Побочные действия витаминов группы б: Витамины группы В – показания и правила применения

Содержание

Витамины группы В – показания и правила применения

Перейти к содержанию

Search for:

  • О журнале
    • О нас
    • Авторам
    • Правообладателям
  • Рекламодателям
  • Контакты
  • Темы
    • Женщинам
    • Мужчинам
    • Будущим и кормящим мамам
    • Детям
  • Рейтинги витаминов
  • Питание
    • Нутриенты
      • Аминокислоты
        • Аргинин
        • Бета-аланин
        • ГАМК / GABA
        • Глицин
        • Лизин
        • Триптофан
      • Белки, жиры и углеводы
        • Белки
          • Коллаген
        • Липиды (жиры)
          • Лецитин
        • Омега и рыбий жир
          • Омега-3
          • Омега-6
          • Омега 3-6-9
          • Рыбий жир
        • Углеводы (сахара)
          • Гиалуроновая кислота
      • Витамины
        • Мультивитамины и минералы
        • А – ретинол
        • Группа В
          • В1 – тиамин
          • В2 – рибофлавин
          • В3 – никотиновая кислота
          • В4 – холин
          • В5 – пантотеновая кислота
          • В6 – пиридоксин
          • В7 – биотин
          • В8 – инозитол
          • B9 – фолиевая кислота
          • В12 – цианокобаламин
        • С – аскорбиновая кислота
        • D – кальциферол
        • Е – токоферол
        • К – филохинон / менахинон
      • Витаминоподобные вещества
        • Амигдалин – витамин В17
        • L-карнитин
        • Коэнзим Q10 (убихинон)
        • Липоевая кислота – витамин N
        • Оротовая кислота / молозиво – В13
        • ПАБК – витамин В10
        • Пангамовая кислота – витамин В15
        • Флавоноиды (витамин P)
      • Макроэлементы
        • Калий
        • Кальций
        • Магний
      • Микроэлементы
        • Железо
        • Йод
        • Кремний
        • Селен
        • Хром
        • Цинк
    • Суперпродукты
      • Адаптогены
      • Водоросли
        • Ламинария (морская капуста)
        • Спирулина
        • Хлорелла
      • Деревья и кустарники
        • Босвеллия
        • Бузина черная
        • Муравьиное дерево
      • Микроорганизмы
        • Пре- и пробиотики
      • Орехи
        • Черный орех
      • Пигменты
        • Астаксантин
        • Лютеин
      • Смешанные суперпродукты
        • Трифала
      • Травы
        • Алоэ вера
        • Астрагал
        • Ашваганда
        • Гинкго билоба
        • Куркума и куркумин
        • Мака
        • Моринга
        • Ослинник (вечерняя примула)
        • Подорожник блошиный (псиллиум)
        • Расторопша
        • Чаванпраш
        • Черный тмин
        • Чеснок
        • Эхинацея
      • Семена
        • Лён
        • Чиа
      • Ягоды и фрукты
        • Годжи
    • Продукты питания
    • Диеты
  • Красота & здоровье
    • Организм
      • Кожа
      • Волосы
      • Ногти
      • Биохимия
        • Холестерин
      • Гормоны
        • Фитоэстрогены
      • Мышление и память
      • Пищеварение
      • Кости и суставы
        • Хондропротекторы

Витамины. Побочные эффекты и противопоказания

Витамины суточная потребность

Побочные эффекты и гипервитаминозы

Противопоказания

А (ретинол)

Суточная потребность — 3000—3500 МЕ

При остром отравлении — судороги, паралич

При хроническом отравлении — повышение внутричерепного давления (головная боль, тошнота, рвота, нарушение зрения), геморрагии, гепато- и нефротоксичность

Гиперчувствительность, желчнокаменная болезнь, хронический панкреатит, беременность.

С осторожностью: при остром и хроническом нефрите, декомпенсации сердечной деятельности, тяжелых заболеваниях печени, глаукоме, тяжелой гипертонии, тяжелом диабете

D (эргокальциферол, колекальциферол)

Суточная потребность — 400 МЕ

Гиперкальциемия, кальцификация мягких тканей, стенок сосудов, клапанов сердца, ухудшение сократительной способности миокарда, аритмии, микронекрозы; анорексия, рвота, потеря массы тела, жажда, резкие сдвиги биохимических показателей

Гиперкальциемия, активные формы туберкулеза, заболевания ЖКТ, печени и почек, декомпенсация сердечной деятельности.

С осторожностью назначают пожилым людям и беременным старше 35 лет

Е (α-токоферола ацетат)

Суточная потребность — 10 МЕ

При отравлении — сепсис, некротизирующий энтероколит, гепатомегалия, гипербилирубинемия, азотемия, кровоизлияния

Гиперчувствительность, кардиосклероз, инфаркт миокарда.

С осторожностью следует применять при повышенном риске тромбообразования

К (К1 — филлохинон, К2 — менахинон, К3 — менадиона натрия бисульфит, викасол)

Суточная потребность в витамине К1 (филлохинон) — 50—80 мкг

Повышение свертываемости крови, тромбоэмболические осложнения, у детей изредка развивается токсикоз, сопровождающийся судорогами

Гиперчувствительность, повышенная свертываемость крови, тромбоэмболия.

Следует ограничить применение у беременных, при кормлении грудью, в детском возрасте

В1 (тиамин)

Суточная потребность — 5—2 мг

Падение АД, аритмии, нарушение сокращения скелетных мышц, угнетение ЦНС, аллергические реакции (вплоть до анафилактического шока)

Гиперчувствительность

В2 (рибофлавин)

Суточная потребность — 5—2 мг

Аллергические реакции, нарушение функции почек, нарушение зрения

Гиперчувствительность, нефролитиаз

В6 (пиридоксин)

Суточная потребность — 2—2,2 мг

Аллергические реакции, фотосенсибилизация, повышение кислотности желудочного сока, нарушение функции печени.

Чувство онемения конечностей, снижение лактации, повышение желудочной секреции, аллергические реакции, при быстром в/в введении — судороги

Следует с осторожностью назначать у пациентов с гиперацидным гастритом и язвенной болезнью

В12 (цианокобаламин)

Суточная потребность — 2—3 мкг

Аллергические реакции, редко — анафилактический шок, повышение свертываемости крови, тахикардия, кардиалгия. Повышенная возбудимость. При передозировке — отек легких, застойная сердечная недостаточность, тромбоз периферических сосудов

Гиперчувствительность, гиперкоагуляция, эритроцитоз, эритремия.

С осторожностью и в меньших дозах назначают при стенокардии и новообразованиях

С (аскорбиновая кислота)

Суточная потребность — 60—70 мг

При передозировке — гипергли­кемия, глюкозурия, диспепсия, снижение агрегации тромбоцитов (геморрагии), повышение синтеза эстрогенов (прерывание бере­менности), мочекаменная бо­лезнь, аллергические реакции

Гиперчувствительность, тромбофлебит, склонность к тромбозам, сахарный диабет. Во время длительного лечения необходимо контролировать функцию почек, АД и содержание сахара в крови

РР (никотиновая кислота, никотинамид)

Суточная потребность — 15—20 мг

Диарея, анорексия, рвота, гипер­гликемия, образование язв желудка и двенадцатиперстной кишки, мерцательная аритмия, нарушение функции печени

Гиперчувствительность, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (в стадии обострения), выраженные нарушения функции печени, подагра, гиперурикемия, тяжелые формы артери­альной гипертонии и атеросклероза. Следует ограничить применение высоких доз витамина РР во время беременности и кормления грудью

Пантотеновая кислота (витамин В5)

Суточная потребность — 4—7 мг

Изредка — диспепсия

Гиперчувствительность

Фолиевая кислота (витамин В

С)

Суточная потребность — 150—200 мкг

Аллергические реакции, бронхоспазм, эритема, лихорадка, кожные высыпания. Большие дозы у детей могут вызывать диспепсию, бессонницу, судороги, нарушение функции почек

Гиперчувствительность

Комплекс витаминов Б в таблетках и ампулах: названия препаратов, показания к применению

  • 13 Сентября, 2018
  • БАД
  • Оля Бодрова

Для правильного функционирования организм человека нуждается в достаточном потреблении всех питательных веществ. Современный ритм жизни и рацион человека не позволяют этого, а у людей с аллергией ограничения в питании постоянно порождают недостаток тех или иных веществ. Среди всех известных витаминов комплекс Б объединяет в группу наличие в их составе азота, но каждый из них все равно полезен по-своему.

Польза витаминов

Из 20-ти известных соединений данной группы к витаминам следует относить только восемь и каждый из них несет определенную пользу для организма:

  1. В1 – тиамин. Необходим для нормализации мозговой активности и нервной системы. Стимулирует память и умственную деятельность.
  2. В2 – рибофлавин. Нормализует обмен веществ, кроветворение, работу сердца и сосудов. Также от витамина зависит состояние здоровья кожи и зрения.
  3. В3 – никотиновая кислота. Улучшает выработку гормонов, синтез гемоглобина и помогает организму получать энергию из пищи.
  4. В5 – пантотеновая кислота. Очень важен для аллергиков и нормализации жировых обменов.
  5. В6 – пиридоксин. Участвует в образовании аминокислот.
  6. В7 – биотин. Особенно необходим для роста детям. Также предотвращает возникновение диабета, укрепляет ногти и волосы.
  7. В9 – фолиевая кислота. Очень важна при развитии плода, поскольку образует нити ДНК и участвует в процессе кроветворения.
  8. В12 – цианокобаламин. Нормализует работу ЦНС и участвует в синтезе гемоглобина.

Кому нужны витамины

При недостаточном потреблении питательных веществ с пищей организм начинает работать неправильно и человек чувствует определенные недомогания. Чтобы быстро исправить ситуацию, желательно принимать сразу весь комплекс витаминов Б. Симптомами недостатка именно этих соединений являются:

  • стрессы;
  • заболевания нервной системы;
  • болезни кожи;
  • нарушение работы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем;
  • затянувшиеся болезни;
  • умственные или повышенные эмоциональные нагрузки.

Найти в аптеке комплексный препарат сегодня не проблема, ведь именно вместе вещества работают наиболее эффективно. Многих интересует только выбор подходящей формы выпуска.

Уколы или таблетки

Комплекс витаминов группы Б в ампулах предназначен для внутримышечного, внутривенного или подкожного введения. Данная форма выпуска и способ приема превосходят таблетки только в скорости всасывания витаминов и снятии болезненных ощущений. Сам укол при этом вызывает очень неприятные ощущения, к тому же, сделать его самостоятельно получается только у людей с образованием, остальным обязательно нужна посторонняя помощь.

Среди минусов инъекций также их стоимость и местные реакции тканей в виде опухолей. Именно поэтому уколы комплекса витаминов Б сегодня назначают только врачи и только в случаях экстренной необходимости поправить здоровье. Чаще всего питательные вещества принимаются в форме таблеток. К минусам такой формы препаратов следует отнести низкую скорость всасывания, в сравнении с уколами, возможные реакции ЖКТ.

В каком именно виде витамины лучше всего принимать, в каждом конкретном случае может определить только врач.

Витамины в ампулах

Самое популярное сочетание витаминов это тройка В1, В6 и В12. Именно в таком составе питательные вещества находятся в препаратах «Нейробион» и «Нейрорубин». Оба они производятся в Германии и представляют собой раствор красного цвета для внутримышечного введения. Принимать их запрещено при беременности, кормлении грудью и детям до 12 лет.

Поскольку введение комплекса витаминов Б всегда вызывает болезненные ощущения, некоторые препараты имеют в составе лидокаин для снятия неприятных симптомов. В их числе «Витогамма», «Комплигам В», «Тригамма» и «Комбилепен».

Противопоказания к препаратам аналогичные. Самый большой список витаминов группы В находится в инъекциях сербского производства «Бевиплекс». Выпускаются они в форме порошка для разведения и имеют в составе соединения В1, В2, В5, В6, В12 и РР.

Препараты в таблетках

Чаще всего специалистами назначаются к приему витамины группы Б в таблетках. Мифы о том, что из пищи вещества усваиваются лучше, не оправданы, поскольку сами молекулы соединений и в еде, и в медикаментах абсолютно идентичны. К тому же, в продажу допускаются только проверенные препараты, в которых необходимые вещества высвобождаются в достаточных количествах.

В пользу медикаментов следует зачислить и то, что в организм они приносят только сами витамины, а с пищей человек получает еще и другие различные бактерии, возможно, нитраты или ГМО. Чтобы действительно обеспечить организм всем необходимым для работы и при этом не навредить, лучше выбирать проверенные средства, но только не злоупотреблять ими, поскольку превышение концентрации даже полезных элементов приносит вред здоровью.

«Ангиовит»

Данный комплекс витаминов Б включает в себя пиридоксин, фолиевую кислоту и цианокобаламин. Чаще всего рекомендуется беременным женщинам для снижения риска патологий развития плода и при дефиците входящих в состав соединений. К запретам на прием относится индивидуальная непереносимость. Курс может длиться до 30 дней, принимать таблетки следует однократно в сутки в любое время.

«Комбилипен табс»

Данная форма препарата в таблетках содержит те же витамины, что и инъекции.

Используется для лечения различных патологий в работе нервной системы:

  • невралгии;
  • люмбаго;
  • боли в спине и так далее.

Противопоказания к медикаменту – беременность, детский возраст и заболевания сердца. Курс терапии занимает 30 дней, а кратность приема назначает врач в зависимости от запущенности болезни.

«Нейровитан»

Какие лучше витамины группы В, можно точно сказать только после того, как будет ясно, каких именно соединений не хватает в организме. Данный препарат содержит тиамин, рибофлавин и цианокобаламин и назначается при дерматитах, остеохондрозе, анемиях, невралгиях, гепатитах, гинекологических нарушениях и во время беременности. Детям также разрешено употреблять таблетки, но только по назначению врача. Алкоголь во время лечения строго противопоказан.

«Благомакс»

Данный препарат с большим содержанием витаминов группы В. Витамины в нем представлены соединениями В2, В3, В5, В6, В8, В9 и В12. Используется медикамент для восполнения недостатка перечисленных питательных веществ в организме, для нормализации функций ЦНС, кроветворения, обмена веществ и повышения иммунитета. Нельзя пить таблетки при беременности и грудном вскармливании. Курс длится месяц.

