Пять заблуждений, из-за которых я не ходила в тренажерный зал
I don’t care if it hurts, I want to have control
Те, кто читают меня постоянно, знают, что я уже более полугода занимаюсь на тренажерах — «хожу в качалку», как это называли ребята во времена моей юности. Когда-нибудь я напишу подробнее о своих занятиях, а пока хотела бы рассказать, почему я раньше никогда не пробовала тренажеры и что из собственных прошлых соображений оказалось ложным. Возможно, это поможет кому-то, кто тоже решает для себя, каким видом физической нагрузки заняться.
1. «Я не хочу быть похожей на этих уродливых мускулистых бодибилдерш».
Вот уж что точно никому не грозит. Да чтобы стать на них похожей, надо пахать в тренажерном зале до потери сознания, и пройдет не один год, прежде чем вы сможете осилить нагрузки, от которых мышцы женщины настолько увеличиваются.
Обе девушки «делали» своё тело на тренажерах; но цели и нагрузки у них были разныеБолее того — чтобы мышцы именно так выпирали, бодибилдеры сидят на диете.
2. «Без диеты всё равно это бесполезно, а с диетой я получаю отличную фигуру и без всяких тренажеров».
Конечно, диета для бюджета намного полезнее тренажеров, а уж если задаться целью лелеять свою лень, то диета — идеальное решение: ничего делать не надо.
Отрывать попу от стула и куда-то идти — зачем? В интернете ещё столько не прочитано, а уж какое количество неправых людей там обитает!
Выделять время для тренировок? Ну здрасте, а ещё один сериал посмотреть?
Любимый лозунг противников занятий спортом — «терпенье и труд мне не идут».
На самом деле и без диеты после регулярных занятий на тренажерах фигура меняется.
Но, между прочим, начав с сомневающегося «ладно, попробую эту тренажерку», довольно скоро начинаешь интересоваться здоровым питанием. И я не имею в виду пророщенную пшеницу, запиваемую соком сельдерея — что вы, всё гораздо приятнее. Я вот именно после того, как начала заниматься, освоила наконец функцию гриля в своей духовке, и теперь с удовольствием жарю на гриле всё: курицу, рыбу, мясо, овощи. Почему я не делала этого раньше? Кинул продукты на решетку, поставил таймер и гуляй, пока из мяса исправно вытапливается жир и оно покрывается аппетитной корочкой.
И это гораздо приятнее, чем сидеть на кефире и яблоках.
3. «Мои проблемы с фигурой тренажерами не убрать».
Не представляю себе, какие такие проблемы не могут решить тренажеры. Обвислая/квадратная/толстая попа? Подтягивается, подкачивается, округляется и становится упругой. Что-то не так с грудью? Грудь тоже подкачивается, и хотя железу накачать невозможно, но мышцы там тоже есть. И опять-таки, забудьте как страшный сон эти плоские бюсты бодибилдерш — вам в жизни не «взять на грудь» столько, сколько для этого надо, плюс именно сушка уменьшает все приятные округлости бюста, а вы ведь не планируете сушиться?
Ну и конечно, наши любимые мифы о целлюлите. «Целлюлит есть у каждой женщины, достигшей полового созревания!» Можно, конечно, утешать себя именно так, а можно делать массаж кулаками, щетками или массажерами, плюс приседать, приседать и приседать. Нет, не на корточки перед холодильником, а в зале — хотя бы с 10 килограммами (для начала). Кстати, быстро втягиваешься: ещё пару месяцев назад я приседала с пустым грифом штанги весом 20 кг, сейчас уже прошу довешивать «блинчики», иначе слишком легко и неинтересно.
4. «Это неестественные нагрузки: бег, плавание или танцы — нормальная для организма физическая активность, а раз за разом тягать железки — нет».
Так-то оно, конечно, так; но сидеть сутками за столом/перед монитором — тоже совсем не естественный уровень активности. Мы уже иногда даже до магазина или столовой не доходим, а заказываем еду на дом; скоро нужно будет только рот открывать, «и пальцы мы тоже за тебя загибать будем». И поплавав часик по-собачьи в бассейне, сложно убеждать себя в том, что этого достаточно, чтобы компенсировать овощеобразное сидение в течение суток. Ну правда.
Конечно, хорошо бы естественно носиться по лугам и лесам часами, как в детстве…В то же время ни у кого из нас (за редким исключением) нет возможности жить в режиме «два часа бегаю с утра, два часа плаваю после обеда, теннис и горные лыжи (одновременно!) перед ужином». Приходится как можно концентрированней нагружаться в те полтора-два часа, которые мы отводим на занятия спортом.
У меня сейчас три тренировки в неделю — это минимум, на самом деле, можно бы и больше, но мой тренер просто не имеет других свободных дней. Я хочу добавить какие-нибудь кардио-занятия в остальные будние дни — например, зумбу — но это пока в планах.
Возвращаясь к интенсивности: год назад я три раза в неделю ходила в бассейн, проплывала около километра, чередуя кроль и брасс (подробнее я об этом писала прошлой зимой). Изменений в фигуре не было ни-ка-ких; конечно, мне это было нужно в первую очередь для спины, а не для фигуры, но когда физическая нагрузка никак не сказывается на внешнем виде тела — это скорее показатель того, что она недостаточна.
Так что «неестественная» интенсивность нагрузки на тренажерах меня как раз очень устраивает.
5. «Я не знаю, как на них заниматься, какие нужны тренажеры и с какой нагрузкой».
А вот это, конечно, существенный тормоз. В отличие от фитнеса, йоги, той же зумбы и прочих популярных занятий, занятия на тренажерах никто в групповом формате не проводит.
Для человека, никогда с ними не сталкивавшегося (какой была я ещё в июне, к примеру), понятными и знакомыми в зале выглядят разве что гантели. Ну и штанги, но при одном взгляде на них порядочной девушке хочется только одного: упасть в обморок и пироженку.
Поэтому, конечно, нужен тренер и индивидуальные занятия с ним. В большинстве залов (не слишком раскрученных и знаменитых) это стоит вовсе не заоблачно — на косметику в месяц мы тратим больше, доверительно сообщу
Пунктов было всего пять, а я что-то расписалась на целую «Анну Каренину», как обычно; поэтому закругляюсь.
Понимаю, что для кого-то приведенные рассуждения вообще «мимо кассы» — я всего лишь назвала те, которые были барьерами для меня самой. Возможно, в некоторых пунктах я совпаду с кем-то из читательниц и это им поможет; собственно, только для этого я и вынесла свои внутренние монологи в блог.
И да, я догадываюсь, что кто-то со стоном скажет — «ещё одна пошла в эти сумасшедшие ЗОЖницы и начинает проповедовать!» Но, как видите, эти полгода я держалась, и не писала про тренажеры (да и занятия спортом) вообще ничего, так что опасаться лавины постов про приседания и скручивания не стоит.
А от вас я бы хотела услышать — как относитесь к занятиям на тренажерах вы? Какие у вас «за» и «против», и совпало ли что-то с моими прошлыми барьерами?
Блок Тренировок
Блок тренировок — свой путь к здоровому, стройному телу.
Составить персональный блок тренировок правильно необходимо учитывая собственные цели и желания.
Ведь бессистемные занятия фитнесом приводят к разочарованиям, собственный успех ускользает от Вас.
Тем более, что многие начинающие заниматься фитнесом самостоятельно, не могут оценить состояние своей физической подготовки.
Поэтому составить блок тренировок, который будет включать в себя не только правильно подобранные именно для Вас, физические упражнения, а ещё и правильное, сбалансированное питание крайне необходимо.
Есть большая разница тренироваться со специалистом и без него.
Опытный тренер поможет вам грамотно составить блок Ваших тренировок, проследит за правильным выполнением упражнений, качественно даст рекомендации по составлению ежедневного меню.
Но самое главное будет контролировать Ваш прогресс.
Тренировки со специалистом и без – это разные занятия в плане результативности.
Каждый задавался вопросом: «блок тренировок это сколько»?
Многие, почувствовав боль в мышцах, жалеют себя, замедляют интенсивность занятий и, зачастую перестают ходить в зал, пропадает мотивация заниматься фитнесом.
Хороший персональный наставник ускорит получение результата в желаемом направлении.
Причём составление нужной и правильной программы необходимо и новичкам и людям с большим опытом занятий фитнеса.
Ведь следует определить цель тренировок, частоту посещения, продолжительность занятий, а также тренируемую группу мышц.
Разные цели, которые мы ставим перед собой требуют различного подхода, а в следствии, выбора различных по интенсивности и наполнению тренировок.
Например программа для похудения включает в себя силовые и кардио тренировки.
Кардио тренировки дают возможность тратить большую часть калорий, а силовые прокачивают мышцы.
Программа для тех, кто хочет накачать мышцы предполагает акцент на силовых упражнениях, а также исключение кардио упражнений.
Для поддержания мышц в тонусе нужны и кардио, и силовые упражнения.
Замечательным вариантом кардио занятий вместо беговой дорожки является плавание в бассейне, что позволяет расслабиться и быть средством восстановления.
Если Ваша главная цель научится плавать, то заниматься нужно два-три раза в неделю, начиная с малых объемов, наращивая постепенно дистанцию.
Также прорабатывать основные элементы плавания, выполняя упражнения на различные виды гребка и дыхательную гимнастику.
Выбор персональных занятий имеет ряд преимуществ:
- Индивидуальный выбор питания и персональной программы;
- Быстрый результат при малых временных затратах;
- Получение важных знаний для дальнейших самостоятельных занятий;
- Дополнительная мотивация;
- Реальная оценка достижений.
Выбор грамотного тренера с необходимыми компетенциями, позволит Вам быстрее и с меньшими потерями добиться той цели, которую Вы для себя ставите.
Где можно осуществить задуманное?
Ответ прост: центр столицы, Хилков переулок 1, GOLDEN MILE FITNESS & SPA.
Профессионализм и индивидуальный подход сертифицированных тренеров клуба GOLDEN MILE FITNESS & SPA позволяет скрупулёзно изучить физическое и эмоциональное состояние, избежать переутомления, травм и ухудшения здоровья.
Похожие статьи и материалы
Персональные тренировки в бассейне
Персональные тренировки по плаванию для детей
Сплит тренировка для мужчин
Сплит тренировки для девушек
10 лучших фитнес-классов для начинающих в Хьюстоне
hero.content»> Поделиться этим спискомat VORTEX
Полная информация о классе
4.9 ( 500+ отзывов ) Читать все отзывыПолная информация о классе
at 713 Pilates
Полная информация о классе
4.9 ( 500+ отзывов ) Читать все отзывыПолная информация о занятиях
в Dance House Fitness
Полная информация о занятиях
4.9 ( 9000 3 500+ отзывов ) Читать все отзывыПолная информация о классе
в Re/forme lagree Fitness
Полная информация о классе
4.9 ( 500+ отзывов ) Читать все отзывыПолная информация о классе
в DEFINE
Полная информация о классе
4.9 ( 500+ отзывов ) Читать все отзывы 9 0003Полная информация о классе
в YogaWorks
Полная информация о классе
4.
7 ( 500+ отзывов ) 900 03 Читать все отзывыПолная информация о классе
в Revolution Studio
Полная информация о классе
4.9 ( 500+ отзывов ) Читать все отзывыПолная информация о классе
на Wicked Core
Полная информация о классе
4.9 ( 500+ отзывов ) Читать все отзывыПолная информация о классе
Полная информация о классе
4.9 ( 500+ отзывов ) Читать все отзывыПолная информация о занятиях
в Defy Pilates — Bellaire
Полная информация о занятиях
4.8 ( 500+ отзывов 9002 0 ) Читать все отзывыПолная информация о классе
Этот список основан на отзывах и популярности ClassPass. Лучшие классы и студии часто обновляются.
Найдите еще лучшие занятия в Хьюстоне
- Другие занятия фитнесом в Хьюстоне
trial-cta.eyebrow»> Мы упоминали…Одно членство ClassPass дает вам доступ ко ВСЕМ этим студиям
Получите {initial_plan.duration} бесплатноНайдите лучшие студии рядом с вами
Присоединяйтесь к нашему списку, и мы вышлем вам путеводитель по лучшим фитнес-студиям поблизости. Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать предложения ClassPass, рекламные акции и другую маркетинговую информацию по электронной почте.
Групповые занятия и программы фитнеса
Активны вместе
Active Together — это 60-минутная программа тренировок, в которой используются простые движения для улучшения сердечно-сосудистой системы и увеличения силы. Эта программа с бодрящей музыкой и поддерживающими тренировками идеально подходит для новичков в фитнесе.
Баланс и сгибание вместе
Тренировка для тела и ума, Balance & Flex Together сочетает в себе йогу и пилатес со спортивной тренировкой в течение 60 минут.
Идеально подходит как для новичков, так и для завсегдатаев фитнеса, вы будете работать над балансом, подвижностью, силой и многим другим.
Кардио Шаг вместе
Cardio Step Together — это 60-минутная кардиотренировка, предназначенная для улучшения ловкости, координации и общей физической подготовки. Благодаря различной интенсивности участники всех уровней могут заставить свои сердца биться быстрее в этой ориентированной на результат тренировке.
Совместное кондиционирование
Conditioning Together — это 30-минутная тренировка всего тела, в которой используются как силовые, так и кардиотренировки для наращивания мышечной массы, сжигания калорий и улучшения ловкости.
Основной фокус вместе
Core Focus Together — это 30-минутные комплексные упражнения, предназначенные для укрепления вашего кора. Насыщенная действием силовая тренировка, вы будете использовать собственный вес и блины в круговой тренировке.
Цикл вместе
Cycle Together — это 60-минутная езда на велосипеде в помещении. Эта программа в стиле интервальных тренировок представляет собой отличный вариант кардио с низким уровнем воздействия и идеально подходит для тренирующихся любого уровня.
Защищайтесь вместе
Defend Together — это 60-минутная высокоэнергетическая кардиотренировка, которая заимствует движения из смешанных единоборств (ММА), кикбоксинга, карате, функциональной спортивной тренировки и многого другого.
Нарезка вместе
60 минут танцевального фитнеса Groove Together — это высокоэнергетическая кардиотренировка, сочетающая клубный, городской и латиноамериканский танцевальные стили в сочетании с современными хитами и любимой танцевальной музыкой всех времен.
Двигайтесь вместе
«Двигайся вместе» — это 30-минутная программа, предназначенная для улучшения общего кинетического здоровья за счет укрепления уверенности в себе с помощью коучинга, мотивирующей музыки и поддерживающей групповой среды.
Силовая тренировка вместе
Целый час эффективной силовой тренировки, Силовая тренировка вместе сочетает традиционные силовые тренировки с функциональными упражнениями для проработки всего тела.
Найти место рядом с вами
Готовы узнать больше? Найдите ниже YMCA, которые предлагают программы групповых упражнений YMCA.
Рассказы о групповых упражнениях
Узнайте, как наши программы групповых упражнений положительно повлияли на повседневную жизнь этих вдохновляющих участников.
Смотреть больше историй Y
Прежде чем я узнал об этом, я участвовал в марафонах.
Когда у Виктора родился первый сын, он знал, что должен что-то сделать, чтобы вернуться в форму. Этот участник не из тех, кто уклоняется от утренней рутины, каждый день начинает в YMCA в Большом Канзас-Сити — и результаты окупаются.
Это его Y. Его камера. Его история.Групповые занятия Ex: я делаю это для себя.
Повышение силы и умственных способностей — это лишь некоторые из преимуществ, которые Тэмми получает вместе со своими друзьями в YMCA Limestone Family. Узнайте, почему она называет групповые занятия YMCA своей «ежедневной дозой лекарства». Это ее Y. Ее камера. Ее история.
Боевые искусства: тайцзи помогает мне сохранять равновесие в жизни.
Бев Уодделл укрепляет свое тело и балансирует свой шаг с одной из программ боевых искусств YMCA округа Франклин. Посмотрите, кто входит в ближайшее окружение этого активного пожилого человека. Это ее Y. Ее камера. Ее история.
Класс спиннинга: иди ко мне! Иди ко мне! Иди ко мне!
Вот несколько советов от синьоры Мейсон, которая присоединилась к групповым занятиям по велоспорту в Thelma Lovette YMCA: «Если вы этого хотите, вы должны давить и продолжать».
Узнайте, как ее решимость привела к более здоровому образу жизни. Это ее Y. Ее камера. Ее история.Занятия групповыми упражнениями: вы можете заниматься спортом, встречаться с людьми и по-настоящему быть собой.
Крис не знал никого в Эверетте, когда впервые переехал туда, поэтому он присоединился к Эвереттской YMCA и начал занятия групповыми упражнениями, чтобы оставаться активным и знакомиться с людьми. От круговых тренировок до йоги и езды на велосипеде — он нашел множество занятий, которые с нетерпением ждет неделю за неделей. Что еще более важно, у него сложились дружеские отношения, выходящие за рамки класса и Y. Это его Y. Его камера. Его история.
Это его Y. Его камера. Его история.
Узнайте, как ее решимость привела к более здоровому образу жизни. Это ее Y. Ее камера. Ее история.Найди свой Y
Найдите ближайший к вам Y и посетите их веб-сайт, чтобы узнать, как принять участие сегодня.
Узнать больше Ys
Другие программы для здоровья, хорошего самочувствия и фитнеса
Программы для пожилых людей
The Y — это место, где люди всех возрастов могут завести знакомства, поправить здоровье и весело провести время.
