Как научиться отжиматься 50 раз: 50 отжиманий за 30 дней. Пошаговый план

Содержание

➤ Как научиться отжиматься 50 раз

Чем полезны отжимания

Отжимания — одно из лучших упражнений для проработки передних дельт, плеч, трицепсов, грудной клетки, спины и живота. Спортсмены считают их своеобразным аналогом жима лёжа со штангой, только в обратном положении.

Плюс в том, что для отжиманий не нужен тренажёр или другой спортивный инвентарь. Их можно делать в любом месте, площадь которого позволяет принять исходное положение. Определённые группы мышц прорабатываются в зависимости от того, как поставлены руки. Если широко, то задействуется спина и грудина, а если узко — то трицепсы.

Рассмотрим и другие достоинства этого упражнения:

Улучшение силовых показателей. Отжимание делают мышцы рук значительно сильнее. Благодаря это повышается выносливость при выполнении других упражнений, в том числе с гантелями или штангой. Это полезно и в бытовом плане, например, когда нужно передвинуть мебель, перенести тяжёлый предмет и др. ;
Польза для здоровья. Упражнения положительно влияют на обменные процессы в организме, благодаря чему вредные вещества выводятся быстрее и общее самочувствие улучшается;
Красивый рельеф тела. С помощью отжиманий можно качественно проработать верхнюю часть корпуса, чтобы получить привлекательный торс и трицепсы.

Как научиться отжиматься 50 раз

Польза отжиманий очевидна, но она зависит от количества повторов. Если выполнять примерно по 5-10 раз за подход, то скорого результата не ждите. Процесс затянется надолго и вероятность того, что вы бросите занятия на пол пути будет высока. Вот почему нужно выполнять как можно больше дублей. В этой статье поговорим о том, как научиться отжиматься 50 раз за один подход.

Существует методика, которая уже через месяц позволит жать от пола пол сотни. Она заключается в ежедневном выполнении различных видов отжиманий:

Традиционные. Примите упор лёжа и следите за тем, чтобы таз позвоночник и шея составляли ровную линию. Опускайтесь вниз, сгибая руки, а затем возвращайтесь в первоначальное положение;
На одном колене. Примите упор лёжа, затем одну ногу поставьте на колено, а вторую удерживайте в воздухе. Начинайте упражнение. Выполнив подход, замените ногу и сделайте ещё один;
Поворот в планке. Встаньте аналогично вышеописанным упражнениям. Отожмитесь один раз, затем поднимите одну руку вверх, повернув корпус;
Узкий хват. Примите стандартную позицию, но руки поставьте так, чтобы пальцы касались друг друга. Делайте отжимания.

Программа тренировки

Выполняйте 30-тидневый комплекс отжиманий:

Сделайте один подход, повторяя все указанные упражнения по одному разу;
Сделайте то же самое, но по 2 подхода;

Перерыв;
Сделайте все упражнения по 2 раза;
Выполните первый пункт, но по 3 подхода;
Перерыв;
Сделайте 2 подхода по два повтора каждого упражнения;
Выполните каждый вид отжиманий по 3 раза;
Перерыв;
Три подхода по два отжимания каждого вида;
Выполните все упражнения по 4 раза;
Перерыв;
Два подхода по три повторения отжиманий каждого вида;
Выполните все упражнения по 4 раза;
Перерыв;
Выполните все упражнения по 5 раз;
Выполните все упражнения по 6 раз;
Перерыв;
Сделайте два подхода, выполняя каждое упражнение 4 раза;
Выполните все упражнения по 6 раз;
Перерыв;
Выполните все упражнения по 7 раз;
Выполните все упражнения по 8 раз;
Перерыв;

Выполните все упражнения по 8 раз;
Выполните все упражнения по 9 раз;
Перерыв;
Выполните все упражнения по 9 раз;
Сделайте по два подхода, выполняя каждое упражнение по 5 раз;
Выполните все упражнения по 10 раз. Отжимания на колене повторите с заменой ноги.

Продукция To Be

Ваниль Апельсин Манго Шоколад Грейпфрут Малина Клубника

Как научиться отжиматься 50 раз

Если вам кажется, что полсотни отжиманий — это для тренированных спортсменов, то мы уверяем, что это не так. Мы предлагаем вам подробный план для достижения этой цифры. Вам понадобится всего 30 дней и щепотка настойчивости.

Вы можете выполнять только классические отжимания, но это безумно скучно. Нужно выполнять разные вариации. Во-первых, чтобы не потерять мотивацию. Во-вторых, таким способом вы будете прорабатывать разные группы мышц.

Варианты отжиманий

Классические отжимания
Встаньте в планку. Таз не должен проваливаться, ладони находятся под плечами. Затем согните локти и опускайте грудь вниз до тех пор, пока плечи не окажутся на уровне с локтями. Выпрямите руки, чтобы вернуться в иcходное положение.
Отжимания на левом колене
Станьте в планку. Левую ногу поставьте на колено. Правую поднимите и держите в воздухе. Делайте отжимания.
Отжимания на правом колене
Проделайте всё то же самое, что было указано в предыдущем пункте, только для правой ноги.
Поворот в упоре лежа
Выполните одно отжимание. Затем поднимите руку и перейдите в боковую планку. Тело образует букву «Т». Руку вытяните вверх, противоположную держите на полу. Плечо должно находиться прямо под ладонью. Вернитесь в упор лежа.
Бриллиантовые отжимания
Примите упор лежа. Поставьте руки рядом, указательные и большие пальцы должны касаться друг друга. Сделайте отжимание. Следите за локтями, они должны располагаться близко к телу.

Если сделать все отжимания с прямыми ногами вам не под силу, можете опуститься на колени.

План тренировок

1 день. Каждое упражнение выполнить по 1 разу.
2 день. Каждый вид отжиманий выполнить по 1 разу, сделать по 2 подхода.
3 день. Отдохните.
4 день. Делайте по 2 повторения каждого упражнения подряд.
5 день. Каждое упражнение выполните по 1 разу, сделайте 3 подхода.
6 день. Отдохните.
7 день. Каждый вид отжиманий выполните по 2 повторения подряд, сделайте 2 сета.

8 день. Каждое упражнение выполните по 3 раза.
9 день. Отдохните.
10 день. Каждый вид отжиманий повторите 2 раза, сделайте 3 подхода.
11 день. Каждое упражнение выполните по 4 раза.
12 день. Отдохните.
13 день. Каждый вид отжиманий выполните по 3 раза, сделайте 2 сета.
14 день. Каждое упражнение выполните 4 раза.
15 день. Отдохните.
16 день. Каждый вид упражнений выполните 5 раз.
17 день. Каждый вид отжиманий сделайте по 6 раз.
18 день. Отдохните.
19 день. Каждое упражнение выполните по 4 раза, сделайте 2 подхода.
20 день.

Каждый вид отжиманий выполните 6 раз.
21 день. Отдохните.
22 день. Каждое упражнение выполните 7 раз.
23 день. Каждое упражнение выполните 8 раз.
24 день. Отдохните.
25 день. Каждое упражнение выполните 8 раз.
26 день. Каждое упражнение выполните 9 раз.

27 день. Отдохните.
28 день. Каждое упражнение выполните 9 раз.
29 день. Каждое упражнение выполните 5 раз, сделайте 2 сета
30 день. Каждое упражнение выполните 10 раз.

Вот такой простой план поможет вам достичь отметки в 50 отжиманий. Сохраните себе его, не пропускайте тренировки и делитесь с нами результатами в комментариях!

Как научиться отжиматься больше 50 раз с нуля за 14 недель

Научиться отжиматься несколько десятков раз за подход гораздо проще, чем подтягиваться. Сложности могут возникнуть лишь у новичков либо у людей с лишним весом. Опытные атлеты, давно занимающиеся с железом, без проблем смогут выйти на такой уровень после нескольких недель тренировок, включающие лишь непосредственные отжимания до отказа несколько дней в неделю.

В этой статье мы разберем подготовительную работу и схему выхода на 50-60 повторов для новичков, которые либо совсем не умеют отжиматься, либо могут сделать всего несколько раз.

Предварительное тестирование

Перед началом тренировок нужно провести тест — попробовать отжаться максимальное количество повторов. Обратите внимание на технику выполнения — важно неукоснительно ее соблюдать, если не хотите получить травму.

Подготовительная программа предназначена для тех, кто может отжаться 0-1 раз. Если вы делаете 2-3 раза, переходите к программе первого уровня. Для выполняющих 4-6 повторов и более — программа второго уровня.

Подготовительные упражнения для новичков

Основные работающие мышечные группы при отжиманиях: грудные, передние пучки дельт и трицепсы. Именно над ними нужно будет работать, чтобы научиться этому движению. Также нужно укреплять мышцы кора.

Если вы ходите в зал, обратите особое внимание на эти мышцы, но не забрасывайте и остальные, чтобы не возникла диспропорция. Основные упражнения можно посмотреть в наших статьях: на грудь, на трицепс, на плечи. Дополнительно к силовым тренировкам в свободные дни 3 раза в неделю нужно заниматься подсобкой к отжиманиям (упражнения и схема тренировок будут приведены ниже, источник: sportwiki.to). Если вы не ходите в зал, достаточно будет только этих подготовительных упражнений, но тогда процесс может несколько затянуться.

Важно! Если у вас значительный лишний вес, желательно сесть на дефицит калорий и похудеть (тренироваться нужно параллельно). Вам будет значительно легче отжиматься, когда вы сбросите несколько килограмм.

