://beru.ru
Теперь можно делать 3 вида упражнений (пресс+брусья+турник) на одном тренажере, не выходя из дома. Этот напольный турник 3 в 1 можно считать настоящей находкой для спортсмена. Данная модель выдерживает вес до 120 кг.
Турник, брусья DFC ATHLETIC SJ600
Достоинства:
- Легкий
- Прочный
- Компактный
Недостатки:
- Громоздкий
- Если у вас рост выше 180 см, может быть неудобно выполнять упражнения на пресс
Брусья, турник DFC VT-7003 черный / белый
Фото: https://beru.ru
Занятия на этом турнике помогают развитию мышц спины, пресса, рук и плечевого пояса. Есть различные варианты хвата, что позволяет прокачивать все группы мышц. Турник подойдет как людям со средним ростом, так и высоким. Есть специальные рукоятки для упора локтей, благодаря которым можно максимально комфортно выполнять упражнения на пресс.
Брусья, турник DFC VT-7003 черный / белый
Достоинства:
- Турник сделан из стали
- Могут заниматься одновременно два человека
- Гарантия 1 год
Недостатки:
- Выдерживает вес до 100 кг
Брусья Хайлетсы Steelworkouts
Фото: https://beru.ru
Не заменят домашний турник, но станут удобным дополнением к настенному турнику. Изготовлены из толстой трубы. Ножки оснащены нескользящими накладками.
Брусья Хайлетсы Steelworkouts
Достоинства:
- Выдерживает вес до 250 кг
- Сделана из стали
- Доступная цена
Недостатки:
- Подходит скорее для зала, чем для дома
- Весит 14 кг
Брусья, турник DFC G008
Фото: https://beru.ru
Можно подтягиваться различным хватом, прокачивая несколько групп мышц. Легко адаптировать тренажер под любой рост. Можно выполнять упражнения как лицом к турнику, так и спиной к нему.
Брусья, турник DFC G008
Достоинства:
- Гарантия 1 год
- Универсальный
Недостатки:
- Выдерживает вес до 120 кг
Турник DFC GA002 голубой/серебристый
Фото: https://beru.ru
Напольный турник выдерживает вес до 150 кг, поэтому дети могут заниматься на нем вдвоем. Высота регулируется от 157 см до 207 см. Тренажер выполнен из стали, к нему прилагается гарантия на год.
Турник DFC GA002 голубой/серебристый
Достоинства:
- Невысокая цена
- Компактный
- Легко устанавливается
Недостатки:
- Шаткая конструкция
Брусья, турник DFC G012
Фото: https://beru.ru
Тренажер подходит для упражнений на спину, грудные мышцы, руки и пресс. Можно придумать различные варианты круговых тренировок (подтягивания, жим на руках, подъем ног, уголок). Оснащен нескользящими ручками, изготовлен из стали.
Брусья, турник DFC G012
Достоинства:
- Можно делать различные упражнения на пресс
- Доступная цена
- Качество сборки
- Легко собирается
- Удобные ручки
Недостатки:
- Весит 14 кг
- Максимальная нагрузка — 150 кг
- Узкий турник
Турник Absolute Champion Победитель black
Фото: https://beru.ru
Хорошая и максимально экономичная альтернатива напольному турнику. За невысокую стоимость тренажер оснащен всем необходимым для эффективных тренировок (можно делать упражнения на руки, спину, пресс). Согласно отзывам, турник отлично подходит для дома.
Турник Absolute Champion Победитель black
Достоинства:
- Хороший тренажер для начального уровня
- Отличный дизайн
- Различный хват
Недостатки:
- В комплекте нет закрывающих шайб
Турник, брусья Starfit Стэнли 3 в 1 белый/черный/синий
Фото: https://beru.ru
Достойная альтернатива напольному турнику. К тренажеру прилагаются мягкие подушечки для удобного хвата. Турник легко собирается, служит долго.
Турник, брусья Starfit Стэнли 3 в 1 белый/черный/синий
Достоинства:
- Гарантия 1 год
- Надежный
- Практичный
- Доступная цена
Недостатки:
- Нестойкое лакокрасочное покрытие
Что лучше — турник или железо?
Фото: https://www.goodfon.ru
Независимые опросы показали, что 65% спортсменов выбираю турник, и только 35% — железо. Под словом “железо” имеют ввиду тренировки в тренажерном зале с большими весами. Занятия в зале требуют силы воли, серьезной мотивации и временных затрат, тогда как тренировки дома ничем вас не обременяют. При этом турник позволяет проработать мышцы спины, груди, рук и пресса. Поэтому этот вариант является наиболее оптимальных для тех, кто хочет держать себя в хорошей форме, но не готов тратить на это много времени.
Что лучше — турник или кольца?
Фото: https://statusmen.ru
Известно, что тренировки с нестабильными снарядами гораздо эффективнее обычных. Потому что организму приходится переживать более серьезное сопротивление и задействовать больше мышц. Профессиональные спортсмены называют кольца идеальным снарядом. На сегодняшний день этот тренажер является, пожалуй, лучшим способом развития выносливости, силы и координации. Нагрузку на турнике нельзя сравнивать с тренировкой на кольцах, потому что первый будет неизбежно уступать последнему по эффективности.
#Здоровье #Спорт #Тренировка #Фитнес #Турник
Читайте нас первыми — добавьте сайт в любимые источники.
Добавить комментарий
{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»page_id»:395546,»enabled_country»:false,»enabled_state»:false,»state_id»:0,»enabled_upload»:false,»maximum_upload_amount»:3,»maximum_upload_size»:5,»maximum_upload_total»:5,»securimage»:true,»securimage_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/3rdparty\/securimage\/securimage_show.php?namespace=cmtx_395546″,»lang_error_file_num»:»\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c %d \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e.»,»lang_error_file_size»:»\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0439\u043b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_total»:»\u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_type»:»\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.»,»lang_text_loading»:»\u0417\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 ..»,»lang_placeholder_state»:»\u0420\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d»,»lang_text_country_first»:»\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443″,»lang_button_submit»:»\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_preview»:»\u041f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440″,»lang_button_remove»:»\u0423\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_processing»:»\u041f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435…»}
{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»auto_detect»:false}
Полная горизонтальная тренировка [от начального до продвинутого]
Полная горизонтальная тренировка «толкай-тяни» для верхней части тела. Все что тебе нужно!
Вы можете далеко продвинуться с помощью одного упражнения горизонтального толчка и одного горизонтального тяги, но со временем вы захотите оживить и расширить свой репертуар упражнений.
Это не только поможет вам развиваться дальше, когда дело доходит до силы и размера, но также гарантирует, что ваше тело останется сбалансированным и здоровым.
На самом деле есть два распространенных способа толкать и тянуть, когда дело доходит до горизонтальной плоскости тела: с точки зрения непрофессионала, локти внутрь и локти наружу.
