Программа для похудения для мужчины: Скачать Худеем за 30 Дней для Мужчин 1.0.40 для Android

Размещение премиум-класса

Клиника «Кивач» — это гармоничное сочетание медицинского учреждения и размещения премиум-класса. Каждый жилой номер оборудован инфракрасной сауной и процедурной комнатой, что позволяет проводить большинство процедур прямо в номере.

Отзывы

• скан-копия
  
  Программа похудения для женщин: 2 недели.
  1. Уменьшение в объеме 4 см, вес 2 кг – при пятиразовом питании.
  2. Благодаря комплексному обследованию выявлены слабые точки в организме и назначен комплекс процедур и лечение.
  3. Легкость и желание достичь еще большего результата!!!

  Очень насыщенная программа!!!
  Огромное спасибо за чуткое внимание и профессионализм! Каждая минута, проведенная в клинике, дает результат.
  1. Очень сильная диагностика, проста на ВЫСОТЕ!!!
  2. Комплексный подход к каждому. И глубокий анализ симптомов, которые позволяют установить точный диагноз.
  3. Детальное назначение и отличный результат!
  Большое спасибо!
  

  Жен., 47 лет, Петрозаводск
• скан-копия
  

  Результат получен!
  Муж похудел на 9 кг.
  Жена похудела на 5 кг.
  Общее оздоровление и современная диагностика.
  Огромное спасибо всему коллективу клиники за ежедневную работ, которую вы делаете! Всегда восхищает, когда люди с душой и самоотдачей относятся к своему делу! Отдельно благодарность талантливым врачам за помощь, искреннее участие и Ваши советы! Взгляд со стороны профессионала полезен вдвойне!
  Ресторан – это вообще позитивный культурно-кулинарный шок! Все просто обалденно вкусно!
  Оставайтесь лучшими!!! Успехов и процветания!
  

  Муж. и Жен., 36 и 42 года, Выборг
• скан-копия
  

  Похудела, улучшилось самочувствие, появилась тяга к жизни, которая заиграла новыми красками после общения и обучения психолога.
  Помимо того, что высококвалифицированный психолог, еще и светлый добрый человек. И вообще клиника «Кивач» доброе и красивое место, не говоря уже о процедурах и лечении, которое здесь проводят.
  Огромная благодарность и почет всем работникам клиники.
  Будьте здоровы и счастливы!

  Жен.,56 лет, Санкт-Петербург
• скан-копия
  

  Моя программа очень насыщенна, не представляю, что еще туда можно добавить. Все супер!
  

  Получила то, за чем ехала. Внимание, доброжелательность, чистоту, профессионализм. Похудела и больше себе нравлюсь.
  Жен., 55 лет, Москва

Едим и худеем в Самаре и Тольятти – программа правильного похудения без диет и лишнего стресса

Как похудеть без изматывающих силы и здоровье диет?

Питание при правильном похудении должно быть подобрано каждому человеку индивидуально, с учетом состояния его здоровья. Мы это делаем в режиме реального времени в процессе компьютерной диагностики, не обращаясь к «псевдо-диетам»: диета по группе крови, гречневая диета, кремлевская диета, японская диета, диеты с использованием известных всем фамилий и т.п.

Мы не раздаем полезные советы — как похудеть — мы помогаем нашим пациентам реально похудеть под постоянным контролем опытного врача. У нас работают только врачи с высшим медицинским образованием — никаких «тренеров по похудению», «консультантов» и других «специалистов».

Правильное похудение = стабильное снижение веса

У Вас будет замечательная возможность протестировать основные продукты и составить индивидуальный список для снижения веса, который подходит только Вам и никому больше.

Но самое важное в программе не это. Ведь всем хочется похудеть не на какое-то время, а получить стабильный результат. А для этого необходимо разобраться подробно со всеми «поломками» внутренних механизмов и восстановить их нормальную работу. Эту задачу и решает программа «Едим и Худеем» в Самаре – методика правильного похудения, правильного питания для снижения веса.

Одной из важных задач для врача в рамках диагностики по программе «Едим и худеем» — выявление причин нарушения обмена веществ. Для этого в ходе проработки индивидуального подхода по коррекции фигуры исследуется работа желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы – главных виновников сбоев обменных процессов.

Выявив все нарушения, врач составляет план восстановления нормального функционирования систем. Иногда бывает достаточно нескольких сеансов биорезонансной терапии, иногда требуется пройти курс частотно-резонансной терапии

Очень часто, занимаясь коррекцией фигуры, наши клиенты обнаруживают приятные «побочные явления» — исчезают хронические заболевания, уходит подавленное настроение и утомляемость.

По итогам проведенной диагностики врач даёт рекомендации по оздоровлению и очищению организма, правильному питанию для похудения, двигательной нагрузке и многое другое. Вам только остаётся придерживаться этих рекомендаций в течение месяца.

Похудеть без диет – реально!

С программой «Едим и худеем» в Самаре вполне реально похудеть без изматывающих диет. Врач составит для вас список продуктов, причем, достаточно комфортный. Вы найдёте в нём и мясо, и рыбу, и крупы, и овощи, и фрукты, но именно те сорта, которые подошли именно Вам. Голодать точно не будете! Питаться можно разнообразно и вкусно и при этом – худеть и каждый день замечать успехи в снижении веса!

Через 3-4 недели, на контрольном приёме, врач протестирует все изменения в вашем организме и подкорректирует программу снижения веса для дальнейшего движения вперёд.

В процессе снижения веса по такой схеме организм не испытывает стресса и мягко перестраивается на оптимальный режим работы.

Как только Вы достигнете желаемого веса, врач дает Вам рекомендации для поддержки стабильных результатов. Вы можете раз в полгода посещать своего доктора для отслеживания изменений и своевременной коррекции. Многим удаётся самостоятельно сохранять отличные результаты после коррекции фигуры в течение нескольких лет. А многие, поняв смысл метода, обращаются к своему доктору для решения любых вопросов со здоровьем – и для себя, и для своих близких.

Видео о результатах похудения и отзывы наших пациентов

Похудение мужчин в ЦЭИМ (120 кг)

Похудение женщин после беременности

Похудение на 16 кг

Похудение на 16 кг — спустя 2 года

Похудение подростков в ЦЭИМ (-20кг)

Похудение женщин на 20 кг

Несколько видео историй похудения

Худеем за 30 Дней для Мужчин для Андроид

Худеем за 30 дней для мужчин — комплекс разных по сложности и посылу упражнений для подтягивания тела в необходимых местах, проблемных зонах и укрепления основных узлов мышц, необходимых для полноценного функционирования организма.

Теория и практические части материалов, представленных приложением, составляют действенные методики по улучшению мужского тела. Проблемные зоны типичные для мужчин в любом возрасте могут дать знать о себе из-за неправильного питания или сидячего образа жизни. Проблем, которые решает приложение, связанных с похудением намного больше чем, кажется.

Попутно, вместе с выполнением циклов упражнений пользователю лучше воздержаться от приёма высококалорийной пищи и разработать для себя приемлемую диету. Приложение Lose Weight App for Men Weight Loss in 30 Days имеет щадящий режим для людей с временным нарушением двигательной системы, при ушибах или травмах с помощью регулирования режима выполнения.

Также с помощью встроенных режимов решается вопрос преодоления своих порогов занятий новичками и отдельно профессионалами в данном вопросе. Программа является своеобразным личным тренером, поэтому имеет множество советов и рекомендаций по простым техникам сжигания лишнего веса, переданных простым языком, со знанием тонкостей ответственного дела.

Особенности тренировок Худеем для мужчин за 30 дней:

• настраивание курса из более чем 30 различных упражнений;
• замена нежелательных упражнений в случае невозможности выполнения отдельных элементов из-за травм, ушибов, ссадин;
• меньшая нагрузка на организм при проблеме с суставами;
• рекомендуем придерживаться низкокалорийной диеты для должного эффекта от курса;
• не требуется обязательное использование спортивного зала или специального оборудования;
• несколько режимов для использования новичками и профессионалами;
• упражнения, направленные на похудение, укрепление мышц груди, пресса, рук, ног и т.д.;
• ведение статистики о сброшенном весе и потраченным калориям в разрезе нескольких параметров;
• сложность упражнений, характеризующаяся постепенным повышением;
• синхронизации данных по потерянным калориям и тренировкам с «Google Fit»;
• уведомления, способствующие просмотру информации и выполнению заданий в необходимое время;
• интенсивные видеоподзказки и анимации не дадут пользователю запутаться в похожих практиках по внешним признакам, но отличающимся внутренне;
• материалы, разработанные профессиональными фитнес — тренерами, людьми, знающими происходящие в организме процессы.

