Видео как правильно делать вакуум для живота: TikTok — Make Your Day

Упражнения от насморка

Ринит, синусит, гайморит — острые, хронические и гнойные — неприятные в любом проявлении заболевания. Доставляют дискомфорт ребенку и массу хлопот родителям.
Конечно, для лечении насморка необходимо консультироваться у врача. Самолечение, неправильно подобранные лекарства грозят ухудшением состояния.
Пять несложных упражнений помогут содержать носик впорядке. Как дополнительная терапия при лечении насморка, так и профилактика заболевания.

Не всякий насморк
проходит быстро. А что делать, если насморк затянулся? Если беспокоит воспаление придаточных пазух носа (синусит): гайморит, фронтит или этмоидит? Конечно, надо идти к врачу! Но бывает так, что получив все необходимые лекарства, ребенок не выздоравливает окончательно… Почему?

Гайморит — не приговор
Гайморовы пазухи формируются у ребенка к 7 годам. Лобные раньше, а клетки решетчатого лабиринта сформированы уже у новорожденного. Слизистый, или гнойный секрет, вырабатываемый слизистой носа при воспалении (ОРЗ, остром насморке) может застаиваться в пазухах, не давая ребенку полноценно выздороветь.

Его насморки, как будто не кончаются, перетекая от одного «обострения» к другому.

Чистим пазухи
Конечно, в тяжелых случаях, приходится ребенку промывать нос «кукушкой», или «методом перемещения», как это правильно называют. Или пунктировать (прокалывать) пазуху через нос. Не надо спешить с пункцией, это все-таки травма, вынужденная, но травма; и производится только в самых серьезных случаях. И не надо думать, что пункция или электроотсос промывают пазухи «до чиста». Это не так. Клетки пазух соединяются между собой в сложную сеть и окончательно «до чиста» очищает их только сам организм. А потому ни электроотсос, ни пункция не являются панацеей.

О вреде и пользе пункции
Пункция гайморовой пазухи – это экстренная спасительная мера, на которую идут врачи только тогда, когда другими путями не возможно добиться облегчения состояния больного: сильнейшие боли в лице в области пазухи, отёк лица, большое затемнение на рентгенограмме, выполненной в положении больного сидя (а не лёжа!), или на КТ придаточных пазух носа.

Пункция – перелом костей лицевого черепа и не в 100% без последствий. Маленький, общепризнанный перелом, который быстро затягивается. Но это, все-таки это — травма, и посерьезнее «фингала» под глазом…

Есть ли альтернатива пункции?
Да, есть. В МЦ «Мой доктор» врачи владеют катетеризацией пазух и эндоскопией носа, когда под контролем тонкого эндоскопа в естественное отверстие пазухи вводится катетер, и через него пазухи промывают лечебным раствором. Это для врача сложнее, чем пункция, и дольше, но это – показатель врачебной компетенции и его искусства, катетеризация пазухи не наносит никакой травмы лицевым костям, и позволяет пациенту выздороветь быстрее. Еще можно промыть пазухи даже без катетеризации, — с помощью синус-катетера «ЯМИК». Это устройство больше подходит для взрослых, хотя применимо и для детей. В нос вводится трубочка, на которой раздуваются два баллончика, создается вакуум в носу и промываются пазухи. Это хорошая процедура, она не наносит лицевому черепу сильной травмы, но бывает достаточно часто болезненна (баллончики раздуваются воздухом упруго!) и не всеми легко переносится.

Диалог с доктором
Если пункция гайморовой пазухи – не крайняя необходимость, то её лучше обойти, при необходимости сделать катетеризацию, промыть через катетер, или, на худой конец, через синус-катетер ЯМИК, или обойтись промыванием носа методом перемещения на «кукушке» или самостоятельно, используя рекомендации буклетов: «Чистый носик» для детей и «Чистый нос» для взрослых, также для детей «Носики-курносики». Однако, напоминаем вам, что бывают тяжелые случаи, когда действительно приходится вынужденно делать пункцию. Пожалуйста, во время визита к специалисту смело обсудите с врачом все возможные альтернативы, теперь вы их знаете. Врач, учитывая особенности ситуации, примет наиболее оптимальное решение в вашем случае.

Если пункция состоялась
Современная наука «остеопатия» утверждает, что не возможно здоровое функционирование тела там, где нарушена естественная подвижность его частей. А это значит, что человек, перенесший пункцию оказывается не в однозначно выигрышном положении: он миновал острые проявления болезни, но ему может грозить хроническая болезнь. Обязательно надо восстановить естественную подвижность тканей травмированного региона! Кости черепа – это подвижная структура, соединенная швами – аналогами суставов. Подвижность в швах черепа очень мала, до 0,8 градуса, однако именно эта подвижность в большой мере определяет здоровье расположенных в черепе органов и систем (в том числе здоровье носа, его придаточных пазух, аденоидных и нёбных миндалин и т.п.!). Поэтому ясно, что травмы черепа (в том числе пункции) вредно отзываются на всех функциях структур, которые череп содержит, даже если эта травма – не сотрясение головного мозга. Лечением последствий таких «малых травм» занимается врач «остеопат».

