5-HTP и L-Триптофан — что лучше и в чем разница
Чем триптофан полезен для организма
История L-триптофана начинается в 1890 году, когда немецкий химик Ноймастер смог выделить его из фермента трипсина. Но путь до популярного препарата у триптофана получился долгим. Серьезные исследования стали возможны с развитием биохимии в 1980-2000-х, тогда же и было изучено влияние триптофана в организме в разных проявлениях. После того как соединение попадает в ЖКТ, из него синтезируется витамин В3 (никотиновая кислота) и гормон серотонин, далее может быть синтезирован мелатонин. Для начала кратко о том, чем полезен витамин В3:
- снижение артериального давления, в том числе при физических нагрузках
- предотвращение стенокардии, аритмии, тахикардии, защита сердца
- улучшение кровообращения и кровотока
- помощь пищеварению в виде стимуляции выработки ферментов и желудочного сока
- участие в метаболизме гормонов
- выработка гемоглобина
Взрослым понадобится около 15-20 мг витамина В3 в день, при интенсивных занятиях спортом норма возрастает до 22 мг.Получить из пищи его вполне реально, но для этого каждый день придется вводить в рацион отруби, печень, анчоусы, кунжутную муку и арахис. Особенно следует озаботиться достаточным употреблением В3 вегетарианцам.
Получить из пищи его вполне реально, но для этого каждый день придется вводить в рацион отруби, печень, анчоусы, кунжутную муку и арахис. Особенно следует озаботиться достаточным употреблением В3 вегетарианцам.Больший интерес представляет серотонин, который синтезируется организмом из L-триптофана. «Гормон счастья» будет вырабатываться только тогда, когда для этого будет достаточно поступающих извне веществ. Плюс при некоторых заболеваниях, например, эндогенной депрессии, серотонина может вырабатываться недостаточно. А так как серотонин ответственен и за работу мышц внутренних органов вроде кишечника и кровеносных сосудов, то при его недостатке рукой подать до серьезных проблем у всего организма. Нарушения выработки серотонина наблюдаются также при аутоиммунных болезнях и некоторых травмах.
Воздействие серотонина можно описать следующим образом:
- сбалансированное, хорошее и ровное настроение
- борьба с апатией, утомляемостью, депрессией
- нормальная работа мускулатуры внутренних органов, в том числе сосудов
- повышение стрессоустойчивости
- борьба с воспалениями ЖКТ и синдромом раздраженного кишечника
- уменьшение чувствительности болевой системы
- направляет лимфоциты туда, где они необходимы
- регулирует процесс родов у женщин
- позволяет мужчинам увеличить длительность полового акта
- обеспечивает нормальную свертываемость крови
5-HTP: растительное решение
5-HTP часто получают из растительного сырья – африканского растения гриффонии (Griffonia simplicifolia).
Самое время объяснить, чем отличается триптофан от 5-htp. Получая природный или синтетический триптофан, организм сначала синтезирует из него 5-HTP, и только после преобразует в серотонин. С этой точки зрения в паре 5-htp — триптофан побеждает 5-htp, потому что стоит на шаг ближе к синтезу серотонина. Препараты на основе этого соединения используются для терапии следующих проблем и заболеваний:
- депрессия и упадок настроения
- тревожность, фобии, панические атаки
- бессонница
- расстройства пищевого поведения, приведшие к ожирению
- боли различного характера
- задержка дыхания во время сна
- булимия
Перед приемом 5-HTP, как и триптофана, стоит проконсультироваться с врачом.
При анорексии и риске анорексии прием обоих соединений запрещен, так как оба провоцируют снижение аппетита и веса. При единовременном применении с некоторыми антидепрессантами оба соединения способны усиливать эффект, не обостряя побочное действие. У обоих подтверждена эффективность при депрессии с тестом плацебо. Биодоступность 5-HTP и триптофана высокая, около 90%.L-триптофан и 5-HTP при проблемах со сном
Оба вещества имеют потенциал при терапии депрессии, биполярного расстройства, панических атак, остановки дыхания во сне, булимии, переедания, алкогольной или никотиновой зависимости. При незначительном дискомфорте препараты могут приниматься сольно, в остальных случаях специалисты рекомендуют к приему и другие соединения, иногда рецептурные. Многие видят потенциал этих продуктов в борьбе с бессонницей и расстройствами циклов сна.