Скачать тренировки Худеем за 30 дней для мужчин на Андроид бесплатно без регистрации и смс.

Программа похудения для мужчин — упражнения, питание и диета

Похудение для мужчин основывается на сбалансированном диетическом меню, ограничении потребляемых калорий, отказе от алкоголя, подвижности и регулярных занятиях спортом.

Особенности диеты для похудения для мужчин

Диета для похудения для мужчин должна быть спланирована с учетом физиологических особенностей образования избыточного веса, к которым можно отнести:

• расположение жировых отложений в области живота, давление на диафрагму и сердце;
• отрицательное влияние липидных отложений на задние стенки миокарда и риск возникновения инфаркта;
• наличие жировых отложений в области шеи, с последующим возникновением храпа и ночного апноэ;
• нарушения гормонального фона с возникновением избыточного количества эстрогенов.

Процесс похудения для мужчин протекает быстрее, чем у женщин, так как мужские половые гормоны способствуют сжиганию жиров и снижению веса.

Эффективная программа похудения для мужчин должна включать ежедневные физические упражнения, активный образ жизни, плавание и регулярные пешие прогулки.

Перед началом похудения мужчинам необходимо постепенно отказаться от жирной, мучной и острой пищи, а также ограничить употребление пива, газированных и искусственных напитков.

Диетическое меню для похудения для мужчин

Правильное диетическое меню должно сочетаться с физическими нагрузками, а также с постоянным подсчетом потребляемых калорий. При похудении для мужчин должны быть исключены из рациона следующие продукты:

• с большим содержанием соли;
• полуфабрикаты и консервы;
• алкогольные напитки и пиво;
• концентрированные блюда в пакетиках;
• хлебобулочные изделия.

Основу рациона диеты для похудения для мужчин должны составлять:

• свежие овощи и фрукты;
• овсяная каша, мюсли и хлопья;
• творог и нежирные кисломолочные продукты;
• вареный картофель;
• диетическое мясо курицы, индейки и кролика;
• рыба и блюда из нее;
• зеленый чай и фруктовые соки;
• твердые сорта макарон.

Правильно сбалансированное меню для похудения для мужчин может выглядеть следующим образом:

• завтрак – углеводная пища (крупяные каши, мюсли, творог, шоколад):
• обед – отварное мясо, овощной бульон, сыр тофу, яблоки, зеленый чай;
• полдник – творожная запеканка, зеленый чай, яблоки;
• ужин – макаронные изделия, тушеные овощи, зеленый чай.

Между основными приемами пищи мужчины должны перекусывать 3-4 раза в сутки. Во время перекусов можно есть свежие фрукты, и пить натуральные соки.

Важной рекомендацией эффективного похудения для мужчин является раздельное питание, а также не совмещение макаронных изделий и мяса.

Спортивная программа похудения для мужчин

Спортивная программа похудения для мужчин состоит из комплекса упражнений и ежедневного бега. По утрам следует выполнять зарядку, а несколько раз в неделю заниматься в спортивном зале на снарядах и тренажерах.

Эффективные упражнения для похудения для мужчин должны включать отжимания, приседания, махи, прыжки и подтягивания. Для укрепления мышц необходимо выполнять силовые упражнения, а нагрузки увеличивать каждую неделю.

Наиболее подходящая программа упражнений для похудения для мужчин должны быть разработана спортивным тренером и диетологом, которые учитывают возрастные, физиологические и психологические особенности.

В период похудения мужчины должны вести здоровый образ жизни, но при этом спать 8-9 часов в сутки, избегать стрессов и выбросов кортизола, а также заниматься активным хобби или увлечением на природе.

Правильное похудение для мужчин должно сочетаться с плаванием, физиотерапевтическими процедурами и массажем.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Проект «Худеем вместе» — Клубный проект Территории Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Минус 25 кг за полгода

Программа – Классика Продолжительность курса: 6 месяцев

Доброго время суток, читатель

По настоятельной просьбе своих врачей, попытаюсь изложить историю про то, «как я дошел до жизни такой» и как я ее изменил ☺. Но, обо всем по порядку…

С чего начался путь по набору лишних 25-ти кг

Наверное, следует начать с того (как давно это было!), что в 1995 году в семье появилась машина и началось… На этой машине мы только разве в булочную за хлебом не ездили. Вспоминая те времена, понимаю, что это был первый шаг на моем «тернистом» пути набора веса…

Надо отметить, что практически всю жизнь я не слишком обращал внимание на то как и что я ем и пью, плюс, с появлением машины, практически совсем перестал двигаться. Те не частые работы по даче, которые эпизодически возникали в выходные, естественно, не могли компенсировать наступивший малоподвижный образ жизни. Тут надо оговориться, и отдать должное моему организму, который всему этому безобразию сопротивлялся лет 7-8, но в конце концов и это сопротивление было сломлено…

Первый «звоночек» прозвенел в поездке по Латинской Америке, куда мы с женой отправились на отдых осенью 2005 г. Там, на протяжении нескольких дней я мучился жуткой головной болью, которую невозможно было «убить» никакой таблеткой (ни нашей ни местной). Там же супруга с меня взяла клятвенное обещание, по возвращению на родину, провести полное обследование себя любимого. Результат – диагноз «гипертония, подозрение на диабет и прочее». Предписание врачей – немедленно худеть, пока не поздно, бросать курить и так, по мелочи. На прикроватной тумбочке появились таблетки… Но кто же из нас верит врачам!? ☺ Мы сами все умные, начитанные. Из всех предписаний, кроме таблеток, было выполнено только одно и то только через год, а именно, я бросил курить…

Тем не менее, набор веса пошел еще быстрее, как теперь я понимаю, главной причиной было то, что я, чтобы отвлечь себя от мыслей о сигарете, начал грызть семечки. Думаю, дальнейшие комментарии не требуются. Все как по Жванецкому – «Изображение в зеркале требует замены». Стал избегать попадания на фотографии, появилась отдышка, боли в сердце и спине, стал «отключаться» за рулем… Да что говорить, простая операция – завязывание шнурков на ботинках, превратилась в маленький подвиг, не говоря уже про прочие «прелести» избыточного веса. Начал предпринимать различные попытки снизить вес – как правило, безрезультатные. Пробовал худеть вместе с участниками программы похудания, в передаче, идущей по телевидению, худеть по программе «Гемокод» и так далее и тому подобное. Я даже регулярно стал посещать фитнесс клуб! Результат был один и тот же.

Последней каплей во всем этом стала недельная поездка на море, из которой я «привез» 7 кг…

С этого момента – «шутки кончились», а точнее, я не на шутку за себя испугался… Перебрав в уме все возможные варианты, я понял, что придется пожертвовать «самым дорогим, что у меня есть» – свободой есть и пить то, что мне нравиться не задумываясь и не контролируя себя. Да-да, именно это меня страшило больше всего… Казалось, вот-вот «падет последний бастион» молодой, вольной, беспечной и счастливой жизни… впереди только мрачная старость ☺. (Если я и утрирую, то совсем немного,это реальные мысли, которые меня посещали в то время)… Но решился…

В отличии от многих пациентов Клиники, я не смотрел отзывы и истории успеха на сайте, я даже не знал, кто такая Лидия Ионова (поверьте – это правда), главным критерием выбора было – месторасположение и то, что это клиника, а значит наличие собственной методики похудания. Немного настораживало присутствие в процессе врача-психолога (мы же не американцы, для нас лучший психолог это друг, кабинет психолога – кухня, а лекарство… ну вы сами знаете ☺), и уж совсем не верилось в лозунг «Диета, которая нравится»…

В программе снижения веса

Первое посещение (почему-то хочется назвать «занятие») диетолога очень понравилось, главное не сбылись худшие опасения, никто меня с ходу не стал ни в чем ограничивать, врач попросила только об одном, всю неделю прилежно записывать все что я употребляю в пищу, когда я это делаю и самое главное – сколько. Были заполнены анкеты и поставлены цели, проведено взвешивание и замер индекса массы тела… Никто на меня не «давил», я сам определил конечный вес, которого я хочу добиться (кстати, не имел ни малейшего представления, хотел просто похудеть…), цифры пришлось придумывать тут же, сидя напротив врача. Почему это стало 105 кг., сам до сих пор не пойму, но слово было сказано. Тогда же, на первом приеме, Наталья попросила меня сдать анализы.

