Трехдневный сплит на силу: Недопустимое название

Содержание

Бодибилдинг. Эволюция мышления: Трехдневный сплит

Сегодня, наконец, говорим не о подготовительных этапах, а непосредственно о серьезных тренировках. В этой статье я расскажу о «классическом» трехдневном сплите, т.е. о тренировках по три раза в неделю, на каждой из которых мы тренируем различные мышечные группы, таким образом прокачивая все тело за неделю.

Двухдневный сплит, о котором я говорил в предыдущей статье, подходит скорее для плавного и постепенного вхождения в тренировочный процесс, знакомства с системой сплита. Также он подойдет для тех, кто в силу тех или иных причин не может тренироваться чаще. В рамках трехдневного сплита, о котором мы сейчас будем говорить, вы сможете в полной мере

сконцентрироваться на работе целевых мышечных групп, не отвлекаясь на накопившуюся усталость, из-за большого количества мышечных групп, задействованных на тренировке. Также ваши мышцы смогут в полной мере восстанавливаться к следующей тренировке этих же групп, а нагрузка будет распределена равномерно на все три тренировки в неделю.

Вот пример такого сплита (количество подходов включает в себя разминочные):

Понедельник – Грудь, бицепс (я называю это «тренировка подснежника»))

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 5х10-12

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 3х10-12

Разведения с гантелями лежа на горизонтальной скамье 3х12-15

Подъем штанги на бицепс 5х10-12

Молотковые сгибания на бицепс 3х10-12

Вот разъяснения по данной схеме. Первое упражнение является базовым, в нем вы сможете работать свежими и с максимальными для вас рабочими весами, постепенно в них прогрессируя. В нем вы будете развивать свою общую жимовую силу, окончательно разогреете мышцы груди для следующих упражнений и предварительно утомите их, а значит работа в следующих упражнениях будет происходить тяжелее, но «попадать» (конечно при правильной технике)
точно в целевую мышечную группу.

Второе упражнение – жим гантелей лежа – тоже является базовым, но, в отличие от жима штанги, позволяет сильнее растянуть грудные в нижней точке амплитуды, а затем при подъеме свести их почти вплотную, тем самым максимально сокращая и прорабатывая центральные отделы грудных. (Я вообще предпочитаю гантели штанге, они дают больше «свободы для творчества», но, к сожалению, прогрессировать с весами с гантелями гораздо тяжелее, так что для гармоничного

развития и мышечных объемов, и силовых показателей, рекомендую не забывать о штанге.) И, наконец, третье, изолированное упражнение для грудных позволит напоследок потянуть их, придав дополнительных стимулов для роста грудных. Воспринимайте его как своего рода заминку, большие веса здесь ни к чему. Теперь по бицепсам – подъем штанги на бицепс – базовое упражнение, которое обеспечит стабильный рост рабочих весов. Главное не спешить их прибавлять, а чувствовать работу мышцы, вес пойдет сам. Молотковые сгибания подключат в работу к двуглавой мышце предплечья и брахиалис – мышцу, находящуюся под бицепсом, развитие которой позволит как бы вытолкнуть его и увеличить обхват рук.

Вторая тренировка

Среда – Ноги, плечи

Приседания со штангой 5х10-12

Жим ногами в тренажере 4х12-15

Становая тяга на прямых ногах (румынская тяга) 3х10-12

Жим штанги сидя в тренажере Смита 5х10-12

Разведение гантелей в стороны в наклоне 4х12-15

Приседания со штангой – тут все понятно, тяжелое базовое упражнение, в котором прямо или косвенно задействованы
почти все главные мышечные группы. Отлично подходит для общего прироста массы, в первую очередь за счет повышения секреции тестостерона, а также для роста силовых показателей. Стоит на первом месте, потому что с уже нагруженными мышцами ног (а еще спины, например) достигнуть максимальных рабочих весов в приседаниях не удастся, да и небезопасно это для неокрепших атлетов. Жим ногами в тренажере догрузит в основном (при классической технике) наши квадрицепсы после приседаний, т.