Очень важно, идут ли ваши локти внутрь или наружу.
Ниже приведена программа тренировки, которая включает в себя 2 способа тяги и толкания. Это отличная тренировка, если вы действительно хотите поразить сразу всю верхнюю часть тела.
Вы можете добавить несколько жимов над головой или подтягиваний, если хотите, но в остальном этой тренировки будет вполне достаточно.
Горизонтальная тренировка верхней части тела |
|---|
A1 Перевернутые ряды или ряды передних рычагов: 5 x 5 повторений. |
A2 Отжимания в псевдопланше или узкие отжимания: 5 x 5-10 повторений. |
B1 Болгарские ряды: 5 x 5 повторений. |
B2 Широкие отжимания: 5 x 5-20 повторений. |
Вы выполняете A1 и A2 и B1 и B2 в качестве расширенного набора — это означает, что после того, как вы закончили набор A1, вы сразу же начинаете выполнять A2.
Отдыхайте 2 минуты между подходами.
Узкие тяги / толчки
Новичок: перевернутые тяги
Перевернутые тяги — одно из лучших упражнений для спины. У нас есть подробное видео об этом здесь.
Перевернутые ряды можно делать на кольцах (лучший вариант) или перекладиной. Вы также можете заменить это упражнение узкими тросами на кабеле.
Ключевой момент здесь в том, чтобы подтянуть локти так, чтобы они прилегали к телу (а не выпирали наружу).
Это увеличит активацию латов. Ваши бицепсы, задние дельты и средняя часть спины также очень хорошо прорабатываются.
Новичок: узкие отжимания
Базовые узкие отжимания, когда локти входят внутрь, — отличный способ тренировать толкающие мышцы верхней части тела.
Узкая стойка задействует больше трицепсов и передних дельт, но мышцы груди также сильно задействованы. Вытолкните плечи вперед вверх, и ваши передние зубчатые мышцы также начнут работать.
Сосредоточьтесь на относительно медленном темпе и полном диапазоне движений для достижения наилучших результатов.
Продвинутый уровень: Тяги передних рычагов
По сравнению с перевернутыми рядами, ряды передних рычагов представляют собой гораздо более сложное упражнение, так как с каждым повторением вы тянете больше веса своего тела.
Более того, удерживание рычага в положении очень утомительно для спины, но также и для пресса. Чем больше вы сможете вытянуть ноги, тем сложнее будет.
Начните с поджатия ног (как на картинке выше), но в конечном итоге вы можете продвинуться к полному переднему ряду рычагов (сила тяги элитного уровня!).
Продвинутый уровень: отжимания в псевдопланше
Отжимания в псевдопланше — это продвинутое отжимание, при котором вы сильно наклоняетесь вперед, а затем делаете отжимание, удерживая наклон вперед.
Наклон вперед не только заставит вас толкать больше веса собственного тела, но и удержание наклона вперед потребует большой силы от плеч.
Наверху вам важно подтолкнуть плечи вперед. Напрягите пресс и согните ягодицы, чтобы тело получилось полым.
Сосредоточьтесь на контроле и медленном темпе.
Широкий Упражнения на тягу / толчок
Тяга к болгарке
Тяга к болгарке убьет ваши задние дельты и всю верхнюю часть спины.
Ключ к болгарским тягам — тянуть ВНУТРИ, чтобы ваши локти были направлены наружу, а не внутрь, как в перевернутом ряду.
Это сложное упражнение, если все делать правильно, поэтому начинайте легко и медленно. Гимнастические кольца — лучший инструмент для выполнения упражнения, но заменяющим его упражнением также могут быть упражнения, называемые тягой на задние дельты с гантелями или гирями.
Широкие отжимания
Забудьте о совете «Не позволяйте локтям расширяться при отжиманиях!», Потому что в этом случае вы действительно хотите, чтобы ваши локти выходили наружу.
Кроме того, примите самую широкую стойку для отжиманий, с которой вы можете делать хорошие повторения. Держите плечи в хорошей позе. Сосредоточьтесь на контроле и полном диапазоне движений.
Вы можете поднять руки, чтобы увеличить глубину и диапазон движений. Почувствуйте красивую растяжку грудных мышц внизу!
Тренируйтесь, оставайтесь в безопасности.
37 CSS Accordions
Коллекция бесплатных HTML и CSS примеров кода : горизонтальный, вертикальный, простой, отзывчивый, анимированный и т. Д. .Обновление мартовской коллекции 2019 года. 4 новых примера.
- Горизонтальные аккордеоны
- Вертикальные аккордеоны
- CSS Аккордеонные меню
- Аккордеоны Bootstrap
- Аккордеоны jQuery
- Аккордеоны React
- HTML <детали> и
с CSS
Автор
- @keyframers
О коде
Навигация по линейной панели только для CSS
Стержневые стержни.Линейная навигация только с помощью CSS.
Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari
отзывчивый: да
Зависимости: —
Автор
- Даниэль Субат
О коде
Галерея аккордеонов
CSS-адаптивная галерея аккордеонов с анимацией масштабирования.
Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari
отзывчивый: да
Зависимости: —
Автор
- Богачев Иван
О коде
Аккордеон на чистом CSS
Горизонтальный аккордеон на чистом CSS с эффектами transform и box-shadow .
Автор
- Стефан К.
О коде
Галерея изображений «Аккордеон»
CSS Галерея изображений аккордеона . Меньше кода и отличный анимационный эффект.
Автор
- fox_hover
О коде
CSS3 Аккордеонный слайдер с переходами и Flexbox
CSS3 аккордеон с 5 различными эффектами.
Демо-изображение: Расширение горизонтального аккордеона в ReactРасширение горизонтального аккордеона в React
Быстрая альтернатива стандартному паттерну «Аккордеон», полностью построенная с помощью React.
Сделано Шоном
7 января 2017 г.
Чистый CSS Accordion
Изображение аккордеона только с CSS и цветными фильтрами с использованием функции rgba ().
Сделано Эдуардо Морено
26 ноября 2016 г.
Автор
- Майлз Маннерс
О коде
Горизонтальный аккордеон
Полная страница горизонтальная гармошка .
Демо-изображение: Отзывчивый аккордеонОтзывчивый аккордеон
Адаптивный аккордеон (фоновые изображения).
Сделано Майклом Ферри
1 октября 2015 г.
Accordion Navigation
Ни javascript, ни flexbox.
Сделано Оливером Кноблихом
25 августа 2015 г.
Flexbox Accordion
Простой горизонтальный аккордеон flexbox.
Сделано Арьяном Джассалом
28 декабря 2014 г.
Автор
- Kniw Studio
О коде
Сворачивающийся аккордеон Pure CSS
Этот пример будет свернут без использования какого-либо JavaScript.
Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari
отзывчивый: да
Зависимости: font-awesome.css
Автор
- Мерт Цукурен
О коде
Анимированный аккордеон
Анимированный аккордеон с элементом HTML деталей .
Совместимые браузеры: Chrome, Firefox, Opera, Safari
отзывчивый: да
Зависимости: —
Автор
- ZingGrid
О коде
Содержание аккордеона
Air цитирует сетку режима карты и содержимое аккордеона.
Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari
Адаптивный: нет
Зависимости: zinggrid.js
Автор
- Наталья
О коде
Аккордеонные вкладки Pure SCSS
Аккордеонные вкладки без JS. Эти вкладки имеют адаптивный дизайн.
Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari
отзывчивый: да
Зависимости: —
Автор
- Моника Уиллер
О коде
CSS Вертикальный аккордеон
Вертикальный аккордеон CSS для часто задаваемых вопросов.
Сделано с
- HTML / Pug
- CSS / SCSS
- JavaScript / Babel (Vue.js)
О коде
Аккордеоны, пожалуйста,
Вертикальный аккордеон с HTML, CSS и JS (Vue.js).
Автор
- Хорхе Брунетто
О коде
Аккордеон со вводом редактирования
Аккордеон на чистом CSS с редактированием ввода.
Автор
- Элиор Табека
О коде
Анимированный аккордеон CSS
Анимированный компонент сворачивания / расходования.
Автор
- Давиде Кантелли
О коде
Аккордеон в Js
Аккордеон на ванильном JS с переходом CSS.
Автор
- Стелиос Багларидис
О коде
Аккордеон 2.0
Вертикальная гармошка с HTML, CSS и JS.
Автор
- Льюис Бриффа
Сделано с
- HTML
- CSS (Ionicons.css)
- JavaScript (jQuery.js)
О коде
Аккордеон
Функциональность Accordion JS, позволяющая установить скорость анимации переключателя. У вас также есть возможность открыть только один элемент аккордеона в любой момент времени.
Автор
- Кири Эгингтон
Сделано с
- HTML
- CSS / SCSS
- JavaScript (jQuery.js)
О коде
Аккордеон для доступа ARIA
Простой аккордеон, который может использовать как мышь, так и клавиатура.
Автор
- Кэтрин Като
О коде
FAQ Аккордеон
Minimal FAQ accordion , сделанный с небольшим ванильным JavaScript.
Сделано с
- HTML
- CSS / SCSS (Animate.css)
- JavaScript (jQuery.js)
О коде
Базовый аккордеон
Базовый аккордеон в HTML, CSS и JS.
Демонстрационное изображение: Simple Accordion ConceptSimple Accordion Concept
HTML, CSS и JavaScript простая концепция аккордеона.
Сделано Кайл Брамм
24 марта 2017 г.
Funky Pure CSS Accordion
Еще одна часть пользовательского интерфейса на чистом CSS, использующая переключатели для активных состояний.
Сделано Джейми Колтером
19 марта 2017 г.
CSS Accordion
Простое решение для создания аккордеона на чистом CSS с переходом CSS по высоте панели, достигаемое установкой «max-height» панели «аккордеон» вместо «height».
Сделано Мэтью Скоттом
28 октября 2016 г.
3D Accordion
Простой аккордеон с трехмерным эффектом складывания бумаги в HTML, CSS и JavaScript.
Автор Павел Таргоски
13 июня 2016 г.
Автор
- Шехаб Эльтавель
Сделано с
- HTML
- CSS (Bootstrap.js)
- JavaScript (jQuery.js, Bootstrap.js)
О коде
Аккордеон Material Design — Bootstrap 3
Коллапс Bootstrap 3 переработан в соответствии с концепцией материального дизайна с возможностью добавления значков при отображении / скрытии с плавным переходом путем добавления активного класса в заголовок панели при отображении / скрытии.
Демонстрационное изображение: Flat AccordionFlat Accordion
Плоский аккордеон в HTML, CSS и JavaScript.
Сделано Soufiane Abid
12 апреля 2016 г.
Чистый HTML и CSS Accordion
Создал и спроектировал (в браузере) расширяемый аккордеон на чистом HTML и CSS для развлечения.
Сделано Крисом Ота
21 января 2016 г.
CSS-адаптивный анимированный аккордеон
HTML и CSS адаптивный анимированный аккордеон.
Сделано Крисом Райтом
19 января 2016 г.
О коде
Аккордеон на чистом CSS
Версия 2.0: переработан SCSS и плавная анимация. Добавлена вкладка «закрыть» в опции «открыть одну», чтобы закрыть другую вкладку. Acordeon создан только на CSS. На основе ввода флажка + метка трюк с активными вкладками.
Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari
отзывчивый: да
Зависимости: —
Демо-изображение: Swanky Little Accordian ListSwanky Little Accordian List
Вот еще одно небольшое создание CSS с использованием уловки «Label for».
Сделано Джейми Колтером
22 февраля 2015 г.
CSS + HTML Only Accordion Element
Прочтите копию в разделах аккордеона, чтобы узнать, как это было сделано.
Сделано Алексом Бергином
18 апреля 2014 г.
Адаптивный анимированный SCSS Accordion
Адаптивный анимированный аккордеон SCSS с некоторым вырезанием фона текста и наложением линейного фона.
Сделано MrPirrera
11 декабря 2014 г.
