Тренировки на петлях TRX в Челябинске — Занятия в зоне TRX
В фитнес-центре «Re_Форма» в Челябинске проводятся уникальные функциональные trx-тренировки с использованием подвесных эластичных лент с петлями, выдерживающих нагрузку до 200 килограмм. Эта методика была впервые разработана для подразделений спецназа американской морской пехоты и дает полноценную нагрузку на многие группы мышц, в том числе мышцы-стабилизаторы, отвечающие за равновесие и выносливость.
Запишитесь на бесплатную тренировку с ремнями TRX
Соглашаюсь с условиями обработки персональных данных
Что дают TRX-упражнения?
Такие тренировки подходят для многих групп – мужчин, женщин, подростков, людей преклонного возраста. Благодаря использованию собственного веса отсутствует сильное давление на позвоночник, который только укрепляется за счет вытяжения и развития внутренних поддерживающих мышц.
TRX-занятия в Челябинске — это новейшее направление в развитии фитнеса, стремительно набирающее популярность.
- петли TRX гармонично развивают многие поверхностные и глубоко лежащие слои мышц, причем даже те, которые не работают на других занятиях;
- trx-упражнения выполняются в трех плоскостях – горизонтальной, фронтальной (наклоны влево-вправо) и так называемой сагиттальной (наклоны вперед-назад), помогая формированию отличной координации и плавности движений;
- подвесные петли идеально сочетаются с кардио-нагрузками и, помимо чувства равновесия, тренируют гибкость, выносливость, силу, баланс разных частей тела относительно друг друга, укрепляют связочный аппарат и суставы. В результате улучшается общее состояние здоровья, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, становятся красивее движения и походка, поддерживается тонус и рельеф мускулатуры.
Цены на занятия
| Категория | Абонемент (10 занятий) |
|---|---|
| Взрослые | 2500 |
Как проводится TRX-тренинг?
Подобные тренировки ценятся не только в особых подразделениях, но и среди профессиональных спортсменов, позволяя им эффективно поддерживать хорошую форму.
Подвесные TRX-тренажеры легко настраиваются под индивидуальные параметры, при этом инструктор TRX-занятий в Челябинске учитывает вашу физподготовку, наличие или отсутствие заболеваний или травм, возрастные данные. Длина, коэффициент стабилизации и угол наклона ремней регулируются, увеличивая или уменьшая нагрузку, которая может составлять от 5-ти до 100 процентов вашего веса.
TRX-тренинг проводится в отдельном зале (trx-зоне) в течение 45-50 минут под чутким контролем инструктора, который показывает упражнения и корректирует правильность их выполнения. Рекомендуется посещать эти занятия через день, и тогда уже через 2-3 месяца вы в полной мере ощутите их внешние и внутренние результаты.
TRX-тренировки дают навыки, очень полезные в нашей повседневной жизни, а также позволяют почувствовать новые возможности собственного тела.
Бесплатная тренировка
TRX тренировки в Москве — групповые занятия на петлях TRX в студии фитнес-центра Премьер-Спорт, Москва, ЗАО, ЮЗАО.
Отдел продаж
+7 495 933-52-60
Заказать звонок
Начните тренироваться сейчас
org/BreadcrumbList»>Уровень: для всех уровней подготовки
Продолжительность: 90 минут
TRX — это система тренировок с собственным весом, которые проводятся на специальных подвесных конструкциях – петлях. Приглашаем на групповые занятия TRX в Москве способствующие снижению веса, укреплению суставов и повышение выносливости.
TRX тренировки направлены на качественную проработку всех групп мышц без использования отягощения.
Его особенность состоит в том, что на занятиях в качестве снарядов используются специальные петли, которые надежно крепятся к турнику. TRX подходит людям с любым уровнем физической подготовки и даже новичкам.