«Геримакс»

Данный комплекс включает не только соединения группы В, а и микроэлементы, аскорбиновую кислоту, ретинол, токоферол, экстракт женьшеня и другие полезные вещества. Применяется для укрепления иммунитета после болезней или в сезон простуды, при стрессовых расстройствах и в пожилом возрасте. Курс приема может продолжаться до сорока дней и повторяться при необходимости через несколько недель. Противопоказан комплекс при индивидуальной непереносимости компонентов, трудностях с усвоением железа, эпилепсии, гипертензии, повышенной возбудимости и тяжелых инфекционных заболеваниях.

«Доппельгерц»

Данный препарат применяется в виде пищевой добавки по назначению врача и противопоказан пациентам с болезнями почек, травмой мозга, эпилепсией, алкоголизмом, нарушением всасывания железа и индивидуальной непереносимостью.

Также нельзя принимать комплекс детям до 12 лет, а диабетикам только после консультации врача. В составе препарата есть микроэлементы, мед, экстракты боярышника, тысячелистника, зверобоя и витамины В2, В3,В4 и В9.

Благодаря экстрактам растений препарат успокаивает нервную систему, повышает устойчивость к стрессам, укрепляет организм после болезней и хирургических вмешательств.

«Неуробекс»

Данный complex B-витаминов включает в себя В1, В2, В5, В6, В9, В12 и РР. Его назначают при дерматитах, лишаях, акне, диатезах, энцефалопатии, невралгиях, миалгиях, и других поражениях ЦНС. Принимать препарат разрешено детям с трехлетнего возраста и строго запрещено при эритремии, эритроцитозе или тромбоэмболии. Курс и дозировка определяются индивидуально.

«Пентовит»

Витамины группы Б в таблетках могут иметь совершенно разные соединения в составе.

Данный медикамент включает в себя В1, В6, В9, В12, РР и назначается при авитаминозе, радикулите, неврите, невралгиях и артрите. Препарат улучшает кровообращение, функции нервной системы, печени и укрепляет защитные функции организма. Запрещено пить таблетки детям, кормящим женщинам и во время беременности. Также запрещено параллельно принимать другие препараты с аналогичным составом.

«Мега В»

В дополнение к основным витаминам комплекс содержит различные органические добавки и микроэлементы. Его состав помогает справиться со стрессами, умственными и физическими нагрузками, ослаблением иммунитета в осенне-весенний период и дефицитом необходимых веществ в период вынашивания плода и кормления. Запрещено употреблять препарат только при индивидуальной непереносимости.

«Нейровитан»

Разрешается применять детям от 1 года данный препарат. Комплекс витаминов В представлен в нем В1, В2, В и В12. Дополнительно в составе имеет альфа-липоевую кислоту. Назначают медикамент при невралгиях, гепатитах, параличах, осложнениях диабета, токсикозе во время беременности, циррозе и авитаминозе. Курс приема длится 30 дней, а дозировка определяется врачом.

Комплекс «В-50»

Данный медикамент выпускается в Америке и особенно популярен в странах Европы. На территории бывшего СНГ встретить его сложно, но комплекс действительно стоит внимания потребителей.

Помимо основных соединений, в его составе имеются рисовые отруби, петрушка, люцерна, кресс и другие растительные ингредиенты, усиливающие работу витаминов. Рекомендуется препарат при любых нервных расстройствах вплоть до серьезных неврозов. Также принимают таблетки при нарушении зрения и заболеваниях глаз, при проблемах с пищеварением, камнях в почках, холецистите и так далее.

Популярен препарат и в косметологии благодаря способности улучшать состояние кожи, ногтей и волос.

Заключение

Название комплекса витаминов группы Б никогда не расскажет о составе препарата. Комплексами они считаются уже потому, что содержат в составе сразу несколько полезных веществ, но не обязательно всю группу. Наиболее часто можно встретить медикаменты с витаминами В1, В6 и В12. В их числе «Бинавит», «Нейробион», «Нейромультивит», «Милигамма», «Витаксон» и другие. Все они направлены на укрепление нервной системы, состояния кожи, ногтей, волос и устранение авитаминоза. Какой именно комплекс необходимо выбрать в конкретном случае, подскажет только опытный специалист. Заниматься самолечением нельзя, даже если речь идет о, казалось бы, безобидных пищевых добавках.

7 лучших витаминов группы В

Обновлено: 19.05.2019 13:53:59

Эксперт: Борис Каганович

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Витамины группы В – одно из самых известных средств для поддержания здоровья нервной системы. Именно их чаще всего назначают неврологи при болях в спине, «прострелах», диабетических и алкогольных полинейропатиях. Но препараты группы В могут пригодиться и практически здоровым людям, желающим сохранить здоровье.

В этом обзоре мы собрали для вас рейтинг лучших препаратов витаминов группы В.

Что такое витамины группы В и зачем они нужны

Витамины – это группа высокоактивных соединений, которые регулируют все биохимические реакции организма. Все процессы в клетках происходят под воздействием особых белков – ферментов. Чтобы они начали работать, нужны коферменты то есть вещества, которые, присоединяясь к самой молекуле фермента, делают ее активной. Эту роль в организме выполняют витамины. Именно поэтому при их недостатки развиваются тяжелые болезни.

Группа В включает в себя 7 витаминов и 4 витаминоподобных веществ. Витамины обязательно должны поступать извне, так как не синтезируются организмом. Витаминоподобные вещества организмом вырабатываются, но в незначительном количестве.

Витамины группы В:

  1. В1 – тиамин. Регулирует передачу импульсов в нервной системе, тонус сердечной мышцы и гладких мышц ЖКТ, участвует в передаче генетического материала при делении клеток и практически всех обменных процессах организма.
  2. В2 – рибофлавин. Участвует в усвоении железа, образовании эритроцитов, работе нервных клеток, синтезе гормонов надпочечников.
  3. В3 – ниацин. Известен также как витамин РР или никотиновая кислота. Снижает артериальное давление, улучшает микроциркуляцию, участвует в работе ЦНС, регулирует образование красных кровяных клеток.
  4. В5 – пантотеновая кислота. Входит в состав коэнзима А (КоА) – важнейшего для организма вещества, которое участвует во всех реакциях, производящих энергию. Стимулирует синтез глюкокортикоидов надпочечниками, из-за чего может рассматриваться как противовоспалительное. Участвует в иммунных реакциях и производстве нейромедиаторов.
  5. В6 – пиридоксин. Регулирует усвоение белка, иммунитет, функции нервной системы. Участвует в синтезе гемоглобина и эритроцитов.
  6. В9 – фолиевая кислота. Регулирует кроветворение и развитие нервной системы. Особенно важна в период планирования беременности, так как при ее недостатке возникают дефекты головного и спинного мозга у плода. С другой стороны, при ее избытке снижается активность иммунных клеток-киллеров.
  7. В12 – кобаламин (внешний фактор Касла). Необходим для нормального кроветворения и деятельности нервной системы.

Витаминоподобные вещества:

  1. В4 – холин. Входит в состав миелиновой оболочки нервных волокон. Источник для синтеза основного медиатора ЦНС – ацетилхолина. Участвует в регуляции активности инсулина, обладает гепатопротекторными и липотропными (защищает печень от жирового перерождения) свойствами.
  2. В7 – биотин. Известен также как витамин Н или кофермент R. Регулирует белковый и жировой баланс. Источник серы для синтеза белков, необходимых для кожи, волос, ногтей, костной ткани.
  3. В8 – инозитол. Способствует снижению веса, участвует в регуляции обмена холестерина. замедляет развитие атеросклероза.
  4. В10 – парааминобензойная кислота (бактериальный витамин Н1). Мощный антиоксидант, участвует в работе щитовидной железы и кроветворении.

Как видим, большая часть витаминов группы В так или иначе участвует в поддержании нормальной работы нервной системы, кроветворении, иммунных реакций. Именно поэтому основная область их применение – неврология.

Лечение разного рода невритов, невралгий, астенического синдрома (общей слабости) – основные показания для назначения препаратов группы В. Также их рекомендуют при нарушениях сна (как бессоннице, так и дневной сонливости), нестабильном психоэмоциональном состоянии (впрочем, раздражительность и плаксивость могут быть проявлениями астенического синдрома). В профилактических целях их принимают для поддержания высокого уровня активности как физической, так и умственной, при стрессах, и для компенсации несбалансированного рациона.

Много или мало?

Любой, кто хоть раз покупал витамины на заграничных интернет-сайтах, обращал внимание на невероятно высокие дозировки – порой они в сто раз превышают указанную в той же инструкции рекомендованную суточную дозу. При этом об опасности гипервитаминоза слышали все. Можно, конечно, предположить, что производители решили массово отравить своих покупателей. Но если оставить в стороне конспирологические теории, ситуация оказывается крайне интересной.

Те нормы потребления, которые указываются обычно в таблицах, называются нормы рекомендуемого диетического дополнения (RDA или Recommended Dietary Allowance). Они были разработаны еще в середине прошлого века и с тех пор кочуют из руководства в руководства почти без изменений. Эти нормы оговаривают количество витамина в пище, которое позволяет предотвратить болезни, вызванные его недостатком.

Обращаем внимание читателей – нормы RDA, которые цитируются во всех медицинских руководствах, в том числе и отечественных, призваны не поддержать оптимальный уровень здоровья, а предотвратить болезни. Те самые болезни, вроде цинги или бери-бери, о которых современный человек узнает из учебников биологии для средней школы, а не из реальности.

Но если не считать нормой просто отсутствие заболевания (а, если верить экспертам ВОЗ, здоровье есть состояние полного физического, психического и социального благополучия), то указанных количеств витаминов оказывается явно недостаточно для поддержания оптимального состояния здоровья. Да и проведенные обследования, когда у случайной выборки людей изучали содержание витаминов в организме, говорят о том, что как минимум у 60% населения есть их недостаток, а примерно у трети – комплексный гиповитаминоз. Получается, что норма для предотвращения болезни, вызванной дефицитом витаминов, и норма, оптимальная для здоровья – разные.

К тому же, за прошедшие полвека изменилось и питание людей. В рационе большинства горожан стали преобладать переработанные, рафинированные продукты, полуфабрикаты, фастфуд. Говорить о содержании в такой еде витаминов бессмысленно – значит, их приходится восполнять из других источников в гораздо больших количествах, чем при сбалансированном питании.

Именно потому появилось понятие ONA (optimal nutrient allowance) – оптимального потребления нутриентов. Это рекомендованные дневные дозировки витаминов, подобранные для достижения оптимального состояния здоровья. Они учитывают и современные стереотипы питания. Именно на них ориентируется большинство производителей БАД. Но предлагаемые дозировки во много раз выше привычных рекомендаций.

Таблица потребности витаминов группы B

Витамин

Стандартные нормы

ONA

В1

1,5 мг

10–100 мг

В2

1,8 мг

10–100 мг

В3 (он же РР)

20 мг

20–35 мг

В5

5 мг

400 мг

В6

2 мг

10–100

В9

400 мкг

800 мкг

В12

3 мкг

12–100 мкг

Исходя из каких норм подбирать комплекс группы В, каждый читатель волен решать самостоятельно. Передозировка водорастворимых витаминов, к которым относится эта группа, при приеме таблеток маловероятна – организм способен сам регулировать всасывание их в кишечнике и таким образом «лишнего» не возьмет.

Но тем, кто решит выбрать препараты с более высокими дозами, придется обратиться к услугам зарубежных интернет-магазинов. В России нельзя регистрировать БАД с содержанием активных веществ больше верхнего допустимого уровня потребления, оговоренного в специальных нормативных документах. И этот уровень в разы ниже рекомендованных в качестве оптимальных дозировок, не говоря уж о предельных разрешенных ВОЗ дозах. Например, для витамина В1 верхний допустимый уровень потребления по российским нормативам 5 мг, а по данным ВОЗ верхней границы не существует, так как он крайне быстро выводится почками, из-за чего не оказывает токсического эффекта.

Это ограничение не действует на лекарственные средства, так как терапевтические дозировки витаминов могут быть выше профилактических, но на самом деле и лекарств, приближенных по содержанию витаминов в нормам ONA в свободной продаже не так много.

Именно поэтому, составляя рейтинг лучших витаминов группы В, мы разделили его на два раздела: доступные в оффлайн-аптеках и доступные через интернет.

Кстати, как ни парадоксально, витаминные комплексы с содержанием действующего вещества, ориентированным на нормы ONA можно найти в оффлайновых магазинах спортивного питания.

Рейтинг лучших витаминов группы В

Лучшие витамины группы В, доступные в обычных аптеках

В этот раздел рейтинга мы подобрали средства, которые можно купить в обычных оффлайн-аптеках. Их преимущества – доступность, относительно низкая цена и безрецептурный отпуск. Из недостатков нужно отметить – мы нашли лишь один комплекс, содержащий всю группу витаминов В.

Мульти-В комплекс Витамир для нервной системы, волос и ногтей

Рейтинг: 4.9

Эта биологически активная добавка позиционируется как комплекс, содержащий 11 витаминов группы В. На самом деле он содержит 7 витаминов группы В и 4 витаминоподобных вещества: холин (В4), биотин (В7), инозитол (В8), парааминобензойная кислоту (В8). Впрочем, если говорить о группе В как о комплексе, то производитель почти не отошел от истины.

В упаковке 30 таблеток, которых хватит на месяц при рекомендованном приеме 1 таблетку в день. А учитывая, что лекарство отечественного производства, стоимость приема оказывается очень гуманной.

Поскольку средство зарегистрировано как БАД, единственное показание к его применению – в качестве дополнительного источника витаминов в пище. Среди противопоказаний – беременность, кормление грудью, индивидуальная непереносимость.

Достоинства
  • содержит весь комплекс группы В,
  • недорого.

Пентовит

Рейтинг: 4.8

Содержит В1, В3, В6, В9, В12. Выпускается в упаковках по 50 таблеток. Рекомендован при астенических состояниях (переутомлении, слабости при выздоровлении после тяжелой болезни и т.п), невралгиях.

Из недостатков нужно отметить относительно длинный (для витаминов) список противопоказаний. Производитель не рекомендует препарат беременным. Действительно, чрезмерно высокие дозы никотинамида оказывают эмбриотоксическое действие. В таблетке пентовита его 20 мг, то есть количество не превышает дневную норму по самым консервативным рекомендациям – если ограничиться одной таблеткой. Но рекомендованная инструкцией схема приема – по 2 – 3 таблетки 3 раза в день, что действительно может оказаться слишком много при беременности.

Не показан пентовит и детям до 18 лет, людям с хроническим панкреатитом и камнями в желчном пузыре.

Достоинства
  • почти полный комплекс группы В,
  • низкая цена.
Недостатки
  • много противопоказаний.

Комбилипен

Рейтинг: 4.7

Это лекарство содержит всего три витамина – В1, В6 и В12. Но это полный аналог Мильгаммы, известного и очень любимого неврологами средства. Дело в том, что такая комбинация витаминов сама по себе обладает обезболивающими свойствами, что позволяет снизить дозировки противовоспалительных и уменьшить их вредное воздействие на организм. Кроме того, они способствуют восстановлению нервной ткани и защитных миелиновы волокон.

Особенность комбилипена – особая, жирорастворимая форма В1 – бенфотиамин. Это улучшает его биодоступность в несколько раз. Дозировки всех витаминов довольно высоки – по 100 мг бенфотиамина и пиридоксина, правда, цианокобаламина только 2 мг. Принимать лекарство нужно по 1 – 3 таблетки в день, в зависимости от самочувствия.

Противопоказан детям и при тяжелой сердечно-сосудистой недостаточности.

Достоинства
  • невысокая цена в сравнении с аналогом,
  • высокие дозы витаминов.

Салюс витамин В-комплекс

Рейтинг: 4.6

Содержит В1, В2, В3, В5, В6, В12, биотин. То есть почти все витамины В, за исключением фолиевой кислоты, и одно витаминоподобное вещество.

В упаковке 60 капсул, которых хватает на 2 месяца применения. Средство производства немецкой компании, которая позиционирует себя как производителя натуропатических лекарств – полученных из природных компонентов, трав, овощей и фруктов. Возможно, этим и объясняется довольно высокая для подобного комплекса стоимость упаковки.

Достоинства
  • широкий спектр витаминов группы В,
  • натуральное происхождение.

Лучшие витамины группы В, доступные онлайн

Эти средства придется заказывать в интернете. Они подойдут тем, кто предпочитает принимать курсами высокие дозы витаминов, исходя из теории оптимальной потребности в микронутриентах. Их можно порекомендовать и спортсменам, так как регулярные физические нагрузки неизбежно влекут повышенную потребность в витаминах (как, впрочем, и в других питательных веществах). Многие из препаратов группы В, упомянутых в этом разделе рейтинга, подходят веганам. Это важно потому, что витамин В12 можно получить только из продуктов животного происхождения и людям, придерживающимся веганской диеты, нужно целенаправленно восполнять его дефицит.

Now Foods, B-50

Рейтинг: 4.9

Содержит полный комплекс В и витаминоподобные вещества этой группы. Назван так потому что большая часть витаминов (кроме В9) имеет дозировку либо 50 мг (В1, В2, В3, В5, В6), либо 50 мкг (В12).

Принимать по 1 капсуле в сутки, во время еды.

Выпускается в капсулах, подходит веганам.

Достоинства
  • достаточно высокое, но не чрезмерное, количество витаминов;
  • содержит полный комплекс В.
  • подходит веганам.
Недостатки
  • нужно заказывать в интернете и ждать доставку.

Doctor's Best, Fully Active B Complex with Quatrefolic

Рейтинг: 4.8

Содержит В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12 и биотин.

Особенность этого средства – нестандартная форма витамина В9: Quatrefolic. Это 5-метилтетрагидрофолиевая кислота соль глюкозамина, отличающаяся повышенной биодоступностью. Она необходима людям, у которых есть мутации, нарушающие нормальный обмен фолиевой кислоты (анализ на мутации в генах фолатного цикла можно сдать в большинстве коммерческих лабораторий). Чаще всего подобные мутации обнаруживают при обследовании женщин с привычным невынашиванием: дефицит фолиевой кислоты в организме, вызванные ее сниженным усвоением, приводит к развитию дефектов нервной трубки, сердца, мочеполового тракта; замершей беременности или преждевременной отслойке плаценты. Кроме того, такие мутации повышают вероятность сердечно-сосудистой патологии и некоторых видов рака.

Людям с такой патологией бесполезно принимать обычные препараты фолиевой кислоты – нужны именно средства с повышенной биодоступностью.

Препарат выпускается в капсулах на основе целлюлозы, подходящих вегетарианцам.

Принимать по 1 капсуле в сутки.

Достоинства
  • особая, легкоусваиваемая форма фолиевой кислоты,
  • подходит веганам.
Недостатки
  • заказ только через интернет.

Solgar B-Complex with Vitamin C Stress Formula, 250 Tablets

Рейтинг: 4.8

Кроме полного комплекса витаминов В, содержит аскорбиновую кислоту и смесь природных экстрактов растений, обладающих антиоксидантными и кардиопротективными свойствами. Способствуют нормализации работы нервной и иммунной системы.

Производитель рекомендует принимать по 2 таблетки в день, поэтому курс лечения получается относительно дорогостоящим.

Достоинства
  • добавлена смесь растительных экстрактов для потенцирования основного действия.
Недостатки
  • 2 таблетки в сутки.


Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Витамин В6 – польза и вред, как принимать, побочные действия

Витаминная группа В многообразная. Но в ней особое место занимает витамин В6, имеющий и другие названия — пиридоксаль, пиридоксамин, пиридоксин. Его необходимо постоянно поддерживать в норме для сбалансированного функционирования всех органов и систем организма. Дефицит этого элемента вызывает развитие различных заболеваний.

Появился пиридоксаль в 1936 году, когда было установлено что он способствует усвоению белка и стимулирует работу обменных процессов аминокислот. Недостаточное количество белка в организме провоцирует инфекционные и нервные заболевания, понижает иммунитет. Важно постоянно поддерживать в норме пиридоксаль.

Чтобы понять всю роль элемента, давайте узнаем о пользе витамина В6, кому рекомендуется его принимать и может ли он причинить вред.

Описание витамина В6

Чтобы понять важность элемента, можно привести такой довод. Если вы будете каждый день употреблять мясные блюда в больших количествах, то при нехватке витамина аминокислоты не смогут принимать активное участие в обменном процессе. В результате – недостаток белка из-за неправильной усвояемости. Также частые стрессы приводят к дефициту пиридоксина.

Недостаток витамина особенно часто встречается при беременности, а также при использовании контрацептивов.

Витамин В6 – производное пиридина. Вещество хорошо растворяется в спирте, воде, по виду – кристаллический порошок белого цвета. Разрушается при термической обработке и длительном хранении. Не усваивается с алкогольными напитками.

Пищевыми источниками пиридоксамина являются:

  • пивные дрожжи;
  • отруби пшеницы;
  • томаты;
  • ростки пшеницы;
  • цветная капуста;
  • субпродукты;
  • красная рыба;
  • говяжье мясо;
  • морковь;
  • молочные продукты;
  • фундук;
  • брокколи;
  • черная патока;
  • спаржа;
  • отруби;
  • яйца.

При приготовлении продуктов важно придерживаться правильной технологии приготовления, иначе целебные свойства витамина снизятся.

Чем полезен витамин В6

  1. Способствует усвоению жиров, белков.
  2. Нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта.
  3. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  4. Помогает в лечении подагры.
  5. Повышает иммунные силы организма.
  6. Играет важную роль в метаболизме глутаминовой кислоты, триптофана, метионина.
  7. Нормализует обменные процессы.
  8. Помогает в лечении нервных заболеваний.
  9. Устраняет спазмы мышц.
  10. Повышает сопротивляемость к вирусно-инфекционным заболеваниям.
  11. Налаживает репродуктивную функцию.
  12. Очищает кровеносную систему, способствует кроветворению.
  13. Препятствует тромбообразованию.
  14. Помогает при кожных заболеваниях.
  15. Обладает омолаживающим действием.
  16. Нормализует уровень сахара в крови.
  17. Рекомендуется при онемении рук.
  18. Помогает при депрессивных состояниях, повышенной нервозности.
  19. Стимулирует мозговое кровообращение.
  20. Предотвращает развитие заболеваний хронических заболеваний.
  21. Обладает мочегонным действием.
  22. Витамин В6 необходим всем, кто употребляет белковую пищу в больших количествах.

Кому полезно принимать пиридоксин

  • всем, кто склонен к простудным или инфекционным заболеваниям;
  • при иммунодефиците;
  • в лечении сахарного диабета;
  • при расстройствах функции желудочно-кишечного тракта;
  • после перенесенных тяжелых заболеваний;
  • нарушенный обмен веществ;
  • в лечении атеросклероза;
  • при подагре;
  • в лечении лейкопении;
  • для активации сил;
  • ночные судороги мышц;
  • токсикоз беременных;
  • при гиповитаминозе В6;
  • пониженная свертываемость крови;
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • депрессивные состояния, нервозность;
  • при расстройствах органов ЖКТ;
  • болезнь Меньера;
  • кожные заболевания;
  • при заболеваниях центральной нервной системы;
  • при сахарном диабете;
  • в лечении гепатита.

Может ли причинить вред?

Обычно витамин В6 переносится хорошо, независимо от того принимаете вы его в лекарственной форме или с продуктами питания. Не вызывает побочных действий.

Противопоказание одно – гиперчувствительность организма на элемент.

Нельзя принимать пиридоксин в больших количествах и на протяжении длительного времени. Это может стать причиной покалывания в конечностях, потерей их чувствительности, онемением.

Когда следует принимать витамин

Симптомы, которые свидетельствуют о дефиците в организме витамина В6:

  • появление трещин в уголках губ;
  • депрессивное состояние, повышенная нервозность;
  • образование камней в почках;
  • облысение;
  • стоматит;
  • заторможенное состояние;
  • повышенное газообразование;
  • сухость кожи;
  • конъюнктивит;
  • проблемы с засыпанием.

Взаимодействие с другими веществами

Без витамина В6 невозможно нормальное усвоение другого витамина – В12, важного элемента, участвующего в образовании соединений магния и соляной кислоты.

Нельзя принимать пиридоксин одновременно с леводопом, пенициллином.

симптомы и лечение. Суточная доза витаминов группы В

Организм человека круглый год нуждается в поддержании хорошего состояния как физического, так и душевного. Немаловажным фактором в этом вопросе является обогащение витаминами. Важнейшей группой которых есть витамины группы В.

Однако зачастую при неправильной дозировке того или иного препарата есть риск возникновения гипервитаминоза (избыточного содержания витаминов в организме). О том, к чему это приведет и как распознать гипервитаминоз, - подробно в данной статье. Также в ней предложена информация о суточной дозе витаминов группы B.

Гипервитаминоз – избыток той или иной группы витаминов в организме человека. Такой диагноз может привести не только к поражению органов, но и к отравлению. Основной причиной повышенного количества определенных веществ в крови, по мнению специалистов, есть их бесконтрольный прием.

Многие считают, что гипервитаминоз можно получить даже во время приема того или иного продукта, насыщенного данным веществом. Это не так!

По статистике, передозировка витаминами группы В 70 % случаев диагностируется у детей до 7 лет. Все потому, что родители усердно пытаются улучшить состояние иммунной системы малыша. К тому же, большая часть витаминов при избытке в организме не сопровождаются ярко-выраженными симптомами гипервитаминоза.

Витамины группы В

Витамины группы В принадлежат к группе водорастворимых. Впервые о них заговорили в 1912 году. На тот момент их не разделяли, считая единым веществом. Как стало ясно немного позже, в этой группе содержалось много веществ, которые были обогащены азотом. Каждое из них оказывало определенное действие на организм и обозначалось от В1 до В20.

После множественных исследований ученых выяснилось, что подавляющее большинство витаминов группы В вырабатывается организмом самостоятельно. Так, количество этих веществ было заметно сокращенно.

На сегодняшний день передозировка витаминами группы В встречается нередко. Поэтому крайне важно знать, какое вещество на какую систему органов оказывает влияние. Итак:

  1. В1 или тиамин отвечает за все виды метаболизма в организме человека.
  2. В 2 или рибофлавин также принимает активное участие в обменных процессах, а также улучшает работу зрительного аппарата. Оказывает благотворное влияние на состояние дермы.
  3. В3 или никотиновая кислота положительно сказывается на работе нервной системы и регулирует метаболизм.
  4. Витамин Б6. Для чего нужен он? Этот витамин или пиридоксин отвечает за полноценное функционирование нервной системы, улучшает работу иммунной системы и стимулирует синтез гемоглобина.
  5. В7 отвечает за насыщение организма запасами энергии.
  6. В9, который также именуют фолиевой кислотой – один из важнейших элементов среди витаминов группы В, который отвечает за развитие плода во время беременности. Он помогает формированию иммунитета и нервной системы.
  7. В12 или цианокобаламин отвечает за синтез эритроцитов, полноценное функционирование центральной нервной системы в организме человека. «Для чего витамин Б12» - вопрос несложный, он несет ответственность за формирование кровяных телец, благотворно сказываясь на состоянии уровня гемоглобина человека.

Виды гипервитаминоза

Передозировка витаминами группы В может быть как острой, так и хронической. Первая из них возникает, когда человек однократно нагружает организм дозой вещества, которая намного выше рекомендованной.

Хронический гипервитаминоз появляется после длительного приема витаминов в неправильно подобранной дозе. Наиболее часто передозировка такого характера наблюдается у лиц пожилого возраста, беременных и кормящих мам, а также детей. И это опасно для организма.

Симптомы передозировки витаминами группы В

Независимо от вида гипервитаминоза он имеет общие симптомы. К ним относятся:

  1. Нарушение речевого и двигательного аппарата.
  2. Нарушение сна.
  3. Повышенная температура тела.
  4. Покраснения на отдельных участках кожного покрова.
  5. Головокружения.
  6. Острая боль в висках.
  7. Учащенное сердцебиение.

Также есть ряд симптомов, по которым можно определить передозировку витамина В1:

  1. Высыпания на шее, плечах, груди, которые сопровождаются высокой температурой тела.
  2. Отклонения в работе почек.

Учеными доказано, что избыток B1 очень опасен, и приводит человека к риску развития анафилактического шока.

Гипервитаминоз, вызванный витамином В3 может вызвать следующие симптомы:

  1. Жжение кожи лица и туловища.
  2. Повышенная чувствительность глаз.
  3. Диарея.
  4. Тошнота и рвота.
  5. Боль в мышцах и пониженное артериальное давление.

При передозировке витамином В6 могут наблюдаться такие изменения в работе организма:

  1. Сыпь на коже.
  2. Головокружение и потеря сознания (в крайне редких случаях).
  3. Повышенная кислотность ЖКТ.
  4. Обострение заболеваний ЖКТ (в случае наличия гастрита или язвы).

Симптомы передозировки витамина группы В у взрослых должен знать каждый, так как никто не застрахован от этого.

