Хороший пресс: Подробная инструкция: как написать хороший пресс-релиз

Содержание

Подробная инструкция: как написать хороший пресс-релиз

Как написать такой пресс-релиз, который будет замечен, должен знать каждый PR-специалист. Поэтому очень важно научиться писать действительно эффективные пресс-релизы., особенно если речь идет о продвижении бренда или молодой компании, ведь хороший пресс-релиз сразу бросается в глаза и обеспечивает внимание журналистов.

Знание того, как написать хороший пресс-релиз, является ключевым моментом в продвижении бренда в Интернете. Это важный элемент хорошей маркетинговой стратегии, и это может сэкономить вам много денег.

Удивительные пресс-релизы действительно могут стать вирусными и обеспечить большую видимость для вашей компании и помогут не платить за рекламу. Это реально может улучшить ваш SEO профиль, привлечь новых клиентов, сформировать  доверие инвесторов.

Что такое пресс-релиз?

Пресс-релиз - это короткий документ, направленный к журналистам, с тем, чтобы сообщить им о таком событии, как создание компании или запуск нового продукта. Его не следует путать со статьями для прессы, предназначенными для введения журналистов в область информирования о компании в целом. 

Пресс-релиз написан для непосредственного использования целиком или частично журналистами, которые напишут более полную статью по-своему. Этот пресс-релиз может быть отправлен онлайн или по обычной почте. Тем не менее, пресс-релиз может появиться как в онлайн-изданиях, так и в автономных печатных изданиях.

Почему пресс-релизы действительно важны?

Прежде чем войти вглубь предметной области о том, как написать хороший пресс-релиз, давайте просто убедимся, почему это так важно. Это все о хорошей маркетинговой стратегии, и еще раз скажем о том, что это может сэкономить вам много денег. 

Удивительные пресс-релизы действительно могут стать вирусными и привлечь больше внимания на ваш сайт и избавят вас о необходимости платить за рекламу. Вот некоторые из преимуществ хорошего пресс-релиза:

  • Он может привлечь новых потенциальных клиентов и / или повысить лояльность клиентов.
  • Лучшее признание бренда.
  • Улучшает SEO, так как многие сайты ссылаются на вас.
  • Вы получите ссылки на публикации о вас в прессе.
  • Повысите доверие нынешних и будущих инвесторов
  • Улучшите мотивацию сотрудников. Они будут гордиться: «Да, я работаю в этой компании, о которой все говорят».

Чтобы получить все эти преимущества, внимательно прочитайте следующие советы.

3 обязательных аспекта написания хорошего пресс-релиза

Перед тем, как отправить пресс-релиз в редакцию, есть три важных аспекта, которые следует учитывать в вашем творении:

  1. Свежесть информации и ограничение во времени: новость должна быть недавней, поскольку журналисты работают только со свежими новостями. Через некоторое время новости становятся не актуальными (прежде всего потому, что она уже опубликована где-то в другом месте).
  2. Увлекательность подачи материала: ваш новостной материал должен быть интересным. Это может быть запуск нового продукта, расширение сферы деятельности в другой стране, участие в мероприятии. Не все новости интересны для совместного использования.
  3. Пресс-релиз это не PR: способ подачи информации сильно влияет на то, как вы пишете выпуск. Вы отправляете новость, а не рекламу. Когда вы пишете его, подумайте о том, как он может служить другим людям, а не вам. 

Вы хотите продвигать свой бренд и требуется написание качественных пресс-релизов?

Обращайтесь, всегда рады помочь!

Оставить заявку

Сделайте броский заголовок

Вот ключевые моменты хорошего заголовка:

  • Короткий. Не слишком короткий, не слишком длинный. Подумайте, как сообщить суть минимум в 6-8 слов.
  • Содержит главную идею поста. Не пытайтесь использовать один из таких заголовков, который заставляет читателя нажать, чтобы посмотреть содержание статьи. Эта стратегия не будет работать с журналистами.
  • Повторите суть дважды. Используйте подзаголовок, добавляя к нему дополнительный элемент, который убедит читателя (и журналиста) прочитать ваш пресс-релиз. Наличие двух заголовков в пресс-релизе также даст больше идей для журналистов, чтобы выбрать наиболее подходящий заголовок для публикации вашего пресс-релиза.
  • Упомяните свою компанию. Лучше в первом абзаце или заголовке.
  • Эмоциональный. Вы должны добавить эмоции в свой заголовок и удивить журналистов. Используйте некоторые ключевые слова, такие как «Новый», «Растущий», «Эффективный», «Пример». Но это не должно звучать слишком коммерчески.

СОВЕТ: Когда все закончите, напишите свой заголовок в конце пресс-релиза, чтобы оценить написанное. Тогда у вас будет лучшее представление о той информации, которую вы упустили, и о том, какой подход вы использовали, чтобы представить новость или событие.

12 основных требований к классическому пресс-релизу

  1. Главная составляющая любого пресс-релиза — это инфоповод. Перед отправкой, убедитесь, в том, что ваш пресс-релиз заключает в себе важную новость. 
  1. Рекомендуемый размер заголовка — 10-12 слов. Заголовок должен быть напрямую связан с событием, которое вы описываете, и непременно включать название компании. 
  1. Пишите заголовок по такому принципу: впереди подлежащее, затем глагол — сказуемое. Например: «Компания «Атлант» запускает новую линейку продукции», или  заголовок можно сделать в таком формате «Название компании + тезис». Например: «Веб-студия АВАНЗЕТ: прогнозирует повышение значимости контент-маркетинга». Хорошо, когда за инфо поводом является полезная технология или важная для отрасли или потребителей новость. 
  1. Первый абзац желательно делать не более чем из 2-3 предложений. В нем обозначены ответы на основные вопросы: «Кто? Где? Что? Когда? и Почему?». Ответы должны краткими, по существу. Это лучше всего привлекает внимание редакторов изданий или журналистов к событию. 
  1. Помните, что в пресс-релизе важно использовать ссылки на более подробную информацию, тематические изображения и обязательно подзаголовки. Уже из анонса сразу должно быть ясно, о чем пойдет речь. 
  1. В последующих абзацах, новость или событие необходимо описать подробно. Самые значимые моменты поместить в начале пресс-релиза. Ниже тема раскрывается более детально. 
  1. В тексте желательно добавить цифры, факты, технические детали, выводы экспертов, касающиеся предмета пресс-релиза. 
  1. Рекомендуемая длина текста — 1,8-2,0 т. знаков. Исключением могут быть пресс-релизы, которые описывают сложный продукт, к примеру, программную технологию. 
  1. В пресс-релизе можно отразить основные вехи (даты) в истории компании. Весьма желательно воздерживаться от рекламных заявлений и призывов. В завершение обязательно нужно указать контактную информацию. 
  1. В тексте пресс-релиза важно избегать бессодержательных или эмоциональных утверждений и рекламных слоганов. Пресс-релиз не должен содержать слов в превосходной степени, типа « самый передовой», «исключительный», «прорыв» и т.д. Никакого рекламного и информационного мусора. 
  1. Текст не должен содержать профессиональный сленг. Изложение новости в пресс-релизе обычно пишут от третьего лица и без применения пассивных конструкций, которые делают текст менее содержательным и интересным. 
  1. Обязательно нужно внимательно вычитать пресс-релиз перед отправкой на предмет синтаксических и пунктуационных ошибок, а так же проверить, корректны ли ссылки. Ведь даже одна единственная опечатка может все безнадежно испортить.

Но это только треть дела, а теперь узнайте:

По-настоящему хороший пресс-релиз сразу бросается в глаза. Помните, что хороший заголовок – это более чем 90% успеха, а текст эффективного, идеального пресс-релиза должен цеплять своим инфо поводом. 

30.05.2021

← Поделиться с друзьями !

Как начать хороший пресс



Как начать хороший пресс


Без хорошего пресса ни одна фигура не станет модельной. Чтобы стать счастливой обладательницей заветных параметров, не обязательно приобретать абонемент в тренажерный зал. Достаточно запастись упорством.

