Тренажеры в спортзале для женщин: Тренажеры для женщин для занятий в тренажерном зале

Содержание

Какие тренажеры самые эффективные для похудения

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Если вы, Уважаемые девушки и женщины уже приобрели абонемент и точно решили изменить свою внешность, а точнее похудеть, привести мышцы в «тонус со временем», придать своим формам аппетитность и округлость я предлагаю рассмотреть вопрос о помощи специальных приспособлений в тренажерном зале.Самые эффективные  тренажёры женщинам для похудения.

Тренажеры женщинам для похудения и отличной формы

Все мы прекрасно знаем, что мужики ходят в тренажерный зал за мышцами, а точнее за получением объема бицепсов, крыльев, мышц груди. Прекрасная половина человечества в основном стремиться в спортзале получить красоту и грацию тела. Для этого и существуют тренажеры в фитнес-клубах, которые способны помочь вам похудеть и придать красоту и спортивный вид вашей фигуре. Какие упражнения и на каких тренажеры помогут вам похудеть.

Но для начала давайте посмотрим, а какие проблемные зоны тела, больше всего хотят девушки, женщины изменить и что хотят видеть в итоге. Руки (бицепс, трицепс), хочется видеть их подтянутыми, зона декольте(грудь) должна быть обязательно высокой, мышцы живота, хочется, чтобы он стал плоским, а так называемая пятая точка (ягодицы и задние бедра) округлыми и упругим, ну теперь, когда определились с проблемными зонами нашего тела можно перейти и к тренажерам.

Силовые тренажеры для женщин

По генетическому признаку у женщин в отличии от мужчин проблемные зоны с жировыми отложениями расположены в основном в нижней части (бедра и ягодицы). Чтобы похудеть и убрать ненавистный жир нужно включить в программу тренировок упражнения на силовых тренажерах.

Тренажеры для нижней части тела

Блочная рама

На этом тренажере для девушек можно выполнять следующие упражнения

— отведение ноги назад стоя

— отведение ноги назад упершись свободной ногой на скамью

прорабатываются ягодицы, бицепс бедра

— отведение ног в сторону помогает накачать в дополнении внешнюю сторону бедра

— сгибание ноги упершись на одно колено

— отведение ноги с нижнего блока

— приседание с  нижнего блока

-обратная тяга в тренажере

Тренажер для жима ног лежа

С помощью этого аппарата можно делать

— сгибание ног лежа (прорабатывается бицепс бедра)

— отведение с пола одной ноги назад (ягодицы и бицепс бедра)

Добавляем к этому ягодичный мостик

Тренажер для сгибания ног сидя

-Упражнение на нем позволяет включить в работу квадрицепс

Необычный тренажер для отведения ноги назад

-отведение ноги назад помогает проработать ягодицы и бицепс бедра

Тренажер Смита для женщин

Очень популярный станок у девушек, упражнения на нем всегда включены в программы тренировочного процесса. Безопасный и очень эффективный аппарат, для выполнения следующих упражнений

— приседание отлично работают ягодицы, квадрицепс, внутренняя поверхность бедра и бицепс бедра

-выпады можно выполнять как назад, так и вперед

-болгарские выпады

Еще одним из лучших и на мой взгляд любимым тренажеров для женщин является

Тренажер для сведения-разведения ног

Выполняя сведения ног работает внутренняя поверхность бедра, а разведение включает в работу ягодицы и внешнюю поверхность бедра

К тренажерам для женщин в спортзале можно отнести

Тренажер платформа

При жиме ног на этом тренажере для женщин в процессе похудения достаточно изменить расположение постановки ног. Изменили положение включили в работу разные мышцы. Более подробно об этом вы можете ознакомиться в этой статье. Но он является самым незаменимым тренажером для всех мышц ног.

Тренажер для гиперэкстензии

-прорабатываются ягодицы если выполнять наклоны с круглой спиной.

Это основные тренажеры, занятия которые помогут женщинам проработать нижнюю часть тела.

Кроме проблемных зон в нижней части тела у женщин, они хотят изменить фигуру и в верхней части, для этого подойдут тренажеры занятия, на которых задействуют декольте(грудь) спину и плечи.

Тренажеры для грудных мышц плеч и спины для женщин

Тренажер Смита

-жим с груди, за голову в разных сочетания (сидя, лежа, стоя) также узким или широким хватом держа гриф штанги работают грудь, плечи

-тяга лежа к подбородку для плечевых мышц

Тренажер под названием Гравитрон

-подтягивание (спина, руки, плечи)

-отжимание на брусьях (спина, руки, плечи)

Возвращаемся к тренажеру гиперэкстензия

-гиперэкстензия с ровной спиной укрепляет спину и поясницу

Тренажер «бабочка»

По своей конструкции этот аппарат позволяет менять направление движения, поэтому на нем можно выполнять

-сведение рук(грудь)

-разведение рук (задние дельты)

Тяговые блоки

-вертикальный тяга к груди, за голову также широким или узким хватом позволяет проработать спину и руки

-горизонтальная тяга к поясу мышцы спины

Тренажер блочная рама

-разгибание рук на трицепс

-сгибание рук на бицепс, можно использовать различные виды рукояток, какие есть в вашем тренажерном зале

-тяга рукоятки к поясу с верхнего блока(спина)

Для получения плоского животика девушкам я бы рекомендовал упражнения скручивания в различных вариация на скамье и подъем ног в висе, ведь на силовых тренажерах для пресса при увеличении нагрузки происходит гипертрофия мышц(рост) поэтому в большинстве девушкам этого не надо.

И в заключении хотелось бы отметить важную роль аэробных нагрузок, для этого существуют тренажеры женщинам для похудения, которые обязательно имеются в каждом фитнес-клубе. Они помогают разогнать жир, поэтому сочетание упражнений на силовых тренажерах(мышцы) и аэробных тренажерах (убрать жир, ускорить метаболизм) должны сочетаться всегда. Добиться плоского живота, высокой груди, накаченных ягодиц и бедра не возможно если не сочетать эти тренажеры.

Кардиотренажеры женщинам для похудения

Велотренажер

Степпер

Эллипс тренажер

Беговая дорожка

Какой лучше кардиотренажер подойдет вам, вы можете прочитать в статье моего блога,а вот о выборе велотренажера для дома можете ознакомиться здесь на моеи блоге.  Теперь вы знаете какие самые эффективные тренажёры для похудения существуют для женщин, и какие помогут вам обрести отличную форму и сжечь жир. С программами тренировок вы можете ознакомиться на карте сайта. Если у кого возникли вопросы пишите, буду рад ответить на страницах блога. С Уважением Сергей

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Виды тренажеров в тренажерном зале и как правильно на них заниматься

Многие новички впадают в панику, впервые оказавшись в фитнес-клубе. Они видят множество оборудования, но пока не понимают, как заниматься. Чтобы облегчить себе жизнь, полезно узнать, какими бывают тренажеры в спортзале, для чего они предназначены и что можно на них делать. Обдуманный подход позволит составить подходящую программу занятий и достичь максимального результата на тренировках.

Основные виды тренажеров

В каждом фитнес-клубе может быть разная расстановка тренажеров. Есть оборудование для базовых упражнений и конструкции для изолированной проработки конкретных мышц. Все устройства делятся на 4 основных вида и отличаются друг от друга по типу создания нагрузки:

  1. Грузоблочные тренажеры. Основа блочных устройств — тросовый механизм со встроенным комплектом закрепленных грузов. Его можно регулировать в зависимости от уровня подготовки спортсмена и поставленных целей.
  2. Конструкции на свободные веса. Занятия в зоне со свободными весами дают наибольшие возможности в формировании нагрузки и ее вариациях. Интенсивность можно задавать подбирая гантели и блины для штанги нужного веса.
  3. Кардиотренажёры. Оборудование для тренировок со своим весом используется для активного сжигания калорий, разогрева и разминки.
  4. Стойки, скамьи, гиперэкстензии. Стойки необходимы для размещения снарядов, а скамья и гиперэкстензия будут незаменимыми помощниками для выполнения упражнений.

Новичку довольно проблематично запомнить механизм работы каждого тренажера, да и пока в этом нет никакой необходимости. А вот познакомиться со списком и описанием основных видов оборудования очень полезно.

Как выбрать силовой тренажер

Свободное отягощение Основные параметры, которые нужно учитывать:

  • Максимальный вес пользователя. Лучше брать модели с запасом допустимого веса 20-30 кг;
  • Максимальная масса отягощения. Также рекомендуется выбирать тренажер с запасом, чтобы продлить срок службы оборудования;
  • Расстояние между стойками. Оно должно соответствовать росту, весу, размаху рук пользователя, габаритам спортивного инвентаря и вписываться в площадь помещения;
  • Возможность регулировать высоту стоек или наклон скамьи, чтобы устанавливать комфортную, соответствующую подготовке нагрузку;
  • Наличие дополнительных опций — держателя для полотенца, бутылки с водой;
  • Качество покрытий сидения и/или поручней.

Нагружаемые Выбирая инвентарь, обратите внимание на:

  • Возможность менять вес;
  • Покрытие и форму штанг и ручек, они должны быть рельефными и нескользкими;
  • Материал. Лучшие модели — стальные;
  • Возможность использовать инвентарь в комплексе с другим спортивным оборудованием — атлетической скамьей, стойкой и т.д.

Блочные При выборе тренажеров этого типа, важно изучить:

  • Ограничения веса пользователя. Большинство профессиональных моделей выдерживают людей весом 150 и более кг, но, на всякий случай, уточните эту характеристику;
  • Максимальное отягощение и можно ли увеличивать этот показатель без риска для здоровья спортсмена и самого оборудования;
  • Качество материалов, из которых изготовлен тренажер, и качество сборки как самой конструкции, так и её механизмов;
  • Особенности системы регулировки нагрузки, подлежит ли она ремонту, можно ли заменить блоки;
  • Предусмотрены ли в тренажере защитные насадки и механизмы для регулировки.

Общие рекомендации Чтобы тренажер не разочаровал:

  • Четко определите, зачем и как вы планируете тренироваться — чтобы развить силу и выносливость, чтобы сформировать рельеф, улучшить физическую форму. После этого вы сможете понять, какие упражнения нужны для достижения этой цели и выбрать соответствующие оборудование.
  • Определите оптимальные габариты тренажера с учетом площади помещения, где он будет установлен.
  • Обязательно протестируйте оборудование, убедитесь, что вам удобно выполнять на нём основные упражнения. Если конструкция ограничивает движения и её невозможно отрегулировать под ваши параметры, выбирайте другую модель.
  • Покупайте оборудование только в специализированных магазинах, которые работают напрямую с производителями, а еще лучше у самого производителя. Требуйте гарантию на тренажер и закажите его настройку под ваши потребности.

Важно не только правильно выбрать тренажер, но и правильно его эксплуатировать. Для этого обязательно соблюдайте технику безопасности и рекомендации производителя.

Поделиться:

  • Комментарии
  • Последние записи в блоге

Силовая рама и штанга

Приседания с утяжелением и становая тяга считаются базовыми упражнениями, потому что они позволяют проработать сразу несколько групп мышц. Силовая рама есть в любом современном тренажерном зале. Ни одна хорошая программа занятий не обойдется без этого оборудования. Важная информация про приседания:

  1. Приседать нужно до параллели с полом. Это позволит получить максимальный результат от упражнения.
  2. Низкий присед с широкой постановкой ног используется для целевой проработки ягодичных мышц, в то время как приседание с узкой постановкой поможет включить квадрицепсы.
  3. Активно работают мышцы кора и спины. При правильной технике выполнения упражнения спина должна быть ровной, а пресс напряженным.

Штанга — дополнение к силовой раме. Ее предназначение — закрепление веса (блинов). С помощью штанги можно выполнять сотни разновидностей упражнений. Необходимо помнить о следующих принципах работы:

  1. Нужно позаботиться о хорошей осанке и следить, чтобы тело не колебалось. Стабилизация туловища так важна, потому что раскачивание может привести к травме.
  2. Особую бдительность нужно сохранять поднимая и опуская штангу, поскольку в этот момент возникает риск получения травмы.
  3. Не следует сразу ставить большой вес при выполнении упражнений со штангой, нагрузку нужно повышать постепенно.
  4. Чтобы получать хороший результат от занятий, нужно поставить правильную технику. В идеале лучше первое время позаниматься с тренером, а уже потом работать самостоятельно. Если нет возможности брать персональные тренировки, можно спросить совета у опытных спортсменов, занимающихся в зале. Обязательно найдутся люди, которые покажут верную технику и проверят, правильно ли выполнено упражнение.

Со свободными весами

Преимущества:

  • Эффективны не только для наращивания мышечной массы, но и для укрепления мышц стабилизаторов. Помогают формировать рельеф и параллельно развивать силу и выносливость;
  • Позволяют локально прорабатывать разные зоны;
  • Подходят для большинства базовых упражнений;
  • Компактные, могут использоваться в тренажерном зале и дома;
  • Есть модели для людей с разным уровнем физической подготовки.

Недостатки:

  • Во время тренировки важно правильно выбирать вес и строго соблюдать технику выполнения упражнений. Начинающие спортсмены должны тренироваться только в сопровождении тренера. В противном случае возможны серьезные травмы — растяжения мышц, сухожилий и даже разрывы связок.

Скамьи для жима лежа

Стандартная скамья для жима лежа используется для проработки груди и дельтовидных мышц. Работа на тренажере заключается в поднятии штанги вверх лежа на спине. При выполнении упражнения нужно соблюдать следующие правила:

  1. Важно контролировать, чтобы ноги не находились слишком низко.
  2. Не нужно класть штангу на живот или шею, это чревато травмами.
  3. Спина, ноги и голова должны находиться в фиксированном положении.

Жим лежа позволит накачать грудь и спину. В меньшей мере работают бицепсы и трицепсы. Есть множество видов упражнения на скамье, но самые эффективные три:

  1. Широким хватом.
  2. Узким хватом.
  3. Узким хватом с локтями, обращенными внутрь.

Есть наклонная скамья для жима лежа, от стандартного оборудования она отличается наличием возвышения. Тренажер нужно устанавливать под углом менее 50 градусов.