Чем же сам человек может себе помочь для устранения последствий травмы лицевых костей от пункции гайморовой пазухи?
1. Упражнение первое: «Отведение верхних челюстей». Сидя или лёжа, расположите свои большие пальцы во рту, подушечками на деснах в зоне моляров (последних дальних зубов) и немножко разведите пальцы в стороны, удерживая как-будто разведенными в стороны две половинки лица.

Очень небольшое по силе разведение удерживается до ощущения внутреннего расслабления во рту; это занимает, в среднем, от 6 до 60 секунд.
2. Упражнение второе: «Массаж срединного шва». Сидя или лёжа, расположите свой большой палец правой руки во рту, подушечкой на верхнем нёбе в области срединного (межверхнечелюстного) шва, — его легко почувствовать на верхнем нёбе — немножко надавите на шов и проведите по нему вперед, до щели межу верхними зубами и назад до маленького «бугорка» в задней части шва. Проделайте это 4-5 раз, а затем пальцем исследуйте область вокруг шва: там найдете миниатюрные углубления и бугорки. Подержите немного палец в углублениях до ощущения внутреннего расслабления под пальцем; это занимает, в среднем, от 7 до 20 секунд.
3. Упражнение третье «Насосик». Сидя за столом, поставьте предплечье правой руки локтем на стол, а большой палец расположите во рту, подушечкой на «бугорке», который располагается в задней части срединного шва на верхнем нёбе.

Его легко найти, он похож на просяное зернышко. Нащупав бугорок и установив на него подушечку большого пальца, следует слегка опустить голову на палец, еле-еле надавив на этот бугорок. Так держать 6 секунд, отпустить, пауза 12 секунд, затем компрессию повторить вновь, и таких циклов от 3 до 15, до ощущения внутреннего расслабления во рту или в лице; это занимает, в среднем, от 6 до 10 повторений секунд.
4. Упражнение четвертое «Открывашка». Сидя за столом с упором предплечьем в стол также поставить подушечкой первый палец теперь на нёбную кость (начните с правой). Нёбные косточки располагаются кзади и по обе стороны от «бугорка», с которым мы уже хорошо знакомы. Нёбные косточки – это край твердого нёба. За ними начинается уже мягкое нёбо, это «последние дальние косточки». Начните с правой: опустите слегка голову, надавив тем самым ею на палец, подержите 6 секунд, 12 секунд пауза. Таких циклов по 3 или 6 с каждой стороны, желательно до ощущения внутреннего расслабления во рту или в лице.
5. Упражнение пятое, дыхательное: Сидя на стуле сделайте вдох, одновременно сгибая вперед голову, прижимая ее подбородком к груди и вытягиваясь всем телом вверх, будто кто-то вас подвесил за макушку на ниточке, затем выдох, распрямляя голову и «опускаясь» обратно телом, которое становится как-будто ниже и возвращает себе все свои физиологические изгибы. Таких подходов 7-10, по ощущению комфортности.

Все эти упражнения могут быть применены к детям, и выполнены родителями. Упражнения эти никак не силовые, усилие в них относительное, всякое давление минимальное, буквально одним «намерением». Восстановить организм «одним прыжком» не возможно. Нужны терпение и труд. Если пункция пазухи состоялась недавно, в течение 1-2 дней, то занимайтесь ежедневно, не менее 2 недель. Если пункция была в течение 2 недель, занимайтесь через день 2-3 месяца, если же пункцию перенесли давно, в течение года и ранее, указанные упражнения вам рекомендовано повторять не чаще 2 – 3 раз в неделю и не меньше, чем в течение 4 – 6 месяцев. Упражнения показаны не только после пункции, но и без неё, просто для лечения затяжных воспалений пазух и носоглотки!

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
1. Направь сознание на внутренность носа и начни с выдоха. Выпрями спину (не важно, сидя или стоя), и сделай резкий, быстрый, сильный выдох носом за счет мощного и неожиданного сокращения брюшных мышц так, чтобы воздух вырвался из ноздрей с громким звуком, как из кузнечных мехов. После такого выдоха не делая ни малейшей паузы, расслабь мышцы живота. В это время часть легких сама наполнится воздухом. И снова повтори упражнение (резкий выдох носом за счет живота). Рот не открывается! Эти быстрые, подобно работе мехов выдохи делай в быстрой последовательности, резкими напряжениями брюшных мышц. Выдох быстрый, но не нужно спешить – вдох делается очень медленно.

