как и зачем их выполнять (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!
Зачем нужно выполнять упражнения на трицепс?
Трицепс является антагонистом бицепса. «Это мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трех головок — длинной, латеральной и медиальной», — комментирует Александр Воронов, фитнес-консультант клуба Milon «Цветной бульвар».
Основная функция трицепса — разгибание предплечий. «Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мускулатуры плеча, поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивого силуэта рук», — добавляет Александр Воронов.
Особенно актуальна проработка этой зоны для женщин. «Одной из проблемных в зрелом возрасте является провисание внутренней поверхности плеча, — говорит Анастасия Парамзина, инструктор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X–Fit. — Это в большей степени связано с утратой упругости кожи.
Впрочем, качать трицепс нужно не только из эстетических соображений. Поскольку мускулатура в этой области связана с локтем, тренируя ее, вы улучшаете здоровье суставов. «Трицепс — мышца, которая помогает фиксировать локтевой сустав, когда мы нагружаем руку, например, носим тяжелые вещи», — добавляет Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Упражнения на трицепс для мужчин и женщин: в чем разница?
Набор упражнений для проработки этой области и для мужчин, и для женщин будет примерно одинаковым. «Поскольку основная функция мышцы — разгибание предплечья в локтевом суставе, лучшими упражнениями на трицепс будут все те, где есть данный вид движения. Например, жим узким хватом, отжимания на брусьях и так далее», — считает Александр Воронов.
А вот режим тренинга может различаться.
«Стру
Что такое мышцы трицепса и зачем их тренировать?.. – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU
На самом деле правильнее говорить либо о трицепсе, либо о мышцах задней поверхности плеча (это их обычно имеют в виду, когда пишут мышцы трицепса ).
Встаньте перед зеркалом и разведите руки в стороны ладонями вниз. Встали? А теперь слегка потрясите руками.
Та мышца, которая тянется по низу плеча, от подмышки до локтя, и есть трицепс. Спрашивается, зачем мы ею трясли? Да чтобы увидеть, насколько некрасиво смотрится рука с вялыми трицепсами.
Легкие упражнения на мышцы трицепса
Как только вы увидели, что трицепс слабенький, сразу включайте упражнения на его развитие в вашу программу тренировок.
Начинать, конечно, надо с простых упражнений (да тяжелые у вас вначале и не получатся).
1. Встаньте перед зеркалом, слегка расставив ноги, колени расслаблены. Возьмите в руку гантель весом в 2 кг. Поднимите руку вверх, согните в локте. Получится, что гантель легла на область между лопатками.
Другой рукой поддерживайте локоть работающей руки. Сгибайте и разгибайте руку в локте.
Сделайте по 15 раз каждой рукой, 3 подхода. Между подходами отдохните, походите и спокойно подышите.
2. Ложитесь на скамью, взяв в обе руки по гантеле, вес — 2-2,5 кг. Аккуратно разгибайте и сгибайте руки в локтях. Торопиться не надо, чтобы случайно не выронить гантель.
Также делается по 12-15 раз и три подхода в упражнении.
Более тяжелые упражнения на трицепс
Когда ваши мышцы немного окрепнут, и вы сможете делать эти упражнения с весом в 3-4 кг, переходите к более тяжелым упражнениям.
Это нужно для того, чтобы обрисовать рельеф трицепса. Проработанные мышцы трицепса выглядят очень красиво и придают рукам сексуальность…
Поставьте две скамьи одна напротив другой. На первую садитесь, держась руками за края, как показано на картинке.
Ноги положите на другую скамью, опираясь на пятки. Медленно опускайте тело вниз со скамьи и обратно, как на картинке.
Это упражнение сначала покажется вам очень сложным, потому что оно действительно тяжелое. И в первый раз вряд ли вам удастся сделать больше, чем 5-6 раз за подход.
Но по мере тренированности вы будете делать все больше упражнений в подходе, а ваши руки приобретут красивый рельеф!..
3 упражнения – Москва 24, 05.11.2019
Трицепсы – это то, над чем можно работать долгое время, но так и не увидеть результат. Конечно, если все делать неправильно. Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский при помощи Полины Дибровой показывает несколько упражнений, которые помогут привести в порядок эту часть тела в максимально сжатые сроки.
Фото: Москва 24/Никита Симонов
Красивые руки – это визитная карточка любого, кто регулярно занимается в тренажерном зале. И это касается не только мужчин, но и женщин. А по-настоящему красивые руки – это не только бицепсы (те самые мышцы, которые в первую очередь покажет любой, кого попросят показать «банку»).
Почему я делаю такой акцент на деталях? Все просто: многие часто уделяют недостаточно времени проработке трицепсов, которые занимают две трети всего объема мышц плеча (плечо или плечевая кость – это часть руки от плечевого сустава до локтевого). А значит, и должного визуального эффекта не достигают. В такой ситуации нужно не только усилить акцент на данную область, но и давать максимально эффективные упражнения, тем более что, исходя из названия, несложно догадаться, что трицепс – мышца, состоящая из трех пучков. Получается, и упражнений должно быть несколько, чтобы проработать все пучки максимально качественно.
Те, кто давно занимаются в зале, на вопрос, какое упражнение для развития трицепсов лучше, уверенно ответят: французский жим. И будут абсолютно правы. Но на жаргоне профессиональных культуристов это упражнение еще называют «прощайте локти», так как само движение и плоскость, в котором оно выполняется, очень травмоопасны для локтевого сустава.
При нарушении техники или при взятии избыточного веса может возникнуть острое состояние – бурсит (воспаление) суставной сумки, что приведет к сильной боли и неизбежному прерыванию тренировочного процесса на период восстановления. Эта травма является одной из самых распространенных именно из-за специфики вовлечения локтевого сустава. Одновременно это и одно из лучших движений для развития трицепсов. Так как же быть?
В большинстве случаев французский жим выполняют со штангой и большим весом, что неизбежно и приводит к нарушению техники выполнения, ведь контролировать ее очень сложно, а желание взять вес побольше преобладает над здравым смыслом. Значит, нужно выполнять такой вариант этого упражнения, где чисто физически взять большой вес не получится, при этом качество проработки самой мышцы будет очень хорошим. Этот вариант – французский жим с гантелями.
Данное упражнение можно выполнять на полу или специальной скамье.
Фото: предоставлено автором
Фото: предоставлено автором
Примите исходное положение лежа на спине.
Предварительно возьмите в руки гантели, с которыми вы сможете уверенно выполнять 12-15 повторений, четко соблюдая технику. Сведите лопатки, плотно прижмите голову и таз к полу. Расположите руки строго перпендикулярно плечевому суставу, на ширине плеч.
Медленно, на вдохе начинайте сгибать руки в локтевом суставе, чуть ниже прямого угла между предплечьем и плечом. Многие «профи» советуют сгибать руки максимально сильно, но именно в этом положении происходит работа «на износ» суставной сумки. Поэтому делать так категорически запрещено.
Спокойно, без рывка выпрямите руки и сделайте следующий повтор.
Выполните три подхода по 12-15 повторений.
Вторым упражнением комплекса являются обратные отжимания от скамьи. Это движение также великолепно прорабатывает трицепсы и идеально дополняет ваш комплекс.
