Trx петли видео упражнения: Петли TRX: упражнения, в картинках и видео

Мой тренажёрный зал в домашних условиях

содержание видео

Рейтинг: 4.6; Голоса: 3

Сегодня в видео по Вашим просьбам я покажу свой тренажерный зал, своё спортивное оборудование которое находится у меня дома и которое я регулярно использую. Больше всего я люблю тренировки с собственным весом. Для прогресса в упражнениях и роста мышечной массы необходимо использовать дополнительные веса, выполнять базовые упражнения и максимально делать разнообразным свой тренировочный план. Помимо спортивного инвентаря дома, я выполняю тренировки на улице на свежем воздухе и изредка на работе в тренажерном зале. Но тренироваться дома можно каждвй день, особенно если плохая погода и тебе никуда не надо ехать, ты экономишь время. Поэтому я считаю, что собрал для себя необходимый спортивный инвентарь, который делает меня сильнее. Если вы хотите набрать мышечную массу или похудеть то одних упражнений и тренажёров будет недостаточно! Сделайте своё питание сбалансированным и разнообразным, делайте подсчёт суточных ккал и всё получится! Это работает одинаково для всех, если работаете вы!

Дата: 2022-05-07

← Измени тело за месяц. Тренировка всех мышц без железа

Тренажёрный зал vs тренировки дома →

Похожие видео

5 упражнений для роста широкой спины!

• Влад Литвиненко

УБИЙЦА ГИГАНТОВ! / SPS 2023 Финальный обзор

• GoB Channel

НОВЫЕ ЗВЕЗДЫ Классик Физик! / Вызов Бамстеду

• GoB Channel

Сделай плечи больше за 30 дней! (тренировка дома)

• Дикий Лось

ХОЛОД. Взлом биологического потенциала.

• BIOMACHINE

Прокачка всего тела за 4 минуты в домашних условиях (сжигание жира )

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 10

Сулейман
ещё нужен плечевой и кистевой эспандер, а так всё мощно и круто, лось выпусти пожалуйста видео про тренировку на растяжку, подтягивания, правильные и вообще все варианты отжиманий, видео про тренировку с гирям и гантелями пожалуйста если сможешь, буду ждать ответа)

Cheat
Скучаю по тренировкам
Не занимаюсь уже 3 недели.
Из за того, что упал с 4 метровой высоты, отбил всё, что можно, первые дни даже двигаться не мог, все болело. Сейчас на много лучше.
Занимаюсь армрестлингом. Поэтому 3 недели это очень много (

Volodya
Приветствую вас, Евгений) Вот чего, я лично считаю, нам всем не хватает — вашего голоса, с которым любой абсолютно ролик будет классным, познавательным и полезным! Это видео получилось действительно интересным! Желаю вам удачи!

KaTrek
Привет, ты очень прикольный, раньше я занимался и был в форме, но потом забросил и вот посмотрел твои видео и мотивации море прям, от тебя прям добро идёт и сделай пожалуйста видео прокачка всего тела только другие упражнения

Вадим
А у меня дома турник, брусья(навесные) и гантельки (14 кг ). Пока что подтягиваюсь 10 раз за подход, как научусь 15-18 раз подтягиваться, буду покупать пояс и гирю (8-12 кг ) для доп веса. Начал заниматься 3-4 месяца назад

Kirill
Как всегда красава, но гимнастический ролик без укрепленных мышц спины и пресса травмо-опасен для позвоночника и поясницы. Особенно с ног и круглой поясницы в наклоне. Только для продвинутых атлетов.

Степан
Спасибо за видео! Очень интересно. Со временем тоже пришел к похожему набору, даже штангу на балконе оставил. Турник, брусья, резинки, гири, колесо, пара гантелей.

Рыжий
Тоже хочу приобрести массажный ролик, чтобы использовать его после своих тренировок, хорошое и теплое видео, от души, всем спорт, мир и теплого настроения )

Воробьев
Спасибо большое! Очень интересно было узнать, какие снаряды используешь ты! Приятно осознавать, что у меня дома есть почти всё необходимое

Александр
Все отлично с инвентарем, можно еще TRX-петли добавить в домашний набор)
Спасибо за отличные видео, каждый раз смотрю с удовольствием)

Тренировка Тома Брэди: высокоинтенсивная программа из 9 упражнений Тома

минуты чтения • 

10 февраля 2021 г.

Как объясняет давний тренер Тома Брэди по телу (и соучредитель TB12) Алекс Герреро в видео внизу этого видео В статье Том Брэди полагается на тренировку из 9 упражнений в течение футбольного сезона. Цель этой тренировки — улучшить функциональную силу и физическую форму, которые Том и Алекс построили в межсезонье, и ускорить процесс восстановления.