Всего в сутки стоит употреблять около 5 мг в расчете на 1 кг массы взрослого человека. Сюда же стоит включить L-триптофан, содержащийся в пище.
Впрочем, превысить дневную норму только за счет употребления определенных продуктов почти невозможно. Чуть менее 40% от дневной нормы триптофана содержится в 100 гр сыров твердых сортов. 100 гр мяса кролика содержат всего 16% от суточного количества, чуть дальше по списку расположились ставрида, курица и говядина, индейка. Получить триптофан в нужном количестве только из пищи растительного происхождения невозможно.Природный мелатонин вырабатывается шишковидным телом, располагающимся в голове человека. Также он известен как «гормон сна». Так как выше уже было определено, в чем разница 5-HTP и L-триптофана, то настал черед поговорить о том, что лучше: 5-HTP или триптофан с позиции улучшения качества сна. Согласно масштабному исследованию, проведенному в 2021 году, не во всех случаях имеет смысл применять мелатонин и его прекурсоры 5-HTP и триптофан для качественного засыпания.
Нецелесообразен прием при некоторых неврологических и психических расстройствах.
В таком случае стоит обратиться к лечащему врачу и обязательно рассказать о проблемах со сном, тогда будет произведена коррекция основного лечения. А вот при нарушениях обмена веществ или при ОРЗ синтезированный мелатонин и его прекурсоры показали свою эффективность. Также препараты могут применяться при смене часового пояса, при «белых ночах», ведь естественная выработка мелатонина в организме зависит от уровня освещенности ночью и в течение дня.
Передозировка 5-htp и L-триптофана
Если при приеме препарата депрессия, расстройства циклов сна или другие проблемы не проходят, то стоит обратиться к специалисту, а не увеличивать дозировку. Не стоит превышать норму, указанную на упаковке препарата. При этом побочные эффекты, как отмечают исследователи, не всегда появляются при превышении дозировки. При любом из этих симптомов следует сразу же прекратить прием препаратов L-триптофана или 5-HTP:
- диарея
- тошнота или рвота, в том числе в сочетании с некоторыми препаратами
- аутоиммунные заболевания
- фиброз сердца (требует незамедлительного обращения к специалисту)
- синдром эозинофилии-миалгии (также требует срочной консультации врача)
При приеме обоих препаратов может возникать сонливость в течение дня.
Вернуться к списку
5-HTP 50мг, 30 капс. (Улучшение сна)
NOW 5-HTP 50mg (5-гидрокситриптофан) – промежуточный метаболит между аминокислотой L-триптофан и серотонином, получаемый из семян африканского растения Griffonia simplicifolia.
5-гидрокситриптофан – аминокислота, попадая в мозг, увеличивает возможности передающих нейронов создавать серотонин – один из важнейших нейромедиаторов. Серотонин производится в нейронах, которые образуют срединную борозду мозгового ствола. Далее он вбрасывается в многочисленные области мозга, включая спинной мозг, мозжечок, гипоталамус, лимбическую систему и кору головного мозга.
NOW 5-HTP 50mg восстанавливает необходимую концентрацию серотонина в синаптических щелях, поддерживает серотонинэргическую систему передачи нервных импульсов не менее эффективно, чем селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, но не имеет побочных эффектов последних. В центральной нервной системе серотонин участвует в передаче сигналов, влияющих на настроение, сон и пробуждение, чувство сытости, сердечно-сосудистую регуляцию, температурный контроль, возбуждение и депрессию.
NOW 5-HTP 50mg действует, как нелекарственный антидепрессант. В переферической нервной системе серотонин воздействует на желудочно-кишечный тракт, респираторный тракт, мочеполовую систему. NOW 5-HTP 50mg является источником создания мелатонина – гормона, синтезируемого шишковидной железой.
Показания к применению:
- Бессонница
- Депрессии
- Подавленность, усталость, навязчивые состояния, мигрень, нервозность, агрессивность, взвинченность, раздражительность
- Для уменьшения аппетита тем, кто переедает и для тех, кто не может удержаться от переедания на ночь
- В профилактике, лечении и реабилитации алкоголизма и наркотической зависимости
Не содержит: сахар, соль, дрожжи, пшеницу, клейковину, кукурузу, сою, молоко, яйца, моллюски, консерванты.