| Класс / Номер заявки на патент | Описание | Количество патентных заявок / дата публикации |
|---|---|---|
| 482038000 | Горизонтальная штанга | 47 |
| 20100120586 | КРЫШКА ШАРНИРА — Крышка для использования с удлиненной цилиндрической балетной стойкой, поддерживаемой над поверхностью, приспособленной для захвата пользователем, содержащая удлиненный кусок амортизирующего материала, охватывающий по меньшей мере часть упомянутой балки и прикрепленный к ней с возможностью снятия. | 05-13-2010 |
| 201001 | Тренажер — Один вариант осуществления тренажера может включать в себя пару базовых элементов, приспособленных для размещения на поверхности на расстоянии друг от друга. Тренажер может также включать в себя пару боковых планок. Каждый боковой стержень пары боковых стержней вертикально поддерживается соответствующим базовым элементом пары базовых элементов. Кроме того, тренажер может включать в себя перекладину, горизонтально поддерживаемую парой боковых планок на расстоянии от пары базовых элементов, чтобы сконфигурировать собранное состояние тренажерного устройства.В собранном состоянии тренажер может облегчить выполнение нескольких упражнений. Пара базовых элементов может быть приспособлена для съемного зацепления друг с другом и для приема пары боковых стержней и перекладины для конфигурирования сложенного состояния тренажерного устройства. | 29.07.2010 |
| 20120129658 | Регулируемая планка для упражнений — Тренажер регулируемой длины, который можно без разрушения установить между двумя вертикальными элементами и противостоять силам, ориентированным под любым углом по оси, определяемой длиной бар. | 05-24-2012 |
| 20150126335 | РЕГУЛИРУЕМЫЙ ПО ВЫСОТЕ УСТРОЙСТВО ПОДЪЕМНИКА — Съемная регулируемая по высоте подъемная перекладина позволяет быстро установить устройство на нескольких высотах относительно пары вертикальных поддержать участников. Подтягивающего бар межсоединение пара кронштейнов, верхний конец каждого кронштейна, содержащий палец, который скользит в отверстия по бокам каждого вертикального опорного элемента от первого направления, а нижний конец каждого кронштейна включает в себя U-образный элемент, который может быть зажат вокруг передней и / или по бокам вертикального опорного элемента и прикреплена к нему. | 05-07-2015 |
| 20120115683 | ТЯНУЮЩАЯ РУКА — Предмет для тренировки верхней части тела, включая раму и ручки. Рама состоит из стержня и соединительного узла. Две ручки скользят по своей половине стержня с помощью роликов или подшипников. Ручки также могут вращаться или поворачиваться для большего диапазона движений. Этот тренажер можно установить над дверью или на стене для подтягиваний, на полу для отжиманий или на тренажере с системой шкивов для жима плечами.Тренажер предназначен для более эффективной проработки крупных групп мышц спины и рук. | 05-10-2012 |
| 20130345026 | РЕГУЛИРУЕМАЯ БАЛЕТНАЯ РУКА. Настоящее изобретение представляет собой регулируемую балетную штангу, используемую ребенком, которая включает в себя горизонтальную штангу, которая образует линейную верхнюю часть регулируемой балетной штанги, пару вертикальные стержни с вертикальной верхней половиной и вертикальной нижней половиной и первое множество отверстий, расположенных на вертикальной верхней половине пары вертикальных стержней и вертикальной нижней половине пары вертикальных стержней, вертикальной верхней половине и вертикальном основании половина телескопически перемещаются, чтобы соответствовать формированию второго множества отверстий.Пара регулируемых штифтов вставляется с возможностью снятия во второе множество отверстий, чтобы установить горизонтальную планку на заданную высоту, и основание с линейной I-образной формой, которое прикреплено к нижней части вертикальной нижней половины. | 12-26-2013 |
| 20130331232 | ПОРТАТИВНОЕ УСТРОЙСТВО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ БАЛЕТНОЙ СТРЕЛКИ — Раскрыты несколько вариантов осуществления портативного тренажерного устройства с балетной штангой. | 12-12-2013 |
| 200557 | ГИМНАСТИЧЕСКИЙ АППАРАТ — Изобретение относится к гимнастическому снаряду, имеющему жесткую перекладину, снабженную по меньшей мере двумя участками захвата для удержания пользователем вручную и имеющим не менее двух эластичных веревок, прикрепленных к концевые области стержня.Гимнастический аппарат отличается тем, что для разъемного крепления веревок к концевым участкам средств крепления штанги, средства крепления настроены для ручного освобождения и установки веревок пользователем таким образом, чтобы для разных Канаты для гимнастических упражнений с первой эластичностью могут быть заменены веревками со второй эластичностью, отличной от первой эластичности, пользователем гимнастического устройства. | 10-08-2009 |
| 20110245040 | Устройство и способ временного монтажа подвесной доски — Согласно одному варианту осуществления съемный узел обеспечивает установку подвесной доски, включая первый блок и, по крайней мере, первый кронштейн для соединения навесная к первому блоку.Первый блок может включать в себя первый элемент, сконфигурированный для размещения над дверным проемом на первой стороне стены, и второй элемент, который может быть расположен поперек проема и напротив второй стороны стены. Третий элемент выполнен с возможностью прикрепления ко второму элементу таким образом, что, когда первый элемент помещается над отверстием, а второй элемент располагается напротив второй стороны стенки, по меньшей мере, часть третьего элемента располагается над вторым элементом. . Родственный способ предусматривает съемную сборку для крепления подвесной доски.Раскрыты многочисленные другие варианты осуществления. | |
| 20130225372 устройство для выполнения Упражнения для тела Имея установленным с возможностью поворота Стабилизаторов — Осуществление устройство, имеющими вертикальные башни, жестко прикрепленные к опорной плите, в том числе расширений башни, что скользить внутри вершин вертикальных башен увеличения их высота, и дальнейшие расширения стабилизатора ноги в том числе основания, соединенные с опорной пластиной для дальнейшей стабилизации аппарата в связи с увеличением высоты.Крепления стабилизатора основания прикреплены к верхней части плиты основания для размещения опор стабилизатора основания, которые выступают от плиты основания, чтобы обеспечить дополнительную устойчивость тренажеру во время работы. Могут быть включены удлинители опорных стоек для увеличения длины опорных стабилизирующих опор. Каждая из опор базового стабилизатора выровнена по разным геометрическим линиям и не имеет общих геометрических линий. Стабилизатор рука также может быть установлен с возможностью поворота на углы опорной плиты, чтобы обеспечить дополнительную курсовую устойчивость для устройства упражнений. | 29.08.2013 | |
| 20150094193 | ТРЕХПОЗИЦИОННЫЙ РЕГУЛИРОВОЧНЫЙ ТРЕНАЖЕР МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ — Многофункциональный тренажер, требующий только трех точек регулировки, расположенных в центре. Он имеет одну регулировку по высоте и две регулировки для узлов поворотного рычага. Брусья для отжиманий и подтягиваний прикреплены к узлам рук. Тренажер оснащен встроенным поворотным тренажером. Благодаря использованию системы шкивов и узла противовеса, тросовая система поддерживает натяжение и обеспечивает постоянную длину троса. | 04-02-2015 |