Планка

Выполнение планки имеет две цели:

Сформировать стойку для отжиманий, что позволит вам выполнять это упражнение правильно и безопасно.
Тренировка мышц кора. Также будут работать мышечные группы рук и плеч.

С помощью планки вы избежите самых распространенных ошибок: опускание головы, подъем таза, скругление или, наоборот, излишний прогиб спины.

Чередуйте варианты выполнения на локтях и на ладонях. Выполняйте 1-2 подхода до отказа в конце каждой тренировки.

Если же у вас нет сил выстоять даже 20-30 секунд, делайте планку с колен и постепенно переходите к вариантам на носках.

Отжимания от стены

Наиболее легкий вариант отжиманий, в котором работают те же мышцы и постепенно подготавливаются к более серьезным нагрузкам. При этом значительно снижена нагрузка на мышцы кора — практически вертикальное положение удерживать гораздо проще. Чем ближе к стене вы стоите, тем легче его выполнять. Этим можно воспользоваться, регулируя уровень нагрузки по ощущениям.

Порядок выполнения:

Встаньте у стены на расстоянии примерно 50-70 см.
Упритесь двумя руками в стену чуть шире плеч. По высоте руки должны располагаться на уровне плеч.
Согните руки и приблизьте грудь к стене, но не касайтесь ее. Держите корпус максимально прямо, не прогибайтесь и не сгибайте ноги.
Разогните руки и медленно вернитесь в стартовую позицию. Не нужно отталкиваться рывком, все движения должны быть плавными.

Отжимания от стола

Это следующее по уровню сложности упражнение. Чем больше угол между корпусом и поверхностью, тем легче отжиматься. Используя стол, мы уменьшаем этот угол по сравнению со стеной.

Для упражнения потребуется либо достаточно тяжелый стол, либо упирающийся в стену, чтобы он не двигался при вашем усилии. Его высота должна быть вам по пояс.

Порядок выполнения:

Встаньте на расстоянии 70-90 см от стола. Упритесь в его край двумя руками примерно на той же ширине, как при отжиманиях от стены.
Согните руки и приблизьте корпус к столу. Остановитесь, когда грудь окажется в нескольких сантиметрах от столешницы. Следите, чтобы корпус и ноги были прямыми.
Разогните руки и подконтрольно вернитесь в стартовую позицию.

Аналогичные отжимания. Источник: © undrey — stock.adobe.com

Отжимания от стула

Продолжаем уменьшать угол между корпусом и полом. Это не обязательно должен быть стул, подойдет табуретка, скамья, тумбочка, диван или любой другой предмет, который раза в 2 ниже стола. Также желательно, чтобы его поверхность была достаточно жесткой — это нужно доля надежного упора кистей. Если вы берете стул, надежно уприте его в стену.

Порядок выполнения аналогичен, только встать нужно несколько дальше — примерно на 90-110 см от опоры. Если вы отжимаетесь от стула, хватайтесь за боковые стороны седушки. Если предмет более широкий — делайте на той же ширине, как и прежде.

Отжимания с колен

Упражнение максимально приближено к классическим отжиманиям, но упор на колени снижает поднимаемую массу примерно вдвое.

Выполнение практически полностью аналогично обычным отжиманиям, за исключением упора. Под колени для удобства можно положить коврик или полотенце.

Подготовительная программа для новичков

Эта программа, как уже говорилось выше, предназначена для тех, кто не может отжаться ни разу либо делает максимум 1 повторение. Четыре недели вы будете выполнять вышеописанные упражнения и затем сможете перейти на новый уровень (снова проводите тест и по результатам выбираете программу).

Перед каждой тренировкой нужно обязательно провести тщательную суставную разминку.

Первую неделю выполняйте отжимания от стены в 5 сетах с отдыхом в минуту:

Источник: sportwiki.to

На второй неделе переходим к столу (режим выполнения тот же):

Источник: sportwiki.to

На третьей неделе отжимаемся от стула:

Источник: sportwiki.to

На последней, четвертой неделе выполняйте отжимания с колен:

Источник: sportwiki.to

Теперь отдохните несколько дней и вновь сделайте один подход отжиманий на максимум. По результатам переходите к программе 1 или 2 уровня.

Программа первого уровня

Этот комплекс выполняют те, кто в проверочном тесте сделали 2-3 повторения. Аналогично проводится 3 тренировки в неделю в 5-8 подходах с отдыхом в минуту (делаются уже обычные отжимания). Примерно через месяц вы должны по плану выйти на 20 отжиманий, через 1,5 месяца — на 30, а после завершения (всего 10 недель) примерное количество повторов будет составлять 60:

Источник: sportwiki.to

Программа второго уровня

Этот комплекс чуть сложнее и подойдет тем, кто сделал 4-6 раз в проверочном тесте. Алгоритм выполнения и общие результаты схожи:

Источник: sportwiki.to

Если вас интересует дальнейшее увеличение количества повторений (до 100 и более), продолжайте аналогичным образом. К этому времени вы уже должны будете разобраться, что вам подходит больше всего.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Закрытие цели — 50 отжиманий от пола за один подход

Это будет очень короткая заметка. На моей улице небольшой праздник, ~~перевернулся грузовик с коноплей~~ я закрыла одну из своих спортивных целей — 50 отжиманий за один раз. Ура!

Долгие-долгие годы мне не то что пятьдесят, тридцать раз подряд казались каким-то запредельным результатом, недоступным простым смертным вроде меня. Помню, как лет десять назад подруга рассказывала, что делает сороковник, а я смотрела на нее во все глаза (ну конеееечно, ты же ~~большой белый лебедь~~ спортсменка, кандидат в мастера спорта). А еще вспоминаю какие-то фантастические фильмы про каких-то сверх-людей и профессиональных спортсменов, где дядьки отжимались по сто раз, а потом еще на одной руке. В общем, у меня сегодня большой день — маленькая птичка стала почти что большим белым лебедем. :о) Вот и видео с доказательствами:

Уже в который раз убеждаюсь, как короткие, совершенно ленивые — по 10-20 минут — однако при этом обязательно регулярные тренировки со временем творят чудеса. Самое главное в них — наслаждаться процессом и ни в коем случае не ждать немедленных результатов. Тогда маленькие, незаметные изменения имеют шанс накопиться и раскрутиться как маховик во времени в огромные скачки в развитии. Кумулятивный эффект правильных и постоянных (!) действий. Вещи, недавно казавшиеся фантастическими, предстают вполне логичной закономерностью.

Вспоминаю разговоры о достижении целей, воспринимавшихся когда-то как нереальные и неподъемные. Когда лежишь на диване или просто некогда, кажется что, например, год-два-три на растяжку шпагата — это очень много и трудно. Но если не встать с дивана и не найти час в день прямо в этот момент, то время все равно не остановится, и через год это снова будет год-два-три. И если так все и откладывать, то это же будет не год-два-три, а никогда. Жуть. Сейчас я думаю, что 50 отжиманий не предел, и как насчет ста? Осталось только немного потрудиться и все будет. :о)

Желаю вам успехов в достижении ваших собственных целей!

___________________

Также вас могут заинтересовать статьи на следующие темы: освоение отжиманий от пола с нуля, как научиться отжиматься на одной руке, как научиться подтягиваться с нуля, как изучить с нуля стойку на руках, как научиться делать подъем переворотом на турнике, упражнения для выполнения шпагата, основные ошибки при растяжке, не очевидные ошибки при растяжке.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Как девушке научиться отжиматься: полезные советы для начинающих

Научиться технике отжиманий с нуля непросто для представительницы слабого пола. Но упражнение это очень полезное, так как оно формирует мышечный корсет, поддерживает в правильном положении позвоночник и тренирует мышцы плечевого пояса.

Перед выполнением классических отжиманий следует потренироваться

Существует несколько этапов подготовки, в которые входят различные техники отжиманий.

Первый этап

Самый легкий способ отжимания – вертикальный. Для его выполнения не требуется никакой подготовки и знаний. Необходимо встать около стены на расстоянии 90-100 см. Упритесь в стену руками и приступайте к наклонам. Следует делать полные наклоны, что бы голова (лоб) касалась стены.

Вертикальный способ отжиманий идеально подходит для начинающих

Расстояние играет большую роль при выполнении данного упражнения, т.к. чем дальше вы находитесь от стены, тем сложнее будет отжиматься. Поверхность, на которой вы стоите, не должна быть скользкой, иначе вы можете травмироваться. Спину держите прямо, ноги не сгибайте в коленях. Проводить занятие рекомендуется с перерывами в 2-3 дня. Отжиматься достаточно 10-13 раз по несколько подходов.

Второй этап

Примите упор лежа. Руки должны находиться выше, чем ноги. Для этого можно воспользоваться невысоким стулом.

Сгибайте руки в локтях, как и во время предыдущего упражнения. Грудью вы должны коснуться стула. Дышите правильно, вдох делается перед тем, как вы начнете опускаться к опоре. Ноги и спину держите ровно. Для данного упражнения выделите 10 минут. Выполняйте его каждый день по 20 раз, повторяя 2-3 раза (то есть общее количество отжиманий будет равно от 60 до 80 раз).

Невысокий стул или скамейка – ваш помощник при выполнении второго этапа отжиманий

Третий этап

Данное упражнение требует подготовки, потому не торопитесь к нему приступить. Тренируйтесь теми способами отжиманий, которые предложены выше. Если вы чувствуете, что готовы, то пробуйте. Для выполнения третьего способа согните в коленях ноги и упритесь руками в пол. Сделав глубокий вдох, сгибайте руки в локтях. Вам требуется слегка коснуться грудной клеткой пола.