Как установить вес на тренажере

Стандартная рекомендация «позвольте повторениям определять тренировочный вес» не работает для новичков, впервые пришедших в тренажерный зал. Они не всегда понимают, как правильно тренироваться и что такое «тяжело». А если рядом нет тренера, который смог бы подсказать, с каким весом выполнить упражнение, то вообще катастрофа. Давайте раз и навсегда проясним, как правильно подобрать вес для тренировок в тренажерном зале.

Главные правила подбора веса отягощений

Подбор веса снаряда в соответствии с массой тела Чтобы не тратить много времени на поиск той самой гантели автор Екатерина Головина, вы можете использовать простой метод подбора отягощений – на основе собственного веса. Если вы решили заниматься в тренажерном зале, то примерно представляете, что будете там делать.

Сразу оговорюсь, тренированным людям этот метод не подойдет, т.к. они обладают большей силой по отношению к массе своего тела, чем новички с низким уровнем физической подготовки.

Итак, ниже таблица. 1. Выберите упражнение. В таблице указаны упражнения трех типов – свободные веса (СВ), на тренажерах с рычажным механизмом (РС) и с эксцентриковым механизмом (ЭМ). 2. Умножьте массу своего тела на коэффициент рядом с выбранным упражнением. Коэффициенты для женщин и мужчин разные. Вес выше 79 для мужчин и 64 для женщин в расчетах не используются. То есть, если вы мужчина и весите 85 кг, то для подбора веса отягощения используете 79, если вы женщина и весите 65 кг или больше, то за основу берите 64 кг.

Например, женщина 50 кг хочет узнать, сколько блинов ей нужно повестить на тренажер для жима ногами: 50 кг × 1,0 = 50 кг. Мужчина-новичок весом 90 кг впервые решил пожать штангу на горизонтальной скамье: 79 × 0,35 = 27,6. Округляем до 27-28 кг. Подход выполняется на максимальное количество повторений, а результат записывается в тренировочный дневник.

Это еще не рабочий вес на тренировке, а только тест. Идем дальше.

Выбор рабочего веса отягощения для новичка Смотрим следующую таблицу. Допустим, 27 кг в жиме лежа для нашего условного мужчины смешно до слез – он смог выжать 17 раз, а ему для его целей (гипертрофия) надо 10-11 повторений.

1. В новой таблице находим количество повторений, которое было сделано с тестовой нагрузкой. 2. Слева ищем нужное количество повторений. 3. На точке соприкосновения между реальным и желаемым у нас +7,5. Это значит, что ему нужно добавить к своему тестовому весу еще 7,5 кг.

READ Как установить гостовский шрифт в компас

Источник

Гантели разных весов

Очень популярное оборудование. Гантели могут быть разного веса, но их конструкция всегда остается неизменной — это своеобразная ручка с блинами по обе стороны. Их использование входит в любую хорошую тренировочную программу. Огромный плюс гантелей в том, что они стоят недорого, их можно купить для дома, но при правильном подходе результат от занятий будет впечатляющим.

Существует масса упражнений с гантелями. С их помощью получится тренировать различные группы мышц. Можно посмотреть видео с упражнениями и выбрать для себя наиболее подходящие варианты.

Турник для подтягиваний

Идеальный тренажер для проработки верхней части туловища. Самый популярный хват — ладонями вовнутрь, но упражнения можно делать по-разному. Хват и положение рук влияют на то, какие группы мышц будут задействованы. При выполнении подхода нужно поднимать тело пока подбородок не будет находиться над турником.

Делать подтягивания трудно, особенно начинающим спортсменам, но их действительно стоит освоить, потому что это очень эффективный способ проработать верхнюю часть тела. Выполняя подтягивания, следует проконтролировать, чтобы движения были четкими, в полную амплитуду. Когда удастся научиться базовой технике, можно будет брать дополнительный вес для достижения лучшего результата.

Перед тем как перейти к подтягиваниям, новичку лучше сначала освоить тягу верхнего блока. Это позволит укрепить мышцы и подготовит их к большей нагрузке. Ошибки при работе на турнике:

  • слишком быстрое выполнение упражнений;
  • неровные подтягивания;
  • раскачивание туловища;
  • выгибание тела вперед;
  • сгибание коленей в попытке сделать мощный толчок;
  • полное выпрямление рук при опускании вниз.

Этих ошибок следует избегать. В зависимости от цели можно подтягиваться внутренним или широким хватом, а также к туловищу или за шею.

Регулировка веса (нагрузки)

В силовых тренажерах обеспечивается простая регулировка веса. Если это модели с использованием собственного веса, то в них нагрузка регулируется благодаря изменению положения тела (угла наклона скамьи, хвата и пр.). Главный плюс таких тренажеров – возможность повысить выносливость, улучшить фигуру людям без достаточной физической подготовки. Опять же, модели данного типа безопасны – нет риска падения встроенного веса, травм из-за неправильно рассчитанной нагрузки.

В установках со встроенным весом нагрузка обеспечивается за счет дополнительных грузов в конструкции. Обычно тут применяются кулачковые механизмы, подстраивающиеся под интенсивность тренировок. Грузы можно добавлять и убирать, что позволяет легко регулировать нагрузку.

Модели со свободным весом предназначены для тренировок с использованием спортивных снарядов – гантелей, блинов и пр. Помогают быстро набрать мышечную массу на конкретных участках тела.

Устройства для разгибания и сгибания ног

Оборудование для разгибания ног позволяет укрепить и накачать квадрицепсы. Работать с ним очень просто, нужно всего лишь поднимать вес с помощью мышц квадрицепса, а затем удерживать его несколько секунд.

Упражнения на тренажере для сгибания выполняются лежа, необходимо поднимать ноги к низу спины и удерживать положение на пару секунд. Также существуют другие способы работы с этим оборудованием, например: сидя, стоя на ноге или на одной ноге. Грубые ошибки новичков: несимметричное положение коленей, слишком быстрое выполнение упражнений, отрыв коленей.

Эта конструкция позволяет увеличить силу ног, проработать тонкую и двухглавую мышцу бедра, укрепить икры и подколенные сухожилия. Тренажер не менее эффективен, чем выполнение становой тяги в наклоне, но гораздо более безопасен.

Конструкция гиперэкстензия

Необходимо расположиться на тренажере лицом вниз, находясь под углом и двигаться вверх-вниз верхней частью тела. Часто гиперэкстензию делают, удерживая блин на груди, для повышения эффективности упражнения, но делать это нужно осторожно.

Не стоит поднимать туловище слишком высоко, также следует избегать подскакиваний. Во время поднятия и опускания тела нельзя поворачиваться, следует сохранять фиксированное положение таза и ног. Гиперэкстензия позволит проработать спину и ягодицы. Преимущество этого упражнения в том, что оно довольно простое, у новичков не возникнет проблем в его освоении.

Тренажер Смита

Устройство, помогающее выполнять приседания со штангой. Это отличный тренажер, способный заменить напарника для подстраховки. Оборудование подойдет людям с травмированной спиной, оно позволит укрепить мышцы. Поставленный вес будет неизменным, спортсмен сможет легко взять его на любой позиции и сохранить равновесие.

Однако при неправильном подходе достоинство устройства может превратиться в недостаток. Так как тренажер Смита помогает удерживать баланс, есть вариант начать фиксировать локти при подъёме штанги. Не нужно этого делать. На этом устройстве возможно выполнять не только присед, но и другие упражнения, например, военный жим, позволяющий проработать трапецию, трицепсы и плечи.

Что находится в зале

В большинстве случаев любой спортзал имеет несколько специальных зон для различных видов нагрузки. Зонирование происходит по такому принципу:
Каждая из этих зон оснащена специальным оборудованием, которое тоже можно разделить на отдельные категории:

В большинстве случаев, когда вы приходите в зал, то используете тренажеры и свободные веса – гантели, штанги. Но и в этом случае возникает логичный вопрос, как заниматься на этом оборудовании? Давайте вначале разберемся, что такое тренажеры, как они возникли и для чего были созданы.

Лавка Скотта

Другое название этого устройства — скамья для бицепса. Благодаря сидячему, фиксированному положению можно добиться изоляции и максимальной проработки бицепсов. Для работы необходимо сесть на лавку, упереться бицепсами в подушку и начать поднимать рычаг вверх-вниз. Это устройство не панацея, но оно не позволит жульничать, делая подход.

Руки нельзя вытягивать слишком далеко, это чревато травмой. При опускании штанги не нужно двигать туловищем. И самое главное правило — не следует чрезмерно опускать рычаг, особенно если взят большой вес.

Механизм для пресса

Один из самых популярных тренажеров в качалке, предназначенный для проработки пресса. С его помощью можно заниматься как со своим весом, так и с дополнительным утяжелением. При выполнении подхода бедра спортсмена сгибаются, поэтому задействуется также передняя область квадрицепсов и поясница. Важно убедиться, что мышцы пресса действительно чувствуются, поскольку активны несколько групп мышц.

Есть множество вариаций упражнений на пресс. Чтобы найти то, что действительно нравится, стоит попробовать:

  • скручивания;
  • упражнения на пресс с утяжелением;
  • на вертикальной скамье;
  • на наклонной лавке.

Принцип работы

Независимо от типа, вида силового тренажера принцип его действия остается неизменным – за счет веса (собственного тела или дополнительного) при выполнении тех или иных однообразных движений обеспечивается нагрузка на конкретные группы мышц.

Одной из разновидностей таких тренажеров, хотя и другой группой, являются конструкции с гидравлическим принципом обеспечения нагрузки: в них вместо веса (тела или снарядов) нагрузка обеспечивается за счет сопротивления в поршневой гидравлической системе. Главный плюс таких гидравлических конструкций – безопасность работы и простая точная регулировка нагрузки, поэтому они нередко используются в реабилитационных спортивных залах, для тренировок женщин, детей, людей с ограниченными физическими возможностями.

Платформа для жима

Устройство для жима, которое также может называться Legg press — отличный тренажер для проработки ног. Работать с ним очень просто. Нужно лечь на спину, упереться ногами в платформу и начать поднимать ее, не выпрямляя колени до конца. Оборудование подходит людям с травмированной спиной, поскольку она находится в безопасном, фиксированном положении.

Частая ошибка при работе с устройством — подъем таза при снижении веса. Ни в коем случае нельзя до конца распрямлять колени при поднятии веса. Нужно подбирать подходящую нагрузку, вес не должен быть недостаточным или чрезмерно большим. Кроме того, важно убедиться, что поднятие платформы происходит равномерно обеими конечностями. При выполнении подхода особенно хорошо работает большая ягодичная мышца и квадрицепсы.

Модификация для сведения и разведения конечностей

Очень удобный, простой тренажер. Необходимо сводить и разводить ноги в положении сидя, выталкивая сопротивление наружу. Устройство популярно как среди новичков, так и у профессионалов. Однако прежде чем делать упражнение, необходимо качественно размяться. Делать подход нужно плавно и медленно, избегая резких движений. В противном случае можно травмировать мышцы.

Важно не допускать следующих ошибок: выполнения подходов с недостаточным весом, чрезмерно широкого разведения ног, слишком быстрых движений. В основном при работе на тренажере работают приводящие бедренные мышцы, а также большая ягодичная, вторичные мышцы и др.

Современные тренажеры

Не важно, в каком зале вы занимаетесь, крупном фитнес-центре или небольшой подвальной тренажерке, основной набор механических конструкций и дополнительных снарядов будет примерно один и тот же.

В зависимости от целей и задач конструкции делят на такие основные виды:

Считается, что кардиотренажеры – это исключительно женские машинки. Мол, женщины приходят в зал ради похудения, а этого можно добиться только кардионагрузками. На самом деле, это миф.

Снизить вес можно комбинированными нагрузками, поэтому важно использовать не только кардио, но и силовые конструкции, особенно оборудование для свободных весов. А мужчинам помимо силовых нагрузок необходимо периодически включать в программу аэробные упражнения.

READ Как установить класс энергоэффективности

Далее давайте разберемся, какие же устройства стоят в большинстве залов, для чего они предназначены и как ими пользоваться.

Тяга на блочном тренажере

Механизм предполагает подтягивание к груди в положении сидя грифа. Используемый вес регулируется системой блоков. Тянуть его можно сверху вниз к груди (тяга вертикального блока) или по горизонтали к себе (тяга горизонтального блока).

Правильное выполнение упражнения помогает проработать широчайшие мышцы спины и бицепсы рук.

Тренажер для сведения рук (бабочка)

В положении сидя необходимо взяться за два держателя и сводить вместе руки так, чтобы они практически касались друг друга. Этот вид тренажера имеет различные модификации: сведение проводится кистями, предплечьями. Такое положение помогает проработать, прежде всего, грудные мышцы.
Некоторые конструкции позволяют развернуться на сидении и отводить руки за спину. Тогда можно нагрузить задние пучки дельт.

Тренажер-платформа

С его помощью можно в какой-то мере заменить приседания тем людям, у которых проблемы с позвоночником и осевая нагрузка на него запрещена. Он полностью исключает нагрузку на спину, задействуя только ноги.

В зависимости от постановки ступней можно смещать нагрузку на разные мышцы ног, что позволяет проработать их в любом удобном режиме. Но в основном при жиме платформы работают квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Для выполнения необходимо откинуться на сиденье, плотно прижать к нему поясницу, установить ноги на платформе. Сняв ограничители, согнуть ноги в коленях, а затем выжать платформу, не распрямляя полностью ног в коленных суставах.

Разгибание ног сидя

Блочный тренажер позволяет точечно проработать квадрицепсы, не перегружая коленные суставы. Выставив необходимый вес, сядьте на сидение, установите ноги под валиком и поднимайте их необходимое количество раз.

Сгибание ног лежа

Принцип действия аналогичен предыдущему, только в этом случае работает бицепс бедра. Для работы необходимо выставить вес, лечь на тренажер, зацепив ноги под валиком, и поднимать его, сгибая ноги.

Римский стул

Наклонная платформа с валиком для фиксации ног, на которой прорабатываются разные группы мышц пресса. Упражнения выполняются в виде скручиваний корпуса прямо, по диагонали, с дополнительным весом или без.

Гребной тренажер

Многоцелевое устройство, которое помогает проработать мышцы пресса, спины, бицепсы рук, квадрицепсы, а также получить отличную кардионагрузку. Необходимо сесть на сидение и выпрямить спину, взяться за держатель так, чтобы ладони смотрели вниз, ноги разместить на платформе. Затем, оттолкнувшись ногами, необходимо потянуть гриф на себя, отводя локти за пределы спины.

