Упражнения для стройных ног в домашних условиях: Стройные Ноги Упражнения | Тренировка Дома Без Инвентаря смотреть онлайн видео от Вламакс в хорошем качестве.

Как сделать ноги стройными и худыми

Вопрос о том, как сделать ноги стройными и худыми, интересует всех женщин без исключения. Походы в спортивный зал занимают много времени, поэтому не каждая современная девушка может себе это позволить. В домашних условиях также можно быстро привести тело в порядок, используя проверенные средства и следуя полезным рекомендациям.

• Секреты стройных ног
• Упражнения для стройных ног
• Основные принципы питания
• Косметические средства и процедуры

Женщина, которая не сталкивается с проблемой, как сделать ноги худыми, может позволить себе выбирать любую одежду и обувь, а во время летнего отдыха не переживать о своей привлекательности на пляже.

Если поставлена цель сделать стройные ноги за неделю в привычных бытовых условиях, то необходимо соблюдать целый комплекс рекомендаций, а при ответственном подходе результаты превзойдут все ожидания.

Несколько способов того, как сделать худые ноги быстро, подойдут и для тех, кого беспокоит вопрос, как сделать накаченные ноги стройными.

Основные из них:

1. Регулярно делать несложные физические упражнения в привычных домашних условиях.
2. Составление определенного меню и кардинальное изменение рациона питания.
3. Проведение дополнительных процедур по уходу за телом с особым акцентом на улучшении состояния кожи.

Основное правило – не останавливаться после первых достигнутых успехов, а продолжать заниматься дальше. Со временем о недостатках (полных икрах, обвислой коже вокруг коленей и «апельсиновой корке» на бедрах) можно забыть, радуя окружающих своим привлекательным внешним видом и красивыми ногами.

Упражнения помогают и в проблеме с тем, как сделать ноги худыми, а не накаченными, так как комплекс нагрузок направлен только на сжигание жировых отложений.

Главным залогом рельефных подтянутых ног является регулярная физическая нагрузка. Ни одна диета без упражнений не позволит добиться желаемого результата.

Упражнения в первый день должны длиться не больше 5–7 минут каждое (общая длительность – около получаса). Далее время рекомендуется увеличивать, в конце недели каждая тренировка должна занимать час. Только благодаря старанию можно «получить» худые ноги. Как сделать их красивыми?

Правильно составленный комплекс упражнений поможет добиться не только сжигания жира на ногах, но и подтянутой упругой кожи, без ямочек целлюлита и прочих недостатков.

Комплекс эффективной тренировки выглядит следующим образом:

• Выпады – один из лучших методов того, как быстро сделать ноги стройными. На каждую ногу делается 20 повторений, при этом спина должна быть выпрямлена, а нога – образовывать угол в 90 градусов.
• Отведение ног в стороны: нижнюю согнуть лежа на боку, а верхнюю поднимать 20 раз, перевернуться и повторить.
• Приседания до прямого угла в коленях. Более быстрого эффекта в том, как сделать ноги очень худыми, можно добиться, используя дополнительную нагрузку (гири, бутылки с жидкостью или тяжелый рюкзак).
• Одновременный подъем обеих ног. Легче проводить упражнение по правилу «вдох-выдох»: на вдохе обе ноги поднимаются, а на выдохе опускаются. Первый раз делать 10 раз.
• Подъемы на носочки как можно выше. Число повторений – 20.
• Подъемы бедер на 3–5 сек. Ноги для этого упражнения нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела и поднимать таз, а затем опускать.

В вопросе того, как сделать стройные ноги, Синди Кроуфорд стала учителем миллионов женщин по всему миру. Разработанная ею программа по подтягиванию тела, имеет отдельный раздел о том, как сделать ноги худыми.

Упражнения в курсе отличаются разнообразием и эффективность. Успех достигается благодаря многочисленным повторам и использованию простых усилителей. Быстро добиться цели можно, следуя этому курсу, и тогда толще ноги точно не станут. Для большинства упражнений нужно брать гантели. Новички могут начать с веса в 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку.

Вторая часть программы от супермодели разработана специально для того, как сделать ноги стройными и худыми. Упражнения длятся всего 40 мин. Помимо гантелей понадобится коврик и стул со спинкой. Программа довольно сложная, но результат не заставит себя долго ждать.