Фото: предоставлено автором
Фото: предоставлено автором
Примите исходное положение на скамье: сядьте на край, ноги плотно поставьте на пол, а ладонями держитесь за край скамьи чуть шире ширины плеч.
Приподнимите таз и встаньте на прямые руки. Лопатки сведены. Медленно, на вдохе сгибайте руки в локтевых суставах, двигаясь корпусом в 10-15 сантиметрах от скамьи.
В идеале нужно опуститься под прямым углом в локтевом суставе, но если вы чувствуете, что вам не хватает подвижности в суставах (это может проявляться легким дискомфортом), опускайтесь ровно настолько, насколько вам удобно.
Выполняйте 12-15 повторений за подход (всего три подхода).
И завершающим упражнением комплекса будет разгибание руки в наклоне.
Фото: предоставлено автором
Фото: предоставлено автором
Это простое упражнение для трицепса, одним из преимуществ которого является специфика его воздействия на мышцу. Дело в том, что в таком положении трицепс сильно сокращается, что хорошо можно прочувствовать во время движения. А это значит, что вам не нужно большое отягощение для его выполнения.
Нужно расставить ноги вдоль примерно на полметра – так, чтобы вы могли наклонить корпус и упереться в бедро рукой.
Это важно, чтобы снизить нагрузку на спину.
Возьмите гантель и поднимите руку таким образом, чтобы плечо было параллельно полу.
Сделайте вдох и на выдохе, без рывка полностью выпрямите руку, зафиксируйте ее в таком положении на секунду и медленно верните руку в исходное положение.
Сделайте 15-20 повторений на одну руку, затем на вторую – так по три подхода на каждую руку.
Хороших тренировок!
упражнения и примеры тренировок в спортзале и в домашних условиях с гантелями
Большинство новичков, приходящих заниматься в зал, начинают усиленно прорабатывать двуглавую мышцу плеча, желая поскорее придать рукам заветный рельеф. Потому я решил написать о том, как качать трицепс.
Содержание статьи
Строение трицепса
Трехглавая мышца плеча состоит из трех пучков:
- Длинная (внутренняя) головка начинается в районе лопатки, она наименее задействована в бытовых ситуациях из все трех.
- Внешняя (латеральная) — самая короткая из представленных, — крепится в районе дельтовидной мышцы.
- Медиальная (локтевая) — находится посередине, располагается ближе к локтю, чем две предыдущие головки. Именно она берет на себя основную нагрузку при выполнении базовых упражнений, направленных на разгибание руки.
Все три пучка мышечных волокон сходятся в локтевую связку.
Какую функцию выполняет трицепс
Трехглавые мышцы плеча являются антагонистами бицепса, то есть отвечают за разгибание руки в локтевом суставе. Это качество трицепса любимо не только сторонниками жима лежа, но и бойцами-ударниками, ведь немалую роль в силе удара играет уровень развития именно этой мышцы.
Почему важно работать над трицепсом
Гармонично развитая трехглавая мышца значительно повысит физическую силу и выносливость, особенно в упражнениях, где требуется разгибание локтевых суставов — отжимания на полу, кольцах, брусьях, жим лежа.
Также нельзя обойти стороной и эстетическую сторону вопроса — именно трехглавая мышца обеспечивает плотный обтяг рукава футболки у парней, именно она придает объем, так как занимает 2/3 от общей мускулатуры руки. По уровню развития рук представительницы слабого пола оценивают физическую развитость мужчины. Женщины и девушки же уделяют внимание проработке этого пучка, чтобы избежать обвислостей и придать рукам подтянутость и упругость.
Техника выполнения и виды упражнений
Методика проработки разгибателей локтевого сустава включает в себя все упражнения, антагоничные сгибаниям и притягиваниям веса к себе. Но все зависит от поставленной перед вами цели. Если вы хотите придать своим рукам объем, то стоит нацелиться на работу с многосуставными движениями и большими весами. Как пример — жим штанги лежа, жим узким хватом, армейский, отжимания на брусьях (в идеале — с отягощением), французский жим.
Если же стоит задача придать рельеф, прорисовать мускулатуру подтянуть ее, то можно ограничиться тренажерами и изолирующими упражнениями, такими как отжимания, разгибания рук в блоке, с гантелью. Чтобы не быть голословным и дать более ясное представление, я составил примерный план занятий тренировки для зала и дома.
Список эффективных упражнений:
- Отжимания с узкой постановкой рук позволит максимально задействовать трехглавые мышцы. Но не у всех оно удается с первого раза — для этого нужна определенная подготовка; если вы ею не обладаете, начните со стандартных отжиманий. Стоит также уделить внимание технике выполнения — локти не должны расходиться в стороны, а спину, ягодицы и ноги необходимо выдерживать в одной плоскости.
- Жим штанги с узким хватом — вес подбирается исходя из возможности сделать от 6 до 12 повторений за подход. Для корректировки амплитуды движений можно попросить кого-нибудь подстраховать и поправлять при отклонении от курса.
- Отжимания на брусьях — опять-же утяжеление подбирается, если количество повторений за раз превышает 15-20 подъемов.
- Французский жим лежа, сидя и стоя — берется небольшая штанга или две гантели, после чего над телом (при выполнен лежа) или над головой (при выполнении сидя или стоя) и совершаются разгибания рук с минимальной их раскачкой в плечевом суставе.
- Обратные отжимания от скамьи или стула — для выполнения этого упражнения необходимо развернуться к стулу спиной, упереться в него руками, вторую точку опоры перенести на пятки. При выполнении опять же исключить разведение локтей и минимизировать помощь ног.
- Изолированное разгибание руки с грузом — в данном случае, в качестве отягощения может пригодиться бутылка с водой, металлический предмет или гантель, при ее наличии. Для выполнения следует наклониться вперед, руку с грузом отвести назад так, чтобы при составлении прямого угла в локтевом суставе кулак был направлен вниз. Далее осуществляются подъемы предплечья при фиксированном положении самого плеча.
Пример тренировки
В домашних условиях
Не каждый может позволить себе выделить время для посещения фитнес-центра, но желание иметь красивую фигуру и сильные руки присущи каждому. Ниже представлена программа занятия для трицепса в бытовых условиях.
Ввиду того, что не каждый имеет личное гимнастическое оборудование, программа будет строиться из упражнений с собственным весом и деталей интерьера квартиры как подручных инструментов.
Порядок тренировки:
- Двухминутная разминка с акцентом на плечевой пояс и руки.
- Отжимания узким хватом — 5 подходов по 20 раз.
- Разгибание руки в наклоне — 3 подхода по 8-10 раз.
- Отжимания от скамьи — 5 подходов с максимально возможным количеством повторений без нагрузки.
Для отягощения отжиманий можно использовать рюкзак. Правильность действий можно посмотреть в обучающих видео.
В тренажерном зале
Фитнес-зал с его обилием тренажеров, штанг и гантелей предоставляет куда больше возможностей для того, чтобы накачать трицепс. Хоть и редко он тренируется отдельно, как правило, включаясь в общеразвивающие базовые комплексы тренировок, но при его общем отставании в росте внимание акцентируют на следующих наиболее действенных и лучших упражнениях:
- Двухминутная разминка.