Перед началом домашней тренировки необходимо тщательно проветрить помещение. Далее обязательно стоит взять мягкий коврик. Желательно, чтобы он был обработан пропиткой, которая позволит сохранять неподвижность во время выполнения упражнений.

Чтобы силовые нагрузки не привели к растяжениям, упражнения стоит начать с разминки. Это делается просто, необходимо совершить несколько вращательных движений ногами и руками. Важно следить за нарастающей амплитудой. После всех приготовлений можно приступать к занятиям, направленным на достижение хорошего пресса. Изначально упражнения могут показаться непростыми, но это только пока не выработается привычка.

Одним из действенных вариантов является такой пример: требуется лечь на пол лицом вниз. Руки и ноги нужно оставить в вытянутом состоянии. При выполнении упражнения необходимо одновременно поднимать и опускать корпус и одну прямую ногу. Ноги поочерёдно меняются. Потом требуется одновременно приподнять над полом корпус и обе ноги. Затем идёт возврат в первоначальную позу. Сложно следить за тем, чтобы руки сохраняли своё вытянутое положение над головой.

Оптимальный вариант – совершить 15 подходов, но это зависит от физической подготовки. Выдохи делаются на подъёме, а вдохи вписываются в возврат к исходному положению. Для ежедневного выполнения подойдёт ещё один вариант упражнения. Нужно лечь на пол, на спину, при этом ноги в коленях надо согнуть так, чтобы руки удобно легли вдоль тела. Далее требуется поднимать плечи и голову с чувством напряжения в области пресса. Потом надо потянуться к правой пятке правой рукой, не отрываясь от пола. Затем упражнение повторяется другой рукой. Чередуя стороны, надо сделать 15-20 подходов.

Следующее упражнение делается из того же исходного положения. Не менее 30 раз надо сделать скручивания с выдохом наверху, при этом следя расположением поясницы на полу. Иное упражнение предлагает ноги сохранять в полусогнутом виде, лежа на полу. При этом их надо скрестить и поднять вверх. Руки держать вдоль туловища. Напрягая пресс, нужно поднимать и опускать таз.

Выполняя данные упражнения, хороший пресс вы себе гарантируете. Большой выбор азартных развлечений https://vulkandeluxecasino.com/ по этой ссылке.

Идёт загрузка...

Определить расстояние и проложить маршрут:


Как написать хороший пресс-релиз для СМИ: два золотых правила

Корпоративный пресс-релиз — особый жанр делового текста, с которым приходится работать компаниям, заинтересованным в бесплатных каналах продвижения. Грамотно составленная статья для средств массовой информации позволяет рассказать о себе их читателям и зрителям. Но, зачастую, мы работаем с пресс-релизом как со скучным, но привычным пережитком прошлого. Эта статья поможет посмотреть на текст для СМИ с новой стороны.

Как работают СМИ

Вы представляете, что такое современная редакция среднего печатного или интернет-издания? Как правило, это главный редактор, 3-5 штатных журналистов, которые время от времени «сидят на ленте новостей», а так же несколько внештатных работников, которые пишут дома. Наша задача — привлечь журналиста, который ищет новостные поводы для заполнения ленты новостей.

Мы должны дать журналисту ценную информацию, полновесный новостной повод, который пройдет санитарный кордон выпускающего редактора и не будет отвергнут главным редактором. Вот мы вплотную и подошли к первому и основному правилу написания пресс-релиза.

Дайте СМИ важный новостной повод

Например, ваша компания занимается установкой и обслуживанием вышек связи в Забайкальском крае. На прошлой неделе вы запустили работу очередного объекта в труднодоступном районе, и у местных жителей наконец появилась возможность пользоваться качественной мобильной связью.

Помните о том, что журналисты работают с людьми и обществом. СМИ интересуют социальные новости, которые привлекут к их изданиям новых читателей. Поэтому главный акцент в пресс-релизе нужно делать на социальную важность события, ставить во главу повествования интересы людей, аудитории издания, а не ваши корпоративные достижения.

Так будет выглядеть заголовок хорошего пресс-релиза:

В июле жители Могочинского района смогут пользоваться мобильной связью

Здесь готовый журналистский заголовок, который не сможет оставить равнодушным жадного до новостных поводов редактора. Здесь — забота об интересах людей, которые в СМИ будут читать этот текст. Здесь и выгода для компании: такой заголовок привлечет более широкую аудиторию, а значит, о вас узнает большее количество людей.

Для равновесия приведем пример неудачного заголовка:

Компания «Телеком-Плюс» ввела в эксплуатацию новый объект связи

Почему журналист должен заинтересоваться компанией «Телеком-Плюс» и ее работой? Какое дело простым людям, которые знать не знают, что такое «объект связи» и где он будет работать? В этом заголовке нет ни заботы о людях, ни состоятельного, социально ориентированного, новостного повода. Здесь мы видим желание очередной компании продвинуть себя бесплатно. Ясно, что это не заинтересует ни одну редакцию. Однако, кроме отсутствия информационной ценности, этот заголовок плох еще по одной причине: сложная лексика.

Когда вы в последний раз читали новость, написанную тяжелым языком, полным отраслевых терминов (если, конечно, это не специализированное СМИ)? Вот мы и вплотную подошли ко второму правилу написания эффективного пресс-релиза.

Пишите просто

Помните, что вы пишите текст для журналистов, которые ежедневно работают с большим объемом информации. Зачастую, им просто некогда разбираться в узкопрофессиональных категориях. Если ваш релиз будет наполнен сложной лексикой, ему предпочтут очередную погодную сводку или афишу на выходные.

Постарайтесь максимально упростить лексические и синтаксические конструкции, до упора раскрывайте термины, если без них нельзя обойтись. Взгляните на новость глазами читателя, предположите, какой объем корпоративного пиара он сможет воспринять и добавьте его в текст.

Отрывок из хорошего пресс-релиза:


25 июня компания «Телеком-Плюс» провела итоговую проверку работы сотовой вышки в Могочинском районе Забайкальского края. Область покрытия распространяется на Бородинское, Даниловское, Николаевское сельские поселения: жители отдаленных деревень Могочинского района уже в июле смогут пользоваться полноценной мобильной связью.

Как заявляют в компании «Телекомп-Плюс», последние 6 месяцев идет процесс возведения аналогичных сотовых вышек еще в двух районах края: Читинском и Кыринском. По словам исполнительного директора компании Анатолия Иванова, они начнут полноценную работу в сентябре этого года.

В этом отрывке есть все: упоминание вашей компании в контекстуальной связке с социально значимыми событиями, ссылка на исполнительного директора как на авторитетный источник, несущий аудитории только благие вести, внимательное отношение к людям. А самое главное — достижения компании полностью вписаны в контекст общественных интересов. Такой текст журналист не сможет проигнорировать.

Отрывок из плохого пресс-релиза:


Компания «Телеком-Плюс», осуществляющая качественные услуги монтажа станций связи, произвела запуск работы новой вышки мобильной связи в Могочинском районе Забайкальского края. «Телеком-Плюс» уже более 10 лет успешно работает на рынке установки и обслуживания станций связи. За это время нашим инженерам и рабочим удалось осуществить более 14 проектов на территории Забайкальского края как в городских, так и загородных условиях. В своей работе мы руководствуемся четкими правилами безопасности и гарантиями качества.

«Телеком-Плюс» — это успешно развивающаяся компания, которая стремится повышать качество работы на всех уровнях!

Перед нами пример корпоративного самолюбования, пиар-текст ради пиар-текста. Отсутствие социально ориентированного информационного повода, новостного контекста, заботы о людях. Зато в избытке — корпоративный пафос, формализованный язык и штампы. Берем мысль, окружаем ее вводными конструкциями, шаблонными выражениями и профессиональными терминами, перед кипением добавляем щепотку Огилви и хорошенько размешиваем. В итоге получаем текст, который невозможно переварить.

Стремитесь вписать новостной повод в мир клиента: актуализируйте контекст новости, привяжите к интересам общества. Используйте для этого простые слова, избегайте сложной лексики и синтаксиса в предложениях.

Пресс для чеснока APOLLO ARGENTO - «Хороший пресс. Советы как сохранить чеснок до весны.»

Я обожаю, аромат чеснока, добавляю его практически во все блюда. Поэтому пресс для чеснока незаменимая вещь в моем доме. Главное требование, к которому минимальный зазор между чашей и прессом.

 

Внешний вид.

Эта модель привлекла стильным дизайном. Хромированное покрытие, тяжеленький, ручки имеют резиновые вставки, маленький диаметр отверстий, иголочки на прессе для полного продавливания чеснока.и самое главное минимальный зазор между чашей и прессом.

Пресс для чеснока APOLLO

Сама чаша не очень большая, но достаточная для среднего зубчика.

Пресс для чеснока APOLLO

Благодаря иголочкам пресса чеснок выдавливается почти полностью, остается только пленочка на самих иголочках.

Минус модели подвижная деталь, которую нужно направлять в чашу.

Пресс для чеснока APOLLO

Данная модель полностью справляется со своей функцией.

 

А теперь хочу поделиться, как я сохраняю озимый чеснок.

 

Я большой любитель чеснока именно домашнего, считаю его более ароматным и полезным, чем чеснок из магазина, поэтому всегда запасаю много.

Яровой чеснок хранится до весны легко, но вот озимый только до нового года. Часть чеснока я храню в банке, накрыв салфеткой, а часть измельчаю в блендере и замораживаю. После разморозки он полностью сохраняет свой аромат и можно использовать до нового урожая.

Хранение чеснока

 

Самое не удачное место хранения чеснока это холодильник, в нем он очень быстро сохнет.

 

моя мошница мультиварка - скороварка

точные кухонные весы

сковорода чугунная

морозильная камера на 300 литров

Утюг паровой Rowenta

Как всегда иметь хороший пресс? Несколько упражнений на каждый день

Для того, чтобы поражатьокружающих хорошим прессом, не обязательно выглядеть, как Криштиану Роналду. Есть множество простых упражнений, выполняя которые вы всегда сможете быстровернуть утраченную форму или же поддерживать себя в хорошем – и главноепривлекательном внешне! – виде.

Подтягивания согнутых ног кгруди. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни касаются земли.Опираясь ладонями для устойчивости, вытяните ноги вперед, не распрямляя ихполностью. Напрягая пресс, подтяните ноги к груди, затем снова вытяните вперед.Выполните 25 раз.

Упражнение «Велосипед». Сидяна полу и опираясь ладонями, поочередно подтягивайте ноги к груди, словно выедете на велосипеде. Выполняйте упражнение 25 секунд, крутя ногами «вперед»,затем 25 секунд — «назад». Необходимо чувствовать, как мышцы пресса участвуют вдвижении.

Скручивания «Лягушка». Сидяна полу, ступни касаются земли. Поднимите ноги и подтяните их к груди, словностараясь обхватить колени руками, однако не касаясь их. Затем вытяните ноги вперед,напрягите пресс и разведите руки в стороны. Повторите 25 раз.

Полные скручивания срасставленными ногами. Лежа на полу, ноги разведены вперед. За счет мышцпресса поднимите туловище, и, заведя левую руку за голову, тянитесь правойрукой к левой ноге. Вернитесь в исходное положение и перемените руку. Повторите25 раз.

Упражнение «Ходьбав воздухе». Лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль тела. Не отрывая головы иног, напрягите мышцы пресса, затем медленно поднимите одну ногу вверх, послечего опустите ее вниз. Перемените ноги. В нижней точке держите обе ноги навесу. Повторите 25 раз.

Обратные скручивания сразведенными коленями. Лежа на полу, руки вдоль туловища. Соедините ступнии разведите колени в стороны. Не отталкиваясь руками, за счет работы прессаподнимите ноги вверх, отрывая таз от земли как можно выше. Не сводите коленипри движении. Повторите 25 раз.

Подъем прямых ног вверх. Лежана полу, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Прямые ноги подняты вверх исогнуты под углом девяносто градусов к телу. Не отталкиваясь от пола руками,поднимите таз как можно выше. Чувствуйте, как работает нижний пресс. Повторите25 раз.

Чередующиеся скручивания.Лежа на полу, прямые руки вытянуты вверх. Не отрывая ног от земли, силой мышцпресса поднимите корпус, стараясь коснуться руками носков; наполовину опуститекорпус одновременно поднимая ноги, затем постарайтесь их еще раз коснуться.Повторите 25 раз.

Боковые скручивания лежа. Лежана боку, колени согнуты под углом в тридцать градусов. Одной рукой обопритесь опол для устойчивости, другая рука за головой. Поднимите согнутые ноги вверх, иподтяните их к груди. Повторите для другой стороны.

«Взбирание по ноге». Лежана полу, колени согнуты, ступни на земле. Вытяните ногу вперед, коснитесьруками носка, медленно опуститесь по ноге, словно спускаетесь по канату.Чувствуйте пресс, он должен уже гореть. Затем «поднимитесь» по ноге, держаее прямой. 14 раз на каждую ногу.

«Скручивания каменщика». Сидяна полу, колени согнуты, ладони соединены в замок. Поднимите согнутые в коленяхноги от земли, затем постарайтесь поочередно коснуться левой и правой стороны.Выполняйте 25 сек максимальное количество раз. Пресс постоянно напряжен иучаствует в работе.

Большой тюковый пресс-подборщик New Holland BigBaler 1290 High Density победил в конкурсе Good Design Award 2020

Бренд New Holland удостоен престижной премии в области промышленного и графического дизайна Good Design® Award. Победителем в категории «Промышленность» стал пресс-подборщик BigBaler 1290 High Density. Премию совместно присуждают Чикагский музей архитектуры и дизайна Атенеум и Европейский центр изучения архитектуры, дизайна и урбанистических исследований.

Жюри, состоящее из профессионалов в сфере дизайна, ведущих экспертов отрасли, профильных журналистов и критиков удостоило награды инновационный пресс-подборщик BigBaler 1290 High Density, при разработке которого были использованы передовые методы проектирования, обеспечившие высокую эффективность технических решений. Эта серия пресс-подборщиков, разработанная с акцентом на максимальную эффективность и производительность, уже была удостоена серебряной медали отраслевого конкурса инноваций Agritechnica и приза зрительских симпатий Machine of the Year 2020.

Жюри выбрало большой тюковый пресс-подборщик BigBaler 1290 High Density из рекордного числа заявок из 48 стран от ведущих мировых производителей и фирм, специализирующихся на промышленном и графическом дизайне. Награда присуждается за инновационные и передовые промышленные продукты и достижения в графическом дизайне. Критерии отбора включают в себя высочайшее качество дизайна, функциональность и эстетику, которые выходят за рамки стандартов, применяемых к обычным потребительским товарам и графическим образам. Пресс-подборщик BigBaler 1290 High Density, как победитель премии, будет представлен в ежегодном издании конкурса Good Design Yearbook на 2020-2021 гг.

 «Мы гордимся этой престижной наградой. Она подтверждает стремление бренда New Holland использовать инновации на благо наших заказчиков, открывая все новые возможности для роста эффективности и производительности. Пресс-подборщик BigBaler 1290 High Density наглядно демонстрирует, как сотрудничество команды разработчиков CNH Industrial и наших инженеров по разработке продуктов позволяет добиваться все более высоких показателей производительности. Я благодарю всю команду инженеров-проектировщиков, разработавших этот великолепный продукт, а также производственное подразделение в нашем Центре передовых технологий уборочной техники в Зедельгеме, Бельгия», - прокомментировал это событие Карло Ламбро (Carlo Lambro), президент бренда New Holland.

Дэвид Уилки (David Wilkie), шеф-дизайнер CNH Industrial, добавил: «Вдохновение для дизайна BigBaler 1290 High Density мы черпали у самой природы: это колосья, которые колышутся в полях на ветру. Обтекаемые очертания пресс-подборщика передают естественные плавные линии, отражающие высокую функциональность машины и эффективность работы ее узлов».