Гравитрон

Специальное приспособление для тех, кому тяжело заниматься с собственным весом, в частности, подтягиваниями. Достаточно стать коленями на специальную платформу, выставив прежде силу движения платформы, взяться за перекладину и подтягиваться. Платформа возьмет на себя часть вашего веса, помогая вам подняться вверх.

READ Как установить elsa audi

Велотренажер

Кардиотренажер, который имитирует работу на велосипеде, но при этом позволяет вести учет пройденной дистанции и пульса тренирующегося. Можно выставлять силу сопротивления педалей для дополнительной нагрузки. Тренирует не только мышцы ног, но и сердечно-сосудистую систему.

Беговая дорожка

Ее использование интуитивно понятно – заменяет обычный бег. Но можно усложнить себе задачу, выставив определенный угол наклона платформы. Также интенсивность регулируется скоростью передвижения ленты под ногами.

Эллиптические тренажеры

Совмещают в себе функции беговой дорожки и некоторых других кардиотренажеров. Соответственно, предназначены для проработки мышц ног. Дополнительные рычаги помогают дать некоторую нагрузку и на руки.

Это основные виды тренажеров, которые обычно размещаются в залах. Сориентировать в работе на них сможет тренер. Но лучше заранее подобрать программу и разобраться с тем, какое оборудование придется использовать.

Источник

Бабочка для грудных мышц

Оборудование позволяет выполнять изолирующие упражнения для проработки грудных мышц. Устройство полюбилось многим людям в тренажерке: как начинающим, так и профессионалам. Правильная техника заключается в следующих действиях:

  1. Нужно сесть на скамью, локти разместить на уровне груди под углом в 90 градусов.
  2. После следует просто сводить руки, приблизительно так, как обнимают дерево.
  3. Вдыхать нужно при сведении рук. а выдыхать при их разведении.

При выполнении подхода работает большая грудная и дельтовидные мышцы. Частая ошибка начинающих спортсменов — слишком высокая или недостаточная амплитуда движений. Этого следует избегать.

Существует большое количество спортивных тренажёров, но начинать лучше с самых основных. Гид по оборудованию поможет в этом разобраться. Однако невозможно поставить безупречную технику, просто изучая обзор и смотря картинки со схемами упражнений. Новичок не всегда понимает, правильно ли он выполняет подход, поэтому нужен опытный человек, который бы мог поправить его и дать совет. За помощью можно обратиться к дежурному тренеру или людям, занимающимся в зале.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Содержание:

Давно мечтаете о достижении идеальной формы? Расскажем, как тренировки с кардиотренажерами могут помочь вам улучшить здоровье и красоту вашего тела.

Правильно питаемся

Проблема всех людей с излишним весом – малоподвижный образ жизни, вредные привычки и злоупотребление вредной пищей. Если вы поняли, что пришло время избавиться от лишних килограммов, вам необходимо изменить пищевые привычки и заняться спортом.

Правильное питание для похудения – половина успеха на пути к стройной фигуре и здоровью организма. Изменить нужно всего две вещи – основной рацион питания и количество потребляемой пищи.

Снижайте калорийность пищи. Следуйте простым правилам: белый хлеб заменяйте ржаным, мучные сладости и конфеты – фруктами и ягодами, жареную пищу – пищей на пару и т.д. Кушайте понемногу, но часто. Дробное питание не создает нагрузок на желудок, не позволяет организму запасать жиры «впрок» и формировать лишние килограммы.

Лучшая диета – спорт!

Для эффективного похудения можно использовать различные диеты – сейчас их разработано много. Но лучше подобрать наиболее подходящий для Вас рацион питания и составить свою индивидуальную систему питания. И совместить эту систему с физическими нагрузками, которые также нужно грамотно подобрать с учетом Вашего пола, возраста, веса, общего состояния здоровья и других параметров.

Какой вид спорта выбрать, чтобы похудеть? Кто-то занимается фитнесом, кто-то предпочитает йогу и другие восточные практики. Но если вы – загруженный человек, найти время для регулярных занятий в спортзале не получится. Остается еще один вариант – приобрести кардиотренажер для занятий дома..

Польза кардиотренировок

Кардиотренировки с тренажерами имеют множество плюсов для вашего тела и здоровья. Основные из них:

  • укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • похудение, сжигание лишних калорий;
  • повышение выносливости;
  • улучшение гормонального фона;
  • борьба со стрессом.

Минус кардиотренировок

Однако любые занятия спортом имеют свои минусы и сложности. Кардиотренировки не являются в этом плане исключением.

Тренировки с кардиотренажерами требуют постоянного контроля давления и пульса. Если не следить за этими параметрами, то вы можете ни только не получить пользы от упражнений, но и навредить своему организму. Если спортсмен страдает от гипертонии, то в его рутину кардиотренировки также будет входить постоянное измерение артериального давления.

Кроме того, если вы собираетесь комбинировать кардиотренировки с силовыми в качестве разминки, то нужно контролировать количество нагрузки. Если разминки на кардиотренажере будет интенсивной, то вы потратите большое количество гликогена и белка, оставив мало энергии и материала для формирования мышечной массы во время силовых упражнений.

Противопоказания для кардиотренировок

Также существует ряд противопоказаний для занятий на кардиотренажерах. Вам стоит выбрать другой тип физической нагрузки, если у вас:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания дыхательной системы;
  • проблемы с суставами и позвоночником;
  • лишний вес.

Перед тренировкой на кардиотренажерах советуем обязательно проконсультироваться с врачом.

Эффективность кардиотренажеров при похудении

Беговые дорожки, степперы, велотренажеры, эллипсоиды и гребные тренажеры — это основные виды домашних кардиотренажеров, которые вы можете встретить в любом салоне спортивного оборудования. Рассмотрим подробнее каждый из них.

Беговые дорожки — простые и эффективные

Это один из наиболее эффективных кардиотренажеров для борьбы с лишним весом, имитирующий ходьбу и бег. Тренажер отличается простотой и задействует различные группы мышц – спинные и грудные, а также нагружает ноги.

Диапазон тренировок на беговой дорожке широкий: ходьба, спортивная ходьба, бег трусцой, принт, интервальные тренировки, бег в гору и многое другое.

Всего 10 минут упражнений на беговой дорожке вполне достаточно для запуска процесса сжигания калорий. При регулярных тренировках жир уходит с самых проблемных зон – нижней части живота, поясницы, ягодиц, внутренней поверхности бедер.

На беговой дорожке можно сжечь от 200 до 800 ккал. Количество сожженных калорий зависит от интенсивности упражнений, вашего веса, скорости метаболизма, наличия тех или иных заболеваний и много другого.

Беговая дорожка позволяет быстро «подсушить» все тело и зафиксировать полученный результат. Особенно при постепенном увеличении времени и интенсивности тренировки, а также изменении наклона полотна.

Велотренажеры — компактны, улучшают выносливость

Велотренажеры компактные и идеально подходят тем, кто не любит интенсивные нагрузки. Они помогают укрепить мышцы ягодиц и ног, улучшить выносливость организма и оптимизировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

За счет того, что на велотренажере нужно постоянно сидеть, сбросить лишние килограммы быстро будет сложно. Среднестатистически за час тренировки на велотренажере спортсмен может сжечь 350 ккал.

Степперы — тренируем ноги и ягодицы

Степперы по принципу работы имитируют подъем по лестнице. Главные целевые мышцы находятся в зоне ног и ягодиц. Для женщин с незначительным лишним весом такой тренажер подойдет идеально.

Однако процент задействованных при тренировке мышц невысок. Поэтому для эффективного похудения и борьбы с жиром этот тренажер будет не слишком эффективен. Интенсивная тренировка со степпером в среднем сжигает до 300 ккал.

Эллипсоиды — безопасны и эффективны

Эллиптические тренажеры (орбитреки) обеспечивают более безопасные условия для кардиотренировок всего тела, если сравнивать их с предыдущими типами кардиотренажеров. Так как они снимают нагрузку с позвоночника и суставов, при этом не снижая интенсивность упражнений.

Эллипсоиды приводят в тонус большие группы мышц, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, развивают баланс и координацию. 45 минут тренировки с эллипсом способны сжечь около 389 ккал.

Гребные тренажеры — тренируем все мышцы

Упражнения с гребными тренажерами — это интенсивная тренировка для всего тела в безопасных для суставов условиях. Широкий диапазон движений сводит риск травм к минимуму. В процессе занятий на гребном тренажере происходит активная вентиляция легких, улучшается работе сердца и сосудов, повышается гибкость позвоночника (профилактика остеохондроза).

Регулярные тренировки способствуют интенсивному похудению. Всего за 10-20 минут гребли спортсмен способен сжечь 800 ккал. Количество сожженных калорий индивидуально и зависит от вашей физической подготовки, веса, интенсивности тренировки и много другого.

Вывод: какой кардиотренажер эффективнее

На данный момент гребной тренажер считается одним из самых эффективных кардиотренажеров для дома. Поскольку он сочетает высокий уровень безопасности и интенсивную тренировку всего тела за короткий промежуток времени. Количество сожженных калорий превышает показатели на других кардиотренажерах.

После гребного по эффективности идет беговая дорожка. Она сжигает примерно такое же количество калорий, как и гребной тренажер. Но для этого потребуется больше времени. Кроме того, беговая дорожка более травмоопасная. Поскольку присутствует ударная нагрузка на суставы и есть риск упасть с тренажера.

Наименее эффективный кардиотренажер — домашний степпер. С ним основная нагрузка идет на мышцы ног и ягодиц. Когда как все остальное тело не включено в работу.

А если вы хотите протестировать данные типы домашних кардиотренажеров лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в наших салонах спортивных тренажеров. Ждем вас!

Упражнения на тренажерах в спортзале для женщин

У меня часто интересовались по поводу упражнений для похудения для девушек на тренажерах. Поэтому я решил написать статью на тему «Упражнения на тренажерах в спортзале для женщин». Всех рад приветствовать у себя в блоге. Касательно этой темы, я расскажу какие конкретно упражнения на тренажерах можно использовать новичкам или с целью сбросить пару килограмм, расскажу, чем отличаются принципы похудения и занятий на начальных этапах. В общем, читайте до конца. Уверен, Вам понравится.

Содержание

СкрытьПоказать

Тренажерный зал или спортивный зал – это, в понимании обычных людей, синонимы. Но если смотреть с точки зрения профессионала – различия есть. Но не суть. Главное это то, что любое подобное заведение изобилует различными приспособлениями для проработки всей мускулатуры тела, чем успешно пользуются как парни, так и девчонки. Так почему бы и Вам не попробовать достичь своих целей с помощью тренажеров?

Тренажеры

Обратите внимание, что под тренажерами понимают далеко не весь спортивный инвентарь, находящийся в спортивном центре (комплексе), а только именно тренажеры. Что такое тренажеры? — Это специально разработанные приспособления, имеющие сложную конструкцию, возможно – рычажные или роликовые механизмы.

Короче, к тренажерам можно отнести блочные, гакк-тренажер, тренажер Смита, беговые дорожки и эллипсоиды – все, что направлено на развитие человека в физическом плане.

По-большому счету, штанги, гантели, гири и прочие отягощения (свободные веса – не прикрепленные ни к какой конструкции) тоже можно отнести к тренажерам, но все-таки это понятие будет не совсем уместно. У нас ведь как? Если говоришь «тренажер», то сразу всплывает ассоциация с чем-то другим, а не со штангой, например. Если кто-то будет спорить, то ответьте мне на вопрос: «А турник тоже является тренажером?».

Турник, брусья, штанги и так далее – это спортивный инвентарь, а тренажеры – это сложные механизмы. В гире, к примеру, нет ничего сложного – форменный кусок металла.

Я веду к тому, что в данной статье я буду описывать упражнения по большей части именно на тренажерах, но и упражнения со свободными весами тоже упомяну.

Упражнения на тренажерах

Так как статья направлена на девушек, то из этого и буду исходить. Девушкам не нужен мощный корпус, как у мужчин, а нужна красивая, аппетитная, вызывающая фигура. Я прав? Это касается и новичков в плане занятий, и тех, кто решил похудеть. Поэтому упражнения буду описывать по убыванию от их значимости.

Упражнения в тренажере Смита. В данном приспособлении Вы сможете делать приседания с различной постановкой ног (широкая стойка, узкая, классическая, ноги вперед, стойка «сумо»), выпады, становые тяги («мертвая», обычная). Это самые функциональные упражнения.

Далее в Смите можно делать тяги в наклоне, шраги, жимы сидя (от груди и из-за головы), наклоны. Но эти упражнения направлены на развития туловища и рук, что не сильно нужно для женщин, я думаю. Хотя попробовать стоит.

Жим ногами в гакк-машине. Спектр упражнений здесь мал, я бы сказал – ограничен: только жим ногами. Но зато Вы смело можете менять характер нагрузок и воздействовать на конкретные зоны своих ног и попы. Жим ногами можно делать с разной постановкой стоп на платформе: широко, узко, средне, ноги вместе вверху, ноги широко внизу – то есть как угодно, жмите хоть одной ногой.

Махи ногами в тренажерах (отведения ног). Здесь, как Вы поняли, Вы можете отводить ноги в разные стороны, тренируя труднопрорабатываемые зоны и мышцы – внутреннюю часть бедер, попу и бицепсы ног.

Разведение ног в тренажере. Здесь вы можете делать всего одно упражнение, но оно является очень редким и достаточно эффективным.

Сгибания и разгибания ног в блочном тренажере. Отлично дополняют программу тренировок на ноги, стимулируя их к большему сжиганию жира или к укреплению.

Толкание перед собой (жим вперед сидя) в тренажере. Отличный способ развития трицепсов и грудных мышц.

«Бабочка» или сведение согнутых рук перед грудью. Упражнение является отличным дополнением к комплексу упражнений на грудь и трицепсы.

Разгибание рук в блочном тренажере. Дополнительно шлифует Ваши трехглавые мышцы, заставляя их сжигать больше жировой прослойки или становиться сильнее.