Четвертый этап

Теперь, когда вы потренировались, пора приступать к стандартным отжиманиям. Руки должны быть расставлены немного шире плеч. Приняв упор лежа, сгибайте руки, наклоняясь к полу. Дышите ровно, смотрите прямо перед собой. Выполняйте классические отжимания 2-3 раза в неделю. 50-60 отжиманий за несколько подходов будет вполне достаточно.

Важные рекомендации

Нельзя приступать к занятиям, если:

Вы только что плотно поели. Следует подождать 3-3,5 часа.
Вы не сделали разминку. Чтобы размяться, достаточно выполнить бег на месте в течение нескольких минут.
Вы чувствуете усталость, голод, слабость, общее недомогание. Не стоит заниматься, если вас мучают головные боли, вы не выспались, вас тошнит.

Разминка – важное упражнение перед выполнением отжиманий

Также не следует отжиматься до упада, рассчитывайте свои силы и энергию. После занятий вы должны чувствовать усталость, но не бессилие.

Вы должны без труда подняться с пола, а не лежать на нем после выполнения упражнения

Научиться отжиматься представительнице прекрасного пола реально, но потребуется терпение и систематические тренировки.

Дополнительные рекомендации смотрите в видео:

7 лучших советов, как увеличить количество отжиманий от пола.

Автор Маргарита Равлина На чтение 4 мин. Просмотров 231 Опубликовано 30 сентября, 2020

Всем привет друзья!

Сразу хочу отметить, что в этой статье, нет ни каких волшебных секретов, которые приведут вас к 100 отжиманиям без усилий.

Здесь я поделюсь своими советами и наблюдениями, которые позволят вам научиться отжиматься 100 раз за один подход.

Просто применяйте мои советы на практике, и вы сможете быстро увеличить количество отжиманий!

Все перечисленное испытано мной на себе, поэтому я точно знаю, что нужно делать.

Давайте начнем!

1. Промежуточные цели.

Согласитесь, что если вы сейчас отжимаетесь, к примеру, 20 раз, то цифра 100 будет выглядеть пугающе.

Возможно, вам чисто психологически, будет сложно к ней приблизиться.

Поэтому я рекомендую ставить перед собой несколько промежуточных целей.

Если ваша конечная цель отжаться 100 раз, то промежуточными целями могут быть 50 и 75 раз.

Видите 50 отжиманий уже не так страшно как 100! А когда вы достигните 50, вам не так сложно будет приблизиться и к 75 повторениям.

Психологически проще расти по небольшим шагам, чем сразу идти к конечной цели.

2. Тренировочный график.

Придерживаться своего графика тренировок – это самое важное, для того что бы прогрессировать.

Несколько пропущенных тренировок скажутся на вашей форме, и придется заново наращивать утраченные силы.

Рекомендую вам проводить тренировки по отжиманиям 2 раза в неделю.

Почему два?

Для того, что бы мышцы успевали восстанавливаться. А это очень важно!

3. Отжимания на максимум.

Для того, что бы быстро начать отжиматься больше, важно выкладываться на максимум в подходе.

Последние повторы, когда тяжелей всего – самые полезные! От них растет сила!

Я отжимаюсь на максимум каждую свою тренировку. И делаю это в первом подходе.

Моя тренировка проходит по такому принципу: если конечная цель 100 отжиманий, то первый подход – это всегда работа на максимум. Я стараюсь выполнить 100 повторений за минимальное количество подходов.

Такая тренировка не только очень быстрая, но еще и эффективная.

4. Настрой на подход.

Когда работаете на максимум – всегда хорошо настраивайтесь!

Заведите себя и идите отжиматься с таким настроем, что бы взорваться и побить свой прошлый рекорд!

Это очень важно! Хороший настрой – уже половина успеха!

Когда вы улучшите свой результат – это будет лучшая мотивация и стимул работать дальше!

5. Подходящий момент для тренировки.

Когда наступает день тренировки, выбираете подходящее время, что бы идти отжиматься.

Что это значит?

В течение дня всегда есть момент, когда вы чувствуете себя максимально отдохнувшим и заряженным на работу. А есть время, когда заряд пропадает.

К примеру, для меня самое удобное время для тренировок это до обеда, потому что утром я ещё толком не проснулся, а после обеда опять хочется спать.

Выбор подходящего момента однозначно скажется на количестве отжиманий. Поэтому обязательно прислушайтесь к себе, перед тем как отправляетесь на тренировку.

6. Разминка и растяжка.

Перед подходом проведите небольшую разминку. Выполните несколько разогревочных отжиманий.

Это позволит подготовить ваши мышцы к пиковой нагрузке. И это тоже сказывается на результате.

После тренировки сделайте растяжку мышц. Это позволит мышцам быстрей восстанавливаться.

7. Дополнительная нагрузка.

Для того, что бы дать дополнительную нагрузку на мышцы можно воспользоваться двумя эффективными приемами.

Встать ногами на небольшое возвышение. Это сместит акцент тяжести, и отжиматься станет сложнее.
Использовать дополнительный вес. Можно надеть тяжелый портфель, жилет – утяжелитель или просто отжиматься с ребенком на спине.

После таких отжиманий, классические отжимания покажутся для вас легкой задачей.

Можно чередовать тренировки с дополнительной сложностью и без нее.

Немного о технике отжиманий.

Для того, что бы правильно отжиматься, ставьте ноги вместе, руки чуть шире плеч, опускайтесь до касания грудью пола и выпрямитесь до полного разгибания локтей. Корпус держите прямо и не прогибайтесь. Узкая постановка рук, когда локти уходят назад, дает нагрузку больше на трицепсы, а широкая на грудь.

Применяйте мои советы на практике, и вы быстро увеличите количество отжиманий!

Если было полезно делитесь этой статьей со своими друзьями, оставляйте комментарии и удачи вам на пути к 100 отжиманиям!

