Упражнения на трицепс с гантелями
Забавно, что сгибание бицепсов стало символом больших рук, потому что бицепсы, на самом деле, не являются самой большой группой мышц верхней части рук. Эта честь принадлежит трицепсу. Упорная и грамотная тренировка трицепсов является не только поводом заполучить красивые и рельефные руки, но и к тому, чтобы стать сильнее в жимовых движениях.
Теги:Силовые тренировки
спортивное тело
Упражнения
Упражнения для рук
freepik
Когда дело доходит до тренировки трицепса, вы никогда не ошибетесь, взяв в руки гантели. С ними можете работать по-разному. Упражнения с более легким весом позволяют работать одной рукой. При увеличение веса — использовать обе руки одновременно, подобно тому, как делаете это со штангой.
Содержание статьи
С чем можно комбинировать тренировку трицепсов?
Эта четырехступенчатая тренировка поможет сделать ваши трицепсы больше, сильнее и более развитыми.
Хорошей идеей будет сгруппировать ее с другими группами, такими как грудь или плечи в тренировочном графике. Вы также можете делать ее вместе с тренировкой бицепса, чтобы получить полноценный и интенсивный день рук.
Упражнения на трицепс
- Отведение гантели назад одной рукой.
Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем переключиться на другую. Не отдыхайте между сторонами и сделайте паузу 1 минуту между подходами. 3 подхода по 10-12 повторений (левая сторона, без отдыха). - Разгибания рук с гантелями стоя.
3 подхода по 8-10 повторений (отдых 1 мин.) - Французский жим с гантелями.
3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.) - Отжимания с гантелями узким хватом.
3 подхода по 15 повторений (отдых 1 мин.)
Рекомендации по технике
Отведение гантели одной рукой назад
Тренировка начинается с этого упражнения по двум причинам.
- Во-первых, вам нужно делать это медленно, чтобы вы могли почувствовать, как работают трицепсы.
- Во-вторых, вы также разогреваете локти безопасным способом, потому что в будущих упражнениях будете работать тяжелее, и суставы будет подготовлены.
Начните с той руки, которая, по вашему мнению, нуждается в наибольшем улучшении или имеет мышечный дисбаланс (более слабой). Если вам трудно почувствовать работу трицепса на левой руке, начните с нее. Держите верхнюю часть руки прижатой к боку, чтобы не раскачиваться. Контроль движения — вот что важно.
Разгибание рук над головой
Это ваше основное движение дня, и оно очень эффективно прорабатывает все три головки мышцы. Можете делать его сидя на скамейке или стоя — в зависимости от того, как удобнее. Если решите встать, убедитесь, что не создаете импульс ногами. Опустите вес за голову настолько, насколько это безопасно, но не давите на него до такой степени, что это может привести к травме. Если вы чувствуете растяжение, можете начинать.
Когда вы подняли гантель, не выпрямляйте полностью локоть, оставив его мягким. Ваш последний сет — это дроп-сет, поэтому, как только вы закончите последнее повторение, положите эту гантель и возьмите другую, достаточно легкую, чтобы могли сделать еще около 8-10 повторений.
Разгибание трицепса лежа
Это версия классического французского жима с гантелями. Преимущество выполнения этого упражнения с гантелями, а не со штангой, заключается в том, что вы можете опустить вес дальше за голову, чтобы получить более сильное растяжение. Руки также могут двигаться более естественно, поскольку они не соединены перекладиной, и каждая рука может выполнять свою работу.
Если вы хотите добавить еще один продвинутый штрих, попробуйте слегка подкрутить гантели в нижней точке и повернуть их назад. Это поможет подчеркнуть подковообразный вид на тыльной стороне руки.
Отжимания с гантелями
Отжимания отлично тренируют трицепсы, а также грудь и плечи.
Расположите гантели так, чтобы вы могли максимально прижимать локти к бокам. Это позволит сосредоточить внимание на трицепсах, подобно тому, как это делается в жиме лежа узким хватом.