2. Направь сознание на сердце и начни с вдоха. Выпрями спину (не важно, сидя или стоя), вдохни глубоко в течение 8 секунд, если нос плохо дышит, то даже дольше, до чувства распирания в грудной клетке, задержи дыхание на 8 секунд, а потом выдохни плавно, тоже не быстрее 8 секунд. И так тренируйся, прибавляя к задержке дыхания по 1 секунде в день. Сначала будет очень трудно дышать, но я прошу тебя, — не открывай рта и будь стоек в ритме. Если дело в «забитости» носа — держи себя на чувстве нехватки воздуха, пока можешь. Если указанный темп освоен, то не превышая рекомендованное время удлиняй задержку дыхания прогрессивно (по 1 в день до 32 секунд) и эффект не заставит себя долго ждать. Нет такой заложенности носа, чтобы не поддалась этому упражнению.

3. Особенно сильное. Выполняй его при всякой ходьбе. Тело держи прямо. Отмеряя вдох и выдох шагами, делай на 8 шагов вдох, а на 16 шагов выдох. Если тяжело, то начни с вдоха за 3 шага, а выдоха за 6. Освоив темп, удлиняй вдох по одному шагу в день, пока не придешь к указанной норме, а выдох всегда делай в два раза длиннее вдоха. Как достигнешь этой нормы, то удлиняй вдох на 1 шаг в 1-2 недели, но не дольше 15 шагов (выдох 30 шагов) Занимайся, пока хорошо. Дыхание должно быть полным и ощущаться как комфортное. Организмом должна управлять воля, а не грубая сила. Будь разумен, умерен, но настойчив, и никакой насморк страшен тебе не будет.

Есть много упражнений, но рассказанные – лучшие. Маленьким детям кроме первого упражнения, трудно делать другие. Поэтому для них еще одно (будет им второе): встать прямо, вытянуть руки вперед на уровне плеч, а пальцы сжать в кулаки. Выдохнуть. С глубоким вдохом развести руки в стороны и максимально отвести назад, держа на уровне плеч. С выдохом свести прямые руки вперед, скрестив перед грудью – правая сверху. Повторить и вернуть левую поверх правой. Выполнять упражнение 3 – 4 минуты. Если выполнять плохо и неверно – это позволительно, лишь бы детям было интересно и они регулярно ежедневно занимались.

Главное – всегда дыши носом.
В здоровье или в болезни – никогда не открывай рта, чтобы дышать. Как рот существует для того, чтобы есть, так нос – для того, чтобы дышать. И если тебе нестерпимо трудно дышать носом, — тренируйся. И всякий раз закрывай рот, как только вспомнишь, что у тебя есть нос. Не нарушай хода тонких энергий по телу. И только одним этим усилием уже принесешь своему телу огромное благо.

Нельзя не сказать о том, как следует сморкаться, пока болеешь: выпрями спину (не важно, сидя или стоя), и сделай резкий, быстрый, сильный выдох носом, как при первом упражнении. Можешь держать платок как удобно, но никогда не пережимай ни двух, ни одной ноздри и держи спину прямо. Высморкавшись, аккуратно вытри нос хлопчатобумажным платком. Иные сморкаются со страшным шумом, прижав ноздри, раздуваясь и краснея, как воздушный шар. Это не верно, ведь куда же деваться слизи из носа? Так может заболеть ухо или воспалиться гайморовы пазухи. К тому же незачем после интенсивно растирать нос и кожу под ним, это может раздражать кожу.

Теперь расскажу четыре физических упражнения, выполняя которые очистятся и нос, и околоносовые пазухи (лобные, гайморовы, решетчатые и основная), придут в норму миндалины небные и аденоидные. Можешь делать их днем или с утра, или вечером – как тебе удобнее, лишь не ищи оправдания, чтобы не делать. Не страшно, если сказали тебе, что «гной в пазухах», миндалины в гнойных пробках – не бойся, все пройдет, лишь делай неустанно.