- Жим штанги средним хватом — три подхода по 10-12 повторений.
- Жим штанги узким хватом — 4 подхода по 8 повторов.
- Отжимания на брусьях — 3 подхода по 15.
- Разгибания рук на тренажере — 3 по 12.
Между подходами делать интервалы в 1,5-2 минуты. Как вариант, можно скомпоновать все упражнения в супер-сет или комплекс — делать по одному подходу от каждого, и так 3 цикла.
Общие советы по тренировке
Разминка
Независимо от того, где вы тренируетесь — дома или в зале, необходимо провести общую разминку, которая позволит телу «разогреться», разгонит кровь. приведет связки и мышцы в состоянии готовности к нагрузкам, что минимизирует травмы и увеличит коэффициент отдачи. При тренировке трицепса следует уделить внимание плечевого пояса и локтевых суставов.
Подходы и повторения
Для придания объема рукам стоит подбирать рабочие веса таким образом. Чтобы количество повторений в каждом подходе варьировалось от 8 до 12. Если же стоит задача придать рельеф рукам и увеличить их выносливость, подбирается оптимальный вес исходя из 12-15 повторений.
Как часто качать трицепс
Оптимальным вариантом будет следующая частота занятий для этой мышечной группы — 1 раз в неделю изолированная тренировка для трицепса, и один раз в составе базовой тренировки для плечевого пояса, груди и рук.
Можно ли качать бицепс и трицепс в один день
Согласно последним исследованиям, одновременная проработка антагонистов является тем самым стрессом для нервной системы, который провоцирует выброс гормонов роста, а значит послужит только на благо. К тому же сам Железный Арни практиковал подобный метод тренировки.
Питание для роста трицепса
Как и у всех мышечных групп, прогресс трехглавой мышцы будет только при условии соблюдения сбалансированного режима нагрузки и отдыха, а также при правильном полноценном питании, как минимум 4-5 раз в день. Для набора массы трицепса стоит придерживаться высокоуглеводной диеты с повышенным содержанием белков.
Спортивные добавки
Так устроен человек, что зачастую физически не может принимать то количество калорий, который спровоцируют рост мускулатуры, и тут на помощь приходит спортивное питание, в частности протеины и гейнеры — специальные сухие смеси с высоким содержанием сывороточного, яичного, казеинового или растительного белка. Гейнеры же имеют еще и углеводный комплекс, что используется бодибилдерами для ускоренного набора массы.
Частые ошибки в тренировке трицепса
Не только новички, но и опытные посетители тренажерных залов зачастую допускают следующие ошибки:
- Потеря контроля за локтями, их разведение в сторону переносит основную нагрузку на другие мышечные группы.
- Резкие толчки прорабатывают трицепс только в начальной стадии, в то время, как равномерно распределенная нагрузка способствует их полноценному развитию и росту.
- Доведение амплитуды упражнений до конца чревато повреждением локтевого сустава и снимает часть необходимой мышцам нагрузки.
Подведем итоги
Я дал вам универсальные советы, которые подходят практически всем. Но если вы сомневаетесь, или же у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше обратиться к тренеру в зале. Если же у вас нет такой возможности, то пишите мне. Я помогу составить вам профессиональную программу и подобрать питание. Такой подход к делу обеспечит красивый и объемный трицепс.
На этом все, подписывайтесь на обновления и делитесь статью со своими друзьями-качками. Ну и не качками тоже!
Лучшие упражнения на трицепс
Почему нужно уделять внимание упражнениям на трицепс? Какие правила и принципы прокачки этой мышцы существуют? Ответы на эти вопросы и комплекс упражнений будут рассмотрены в этой статье.
Трицепс – это мышца, которая помогает разгибать руку в локте, расположена на задней поверхности предплечья и занимает 2/3 части руки. Она формирует одну из главных мускул на теле человека, из-за этого очень важен красивый вид и рельеф трицепса. Эта мышца состоит из трех головок: длинной, медиальной и латеральной.
Главные принципы работы с трицепсом
Многими спортсменами-новичками игнорируется тренировка трицепса, они думают, что рельеф мышцам придает бицепс. Это ошибочное мнение, бицепс занимает 1/3 часть, прокачивая лишь его, рука будет выглядеть непропорционально. Все упражнения для трицепса базируются на разгибательных движениях Прокачка отделяет его от дельтовидной мышцы, и делает руку рельефной и красивой.
Форма мышечной группы закладываются генетически, поэтому мы можем повлиять только на ее объем.
Согласно спортивной литературе, возможно прокачивать три пучка мышц (длинный, медиальный, латеральный) отдельно. На практике упражнения на трицепс позволяют проработать полностью все группы. На какую именно часть будет приходить вся нагрузка, зависит от положения кистей, угла наклона или траектории движения.
Чтобы увеличить объем трицепса нужно помнить несколько правил:
- Нагружать длинную головку мышцы следует упражнениям, в которых руки подняты вверх или заведены за шею: отведение рук за голову со штангой, французский жим.
- Если нужно разработать латеральную и медиальную головку, тогда выполняйте хват кисти вовнутрь.
- Для перемещения веса на медиальную и длинную часть, требуется, наоборот, менять положение кисти наружу.
Главным принципом является соблюдение правильной техники упражнений на прокачку трицепса. Этот мускул очень привередлив, поэтому вот некоторые рекомендации:
- выбирайте рабочие веса правильно;
- рука должна находиться в напряжении;
- тренинг выполняйте в спокойном темпе.
Чтобы добиться первых заметных результатов, трицепсы рук нужно прокачивать в течение 4-6 месяцев. Все будет зависеть от вашей первоначальной спортивной подготовки и предрасположенности к увеличению мышц. Периодичность тренировок на массу трехглавой мышцы должна составлять не чаще двух раз в неделю, очень важно давать время для восстановления мышечных волокон. Можно тренировать трицепс и в группе с упражнениями на мышцы груди.
Базовые упражнения для прокачки трицепса
Лучшие упражнения на трицепс считаются базовые. Они направлены на увеличение массы и являются одними из тяжелых тренингов, к примеру: отжимания на брусьях или обратные отжимания. Опытным спортсменам полагается не использовать упражнения со свободным весом, а выполнять базовые.
Программа, в которой используются базовые упражнения на трицепс:
- отжимания от пола: выполняется на полу с широкой постановкой рук, для новичков 12-15 раз в три сета;
- отжимание от скамьи спиной: угол между ногами и туловищем должен составлять 90 градусов, повторяем 12-15 раз в три сета;
- жим лежа с широким и узким захватом: держите гриф на уровне глаз, начните с 10 кг;
- отжимание в вертикальном тренажере: выполняется, в положении полусидя, 15 повторений в три подхода.
Самым действенным из этих упражнений, считается жим в положении лежа. Рабочий вес для него нужно подбирать индивидуально. Однако стоит помнить, прокачиваемая мышца должно все время чувствовать нагрузку: как в начальном положении рук, так и в высшей точке. Тяжесть штанги в этом упражнении отличается, например в 2-3 раза больше, чем во французском жиме.