Первая помощь

Если вам удалось самостоятельно диагностировать гипервитаминоз, до похода к специалисту вы должны:

  1. Прекратить прием препарата.
  2. Вызвать рвотный рефлекс, выпив большое количество воды или бледно-розового раствора марганцовки.
  3. Выпить таблетку слабительного (это также поможет очистить кишечник).

В случае интоксикации тяжелой степени необходимо незамедлительно вызвать скорую помощь.

Источники

Продукты, которые богаты витаминами данной группы, – растительные и животные. Самые популярные и доступные каждому: бобовые, мясо, крупы, печень и почки, кисломолочные продукты.

Также витамины группы В содержатся в большом количестве в рыбе и орехах, многих ягодах, овощах и фруктах. Стоит учесть, что некоторые вещества из этой группы вырабатываются организмом самостоятельно.

Главной особенностью витамина Б в таблетках является то, что он способен быстро выводиться из организма под воздействием некоторых факторов. Основными из них являются стрессы и повышенная физическая активность. Для чего витамин Б12 и принимается. Он помогает предотвратить нервные перенапряжения, оказывая положительное действие на ЦНС.

Какая доза вещества может вызвать передозировку

Каждый из витаминов этой группы имеет свою терапевтическую дозу, которую нельзя превышать. Ее должен рассчитать индивидуально опытный специалист в зависимости от возраста, веса и категории пациента. Так, для беременных и кормящих мам, а также детей будет назначена профилактическая доза. Для людей, ведущих активный образ жизни, она будет немного выше. Для тех, у кого диагностирован гиповитаминоз, будет подобрана индивидуальная лечебная доза вещества.

Для того чтобы развить передозировку того или иного вещества в организме, его нужно принять в десятки, а иногда в сотни раз больше, чем рекомендуется. Терапевтические дозы витаминов группы В выглядят таким образом:

  • B1— 1,2-1,4 мг;
  • В2— 1,5-3 мг;
  • В3— 5-10 мг;
  • В6— 2-2,2 мг;
  • В9— 0,2-0,5 мг;
  • В12— 2-5 мг.

Когда стоит вызвать скорую помощь

Обратиться за помощью к квалифицированным специалистам при передозировке витаминами из группы В нужно в случаях, когда пострадала беременная женщина, а также маленький ребенок или пожилой человек.

Кроме того, следует незамедлительно вызвать скорую помощь, когда у человека случаются приступы судорог, угнетение или, наоборот, возбуждение сознания. Не стоит откладывать вызов медиков и тогда, когда пострадавший теряет сознание, у него повышается и резко падает температура тела или появляются аллергические высыпания на коже.

Если пациента увезли в медицинское учреждение, ему должна быть оказана необходимая помощь. Так, первым делом ему назначается строгая диета, в которой предусмотрено полное отсутствие продуктов, содержащих витамины группы В. Также пострадавшему рекомендовано принимать изотонические растворы. Зачастую это простой натрия хлорид или раствор Рингера. Далее специалисты назначают мочегонные препараты, чтобы ускорить процесс очищения организма от токсической дозы веществ.

Последствия передозировки

В случае когда человек принял завышенную дозу препарата неоднократно, он рискует получить развитие гипервитаминоза.

Он, в свою очередь, в зависимости от степени тяжести может привести к почечной недостаточности, образованию тромбов, нарушению в работе легких и даже анафилактическому шоку.

Нужно ли вам принимать витамины В

На территории нашей страны принято пропивать витаминные комплексы дважды в год. Якобы весной и в осенне-зимний период организм наиболее слаб и нуждается в дополнительном питании. Все это не больше, чем выдумки. Тем более, витамины группы В содержатся практически во всех продуктах, которые мы употребляем ежедневно.

Самым типичным дефицитом для организма нашего человека является недостаток витамина D, а также йод, цинк и магний. Чтобы восполнить их количество в крови, нужно проконсультироваться с врачом, и принимать отдельно каждое вещество по особой схеме, а не нагружать организм комплексом веществ, которые возможно вам принимать вовсе не нужно.

Также не забывайте, что для диагностирования гипо- или гипервитаминоза нужно пройти полное медицинское обследование. После этого вы сможете точно понять, чего не хватает вашему здоровью и что стоит принимать дополнительно. Профилактику гипервитаминоза не стоит проводить без контроля доктора.

Учеными не доказан тот факт, что организму нужны комплексные препараты просто "про запас" и чтобы усилить работу иммунной системы. Они придерживаются мнения, что прием тех или иных веществ целесообразен только в случае выявления их дефицита.

Преимущества, использование, побочные эффекты, риски и дозировка

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин B относится не к одному, а к восьми различным витаминам. Все витамины группы В играют роль в преобразовании пищи в энергию в организме. Каждый витамин также играет уникальную роль в здоровье человека.

Добавки, содержащие комплекс витаминов группы B, включают все необходимые витамины группы B в одной таблетке.Некоторые из них содержат 100 процентов рекомендованной суточной нормы каждого витамина B. Другие содержат более высокие дозы некоторых или всех этих витаминов.

Многие люди получают весь необходимый им витамин B из разнообразной здоровой диеты, но другим полезно принимать добавки, содержащие комплекс витаминов B.

Поделиться на PinterestДобавки комплекса витаминов B должны включать все необходимые витамины группы B.

Если продукт содержит комплекс витаминов B, он должен иметь некоторые из следующих компонентов:

Витамин B-1 - тиамин

Витамин B-1 жизненно важен для здорового роста и функционирования органов, включая мозг и сердце.

Витамин B-2 - рибофлавин

Организму необходим витамин B-2 для расщепления жиров и лекарств.

Витамин B-3 - ниацин

Организм нуждается в ниацине для поддержания здоровья кожи, нервов и пищеварения. Иногда врачи назначают высокие дозы ниацина, чтобы улучшить уровень холестерина.

Витамин B-5 - пантотеновая кислота

Витамин B-5 необходим для здоровья мозга и нервной системы.

Витамин B-6 - пиридоксин

Витамин B-6 помогает организму вырабатывать новые красные кровяные тельца, которые переносят кислород по всему телу.Это также помогает укрепить иммунную систему.

Витамин B-7 - биотин

Биотин необходим для здоровья волос, ногтей и нервной системы.

Витамин B-9 - фолиевая кислота

Организм использует фолиевую кислоту - или фолиевую кислоту, ее естественную форму - для создания ДНК и генетического материала. Во время беременности фолиевая кислота может снизить риск некоторых врожденных дефектов.

Витамин B-12 - кобаламин

Нервным клеткам и клеткам крови необходим витамин B-12.Достаточный уровень B-12 также предотвращает злокачественную анемию, которая является дефицитом этого питательного вещества.

Многие добавки B-комплекса содержат около 100 процентов дневной нормы каждого из восьми витаминов группы B.

Однако некоторые из них содержат очень высокий уровень определенных витаминов группы В. Перед тем, как принимать высокие дозы добавки, проконсультируйтесь с врачом.

Ниже приведены суточные нормы для каждого из витаминов группы В в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг), согласно данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения США.Пожилым людям могут потребоваться более высокие дозы некоторых витаминов группы В.

Самцы Самки Во время беременности Во время кормления грудью
Витамин В-1 1,2 мг 1,1 мг 1,4 мг 1,4 мг
Витамин B-2 1,3 мг 1,1 мг 1,4 мг 1.6 мг
Витамин B-3 или диетические эквиваленты 16 мг 14 мг 18 мг 17 мг
Витамин B-5 5 мг 5 мг 6 мг 7 мг
Витамин B-6 1,3 мг 1,5 мг 1,9 мг 2,0 мг
Витамин B-7 30 мкг 30 мкг 30 мкг 35 мкг
Витамин B-9 или его диетические эквиваленты 400 мкг 400 мкг 600 мкг 500 мкг
Витамин B-12 2.4 мкг 2,4 мкг 2,6 мкг 2,8 мкг

Добавки комплекса витаминов B могут помочь при определенных проблемах со здоровьем. Если у человека есть какое-либо из перечисленных ниже состояний, ему может быть полезно принимать добавки, содержащие витамины группы B:

Эпизоды мигрени

Некоторые исследования показывают, что некоторые витамины группы B могут помочь предотвратить мигрень с аурой, а именно:

  • витамин B -6
  • витамин B-9
  • витамин B-12

Исследователи также предполагают, что витамин B-2 может помочь предотвратить мигрень, влияя на дисфункцию митохондрий, которая возникает на клеточном уровне.

Авторы обзорного исследования 2017 года изучили влияние витамина B-2 на мигрень. Они сообщают, что этот витамин хорошо переносится и снижает частоту мигрени у взрослых, хотя рекомендуют дальнейшие исследования.

Депрессия и тревога

Авторы исследования 2018 года утверждают, что уровни витамина B-12 играют важную роль в развитии и проявлении депрессии и тревоги. Они сообщают, что участники с депрессией или тревогой имели более низкий уровень B-12, чем их контрольные коллеги.

Мета-анализ показал, что витамины группы В в некоторых случаях помогают при депрессии. Исследователи заявили, что регулярный прием некоторых витаминов группы В в течение нескольких недель или лет может снизить риск рецидива депрессии.

Небольшое исследование, проведенное в Индии, также показало, что дефицит B-9 и B-12 играет роль в депрессии и тревоге.

Кожные раны

Витамины группы В могут способствовать заживлению кожи.

Одно исследование показало, что при нанесении на кожу эти витамины способствуют более эффективному заживлению ран.Другое исследование показало, что B-12 улучшает заживление ран у мышей с диабетом.

Язвы

Витамин B-12 может быть полезен при лечении язвочек, также известных как язвы во рту. Двойное слепое исследование показало, что мазь B-12 снимает боль лучше, чем плацебо.

PMS

Некоторые данные свидетельствуют о том, что комбинированный прием B-6 и кальция улучшает симптомы предменструального синдрома (PMS).

Систематический обзор и метаанализ также показали, что витамин B-6 помогает контролировать физические и психологические симптомы ПМС.

В следующих разделах рассматривается, кому может быть полезен прием добавок комплекса витаминов B.

Беременные женщины

Витамины группы В особенно важны во время беременности, когда женщина должна принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты каждый день. В идеале это также должно происходить за несколько месяцев до беременности.

Кроме того, беременным женщинам следует употреблять фолиевую кислоту - естественную форму фолиевой кислоты - из пищевых источников. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), получение рекомендованного количества фолиевой кислоты и фолиевой кислоты снижает риск врожденных дефектов, затрагивающих головной и спинной мозг.

Беременным женщинам также необходимо много витамина B-12. Исследования показывают, что дефицит витамина B-12 может привести к потере беременности на ранних сроках, низкому весу при рождении, высокому кровяному давлению у женщин и аномалиям плода.

Вегетарианцы и веганы

Люди, соблюдающие вегетарианскую диету, не едят мясо, включая говядину, птицу и рыбу. Люди, соблюдающие веганскую диету, не употребляют в пищу продукты животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты.

Вегетарианские и веганские диеты могут увеличить риск дефицита B-12.Витамин присутствует во многих продуктах животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты.

Люди, которые едят яйца и молочные продукты, могут получать необходимый им B-12 из этих продуктов, но тем, кто не ест продукты животного происхождения, могут потребоваться добавки.

Люди, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза

Людям, перенесшим операцию обходного желудочного анастомоза, также известную как бариатрическая операция, часто требуются витаминные добавки.

Исследования показывают, что эта операция увеличивает потребность человека в витамине B-12.Есть еще одно свидетельство того, что многим людям после этой операции необходимы поливитамины, содержащие витамины группы В и другие питательные вещества, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Пожилые люди

Люди в возрасте 65 лет и старше могут получить пользу от добавок B-комплекса.

Исследования показывают, что пожилые люди более подвержены дефициту витамина B-12. Некоторые данные свидетельствуют о том, что более высокий уровень B-12 может помочь замедлить старение мозга, но подтверждение этого открытия требует дальнейших исследований.

Согласно систематическому обзору и метаанализу, низкий уровень B-12 и фолиевой кислоты - диетического эквивалента фолиевой кислоты или витамина B-9 - может быть связан с депрессией у пожилых людей.

Кроме того, исследование с участием пожилых латиноамериканцев показало, что более высокие уровни B-6 связаны со снижением симптомов депрессии.

Люди с другими заболеваниями

Прием добавок комплекса витаминов B может помочь человеку с любым из следующих состояний здоровья:

Витамины группы B водорастворимы.Это означает, что в большинстве случаев организм выделяет дополнительные витамины группы B с мочой.

Хотя стандартная дозировка не кажется вредной, чрезмерно высокие дозы некоторых витаминов группы В могут быть опасны. Перед приемом очень высоких доз добавок B-комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Возможные побочные эффекты витаминов группы B:

  • Повышенный уровень сахара в крови. Высокие дозы никотиновой кислоты, синтетической формы витамина B-3, могут повышать уровень сахара в крови. Это может помешать лечению диабета.Людям с диабетом или высоким уровнем сахара в крови не следует принимать высокие дозы никотиновой кислоты (1000 мг и более).
  • Избыток никотиновой кислоты. Слишком много никотиновой кислоты также может вызвать снижение артериального давления, усталость, головные боли, сыпь и повреждение печени.
  • Избыток никотинамида. Высокие дозы никотинамида, другой формы витамина B-3, могут вызвать диарею и усиление кровотечений. Это может происходить в дозах 500 мг в день. Дозы выше 3000 мг могут вызвать рвоту и повреждение печени.
  • Избыток фолиевой кислоты. Прием более 1000 мкг фолиевой кислоты в день может замаскировать тип анемии, вызванный дефицитом витамина B-12.

Прием высоких доз B-комплекса может также сделать мочу ярко-желтой. Этот эффект временный и безвредный. Как только почки избавятся от лишних витаминов, цвет вернется к норме.

Врач может порекомендовать определенный тип этой добавки в зависимости от потребностей здоровья человека.

Некоторые компании, производящие витамины и пищевые добавки, проводят независимые проверки качества своей продукции.Те, кто прошел, могут иметь печать одобрения независимой испытательной организации.

Эта печать не гарантирует, что продукт на 100 процентов безопасен или эффективен для всех, но это означает, что продукт содержит то, что указано на этикетке, без загрязняющих веществ.

Некоторые испытательные организации и их сертификаты включают:

  • Знак качества, одобренный ConsumerLab.com
  • Сертификат NSF International на пищевые добавки
  • Подтвержденный знак Фармакопейной конвенции США или USP

В большинстве случаев витамин B не взаимодействует отрицательно с другими лекарствами.Однако некоторые лекарства могут повысить вероятность дефицита витамина B.

Вот несколько примеров лекарств, которые могут привести к снижению уровня определенных витаминов группы B:

  • Лекарства от кровяного давления и химиотерапевтические препараты могут снизить уровень B-1 человека.
  • Противосудорожные препараты, применяемые при эпилепсии, могут снижать уровни B-3, B-6 и B-9.
  • Лекарства от туберкулеза могут вызывать низкий уровень B-3 и B-6.
  • Некоторые лекарства от рака могут снизить уровень B-9.
  • Некоторые препараты для лечения язвенного колита могут вызывать низкий уровень витамина B-9.
  • Некоторые антибиотики и лекарства от язв, диабета или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, или ГЭРБ, могут снижать уровень B-12.

Некоторые продукты содержат несколько витаминов группы B, и человеку необходимо разнообразное питание, чтобы потреблять все восемь.

Люди могут получать все необходимые им витамины группы В, соблюдая всеядные, вегетарианские или веганские диеты.

Однако продукты животного происхождения являются основным источником витаминов группы В, поэтому люди, соблюдающие ограниченные диеты, должны принимать меры, чтобы гарантировать, что они получают достаточное количество каждого витамина из разных пищевых источников.

Некоторые из лучших пищевых источников витаминов группы B включают:

  • говядину
  • свинину
  • рыбу
  • мясные субпродукты
  • авокадо
  • листовая зелень
  • орехи
  • бобовые
  • зерен
  • йогурт
  • обогащенный и обогащенный хлеб и злаки
  • грибы

Узнайте больше о вегетарианских и веганских источниках витамина B-12 здесь.

По возможности человек должен принимать витамины группы В, употребляя разнообразную полезную пищу.Однако некоторым людям полезно принимать добавки B-комплекса.

Люди могут найти эти добавки в магазинах здоровья или аптеках, либо они могут выбирать между брендами в Интернете.

Добавка B-комплекса обычно безопасна, если человек принимает ее по назначению. Однако принимайте очень высокие дозы витаминов группы B только под наблюдением врача.

Витамин B-12: функции, дефицит и источники

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Витамин B-12 - важнейший витамин B. Он необходим для здоровья нервной ткани, функции мозга и производства красных кровяных телец. Кобаламин - это еще одно название витамина B-12.

Дефицит может возникнуть, если уровень витамина B-12 слишком низкий. Это может привести к необратимым неврологическим симптомам. В Соединенных Штатах (США) от 1,5 до 15 процентов населения в настоящее время диагностирован дефицит витамина B-12.

В этой статье будут рассмотрены функции витамина B-12, как человек может узнать, что он потребляет недостаточно витамина B-12, и где его получить.

Краткие сведения о витамине B-12

  • Витамин B-12 важен для функции мозга, синтеза красных кровяных телец.
  • Дефицит витамина B-12 может привести к неврологическим нарушениям и анемии.
  • Люди старше 14 должны потреблять более 2,4 мкг (мкг) витамина B-12 в день.
  • Витамин B-12 естественным образом содержится в мясе, но люди, которые не едят мясо, например веганы, могут получать витамин B-12 в форме добавок.
Поделиться на PinterestВитамин B-12 жизненно важен для производства красных кровяных телец и умственных процессов.

Витамин B-12 - водорастворимый витамин, как и все другие витамины B.

Это означает, что он может растворяться в воде и перемещаться с кровотоком. Организм человека может хранить витамин B-12 до четырех лет. Любой избыток или нежелательный витамин B-12 выводится с мочой.

Витамин B-12 - самый крупный и сложный по структуре витамин. Он естественным образом встречается в мясных продуктах и ​​может быть произведен в промышленных масштабах только путем бактериального ферментационного синтеза.

Витамин B-12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо, яйца и молочные продукты.Обычно он не встречается в растительной пище.

Хорошие диетические источники витамина B-12 включают:

  • говядину
  • свинину
  • ветчину
  • птица
  • баранина
  • рыба, особенно пикша и тунец
  • молочные продукты, такие как молоко, сыр
  • и йогурт
  • некоторые пищевые дрожжевые продукты
  • яйца

Некоторые виды соевого молока и сухих завтраков обогащены витамином B-12.

Всегда лучше поддерживать сбалансированную диету и получать здоровое количество питательных веществ до того, как потребуется активное лечение.Симптомов дефицита легко избежать с помощью здоровой диеты.

Витамин B-12 имеет решающее значение для нормального функционирования мозга и нервной системы. Он также участвует в образовании красных кровяных телец и помогает создавать и регулировать ДНК.

Метаболизм каждой клетки в организме зависит от витамина B-12, так как он играет роль в синтезе жирных кислот и выработке энергии. Витамин B-12 способствует высвобождению энергии, помогая организму человека поглощать фолиевую кислоту.

Человеческое тело каждую минуту производит миллионы красных кровяных телец. Эти клетки не могут нормально размножаться без витамина B-12. Производство красных кровяных телец снижается, если уровень витамина B-12 слишком низкий. Анемия может возникнуть, если количество эритроцитов падает.

Требования к потреблению

В США Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует подросткам и взрослым старше 14 лет потреблять 2,4 микрограмма (мкг) витамина B-12 в день. Беременным женщинам следует обязательно употреблять 2.6 мкг, а кормящим женщинам 2,8 мкг.

Чрезмерное потребление витамина B-12 не выявило токсичных или вредных свойств. Тем не менее, людям всегда рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавки.

Некоторые лекарства могут взаимодействовать с витамином B-12. К ним относятся метформин, ингибиторы протонной помпы и агонисты рецептора h3, часто используемые при язвенной болезни. Все эти препараты могут мешать всасыванию витамина B-12. Антибиотик хлорамфеникол или хлоромицетин также может влиять на выработку красных кровяных телец у людей, принимающих добавки.

Дефицит витамина B-12 возникает, когда организм не получает достаточного количества витамина B-12.

Это может привести к необратимым и потенциально серьезным повреждениям, особенно нервной системы и мозга.

Даже немного ниже нормы уровень витамина B-12 может вызвать симптомы дефицита, такие как депрессия, спутанность сознания, проблемы с памятью и усталость. Однако сами по себе эти симптомы недостаточно специфичны, чтобы диагностировать дефицит витамина B-12.

Другие симптомы дефицита витамина B-12 включают запор, потерю аппетита и потерю веса.

Когда симптомы обостряются, они могут включать неврологические изменения, такие как онемение и покалывание в руках и ногах. Некоторым людям может быть трудно поддерживать равновесие.

Младенцы, которым не хватает витамина B-12, могут демонстрировать необычные движения, такие как тремор лица, а также проблемы с рефлексом, трудности с кормлением, раздражение и возможные проблемы с ростом, если не лечить дефицит.

Дефицит витамина B-12 сопряжен с серьезным риском необратимого повреждения нервов и головного мозга.Некоторые люди с недостаточным содержанием витамина B-12 имеют более высокий риск развития психоза, мании и деменции.

Недостаток витамина B-12 также может привести к анемии. Наиболее частыми симптомами анемии являются утомляемость, одышка и нерегулярное сердцебиение. Люди с анемией также могут испытывать:

  • боль во рту или языке
  • потеря веса
  • бледность или пожелтение кожи
  • диарея
  • менструальные проблемы

Дефицит витамина B-12 также делает людей более восприимчивыми к воздействию инфекций .

Кто подвергается риску?

Веганы сталкиваются с риском дефицита витамина B-12, так как их диета исключает продукты животного происхождения. Беременность и лактация могут усугубить дефицит у веганов. В растительных продуктах недостаточно кобаламина, чтобы гарантировать долгосрочное здоровье.

Людям с злокачественной анемией может не хватать витамина B-12. Пагубная анемия - это аутоиммунное заболевание, поражающее кровь. Пациентам с этим заболеванием не хватает внутреннего фактора (IF), белка в желудке, который позволяет организму усваивать витамин B-12.

К другим группам риска относятся люди с проблемами тонкого кишечника, например, люди, у которых тонкий кишечник был укорочен хирургическим путем. Они могут не усваивать кобаламин должным образом. Считается, что люди с болезнью Крона подвергаются риску, но исследователи утверждают, что доказательств этого недостаточно.

Гастрит, глютеновая болезнь и воспалительное заболевание кишечника могут привести к дефициту, поскольку эти состояния вызывают снижение всасывания питательных веществ.

Людям с хроническим алкоголизмом может не хватать витамина B-12, поскольку их организм также не может эффективно усваивать питательные вещества.

Людям, которые лечат диабет метформином, рекомендуется контролировать уровень витамина B-12. Метформин может снизить всасывание витамина B-12.

Лечение включает инъекции витамина B-12. Людям, у которых есть проблемы с усвоением питательных веществ, следует вводить инъекцию витамина B-12.

Некоторым людям трудно усваивать витамин B-12 из пищевых источников, и им может потребоваться прием добавок.

Сюда входят пожилые люди, пациенты с пернициозной анемией, а также пациенты с ахлоргидрией или кишечными расстройствами, которые могут иметь проблемы с усвоением витамина B-12 из пищи.

Добавки можно принимать внутрь или в виде назального спрея. Однако пероральные добавки не помогают во многих случаях дефицита. В этих обстоятельствах можно вводить витамин B-12.

Веганы могут принимать добавки, чтобы избежать дефицита, так как веганская диета исключает мясные продукты, которые естественным образом обеспечивают B-12. Это особенно важно во время беременности и кормления грудью.

Различные добавки B-12 можно купить в магазинах здорового питания и в Интернете.

Побочные эффекты от приема витамина B-12 очень ограничены. Он не считается токсичным в больших количествах, и даже дозы в 1000 мкг не считаются вредными.

Не было сообщений о побочных реакциях на B-12 с 2001 года, когда человек в Германии сообщил о розацеа в результате приема добавки B-12. Сообщалось также о случаях акне, вызванного B-12.

Цианокобаламин - это инъекционная форма добавки, которая содержит следы цианида, ядовитого вещества.В результате были высказаны некоторые опасения по поводу его возможных последствий. Однако многие фрукты и овощи содержат эти следы, и это не считается значительным риском для здоровья.

Однако этот тип добавки не рекомендуется людям с заболеваниями почек.

Преимущества и побочные эффекты комплекса витаминов B

Дом Витамины комплекс витаминов группы B Побочные эффекты

Взаимодействие с другими людьми

Комплекс витаминов B включает восемь витаминов группы B и все необходимые водорастворимые витамины, за исключением витамина C.Витамины группы B включают тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолиевую кислоту или фолаты (B9) и кобаламины (B12). Каждый из них играет жизненно важную роль в функционировании нашего тела и обеспечивает несколько преимуществ для здоровья. Однако чрезмерное потребление комплекса витаминов B небезопасно и также может вызвать побочные эффекты. С другой стороны, недостатки комплекса B могут также привести к нескольким проблемам. Таким образом, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки комплекса B, чтобы он / она мог порекомендовать вам подходящую дозировку в зависимости от ваших потребностей.

Рекомендуемая дозировка

Рекомендуемая суточная дозировка в соответствии с Министерством сельского хозяйства США (USDA) для каждого компонента следующая. Различные факторы, такие как употребление алкоголя, курение или постоянные проблемы со здоровьем, могут потребовать большей дозы, что лучше всего решить после консультации с врачом.

  • Тиамин (B1) - 1,5 мг
  • Рибофлавин (B2) - 1,7 мг
  • Ниацин (B3) - 20 мг
  • Пантотеновая кислота (B5) - 10 мг
  • Пиридоксин (B6) - 2 мг
  • Биотин (B7) - 300 мкг
  • Фолаты (B9) - 400 мкг
  • Кобаламины (B12) - 6 мкг

Комплексные инъекции витамина B

Комплексные инъекции витамина B также доступны на рынке, и люди утверждают, что это более эффективны, чем пероральные добавки.Как правило, люди, которые пытаются похудеть, выбирают инъекции B12. Инъекцию можно вводить внутривенно или внутримышечно. Хотя инъекции стоят намного дороже, чем добавки, ваш врач может назначить укол комплекса витаминов B, чтобы повысить вашу энергию или жизнеспособность. Дозировка варьируется от человека к человеку в зависимости от различных факторов.

Инъекции лучше, потому что витамины всасываются в организм быстрее, чем добавки, и их обычно делают людям, которым требуется более высокий уровень энергии для выполнения различных действий.Инъекции B-комплекса могут использоваться для лечения дефицита B-комплекса, такого как анемия, дерматит, трудности с ассимиляцией, повышенная утомляемость, псориаз, неврит и стоматит, и многие другие. Однако при длительном применении (или приеме в неправильных / высоких дозах) также могут возникнуть побочные эффекты, такие как обезвоживание, депрессия, отек, боль в суставах, низкий уровень кальция, язвы и снижение метаболизма белков.

Симптомы дефицита комплекса B

Дефицит комплекса B может проявляться в виде различных заболеваний, таких как анемия, бери-бери, дерматит, энцефалит и пеллагра, причем болезнь имеет свой собственный набор симптомов.

  • Недостаток витамина B1 вызывает бери-бери; Симптомы включают перепады настроения, потерю веса, боль и слабость в конечностях, нерегулярное сердцебиение и отек. Это заболевание можно лечить, принимая добавки B1.
  • Недостаточное количество витамина B2 может вызвать арибофлавиноз; Среди симптомов - трещины в уголках рта, чувствительность к солнечному свету и опухший язык.
  • Дефицит витамина B3 может вызвать пеллагру, которая может привести к диарее, деменции и дерматиту.Другие симптомы, на которые следует обратить внимание, - это враждебность по отношению к другим, бессонница, спутанность сознания, поражения кожи, потеря аппетита и слабость. Однако высокая дозировка витамина B3 (для борьбы с дефицитом) может привести к покраснению кожи, боли в животе, головным болям и головокружению.
  • Дефицит витамина B5 встречается редко, но если он возникает, это может привести к парестезии, то есть к зуду, покалыванию, жжению или покалыванию кожи. Также отмечаются тошнота и диарея, а также мышечные спазмы и усталость.
  • Дефицит витамина B6 может привести к различным состояниям здоровья, таким как депрессия, гипертония, анемия, дерматит и повышение уровня гомоцистеина.
  • Дефицит витамина B7 поражает детей больше, чем взрослых. Поскольку биотин отвечает за рост волос, его дефицит проявляется в ослаблении или сухости волос. Другие признаки включают чешуйчатые пятна на коже, сухую кожу, перхоть и т. Д.
  • Дефицит B9 может проявляться в виде потери аппетита (приводящей к потере веса), раздражительности, слабости, сердцебиения, анемии и т. Д.Недостаток витамина B9 у беременных женщин может привести к врожденным дефектам у ребенка.
  • Дефицит B12, который считается наиболее важным из витаминов группы B, может привести к значительной усталости, ослаблению памяти и снижению концентрации внимания. Другие признаки включают депрессию, нарушение сна, раздражительность, потерю аппетита, покалывание и онемение в руках и ногах, а также анемию. Дефицит витамина B12 обычно поражает пожилых людей.