1. Встань на колени и сядь на пятки, положив большие пальцы ног друг на друга. Чуть-чуть разведи колени. Выпрями спину, расправь плечи, разверни грудную клетку, вытяни вверх позвоночник, поднять руки над головой ладонями вперед и сделай вдох. Медленно и полностью выдыхая опустись вперед, положив лоб на пол. Подбородок прижми к яремной вырезке грудины, но не сгибая шею, а как бы вытягивая ее – стараясь выпрямить физиологический изгиб шейного отдела позвоночника. Вдохни, сложи ладони вместе и, задержав дыхание на несколько секунд, сожми мышцы тазового дна и промежности, втяни анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря и слегка напряги нижнюю часть мышц передней стенки живота, поджимая их к позвоночнику. Появится ощущение прилива крови к лицу или к голове. Выждав несколько секунд в этом положении, отпусти все мышечные напряжения, расслабься, разомкни ладони, положив их на пол, и с медленным вдохом поднимись в исходное положение рис. 2-5.1. Повторить пять – шесть раз, после чего, сидя в Ваджрасане, опустить руки ладонями на колени, вытянуть позвоночник вверх, и дождаться прохождения «мурашек» по телу. Расслабься, разверни кисти рук ладонями вверх, закрой глаза и посиди полминуты — минуту, дыша естественно и непринужденно.

2. После этого также встань на колени и сядь на пятки, положив большие пальцы ног друг на друга. Теперь пошире разведи колени и положи ладони на пол между ногами пальцами в направлении промежности. Мизинцы рук соединены, пальцы слегка разведены и чуть-чуть присогнуты. Приподнимая таз, наклонись вперед, соедини локти и упрись в них серединой живота. Медленно выпрями ноги. Перенося вес тела вперед, добейся положения, при котором центр тяжести окажется над точкой опоры. При этом ноги и туловище взаимно уравновесятся. Выпрямись горизонтально, вытянись от пяток до макушки. Мышцы живота сильно не напрягай, чтобы локти слегка «проваливались» в живот. Оставаться в таком «уравновешенном на руках» состоянии нужно от 5 до 10 секунд. Выполнять упражнение три-четыре раза в день. Помни! Что выполнение упражнения допускается только при сильном глубоком втягивании заднего прохода и при остановленном дыхании.

3. Встань на колени, опустись на четвереньки и положи на пол локти и предплечья. Сплети пальцы в замок и расположи предплечья на полу так, чтобы они образовывали угол примерно в 60 градусов. Поставь голову в вершину этого угла самой макушкой. Подними таз вверх и попытайся оторвать от пола ноги. Через несколько дней освоения попытки увенчаются успехом. Когда это произойдет, постарайся выпрямить туловище вверх с поджатыми ногами. Через несколько дней и это будет не трудно. Тогда выпрями ноги и вытяни туловище вверх перпендикулярно полу. Стой так, пока нравится. Дыхание свободное (но не ртом, конечно). Выход из положения плавный – после того, как опустил ноги и перед тем, как поднять голову надо поставить ее на 2 кулака и так подождать немного. Потом обязательно лечь на спину и расслабиться. Вначале тренируйся у стенки. Стоять можно от нескольких секунд до 10 минут для молодых мужчин и женщин (а лежать, отдыхая на спине столько же, сколько стояли на голове). Но не нужно идти против своей воли – тренируйтесь, пока хорошо.

4. Сядь, как в первом упражнении. Втяни немного задний проход. Медленно вдыхая, отклонись назад и ляг на спину, положив руки на пол за головой. Расслабься и дыши свободно в течение 1 минуты. Можно вытянуть тело, изогнув его по дуге, выпуклостью вверх и слегка запрокинув голову, но не за счет разгибания шеи, а за счет вытягивания ее по дуге. Должно быть ощущение растягивания между каждыми двумя позвонками. Если при этом в носоглотке – жжение – это нормально. Значит, идет отток гноя из пазух. Можно иногда прерывать упражнение, поднимаясь в исходное положение и практиковать первое дыхательное упражнение.

Теперь о гигиене.
Мой дорогой друг! Ты ведь чистишь зубы каждый день. Также следует мыть нос. Для этого немного подсоленной до вкуса слезы теплой кипяченой воды или стерильный физиологический раствор следует влить шприцом в правую ноздрю, наклониться и вылить из левой. И наоборот. Потом следует хорошо высушить ноздри выполнением первого дыхательного упражнения. Помни, что в первые недели упражнения не вся вода будет выливаться из пазух сразу, а поэтому нужно носить с собой носовой платок, чтобы в приличном обществе не было неудобно, если из гайморовой или лобной пазухи выльются остатки воды.

И последнее, но не последней важности:
(не в тяжелое обострение болезни, конечно) два раза в день обливайся холодной водой, чтобы тебе было хорошо. Будет то обливание из тазика, холодный душ или ванна, или даже купание в речке – это твое личное дело. Главное выработать привычку. И помни – тело Твоё – Храм Господа. Пойми, что Он приходит туда чаще, чем в церковь. Более того, он там живет. А потому если осознаешь это, то никогда не сможешь позволить себе курить в Храме Господнем, пить пиво, ругаться или думать низкие мысли. А болезнь твоя пусть станет для тебя стимулом к самосовершенствованию. И если она заставит тебя развить сильное тело, здоровую стойкую психику, сделает чистыми мысли, то она принесет не вред, а даже большую пользу.

