Процент жира в организме. Рельефное, атлетичное или спортивное тело. В чем разница? — ТиЗ
139 просмотров
Когда вы думаете о спортсмене, скорее всего, на ум приходит хорошо развитая мускулатура. Но вы можете удивиться, узнав, что спортивное тело — это не обязательно то, что имеют в виду специалисты по физическим упражнениям и фитнесу, когда говорят о подтянутом теле. Спортсмены бывают всех размеров и форм, и в некоторых видах спорта успешный участник — это не то, что вы могли бы изначально себе представить.
Состав тела (или соотношение жира и мышечной ткани) — является одним из показателей спортивного телосложения. Измерения жировых отложений, выходящие за рамки общепризнанных норм, являются индикаторами нездорового тела.
В этой статье команда сообщества ТиЗ — Технология и Здоровьерассмотрела такой показатель как процент жира в организме и классификацию тел в зависимости от этого процента. Для написания этой статьи мы изучили различные источники и нашли формулы расчета этого процента.
К слову сказать, формулы довольно сложные, включают в себя нахождение логарифмов из значений ширины шеи, талии тд. Формула для мужчин сильно отличается от формулы для женщин. Нашей задачей было не только нахождение информации и написании этой статьи, но и помощь разработчикам бесплатного приложения Фигура для ввода размеров тела. Это приложение поможет рассчитать процент жира в организме по таким параметрам как: окружность шеи, талии и бёдер, рост, возраст и пол.
Спортсмены бывают всех размеров
Не все спортсмены обладают подтянутым телом. Если у вас есть какие-либо сомнения, просто взгляните на олимпийского пауэрлифтера в тяжелом весе или даже на борца сумо. Хотя каждый из этих спортсменов может быть чрезвычайно успешным в своем виде спорта, их тип телосложения, по словам экспертов в области здравоохранения и фитнеса, классифицирует их как людей с избыточным весом или ожирением.
В зависимости от вида спорта спортивное тело строится и тренируется для силы, мощи, скорости, ловкости, быстроты, выносливости или комбинации этих качеств.
Рельефное тело ( до 6% жира)
Тело очень похоже на живую анатомическую карту. Все мышцы и вены определены. Возможно, у такого человека не самые большие мышцы в зале, но они, безусловно, самые очерченные.
Атлетичное тело ( 6 — 13 % жира)
У вас определенно есть шесть кубиков и очевидная васкуляризация. Грудь и руки четко очерчены, но нет так как в полностью рельефном теле.
Спортивное тело (14 — 17 % жира)
Есть невыраженная рельефность в верхней области живота, но нижняя часть брюшного пресса, вероятно, не так выражена. У вас есть некоторое разделение и твердость мышц по всему телу и небольшая васкуляризация, но все не так глубоко очерчено.
Что лучше?
Чтобы решить, какой тип телосложения подходит вам лучше всего, необходимо критически взглянуть на свою цель построения тела. Если вы занимаетесь определенным видом спорта, требующим очень специфических физических качеств, то тренируясь или просто занимаясь самим видом спорта, вы начнете строить атлетическое тело, которое вам нужно. Если, однако, ваша цель состоит в том, чтобы иметь подтянутое тело, отличной отправной точкой является оценка физической подготовки, в ходе которой вы будете протестированы по пяти компонентам, и ваши результаты помогут понять, над какими областями вам нужно поработать, чтобы добиться желаемого результата.
Самая большая разница между 7% и 20% жира в организме заключается не в тренировках, а в вашей диете, соглашаются все эксперты. Разница сводится к сбалансированному питанию.
Парень с 7% жира определенно следует очень строгому режиму. Он, вероятно, убирает из своего рациона некоторые макроэлементы, и сидит на диете с высоким содержанием протеинов и без углеводов.
Определенно он уделяет очень пристальное внимание тому, что он ест.
Тем временем парень с 10–12% жира в организме находится в постоянном движении — в некоторые недели он имеет 9% жира, в другие — 12%.
Для некоторых людей эстетика очень важна — и это нормально. Но для других более желателен баланс между внешним видом и некоторыми удовольствиями в жизни.
❗ Примечание
Этот материал написан в процессе создания новых функций для бесплатного приложения Фигурa — Трекер Размера Тела.