Интенсивная нагрузка, правильное питание и уход за собой – 3 основных правила, если хочется иметь худые ноги. Как сделать толще бедра и икры? Мало двигаться, есть много сдобного и сладкого, редко, но большими порциями питаться.

Ускорение обмена веществ и метаболизма, выведение токсинов из организма способствует снижению веса во всех участках тела, в том числе и ногах.

Основные правила для тех, кто стремится сделать свои ноги красивыми и худыми быстро, следующие:

1. Выбирать способ термической обработки продуктов только на пару, тушение или запекание;
2. Пить много воды – не менее 1,5 л;
3. Включить в меню фрукты и овощи в свежем виде;
4. Не добавлять для усиления вкуса в блюда кетчупы, пряные соусы и майонез;
5. Есть семечки и орехи, заменяя ими все сладкое, но в умеренных количествах;
6. Не пересаливать еду, выбирать нежирные сорта рыбы и мяса;
7. Добавить в рацион продукты, в которых содержится много клетчатки.

График приема пищи для того, как сделать ноги худыми в домашних условиях, должен подразумевать полноценный завтрак, обед и ужин, плюс, 2 перекуса через равные временные промежутки.

После каждой тренировки нужно принимать душ, и эту процедуру также можно сделать эффективной для стройности ног. Отлично помогает в вопросе того, как сделать икры ног худыми, самостоятельно приготовленный скраб.

За основу берется натуральный молотый кофе (около 3 ст.л.). Почему именно этот продукт? Содержащийся в нем кофеин способствует ускорению обмена веществ, тонизированию и подтягиванию кожи.

С кофе смешиваются 3 капли мятного или любого цитрусового эфирного масла, благодаря которому усиливается кровообращение в проблемных участках тела. В смесь добавляется оливковое масло для увлажнения и питания. После регулярного использования в течение недели уже будет заметен первый результат – подтянутые мышцы и кожа, уменьшение проявлений целлюлита, а это есть первый шаг к успеху, как визуально сделать ноги стройнее.

Отлично помогают справиться с проблемой того, как сделать ноги стройными в домашних условиях, обертывания после упражнений и душа. Эта процедура, проводимая на протяжении недели, поможет избавиться от лишних пары сантиметров.

Смесь готовится с использованием следующих компонентов:

• Корицы – 4 ст. л.;
• Порошка какао – 5 ст. л.;
• Воды – до получения консистенции густой сметаны при смешивании сухих ингредиентов;
• Оливкового масла – 1 ч. л. с добавлением любого эфирного масла.

Смесь должна наноситься плотным слоем на чистую и высушенную кожу ног. Обязательно после нанесения обернуться пищевой пленкой и накрыться теплым одеялом, если хочется отдохнуть. Заниматься домашними делами тоже можно, но для этого следует надеть утепленные брюки. Смесь смывается теплой водой по истечению одного часа. Этот отличный способ, как сделать ноги стройными и красивыми, подойдет для всех, у кого нет аллергии на соответствующие компоненты.

Сделать худыми и подтянутыми ноги – под силу любой женщине, главное – приложить усилия, не забывать о регулярности и комплексности, а также следовать рекомендациям, позволяющим быстро и безопасно достичь желаемой цели.

Дайте знать, что вы думаете по этой теме. Мы будем очень рады вашим подпискам, откликам, лайкам, дизлайкам! На нашем сайте, вы можете узнать еще много полезного и интересного. Нашли неточность или ошибку в тексте, сообщите, пожалуйста нам об этом! Благодарим вас, за проявленный интерес к нашему ресурсу и данной статье!

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Если вы хотите похудеть в области ног, то первым делом, скорей всего, займетесь своим рационом. Но решить этот вопрос только с помощью питания получается не всегда.

Вернее, убрать жир с бедер, соблюдая дефицит калорий, можно. Но вот качество тела оставляет желать лучшего.

Чтобы бедра оставались в тонусе и уменьшались в объемах, используется комплексный подход. И одна из его составляющих — это упражнения на похудение ног.

Зачем нужны упражнения

В фитнесе уже давно “открыли” и отработали на практике универсальную формулу стройных ног. Это совокупность диеты, кардио и силовых тренировок.

