Меню на неделю для правильного питания всей семьи: Меню правильного питания на неделю из доступных продуктов

Меню на неделю для семьи

Экономно распоряжаться деньгами нужно не только в кризис, но и в любое другое время, ведь благодаря этому можно сэкономить денежные средства на отдых, развлечения и существенные покупки. В больших семьях основной пункт ежемесячных расходов связан с продуктами питания. Особенно ощутимы подобные траты при наличии нескольких детей и двух либо одного работающего родителя. Однако если знать, как большой семье экономить на продуктах, то можно откладывать некоторые средства на другие потребности. Даже большая семья может полноценно и полезно питаться, экономя денежные средства на продуктах. Важно не забывать, что в ежедневном рационе должны присутствовать в достаточном количестве овощи и фрукты, кисломолочные и белковые продукты. Научившись вкусно готовить домашнюю еду, можно отказаться от покупки хлеба, напитков, замороженных заготовок, кисломолочной продукции. Это не только экономно, но и полезно для здоровья. Поскольку выше мы говорили, что за покупками нужно ходить раз в неделю, составлять недельный рацион заблаговременно, то без составления списка просто не обойтись. В него вносят все те продукты, которых нет в доме для приготовления еды на неделю. Для этого перед составлением списка проводят ревизию холодильника и шкафчиков, чтобы разобраться, чего не хватает.

Быстро меню на неделю для семьи

Быстрый способ снижения веса меню на неделю для семьи как похудеть в домашних условиях.Если не знаете, как научиться экономить на продуктах, начните с правила, которого придерживаются постоянно – в одну неделю делают только один поход по продуктовым магазинам. Здесь срабатывает простой принцип – чем чаще посещают магазин, тем больше тратят. При каждом незапланированном походе в магазин недельный бюджет расходуется вдвое быстрее. Главное правило заключается в том, что экономить на продуктах можно всегда, но нельзя делать это в ущерб здоровью. Иными словами, при выборе недорогой еды предпочтение все же отдают натуральной пище, которая не содержит различные химические добавки. Если врачом назначен определенный диетический стол, не стоит пренебрегать его рекомендациями.

Большинство продуктов прекрасно хранятся в холодильнике на протяжении недели. Даже хлеб можно не покупать ежедневно, если печь его дома самостоятельно. Эта выпечка намного полезней для здоровья, стоит дешевле. Если же хлеб покупают впрок, то хранят его в холодильнике. Перед употреблением отрезанный кусок разогревают в микроволновке. Если говорить о дешевых заготовках, то намного выгоднее делать их дома самостоятельно. Когда в доме есть большая морозильная камера, многие сезонные овощи, фрукты, зелень и грибы удобно замораживать. Благодаря этому в течение холодного сезона готовят вкусные и полезные блюда, не тратя деньги на покупку ингредиентов. То же самое касается и пищи, в которой нуждается растущий детский организм. Кроме полезности учитывают состав продуктов. Не надо покупать дешевые подделки и соки с красителями и ароматизаторами. От них нет пользы. Качественная молочная продукция и мясо тоже необходимы растущему организму.

Меню на неделю для семьи за неделю

Любые полуфабрикаты и готовые продукты стоят дороже, чем те, что приготовлены дома. Даже кисломолочную продукцию можно делать в домашних условиях. Она намного дешевле и полезней покупного йогурта, сметаны, творога или кефира. В домашней молочке нет консервантов и различных наполнителей. . Завтрак: овсяная каша быстрого приготовления, котлета, салат из овощей, чай или компот. Обед: борщ, вермишель с отварным яйцом, домашний йогурт с вареньем, кофе с молоком и ломтик цельнозернового хлеба с маслом. Ужин: отварная или жареная рыба, пюре, яблочный пудинг, кефир. От экономии на еде стоит отказаться беременным женщинам. Во время вынашивания малыша их организм нуждается в пище, которая содержит сбалансированный набор микро- и макроэлементов, а также витаминов. От качества питания беременной зависит здоровье будущего малыша.

было уже легче: 2/3 супа и половина тефтелей стояли в холодильнике.   Сделала только салатик-закуску из яиц и сыра с чесноком, следующий по списку. А вечером засыпала в мультиварку гречку, для следующего завтрака.  нам  с мужем вполне достаточно. Кроме того, с такими запасами  мы всегда рады гостям!

Меню на неделю для семьи похудеть в талии

Мы расскажем об основных принципах правильного питания . Прежде всего, стоит помнить: здоровое питание #8212; это сбалансированное питание , при котором калорийность пищи соответствует расходуемой энергии . Именно поэтому в меню , составленном на неделю . . .  Быстрое меню на неделю: завтраки можно сделать за 15 минут, а с ужином  Проект WeekMenu Счастливая семья составил для GO .TUT .BY быстрое меню на неделю: завтраки можно  С рецептами лучше знакомиться за день до того, как будете готовить: даже самые простые . . .  Видео с рецептами блюд на всю неделю для семьи из трёх человек .  Основной принцип моего меню — правильное сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и полезных веществ . 

Правильное Питание Меню На Неделю С Рецептами Для Всей Семьи Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка

Меню на неделю для семьи без диет

Почему стоит кормить кошку кормами премиум класса?

Мужские сумки, как предмет необходимости и роскоши 15 грубых женских ошибок в отношениях с мужчинами Нажмите на изображение для увеличения Устраиваем девичник для подростков

Меню на неделю для семьи в домашних условиях

https://sun9-28. userapi.com/hkO96ZffGRUFQmwV7UeGB3urQsAWBxAIerNu_w/11u_TLK53rY.jpg [photo_604] => https://sun9-50.userapi.com/5rU1k4C-IWKkd3QcB0QzNgc_P-w6gL4pijNKHQ/-aU2wkVjooQ.jpg [photo_807] => https://sun9-56.userapi.com/uPschmKzuCEB3s33sZvR3wJfJhDLXWSjWkBNIQ/SKvXniBsIJc.jpg [photo_807] => https://sun9-61.userapi.com/Ma3Puz2FZXFYNpmp9EGIJU4to1iM546mROfI5A/X0iUS2yB2FI.jpg [photo_604] => https://sun9-64.userapi.com/8EPKHsXNoXrStEi7OQYNZUIRn46iSfgBoTUDFg/K1CVqwGHQKQ.jpg [photo_75] => https://sun9-8.userapi.com/Va1Z0dZC2Yc-VSy1WpjPkm6Mqsi51Bo4zEXejg/Z3ZhwXzoMuw.jpg [photo_807] =>

Похожие статьи:

меню на неделю для похудения на 5
меню на неделю для похудения от елены малышевой
меню на неделю для семьи таблица
меню на неделю еда для похудения
меню на неделю правильное питание для всей семьи
меню на похудение правильное питание женщине
меню на ужин при похудении рецепты

---

https://sun9-31.userapi.com/KV1EF4jhYNdRRSmLFkIYurw8FZ4gKIwCxx553g/qLogDY0RSMM. jpg [photo_130] => https://sun9-34.userapi.com/WxiCbsaXgsU-uy0UNYYkbwWGQBlVZ5M1artAWA/lAXAuClMEAU.jpg [photo_807] => https://sun9-72.userapi.com/w_x8q6dSII5OM1bmeeRbmNpK6JnfKgnMX5zr2A/GJGrTDsSjvs.jpg [photo_604] => https://sun9-13.userapi.com/8ZcdFWqPcDWGeFtFoNryp_PEMcFYEH7zQTnwXA/E54hS0-4V78.jpg [photo_75] => Сбалансированное питание для похудения требуется в основном тем женщинам и мужчинам, которые мечтают расстаться с лишними килограммами. Оно позволяет добиться долгожданного результата без психологических затрат. Такое положение вещей является важным для каждого человека, борющегося с лишним весом, ведь стресс, который испытывают в процессе соблюдения диеты, не проходит бесследно. Приведем приблизительное меню на неделю, основанное на [hellip;] Баланс энергетических систем позволяет поддерживать не только психологическое состояние в норме, но и благотворно влиять на физиологическую составляющую. Дисбаланс сил ведет к потере равновесия, сбоям в работе многих систем организма, а также к идеальным условиям для патологических процессов. Качества Доши Питта Свое название тип Питта Доши получила с санскрита. Основные качества Питты-человека: маслянистые, острые (резкие), горячие, [hellip;]

Мы уже упомянули, что рацион членов семьи должен быть сбалансирован и содержит достаточное количество различных витаминов. Предлагаем вам ознакомится с вариантами рациона для всей семьи, которые помогут вам позже самостоятельно составить свое меню для домочадцев. Здоровье всей семьи напрямую зависит от того, что она ест на завтраки, обеды и ужины. По этой причине каждая хозяйка заранее продумывает рационы питания, но не всегда учитывает, насколько полезна приготовляемая пища, и какое влияние она оказывает на организм. Чтобы всегда держать себя и домочадцев в тонусе, хорошем настроении и постоянной энергии, переходите на правильное питание, и составляйте меню на неделю для семьи, в соответствии с его правилами и принципами. Первоначально перед хозяйкой встает достаточно сложная задача – составить грамотно, приготовить полезно и вкусно. Но, как только формируется рацион хотя бы на один день, дальше никаких проблем не возникает. Разобраться в системе просто, а результат – здоровье и всегда хорошее настроение всех членов семьи. Полдник – еще один перекус. Во время него можно употреблять те же продукты, блюда, что и во время второго завтрака. Также не запрещено выпить чашечку чая, какао с Полностью отказываемся от жирного, соленого и копченого. Диетологи рекомендуют в качестве способов приготовления варку, тушение или запекание без масла. Под вредными подразумеваются кондитерские, мучные изделия, а также полуфабрикаты и переработанное мясо в виде колбас, сосисок и т. п. Сладости и хлебобулочные изделия обладают высоким гликемическим индексом, что грозит лишним подкожным жиром при употреблении простейших углеводов. Такие продукты не дают ничего кроме лишних калорий. А колбасные изделия в своём составе имеют трансжиры. Поэтому при занятиях фитнесом, чтобы увидеть результаты, необходимо исключить вредную и бесполезную пищу.

Углеводы дают нам энергию, именно сложные углеводы расщепляются на протяжении долгого времени и не вызывают резкого скачка глюкозы в крови, что делает их незаменимым источником энергии в первой половине дня. Но даже такие углеводы вечером представляют опасность для фигуры, поэтому следует употреблять белки, которые никак не влияют на отложение жиров. Правила просушки тела говорят, что на средний вес девушки 50−55 кг должно приходиться не менее 100 г белка в сутки. Соответственно, при большей массе тела количество белка возрастает. Так, девушке, весящей 65 кг, где 10 кг приходится на мышцы, нужно употреблять суточную норму не менее 160 г. Из них бо́льшая часть приходится на приём пищи животного происхождения и коктейли, в рецепт которых входят протеины. Количество углеводов однозначно необходимо уменьшить. Особенно это касается простых углеводов (большая их часть перечислена среди запрещённых продуктов), которые следует вообще исключить из рациона. Однако делать это нужно постепенно — например, устроив так называемый предсушечный период, в течение которого понемногу уменьшать количество простых углеводов. Как видно, при внешнем сходстве, подходы к достижению результатов кардинально отличаются. Есть и другой вопрос – можно ли просушится без спортивного питания? Да, но мышечные потери будут намного больше, а любая ошибка на диете и тренировке приведет к большой, очень большой потере мышечной ткани, что сделает такую сушку нерентабельной. Диетолог о правильном меню на неделю . Поделиться . Чтобы поддерживать себя в нормальной физической форме  Если в семье есть такая традиция, почему бы и нет? — Красивый завтрак из рекламы  — Питание должно быть разнообразным . Не стоит каждый день есть только кашу . 

Мы расскажем об основных принципах правильного питания . Прежде всего, стоит помнить: здоровое питание #8212; это сбалансированное питание , при котором калорийность пищи соответствует расходуемой энергии . Именно поэтому в меню , составленном на неделю . . .  Видео с рецептами блюд на всю неделю для семьи из трёх человек .  Основной принцип моего меню — правильное сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и полезных веществ .   Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Диета При Панкреатите Поджелудочной И Гастрите

Автор статьи: Дмитриев Дмитрий

7-дневный семейный план питания: пригласите всех на борт поезда чистого питания с этим еженедельным планировщиком

Когда вы переходите на здоровое питание, достаточно сложно понять, что вам следует есть, не говоря уже о том, что должна есть вся ваша семья. Требуется много бюджета, планирования, подготовки и экспериментов, не говоря уже о том, сколько времени вы потратите на все это. Но то, что это сложно, не означает, что это невозможно.

Мы предоставим вам этот 7-дневный семейный план питания и советы экспертов о том, как сделать правильное питание полезным для всех. Чтобы пропустить основную работу и сразу приступить к подготовке и приготовлению пищи, вот что вам нужно знать.

Легкий семейный план питания на 7 дней

Вот пример семейного плана питания на 7 дней, которому вы можете следовать буквально или изменить его в соответствии со своими потребностями.

Он содержит полезные цельные продукты, фрукты и овощи, что составляет около 2000 калорий каждый день. Это также можно значительно упростить, используя остатки ужина с салатом на обед в большинстве дней.

День первый

• Завтрак: 2 порции черничного парфе (74,7 г углеводов, 31,8 г жиров, 25,6 г белков и 678,1 калорий)
• Обед: 1 обжаренная куриная грудка (0,1 г углеводов, 19,7 г жиров, 53,1 г белков и 402,8 калорий)
• Перекус: 1 порция йогурта с клубникой и 1 чашка винограда (43,2 г углеводов, 1,5 г жиров, 25,2 г белков и 287 калорий)
• Ужин: 2 порции пасты с моцареллой в красном соусе (95,2 г углеводов, 14,3 г жиров, 32,3 г белков и 617,2 калорий)

Всего калорий в день: 1985

Подробнее: 2-недельный семейный план питания для формирования здоровых пищевых привычек

День второй

• Завтрак: 2 порции овсяного протеина с арахисовым маслом (65,2 г углеводов, 27,7 г жиров, 71 0,4 г белка и 779,8 калорий)
• Обед: 1 порция спагетти с луком и грибами (109,8 г углеводов, 15,8 г жиров, 21,21 г белков и 657,3 калорий)
• Полдник: 1 чашка базового протеинового коктейля (14,7 г углеводов, 5,8 г жиров, 32 г белков и 242 калории)
• Ужин: 2 порции курицы с соусом чипотле (37 г углеводов, 14,7 г жиров, 55,5 г белков и 617,2 калорий)

Всего калорий в день: 2185

День третий

• Завтрак: 2 миски кукурузных хлопьев и 1 порция тостов из цельнозерновой муки (82,6 г углеводов, 10,9 г жиров, 23,6 г белков и 514 калорий)
• Обед: 1 порция салата из курицы и шпината вместе с 1 картофелем, приготовленным в микроволновке (32,4 г углеводов, 20,3 г жиров, 590,8 г белка и 561 калория)
• Закуска: 4 ломтика дыни и 1 унция миндаля (28,6 г углеводов, 14,7 г жиров, 8,3 г белков и 258 калорий)
• Ужин: 2 порции жареной курицы, картофеля и овощей (45,3 г углеводов, 19,6 г жиров, 85,5 г белков и 701 калория)
День четвертый 0,2 г белка и 591 калория)
• Обед: 1 порция роллов из индейки и салата и 2 чашки основного протеинового коктейля (32,1 г углеводов, 11,9 г жиров, 73,2 г белков и 543 калории)
• Перекус: 1 миска кукурузных хлопьев и 1 апельсин (50,6 г углеводов, 5,2 г жиров, 11,3 г белков и 284 калории)
• Ужин: 2 порции жареной говядины (58,3 г углеводов, 17,4 г жиров, 47,2 г белков и 586 калорий)

Всего калорий в день: 2034

День пятый

• Завтрак: 1 овсяно-банановый протеиновый коктейль (48,5 г углеводов, 16,9 г жиров, 53,7 г белков и 546 калорий)
• Обед: 2 порции куриного салата с лаймом и 2 банана (60,5 г углеводов, 21,3 г жиров, 67,8 г белков и 693 калории)
• Полдник: 1 миска кукурузных хлопьев (35,3 г углеводов, 5 г жиров, 10,1 г белков и 222 калории)
• Ужин: 2 порции пасты с соусом маринара (101,4 г углеводов, 6,3 г жиров, 22,4 г белков и 516,1 калорий)

Всего калорий в день: 1977

День шестой

• Завтрак: 2 порции творога с черникой и медом (64 г углеводов) , 10,4 г жира, 47,7 г белка и 525 калорий)
• Обед: 2 порции салата из курицы, шпината и клубники (23,3 г углеводов, 20,6 г жиров, 58,1 г белков и 510,4 калорий)
• Полдник: 2 порции суперлегкого салата и 1 апельсиновый фрукт (91,4 г углеводов, 0,8 г жиров, 14,4 г белков и 381 калория)
• Ужин: 2 порции домашних рогаликов для пиццы (61,7 г углеводов, 23,5 г жиров, 29,6 г белков и 580 калорий)

Всего калорий в день: 1997

День седьмой

• Завтрак: 1 миска банановой овсянки (96,8 г углеводов, 7,4 г жиров, 19. 4 г белка и 494 калории)
• Обед: 2 порции бальзамической и соевой куриной грудки (7,2 г углеводов, 12,5 г жиров, 1090,2 г белка и 613 калорий)
• Перекус: 1 чашка основного протеинового коктейля (14,7 г углеводов, 5,8 г жиров, 32 г белков и 242 калории)
• Ужин: 2 порции тортеллини (83,5 г углеводов, 23,5 г жиров, 25,6 г белков и 646,6 калорий)

Всего калорий в день: 1996

Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!

Преимущества еды дома

Вы, наверное, задаетесь вопросом, почему вы должны мучиться с домашней едой, когда вы можете просто заказать ее. Что ж, есть доказанные преимущества для здоровья и финансов от еды дома (2) . Вот несколько причин, по которым вам не следует дважды думать, прежде чем составить 7-дневный план питания из цельных продуктов для всей семьи.

Здоровое питание 

Когда вы готовите с нуля, легче избежать обработанных продуктов.

Вы знаете, из чего состоит ваша еда, так что никаких сюрпризов. Это означает, что вы избегаете нездоровой пищи и некачественных жиров, которые могут привести к увеличению веса (1).

Также помогает то, что вы не ограничены только продуктами в меню, как в ресторане или при заказе еды на вынос. Домашняя кухня означает, что вы можете выбрать любую диету по своему вкусу — возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы внедрить средиземноморскую диету на 7 дней для всей семьи и насладиться преимуществами этой диеты для здоровья сердца.

Здоровые порции

Если вы хотите получать здоровые порции дома, важно получить порции правильного размера для всех, прежде чем отправиться в продуктовый магазин или пункт доставки. В конце концов, слишком много хорошего никогда не бывает хорошим! Вы можете обеспечить больший размер порций, планируя свои приемы пищи заранее и измеряя все заранее, что поможет убедиться, что вы не подаете слишком много за один раз.

Кроме того, когда вы едите вне дома, вы всегда вынуждены закончить свою порцию, чтобы не тратить деньги впустую. Еда дома позволяет вам съесть только то, что вам нужно, а остальное оставить на потом.

Экономьте деньги

Когда вы готовите дома, вы избегаете всех дополнительных расходов, связанных с питанием вне дома. Это включает в себя такие вещи, как чаевые и бензин, чтобы добраться до ресторана, а также плату за доставку и единовременную плату за еду на вынос. Вам не нужно беспокоиться об этом, когда вы готовите еду прямо на собственной кухне!

Лучше проводить время с семьей

Отгулы на работе или возвращение домой позже обычного из-за пробок — это лишь некоторые из способов, которыми типичный график приема пищи вне дома может повлиять на время, проводимое с семьей. Совместное приготовление пищи может дать каждому возможность присутствовать и быть активным, а не торчать в своих телефонах или ноутбуках, ожидая прибытия заказа. Более здоровая еда доставляется к обеденному столу, и мы проводим больше времени друг с другом.

Подробнее: Интуитивное питание Потеря веса: выход из порочного круга переедания и ограничений

Зачем планировать питание?

Хорошо, мне нужно готовить дома, но как мне все это успеть? Что готовить и когда? Будет ли еда свежей всю неделю? Первый раз, когда готовите для всей семьи, может быть сложно, поэтому планирование еды пригодится.

Имея под рукой простой семейный план питания на 7 дней, вы получаете следующие преимущества:

Экономия времени

Приготовление еды занимает много времени, но оно того стоит. Самое приятное в предварительной подготовке то, что как только вы это сделаете, вам не придется беспокоиться о приготовлении еды всю неделю! Вы уже будете знать, что на ужин каждый вечер, и вам нужно будет только быстро ежедневно готовить блюда из своего меню, прежде чем готовить их.

Экономия денег

Планирование питания включает в себя выбор того, какие продукты покупать и где их покупать. Покупка сезонных продуктов экономит деньги, потому что так они всегда дешевле. Планирование походов за продуктами во время скидок поможет снизить расходы. Самое главное, чтобы вы готовили ровно столько, чтобы еда не пропадала зря, а все остатки были израсходованы, вы экономите деньги.

Меньше стресса

Здоровое питание может очень быстро вызвать разочарование и стресс. Это особенно верно, когда у вас нет плана. Если у вас есть семейный план питания на 7 дней, это избавит вас от стресса, связанного с тем, что есть. Это также поможет вашему кошельку, когда вы точно знаете, сколько вам нужно потратить в магазине и как именно должен выглядеть каждый прием пищи.

Советы по планированию питания для семей

Как привлечь всех к здоровому питанию? Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, планируя 7-дневный план здорового семейного питания с низким содержанием углеводов или любой другой, чтобы обеспечить сбалансированное питание в течение всей недели.

Учитывайте вкусы своей семьи

У людей разные вкусы, и важно учитывать их при планировании питания. Например, вы можете любить острую пищу, но ваш партнер ее не любит. Эти предпочтения можно легко удовлетворить с помощью 7-дневного семейного плана питания с низким содержанием углеводов, включив перец халапеньо в рецепты, которые требуют болгарского перца, и добавив немного острого соуса к слишком мягким блюдам.

Старайтесь планировать сбалансированное и разнообразное питание

Все едят по-разному! Некоторые люди едят только мясо, в то время как другие получают весь свой белок из цельного зерна и бобовых. Один человек привередлив в еде, а у другого действительно аллергия только на одну или две вещи.

Примите во внимание все эти различия при планировании питания для своей семьи. Вы не можете угодить всем, но вы можете убедиться, что никто не останется голодным!

BetterMe поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Предварительная подготовка

Даже если у вас всегда есть свободное время, чтобы купить свежие продукты и приготовить еду, некоторые дни будут лучше, чем другие. Если что-то неожиданно случится в течение недели, например, идет дождь, а вы не хотите выходить из дома, то приготовленный семейный план питания может помочь сэкономить ужин!

Выделите идеальное время для приготовления ингредиентов, чтобы быстро приготовить здоровую пищу независимо от внешних обстоятельств. Предварительно нарезав овощи или фрукты, которые быстро созревают, они всегда будут под рукой в ​​холодильнике или на столе, когда придет время готовить.

Используйте остатки, пока они не испортились

Использование остатков — это отличный способ не тратить пищу зря. Если вы не использовали свое жаркое накануне вечером, используйте его для приготовления бутербродов утром или съешьте его на обед на следующий день.

Остатки, которые не используются, можно либо заморозить, либо использовать в другом 7-дневном семейном блюде с низким содержанием углеводов. Оставшуюся курицу можно легко превратить в несколько обедов из простой курицы с овощами и домашним острым соусом на гарнир.

Один простой трюк, который помогает семьям питаться здоровой пищей всю неделю, — использовать остатки еды. Комбинируя ингредиенты из разных блюд в новые, у вас всегда будет что-то вкусное для всех!

При планировании убедитесь, что остатки используются как можно быстрее. Приготовленная пища не должна оставаться слишком долго в холодильнике, так как она может испортиться и вызвать пищевое отравление. Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, остатки можно хранить в холодильнике от 3 до 4 дней или заморозить на срок от 3 до 4 месяцев (3). Хотя замороженные остатки безопасны на неопределенный срок, они могут потерять влагу и вкус при длительном хранении в морозильной камере.

Вовлеките всех

Первое, что вам нужно сделать, это учесть мнение каждого относительно семейного плана питания на 7 дней. Таким образом, каждый может участвовать в обсуждении блюд. Если они уже знают, что в меню на завтрак, ужин или обед, они с меньшей вероятностью откажутся от еды и даже могут быть взволнованы во время еды.

Решите, какие блюда детям проще всего приготовить самостоятельно после школы, и позвольте им самим готовить себе закуски и обеды на день в рамках своих домашних обязанностей. Вы по-прежнему можете готовить ужин вместе всей семьей, но возложение на них дополнительной ответственности справится с придирчивыми едоками.

Практический результат

7-дневный семейный план питания избавит вас от стресса, связанного с чистой едой. Это не только дает вам быструю и легкую еду на каждый вечер, но и удерживает вашу семью от еды вне дома. Когда все участвуют в разработке идей для блюд, которые необходимо приготовить, вероятность того, что все будут на борту, будет выше.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Потребление фаст-фуда и распространенность избыточного веса/ожирения среди учащихся и его связь с общим и абдоминальным ожирением (2018, nih.gov)
2. Частота употребления домашних блюд и потенциальная польза для диеты и здоровья: перекрестный анализ когортного исследования населения (2017 г., nih.gov)
3. Остатки и безопасность пищевых продуктов (2020, usda.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Семейное питание: небольшая инвестиция, большая отдача

Авторы: Эстер Эллис, MS, RDN, LDN

Опубликовано: 27 февраля 2019 г.

Отзыв: 28 сентября 2020 г.

обезьянабизнесизображения/Thinkstock

Если вас беспокоит, что ваш ребенок ест (или не ест), решение может быть совсем рядом с вашим кухонным столом. Собираться за столом, чтобы поесть всей семьей, есть множество преимуществ. Семейные обеды позволяют родителям быть образцами для подражания, которые создают благоприятную среду, способствующую здоровому питанию.

Семейные обеды — это не только лучшее питание. Дети из семей, которые регулярно едят вместе, также чаще потребляют больше фруктов и овощей, имеют здоровый вес и реже имеют проблемы с поведением. Кроме того, они ближе к своим родителям. Неудивительно, что семейные обеды находятся на подъеме.

Воспользуйтесь этими простыми советами, чтобы чаще проводить семейные обеды в вашем доме:

• Все просто: Попытка приготовить блюдо из 20 ингредиентов ведет к катастрофе. Вместо этого соберите небольшую коллекцию рецептов, которые помогут вам попасть на кухню и выйти из нее менее чем за 30 минут.
• Выберите многоцелевые ингредиенты: Ингредиенты, которые можно использовать для нескольких блюд, значительно сэкономят время. Вместо того, чтобы делать всего три куриных грудки, подумайте о том, чтобы сделать шесть. Таким образом, вы можете использовать дополнительные ингредиенты в других блюдах, таких как куриный салат или фахитас.
• Скажите «нет» еде на вынос: Быстрая поездка в автозаправку может показаться быстрым способом получить ужин на столе, но если вы едите ее часто в течение долгого времени, она может не хватить питательных веществ, необходимых вашей семье. Простая еда, приготовленная дома из нежирного белка, цельного зерна и свежих, замороженных или консервированных овощей, с большей вероятностью будет содержать питательные вещества, в которых нуждается ваша семья.
• Сделайте это привычкой. Убедитесь, что каждый член семьи знает, что все должны быть дома к ужину в определенное время. Когда все ожидают насладиться ужином в 17:00. в воскресенье они начнут с нетерпением ждать этого семейного времени и будут строить свои графики вокруг него.
• Можно просить о помощи: У вас есть небольшая армия помощников прямо у вас под рукой. Если вы попросите детей накрыть на стол, налить напитки или помочь приготовить салат, это не только облегчит вашу работу, но и научит их тому, что важно тратить время и силы на совместный прием пищи всей семьей. Маленькие дети могут тренировать навыки счета, собирая правильное количество вилок и салфеток на стол. Подростки любят независимость, которую они имеют при покупке продуктов. Дайте им немного денег и список продуктов, и пусть они выберут дополнительные овощи или цельнозерновой хлеб на ужин.
• Развлекайся . Добавьте немного веселья и волнения с темами еды. Накиньте одеяло на пол в семейной комнате и наслаждайтесь семейным пикником.