Топ 7 упражнений с собственным весом, для супер силы и красивой фигуры.
http://sergeymorozov.ru/
Youtube
Источник
Об авторе
Хотите связаться со мной?
Как научиться отжиматься на одной руке
Для человека с хорошей физической подготовкой классические отжимания от пола со временем становятся относительно легким упражнением.
Один из усложненных вариантов – отжимания от пола на одной руке. Кстати, не такой уж и тяжелый, как может показаться на первый взгляд.
Методика тренировки
Отжимания на 1 руке не подходят для новичков. Они для подготовленных атлетов, которые могут отжаться от пола в классическом варианте не менее 50 раз.
Следующий шаг – узкая постановка рук. Здесь у вас должно получаться 20-30 повторов.
Этого уровня подготовки достаточно, чтобы начать осваивать упражнение на одной руке.
Техника отжиманий на одной руке кардинально отличается от привычной. Это сложно-координационное упражнение, где в работу активно включаются мышцы-стабилизаторы.
По большому счету, вы будете учиться отжиматься заново.
Методика тренировки построена по принципу “от простого к сложному” — вначале отрабатываются более легкие движения, а по мере их освоения переходят на более тяжелые.
Частота тренировок – 2-3 раза в неделю.
Здесь чаще – не значит лучше. Чтобы прогрессировать, нужно давать возможность своему организму восстанавливаться.
Виды вспомогательных упражнений
Чтобы понять, как отжиматься на одной руке, используйте подводящие упражнения.
Перед вами список, который представлен по нарастающей сложности.
Начните с первого, а как только доберетесь до верхней границы повторений, переходите к следующему усложненному варианту.
Негативные отжимания на одной руке
Примите упор лежа на одну руку, поставив ноги шире плеч. Свободную руку прижмите к бедру.
Есть маленькая хитрость – чем шире постановка ног, тем легче делать упражнение.
Медленно опуститесь вниз (5-6 секунд). Примите исходное положение с помощью двух рук и снова повторите упражнение.
Сделайте 3 подхода по 5 раз. Старайтесь добавить 1-2 повтора на каждой тренировке.
Ваша цель – 15-20 негативных опусканий.
Отжимания на одной руке с возвышения (рука выше ног)
Это облегченный вариант отжиманий на одной руке.
Чем больше угол наклона корпуса относительно пола, тем легче выполнять упражнение.
Начните с комфортной высоты (скамья, ступеньки, диван) и выполните 3 подхода по 8-10 раз.
Как только получится сделать 15-20 повторений, снижайте высоту и повторите схему заново.
Дойти до отжиманий от пола можно только с помощью этого упражнения, постепенно снижая высоту опоры. Но практика показывает, что прогресс ускорится, если чередовать упражнения.
Например, первая тренировка в неделю – отжимания от возвышения, вторая – отжимания на одной руке с колен, третья – неполные отжимания.
Отжимания на одной руке с колен
Еще один облегченный вариант отжиманий на 1 руке. Часть нагрузки снимается за счет положения на коленях.
Начните с 3 подходов по 8-10 раз и двигайтесь к 15-20 повторениям.
Неполные отжимания на одной руке
Попробуйте начинать отжиматься в неполной амплитуде, постепенно увеличивая глубину отжиманий до необходимой.
Типичные ошибки
К наиболее распространенным ошибкам относятся нарушения в технике.
Это связано, в первую очередь, с координацией движения и элементарной нехваткой силы.
Слишком “перекрученный” корпус
В идеале, левое и правое плечо должны быть практически на одной линии. Но на практике такой идеал труднодостижим. Найдите что-то среднее.
Подъем таза
При таком положении корпуса мышцы пресса и поясницы не получают необходимой нагрузки, а выполнение упражнения становится в разы проще.
Неверная постановка опорной руки
Это может увеличить нагрузку на плечевой сустав и ухудшить баланс.
Стремление выполнить отжимание на 1 руке без подготовки
Не повторяйте чужих ошибок! К тому же очень травмоопасных. Подходите к освоению техники крайне ответственно!
Даже если вы прекрасно отжимаетесь двумя руками, это совершенно новое движение, к которому надо подготовить и связки, и мышцы, и суставы.
Начинайте с более легких вариантов отжиманий, постепенно их усложняя.
Противопоказания
При отжиманиях на одной руке противопоказания типичные, как и для классического варианта:
Травмы и воспаления плечевых, локтевых, лучезапястных суставов (бурсит, тендит, артроз)
Травмы и воспаления связок и мышц, участвующих в движении
Проблемы с позвоночником (смещения позвонков, защемления, протрузии и т. д.)
Если при выполнении отжиманий вы почувствовали резкие болевые ощущения, немедленно прекратите упражнение и отдохните от тренировок 2-3 дня.
Если боль не проходит — это повод обратиться к врачу.
Вернуться к отжиманиям можно, если нет никаких болей. Но нужно сделать шаг назад по нагрузке, начав первую тренировку с более легкого варианта.
Резюме
Перед вами полноценная методика о том, как научиться отжиматься на одной руке.
Используйте подводящие упражнения, следуя принципу “от простого к сложному”, укрепляйте суставы и связки, а результат не заставит себя ждать!
5 1 голос
Рейтинг статьи
Как сделать 50 идеальных отжиманий
Для обычного человека критически важно иметь собственный двигатель. Под этим я подразумеваю, что вы должны стремиться быть сильными относительно своего размера.
Хороший тест вашего двигателя — это посмотреть, сколько отжиманий подряд вы можете сделать подряд. Я работаю с некоторыми из самых подготовленных людей в мире и считаю, что 50 последовательных идеальных отжиманий — это стандарт, к которому нужно стремиться — это показывает мне, что вы можете нести свой двигатель.
Большинство людей думают, что, немного потренировавшись, они смогут достичь этой цели.
Мой ответ: «Отлично, теперь покажи мне свои отжимания». Практически каждый раз отжимания не соответствуют стандартам, которые мы поддерживаем в Gym Jones, спортзале в Солт-Лейк-Сити, где я являюсь директором по тренировкам.
Есть два вида отжиманий: идеальные отжимания и все остальное. Здесь, в Gym Jones, наш стандарт — прежний. Мы определяем идеальное отжимание как поддержание планки, когда вы опускаетесь до тех пор, пока ваша грудь не коснется земли, а затем отталкиваетесь и блокируете руки, чтобы сделать паузу на 1 секунду вверху.(Ознакомьтесь с 10 секретов идеального отжимания .)
Есть веская причина, по которой у нас есть этот стандарт: лучшая отдача. Идеальные отжимания в большей степени укрепляют ваше тело, переходят к большему количеству занятий, а также безопаснее для суставов.
Они тоже посложнее.
Вот почему гораздо лучшая цель, чем сделать даже 100 отжиманий «все остальное», — это сделать 50 идеальных отжиманий. Человек, который может сделать 50 идеальных отжиманий, действительно силен и в хорошей форме — гораздо лучше, чем человек, который может сделать 100 отжиманий «все остальное» в ужасной форме.
Следуйте этим правилам, чтобы выпустить 50 настоящих подряд.
Делайте отжимания каждый день
«Если вы хотите хорошо в чем-то заниматься, делайте это каждый день» — это цитата, которой мы живем в Gym Jones. И следование этому принципу очень эффективно, когда дело касается отжиманий.
Стремитесь выполнять 100 идеальных отжиманий в течение дня. Вы можете делать подходы по 5, 10, 15 или даже 20 повторений. Сотня идеальных отжиманий за 24 часа может показаться не такой уж большой суммой, но к концу года вы выполните 36 500 отжиманий.
Человек, который делает столько идеальных отжиманий за год, может делать 50 повторений подряд. Вы можете достичь цели гораздо раньше, поэтому проверяйте себя каждый месяц.
Будьте строги. Придерживайтесь стандарта.
Выполняйте много упражнений на толкание
Выполнение других упражнений на толкание верхней части тела позволяет укрепить мышцы отжимания разными способами с разными нагрузками.
Выполняйте упражнения, которые воздействуют на грудь, плечи и трицепсы: жим лежа, жим от плеч, отжимания, отжимания черепа и отжимания на трицепс — все это отличные варианты.Утомляйте мышцы этими упражнениями, а затем делайте отжимания. Вот как вы учитесь преодолевать боль долгого набора повторений.
Вот процедура, которая мне нравится: сделайте 20 повторений жима лежа, а затем сразу переходите к подходу отжиманий с максимальным числом повторений. Сделайте это до 5 раз, отдыхая несколько минут между подходами.
Экспериментируйте с режимами отжиманий
В дни тренировок смешивайте вещи. Когда ваши мышцы и мозг привыкают повторять одну и ту же тренировку снова и снова, вы выходите на плато.
Попробуйте отжиматься на лестнице. Сделайте одно отжимание, затем два, затем три и так далее, пока не сделаете 10 отжиманий. Отдыхайте по 30 секунд на каждой ступеньке лестницы.
Еще один хороший вариант: установите таймер и делайте от 5 до 7 идеальных отжиманий каждые 15 секунд в течение 10 минут.
Еще одно упражнение, которое мне нравится: сделайте пять подходов отжиманий до отказа с минутным отдыхом между подходами. Сделайте 30 секунд отжиманий, затем отдохните 30 секунд. Повторите это 5 минут подряд три раза.
