TRX тренировка (петли ТРХ) что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи
Петли TRX — настоящая революция в мире фитнеса! Созданные тренером американских «Морских котиков» они помогут тебе накачать все группы мышц всего несколькими упражнениями! Попробуй и убедись сам!
TRX тренировка – это настоящая революция в мире фитнеса. Благодаря нестабильности, которую они создают во время выполнения упражнений, твое тело накачивается быстрее, а сила и выносливость увеличиваются в геометрической прогрессии.
Чаще всего, программа тренировок TRX (ТРХ) не рассчитана на полных новичков в фитнесе, так как эти занятия требуют опыта в выполнении упражнений во время стабильного положения вашего тела.
Петли TRX (ТРХ) разработал тренер американского элитного взвода десантников Navy seal («Морские котики»), чья подготовка известна своими нестандартными упражнениями, чтобы бойцы были готовы к любым неожиданностям. Во время занятий с TRX любой желающий быстро убедится в этом сам.
Пример тренировки в зале с TRX петлями
Эта тренировка для настоящих пехотинцев сделает ваше тело мужественным как у героев голливудских боевиков.
Что TRX тренинг и каковы его преимущества
Тренажер представляет собой длинные ленточные стропы с рукоятями на концах, имеющие форму петель. TRX крепится к любой поверхности с помощью металлического крюка и карабина. В итоге получается функциональный снаряд для занятий с собственным весом тела. Популярность TRX-петли приобрели благодаря следующим преимуществам:
- Развитие мышечного баланса. Регулярные занятия с тренажером позволяют улучшить взаимодействие поверхностных и глубоких мышц. Это помогает обрести подвижное функциональное тело;
- Низкая травмоопасность. Петли производятся из надежных крепких материалов. Кроме того, сами упражнения практически полностью исключают риск получения травмы спортсменом;
- Разнообразие программ. Тренировки TRX обладают большим «арсеналом» упражнений, что позволяет сформировать эффективный план занятий как для новичка, так и для профессионального атлета;
- Развитие координации.
- Проработка проблемных зон. TRX-тренировки для женщин воздействуют на места образования целлюлита (бедра, ягодицы, задняя поверхность рук), улучшая кровообращение и устраняя дряблость;
- Активное восстановление. Регулярное выполнение упражнений на TRX-тренажере помогает атлетам, получившим травму, быстрее восстановить физическую форму и вернуться к основным занятиям;
- Устранение «перекосов» в фигуре. Тренинг со стропами задействует поверхностную и глубокую мускулатуру, что помогает укрепить отстающие мышцы, а также избавиться от легких диспропорций тела;
- Развитие силовых качеств. Работая с собственным весом тела под разными углами, спортсмен делает связки и сухожилия прочнее. Это способствует развитию выносливости, повышению силы;
- Улучшение гибкости тела. Тренировки со стропами помогают сделать мышцы, суставы, связки, сухожилия более пластичными и подвижными. Для девушек это означает обретение грациозности движений.
Тренировки со стропами помогают сделать мышцы, суставы, связки, сухожилия более пластичными и подвижными. Для девушек это означает обретение грациозности движений.Отметим, силовые тренировки с петлями способствуют ускорению обменных процессов в организме, что помогает избавляться от жировых отложений. Конечно, такие занятия сами по себе не позволят кардинально похудеть. Но если сочетать их с регулярным кардиотренингом, можно добиться существенного снижения веса.
Какие мышцы задействуют TRX / ТРХ тренировки
Занятия с петлями нагружают практически всю мускулатуру тела. При этом прорабатываются как поверхностные, так и глубокие мышцы.
Благодаря этому спортсмен развивает физические возможности (например, скорость, силу). Кроме того, тренировки с ремнями задействуют малые мышцы-стабилизаторы, что положительно сказывается на развитии координации, а также чувства равновесия.
Стоит отметить глубокую проработку мускулатуры кора (пресс, поясничный отдел, ягодицы, боковая поверхность бедер).
Данная группа мышц составляет «ядро», центр тела. Кор участвует в большинстве движений и упражнений. Поэтому от степени его тренированности зависит продуктивность атлета во многих дисциплинах.
TRX-тренинг помогает подготовить мускулатуру кора к более тяжелым нагрузкам.
Примеры тренировочных программ с TRX (ТРХ)
Уровень физической подготовки у спортсменов всегда разный. Также различаются задачи: одни стремятся укрепить мышцы, подтянуть тело, другие — хотят стать выносливее и быстрее. В любом случае, тренировочный план на петлях не может быть единым для всех.
Предлагаем подборку популярных программ TRX-тренинга в формате видео-уроков и иллюстраций. Хотите заниматься по приложению — тут есть подробные обзоры TRX.
Базовый комплекс для новичков на TRX (с официальным приложением ТРХ)
Обратите внимание, элементы в занятии подобраны так, чтобы задействовать тело полностью. Такая структура позволяет начинающему спортсмену укрепить крупные мышечные группы и сухожилия.
Цель тренинга – создание физической «базы» для последующего увеличения нагрузок.
Хорошие тренировки даются в базовом приложении TRX. Обратите на него внимание. Год можно пользоваться бесплатно после регистрации.
Новичкам рекомендуется сначала использовать базовые тренировки для сжигания жира, а также тренировки мужчинам для рук дома.
Упражнения на ТРХ для девушек для бедер и ягодиц
Просто похудение перестало быть актуальным для девушек. Теперь посетительницы фитнес-залов стремятся иметь спортивную фигуру и, в частности, подтянутые бедра и округлые ягодицы. Представленный комплекс рассчитан на акцентированную проработку нижней части тела.
Тренировка на все тело для подготовленных (TRX FORCE)
Представленная программа не подходит для новичков. Нагрузка в упражнениях подобрана так, чтобы полноценно проработать глубокие мышцы, а также развить взрывную силу. Кстати, такой тренинг может стать отличным дополнением к силовым занятиям на тренажерах.
Выполните каждое движение 10-15 раз.
Для полной прокачки тела, попробуйте приложение TRX FORCE. Оно точно не оставит вас равнодушным! Но после первой недели потребуется оплата. Для обзора всех упражнений используйте видео ниже.
Комплекс для мужчин на руки
Обязательным условием мужественной фигуры являются накаченные руки. Представленный тренировочный план предназначен для акцентированного развития бицепсов и трицепсов. Кроме того, комплекс помогает укрепить связки и сухожилия, что увеличивает силу.
Тренировка для развития пресса на ТРХ
Чтобы иметь красивый очерченный пресс, необходимо не только избавиться от жировых отложений на животе, но также проработать брюшные мышцы. Предлагаем эффективный тренировочный комплекс для акцентированного развития мускулатуры пресса.
Упражнение для прокачки косых мышц пресса
Опытные фитнес-инструкторы отмечают, что не всегда для прокачки мышц пресса и поясницы требуется одновременное их напряжение. Следующая программа тренировок TRX для прокачки пресса рассчитана как раз для такого случая.
Основным упражнением в тренировке с TRX является Тяга одной рукой под углом с вращением корпуса (Single arm row with Rotation). Благодаря этому упражнению, атлет прокачивает одновременно разные группы мышц спины, брюшного пресса, ягодиц и бедер. Это достигается с помощью постоянно меняющегося центра тяжести.
При этом начинают подкачиваться мышцы кора. Несмотря на кажущуюся легкость этого упражнения, выполнять его достаточно сложно.
Но это еще не конец чудодейственных свойств тренировки пресса с помощью TRX. При возврате в исходное положение после вращения необходимо держать равновесие для правильного входа в следующее движение. Косые мышцы живота и пресс при этом постоянно напряжены.
Для выполнения данного вращения на TRX на одной руке необходимо, чтобы руки были достаточно натренированы. Этого можно добиться с помощью специальных упражнений на руки, которые помогут подготовиться к дальнейшим тренировкам с TRX.
Тренировка для похудения
Людям, имеющим избыточную массу тела, необходимо создавать регулярный дефицит калорий, чтобы похудеть.
Лучшим способом расхода энергии считаются физические упражнения. Предлагаем эффективную программу на TRX-тренажере, предназначенную для быстрого жиросжигания.