Опуститесь как можно ближе к гантелям. Сделайте паузу в нижней точке, сосчитайте до одного-двух, прежде чем отжиматься. Когда достигнете верхней точки повторения, напрягите трицепсы так сильно, как только сможете, считая до двух. Повторите нужное количество раз. Когда закончите последнее повторение, задержитесь в верхней точке и досчитайте до 10, что также поможет увеличить выносливость.
Как выбрать правильный размер и форму гантелей для подъемов на трицепс? ~Блог Roliki
Ольга 19 апреля, 2023Содержание статьи
- Введение
- Как правильно выбрать размер и форму гантелей для трицепса: практические советы и рекомендации
- Как подобрать гантели для трицепса в зависимости от уровня фитнеса и йоги
- Как правильно использовать гантели для трицепса и других упражнений на трицепс
- Как правильно подобрать гантели для трицепса в зависимости от вашей цели тренировки
- Как правильно использовать гантели для трицепса в фитнесе и йоге
- Заключение
Введение
Подъемы на трицепс являются одним из самых эффективных способов развития мышц трицепса.
Для достижения максимального результата важно выбрать правильный размер и форму гантелей. В этой статье мы рассмотрим основные принципы выбора гантелей для подъемов на трицепс, а также предоставим несколько рекомендаций по их использованию.
Как правильно выбрать размер и форму гантелей для трицепса: практические советы и рекомендации
Выбор размера и формы гантелей для трицепса должен быть продуманным и осознанным. В первую очередь, нужно определить свои цели и потребности. Если вы хотите получить максимальный результат из тренировки, вам нужно выбрать гантели, которые будут подходить именно вам.
Важно понимать, что гантели для трицепса должны быть достаточно легкими, чтобы вы могли производить движения без проблем. Однако они должны быть достаточно тяжелыми, чтобы вы могли почувствовать нагрузку на мышцы. Обычно рекомендуется использовать гантели весом от 2 до 10 килограммов.
Форма гантелей также имеет значение. Обычно для трицепса используются гантели с прямыми ручками, так как они позволяют лучше контролировать движения.
Также можно использовать гантели с круглыми ручками, которые позволяют лучше распределять нагрузку на мышцы.
В общем, выбор размера и формы гантелей для трицепса должен быть продуманным и осознанным. Не забывайте, что гантели должны быть достаточно легкими, чтобы вы могли производить движения без проблем, но достаточно тяжелыми, чтобы вы могли почувствовать нагрузку на мышцы. Удачи в выборе!
Как подобрать гантели для трицепса в зависимости от уровня фитнеса и йоги
Подбор гантелей для трицепса зависит от уровня вашего фитнеса и йоги. Если вы начинающий или не очень опытный в фитнесе и йоге, то вам следует начать с небольших гантелей, примерно весом от 0,5 до 2 килограммов. Это позволит вам правильно использовать мышцы и привыкнуть к упражнениям. Если вы уже имеете опыт в фитнесе и йоге, то можете подобрать более тяжелые гантели, примерно весом от 2 до 5 килограммов. Но не забывайте, что важно не только подобрать правильный вес гантелей, но и правильно использовать их.
Поэтому при выполнении упражнений с гантелями для трицепса следует придерживаться правильной техники и движений. Также не забывайте о правильном питании и регулярном отдыхе.
Как правильно использовать гантели для трицепса и других упражнений на трицепс
Для того, чтобы правильно использовать гантели для трицепса и других упражнений на трицепс, необходимо придерживаться нескольких простых правил. Во-первых, не используйте гантели, которые слишком тяжелые для вас. Вы должны использовать гантели, которые позволяют вам выполнять упражнения правильно и безопасно. Во-вторых, не забывайте правильно держать гантели. Для этого вам нужно держать гантели прямо и не двигать их в стороны. В-третьих, не забывайте делать паузы между сериями упражнений. Это поможет вам избежать переутомления и позволит вашим мышцам полностью отдохнуть. Наконец, не забывайте правильно дышать. Дышите глубоко и равномерно, чтобы получить максимальную пользу от упражнений. Если вы следуете этим простым правилам, то вы сможете получить максимальную пользу от тренировки с гантелями.