Много чего работает.Единственное ограничение здесь — ваше воображение.
(Полная программа тренировок с собственным весом Gym Jones находится здесь)
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как делать отжимания после 50 | Live Healthy
Вы перевалили за полвека, но это не дает вам права отказываться от упражнений с весовой нагрузкой, таких как отжимания. Этот вид упражнений поможет вам нарастить мышцы и кости с возрастом. Возможность выполнять набор отжиманий имеет еще одно преимущество для людей старше 50: они не только прорабатывают грудь, руки и запястья, но и укрепляют мышцы, которые могут помочь вам избежать падения, — говорит исследователь биомеханики доктор Джеймс Эштон. -Миллер в статье в «Нью-Йорк Таймс». Хотя отжимания могут быть отличным дополнением к вашему репертуару упражнений, важно делать это медленно, если вы только начинаете.
Разогрейтесь перед тем, как приступить к отжиманию — или к любой силовой тренировке, если на то пошло — чтобы доставить больше кислорода в мышцы и помочь вам улучшить тренировку.Ходите, катайтесь на велосипеде или выполняйте какие-либо другие легкие кардио в течение 5-10 минут или до тех пор, пока не вспотеете.
Встаньте возле стены без картин или настенных украшений и положите руки на стену на уровне плеч, чтобы подготовиться к отжиманиям от стены, менее интенсивной версии классических отжиманий. Расставьте руки на ширине плеч, а ступни — на расстоянии около 1 фута. Согните руки в локтях и медленно опустите грудь к стене. Когда ваш нос почти касается стены, оттолкнитесь от стены и вернитесь в положение стоя.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют считать до четырех на обратном пути, а затем до двух на обратном пути. Когда вы сможете без усилий выполнить два подхода по 15 повторений этого стиля отжиманий, переходите к следующему шагу. Если этот стиль для вас труден, сделайте как можно больше повторений подряд, сделайте небольшой перерыв, а затем сделайте второй подход из максимального количества повторений.
Встаньте на четвереньки, чтобы подготовиться к отжиманию с ассистентом. Положите руки на пол на ширине плеч и выпрямите руки, оставив колени на земле и расплющив середину так, чтобы ваше тело образовало одну длинную прямую линию от колен до плеч.Напрягите брюшной пресс и опустите грудь к полу, избегая выгибания спины. Опуститесь до счета четыре. Когда ваше лицо находится у пола, прижмите тело вверх, удерживая брюшной пресс в напряжении, на счет до двух. Повторите процесс, сделав в общей сложности от 12 до 15 повторений. Когда вы сможете сделать два подхода по 12-15 повторений, не прилагая усилий и не используя неправильную технику, переходите к следующему шагу. Если не можете, делайте столько, сколько сможете в каждом подходе, и добавляйте больше повторений, пока не сможете сделать полные 12.
Поднимитесь до полного отжимания, оторвав колени от пола, когда вы можете успешно выполнить версию с ассистентом. Встаньте на четвереньки, а затем положите руки на пол на ширине плеч, руки прямые, а пальцы ног на полу. Опустите тело на счет до четырех, а затем надавите вверх на счет до двух. Постарайтесь сделать два подхода по 12-15 повторений. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте больше подходов или повторений по своему желанию — хотя одного или двух подходов более чем достаточно для наращивания мышц и костей и поддержания силы верхней части тела по мере взросления.
Ссылки
Советы
Отжимайтесь от двух до четырех дней в неделю, давая себе как минимум 24 часа отдыха между тренировками. Будьте терпеливы и придерживайтесь своего распорядка; переход от отжимания к стене до полного отжимания может занять несколько недель или месяцев.
Чтобы следить за своим прогрессом, возьмите блокнот, в котором вы можете записывать количество времени, которое вы потратили на такие вещи, как ходьба или катание на велосипеде, а также количество отжиманий, которые вы можете сделать, и типы отжиманий, которые вы сделали. в конкретную дату.Отслеживание этой информации с течением времени поможет вам увидеть, насколько вы продвигаетесь, придерживаясь своего распорядка.
Предупреждения
После 40 лет особенно важно получить одобрение врача, прежде чем начинать новую тренировочную программу, и еще более важно, если у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца или остеопороз.
Писатель Биография
Николь Вулкан работает журналистом с 1997 года, освещая вопросы воспитания и фитнеса в журнале The Oregonian, карьере в CareerAddict, путешествиях, садоводстве и фитнесе в Black Hills Woman и других публикациях. Вулкан имеет степень бакалавра искусств по английскому языку и журналистике Университета Миннесоты. Она также является спортсменом на протяжении всей жизни и проходит сертификацию в качестве личного тренера.
Как научиться отжиматься всего за 2 недели / Фитнес
Отжимания иногда получают плохую репутацию — они слишком часто рассматриваются как «золотой стандарт» в мачо-тестах на мужественность, тогда как их следует рассматривать как то, чем они являются на самом деле: одно из лучших сложных упражнений, которые вы можете выполнять.Простое отжимание задействует вашу грудь, плечи, трицепсы и мышц спины — подвиг, с которым могут справиться и некоторые другие упражнения.
Обратной стороной отжиманий является то, что они могут быть очень сложными. Но не волнуйтесь! Даже если вы не можете сделать ни одного отжимания прямо сейчас, в течение двух недель вы можете получить отличную тренировку отжиманий, если просто будете следовать простому плану, приведенному ниже.
День 1
В первый же день не ожидайте, что у вас получится отжиматься, но все равно попробуйте! Примите правильное положение и опуститесь как можно ниже, прежде чем отжиматься.Держите ягодицы и пресс напряженными и снова поднимитесь. Сосредоточьтесь на правильном положении.
Делайте столько, сколько вы можете заставить себя сделать в этом положении — опускаясь только половину или большую часть пути. Как только ваши мышцы расслабятся, дайте себе две минуты, чтобы остыть, и примите положение для отжимания на коленях (колени на земле, а ступни в воздухе). Делайте столько, сколько сможете — с вашей целью сделать не менее 10.
День 2
Повторите усилия первого дня, стараясь сделать как можно больше обычных отжиманий, только опускаясь вниз. насколько это возможно.Это укрепит мышцы груди. Затем сделайте набор из 10 отжиманий на коленях.
А теперь попробуйте еще раз! Еще раз примите позу для обычных отжиманий и делайте столько, сколько сможете. Затем сделайте второй подход из 10 отжиманий на коленях и подталкивайте себя, пока не сделаете эти вторые 10!
День 3
Выделите день, чтобы дать мышцам груди время для восстановления. Сделайте несколько аэробных упражнений — это поможет улучшить восстановление и восстановление мышц.
День 4
Это первый день, когда вы сделаете настоящее отжимание! Примите позу и заставьте себя делать это правильно. Полностью опускайтесь и возвращайтесь со сжатыми ягодицами и напряженным прессом. Не сомневайтесь, что вы можете это сделать, просто делайте это, не задумываясь. Это на 100% возможно просто потому, что вы укрепили свою грудь в дни 1 и 2. Все, что вам нужно сделать, это одно из этих: если вы можете сделать больше, отлично! Но сделайте одно идеальное отжимание.
Сделайте перерыв и сделайте два подхода по 10 отжиманий на коленях.
День 5
Остыть. У тебя день отдыха.
День 6
Сделайте два обычных отжимания подряд. Если вы не можете, сделайте одно обычное отжимание перед первым подходом из 10 отжиманий на коленях и второе перед вторым подходом из 10 отжиманий на коленях.
День 7
Еще один день отдыха.
День 8
Сделайте три отжимания. Мышцы груди могут справиться с быстрым укреплением, так что напрягайте себя.Если вы не можете сделать три, сделайте один или два перед двумя подходами по 12 отжиманий на коленях.
День 9
Отдыхайте.
День 10
Делайте три отжимания, но на самом деле делайте их правильно. Тщательно опускайтесь вниз при каждом толчке и держите корпус напряженным, когда вы отталкиваетесь вверх. Еще раз сделайте еще два подхода по 12 отжиманий на коленях или подтолкните себя и увеличьте это число.
День 11
Снова отдохни.
День 12
Добавьте еще отжимания, чтобы получилось четыре! К настоящему времени вы должны уметь делать четыре отжимания подряд, так как у вас увеличилась сила груди. В завершение тренировки сделайте два подхода по крайней мере из 12 отжиманий на коленях.
День 13
Еще один день отдыха.
День 14
Сделайте пять обычных отжиманий подряд. Поздравляю! Отметьте свой успех еще двумя подходами по 12 отжиманий на коленях в каждом.
Выполнение пяти отжиманий не слишком сильно нагружает ваше тело, поэтому вы можете легко сделать эти шаги прогресса в течение двух коротких недель. Продолжайте добавлять по одному регулярному отжиманию каждые два дня, а также увеличивайте количество отжиманий на коленях, которые вы делаете в каждом подходе.К концу месяца вы будете делать 10 обычных отжиманий. Успех!