к. в приседаниях много нагрузки уходит в ягодичные мышцы, а также разгибатели спины. В жиме можно работать в высоком диапазоне повторений до максимального жжения в квадрицепсах. Румынская тяга же предназначена для того, чтобы и наши бицепсы бедер получили достаточно нагрузки. Большой вес в этом упражнении не столь важен, скорее он не даст полностью сосредоточиться на работе бицепсов бедра, загружая лишь разгибатели спины и ягодичные. Здесь важно не столько поднять вес, сколько почувствовать растяжение задней поверхности бедра, чем-то схожее с разведением на грудные мышцы. Переходим к плечам. Я выбрал жим штанги сидя, а не армейский жим стоя, потому что наши

ноги на данной тренировке уже были сильно загружены, это может сказаться на вашей устойчивости во время выполнения жима стоя и сказаться на безопасности упражнения. Поэтому лучше присядьте в тренажер,
дайте ногам отдохнуть и сконцентрируйтесь на работе ваших дельт, точнее на их передних и частично средних пучках.

Кстати, сидя вы не сможете помогать себе
выталкивать вес за счет ног, что повысит нагрузку именно на целевую мышечную группу. И в завершение тренировки разведение гантелей в наклоне

загрузит задний пучок дельт, тем самым завершив тренировку плеч. (На первых порах этой нагрузки должно быть достаточно, передний пучок дельт работает еще и во всех жимах на грудные мышцы, а задний ассистирует во всех вариантах тяг для спины, впоследствии с приходом опыта и ростом нагрузок и ваших объемов конечно придется вынести тренировку плеч в отдельный день, как, по сути, и любой другой мышечной группы.)

Третья тренировка

Пятница – Спина, трицепс1.

Подтягивания (если не получается выполнить необходимое количество повторений с собственным весом, тогда подтягивания в гравитроне, если нет гравитрона, что не редкость, делаем тягу верхнего блока к груди) 5х10-12

Тяга штанги к поясу в наклоне 4х10-12

Шраги со штангой 3х15

Жим штанги лежа узким хватом 5х10-12

Французский жим со штангой лежа 3х10-12

Когда мы тренируем спину, нужно учитывать то, что существует два направления ее тренировки: первое – где спина работает как бы в ширину – это такие упражнения как подтягивания, тяга верхнего блока и др., второе – спина работает в глубину – это тяги «за себя»: тяга штанги в наклоне, тяга гантелей в наклоне, тяга горизонтального блока к поясу и т. п. Поэтому первым упражнением я поставил подтягивания, а вторым тягу штанги в наклоне. Таким образом мы учли оба направления роста мышц спины (широчайших в основном). Третьим упражнением я решил поставить шраги, чтобы интенсивно нагрузить трапециевидные мышцы. Хоть они и работают косвенно в каждом упражнении на спину, этой, я бы сказал, труднопробиваемой (хотя у кого как) мышечной группе для придания заметных очертаний нужно давать больше нагрузки. Причем выполнять упражнение нужно с

большим весом, не менее чем в 15 повторениях, в
каждом из которых необходимо на мгновение задерживаться в верхней точке амплитуды.

С трицепсом все более или менее ясно – жим штанги лежа узким хватом предварительно нагружает и позволяет прогрессировать в весах. Французский жим – окончательно добьет и как следует потянет ваши трицепсы.

В этой программе я также учел тот факт, что в жимах на грудные ассистирующими мышцами выступают трицепсы, а в тягах на спину помогают бицепсы и к концу тренировки больших мышечных групп – груди и спины, эти две малые – трицепсы и бицепсы оказываются уже достаточно загруженными, поэтому максимальный результат в упражнениях на них показать вряд ли получится. Поэтому я и разделил тренировки этих мышечных групп именно так. Трицепсам хватит времени восстановиться после тренировки груди к пятнице, а бицепс, после тренировки спины в ту же пятницу, успеет восстановиться к понедельнику (подробней об этом расскажу в статье о мышцах-антагонистах и мышцах-синергистах).

Эта программа кажется мне наиболее оптимальной и сбалансированной и рассчитана на длительное применение уже подготовленным атлетом (см.

предыдущие статьи). Регулярно занимаясь и отслеживая свой прогресс и результаты, с ее помощью можно будет далеко продвинуться в росте мышечных объемов и рабочих весов, естественно не забывая про правильное питание и режим. Удачных тренировок!

Трёхдневный сплит: тренируйтесь меньше получите больше.

Хотите выглядеть большим и мускулистым, сохраняя при этом активную общественную жизнь? Сделайте это, посещая тренажерный зал только 3 дня в неделю! Вот тренировочный план.