Тяга верхнего блока к груди и за голову. Отличные упражнения, имитирующие подтягивания и развивающие верхнюю часть туловища. Ширину и способ хвата можете менять в зависимости от своих предпочтений: широкий, узкий, обратный хват.

Тяга нижнего блока к низу живота. Хорошее и несложное упражнение для развития мышц спины и рук.

Дополнительно можете использовать: беговые дорожки, эллиптические тренажеры (орбитреки), тренажеры на развитие пресса, степперы, подъем на носки стоя или сидя в тренажере.

В сегодняшнюю статью не вместится все многообразие упражнений и тренажеров, которые позволяют тренировать не только группы мышц, но и отдельные мышцы. Поэтому прошу меня простить, если я не внес Вашего любимого упражнения в этот список.

Упражнения со свободными весами

Для ног и попы: приседания со штангой, становые тяги, выпады с гантелями, выпрыгивания с гантелями, приседания с гантелями.

Для косых мышц живота (боков): наклоны с гантелями в стороны или с одной гантелью в стороны.
Для груди и трицепсов: жим штанги лежа (на ровной скамье, под наклоном и под отрицательным наклоном; широким, узким или средним хватом), жим гантелей лежа с разным положением скамьи, разведение гантелей лежа, французский жим (стоя или лежа), разгибание рук с гантелями в наклоне или из-за головы.

Для спины и бицепсов рук: тяга штанги в наклоне, шраги со штангой или гантелями, тяга гантели одной рукой в наклоне, сгибание рук с гантелями или со штангой, тяга штанги к подбородку стоя.
Для плеч: жимы штанги или гантелей от груди и из-за головы, махи гантелями вперед, в стороны, в стороны в наклоне.

Для пресса и поясницы наклонные скамьи.

Советы для худеющих и начинающих

Для похудения Ваша задача увеличить расход калорий. Это достигается путем уменьшения веса на тренажерах, но увеличения интенсивности (темпа) выполнения упражнений, количества подходов и повторений в одном упражнении (от 6 до 8 и от 15 до 25 соответственно). Это и является принципиальным отличием от методики для начинающих.

Новичкам бы я посоветовал выполнять не больше 3-х подходов по 6-8 повторений в одном упражнении. Темп средний. Этого будет достаточно для укрепления тела и вхождения в форму.

Вот и подошел к концу материал. Надеюсь, вам понравилось. Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей. До встречи.

четыре лучших тренажера для похудения – Москва 24, 23.02.2018

Зима, пожалуй, лучшее время, чтобы заняться собой и наконец-то подготовиться к пляжному сезону. Именно поэтому в зимнее время (в частности, после Нового года) в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.

Фото: depositphotos/SergeyNivens

Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить.

Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным.

Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.

Фото: depositphotos/shock

Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.

Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге.

Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения. Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.

Фото: depositphotos/Vadymvdrobot

Гребной тренажер. Отличный снаряд для тех, кто хочет получить максимум от тренировки. Движение, которое выполняет занимающийся, похоже на движение из спортивной дисциплины «академическая гребля». На данном тренажере у вас активно работают ноги, руки, но самое главное ‒ спина, а это большой мышечный массив (соответственно, большой расход энергии). В среднем за 45 минут сессии это может быть и 700 калорий. Но тренажер не подходит людям с больной спиной, серьезным ожирением, а также с проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы. Я рекомендую данный снаряд только подготовленным клиентам.

Если вы новичок, если у вас лишний вес, а от небольших нагрузок вы чувствует отдышку, то, прежде чем начать тренироваться на любом из тренажеров, сначала проконсультируйтесь у тренера клуба, а еще лучше ‒ у специалиста с медицинским образованием (если в вашем фитнес-клубе есть кабинет врача). Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.

плюсы и минусы + ТОП лучших (2019)

Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.

Кардиотренажеры и их виды

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

В чем польза кардио-нагрузок:

  • быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
  • укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
  • тонус мышц и улучшение качества тела
  • развитие выносливости и функциональных возможностей
  • укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
  • активизация кровообращения и нормализация артериального давления
  • улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
  • повышение иммунитета и общее оздоровление организма
  • улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными  кардиотренажерами для дома являются:

  1. Велотренажер
  2. Орбитрек (эллипсоид)
  3. Беговая дорожка
  4. Степпер
  5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

Велотренажер

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

Плюсы:

  • компактность конструкции
  • простота в использовании
  • возможность настройки сложности тренировки
  • очень доступная цена
  • подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
  • не нагружает суставы
  • подходит для реабилитационной терапии
  • бесшумно работает

Минусы:

  • не задействуется верх тела
  • не заменит полноценные тренировки на велосипеде
  • тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела, так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

ТОП-6 самых популярных велотренажеров

1. Вертикальный велотренажер DFC B3.2

2. Горизонтальный велотренажер DFC B5030 Mars

3. Вертикальный велотренажер Body Sculpture BC-1720G

4. Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

5. Вертикальный велотренажер Carbon Fitness U304

6. Велоэргометр Hasttings DBU40

Эллиптический тренажер

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения. 

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

Плюсы:

  • простота в освоении
  • настройка уровня сложности
  • приемлемая цена
  • минимально нагружает суставы
  • хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
  • бесшумно работает.

Минусы:

  • амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
  • минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи, так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

ТОП-6 самых популярных эллипсоидов

1. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

2. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304

3. Эллиптический тренажер Carbon Fitness E200

4. Эллиптический тренажер UnixFit SL-350

5. Эллиптический тренажер UnixFit MV 420

6. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Беговая дорожка

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

Плюсы:

  • лучший тренажер для похудения дома
  • настройка выбора скорости и режима тренировки
  • полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
  • во время тренировки задействуется все тело
  • подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

  • крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
  • высокая цена
  • шум во время работы
  • имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
  • нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения, так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

ТОП-6 самых популярных беговых дорожек

1. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058

2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

3. Электрическая беговая дорожка Xiaomi WalkingPad

4. Электрическая беговая дорожка FAMILY TM 300M

5. Электрическая беговая дорожка UnixFit ST-600X

6. Электрическая беговая дорожка LAUFSTEIN Corsa

Степпер

Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.

На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.

Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.

Плюсы:

  • компактные размеры
  • очень невысокая цена
  • не имеет противопоказаний
  • эффективен для похудения
  • помогает бороться с целлюлитом
  • можно настраивать уровень нагрузки.

Минусы:

  • нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
  • нагружает суставы
  • большинство моделей не прокачивают верх тела
  • при неправильной технике упражнений можно получить травму.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.

Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.

Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.

Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома.

ТОП-6 самых популярных степперов

1. Степпер Sport Elite GB-5106

2. Степпер DFC SC-S038B

3. Степпер Body Sculpture BS-1122HA-B

4. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033

5. Степпер Torneo Twister S-211

6. Степпер DFC SC-S085E

Гребной тренажер

Тренажер, который воспроизводит движения гребца, предназначен для аэробной тренировки в домашних условиях и в спортзале. Во время занятий на тренажере включаются в работу мышцы всего тела. В отличие от беговой дорожки и орбитрека, которые в первую очередь нагружают ноги, гребной тренажер больше воздействует на верх тела, позволяя качественно проработать мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса.

Гребной тренажер считается одним из самых безопасных видов спортивного оборудования для домашних условий. Он не имеет противопоказаний и отлично подходит для людей разного возраста, веса и физических возможностей. При высоком уровне нагрузки на гребном тренажере для кардио можно проводить настоящую силовую тренировку, но основной функцией тренажера является кардиотренинг в оздоровительных и укрепляющих целях.

Плюсы:

  • эффективная нагрузка для верха тела
  • минимальный риск травм
  • щадящая нагрузка на суставы и связки
  • подходит для людей с проблемными коленями
  • улучшает осанку и позволяет избавиться от болей в спине.

Минусы:

  • большие габариты
  • высокая цена
  • не подходит людям с заболеваниями позвоночника.

Какие мышцы работают больше всего: мышцы спины и груди, дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы рук, мышцы предплечий, прямая мышца живота, ноги, ягодицы.

Эффективность для похудения: за час занятий на гребном тренажере можно сжечь до 600 ккал, при этом минимально нагружая суставы и связки. Регулярные тренировки позволят быстро сбросить вес и добиться красивого рельефа в верхней части фигуры, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.

Кому стоит купить: мужчинам, которые стремятся похудеть и поддерживать фигуру в форме без спортзала, а также всем, кто ищет универсальный кардиотренажер для дома на все группы мышц.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на верх тела благодаря чему идеально подходит мужчинам, которые стремятся выглядеть подтянуто и спортивно.

ТОП-6 самых популярных гребных тренажеров

1. Гребной тренажер DFC R403B

2. Гребной тренажер Body Sculpture BR-2200H

3. Гребной тренажер DFC R71061

4. Гребной тренажер ProForm R600

5. Гребной тренажер AppleGate R10 M

6. Гребной тренажер NordicTrack RX800

Читайте также:

Пять самых опасных тренажеров для женщин

Многие девушки ходят в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму. Однако иногда их любимые тренажеры приносят не пользу, а вред.

Для создания привлекательной формы ног и ягодиц, женщины выбирают тренажер, который нагружает бедра. В основном это сгибание ног сидя. При выполнении данного упражнения коленный сустав перегружается, что часто приводит к травмам. Стоит заметить, что данный тренажер затрагивает только переднюю часть бедра, не влияя на другие группы мышц. Это упражнение можно заменить приседаниями со штангой или без нее. Поверьте, пользы будет больше и результат не заставит себя долго ждать.

Опасным упражнением для слабого пола также является сведение и разведение ног. Упражнения на данном тренажере изолированные, и калории на нем сжечь нельзя. Кроме того, высок риск порвать связки. Также данное упражнение дает чрезмерную и совершенно ненужную нагрузку на сухожилия, соединяющие мышцы ног.

Неплохим тренажером, который поможет вам на пути к идеальной фигуре, является тренажер для жима лежа. Однако неправильное выполнение на нем упражнений с легкостью приведет к травмам позвоночника и коленей.

Вас удивит, но женщинам не рекомендуют выполнять вращение корпусом. Организм никогда не сталкивался и не привык к таким нагрузкам в повседневной жизни. Также это упражнение стоит убрать из комплекса тем, кто страдает от болей в спине.

Машина Смита является довольно популярным тренажером среди женщин. Тренажер даёт им возможность приседать со штангой, не опасаясь, что её случайно можно уронить на себя. Но проблема заключается в том, что когда штанга опускается по прямой линии, нагрузка не распределяется на все группы мышц равномерно. Огромная нагрузка приходится на позвоночный столб, что впоследствии приводит к большим проблемам с позвоночником.

Читайте еще: медики назвали лучшее время для занятий физкультурой — и это не утро.

Лучшее оборудование для домашнего спортзала на 2021 год

Ищете лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала? Мы не удивлены. Все ищут способы улучшить свои домашние тренировки. Если вы хотите активизировать свои упражнения в помещении — или, возможно, дополнить медленное возвращение к занятиям в тренажерном зале после блокировки, — у нас есть все, что вам нужно, чтобы стать лучше, чем когда-либо. От гантелей до гирь, медицинских мячей, роликов из пеноматериала, утяжелителей для лодыжек, эластичных лент и даже одного или двух жилетов с утяжелителями — здесь вы можете запастись своим домашним оборудованием для тренировок.Но учтите наше предупреждение — будьте быстры. Эти предметы исчезают быстрее, чем 40-секундный отдых, когда задействованы бёрпи.

NB. Как мы уверены, вы знаете, что оборудование для домашних тренировок по-прежнему быстро продается. На момент публикации эти изделия были в наличии. Мы постоянно отслеживаем и обновляем новинки.

Лучшее оборудование для домашних упражнений 2021


Лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала Свободные веса

      1.Xn8 Гантели из неопрена

      Гантели … в наличии? Да, вы правильно прочитали. В Xn8 есть несколько весов, от подходов с гантелями по 1 кг до подходов с гантелями по 10 кг — это означает, что вы обязательно найдете вес, чтобы поднять эти тренировки на ступеньку выше, независимо от того, на каком уровне вы находитесь. К тому же, благодаря семи различным цветам, вы будете избалованы выбором, когда дело доходит до вашего нового домашнего фитнес-оборудования.

      Сколько? 27,99 фунтов стерлингов

      Неопреновые гантели Xn8 — 2 x 3 кг

      Xn8 амазонка.co.uk

      2. Набор шестигранных гантелей SONGMICS с подставкой

      Пары гантелей 1 кг, 2 кг и 3 кг — все с удобным напольным хранением? Представляем вам идеальный набор гантелей для наращивания силы мышц рук (и вашей уверенности), когда вы тренируетесь дома. Начните с простых повторений или возьмите их, чтобы зарядить вас энергией во время занятий йогой, пилатесом и силовой ходьбой. Это кросс-тренинг, упорядоченный благодаря этому домашнему тренажеру.

      Сколько? 45,99 фунтов стерлингов

      SONGMICS Набор шестигранных гантелей со стойкой — 2 x 1 кг, 2 x 2 кг, 2 x 3 кг

      ПЕСНИ амазонка.co.uk

      Самое универсальное оборудование для домашнего тренажерного зала

      3. Мягкие утяжелители для запястий и лодыжек Nyamba Fitness

      Эти мягкие грузики с ремешком не только являются идеальным способом оживить ваши тренировки с низкой нагрузкой, такие как Barre, они также регулируются, чтобы вы могли усложняйте задачу по мере того, как становитесь сильнее. Четыре съемных груза в каждом позволят вам прогрессировать с течением времени и только увеличат их и без того впечатляющую универсальность. Прикрепите их к запястьям или лодыжкам и приступайте к тренировке в любое время и в любом месте.Нет ничего проще!

      Сколько? 15,99 фунтов стерлингов

      Фитнес-гантели Nyamba Fitness для запястья и лодыжки, двойная упаковка — 2 x 2 кг

      Ньямба decathlon.co.uk

        4. Браслеты Bala Утяжелители для запястий и щиколоток

        Браслеты Bala могут подпадать под категорию оборудования для домашних тренировок, но они также сами по себе стали модным аксессуаром. Они не только повышают сопротивление на любой тренировке, но и являются самыми красивыми гантелями для запястий и щиколоток и представлены в различных мягких и мечтательных тонах, чтобы дополнить ваш тренировочный гардероб.Если вы планируете использовать утяжелители для лодыжек и запястий для виртуального занятия пилатесом или для более интенсивной повседневной ходьбы, это то, что вам нужно.