Буклет подготовлен по результатам применения упражнений хатха-йоги и рекомендаций П. Иванова

Внимание!
Администрация медицинского центра «Мой доктор» и персонал не несут ответственности за любые варианты выполнения указанных в данном пособии упражнений и закаливающих процедур. Кроме того, упражнения эти разработаны для взрослых, а для детей не подходят (см. специальное пособие для детей). О противопоказаниях и показаниях необходимо проконсультироваться с врачом

Пирсинг пупка — пошаговая инструкция с фотографиями и видео, уход после прокола пупка

Пирсинг пупка – самый распространённый из проколов с помощью иглы-катетера.

Инструменты для пирсинга пупка: овальный окончатый зажим, игла-катетер №16 или №14 для пирсинга.

Украшения для пупка: банан, кольцо.

Обработка перед пирсингом пупка: место прокола обрабатываем специальной антисептической салфеткой или этиловым спиртом 95%, серьгу-банан со снятым шариком опускаем в раствор антисептика на 15-20 минут (спирт 95%, дезинфицирующие растворы).

Где и как проколоть пупок: инструкция по шагам с фото

Место входа иглы — по средней линии, внутри пупковой впадины, по средней линии выше пупка. Расстояние между этими точками зависит от длины дужки украшения. Обычно дужка украшения для первого прокола равна 0.8 мм.

Фиксируют окончатым зажимом кожную складку таким образом, чтобы отмеченные точки для прокола, находясь в окнах зажима, совпали друг с другом. Стерильной иглой-катетером прокалывают кожную складку насквозь. Прокол проводится снизу вверх. Иглу удаляют, оставляя трубку катетера. Ножку банана вставляют в катетер снизу вверх и как бы выталкивают катетер ножкой банана из канала. Когда резьбовая часть украшения покажется из верхнего отверстия, необходимо снять катетер с ножки банана и накрутить шарик. Кожную складку при этом следует придерживать. Если этого не делать, катетер может соскользнуть с ножки.

Уход после прокола: заживление прокола — 5-9 месяцев, формирование канала занимает 3 месяца. Травмированное место следует обработать специальным гелем или хлоргексидина биглюконатом.

Может быть интересно

Уход за местом прокола

После пирсинга. Уход за местом прокола пирсинга, заживление канала и сколько заживает пирсинг летом.

Выдайте клиенту инструкцию по уходу за местом прокола пупка.

Инструкция по уходу после прокола пупка

1. Серьгу не снимать 2-3 месяца.
2. В первые 3 дня после прокола пупка следует воздержаться от посещения бассейна, бани, купания в водоёмах.
3. Ежедневно утром и вечером в течение 2-3 месяцев обрабатывать место прокола специальным антисептиком или хлоргексидина биглюконатом. Средство нужно наносить так, чтобы оно попадало на точки входа и выхода иглы, а также в канал. Во время обработки необходимо прокручивать серьгу и двигать её в канале.
4. Спиртом обрабатывать место прокола нельзя – может возникнуть ожёг тканей.
5. После душа, спортивных занятий, бани и купаний нужно обрабатывать место прокола дополнительно.
6. На протяжении двух месяцев нежелательно носить плотно облегающие талию брюки, юбки, ремни.
7. Через 2-3 месяца можно снять серьгу и поменять её на другое украшение.
8. Помните, что при посещении сауны и солярия необходимо снимать все металлические украшения. До заживления канала воздержитесь от посещения сауны и солярия.
9. Если возникло покраснение, отёк вокруг серьги, боль и выделения, следует снять украшение и обратиться к специалисту, делавшему прокол.
10. Не приобретайте украшения сомнительного качества, так как плохой материал украшения для пирсинга может привести к воспалению уже сформированного канала.

Подробнее о пирсинге пупка вы можете узнать из видео

Возможные последствия прокола пупка

• Пупок заживает дольше, чем остальные виды проколов. При низком иммунитете возможно острое или хроническое воспаление.
• Риск образования заметного рубца из-за долгого заживления.
• Риск прорезания сережки сквозь кожную складку.
• Есть вероятность аллергической реакции на металл. Для первого прокола лучше использовать титановые изделия или украшения из медицинской стали.

Оцените материал:

Средний рейтинг: 4.8 / 5

Ксения Мухаметова

Автор статьи: преподаватель Санкт-Петербургской школы красоты, сертифицированный тренер компании АЮНА.