Энди Пелокин боролся с проблемами потери веса всю свою жизнь. Чтобы преодолеть это, он начал заниматься фитнесом и сейчас занимается этим. стать сертифицированным профессиональным фитнес-тренером. Он упражняется семь дней в неделю и с радостью поделится своими практическими знаниями о упражнения и фитнес.
Почему я сделала 56 отжиманий в моем возрасте.Несколько недель назад я сделала 40 отжиманий в… | Роберт Рой Бритт | Бумеранги
Несколько недель назад я впервые сделала 40 отжиманий подряд. Затем я увидел исследование, которое меня вдохновило.
Это , а не я. Это младший капрал морской пехоты США. Джордж Камден делает отжимания во время тренировки. Без сомнения, он может отжиматься намного больше, чем я. Но он намного моложе. И морской пехотинец. Фото: US Marines
Мне 56 лет. Сегодня я сделал 56 отжиманий за один присест. Это был не просто трюк. Вот почему я это сделал;
Когда-то в возрасте 50 лет я начал пытаться вернуться в форму за другой серией малоподвижных рывков.Да я в этом плохой. К моему большому разочарованию, быстро стало ясно, что я никогда не пробегу еще одну милю менее 5 минут (4:54, если быть точным) или изнурительно пробежать еще один марафон 3:59:59 (эти последние 59 секунд, финишная черта была в поле зрения, были самый простой, но предыдущие 14340 действительно были, реально хард).
Забудьте даже о попытках еще одного триатлона. Моя спина и колени просто не хотят.
То, что I мог делать , — это посещать тренажерный зал и заниматься более контролируемыми тренировками с меньшим воздействием.Раньше я тренировался, обычно просто в рамках более широкой программы фитнеса (я не фанат спортзала), и через пару лет на этом последнем круге я понял, что нахожусь на грани того, чтобы делать больше толчков. взлетов, чем я когда-либо делал раньше. Не числа Джека Лалана, но все же.
Итак, я стал методичным, намереваясь сделать 100 отжиманий за тренировку. Во-первых, я разбил его на пять подходов с приятным отдыхом между каждым (если вы видите старика, который просто сидит на коврике и смотрит на свои колени, это называется «период восстановления»), или я работал над другим телом. расстаться и вернуться к отжиманиям.Затем я попытался сделать 100 в четырех подходах.
Все это было смешано с традиционной тяжелой атлетикой и новомодными тренировками, которые, как доказала наука, полезны, от высокоинтенсивных интервальных тренировок для аэробной выносливости и улучшения самочувствия до действительно коротких, но интенсивных тренировок по тяжелой атлетике для наращивания силы, а также улучшения общего состояния здоровья. .
Короче говоря, несколько недель назад я впервые сделала 40 отжиманий подряд.
Несколько дней спустя я наткнулся на это научное исследование: у группы пожарных, которые были в среднем на 17 лет моложе меня и которые могли делать 40 и более отжиманий подряд, было обнаружено 96 процент снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) за 10-летний период по сравнению с другими пожарными, которые не смогли собрать 10.
(Серьезно? Пожарные, которые не могут сделать 10 отжиманий ?!)
Связь была сильнее, чем результаты, связанные с «субмаксимальной переносимостью упражнений на беговой дорожке».
Хотя это не доказывает, что отжимания спасут вашу жизнь или что они лучше для вас, чем бег, это кое-что говорит о фитнесе (помимо того факта, что если вас нужно спасти из горящего здания, попросите пожарного кто может сделать более девяти отжиманий).
«Результаты показывают, что более высокая исходная способность отжиматься связана с более низкой частотой сердечно-сосудистых событий», — написали исследователи в феврале.15 в журнале JAMA Network Open . «Хотя необходимы более масштабные исследования в более разнообразных когортах, отжимания могут быть простой и бесплатной мерой для оценки функционального статуса».
Вкратце: отжимания кажутся одним из показателей фитнеса и перспектив здоровья. Неудивительно, ведь — действительно хорошее упражнение. Они как будто одновременно выполняют планку и жим лежа, а потом еще немного.
«Отжимания задействуют ваше тело сверху вниз, — говорит Мэтью Солан, исполнительный редактор Harvard Men’s Health Watch.Слоан недавно сделал 50 отжиманий, но признал, что ему пришлось разделить их на два подхода, но я все еще считаю его экспертом в этой теме в силу его титула. «Он задействует сразу несколько групп мышц: руки, грудь, живот (ядро), бедра и ноги».
Покойный Джек Лаланн, почти увековеченный в одноименном черно-белом телешоу, которое я смотрел в детстве, однажды сделал 1033 отжимания за 23 минуты. Он умер несколько лет спустя — в возрасте 96 лет. Мистер Лаланн кое-что знает о отжиманиях (и да, я абсолютно не могу этого делать):
Так или иначе, я собрался посмотреть, как далеко я смогу зайти в этом. отжимания.
Неделю назад мне удалось сделать 50. Тут меня осенило: я буду дожить до своего возраста. Если меня это убьет, я сегодня поступил именно так. Я пережил это, хотя моя форма была ужасной на последних двух, а на последнем я нажимал сильнее, чем когда-либо делал отжимания.
Вскоре, когда я потерял сознание, я понял, что теперь у меня есть новая цель. Через пару месяцев мне исполнится 57…
ОБНОВЛЕНИЕ, 24 мая 2019 г. : Мне недавно исполнилось 57, и в свой день рождения я попробовала, но не смогла сделать 57 отжиманий подряд.Думаю, вейкбординг накануне истощил больше сил, чем я думал. После пары недель настройки, создания резервной копии, а затем ослабления последних двух дней, мне удалось сделать это сегодня. Теперь у меня более 11 месяцев, чтобы работать над 58…
Сопутствующие товары
Каковы преимущества выполнения 50 отжиманий каждый день?
Самая практическая польза от ежедневных отжиманий в том, что вы приобретете функциональную силу для своего тела. Мышцы, которые работают при отжимании — кора, трицепс и бицепс, а также дельтовидные мышцы — часто являются наиболее часто используемыми частями тела каждый день.
Функциональные действия, такие как подъем ящиков, перенос предметов или другие действия, становятся проще, когда вы учитесь активировать все различные части своего тела. Эти мышцы укрепляются, потому что они активируются как средство поддержки для выполнения фактического физического акта отжимания. С эстетической точки зрения человек с сильной верхней частью тела и животом может показаться очень подтянутым.
Существует очень мало упражнений, которые активируют и укрепляют несколько групп мышц, и отжимания, безусловно, одно из лучших.Сложные упражнения, например, 50 отжиманий в день, заставляют ваше сердце работать тяжелее.
Сердце должно не только перекачивать кровь, чтобы подпитывать руку и ее движение вниз, но и перекачивать кровь в мышцы живота. Непрерывная накачка сердца улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы и может иметь очень ощутимые эффекты, такие как уменьшение жировых отложений или улучшение здоровья сердца.
Существует много дискуссий о том, почему отжимание труднее выполнять, чем обычное движение жима лежа.В конце концов, можно утверждать, что между обоими движениями происходит похожее движение.
Растяжение мышц спины и трицепса работают вместе, обеспечивая функциональное «растяжение» каждой мышцы. Когда вы делаете 50 отжиманий в день, вы можете почувствовать странный щелчок или движение внутри этих мышц во время выполнения упражнения. Поначалу это вызывает тревогу, но это полезный шаг для вашей функциональной силы, поскольку он предотвращает возникновение травм и обеспечивает эстетику силы.
В чем разница между отжиманиями и отжиманиями со свободным весом?
Чтобы обозначить разницу, сначала нужно определить, что такое отжимания. Когда вы делаете 50 отжиманий в день, важно соблюдать технику правильной формы, чтобы движение было успешным.
Большинство людей, готовясь к отжиманиям, встают на колени и кладут руки на пол или какую-либо другую поверхность для обеспечения устойчивости. Основная цель упражнения отжимания — создать плоское параллельное движение к земле, которое прорабатывает каждую из вышеупомянутых мышц.
Положив руки перед собой, убедитесь, что они расположены на ширине плеч и образуют угол в девяносто градусов к земле. Хотя обычно спорят о том, в каком именно положении вы должны сгибать руки, двигайте их вниз, сохраняя спину как можно более прямой, чтобы таз не касался земли.
После того, как ваши руки повернуты примерно на 45 градусов, вы можете начать выходить из этого положения, «подталкивая себя назад». Когда вы выполняете 50 отжиманий в день, важно проверять форму при каждом повторении.
Это упражнение, как описано, имеет некоторые врожденные ограничения. Группы мышц, которые прорабатываются исключительно в упражнении, такие как ваши руки — трицепсы, бицепсы, дельтовидные мышцы — и живот. Вы не можете одновременно задействовать мышцы нижней части тела, такие как икры, квадрицепсы или другие группы, над которыми нужно работать.
Свободные веса превосходят отжимания в этом смысле, потому что есть обширные комплексные упражнения, которые позволяют проработать все тело.
Кроме того, это упражнение не позволяет вам переносить больше веса вашего тела.Выполняя 50 отжиманий в день, вы работаете против силы тяжести, чтобы укрепить соответствующие мышцы. Без свободных весов единственное сопротивление, с которым вы будете бороться, — это вес вашего тела.
Иногда это может помешать тем, у кого хорошо сложенная сила, продолжать расти.
Чего мне следует ожидать после 50 отжиманий в день в течение месяца?
Выполняя 50 отжиманий в день в течение месяца, вы прорабатываете эту группу мышц в течение 30 дней. Если вы не делали 50 отжиманий в день в течение длительного времени, вполне вероятно, что вы увидите огромные преимущества.Рассмотрим логику такого утверждения: если вы раньше не работали ни одной мышцей, вполне вероятно, что странное движение, которое воспринимает ваше тело, заставит его действовать.
В первый месяц вы можете увидеть значительную потерю веса в области дельтовидной, трицепсной и бицепсной областей. Многие люди с ожирением и тяжелым оплодотворением часто имеют жир, который сконцентрирован в этих областях, поэтому он улучшит вашу общую эстетику и имидж.
Более того, вы сможете увидеть по крайней мере некоторые заметные улучшения функциональной силы за это время.
Когда вы делаете 50 отжиманий в день в течение месяца, вы также будете прорабатывать мышцу, которую раньше не прорабатывали. Тело обычно плохо реагирует на положение, в котором это так. Некоторое время в первую неделю можно почувствовать сильную болезненность в верхней части тела и в области живота.
Через несколько недель ваше тело должно привыкнуть к сопротивлению или силе, оказываемым на эти области, и устранить перенапряжение, которое приводит к болезненности.
Важно отметить, что повторение часто может вызвать физическое или умственное утомление.
Иногда, несмотря на то, что накануне вы пробежали хороший подход из 50 отжиманий, вы можете быстро устать от упражнения. В других случаях вам может показаться, что вы можете без проблем пробежать 50 отжиманий.