Как правильно подобрать гантели для трицепса в зависимости от вашей цели тренировки
Выбор гантелей для трицепса зависит от того, какую цель вы ставите перед собой при тренировках. Если вы хотите увеличить мышечную массу, то вам нужно выбрать гантели с большим весом. Однако не стоит переусердствовать, иначе вы можете получить травму. Если вы хотите улучшить свою выносливость, то вам нужно выбрать гантели с меньшим весом, чтобы вы могли повторять движения большее количество раз. Не забывайте про правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Выбирайте гантели с комфортным для вас весом и наслаждайтесь тренировками!
Как правильно использовать гантели для трицепса в фитнесе и йоге
Гантели для трицепса – это отличный способ для улучшения вашей физической формы и поддержания здоровья. Они помогают укрепить мышцы трицепса, повысить мышечную силу и прочность, а также улучшить подвижность и гибкость. Для получения максимального эффекта использование гантелей для трицепса должно быть правильно интегрировано в вашу рутину фитнеса и йоги.
Начните с простых упражнений, таких как приседания, подъемы на носки и пресс. Для этих упражнений используйте гантели весом от 2 до 5 килограммов. Для более сложных упражнений, таких как подтягивания, приседания с гантелями и пресс с гантелями, используйте гантели весом от 5 до 10 килограммов.
Не забывайте про правильную технику выполнения упражнений. Ваша постановка тела должна быть правильной, чтобы избежать повреждений. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их количество.
Наконец, не забывайте о правильном отдыхе между тренировками. Это поможет вам избежать переутомления и поддерживать здоровье. Правильное использование гантелей для трицепса поможет вам достичь желаемых результатов в фитнесе и йоге.
Заключение
Выбор правильного размера и формы гантелей для подъемов на трицепс может быть проблематичным, но при правильном подходе можно достичь максимального эффекта от тренировки. Важно помнить, что гантели должны быть достаточно легкими, чтобы вы могли производить правильные движения, но достаточно тяжелыми, чтобы предоставить достаточную нагрузку.
Выбор правильного размера и формы гантелей для подъемов на трицепс поможет вам достичь максимального эффекта от тренировки и поможет вам достичь желаемых результатов.
Разгибание рук с гантелями на трицепс (лежа на спине) | Силовое упражнение
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений на трицепс -> Разгибание рук с гантелями на трицепс (лежа на спине)
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Основная группа мышц: Трицепс
Другие группы мышц: Грудь, плечи
Тип: Сила
9 0002 Механика: ИзоляцияОборудование: Гантель
Сложность : Промежуточный
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Шаги:
1.
) Начните с того, что лягте спиной на горизонтальную скамью, ноги перед собой, держите одну гантель над грудью.
2.) Медленно опустите гантель к голове, сгибая только локти и напрягая трицепсы, пока гантель почти не коснется головы.
3.) Задержитесь на счет, затем вернитесь в исходное положение.
4.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.
Шарик стабильности
Отведение гантелей трицепсом назад в стойке аиста
Разгибание рук с кабелем на трицепс
Жим лежа в машине Смита (узким хватом)
Разгибание на коленях с тросом на трицепс
Жим штанги JM
Отжимания на трицепс с кабелем
Разгибание на трицепс с канатом над головой
Дип
Канатная тяга на трицепс
Разгибание рук с гантелями на трицепс
Жим штанги лежа (узким хватом)
12 упражнений с гантелями на трицепс для тонуса тыльной стороны рук
Добро пожаловать, чтобы начать СЕГОДНЯ.
Подпишитесь на нашу информационную рассылку «Начни СЕГОДНЯ» , чтобы присоединиться к 30-дневному испытанию и ежедневно получать вдохновение на свой почтовый ящик.
Тыльная сторона руки — это место, которое многие мои клиенты хотят подтянуть и подтянуть. Большинство из них имеют менее чем лестное прозвище для этой области, например, крылья летучей мыши или вялые руки. Но мышца, о которой они говорят, это трицепс.
Укрепление и тонизирование трицепсов создает сбалансированное телосложение верхней части тела, а также, что более важно, способствует стабильности плеч, силе верхней части тела и равномерному вращению руки. Наличие сильных трицепсов также может помочь стабилизировать плечевой сустав и помочь с движениями кисти и предплечья.