В студии функционального тренинга «Премьер Спорт» в Москве созданы идеальные условия для тех, кто хочет заниматься спортом. Кроме занятий с TRX, у нас представлен большой выбор тренировок с кардио и силовыми программами. Занятия проводятся в просторных студиях, которые оснащены всем необходимым оборудованием, под контролем профессиональных тренеров
Что такое TRX training
Тренировки с использованием TRX изначально были разработаны для морских пехотинцев ВМС США, которые часто вынуждены жить в полевых условиях, где нет возможности заниматься силовым тренингом. В современной интерпретации в качестве тренажера используются специальные петли, а упражнения выполняются с весом собственного тела без дополнительного отягощения.
Преимущества TRX тренировок
Безопасность – это ключевое преимущество занятий с подвесными петлями.
Упражнения выполняются без осевой нагрузки, а при таких условиях невозможно получить травму или нанести вред своему здоровью. При этом можно:
-
Улучшить качество тела. На занятиях хорошо прорабатываются мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за формирование мышечного корсета.
-
Быстро похудеть. TRX дают хороший метаболический отклик, поэтому калории сжигаются не только во время занятия, но и еще несколько часов после его окончания. Регулярные физические нагрузки помогут избавиться от целлюлита и улучшить состояние проблемных зон.
-
Укрепить суставы, наладить работу сердечно-сосудистой системы и повысить показатели выносливости.
-
Заниматься с оптимальным для себя уровнем интенсивности, регулируя нагрузку на свое усмотрение.
Как проходят тренировки
В фитнес-клубе групповые тренировки TRX проходят по такой схеме:
-
Разминка, которая необходима, чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.
При этом большое внимание уделяется суставам, которые к концу разминки должны быть хорошо разогреты, что исключит вероятность травмирования.
-
Основная часть. В ходе занятия прорабатываются все основные группы мышц с постепенным увеличением нагрузки. В зависимости от выбранной схемы тренировка может быть функциональной или круговой.
-
Заминка (растяжка). Она успокоит нервную систему, снизит температуру тела, нормализует сердцебиение и дыхание. Заминка поможет организму быстрее восстановиться после физических нагрузок и снять напряжение с перегруженных мышц.
При этом большое внимание уделяется суставам, которые к концу разминки должны быть хорошо разогреты, что исключит вероятность травмирования.
При первом посещении тренер в студии обязательно проведет краткий инструктаж и объяснит, по какому принципу работают петли TRX.
Ответы на часто задаваемые вопросы
Есть ли противопоказания для занятий TRX?
У таких тренировок отсутствуют противопоказания.
В какое время лучше тренироваться?
Все зависит от особенностей организма и его внутренних биоритмов. Кому-то комфортнее заниматься спортом утром, а кто-то предпочитает вечерние тренировки.
Сколько должно быть тренировок в неделю?
Оптимальный вариант – это три раза в неделю, так как при таком графике можно добиться максимального результата за самое короткое время. Если такая возможность отсутствует, то можно заниматься с петлями два раза в неделю.
Сколько длится тренировка TRX?
Максимальная продолжительность – 60 минут. Но у новичков тренировка может длиться 40-50 минут.
Вы можете записаться в фитнес-клуб «Премьер Спорт» на тренировки с TRX по самой выгодной цене. Заказать клубную карту и ознакомиться с действующим расписанием можно на нашем сайте.
Мы находимся по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5, стр. 1, 2 (удобно добраться на метро в ЗАО, ЮЗАО).
Закажите подробную
консультацию
Нажимая кнопку «Заказать», вы соглашаетесь c условиями обработки персональных данных
Фотогалерея
лучших упражнений TRX: 38 упражнений, которые вам нужно попробовать
Лучшие упражнения TRX: поиск идеальных упражнений TRX для вас
Независимо от того, являетесь ли вы экспертом в тренажерном зале, который хочет разнообразить свои тренировки, или просто новичком, задающимся вопросом, что означают желтые лямки тренажерный зал, этот список лучших упражнений TRX предложит отличный способ привести в тонус и укрепить мышцы. Если вы знаете правильные упражнения, вы можете тренировать все тело с помощью лямок TRX.