Содержание статьи:

Toggle

Возможно, у вас есть время, чтобы проводить в тренажёрном зале по два часа в день, ежедневно. Если это так, продолжайте и сосредоточьтесь на своих тренировках!

Сейчас же я не говорю об обычном сплите где вы прорабатываете спину и бицепсы / грудь и трицепсы / ноги /плечи и трапеции.

Но чтобы оставаться в форме и даже расти, набирая мышечную массу, можно тренироваться всего три раза в неделю, с более интенсивной нагрузкой.

Этот план, разработанный сертифицированным специалистом по силовому тренингу Крисом Смитом — именно то, что вам нужно.

Вместо того, чтобы делить тренировки по группам мышц, Смит объединяет их в тройку тренировочных сеансов, прорабатывая всё тело за тренировку.

Full Body

Эта трёхдневная программа ориентирована на проработку всего вашего тела за тренировочную сессию.

Смит верен этой методике (тренировка всего тела) по одной причине: «Высокочастотная тренировка всего тела чаще стимулирует мышечные волокна, что может привести к увеличению мышечного роста», — говорит он.

Подумайте об этом

Вместо того, чтобы прорабатывать ноги только раз в неделю, возьмём самое мощное упражнение — приседания со штангой, которое вы будете выполнять в первый день, вы снова вернётесь к нему через пару дней, а между ними прицельно пробьёте квадрицепсы бёдер во второй тренировочный день, приседая со штангой на груди.

Как поясняет Смит: «Вы тренируете мышцу, при этом не перегружаете её, поэтому она снова будет готова к новой нагрузке через день – два»

Варьирование тренировочным объёмом

Нелинейная стратегия построения программы позволяет выполнить несколько тренировок для всего тела три раза в неделю.

День 1. Сессии умеренного объема и интенсивности, предназначенные для создания базового уровня для последующих тренировок.
День 2. Вы будете усиливать интенсивность, чтобы набирать силу и готовить своё тело на третью тренировку.
День 3. Это тренировка большого объёма, предназначенная для серьезной мышечной гипертрофии.

Поскольку третья тренировка самая интенсивная вы сделаете её в последний тренировочный день недели, после чего дадите своим мышцам максимальное время для восстановления.

При наличии двух последовательных свободных дней вы можете захотеть втиснуть ещё одну тренировку на неделе. Не делайте этого! «Каждая тренировка предназначена для выполнения один раз за один микроцикл (одна неделя)», — говорит Смит. «Между сеансами должен быть как минимум один выходной день». Смит предлагает расписание: понедельник, среда и пятница, чтобы освободить ваши выходные.

Дьявол кроется в деталях.

Во время каждой тренировочной сессии вы будете выполнять чередующиеся подходы базовых упражнений. Комбинированные упражнения задействуют несколько мышечный групп за определённый промежуток времени.

Чтобы выполнить чередующийся подход, сделайте один подход первого упражнения в группе (например, приседания), затем отдохните в течение предлагаемого количества времени.

После отдыха переходите к подходу следующего упражнения комбинированной группы (армейский жим), снова отдых, переход к скручиваниям и вновь возвращайтесь к приседаниям. Это пример для первого тренировочного дня.

Выполните все чередующиеся подходы и только потом переходите к выполнению остальных упражнений.

Такой приём как чередование упражнений также позволяет вам тренироваться с использованием более тяжелых весов, потому что вы получаете больше времени для восстановления целевой мышцы пока выполняете другое упражнение в чередующейся группе.

Какой брать вес.

«Старайтесь подобрать такой вес на снаряде, который позволит вам сделать все рекомендуемые повторы, сохраняя при этом контроль и технику при выполнении упражнения», — говорит Смит. «Мне обычно нравится выполнять два первых подхода с идеальной техникой, но тяжело, а затем работать до отказа на последних двух подходах».

Если вы чувствуете, что можете сделать еще несколько повторений на последнем подходе больше запланированных, то на следующей неделе поднимайте вес.

Кардио

Кардио тренировки в этой программе сравнительно не продолжительные, так что вы можете выполнить их сразу же после силового сеанса.

«Лично я люблю бегать вне зала, но тут уж выбор каждого», — говорит Смит.

Бег в свою очередь даёт нагрузку на ягодицы, квадрицепсы, голени, укрепляет суставы и в то же время «палит» лишний жир.

Если по какой-то причине вы не можете бежать на дорожке, смело переходите на велотренажёр.