Что такое трицепс? Трицепс фактически состоит из трех частей: длинной головки, латеральной головки и медиальной головки. Это самая большая группа мышц руки, и они проходят от плеча до локтя.
Различные головки помогают разгибать локоть, отводя предплечье от плеча. Они помогают стабилизировать плечи, когда вы поднимаете предметы над головой, и помогают отводить руки назад.
Упражнения на трицепс с гантелями
Вот 12 упражнений на трицепс с гантелями для тонуса и укрепления тыльной стороны руки.
Откидывание назад на трицепс
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите по одному весу в каждой руке и опустите руки по бокам. Согнитесь в бедрах так, чтобы ваша грудь была наклонена к земле. Прижмите локти к бокам и потяните локти вверх в ряд. Отсюда держите локти неподвижными и вытяните предплечья назад, выполняя отведение назад трицепсом. Вернитесь в исходное положение и повторите отдачу 10 раз.
Попеременное отведение рук на трицепс
Примите то же положение, что и при откидывании назад на трицепс выше, и повторите то же движение, но только одной рукой за раз. Чередуйте правую и левую, всего 10 повторений в каждую сторону.
Отступные тяги
Перед тем, как занять позицию планки, встаньте на четвереньки и положите гантели по обе стороны от себя, рядом с плечами. В положении на столе возьмите по гантели в каждую руку. Затем оттолкнитесь в положение планки или модифицированное положение планки на коленях. С прямой спиной и напряженным кором, держите бедра и плечи прямо на полу, когда вы поднимаете левый локоть к потолку в ряд. Опуститесь обратно в исходное положение. Чередуйте руки, выполняя по 10 повторений на каждую сторону.
Планка с отведением рук назад на трицепс
Встаньте в планку с одной гантелью в центре рук. Убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями, а пятки тянутся к задней части комнаты, а пресс напряжен. Возьмите гантель правой рукой и подтяните ее к груди. Отсюда вытяните руку и вес назад в отдачу и вернитесь к груди. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону.
Пульсирующие отведения рук
Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку.
Переверните ладони так, чтобы они были обращены к задней части комнаты. Прижмите руки к стене позади себя, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите в умеренном темпе 10 повторений.
Вытягивание на трицепс одной рукой
Держите гантель в правой руке и шагните левой ногой вперед, приняв шпагатную стойку. Согните левое колено и наклонитесь вперед через колено так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов к земле. Держите плечи обращенными вперед. Затем, повернув правую ладонь внутрь, поднимите прямую правую руку назад за туловище настолько высоко, насколько сможете, не опуская плечо вниз. Задействуйте тыльную сторону руки и верхнюю часть спины. Отпустите руку. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону.
Разгибания на трицепс над головой сидя
Сидя на скамье или стуле, держите гантель над головой обеими руками. Согните локти и медленно опустите гантель за голову, сгибая локти до 90 градусов. Затем снова медленно выпрямите руки, чтобы вернуть гантель над головой.
Повторить 10 раз.
Это упражнение представляет собой разгибание трицепсов лежа над головой. Лягте на спину, держа в каждой руке по гантели. Согните колени так, чтобы стопы были на ширине бедер. Вытяните руки прямо вверх так, чтобы гантели были на ширине ваших плеч. Затем согните локти в 9Угол 0 градусов, опускание гирь для обрамления лица. Вытяните руки вверх и повторите 10 раз.
Домкрат для гантелей
Держа по одной гантели в каждой руке, встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Согните руки в локтях, чтобы держать гантели близко к груди. Направьте ладони друг к другу. Толкните одну из гантелей вперед и выпрямите руку, как будто вы наносите удар в боксе, затем верните ее в исходное положение и повторите с другой рукой. Повторите по 10 повторений на каждую сторону.
Мухи из пасти аллигатора
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа по гантели в каждой руке. Слегка согните колени и слегка наклонитесь вперед в талии. Втяните пресс. Опустите руки вниз, а затем вытяните правую руку прямо перед собой, пока она не окажется на одном уровне с правым ухом.