Этот список лучших упражнений TRX будет включать 38 различных упражнений TRX, которые вы можете попробовать и добавить в свой план тренировок.
Если вы хотите тренировать определенную группу мышц, внести разнообразие в свою тренировку или что-то еще, этот список упражнений TRX поможет вам.
Кроме того, они также являются отличным инструментом для домашних тренировок, поэтому еще никогда не было так легко провести отличную домашнюю тренировку, как с ремнями TRX. И хотя у каждого упражнения есть рекомендуемый уровень сложности, преимущество упражнений TRX заключается в том, что большинство из них могут быть адаптированы для всех уровней энтузиастов фитнеса. Все, что вам нужно сделать, это изменить угол наклона тела в одну или другую сторону, чтобы сделать упражнение легче или сложнее.
Просмотрев все эти упражнения TRX, обязательно посетите наш список лучших добавок для фитнеса, лучших добавок для мужчин и лучших добавок для женщин. Эти списки позволят вам убедиться, что вы заботитесь о своем теле как внутри, так и снаружи.
38 УПРАЖНЕНИЯ TRX, которые вам нужно попробовать:
1.
Упражнение TRX Plank TRXПервичные мышцы работали: ABS и Core
Уровень сложности: Beginner . : Планка TRX будет очень похожа на традиционное упражнение для мышц кора, называемое планкой. Однако вместо того, чтобы ставить ноги на землю, вы поместите ноги в ремни. Ремни заставят вас стабилизировать движения и помогут развить все мышцы кора. Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы держите спину прямо и контролируете свое дыхание. Первичные мышцы. TRX планка немного дальше и сделать его сложнее. В планке TRX на одной ноге вы ставите одну ногу на ремень, а затем удерживаете другую от земли без ремня. Это заставит ваше ядро работать очень усердно, потому что оно должно удерживать весь вес ноги, которая не находится в ремне. Выполняя это упражнение, помните, что обе стороны должны работать одинаковое количество времени, и сосредоточьтесь на хорошей форме. Первичные мышцы. планка TRX. Вы начнете с того, что поместите обе ноги в ремни, как на доске. На этот раз, однако, вместо того, чтобы оставаться на месте, вы будете раскачиваться взад-вперед, как пила. Это движение пилы позволит вам изолировать верхнюю и нижнюю часть пресса и заставить работать корпус. Как и в большинстве других упражнений, важно, чтобы во время выполнения этого упражнения вы использовали хорошо контролируемые движения. Основные мышцы работают: ABS и Core Уровень сложности: Промежуточные Приблизительно TRX. с ремнями TRX. Дополнительная изоляция от необходимости делать их с ногами в ремнях бросит вызов вашему кору и позволит вам изолировать шесть кубиков для отличного хруста. Не забывайте следить за своим дыханием и не позволяйте спине прогибаться, когда вы опускаетесь в планку. Первичные мышцы работают: Spiques и Core Уровень сложности: Промежуточный состав О ТРК. , вместо того, чтобы выводить оба колена прямо вперед, вы будете скручивать их и ставить их либо вправо, либо влево, каждый раз попеременно. Выполнение этого движения будет полезно как для пресса, так и для косых мышц живота. Это позволит вам тонизировать и укрепить всю основную область. Основные мышцы. Список того, что можно сделать без лямок TRX. Однако с ремнями TRX это полностью меняет правила игры. Вы начнете с того, что поставите ногу на каждую лямку, а затем подниметесь в положение отжимания. С этого момента вы будете попеременно подтягивать колени вперед и назад к груди. Цель состоит в том, чтобы поддерживать хороший плавный темп все время. Кроме того, держите спину прямо и контролируйте дыхание во время движения. Основные мышцы. отличный вариант для тонуса и укрепления мышц живота. Ваша исходная позиция — ноги в лямках и в положении отжимания. Чтобы выполнить упражнение, подтяните обе ступни к рукам, заставив ягодицы подняться в воздух, а затем опустите их обратно. Важным ключом к этому упражнению является сосредоточение внимания на контроле скорости ваших движений. Вы хотите иметь приятное плавное движение каждый раз. Основные задействованные мышцы: Косые и кор Уровень сложности 9 9001: Уровень сложности 9001: Начальный уровень 003 Об упражнении TRX: Это одно из лучших упражнений TRX для тонуса и укрепления косых мышц. Вы сможете укрепить, тонизировать и работать над тем, чтобы избавиться от этих вечно настойчивых любовных ручек. Это упражнение можно выполнять в нескольких вариациях. Вы можете опускаться и подниматься в постоянном темпе, стремясь выполнить большое количество повторений. Или вы можете подняться, задержаться на счет 5 секунд, а затем вернуться вниз. Оба варианта хороши, поэтому меняйте их при выполнении этого упражнения. Первичные мышцы работали: Soidques и Core Уровень сложности: Экспер Эта боковая планка также поможет поработать над прессом. Вы получите движение бокового хруста, которое поможет подтянуть и укрепить корпус в целом. Однако это немного более сложное упражнение. Поэтому убедитесь, что вы фиксируете правильную форму, когда делаете это. Первичные мышцы. лежать на спине и держать лямки TRX руками. Это поможет вам стабилизироваться, когда вы вращаете ноги из стороны в сторону. Выполняя это упражнение, сосредоточьтесь на хорошем контролируемом движении и движении ногами. Первичные мышцы. вы собираетесь лечь на спину, оторвав ноги от земли примерно на 6-8 дюймов. Одна нога выпрямлена, а другая согнута к груди под углом 90 градусов. При этом вы будете чередовать положения ног. Продолжайте повторять этот паттерн вперед и назад и действительно сосредоточьтесь на том, чтобы держать ваш кор напряженным, как вы это делаете. Первичные мышцы. изолируйте мышцы живота, когда вытягиваете руки над головой. Чем под большим углом вы выполняете упражнение, тем сильнее вы нагружаете свои основные мышцы. Важным ключом к этому упражнению является прямая спина. Не позволяйте спине провисать, когда вы идете вперед и назад. Первичные мышцы работают: ABS и Core Уровень сложности: Новичок ОБРАВЛЕНИЕ TRX. Основные мышцы. вызов? Добавьте кабели TRX, и вы будете работать над мышцами кора лучше, чем когда-либо. Это не революционное новое упражнение, но, помещая пятки в лямки, вы добавляете новый уровень сложности. Вы сможете изолировать мышцы живота, когда садитесь и опускаетесь обратно. Первичные мышцы работали: нижняя часть спины и плечи . планка, это одно из лучших упражнений TRX для укрепления нижней части спины и плеч, а также других второстепенных мышц. Вы можете делать это с паузой в верхней точке (обычно 5 секунд или около того) или стараться сделать как можно больше повторений, плавно переходя туда и обратно между обратной планкой и тягой. Первичные мышцы работают: нижняя спина и плечи Уровень сложности: Новичок Приблизительно TRX. узкие бедра, добро пожаловать на эту растяжку бедра. Кабели TRX позволят вам растянуть нижнюю часть спины и открыть бедра. Просто положите руки на рукоятки, найдите хороший угол, а затем наклонитесь вперед, позволяя спине вытянуться между опущенными бедрами и руками на рукоятках TRX. Первичные мышцы. позволит вам расслабить нижнюю часть спины. Вы можете удерживать растянутое положение, вращаясь в любую сторону, или позволить себе медленно раскачиваться вперед и назад. Все, что вам нужно сделать, это выбрать хороший угол, а затем позволить весу вашего тела сделать все остальное, пока вы держитесь за ручки. Основные мышцы работают: Средняя часть, нижняя часть спины, ядро Уровень сложности: НАЧАЛО О УПРАВЛЕНИЕ TRX: С этим растяжением: 2. Упражнение для одной ноги TRX
3. Упражнение TRX TRX
4. AB Crunch TRX Упражнение
5. Упражнение TRX Crunch TRX
6. Упражнение по горькому альпинисту TRX
7. Pike Press TRX Упражнение
8. Боковая планка с опусканием бедра Упражнение TRX
9. Боковая планка с досягаемостью TRX Упражнение
10. Упражнение для поднятия ног TRX
Думайте о плавных, а не отрывистых движениях. 11. Упражнение TRX RUNNER TRX SUPINE
12. Упражнение по развертыванию TRX
13. Упражнение по развертыванию TRX на коленях
выкатывание на коленях задействует те же мышцы. Однако выполнение этого упражнения с колен поможет создать немного другой угол. Кроме того, использование коленей позволяет вам использовать только часть своего веса. Это даст вам больше контроля при выполнении движения выкатывания. 14. Упражнение для SIT-U-U-U-Up TRX
15. Доска на спине с проведением упражнения TRX TRX
16. Упражнение для шарнирного шарнира TRX
17. Упражнение с растяжкой по нижней части спины
18.
Упражнение по поводу ротации туловища
19. Нижняя дельтовидная тяга TRX Упражнения
Первичные мышцы. подтянутые и сильные мышцы плеч. Это изолирует дельтовидную мышцу и позволит вам по-настоящему развить плечевые мышцы. В зависимости от угла наклона тела вы можете увеличивать или уменьшать сложность упражнения. Когда вы выполняете это упражнение, следите за тем, чтобы у вас была хорошая форма и плавные движения, когда вы подтягиваетесь и опускаетесь.
20. Упражнение TRX нижней дельтоидной мухи
Первичные мышцы. упражнение. Дельтовидная разведение, тем не менее, позволит вам подойти к плечевым мышцам под немного другим углом. Это упражнение также позволит вам изолировать ловушки. Так что убедитесь, что вы сводите лопатки вместе, когда тянете руки вниз и назад.
21. Deltoid Fly TRX Упражнение
Первичные мышцы. заставит вас разделить ремни, когда вы будете подтягиваться. Одна рука поднимается прямо над головой, а другая опускается прямо за талию. Вы будете каждый раз чередовать руки и стоять в слегка шаткой стойке во время выполнения упражнения. То, как вы опускаетесь вниз, может быть столь же полезным, как и то, как вы подтягиваетесь. Поэтому убедитесь, что вы опускаетесь вниз под контролем.
22. Упражнение TRX Power TRX
Основные мышцы. Силовая тяга также является хорошей тренировкой для кора, так как вам нужно все время держать его в напряжении.
Упражнения для одной руки хороши еще и тем, что помогают устранить дисбаланс. Делая все двумя руками, вы можете иметь одну руку, компенсирующую другую. Чтобы сделать это упражнение легче или сложнее, просто отрегулируйте угол наклона тела. Чем прямее вы стоите, тем легче будет.
23. Упражнение TRX в середине ряда
Основные мышцы. отлично подходит для тонизирования и улучшения силы верхней части спины. Наряду с плечами и верхней частью спины вы также будете тренировать бицепсы. Делая это, сосредоточьтесь на контроле своих движений и дыхания. Кроме того, найдите угол тела, который будет бросать вам вызов, но также позволит вам практиковать отличную форму.
24. Упражнение TRX в середине ряда в среднем ряду
Основные мышцы. еще одно из лучших упражнений TRX для верхней части спины. Это заставит вас двигаться вперед и назад в одной плоскости без каких-либо вращений. Использование только одной руки за раз позволит вам по-настоящему изолировать мышцы верхней части спины и плеч.
Кроме того, это поможет предотвратить мышечный дисбаланс. При выполнении упражнений двумя руками более сильная рука иногда дает чрезмерную компенсацию. Однако с помощью упражнений с одной рукой вы помогаете устранить это.
25. Работайте с надписью для смещения мухи. грудь, это упражнение TRX отлично подходит для изоляции грудных мышц. В шахматной стойке вы собираетесь взяться за ручки так, чтобы ваша грудь была обращена в сторону от ремней.
Здесь вы сможете определить желаемый угол наклона тела (уровень сложности). После этого плавно опускайтесь вперед, разводя при этом руки. Вы вернете себя обратно, соединив руки вместе. Для отличного упражнения на грудь попробуйте разведение груди TRX.
26. Жим от груди внутренним хватом Упражнение TRX
Основные задействованные мышцы: Грудь, плечи, трицепс
Уровень сложности: Начинающий
Об упражнении TRX: Это упражнение поможет развить грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы.
Вы также можете считать это основной тренировкой, если ваш угол достаточно острый. Чтобы выполнить это упражнение, возьмитесь руками за ручки, расположите грудь подальше от лямок, а затем имитируйте отжимание с наклоном. Чем острее угол, тем сложнее будет.
27. Трицепсовый жим TRX Упражнение
Основные рабочие мышцы: Трицепсы
Уровень сложности: Начинающий
Об упражнении TRX: Вы не можете забыть о руках, когда идете в спортзал, и мы не забыли о руках, когда мы ставили это список вместе либо. Это одно из лучших упражнений TRX для сосредоточения внимания исключительно на трехглавой мышце. Это позволит вам привести в тонус и создать длинную, сухую мышцу трицепса. Однако будьте осторожны; это упражнение заставит вас хотеть носить больше маек и рубашек без рукавов.
28. Упражнение TRECBACK TRCEP TRX
Основные мышцы.
длинная, худощавая на вид трехглавая мышца. Ремни TRX позволят вам действительно изолировать трицепсы. Кроме того, вы сможете лучше работать до отказа. Когда вы почувствуете мышечную усталость, просто отрегулируйте угол наклона тела. Это способствует лучшему выгоранию мышц трицепса.
29. Упражнение с Curl Curl TRX
Первичные мышцы. новая любимая поговорка после этого упражнения на бицепс TRX. Благодаря возможности увеличивать или уменьшать угол упражнения, вы сможете найти идеальный уровень сложности. По мере того, как вы будете выполнять подходы и повторения и начнете уставать, вы также сможете отрегулировать угол наклона тела. Это позволит вам всегда держать себя в поле зрения.
30. Упражнение для прыжков с приседами с одной ногой
Первичные мышцы работают: Квадраты, подколенные сухожилия, ягодицы, телята
Уровень сложности: Эксперт
О ТРК.
Упражнение: одно из лучших упражнений TRX для развития взрывной силы и баланса. Нога в ручке TRX позволит вам иметь некоторую плавность в ваших движениях. Это позволит вам прыгать и быть взрывным, не используя другую ногу.
Пара ключей к этому упражнению: следите за тем, чтобы переднее колено не выходило за линию пальцев ног, когда вы приседаете, а затем убедитесь, что вы приземляетесь красиво и сбалансированно, когда спускаетесь с прыжка.
31. Упражнение TRX Forward TRX
Первичные мышцы. изоляция одной ноги за раз. Это отлично подходит для баланса, стабилизации мышц и обеспечения того, чтобы ваша доминирующая нога не чрезмерно компенсировала нагрузку, как это иногда может происходить при выполнении упражнений на двух ногах. При выполнении этого упражнения сосредоточьтесь на правильной форме. Не позволяйте переднему колену выходить за пальцы ног и не позволяйте ему смещаться из стороны в сторону, когда вы опускаетесь в присед с выпадом.
32. Упражнение по приседанию TRX
Основные мышцы. тяжело для вашей спины и плеч, особенно если вы не в хорошей форме. С ремнями TRX вы можете выполнять те же движения без тяжелого веса над головой. Это упражнение для ног и спины позволит вам подтолкнуть себя и бросить вызов себе с помощью приседания над головой, и вы можете делать это со спокойной душой.
33. Упражнение для приседа в пистолете TRX
Первичные мышцы работали: квадрат, подколенные сухожилия, ягодичные ягодицы
Уровень сложности: Промежуточный
О УПРАВЛЕНИЕ TRX: . быть сложным даже для продвинутых энтузиастов фитнеса. Однако, добавив ремни TRX, вы можете решить, какая помощь вам нужна при опускании и подъеме. Это отлично подходит как для начинающих, так и для экспертов.
Новички смогут поддерживать себя при освоении приседаний-пистолетов, а опытные смогут выполнять большое количество повторений и использовать помощь по мере необходимости.
34. Cross Lunge Dragement
Первичные мышцы работают: квадрат, подколенные сухожилия, ягодичные ягодицы
. угол может изменить правила игры. Это упражнение с перекрестными выпадами будет делать именно это, когда вы отводите одну ногу назад и за другую ногу. Это движение задействует мышцы ног, о которых вы даже не подозревали.
А с помощью ремней TRX вы можете выбрать, насколько сильно вам нужна помощь при спуске и подъеме. Если вы хотите изолировать определенные мышцы ног, это одно из лучших упражнений TRX для использования.
35. Упражнение по боковым выпадам TRX
Первичные мышцы. боковой выпад. Ремни TRX позволят вам практиковать правильную технику во время выполнения упражнения. Даже если у вас уже есть отличная форма, это может быть отличным упражнением. Ремни TRX можно использовать для увеличения количества повторений, которые вы можете сделать.
Так что, если вы хотите выполнить тренировку ног TRX с большим количеством повторений, но в более быстром темпе, попробуйте это упражнение.
36. Lunge с Hop TRX Упражнение
Первичные мышцы работают: квадрат, подколенные сухожилия, ягодицы, телята
Уровень сложности: Промежуточный
О УПРАВЛЕНИЕ TRX: Это упражнение. как для спортсменов, так и для неспортсменов. Это позволит вам развить ваши ноги в целом, а также улучшит быстросокращающиеся мышцы и взрывную силу. Ремни TRX будут работать как вспомогательный инструмент и помогут вам подняться выше над землей во время прыжка. Выполняя это упражнение, действительно фиксируйте отличную форму и приземляйтесь каждый раз мягко. Это поможет увеличить пользу от упражнения, а также защитит ваши колени.
37. Упражнение TRX Hip Press
Основные мышцы. Упражнение с собственным весом, это упражнение на жим бедрами позволит вам по-настоящему изолировать ягодицы, подколенные сухожилия и бедра с помощью ремней TRX.
Вы сможете все время держать пятки приподнятыми, но при этом будете иметь некоторую плавность в движении.
Ремни смогут подняться еще выше, если вы поднимете бедра как можно выше. В этом упражнении вы можете либо подниматься и опускаться плавными движениями, либо оставаться в верхней точке определенное время.
Упражнения TRX Заключение
Как видно из этого списка лучших упражнений TRX, существует большое количество различных упражнений, которые можно выполнять с ремнями TRX. Добавьте все различные варианты для различных упражнений, и у вас есть полный тренажерный зал с двумя желтыми ремнями.
Вы ищете ремни TRX для дома? Существует несколько различных типов тренажеров с подвеской, но вот некоторые из наших любимых ремней TRX.
Для получения еще большего количества списков, связанных с фитнесом, обязательно посетите наш список лучших поз йоги, лучших упражнений с швейцарским мячом и лучших упражнений с эспандером. И если вы хотите выглядеть лучше во время тренировок или активного отдыха, в нашем списке лучших брендов спортивной одежды найдется все, что вам нужно.
Если у вас есть какие-либо вопросы или отзывы по любому из упражнений, сообщите нам об этом в комментариях ниже.
11 Из лучших упражнений, которые вы можете выполнять на ремешках TRX по адресу Gym
Fitness
по
Beth Skwarecki
Начать слайд-шоу
Фото: Friends Stock (Shutterstock)
Кроссовки отлично подходят для домашних тренировок и путешествий, но вы также можете увидеть (часто) желтые и черные ремни, свисающие с перекладины в тренажерном зале. На что они вообще годятся, если есть альтернатива тренажеру и гантелям? Давайте рассмотрим некоторые из упражнений, которые на самом деле
Многие из этих упражнений также можно выполнять с помощью гимнастических колец, но не наоборот. Кольца обычно свисают с двух отдельных ремней, в то время как в системе TRX оба ремня соединяются с одной и той же точкой крепления.
Это означает, что они неудобны для отжиманий на кольцах, но есть еще много отличных упражнений, которые вы можете выполнять.
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Кроссфитеры называют эти «тяги на кольцах» и выполняют их с помощью гимнастических колец; Пользователи TRX часто называют их «низкими рядами». Как бы вы их ни называли, это удобная, легко регулируемая альтернатива подтягиваниям. Слегка откиньтесь назад для версии для начинающих; поднимите ноги вперед, чтобы ваше тело было почти горизонтально для более сложной задачи.
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Превратите обычное отжимание в испытание для мышц-стабилизаторов, положив руки на ручки подвесного тренажера, а не на пол или возвышенную поверхность. Как и в тяге на кольцах, вы можете регулировать сложность, меняя положение тела: чем вертикальнее вы находитесь, тем легче.
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Если вы работаете над приседаниями «пистолет» на одной ноге, тренажёр с подвесом — это одно из упражнений, которое позволит вам отточить движение. Держитесь за ручки и сядьте обратно в присед, затем потяните за ручки, чтобы снова встать. Соедините это с упражнениями на подъем без посторонней помощи и упражнениями на баланс, и вы будете на правильном пути.
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Возможно, вы еще не готовы к пистолету; может быть, вы все еще пытаетесь понять воздушные приседания. Держитесь за ручки и опускайтесь обратно в присед. Это может помочь, если у вас есть склонность наклоняться вперед во время приседания или если вам никогда не удавалось приседать достаточно глубоко. Опускаясь назад, вы можете безопасно опробовать это положение тела. И даже если вы уже можете делать обычные приседания, вы можете обнаружить, что это отличная разминка для ваших лодыжек.
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Планки становятся намного сложнее, когда вы заставляете свои основные мышцы удерживать равновесие. На мой взгляд, это одно из лучших применений тренировки нестабильности. Поставьте ноги на поручни, а руки на пол и попытайтесь удержаться в планке. Это сложнее, чем кажется!
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Это версия тяги на кольцах, которая нагружает мышцы плеч таким же образом, как и подъемы гантелей. Он также работает с мышцами верхней части спины так же, как и тяга, что делает его отличным аксессуаром практически для любой силовой программы. Как только вы освоите махи Y, попробуйте разные положения рук для так называемых тяг T/Y/I.
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Это упражнение сочетает в себе разгибание трицепса с дополнительной нагрузкой на корпус, когда вы удерживаете свое тело в положении планки.
Я бы не сказал, что это лучше, чем другие упражнения на трицепс, просто другой вариант, который вы можете чередовать с разгибанием трицепса с гантелями и отжиманиями на блоке для трицепса.
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Это дополнение к жиму на трицепс, и вы можете использовать их вместе для отличного завершающего упражнения для рук. Держите корпус напряженным и подтяните себя к ручкам.
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Попробуйте это упражнение, которое поможет вам в этом. Вставьте ноги в ручки, а затем подтяните их к себе, сгибая только бедра. (Вы также можете выполнять это упражнение, поставив голени на стабилизирующий мяч. Это сложно.)
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Ранее мы уже видели кольцевые тяги, но если они недостаточно сложны для вас, попробуйте тренировку одной рукой.