Приложение Фигура
Наша группа, ТиЗ — Технология и Здоровье, тесно сотрудничает c программистами из Martspec в разработке новых функций для этой и многих других приложений. Основная задача ТиЗ заключается в нахождении в открытых источников по всему миру новых способов и формул оценки здоровья человека. В этой статье мы суммируем всё найденное на эту тему. Очень хочется верить, что это поможет нашей аудитории лучше разобраться в использовании различных метрик и формул для оценки состояния здоровья.
Искренне надеемся это поможет компании Martspec сделать приложение Фигура еще лучше и информативнее.
Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях, насколько эта статья была полезна, и что помогло вам больше всего. Подписывайтесь на канал ТиЗ — беседу, наполненную мотивацией и практическими советами для самого важного человека в вашей жизни — ВАС!
Потребности подростков и энергии и питательных веществах
Общее количество необходимой энергии у детей и подростков зависит от скорости обмена веществ, уровня физической активности и количества энергии, затрачиваемой на рост.
Вес детей может ощутимо различаться, особенно в подростковом возрасте. При расчетах количества необходимой энергии необходимо учитывать что, например, у детей с лишним весом результат может быть слишком высоким, поскольку основным критерием подсчета выступает именно масса тела. Оценивая количество необходимой энергии, основываясь исключительно на массе тела, в расчет не берется ир, что тело, имеющий лишний вес, содержит относительно большой процент жира, а рассчитывать потребности в энергии необходимо всё же исходя из нормального веса.
Поэтому, рассчитывая необходимое количество потребляемой энергии для имеющего лишний вес ребенка, стоит исходить из его роста и соответствующей ему нормальной массы тела.
Суточная потребность подростков в энергии (ккал/в сутки)
| Девочки | Мальчики | ||||
Возраст | Уровень физической активности | Уровень физической активности | ||||
В годах | Низкая | Средняя | Высокая | Низкая | Средняя | Высокая |
10-10,9 | 1910 | 1990 | 2130 | 2060 | 2150 | 2290 |
11-11,9 | 1920 | 2010 | 2150 | 2050 | 2140 | 2280 |
12-12,9 | 2020 | 2100 | 2250 | 2170 | 2260 | 2410 |
13-13,9 | 2110 | 2200 | 2350 | 2300 | 2400 | 2560 |
14-14,9 | 2190 | 2280 | 2440 | 2470 | 2580 | 2760 |
15-15,9 | 2250 | 2350 | 2510 | 2660 | 2770 | 2960 |
16-16,9 | 2280 | 2380 | 2540 | 2810 | 2930 | 3130 |
17-17,9 | 2300 | 2400 | 2570 | 2920 | 3040 | 3250 |
начиная с 18 | 1950 | 2250 | 2500 | 2450 | 2800 | 3150 |
Рекомендованное1 удельное содержание макроэлементов и жирных кислот в рекомендованном количестве энергии для подростков
Питательные вещества, жирные кислоты | Средняя рекомендация |
Белки | 10-20 %E |
Жиры | 25-35 %E |
В том числе: |
|
Насыщенные жирные кислоты | максимум 10 %E |
Ненасыщенные жирные монокислоты | 10-20 %E |
Ненасыщенные жирные поликислоты, в т. | 5-10 %E |
Омега-3 | минимум 1%E |
Транс-жиры | Как можно меньше2 |
Углеводы3 | 50-60 %E |
ч.:1Приведенные в таблице проценты покрывают, по крайней мере, 97-98% физиологических потребностей человека
2Трансжиры тоже бывают натуральными. Их постоянное содержание не должно превышать 1 %E в сутки. Следуя настоящим рекомендациям по питанию, постоянно это количество превышать невозможно
3Процент энергии, получаемой из углеводов, включает в себя также энергию, получаемую из содержащейся в пище клетчатки; обычно её количество составляет 2–3 %E
Потребность в клетчатке
Подростку необходимо получать 8-13 грамм клетчатки на каждую тысячу килокалорий. Примерное рекомендованное количество клетчатки также можно рассчитать по формуле «Возраст+7». Со школьного возраста это количество возрастает и постепенно достигает уровня, рекомендованного взрослым.
Рекомендации по добавленному сахару.
Дневное количество добавленных сахаров (сахарозы, фруктозы и гидролизата углеводов) стоит держать на уровне ниже 10 %E (в идеале ниже 5 %E).
Потребность в жидкости
В случае жажды всегда стоит отдавать предпочтение питьевой воде без добавок. Потребность в жидкости у детей и подростков в расчете на килограмм веса выше, чем у взрослых, поскольку содержание жидкости в их организмах также выше. Вне зависимости от возраста чувство жажды – это признак недостатка жидкости, который нужно ликвидировать как можно быстрее, то есть восполнить уровень, предпочтительно обычной питьевой водой. В сутки подростки должны получать 50 мл жидкости на каждый килограмм веса суммарно изо всех источников.
Потребность в витаминах
Возраст в годах | Витамин A, RE1 | Витамин D, µg | Витамин E, мг | Витамин B1, мг | Витамин B2, мг | Ниацин, NE2 | Витамин B6, мг | Фолаты, µg | Витамин B12, µg | Витамин C, мг |
Девочки |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10-13 | 700 | 10 | 7 | 1,0 | 1,2 | 14 | 1,5 | 270 | 3 | 70 |
14-17 | 700 | 10 | 8 | 1,2 | 1,4 | 16 | 1,5 | 330 | 3 | 100 |
с 18 | 700 | 10 | 8 | 1,1 | 1,3 | 15 | 1,5 | 400 | 3 | 100 |
Мальчики |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10-13 | 700 | 10 | 8 | 1,2 | 1,4 | 16 | 1,8 | 270 | 3 | 70 |
14-17 | 900 | 10 | 10 | 1,5 | 1,7 | 20 | 1,8 | 330 | 3 | 100 |
с 18 | 900 | 10 | 10 | 1,5 | 1,7 | 20 | 1,8 | 300 | 3 | 100 |
1.
эквиваленты ретинола” (RE) = „эквивалентно активности ретинола” RAE. эквивалент ретинола (RE, µg-ekv) = 1 µg ретинола = 12 µg бэтакаротина
2.Эквивалент ниацина: 1 эквивалент ниацина (NE) = 1 мг ниацина (из 60 мг триптофана в организме может синтезироваться 1 мг ниацина)
Потребность в минералах
Возраст в годах | Натрий, мг | Кальций, мг1 | Калий, г | Магний, мг | Железо, мг | Цинк, мг | Медь, мг | I, µg | Se, µg |
Девочки |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10-13 | макс 2400 | 900 | 2,9 | 300 | 11 | 8 | 0,7 | 150 | 40 |
14-17 | макс 2400 | 900 | 3,1 | 320 | 15 | 9 | 0,9 | 150 | 50 |
с 18 | макс 2400 | 900 | 3,1 | 320 | 15 | 9 | 0,9 | 150 | 50 |
Мальчики |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10-13 | макс 2400 | 900 | 3,3 | 300 | 11 | 11 | 0,7 | 150 | 40 |
14-17 | макс 2400 | 900 | 3,5 | 380 | 11 | 12 | 0,9 | 150 | 60 |
с 18 | макс 2400 | 900 | 3,5 | 380 | 10 | 9 | 0,9 | 150 | 60 |
1 Настоящие рекомендации и не дают указаний по потреблению фосфора, поскольку дефицит фосфора в организме не выявлен.
Потребность в фосфоре аналогична потребности в кальции.
Как рассчитать телесный жир… Лучшие и худшие методы
Что такое самый эффективный способ расчета телесного жира? Это сложно. Все зависит от того, чему вы придаете наибольшее значение…
Точность? Надежность? Расходы? Доступность? Это все важных фактора, о которых следует подумать. К счастью, есть довольно много методов на выбор. Некоторые хорошие, некоторые не очень. Мы рассмотрим каждый поближе. Первый (и наименее точный) это…
Таблицы роста и веса
Давайте возьмем наименее надежный метод, используемый для расчета жировых отложений.
Вы когда-нибудь пользовались таблицей роста и веса? Скорее всего, у вас есть…
Вы ищете свой рост, затем водите пальцем по таблице, пока не найдете вес, который кто-то в своей великой мудрости решил, что он идеален для вас. И если вам повезет…
Они также предоставят вам размеры кузова! Так что теперь, если вы выходите за пределы диапазона веса для вашего роста и телосложения, вы будете чувствовать себя очень плохо! 🙁
А если серьезно, то таблицы роста и веса очень ограничены, потому что они просто не учитывают жировые отложения.
Например, большинство футболистов намного тяжелее, чем рекомендовано в таблицах роста и веса. Делает ли это их нездоровыми или жирными?
Конечно нет. Их большой размер тела и развитая мускулатура способствуют их «чрезмерному» весу. Футболисты являются крайними примерами, но они подчеркивают тот факт, что таблицы роста и веса мало что дают для оценки состава тела.
Машины, которые вы найдете в спортзалах, аэропортах, супермаркетах, которые просят вас ввести свой рост, возраст и даже…
Размер вашего телосложения — это просто причудливые таблицы роста и веса… они не рассчитывают жировые отложения. И что еще более важно, таблицы рост-вес ничего не расскажут вам об общем состоянии вашего здоровья. Имея это в виду, давайте быстро перейдем к…
Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ — очень простой инструмент. Его лучше всего использовать для оценки риска для населения в целом. Рассчитывает ли ИМТ жировые отложения?
К сожалению, нет. Однако по сравнению с таблицами роста и веса он имеет гораздо более высокую связь с жировыми отложениями человека.
Как это работает? Это простая формула…
ИМТ = масса тела в килограммах (рост x рост в метрах) (разделите вес в фунтах на 2,2046, чтобы получить вес в кг) 165 см (1,65 м) в высоту…
ИМТ = 68 (1,65 x 1,65)
= 68 2,7
= 25
Индекс массы тела этого человека составляет 25 . Что именно это значит?
Существует связь между ИМТ и многими основными дегенеративными заболеваниями. По мере того, как ИМТ человека
| Классификация индекса массы тела | ||
| Классификация | Риск | Оценка ИМТ |
| Подвес | Умеренный | менее 18,5 |
| Обычный | Очень низкий | 18,5 – 24,9 |
| Избыточный вес | Низкий | 25,0 – 29,9 |
| Ожирение Класс 1 | Умеренный | 30,0 – 34,9 |
| Ожирение 2 степени | Высокий | 35,0 – 39,9 |
| Экстремальное ожирение | Очень высокая | больше 40,0 |
Следует помнить один важный момент…
ИМТ будет неточно для многих спортсменов.
ИМТ не рассчитывает жировые отложения, поэтому он не может учитывать мышечное развитие.
Спортсмены, такие как бодибилдеры, футболисты, метатели и все, кто занимается силовыми тренировками, должны избегать использования ИМТ в качестве способа расчета жировых отложений.
Растущие дети и очень пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, также должны избегать использования ИМТ для расчета жировых отложений.
Наряду с таблицами рост-вес, ИМТ имеет серьезные ограничения. Ни один из них не может быть использован для расчета телесного жира, в отличие от следующего метода…
Измерение обхвата
Большим преимуществом измерения обхвата является то, что для расчета жировых отложений вам не потребуется ничего, кроме рулетки. Недостатки?
Измерения обхвата не подходят для людей, которые выглядят чрезмерно больше или меньше веса. Методика также ненадежна для спортсменов, которые тренируются с отягощениями.
Если вы не попадаете ни в одну из этих категорий, точность все равно может быть меньше на 4% в любом случае.
Если вы подсчитаете 20% жира в организме, используя измерения обхвата, то на самом деле он колеблется в пределах 16-24%. Стоит ли рассматривать эту технику?
По сравнению с тремя следующими… не очень. Звучит просто, просто измерить обхват, и это так. Но затем вы должны сложить цифры в уравнения и использовать труднодоступные таблицы для вычисления констант и…
Все становится немного сложнее. Но пока не унывайте. Следующие 3 техники намного перспективнее. Представляем…
Измерения кожной складки… Самый экономичный способ расчета жировых отложений?
Наконец-то мы подошли к первому действительно надежному методу , используемому для расчета процентного содержания жира в организме. Наряду с весами телесного жира (подробнее о них через минуту) измерители телесного жира являются едва ли не самым экономичным способом подсчета жировых отложений, с которым вы когда-либо сталкивались. Конечно, это предполагает, что вы покупаете дешевые суппорты!
Итак, каковы преимущества использования штангенциркуля для кожных складок?
+ В отличие от таблиц Рост-Вес и ИМТ, они на самом деле рассчитывают процентное содержание жира в организме .
+ Они очень просты в использовании. Самое сложное — найти правильные места для ущипывания.
+ Они относительно недорогие и, если у вас есть комплект, их хватит на всю жизнь.
+ Их можно использовать для расчета жировых отложений в конфиденциальность вашего собственного дома.
+ Они портативные . Вы можете протестировать других в наиболее удобном для них месте.