Главная роль в похудении принадлежит, конечно же, питанию. С помощью дефицита калорий создается нехватка энергии.

Если в обычных условиях организм функционирует в основном на углеводах, то при соблюдении диеты (в которой обычно ограничивают как раз их потребление), он вынужден “переключиться” на запасной источник энергии – жиры.

Это и создает условия, при которых происходит похудение.

Однако данный процесс носит хаотичный характер, так как жир “уходит” неравномерно. Например, живот худеет быстро, а на ляшках и ягодичных его все еще предостаточно. Кстати, это типичная ситуация для многих девушек.

Чтобы добиться контролируемого похудения, вместе с диетой начинают выполнять упражнения для похудения ляшек.

С помощью только силовых упражнений вы, конечно, не добьетесь ошеломляющих результатов.

Однако активная мышечная деятельность способна ускорять липолиз (сжигание) жиров в работающей мышце и косвенно влияет на похудение в этих частях тела.

Давайте рассмотрим, какие движения в этом помогут.

Упражнения, которые помогут похудеть

Эффективные упражнения для похудения ног условно можно разделить на две большие группы – аэробные (кардио) и анаэробные (силовые).

Рассмотрим каждую более детально.

Занятия кардио

Аэробные упражнения — это признанные лидеры в области ускорения похудения.

С их помощью вы тратите много калорий. Кроме того, если тренироваться в зоне низкой интенсивности, то в в качестве источника энергии для сокращении мышц активно используются жиры.

Если говорить о жиросжигающем эффекте для бедер, то здесь необходимо использовать движения с максимальным вовлечением в работу мышц ног.

Среди подобных упражнений:

• Ходьба или бег
• Езда на велосипеде или велотренажере
• Орбитрек
• Степпер

Если вы новичок, начинайте с 3-х кардиосессий в неделю, постепенно добавляя обороты. Для быстрых результатов рекомендуются ежедневные тренировки.

Продолжительность выполнения – 30-60 минут. На первых порах можно начать с 15 минут, а затем плавно увеличивать время.

Интенсивность аэробных нагрузок регулируется скоростью движения, километражем и пульсом. Самым объективным здесь выступает последний показатель.

Для оптимизации процесса жиросжигания выполняйте кардио на определенной частоте сердечных сокращений.

Для сжигания жира используют пульс в диапазоне 55-65% от максимального. Подробнее о том, как его определить, читайте здесь.

Силовые нагрузки

С помощью силовых тренировок также можно ускорить похудение. Они помогают потратить дополнительное количество калорий и ускоряют метаболизм.

Кроме того, у таких нагрузок имеется еще один положительный момент — силовой комплекс упражнений для бедер позволяет улучшить форму ног, сделать мышцы более плотными и упругими.

Среди лучших упражнений для бедер, которые можно выполнять как в зале, так и дома, отметим:

1. Приседания (глубокие и до параллели с полом)

Комплексное упражнение для ног, которое прокачивает переднюю, заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.

2. Приседания плие

Помимо квадрицепсов, акцентировано нагружается внутренняя поверхность бедер.

3. Болгарские выпады (приседания)

В движении вы также проработаете квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы и приводящие мышцы.

К этому же пункту отнесем и все остальные разновидности выпадов:

• на месте
• назад
• в движении и т.д.

4. Зашагивания на возвышение

В основном прокачивается квадрицепс, но бицепс бедра и ягодичные тоже получают свою нагрузку.

Причем, чем выше будет опора (больше амплитуда), тем сильнее в работу будут включаться мышцы задней поверхности ног.

Разнообразить силовые тренировки ног в домашних условиях можно с помощью специального инвентаря.

Чтобы усложнить выполнение, используйте пару гантелей, эспандер, фитнес-резинки, гирю или подручные средства (например, бутылки с водой или песком, тяжелый рюкзак).

Как вы заметили, большинство многосуставных упражнений для бедер дополнительно вовлекают в нагрузку ягодичные мышцы.

Это своеобразный бонус – качаете мышцы ног, а вместе с ними худеют и улучшают форму ваши ягодицы.