Решения этих проблем могут включать выполнение правильной формы, но в более быстром темпе, или увеличение сопротивления путем загрузки свободных весов во время выполнения упражнения. Если вы устали, подумайте о более коротких сериях из 5 подходов по 10 отжиманий, чтобы достичь своей цели.Более короткие серии помогут вам сосредоточиться на упражнениях,
Чего мне следует ожидать после 50 отжиманий в день в течение года?
Вы можете столкнуться со многими из тех же проблем в течение месяца, если будете делать 50 отжиманий в день в течение года. Чаще всего тело привыкает к повторениям и соответствующей силе. Одно из решений для выполнения 50 отжиманий в день в течение года — увеличивать объем, который вы делаете каждый день.
Единственный случай, когда это должно быть вашим решением, — это если вы выполняете упражнение в правильной форме и не чувствуете физической усталости или риска травмы.Увеличение темпа или сопротивления в упражнении также может выходить за рамки традиционного способа выполнения 50 отжиманий в день в течение года.
Этот вариант может заинтриговать, если им скучно или они морально устали, так как он требует повышенного внимания, чтобы предотвратить повреждение спины. Часто те, кто выполняет 50 отжиманий в день, теряют форму, поэтому стоит изменить способ тренировки каждой группы мышц.
Человеческое тело, как известно, работает медленно. Можно съесть много еды и в итоге набрать столько же веса за несколько дней, сколько они потеряли за месяц.Выполняя 50 отжиманий в день в течение года, вы стимулируете свое тело вырабатывать гормон роста человека.
Вы работаете с несколькими группами мышц для основного упражнения, а также для обеспечения устойчивости. Когда вы задействуете много групп мышц, вы высвобождаете гормоны роста в остальную часть тела. Наращивание мышц может быть особенно трудным для пожилых мужчин и женщин, поскольку выработка гормона роста имеет тенденцию к снижению, в отличие от высокой распространенности среди молодых людей.
Рекомендуется продолжать добавлять в свой режим другие упражнения, чтобы не ограничиваться исключительно одной группой мышц.Напоминаем, что прорабатываемые группы мышц — это в основном верхняя часть тела и область живота. Используя свободные веса, можно выполнять другие упражнения для других групп мышц, чтобы способствовать целостному росту мышц в течение одного года.
Что делать, если вы не можете сделать это сразу?
Если вы не можете делать отжимания сразу, ничего страшного. Многие люди часто страдают тяжелым или патологическим ожирением, и было бы нелогично ожидать, что их руки будут способны удерживать или стабилизировать большое количество массы тела. Многие эксперты рекомендуют сокращенную форму отжимания, когда человек, выполняющий упражнение, находится на руках и коленях, а не стабилизирует нижнюю часть тела ногами.
Даже делая 50 отжиманий в день с этим упражнением, вы наберете силу. Стопы обычно стабилизируют живот, поэтому следует вновь сосредоточить внимание на том, чтобы при качании вперед с колен вы сокращали живот или чувствовали движение.
Моделируя верхнюю часть упражнения, вы можете выполнять упражнение под нижним углом для большей легкости. Многие люди, набравшись силы, выполняя упражнение в этой форме, могут перейти к отжиманиям в обычной форме, как описано в предыдущих разделах.
Важно соблюдать осторожность при выполнении этих упражнений, потому что, если вы не выполняете их в надлежащей форме или не заметите, когда может произойти травма, у вас могут возникнуть серьезные проблемы с выполнением повседневных действий.
Преимущества использования Perfect Fitness Perfect Pushup Elite
Многие люди часто думают, что выполнять 50 отжиманий в день может быть скучно. Это, безусловно, относится к многим заядлым участникам тренажерного зала, поскольку они делают сотни повторений каждый день.Важно помнить, что когда вы выполняете эти движения, спина и трицепсы стабилизируют ваше тело.
Часто вы можете почувствовать хаотичное движение или потерю равновесия всего на несколько секунд. Perfect Fitness Perfect Pushup Elite (ссылка ведет на Amazon.com, где вы можете увидеть цену — мне не разрешено указывать цену здесь, потому что это противоречит политике Amazon) может быть отличным инструментом для ваших отжиманий, потому что они заставляют вас сократите мышцы, чтобы сохранить стабильность.
Захваты позволяют сохранять устойчивость и работать над улучшением определения остальных групп мышц, которые работают в вашем теле.
Много говорилось о том, чтобы, выполняя 50 отжиманий в день, вы не забывали поддерживать правильную форму. Распределение веса часто является серьезной проблемой, так как наклон к одной или другой руке может сделать верхнюю часть тела непропорциональной.
Это часто можно заметить у тех, кто использует свободные веса, так как одна сторона тела делает больше подъема упражнения, чем другая.
При выполнении 50 отжиманий в день с отжиманием «Элитное отжимание» группы распределяют вес равномерно, чтобы ослабить нагрузку на локти и другие суставы, которые часто страдают от плохой техники при выполнении отжиманий.
Новички, опытные специалисты и эксперты могут использовать этот продукт в равной степени, поскольку он позволяет использовать его по-разному. Новички, которые не могут выполнять обычную форму, могут поддерживать более высокий угол движения, лучше имитируя движение отжимания.
Участники
среднего уровня могут использовать отжимания «Элитные отжимания», чтобы стабилизировать верхнюю часть тела или проверить свою общую силу.Специалисты часто используют этот продукт, приподнимая ступни и увеличивая вес, приходящийся на ручки.
Ознакомьтесь с идеальным отжиманием Elite на Amazon.com
Задача «50 отжиманий в день»
Отжимания — это простое, но сложное упражнение. Многие люди часто очень заняты и забывают делать отжимания. Многие винят в этом умственную усталость, так как не видят немедленной пользы и не чувствуют боли. Важно проделать все это и сообщить о своем прогрессе.
Сфотографируйте свое тело, чтобы набрать очки прогресса и физически увидеть, как меняется ваше тело.
Если вы видите отклонения от нормы или одна сторона вашего тела растет быстрее, чем другая, возможно, стоит изменить форму. Наблюдая, как вы делаете 50 отжиманий в день, вы можете добиться последовательности, улучшения здоровья и лучшей жизни для себя.
Связанные
причин, почему отжимания тяжелые и как стать сильнее
Отжимания — сложная задача, но со временем вы сможете их освоить.
Изображение предоставлено: Клаус Ведфельт / DigitalVision / GettyImages
А, отжимания. Это старое, но хорошее упражнение существует уже очень давно, и в ближайшее время оно никуда не денется. Идеальное универсальное упражнение, отжимания одновременно задействуют ваши мышцы с головы до ног. Вот почему вы найдете их в качестве основных продуктов как на тренировках для начинающих, так и на уроках физкультуры в начальной школе.
То, насколько легко вы выполняете отжимания, может многое сказать о вашей физической форме, поскольку это движение требует серьезного контроля над телом, силы и мышечной выносливости.На самом деле, по данным Harvard Health Publishing, вы должны быть достаточно сильными, чтобы поднимать от 50 до 75 процентов своего веса при отжимании.
Поскольку они задействуют силу всего тела и задействуют множество мышц, отжимания могут быть особенно сложными. Но если вы боретесь с этим сложным приемом, не бросайте это полотенце прямо сейчас. Лучше постарайтесь заметить, где вы испытываете наибольшие трудности. Слушайте свое тело — оно скажет вам, в чем заключаются ваши ограничения.
Как только вы определите свои слабые стороны, вы можете работать над их исправлением.Здесь Джефф Трипп, CSCS, сертифицированный личный тренер и руководитель фитнеса в Trainiac, поделился некоторыми из наиболее распространенных признаков, на которые следует обратить внимание, а также советами, которые помогут вам отжиматься, как сержант-инструктор.
Если вы: не можете уберечь живот от провисания
Возможно, вам нужно укрепить свое ядро
Когда ваши ягодицы и бедра опускаются во время отжимания, вероятно, виноват ваш корпус. «Слабое ядро похоже на якорь, который топит корабль, — говорит Трипп.«Это выводит ваше тело из равновесия и создает дополнительную нагрузку на ваши плечи, запястья и локти». Если у вас нет основной силы, чтобы поддерживать правильную форму, ваши суставы будут нести вес и берут на себя основную тяжесть работы.
Чтобы справиться с отжиманиями и избежать травм, сосредоточьтесь на укреплении кора. Поскольку отжимания — это, по сути, подвижные доски, Трипп предлагает сначала прибить вашу форму высокой планки. Практикуйтесь в том, чтобы напрягать корпус, сжимать ягодицы и удерживать тело на прямой линии, не позволяя бедрам провисать.
После того, как вы овладеете этой формой, переходите к более сложному прогрессу в планке, например, вниз по доске (переход от высокой планки к планке предплечья по одной руке за раз), чтобы развить еще большую силу, которая подготовит ваше тело к работе, которую оно выполнит. — делайте это во время правильного отжимания, — говорит Трипп.
Подробнее: Лучшие упражнения для укрепления кора
Если вы: опыт Боль в запястье
Вы могли бы: нужно Работа над мобильностью и стабильностью
Когда у вас болят запястья во время отжиманий, сложно найти удобное положение для рук.Итак, что происходит? «Большинство проблем со слабыми запястьями возникают из-за напряженных мышц предплечий и плохой устойчивости плеч», — говорит Трипп.
Жесткость предплечья обычно развивается со временем из-за выполнения повторяющихся задач, таких как набор текста или использование мыши. Поскольку большинство из нас каждый день часами сидит за столом, жесткие запястья и предплечья — обычное дело. К счастью, по словам Триппа, есть простые способы справиться со стеснением с помощью простой подвижной работы.
Для начала обратите внимание на положение запястья при наборе текста.Старайтесь держать запястья нейтральными, то есть прямыми, без складок на коже. Также помогает массаж предплечья от локтя до запястья. Делая круговые движения запястьями, найдите жесткие места и потрите плотные ткани. Затем добавьте движения, которые увеличивают силу захвата, например, сжимание теннисного мяча.
«Чтобы работать до полного отжимания, вы можете использовать пару гантелей или ручки для отжиманий, которые позволяют вашим запястьям стоять в нейтральном положении, пока вы набираете силу», — говорит Трипп. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете переходить к наклонным отжиманиям от стены, а затем к полному отжиманию, положив ладони на землю.
С другой стороны, нестабильные плечи, которые могут нарушить вашу форму и оказать давление на запястья, могут быть результатом ряда причин, включая проблемы с вращающей манжетой, отсутствие лопатно-плечевого ритма (скоординированное движение лопатки и плечевой кости во время движения плеча). ) или стеснение в груди или мышцах спины.