Прошла неделя, и я появился в клинике снова. Как это всегда бывает, когда начинаешь какое-то новое дело, все стараешься выполнить тщательно и аккуратно, это позже, как правило, начинаешь слегка «халтурить». Но в этот раз пришел вооруженный результатами анализов(которые, кстати, повергли меня в шок. Половина показателей «зашкаливала») и подробным описанием съеденного и выпитого за прошедшую неделю… Именно со второго приема, как я понял, пошла настоящая работа. Мне рассказали про пирамиду питания (на тот момент первый раз услышал, что таковая существует), про полезные и вредные продукты (в этом вопросе сделал для себя тоже некоторые открытия), про правила ведения дневника и многое другое… Особенно тогда для себя отметил, что мне кстати очень понравилось, наличие большого количества «раздаточного материала», содержащего много очень полезной информации, очень здорово оформленного и профессионально изготовленного. Что стоит одна только «желтая тетрадь»! Потом был первый прием у психолога. Тогда этот прием мне показался «нагрузкой» к посещению диетолога. Опять анкеты, разговор, который «не клеился», про какие-то цели (вспомнился институт). Дальше к этому прибавилась еще и та самая тетрадочка, в которой что-то нужно было писать и отмечать… Короче, на первом приеме у психолога мне не очень понравилось, тем более, что сразу началось «тетради, домашние задания…». Это потом уже пришло понимание, что без осмысления всей своей прошлой жизни, в разрезе формирования твоих пищевых привычек, удержать результат похудения вряд ли удастся…

Прошла еще неделя и я, вставая на весы на третьем приеме, вдруг с радостью обнаружил, что у меня куда-то ушел почти килограмм… Да, ради справедливости надо сказать, ограничения по еде вводились не сразу, а постепенно, поэтому можно представить мое удивление, когда я, особо не напрягаясь, за неделю похудел. Тогда мне это показалось чуть ли не чудом.

За шесть месяцев я похудел на 17 кг

Дальше пошла, если так можно сказать, рутина. Проверка моих дневников, взвешивания, замеры. Выявление причин, которые привели к набору веса, причин, которые мешают весу снижаться и прочее и прочее. Наверное, я был не самым лучшим пациентом, потому, что через некоторое время перестал приносить рабочую тетрадь, редко выполнял домашние задания. Однако, вес неуклонно шел вниз. За шесть месяцев меня покинули 17 кг. На очередном приеме Наталья опять попросила меня сдать анализы, что я и сделал. Получив результат, я не поверил своим глазам, все, что еще полгода назад «зашкаливало» пришло в норму, УЗИ показало значительное улучшение состояния печени, снято подозрение на диабет… Я уже не говорю о нормализации давления, и все это за 6 месяцев…

А дальше… Дальше вес остановился… В течении нескольких месяцев он «топтался» вокруг отметки 113 кг и никак не хотел двигаться вниз. Почему так произошло, я так до конца и не знаю. Я думаю, и на эту мысль меня натолкнула Анна, что основная причина была в том, что посмотрев на результаты анализов, а также испытывая некоторое «головокружение от успехов», мое «второе Я» решило этими результатами и ограничиться.

Именно в тот момент я понял как важна поддержка психолога… Опускались руки, появлялись мысли, на тему, что может быть уже и хватит, и так хорошо… Но справились и вот теперь я у цели. Последние анализы показали дальнейшее улучшение всех показателей. Со следующей недели начинаю «Программу сохранения результата», буду учиться жить с тем весом, который я себе вернул. Хотя, если быть откровенным, я настолько уже привык, приспособился, приноровился (каждый выберет сам), что уже с трудом могу себе представить, как можно питаться по-другому, не смотря на то, что оба моих врача утверждают, что будет легче. Посмотрим… ☺

5 советов по поднятию более тяжелых весов для силовых тренировок

Спросите любого парня, хочет ли он поднимать тяжелее, и вероятность того, что он скажет «да», высока.

Точно так же, как бегать быстрее, возможность постоянно поднимать больший вес — это довольно круто. Не говоря уже о том, что вы увидите множество преимуществ для всего тела наряду с серьезным увеличением силы, от улучшение общего состояния сердца и потенциального снижения депрессивных симптомов .

И наука не останавливается на достигнутом. Согласно исследованию , те, кто поднимает тяжелые веса, обычно видят больший прогресс в своей силе за более короткий период времени, даже если мышечная масса равна массе тех, кто поднимает тяжелые веса. По данным исследования, опубликованного в Frontiers of Physiology , когда вы поднимаете тяжелые веса, вы также тренируете свою нервную систему еще более эффективно, а это означает, что вашим мышцам потребуется меньше усилий для подъема или приложения силы, чем тем, кто использует более легкий вес. .

Итак большой вопрос: как ? Здесь лучшие тренеры дают нам свои советы, как поднимать тяжести в тренажерном зале и направлять вашего внутреннего Рича Фронинга (мы обещаем, он где-то там).

«При любом навыке осознанная практика — лучший способ стать лучше», — говорит Дензел Аллен, тренер Strongfirst в Сан-Франциско. «Если вы рассматриваете развитие силы как развитие навыка, это должно полностью изменить ваше мышление и подход.

Это означает, что сначала нужно освоить движение, прежде чем перегрузить его. Хотите приседать со штангой на 300 фунтов, как будто это ничего? Сначала убедитесь, что у вас отключена механика приседаний. (Если вы действительно хотите выполнить это упражнение, ознакомьтесь с этой формой проверки.)

«Работая с грузами, с которыми вы уверены, что сможете справиться с ними, вы сможете лучше набирать силу», — говорит Аллен. «Это гарантирует, что каждое повторение будет максимально приближено к совершенству, обучая ваше тело только успеху, а не неудачам.

И это не значит, что вы без энтузиазма сделаете несколько выпадов или приседаний с собственным весом. Во время разминки — которая всегда должна быть динамичной или плавной — убедитесь, что вы подготовили все суставы, которые планируете использовать на протяжении всей тренировки.

«Да, прокатка пеной может помочь, если использовать твердый инструмент (мяч LAX, твердый каток и т. Д.) Даже лучше; но настоящая мобилизация сустава требует контролируемого динамического (не статического для силы) растяжения », — говорит Остин Лопес, С.S.C.S. «Вы хотите растянуть не только мышцы, соединяющие суставы, но и фасцию, покрывающую мышцу, через жировую ткань и соединяющуюся с кожей на значительном расстоянии, создавая новые диапазоны движений, которые могут удерживать вес на расстоянии».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У вас много проблем с мобильностью? Новости: если мышца не может правильно растянуться, скорее всего, ее нельзя использовать или стимулировать правильно, — говорит Лопес.Это может привести к травме, так что не испытывайте удачу. Если у вас есть реальные проблемы с перемещением, подумайте о работе с тренером или даже поговорите с физиотерапевтом о проблеме.

Эрик ИсаксонGetty Images

Если вы хотите поднимать тяжелее, вы должны быть готовы к этому. Большой прогресс в один прекрасный день не всегда означает огромные успехи в следующий. «Мышцы могут начать атрофироваться уже через неделю после работы», — говорит Лопес.«Я не рекомендую делать что-то большее, прежде чем задействовать группу мышц, которую вы хотите увеличить».

Лопес предлагает рабочие группы мышц вскоре после их заживления (когда самая сильная из болезненных ощущений исчезла или почти исчезла), чтобы добиться наибольшего прироста силы. «Вы хотите, чтобы мышцы регулярно перегружались, чтобы они могли перестраиваться, чтобы производить более сильные клетки поверх других укрепленных клеток», — говорит он.

«Наше тело работает как единое целое, — объясняет Аллен.«Чем сильнее мы сжимаем кулаки, упираемся ногами в пол, задействуем больше мышц в целом, тем сильнее мы можем быть».

Возьмем, к примеру, жим штанги над головой. Выполнение этого жима без «включения» — сохраняя ноги мягкими, не задействуя корпус, используя слабый хват — делает завершение через твердые повторения более трудным. По словам Аллена, если бы вы поставили ступни в пол, сильно сжали ягодичные мышцы, согнули бы перекладину костяшками пальцев и напрягли туловище, эти повторения были бы совершенно другими.

«Могу поспорить, что вес будет подниматься над головой с гораздо большей легкостью, — говорит он. — Возможность расслабляться и создавать напряжение — это одни из величайших приемов, над которыми мы можем работать, чтобы развить силу».

Getty Images

Вы слышите это снова и снова: то, как вы подпитываете свое тело, так же важно, как и то, что вы делаете в тренажерном зале. «Самый быстрый способ накачать мышцы — это стимулировать их и накормить», — говорит Лопес.

Вы хотите потреблять не менее 0,7 грамма белка на фунт веса тела — и это может быть из разных источников. Одно исследование 2019 года показывает, что независимо от того, получаете ли вы белок из сыворотки или молока, количество набираемой вами мышечной массы будет примерно одинаковым. Однако, поскольку добавки с сывороточным белком легко принимать, мы рекомендуем начинать потребление белка с них. Если вы действительно хотите пересмотреть свой план питания, ознакомьтесь с этими советами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучший способ приготовить яичницу-болтунью

Я ел как минимум два яйца почти каждый день своей взрослой жизни. Яйца полезны. Они богаты белком, мало калорийны и содержат множество необходимых витаминов и минералов.

Я ела яйца по-разному, но обычно ем яичницу в виде болтуньи. Яйца-пашот прекрасны, но сделать их без кофеина — ужасный способ проснуться. Легкие яйца тоже хороши, но иногда вы сломаете желток, и тогда в конечном итоге вы сделаете яичницу-болтунью, поэтому я обычно ем яичницу-болтунью.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я готовил яичницу по-разному — как адаптируя рецепты шеф-повара для Men’s Health , так и экспериментируя с моей кулинарной книгой A Man, A Pan, A Plan . Я пришел к выводу, что есть только один правильный способ приготовить яичницу.

К счастью, это тоже очень просто. Для этого вам даже не понадобится кофеин.

Шаг 1. Используйте хорошие яйца.

Это важно.

Пол Кита

Обычные яйца из супермаркета, как говорит моя бабушка, не имеют вкуса.Яйца, свежие с фермы (или, по крайней мере, с фермерских рынков) по вкусу напоминают яйца. Они яркие, чистые и содержательные. Желтки сидят высоко и имеют оттенок морковно-оранжевого до желтого. Они напоминают утреннее солнце.

Вермонтское кисломолочное масло — несоленое (8 унций)

7,99 долл. США

Шаг 2: Используйте отличное сливочное масло.

Это очень важно.

Обычное масло из супермаркета, как еще говорит моя бабушка, чертовски отстой. Сливочное масло высшего сорта (а с точки зрения затрат я говорю лишь на доллар или около того) на вкус богатое и сливочное. Обладает определенной душевностью. Цвет темно-желтый, как колос летней кукурузы. Напоминает хорошие яйца.

Шаг 3: Убавьте огонь.

Большинство посетителей плохо готовят яйца. Это потому, что повара, работающие на короткое время, обдувают всю еду на сильно разогретой сковороде. Это означает, что вы получаете яйца быстро, но они часто бывают такими же сухими, как бумажная подставка для посуды.

Здесь я мог бы пойти на науку и объяснить, как коагулируют яичные белки, но главная причина, по которой вы должны использовать умеренно-слабый нагрев, заключается в том, что таким образом яйца сложнее запороть.

Яичница-болтунья может быстро превратиться из сырой в странный запах мокрой собаки, выделенный из-за пережарки. Вы можете свести к минимуму риск намокания собачьих яиц, если будете осторожнее и внимательнее смотреть.

Шаг 4. Не упустите шанс.

ЗДЕСЬ ИДЕМ В ИНТЕРНЕТ.

Я не взбиваю яйца отдельно в миске.Это пустая трата времени. Это пустая трата миски, венчика и минуты вашего утра.

Я добавляю масло размером с большой палец в небольшую сковороду с антипригарным покрытием, позволяю ему растаять, образуя покрытие, а затем просто разбиваю яйца о сковороду.

Пол Кита

Тогда я ничего не делаю, пока не увижу, что яичные белки начинают готовиться. В этот момент я беру лопатку (я предпочитаю резину, но что угодно) и перемешиваю яйца. Я буду продолжать помешивать яйца не постоянно, а часто.

Шаг 5. Ничего не добавляйте.

Люди делают странные вещи с яичницей во время готовки. В них добавляют сливки. Они добавляют соль. Почему-то добавляют перец или чеснок. Прекрати все это.

Великолепная яичница-болтунья не требует дополнительных ингредиентов, чтобы она стала лучше на вкус, стала более воздушной или стала более влажной.

После того, как вы закончите взбивать яйца, вы можете добавить их в кетчуп или задушить острым соусом, мне все равно, но в процессе приготовления не возитесь с ними.

Шаг 6: Выключите питание и нажмите.

Я бы сказал, что последняя минута взбивания яиц — самая важная.

Как узнать, что вы вошли в последнюю минуту: ваши яйца начнут напоминать консистенцию сложенного атласа. Яйца будут выглядеть твердыми, но все равно будут выглядеть гладкими.

В эту последнюю минуту выключите горелку и дайте остаточному теплу горелки и сковороде довести яйца до готовности. Продолжайте помешивать, теперь чаще, пока яйца не станут подушечками.Они должны блестеть.

Пол Кита

Теперь аккуратно перенесите их на тарелку.

И дивиться.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Нужны ли мужчинам разные программы похудания?

Представлено Мелиссой Крейн, PhD

Мелисса Крейн, доктор философии, научный сотрудник Университета Миннесоты, представила результаты новой программы, которую она исследовала в университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, проверяя эффективность интернет-программы по снижению веса, предназначенной для мужчин Встреча ObesityWeek 2015 в Лос-Анджелесе, Калифорния.2-6 ноября в Лос-Анджелесе.

Мужчин не привлекают типичные планы похудания
«Кажется, многие программы [похудания] не соответствуют потребностям мужчин или их восприятию своих потребностей», — сказал доктор Крейн. По статистике, мужчинам действительно нужна помощь в похудании, и их больше, чем женщинам. Фонд семьи Генри Дж. Кайзера, ссылаясь на статистику за 2013 год, сообщает, что 70% мужчин и 57% женщин в США имеют избыточный вес или страдают ожирением. ¹

По словам доктораКрейн, несмотря на высокую распространенность избыточного веса и ожирения среди мужчин, они недостаточно представлены в программах поведенческого контроля веса. По ее словам, отчасти проблема заключается в том, что мужчины воспринимают как «женские» программы по снижению веса. Немногие программы по снижению веса нацелены конкретно на мужчин. По ее словам, ситуация постепенно меняется, поскольку исследователи разрабатывают программы по снижению веса, специально предназначенные для мужчин. «Группа в Великобритании разработала программу похудания с групповыми занятиями, проводимыми на футбольном стадионе», — сказал доктор.- сказал Крейн. Другая программа направлена ​​на то, чтобы побудить мужчин стремиться к здоровому весу, чтобы быть образцом для подражания для своих детей. В коммерческих программах по снижению веса в США участвовали знаменитости-мужчины, и их программы были скорректированы для мужчин. ²

В своем исследовании она обнаружила, что мужчин не привлекают типичные программы по снижению веса, считая их сложными и предназначенными для женщин. Им нужны упрощенные программы похудания. Они также говорят, что хотят иметь возможность есть «мужские» продукты, а не «женские» блюда, которые, по их мнению, способствуют снижению веса и считают более привлекательными для женщин, например курицу-гриль с салатом.Они считают себя желающими похудеть по состоянию здоровья, в то время как они говорят, что женщины больше стремятся похудеть, чтобы удовлетворить свое тщеславие.

План REFIT достигает основного результата
Вместе со своими коллегами доктор Крейн разработала программу REFIT (Переосмыслить питание и фитнес), многогранную программу. Его компоненты включают сокращение калорий за счет шести изменений рациона по 100 калорий в день, повышение физической активности и использование упрощенного самоконтроля.

Изменения в 100 калорий могут быть такими простыми, как замена 20 унций содовой на 12 унций или выбор пиццы на тонком тесте вместо глубокого блюда.Целью было достичь дефицита в 4200 калорий каждую неделю, что теоретически привело бы к потере одного фунта еженедельно. Стратегии по достижению дефицита включали отказ от сладостей, сокращение жиров и баланс напитков на более здоровые. Все были выбраны самостоятельно.

«Мужчины были в возрасте от 18 до 65 лет, от избыточного веса до умеренного ожирения и могли тренироваться», — сказал доктор Крейн. Исходно средний вес составлял 220 фунтов. Она случайным образом распределила 107 мужчин, средний возраст 44 года, в группу вмешательства или контрольную группу из списка ожидания.

Физическая активность постепенно увеличивалась до 225 минут в неделю. Мужчинам было предложено ежедневно взвешивать, записывать изменения в рационе питания и занятия физическими упражнениями. Программа включала еженедельный онлайн-контакт в течение трех месяцев и ежемесячный контакт в течение трех месяцев. Было проведено два групповых занятия и 13 онлайн-чек-инов.

Первичным результатом было изменение веса за шесть месяцев. Мужчины REFIT потеряли 5 килограммов (95% ДИ: -6,1, -3,9) за три месяца и сохранили эту потерю через шесть месяцев. Это было больше, чем изменение в контрольной группе ( P, <0.001, 6 месяцев: -0,6, 95% ДИ: -1,8, 0,5). Больше участников REFIT (49%) потеряли 5% веса по сравнению с контрольной группой (19%, OR 9,4; 95% CI: 3,2, 27,4).

В группе REFIT потеря веса была связана с количеством завершенных онлайн-контактов, частым использованием самооценки сокращения диеты на 100 калорий с использованием упрощенной формы самоконтроля и использования мобильного приложения для отслеживания диеты и частоты употребления собственный вес ( P -значение 0,05). РЕФИТ участников завершено 86.2% онлайн-контактов. Около 96% сказали, что порекомендовали бы программу другу. ²

Адаптация концепций REFIT
Программа REFIT коммерчески недоступна, но доктор Крейн сказал, что врачи и другие специалисты могут «взять некоторые концепции» и применить их к индивидуальной программе похудания для мужчин. По ее словам, программа оказалась эффективной в плане похудания, которое было клинически значимым. ²

5 ноября 2015 г.

Обновлено: 04.05.16

Лекарства от ожирения и хронического веса

Как выбрать лучшие продукты для похудения для мужчин

Мужчины, как и все остальные, сталкиваются с проблемами, когда пытаются похудеть.Одна из этих проблем — размер еды или размер порции, также называемый эффектом размера порции. Этот эффект возникает, когда люди едят больше еды, потому что она предлагается, даже если больше еды не требуется.

Важность белка

Лучшие продукты для похудения для мужчин — это продукты, которые наполняют тарелку парня, сохраняют его тело стройным и мускулистым, но также помогают ему чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Итак, парням следует сосредоточиться на белке при покупке диетических продуктов.

«Одна вещь, которую я принимаю во внимание при достижении цели похудания у мужчин, — это потребление нежирного белка», — говорит Джейсон Эволдт, RDN, LD, диетолог из программы здорового образа жизни Mayo Clinic.Он добавляет, что не обязательно сосредотачивается на увеличении потребления белка, а на выборе правильного типа белка.

«Мужчины, как правило, имеют больше сухой мышечной ткани, — говорит он, — поэтому важно обеспечить адекватное потребление аминокислот, чтобы сохранить мышечную ткань, в то же время увеличивая чувство сытости».

Аминокислоты — это строительные блоки белка. Незаменимые аминокислоты, такие как глицин и аланин, вырабатываются вашим организмом, поэтому вам не нужно получать их с пищей.Но незаменимые аминокислоты не производятся организмом. Пища, которую вы едите, должна содержать эти аминокислоты для общего здоровья, а также для производства и поддержания сухой мышечной массы.

Полноценные белки — это белки, содержащие все незаменимые аминокислоты. Мясо, рыба, птица и молочные продукты (например, яйца, молоко или йогурт) являются полноценными белками. Соя, киноа, семена чиа, гречка и семена льна также являются примерами полноценной белковой пищи.

Качество протеина также можно определить по шкале аминокислот с поправкой на усвояемость протеина или PCDAAS.PCDAAS учитывает содержание аминокислот и уравновешивает его с другими факторами, связанными с усвояемостью. Казеин, яичный, молочный, сывороточный и соевый белки имеют наивысший балл 1,0. Другие продукты, которые занимают первое место в списке, включают говядину (0,92), черную фасоль (0,75) и арахис (0,52).

Но если вы мужчина, который хочет похудеть, у вас может не хватить времени на изучение показателя PCDAAS для каждой еды, которую вы видите в проходе продуктового магазина. Вместо этого просмотрите эти списки лучших продуктов для похудения для мужчин, которые можно есть во время еды, и лучших продуктов для похудения для мужчин, которые можно перекусить.Вы даже можете добавить эту страницу в закладки и взять ее с собой на рынок.

Выбор здорового питания

В недавнем интервью о проблемах потери веса для мужчин эксперт по похудению Том Венуто и чемпион Biggest Loser Пит Томас сказали, что мужчины должны научиться готовить, чтобы похудеть быстрее. Если вы научитесь составлять обильную, но здоровую пищу из питательных продуктов, у вас больше шансов остаться довольным и получить топливо, необходимое вашему организму, чтобы стать стройным и сильным.

Итак, какие продукты вы должны бросить в тележку в продуктовом магазине? «При покупке продуктов для похудения я бы посоветовал сосредоточиться на цельных продуктах», — говорит Эволдт.

«Сюда входят такие продукты, как фрукты и овощи, нежирные белки и полезные жиры. Переход к более цельнопищевому подходу обычно означает больше растений (фруктов и овощей), которые помогают сбросить вес, поскольку они содержат больше клетчатки и воды, но с меньшим содержанием калорий. Я бы также посмотрел на то, чтобы перейти от продуктов с высоким содержанием жиров и белков к нежирным типам белка, которые поддерживают чувство сытости, но снижают общее потребление калорий ».

Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин во время еды:

• Фасоль : Бобовые, такие как черная фасоль, нут, черноглазый или зеленый горошек
• Бизон и другая дичь : Постное, но ароматное
• Творог : проверьте содержание натрия на этикетке «Пищевая ценность», если вы следите за потреблением соли
• Темно-зеленые листовые овощи : капуста, шпинат или брокколи
• Рыба : Лосось или тунец, которые содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, также известные как «полезные жиры»
• Свежие фрукты : Удовлетворите своих сладкоежек
• Постные куски говядины : филе-миньон или фланк-стейк
• Греческий йогурт с низким содержанием жира : ищите бренды с низким содержанием сахара
• Домашняя птица : Куриная грудка или грудка индейки (уменьшите жир и калории, выбрав разновидности без кожи)
• Цельнозерновые : киноа, ячмень, коричневый рис или гречка

И каких продуктов следует избегать, пытаясь похудеть? Худшие продукты для похудения для мужчин — это те продукты, которые чаще всего подают в баре в игровой день.Это продукты, богатые питательными веществами, в которых вашему организму, вероятно, нужно меньше.

«Мужчины склонны переедать продуктами с высоким содержанием жиров и углеводов. Это особенно верно, когда они едят вне дома, так как продукты с высоким содержанием жира, такие как гамбургеры, картофель фри и куриные крылышки, как правило, являются ожидаемыми», — говорит Эволдт.

Выбор питательных закусок

Как и любой человек, сидящий на диете, мужчина может проголодаться между приемами пищи. Но закуски могут легко свести на нет усилия, которые вы вкладываете в здоровую пищу.Поэтому во время перекусов важно проявлять такую ​​же внимательность, как и при планировании и приготовлении питательных блюд.

К сожалению, закуски на вашем местном рынке, вероятно, полны продуктов, которых следует избегать. Это также продукты, которые вы, вероятно, захотите переесть. «По моему опыту в Программе здорового образа жизни, мужчины, как правило, стремятся либо соленую пищу, такую ​​как чипсы или картофель фри, либо более сладкую, например, печенье и десерты, когда они активно пытаются похудеть», — говорит Эволдт.

Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин, которые любят перекусить:

• Рубленые овощные палочки : Подавать с хумусом или другими фасолевыми соусами
• Яйца вкрутую : отличный источник высококачественного протеина
• Низкокалорийные батончики с белком : Идеально подходят для напряженных дней когда вы в пути
• Орехи : Миндаль или бразильские орехи содержат как поли, так и мононенасыщенные жиры
• Другие нежирные молочные продукты : Используйте обезжиренное молоко или шоколадное молоко для повышения послетренировочного эффекта (вместо высокого калорийные или искусственно подслащенные спортивные напитки)
• Арахисовое масло с цельнозерновыми крекерами : утолить аппетитную тягу
• Обычный греческий йогурт : посыпать богатые питательными веществами ягоды (например, малину или чернику) или семена чиа для дополнительной клетчатки и питание
• Рулетики из индейки : Попробуйте кусочки индейки с низким содержанием натрия, обернутые вокруг тонкого слоя нежирного сливочного сыра и тонких овощных палочек

Самое главное, пить воду от жажды.Откажитесь от больших газированных напитков, которые вы найдете в киосках. Обычная кола и ароматизированные газированные напитки содержат большое количество сахара, который может нарушить ваш рацион.

Пропустите секцию выпечки и проход с чипсами и выберите продукты, богатые клетчаткой и белком и с низким содержанием жира. Растворимая и нерастворимая клетчатка дают немного разные преимущества, но обе помогают вашему телу дольше чувствовать сытость после еды. Когда вы менее голодны, у вас больше шансов сделать правильный выбор еды и съесть правильные размеры порций.

Советы по приготовлению пищи для похудения

Вы можете (и должны) научиться готовить пищу для похудения, которая нарастит мышцы и наберет массу, не прибавляя сантиметров к талии. Простое добавление в тарелку продуктов, полезных для похудения, не поможет вам похудеть, если вы не воспользуетесь умными методами их приготовления. Сосредоточьтесь на этих методах приготовления, чтобы еда была нежирной.

Гриль

Если вы любите хороший стейк, вы можете оставить его в своем рационе, если приготовите его на гриле без добавления масла или сливочного масла.Большинство кусков говядины уже содержат достаточно жира, поэтому нет причин добавлять больше.

А если вы готовите нежирную птицу на гриле, замаринуйте ее в цитрусовых или сбрызните (небольшим количеством) оливковым маслом, чтобы увеличить потребление полезных для сердца жиров. И помните, что вы можете готовить на гриле в помещении или на улице. В холодные зимние месяцы приобретите недорогой закрытый гриль на столешнице, чтобы готовить себе еду.

Poach

Многие опытные повара варят морепродукты, чтобы добиться максимального вкуса и минимизировать количество добавляемых жиров.Чтобы приготовить лосось, просто варите на плите около дюйма жидкости и поместите рыбу в теплую воду для приготовления.

Жаркое

Ничто так не подчеркивает пикантный вкус овощей, как жареный. И это один из самых простых доступных способов приготовления. Просто нарежьте овощи, такие как морковь, лук или брюссельскую капусту, и сбрызните небольшим количеством оливкового масла. Приправить зеленью или солью и перцем и поставить в духовку при температуре около 400 градусов. Запекание также является отличным способом приготовления мяса и морепродуктов.

Sautée

Вместо того, чтобы жарить любимые блюда, почему бы вместо этого не сделать блюдо светлее и не обжарить? Этот метод позволяет использовать меньше масла и при этом сохранять вкус, который вам нравится при приготовлении мяса, рыбы или овощей.

Фактически, вы даже можете обжарить без масла и использовать вместо него куриный или овощной бульон. Обязательно используйте высококачественную посуду, чтобы еда не прилипала к сковороде и у вас не возникало соблазна использовать больше жира и масла.

римейк старых избранных

Если ваша тяга к картофелю-фри, пицце и гамбургерам побеждает вас, есть также рецепты с пониженным содержанием калорий для каждого из этих любимых блюд.Вы можете научиться готовить более здоровую пиццу, заменяя овощи жирным мясом и сырами. Приготовьте картофель фри из сладкого картофеля, который лучше для вас, чем его традиционные аналоги, а затем приготовьте на гриле постный бургер с индейкой вместо того, чтобы делать его из жирного говяжьего фарша.

Наконец, помните, что калории имеют наибольшее значение, когда речь идет о похудании. Убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий, чтобы правильно питать свое тело и создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Действительно ли мужчины худеют легче, чем женщины?

Фактически, с момента запуска шоу в 2004 году, мужчина занимал главный приз 11 сезонов из 17.

Хотя это явление вряд ли кажется справедливым, это не просто уловка для реалити-шоу. К несчастью для женщин, это верно и для реальной жизни.

Рэнди Тернер, менеджер Техасского медицинского центра методистской больницы Харриса в Форт-Уэрте, сказал, что мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины, в первую очередь из-за основных физических отличий.

«В большинстве случаев у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин, поэтому им легче быстрее похудеть», — пояснил он.«Большинство мужчин, которых мы видим в тренажерном зале, хотят поднимать тяжести, в то время как женщины обычно хотят выполнять кардиотренировки. В то время как сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, силовые тренировки также могут способствовать снижению веса.

«Увеличивая мышечную массу с помощью силовых тренировок, вы улучшаете метаболизм, связанный с сжиганием калорий. Это означает, что, заменяя жир мышцами, ваше тело будет сжигать больше калорий в состоянии покоя. Мы постоянно пытаемся объяснить преимущества подъема тяжестей и увеличения мышечной массы для женщин.Увеличение безжировой мышечной массы дает большие преимущества как у мужчин, так и у женщин, но поскольку мужчины обычно уже имеют большую мышечную массу, им просто легче похудеть ».

Ожирение — это национальный кризис общественного здравоохранения, поскольку Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 36,5 процента взрослых американцев считаются страдающими ожирением (индекс массы тела 30+). Ожирение является основной причиной серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Это основные причины предотвратимой смерти, а также стремительного роста медицинских расходов.

Мужчинам легче сбросить лишние килограммы, но мужчин с избыточным весом и ожирением также больше, чем женщин. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, 74 процента американских мужчин имеют избыточный вес (25,0–29,9 ИМТ) или страдают ожирением (ИМТ 30+), в то время как 64 процента женщин попадают в этот диапазон.

Женщины могут столкнуться с большим количеством препятствий в попытках похудеть, но суровая правда заключается в том, что потеря веса всегда сводится к потребляемым и сожженным калориям для обоих полов.

«Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, и упражнения помогают вам в этом», — сказал Тернер. «Чем больше вы тренируетесь, тем меньше вам нужно сокращать потребление пищи. Вместо того, чтобы исключать 500 калорий из одного только выбора продуктов, вы можете сократить 250 калорий из своего ежедневного рациона и отработать остальные 250 калорий в тренажерном зале ».

Если женщины уже чувствуют, что мать-природа нанесла им несправедливую руку, Отец Время готов предложить еще одну таблетку, которую трудно проглотить.Это факт жизни, что способность похудеть меняется по мере того, как мы становимся старше.

Тернер сказал, что естественные изменения стареющего тела затрудняют потерю веса, делая упражнения еще более важными с течением времени.

«Потеря мышечной массы продолжается с возрастом, что может способствовать слабости и / или инвалидности, а мышцы становятся жесткими и напряженными», — сказал он. «Одной из причин падения мышечной массы и плотности костей является падение уровня мужского гормона тестостерона, который снижается примерно на 1 процент в год после 40 лет.Рефлексы замедляются, ухудшается координация, и [случаются чаще] провалы в памяти.

«Никто не может остановить часы старения, но каждый может их замедлить. Физические упражнения — не источник молодости, но и мужчины, и женщины должны включать их в свой распорядок дня ».

Тернер указывает на растущую доступность фитнес-программ на рабочем месте и удобный выбор здоровой пищи как на два основных преимущества в борьбе с выпуклостью как для мужчин, так и для женщин.

«Все больше и больше компаний начинают понимать важность физических упражнений и правильного питания, поэтому они создают возможности для сотрудников вести более здоровый образ жизни», — сказал он.«Если вам посчастливилось работать в компании, которая предлагает фитнес-центр или оздоровительные программы, воспользуйтесь этим.

«Если вы этого не сделаете, присоединитесь к тренажерному залу и наймите личного тренера, который, по крайней мере, поможет вам составить план игры о том, что вам следует делать, как долго и как правильно выполнять упражнения. Меньше всего вам хочется начать тренироваться и травмироваться. С возрастом мы становимся слабее, а мышцы и связки напрягаются, так что расслабьтесь. Помните, вам больше 18 лет.”

Решая проблему питания, Тернер советует делать разумный выбор в питании, который можно превратить в образ жизни, а не в быстрые и радикальные изменения.

«Многие мужчины, которых мы видим, не любят слышать слово« диета », — сказал он. «Мы объясняем, что вам не нужно садиться на какую-то безумную диету, чтобы похудеть, нужно делать маленькие шаги и ставить цели. Мы живем в быстро меняющемся обществе и стараемся брать еду, когда можем, но все больше и больше мест быстрого питания начинают предлагать более здоровую пищу, так что ищите их.

«Мы хотим, чтобы вы по-прежнему радовались жизни и наслаждались едой, но только сокращайте ее. Вместо двух бутербродов остановитесь на одном или пейте воду вместо сладкого напитка. Попробуйте салат, даже в McDonald’s, вместо гамбургера и картошки фри. Купите 6-дюймовый бутерброд вместо бутерброда длиной в фут. Это должно быть изменение образа жизни, которое вы сможете сохранить до конца своей жизни. Не ждите, пока вам поставят диагноз «проблема со здоровьем» — внесите изменения сегодня «.

Женщины могут похудеть иначе, чем мужчины, но знаете ли вы, что они также по-другому переживают сердечный приступ? Прочтите нашу инфографику, чтобы узнать признаки и симптомы сердечного приступа у женщин.

10 лучших способов похудеть для мужчин

Слушайте, ребята! Это для тебя.

Хотите похудеть? Не уверен, где начать? Мы тебя поймали!

Это правда, что мир похудания перенасыщен модными диетами и упражнениями, обещающими нереальные результаты. Благодаря этим диетам и планам питания результаты кажутся гарантированными, если вы просто следуете определенным правилам, едите определенную пищу и делаете достаточно отжиманий. Чтобы помочь вам ориентироваться в этой запутанной информации, мы собрали 10 лучших способов похудеть для мужчин.

Давайте погрузимся прямо в дело, а затем ответим на некоторые важные вопросы, которые повлияют на то, как мужчинам следует подходить к снижению веса!

1. Установите цель

Чтобы начать свой путь похудения с правильной ноги, важно поставить цель! Краткосрочные или долгосрочные цели могут служить якорем, когда все идет не по вашему плану (что неизбежно произойдет). Хотите сбросить 20 фунтов? Большой! Используйте это как свою долгосрочную цель и постоянно отражайте свой ежедневный выбор в отношении этой цели.Постановка конкретной цели также даст вам возможность измерить ваш прогресс.

2. Составьте план

Как только ваша цель будет установлена, постарайтесь спланировать, как вы ее достигнете. Одно дело просто сказать, что ваша цель, но жизненно важно создать осязаемые и конкретные стратегии, которые помогут вам ее достичь. Вот некоторые вопросы, которые следует рассмотреть:

• Как будет выглядеть моя еда?
• Какое упражнение я буду делать?
• Как я буду измерять свой прогресс?
• На кого я могу положиться в вопросах ответственности?
• Следует ли мне составлять еженедельный план питания?

Работайте, чтобы найти одну конкретную стратегию (цель SMART, кто угодно?), Которую вы можете применять каждую неделю, чтобы не сбиться с пути и работать над достижением своей цели!

3.Помните о калориях

Вот где использование таких инструментов, как Noom, может помочь в составлении бюджета калорий и журнала питания, чтобы не сбиться с пути! Калорийность также может помочь вам съесть широкий спектр продуктов, которые позволят вам продолжать удовлетворять ваши ежедневные потребности в калориях, без необходимости есть мягкую куриную грудку и брокколи при каждом приеме пищи.

4. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые вам нравятся

Не секрет, что упражнения могут сыграть роль в похудании, улучшении состояния здоровья и снижении риска хронических состояний, таких как диабет и сердечные заболевания.Как и в случае с выбором еды, важно поэкспериментировать и найти упражнение, которое вам нравится! Будь то тренировки с отягощениями и поднятие тяжестей, интервальные тренировки или аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, танцы и другие кардио упражнения, любая физическая активность, которая заставляет вас двигаться, стоит вашего времени. Не беспокойтесь о том, чтобы найти идеальное упражнение или план тренировок, и не поддавайтесь мифу о том, что «правильная» физическая активность растопит жир на животе. Просто двигайтесь, и вы начнете видеть преимущества упражнений.

Вам может быть интересно, как быстро похудеть без упражнений? Хотя упражнения могут помочь, похудеть можно и без упражнений. Помните, что потеря веса — это все о балансе калорий. Упражнения помогают сбросить вес, потому что они сжигают калории. Чтобы похудеть без упражнений, важно знать, сколько калорий вы потребляете каждый день.

5. Получите zzz’s

Вашему организму нужен сон — особенно когда вы делаете больше упражнений и сосредотачиваетесь на похудении! Сон менее 6 часов в сутки может привести к увеличению веса, повышению уровня стресса и повышенному риску сердечных заболеваний.Лучший способ увеличить продолжительность сна — сосредоточиться на своем распорядке сна. Такие вещи, как выключение электроники за час перед сном, обеспечение темноты в комнате и соблюдение одного и того же режима сна каждую ночь, могут быстро привести к постоянному режиму сна. Не упускайте из виду пользу, которую может принести 7-9 часов сна за ночь, поскольку вы стремитесь достичь здорового веса и регулировать свой метаболизм!

6. Увеличивайте количество фруктов и овощей

Помимо того, что они вкусные, фрукты и овощи могут сыграть ключевую роль в похудании.Как упоминалось ранее, волшебных продуктов для похудения не существует. Важность фруктов и овощей для похудения просто основана на калорийности.

Фрукты и овощи содержат клетчатку и большое количество воды, которые помогут вам почувствовать сытость и удовлетворение, при этом потребляя меньше калорий. Сочетание фруктов и овощей с нежирным белком и умеренным количеством полезных жиров может стать идеальным балансом, который поможет вам оставаться сытым и восстановиться после тренировки.

7. Включите активность в течение дня

Если вам сложно найти время, чтобы пойти в спортзал, сосредоточьтесь на поиске способов добавить активности в свой распорядок дня! Такие вещи, как парковка подальше от офиса, перерыв на прогулку во время обеда или установка будильника, чтобы делать пару шагов каждый час, могут быстро накапливать и помочь вам увеличить общую активность, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь больше калорий. день.

8. Пейте больше воды

Мы не говорим, что вам нужно носить с собой галлоновый кувшин с водой весь день, но поиск способов увеличить ежедневное потребление воды может помочь вам сытость и чувство удовлетворения. Если вы не пьете много воды, найдите способы напомнить себе о необходимости пить! Будильник на телефоне и компьютере может быть отличным способом привлечь ваше внимание и напомнить вам о том, что нужно выпить что-нибудь хорошее. Кроме того, попробуйте найти понравившуюся бутылку с водой и держать ее под рукой в ​​течение дня.

9. Привлекайте друзей и семью

Настоящий разговор — потеря веса и изменение поведения могут быть трудными! Особенно, если вы пойдете на это в одиночку. Поиск способов вовлечь друзей и семью может помочь сделать ваш выбор более устойчивым. Друзья и семья не только помогут привлечь вас к ответственности, но и будут отмечать победы и важные вехи на вашем пути!

10. Найдите свой баланс

Любой устойчивый план похудания должен быть сбалансированным, а не ограничивающим.Баланс является ключом к достижению устойчивых изменений и результатов на всю жизнь. Слишком часто ограничительные диеты обещают мгновенную потерю веса за счет крайних и невнимательных подходов к еде и упражнениям. Это может сработать в краткосрочной перспективе, но редко приводит к долговременным изменениям. Баланс может выглядеть у всех по-разному, но вы не должны чувствовать себя виноватым, когда вы едите с друзьями или балуете десерт на свидании. Это время для удовольствия, и при осознанном подходе, помня о своих целях, вы можете продолжать добиваться прогресса!

Какая диета для похудения лучше всего подходит для мужчин?

Хотя быстрая потеря веса является целью любого, кто начинает новую диету, ключом к успешной диете является устойчивость. Быстрая потеря веса, как правило, происходит в результате жесткой ограничительной диеты, которая не является устойчивой. Простое голодание в течение месяца, чтобы сбросить 20 фунтов, не приведет к длительным изменениям и, скорее всего, закончится тем, что вы вернете потерянный жир.

Использование экстремальной или ограничительной диеты, даже если она считается «лучшей», в конечном итоге приведет к разочарованию и отказу. Универсальный подход к снижению веса никогда не работает, потому что все мы разные! Не только все мужчины разные, но важно помнить, что мужчины и женщины худеют по-разному.

Какая диета для похудания лучше всего подходит для мужчин?

Почему мужчины худеют быстрее женщин?

В целом мужчины худеют быстрее женщин, потому что у мужчин обычно более высокий процент мышечной массы. Это увеличенное количество мышц приводит к более высокому уровню метаболизма (калории, сжигаемые в ходе нормальных метаболических процессов), что позволяет мужчинам сжигать калории и жир быстрее, чем женщины.Хотя мужчины могут похудеть быстрее, чем женщины, это не означает, что мужчины могут есть все, что хотят, и при этом худеть. Здоровый и внимательный подход к потреблению калорий и упражнениям по-прежнему является ключом к успешному похудению для мужчин.

Выбор стиля питания, который соответствует вашему образу жизни и предпочтениям, является ключевым моментом при составлении плана похудания. Диеты часто представляют как универсальный подход к похудению.Низкоуглеводная диета? Диета с высоким содержанием углеводов? Никаких углеводов? Кето диета? Веган? Прерывистый пост? Весонаблюдатели? Дело в том, что все эти диеты могут дать вам результат и помочь сбросить вес. Что бы вы ни выбрали, важно, чтобы вы чувствовали, что такой стиль питания является устойчивым для вашей жизни.

Как видите, эти 10 лучших способов похудеть для мужчин просты и реалистичны. Никаких экстрасенсорных диет, никаких иллюзий мгновенного успеха, а вместо этого сбалансированные и устойчивые привычки, которые могут привести к долгосрочным изменениям.При выборе диет для похудения для мужчин нет никаких секретных советов или уловок. Установив цель и используя осознанные стратегии по изменению повседневных привычек, мужчины (или кто угодно в этом отношении) могут рассчитывать на реалистичную и устойчивую потерю веса!

В Noom мы считаем, что лучшая диета для похудения включает в себя повышение осведомленности о своем выборе продуктов питания и изучение того, как ваш выбор продуктов питания может повлиять на ваши долгосрочные цели. Никакая еда не должна быть запретной, и никакая еда не обладает магической способностью похудеть.Организму требуется определенное количество калорий, чтобы похудеть, и знание того, как продукты, которые вам нравятся, вписываются в этот баланс, может помочь вам есть те продукты, которые вам нравятся, и при этом достичь ваших целей по снижению веса. .

6 советов по снижению веса для мужчин & vert; Tiege Hanley

Всем известно, что «меньше ешь, больше двигайся» — это формула победы для похудания.

На первый взгляд это звучит так просто, не правда ли?

Тем не менее, на практике потеря веса может стать серьезной проблемой.

Чтобы усложнить ситуацию, существует множество мифов о похудании у мужчин.

Одно мы знаем правдой: причудливые диеты и дурацкие очищения не работают.

В лучшем случае эти опасные методы похудения уберут несколько фунтов воды, а вместе с ней и вашу энергию.

Есть лучший способ безопасно сбросить лишний вес.

Чтобы помочь вам похудеть (и сохранить его), мы поделимся несколькими советами по снижению веса для мужчин.

Прежде чем мы углубимся, вот три вещи, которые вы должны знать о похудании у мужчин:

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы похудания.
• Интервальные тренировки высокой интенсивности — наиболее эффективное упражнение для похудания и сжигания жира.
• Отслеживание вашего питания и калорий в дневнике питания может быть полезным инструментом для похудения.

Забудьте о краткосрочных решениях и быстрых уловках.

Вот единственные советы по снижению веса для мужчин, которые вам нужны, чтобы начать сжигать жир и худеть.

Мы знаем, что вы не хотите посещать врача (честно говоря, никто этого не делает), но ежегодный медицинский осмотр может помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Как?

Врач изучит вашу историю болезни и проведет анализы, которые могут выявить важные мысли, которые помогут вам похудеть.

По крайней мере, ваш врач проверит состояние вашего сердца и даст вам зеленый свет для упражнений.

КОНТРОЛЬНЫЕ СУМКИ ДЛЯ ГЛАЗ
2. Выбирайте диету с умом

Печально, но факт: от плохой диеты не обойтись.

Если вы серьезно настроены похудеть, вам необходимо придерживаться здоровой диеты, которая работает для вас.

Для максимальной потери веса и пользы для здоровья вам может потребоваться низкоуглеводная диета.

Хотя низкоуглеводные диеты подходят не всем, они могут быть полезны парням, которые хотят похудеть.

В исследовании 2004 года, опубликованном в BioMed Central , исследователи обнаружили, что мужчины теряли больше веса и жира на низкоуглеводных диетах (например, Аткинс и Саут-Бич), несмотря на то, что они потребляли больше калорий (см. Утверждение: «Сравнение как между группами, так и внутри них»). выявили явное преимущество VLCK над диетой LF в отношении похудания, общего жиросжигания и жиросжигания у мужчин (несмотря на значительно большее потребление энергии).”)

3. Управляйте своим психическим здоровьем

Похудение — это умственная битва.

Стресс или депрессия (или и то, и другое) могут еще больше усложнить выбор здорового образа жизни, ведущего к потере веса.

Если в последнее время вы чувствуете беспокойство или выгораете, попробуйте немного позаботиться о себе.

Приобретите новые продукты для ухода за бородой, которые вы искали целую вечность.

Возьмите простой рутинный уход за кожей, чтобы чувствовать себя хорошо.

В принципе, сделайте что-нибудь для себя хоть раз.

Если ваше психическое здоровье все еще ухудшается, подумайте о поиске терапевта.

Когда ваш разум находится в нужном месте, похудание становится значительно менее трудной задачей.

4. Сосредоточьтесь на HIIT-тренировках

Если ваша основная цель — похудеть, стабильное кардио не поможет вам — во всяком случае, не в быстром темпе.

Для максимального похудания и сжигания жира вам необходимо выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

HIIT-тренировки короткие, но интенсивные, а это означает, что вы сжигаете калории и жир еще долго после того, как тренировка с потоотделением закончилась.

Ищете интенсивную тренировку, чтобы избавиться от жира?

Попробуй Табату.

Эта четырехминутная тренировка состоит из 8 раундов по 20 секунд упражнений с максимальным усилием, за которыми следуют 10 секунд отдыха.

ПРОЙДИТЕ ВИКТОРИН ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ
5. Щетка или нить после еды

Бездумные перекусы — верный способ испортить свой рацион.

Чтобы уменьшить искушение, чистите зубы зубной нитью после еды.

Мятный привкус во рту удержит вас от еды.

Американская стоматологическая ассоциация рекомендует чистить зубы зубной пастой с фтором дважды в день в течение двух минут.

Поскольку вы, вероятно, питаетесь более двух раз в день, подумайте о том, чтобы положить в рот немного мятной жевательной резинки без сахара после обеда.

Он особенно хорош для избавления от жира на животе и избавления от запасного колеса вокруг вашего живота.

6. Следите за своей едой

Кажется, что не можете похудеть, сколько бы вы ни тренировались?

Вероятная причина в том, что вы потребляете слишком много калорий, не осознавая этого.

Попробуйте вести дневник питания и записывать количество потребляемых калорий. Вы можете быть удивлены (читай: в ужасе) тому, сколько калорий вы потребляете ежедневно.

Например, спортивные напитки содержат много сахара и калорий.

Если ваши спортивные напитки слишком калорийны, попробуйте заменить их водой с добавлением лимона или огурца.

Маленькие изменения, большие результаты

Когда вы начинаете свой путь к снижению веса, избегайте ставить большие, недостижимые цели.

Невозможно сбросить половину своего веса за два месяца или снизить уровень Кумаила Нанджиани за считанные недели.