Преимущества комплекса витаминов B

Прием комплекса витаминов B дает различные преимущества.Некоторые из преимуществ перечислены ниже.

Повышенная энергия, поскольку B1 помогает преобразовывать углеводы из вашей пищи в глюкозу. Витамины B2, B3, B5 и B7 необходимы для оптимального уровня энергии. Недостаток этих витаминов приведет к вялости и истощению.

  • Комплекс витаминов B способствует пищеварению, поскольку витамины B1, B2, B3 и B6 играют жизненно важную роль в пищеварении.
  • Комплекс витаминов B помогает поддерживать здоровье нервной и нервной систем. Для этого необходимы витамины B1, B6 и B12.
  • Витамин B9 превосходно подходит для беременных женщин, поскольку он способствует развитию здорового плода и ребенка. Этот витамин также защищает вас от стресса и депрессии.
  • Для тех, кто хочет улучшить состояние своих ногтей, волос и кожи, комплекс витаминов B помогает предотвратить такие состояния, как расщепление ногтей, выпадение волос и дерматит.
  • Витамин B3, как известно, помогает снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.
  • Комплекс витаминов B также полезен при ригидности шеи, поскольку помогает облегчить боль в жестких и болезненных суставах.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать комплексные витамины группы B, так как они назначат вам правильную дозировку в соответствии с вашими требованиями. Передозировка или длительное использование могут вызвать побочные эффекты, перечисленные ниже.

Побочные эффекты

  • Высокий уровень сахара в крови
  • Подагра
  • Проблемы с кожей
  • Осложнения с печенью и сердцем
  • Проблемы со зрением
  • Рвота и тошнота (можно преодолеть, приняв добавку непосредственно перед едой)
  • Диарея
  • Ухудшение язвы желудка
  • Противоречие с лекарствами, используемыми для химиотерапии
  • Изменение цвета мочи (становится ярко-желтым или темно-желтым)
  • Боль в желудке и вздутие живота
  • Метеоризм с избыточным газом
  • Повышенный уровень беспокойства, особенно если у вас проблемы с сердцем или гипертиреоз
  • Нерегулярное сердцебиение, которое может привести к инсульту или сердечному приступу
  • Высокое кровяное давление

Ссылки:

  1. http: // ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
  2. http://www.nal.usda.gov/fnic/DRI/DRI_Thiamin/196-305_150.pdf
  3. http: //www.nal.usda. gov / fnic / DRI / DRI_Thiamin / 306-356_150.pdf
  4. http://www.umm.edu/altmed/articles/vitamin-b3-000335.htm
Взаимодействие с другими людьми

Побочные эффекты слишком большого количества витамина B


Кредит: iStock.com/AlexLMX

Гипервитаминоз B - это состояние, при котором потребляется слишком много витамина B, особенно в виде добавок.В результате симптомы слишком большого количества витамина B могут включать нервную токсичность, желтуху и токсичность печени, тошноту и проблемы с пищеварением.

Комплексные добавки с витамином B содержат комбинацию всех витаминов группы B, в том числе:

Поскольку витамины группы B растворимы в воде, их избыток не накапливается в организме. Вместо этого они будут выводиться с мочой.

При этом прием исключительно высоких доз этих витаминов комплекса B может привести к различным рискам для здоровья и побочным эффектам.

В этой статье будут подробно описаны основные побочные эффекты слишком большого количества витамина B, включая рак легких у мужчин и влияние слишком большого количества витамина B6 во время беременности, а также конкретные риски для здоровья, связанные с слишком большим количеством витамина B1, витамина B2, витамина B3. , витамин B5, витамин B6, витамин B9 (фолиевая кислота) и витамин B12.

Передозировка витамина B связана с риском рака легких у мужчин

Какие побочные эффекты связаны с избытком витамина B? Среди рисков для здоровья передозировки витамина B - повышенный риск рака легких у мужчин.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Oncology в 2017 году, показало, что потребление слишком большого количества витамина B6 и витамина B12 может значительно увеличить вероятность развития рака легких у мужчин.

В рамках исследования исследователи Комплексного онкологического центра Университета штата Огайо обследовали 77 000 пациентов в возрасте от 50 до 76 лет за 10-летний период. Было обнаружено, что мужчины, принимающие высокие дозы витамина B6 и витамина B12, вдвое увеличивают риск рака легких.

У курящих мужчин риск рака легких увеличился в четыре раза.В то же время женщины, принимавшие такое же количество витамина B, не видели повышенного риска рака легких. Связи с раком легких у людей, регулярно принимающих поливитамины, не обнаружено.

Другие исследования в Комплексном онкологическом центре Университета штата Огайо продолжаются для дальнейшего изучения высоких доз, длительного приема витаминов B6 и B12 и риска рака легких.

Одно из исследований попытается определить, можно ли воспроизвести повышенный риск рака легких.Второе исследование будет изучать связь у женщин в постменопаузе, чтобы подтвердить текущие данные об отсутствии повышенного риска рака легких у женщин.

Влияние слишком большого количества витамина B6 на беременность

Есть и другие побочные эффекты, связанные с избытком витамина B6. К ним может относиться слишком много витамина B6, связанные с беременностью. Например, передозировка добавок витамина B6 может потенциально вызвать повреждение нервов и врожденные дефекты у будущих детей, а также риск для здоровья матери.

В первом триместре прием более 100 миллиграммов (мг) витамина B6 может вызвать физические дефекты ног и рук плода, а также повреждение нервов. Чрезмерное употребление витамина B6 также может вызвать у плода зависимость к витамину B6, что может вызвать симптомы отмены после рождения.

При этом, исследование, опубликованное в журнале Journal of Obstetrics and Gynecology в 2006 году, пришло к выводу, что более высокие, чем стандартные дозы витамина B6 не связаны с повышенным риском серьезных пороков развития во время беременности, на основе небольшой выборки из 192 беременностей. и средняя доза витамина B6 132.3 мг в сутки.

Кроме того, витамин B6 важен во время беременности, поскольку он может облегчить утреннее недомогание. Дефицит витамина B6 также может привести к врожденным дефектам и препятствовать нормальному развитию мозга плода, что может привести к судорогам после рождения.

Общая рекомендуемая доза витамина B6 во время беременности составляет около 1,9 мг в день и 2 мг во время грудного вскармливания. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием витамина B6 во время беременности.

Слишком много побочных эффектов витамина B

Прием слишком большого количества витамина B имеет побочные эффекты и риски для здоровья.Например, некоторые симптомы от приема слишком большого количества комплекса витаминов B могут включать высокий уровень сахара в крови, нечеткое зрение, онемение, тошноту и рвоту, поражения кожи и проблемы с печенью.

В то же время некоторые люди испытывают газы, тошноту и диарею от приема нормальных доз витамина B. Другие испытывают аллергическую реакцию на прием слишком большого количества витамина B, включая такие симптомы, как отек, крапивница, покалывание, затрудненное дыхание и чрезмерное количество зуд.

Однако имейте в виду, что флуоресцентная желтая моча - это безвредный и нормальный побочный эффект приема добавок витамина B.

Витамины группы В также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Вот почему важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием витаминных комплексов.

В этом разделе будут рассмотрены побочные эффекты слишком большого количества каждого витамина группы B.

1. Побочные эффекты передозировки витамина B1 (тиамина)

Передозировка витамина B1, хотя и редко, может вызвать серьезные симптомы, такие как учащенное и нерегулярное сердцебиение, низкое кровяное давление, судороги и проблемы с сердцем.Другие симптомы могут включать одышку и изменение цвета губ на синий.

Легкие побочные эффекты слишком большого количества витамина B1 также включают головные боли, расстройство желудка и общую слабость.

Некоторые лекарства могут также взаимодействовать с витамином B1, включая петлевые диуретики, пероральные контрацептивы, ставудин и трициклические антидепрессанты.

Сколько витамина B1 нужно принимать? Витамины и минералы в целом лучше усваиваются при приеме во время еды.

По данным Института медицины Национальной академии наук, рекомендуемая суточная доза витамина B1 составляет:

.
  • Мужчины от 14 лет: 1.2 мг
  • Женщины от 14 лет: 1,1 мг
  • Беременные женщины: 1,4 мг
  • Кормящие самки: 1,5 мг

Витамин B1 также можно получить из пищи. Цельные продукты с высоким содержанием витамина B1 включают:

2. Побочные эффекты передозировки витамина B2 (рибофлавина)

Прием слишком большого количества витамина В2 также редок, но при передозировке рибофлавином следует учитывать побочные эффекты.

Побочные эффекты слишком большого количества витамина B2 включают учащенное мочеиспускание, диарею, аллергические реакции, такие как крапивница, затрудненное дыхание и отек языка или лица.Витамин В2 также вызывает безвредный побочный эффект, превращая вашу мочу в желто-оранжевый цвет.

Лекарственные взаимодействия, связанные с витамином B2, включают зидовудин (AZT), диданозин, доксорубицин, пероральные контрацептивы, тетрациклин и трициклические антидепрессанты.

Сколько витамина В2 нужно принимать? По данным Института медицины Национальной академии наук, рекомендуемая суточная суточная доза витамина B2 составляет

.
  • Мужчины от 14 лет: 1.3 мг
  • Женщины от 14 до 18 лет: 1,0 мг
  • Женщины от 19 лет: 1,1 мг
  • Беременные женщины: 1,4 мг
  • Кормящие самки: 1,6 мг

Витамин В2 также можно получить из пищи. Цельные продукты с высоким содержанием витамина B2 включают:

  • зелень капусты
  • шпинат
  • Швейцарский мангольд
  • салат ромэн
  • спаржа
  • органических яиц
  • оленина
  • Печень теленка
  • грибов

3.Побочные эффекты передозировки витамина B3 (ниацина)

Когда вы получаете витамин B3 с пищей, передозировка маловероятна. Но с добавлением витамина B3 совсем другое дело. Это может привести к возможным побочным эффектам слишком большого количества витамина B3, таким как нечеткое зрение, дезориентация, тошнота, рвота, боли в животе, вздутие живота, нервозность и головные боли.

Также возможно испытать побочный эффект витамина B3, называемый «приливом ниацина», который вызывает такие симптомы, как жжение, зуд, покалывание в груди и лице и сильное покраснение кожи с головокружением.

Поражение печени, желтуха и язва желудка также могут возникать из-за очень высоких доз витамина B3.

Также избегайте приема слишком большого количества витамина B3, если у вас подагра, язвы, заболевание желчного пузыря, заболевание печени, диабет, недавно перенесенный сердечный приступ или вы беременны. Если вы принимаете витамин B3 для снижения уровня холестерина, обязательно под наблюдением врача.

Лекарственные взаимодействия, связанные с витамином B3, включают аторвастатин, бензтропин, карбидопа, леводопа, церивастатин, флувастатин, гемфиброзил, глимепирид, изониазид, ловастатин, миноциклин, пероральные контрацептивы, правастатин, репаглинид, розувастрикатин, теравастрикатин и симвастатин.

Сколько витамина B3 нужно принимать? По данным Института медицины Национальной академии наук, рекомендуемая суточная доза витамина B3 составляет

.
  • Мужчины от 14 лет: 16 мг
  • Женщины от 14 лет: 14 мг
  • Беременные женщины: 18 мг
  • Кормящие самки: 17 мг

Также подумайте о том, чтобы получить витамин B3 из своего рациона. Некоторые из наиболее распространенных продуктов с витамином B3 включают:

  • лосось
  • курица
  • тунец
  • индейка
  • баранина
  • сардины
  • креветки
  • грибов
  • спаржа
  • цуккини
  • зеленый горошек
  • помидоры
  • зелень капусты

4.Побочные эффекты передозировки витамина B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5 и биотин (витамин B7) необходимы для метаболизма и расщепления углеводов и белков. Однако высокое количество витамина B5 может вызвать тяжелую диарею.

Сколько витамина B5 нужно принимать? По данным Института медицины Национальной академии наук, рекомендуемая суточная суточная доза витамина B5 составляет

.
  • Взрослые от 14 лет: 5 мг
  • Беременные женщины: 6 мг
  • Кормящие самки: 7 мг

Есть также ключевые продукты, содержащие витамин B5, особенно:

  • грибы
  • капуста цветная
  • брокколи
  • семечки
  • клубника
  • органических яиц
  • помидоры
  • зелень капусты
  • Швейцарский мангольд
  • кабачки зимние

5.Побочные эффекты передозировки витамина B6 (пиридоксина)

Известно, что токсический уровень витамина B6 вызывает различные нервные или мышечные проблемы. Это включает в себя симптомы слишком большого количества витамина B6, такие как неуклюжесть, жгучие боли, потеря координации мышц, паралич, одышка, боль и онемение в конечностях и учащенное дыхание.

Также может наблюдаться отек губ, горла и лица, а также снижение ощущения вибрации, прикосновения и температуры.

Другие симптомы избытка витамина B6 включают повышенную чувствительность к солнечному свету, кожную сыпь, потерю аппетита, тошноту, рвоту, боль в животе и нарушение функции печени.

Лекарства, которые взаимодействуют с витамином B6, включают противосудорожные средства, карбидопа, леводопа, циклосерин, доцетаксел, эритромицин, эстрогены, фенофибрат, фторурацил, габапентин, гентамицин, гидралазин, гидроксихлорохин, изониазидопротеин, пероральные амфетамины, пероральные препараты. , фенобарбитал, рисперидон, сульфаметоксазол, тетрациклин, теофиллин и аминофиллин, трициклические антидепрессанты, триметоприм и вальпроевая кислота.

Витамин B6 также взаимодействует с фолиевой кислотой (витамин B9).

Сколько витамина B6 нужно принимать? По данным Института медицины Национальной академии наук, рекомендуемая суточная доза витамина B6 составляет

.
  • Мужчины от 14 до 50 лет: 1,3 мг
  • Женщины от 14 до 50 лет: 1,2 мг
  • Мужчины 51 год и старше: 1,7 мг
  • Женщины 51 год и старше: 1,5 мг
  • Беременные женщины: 1,9 мг
  • Кормящие самки: 2 мг

Диета с высоким содержанием витамина B6 будет включать:

  • шпинат
  • болгарский перец
  • чеснок
  • тунец
  • треска
  • капуста цветная
  • брокколи
  • сельдерей
  • спаржа
  • капуста
  • зелень капусты
  • капуста
  • Швейцарский мангольд
  • Брюссельская капуста

6.Побочные эффекты передозировки витамина B9 (фолиевая кислота)

Считается, что фолиевая кислота в больших дозах очень опасна.

В нормальных условиях фолиевая кислота обеспечивает здоровую беременность, поддерживает здоровье нервов и защищает от депрессии, рака и деменции. Однако в высоких дозах фолиевая кислота может нанести большой вред вашей центральной нервной системе.

В результате симптомы слишком большого количества витамина B9 будут включать раздражительность, бессонницу, недомогание, кишечную дисфункцию, двигательные нарушения, боль или онемение, судороги, кожные реакции и паралич.

Добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как метотрексат, и лекарствами, которые лечат рак и аутоиммунные заболевания. Прием фолиевой кислоты с противоэпилептическими препаратами, используемыми при психических заболеваниях или эпилепсии, может снизить уровень этих препаратов в сыворотке крови.

Фолиевая кислота может также снизить эффективность сульфасалазина при лечении язвенного колита и взаимодействовать с цинком и витамином B6.

Сколько фолиевой кислоты нужно принимать? По данным Института медицины Национальной академии наук, рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты составляет

.
  • Мужчины и женщины 14 лет и старше: 400 мкг (мкг)
  • Беременные женщины: 600 мкг
  • Кормящие женщины: 500 мкг

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают:

  • Печень теленка
  • нут
  • шпинат
  • Фасоль темно-синяя
  • печень говяжья
  • горох черноглазый
  • чечевица
  • зелень капусты
  • спаржа
  • Брюссельская капуста
  • фасоль пинто
  • брокколи
  • зелень горчицы
  • фасоль
  • свекла
  • салат ромэн
  • авокадо
  • капуста цветная
  • цуккини
  • сельдерей
  • апельсины
  • помидоры
  • капуста
  • болгарский перец

7.Побочные эффекты передозировки витамина B12 (кобаламина)

Витамин B12 - важный витамин для работы нервов, производства ДНК, клеточного метаболизма и образования красных кровяных телец.

При этом побочные эффекты слишком большого количества витамина B12 могут включать диарею, зуд, сгустки крови, онемение конечностей и тяжелые аллергические реакции. Избыток витамина B12 также может увеличить риск рака простаты.

Некоторые лекарства, которые могут взаимодействовать с витамином B12, включают противосудорожные средства, аспирин, зидовудин (AZT), циметидин, клофибрат, колхицин, циклосерин, эритромицин, фамотидин, фенофибрат, габапентин, гентамицин, изониазид, ланзопразид, метсопрацин, изониазид, ланзопразид. низатидин, омепразол, пероральные контрацептивы, фенобарбитал, ранитидин, сульфаметоксазол, тетрациклин, трициклические антидепрессанты, триметоприм и вальпроевая кислота.

Сколько витамина B12 нужно принимать? По данным Института медицины Национальной академии наук, рекомендуемая суточная доза витамина B12 составляет

.
  • Мужчины и женщины 14 лет и старше: 2,4 мкг
  • Беременные женщины: 2,6 мкг
  • Кормящие самки: 2,8 мкг

Продукты с высоким содержанием витамина B12 в основном животного происхождения, в том числе:

  • Печень теленка
  • оленина
  • сардины
  • гребешки
  • креветки
  • треска
  • баранина
  • органических яиц
  • говядина травяного откорма

Последние мысли о слишком большом количестве витамина B

Витамины и минералы очень важны для здоровья организма.При этом, как объясняется в этой статье, слишком много витамина B имеет свою долю проблем.

В целом прием рекомендованной дозы комплекса витаминов B вряд ли вызовет отравление. Однако убедитесь, что вы следуете инструкциям на бутылке с добавками и не превышаете рекомендованную дозировку.

Также разумно быть осторожным при сочетании других добавок с витамином B.

Чтобы избежать передозировки витаминов группы B, всегда консультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом перед приемом более высокой дозы, чем указано на этикетке.

Ваш лечащий врач также поможет вам выбрать добавки витамина B, которые соответствуют вашим проблемам со здоровьем или потребностям.

Также читают:


Источники статей (+)

Браски, Т. и др., «Долгосрочное дополнительное употребление витамина В, связанного с одноуглеродным метаболизмом, в связи с риском рака легких в группе витаминов и образа жизни (VITAL)», Journal of Clinical Oncology , doi : 10.1200 / JCO.2017.72.7735, последний доступ 24 января 2018 г.
McAllister, J., «Будет ли слишком много витамина B6 вызывать врожденные дефекты?» Livestrong, последнее обновление - 14 августа 2017 г .; https://www.livestrong.com/article/492923-will-too-much-vitamin-b-6-cause-birth-defects/, последний доступ 24 января 2018 г.
Shrim, A., et al. , «Исход беременности после приема больших доз витамина B6 в первом триместре», Журнал акушерства и гинекологии , ноябрь 2006 г .; 26 (8): 749-751, doi: 10.1080 / 01443610600955826, последний доступ 24 января 2018 г.
Mateljan, G., Самая здоровая пища в мире: основное руководство по наиболее здоровому способу питания (Сиэтл: Фонд Джорджа Мательяна ), 756-757, 768-769, 772-773, 786-793.
Gaby, A.R., A - Z Guide to Drug-Herb-Vitamin Interactions (New York: Crown Publishing Group, 2006), 313-314.
Причард, Дж., «Симптомы передозировки витамина B», Livestrong; https://www.livestrong.com/article/404634-b-vitamin-overdose-symptoms/, последнее обновление 3 октября 2017 г., последний доступ 24 января 2018 г.
Викман, Г., «Передозировка витаминов», Руководство по здоровью для улучшения здоровья; http://www.healthguidance.org/entry/15616/1/Vitamin-Overdose.html, последний доступ 24 января 2018 г.

Комплекс витаминов B 100 побочных эффектов: частых, тяжелых, долгосрочных

  1. Лекарства от А до Я
  2. Комплекс витаминов группы В 100

Общее название: поливитамин

Примечание: Этот документ содержит информацию о побочных эффектах поливитаминов.Некоторые лекарственные формы, перечисленные на этой странице , могут не относиться к торговой марке Vitamin B Complex 100.

Относится к поливитаминам: пероральный эликсир, пероральная таблетка, пероральная таблетка с расширенным высвобождением

Другие лекарственные формы:

  • пероральная капсула, пероральная таблетка
  • пероральная таблетка
  • пероральная капсула, пероральная жидкость, пероральная таблетка, распадающаяся пероральная таблетка
  • пероральная жидкость, пероральный раствор, пероральная таблетка жевательная
  • инъекционный инъекционный, раствор для инъекций, пероральная капсула, пероральная капсула с пролонгированным высвобождением, пероральный эликсир, пероральный раствор, пероральная таблетка, пероральная таблетка с пролонгированным высвобождением, сублингвальная жидкость
  • пероральная капсула

По поводу каких побочных эффектов мне нужно немедленно позвонить врачу?

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ / ВНИМАНИЕ: хотя это может быть редким явлением, у некоторых людей могут возникать очень тяжелые, а иногда и смертельные побочные эффекты при приеме лекарства.Расскажите своим Если у вас есть какие-либо из следующих признаков или симптомов, которые могут быть связаны с очень серьезным побочным эффектом, немедленно обратитесь за медицинской помощью:

  • Признаки аллергической реакции, например, сыпь; крапивница; зуд; красная, опухшая, покрытая волдырями или шелушащаяся кожа с лихорадкой или без нее; хрипы; стеснение в груди или горле; затрудненное дыхание, глотание или разговор; необычная охриплость; или отек рта, лица, губ, языка, или горло.

Какие еще побочные эффекты у этого препарата?

Все препараты могут вызывать побочные эффекты.Однако у многих людей побочные эффекты отсутствуют или наблюдаются лишь незначительные побочные эффекты. Позвоните своему врачу или обратитесь за медицинской помощью помочь, если какие-либо из этих побочных эффектов или любые другие побочные эффекты беспокоят вас или не проходят:

  • Расстройство желудка или рвота.

Это не все возможные побочные эффекты. Если у вас есть вопросы о побочных эффектах, позвоните своему врачу. Позвоните своему врачу за медицинской помощью совет о побочных эффектах.

Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-332-1088.Вы также можете сообщить о побочных эффектах по адресу https://www.fda.gov/medwatch.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

О некоторых побочных эффектах можно не сообщать. Вы можете сообщить о них в FDA.

Часто задаваемые вопросы

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

источников пищи, функции, побочные эффекты и ежедневное дозирование

Витамины являются важными компонентами нашего рациона, и это все мы знаем.Кроме того, витамины делятся на две группы в зависимости от способности человеческого организма хранить их: жирорастворимые и водорастворимые витамины. Жирорастворимые витамины могут храниться в организме в достаточном количестве. С другой стороны, водорастворимые витамины выводятся из организма, и их необходимо регулярно принимать с пищей. Из всех известных нам сегодня водорастворимых витаминов большинство принадлежит к семейству витаминов B.

Обзор

Когда мы говорим о витамине B, мы не имеем в виду ни одного витамина.Витамин B на самом деле представляет собой группу витаминов и поэтому называется комплексом витаминов B. Все витамины, принадлежащие к этой группе, критически важны для обмена веществ в организме человека.

Ниже приводится список витаминов группы В, присутствующих в организме человека:

  • Vitmain B1 (тиамин)
  • Витмейн В2 (рибофлавин)
  • Витамин B3 (ниацин или никотановая кислота)
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота)
  • Витамин B6 (пиридоксин)
  • Vitmain B7 (биотин)
  • Витамин B9 (фолиевая кислота)
  • Витамин B12 (кобаламин)

Цель этой статьи - познакомить читателей с различными типами витаминов группы В, их пищевыми источниками и функциями в организме человека, побочными эффектами при чрезмерном приеме и суточной дозировке согласно рекомендациям.

Витамин B1 (тиамин)

Vitmain B1, тиамин или тиовитамин - это водорастворимый витамин, содержащий серу, который входит в комплекс витаминов B. Самым важным производным этого витамина в организме человека является производное фосфата, называемое пирофосфатом тиамина (TPP). В этой форме тиамин действует как кофермент для нескольких важных ферментов, участвующих в метаболизме аминокислот и сахаров.

Диетические источники

Этот витамин используется множеством одноклеточных и многоклеточных организмов, включая дрожжи, бактерии, растения и животных (включая человека).Но синтезировать этот витамин самостоятельно могут только дрожжи, бактерии и растения. Животные (в том числе люди) должны регулярно потреблять этот витамин. Пищевые источники этого витамина включают:

  • Дрожжи и дрожжевые экстракты
  • Свинина
  • Злаки, такие как пшеница
  • Овсянка
  • Семена льна
  • Коричневый рис
  • Рожь цельнозерновая
  • Кале
  • Цветная капуста
  • Спаржа
  • Картофель
  • Макаронные изделия
  • Бобовые
  • Апельсины
  • Печень
  • Яйцо
  • Арбузы
Функции

Тиамин не существует сам по себе.Он всегда находится внутри организма в виде его производных, а функции тиамина фактически являются функциями его производных.

Важные производные тиамина включают тиаминмонофосфат (ThMP), тиаминдифосфат (ThDP), тиаминтрифосфат (ThTP), аденозинтиаминдифосфат (AThDP) и аденозинтиаминтрифосфат (AThTP).

Функции каждого производного объекта подробно описаны ниже:

Тиаминдифосфат (ThDP) .Монофосфат тиамина не играет важной физиологической роли. Однако функции тиаминдифосфата важны. Дифосфат тиамина синтезируют из пирофосфата тиамина согласно следующей реакции. Тиамин + АТФ → ThDP + AMP. ThDP действует как кофермент для нескольких важных ферментов.

Наиболее важные ферменты и их функции следующие:

  • Пируватдегидогеназа и альфа-кетоглутаратдегидрогеназа : Эти ферменты играют очень важную роль в метаболизме углеводов.Эти ферменты в митохондриях играют важную роль в генерации АТФ. В нервной системе пируватдегидрогеназа играет важную роль в генерации важного нейромедиатора, называемого ацетилхолином.
  • Транскетолаза : Этот фермент играет важную роль в синтезе пентозных сахаров (сахаров, содержащих пять атомов углерода).

Менее важными ферментами, в которых тиаминдифосфат действует как кофермент, являются:

  • Дегидрогеназа α-кетокислот с разветвленной цепью
  • 2-гидроксифитаноил-КоА лиаза

Тиаминтрифосфат .Он играет важную роль в энергетическом обмене и нервной возбудимости.

  • Аденозинтиаминтрифосфат. Эта форма тиамина в основном присутствует в дрожжах и бактериях и играет менее важную роль в организме человека.
  • Аденозиндифосфат тиамина. Это присутствует у людей в меньшей степени, но точная функция до сих пор неясна.
Побочные эффекты

Переизбыток всего - это плохо. То же самое и с тиамином. Если вы потребляете больше тиамина, чем рекомендуется, вы можете столкнуться со следующими побочными эффектами:

  • Тиамин в основном считается безопасным, если он принимается перорально.Есть только несколько случаев, когда сообщалось об анафилаксии из-за избытка тиамина.
  • Избыток тиамина может вызывать раздражение кожи и вызывать аллергические реакции у некоторых людей.
Рекомендуемая доза витамина B1

Рекомендуемая суточная доза 1,4 мг является приемлемой величиной в большинстве стран. Но исследования показали, что потребление до 50 мг тиамина не вызывает побочных эффектов. Фактически это увеличивает остроту функции мозга.

Витмаин В2 (рибофлавин)

Рибофлавин - важный витамин, входящий в состав кофермента семейства ароматических белков, таких как FAD и FMN.

Источники питания

Большое количество витамина B2 присутствует в нескольких источниках пищи, включая:

  • Миндаль
  • Дрожжи
  • Бобовые
  • Грибы
  • Молоко
  • Сыр
  • Печень
  • Почки
  • Листовые овощи
  • Какой сарай
  • Мясо
Функции

Рибофлавин является неотъемлемым компонентом коферментов семейства флавопротеинов, включая FAD и FMN.Эти коферменты способствуют функционированию нескольких ферментов, участвующих в окислительно-восстановительных реакциях организма, что видно по выработке АТФ внутри митохондрий.