Возможно, вам будет интересно:

Треугольный зажим с фиксатором

990  Нет в наличии

Скачать бесплатно видео вакуум живота

7 клипов

При поддержке iStock

Сэкономьте 20% на iStock

Аэрофотосъемка британского дома с солнечными панелями на крыше в солнечный летний день.

Посмотреть больше

Разрушенный мост в городе Ирпень. Разбомбленный город в Украине. Взорванные автомобили.

Посмотреть больше

Русский танк разрушает гражданское здание. Танк взрывает дом. Мариуполь.

Посмотреть больше

Вращающееся дерево под звездным небом, полное частиц фиолетового света, которые мягко падают

Посмотреть больше

3D визуализация, зацикленная анимация вращающегося красного мигающего света. Мигалка аварийной сигнализации вращается

Посмотреть больше

Базилика Святого Петра в Ватикане

Посмотреть больше

Панорамное видео полета беспилотника вокруг треккера на зеленом холме с красивой сценой заката летом горного ландшафта Доломитовых Альп. Потрясающий перевал Джау — горный перевал 2236 м в провинции Беллуно в Италии.

Посмотреть больше

Картонные коробки на конвейерных лентах внутри распределительного склада

Посмотреть больше

Графика движения падающих звезд с зеленым фоном экрана

Посмотреть больше

Открытие двери для яркого мигающего света. Концепция «От тьмы к свету». Камера движется к Солнцу. 3D-анимация с альфа-каналом.

Посмотреть больше

Городской пейзаж Аммана

Посмотреть больше

Красивый вид с воздуха на город Сан-Хосе, Центральный парк Коста-Рики

Посмотреть больше

Разбивание стекла, наложение, изоляция, хроматический ключ, альфа-канал. разбивая стекло на прозрачном фоне. Движущаяся графика с разбитым стеклом. Всплывающий элемент дизайна для видео и клипов. Разбитое стекло с трещинами на прозрачном фоне.

Посмотреть больше

Переход с увеличением сетчатки человеческого глаза

Посмотреть больше

Выпускной, успех и выпускник со степенью или дипломом, отмечающим его академические достижения. Вид сзади на африканского магистра или аспиранта, празднующего в колледже или университете

Посмотреть больше

Флаг Пуэрто-Рико у голубого океана

Посмотреть больше

Осенью мужчина едет на работу на велосипеде по усаженной деревьями улице

Посмотреть больше

Чат-бот.

Посмотреть больше

Южная Корея, Южнокорейский печатный станок для вон Распечатайте текущие банкноты номиналом 50000 вон, бесшовная петля, южнокорейский фон денежной валюты, 4K, глубина резкости, гладкая и приятная

Посмотреть больше

Стильный монтаж с уменьшением масштаба улыбающейся женщины смешанной расы, становящейся частью многоэтнической группы людей разного пола, этнической принадлежности, смотрящей в камеру. Коллекция счастливых портретов в отредактированном коллаже

Посмотреть больше

Молодая азиатская деловая женщина на встрече с клиентом-мужчиной

Посмотреть больше

Страхи рецессии, инфляция, крах фондового рынка, процентные ставки, экономика, безработица и растущие цены печатают ежедневные газеты. Абстрактное понятие.

Посмотреть больше

Автобусный транспорт — разрешение 4K

Посмотреть больше

Пейзаж с вулканом, горной рекой и зелеными деревьями. Вулкан Ланин в Ланинском национальном парке. Аргентина, Патагония, Озерный край

Посмотреть больше

Кадры с дрона в горах Непала

Посмотреть больше

группа флагов Европейского Союза, развевающихся на ветру

Посмотреть больше

Прелестный маленький мальчик обнимает любящую мать в помещении в квартире

Посмотреть больше

деловой путешественник

Посмотреть больше

Группа евразийских волков в дикой природе.

Посмотреть больше

Темный гранж-фон. Текстура старой бумаги

Посмотреть больше

Macropus giganteus — два восточно-серых кенгуру дерутся друг с другом в Тасмании в Австралии. Жестокая дуэль животных в зеленом австралийском лесу. Кикбоксинг и боксеры или танцевальная пара

Посмотреть больше

Группа различных инвесторов на встрече вместе говорит об инвестициях в зале заседаний. Деловые люди проводят мозговой штурм и планируют стратегию, делясь идеями и записывая заметки со своим боссом

Посмотреть больше

Пальмы на закате в Мириссе, Шри-Ланка

Посмотреть больше

ИИ пишет технологии разработки HTML, CSS и JavaScript.