А вот для изолированной проработки внутренней, внешней и задней части бедер подойдут следующие упражнения:

1. Отведение ноги в сторону стоя или на четвереньках

2. Отведение ноги назад

3. Обратная экстензия

4. Приведение ноги лежа

В тренажерном зале также можно использовать упомянутые выше движения, применяя для усложнения штангу, гантели или тренажеры.

Например, приседания делают со штангой, в тренажере Смита или в Гакк-машине. Выпады также можно усложнять с помощью практически любого инвентаря.

Кроме того, преимуществом тренировок в зале будет возможность выполнять другие не менее эффективные упражнения для ног, которые невозможно делать дома.

Среди них, например:

1. Жим ногами в тренажере
2. Румынская тяга со штангой или гантелями
3. Сгибание ног в тренажере лежа
4. Сведение ног в тренажере
5. Разведение ног

Конечно, это далеко не полный перечень упражнений для похудения ляшек. Но здесь перечислены одни из лучших, с помощью которых можно составить высокоэффективный комплекс для ног.

Рекомендации по силовым нагрузкам

Если вы хотите, чтобы тренировка бедер для похудения принесла результат, придерживайтесь следующих рекомендаций:

	Новички	Средний уровень	Продвинутые
Количество упражнений	3-4	4-6	6-8
Подходы	2-3	3-4	3-5

Частота прокачки мышц ног — 2-3 раза в неделю для любого уровня подготовки.

Диапазон повторений при жиросжигающем режиме применяется высокий. Это означает минимум 15-20 раз в подходе, но также часто используется 20-30 повторов и выше (в основном для изолирующих упражнений).

Паузы отдыха между подходами сокращают до минимума — 40-60 секунд.

Если возможности посещать фитнес-клуб нет, аэробные упражнения для ног можно выполнять на свежем воздухе. Для этого идеально подойдет ходьба или бег.

Заключение

Чтобы уменьшить объем ног, необходимо использовать комплексный подход.

На первом месте здесь соблюдение низкокалорийной диеты, но только ее одной будет недостаточно. Поэтому не забудьте регулярно практиковать силовые тренировки и кардио.

Используйте наши рекомендации на практике и результат не заставит себя долго ждать!

5 1 голос

Рейтинг статьи

Как сделать ноги стройными: лучшие советы по упражнениям и диете

Забудьте о подъемах ног — тренировки всего тела — лучший способ сделать ноги стройными.

Изображение предоставлено: Хирург/E+/GettyImages

Стебли. Гамс. Пни. Как бы вы их ни называли, ноги — это то место, где многие люди склонны хранить дополнительную набивку. И хотя невозможно нацелить потерю веса только на одну часть тела, есть диета и упражнения, которые помогут быстро похудеть.

Точно так же, как голубые глаза и волнистые волосы передаются по наследству, типы телосложения также передаются от ваших родителей: «У людей генетически разные типы телосложения, и мы не можем это изменить», — Ханна Дэвис, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и основатель Body by Ханна, рассказывает LIVESTRONG.com.

Видео дня

На генетическом уровне вы можете быть более склонны к набору жира в одной области тела. «Например, люди с грушевидным телосложением обычно сначала набирают вес в ногах, а в последнюю очередь в средней части», — говорит Дэвис.

Ваш пол тоже играет роль. «Жир в верхней части тела чаще встречается у [людей, которым при рождении был назначен мужчина (AMAB)], тогда как [люди, которым при рождении был назначен женский пол (AFAB)], как правило, удерживает жир на бедрах, бедрах, ягодицах, в нижней части живота и на задней поверхности бедра. плечо», — говорит Джонатан Вальдес, RDN, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк.

Здесь вы узнаете, почему целенаправленные тренировки по уменьшению прыщей неэффективны, и получите лучшие советы по диете и упражнениям, чтобы сделать ваши бедра и икры стройными (при этом поддерживая общее здоровье тела).

Почему целевые упражнения — это проигрышная битва

Во-первых, важно помнить, что не существует волшебного лучшего способа сделать ноги стройными. Как бы вы ни старались, выполнение сотен подъемов ног не поможет вам быстро привести ноги в порядок так, как вы можете себе представить.

Рекомендуем

Фитнес

Как создать подтянутые бедра из дряблых бедер

Бетани Кочан

Отзыв

Фитнес

Можно ли превратить жир на ногах в мышечную массу?

Андра Пичинку

Отзыв

Управление весом

Как избавиться от жира в ногах после беременности

Роуз Эриксон

«Точечное сокращение — это идея о том, что вы можете воздействовать на определенную область тела, чтобы сбросить жир, но, к сожалению, большинство исследований доказали, что это не так», — говорит диетолог Николь Хинкли, доктор медицинских наук. «Когда вы теряете жир, триглицериды расщепляются на свободные жирные кислоты и глицерин, и эти компоненты могут поступать из любой части тела, а затем попадать в кровоток для использования в качестве топлива».

Другими словами, упражнения для ног на самом деле не способствуют похудению ног.

Показательный пример: в августе 2013 года в журнале ‌

Journal of Strength and Conditioning Research, ‌ исследователи попросили людей интенсивно тренировать недоминирующую ногу три раза в неделю. Через 12 недель не произошло заметных жировых изменений ни на одной ноге, но сообщалось о некоторой потере жира в верхней части тела.

Итак, вместо того, чтобы концентрировать все свои усилия на ногах, ниже изучите, что вам следует попробовать вместо этого.

Дополнительная литература

1. Тренируйте все тело

Тренировка нижней части тела — отличная идея для наращивания мышечной массы и повышения выносливости, но сосредотачиваться только на упражнениях для ног — не лучшая идея.

«Лучшая программа для снижения веса и повышения тонуса — это сбалансированная программа силовых тренировок всего тела с умеренными кардиотренировками для сжигания калорий и наращивания мышечной массы всего тела», — говорит Дэвис.

2. Создайте кардиопрограмму

Говоря о кардиотренировках, в Руководстве по физической активности для американцев рекомендуются тренировки средней интенсивности (например, бег трусцой или быстрая ходьба) в течение 150 минут в неделю, которые можно сократить до 30 минут в день пять раз в неделю.

Вы можете сократить это время до 75 минут в неделю, если будете ходить в тренажерный зал немного усерднее и тренироваться более энергично, но не переусердствуйте, если вы новичок в тренировках.

Ниже приведены отличные физические упражнения, которые не сжигают жир в ногах напрямую, но сжигают калории и способствуют большей силе ног и мышечному тонусу:

• Бег
• Велосипед
• Поход
• Восхождение по лестнице
• Бег или ходьба по песку
• Плавание
• Barre тренировки
• Пилатес

3.

Не пропускайте силовые тренировки

Обязательно занимайтесь силовыми тренировками, чтобы нарастить мышечную массу и способствовать сжиганию жира. Дэвис предлагает эти упражнения клиентам, которые хотят сделать ноги стройнее.

• Фронтальные приседания
• Становая тяга
• Обратные выпады

«Это укрепит мышцы каждой части нижней части тела», — говорит она.

По данным Harvard Health Publishing, силовые тренировки помогают поддерживать и даже увеличивать мышечную массу, которая обычно теряется с возрастом. Замена жира мышцами означает, что ваше тело естественным образом сжигает больше калорий и выглядит стройнее.

И помните, вам даже не нужен настоящий тренажерный зал, чтобы сосредоточиться на упражнениях для ног. По данным клиники Майо, простое хождение по лестнице может помочь вам сделать ноги подтянутыми и стройными.

Ищете тренировку всего тела для начинающих?

4. Попробуйте упражнения на равновесие

Упражнения на равновесие часто упускают из виду в фитнес-программах. Но, по данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), это важный способ повысить подвижность, улучшить физическую форму и укрепить мышцы.

Тренировка динамического баланса, в частности, может укрепить и привести в тонус мышцы ног, кора и спины, согласно ACE, поэтому она может помочь похудеть в ногах. Попробуйте балансирующие упражнения, такие как:

• Матрица для выпадов
• Конькобежцы
• Птичьи собаки
• Маятниковые выпады

5. Частые растяжки

Растяжка — еще одна важная часть любой комплексной программы упражнений.

Это потому, что регулярная растяжка может помочь улучшить гибкость, увеличить диапазон движений и снизить риск травм, согласно данным клиники Майо. И когда дело доходит до того, как похудеть, эти преимущества могут помочь удлинить и привести в тонус ваши мышцы.