«Мы видим клиентов, у которых есть проблемы с подвижностью верхних толкающих и тянущих мышц, — говорит Трипп. «Обычно толкающие мышцы короткие и напряженные, что создает нагрузку на тянущие мышцы.«
Выполняя упражнения на подвижность, вы можете исправить этот дисбаланс и улучшить свои слабые плечи. Tripp рекомендует упражнения на растяжку груди и втягивание лопатки (лопатки), чтобы улучшить активацию мышц и подвижность, что поможет подготовить вас к отжиманиям.
Если вы чувствуете усталость
Возможно, вам нужно упражняться в дыхании
Даже если вы не прыгаете, отжимания заставляют ваше сердце биться чаще и могут вызвать одышку.Если вы запыхались, возможно, вам просто нужно увеличить количество кислорода в мышцах. Правильное дыхание имеет решающее значение при выполнении упражнений, но, если вы не занимаетесь такой деятельностью, как йога, которая делает упор на дыхание, на это обычно не обращают внимания.
Задержка дыхания при выполнении сложного упражнения — распространенная ошибка. Но без достаточного количества кислорода ваши мышцы будут утомляться быстрее. Вот почему научиться эффективно дышать — важный компонент успешного отжимания, — говорит Трипп.
Так как правильно дышать во время отжимания? По словам Триппа, вдыхайте при опускании — это усиливает натяжение диафрагмы и способствует стабилизации корпуса. Затем, в конце вашего диапазона движений, выдохните, отталкиваясь от себя во время самой сложной части движения.
Подробнее: Боретесь с берпи? Вот что вам говорит ваше тело
Если вы чувствуете напряжение в шее и плечах
Возможно, вам нужно поработать над своей формой и силой
Чтобы правильно отжиматься, нужна хорошая осанка и прямое тело.Если вы будете хитрить в движении, чтобы облегчить его, вы можете вытянуть шею вперед, чтобы коснуться земли, или повернуть плечи внутрь. Через некоторое время этот дурной тон настигнет вас. (Привет, боль в шее и плече!)
Вот почему правильное положение ваших запястий, рук и плеч имеет первостепенное значение для правильного выполнения отжиманий. «Когда мы ставим наши суставы под странными углами (руки развернуты, плечи вперед и т. Д.), Мы не можем создать необходимый крутящий момент в суставе, чтобы сделать его стабильным», — говорит Трипп, который добавляет, что сложенный стабильный сустав представляет собой сильный.
Один из самых распространенных недостатков формы — слишком близко расположить руки. «Узкое положение рук приводит к плохому задействованию толкающих мышц верхней части тела (грудных, дельтовидных, трицепсов)», — говорит Трипп.
Но если вы отрегулируете руки соответствующим образом и по-прежнему будете иметь проблемы, ваша плохая форма может быть результатом недостатка силы. По сути, вам нужно создать базу мышечной силы, прежде чем выполнять серию отжиманий.
Tripp рекомендует включать в свои тренировки отжимания под наклоном, жимы от груди и упражнения для стабилизации плеч.«Главное — работать как можно ближе к реальному движению, которое вы пытаетесь улучшить, поэтому эти многосуставные упражнения являются ключевыми при построении стандартного отжимания», — говорит он.
Испытание на 50 отжиманий: день 1
Вы разочарованы тем, что не смогли похудеть? Вы когда-нибудь задумывались, не знаете ли вы, сколько калорий вы съедаете за день? Сколько упражнений вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делаете и почему ничего не работает? Трекер похудения может помочь вам ответить на все эти и многие другие вопросы.
Как мы можем начать видеть результаты и иметь импульс, чтобы продолжать двигаться вперед? Ответ прост:
Имейте план игры и точно знайте, что происходит внутри вашего тела.
Если вы действительно хотите преуспеть в достижении своих целей в фитнесе, вам нужен план действий для достижения успеха. Вам нужно знать, что будет поддерживать вашу мотивацию, как упростить вещи, как добиться большей эффективности в достижении своих целей и даже найти то, что вам нравится больше всего.
Вы можете начать с ознакомления с курсом Занят, но пригоден для занятий Lifehack , который поможет вам погрузиться в тренировку, даже если у вас напряженный образ жизни.
Если вы слепо пытаетесь преследовать свои цели, вы, вероятно, чувствуете себя таким же безнадежным, как плотник с ножом для масла. Итак, пришло время запастись своим инструментарием для успеха!
Я собираюсь показать вам лучшие приложения для отслеживания похудания, которые меняют правила игры. Эти приложения, от трекеров питания до счетчиков шагов, наверняка помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе.
Продолжайте читать, чтобы найти приложения, которые могут просто увлечь вас за пределы плато и погрузить в образ жизни, о котором вы мечтаете.
1. MyFitnessPal
Когда дело доходит до лучших приложений для отслеживания похудания, это одно из лучших (без глютена, без сахара, веганский торт).
MyFitnessPal — лучший универсальный счетчик калорий, который я нашел на рынке. Это бесплатное приложение, в котором есть почти все доступные вам ресурсы для подсчета калорий. Он не только легко оценивает ежедневное количество калорий, необходимых для достижения вашей цели, но также дает вам методы для ее отслеживания.
Просто введите ингредиенты каждого блюда, которое вы едите, и будет сложено количество съеденных калорий.Он также может сканировать штрих-коды продуктов и автоматически вводить эти калории.
Не ограничиваясь этим, это приложение также отслеживает ваши макросы (в соответствии с вашими индивидуальными целями) и питательные вещества. Кроме того, вы можете ввести желаемый вес, чтобы отслеживать свой путь к потере веса.
Хотя все это кажется достаточно впечатляющим, это приложение также отслеживает калории при тренировках и может синхронизироваться с Fitbit, MapmyRun и другими приложениями для измерения точного соотношения энергии.
Если вам нужна универсальная карта успеха, то вот она! Это не только поможет вам разработать план игры, но и создаст гибкий план, который поможет вам в этом.
Загрузите приложение здесь!
2. Fitbit
Я знаю, что вы уже слышали об этом приложении, и не зря. Fitbit помогает тысячам людей прийти к здоровью с момента своего первого появления.
Хотя вложение в Fitbit может быть не дешевым, я считаю, что оно того стоит.
Fitbit будет отслеживать общее количество шагов каждый день. Для тех из вас, кто умеет соревноваться, это идеальное приложение, которое поможет вам двигаться и мотивировать в течение дня.
Это приложение также может синхронизироваться с другими фитнес-приложениями, такими как MyFitnessPal, для измерения ежедневного точного расхода энергии. Это наверняка помощник, особенно если вы ищете отличный трекер для похудания.
Загрузите приложение здесь!
3. MapMyRun
Это еще одно приложение для спортсменов, новичков и любителей физических упражнений. MapMyRun измеряет пройденное вами расстояние и даже отслеживает ваш маршрут. Кроме того, вы можете синхронизировать свои ежедневные результаты с MyFitnessPal, чтобы отслеживать ежедневное сжигание калорий.
Если вы хотите сразиться с другом, вы можете бросить ему вызов в соревнованиях, которые обязательно заставят вас обоих двигаться!
Однажды мой муж пробежал 2 мили незадолго до полуночи, чтобы победить меня в соревновании, которое заканчивалось на следующий день. Поговорим о мотивации!
MapMyRun идеально подходит для тех, кто любит бросать вызов самим себе, любит быть частью фитнес-сообщества или хочет, чтобы друзья были ответственны за их цели.
Загрузите приложение здесь!
4.Зомби, беги!
Вам трудно оторваться от развлечений, чтобы пойти и побегать? Тогда почему бы не совместить их?
ZombieRun — это забавное приложение, которое обязательно заставит вас двигаться, если вы тот, кто хочет хорошо провести время. На самом деле, у вас может быть такой взрыв, вы даже забудете, что тренируетесь!
Это приложение проведет вас через сюжетную линию и сделает вас героем. Каждый уровень будет представлять собой новую задачу, которая поможет вам прогрессировать и сохранить интерес.
Вам не нужно беспокоиться о предтренировке.Достаточно представить, что вы являетесь героем истории, чтобы адреналин продолжал накачиваться самостоятельно.
Только не двигайтесь слишком медленно, иначе «Зомбы» (как мы их ласково называем) могут вас схватить!
Загрузите приложение здесь!
5. Prepear
Вы устали сидеть часами и придумывать, что поесть? Это приложение помогает сократить это время на четверть и является отличным дополнением в качестве трекера похудания.
Просто добавьте онлайн-рецепты в свой еженедельный план питания (завтрак, обед и ужин), и он организует все необходимые ингредиенты в список покупок.
Благодаря тому, что все ваши планы приема пищи находятся в одной организованной зоне, будет легко найти, какой прием пищи вы планируете приготовить на день. Это сохранит ваши полезные рецепты вкусными. Вам больше никогда не придется серьезно беспокоиться о планировании еды!
Загрузите приложение здесь!
6. Strava
Если ходьба — залог вашего здоровья, этот трекер похудания может быть для вас. Strava обязательно приучит вас к здоровым привычкам, которые вам нравятся. Фактически, вы можете начать худеть еще до того, как поймете, что занимаетесь спортом.
Это приложение позволяет отслеживать маршруты и километраж, делать снимки и приглашать друзей присоединиться. Он подходит как для новичков, так и для путешественников.
Загрузите приложение здесь!
7. Aaptiv
Если вы оказались в спортзале и не знаете, что делать, то это приложение может быть для вас. Aptive предлагает вам тренировки и инструктирует, как их выполнять.
Хотя нет ничего лучше подотчетности личного тренера, Aaptiv — отличный способ выполнять упражнения, не тратя кучу денег.
Онлайн-инструкторы проведут вас через движения и помогут сосредоточиться на завершении тренировки. Это приложение обязательно сделает вас крысой в спортзале в кратчайшие сроки!
Загрузите приложение здесь!
8. Freeletics
Вот один для тех, кто всегда в движении! Freeletics — потрясающее приложение, предназначенное для людей, у которых просто нет времени (или мотивации) ехать в спортзал. Freeletics предлагает онлайн-тренировки, разработанные специально с учетом собственного веса, без какого-либо оборудования.
Вы будете удивлены тем, какие отличные тренировки вы можете получить без какого-либо оборудования.
Верно, рабочие-путешественники; Попрощайтесь со своими извинениями, потому что это приложение предлагает вам тренера!
Загрузите приложение здесь!
The Bottom Line
Эти 8 приложений для отслеживания похудания обязательно революционизируют ваши фитнес-цели. Догадки больше не будут частью вашего фитнес-путешествия. Эти приложения похожи на профессионалов, которые носят в кармане целый день!
Будьте готовы быть мотивированными, информированными и готовыми начать реализовывать свои мечты!
Дополнительные советы для похудания
Кредит предоставленной фотографии: Gabin Vallet через unsplash.