Порция – 1 капсула
Количество порций – 30
| Содержание питательных веществ в 1 порции продукта: | |
| 5-НТР (5-гидрокситриптофан) из семян Griffonia simplicifolia | 50 мг |
Ингредиенты:
Рисовая мука, желатин.
Рекомендации по применению:
принимайте по 1 капсуле на пустой желудок перед сном.
Противопоказания:
Беременность, лактация, шизофрения, индивидуальная непереносимость компонентов. Не сочетать с ингибиторами МАО.
Обращаем ваше внимание на то, что данный интернет-сайт, а также вся информация о товарах, предоставленная на нём, носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Внешний вид продукта и состав могут отличаться.
Для чего полезен 5-HTP (5-гидрокситриптофан)?
Это хорошо известная и эффективная добавка для улучшения сна, но что такое 5-гидрокситриптофан, широко известный как 5-HTP? Как это работает, каковы риски и побочные эффекты и как это следует принимать? Объясняют наши эксперты-диетологи.
Что такое 5-HTP?
5-HTP — это природное химическое вещество, содержащееся в семенах африканского растения под названием Griffonia simplicifolia. После приема организм превращает 5-HTP в гормон серотонин.
Серотонин известен как «гормон счастья», поскольку он помогает регулировать наше настроение и аппетит. Наш организм естественным образом вырабатывает серотонин из аминокислоты под названием L-триптофан. 5-HTP является промежуточным этапом синтеза L-триптофана в серотонин, и его часто принимают те, чей организм изо всех сил пытается осуществить полное преобразование. Откройте для себя 5 продуктов, которые улучшат ваше настроение.
L-триптофан поступает из нашего рациона.
Пробиотики в кишечнике превращают L-триптофан в 5-HTP, а затем в серотонин. Затем серотонин транспортируется в мозг на обратной стороне инсулина. Есть некоторые состояния, связанные с низким уровнем серотонина, и добавки с 5-HTP могут помочь им.
Узнайте больше в разделе «Что такое пробиотики».
Преимущества 5-HTP
Сон
Наш гормон сна, мелатонин, вырабатывается из серотонина. Мелатонин — это гормон, который инициирует сон и заставляет вас чувствовать сонливость, когда по вечерам темнеет.
Мелатонин также необходим для регулирования вашего циркадного ритма, то есть цикла сна и бодрствования. Циркадный ритм организма может выйти из равновесия из-за таких факторов, как путешествия, режим работы или чрезмерное использование электроники поздно вечером.
type === ‘Bundles'»> Купите один раз и сэкономьте 10%Купить один раз
Подпишитесь и сэкономьте 15%
В результате прием 5-HTP может помочь сбросить циркадный ритм, и многие люди принимают добавки, содержащие 5-HTP, для улучшения сна.
Вам может понравиться наше исследование «Проблема сна: каждый третий человек страдает от плохого сна».
Настроение
5-HTP используется по разным причинам, одна из которых — поднять настроение тем, кому не хватает серотонина, или людям, нуждающимся в подпитке. Низкий уровень серотонина связан с депрессией, тревогой и неустойчивым настроением. Важно отметить, что 5-HTP не следует принимать вместе с прописанными лекарствами от депрессии.
Аппетит
Одной из основных функций серотонина является регулирование нашего аппетита.
Серотонин блокирует некоторые рецепторы в мозгу, которые вызывают повышенный аппетит. Он также активирует другие нейроны в мозгу, которые работают по-другому, регулируя аппетит.
В результате 5-HTP может также быть полезен тем, кто хочет похудеть, если есть проблема с чрезмерным голодом. Одно исследование показало, что добавки 5-HTP помогают регулировать потребление пищи людьми, стремящимися похудеть.
Ознакомьтесь с советами наших диетологов по здоровому снижению веса.
Может помочь при фибромиалгии
Фибромиалгия — это заболевание, вызывающее боль в мышцах и костях. Это также вызывает общую мышечную слабость и утомляемость. Фибромиалгия связана с низким уровнем серотонина, и добавление 5-HTP может помочь повысить уровень серотонина, что может уменьшить некоторые симптомы.
type === ‘Bundles'»> Купите один раз и сэкономьте 10%Купить один раз
Подпишитесь и сэкономьте 15%
Как принимать 5-HTP
То, как вы принимаете 5-HTP, зависит от того, чего вы хотите достичь, используя его в качестве добавки.