6. Ешьте питательную пищу

Упражнения не являются единственным компонентом общего благополучия — диета также важна. Это связано с тем, что употребление большого количества питательных продуктов может помочь вам найти свой идеальный вес, согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020–2025 годы, которые могут помочь вам сделать ноги меньше.

Включите в свой рацион следующие продукты:

• Фрукты и овощи
• Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, пшеничный хлеб и овсянка
• Обезжиренные или нежирные молочные продукты, такие как молоко и йогурт
• Источники белка, такие как морепродукты, нежирное мясо, птица и яйца
• Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох
• Соевые продукты, такие как тофу и темпе
• Орехи и семена

В то же время Диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничивать или избегать следующих ингредиентов:

• Насыщенные жиры и трансжиры
• Соль (натриевая)
• Добавленные сахара

Готовы похудеть?

7. Не забывайте о белках и клетчатке

Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки может быть наиболее эффективной для снижения и поддержания веса, говорит Вальдес.

Что касается конкретных способов питания и продуктов, на которых следует сосредоточиться для похудения, Хинкли рекомендует есть каждые три-четыре часа и сочетать сложные углеводы с нежирным белком и полезными жирами. «Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, чтобы поддерживать мышечную массу, и добавляйте овощи, когда можете», — говорит она.

Согласно мета-анализу ‌ Advances in Nutrition ‌ за декабрь 2019 года, те, кто занимается силовыми тренировками или сокращает калории для снижения веса, должны стремиться получать 1,3 грамма белка на килограмм массы тела (1 килограмм равен 2,2 фунта). .

Так, например, человек весом 200 фунтов, который пытается похудеть, должен съедать около 118 граммов белка в день. (Для сравнения, порция куриной грудки весом 4 унции содержит около 27 граммов белка, согласно данным Министерства сельского хозяйства США.)

8. Безопасное сокращение калорий для снижения веса

Добавьте больше овощей в свой план питания, чтобы чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.

Изображение предоставлено: Morsa Images/DigitalVision/GettyImages

«Меньше ешьте, больше двигайтесь» — старая поговорка о похудении, но безопасность имеет первостепенное значение. Попытки похудеть слишком быстро, прибегая к экстремальным диетам, небезопасны и неустойчивы.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ваша лучшая цель похудеть — это один-два фунта в неделю. Один фунт равен примерно 3500 калориям, говорит Хинкли, поэтому старайтесь вычитать из своего рациона 500 калорий в день, чтобы терять полкилограмма в неделю.

Просто имейте в виду, что вы не должны опускаться ниже 1200 калорий в день для людей AFAB или 1500 для людей AMAB, чтобы оставаться здоровыми, согласно Harvard Health Publishing.

«Безопасный и эффективный дефицит калорий, как правило, заключается в снижении калорийности рациона наряду с увеличением количества калорий, сжигаемых с помощью упражнений», — говорит Вальдес. В соответствии с Гарвард Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения.

Гидратация также играет роль в поддержании здоровой мышечной ткани и работоспособности, согласно исследованию ‌ Nutrients ‌, проведенному в августе 2019 года. Без него ваши мышцы не смогут хорошо функционировать, что может поставить под угрозу как ваши тренировки, так и общее самочувствие. Поэтому, когда дело доходит до того, как похудеть, не экономьте на жидкости.

Сколько воды нужно пить?

10. Старайтесь не торопить процесс

Ваша #цель стройных ног может показаться очень важной, особенно если вы планируете круиз или пляжный отдых в ближайшем будущем. Но имейте в виду, что бедра, бедра и ягодицы могут быть упрямыми местами накопления жира.

Слишком быстрая потеря веса может иметь неприятные последствия, а перетренированность может привести к травме, согласно данным клиники Майо. Так что делайте это медленно: придерживайтесь управляемого дефицита калорий и легко переходите к фитнес-рутине, которая работает для вас, и вы увидите результаты.

The Bottom Line

Чтобы сделать бедра и икры более тонкими, вам необходимо регулярно выполнять кардио-упражнения и силовые тренировки для наращивания и тонуса мышц. Если вы хотите иметь более стройные ноги, вам нужно сократить количество потребляемых калорий и следить за своим питанием, чтобы избавиться от жира.

Имейте в виду, однако, что генетика играет роль в том, как ваше тело откладывает жир и как выглядят ваши ноги, поэтому старайтесь не гнаться за нереалистичной или нездоровой внешностью. Вместо этого делайте здоровый выбор, когда дело доходит до диеты и физических упражнений, и помните, что здоровый образ жизни — это марафон, а не спринт.

Корейские упражнения для ног, которые можно легко выполнять дома для стройных ног

Велнес

Это главные секреты

Автор: Шерель Лим / 9 июня, 2021

Нет сомнений в том, что у айдолов K-Pop есть строгий режим тренировок, а также диета. Чтобы поддерживать свое тело в форме и быть совершенным, у каждого есть свой собственный распорядок дня, чтобы его тело оставалось здоровым. Для некоторых вы можете четко сказать, когда они работают усерднее, чтобы достичь желаемого тела. В основном, айдолы начинают тренироваться и садиться на диеты, когда они приближаются к возвращению. Большинство даже заходит так далеко, что избегает определенных продуктов, чтобы получить идеальное тело. Кроме того, многие люди всегда пробуют свои любимые тренировки айдолов Kpop в надежде достичь такого же тела, как у них. Хотя тело у всех разное, есть некоторые упражнения, которые могут помочь. Итак, попробуйте эти корейские упражнения для ног! Будь то ваша любимая программа айдолов Kpop или просто крутая программа пилатеса. Beauty Insider здесь, чтобы поделиться некоторыми из этих тренировок.

Содержание

• Тренировки ног Kpop Idol
  • 1. Тренировка ног 5-3-2 от Girls’ Generation
  • 2. Программа Наын из Apink «Хорошо выглядишь в леггинсах»
  • 3. Низкие приседания от Girls’ Generation 4,8 9008
  • . Day’s Minah Massage and Stretch Your Legs
  • 5. Тренировка для ног Санне Вандер
  • 6. Тренировка для ног Лены Сноу «Стройные ноги, как у Kpop Idols»
  • 7. Эйприл Хан 7 дней Тренировка для стройных и подтянутых бедер
  • 8. Наблюдение за мышцами Программа тренировки ног Аши-Пака

1. Тренировка ног Girls’ Generation 5-3-2

Все поклонники OG Kpop будут знать и любить Girls Generation. Определение женской силы, когда они дебютировали с запоминающимися песнями, которые полюбились многим. Также известные как SNSD, они также являются легендарной женской группой, зажигающей волну Халлю. С потрясающими телами, как они достигают таких красивых ног? Что ж, секрет раскрыт! Просто следуйте их легкой тренировке ног 5-3-2. Что означают эти цифры? Ну, тренировка ног 5-3-2 считается наиболее желательным соотношением ног. С вашими бедрами 5, икрами 3 и лодыжками 2. Хотя программа проста, ключом к достижению стройных ног является дисциплина. Благодаря этому вы сможете добиться красивых стройных ног!

2. Программа Наын из Apink «хорошо выглядит в леггинсах»

Еще одна прекрасная богиня, Наын из Apink, на самом деле очень хорошо известна своими стройными ногами. Она также известна тем, что выглядит совершенно невероятно в леггинсах благодаря своему подтянутому и подтянутому телу, а также стройным ногам. Если кто-то из вас когда-либо задумывался о том, чтобы попробовать ее программу тренировки ног, не волнуйтесь! Сама Наын любезно поделилась с нами своей тренировкой ног! Ее любовь к леггинсам побудила ее начать заниматься пилатесом. Делясь своими тренировками, она фокусируется на своих бедрах, талии/спине, линии бедер и задней части ног. Помимо упражнений для поддержания тела в форме, всегда помните, что вам также нужна хорошая, здоровая диета!

3. Низкие приседания Чхве Ё Джин

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный 최여진 🌱choiyeojin (@yjyjyjyjyj_yj)

Если вам не нравится наращивать мышцы на бедрах и ногах, у знаменитой актрисы Чхве Ё Джин есть совет для вас! Когда ее спрашивают, как ей удается держать ноги гладкими и стройными, она отвечает, что помогло одно это упражнение. Правильно, это низкие приседания. Думая о приседаниях, многие вспомнят мучительную боль и болезненность. Но эта тренировка ног — именно то, что вам нужно для достижения стройных и гладких икр! В этом тренировочном положении вы технически нагружаете икры и стимулируете их мышцы. В своей демонстрации Чхве Ё Джин подчеркивает, что вы должны держать поясницу прямо. Так что не шатайтесь и не выгибайте его! Удерживая ее прямо, вы не будете напрягать спину и не поранитесь, выполняя эту тренировку ног.

4. Мина из Girl’s Day, массаж и растяжка ног

Возможно, вы пробовали всевозможные упражнения для ног и до сих пор не можете понять, почему вы не можете достичь таких идеальных ног. Ну, проблема может быть просто в задержке воды. Мина из Girl’s Day рекомендует, если ваша проблема заключается в задержке воды, ежедневный массаж ног может помочь! Поскольку она сама страдает от этой проблемы, она рассказала, что сильно надавливает на кость, идущую по центру ее голеней. Она утверждает, что это помогает уменьшить отек. Она также делает растяжку ног в течение дня и перед сном, чтобы расслабить мышцы. Употребление достаточного количества воды каждый день также помогает уменьшить задержку воды.

5. Тренировка Санне Вандер для тонизирования ног

Санне Вандер — ютубер, который создает такой контент, как реакции Kpop, тренировки и полезные рецепты. Хотя она публикует разнообразный контент, она постоянно публикует материалы о тренировках. Если вы хотите добиться стройных ног, как звезды K-pop, у нее есть видео, которое может вам в этом помочь! Эта тренировка помогает тонизировать ваши ноги, и каждое упражнение длится около 30 секунд. Всего в этом видео 12 упражнений, и она будет мотивировать вас, пока вы будете следовать им. С 30-секундным таймером для каждого упражнения легко следовать. Кроме того, ее установка для тренировок на свежем воздухе создает очень успокаивающую атмосферу.

6. Лена Сноу делает стройные ноги, как K-Pop Idols Тренировка ног

Фитнес-ютубер Лена Сноу ведет учетную запись для тренировок, которая постоянно делится различными тренировками. Она также рассказывает о йоге и является сертифицированным личным тренером и учителем силовой йоги. Ее легко выполнять дома, ее тренировки более интенсивны, так как каждое упражнение длится около 50 секунд. Но не волнуйтесь, между ними есть 10 секунд отдыха и всего 15 упражнений для этой корейской тренировки ног. Перед каждым упражнением она объяснит, что нужно делать, и включит музыку, пока вы выполняете упражнение. Веселая музыка определенно поддерживает вашу энергию во время тренировок дома! Кроме того, рядом с таймером в правом верхнем углу экрана есть небольшой индикатор выполнения. Итак, вы будете знать, где вы находитесь и как долго вы продержитесь, если когда-нибудь захотите остановиться!

7. April Han 7-дневная тренировка для стройных и подтянутых бедер

Имея 2,27 миллиона подписчиков на YouTube, Эйприл Хан размещает на своем канале множество видео с тренировками. Кроме того, она также предоставляет бесплатные программы тренировок, которым вы тоже можете следовать! Несмотря на то, что все это объясняется на мандаринском диалекте китайского языка, для титров можно выбрать английские субтитры. Большинство ее упражнений также длятся 30 секунд, и эта видео-тренировка состоит из 9 упражнений с 10-секундными перерывами между ними, пока она объясняет упражнение. Наконец, после завершения тренировки она даже демонстрирует несколько растяжек, которые можно сделать, чтобы расслабить тело и мышцы. Таким образом, это будет успокаивающий опыт! Она также дает подробные объяснения того, что некоторые из упражнений и растяжек делают для тела.

8. Наблюдение за мышцами Программа тренировки ног Аши-Пака

Muscle Watching — это японский канал, который предоставляет программы тренировок, которые легко выполнять дома! Преимущество программы Аши-Пака в том, что она поможет вам добиться стройных ног, о которых вы мечтали! Не волнуйтесь, если вы не понимаете японский язык, так как есть субтитры на английском языке, которые вы можете выбрать. Каждое упражнение длится 60 секунд и может быть немного утомительным. После выполнения всех 10 упражнений ваши ноги точно будут болеть и уставать! Выполняя это столько, сколько вам нужно, вы определенно сможете добиться стройных ног.