| 20140113773 | ТРЕНАЖЕР — устройство для упражнений, включающее первую платформу с верхней стенкой и боковыми стенками. Узлы соединителей входят в зацепление с каждой боковой стенкой и могут выборочно перемещаться вдоль нее. Первый конец каждой полосы сопротивления выборочно входит в зацепление с одним из соединительных узлов. Пользователь, находящийся на верхней стенке, задействует второй конец каждой ленты сопротивления для выполнения сгибаний рук с сопротивлением. Ремень, надетый на туловище пользователя, входит в зацепление со вторыми концами эластичных лент, а ролики на ремне входят в зацепление с вертикальной поверхностью при выполнении приседаний.Тренажер включает в себя вторую платформу, которая поворачивается относительно первой платформы и фиксируется в положении, обеспечивающем вертикальную поверхность для роликов. Третья платформа шарнирно соединена со второй платформой и может представлять собой перекладину для подтягивания. Резинки сопротивления входят в соединительные узлы на третьей платформе для выполнения упражнений типа «тяга вниз». | 04-24-2014 |
| 20160136472 | МОДУЛЬНОЕ ПОРТАТИВНОЕ УСТРОЙСТВО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ БАЛЕТНОЙ СТРЕЛКИ — Раскрыты несколько вариантов осуществления портативного тренажерного устройства с балетной штангой.В некоторых вариантах осуществления портативное устройство для упражнений с балетной штангой имеет модульную природу, так что его можно использовать как одиночный автономный модуль или одиночный настенный модуль, или его можно объединить с идентичным модулем для образования двойного автономного устройства. блок или двойной блок для настенного монтажа. | 05-19-2016 |
| 201502 | Система выдвижных настенных стоек для упражнений — Система выдвижных настенных стоек для упражнений, обеспечивающая стойку для упражнений, которую можно легко и компактно хранить, когда они не используются.Система выдвижных настенных стоек для упражнений, как правило, включает в себя один или несколько кронштейнов, прикрепленных к стене, пару опорных элементов и множество рычагов, отходящих с возможностью поворота от кронштейнов и шарнирно соединяющихся с опорными элементами. Между кронштейнами и рычагами подсоединены один или несколько приводов, помогающих поднять конструкцию в компактное убранное положение для хранения. | 10-15-2015 |
| 20160001116 | НАСТОЛЬНЫЙ ТРЕНАЖЕР место, где есть стол, может быть тренажерный зал.Таблица может включать в себя тренажерный зал столешницу, поддерживаемый опорной раме, в котором опорная рама обеспечивает телескопической части перемещения из сложенного положения в выдвинутое положение, обеспечивая множество наклонов столешницу. Спортивный стол может включать в себя вертикальный штатив с откидной перекладиной, которая шарнирно соединена со столешницей, чтобы складываться и выходить из поверхности стола, обращенной вверх. Столешница может иметь складную скамью для пресса, съемно прикрепленную к ней, при этом скамья для пресса может оперативно взаимодействовать с вертикальным штативом для выполнения различных программ упражнений.В качестве альтернативы скамейку для пресса можно перемещать по столешнице для выполнения других типов упражнений или для приема пищи и / или работы за столешницей. | 01-07-2016 |
| 20140094347 | ТРЕНИРОВКА И УСТРОЙСТВО ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ — Предусмотрен тренажер, включающий доску и перекладину для подтягивания, объединенную со съемной штангой и гантелями. Устройство можно использовать для упражнений с собственным весом, таких как подтягивания, когда крепление установлено в дверном проеме или другом подходящем месте.Съемные штанги и гантели можно использовать для упражнений со свободным весом, когда они отсоединены от крепления. Крепление может служить стойкой для удержания съемной штанги и гантелей, когда они не используются для упражнений со свободным весом. | 04-03-2014 |
| 20140329644 | СВОБОДНО СТОЯЩЕЕ УСТРОЙСТВО ДЛЯ ФИТНЕСА Настоящее изобретение относится к усовершенствованному устройству для фитнеса; в частности, настоящее изобретение относится к стационарному тренажеру, предназначенному для укрепления нескольких групп мышц, включая брюшные, грудные, межреберные, широчайшие мышцы спины, ромбовидные, дельтовидные, двуглавые, предплечья, косые и большие ягодичные мышцы с использованием уникального, усовершенствованного, комбинированного растяжения. вверх, лети движения. | 11-06-2014 |
| 20150297931 | МЕХАНИЗМ УПРАЖНЕНИЯ ПОДВОДКА ДЛЯ НАКЛОННОГО ТЕЛА — Раскрывается механизм упражнения на подтягивание, имеющий особую конструкцию, с помощью которой пользователь может выполнять упражнения подтягивания, взявшись за захватную штангу. сформированный на верхней части верхней части тела, в состоянии, в котором спина пользователя опирается на роликовые элементы, сформированные на корпусе, который образует заданный угол с горизонтальной поверхностью, при этом направление, в котором сила действует на руки, является отличается от направления, в котором движется тело пользователя. | 10-22-2015 |
| 20120322622 | Тренажер для стойки на руках — сборка гипсового тренажера ( | 12-20-2012 |
| 20160023035 | FITNESS RIG — Тренажер для фитнеса включает в себя множество вертикально вытянутых стоек размещены по меньшей мере в одной или множестве пар стоек, расположенных в перпендикулярно и параллельно расположенных вертикальных плоскостях.Горизонтально проходящая штанга может располагаться вертикально на некоторых из пар вертикальных стоек.Соединитель, соответствующий форме вертикальных стоек, установлен на каждом противоположном конце стержня. Множество разнесенных отверстий сформировано в вертикальных стойках и соединителях и принимает штифт для регулирования по вертикали соединителей и горизонтально проходящей планки в вертикальной плоскости вдоль одной пары вертикальных стоек. | 28.01.2016 |
| 20080207405 | Инструмент с параллельными брусьями для упражнений по ходьбе — Инструмент с параллельными брусьями для упражнений по ходьбе или тренировки ходьбы предоставляется с целью усиления реабилитационной воли инвалидов или людей с физическими недостатками из-за различного рода заболевания или несчастные случаи.Инструмент параллельных брусьев включает: нижнюю часть; вращающиеся пластины, которые соответственно устанавливаются на участки для вставки вращающихся пластин и вращаются; опорные стойки, каждая из которых включает несколько защелок для регулировки высоты; вертикальные штанги, каждая из которых имеет ряд отверстий для регулировки высоты; стержни ручки; и горизонтальные стержни. Дополнительные вращающиеся параллельные брусья инструменты вращаются и останавливаются вместе с вращениями соответствующих вращающихся пластин. Соответственно, инвалид может легко вернуться.В результате человек с ограниченными физическими возможностями может многократно выполнять тренировку возвратно-поступательной походки в одиночку без помощи помощника и заранее предотвратить несчастный случай. | 08-28-2008 |