Для сна
Для улучшения сна и коррекции циркадных ритмов 5-HTP следует принимать примерно за полчаса до 2 часов перед сном. Полезно потреблять 5-HTP с легкой углеводной закуской, чтобы улучшить усвоение. Этот 30-120-минутный перерыв перед сном важен, так как требуется некоторое время, чтобы преобразоваться в серотонин, а затем в мелатонин.
Для настроения
Для улучшения настроения полезно разделить дозу 5-HTP в течение дня, например, принимая одну во время завтрака, а другую во время обеда или позже с закуской. Таким образом, ваше тело будет иметь постоянный запас серотонина.
Для регуляции аппетита
Для регуляции аппетита важно иметь хорошую дозу 5-HTP в организме перед едой. Прием 5-HTP за 30 минут до еды позволяет организму преобразовать его в серотонин, что благотворно влияет на регуляцию аппетита.
Купите один раз и сэкономьте 10%
Купить один раз
Подпишитесь и сэкономьте 15%
Риски и побочные эффекты 5-HTP
Как и в случае со многими натуральными пищевыми добавками и лекарствами, существует несколько потенциальных побочных эффектов, которые могут возникнуть при приеме слишком большого количества 5-HTP.
Слишком большое количество 5-HTP может привести к скачкам уровня серотонина и вызвать такие симптомы, как тревога и озноб. При приеме в чрезмерных количествах 5-HTP может вызвать аномалии крови и болезненность мышц, а также сонливость, проблемы с пищеварением и мышцами, а также сексуальную дисфункцию, и в этом случае вам следует срочно обратиться к врачу.
5-HTP не следует принимать, если вы принимаете лекарства, содержащие серотонин, так как это может привести к избыточному уровню в организме. Лекарства, содержащие серотонин, включают антидепрессанты и некоторые лекарства от болезни Паркинсона.
5-HTP не рекомендуется лицам с синдромом Дауна. Его также не следует принимать за 2 недели до запланированной операции, поскольку он может мешать действию некоторых анестезирующих препаратов, которые обычно назначают во время операции.
Ознакомьтесь с нашим ассортиментом веганских витаминов и добавок.
Хотите узнать больше от наших диетологов? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать дополнительные советы и рекомендации:
title.includes(‘®’)» v-html=»product.title.replace(‘®’, ‘<sup>®</sup>’)»/>Купите один раз и сэкономьте 10%
Купить один раз
Подпишитесь и сэкономьте 15%
L-триптофан и 5-гидрокситриптофан Обзоры и лучшие подборки
ConsumerLab.com использует JavaScript для обеспечения наилучшего восприятия нашего контента, но ваш браузер отключил его. Узнайте, как включить его здесь.
Сохранить в избранном
Эта функция доступна только активным участникам.
Присоединяйтесь сейчас, чтобы сохранить избранное и получить все преимущества членства, включая более 1400 отзывов.
Присоединяйтесь
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Выберите лучшие добавки L-триптофана и 5-HTP. Тесты CL идентифицируют высококачественный L-триптофан и 5-HTP (5-гидрокси-L-триптофан) по оптимальной цене.
Как участник ConsumerLab.com, вы можете распечатать копию этого отчета для личного использования.
Вы можете получить доступ к специальной версии для печати, щелкнув значок «Печать» в правом верхнем углу этого отчета. Затем вы можете использовать функции печати вашего веб-браузера для печати всего отчета или только выбранных страниц.
Вы также можете по электронной почте или опубликовать ссылку на этот отчет, используя веб-адрес, указанный выше.
Пользователи, не являющиеся членами, перешедшие по ссылке, увидят бесплатную сводку и смогут присоединиться для просмотра полного отчета.
Другие способы копирования или распространения этого отчета, частичного или полного, запрещены.
Если у вас проблемы со зрением и ваш компьютер не может преобразовать текст в этом отчете в речь, свяжитесь с нами для получения помощи по адресу [email protected] или по электронной почте телефон 914-722-9149.
Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей и
Станьте участником , чтобы просмотреть полную версию L-триптофан и 5-гидрокси-L-триптофан (5-HTP) Обзор ! Станьте участником , чтобы просмотреть последние обновления: в нашем обзоре L-триптофана и 5-гидрокси-L-триптофана (5-HTP)Имя
Адрес электронной почты
Я хочу подписаться на рассылку новостей ConsumerLab и понимаю, что у меня будет
возможность на следующем шаге стать платным участником, чтобы прочитать полный обзор.