        Сколько? £ 49,95

        Утяжелители для запястий и щиколоток Bala Bangles — 2 x 0,5 кг

        Бала beautybay.com

        Лучшее функциональное оборудование для домашнего спортзала

        5. Виниловая гиря York Fitness

        Купите ли вы одну или много, York Fitness рассортирует ваше легкое и тяжелое функциональное домашнее фитнес-оборудование.Гири от 2 кг до 20 кг (в зависимости от вашей удачи и того, насколько популярна покупка гирь в день), есть что-то, что подойдет всем и на каждый тренировочный день.

        Сколько? £ 28,99

        York Fitness Виниловая гиря — 6 кг

        Йорк Фитнес amazon.co.uk

        6. Гиря с неопреновым покрытием JTX

        Если это не ваш первый взмах с гирей и вы считаете себя экспертом в обращении с огромными гирями, то вам понравится дополнительная интенсивность, которую дает эта цифра на 12 кг. к вашим силовым тренировкам.Противоскользящая рукоятка защищает соседей от вашего нового домашнего тренажёра, когда что-то вспотеет, в то время как основание с резиновым покрытием позаботится о том, чтобы ваши полы были такими же безопасными, когда вы начинаете раскачиваться.

        Сколько? £ 45,00

        Гиря с неопреновым покрытием JTX — 12 кг

        jtxfitness.com

        Лучшее оборудование для тяжелой атлетики для домашнего спортзала

        7. Регулируемые гантели ATIVAFIT

        Мы не знаем о вас, но до сих пор не можем понять, насколько умны и удобны регулируемые гантели.Кому захочется иметь несколько громоздких свободных весов, когда не хватает места? Вместо этого вы можете иметь один груз вместо четырех, который можно легко упаковать. Регулируемые гантели также имеют дополнительное преимущество, позволяя вам прогрессировать или подстраивать свой вес в соответствии с вашим упражнением или выбранной частью тела.

        Сколько? Было £ 89,99 сейчас £ 67,99

        Регулируемая гантель ATIVAFIT одиночная — 2,5 кг, 5 кг, 7,5 кг, 10 кг, 12.5 кг

        АТИВАФИТ amazon.co.uk

        8. Набор регулируемых гантелей из чугуна PROIRON

        Не можете выбрать между штангой или набором гантелей для домашнего тренировочного оборудования? Зачем выбирать один, если вы можете получить и то, и другое по приличной цене. Менее чем за 100 фунтов стерлингов вы получите 12 различных весовых пластин, чтобы подогнать гантели к нагрузке на мышцы, и стальной соединитель, который превратит ваши гантели в штангу. Что мы можем сказать? Облегчить вашу жизнь — это то, что мы делаем лучше всего.

        Сколько? Было £ 129,99 сейчас £ 84,99

        Набор регулируемых гантелей из чугуна PROIRON — 4 пластины по 0,5 кг, 4 пластины по 1,25 кг, 4 пластины по 2,5 кг

        ПРОИРОН amazon.co.uk

        Лучшее легкое оборудование для домашнего спортзала

        9. Тренажер по системе подвески TRX Move

        Легкая, портативная и подходящая для любого уровня подготовки, эта система подвески может быть дороже, чем обычное домашнее оборудование для фитнеса, но, опять же, в ней нет ничего среднего. .Все, что вам нужно, — это пара минут, чтобы настроить его, и еще 15 минут упражнений с собственным весом, которые нацелены на вашу верхнюю часть тела, нижнюю часть тела или ядро. График работы под завязку? Это для тебя!

        Сколько? £ 79,95

        Тренажер для системы подвески TRX Move

        TRX johnlewis.com

        10. Opti Stretch Expander Set

        Поменяйте местами в тренировках с отягощениями и мобильностью с помощью этого многофункционального эспандера, который включает три ленты для работы с разными частями тела (например, подъемы плеч, обратные мухи, подъемы ног и т. Д.) И является отличной альтернативой стандартной тренировке с эспандером.

        Сколько? 9,99 фунтов стерлингов

        Набор расширителей Opti Stretch

        Opti argos.co.uk

        Лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала для пилатеса

        11. Мяч Beenax Soft Pilates Ball

        Не вся надежда потеряна, если вы еще не чувствуете себя готовым вернуться к любимому занятию пилатесом. На YouTube более чем достаточно тренировок, чтобы удовлетворить вашу тягу к укреплению мышц кора, а с этим мягким мячом для пилатеса рядом с вами вы будете достаточно подготовлены, чтобы усилить ожог, не выходя из безопасности в гостиной.

        Сколько? 5,99 фунтов стерлингов

        Мяч для пилатеса Beenax Soft — 23 см

        Beenax amazon.co.uk

        12. Dare2b Pilates Ring

        Действительно ли ваша домашняя студия пилатеса — это домашняя студия пилатеса без любимого кольца пилатеса? Ваши внутренние бедра и руки могут не благодарить вас, но вы будете на пути к статусу профессиональной студии, как только добавите в сумку этот любимый пилатес.О, если бы только ваш постоянный инструктор мог видеть вас сейчас, они бы так гордились!

        Сколько? Было £ 20,00 сейчас £ 9,95

        Dare2b Кольцо для пилатеса

        dare2b.com

        Лучшее оборудование для домашнего спортзала для пресса

        13. Domyos Ab Wheel

        Ab wheel? Абсолютно. Мы думаем, вы согласитесь, что это небольшая цена за стальной сердечник — регулируемая устойчивость на них разработана, чтобы продолжать подталкивать вас по мере роста вашей физической формы.С этим домашним тренажером вы окажетесь всего в одном повороте от того, кто станет сильнее.

        Сколько? 6,99 фунтов стерлингов

        Колесо Domyos Ab

        Domyos decathlon.co.uk

        14. Nyamba Durable Fitness Gym Ball

        Если вы когда-нибудь делали сгибания ног на гимнастическом мяче и слышали, как одновременно вскрикивают ваши ягодицы, то вы знаете, что это оборудование для домашних тренировок не только для пресса.Тем не менее, основная сила — одно из главных преимуществ гимнастического мяча. Вы также сможете использовать его для растяжки и улучшения баланса. Ах да, универсальность во всей красе!

        Сколько? 12,99 фунтов стерлингов

        Мяч Nyamba Durable Fitness Gym — 65 см

        Ньямба decathlon.co.uk

        Лучшее домашнее оборудование тренажерного зала для ягодиц

        15. Эспандеры Gritin

          Хотите билет в одну сторону в город для ягодиц? Если ваша цель — более плотная и сильная задница, то эспандеры являются неотъемлемой частью вашего домашнего фитнес-оборудования и должны быть в пределах досягаемости для каждого сеанса в гостиной, ориентированного на ягодицы.Это простой и портативный способ получить отличную тренировку для нижней части тела (и их тоже легко хранить). Купите этот набор из 5 штук всего за 7,64 фунтов стерлингов.

          Сколько? £ 9.59 сейчас £ 7.64

          Ленты для защиты от грязи — набор из 5 шт.

          Гритин amazon.co.uk

          16. Elite Sportz Equipment Core Sliders

          Slider не только очень легко хранить, они также являются идеальным способом получить немного больше от тренировок нижней части тела, не вкладывая средства в тяжелые веса или дорогостоящее домашнее оборудование для тренировок.Компактный, универсальный и дешевый, вы удивитесь, насколько эффективным может быть такое небольшое оборудование.

          Сколько? 7,97 фунтов стерлингов

          Слайдеры Elite Sportz Equipment Core

          Элитное снаряжение Sportz amazon.co.uk

          Лучшее кардио-оборудование для домашнего спортзала

          17. Скакалка Domyos JR100

          Это должен быть самый дешевый способ хорошо потренироваться дома — скакалка, которая стоит всего 1 фунт стерлингов.99. Поверьте, это небольшое, но мощное оборудование для домашних тренировок, которое обеспечит удовлетворение ваших кардио-потребностей независимо от того, находитесь ли вы в собственном саду или разветвляетесь и направляетесь в парк.

          Сколько? 1,99 фунта стерлингов

          Скакалка Domyos JR100

          Domyos decathlon.co.uk

          18. Tangram Factory Rookie Smart Jump Rope

          Получите немного дополнительных денег на домашнее оборудование для фитнеса после нескольких месяцев избегания занятий, которые незаметно для вас незаметно тратят деньги на ваш банковский счет? Почему бы не побаловать себя умной скакалкой? Вы сможете поднять свой скиппинг на новый уровень с помощью сопутствующего приложения, которое записывает каждый полный оборот и содержит рекомендации по интервальным тренировкам, а также награды, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

          Сколько? £ 39,99

          Умная скакалка для новичков Tangram Factory

          Танграм johnlewis.com

          Лучшее домашнее оборудование для йоги

          19. Коврик для йоги Sweaty Betty Super Grip

          Все, что мы действительно хотим от коврика для йоги, — это способность пройти через весь поток, при этом длина выпада не будет медленно увеличиваться, а наша нисходящая собака не проскальзывает на доску. когда все начинает потеть.Вот тут-то и пригодится этот коврик для йоги от Sweaty Betty. Его не зря называют ковриком для йоги с супер сцеплением. Вы, наконец, сможете сосредоточиться на своем дыхании без необходимости следить за состоянием рук и ног и без риска оказаться в середине позы.

          Сколько? £ 65,00

          Коврик для йоги Sweaty Betty Super Grip

          sweatybetty.com

          20. Gaiam Cork Yoga Block

          Ассистент отдела моды WH Кортни Смит не может насытиться этим домашним тренажером.Эта простая опора может помочь вам расслабиться, принять позу, углубить растяжку и улучшить выравнивание. То, что вы можете дотянуться до пола, не означает, что вы всегда должны это делать, и часто отступление и использование блока более полезно для вашей практики.

          Сколько? 15,99 фунтов стерлингов

          Блок для йоги Gaiam Cork

          Гайям johnlewis.com

          Лучшее оборудование для силовых тренировок в домашнем спортзале

          21.Жилет Viavito Weighted Vest

          Закрепите себя на этом ребенке, чтобы добавить дополнительное сопротивление кардио, будь то бег или просто прогулка по кварталу. Равномерное распределение веса, светоотражающие детали и задний карман сделают счастливым одну прогулочную коляску или прогулочную прогулочную коляску, независимо от вашего дополнительного веса.

          Сколько? Было £ 25,99 сейчас £ 23,99

          Жилет Viavito с утяжелением — 2,5 кг

          Виавито амазонка.co.uk

          22. Жилет Bulldog Gear Weight Vest

          Утяжелители — это любимое домашнее оборудование для фитнеса бывшей звезды обложки WH Джеммы Аткинсон — не без оснований. Съемные веса означают, что вы можете изменить сопротивление и при этом добавить что-то дополнительное к своей обычной тренировке. С этим ребенком ваши приседания никогда не будут прежними.

          Сколько? Было £ 115,00 сейчас £ 99,50

          Жилет Bulldog Gear Weight Vest — 20 кг

          бульдог.ком

          Лучшее инновационное оборудование для домашнего спортзала

          23. Деревянная балансировочная доска 66fit

          Сюрприз! Доски для равновесия часто рекомендуются, когда вы восстанавливаетесь после травмы и хотите укрепить определенные мышцы лодыжек или улучшить равновесие, но их преимущества связаны не только с восстановлением. При правильном выполнении упражнений доска для баланса может помочь улучшить проприоцепцию, силу нижней части тела и корпуса, а также предотвратить травмы.Колебание — это часть процесса.

          Сколько? £ 26,50

          66fit Деревянная балансировочная доска — 50 см

          66fit.co.uk

          24. Z ZELUS Balance Ball

          Вы, наверное, видели это оборудование, украшающее многие тренажерные залы, так почему бы не добавить его к своим домашним тренажерам? Если вы хотите улучшить свой баланс, он выполнит свою работу, и если вы устали от обычных планок, отжиманий, скалолазания, приседаний и ягодичных мостов, и это лишь некоторые из них (эй, мы были соблазнены чтобы продолжить), этот комплект обеспечит именно то разнообразие и дополнительное тепло, которое вы ищете.Включены Бёрпи … хотя мы не уверены, кто хочет их усилить.

          Сколько? 43,99 фунтов стерлингов

          Z ZELUS Балансировочный мяч

          Z ZELUS amazon.co.uk

          Лучшее необходимое оборудование для домашнего спортзала

          25. Пенный валик с сеткой Core Balance Grid

          Восстановление — неотъемлемая часть любого фитнес-путешествия, но если вы когда-либо пытались развернуть квадрицепсы, когда они особенно напряжены, вы это знаете. может быть довольно неудобным.Несмотря на это, долгожданное расслабление мышц и более быстрое восстановление делают ролики из пеноматериала незаменимым предметом домашнего тренировочного оборудования. Это маленькое число имеет текстуру, что означает, что катить его будет нелегко, но оно поможет вам глубже проникнуть в мышцы. Надеемся, что яркий цвет вас отвлечет!

          Сколько? 11,99 фунтов стерлингов

          Ролик из пеноматериала для балансировки сердечника

          corebalancefitness.co.uk

          26.66fit EVA Foam Roller

          Если вы новичок в использовании пенопласта или ищете более щадящий подход к миофасциальному расслаблению, этот гладкий валик из вспененного материала — то, что вам нужно. Это поможет снять напряжение, но также пригодится перед тренировкой, помогая повысить подвижность и гибкость, а также снизить риск травм. Но будьте осторожны! Если у вас уже есть отношения любви-ненависти с этим цилиндрическим комплектом, ситуация может только ухудшиться, если вы используете его в качестве опоры для активации ягодичных мышц еще до начала тренировки.