Тренировка для трицепса в тренажерном зале
Чтобы получить мощные и рельефные руки, стоит отправиться в тренажерный зал. Конечно, эффект от тренировки возможен и в домашних условиях, но лучший результат будет в спортивном зале под наблюдением тренера. Если же вы не имеете возможности заниматься с профессионалом, тогда обратите внимание на список нижеприведенных упражнений на трицепс в тренажерном зале:
- Разгибание руки с гантелью за головой: выполняется в положении сидя или лежа, сгибая руку в локте, опустите за голову. Амплитуда упражнения медленная, повторяйте 12-15 раз на каждую руку в три подхода.
- Французский жим – это очень действенное упражнение, которое нагружает длинную головку. Здесь очень важна фиксация локтевого сустава в одном положении. Рекомендуется использовать Z-образную штангу.
- Отжимание на брусьях – это одно из известных упражнений. Выполнять его нужно строго в вертикальном положении без наклонов в стороны. Начинайте с 8-10 повторений в три подхода.
- Разгибание рук на блоке работает на рельеф рук. Главным принципом упражнения является сохранение прямого угла между предплечьем и локтевым суставом. Многое также зависит от положения кистей во время захвата. Выполняйте 15 повторений в три сета.
- Прокачка трицепсов с помощью гантелей. Этих упражнений большое количество, самое действенное из них: отведение руки в наклонном положении корпуса.
При выполнении такой программы очень важно следить за техникой упражнений. При неправильном положении рук вся нагрузка перенесется на другие мышцы. Первые тренировки проводите перед зеркалом, чтобы контролировать процесс упражнения. Профессиональные тренеры советуют выполнять занятия, меняя интенсивность, например 1 раз в неделю проводить тяжелую тренировку, а вторую более легкую. Опытные атлеты проводят занятие в сплит-тренировке, комбинируя с упражнениями на другие части тела.
Очень важным сигналом является боль в локтевом суставе. При правильно подобранных рабочих весах и технике упражнений болевых ощущений возникать не должно. Если вас беспокоит такая проблема, лучше уменьшить вес, с которым вы работаете, или обратить внимание на правильность выполнения.
Приступив непосредственно к практической части тренировки на трицепс, помните, что только регулярные и технически верные упражнения принесут вам желаемый результат. Именно прокаченный трицепс сделает ваши руки спортивными и мощными. Если вы решились сделать трицепс без тренажерного зала, используйте основные упражнения: отжимание от пола, на брусьях и программу с гантелями.
Развитие трицепса повышает силу | Спорт и Здоровье
14 февраля, 2017 Андрей СорокинВ бодибилдинге такие базовые упражнения как жим штанги или гантелей лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги или гантелей сидя являются основополагающими, так как эти движения отлично развивают грудные и дельтовидные мышцы, от внешнего вида которых зависит степень атлетичности спортсмена и его достижения в плане культуризма в целом, ведь грудные мышцы и плечи составляют ту незыблемую основу, которая прежде всего бросается в глаза, когда смотришь на телосложение бодибилдера с фронтальной стороны. Чтобы достичь хороших результатов в жиме штанги или гантелей и последующего мощного развития мышц, необходимо повышать силу трицепсов, выполняющих здесь роль закулисных игроков. Именно сильные трицепсы позволяют тренироваться с внушительными весами и эффективнее стимулировать рост целевых мышц.
Мощные трицепсы практически всегда говорят о том, что атлет способен выжимать невероятные веса и, как правило, такие культуристы выглядят соответствующим образом, словно мифические титаны.
Базовые упражнения и сила трицепса. Часто можно наблюдать такую картину, когда у некоторых нет прогресса в основных упражнениях на грудь или плечи и они берутся менять схемы тренинга, подходов и повторений, а иногда даже и саму технику выполнения в отчаянной попытке изменить ситуацию. Но здесь всё может быть намного проще, чем кажется на первый взгляд. Достаточно уделить пристальное внимание развитию трицепсов и повышению их силы и результаты в базовых движениях на грудь и плечи сразу пойдут в гору. Пристальное внимание означает регулярное проведение интенсивных тренировок трицепса, причём в наиболее эффективное и безопасное для этого время.
Анатомия трицепса и его тренинг. Трицепс называется трёхглавой мышцей плеча, так он состоит из трёх головок (пучков): длинной, латеральной и медиальной. В любом трицепсном упражнении они работают все, но с большим или меньшим усилием, поэтому для полноценного результата комплекс тренировки трицепсов должен быть разнообразным, обычно хватает три упражнения. Какое бы движение не выполнялось, будь то на блоке, со штангой или гантелями, важно беречь локти, так как именно они принимают на себя нагрузку в любом упражнении для трицепсов, поэтому качественная разминка является здесь ключевым фактором безопасности. Поскольку трицепсы напрямую участвуют в выполнении жима штанги или гантелей, а также других видов жимовых упражнений для груди или плеч, их целесообразно тренировать вторым номером после комплекса для грудных мышц или дельтовидных. В пользу этого варианта говорят два положительных факта: 1) после тренинга грудных или плеч локти отлично разогреты, а значит упражнения для трицепсов будут выполняться в гораздо более безопасном режиме, чем при их тренировке в отдельный день, когда они прорабатываются, что называется, на холодную; 2) жимы для груди или плеч значительно утомляют трицепсы, поэтому тренировка непосредственно для них станет быстрее и интенсивнее. Достаточно будет и двух упражнений, чтобы мощно «пробить» все три пучка, при этом предварительной разминки потребуется меньше. Даже при выполнении трёх упражнений общее количество рабочих сетов всё равно окажется меньшим, ведь 2-3 подхода в каждом движении дадут такое максимальное воздействие на трицепсы, которое сложно добиться при их тренинге в отдельный день.
Комплекс упражнений. Эффективная тренировка трицепсов должна включать разноплановые движения, прорабатывающие целевые мышцы под разными углами. Комплекс лучше открывать жимом книзу на блоке. Данное упражнение хорошо разминает локти и оказывает непрерывное воздействие по ходу всей траектории с акцентом на латеральную и длинную головки. Для разнообразия иногда надо менять хват на обратный, чтобы сместить акцент нагрузки в сторону медиальной головки. Вторым упражнением следует французский жим штанги лёжа (с EZ-грифом или прямым). Французский жим отлично тренирует все три пучка и особенно эффективен после качественной разминки в жиме книзу на блоке, так как локти и сами трицепсы в этом случае хорошо подготовлены для интенсивной работы. В завершении комплекса ставится самое тяжёлое упражнение — жим гантели двумя руками из-за головы сидя. К этому времени трицепсы и локтевые суставы уже максимально разогреты и наиболее сложная работа преодолеется просто на ура. Жим гантели из-за головы обладает мощным стимулирующим действием на весь трицепс, развивая его силу и массу. Кроме того, в нижней точке амплитуды жим гантели отлично растягивает трицепс и именно поэтому его лучше ставить в завершении комплекса, так как предварительно утомлённые трёхглавые мышцы плеча намного лучше «отзовутся» на тренинг после качественной растяжки в финале.
Комплекс (если трицепсы тренируются после груди или дельт, разминочных и рабочих подходов выполняется меньше: разминка — 1-2, рабочие — 1-3):
1. Жим книзу на блоке: 3 разминочных сета — 20-15 повторений, 3 рабочих сета — 12-10 повторений;
2. Французский жим штанги лёжа: 2 разминочных сета — 10-12 повторений, 2-3 рабочих сета — 8-10 повторений;
3. Жим гантели двумя руками из-за головы сидя: 2 разминочных сета — 10-12 повторений, 1-2 рабочих сета — 8-10 повторений.
Вконтакте
Одноклассники
Мой мир
LiveJournal
на Ваш сайт.
Что означает трицепс?
Мусин Алмат Жумабекович:
Бодибилдинг мотивация 1. Рву еще что-то, еще что-то рву. Слушай, чувак, размести на пляже плакат с красивой девушкой в бикини. И на велотренажере, или на беговой дорожке. Иди, беги, иди ей навстречу. Знайте: если вы не сдадитесь, то обязательно осуществите свою мечту. 2. Скачивайте мускул и зарабатывайте деньги. Станьте мускулистым богатым мужчиной, и вам больше не нужно будет встречаться с девушками. Потому что деньги и мышцы сделают все за вас.3. Девушки и женщины до такой степени любят мышцы. Вот и сами их начинают качать. 4. Повысьте свою сексуальность. 5. 1. Смотрите на спортзал как на парк развлечений. 2. Покачивая мускулами, посмотрите на эту шкалу. Это зеленая шкала энтузиазма, в конце которой идет темно-оранжевый перетренированность, после него красная шкала застоя. Главное — не выходить за пределы энтузиазма. 6. Взгляните на эту стойку для гантелей, от самой маленькой до самой большой. Эта иерархия сил делает человека сильным, постоянно растущую жажду желания и неконтролируемое желание.Не переоценивайте себя, ибо тело жестоко накажет вас за легкомыслие. Честно пройдите все этапы бодибилдинга. Первый шаг — знание бодибилдинга. Второй этап — тренажеры. Третий шаг — гантели, штанги и тренажеры. 7. Когда вы качаете мышцы, повторяйте мантру: шорты, футболки, девушки. 8. Качайте, чтобы было приятно смотреться в зеркало. 9. Качайте, чтобы жить без страха. 10. Если вы пришли в спортзал, чтобы просто накачаться, значит, вы пришли зря потратить время и деньги.Если вы пришли в спортзал качаться, значит, вы пришли сюда расти, расти по-настоящему. 11. Бодибилдинг — единственное лекарство от многих проблем и болезней. 12. Крупные мускулы плотно закрывают рты от посторонних. 1. Крылатая спина затмит солнце. 2. В сундуке будут буферы, хозяева позавидуют. 3 и 4. У ступней, то есть у четырехглавой мышцы и двуглавой мышцы бедра: боевая способность, топая ногой, вы можете ломать землю, точно так же, как ударяя по земле руками, кусок земли взлетит в небо, и ты можешь бить, как мяч.И не забудь раскачивать задницей, женский взор обрадуется, так что им захочется сыграть на них соло бонго, он будет удостоен своего заслуженного престола, а в отношениях с девушками не разделится , все это нужно не для удовольствия, все честно колы нет. 5. Дельты будут как ракушки, они будут как трапеции, как львиная грива. 6. Бицепсы похожи на огромные шары. 7. И трицепс не постыдится показать и дать мощный удар. 8. Предплечья дадут железную хватку, зло рвут, как бумагу, тем самым уступая дорогу добру, вы услышите уши похвалы за смелость признать, потому что сами знаете, что благородство всем нравится, а они — нет. люблю терпеть яд.9. Икра будет похожа на сердечки. 10. Пресс, как магнит для женщин, вам подсказывает: качайте мышцы пресса усердно, и ешьте все, что хотите без стыда и смущения, только радость и восхищение будут вашим ответом. Если не станешь сильным, то наверняка сексуальный мачо. Помните, что мы мужчины лучше женщин, у дам только грудь и попы развиты, смотришь на них слабым духом и телом, а в ответ они говорят: смотри, смотри, я не дам, я не дам.А у нас так много чар для привлечения женского пола, дерзайте, пока вы молоды, ваши мускулы, как рыцарские доспехи знати, будут стоять за вами, как гора. 13. Скачайте прессу: будет секс. Загрузите трицепс : ваш мутант трицепс будет гипнотизировать девушек, когда вы двигаете рукой. Раскачивайтесь до такой степени, что девушкам хочется вас обнять и поцеловать. 14. Вы слышите восторженно кричащие девушки и женщины в этой комнате, где позируют бодибилдеры.Да, вы слышите пронзительный звук истинного, искреннего отношения к именно таким мужчинам. Стремитесь к этому. 15. Выращивайте наживку для женщин. Когда качаете мускулы, повторяйте про себя: мы выращиваем чары. 16. Бодибилдинг начинается с ваших любимых мышц и любимых упражнений. 17. Единственное, что качать девушку не нужно — это грудь и попка. Так что точно так же весь жир и масса должны собираться там. Набрав в этих местах необходимую массу, стоит сделать небольшую прокачку для создания упругости.18. В начале женского фитнеса и бодибилдинга ни в коем случае нельзя раскачивать грудь и избегать тех упражнений, от которых сильно накачиваются ягодицы. Поскольку грудь уменьшается и превращается в туловище, ягодицы уменьшаются и превращаются в камень. Лучше больше времени уделять квадрицепсу и двуглавой мышце бедер и прессу. Так как нужно потреблять много калорий. А жир будет искать новое место, где не качать мышцы. То есть в груди и ягодицах.Как только наберется масса для вас, милые дамы в этих областях. Вы можете смело делать специальные упражнения для этих двух мышц, то есть груди и ягодиц, и они приобретут объемную привлекательную форму. Упражнений для создания объема и упругости, не более. Женский бодибилдинг В начале женского фитнеса и бодибилдинга ни в коем случае нельзя раскачивать грудь и избегать тех упражнений, от которых сильно накачиваются ягодицы. Поскольку грудь уменьшается и превращается в туловище, ягодицы уменьшаются и превращаются в камень.Лучше уделить больше времени квадрицепсу и двуглавой мышце бедер и прессу. Так как нужно потреблять много калорий. А жир будет искать новое место, где не качать мышцы. То есть в груди и ягодицах. Как только наберется масса для вас, милые дамы в этих областях. Вы можете смело делать специальные упражнения для этих двух мышц, то есть груди и ягодиц, и они приобретут объемную привлекательную форму. Упражнений для создания объема и упругости, не более. Эро музыка Стоны и оргазмы любимой девушки, от которых она поет во время секса с любимым мужчиной, — лучшая эротико-романтическая музыка в мире только для настоящего мужчины.Заставьте своего певца петь от счастья, от легкого расслабляющего романа до мега хардкора. Заставьте ее исполнять самые высокие и громкие ноты и мелодии радости, от которых сломаются очки. Запишите в память платиновый альбом, алмазный диск и хотя бы один золотой диск. Взорвите ее влагалище в сверхмощном турбо-мега оргазме, равном по силе термоядерной бомбе, чтобы она улетела на пару минут. Автор: Мусин Алмат Жумабекович
Тендинит трицепса
Что такое тендинит трицепса?
Сухожилия — это тип соединительной ткани, которая прикрепляет мышцы к кости, обеспечивая движение.Мышца трехглавой мышцы начинается в плечевом суставе и простирается вниз по тыльной стороне руки до локтя. В локте сухожилие трехглавой мышцы соединяет трехглавую мышцу с локтевым отростком (костная выпуклость у основания локтя). Тендинит трицепса возникает, когда это сухожилие воспаляется.
Что вызывает тендинит трицепса?
Двумя основными причинами тендинита трицепса являются чрезмерная нагрузка или травматические повреждения. Чаще всего возникает чрезмерная нагрузка, которая возникает в результате повторяющегося выпрямления или толкания локтя.Частыми причинами этого расстройства являются такие действия, как удары молотком, энергичные метания, отжимания или упражнения для жима лежа. Периодические нагрузки на сухожилия со временем приводят к повреждению и воспалению. В случае травмы прямой удар или чрезмерная сила, превышающая то, что может выдержать сухожилие трицепса, также могут привести к тендиниту трицепса.
Каковы симптомы тендинита трицепса?
Наиболее частый симптом — боль в локте, которая обычно усиливается при физической активности.В тяжелых случаях боль может присутствовать в покое, ограничивая подвижность. Иногда наблюдается легкий отек и / или слабость трехглавой мышцы.
Как диагностируется тендинит трицепса?
В целом, для постановки диагноза тендинита трицепса достаточно тщательного медицинского осмотра, истории болезни, изучения симптомов и действий. В некоторых случаях визуализирующие исследования, такие как рентген, ультразвук, МРТ или компьютерная томография, могут использоваться для исключения перелома и оценки степени тяжести состояния.
Варианты лечения тендинита трицепса
Нехирургическое
Отдых, лед, компрессия и подъем (обычно называемый протоколом RICE) следует использовать в течение первых двух дней лечения. Следует прекратить все действия, усугубляющие сайт. Холодный компресс можно прикладывать к пораженному локтю несколько раз в день примерно на 15-20 минут за раз. Легкое сжатие с использованием повязки и поднятие локтя выше уровня сердца также поможет уменьшить отек и боль.НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как напроксен, аспирин и ибупрофен, могут помочь уменьшить боль и воспаление. Как только воспаление утихнет, ваш врач может порекомендовать специальные упражнения для растяжения и укрепления сухожилий. Важно обеспечить надлежащее восстановление, иначе тендинит трицепса, скорее всего, повторится снова.
Хирургический
Хирургическое вмешательство требуется, если локоть не поддается консервативному лечению или при разрыве сухожилия.Процедура может включать ремонт или замену сухожилия трехглавой мышцы и повторное прикрепление сухожилия к кости. После операции руку фиксируют в гипсе или шине, чтобы защитить участок и обеспечить надлежащее заживление.
Почему нужно видеть доктора Найта?
Доктор Джон Найт — сертифицированный хирург-ортопед с опытом работы более 25 лет. Он выполнил более 15 000 процедур, связанных с заболеваниями кистей и кистей рук. В дополнение к своему опыту, доктор Найт прошел обширную подготовку и работал в многочисленных медицинских комиссиях.В настоящее время он является директором Института кисти и запястья в DISC с опытом, навыками и состраданием. Доктор Найт предлагает лечение высочайшего качества, от диагностики и домашнего ухода за тендинитом трицепса до обезболивания, сложных хирургических процедур и окончательного лечения. реабилитация.
В наши офисы легко добраться из Далласа. Доктор Найт считается одним из лучших врачей в Далласе, штат Техас, . Приходите в наш офис в Далласе или в офис в Саутлейке , чтобы узнать, что он может для вас сделать.
Информационный бюллетень о тендините трицепса
| Могу ли я принимать какие-либо лекарства для лечения тендинита? | Тендинит типичен в виде микротрещин в сухожилиях, поэтому он не является воспалительным заболеванием, иначе НПВП были бы эффективны для уменьшения отека и дискомфорта. Во всяком случае, обезболивающие могут потребоваться для лечения более серьезных случаев заболевания из-за боли при травме сухожилия |
| Как выглядит консервативное лечение тендинита? | Тендинит обычно лечат с использованием протокола RICE.Отдых, лед, сжатие и подъем — четыре наиболее важных аспекта этого протокола, и при их внимательном и усердном соблюдении они могут почти гарантировать положительный результат в облегчении симптомов тендинита, будь то в трицепсе или других частях руки. |
| Как избежать развития тендинита? | Самая важная часть любой спортивной деятельности — это разминка, и это не просто сказки старых жен; Если перед напряженной деятельностью выполнить правильные упражнения, можно избежать микротрещин, которые приводят к тендиниту, а также боли и дискомфорта, связанных с ним. |
Часто задаваемые вопросы:
Что я могу сделать дома, чтобы уменьшить боль или дискомфорт при тендините трицепса?
Травмы сухожилия трицепса можно облегчить с помощью упражнений, которые подпадают под ту же общую категорию, что и упражнения, предназначенные для укрепления мышцы трицепса, поэтому жимы с отягощениями, отжимания и отжимания могут быть эффективными для укрепления сухожилия трицепса и опускания мышц. частота повреждений и боли.Очевидно, что если эти упражнения не выполняются должным образом или мышцы и сухожилия по-прежнему чрезмерно используются, они не будут полезны, и повреждение, которое приводит к состоянию, все равно будет нанесено.
Каково время восстановления после тендинита трицепса?
Время восстановления тендинита трицепса зависит от тяжести состояния и метода его лечения. Консервативное лечение болезни может длиться долго, возможно, до тех пор, пока вы остаетесь активными, чтобы предотвратить ухудшение уже имеющихся симптомов.Инъекции кортикостероидов могут быть кратковременными, но со временем состояние будет прогрессировать. Хирургическое вмешательство обычно заключается в восстановлении, поскольку оно показано только при разрыве самого сухожилия, что является гораздо более серьезной итерацией состояния, чем дискомфорт на его ранних стадиях.
Может ли тендинит пройти самостоятельно?
Кажется, что тендинит проходит со временем, и его симптомы могут исчезать, но на самом деле тендинит постепенно перерастает в тендинит, который является гораздо более серьезным заболеванием, характерным для которого является разрушение тканей, гораздо более опасная проблема, чем простые слезы. в сухожилии.Не рекомендуется оставлять тендинит на самотек, а медицинское вмешательство — лучший и наиболее эффективный способ исправить ситуацию.
Анимированные видео
Запишитесь на прием или задайте вопрос
Заявление об ограничении ответственности
HandAndWristInstitute.com не предоставляет медицинские консультации. Информация, представленная здесь, предназначена только для информационных целей. Прочитать заявление об отказе от ответственности
Доктор Джон Найт
Доктор.Найт — известный хирург кисти, запястья и верхних конечностей с более чем 25-летним опытом. Доктор Найт является сертифицированным хирургом-ортопедом и имеет стипендию. Доктор Найт появлялся на каналах CNN, The Doctors TV, Good Morning America, The Wall Street Journal, The Washington Post, Forbes, The Huffington Post, Entrepreneur, Oxygen network и других.
Что такое мышцы, из чего они состоят и сколько?
Функции мышц
Мышечная система человека состоит из сложной сети мягких тканей, которые называются мышцами.Мышечная ткань находится по всему телу человека и выполняет следующие функции:- Механизм . Скелетные мышцы, прикрепленные к скелету, перемещают тело, перемещая кости. Мышцы стенок некоторых наших внутренних органов сжимаются, вызывая движение жидкостей и других веществ через полые проходы, а также регулируя объем органов.
- Поддержание осанки . Некоторые скелетные мышцы постоянно сокращаются для поддержания осанки, позволяя телу оставаться в положении стоя или сидя
- Стабилизация шарнира .Роль мышечного тонуса в стабилизации и укреплении суставов.
- Производство тепла . При сокращении мышц выделяется тепло, которое играет жизненно важную роль в поддержании нормальной температуры тела на уровне 37 ° C (98,6 ° F)
Характеристики мышц
Мышечная ткань обладает некоторыми уникальными характеристиками, которые помогают отличить ее от других тканей тела, таких как следующие:- Сократимость. Примечательной особенностью мышц является то, что они могут сильно сокращаться.Мышечные клетки укорачиваются и при сокращении создают сильную тянущую силу.
- Возбудимость . Нервные сигналы или другие факторы возбуждают мышечные клетки, заставляя электрические импульсы перемещаться по плазматической мембране клетки. Эти импульсы затем стимулируют клетки к сокращению.
- Расширяемость . Мышечную ткань можно растянуть за счет сокращения противоположной мышцы.
- Эластичность . После растяжения мышечная ткань может пассивно отскочить и вернуться к своей обычной длине покоя.
Нарушение скелетных мышц
Отличная иллюстрация, показывающая различные нарушения скелетных мышц
Несколько оболочек соединительной ткани скрепляют волокна скелетных мышц. Эти оболочки, от внешних до внутренних, показаны выше. Эти оболочки от внешнего к внутреннему выглядят следующим образом- Эпимизий. «Покрытие» из плотной соединительной ткани неправильной формы окружает всю скелетную мышцу.Эта оболочка — эпимизий, что означает «вне мышцы». Иногда эпимизий сливается с глубокой фасцией, расположенной между соседними мышцами.
- Перимизий. Внутри каждой скелетной мышцы мышечные волокна разделены на группы. Каждая группа, которая напоминает связку связанных вместе палочек, называется пучком (связкой). Каждый пучок окружает слой волокнистой соединительной ткани, называемой перимизиумом (вокруг мышцы [пучка]).
- Эндомизий .Внутри пучка каждое мышечное волокно окружено тонкой оболочкой из рыхлой соединительной ткани, состоящей в основном из ретикулярных волокон. Этот слой — эндомизий (внутри мышцы).
Количество мышц
Сколько мышц у человеческого тела? На этот вопрос сложно ответить.Каждое человеческое тело имеет от 600 до 700 различных мышц по всему телу. Точное количество на самом деле неизвестно, в основном из-за множества различных типов мышц в теле. Мнения расходятся относительно того, что следует или не следует включать в подсчет мышечной массы. Например, у каждого волосяного фолликула есть крошечная мышца, окружающая его у основания, и эти мышцы сокращаются, заставляя волосы стоять на краю (мурашки по коже). Этих крошечных мышц пять миллионов. Короче говоря, можно с уверенностью сказать, что в теле около 650-700 мышц, не считая крошечных мышц, которые вызывают у нас мурашки по коже! [объявление № Страница / сообщение]Слабость трицепса — RightDiagnosis.com
Слабость трицепса: введение
Слабость трицепса: Слабость трицепса. См. Подробную информацию ниже для списка из 9 причины слабости трицепса , средство проверки симптомов, включая болезни и причины побочных эффектов лекарств.
» Обзор Причины слабости трицепса: Причины | Проверка симптомов »
Причины слабости трицепса:
Следующие медицинские условия являются одними из возможных
причины слабости трицепса.Вероятно, есть и другие возможные причины, поэтому спросите своего врача.
о ваших симптомах.
См. Полный список из 9 причины слабости трицепса
» Обзор Причины слабости трицепса: Причины | Проверка симптомов »
Домашнее диагностическое обследование и слабость трицепса
Домашние медицинские тесты, возможно, связанные со слабостью трицепса:
Слабость трицепса: Проверка симптомов
Ниже перечислены некоторые комбинации симптомов, связанных со слабостью трицепса, которые перечислены в нашей базе данных.Посетите средство проверки симптомов, добавлять и удалять симптомы и исследовать свое состояние.
Устройство проверки симптомов
Устройство проверки симптомов
См. Полный список из 501 Проверка симптомов слабости трицепса
Лечение слабости трицепса
Ознакомьтесь с дополнительной информацией о лечении слабости трицепса.
Слабость трицепса: Анимация
Больше анимаций и видео о слабости трицепса
Слабость трицепса: коморбидные симптомы
Некоторые сопутствующие или связанные медицинские симптомы Слабость трицепса может включать такие симптомы:
Показать все сопутствующие сопутствующие симптомы слабости трицепса
Причины общих типов симптомов
Изучите причины этих более общих типов симптомов:
Изучите причины сопутствующих медицинских симптомов, таких как:
Ошибочный диагноз и слабость трицепса
Кластер болезней со сложными диагностическими проблемами : Существует хорошо известный список медицинские условия, которые сложно диагностировать, и все они могут проявляться различной степени тяжести.Заболевания в этой группе включают несколько … читать дальше »
Заболевания гипофиза, часто не диагностируемая причина симптомов : Имеются различные симптомы что может быть вызвано заболеванием гипофиза (см … читать дальше »
Подробнее о неправильном диагнозе и слабости трицепса
Слабость трицепса: исследования, связанные с врачами и специалистами
Другие способы найти врача или воспользоваться услугами врачей, терапевтов и специализированных онлайн-исследований:
Слабость трицепса: невыявленные состояния
Состояния, которые обычно не диагностируются в связанных областях, могут включать:
Подробный перечень причин слабости трицепса
В приведенном ниже списке показаны некоторые причины слабости трицепса, упомянутые в различных источниках:
Посмотреть полный список из 9 причины слабости трицепса
Насколько распространены эти причины слабости трицепса?
Эта информация относится к общей распространенности и частоте этих заболеваний, не к тому, насколько вероятно, что они являются реальной причиной слабости трицепса.Из 9 причины слабости трицепса, которые Мы перечислили, у нас есть следующая информация о распространенности / заболеваемости:
- 0 причины — «очень распространенные» заболевания
- 0 причины — «общие» болезни
- 1 причины — «необычные» заболевания
- 0 причины — «редкие» заболевания
- 1 причины — «очень редкие» заболевания
- 8 причины не имеют информации о распространенности.
См. Анализ распространенности 9 причины слабости трицепса
Состояние с перечислением медицинских симптомов: Слабость трицепса:
Следующий список условий есть «слабость трицепса» или подобное указан как симптом в нашей базе данных.Этот список, созданный компьютером, может быть неточным или неполным. Всегда обращайтесь за консультацией к профессиональному врачу о причине любого симптома.
Выберите из следующего алфавитного списка условий, которые включите симптом слабости трицепса или выберите «Просмотреть все».
Зарегистрируйтесь на форумах
Задайте или ответьте на вопрос о симптомах или заболеваниях в одном из наших бесплатные интерактивные форумы пользователей.
Форумы по медицинским историям: Если у вас есть медицинская история, мы хотим ее услышать.
См. Список всех медицинских форумов
Классификация слабости трицепса:
Медицинские условия, связанные со слабостью трицепса:
Мышечные симптомы (7251 причина), Скелетно-мышечные симптомы (6264 причины), Симптомы движения (6001 причина), Симптомы верхней части руки (7 причин), Симптомы руки (1619 причин), Симптомы конечностей (3592 причины), Симптомы со стороны мозга (2787 причин) ), Неврологические симптомы (9575 причин), нервные симптомы (9132 причины), симптомы со стороны ног (2751 причина), симптомы со стороны головы (10192 причины)
Медицинские статьи о признаках и симптомах:
Статьи врачей и пациентов о симптомах и диагностике:
Эти общие медицинские статьи могут быть интересны:
См. Полный список премиальных статей о симптомах и диагностике
Другие способы исследования медицинских признаков и симптомов:
»Следующая страница: Причины слабости трицепса
Медицинские инструменты и изделия:
Инструменты и услуги:
Медицинские изделия:
Форумы и доски сообщений
- Задайте или ответьте на вопрос в досках:
Травмы бицепса, трицепса и грудной клетки — Условия
Что такое травмы бицепса, трицепса и грудной клетки?
Двуглавая и трицепс — это мышцы плеча, а грудная мышца (грудная, грудная) — это мышца, которая начинается в груди и ключице и прикрепляется к плечевой кости (кость плеча).Грудная мышца и трицепс отвечают за толкающие движения, то есть разгибание рук, в то время как бицепс частично управляет тянущими движениями — сгибанием рук, а также за поворот ладони вверх.
Распространенные травмы этих мышц включают:
- Тендинит — воспаление или раздражение сухожилия, которое соединяет мышцу с костью
- Разрыв — когда сухожилие полностью отсоединилось от кости
- Растяжение — повреждение самой мышцы или соединения сухожилия и мышцы
Симптомы
Симптомы будут зависеть от характера и места травмы, но в целом они следующие:
- Боль
- Уменьшенная амплитуда движения
- Отек, синяк или болезненность
- Деформация зрения
- Слабость
Травмы трицепса будут ощущаться в тыльной части руки — часто чуть выше локтя — и затруднять разгибание руки.Боль от травм двуглавой мышцы будет ощущаться сверху руки и распространяется на предплечье. Часто сгибание локтя или поворачивание ладони вверх, особенно повторяющееся, приводит к боли и ощущению слабости. Травмы грудной клетки часто приводят к боли, появлению синяков и деформации в области груди возле подмышечной впадины.
Причины
Причины зависят от типа травмы и места ее возникновения. Чрезмерное использование — частая причина травм бицепса и трицепса, и любая из травм может быть вызвана травмой.Некоторые типы спортсменов особенно подвержены травмам бицепса, трицепса или грудной клетки. Жим лежа — самая частая причина грудных слез. У пожилых людей обычно более сильно изнашиваются сухожилия, поэтому они больше подвержены риску тендинита и разрывов сухожилий. Травмы бицепса и трицепса чаще встречаются у мужчин старше 40 лет.
Диагностика
Сбор анамнеза и медицинский осмотр обычно являются первыми шагами в диагностике травмы бицепса, трицепса или грудной клетки.Поскольку рентгеновские лучи показывают только плотные ткани, такие как кости, травмы этих мышц или сухожилий обычно не обнаруживаются на рентгеновском снимке. Магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография (КТ) с большей вероятностью обнаружит тендинит, разрывы сухожилий или растяжение мышц.
Лечение
Тендинит и растяжение мышц обычно можно лечить консервативными методами, включая покой, лед, наложение шин и противовоспалительные препараты или обезболивающие.
Разрыв сухожилия может потребовать хирургического вмешательства.Хирург повторно прикрепит сухожилие к кости с помощью швов, часто в сочетании с якорными или небольшими пластинчатыми имплантатами.
Если вам нужна помощь по поводу травмы бицепса, трицепса или грудной клетки, перейдите по ссылке ниже и ответьте на несколько коротких вопросов. Кто-то свяжется с вами как можно скорее. Спасибо, что выбрали Summit Medical Group.
Назначить встречу
3 упражнения на трицепс без нагрузки на плечи
Большинству спортсменов нужны сильные трицепсы для толчка или метания.У трехглавой мышцы есть три головки — отсюда «тройка» — и одно из ее прикреплений находится на лопатке. Мы думаем о трицепсе как о мышце, которая разгибает локоть, но она также играет решающую роль в стабилизации плеча.
СВЯЗАННЫЙ: Тренировка на трицепс 3D: 3 упражнения для огромных рук
Особое внимание уделяется длинной головке трицепса. Вы можете найти это, согнув трицепс и отведя руку за тело. Мышца, которая появляется в верхней части тыльной стороны руки по направлению к плечу, — это длинная голова.Укрепление этой части мышцы добавляет плечу дополнительный уровень поддержки.
Если вы не будете осторожны, упражнения на трицепс могут слишком сильно нагрузить ваши плечи. Поскольку у спортсменов много нагрузки на плечи, имеет смысл выполнять силовые упражнения, которые не дублируют и не увеличивают стресс во время тренировки. Например, вам следует избегать отжиманий, потому что они создают нагрузку на передний отдел плеча, когда выполняются неправильно и неоднократно. Когда головка плечевой кости поворачивается вниз, лопатка должна слегка наклоняться вперед, оказывая давление на чувствительные сухожилия и связки в узких местах, которым необходимо пространство для прохождения.
СВЯЗАННЫЙ: Постройте большие трицепсы с помощью этого варианта разгибания гантелей на трицепс
Ради вашего сезона, вашего будущего и даже ради предотвращения травм попробуйте эти альтернативы. И не беспокойтесь о смене положения руки — это не меняет того, какая головка трицепса работает.
Откидывание на трицепс
Откидывание на трицепс может быть разнообразным, если выполняется с различным оборудованием, таким как гантели, трос или ленты.Когда плечо находится в отведенном, опущенном положении, они также задействуют все задние стабилизирующие мышцы плеча. Смешивание того, что вы используете для откатов, помогает бороться с монотонностью, которая может возникнуть, когда вы тренируетесь изо дня в день. Это также представляет собой другую проблему для стабилизации мышц вращающей манжеты.
Разгибание трицепса
Разгибание трицепса — это упражнение на трицепс, которое можно интерпретировать по-разному. В этой статье любое упражнение на трицепс, выполняемое локтями, даже плечами, и от тела под углом 90 градусов, считается разгибанием.Это можно делать с одной рукой для спортсменов, которые бросают, или с двумя руками, а также с различным оборудованием, таким как ленты, трос или тренажер для подвешивания.
СВЯЗАННЫЙ: Упражнения для рук для спортсменов: трицепс, издание
Узкие отжимания
Положив руки под плечи, а локти рядом с ребрами, вы заставляете трицепс задействовать больше, чем мышцы груди. Очень важно держать плечи втянутыми, чтобы они не опрокидывались, когда вы опускаете тело на пол.Эта компенсация аналогична тому, что происходит во время отжимания, но ее легче исправить, не теряя силы и не нагружая плечо.