| 200660 | РЕАБИЛИТАЦИЯ И УПРАЖНЕНИЯ — Терапевтический и / или тренажерный аппарат предназначен для использования в сочетании со структурированными, многоосевыми, многопрофильными движениями, которые помогают в реабилитации или улучшают физическую форму. Устройство обычно включает в себя основание и планку для позирования, которая прикреплена к основанию и проходит вверх от основания.Планка для осанки прикреплена к верхней поверхности основания и может быть съемной или складной для облегчения хранения. Верхняя поверхность основания также включает в себя выемку для приема одного из множества устройств с управляемым движением, таких как вращающийся диск, который свободно перемещается или ограничивается средствами сопротивления или другими проприоцептивными инструментами. Эта функция обеспечивает гораздо более сбалансированный процесс упражнений, а также естественным образом прорабатывает весь набор групп мышц, связанных с упражнением, а не просто изолировать одно движение или мышцу. | 04-30-2009 |
| 482039000 | Крепится к вертикальной стене или связанной с ней конструкции | 20 |
| 20130040784 | УСТРОЙСТВО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ — Складное устройство для выполнения упражнений на подтягивание и подтягивание имеет первый элемент, имеющий шарнирное соединение, и второй элемент, имеющий шарнирное соединение. Устройство также имеет третий и четвертый L-образные элементы, соединенные с первым и вторым элементами, при этом четвертый L-образный элемент отстоит от третьего L-образного элемента.Первый и второй элементы поворачиваются вокруг шарнирного соединения от сложенной конфигурации к расширенной конфигурации. Третий и четвертый L-образные элементы простираются от сложенной конфигурации до расширенной конфигурации вокруг их соответствующих шарнирных соединений. Устройство для упражнений трансформируется из компактной формы, когда третий и четвертый L-образные элементы перемещаются из сложенной конфигурации в расширенную конфигурацию в первом положении и разделяются во втором положении, чтобы удлинить первый и второй элементы из сложенного в расширенное положение. позиция. | 14.02.2013 |
| 20150024907 | Штанга для подтягивания — Устройство для тренировки верхней части тела, включая раму и ручки. Рама состоит из стержня и соединительного узла. Две ручки скользят по своей половине стержня с помощью роликов или подшипников. Ручки также могут вращаться или поворачиваться для большего диапазона движений. Этот тренажер можно установить над дверью или на стене для подтягиваний, на полу для отжиманий или на тренажере с системой шкивов для жима плечами.Тренажер предназначен для более эффективной проработки крупных групп мышц спины и рук. | 01-22-2015 |
| 482040000 | Дверь или дверной косяк | 18 |
| 20130196824 | Фитнес-тренажер со скользящей рукояткой — Универсальный регулируемый тренажер предназначен для выполнения упражнений; в частности, скользящие подтягивания и отжимания. Две продольные металлические планки соединены тройником. Скользящая рукоятка для захвата может быть расположена на каждом стержне между парой удерживающих втулок.К каждой штанге прикреплен радиусный отвод с опорой. Первый адаптер для первой настройки включает в себя перекладину и коленчатую трубку, которая фиксируется с возможностью скольжения на перпендикулярной ножке Т-образного соединителя. Аппарат может быть установлен над дверной коробкой; коленчатая трубка и Т-образный соединитель обеспечивают возможность регулировки для установки в рамы различной ширины. Второй адаптер для второй настройки включает третью ножку, установленную на тройник, и обеспечивает устойчивость на горизонтальной поверхности. | 08-01-2013 |
| 20130244836 | Тренажер и система, установленная на дверной раме — система для упражнений, выборочно подвешиваемая к дверной раме, которая включает в себя зацепляющий элемент правого предплечья, который поддерживает, по крайней мере, часть веса пользователя. во время выполнения упражнения элемент зацепления левого предплечья, который поддерживает, по меньшей мере, часть веса пользователя во время выполнения упражнения, и соединительную конструкцию, которая прикрепляется одним концом к элементам зацепления правого и левого предплечья, и которая имеет механизм крепления на другом конце, который облегчает выборочную подвеску элементов зацепления правого и левого предплечья с дверной рамы. | 09-19-2013 |
| 20130178338 | Штанга для разгибания — тренажер для подтягиваний состоит из двух L-образных трубок, каждая из которых имеет первый и второй сегменты. Г-образные трубы крепятся в параллельных плоскостях к монтажному кронштейну, штанге стабилизатора и поперечной штанге. Первый сегмент L-образной трубки представляет собой первую внешнюю трубку, содержащую множество телескопических трубок внутри внешней трубки. Устройство можно опустить или поднять, удалив штифт из отверстий для штифта множества телескопических трубок, сдвинув по меньшей мере одну внутреннюю телескопическую трубу из или внутрь внешней телескопической трубы, а затем вставив штифт через сквозное отверстие. отверстие телескопических трубок, чтобы зафиксировать отрегулированную высоту на месте. | 07-11-2013 |
| 20130165298 | ПЕРЕНОСНОЕ УСТРОЙСТВО ДЛЯ ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО РАСТЯЖЕНИЯ, УКРЕПЛЕНИЯ И ПОЗВОНОЧНОЙ ТЯГИ. первый конец, второй конец и дугообразная часть, отходящая от второго конца и заканчивающаяся свободным шарнирным концом. Зажимные элементы шарнирно соединены в первой точке поворота, предусмотренной между первым и вторым концами.Пара зажимных элементов расположена на свободном шарнирном конце дугообразной части зажимных элементов. Предусмотрена пара звеньев, где каждое звено шарнирно соединено с одним из зажимных элементов во второй точке поворота. Между вторым шарниром зажимных элементов проходит упругий элемент. Зажимные элементы могут перемещаться между первым положением, в котором элементы захвата прижимаются друг к другу, и вторым положением, в котором элементы захвата отделены друг от друга. | 27.06.2013 |
| 20140221163 | ТЯГАЮЩАЯ РУКА С РУЧНЫМИ И ПАЛЬЦЕВЫМИ РУКАМИ. тренажер через рамку дверного проема. Устройство для упражнений также включает в себя держатель для пальцев, установленный на участке зацепления дверного проема, при этом держатель для пальцев содержит гребень или канавку, имеющую форму и размеры, позволяющие принимать кончики пальцев пользователя.Когда часть зацепления с дверным проемом обеспечивает съемную фиксацию тренажера в дверном проеме, пользователь может вставить кончики пальцев вокруг гребня или в канавку опоры для пальцев и выполнить упражнение, поддерживая весь вес пользователя через раму. дверного проема через палец. Также раскрывается способ тренировки с использованием устройства для упражнений, имеющего часть для зацепления дверного проема и опору для пальцев, сконфигурированную для приема кончиков пальцев пользователя. | 08-07-2014 |
| 20130217544 | Тренажер для телескопической двери — Тренажер на дверной раме, имеющий два конца, каждый из которых покрыт фрикционным сжимаемым веществом, при этом указанная планка для упражнений регулируется по длине с помощью ремешок с храповым механизмом, позволяющий пользователю надежно закрепить тренажер в дверной раме.На верхней поверхности тренажера есть точки крепления эластичных ремней и других приспособлений, а также стойки для крепления. Предусмотрена стабилизирующая / крепежная планка с монтажными втулками, выровненными так, чтобы они совпадали с монтажными стойками наверху планки для упражнений и прикреплялись к ним. Эти монтажные втулки также служат точками крепления ручек, перекладин для упражнений и других принадлежностей. Стабилизатор / крепежная штанга регулируется по длине, так что концы штанги могут фиксироваться за дверным упором, имеющимся на большинстве дверей.В таком раскрытом состоянии стабилизатор / крепежная перекладина предотвращают вращение перекладины при использовании. | 22.08.2013 |
| 20130225373 | УДЛИНИТЕЛЬ ВЕРХНЕГО ТЕЛА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ — представлены удлинители для верхней части тела, включая: поперечный соединительный элемент, шарнирно прикрепленный к горизонтальной перекладине для подтягивания, являющейся горизонтальной перекладиной для подтягивания включает горизонтальную опорную планку; пару удлинительных элементов, механически связанных с поперечным соединительным элементом вдоль каждого верхнего конца каждой из пары удлинительных элементов; поперечный опорный элемент, механически связанный с нижним концом вертикальной секции каждого из пары удлинительных элементов, при этом поперечный опорный элемент включает в себя внешние опорные секции, идущие наружу от пары удлинительных элементов; и поперечный элемент для упражнений, механически связанный с парой удлинительных элементов вдоль горизонтальной секции, где поперечный элемент для упражнений включает в себя захватывающую часть внутрь и наружную захватывающую часть относительно пары удлинительных элементов. | 29.08.2013 |
| 20140302968 | Портативное устройство для отдыха в дверном проеме — Портативное устройство для отдыха в дверном проеме, предназначенное для использования на дверной раме, содержит L-образную раму. Первый удлиненный горизонтальный стержень прикреплен к подступенку L-образной рамы, а второй удлиненный горизонтальный стержень прикреплен к основанию L-образной рамы. Фиксирующий элемент функционально связан со вторым удлиненным стержнем, при этом первый удлиненный стержень находится на вершине дверной рамы на первой стороне стены, а второй удлиненный стержень функционально связан со второй стороной стенки, крепежный элемент выполнен с возможностью зацепить одну из первой и второй сторон стенки, чтобы предотвратить перемещение второго удлиненного стержня от второй стороны стенки. | 10-09-2014 |
| 20140323275 | СИСТЕМА ТРЕНИРОВКИ — Предоставляется тренажер. Тренажер может включать в себя монтажный механизм, телескопическую трубку в сборе и, по меньшей мере, один обвязочный механизм. Узел телескопической трубки может выдвигаться и / или втягиваться для фиксации устройства для упражнений с возможностью снятия в раме, так что оператор может выполнять упражнения с опорой на вес тела с его помощью. Кроме того, по меньшей мере, один обвязочный механизм может регулируемым образом скользить по узлу телескопической трубки, так что оператор может точно устанавливать точки крепления для любых принадлежностей для упражнений, таких как ленты сопротивления. | 10-30-2014 |
| 20130116093 | УСТРОЙСТВО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ — тренажер ( | 05-09-2013 |
| 20120094808 | ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ БАРАНКА, УСТАНОВЛЕННАЯ НА ДВЕРНОЙ ПРОХОД концы для прикрепления к двум боковым молдингам дверного проема, две рамы, прикрепленные к концевым частям стержня для поддержки трубчатого элемента, и две вспомогательные опоры, каждая из которых имеет нижний сегмент, прикрепленный к стержню, и каждая из которых имеет верхнюю ручку, прикрепленную к верхней конец рамы для захвата пользователем, нижние сегменты вспомогательных опор прикреплены к стержню с помощью соединительного устройства, а каждая ручка вспомогательных опор прикреплена к раме с помощью другого соединительного устройства, соединительных устройств каждая из них включает быстросъемное крепежное устройство для съемного крепления соединительных устройств и вспомогательных опор к штанге и рамам. | 04-19-2012 |
| 20120115684 | Штанга для подтягивания — Штанга для подтягивания имеет основную штангу, сформированную как правый элемент основной штанги, левый элемент основной штанги и средний элемент основной штанги. Основная балка представляет собой металлическую трубчатую конструкцию. Дверная опора включает в себя левую опору дверной опоры, которая имеет изгиб левой опоры двери, и правую опору дверной опоры, которая имеет изгиб правой опоры двери. Главный блок соединяет левую стойку опоры двери и правую стойку опоры двери.Основной блок практически параллелен основной балке. Угловой стержень имеет правую часть наклонного стержня и левую часть наклонного стержня. Правая секция угловой штанги соединена с правой опорой двери, а правая часть основной штанги соединена с правой секцией угловой штанги. | 05-10-2012 |
| 20140357452 | УСТРОЙСТВО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ — Предусмотрено устройство для упражнений, которое при правильной установке в дверной раме дополнительно усаживает устройство, избегая при этом любого повреждения поверхностей стен и / или дверной рамы .Кроме того, устройство не требует фиксированной установки или оборудования, которое могло бы повредить деревянные конструкции, поверхности стен и т. Д. Устройство включает в себя пару узлов опорных рычагов, сконфигурированных так, чтобы проходить через дверную раму, поперечину, прикрепленную к узлам опорных рычагов и проходящую через переднюю часть. сторона дверной рамы, каждый опорный кронштейн узла, включающие подвижный зажим может скользить под контролем триггера на его шпат, и неподвижная прокладка на лонжероне дистального конца, взаимодействующий с подвижным зажимом для крепления устройства к дверной раме. | 12-04-2014 |
| 20120295766 | Портативный инверсионный аппарат — переносная опорная система, в которой используется дверная рама, позволяющая человеку выполнять различные инверсионные упражнения без каких-либо изменений или повреждения дверной рамы, а также без использования гравитационных ботинок (устройство для голеностопа в патенте США № 3380447, выданном Мартину). Предыдущие запатентованные опорные системы дверной коробки (патент США № 3738650, выданный Ossenkop et al, и патент США № 4458894, выданный Дадли) требовали модификации дверной коробки, например, монтажных кронштейнов, ввинчиваемых в раму.Человек также должен иметь гравитационные ботинки (устройство для щиколотки, патент США № 3380447, выданный Мартину), чтобы выполнять упражнения в перевернутом положении. Это изобретение устраняет обе эти проблемы. | 11-22-2012 |