Кардиотренировка первого дня выполняется с умеренной интенсивностью. Вы будете бежать со средней скоростью в течении 15 минут.

Вторая кардиосессия более интенсивна. Вы бежите интервалами по 30 секунд на максимальной скорости и 60 секунд переходите на шаг, для восстановления дыхания.

Третья кардиосессия ещё более интенсивна, интервалы увеличиваются до 60 секунд бега на максимальной скорости, 60 секунд бега трусцой + ко всему вы должны поднять уровень бегового полотна на 5%

Не забывайте о питании

Уделяйте внимание сбалансированному питанию и протоколу приёма пищевых добавок. Если вы возьметесь работать по данной схеме, возможна диета пятидневного дня. Что это значит? 5 дней в неделю вы едите только правильные продукты, без погрешностей, а на два дня выходных можете позволить себе немного расслабится, позволить съесть кусочек пиццы, немного мороженного. Только не переедайте и не злоупотребляйте алкоголем, иначе вся недельная тренировочная нагрузка будет сведена на нет.

Ваш рацион должен содержать около 25% белка от ваших ежедневных калорий, 25% жиров — в основном ненасыщенных, а остальные 50% — это углеводы.

Помните, сложные углеводы намного лучше, чем простые сахара, поскольку они состоят из крахмала, целлюлозы, клетчатки и не будут поднимать уровни инсулина — гормон, наиболее ответственный за накопление жира.

Ешьте четыре, пять или шесть раз в день. Потребление достаточного количества белка, получаемых из продуктов иногда бывает затруднительным делом, поэтому помогут добавки. И если вы проголодались между приемами пищи, протеиновый коктейль – это неплохой выбор, его легко приготовить и употребить, чем большинство закусок.

В течении тренировочной недели вам придется отказаться от переработанных продуктов, сладких десертов, фаст-фуда и всего остального пищевого мусора. Надеюсь, вы знаете, что такое эти продукты, и я не должен играть роль вашей мамочки.

Трёхдневный план тренировки.

День – 1: Умеренны объём и интенсивность.

1. Приседания со штангой – 4 подхода по 6 – 8 повторений (отдых 1 минута и переход к упр. №3, повторить 4 раза)

2. Подтягивания обратным хватом с доп. весом – 4 подхода по 6 – 8 повторений (отдых 2 минуты)

3. Армейский жим – 4 подхода по 6 – 8 повторений (отдых 2 минуты и переход к упражнению №5, повторить 4 раза)

4. Румынская тяга – 4 подхода по 6 – 8 повторений (отдых 2 минуты)

5. Скручивания лёжа на полу – 4 подхода по 20 – 30 повторений (отдых 1 минута и переход к упражнению №1 повторить 4 раза)

6. Подъём штанги на бицепс – 4 подхода по 8 – 10 повторений (отдых 1 минута)

7. Беговая дорожка – 1 подход, 15 минут.

День — 2: Отдых.

День – 3: Высокая интенсивность.

1. Тяга рывковая – 4 подхода по 3 – 6 повторений (отдых 2 минуты)

2. Фронтальные приседания – 5 подхода по 3 – 5 подходов (отдых 90 секунд и переход к упражнению №4, повторить 5 раз)

3. Тяга штанги в наклоне – 5 подходов по 5 повторений.

4. Жим штанги на горизонтальной скамье – 5 подходов по 5 повторений (отдых 90 секунд и переход к упражнению №2, повторить 5 раз)

5. Румынская тяга – 5 подходов по 5 повторений (отдых 2 минуты)

6. Подъём ног вися на перекладине – 4 подхода по 15 повторений (отдых 2 минута)

7. Беговая дорожка – 1 подход 25 минут.

День — 4: Отдых.

День – 5: Высокообъёмный тренинг.

1. Приседания со штангой – 4 подхода по 12 – 15 повторений (отдых 90 секунд)

2. Подтягивания – 4 подхода на макс. повторений (отдых 90 секунд)

3. Жим штанги на скамье с положительным уклоном – 4 подхода по 12 – 15 повторений (отдых 90 секунд и переход к упражнению №5)

4. Приседания со штангой на одной ноге — 4 подхода по 15 – 20 повторений (отдых 90 секунд)

5. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта – 4 подхода по 12 – 15 повторений (без отдыха переход упражнению №3)

6. Французский жим с гантелей сидя – 4 подхода по 12 – 15 повторений (отдых 1 минута)

7. Ролик для пресса – 4 подхода по 15 повторений (отдых 1 минута)

8. Беговая дорожка – 1 подход 20 минут.