Посмотреть больше

Нефтяные насосы и буровая установка

Посмотреть больше

Зенитный вид на проспект Паулиста в Сан-Паулу

Посмотреть больше

Разнообразная группа людей, идущих вместе по улице во время акции протеста. Толпа людей поднимает кулаки в знак солидарности, когда они вместе идут на митинг

Посмотреть больше

Неузнаваемая женщина на сеансе терапии у психолога. Крупный план пациента, разговаривающего с терапевтом во время психологической консультации

Посмотреть больше

Кадры с дрона в Йокогаме 4K

Посмотреть больше

Молодая афроамериканка buinesswima разговаривает со своими коллегами на встрече за столом в офисе на работе. Бизнесмены планируют встречу за столом на работе

Посмотреть больше

Тропический вид на море кокосовая пальма Пейзаж тропический приморский фон. копировать пространство.

Посмотреть больше

Энергетический кризис в статье и тексте

Посмотреть больше

Руки ученого в перчатках держат стерильную колбу с желтой жидкостью. Исследование нефти и концепция токсичной жидкости

Посмотреть больше

Деловая встреча, консалтинг или руководитель по набору женщин, тренирующий сотрудника или корпоративного работника в ресторане. Общение, прием на работу или собеседование в кафе для руководства, бизнесмена или собеседование при приеме на работу.

Посмотреть больше

Учитель средней школы и ученики в школьной библиотеке

Посмотреть больше

Портрет счастливого лица инженера-мужчины на производственном складе. Профессиональный инженер-металломеханик в защитном шлеме, стоящий улыбающийся и уверенный в себе на заводе в мастерской

Посмотреть больше

Восход солнца на воздушном шаре над пирамидой Теотиуакана

Посмотреть больше

Природа восхода солнца, горные деревья и вид с воздуха на лес и красивые пейзажи на открытом воздухе. Дрон и естественный солнечный пейзаж на фоне дикой природы для путешествий и пейзажей

Посмотреть больше

Счастливый старший дедушка разговаривает и веселится со своими внуками, держа их на коленях за ужином на открытом воздухе с едой и напитками. Взрослые на вечеринке в саду вместе с детьми.

Посмотреть больше

Конфетти. С матовым каналом Alpha Luma.

Посмотреть больше

Пустой современный ноутбук с зеленым экраном для вставки фона

Посмотреть больше

Вентиляторы Red Star Corteo Белград ночью

Посмотреть больше

Схема электроснабжения дома. Схема системы солнечных батарей. 3д анимация

Посмотреть больше

Закройте руки толпы людей, хлопающих в темном конференц-зале во время мотивационной презентации. Зал саммита бизнес-технологий, полный делегатов.

Посмотреть больше

Анимация дополненной реальности VFX боли в суставах и коленях. Крупный план человека, испытывающего дискомфорт в результате травмы ноги или артрита. Массаж мышц для облегчения травмы.

Посмотреть больше

Ярко освещенные вишневые цвета в прекрасный солнечный день весной

Посмотреть больше

Разнообразная группа людей, идущих вместе по улице во время акции протеста. Толпа людей с табличками солидарности во время совместного марша на митинге

Посмотреть больше

Доктор разговаривает с пациентом

Посмотреть больше

Женщина, закрывающая лицо от стыда, страдает от эмоциональной боли

Посмотреть больше

Группа детей играет в теннис. Портрет счастливых, милых, разнообразных теннисистов, стоящих вместе и улыбающихся на корте

Посмотреть больше

Подтянутая женщина-спортсменка ведет здоровый образ жизни, путешествует пешком по горам по скалистым тропам с удивительными пейзажами вокруг

Посмотреть больше

Жилой советский дом сровняли с землей тяжелые авиабомбы fab500, сброшенные российским бомбардировщиком в Бородянке, Украина, во время российской агрессии против Украины.

Посмотреть больше

Пара и сын целуются и обнимают друг друга, сидя дома на полу

Посмотреть больше

Петля пыльной бури

Посмотреть больше

Северное сияние Зеленое сияние и Млечный Путь Петля Галактики Северо-Запад

Посмотреть больше

Мужчина и женщина смотрят на платежные счета на кухне

Посмотреть больше

Пожилая пара планирует свои финансы, оплачивает счета и выглядит несчастной, используя ноутбук дома. Зрелые мужчина и женщина смотрят на свою пенсию онлайн с помощью компьютера и испытывают стресс

Посмотреть больше

Портрет деловой женщины в офисе

Посмотреть больше

Вид с воздуха на городской пейзаж Шанхая ночью

Посмотреть больше

Восходящий вид с воздуха на район Калусахатчи на мысе Корал, Флорида

Посмотреть больше

Космический челнок стартует со стартовой площадки. Шаттл взлетает.

Посмотреть больше

Зацикленное вращение космической туманности

Посмотреть больше

Портрет учителя среднего возраста, пишущего на доске в классе в университете

Посмотреть больше

Вена, Австрия, август 2022 г.