          Сколько? £ 19,00

          66fit Пенный валик из этиленвинилацетата

          66fit.co.uk

          Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала для восстановления

          27. Trigger Point MB 1 Massage Ball

          Думал ли валик из пеноматериала достаточно жестким? Подождите, пока не попадете в точку этим маленьким, но мощным массажным мячом. Размер и форма делают его идеальным для проникновения в труднодоступные места, где можно использовать освобождение, и в качестве варианта восстановления, когда ваш домашний тренажерный зал превращается в тренажерный зал отеля.Просто убедитесь, что ваша собака не принимает это оборудование для домашних тренировок за собственный мяч, потому что поверхность пены не будет выглядеть так же, как после хорошего жевания. Говорим по опыту …

          Сколько? £ 11,89

          Trigger Point MB 1 Массажный мяч

          Точка срабатывания wiggle россия

          28. Fitness Mad Trigger Point Massage Balls

          Этот набор массажных мячей для триггерных точек — еще одно домашнее оборудование для фитнеса, которым клянется помощница по моде Кортни Смит.«Физиотерапевт моей соседки по дому порекомендовал ей получить мяч для триггера, поэтому, когда она купила их, я тоже получил выгоду. Когда мои ноги стянуты или немного смещены, я выбираю ту твердость, которая, как мне кажется, будет работать лучше всего, и провожу несколько минут, снимая различные точки напряжения в ягодицах и вокруг бедер. Это как массаж небесной мишени, который не стоит целое состояние »

          Сколько? Было £ 11,99 сейчас 9,25 £

          Массажные шарики Fitness Mad Trigger Point — 3

          Безумный Фитнес амазонка.co.uk

          Лучший роскошный домашний тренажерный зал для восстановления и мобильности

          29. Мини-массажный пистолет Recovapro Lite с зарядным ковриком

          Поднимите свое домашнее восстановление на новый уровень с этим мини-массажным пистолетом и бесплатным ковриком для зарядки. Хотя это не самый дешевый массажный пистолет из доступных, он стоит 100 фунтов стерлингов, а цена довольно удивительна для уровня качества, который вы получаете (при этом качество, отмеченное наградами). Вам также не придется беспокоиться о том, что он не оправдает ваших ожиданий, так как это домашнее тренажерное оборудование поставляется с 90-дневной бесплатной пробной версией и двухлетней гарантией.

          Сколько? Было £ 259,00 сейчас £ 159,00

          Массажный пистолет Recovapro Lite Mini с зарядным ковриком

          recovapro.co.uk

          30. Therabody Theragun Elite

          Да, это дорого, но ни один обзор лучшего оборудования для домашних тренировок для восстановления и мобильности не будет полным без Theragun — мощного «личного ударного устройства», которое является культовым среди спортсменов. спортивные команды и одержимые выздоровлением.Может быть, это одно из ваших рождественских желаний? В конце концов, Рождество не за горами…

          Сколько? £ 375,00

          Трабоди Тераган Элит

          therabody.com/uk/


          Избавьтесь от шума и г и другие практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .

          Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          31 лучшее оборудование для домашнего спортзала 2021

          Amazon

          Найти время для тренировки часто бывает непростой задачей.Чтобы упростить задачу, оборудуйте свой дом лучшим домашним тренажером, чтобы свести к минимуму даже самые благие намерения.

          Лучший домашний тренажерный зал начинается с качественного оборудования. Наши рекомендации для высшей передачи и машин основаны на многолетних испытаниях во многих из этих категорий. Для нас отличным оборудованием является то, что оно простое в использовании, хорошо работает, надежно и безопасно. Если вы опытный спортсмен или ищете лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала для начинающих, в наших лучших предложениях каждый найдет что-то для себя.

          Реклама — продолжить чтение ниже

          1

          Лучшие гантели

          Гантели из неопрена AmazonBasics amazon.com

          34,99 доллара США

          Специалисты по фитнесу Института надлежащего ведения домашнего хозяйства регулярно проверяют гантели и гантели на их прочность, удобство захвата и устойчивость. Мы также учитываем то, как эти предметы могут выглядеть хранящимися в вашем доме, и их практичность.

          По цене Amazon Basics отлично справляется со своим оборудованием для фитнеса, и может быть трудно найти более выгодную цену , чем эти неопреновые гантели . Вы можете выбрать набор из двух от 1 до 20 фунтов или выбрать набор с весом 2, 3 и 5 фунтов. Нам также нравятся их шестигранные гантели в резиновом кожухе, если вы ищете более тяжелые веса.

          2

          Регулируемые гантели Best

          Регулируемые гантели SelectTech 552

          Bowflex амазонка.ком

          Нет ничего глупого в этих весах, которые, по сути, объединяют 15 комплектов гирь в единое оборудование . Если вы ищете компактный домашний тренажерный зал, эти веса могут регулироваться от 5 до 52,5 фунтов без каких-либо дополнительных компонентов и с шагом 2,5 фунта от 5-25 фунтов.

          Просто поверните ручку на конце, чтобы легко чередовать вес, например, для выпадов с большим весом и сгибаний с меньшим весом. Этот набор отлично подходит для того, чтобы содержать определенное место в домашнем тренажерном зале организованным и свободным от беспорядка.

          3

          Лучшая гиря для домашних тренажерных залов

          Гири

          Во время наших тестов с гирями это был лучший выбор, учитывая его прочную конструкцию и удобную ручку. Гладкое виниловое покрытие на основании гири делает ее хорошим выбором для домашних тренажерных залов, так как не поцарапает пол, и она бывает разного веса.

          4

          Гиря Best Smart

          ГиряConnect Smart Kettlebell JAXJOX лучшая покупка.ком

          229,99 долл. США

          Эта умная гиря поразила нас своими особенностями и интеграцией с вашим смартфоном (их приложение позволяет отслеживать повторения и тренировки, а также подключается к Apple Health). Kettlebell Connect регулируется, а вес варьируется от 12 до 42 фунтов с шагом 6 фунтов. По цене вы, по сути, получаете шесть гирь в одной, что также компактно.

          5

          Лучшая стойка для гирь

          Стойка для гирь для фитнеса Heavy Duty

          Премьер Фитнес амазонка.ком

          Хранение так же важно, как и оборудование, когда дело доходит до создания идеального домашнего спортзала. Мы протестировали эту прочную стойку для гирь, которая может выдержать до 100 фунтов на верхней полке и 140 фунтов на нижней. Нас впечатлила долговечность полки, а также двухуровневая конструкция, позволяющая сэкономить столь необходимое пространство в домашнем тренажерном зале. Следует отметить, что он может легко поцарапаться, поэтому для этого вам понадобятся гладкие гири с виниловым покрытием (он также может удерживать гантели).

          6

          Лучшая беговая дорожка

          Беговая дорожка Commercial 1750 NordicTrack nordictrack.com

          1 998,00 долл. США

          Эта беговая дорожка включает годовое членство в тренерской платформе iFit, которая предлагает обширную библиотеку (более 12000!) Расширяющих возможностей тренировок и включает возможность транслировать тренировок в прямом эфире на 7-дюймовый сенсорный монитор . Вы можете настроить до четырех профилей для отслеживания производительности, которые помогут вам сохранять ответственность и мотивацию во время тренировки.

          7

          Лучший умный велосипед

          Велотренажер для дома Пелотон onepeloton.com

          1 895 долларов США

          Наша инженерная лаборатория влюбилась в этот байк Peloton, когда он впервые дебютировал в 2014 году, благодаря его гениально технологичной, но простой концепции : большой сенсорный экран, установленный на высокопроизводительном велосипеде, позволяющий вам транслировать занятия из студийных классов.Велосипед отслеживает количество сожженных калорий, выходную мощность, пройденное расстояние и частоту вращения педалей (скорость вращения педалей). Вы можете покататься, мотивируя это лучшими инструкторами по фитнесу, или совершить виртуальную прогулку на велосипеде по живописным местам. Нам также нравится соответствующее приложение Peloton Digital, которое предлагает массу занятий фитнесом вне велосипеда (например, силовые тренировки, йога, HIIT), которые помогут вам стать разносторонним спортсменом.

          8

          Лучший стационарный велосипед

          Вертикальный велотренажер Schwinn 170 Schwinn dicksportinggoods.ком

          549,99 долл. США

          Schwinn известен своим новейшим тренажером. Рецензентам нравится плавность хода, и они говорят, что собрать его было относительно легко. Велосипед имеет 25 уровней сопротивления на выбор из , а также оснащен улучшенными более широкими педалями и Bluetooth-соединением, что делает его совместимым с VR. Хотя этот байк является выгодным вложением, он гораздо более разумен, чем другие велосипеды на рынке.

          9

          Лучший медицинский мяч

          Утяжеленный медицинский мяч Основы Amazon амазонка.ком

          33,10 долл. США

          Лучший выбор на Amazon с общим рейтингом 4,7 из 5, по мнению обозревателей, эти прочные мячи компактны и обеспечивают отличное сцепление с ними, учитывая текстурированную поверхность. Этот мяч также предназначен для небольшого отскока от твердых поверхностей. Медицинские мячи отлично подходят для наращивания мышечной силы и устойчивости во время тренировок.

          10

          Лучший мяч стабилизации

          Мяч для упражнений (55 см) УРБНФит амазонка.ком

          19,97 $

          Этот универсальный мяч для упражнений можно использовать для тренировки осанки, баланса, устойчивости корпуса и многого другого. Имея более 3000 5-звездочных оценок на Amazon, обозреватели говорят, что мяч прочный и отличного качества по цене. Кроме того, многие отмечают, что он имеет хорошее сцепление с собой, а также доступен в большом количестве цветов, чтобы соответствовать эстетике вашего домашнего тренажерного зала.

          11

          Лучшее соотношение цены и качества полосы сопротивления

          Эластичные ленты для упражнений

          Работайте лучше амазонка.ком

          Этот очень любимый набор полос сопротивления включает четыре полосы разной интенсивности (желтый = светлый, зеленый = средний, синий = тяжелый, черный = очень тяжелый), поэтому вы можете использовать разные полосы для разных упражнений (или оставить дополнительные для групповые тренировки). Они очень портативны, чтобы их можно было положить в сумку в дороге, и их можно использовать для тренировок верхней и нижней части тела.

          12

          Лучшие полосы сопротивления, которые не скручиваются

          Полный комплект тела DE Данна Ева Даннагев.ком

          69,00 долл. США

          Эти прочные ремешки, разработанные Данной Боллиг, сертифицированным персональным тренером и бывшим спортсменом первого дивизиона, имеют внутри противоскользящую рукоятку , которая предотвращает их скручивание или скручивание. Их можно стирать вручную, они отличного качества. Они отлично показали себя в наших тестах и ​​станут прекрасным дополнением к любому домашнему тренажерному залу.

          13

          Лучшие скользящие диски

          Индивидуальный комплект скользящих дисков Скольжение амазонка.ком

          14,99 долл. США

          Сделайте тренировки более интересными с помощью скользящих дисков, которые создают гладкую поверхность скольжения для всех тренировок верхней и нижней части тела. Кроме того, t вам нужно задействовать ядро ​​и создать стабилизацию по всему телу. У этого стиля две стороны: одна скользит по ковру, а другая — по дереву, поэтому она впишется в любое пространство вашего домашнего спортзала.

          14

          Лучшее оборудование для женского домашнего спортзала

          Ultimate P.пакет volve P. volve pvolve.com

          159,99 долл. США

          P.volve известен своими легкими движениями, которые помогают укрепить, сформировать форму и зарядить тело энергией. Они также предлагают на своем сайте оборудование для тренировок, от отдельных наборов гантелей до больших комплектов оборудования, которые включают всего, что вам нужно для тонуса и лепки домашнего спортзала в одном наборе (вы можете приобрести оборудование с членством в P.volve или без него. ).Наши специалисты по фитнесу из Wellness Lab Good Housekeeping Institute были впечатлены высоким качеством и долговечностью своей продукции, особенно утяжелителей для щиколоток и планеров.

          15

          Лучший фитнес-трекер

          Трекер для фитнеса и активности Charge 4 со встроенным GPS Фитбит amazon.com

          128,95 долл. США

          The Good Housekeeping Wellness Lab регулярно тестирует лучшие фитнес-трекеры, и Charge 4 — отличный выбор.Он может работать неделю без подзарядки, предназначен для использования во время плавания и оснащен встроенным пульсометром. Нам также нравится, что он имеет встроенный GPS для оценки вашего темпа и расстояния, а также отслеживание сна и новую интеграцию Spotify.

          16

          Лучший шагомер

          Шагомер со шнурком Шагомеры

          просты и несложны, и нам нравится этот лучший выбор на Amazon, который не требует синхронизации со смартфоном или подключения по Bluetooth.Просто нажмите кнопку и вперед! Рецензентам нравится, что он прост в использовании и поставляется со шнурком , так что вы также можете носить его на шее.

          17

          Пенный валик с лучшим соотношением цены и качества

          Пенный валик TriggerPoint Grid

          Популярный бренд роликов из пеноматериала, этот ролик способен обеспечить восстановление мышц, облегчение боли и повышение гибкости . Его прочная конструкция состоит из пенопласта поверх жесткого полого сердечника, который сохраняет свою форму и целостность после длительного использования.

          18

          Лучший текстурированный валик из пеноматериала

          Текстурированный валик из пены для мышц

          RumbleRoller amazon.com

          Гладкие, но твердые неровности на этом поролоновом валике позволяют с легкостью копаться в мышечных укромных уголках и трещинах, а также позволяют выполнять глубокий массаж тканей после тренировки. . Мы обнаружили, что этот поролоновый валик способствует более быстрому и эффективному восстановлению.

          19

          Лучший умный пенный валик

          Vyper 2.0 Вибрационный фитнес-ролик высокой интенсивности

          Гиперис amazon.com

          Вы получите лучшее из обоих миров с этим инструментом для восстановления, который по сути объединяет массажный пистолет и валик для пены. Вибрация помогает улучшить кровообращение, а также может облегчить боль, позволяя дольше кататься по пене и ускорять восстановление. Он имеет трех мощных скоростей вибрации и имеет очень прочную и прочную конструкцию.

          20

          Лучший массажный пистолет

          Пистолет для перкуссионного массажа PRO 4-го поколения TheraGun amazon.com

          1 доллар США

          TheraGun хорошо известен как лидер в области оборудования для восстановления после тренировок, а их массажный пистолет 4-го поколения высшего качества и чрезвычайно эффективен для расслабления болезненных и жестких мышц после тренировки . Это инвестиции, но это оборудование для восстановления универсально и используется профессионалами во всем мире.Если вы энтузиаст тренировок и интенсивно занимаетесь тренировками, этот массажный пистолет может помочь в эффективном восстановлении.

          21 год

          Лучший тренировочный комплект подвески

          GO Suspension Training

          Этот комплект включает в себя все необходимое для тренировок всего тела, даже если у вас мало места — универсальный набор можно использовать, если у вас есть доступ к двери, дереву или стойкам на стене. А поскольку вы используете собственное сопротивление веса, тренировки можно легко настроить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.Наши тесты показали, что очень быстро настраивается и предлагает тренировку всего тела за считанные минуты.

          22

          Best Fitness Step

          Оригинальная аэробная платформа

          Идеально подходит для аэробных и силовых тренировок, The Step является основным продуктом тренажерных залов по всей стране. Почему не твое? Меняйте интенсивность тренировки, регулируя подступенки на этой универсальной платформе. Он отходит на 4 дюйма от земли, но поднимает его до 6 дюймов с двумя подступенками или полностью до 8 дюймов с помощью всех четырех подступенков.

          23

          Лучший коврик для йоги

          Оригинальный коврик для йоги Liforme amazon.com

          149,95 долл. США

          Лаборатории текстиля и оздоровления Института хорошего домашнего хозяйства оценивают коврики для йоги, измеряя толщину, вес, объем коврика в свернутом виде и простоту очистки в лабораториях. Их лучший выбор — коврик от Liforme, который получил высокие оценки по всем направлениям и имеет маркеры выравнивания, которые помогут вам сориентироваться в позициях.

          24

          Коврик для йоги Best Value

          Двусторонний коврик для йоги

          По результатам тестирования коврика для йоги, проведенного лабораторией текстиля и здоровья Института надлежащей уборки, этот двусторонний коврик от Gaiam оказался легким на и отличной амортизацией. Это не только более доступный выбор, чем другие коврики на рынке, но еще и множество принтов с двусторонним дизайном, так что вы получите два образа по цене одного.

          25

          Корзина для хранения коврика для йоги Best

          Корзины для хранения из плетеной веревки

          Последнее, что вам нужно, это тонна домашнего тренажерного оборудования, разбросанного по полу. Нам нравится эта прочная и стильная плетеная корзина для хранения , которая просторна и может содержать вещи в порядке . После тренировки сверните коврик для йоги и храните его здесь вместе с блоками, лентами и другим разным оборудованием. Вы также можете выбрать кубические полки для хранения полотенец для рук, эластичных лент, бутылок с водой и многого другого.

          26 год

          Лучший блок для йоги

          Блок йоги Гайам Йога walmart.com

          12,92 $

          Gaiam предлагает легкий, но прочный блок для йоги из пеноматериала, который поможет вам достичь этих сложных положений и удерживать более глубокие растяжки во время занятий. Скошенные края обеспечивают больший комфорт и захват , помогая сохранять стабильность и выравнивание. Нам также нравится, что он бывает разных цветов, которые вы можете подобрать к своему коврику для йоги.

          27

          Леггинсы для тренировок лучшего качества

          Wunder под высокой посадкой в ​​обтяжку Лулулемон lululemon.com

          98,00 долл. США

          Лаборатория текстиля Института хорошего домашнего хозяйства часто оценивает леггинсы для тренировок, анализируя конструкцию, восстановление растяжения, управление влажностью, непрозрачность, устойчивость к катышкам, стойкость цвета и способность к стирке. Эти леггинсы от Lululemon — их лучший выбор благодаря их воздухопроницаемости, прочности и мягкости на ощупь.

          28 год

          Леггинсы Best Value Workout

          Женские штаны для йоги с высокой талией и карманами

          ODODOS amazon.com

          Этот бестселлер Amazon получил более 6500 пятизвездочных оценок от обозревателей, которые утверждают, что они удобны и на удивление хорошего качества по такой цене. Эксперты по текстилю из Института хорошего домашнего хозяйства считают, что у брюк есть глубокие карманы, чтобы они могли поместиться в ваш телефон, пока вы находитесь на пробежке.

          29

          Обувь для тренировок лучшего качества

          Женские кроссовки Gel-DS Trainer 24

          Эксперты по обуви из лаборатории текстиля Good Housekeeping Institute работают вместе с большой группой тестеров и ортопедов, чтобы оценить все типы кроссовок для тренировок. Этот лучший выбор показал себя хорошо в их тестах, а подошва из высокоабразивной резины имела отличное сцепление при беге на улице или тренировках CrossFit. В этой модели кроссовок используется фирменная фирменная технология FlyteFoam Lyte для легкой межподошвы , которая по-прежнему обеспечивает достаточную амортизацию .

          30

          Кроссовки Best Value Workout

          Женские кроссовки FuelCore Nergize V1

          В ходе испытания кроссовок для ходьбы, проведенного экспертами по текстилю в Институте хорошего домашнего хозяйства, испытателям и ортопедам понравились эти легкие кроссовки для всех типов тренировок. Среди главных особенностей — амортизация, ощущение общего комфорта и воздухопроницаемый трикотаж, подходящий для более широких ног. Кроме того, эти кроссовки имеют более 5000 восторженных отзывов на Amazon и очень доступны по сравнению с другими кроссовками на рынке.

          31 год

          Силиконовое кольцо для тренировок Best

          Женское наращиваемое силиконовое кольцо

          Боишься разбить обручальное кольцо во время тренировки? Мы фанаты функциональных, но стильных силиконовых колец , которые станут надежной альтернативой вашим красивым украшениям . Во время тестов мы почти не чувствовали их во время тренировок и сочли их очень удобными. Они бывают разных стилей для мужчин и женщин, а также имеют возможность штабелирования.

          Рэйчел Ротман, Институт хорошего домашнего хозяйства Главный технолог, технический директор Рэйчел — главный технолог и технический директор Института надлежащего ведения хозяйства, где она курирует методологию тестирования, внедрение и отчетность для всех лабораторий.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Реклама — продолжить чтение ниже

          5 тренажеров, которые должна использовать каждая женщина

          Мы понимаем, что все, что касается тренажеров и тяжелого оборудования в спортзале, может выглядеть устрашающе. Но эти тренажеры вместе с кардиотренировками могут обеспечить тренировку с отягощениями, которая необходима женщинам, желающим достичь оптимальной формы.

          Многие женщины избегают поднимать тяжести или пользоваться тренажерами из-за страха набрать массу. Однако это заблуждение: поскольку у женщин уровень тестостерона в 10-30 раз ниже, чем у мужчин, вместо набора массы силовые тренировки приводят к увеличению силы и помогают в развитии мышц.

          Вот пять тренажеров, которые должна использовать каждая женщина:

          1. Машина Смита

          Тренажер Смита — прекрасная альтернатива свободным весам и штанге для начинающих.Эта машина имеет вертикальную штангу, закрепленную на стальных рельсах. Вы можете использовать либо только гриф, либо прикреплять веса для выполнения различных упражнений, таких как подтягивания, становая тяга, приседания, жимы от плеч и многое другое.

          2. Водная гребля

          Гребец на воде — отличный тренажер для силовых тренировок, так как он обеспечивает тренировку всего тела. Водные гребцы представляют собой плавный и саморегулирующийся тренажер, который помогает сжигать калории, задействуя при этом все основные группы мышц вашего тела. Это отличный вариант для женщин, страдающих проблемами осанки.

          3. Тренажер для подтягивания с помощником

          С помощью тренажера подтягивания может подтянуться каждый! Он компенсирует ваш вес в зависимости от веса противовеса. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать вес, который вы тянете, уменьшая противовес, пока не научитесь подтягиваться самостоятельно. Этот тренажер прорабатывает ваши плечи, верхнюю часть спины, пресс и бицепсы.

          4. Жим ногами сидя

          Тренажер для жима ногами сидя позаботится о ваших ногах, так как он может привести в тонус всю нижнюю часть тела сразу.Он работает на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Более того, женщины подвержены риску остеопении и остеопороза, и для борьбы с этими рисками необходимы силовые тренировки. Выполнение коротких приседаний на тренажере для жима ногами сидя — хороший способ тренироваться с отягощениями.

          5. Кабельный кроссовер

          Тренажер для кроссовера, вероятно, является наиболее универсальным оборудованием, которое вы найдете в тренажерном зале.Вы можете использовать этот тренажер для тренировки любой группы мышц. Кроме того, тренажер для кроссовера работает как свободные веса, позволяя выполнять различные упражнения. И самое приятное то, что им очень легко пользоваться, практически не требуя усилий во время настройки.

          Мы надеемся, что эта статья поможет вам разобраться с некоторыми из вышеупомянутых машин. Если вы не знаете, как их использовать, вы всегда можете попросить помощи у тренера в тренажерном зале. Если вы хотите купить фитнес-оборудование для дома или коммерческого тренажерного зала, Fitness World предлагает широкий выбор товаров.

          10 полезных тренажеров для женщин · HealthKart

          Что касается тренировок, то женщины и мужчины с разных планет. У них разные фитнес-цели. Большинство мужчин предпочитают занятия спортом, которые не требуют открытой координации или танцев, тогда как женщины придерживаются сбалансированного подхода к фитнесу. Тренировка включает в себя сочетание силовых кардиотренировок и практик разума и тела, таких как йога. Женщины также предпочитают занятия, основанные на танцах, с гибкостью и тонусом.

          Эта статья посвящена лучшему домашнему оборудованию для женщин.Если вы хотите купить лучшее женское тренировочное оборудование, то вы попали в нужное место.

          Вот список лучших тренажеров для женщин

          1. Беговая дорожка

          Беговая дорожка — один из идеальных тренажеров для женщин. Бег на беговой дорожке — отличный способ получить желаемую форму. Поскольку он нацелен на ваши бедра, ягодицы, мышцы ног и укрепляет икроножные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

          2. Велосипед стационарный

          Велотренажер — отличный способ сжечь серьезные калории.Вместо того, чтобы тратить деньги в местном тренажерном зале, выберите велотренажер — идеальное спортивное оборудование для женщин, которое очень экономично. Вы можете использовать его в любое время. В настоящее время видеоролики о домашних тренировках доступны в Интернете, поэтому вы можете использовать приложение для тренировок в качестве руководства.

          3. Тренажер Total Gym Core

          Не запутайтесь с этим сложным названием, эта машина очень проста и удобна в использовании. Он поставляется с скользящей доской с ручками и накладкой наверху. Это женское спортивное оборудование специально разработано для основных упражнений.Он заставляет спину, брюшной пресс, плечи и бедра работать в унисон для большей устойчивости и равновесия.

          4. Водная гребля

          WaterRower обеспечивает полную тренировку тела. Если ваша цель в фитнесе — похудеть, то это женское фитнес-оборудование для вас. Этот тренажер включает толкание нижней части тела и тягу верхней части тела. Это также приносит пользу вашим легким и сердцу.

          5. Машина Смита

          Тренажер для женщин является альтернативой штанге и свободным весам и состоит из вертикальной перекладины, закрепленной на стальных рельсах.Вы можете легко выполнять упражнения для наращивания мышц, такие как жимы от плеч, приседания и становая тяга. Это удобный тренажер, который идеально подходит для начинающих тяжелоатлетов.

          6. Hack Squat

          Хотите привести в тонус нижнюю часть тела? Вам нужна эта машина. Это равномерно нагружает ваши передние квадрицепсы и подколенные сухожилия. Тренажер для приседаний со свободным весом обеспечивает стабильность, равновесие и лучшую защиту и поддержку поясницы, чем стойка для приседаний стоя со свободным весом.В целом, этот тренажер — идеальный способ тренироваться с отягощениями.

          7. Тренажер для ягодичных мышц

          У женщин, работающих за столом, обычно слабые ягодицы из-за длительного сидения, что также может вызывать хронические боли в спине и другие проблемы. Этот тренажер нацелен на ваши ягодицы, активирует и укрепляет их.

          8. Ассистент подтягивания

          Трудно выполнять подтягивания? Это может быть сложно, но возможно. Эта машина поможет вам начать с малого и поможет без труда перейти на другой уровень.

          9. Свободное движение, двойной кабель Cross

          Он позволяет выполнять различные движения, имитирующие повседневную деятельность, что увеличивает силу. Он тренирует мышцы всего тела работать вместе, развивая координацию и стабильность. Этот уникальный тренажер воздействует на каждую вашу мышцу.

          10. Кабельная машина

          Эта машина оснащена регулируемыми тросами, весовыми стеками и множеством насадок. Он воздействует на все основные мышцы.Вы можете делать все, от откатов до вызовов строк на одной машине.

          Этот список женского спортивного инвентаря поможет Вам сделать правильный выбор. Если вы пробовали какую-либо из этих машин, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.

          Необходимое оборудование для фитнес-студии

          Обустраивая домашний спортзал или личную студию тренировок оборудованием, разумно быть избирательным. У вас, вероятно, нет места, которое есть в больших спортзалах и клубах здоровья, чтобы разместить все возможное оборудование.

          Чтобы помочь вам сузить круг вопросов, которые вам действительно нужны, рассмотрите эти 10 единиц оборудования, которые идеально подходят для небольшого тренажерного зала. Однако имейте в виду, что вам не обязательно нужно все из этого списка. Базовая комплектация, включая предметы первой необходимости, такие как скамья, несколько гантелей и эспандеры, по-прежнему может обеспечить отличную тренировку.

          1. Стенд для тренировок

          Тренировочная скамья — это регулируемая платформа, используемая для выполнения упражнений с отягощениями. У вас должна быть возможность отрегулировать спинку, чтобы вы могли переместить ее из плоского положения в наклонное.В Интернете вы найдете множество скамеек, но ищите хорошо сконструированные и легко регулируемые скамейки. Студии персональных тренировок могут понадобиться как минимум два из них.

          2. Набор гантелей

          Вероятно, это ваша самая важная покупка спортивного инвентаря. Возьмите набор гантелей, от очень легких до очень тяжелых, в зависимости от того, кто их будет использовать. В наши дни гантели бывают самых разных размеров, форм и материалов, от пластикового покрытия до цветного и прямого металла, так что выбирайте сами.Для экономии места приобретите комплект со стеллажом.

          3. Набор штанги

          У вас есть два варианта штанги: олимпийская штанга (55 фунтов для мужчин и 45 фунтов для женщин), стойка для приседаний, стойка для жима лежа и съемные пластины, если вы можете себе их позволить, или набор фиксированных или легко регулируемых гантелей с меньший бар. Конечно, полка для хранения необходима.

          4. Набор гирь

          Гири представляют собой альтернативу гантелям, потому что они активируют несколько иной профиль мышц, особенно ядро.Хотя они не обязательно лучше, они популярны и их стоит покупать. Гири бывают разного веса, размера и даже формы.

          5. Рама и штанга для подтягивания

          Это для подтягиваний и подтягиваний. Поищите стойку для приседаний со штангой вверху, и вы сэкономите на расходах и пространстве.

          6. Беговая дорожка

          Купите какое-нибудь кардиооборудование. Если вы можете себе это позволить, вы можете включить несколько разных типов машин.Но если вы можете позволить себе только один, беговая дорожка — разумный выбор.

          Вам понадобится беговая дорожка с различным наклоном и скоростью, обеспечивающая мониторинг сердечного ритма. Приобретите прочную коммерческую беговую дорожку для тренажерного зала, если вы можете себе ее позволить, и проверьте машины с виртуальными дорожками или другими надстройками, если вы готовы потратить больше.

          7. Велосипед стационарный

          Велотренажер — альтернатива беговой дорожке и гребному тренажеру для тренировки выносливости сердечно-сосудистой системы.Велосипед обеспечивает легкий способ повысить частоту сердечных сокращений. Каждый из этих трех тренажеров подчеркивает несколько разные нейромышечные подходы к аэробной подготовке.

          8. Гребной тренажер

          Вы можете многое сделать на гребном тренажере для всего тела. В отличие от велосипеда и беговой дорожки, которые больше ориентированы на нижнюю часть тела, гребец предлагает тренировку с головы до пят, задействуя ноги, ядро ​​и верхнюю часть тела. Кроме того, он помогает сжечь тонны калорий и является еще одним вариантом для кардиотренировок с низкой нагрузкой.

          9. Мяч для фитнеса

          Вы можете разработать множество упражнений вокруг фитнес-мяча, особенно упражнения на мышцы кора. Он добавляет дополнительную устойчивость к движениям, таким как жимы от груди, сгибания бицепсов, мертвые жуки или подтяжки коленей. Так что добавьте его в свой арсенал спортивного инвентаря.

          10. Принадлежности

          Добавьте оборудование меньшего размера, например, раскатывающее колесо для пресса, деревянную штангу для растяжки верхней части тела, а также ленты и трубки для реабилитации и упражнений с сопротивлением (особенно хорошо для работы с ягодицами).

          Слово Verywell

          Оборудование, такое как кабельные тренажеры, рычажные тренажеры, тренажеры Смита и другое, является стандартным оборудованием в большинстве больших тренажерных залов, но не обязательно для всех тренажерных залов. Перед покупкой продумайте свою аудиторию и бюджет.

          Еще одна вещь, которую следует учитывать, прежде чем инвестировать в оборудование любого типа, — это пространство, необходимое для безопасной эксплуатации такого оборудования, особенно когда одновременно тренируются более одного человека. Своевременно обновляйте свою страховку и придумайте, как правильно обустроить комнату.

          10 тренировочного оборудования для женщин

          Жизненно важно, чтобы ваше оборудование было простым для понимания и использования. Если вы изо всех сил пытаетесь понять основную концепцию предмета, который вы получаете, вполне вероятно, что вы больше не захотите этим заниматься, что оттолкнет вас от идеи тренировки, которая никогда не бывает идеальной! К счастью, каждый элемент, который мы здесь перечислили, довольно прост в использовании, и вы поймете, что с ними делать, всего за несколько часов или дней.

          Давайте рассмотрим основы каждого элемента, который мы включили.В первую очередь стоит поговорить о гантелях. Гантели — довольно стандартное оборудование, которое можно увидеть в каждом спортзале по всему миру. Но их легко упустить из виду, выбрасывая в пользу более современных машин. Но дайте гантелям шанс! Они чрезвычайно просты в использовании. Все, что вам нужно сделать, это просто выбрать правильный вес, изучить несколько базовых упражнений, и все готово. Здесь нельзя делать больших ошибок, но нужно следить за своей формой. Не забывайте использовать только те мышцы, которые должны быть задействованы, не полагайтесь на корпус или спину, чтобы подтолкнуть вас к выполнению упражнений! Вы увидите, как быстро вылепятся ваши руки.

          Полосы сопротивления — новый инструмент, и их может быть немного сложнее использовать, но они все еще не так уж и проблемны. Их вес зависит от сопротивления, которое они оказывают вам — чем выше полоса, тем больше вам придется бороться, чтобы их использовать! Вам просто нужно найти хороший якорь или место, чтобы обернуть их вокруг, и тянуть их изо всех сил! Эспандеры также довольно универсальны, и вы определенно можете использовать их для тренировки всего тела. Просто начните с правильного уровня сопротивления, и у вас не должно возникнуть никаких проблем.

          Гриф для подтягивания сложнее установить, чем использовать! Не забудьте проверить, что сказал производитель, и посмотреть, может ли штанга поместиться между дверной коробкой. Большинство перекладины для подтягивания подходят ко многим стандартным дверям, но некоторые из них специфичны, и вы легко можете это не заметить. Однако брусья для подтягивания не для новичков. Чтобы подтянуться, вам понадобится большая сила верхней части тела. Если вы не можете сделать подтягивание, попробуйте поставить одну ногу на землю. Если вы все еще не можете этого сделать, пора использовать эти гантели и штанги, чтобы стать сильнее!

          Мячи для стабилизации — это неотъемлемая часть каждого семинара по йоге и пилатеса.Это большие, но легкие мячи, на которые нужно просто сидеть и работать над равновесием. Как только вы это сделаете, используя правильную форму, вы, конечно, можете начать подпрыгивать на шарах. Вы также можете схватить их руками и ногами и выполнять с ними базовую гимнастику. Вы можете положить мяч на коврик для йоги, чтобы он не соскользнул. Коврики для йоги также отлично подходят, когда вам нужно выполнять упражнения на полу, потому что они удобны и устойчивы к скольжению.

          Фитнес-трекер — отличный инструмент, который поможет вам следить за своей физической формой.Если вы знаете, как пользоваться смартфоном, а вы, вероятно, знаете, то вы уже знаете, как пользоваться трекером! Держите его подальше от воды, если он не является водонепроницаемым. Когда вы не тренируетесь, держите его на один палец выше запястья для оптимальных показаний, а когда вы тренируетесь, держите его на два пальца выше запястий.

          Олимпийская штанга также является одним из важнейших тренажеров. И они не только для мужчин! Они лепят ваше тело, в отличие от любого другого инструмента. Они также отлично подходят для кроссфита.Просто убедитесь, что ваша форма хороша, и что вы выбрали вес, с которым можете безопасно справиться.

          Степперы используются для кардио, но они также могут укрепить ваши мышцы на этом пути. Они маленькие, портативные и простые в использовании. Просто пристегните ноги к педалям, возьмитесь за ручки, если вам не хватает равновесия, выберите свою программу и вперед!

          И наконец, что не менее важно, у нас есть спортивная одежда. Мы выбрали леггинсы и обувь в качестве наиболее важных вещей. Вы действительно можете тренироваться в любой старой влагоотводящей рубашке, но ваши штаны должны быть эластичными, а обувь должна быть сделана для занятий, которыми вы занимаетесь.Они, как и обувь для тяжелой атлетики, гарантируют, что вы остаетесь должным образом защищенными, — они обеспечивают вам поддержку и стабильность, которые вам нужны при работе с тяжелыми весами.

          Лучшее домашнее оборудование для упражнений для начинающих

          Если есть что-то, что вы знаете о себе, так это то, что вы НЕНАВИЖИТЕ ходить в спортзал.

          Но вы знаете, что должны. В конце концов, вы знаете, что качественные тренировки — это один из способов позаботиться о себе.

          Но оставаться дома звучит намного лучше.

          Есть ли способ получить качественные тренировки дома?

          Да!

          И с моим списком лучших домашних тренажеров для начинающих, мы собираемся в кратчайшие сроки превратить вас из дивана в фитнес-центр.

          Первая публикация: 11 февраля 2016 г.… Последнее обновление: 20 ноября 2019 г.

          Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. При покупке по этим ссылкам я получаю небольшую комиссию бесплатно для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации.

          Как личный тренер, который работает с клиентами у них дома, мне нравится учить своих клиентов использовать предметы повседневного обихода, такие как оттоманки, журнальные столики и столешницы, во время тренировок, чтобы они могли минимизировать количество и типы необходимого оборудования. купить (и хранить).

          Тем не менее, есть несколько важных элементов оборудования, которые помогут вам улучшить ваши тренировки и вывести вашу физическую форму на новый уровень.Вы оправдываете небольшие вложения, потому что они окупятся со временем.

          И если вам нужны советы по упражнениям для начала, ознакомьтесь с моей статьей «Фитнес для реальной жизни: руководство для начинающих».

          Лучшее оборудование для домашних упражнений для начинающих: руководство для личного тренера

          Для людей, которые хотят потратить немного денег на оборудование для домашних тренировок, есть три предмета, которые необходимо иметь: качественный коврик для йоги, набор трубок с сопротивлением и набор гантелей.Давайте посмотрим, как эти базовые предметы могут помочь вам в фитнесе.

          Коврик для йоги хорошего качества обеспечивает защиту суставов и больший комфорт при выполнении вольных упражнений. Если вы хотите укрепить мышцы кора или растянуться после тренировки, вам понадобится коврик для йоги. Если вы выберете модель размером 1/2 дюйма или больше, вы получите амортизацию, которую вы оцените после тяжелой тренировки.

          Попробуйте эту простую домашнюю тренировку по лестнице и посмотрите, как вы действительно можете заставить себя работать, используя простой коврик для йоги в качестве единственного оборудования!

          Покупка одной или двух трубок с отягощениями — наименее затратный способ улучшить тренировки с веса тела до настоящих тренировок с отягощениями.Эти трубки являются незаменимым предметом в домашнем тренажерном зале любого новичка. Они предлагают способ бросить вызов вашим мышцам, где вы можете контролировать, сколько работы они должны выполнять, на основе нескольких простых факторов:

          • толщина трубки — легче легче, чем толще.
          • , держите ли вы трубку за ручки или за саму трубку — уменьшение длины трубки и увеличение сопротивления при вытягивании.
          • , держите ли вы трубку за обе ручки или выполняете односторонние упражнения, используя трубку в качестве опорной точки.

          Интересно, могут ли эти базовые эспандеры действительно дать вам хорошую тренировку? Попробуйте мою потрясающую тренировку в небольшом космосе, в которой в качестве единственного оборудования используются коврик для йоги и силовая трубка.

          БОНУС. Хотя эспандеры — одно из лучших домашних тренажеров для начинающих, они идеальны, потому что их легко брать с собой в путешествие. А когда вы создадите привычку к упражнениям, которая останется неизменной, вы захотите заниматься ею, даже когда вас нет дома!

          Несколько пар гантелей хорошего качества являются последним элементом комплекта, который составляет лучшее домашнее оборудование для упражнений для начинающих.В зависимости от вашего базового уровня физической подготовки я рекомендую покупать пары на 3 фунта, 5 или 6 фунтов и 8 или 10 фунтов. Разные веса подходят для разных упражнений.

          Вы будете использовать более легкие веса для упражнений на верхнюю часть тела и более тяжелые, чтобы усложнить упражнения на нижнюю часть тела. Удивительно, как добавление небольшого веса действительно увеличивает уровень ваших усилий.

          Вы даже можете купить наборы гантелей, подобные тем, которые изображены выше, которые поставляются с удобной башней для хранения.

          Если вы чувствуете себя обязанным заниматься дома и хотите инвестировать в то, что прослужит вам всю жизнь, моим самым любимым домашним тренажером являются регулируемые гантели Bowflex SelectTech. С увеличением веса от 5 до 52,5 фунтов это лучший способ получить полный набор гантелей, который подойдет для любого упражнения, которое вы хотите выполнять.

          Я купил набор этих универсальных гантелей почти десять лет назад, и у меня никогда не было ни одной проблемы с ними.Мне нравится, что они предлагают так много вариантов веса — и все это в компактном дизайне. И поскольку я знаю, что женщинам старше 40 лет нужны мышцы, у меня нет оправдания, чтобы не использовать их регулярно!

          Это базовое оборудование делает тренировки более приятными, поскольку позволяет разнообразить тренировки. Варьируя вес тела, резинки и гантели, вы можете попробовать огромный спектр упражнений, которые проработают ваши основные группы мышц — и все это не выходя из дома.

          Другое оборудование для домашних упражнений, которое может понравиться новичкам

          Если вы готовы выйти за рамки простого домашнего тренажерного оборудования, три следующих лучших домашних тренажёра для начинающих — это мяч для стабилизации, степ для аэробики и перекладина для подтягивания.

          Я также призываю людей покупать мяч для стабилизации. Да, эти штуки огромные и громоздкие. Но их можно использовать для самых разных упражнений, которые бросают вызов низкой силе тела, силе и устойчивости кора, а также равновесию. Таким образом, они являются стоящим вложением средств и необходимым компонентом любого домашнего спортзала, каким бы скромным он ни был.

          Вы также можете сидеть на мяче для стабилизации, сидя за компьютером или смотря телевизор, чтобы выполнить некоторую пассивную работу. Кто бы не хотел улучшить свою осанку при выполнении повседневных дел?

          Ступень для аэробики может быть не первым делом, о котором вы думаете как о важном предмете домашнего тренажерного зала, но это так! Ступенька хорошего качества (это не место для дешевой !!), пригодная для многократного использования в вашем домашнем спортзале

          Ступенька выполняет свою очевидную функцию, предлагая способ шагать вверх или вниз, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Добавьте немного музыки и простую хореографию, как у популярного Кэт Фридрих, и вы получите отличную кардио-тренировку прямо у себя в гостиной.

          Вы также можете использовать ступеньку как скамью для силовых упражнений или платформу для отжиманий. Вот почему покупка качественной ступеньки с откидным верхом (как на фото выше) стоит вложенных средств. Возможность лежать на скамейке для выполнения таких упражнений, как жим от груди и разгибание трицепса, делает шаг многофункциональным. А мягкое место для рук во время отжиманий позволяет сосредоточиться на работе груди и трицепсов.