+ При правильном использовании они представляют собой точный и надежный способ расчета жировых отложений.
+ Это может быть быстрый способ рассчитать процентное содержание телесного жира для большого количества людей за короткий промежуток времени.
Теперь о недостатках…
– Для получения точных результатов и нужен опытный экзаменатор … очень сложно найти точные места!
– Разные люди используют разные формулы для расчета процентного содержания телесного жира по кожным складкам.
Выбор неправильного уравнения имеет огромное значение.
– Проверить себя очень сложно. Возможно, вам придется попросить друга или члена семьи, и тогда тестирование кожной складки становится ненадежным.
– Действительно дешевые штангенциркули долго не продержатся точный для длинного. Они не так точны, как более дорогие.
Не позволяйте этим недостаткам сбить вас с толку. Вы можете многое сделать, чтобы контролировать точность тестирования кожной складки. Вы даже можете купить отличный набор штангенциркулей, которые позволят вам протестировать самостоятельно.
Вот дополнительная информация о том, как использовать калипер кожной складки для подсчета жира
Анализ биоэлектрического импеданса… BIA для краткости
До недавнего времени BIA был дорогим, труднодоступным и требовал навыков высококвалифицированного исследователя. Уже нет. На рынке появились весы для определения жира в организме , и BIA — это технология, которую они используют для подсчета жира в организме за считанные секунды.
Их преимущества почти идентичны калиперам кожной складки. Что касается недостатков…
– Количество воды в организме, температура кожи и недавняя физическая активность могут отрицательно сказаться на результатах.
– Как и в случае с штангенциркулем, для расчета жировых отложений по плотности тела используются разные уравнения. К сожалению, вы застряли в уравнении, которое запрограммировали производители, и оно может , а не будет наиболее подходящим для вас.
Опять же, пусть это вас не смущает. Вероятно, легче контролировать надежность весов для измерения жира, чем калипера.
Вот статья о весах жировых отложений. Если вы решите использовать этот метод для расчета телесного жира, это поможет вам получить максимальную отдачу от
Гидростатическое взвешивание… Золотой стандарт?
Если вам нужна точность, гидростатический или подводный весом считается «золотым стандартом». Единственный способ более точно рассчитать жировые отложения — это…
Вскрытие! Ой.
Гидростатическое взвешивание также является высоко воспроизводимым способом расчета жировых отложений. Это просто означает, что состав вашего тела является единственной переменной, влияющей на результаты. Звучит очевидно, я знаю. Но такие факторы, как количество жидкости в организме, разные экзаменаторы и температура кожи, могут негативно повлиять на результаты других тестов.
Вот и обратная сторона. Это может быть дорогой и трудоемкий способ подсчета жира, не говоря уже о том, что его трудно найти. Местный университет может быть вашим лучшим выбором. Однако в некоторых больших спортзалах может быть резервуар для гидростатического взвешивания или Bod Pod (упомянутый ниже).
Как гидростатическое взвешивание точно рассчитывает жировые отложения? Он основан на Законе Архимеда . Экзаменатор сначала вычисляет плотность вашего тела . Как?
Просто измерив количество воды, которое вы вытесняете при первом входе в резервуар. Затем она использует специальное уравнение для расчета жировых отложений на основе плотности вашего тела.
Итак, в заключение, как лучше всего рассчитать жировые отложения? Отличный вопрос!
Если вы серьезно относитесь к мониторингу своего здоровья и жировых отложений не беспокойтесь о первых трех методах – таблицах роста и веса, ИМТ и измерениях обхвата тела. Гидростатическое взвешивание — это наиболее точный способ расчета жировых отложений, если он вам подходит. Наилучшие методы для подсчета жировых отложений в целом:…
Весы для измерения жировых отложений или измерение кожных складок с набором из Штангенциркули Skinfold .
Калькулятор телесного жира – Newtrist Nutritionist
Калькулятор телесного жира определяет процентное содержание жира в вашем теле. В дополнение к измерению жира в организме, это рекомендует идеальное процентное содержание жира в организме.
Проверьте процентное содержание жира в организме, используя рост, вес и возраст.
Калькулятор жировых отложений
Метрическая система требуется
| Мужской требовать | Женский требовать |
| Высота требовать | Масса требовать |
| Возраст требовать | |
Жир вашего тела .