Посмотреть больше

SLO MO LD Мужчина открывает карие глаза

Посмотреть больше

Водопад с пресной водой в романтических и идиллических тропических лесах джунглей. Национальный парк Голубые горы в Австралии недалеко от Сиднея. Синемаграфическая бесшовная видеопетля каскада в естественном зеленом лесном ландшафте, с папоротником и пальмами, кинематографическое 4K.

Посмотреть больше

Вакуумирование желудка: что это такое, как это работает и как это сделать

Вы не знаете, как получить пресс с шестью кубиками, железный пресс, которым все занимаются, или просто хотите плоский живот? Что ж, вам повезло, потому что есть техника, которая может помочь вам в этом. Да, действительно.

Это метод, называемый вакуумированием желудка, и это простой способ получить пресс, о котором вы мечтаете, — и все это путем контроля того, как вы дышите.

Что такое вакуумирование желудка?

Вакуумирование живота, также называемое «абдоминальным вакуумом», представляет собой технику фитнеса, предназначенную для задействования поперечной мышцы живота, глубокого слоя мышц живота. Очень эффективное упражнение для мышц пресса существует с 1970-х годов, и, используя изометрические упражнения, вы можете уменьшить свой живот всего за три недели.

Однако есть одно предостережение: вы уже должны соблюдать заранее установленный режим чистого питания, пить много воды и иметь низкий или умеренный процент жира в организме.

Если вы только начинаете вести здоровый образ жизни и занимаетесь фитнесом и уделяете больше внимания похудению, чем формированию тела, вакуумирование желудка может стать тем, к чему вы стремитесь: вашей будущей целью.

СВЯЗАННЫЕ С: 30 мощных упражнений, чтобы увеличить ягодицы и привести ягодицы в тонус улучшить свою осанку. Кроме того, это помогает поддерживать и укреплять мышцы кора.

Однако выполнение упражнений по вакуумированию желудка без соблюдения правильных привычек питания и ежедневных занятий фитнесом вряд ли приведет к значительной потере веса.

Как работает вакуумирование желудка?

Вакуумирование желудка заключается в втягивании мышц живота путем сокращения диафрагмы и втягивания желудка внутрь при выдохе, создавая впечатление «вакуумированного» или втянутого желудка.

Область живота состоит из внутренних и внешних мышц. Внешние мышцы известны как прямые мышцы живота и внешние косые мышцы живота. Вы можете благодарить прямую мышцу живота за пресс с шестью кубиками, но именно поперечная мышца живота (TVA) является Spanx ваших мышц живота.

TVA втягивает брюшную стенку, и когда она укрепляется, вы в основном стягиваете ее до такой степени, что ваш живот становится меньше, более плоским и более очерченным.

Вакуумирование желудка фокусируется на TVA посредством изометрического сокращения (напряжение мышцы без ее движения). Поскольку эта техника также известна как маневр втягивания живота и фокусируется на дыхательной механике, она является важной частью йоги и пилатеса.

Проще говоря, вы втягиваете живот и удерживаете положение в течение некоторого времени, прежде чем выдохнуть весь воздух.

СВЯЗАННЫЕ: 7-минутная тренировка, научно доказанная, которая поможет вам стать стройнее на бедрах, затем выдохнуть весь воздух из легких — весь.

Расправьте грудную клетку и максимально втяните живот, задержитесь. Сначала задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем удерживайте сжатие до 60 секунд, при необходимости делая небольшие вдохи. Повторить от трех до пяти раз.

Постельный метод

Еще один способ практиковать вакуумирование желудка — делать это первым делом утром, пока вы еще в постели.

Лягте на спину, согнув бедра и колени так, чтобы ступни стояли на полу или кровати. Затем выполните тот же процесс, что и стоя, максимально выдыхая и втягивая пупок или пупок близко к позвоночнику.

Связанные истории от YourTango:

Борющийся марафонец получает руководство к финишу от других участников гонки

5 способов считать себя стройной: Гарвардское исследование, которое вас шокирует

Невеста, которая заставила подружек невесты посещать занятия по физкультуре в день своей свадьбы, получает неоднозначную реакцию: «Это мой кошмар»

Метод стояния на коленях

Когда вы Достигните точки, когда вы сможете удерживать вакуум в течение 60 секунд в каждом подходе, вы можете выполнять метод стоя на коленях, также известный как «версия четвероногого живота» (на руках и коленях).

Сядьте прямо на стул без спинки и подлокотника и/или выполните упражнение, сидя на одном из этих больших резиновых мячей.

Как только вы действительно научитесь пылесосить желудок, вы сможете делать это в течение дня несколько раз в неделю.