TB12 Эластичные ленты — это основные инструменты, используемые во время тренировки. Они стимулируют функциональную силу и выносливость, но с меньшим воспалением, чем поднятие тяжестей, и с меньшей вероятностью перегрузки мышц.

В видео внизу поста Алекс объясняет, как Том выполняет один подход каждого упражнения на высокой скорости, делая максимальное количество повторений до точки усталости, когда техника близка к точке разрушения.

Тренировка Тома Брэди: форма прежде всего является ключом

«В TB12 мы подчеркиваем важность правильной формы во время тренировок», — добавляет Том. «Вы всегда должны начинать с биомеханически нейтрального положения — колени над ступнями, бедра над коленями, плечи над бедрами, твердый корпус — потому что, если вы не в правильном положении, вы натренируете свое тело на дисбаланс».

В видео Алекс Герреро делает акцент на том, что начинает упражнение в спортивном нейтральном положении с активизированными мышцами кора.

Когда во время подхода мышцы истощаются и находятся на грани отказа, а форма упражнения начинает разрушаться, пора остановиться.

Том объясняет, почему (когда форма ломается) крайне важно остановить упражнение: «Другие мышцы компенсируют работу мышц, которые должны работать, и если я не остановлюсь, мой мозг научится новому поведению — в данном случае , отрицательный. Спортсмены часто говорят: «Я сделал десять повторений!» Но что, если после четвертого или пятого повторения их форма начинает разрушаться? Вы должны убедиться, что форма стоит на первом месте. В противном случае вы начнете активировать мышцы, которые не должны активироваться».

Типы эспандеров

В этой тренировке Тома Брэди Алекс будет использовать все три типа эспандеров TB12.

Ленты для ручек

У этих лент есть ручки, поэтому они используются в основном для упражнений, направленных на верхнюю часть тела, хотя вы можете использовать их и для других частей тела. Они поставляются с ремешком, который надевается на дверь или может быть прикреплен к любой стене или твердой поверхности, что позволяет размещать ремешки на разной высоте.

Эластичные эспандеры с длинными петлями

Длинные зацикленные полосы бывают разной толщины, что соответствует разным уровням интенсивности. Эти ленты могут быть надеты на колени, лодыжки или талию и позволяют выполнять те же движения, что и со штангой и свободными весами.

Короткие резинки с петлями

Короткие резинки с петлями меньше и толще, а также обхватывают лодыжки и колени и являются отличным способом повысить сопротивление и сложность упражнений на ловкость или приседаний.

(Ознакомьтесь с нашими советами по переходу с гантелей на резинки.)

Комбинация кардио и силы

Упражнения сочетают кардио и силовые тренировки одновременно. Если вы выполняете, скажем, двадцатиминутную высокоинтенсивную тренировку с использованием эспандеров, вам не нужно много кардио ни до, ни после.

Обучая клиентов упражнениям, тренеры по телу TB12 делают акцент на выработке силы земли, которую мы определяем как способность передавать энергию от земли через ваше тело в функцию, которую вы просите свое тело выполнить.

Том объясняет это на личном примере: «Когда я стою на поле обеими ногами, я передаю силу через ноги в туловище, а затем в плечи и бросающую руку. Без хорошей стабильности корпуса у меня не было бы доступа к такому уровню силы и мощи».

Pre-Workout

Начните с гибкости, используя вибрационный валик или сферу TB12, чтобы подготовить мышцы и нервную систему к оптимальной тренировке. Важно понимать, что податливость и гибкость — это не одно и то же.

«Помимо силы, выносливости и гибкости, в моем возрасте я трачу примерно половину своего времени на занятия по гибкости. Многие спортсмены не тратят время на гибкость, а некоторые могут потратить всего несколько минут», — говорит Том.

Лучший способ начать путь к гибкости — один на один с тренером по телу TB12. Вы также можете следить за тренировками до и после тренировки в приложении TB12.

Необходимое оборудование

– Длинные ленты с петлями
– Короткие ленты с петлями
— Ленты для ручек
— Анкеры или корешок двери
— Вибрирующее устройство для гибкости TB12

Активная разминка: быстрые ноги, быстрые руки

Для начала Том выполняет активную разминку, чтобы дополнительно стимулировать нервную систему и получить кровь течет.

Прикрепите две тяжелые ленты к позвоночнику на уровне груди. Если смотреть в сторону от позвоночника, наденьте повязку на каждое плечо так, чтобы они образовывали букву X на груди. Отойдите от позвоночника, пока не почувствуете сопротивление. Бегите на месте, двигая руками и ногами в быстром темпе. Продолжайте, пока не почувствуете себя разогретым и слегка утомленным.

01 Тяга стоя

Это упражнение заставляет верхнюю часть тела двигаться и двигаться быстро. Он фокусируется на взрывной силе верхней части тела, поскольку вы поддерживаете стабильность нижней части тела.