…..
| Описание | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| Рекомендуемое количество: | 20-25% | 8-14% |
| Взрослые в США, в среднем: | 22-25% | 15-19% |
| Тучные: | 30+% | 25+% |
Калькулятор телесного жира
Калькулятор жировых отложений используется для расчета общего содержания жира в организме на основе таких параметров, как возраст, рост, вес и пол. ИМТ можно использовать как один из показателей для расчета процентного содержания жира в организме.
Позвоните диетологу 70220 35444
WhatsApp 70220 35444
- Жир тела можно классифицировать как незаменимые жиры и запасные жиры. Незаменимые жиры — это необходимые жиры, содержащиеся в большинстве частей тела, которые используются для нормального функционирования организма.
- Процент основного жира для мужчин обычно составляет около 2-5%, а для женщин — 10-13%.
- Депозитные жировые отложения в жировой ткани и вокруг жизненно важных органов. Некоторые из жиров, хранящихся в брюшной полости, составляют брюшной жир.
- Избыток жиров может нанести вред здоровью человека и привести к различным заболеваниям, при которых может потребоваться врачебная помощь и консультация диетолога.
- Накопление жира может быть связано с генетическими факторами и малоподвижным образом жизни, который связан с недостатком физических упражнений и потреблением нездоровой пищи.
- Многим людям трудно избавиться от жира на животе. Изменение рациона питания и некоторых модификаций образа жизни с помощью нашего диетолога может помочь вам избавиться от жира на животе.
- Безопасный и рациональный план питания поможет вам сократить потребление калорий и достичь поставленных целей.
Идеальный процент жира в организме
- Процент жира в организме можно рассчитать путем измерения окружности талии.
- Процентное содержание жира в организме, включая незаменимые жиры и жиры для хранения, должно составлять 12-15% для молодых мужчин и 25-28% для молодых женщин.
- Более высокий процент незаменимых жиров у женщин, в частности, обусловлен детородной способностью и гормональной функцией.
- Идеальный процент жира в организме различается для двух людей с одинаковым ростом, весом и ИМТ из-за различий в распределении жира в организме.
- Высокий процент жира в организме приводит к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Уровень жира ниже нормы может повлиять на их иммунитет, фертильность и здоровье сердца.
Калькулятор процентного содержания жира в организме
Количество жира в организме можно измерить с помощью Калькулятора содержания жира в организме. Другой метод предполагает использование методов ИМТ.
- Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для взрослых мужчин:
BFP = 1,20 ∗ ИМТ + 0,23 ∗ Возраст – 16,2
- Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для взрослых женщин:
BFP = 1,20 ∗ ИМТ + 0,23 ∗ Возраст – 5,4
- Формула процента телесного жира (BFP) для мальчиков:
BFP = 1,51∗ ИМТ– 0,70∗ Возраст – 2,2
- Формула процента телесного жира (BFP) для девочек:
BFP = 1,51∗ ИМТ – 0,70∗ Возраст + 1,4
Таблица процентного содержания телесного жира
| Возраст | Процентное содержание телесного жира |
| 20 – 39 (Женщины) 3 9037 2 90 37 2 90 37 2 90 37 2 90 37 5 | |
| 20 – 39 (мужчины) | 8 – 19 % |
| 40 – 59 (Женщины) | 23 – 33 % |
| 40 – 59 (Мужчины) | 11 – 21% |
| 24 – 35 % | |
| 60 – 79 (мужчины) | 13 – 24% |
Процентное содержание жира в организме Мужчины
- Процентное содержание жира в организме является показателем состава тела, состоящего из роста и веса. Процентное содержание жира в организме у мужчин сравнительно ниже, чем у женщин.
- Процентное содержание жира в организме спортивных мужчин колеблется от 6 до 15%.
- BFP более 25 Классифицируется как ожирение у мужчин в возрасте 20–39 лет. Мужчины с 25% жира в организме относятся к категории избыточного веса, но, тем не менее, их мышечная масса является приемлемым фактором.
- 10–14% жира в организме — это самый безопасный диапазон, при котором будет видно разделение между мышцами.
- Силовые тренировки и физические упражнения влияют на процентное содержание жира в организме. Интенсивные упражнения снижают процентное содержание жира в организме, в том числе жира, присутствующего в области живота.