BigBaler 1290 High Density от бренда New Holland демонстрирует высочайшую производительность, формируя тюки плотностью до 22% выше, чем обычные крупно-пакующие пресс-подборщики, что существенно повышает эффективность транспортировки, погрузки и разгрузки тюков. 

Уникальная запатентованная конструкция узловязателя Loop Master™ обеспечивает лучшую в своем классе плотность обвязки и полное отсутствие обрезков шпагата. Технология двойного узловязателя обеспечивает экономию в среднем более шести километров или 46 кг шпагата за сезон (10 000 тюков). 

Серия также оснащена уникальным редуктором SmartShift™, удостоенным серебряной медали конкурса инноваций Agritechnica. Он обеспечивает плавный запуск, более комфортные условия для оператора и защищает трансмиссию трактора от перегрузок.

Новый большой сенсорный дисплей IntelliView™ IV с интуитивно понятным пользовательским интерфейсом — еще одно удобство для оператора.  Набор автоматизированных технологических функций, в частности IntelliCruise™ автоматически регулирует скорость движения трактора, позволяет повысить производительность.

Благодаря этим инновациям пресс-подборщик BigBaler 1290 High Density обеспечивает выдающиеся показатели эффективности при работе в поле, сокращая число тюков на единицу площади поля и предлагая более эффективную загрузку транспортных трейлеров, что в итоге дает рост производительности, экономию времени и сокращение транспортных расходов.

Модель BigBaler 1290 High Density была создана в Центре передовых технологий уборочной техники в Зедельгеме, Бельгия, и является кульминацией более чем 30-летнего передового опыта в данной сфере. На сегодняшний день New Holland произвел уже более 30 000 крупнопакующих пресс-подборщиков для сельского хозяйства по всему миру.

как это написать? Лучшие примеры

Компании часто нуждаются в распространении информации среди общественности. Пресс-релиз - отличный инструмент для этого, поскольку он быстро достигает многих людей.

Однако написание этого типа рекламы - сложное занятие для тех, кто не владеет формулой. По этой причине руководство компании предпочитает доверить эту задачу коммуникационному агентству. Они знают лучшие методы, обеспечивающие эффективность реализации.

Несмотря на рост социальных сетей, пресс-релизы остаются излюбленным инструментом журналистов каждый год, согласно исследованию Cision, лидера в области связей с общественностью и программного обеспечения для влияния.
Пресс-релизы - это традиционный метод, предпочитаемый журналистами. Поскольку в новостных отношениях речь идет главным образом о «отношениях», речь идет об установлении качественных и доверительных отношений между источником информации и журналистом.

Независимо от того, хотите ли вы передать свои отношения с прессой на аутсорсинг или взять на себя ответственность, важно знать передовой опыт. Ознакомьтесь с нашим руководством о том, что включить, чтобы ваше заявление было более убедительным и полезным для общественности.

Пресс-релиз: Определение

Пресс-релиз - это официальное сообщение учреждения для средств массовой информации. Этот процесс идеально подходит для информирования общественности о запуске продукта, открытии нового филиала или даже смене руководства.

Но будьте осторожны! Есть различие между «новостями» и "Пресс-релизы"«. Действительно, они уважают четкую структуру и преследуют три основные цели:

  • Информировать общественность;
  • Привлечь внимание журналистов в надежде, что они напишут полную статью;
  • Помогите продвинуть бренд в Интернете через блоги, веб-сайты и социальные сети. Это эффективный способ привлечь трафик на веб-сайт, поскольку он достаточно долго отображается в результатах поиска.

Этот тип статьи обычно следует за объявлением в прессе. Компании могут связываться с блоггерами и веб-журналистами по поводу своих новых продуктов. Кроме того, если он хорошо написан, он помогает укрепить авторитет и репутацию компании.

Базовый рецепт хорошего пресс-релиза

Прежде всего, нам нужны важные новости. Журналисты ищут новости, которые позволяют им привлечь внимание читателей. Поэтому важно, чтобы информация была интересной для общественности.

Как только он будет определен, пора добавить хорошую дозу соуса, чтобы сделать релиз еще более привлекательным для публики.

Мощный титул

Как и в случае с сообщениями в блогах, заголовок играет решающую роль в заявлении СМИ. Понятно, что ежедневно журналисты получают десятки, если не сотни новостей. Они будут тем более склонны опубликовать вашу, если сочтут ее интересной.

В приведенном выше примере основное внимание уделяется сумме награды, полученной исследователями. Эта информация больше привлечет внимание общественности, чем церемония награждения Института исследований современной экономики. Вы видите разницу?

Итак, работайте над заголовком, чтобы заинтересовать журналистов. Сделайте это привлекательным. Избегайте длинных заголовков и убедитесь, что они умещаются в одну строку.

6 основных ингредиентов: кто, что, почему, когда, где и как

Прежде всего, помните, что журналисты очень занятые люди. Поэтому объявление должно быть составлено синтетическим способом, чтобы отразить важную информацию.

В соответствии с правилами журналистского письма этот тип сообщения для прессы отвечает на следующие вопросы:

  • Вот. Откуда информация? Кто это компания или затронута?
  • Какой. Какие новости транслировать?
  • Зачем. Какая цель? Почему это должно интересовать читателя?
  • Когда. Когда состоится мероприятие?
  • Или. Где находится штаб-квартира компании? Если это мероприятие, то где это место?
  • Комментарий. Насколько полезна эта информация для общественности?

Сезон с числами или статистикой

Вы заметили, что многие заголовки статей содержат числа? Блогеры и журналисты это поняли. Читателям нравятся достоверные данные, потому что они добавляют достоверности информации.

Но это не должно быть сутью вашего релиза. Используйте удивительную статистику для подтверждения аргумента. Если это новый продукт, возможно, вы сможете продемонстрировать его характеристики с помощью оцененных иллюстраций?

Привнесите индивидуальный подход

Un сообщение для печати часто включает цитату. Конечно, это должно подчеркивать суть информации. Кроме того, предпочтительно, чтобы указанное лицо находилось на уровне руководства, чтобы повысить доверие к комментариям.

Другой вариант - пригласить влиятельных лиц или экспертов выступить за вас. Эта стратегия добавляет объективности всему утверждению.

Кроме того, это отличный инструмент для управление брендом. Не забудьте включить логотипы и название вашей компании, чтобы это помогло продвинуть ваш бренд. Вы также можете разместить их вверху, справа или внизу страницы. Вам решать, что вам больше всего подходит.

Заинтересуйте читателя

Если вы хотите продвигать новый продукт, добавьте такую ​​информацию, как места продажи или наличие. Другими словами, важно позволить читателю действовать.

Также не забудьте указать контакты с прессой. Действительно, последний может пожелать провести интервью. Упростите им задачу, указав ответственных людей.

Практические советы по написанию пресс-релиза

Как только вы записали рецепт; пора запачкать руки. Следуйте нашим практическим советам, чтобы сделать его еще эффективнее.

Говорите на языке журналиста

Хотя предназначен для широкой публики, сообщение для печати должен содержать некоторые специфические элементы для журналиста.

Если вы хотите, чтобы это было обнародовано во время отправки, используйте фразу «ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО РАСПРОСТРАНЕНИЯ». Но также есть возможность отложить публикацию, указав желаемую дату трансляции.

Наконец, закончите с помощью END или ###. Это означает, что в конце документа больше нет информации для добавления.

Пишите от третьего лица

Кроме прямых цитат, весь текст должен быть написан от третьего лица. Другими словами, здесь нет места «Я» и «Мы». Сохраняйте профессиональный тон во всем объявлении.

Пишите для читателя

Даже если он проходит через СМИ, читатель остается основной целью этого вида рекламы. Поставьте себя на место публики: какие темы им действительно интересны? На каком языке он говорит? Ограничьте количество технической информации, чтобы не утомить читателя.

Оставайся объективным

Поскольку это мультимедийный текст, сосредоточьтесь на главном. Может возникнуть соблазн вернуться к внутреннему контексту или прояснить более раннюю ситуацию. Но в пресс-релизе требуется точность.

Также читатели лучше реагируют на объективную информацию. Избегайте таких прилагательных, как «лучший», и избегайте чрезмерного количества прилагательных. Так ваш текст будет более правдоподобным для аудитории.

Подумайте о том, чтобы перечитать себя

Важно повторить: вся коммуникация - это часть имиджа бренда. Тем более, что пресс-релиз предназначен для широкого распространения.

Он должен быть увлекательным, приятным для чтения и, прежде всего, безупречным. Обязательно сделайте несколько вычиток перед отправкой репортерам. Вы также можете использовать предложения своих коллег для улучшения содержания.

Последние маленькие советы

Отправив объявление, напишите в газету. Такой индивидуальный подход поможет вам улучшить долгосрочные отношения с прессой.

Кроме того, после публикации распространяйте ее среди своих клиентов и потенциальных клиентов. Вы можете интегрировать его в информационный бюллетень недели или месяца. Поделитесь в социальных сетях. Одним словом, используйте все имеющиеся в вашем распоряжении средства.

Пресс-релиз - это больше, чем просто информационный инструмент. Это основная часть вашего стратегия цифрового маркетинга. Как только вы поймете основы этих методов, вы, наконец, сможете эффективно использовать их!

Контент-стратег, он передает ясное сообщение бренда общественности. Его разносторонний подход позволяет ему интегрировать свои навыки в области маркетинга, чтобы определять потребности клиентов и предлагать лучшие продукты и услуги.

Тренировка пресса с гантелями для твердого ядра

Мы все работаем с тем, что у нас есть во время блокировки. Если у вас есть одна гантель, используйте ее с пользой в этой программе с одной гантелью, которая воздействует на каждую мышцу вашего чрезвычайно важного кора, позволяя вам выполнять блиц на косые мышцы живота, пресс и спину с помощью нескольких тщательно подобранных движений.

Как выполнять тренировку

Выполните следующие пять движений по порядку, выполняя 15 повторений подъема, а затем переходите к следующему без отдыха.После последнего движения отдохните 60 секунд, затем повторите. Всего сделайте шесть кругов. Сделайте схему проще с более легкой гантелью или сложнее с более тяжелой.

Вес

Начинающий: 8 кг
Средний: 12 кг
Продвинутый: 16 кг

Свинг

Повторений 15 Отдых 0сек

Держите гантели обеими руками. Наклонитесь в бедрах, чтобы опустить вес между ног, затем вытолкните бедра вперед, чтобы поднять его до уровня плеч. Вернитесь к началу.

Почему? Это разновидность классических качелей с гирями, обладающая теми же преимуществами. Бедренный шарнир, лежащий в основе этого движения, является одним из основных основных движений с собственным весом, над которым вы должны работать, прежде чем начинать любую программу силовых тренировок.

Боковой наклон

Повторения 15 Отдых 0сек

Встаньте прямо, держа гантель в одной руке. Держа грудь вверх, опустите вес - это ударит по косым мышцам.Выполните все повторения, затем поменяйте руки и повторите.

Почему? Большинство упражнений на пресс слишком сильно отклоняются от маршрута скручивания, что приводит к дисбалансу, из-за которого наклонные мышцы живота недостаточно развиты. Это упражнение - одно из лучших для нацеливания на последнее. Сильные наклоны обеспечивают основу для силы вращения, что жизненно важно для тех, кто занимается контактными видами спорта или занимается физическими / физическими упражнениями.

Woodchop

Reps 15 Rest 0sec

Приседания, удерживая груз обеими руками в одну сторону.Поднимите его поперек тела на высоту головы, затем снова опустите. Сделайте все повторения, затем поменяйте сторону.

Почему? Еще одно отличное движение для прицеливания под наклоном, оно также улучшает координацию и силу кора вашего тела, потому что вам нужно сопротивляться вращению туловища.

Crunch

Повторения 15 Отдых 0sec

Лягте на пол, согнув колени, прижав гантель к груди обеими руками. Используйте верхнюю часть живота, чтобы поднять туловище, затем медленно опустите ее до самого начала.

Почему? Скручивания - это настоящая проверка фундаментальной силы кора и обеспечивает отличную стимуляцию брюшного пресса. Единственный способ повысить его сложность - это прибавить вес, и кранч с гантелями отлично с этим справляется. Выберите вес, с которым вы можете выполнить от восьми до десяти повторений, и начинайте с самих мышц пресса, а не сгибателей бедра.

Русский твист

Повторения 15 Отдых 60 сек

Начните с верхней точки скручивания, но не отрывайте ноги от земли.Вращайтесь вперед и назад, удерживая пресс в напряжении. Поворот в одну сторону, а затем в другую считается одним повторением.

Почему? Поднятое положение ступней в этом упражнении создает огромную нагрузку как на верхний, так и на нижний пресс, которые обычно сложно стимулировать. В скручивающем движении задействованы также косые мышцы живота, которые вы найдете неоценимыми при стабилизации тела при выполнении тяжелых сложных упражнений.

Лучшая тренировка пресса: схемы для верхнего, нижнего пресса, косых мышц и ядра

Если вы хотите тренировать пресс, хорошая новость заключается в том, что существует огромное количество разнообразных упражнений, которые помогут вам достичь этой цели. .Даже если вы не делаете движения, которые сосредоточены непосредственно на них, расположение вашего пресса означает, что они усердно прорабатываются сложными упражнениями, которые затрагивают как верхнюю, так и нижнюю части тела. Ваше ядро ​​также является ключом к любым упражнениям, в которых вы должны поддерживать устойчивость тела, таким как статические удержания, такие как планка, или сложные балансирующие действия, такие как румынская тяга на одной ноге.

Независимо от того, является ли ваша цель пакетом из шести кубиков или просто немного более четким, сложные упражнения, такие как приседания, жимы над головой и становая тяга, помогут вам достичь этого и одновременно укрепят все ваше тело.Тем не менее, есть место и для более целенаправленной работы с прессом, особенно если у вас есть планы на создание набора из шести кубиков в стиле обложки.

Приведенные ниже схемы с четырьмя движениями обеспечивают как изолирующие упражнения, так и сложные движения, а три варианта нацелены на разные области вашего пресса, чтобы гарантировать, что вы бьете их со всех сторон. Первая тренировка концентрируется на верхнем прессе, вторая - на нижнем, а последняя тренировка прорабатывает часто игнорируемые боковые мышцы живота (или косые мышцы живота) вместе с более глубокими мышцами кора.

Хотя каждая схема работает как быстрая автономная тренировка пресса, вы также можете прикрепить ее к концу основной тренировки, чтобы убедиться, что пресс получает должное внимание.

По-настоящему хорошая новость заключается в том, что для выполнения этих тренировок вам не нужен доступ в тренажерный зал, поэтому вы можете продолжать воплощать свою мечту о шести пакетах во время изоляции от COVID-19. Это одна из областей тела, которую вы можете полностью привести в форму в домашних условиях с минимальным оборудованием, необходимым для того, чтобы вы действительно почувствовали ожог в средней части живота.

Мы говорим о минимальном оборудовании, а не о его отсутствии, потому что для упражнений, описанных ниже, вам понадобится штанга для подтягивания, например, подъем ноги в висе. Штанги доступны по цене и обычно их легко найти, хотя во время блокировки спрос иногда превышал предложение, поэтому проверьте наш выбор лучших штанг для подтягивания, чтобы узнать о вариантах, которые все еще доступны. Для скручивания гантелей требуется гантель, но если у вас ее нет, подойдет любой вес, который вы можете удерживать на груди - он не должен быть слишком тяжелым.

Как выполнять каждую тренировку пресса

Каждая из этих тренировок пресса представляет собой мини-цикл, который вы можете выполнять в конце основной тренировки. Цепи разработаны для максимально быстрой и эффективной работы с максимальным количеством мышечных волокон, поэтому вы будете выполнять все четыре движения по порядку, придерживаясь подробных повторений и периодов отдыха. Первое движение в каждом круге является самым сложным, затем они становятся все легче по мере увеличения количества повторений на каждый ход. Это сильнее прорабатывает ваш пресс и на более длительное время подвергает их большему напряжению, что, в конечном итоге, стимулирует рост мышц.После последнего движения отдохните отведенное время, затем повторите круг. Всего сделайте три круга.

Тренировка верхних мышц пресса

1 Скручивание гантелей

Повторений 10 Отдых 10 сек

Лягте на спину, удерживая гантель или гантель на груди обеими руками. Поднимите туловище, затем опустите его, сохраняя напряжение в верхней части пресса.

2 Группировка и скручивание

Повторений 15 Отдых 10 сек

Лягте, руки за голову, ноги подняты, колени согнуты под углом 90 °.Одновременно поднимите туловище и подтяните колени к груди. Держите пальцы на висках и выполняйте каждое повторение плавно, не подергивая туловище. Не позволяйте ногам касаться пола между повторениями.

3 Modified V-sit

Reps 12 Rest 10sec

Лягте, ноги оторваны от пола и вытянуты от себя так, чтобы они были параллельны полу, а руки держите прямо по бокам. от пола. Держите руки прямыми, когда вы поднимаете туловище и сводите ноги внутрь, сгибая колени так, чтобы ваша грудь соприкасалась с коленями в верхней части движения.Затем опустите под контролем.

4 Crunch

Повторений 20 Отдых 90 секунд

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю, скрестив руки на груди. Поднимите туловище, используя пресс, затем опустите. Ваш верх пресса уже будет близок к утомлению, но старайтесь удерживать верхнее положение в каждом повторении хотя бы одну секунду, чтобы заставить их работать как можно усерднее.

Тренировка нижней части пресса

1 Подъем ног в висе

Повторений 10 Отдых 10 сек

Справедливое предупреждение, это сложное упражнение задает тон для того, что будет жестокой тренировкой, включающей четыре различных упражнения на подвешивание.Начните с мертвой позиции, ноги прямые, колени и лодыжки соприкасаются. Держите их вместе, так как вы используете нижнюю часть живота, чтобы поднять их, а затем опускайтесь в исходное положение под контролем.

2 Поворот с подъемом колена в висе

Повторений 12 с каждой стороны Отдых 10 сек

Начните с мертвого виса, ноги прямые и колени вместе. Поверните корпус и поднимите колени в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте, чередуя стороны.

3 Подъем колен в висе

Повторений 15 Отдых 10 сек

Этот немного более легкий вариант подъема ног в висе по-прежнему оказывает большое давление на нижнюю часть живота.Начните с мертвого зависания и сильно поднимите колени, чтобы активировать больше мышечных волокон в нижней части живота. Опускайтесь на старт под контролем, чтобы предотвратить раскачивание.

4 Подъем Гархаммера

Повторений 20 Отдых 90 секунд

Начните висеть на перекладине, но уже с поднятыми коленями вокруг живота, затем поднимите их как можно выше. Опускайтесь в исходное положение под контролем, сохраняя напряженность пресса на всем протяжении.

Наклонные мышцы и основная тренировка

1 Наклонная планка с касанием стопы

Повторений 10 на каждую сторону Отдых 10 сек

Примите положение наклона планки, поддерживая себя на предплечьях, подняв ступни на скамейке.Ваше тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы, и цель состоит в том, чтобы сохранять это положение на протяжении всего упражнения. Поднимите одну ногу со скамейки и отведите ее в сторону, чтобы коснуться пола, затем верните ее на скамью. Продолжайте, чередуя стороны.

2 российских скручивания сидя

повторений 12 с каждой стороны Отдых 10 секунд

Сядьте на пол, согнув колени и поставив пятки на пол. Ваш торс должен находиться в верхней части положения для скручивания, образуя угол 45 ° к земле.Поворачивайте туловище из стороны в сторону, двигаясь плавно и контролируемо.

3 велосипедных скручивания

повторений 15 на каждую сторону Отдых 10 сек

Лягте на спину, руки у висков, ноги подняты, колени согнуты под углом 90 °. Поднимите правое колено к груди, поднимая туловище и поворачиваясь так, чтобы левый локоть соприкасался с коленом. Затем опустите и проделайте то же самое с противоположной стороны. Держите плечи и ступни над землей, чтобы пресс работал над стабилизацией торса.

4 Планка

Время Макс Отдых 90сек

Сохраняйте строгое положение планки: бедра подняты, ягодицы и корпус напряжены, голова и шея расслаблены. Дышая медленно и глубоко, удерживайте положение как можно дольше.

Советы по тренировкам пресса

Не ограничивайтесь становой тягой

В нашу эпоху кроссфита и силовых тренировок распространено утверждение, что становая тяга - это все, что вам нужно. Совершенно неправильно. Фактически, последнее исследование по сравнению ключевых упражнений показало, что отжимания и удержание планки превосходят даже тяжелые приседания на спине и становую тягу для активации кора.Хотя движения с отягощением создавали наибольшую силу для нижней части спины, движения с собственным весом оказались наиболее эффективными для прямых мышц живота и внешних косых мышц живота.

Какая частота?

Когда-то был миф о том, что пресс, как мышцы «выносливости», нужно тренировать каждый день. Сейчас чаще встречаются утверждения о том, что вам нужна только одна целенаправленная тренировка для мышц кора в неделю, но правда находится где-то посередине. «Две или три тренировки пресса в неделю могут быть оптимальными для большинства людей», - говорит тренер Джонни Джейкобс.«Разделение на отдельные дни - для статической, антиротационной работы и динамических движений - один хороший вариант».

Возвращение сгибания назад

К настоящему времени вы должны знать, что выполнение сотен приседаний не приносит пользы вашей спине, но это не означает, что вам следует полностью отказаться от сгибания позвоночника. В 2017 году эксперт по здоровью спины д-р Стюарт МакГилл выступил соавтором статьи, в которой пояснял: «Если гибкость важна ... тренер может захотеть выбрать скручивания и скручивания во всем диапазоне ... если целью является максимальное мышечное развитие, включая скручивания и скручивания. вариации могут помочь.Перевод: Некоторые подходят.

Сильный пресс важнее плоского

Если бы вы могли выбрать одну часть своего тела для изменения, лепки и формы, что бы это было? Для тех из нас, у кого несколько частей тела не совсем соответствуют желаемой форме, это сложный вопрос. Но почти никто из нас не отказался бы от обещания плоского скульптурного живота с упаковкой из шести штук, чтобы каждый мог увидеть и восхититься.

Суровая правда в том, что для многих из нас это фантазия, которую наше тело вряд ли сможет реализовать, по крайней мере, без большей работы, чем многие из нас способны и / или имеют время и желание сделать.За исключением этого, есть генетические факторы, которые могут стоять на нашем пути, делая цель плоского пресса недосягаемой.

Мы не всегда можем контролировать то, как выглядит наш пресс, но мы можем контролировать, насколько они сильны. Шесть кубиков пресса выглядят хорошо, но сильный пресс может заставить вас чувствовать себя хорошо.

Поддерживаемый позвоночник облегчает повседневную деятельность и защищает от болей в спине и травм. Выходя за рамки скручиваний, за пределы шести кубиков, вы можете показать, на что действительно способен ваш пресс.

Правда об АБС

Мифы о прессе существуют уже десятилетия, а может быть, даже столетия, все из-за этой единственной цели - плоского, подтянутого пресса. Если это одна из ваших целей, которую вы не смогли достичь, сколько бы скручиваний вы ни выполняли, знание нескольких фактов поможет вам получить четкое представление о том, что вы можете и чего не можете делать, чтобы подтянуть пресс:

Приседания для наращивания силы

Сами по себе упражнения на пресс не дадут вам плоский пресс с шестью пакетами, но они могут помочь укрепить ваш корпус.Фактически, одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что шесть недель упражнений для пресса (без других видов тренировок) вообще не уменьшили жир вокруг пресса. Однако тренировка значительно улучшила мышечную выносливость.

Genetics Matter

Генетика играет решающую роль в способности получить плоский пресс, поскольку женщинам тяжелее, чем мужчинам, просто потому, что они предрасположены к накоплению лишнего жира, а излюбленное место жиросжигания у женщин - живот, особенно после климакс.

Strong Abs Do More

Шесть кубиков пресса отлично смотрятся на пляже или в тренажерном зале, но сильный пресс может сделать для вас гораздо больше: поддержку позвоночника и защиту от болей и травм в пояснице.

Сосредоточение внимания на сильном прессе с помощью различных упражнений может не только дать вашему телу больше поддержки в повседневной деятельности, но также освободить вас от этой неуловимой цели - получить плоский пресс. Какое облегчение отпустить то, что не вызвало ничего, кроме беспокойства и разочарования.

Помимо шести упаковок

Сосредоточение внимания на сильном прессе означает базовое понимание того, что делает ваш пресс:

  • Мышцы вашего пресса стабилизируют туловище, чтобы поддерживать хорошую осанку.
  • Сильные мышцы пресса и спины имеют решающее значение для предотвращения боли и травм в пояснице.
  • Все, что вы делаете; ходить, наклоняться, сидеть, стоять, тянуться и подниматься, задействуя пресс и спину. Если ваш торс слабый или неуравновешенный, вы быстро станете одним из миллионов людей, страдающих хронической болью в пояснице.
  • Поперечная мышца живота (TVA) часто игнорируется в пользу более заметных мышц прямых мышц живота (шесть кубиков), но она чрезвычайно важна для повседневного функционирования. Он фактически оборачивается вокруг вашего позвоночника, придавая позвоночнику максимальную стабильность.

Получение максимальной отдачи от тренировок пресса

Теперь мы знаем, что выполнение сотен кранчей каждый день - не самый эффективный способ укрепить пресс. Эффективная тренировка пресса включает в себя следующие шаги:

  • Выберите 5-10 упражнений, которые прорабатывают все мышцы кора: TVA, внутренние и внешние косые мышцы живота, прямые мышцы живота и поясницу.Вы также хотите включить упражнения, которые включают сгибание (например, скручивание мяча), вращение (например, велосипед) и упражнения на фиксацию или изометрические упражнения (например, планка).
  • Включайте в себя вольные упражнения и упражнения на пресс стоя, чтобы нацелить как силу, так и функциональность.
  • Делайте 1-3 подхода по 8-16 повторений каждого упражнения примерно 3-5 дней в неделю.
  • Выполняйте каждое упражнение медленными контролируемыми движениями. Слишком быстрое движение подразумевает использование импульса, что делает упражнения менее эффективными. Вы также можете добавить сопротивление (например, удерживать вес во время скручиваний), если вам нужно больше интенсивности.
  • Для достижения наилучших результатов выполняйте полную программу кардио, силовых тренировок и растяжек вместе с упражнениями на пресс.
  • Потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете по программе, необходимо для сжигания жира.

лучших упражнений для пресса с шестью пакетами пресса

Какие упражнения лучше всего для пресса с шестью пакетами пресса?

В то время как диета играет важную роль в получении «кубиков» пресса, есть несколько упражнений, которые проработают ваши мышцы живота, и вам даже не придется делать ни единого скручивания живота.Один из лучших способов укрепить и определить мышцы живота и, надеюсь, оставить вас с упаковкой из шести кубиков, чтобы похвастаться, без скручивания живота, - это сосредоточиться на упражнениях для всего тела. Упражнения на все тело заставляют вас использовать пресс так, как они были задуманы - в качестве мышц-стабилизаторов. Вот четыре основных, но эффективных упражнения, которые помогут вам получить идеальную упаковку из шести кубиков.

Становая тяга

Становая тяга - изнурительное упражнение.Попросите любого из наших личных тренеров помочь вам с правильной формой, чтобы убедиться, что вы ее правильно выполняете. Становая тяга относится к поднятию мертвого (без импульса) веса, например, веса, лежащего на земле. Это одно из немногих стандартных упражнений с отягощениями, в котором все повторения начинаются с мертвого веса . Если упражнение выполняется правильно, вы должны укрепить большинство мышц всего тела, включая брюшной пресс. Ваш пресс в этом упражнении действует как мышцы-стабилизаторы.Для того, чтобы в становой тяге задействовали пресс, вы должны поддерживать правильную форму. Ваш пресс получит невероятную тренировку. Вместо того, чтобы делать скручивания живота, вы выполняете изометрические сокращения.

Приседания

Приседания - квинтэссенция гимнастического упражнения для укрепления нижней части тела. Однако, как и в становой тяге, вы должны напрячь пресс, чтобы правильно выполнять движение. Веса, лежащего на плечах, обычно достаточно, чтобы вызвать серьезную травму спины, если вы не держите спину идеально прямой, а пресс сильно согнутым.Опять же, вы выполняете изометрическое сокращение на протяжении всего приседа. Чтобы по-настоящему проработать пресс, обязательно выполняйте приседания полностью. В то время как полуприседания и четверть-приседания могут казаться обычным явлением в тренажерном зале, полное приседание действительно проработает ваш пресс или корпус.

Отжимания

Отжимания не только помогут вам сделать верхнюю часть тела более сильной, но и более сильную и четкую середину. Он включает в себя стабилизирующие мышцы кора, сочетая толкающее движение верхней части тела с планкой.Фактически, это одно из лучших и самых базовых упражнений для вашего кора. Отжимания стоят выше планки. Вы не только укрепляете мышцы живота, удерживая их неподвижно, в то время как сила тяжести пытается подтолкнуть ваши бедра к земле, но вы также укрепляете мышцы верхней части тела, «толкая» их; грудь, плечи и трицепсы.

Подтягивания

Базовое подтягивание выполняется ладонями к себе. Это движение прорабатывает ваши бицепсы, предплечья и даже плечи.Однако вы также проработаете мышцы живота, если будете сокращать их во время движения. Чтобы получить еще лучшую тренировку пресса, используйте пояс для отжиманий и прибавьте столько веса, сколько сможете безопасно поднять.

Как это работает

Для поддержания мышц требуется больше энергии (калорий), чем жира. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм. Чем выше ваш метаболизм, тем меньше жира вы должны хранить. Вот где упражнения для всего тела становятся ключевыми. Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на прессе, вы работаете над наращиванием мышечной массы всего тела.Приседания, становая тяга, отжимания и подтягивания с отягощением являются интенсивными. Во время тренировки они сжигают много калорий. Они также создают невероятную нагрузку на ваши мышцы, повреждая их из-за микротравм. Если вы потребляете достаточное количество белка (сколько белка мне нужно), пьете достаточное количество воды каждый день и, как правило, вы должны стараться выпивать от половины унции до унции воды на каждый фунт вашего веса и достаточно отдыхаете, ваш Организм отреагирует на эти тяжелые тренировки наращиванием и восстановлением поврежденных мышечных тканей по всему телу.Для этого ваше тело обратится к своим жировым запасам. Кроме того, новая мышца потребует от вас сжигания большего количества калорий, часть из которых будет поступать из жировой ткани вашего тела. Все это в конечном итоге приведет к снижению процентного содержания жира в организме и четкой подтянутой области живота.

Эта тренировка для пресса для танцоров тренирует ваше тело и мозг

Может быть, вы были одним из тысяч, кто проснулся рано и провел три часа в очереди, чтобы получить cronut (10/10 сказали бы, что оно того стоило).Или, возможно, вы, как известно, проводили первые утренние часы в очереди за новейшей версией iPhone. Если это так, то вы уже знаете, что способность привлекать толпу может быть довольно хорошим показателем того, что что-то качественное. В качестве дополнительного доказательства мы хотели бы предложить эту тренировку пресса, которую почти 5 миллионов человек нажали «поиграть», включая собственных редакторов Well + Good, которые регулярно запускают ее, когда у нас мало времени и мы хотим почувствовать жар в наших сердцах.

Я скажу так: Катя Прайс, основательница DanceBody и инструктор в этом видео, проведет вас через грандиозную серию основной серии… только для того, чтобы сказать вам, что на самом деле это всего лишь разминка.Как прокомментировал один наблюдатель: «Когда она сказала:« Это твоя разминка », я немного вскрикнул изнутри» ».

Почему тренировка такая сложная? Серия движений Прайса требует от вас задействовать все крошечные мышцы кора. Для сравнения, когда вы выполняете скручивания, вы часто можете задействовать более крупные мышцы, чтобы обеспечить их выполнение. «Что хорошо в танце, так это то, что вы учитесь использовать корпус в каждом движении, даже когда вы стоите. Вы можете тренироваться до посинения, пока не посинете, но для сильного ядра нужно гораздо больше », - ранее сообщал Прайс Well + Good.«Танцоры учатся задействовать и задействовать все мышцы кора в движении, и часто задействуют те недостаточно задействованные мышцы кора, о которых иногда забывают другие тренировки».

Похожие истории

Более того, хотя многие тренировки настолько тяжелы и болезненны, что вы хотите, чтобы они закончились через эту минуту, а то и раньше, занятия кардио-танцами могут поднять настроение. Предыдущие исследования показали, что упражнения, состоящие из непредсказуемых движений (например, любой танцевальной последовательности), могут повысить нейропластичность мозга.

«Тренировки, основанные на танцах, невероятно полезны как для ума, так и для тела, потому что они стимулируют наш встроенный эмоциональный инстинкт к игре, который сильно подавлен у большинства взрослых», - ранее сказала Well + Good нейробиолог Нан Вайз, доктор философии. «Играя с танцем, который включает в себя ритмичные движения нашего тела под музыку, мы задействуем тело, разум и мозг в форме упражнений, которые борются с негативными последствиями стресса, сжигают гормоны стресса и активируют нейротрансмиттеры хорошего самочувствия. которые способствуют благополучию.

Итак, если вы готовы к потовой тренировке всего тела (но особенно с упором на пресс), приступайте к этой шестиминутной тренировке и начинайте двигаться. Вы будете в хорошей компании.

Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Стоит ли делать упражнения на пресс ежедневно? Давайте узнаем

Если вы ежедневно занимаетесь упражнениями на пресс, может случиться много хорошего и плохого.Вот почему вам нужно понять, хотите ли вы тренировать пресс регулярно или только раз в неделю.

В каждом спортзале есть группа людей, которые тренируют пресс почти каждый день. Но действительно ли это хорошая идея - ежедневно работать над прессом? Обычно считается, что чем больше вы работаете с мышцей, тем лучше она становится, но, по мнению тренеров нового поколения, это не так. Это предмет разногласий среди профессионалов в области фитнеса.

Вот почему мы хотели ежедневно проверять последствия тренировки кора или пресса.

Хорошие вещи, которые случатся с вами, если вы будете ежедневно заниматься прессом
1. Вероятно, ваша мышечная выносливость улучшится

Ваш пресс состоит из четырех основных частей - поперечного пресса (самые глубокие), прямых мышц живота (он же шесть кубиков), внешнего косого (от бедер к ребрам) и внутреннего косого (они лежат ниже внешнего косого). Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicines, когда вы ежедневно тренируете пресс, ваша мышечная выносливость повышается.

Но для этого вы должны выполнять целевые упражнения для всех четырех различных частей вашего кора.

2. Боль в спине может уменьшиться

При правильном выполнении ежедневные упражнения для пресса могут помочь укрепить и стабилизировать позвоночник. Но для этого очень важны ваша поза, выбор упражнения, поверхность, на которой вы тренируетесь, и количество выполняемых повторений.

Не делайте только одно движение пресса. Попробуйте их все. Изображение предоставлено: Shutterstock
3. Ваша общая производительность тоже может улучшиться

Вы, должно быть, слышали бесчисленное количество раз, что вы должны приводить в действие все свои движения из ядра, поскольку вы получаете всю силу оттуда.По сути, ваше ядро ​​подпитывает упражнение, и если у вас сильное ядро, то ваша общая производительность увеличивается не по дням, а по часам. Ежедневные упражнения на пресс также могут помочь в этом.

4. Укрепляет мышцы таза

Существуют различные упражнения для пресса, которые сосредотачиваются на мышцах тазового дна. Таким образом, тренеры, которые считают, что ежедневные упражнения на пресс - отличная идея, также поддерживают тот факт, что такие упражнения, как поза моста, планка, жим ногами, подъем ног и т. Д., Помогают подтянуть мышцы таза.

Но вы также можете получить травму, если будете заниматься прессом каждый день, так что будьте осторожны
1. Это может привести к дисбалансу мышц

Логика очень проста - если вы тренируете одну мышцу ежедневно, а остальные оставляете позади, то, конечно, тот, который тренируется, будет выглядеть лучше остальных. Это может создать диспропорцию. Ваше тело может выглядеть не линейно, и весь внешний вид может быть неприятным.

2. Может вызвать боль в шее

Сделайте их неправильно и будьте готовы к травмам. В основном это происходит, когда вы выполняете скручивания пресса. Основная причина этого - неправильная поддержка шеи. А если вы будете делать это ежедневно, то можете еще больше усугубить эту проблему. Итак, посоветуйтесь со своим тренером, как правильно поддерживать шею, чтобы избежать травм или боли в шее.

Выполняйте эти скручивания правильно, чтобы избежать боли в шее. Изображение предоставлено: Shutterstock
3. Вы можете перетренировать свои мышцы

Все четыре мышцы брюшной полости не очень большие.Так что вы должны быть очень осторожны при их обучении. Если вы просто выполняете упражнения, которые тренируют только одну группу мышц, то есть вероятность, что она перетренируется, что также может привести к мышечному спазму и травме.

Вот почему очень важно знать, какое упражнение задействует какую мышцу. Это поможет вам выбирать, позволяя не перетренироваться.

Специалисты также считают, что, как и любой другой мышце, мышцам живота всегда лучше дать отдых.Вот почему ежедневно заниматься прессом - не лучшая идея.

Кроме того, простое точечное сокращение не даст вам шести кубиков пресса. Вы должны потратить свое время на какие-то HIIT-тренировки, чтобы избавиться от жира на животе.

Итак, мы поставили перед вами обе стороны, теперь вы решаете.

Упражнения с мячом для фитнеса: хорошо для моего пресса?

Мяч для фитнеса может стать отличным инструментом для укрепления мышц живота (пресса), а также других основных мышц.

Мячи для фитнеса, также известные как мячи для стабилизации, бывают разных размеров. Выберите мяч для фитнеса, который позволяет вашим коленям располагаться под прямым углом, когда вы сидите на мяче, поставив ступни на пол.

Чтобы привести мышцы живота в тонус с помощью фитнес-мяча, попробуйте скручивание пресса:

  • Сядьте на фитнес-мяч, поставив ступни на пол на ширине плеч.
  • Держа спину прямо, скрестите руки на груди и напрягите мышцы живота.
  • Откиньтесь назад, пока не почувствуете, что мышцы живота еще больше напрягаются.
  • Задержитесь на три глубоких вдоха.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

Начните с пяти повторений, если вы в состоянии поддерживать хорошую форму и технику. Со временем, по мере того, как вы укрепляете абс, и основные мышцы, постепенно увеличивайте число повторений с мячом до 12–15. Для большинства людей один подход из 12-15 повторений может повысить силу и улучшить физическую форму так же эффективно, как и несколько подходов одного и того же упражнения.Не забывайте дышать свободно и глубоко во время использования фитнес-мяча.

  • Выполнение упражнений: считается ли подъем по лестнице?
  • Плоский живот
01 августа 2019 г. Показать ссылки
  1. Выбор и эффективное использование стабилизирующего мяча. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. По состоянию на 8 апреля 2016 г.
  2. Аксен-Ценгижан П. и др. Сравнение основных упражнений с терабандом и швейцарским мячом с точки зрения стабилизации кора и баланса.Изокинетика и наука о физических упражнениях. 2018; 26: 183.
  3. Saeterbakken AH, et al. Эффект от выполнения комплексных упражнений по сравнению с изолированными упражнениями на ядро. PLoS One. 2019; 14: e0212216.
  4. Ratamass NA. Основы силовой тренировки и кондиционирования ACSM. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2012.
  5. Haff GG, et al. Техника упражнений для альтернативных режимов и нетрадиционных тренировок с применением снаряжения. В: Основы силовых тренировок и кондиционирования.Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека; 2016.
  6. AskMayoExpert.