Дни — 6, 7: Отдых.

Лучшая трехдневная программа тренировок по пауэрлифтингу

В настоящее время пауэрлифтинг является одной из самых популярных форм тренировок во всем мире, и сейчас все больше и больше людей предпочитают участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, чем когда-либо прежде. Возможно, это связано с тем, что стронгмен стал популярнее, а может быть, просто потому, что люди ищут новые способы проверить свою силу и доводят свое тело до абсолютного предела каждую неделю.

Какими бы ни были причины, пауэрлифтинг сейчас невероятно популярен, и в ближайшее время это не изменится. Однако, когда дело доходит до пауэрлифтинга, цель многих людей состоит в том, чтобы принять участие в соревнованиях или соревнованиях, относительно местных для них, с надеждой выиграть их или занять максимально возможное место, а затем перейти к соревнованиям, становясь все больше и сильнее каждый раз, когда они участвуют в новом соревновании.

Однако когда дело доходит до пауэрлифтинга, тренировки сильно отличаются от бодибилдинга, потому что цели и задачи у них другие. В бодибилдинге эстетика находится в центре внимания, поскольку идея состоит в том, чтобы ваше тело выглядело настолько великолепно, насколько это возможно.

Из-за этого не имеет значения, какой вес может поднять бодибилдер, главное, чтобы он выглядел великолепно, выходя на сцену.

С другой стороны, когда дело доходит до пауэрлифтинга, пауэрлифтерам на самом деле все равно, как они выглядят, поскольку они не позируют на сцене, а поднимают тяжести.

Если вы относительно новичок в пауэрлифтинге или просто хотите следовать новой программе тренировок, вот лучшая трехдневная программа тренировок по пауэрлифтингу, которую вы только можете пожелать.

Квадроциклы и что такое четверные сеты

Когда мы говорим о четверных сетах, мы вообще не говорим о четырехглавой мышце, мы говорим о 4 тяжелых рабочих сетах.

Обратите внимание, что все перечисленные ниже тренировки будут начинаться с 4 тяжелых рабочих подходов в самом первом упражнении, тогда как после этого повторения, веса и упражнения будут сильно различаться.

Когда вы начинаете свой первый четверной подход, вы должны выбрать вес, который позволит вам комфортно выполнить 4 подхода по 4 повторения. Со временем, очевидно, все станет проще, и когда последний 4-й подход покажется вам слишком легким, вы должны добавить 5 фунтов в весе и продолжать эту тенденцию каждый раз. Если 5 фунтов слишком тяжело, попробуйте вместо этого 2,5.

Используемые веса

Во всех остальных упражнениях в каждом подходе должен использоваться один и тот же вес, поэтому в этих случаях не будет пирамиды вверх или вниз и, конечно же, не будет суперустановок. Как только вы сможете легко выполнять все повторения, перечисленные ниже, вы можете добавить немного больше веса и продолжить.

Тренировочный 3-дневный сплит (пн/ср/пт) Powerlifting Routine

Этот тренировочный сплит состоит из 3-х дневного сплита, поэтому, очевидно, вы будете тренироваться всего 3 дня в неделю. В пауэрлифтинге вы тренируетесь с тремя упражнениями: жим лежа, приседания и становая тяга. Излишне говорить, что программа, указанная ниже, предназначена для работы с каждым из этих упражнений. Если возможно, спланируйте свою тренировку следующим образом:

Пн – День жима лежа
Среда – День становой тяги
Пт – День приседаний

День 1 (понедельник) День жима лежа:

В день жима лежа, очевидно, вы будете выполнять жимы лежа и подобные варианты этого упражнения, так как это одно из трех больших упражнений, которые вы должны будете выполнить в день соревнований. Однако помимо жима лежа вы также выполняете упражнения, которые укрепляют мышцы устойчивости и мышцы, которые помогут вам в подъеме в целом. Например, когда вы выполняете жим лежа, ваши трицепсы и дельтовидные мышцы также задействуются и помогают вам в подъеме, поэтому укрепление этих мышц по умолчанию поможет вам жать больше. Вот почему в эту тренировку включены упражнения на грудь, трицепс и дельты.