Комплекс для развития гибкости
Доказано, что гибкий позвоночник и подвижные суставы способствуют сохранению физического здоровья до глубокой старости. Поэтому так популярны восточные практики (йога, цигун), а также стретчинг. Представленная программа рассчитана на развитие гибкости всего тела.
Комплекс для тренировки ног
Развитая мускулатура нижней части тела необходима во многих спортивных дисциплинах, например, в боксе, легкой атлетике, лыжах, велогонках. Предлагаем комплекс упражнений, позволяющий укрепить мышцы и сухожилия ног, а также способствующий развитию взрывной силы.
Рекомендации к прочтению по теме тренировок и упражнений ТРХ:
- Обзор петель ТРХ: плюсы и минусы, обзор приложений
- Обзор упражнения с петлями TRX: для новичков, мужчин и женщин
Правила TRX-тренировок
Занятия с петлями только на первый взгляд кажутся легкими.
На самом деле такой тренинг полноценно задействует мускулатуру тела. Поэтому чтобы избежать непредвиденных травм, а также повысить эффективность упражнений, рекомендуем придерживаться представленных правил.
Разминка
Доказано, что предварительный разогрев мышц, связок, сухожилий помогает повысить продуктивность атлета на 20-25%. Объясняется это тем, что разогретые мускулы лучше откликаются на нагрузки. Кроме того, подготовительные упражнения позволяют спортсмену плавно войти в тренировочный режим, а также снижают риск получения растяжения.
Перед TRX-занятиями рекомендуем проводить комплексную разминку всего тела. Для этого подойдут ходьба в эллипсоиде, приседания без веса, отжимания от пола (новичкам и девушкам можно с колен), наклоны, маховые движения руками для разминки локтевых и плечевых суставов.
Если занятия проходят дома, рекомендуем выполнить 12-15 повторений «берпи».
Берпи (бурпи, burpee), плиометрическое упражнение
Объем тренинга
Количество выполняемых подходов и повторений зависит от физической подготовки спортсмена.
Новичкам следует начинать с 2-3 подходов по 12-15 повторений в каждом упражнении. Такой нагрузки хватит, чтобы проработать пока еще слабые мышцы. Отдых между сетами – не более 1 минуты.
Подготовленные атлеты занимаются, как правило, на время. Пример: 3-4 сета по 45-60 секунд каждый. При таком режиме тренинга увеличивается длительность нахождения мышц под нагрузкой, что позволяет более качественно тренироваться. Опытные спортсмены отдыхают 15-20 секунд.
Периодичность тренинга
Количество занятий также зависит от подготовки спортсмена. Новичкам не следует заниматься более трех раз в неделю, так как их мышцы пока не привыкли к нагрузкам. В противном случае возрастает риск развития перетренированности, а также получения травмы.
Подготовленным атлетам можно проводить 4-6 занятий с петлями в неделю. Объясняется это тем, что на тренировках с петлями не используются дополнительные отягощения, следовательно, мышцы и связки опытного спортсмена успевают восстановиться за сутки.
Продолжительность тренинга
Неопытным спортсменам рекомендуем начинать с 15-20 минут. Постепенно количество кругов за одну тренировку следует повышать. Главное – не торопиться, иначе можно навредить себе.
Подготовленным атлетам необходимо заниматься дольше – 35-45 минут. Связано это с временем нахождения мускулатуры под нагрузкой. Чем оно выше, тем эффективнее TRX-тренировка.
Время тренинга
Занятия с петлями проводятся без тяжелых снарядов, а, значит, их можно выполнять даже утром, не боясь израсходовать все силы. Лучшим временем для ранней тренировки считается период с 8.00 до 10.00.
Ближе к 14.00 происходит спад активности организма. Поэтому в это время следует воздержаться от нагрузок. Начиная с 16.00, активность снова начинает возрастать. Лучшее время для вечернего тренинга – с 17.00 до 19.00.
Частые ошибки при занятиях с петлями
Несмотря на то, что занятия проводятся только с собственным весом тела, необходимо с осторожностью приступать к выполнению упражнений на стропах.
В противном случае спортсмен рискует получить неприятную травму. Разберем наиболее частые ошибки:
- Отсутствие разминки;
- Слишком высокий темп;
- Неправильная осанка.
Кроме того, ознакомьтесь с рекомендациями профессионального тренера по TRX. Из видео вы узнаете о 6 «грехах» при работе с петлями и получите полезные советы.
Противопоказания
Ограничениями к тренировкам со стропами могут стать следующие заболевания и состояния: нарушение вестибулярного аппарата, эпилептические припадки, серьезные травмы опорно-двигательного аппарата, первые 2 месяца после рождения ребенка, обострение хронических болезней, коронарный синдром, период восстановления после операций.
Питание и добавки для функционального тренинга
Как правило, TRX-занятия используются для похудения и подтяжки тела. Это значит, что рацион должен иметь следующие пропорции: белки — 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%.
Полностью отказываться от углеводной пищи нельзя, в противном случае у спортсмена не будет энергии для выполнения упражнений.
Исключить из меню необходимо только быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом: сахар, конфеты, шоколад, сладкие напитки, хлебобулочные изделия.
Чтобы тренировки проходили эффективнее, их необходимо сочетать с правильным спортпитом. Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — изотоников, энергетиков, аминокислоты bcaa и витаминов:
Добавки для функционального тренинга мужчинам
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
При недостатке белковой пищи, следует приобрести качественный сывороточный протеин и аминокислотный комплекс. Если атлету не хватает энергии, можно начать прием креатина. Кроме того, всем спортсменам, независимо от качества рациона, нужно принимать витаминные комплексы и омега 3 в капсулах.
Данное спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин.
Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот.
Заключение
Тренировки TRX, как мы уже говорили, предназначены для опытных спортсменов, умеющих работать со спортивными снарядами. Для выполнения данного упражнения в первый раз мы рекомендуем работать с двумя петлями TRX для большей стабильности твоего тела.
Кроме того, на первых порах тренировок с TRX стоит избежать вращения, чтобы предотвратить травмы.
Что такое TRX тренировки. Эффективность таких тренировок
Что происходит на TRX тренировках, что делать, как работают тренировки с сопротивлением и какого эффекта ожидать.
TRX — total resistance exercise или тренировки с сопротивлением сочетают силовые и кардио нагрузки, позволяют максимально проработать мышцы, используя только собственный вес. TRX использует системы строп, закрепленных на стене или потолке с петлями для ног или рук на каждом конце. Поначалу петли TRX не выглядят особенно серьезно, но уже через несколько минут тренировки вы почувствуете эффект.
Рекмендуются только тренировки под руководством опытного инструктора.
Первые виды TRX использовали парашютные стропы и пояса для джи-джиутсу, когда американские морские котики разрабатывали новые виды эффективной тренировки на все тело. Считается что создатель TRX Рэнди Хетрик в 1997 устал от привычных упражнений с собственным весом и разработал первый прототип петель TRX. После увольнения из морского десанта Хетрик проводил много времени в тренажерных залах, совершенствуя TRX, пока они не приняли привычны вид.
TRX особенно любят те, кто обычно выбирает пилатес и йогу, поскольку многие упражнения пересекаются. Кроме того, TRX полезен для велосипедистов, бегунов и других атлетов, которые хотели бы повысить силу и выносливость. TRX — интересная альтернатива HIIT тренировкам, поскольку нагружает суставы меньше, но мышцы по-прежнему активно работают.
Что надеть на TRX тренировку?Выбирайте достаточно облегающую одежду, в которой вам будет легко двигаться.
Леггинсы, шорты, гимнастические топы из дышащей ткани вместе с кроссовками — отличный выбор. Если вы склонны быстро зарабатывать мозоли, то используйте перчатки для силовых тренировок или фитнеса с усиленной ладонью.
Что ожидать в процессе?
- Помните, что пробовать новые виды тренировок всегда страшно, но TRX проще, чем кажется.
- Большинство залов включает разные комплекты строп, закрепленные на разной высоте, для разных видов упражнений.
- Более высоко расположенные стропы используются дл упражнений на верхнюю часть тела, а нижние чаще применяются для упражнений на ноги, выпадов и разнообразных планок.
- Тренер расскажет и покажет, что делать в каждом упражнении, проследит за скоростью и техникой выполнения.
- Для каждого упражнения вы будете либо находиться над полом, либо отклоняться от стены для создания сопротивления.
- В конце TRX тренировки обязательно уделите несколько минут для заминки и растяжки.
- Средняя продолжительность тренировки составляет около 45 минут.
- Держите корпус в напряжении, а плечи отведенными вниз, чтобы сохранять правильную позицию и работать в полную силу.
- Благодаря сопротивлению строп, TRX буквально заставляет тело работать против гравитации.
- TRX превращает простые упражнения с собственным весом в полную нагрузку на все тело и проработку кора.
- Вместо изолирующих упражнений на отдельные группы мышцу работает сразу всё тело, повышается сила и выносливость.
- Много упражнений будут уже знакомы — горизонтальные отжимания, выпады, планки, и так далее.
- Каждое упражнение требует напряжения мышц корпуса и прорабатывает пресс.
- Продолжительность упражнений и плавный переход от одного к следующему создает бесконечный цикл и поддерживает пульс в течение всей тренировки, что помогает сжигать жир и одновременно работать над мышцами, силой и ловкостью.
- Хотя TRX предлагает в основном эффект, похожий на HIIT тренировки, сами упражнения нагружают суставы меньше, поэтому риск травм снижается.
Итак, если вы хотите разнообразить тренировки, попробовать что-то новое и добавить интенсивную нагрузку, попробуйте TRX тренировки!
Основные преимущества тренировок с подвешиванием TRX
Распечатать/Сохранить в формате PDF
Тренировка с подвешиванием TRX — это эффективная, доступная и универсальная программа упражнений, которая обеспечивает множество преимуществ для людей с любым уровнем физической подготовки. Тренировки с подвеской TRX — отличный способ нарастить силу, улучшить подвижность, повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и развить стабильность корпуса с помощью регулируемых ремней и упражнений с собственным весом. Это отличный способ быстро проработать все тело, но при этом он малоэффективен, и вы можете выполнять его практически в любом месте. Читайте дальше, чтобы узнать больше о:
- Что такое тренировка с подвеской TRX
- Как работает TRX
- Основные преимущества тренировок с подвеской TRX
Что такое тренировка с подвеской TRX?
Тренировка с подвешиванием TRX — это инновационное упражнение, включающее систему ремней, пряжек и лямок, известное как тренажер для подвешивания.
Система позволяет вам работать против веса вашего тела и гравитации, чтобы создать сопротивление. Тренировки с подвеской TRX могут укрепить ваше ядро, повысить стабильность, повысить гибкость и улучшить баланс, ориентируясь на любую группу мышц или уровень навыков. Он идеально подходит для спортсменов, военнослужащих и всех, кто ищет мобильную, сложную и полезную тренировку.
Как работает TRX?
Система TRX позволяет вам работать против гравитации, используя вес вашего тела в качестве сопротивления. Вы можете регулировать сложность упражнения, изменяя угол наклона тела по отношению к полу, делая его легче или сложнее в зависимости от активности. Это обеспечивает универсальную форму обучения, которую вы можете адаптировать к своему уровню физической подготовки.
Ремни универсальны и могут крепиться к различным точкам крепления, таким как стена, дверь, дерево или любое устойчивое оборудование. Это позволяет выполнять сотни других упражнений, не выходя из собственного дома.
Увеличение или уменьшение угла может сделать одно и то же упражнение более сложным или более легким, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Помимо того, что это отличный способ улучшить силу и подвижность, тренировки с подвеской TRX также помогают развивать баланс и координацию. Это делает его эффективным способом снижения риска травм во время других видов физической активности.
Каковы преимущества обучения TRX?
Тренировка на подвесе TRX — это эффективная форма индивидуальной тренировки, которая может улучшить силу и подвижность. Этот тип фитнес-класса фокусируется на использовании упражнений с собственным весом для наращивания мышечной массы и сжигания калорий, а также предлагает различные упражнения на растяжку и подвижность, которые помогают улучшить гибкость.
Одним из главных преимуществ тренировок TRX является то, что они позволяют настроить тренировку в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
Вы можете настроить TRX, чтобы обеспечить различные уровни сложности в зависимости от количества повторений и выбранного вами сопротивления. Это делает его идеальным для любого уровня физической подготовки, от новичка до продвинутого.
Еще одним преимуществом TRX является то, что он помогает укрепить мышцы кора. Многие упражнения направлены на активацию основных мышц, что помогает улучшить баланс и устойчивость. Это может привести к улучшению осанки и производительности в других видах деятельности, таких как бег или поднятие тяжестей.
TRX также может быть полезен для улучшения диапазона движений и гибкости. Многие упражнения включают в себя растяжку, которая помогает повысить гибкость и снизить риск травм. Это особенно полезно для спортсменов или тех, кто хочет повысить свою подвижность.
В целом, TRX — это отличная форма индивидуальной тренировки, которая может помочь улучшить силу и подвижность. Он обеспечивает множество преимуществ, в том числе повышенную силу кора, улучшенный диапазон движений и настраиваемую тренировку для любого уровня физической подготовки.
Имея всего несколько единиц оборудования, вы можете получить отличную тренировку всего тела с тренировкой на подвеске TRX.
Как начать работу с TRX?
У вас есть несколько вариантов, если вы хотите начать обучение TRX. Вы можете приобрести подвесную систему TRX и тренироваться дома или найти инструктора, который проведет вас через упражнения. Если вы встречаетесь с личным тренером, вы также можете обсудить добавление тренировок TRX в свою обычную тренировочную программу.
Для комплексного подхода EW Motion Therapy предлагает занятия с использованием TRX. Мы также проводим занятия по фитнесу, ориентированные на TRX. Наши сертифицированные инструкторы проведут вас по основам и научат, как получить максимальную отдачу от тренировок.
Если вы только начинаете заниматься TRX или хотите перейти на новый уровень, EW Motion Therapy предоставит вам необходимый опыт и знания. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать свое путешествие по TRX, или нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить нашу личную самооценку тренировок и посмотреть, соответствуют ли наши услуги вашим потребностям.
Преимущества тренажеров TRX Suspension Trainers
Руководство может получать комиссию при покупке по ссылкам на нашем сайте.
Автор Эмбер Сэйер
Ремни TRX — это тренажер для подвески с уникальной универсальностью и преимуществами для фитнеса, которые охватывают весь спектр от улучшения баланса и силы кора до увеличения мышечной силы и сердечно-сосудистой системы. Они легкие, портативные и могут использоваться где угодно, от тренажерного зала до любимого парка и собственной спальни.
Содержание
- Что такое TRX?
- Каковы преимущества TRX?
- Какие упражнения можно выполнять с TRX?
- Лучшие продукты TRX
Тем не менее, между ярко-желтыми ремешками и свисающими черными ручками тренажер TRX может показаться довольно устрашающим приспособлением для тех, кому, так сказать, никогда не показывали веревки.
Тем не менее, одна из лучших вещей в тренировках с подвесными тренажерами TRX заключается в том, что они на самом деле идеально подходят для всех, независимо от вашего уровня физической подготовки, поскольку интенсивность каждого упражнения может быть полностью модулирована в соответствии с вашими способностями. Поэтому, если вы смотрели на кажущиеся запутанными ремни в своем тренажерном зале с подозрительным подозрением или даже со страхом или ищете новый универсальный тренажер для своего домашнего тренажерного зала, продолжайте читать для вашего «неформального, формального» введения в Тренировки с подвеской TRX и подумайте о том, чтобы попробовать этот увлекательный и эффективный инструмент для тренировок.
Похожие видео
Что такое TRX?
Unsplash TRX, что расшифровывается как T otal-body R esistance e X ercise, представляет собой тренажер для упражнений, в котором используются сверхпрочные ремни с ручками для тренировок с подвешиванием.
Каковы преимущества TRX?
TRXТренировка TRX может быть увлекательной и очень эффективной, а также иметь множество преимуществ.
TRX Suspension Training подходит для любого уровня физической подготовки.
Изменяя угол своего тела, вы можете мгновенно изменить нагрузку или сложность упражнения на TRX, что делает его подходящим тренировочным инструментом как для начинающих, так и для подготовленных спортсменов.
Упражнения TRX улучшают силу кора.
Поскольку вам необходимо стабилизировать свое тело в трех измерениях, ремни TRX требуют большей активации кора, чем традиционные силовые тренировки, добавляя уровень функциональной тренировки к каждому упражнению.
Тренировка TRX может увеличить мышечную силу и размер.
Согласно исследованию, из-за необходимости стабилизировать свое тело в трех измерениях, активация мышц с помощью TRX или другой системы тренировок с подвесом выше, чем то, чего вы можете достичь с помощью традиционных тренировок с отягощениями. Это делает его очень эффективной и действенной формой тренировки. Одним из недостатков тренировок с собственным весом является то, что они не обязательно способствуют гипертрофии, а это означает, что может быть трудно нарастить сухую массу тела. Несмотря на то, что вы можете увеличить мышечную силу и выносливость с помощью упражнений с собственным весом, существует предел вашей способности фактически нарастить мышечную массу или увеличить «размеры», поскольку нагрузка ограничена весом вашего собственного тела. Вот где TRX может проявить себя. Исследования показали, что пользователи TRX не только могут увеличить силу после тренировочной программы TRX, но также могут увеличить сухую массу тела — отражение мышечной массы — даже несмотря на то, что тренировки с подвесом основаны только на весе тела, а не на внешних нагрузках.
TRX может улучшить состав тела и маркеры здоровья.
ACE Fitness изучали сердечно-сосудистые и метаболические реакции на восьминедельную программу тренировок с суспензиями TRX в контролируемом исследовании со здоровыми участниками. Тренировка TRX привела к значительному снижению окружности талии, процентного содержания жира в организме и артериального давления, а также к значительному увеличению результатов в жиме ногами с 1 повторным максимумом, жиме лежа с 1 повторным максимумом, а также в тестах на сгибание рук и отжимания.
TRX — это тренировка с низкой ударной нагрузкой.
Тренировка с подвеской TRX отлично подходит для тех, у кого боли в суставах, поскольку это форма упражнений с очень низким воздействием.
Таким образом, нагрузка на кости и суставы уменьшается, а риск травм сводится к минимуму.
TRX вносит разнообразие в вашу программу тренировок.
Одна из лучших особенностей упражнений — это тот факт, что существует так много способов тренировок, что позволяет почти всегда найти тип тренировки, который соответствует вашему настроению, тренировочным целям, предпочтениям и материально-техническим потребностям. Более того, включив несколько типов тренировок в свою программу тренировок, вы поможете обеспечить комплексность своей программы для максимальной эффективности и улучшения физической формы. Ремни TRX — отличный способ внести разнообразие в вашу тренировку и поставить перед вашим телом различные задачи и тренировочные стимулы.
Какие упражнения можно делать с TRX?
Ремни TRX можно использовать для тренировки всего тела с движениями от тяги в подвешенном состоянии до выпадов на одной ноге. TRX даже создала собственную тренировочную платформу с членством как для тренировок по запросу, так и для тренировок в прямом эфире, которые вы можете транслировать из дома.
Тренировки ориентированы на разные уровни физической подготовки и цели, что позволяет вам найти именно то, что вы ищете.
Лучшие продукты TRX
Купите некоторые из наших любимых продуктов TRX ниже.
Универсальный комплект для тренировки подвески TRX
AmazonКомплект «Все-в-одном для домашнего спортзала» включает подвесной тренажер, настенное крепление, внутренние и наружные крепления, эспандеры и руководство по тренировкам. Это отличный комплект из-за универсальности точек крепления, а ленты — приятный бонус.
Система TRX Home2
AmazonСистема TRX Home2 поставляется с подвесными ремнями TRX, дверным анкером и подвесным анкером. Также есть небольшая сетчатая сумка для переноски.
TRX БАНДИТ
TRX TRX Bandit Kit — это набор силовых лент с определенным диапазоном веса, которые помогут вам точно подобрать уровень сложности вашей тренировки. В комплект входят синяя лента на 5–15 фунтов, зеленая лента на 15–30 фунтов, желтая лента на 25–50 фунтов и оранжевая лента на 35–70 фунтов.