| 20150148197 | УСТРОЙСТВО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ — Описано устройство для выполнения различных упражнений как в конфигурации с дверным проемом, так и с установкой на полу. Устройство включает горизонтальную штангу, сконфигурированную для зацепления с дверной коробкой, пару опорных рычагов, каждый конец которых прикреплен к горизонтальной штанге, а другой конец проходит через дверной проем, и поворотную штангу, соединенную между опорными рычагами.Устройство дополнительно включает в себя пару поворотных рычагов, сконфигурированных для вращения вокруг поворотного стержня на их первых концах, чтобы быть ориентированным и закрепленным во множестве различных угловых положений относительно опорных рычагов, и подъемный стержень, включающий по меньшей мере одна рукоятка для захвата, выполненная с возможностью вращения вокруг поворотных рычагов на их вторых концах, чтобы быть ориентирована и закреплена во множестве различных угловых положений относительно поворотных рычагов. | 28.05.2015 |
| 201101 | ТРЕНИНГ, УСТАНОВЛЕННЫЙ НА ДВЕРНОЙ РАМЕ — Тренажер, включающий телескопический тренажер, устанавливаемый на дверной раме, имеющий первый и второй конец, каждый конец которого имеет заглушку каждая из указанных торцевых крышек имеет обращенную наружу фрикционную поверхность, и по меньшей мере одна из указанных торцевых крышек содержит внутренний кулачковый механизм.Упомянутый кулачковый механизм включает в себя кулачковый клин с поворотным концом и изогнутым концом, при этом указанный поворотный конец прикреплен с возможностью поворота к одному концу стержня в точке поворота, а указанный изогнутый конец направлен наружу от указанной точки поворота к внутренней стороне плоская фрикционная поверхность крышки. Упомянутый кулачковый клин, имеющий радиальную длину, измеряемую расстоянием между точкой поворота кулачкового клина и его изогнутым концом, при этом указанная радиальная длина является самой короткой по центральной горизонтальной оси кулачкового клина и увеличивается по длине, когда радиальная ось наклоняется вверх или вниз. по изогнутому концу на клин кулачка. | 08-04-2011 |
| 200661 | СБОРКА УПРАЖНЕНИЯ НА ПУЛЛУП С ВРАЩАЮЩИМИСЯ РУЧКАМИ И ПОВОРОТНОЙ РУКОЯТКОЙ — Предоставляется комплекс для выполнения широкого спектра упражнений, включая подтягивания и подтягивания, который включает перекладину, соединенную между поворотные поворотные рычаги в сборе. Узлы поворотного рычага проходят вдоль вертикальных поверхностей рамы и приспособлены для поворота стержня из одного положения между вертикальными поверхностями в другое положение. Узел для упражнений включает в себя по меньшей мере один узел рукоятки, съемно захватывающий центральную штангу и имеющий ручку, приспособленную для поворота на 360 градусов во время упражнения. | 04-30-2009 |
| 20160144230 | ТРЕНАЖЕР, УСТАНОВЛЕННЫЙ НА ДВЕРНОЙ РАМЕ — Настоящее изобретение относится к тренажеру, установленному на дверной раме, и к тренажеру, установленному на дверной раме, способному предотвратить попадание пользователя в руки пользователя. лицо или голова от удара о краевую часть верхнего края дверной коробки, когда пользователь сгибает руки, чтобы подтянуть ее или свою верхнюю часть тела вверх и повесить ее или свой подбородок на горизонтальный стержень во время упражнения, такого как подбородок. вверх, и в котором высота элемента трубы, установленного на дверной коробке, может регулироваться в соответствии с ростом пользователя. | 05-26-2016 |
| 482041000 | Параллельные брусья | 3 |
| 20140287881 | «Многоцелевой тренажер» — Многоцелевое тренажерное устройство включает узел первой стороны, имеющий узел первой стороны короткая сторона с наклонной передней ножкой узла первой стороны, длинная сторона узла первой стороны с наклонной задней ножкой узла первой стороны и первое колено, предусмотренное между короткой стороной узла первой стороны и длинной стороной узла первой стороны.Многоцелевое устройство для упражнений дополнительно включает в себя второй боковой узел, расположенный параллельно первому боковому узлу, второй боковой узел имеет короткую сторону второго бокового узла с наклонной передней ножкой узла второй стороны, длинную сторону узла второй стороны с наклонным вторым узлом. задняя ножка бокового блока и второй колено, предусмотренное между короткой стороной второго бокового блока и длинной стороной второго бокового блока. По меньшей мере, одна скоба предусмотрена для соединения первого бокового узла со вторым боковым узлом. | 25.09.2014 |
| 200 761 | Аппарат для тренировки груди и спины — Аппарат для тренировки мышц груди и спины содержит раму ( | 10-15-2009 |
| 20140087920 | Складной Устройство с параллельными брусьями — складное устройство с параллельными брусьями включает в себя, как правило, U-образную первую и вторую концевые рамы и набор поручней, соединенных с первой и второй концевыми рамами и проходящих между ними, причем поручни могут складываться для перемещения первого и второго конца. рамки ближе друг к другу, тем самым уплотняя устройство.Когда несколько модулей концевых рам соединены, они обеспечивают непрерывный путь между поручнями. Альтернативный вариант осуществления предусматривает базовые платформы, которые складываются относительно друг друга, и поручни, которые регулируются по вертикали и горизонтали. | 27.03.2014 |
| 482043000 | Ремень для поддержки пользователя | 2 |
| 20080274859 | GIANT TRAINER — Тренажер для обучения поворотам метчика и гигантскому качанию (вместе «гигантские маневры») на высокая планка содержит зацепление с возможностью поворота соединено с высоким баром, консольным прикреплен к зацеплению, верхнему опорному элемент соединен под тупым углом к кантилеверу, нижайший опорный элемент, шарнирно соединенный с верхним опорным элементом, нога обхват присоединился к нижним опорным элементом в месте, удаленном от шарнирного соединения с верхним опорным элементом, а также ремни безопасности в сочетании, по меньшей мере, один из верхнего опорного элемента и нижнего опорного элемента вблизи поворотного соединения. | 11-06-2008 |
| 200344 | ГИМНАСТИЧЕСКАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ И ТРЕНИРОВОЧНЫЕ РУКАВА ДЛЯ ВЫСОКОЙ БАРНИ И ДРУГИЕ ОБОРУДОВАНИЯ — Предмет для использования с гимнастическим оборудованием, имеющий перекладину, которую держит гимнаст, включая: или более рукавов, окружающих по меньшей мере часть перекладины и вращающихся относительно перекладины, в то время как гимнастка держит внешнюю часть одного или нескольких рукавов; по меньшей мере одну привязь для крепления по меньшей мере части туловища гимнастки; и одну или несколько ремней, прикрепленных первым концом к привязи и к одному или нескольким рукавам на втором конце; при этом один или несколько рукавов имеют одну или несколько прорезей для приема второго конца одной или нескольких ремней. | 04-09-2009 |
Поставка турник подземный-
Поставка Подземный турник- Обновлено: 2015-09-09 12:10
- Подземный турник тренажеры для упражнений
| EXW Цена: |
Цена, указанная выше, включает всю стоимость доставки только в Иу. | |||||||||
Название: турник заглубленный
Длина штанги: 2 м
Материал: стальная обработка поверхности распылением
Использование: Площадь сообщества, парк, дом, школа
© 2020 Ивуго.com Все права защищены.
Поиск высококачественных продуктов в Иу, Китай, Иу, Китай, товарный рынок (оптовый рынок Иу), крупнейший в мире торговый центр сырьевыми товарами в Интернете.
ТЕЛ: + 86-579-81530000 ФАКС: 86-579-85188202
.