Побочные эффекты

Рибофлавин не токсичен, пока он принимается перорально. Однако токсические дозы этого витамина можно вводить путем инъекции. Прием более чем необходимого рибофлавина вызывает незначительные побочные эффекты, включая окрашивание мочи в оранжевый цвет, диарею и увеличение диуреза.

Рекомендуемая доза
  • Рекомендуемая суточная доза рибофлавина для мужчин и женщин составляет 1.3 мг / день и 1,1 мг / день.
  • Суточная потребность в этом витамине немного увеличивается во время беременности, и беременным женщинам рекомендуется съедать от 1,4 до 1,6 мг этого витамина каждый день.
  • Для младенцев РСНП рибофлавина составляет 0,3-0,4 мг / день.
  • Для детей это значение составляет 0,6-0,9 мг / сут.

Витамин B3 (ниацин)

Витамин B3 присутствует в организме человека в различных формах, таких как ниацин и никотиновая кислота.

Пищевые источники витамина B3

Основными пищевыми источниками этого водорастворимого витамина являются:

  • Печень, сердце и почки
  • Куриное мясо
  • Говядина
  • Морепродукты
  • Яйца
  • Авокадо
  • Помидоры
  • Даты
  • Свинцовые овощи
  • Брокколи
  • Морковь
  • Сладкий картофель
  • Спаржа
  • Гайки
  • Бобовые
  • Цельное зерно
  • Грибы
  • Дрожжи и дрожжевые экстракты
  • Тофу
  • Арахисовое масло
Функции

Ниже приведены основные функции ниацина:

  • Ниацин, кроме того, состоит из двух важных структур: никотинамида и никотиновой кислоты.Ниацин присутствует в форме двух важных коферментных форм: никотинамидадениндинуклеотида (НАД) и никотинамидадениндинуклеотидфосфата (НАДФ). Оба этих кофермента участвуют в метаболических путях.
  • NAD переносит водород и его электроны во время нескольких метаболических реакций, например, в цепи переноса электронов.
  • НАДФ - кофермент, который катализирует образование нуклеиновой кислоты.
Побочные эффекты

Ниже приведены побочные эффекты, наблюдаемые при приеме ниацина:

  • Даже при приеме в нормальных пределах ниацин может вызвать несколько нежелательных побочных эффектов.Эти побочные эффекты включают в основном раздражение и кожные осложнения, включая покраснение кожи, зуд, кожную сыпь и сухость кожи. Это состояние может прогрессировать до развития экземы.
  • Основным побочным эффектом, наблюдаемым при приеме более чем рекомендованного количества ниацина, является печеночная недостаточность.
  • Высокая доза ниацина может вызвать повышение уровня сахара в крови. Это состояние особенно обременительно при сахарном диабете.
  • Ниацин также может увеличивать количество мочевой кислоты в организме.Это состояние особенно выражено у пациентов, которые уже страдают от заболеваний избытка мочевой кислоты, таких как подагра.
  • Некоторые исследования показали, что превышение рекомендованного количества ниацина может вызвать врожденные дефекты у детей.
  • Ниацин также может вызывать ряд осложнений со зрением и глазами, включая макулопатию, нечеткость зрения и слепоту.
Рекомендуемая доза
  • Рекомендуемая суточная доза ниацина для детей составляет 2–12 мг в день.
  • Женщинам необходимо ежедневно принимать до 14 мг ниацина.
  • Среднестатистическому мужчине требуется до 18 мг ниацина в день.
  • Количество ниацина, необходимое беременным и кормящим грудью женщинам, немного больше нормы, т.е. 18 мг / день.

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Пантотеновая кислота - водорастворимый витамин, который играет важную роль в синтезе некоторых важных коферментов, а также в метаболизме и синтезе жиров, углеводов и белков.

Источники питания

Пищевые источники этого витамина включают:

  • Мясо является важнейшим диетическим источником этого витамина и богато бараниной, говядиной и курицей.
  • Цельные зерна также содержат большое количество этого витамина, но при измельчении удаляется большая часть пантотеновой кислоты.
  • Брокколи и авокадо - важные растительные источники этого витамина.
  • Пшеница, рис и арахисовое масло - некоторые другие важные растительные источники.
  • Дрожжи и грибы также содержат большое количество витамина B5.
  • Морепродукты также являются важным источником пищи.
Функции пантотеновой кислоты (витамин B5)

Ниже приведены наиболее важные функции этого витамина:

  • Пантотеновая кислота очень важна в синтезе кофермента А.Коэнзим A играет несколько важных ролей, например:
    • Он действует как ацильный носитель в таких соединениях, как ацетил-КоА. o Он также работает для выработки энергии из пирувата.
    • Co-A также играет важную роль в синтезе биологически важных молекул, таких как жирные кислоты, ацетилхолин и холестерин.
  • Пантотеновая кислота также необходима для передачи клеточных сигналов посредством ацилирования и ацетилирования.
Побочные эффекты

Побочные эффекты этого витамина маловероятны даже при приеме высоких доз.Поэтому верхнего предела для этого витамина не установлено. Однако здесь следует отметить некоторые моменты:

  • Некоторые важные побочные эффекты высокого потребления витамина B5 включают расстройство кишечника и диарею.
  • Побочные эффекты этого витамина, однако, более серьезны у пациентов, страдающих маниакальными расстройствами, где он может привести к ухудшению симптомов.
Рекомендуемая доза

Рекомендуемая суточная доза витамина B5, согласно рекомендациям FDA, составляет:

  • Младенцы 0–6 месяцев: 1.7 мг
  • Младенцы 7–12 месяцев: 1,8 мг
  • Дети 1-3 лет: 2 мг
  • Дети 4-8 лет: 3 мг
  • Дети 9-13 лет: 4 мг
  • Взрослые мужчины и женщины 14+ лет: 5 мг
  • Беременные: 6 мг
  • Кормящие женщины: 7 мг

Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6 также состоит из ряда важных биологических соединений, включая пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксальсульфат и пиридоксаль. Однако наиболее важным из них является пиридоксин, который подробно обсуждается ниже.

Источники питания

Пищевые источники витамина B6 включают:

  • Сердце
  • Почки
  • Рыба
  • Соевые бобы
  • Меласса черная
  • Авокадо
  • Дрожжи пивные
  • Лимская фасоль
  • Изюм
  • Цыпленок
  • Шпинат
  • Бананы
  • Картофель
  • Зеленый перец
  • Цветная капуста
Функции

Витамин B6 помогает:

  • Уравновешивание уровней натрия и калия.
  • Производство новых красных кровяных телец.
  • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и уменьшение количества гомоцистеина, важного триггера сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Балансировка гормональных изменений у женщин.
  • Улучшение функции иммунной системы.
  • Улучшение здоровья кожи и поверхностей слизистых оболочек.
  • Производство нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин, норэпинефрин и адреналин.
Побочные эффекты

Пиридоксин, скорее всего, безопасен для большинства людей.Однако у некоторых могут наблюдаться побочные эффекты, в том числе:

  • Дистресс в животе
  • Тошнота
  • Рвота
  • Бессонница
  • Головная боль
  • Ощущение покалывания в конечностях
  • Потеря аппетита
  • В самых тяжелых случаях избыток этого витамина может вызвать расстройства мозга и нервной системы.
Рекомендуемая доза

Рекомендуемая суточная норма витамина B6 составляет:

  • Младенцы 0-6 месяцев: 0.1 мг
  • Младенцы 7-12 месяцев: 0,3 мг
  • Дети 1-3: 0,5 мг
  • Дети 4-8 лет: 0,6 мг
  • Дети 9-13 лет: 1 мг
  • Мужчины 14-50 лет: 1,3 мг
  • Мужчины старше 50 лет: 1,7 мг
  • Женщины 14-18 лет: 1,2 мг
  • Женщины 19-50 лет: 1,3 мг
  • Женщины старше 50 лет: 1,5 мг
  • Беременные: 1,9 мг
  • Кормящие женщины: 2 мг

Витамин B7 (биотин)

Витамин B7 также известен под несколькими другими названиями, такими как биотин, витамин H и кофермент R.Это еще один важный витамин, принадлежащий к семейству витаминов B.

Источники питания

Основные пищевые источники биотина включают:

  • Швейцарский сыр
  • Сырой яичный желток
  • Печень
  • Ягоды саскатуна
  • Листовые зеленые овощи.
Функции

Некоторые важные пищевые источники витамина B7 включают:

  • Биотин играет ключевую роль в метаболизме белков, углеводов и жиров.
  • Он участвует в образовании некоторых важных ферментов.Название этих ферментов и их функции следующие:
    • Ацетил-КоА карбоксилаза : Это важный фермент синтеза жирных кислот из ацетата.
    • Пропионил-КоА-карбоксилаза : Этот фермент играет важную роль в производстве глюкозы, процессе, называемом глюконеогенезом.
    • β-метилкротонил-Коа карбоксилаза : это еще один важный фермент, участвующий в метаболизме фермента под названием лейцин.
    • Пируват-КоА-карбоксилаза : Этот фермент участвует в нескольких важных метаболических процессах, включая энергетический метаболизм и метаболизм аминокислот и холестерина.
Побочные эффекты

О побочных эффектах этого витамина не сообщалось даже при использовании в высоких дозах.

Рекомендуемая доза

Рекомендуемое количество (например, RDA - мг / день) витамина B7, которое следует принимать на регулярной основе, включает:

  • Младенцы 0-12 месяцев: 7 мкг
  • Дети 1-3 года: 8 мкг
  • Дети 4-8 лет: 12 мкг
  • Дети 9-13 лет: 20 мкг
  • Подростки 14-18 лет: 25 мкг
  • Взрослые старше 18 лет и беременные женщины: 30 мкг
  • Кормящие женщины: 35 мкг

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Витамин B9 известен под несколькими названиями, такими как фолиевая кислота, витамин M и витамин B c.Это еще один водорастворимый витамин, принадлежащий к семейству витаминов группы В. Он присутствует как в натуральных продуктах питания, которые мы регулярно потребляем, так и в виде добавок. Подробно о свойствах этого витамина говорится ниже.

Источники питания

Наиболее важные пищевые источники фолиевой кислоты включают:

  • Зеленые листовые овощи
  • Фрукты и фруктовые соки
  • Горох
  • Фасоль
  • Гайки
  • Молочные продукты
  • Продукция птицеводства
  • Мясо и мясные продукты
  • Яйца
  • Морепродукты
  • Некоторые сорта пива
  • Зерна
  • Печень
  • Шпинат
  • Дрожжи и дрожжевые экстракты
  • Брюссельская капуста
  • Спаржа.
Функции

Фолиевая кислота, пожалуй, самый важный витамин, принадлежащий к семейству витаминов группы В. К наиболее важным функциям, выполняемым этим витамином, относятся:

  • Наиболее важные эффекты фолиевой кислоты связаны с беременностью . Ниже приведены роли, которые выполняет фолиевая кислота во время беременности:
    • Фолиевая кислота считается обязательной добавкой во время первого триместра беременности. Исследования доказали, что адекватное потребление фолиевой кислоты в течение первого триместра может значительно снизить вероятность врожденных дефектов у младенцев, особенно дефектов нервной трубки.
    • Более того, добавление фолиевой кислоты к диете в течение первого триместра беременности может снизить вероятность врожденных пороков сердца, заячьей губы и дисфункции мочевыводящих путей у младенцев.
    • Фолиевая кислота при беременности значительно снижает шансы развития гипертонии, вызванной беременностью.
  • Фолиевая кислота способствует созреванию ооцитов и имплантации эмбриона.
  • Фолиевая кислота также благотворно влияет на половую жизнь мужчин. Он способствует производству новых сперматозоидов - процессу, называемому сперметогенезом.
  • Фолиевая кислота значительно снижает уровень гомоцистения, который является наиболее важным маркером нескольких важных сердечных заболеваний.
  • Исследования показали, что добавление к диете фолиевой кислоты может значительно снизить риски некоторых видов рака, таких как рак прямой кишки.
  • Некоторые исследования показали, что добавление к диете фолиевой кислоты может ограничивать психологические расстройства, такие как депрессия.
  • Регулярный прием фолиевой кислоты может снизить риск дегенерации желтого пятна.
Побочные эффекты

Ниже приведены побочные эффекты, наблюдаемые при чрезмерном потреблении фолиевой кислоты:

  • Дистресс в животе
  • Диарея
  • Раздражение кожи и сыпь
  • Бессонница
  • Раздражительность
  • Тошнота
  • Рвота
  • Расстройство желудка
  • Кожные реакции
  • Газ
  • Возбудимость
  • Поведенческие изменения
Рекомендуемая доза

Рекомендуемая доза (RDA) витамина B9 следующая:

  • Младенцы 0-6 месяцев: 65 мкг / день
  • Младенцы: 7-12 месяцев: 80 мкг / день
  • Дети 1-3 года: 150 мкг / день, максимум 300 мкг / день
  • Дети 4-8 лет: 200 мкг / день, максимум 400 мкг / день
  • Дети 9-13 лет: 300 мкг / день, максимум 600 мкг / день
  • Подростки 14-18 лет: 400 мкг / день, максимум 800 мкг / день
  • Взрослые: 19+ лет: 400 мкг / день, максимум 1000 мкг / день
  • Беременные женщины до 18 лет: 600 мкг / день, максимум 800 мкг / день
  • Беременные женщины 19+ лет: 600 мкг / день, максимум 1000 мкг / день
  • Кормящие женщины: 600 мкг / день, максимум 800 мкг / день

Витамин B12 (кобаламин)

Последний витамин, который принадлежит к семейству витаминов B, - это витамин B12.Он также известен под некоторыми другими названиями, такими как кобаламин, цинокобаламин, гидроксикобальмин, в зависимости от типа вещества, прикрепленного к центральной структуре. Свойства этого витамина обсуждаются следующим образом.

Источники питания

Пищевые источники этого витамина включают:

  • Витамин B12 уникален тем, что бактерии толстой кишки могут синтезировать этот витамин.
  • Мясо животных и мясные продукты являются важным источником. Эти источники включают яйца, мясо, молоко, молочные продукты и печень.
  • Морепродукты также являются важным источником пищи.
  • Витамин B12 отсутствует в растениях. Вот почему дефицит этого витамина обычно возникает у людей, которые зависят исключительно от растений как источника пищи.
Функции

Ниже перечислены функции, выполняемые витамином B12:

  • Витамин B12 играет очень важную роль в клеточном метаболизме липидов, белков и углеводов.
  • Он также важен в производстве красного костного мозга.