Жим штанги на горизонтальной скамье — 4 подхода по 4 повторения
Жим гантелей на наклонной скамье — 5 подходов по 10 повторений
Армейский жим стоя — 4 подхода по 4 повторения
Tri разгибания белых грибов — 4 подхода по 15 повторений
Жим Арнольда сидя – 5 подходов по 10 повторений

День 2 (среда) Становая тяга День:

Становая тяга зависит не только от сильной спины, но и от отличной силы хвата и силы бицепса. . Как видите, приведенная ниже тренировка задействует спину и бицепс, а также содержит такие упражнения, как силовые шраги, которые предназначены для повышения силы хвата.

Становая тяга — 4 подхода по 4 повторения
Силовые шраги — 2 подхода по 20 повторений
Тяга штанги в наклоне — 5 подходов по 10 повторений
Широкий хват подтягивания — 5 подходов до отказа
Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 12 повторений
Сгибание рук с гантелями сидя — 3 подхода по 12 повторений на каждую руку

День 3 — пятница — приседания

основные группы мышц ног, чтобы стать как можно более сильными и выносливыми, поэтому существует так много различных упражнений для ног, перечисленных ниже, каждое из которых нацелено на несколько разные группы мышц ног.

Приседания со штангой — 1 подход по 20 повторений (меньший вес)
Приседания со штангой — 4 подхода по 4 повторения (более тяжелый вес)
Жим ногами в тренажере — 4 подхода по 20 повторений
Становая тяга на прямых ногах — 3 подхода по 6 повторений
Сгибание ног сидя — 5 подходов по 10 повторений
Сгибание рук лежа — 5 подходов по 10 повторений

A слово о вашей диете

Некоторые пауэрлифтеры, или, скорее, некоторые подражатели пауэрлифтингу, будут использовать свои тренировки как предлог, чтобы переедать и наедаться любыми продуктами, которые им нравятся. Да, во время пауэрлифтинга и тренировок вам придется потреблять гораздо больше калорий, чем обычному человеку, но это не значит, что вам разрешено набивать лицо мусором.

Вы едите для достижения результатов, и качество пищи, поступающей в ваше тело, будет отражаться на качестве ваших выступлений в тренажерном зале. Пейте много воды, избегайте обезвоживания и получайте электролиты, а также убедитесь, что вы получаете много высококачественного белка.

Избегайте полуфабрикатов и вместо этого употребляйте свежие и полезные продукты. Убедитесь, что ваши жиры поступают из чистых и здоровых источников, следите за потреблением сахара и сосредоточьтесь на сложных углеводах, а не на простых, и, прежде всего, убедитесь, что вы потребляете много свежих фруктов и овощей. Нечетный читмил время от времени — это нормально, просто убедитесь, что 90% вашего рациона, супер чистый и супер здоровый.

Схема оплаты

Войдите, чтобы настроить или проверить схему оплаты.

Идентификатор пользователя

Пароль

Запомнить идентификатор пользователя

Проблемы с идентификатором пользователя или паролем?
Зарегистрируйте учетную запись в Интернете.

Давайте справимся с этим вместе

Мы понимаем, что финансовые трудности случаются. Распределение платежей на несколько месяцев, чтобы полностью погасить остаток, может дать вам необходимую гибкость.

Пожалуйста, войдите в систему, чтобы проверить свое право на оплату или проверить статус.

Просто нужно несколько дополнительных дней для одного платежа? Продление одноразового платежа может быть лучшим выбором.

План зимнего отопительного сезона

План зимнего отопительного сезона доступен клиентам Огайо в зимние месяцы, что позволяет нашим клиентам ежемесячно оплачивать 1/3 от общего остатка на счете в установленный срок. Этот план действует до 15 апреля, когда заканчивается зимний период.

Если общий остаток по счету не будет оплачен до 15 апреля, он должен быть выплачен до даты платежа за апрель.

Десятидолларовый план штата Индиана

План Indiana Ten Dollar доступен для клиентов из Индианы, которые ранее не регистрировались в этой программе в течение последних 12 месяцев.

Этот план состоит из немедленного первоначального взноса в размере 10 долларов США, а оставшаяся часть просроченной суммы разделена на три ежемесячных платежа в дополнение к вашим ежемесячным платежным ведомостям.

План на 1 месяц

План на 1 месяц состоит из немедленного первоначального взноса, а остаток оплачивается в дополнение к вашему следующему ежемесячному счету.