Процентное содержание жира в организме у мужчин сравнительно ниже, чем у женщин.Процент жира в организме Женщины
| Основной жир | От 10 до 13% | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Спортсмены | От 14 до 20% | Фитнес | От 21 до 24% | |||||||||||||||||||||||||||||
| В среднем | От 25 до 31% | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Ожирение | Свыше 92% | |||||||||||||||||||||||||||||||
– 39 лет.
Он отвечает за выработку эстрогена. Подкожный жир используется для получения энергии во время голодания и нехватки калорий.
| FFMI (мужчины) | FFMI (женщины) | BFP (мужчины) | 907FP B (женщины) 5| Описание | |
| 17 – 18 | 14 – 15 | 10 – 18 | 20 – 25 | Худые/худые |
| 18 – 20 | 14 – 7 90 – 7 90 327 90 | 22 – 35 | Средняя | |
| 19 – 21 | 15–18 | 25–40 | 30–45 | Избыточный вес |
| 20–21 | 16–7 1 17 | 5 5 | 18 – 25 | Спортсмены |
| 22 – 23 | 18 – 20 | 6 – 12 | 15 – 22 | Опытный пользователь тренажерного зала |
| 24 – 25 | 7 07 19 – 21 9000 075 | 15 – 30 | Бодибилдер/тяжелоатлет |
- Рост (в см/дюймах), вес (в кг) и BFP (используйте наш Калькулятор телесного жира, чтобы узнать свой процент) — это входные данные, необходимые для расчета FFMI.
- Когда человек набирает вес из-за отложения жира, это происходит из-за нездорового образа жизни и питания. В то же время, когда спортсмен набирает вес, это увеличение его мышечной массы, что является более здоровым. ИМТ повышен в обоих случаях.
- FFMI проводит различие между набором жира и набором мышц. Значение FFMI повышается при увеличении мышечной массы и падает при увеличении жировой массы.
- FFMI рассчитывается по следующему уравнению
Безжировая масса = вес (кг) ∗ (1-(Процент телесного жира/100))
Часто задаваемые вопросы
Какой процент телесного жира является здоровым?
У женщин 20-39 лет она составляет 21-32%, у мужчин 8-19%. В возрасте 40–59 лет он должен составлять 23–33 % для женщин и 11–21 % для мужчин. Женщины должны составлять 24 – 35 % BFP для 60 – 79 лет и 13 – 24 % для мужчин.
Что такое формула процентного содержания телесного жира?
Процентное содержание телесного жира можно рассчитать путем деления общей массы жира на общую массу тела, умноженного на 100.
Основной жир тела и депонированный жир включаются в общий жир тела.
Что такое трансформация жировых отложений?
Преобразование жировых отложений возможно, если вы регулярно тренируетесь и занимаетесь силовыми тренировками. Хороший план упражнений, изменение пищевых привычек и образа жизни могут привести к изменению состава жира в организме.
Какая связь между жировыми отложениями и тестостероном?
Телесный жир и тестостерон связаны с ожирением. Установлено, что ожирение снижает общий уровень тестостерона по сравнению с худыми мужчинами. У людей с ожирением высокий уровень эстрогена и низкий уровень тестостерона, поскольку жировые клетки отвечают за преобразование тестостерона в эстроген.
Жир тела в сравнении с мышечной массой
Жир тела весит так же, как и мышечная масса, где жировые отложения состоят из большего объема, а мышечные волокна имеют большую плотность. Мышцы занимают меньше места и выглядят меньше, чем жиры. Человек с большей мышечной массой выглядит стройным, подтянутым и подтянутым.
Какой жир сгорает первым?
Жиры для хранения, которые окружают органы, такие как печень и почки, сгорают в первую очередь. Их также называют твердыми жирами. Далее сгорают мягкие жиры, которые присутствуют в области живота, бедер и талии. Изменение размеров тела, улучшение самочувствия, снижение артериального давления и снижение чувства голода — вот некоторые из признаков сжигания жира.
Какой жир трудно сбросить?
Подкожный жир – это жир, который труднее всего сбросить. Подкожный жир находится в самом внутреннем слое кожи, и вам нужно приложить больше усилий, чтобы избавиться от него. Жир на лице, руках, бедрах и животе содержит бета-клетки, которые затрудняют процесс сжигания жира.
Точно ли вычисляют жировые отложения?
Калькуляторы жировых отложений и ИМТ не дают точных результатов. Они являются показателем здоровья человека. Сканирование DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) используется экспертами для точного расчета количества жира в организме.