Используйте петлевые ремни, закрепленные на уровне груди с прямым позвоночником. Сохраняйте спортивную позицию с напряженным кором, напряженными ягодицами и прижатыми к телу локтями во время тяги.

02 Отжимания с резинкой

Закрепите резинку за спиной под мышками. Держите концы обеих петель под ладонями, принимая положение для отжимания. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы сделать это упражнение функциональной силой и кондиционированием.

03 Вращения корпуса с бандажами

Сохраняйте хорошую спортивную стойку, отведите бедра назад и задействуйте корпус. Держась обеими руками за рукоятку или петлю, вытяните руки перед собой, а затем, держа руки прямо, потяните ленту через грудь, вращая туловище, увеличивая темп по ходу движения.

Алекс замечает: «Это упражнение важно для тренировки Тома, потому что, будучи квотербеком, он стремится создать достаточное усилие на землю, чтобы превратить его в крутящий момент, чтобы увеличить скорость своего броска».

04 Становая тяга

Отличный способ получить пользу от становой тяги для всего тела без перегрузки и риска использования веса.

Поставьте обе ноги на ленту. Держите обе стороны ленты руками и регулируйте провисание ленты, пока она не натянется. Присядьте, держа спину максимально ровной. Подтяните резинки, толкая бедра вперед. Ваш нос не должен заходить за пальцы ног. Управляя провисанием ленты, вы можете облегчить или усложнить это упражнение.

05 Сгибание рук на бицепс

Положите ленту на пол и поставьте обе ноги на ленту на ширине плеч. Возьмите ленту обеими руками и поднимите руки на уровень талии. Выполняйте сгибания рук, не раскачиваясь вперед и назад, задействовав мышцы кора и ягодиц.

06 Разгибания на трицепс с лентой

Снова поставьте ноги на ленту, которую положили на пол, на ширине плеч. Держите колени согнутыми, кор и ягодицы задействованными, и вытяните ленту над головой, используя движение трицепса.

07 Выпады с замедлением

Поднимаемся ли мы по лестнице или спускаемся с крыльца, выпад — довольно распространенное повседневное движение. В этом упражнении полосы сопротивления добавляют сложности. Проденьте длинную ленту в карабин и оберните ленту вокруг талии на уровне бедер.

Стоя лицом к приспособлению, сделайте шаг назад одной ногой, пока колено едва не коснется земли, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте шаг назад другой ногой, затем вернитесь в исходное положение.

08 Жим от плеч с лентой

Положите ленту на землю и наступите на нее обеими ногами. Подтяните ленту руками до уровня плеч. Задействуйте кор и ягодицы, чтобы сделать это упражнение функциональной силой и кондиционированием. Выполняйте жимы над головой.

09 Приседания с Х-лентой

Оберните одну короткую петлю вокруг ног чуть выше колен. Наступите обеими ногами на длинную ленту, лежащую на полу. Примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч. Вытяните ягодицы и постепенно опускайтесь в присед. Держите колени прямо над пальцами ног и не позволяйте им прогибаться внутрь. Поднимаясь, не забудьте сжать ягодицы. Вытяните колени наружу, преодолевая сопротивление короткой ленты, чтобы лучше задействовать ягодичные мышцы.

Гибкость после тренировки

Опять же, используя вибрирующий валик или сферу, раскатайте мышцы, чтобы развить гибкость и ускорить восстановление.

Цель упражнений на растяжку после тренировки — вывести молочную кислоту, активизировать приток крови к тканям для ускорения восстановления и стимулировать нервную систему для поддержания высокоэффективного и эластичного состояния мышц.

Преобразование тренировки Тома Брэди в план

Эта простая тренировка является любимой тренировкой Тома, которую он использует для улучшения своих результатов в качестве профессионального квотербека, но он любит подчеркивать, что принципы, лежащие в основе тренировки, могут быть эффективными для всех и каждого. .

«Метод TB12 может принести пользу мужчинам и женщинам любого возраста и любого уровня физической подготовки, работоспособности или способностей, — говорит Том. «Это то, что может помочь не только элитным спортсменам, но и всем и каждому, кто готов посвятить себя здоровой и энергичной жизни — обычным спортсменам, воинам выходного дня, практикующим йогу, марафонцам, всем.

Поделиться этой статьей

Узнать

Мы преображаем жизни с помощью Метода TB12. Исследуйте наши индивидуальные услуги, комплексные решения и непревзойденные истории успеха клиентов.

Узнать

Мы преображаем жизни с помощью Метода TB12. Исследовать наши индивидуальные услуги, комплексные решения и беспрецедентные истории успеха клиентов.

Узнать

Мы преображаем жизни с помощью Метода TB12. Исследовать наши индивидуальные услуги, комплексные решения и беспрецедентные истории успеха клиентов.

Отжимания TRX — полное видеоруководство и руководство по упражнениям

TRX означает упражнение с полным сопротивлением тела. Эти типы упражнений выполняются с помощью подвесного тренажера, который использует гравитацию и собственный вес тела. Есть 100 упражнений, которые можно выполнять с этими подвесными ремнями.

Отжимания TRX добавляют новый поворот к классическим отжиманиям, делая их более сложными. Это связано с тем, что подвесной тренажер добавляет нестабильности в тренировку. Это бросит вызов вашему уровню контроля и проработает грудь в большем количестве направлений, чем стандартные отжимания.

Взгляните на наш бесплатный однодневный план питания , чтобы узнать, как вы можете изменить свои привычки в еде уже сегодня. Если вы чувствуете, что готовы к чему-то более напряженному, попробуйте 24-часовую тренировку !

Правильная форма

Вот как правильно выполнять отжимания TRX:

• Отрегулируйте высоту подвесных обручей, чтобы они соответствовали уровню ваших коленей. Чем выше обручи, тем легче будет отжимание TRX.
• Возьмите по одному обручу в каждую руку и убедитесь, что ваши плечи находятся на одной линии с запястьями. Это поможет предотвратить травмы плеча при выполнении движения.
• Отведите ноги назад, пока ваше тело не станет прямым. Это должно быть примерно под углом 45° к полу.
• Напрягите пресс и ягодицы, чтобы бедра не провисали. Это исходное положение.
• Теперь медленно опустите тело, сгибая руки в локтях. Не опускайте тело ниже рук; вы можете повредить плечи.
• Ваша способность снижать вес быстро улучшится, но в первый раз просто проверьте свои пределы.
• После того, как вы завершили движение вниз, вы можете поднять свое тело обратно, вытянув руки.
• Чтобы усложнить задачу, сведите руки вместе в приподнятом положении. Вытолкните их обратно, прежде чем снова упасть.
• Следите за плавностью хода, иначе вы начнете крутиться на подвесных тросах и потеряете равновесие.
• Во время отжиманий TRX очень важно держать позвоночник прямо. Это обеспечит правильную форму и работу нужных мышц.
• Сосредоточьтесь на своем коре во время выполнения этого упражнения; вы почувствуете жжение и пользу.

Как усложнить упражнение

Отжимания TRX — это усовершенствованная форма отжиманий. В сочетании с нашим бесплатным однодневным планом питания вы должны увидеть снижение веса и улучшение формы груди.

Но это упражнение можно усложнить!

Сначала вам нужно освоить стандартные отжимания TRX.

• Вместо использования подвесной рамы в руках вы можете просунуть ноги в петли для подвески.
• Теперь выполните стандартное отжимание с ногами в петлях подвеса.
• Весь ваш вес приходится на руки и грудь, усиливая ожог.
• Вы можете поднять петли для подвешивания, чтобы усложнить задачу.

Другие варианты включают расположение рук ближе друг к другу; это увеличит усилие, которое вам нужно прикладывать к каждому движению.

Вы также можете попробовать оторвать руки от пола, когда будете отжиматься. Это гарантирует, что вы используете взрывную силу, и ваше тело получит максимально возможную пользу.

Выбор уровня повторения

Важно выбрать уровень повторения, который расширяет ваши текущие возможности. Доказано, что упражнения высокой интенсивности повышают уровень тестостерона и увеличивают количество гормона роста в организме.

Если вы уже привыкли к тренировкам, то рекомендуется стремиться к 10 повторениям и повторить это 3 раза. Если это покажется вам слишком простым, тогда пришло время принять одну из продвинутых форм или увеличить количество повторений, к которым вы стремитесь. Отрегулируйте положение ног, чтобы сделать больше повторений с меньшим сопротивлением или больше сопротивления и меньше повторений.

Заключительные мысли

Отжимания TRX — отличное дополнение к нашей 24-минутной тренировке , но есть множество других упражнений TRX, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить результаты наращивания мышечной массы.

Попробуйте эти упражнения в дополнение к отжиманиям TRX:

• TRX Y Fly
• A TRX Сгибание рук на бицепс
• Разгибание на трицепс — стиль TRX
• TRX Сгибание подколенного сухожилия

Как только вы узнаете, как отжимания TRX могут изменить вашу программу тренировок, вам сразу же захочется попробовать другие упражнения TRX, указанные выше.

Результаты впечатляют, но это не значит, что вам следует отказаться от однодневного плана питания или 24-минутной тренировки. Все эти элементы работают вместе с отжиманиями TRX, чтобы дать вам полноценную и доставляющую удовольствие тренировку.

Ваш новый друг и тренер по здоровому образу жизни,

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок0159 помог 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 мин/неделю
• VIP-коучинг по ответственности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См.