План на 2 месяца

Двухмесячный план состоит из немедленного первоначального взноса, а оставшаяся часть делится на два ежемесячных платежа в дополнение к вашим ежемесячным платежным ведомостям.

План на 3 месяца

Трехмесячный план состоит из немедленного первоначального взноса, а оставшаяся часть делится на три ежемесячных платежа в дополнение к вашим ежемесячным платежным ведомостям.

План на 6 месяцев

6-месячный план состоит из немедленного первоначального взноса, а оставшаяся часть делится на шесть ежемесячных платежей в дополнение к вашим ежемесячным платежным ведомостям.

9План на месяц

План на 9 месяцев состоит из немедленного первоначального взноса, а оставшаяся часть делится на девять ежемесячных платежей в дополнение к вашим ежемесячным платежным ведомостям.

План на 12 месяцев

План на 12 месяцев состоит из немедленного первоначального взноса, а оставшаяся часть делится на двенадцать ежемесячных платежей в дополнение к вашим ежемесячным платежным ведомостям.

План на 12 месяцев

План на 3 месяца

Вы можете комбинировать свой 3-месячный план с Планом оплаты с равным уровнем оплаты или продолжить с обычным выставлением счетов.
— это план среднемесячных платежей (AMP) или план бюджетных платежей.
Сумма Плана оплаты каждого уровня в настоящее время начинается с 0,00 долларов США.
Обратите внимание, что план Уровневого платежа не будет автоматически отменен после трех циклов выставления счетов, если вы не обратитесь к нам для этого.

Клиенты, выбравшие другого поставщика: Любые планы расширенного соглашения об оплате будут взиматься в дополнение к сборам вашего поставщика услуг, даже если выбран план Уровневого платежа.

Третий план

План One-Third состоит из немедленного первоначального взноса в размере 1/3 баланса, а оставшаяся часть делится на два ежемесячных платежа в дополнение к вашим ежемесячным платежным ведомостям.

Шестой план

План One-Sixth состоит из немедленного первоначального взноса в размере 1/6 баланса, а оставшаяся часть делится на шесть ежемесячных платежей в дополнение к вашему ежемесячному платежному отчету.

Вы можете комбинировать свой план One-Sixth с планом оплаты уровня или продолжить с обычным выставлением счетов.
— это план среднемесячных платежей (AMP) или план бюджетных платежей.
Сумма Плана оплаты каждого уровня в настоящее время начинается с 0,00 долларов США.
Обратите внимание, что план Уровневого платежа не будет автоматически отменен после шести циклов выставления счетов, если вы не обратитесь к нам для этого.

Зимний план «Одна шестая»

Зимний план One-Sixth состоит из немедленного первоначального взноса в размере 1/6 баланса, а оставшаяся часть делится на шесть ежемесячных платежей в дополнение к вашему ежемесячному платежному отчету.

Вы можете комбинировать Зимний план One-Sixth с Планом выравнивания платежей или продолжить с обычным выставлением счетов.
— это план среднемесячных платежей (AMP) или план бюджетных платежей.
Сумма Плана оплаты каждого уровня в настоящее время начинается с 0,00 долларов США.
Обратите внимание, что план Уровневого платежа не будет автоматически отменен после шести циклов выставления счетов, если вы не обратитесь к нам для этого.

Девятый план

План One-Ninth состоит из немедленного первоначального взноса в размере 1/9 баланса, а оставшаяся часть делится на девять ежемесячных платежей в дополнение к Плану выплат уровня.

Выберите План средних ежемесячных платежей или План бюджетных платежей.
Сумма Плана оплаты каждого уровня в настоящее время начинается с 0,00 долларов США.
Обратите внимание, что план Уровневого платежа не будет автоматически отменен после девяти циклов выставления счетов, если вы не свяжетесь с нами для этого.

Клиенты, выбравшие другого поставщика услуг: любое Соглашение о расширенных платежах вместе с Уровневым планом платежей будет взиматься в дополнение к сборам вашего поставщика услуг.

Девятый зимний план

План «Девятая зима» состоит из немедленного первоначального взноса в размере 1/9часть баланса, а оставшаяся часть разделена на девять ежемесячных платежей в дополнение к Плану выплат уровня.

Рубрики

Трехдневный сплит на силу: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Бодибилдинг. Эволюция мышления: Трехдневный сплит

Трёхдневный сплит: тренируйтесь меньше получите больше.

Читайте также: