Мышцы спины как прокачать: Как накачать широчайшие мышцы спины

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Упражнения для мышц спины — залог не только красивой и крепкой спины, а и здоровья

09.10.2013

 Тренировка мышц спины.

 Можно давать упражнения для мышц спины в один день со всеми остальными группами мышц, если вы работаете по сплиту, то есть тренировка включает трицепс, ноги, плечи, бицепса и спину. Спортсмену следует проанализировать, на сколько в обычной жизни или на работе вы подвергаете мышцы спины физическим нагрузкам, исходя из этого подбирайте количество упражнений и сетов в тренировочной программе на мышцы спины. Люди, которые постоянно испытывают физическую нагрузку в области спины, упражнения для мышцы спины не следует делать больше чем 3-4 сета в одном тренировочном дне. Если в повседневной жизни ваша спина не нагружается чрезмерно, это означает что можно выполнять шесть – восемь сетов на

 Выполнять упражнения для мышцы спины следует очень внимательно и технически правильно, так как они саамы травмоопасные. Спортсмены подвергающие свои мышцы спины постоянным тяжелым нагрузкам, рискуют получить остеохондроз, ущемление позвоночника, различного рода межпозвоночные грыжи и так далее. Это встречается довольно часто, поэтому не стоит пренебрегать страховкой и рассчитывать свои силы с умом. Дело в том, что позвоночный столб во время выполнений упражнений на мышцы спины испытывает крайне большую нагрузку, поэтому здраво подходите к тренировкам. Спортсмен изначально должен тренироваться на маленьких весах, до того момента, как идеально отточит технику данных упражнений. Поверьте, эффективность упражнения зависит в первую очередь от техники, а не от веса, которой нагружает на себя спортсмен.

 Что бы хорошо нагрузить мышцы спины понадобится два или три базовых упражнения. Что бы добиться желаемого рельефа и прорисовки мышц, а так же набора массы специалисты рекомендуют делать 10-15 повторений каждого упражнения для мышцы спины. Если вы преследуете цель в увеличении силы спины, повторов рекомендуется делать от 5 до 7.

 Широчайшие мышцы спины – это основа, самые главные мышцы в спинной группе мышц, именно от них зависит ширина и ее форма. Крепятся широчайшие мышцы спины в районе подмышечных впадин и продлеваются в область талии. Благодаря данным мышцам в теле спортсмена формируется спина в виде треугольника, то есть совмещается контраст широкие плечи и узкая талия. Именно поэтому прокачке широчайших мышц спины уделяется пристальное внимание. Развитые широчайшие мышцы способны скрыть генетически узкие плечи.

 Тяга штанги в наклоне – отлично прокачиваются основные мышцы спины. Рекомендуется избегать читинга для максимальной эффективности упражнения. Можно использовать метод, который поможет избежать читинга, следует упереться головой в подставку, что бы зафиксировать положение тела и не раскачиваться. Если в верхней точке штангу поднимать выше уровня груди, то основная нагрузка приходится на верхнюю часть широчайших мышц спины, а если поднимать штангу к животу – прокачивается нижняя часть широчайших мышц спины.

 Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне – отлично разрабатывает широчайшие мышцы спины, способствует их росту и развитию. Если идеально выполнять это упражнение для мышц спины то оно будет максимально эффективным полностью для всех мышечных групп спины, они отлично сокращаются и прорабатываются. Начинать данное упражнение рекомендуется рукой, которая послабее, затем другой. Таким образом, вы грамотно проработаете обе руки, и добьетесь гармоничного развития как слабой, так и более сильной руки.

 Подтягивания – простое и понятное базовое упражнение для мышц спины. Если изменять хват рук на турнике, то нагрузку можно направить на определенные мышечные зоны. Стандартное подтягивание с максимальным сокращением мышц спины осуществляется хватом рук, которые находятся немного шире уровня плеч. Такое исполнение данного упражнения поможет максимально эффективно развить связки плечевого пояса, укрепить и прокачать в частности широчайшие мышцы спины. Для еще больше прокачки мышц и увеличения нагрузки используйте отягощение, возьмите атлетический блин либо гантель и повесьте с помощью специального ремня себе на пояс.

 Тяга блока за голову – направлено на тренировку широчайших мышц спины. Очень удобное упражнение, выполняется сидя в тренажере, работает изолированно плечевой пояс. Так же огромный преимуществом тяги блока за голову является то, что можно регулировать угол тяги и амплитуду движения, что способствует проработке разных мышечных групп спины.

 Тяга блока к поясу сидя (гребля) – в этом упражнении задействованы не только спинные мышцы, но и грудные. Дано упражнение способствует обретению широкой, мощной и атлетической спины. К блоку крепится рукоять, она может быть разной ширины, лучше всего брать раздвоенную рукоять, таким образом, что бы кисти рук размещались параллельно.

 Трапециевидные мышцы – берут свое начало у нижней части черепной коробки, продолжаются вдоль к плечам и заканчиваются в области лопаток. Этой группе мышц следует уделить особое внимание, поскольку красивая и мощная трапеция является заключительным этапом в создании гармоничной фигуры в особенности спины.

 Становая тяга – это технически сложное базовое упражнение, оно прорабатывает все основные мышцы спины, ног и рук. Упражнение способствует получению развитой спортивной фигуры благодаря обще развивающему влиянию на весь организм в целом, его делают как новички, так и опытные спортсмены. Существуют вариации на тему становой тяги, в зависимости от расстановки ног и хвата рук.

 Шраги – тренируют изолированно трапециевидные мышцы спины. Упражнение эффективно развивает и формирует трапецию. Техника упражнения заключается в том, что гантели опускаются вниз на вытянутых руках, руки с весом поднимаются за счет сокращения трапециевидных мышц.

Низ спины.

 Разрабатывая тренировочную программу, включите обязательно упражнения направленные на низ спины, в особенности на выпрямители спины. Эти упражнения для спинных мышц рекомендуется делать в конце всей тренировки. На поясницу всегда приходится очень много нагрузки, как в повседневной жизни, так и во время тренировок. Таким образом, низ спины подвержен постоянным травмам, это самое слабое место в теле спортсмена. Когда вы тренируете мышцы спины, вы их укрепляете, что полезно для здоровья, это предотвращает развитие заболеваний позвоночника. Укрепленный и натренированный мышечный каркас позвоночника осуществляет хорошую защиту позвонков.

 Для укрепления и развития спинных мышц специалисты советуют выполнять следующие упражнения:

 Наклоны вперед со штангой на плечах – отлично прокачивается поясничный отдел.

 Гиперэкстензия – это упражнение направленно на тренировку в основном выпрямителей спины, а так же ягодиц и бицепса бедра. Выполняется с помощью специального тренажера, он бывает в нескольких вариантах, в зависимости от фиксирования ног. Главная функция упражнения – укрепление, развитие, придание тонуса мышцам спины, в особенности отделу выпрямителей спины, профилактика травмирования позвоночника. Это великолепное упражнение для людей со слабой спиной, подходит для начинающих спортсменов.

← Мышцы ног ЛУЧШИЙ БЕТА-АЛАНИН →

Интратекальная обезболивающая помпа | Медицина Джона Хопкинса

Избранный эксперт:

Интратекальная помпа, также известная как обезболивающая помпа, представляет собой хирургически имплантированное устройство, которое доставляет лекарство непосредственно в жидкость, окружающую спинной мозг.

Эеллан Сиванесан, доктор медицинских наук, директор отделения нейромодуляции и медицины боли и доцент кафедры анестезиологии и реаниматологии, предоставляет информацию о том, как работают интратекальные насосы и что могут ожидать пациенты, если их врачи порекомендуют этот метод контроля боли или спастичности.

Что тебе нужно знать

• Интратекальная помпа может быть подходящей для некоторых людей, живущих с сильной хронической болью или спастичностью, которые не контролируются другими методами.
• В его состав входят помпа, резервуар для лекарств и катетер.
• Помпа запрограммирована на доставку небольшого количества лекарства непосредственно в центральную нервную систему. Он делает это, вытягивая лекарство из резервуара и перекачивая его через катетер в спинной мозг.
• Использование помпы для доставки лекарств непосредственно в спинной мозг и нервы более эффективно, чем прием лекарств через рот или вену.

Что такое обезболивающий насос?

Обезболивающий насос представляет собой небольшое устройство, имплантированное хирургическим путем, которое позволяет напрямую доставлять лекарства в спинной мозг и нервы. Он состоит из нескольких частей, в том числе насоса и резервуара, помещенных в брюшную полость (брюшка), и катетера, помещенного в интратекальное пространство спинного мозга.

Интратекальное пространство (иногда называемое субарахноидальным пространством) представляет собой область между спинным мозгом и тонкими прочными оболочками, которые его окружают и защищают. Интратекальное пространство содержит спинномозговую жидкость, омывающую спинной мозг. Вливание лекарства непосредственно в эту область помогает ему достичь спинного мозга и нервов, где оно может контролировать боль или аномальные мышечные сокращения, которые приводят к спастичности.

Поскольку интратекальная помпа доставляет лекарство непосредственно в эту область, сильное облегчение может быть достигнуто при гораздо более низкой дозе (менее 1%), чем та, что содержится в таблетках или инъекциях, которые разбавляются по мере прохождения по всему телу в пищеварительной системе. или кровоток. Использование помпы также может уменьшить побочные эффекты лекарств, характерные для длительного приема таблеток.

В двух исследованиях, посвященных пациентам с болью, связанной с раком, и болью, вызванной СПИДом, исследователи обнаружили, что интратекальные помпы обеспечивают лучший контроль боли и более управляемые побочные эффекты, чем традиционные пероральные таблетки.

Как работает обезболивающий насос?

Части интратекальной помпы вводятся в ваше тело хирургическим путем.

• Тонкая гибкая трубка, называемая катетером , вводится в подоболочечное пространство, окружающее спинной мозг.
• Удлинительный катетер прикрепляется к катетеру в подоболочечном пространстве и проходит вокруг туловища.
• Удлинительный катетер присоединяется к помпе , круглое устройство толщиной около 1 дюйма и диаметром 3 дюйма. Помпа имплантируется под кожу живота (живота). Ваш хирург запрограммирует помпу на доставку отмеренной дозы лекарства непосредственно в интратекальное пространство в определенное время.
• Внутри помпы находится полый многоразовый резервуар , в котором содержится лекарство. Когда резервуар опустеет, его можно наполнить иглой.
• Устройство персонального менеджера по терапии (PTM) поможет вам дать себе дополнительную дозу, если вам это нужно. Врач настроит ПТМ на правильную дозировку, чтобы вы могли безопасно использовать ее самостоятельно. Обычно PTM работает от двух батареек типа АА. Убедитесь, что в устройстве есть новые батарейки, чтобы оно было готово к использованию, когда оно вам понадобится.

Какие лекарства используются в интратекальной помпе?

Интратекальную помпу можно использовать с опиоидными обезболивающими, анестетиками (обезболивающими) или баклофеном (препарат, применяемый для снятия мышечных сокращений и облегчения спастичности). Другие обычно используемые препараты включают обезболивающие, такие как клонидин и зиконотид.

Можно ли снять обезболивающий насос?

Да: Если насос вам больше не нужен или вам не нужен, или если возникла механическая проблема, его можно снять.

Состояния, лечащиеся интратекальной помпой

Обезболивающий насос может быть рекомендован по адресу:

• Боли в спине или шее, в том числе от компрессионных переломов, боли в межпозвонковых дисках, спинальный стеноз или спондилез.
• Боль, сохраняющаяся после предшествующих хирургических вмешательств
• Абдоминальная или тазовая боль
• Боль в конечностях
• Комплексный регионарный болевой синдром
• Боль в туловище, включая постгерпетическую невралгию (хроническая боль, сохраняющаяся после инфекции опоясывающего лишая)
• Раковая боль, вызванная либо самим раком, либо лечением, таким как химиотерапия
• Боль при повреждении периферических нервов
• Нейропатическая боль
• Спастичность (ригидность мышц) вследствие инсульта, рассеянного склероза, церебрального паралича или травмы головного или спинного мозга
• Реже, другие рефрактерные (тяжелые) хронические болевые состояния, когда более консервативная терапия боли не дала результата

Интратекальная помпа в Университете Джона Хопкинса

В составе Центра лечения боли Блауштайн доктор медицинских наук Эеллан Сиванесан специализируется на лечении как спастичности, так и боли, связанной с раком, с помощью интратекальной помпы.

Узнайте больше о Eellan Sivanesan

Кому показана интратекальная помпа?

Помпа может быть подходящей для человека, испытывающего сильную, длительную боль или спастичность, которые не удалось облегчить с помощью других подходов, таких как таблетки, физиотерапия или методы релаксации.

Специалист по боли поможет вам решить, является ли это хорошим вариантом, задав вопросы о вашей боли, о том, что облегчает или ухудшает ее, о том, что вы пробовали в прошлом, и о влиянии боли на вашу жизнь и самочувствие.

В целом, интратекальная помпа, скорее всего, будет рекомендована людям, которые:

• пробовали другие методы обезболивания, включая различные опиоидные обезболивающие, физиотерапию, методы релаксации и другие
• Круглосуточно требуется лекарство от боли или спастичности
• Ожидается, что проживет дольше шести месяцев
• Отсутствие расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, повышенного внутричерепного давления или некоторых психических заболеваний, которые могут осложнить обезболивание

Пробная интратекальная помпа

Поскольку реакция людей на лекарства различна, интратекальная помпа может работать не у всех. Чтобы помочь вам и вашему врачу принять решение, вы можете пройти пробное введение лекарства в подоболочечную область, чтобы увидеть, приносит ли оно облегчение. Испытания редко проводятся при хронической боли, но чаще используются помпы для лечения спастичности. В большинстве случаев помпы при онкологических болях ставятся без пробной фазы.

Пройти пробную версию можно разными способами:

• Одну дозу препарата вводят в интратекальное пространство при люмбальной пункции.
• Многократные дозы с помощью люмбальной пункции с катетером или без него вводят в подоболочечное пространство.
• Непрерывное испытание , в котором катетер помещается в интратекальное пространство и соединяется с помпой, которая не имплантируется в тело.

Испытание также может помочь врачу найти лучшее место для имплантации катетера и лекарства, которые лучше всего облегчат ваши симптомы.

Обезболивающая помпа

Процедура проводится специалистом по интервенционной боли и занимает три или четыре часа.

Подготовка к процедуре обезболивающей помпы

• После того, как вы и ваш специалист по обезболиванию решите, что обезболивающая помпа подходит вам, будет назначена операция.
• Перед операцией вам могут назначить некоторые анализы, такие как анализ крови и ЭКГ, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для проведения операции.
• Вам будет рекомендовано ничего не есть и не пить после полуночи перед операцией.
• Спросите своего врача, следует ли и как вам принимать лекарства утром в день процедуры.

Имплантация обезболивающего насоса: что происходит

• Вам введут капельницу в руку и сделают общую анестезию, чтобы вы не спали во время операции по имплантации.
• Бригада хирургов побреет участки спины и живота, куда будут имплантированы части устройства.
• Хирург делает небольшой надрез (надрез) на коже в нижней части спины над позвоночником и обнажает кость, окружающую часть спинного мозга, куда будет вставлен катетер.
• Хирург вводит катетер в подоболочечное пространство и накладывает швы, чтобы зафиксировать его на месте.
• Хирург создает туннель вокруг туловища и помещает удлинительный катетер под кожу. Подобно удлинителю, удлинительный катетер соединяет катетер в подоболочечном пространстве с насосом, который будет помещен под кожу живота.
• После формирования кармана под кожей живота хирург помещает в карман дискообразную помпу и прикрепляет к ней удлинительный катетер.
• Иногда хирург закрепляет помпу, пришивая ее к фасции, слою прочной соединительной ткани, покрывающему мышцы живота.
• Бригада зашивает два разреза и перевязывает участки.

Восстановление после операции интратекальной помпы

• После нескольких часов наблюдения в послеоперационной палате, чтобы убедиться, что частота сердечных сокращений и кровяное давление вернулись к норме, вас, как правило, выписывают домой.
• Ваша интратекальная помпа будет запрограммирована на регулярную подачу оптимального препарата в течение дня и ночи, после чего вы сможете отправиться домой.
• В течение нескольких дней вы можете испытывать отек или боль в одном или обоих местах разреза. Ваш врач позаботится о том, чтобы у вас были инструкции о том, когда вы можете снимать повязки и принимать душ, а также как ухаживать за разрезами по мере их заживления.
• Вам будет предоставлен абдоминальный бандаж для ношения поверх места помпы. Это способствует соответствующему заживлению после операции.
• Через неделю или две вы вернетесь к хирургу, который имплантировал насос. Он или она позаботится о том, чтобы ваши разрезы хорошо заживали.

В течение четырех-шести недель после операции:

• Не поднимайте ничего тяжелого (10 фунтов и более).
• Не скручивайте туловище и не сгибайтесь в пояснице, чтобы поднять что-либо с пола.
• Избегайте экстремальных температур, таких как джакузи, ледяные ванны или сауны.

Интратекальная помпа Побочные эффекты и осложнения

Помпа для снятия боли и/или спастичности, как правило, безопасна. Побочные эффекты и осложнения встречаются редко, но могут включать:

• Инфекцию
• Утечка спинномозговой жидкости
• Механические проблемы с помпой или смещение устройства после напряженной тренировки, что может потребовать изменения положения или замены

Жизнь с интратекальной помпой

Наличие обезболивающей помпы в рабочем состоянии должно облегчить вашу боль и помочь вам вернуться к некоторым вашим обычным занятиям. Вот ответы на распространенные вопросы:

Как заправлять интратекальную помпу?

Каждые один-три месяца вы будете возвращаться к своему лечащему врачу для пополнения помпы лекарством. Иногда эти пополнения могут быть выполнены дома квалифицированной медсестрой под руководством врача. Медицинский работник удалит все оставшееся лекарство из резервуара помпы с помощью иглы, а затем введет новое лекарство в резервуар.

Что произойдет, если моя боль или спастичность усилятся?

Если уровень вашей боли усиливается, ваш врач может скорректировать дозировку после оценки того, что помпа работает должным образом. Если ваша боль или спастичность продолжают усиливаться, позвоните своему врачу, который может перепрограммировать помпу в своем кабинете. Вам могут прописать лекарство в форме таблеток, чтобы иметь его под рукой, когда боль и/или спастичность усиливаются.

Будет ли моя интратекальная помпа вызывать срабатывание металлодетекторов?

Да. Вам будет выдана карточка, удостоверяющая, что у вас есть имплантированное устройство в вашем теле. Всегда держите это при себе.

Как долго действует интратекальная помпа?

Аккумулятор насоса рассчитан на пять-семь лет. Когда батарея начнет изнашиваться, ваш врач получит сигнал, когда вы будете заряжать ее. Будет время заменить обезболивающий насос, прежде чем он перестанет работать.

Можно ли сделать МРТ с интратекальной помпой?

Если вам сделали МРТ, сообщите врачу, назначающему исследование, и лаборанту, проводящему МРТ, о том, что вам имплантирована обезболивающая помпа. Во время визуализации помпа перестанет работать и может предупредить вас звуковым сигналом. Он снова начнет работать после завершения теста; тем не менее, представителю устройства или врачу необходимо дважды проверить правильность работы помпы после МРТ.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Позвоните своему врачу, если помпа издает звуковой сигнал или если вы испытываете что-либо из следующего:

• Усиление боли
• Покраснение или припухлость возле помпы
• Нарастающая тошнота, усталость, слабость, головокружение или онемение

5 советов по борьбе с обратным насосом | Back Pumps Cure

Одной из самых популярных категорий товаров на нашем сайте являются ProHormones. Одним из наиболее часто обсуждаемых в Интернете вопросов, касающихся ProHormones, является тема обратной помпы. Просто быстрый поиск в Интернете в верхней части дает сотни сообщений на форуме с новыми пользователями ProHormones, пытающимися выяснить не только, как помочь с обратной помпой, но многие пользователи пытаются выяснить, что они вообще испытывают, если это их первый цикл. . Поэтому мы хотели собрать пост, кратко объясняющий, что такое задние насосы. А также как помочь с прокачками спины.

Что такое обратные насосы?

При приеме курса ProHormone некоторые пользователи испытывают спазмы, подобные боли, во время тренировки или поднятия тяжестей. Боль обычно возникает в нижней части спины и является одним из наиболее распространенных побочных эффектов, с которыми сталкиваются пользователи при приеме курса ProHormone.

Есть несколько теорий, объясняющих, что вызывает обратный насос. Некоторые предполагают, что обратные насосы вызваны усилением притока крови к области во время тренировки, что приводит к боли в этой области. Другие предполагают, что те, кто участвует в цикле, с большей вероятностью переутомляют область во время цикла, и это вызывает обратный насос.

В редких случаях дискомфорт от накачки спины может стать настолько сильным, что не позволит вам тренироваться. Чтобы этого не произошло, мы хотели поговорить о том, как уменьшить накачку спины и как остановить ее до того, как она помешает вашей тренировке.

5 советов по борьбе с обратным насосом

Таурин очень помогает при обратном насосе. Если вы поищете в Google вопрос о накачке спины, вы найдете десятки сообщений на форуме, в которых говорится о том, насколько полезен таурин для накачки спины. Добавляйте от 2 до 5 граммов таурина в день. Отличный способ сделать это — добавить его в свой напиток перед тренировкой или во время тренировки. Почему таурин полезен для накачки спины? Известно, что таурин помогает сбалансировать электролиты в почках. Прием таурина, пожалуй, самое полезное, что вы можете сделать для прокачки спины.

2. Получите достаточно электролитов

Убедитесь, что вы получаете достаточно электролитов. Добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых электролитами. Сюда входят такие продукты, как шпинат, капуста, авокадо, брокколи, картофель, миндаль, апельсины, бананы и многое другое. Если вы не получаете достаточного количества электролитов из своего тела, дополните их.

3.

Пить воду

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Пейте не менее 5-6 литров воды в день. Также помните, что кофе, алкоголь и диуретики не только не учитываются при достижении цели по потреблению воды, они на самом деле отбрасывают вас назад.

4. Ешьте больше калия

Таким образом, таурин помогает при обратном насосе. Калий также очень помогает в борьбе с обратным насосом. Во время цикла старайтесь употреблять больше продуктов, богатых калием. Бананы являются очевидным продуктом, однако другие продукты, богатые калием, включают шпинат, брокколи, картофель, сладкий картофель, абрикосы, грейпфруты, изюм, финики, огурцы, цуккини и баклажаны, и это лишь некоторые из них.

5. Растяжка и ролики из пеноматериала

Таким образом, шаги 1-4 по борьбе с обратным насосом были связаны с питьевой водой, получением электролитов и употреблением в пищу продуктов, богатых определенными минералами. Шаг 5 — это то, что вы можете сделать заблаговременно, чтобы не только предотвратить обратные насосы до того, как они произойдут, но и справиться с ними и облегчить боль от обратных насосов, если у вас уже есть обратные насосы. Обязательно выполняйте растяжку для разогрева перед тренировкой и выполняйте растяжку сразу после тренировки. Многие пользователи ProHormone, которые испытывают помпу в спине во время цикла, также сообщают, что они получают большое облегчение от использования ролика из пены или катания теннисных мячей или мячей для лакросса под спиной после тренировки для массажа любого напряжения.

Добавки для борьбы с накачкой спины

PRIME Nutrition TAURINE 125SV

10,99 $

Prime Nutrition Taurine 125 порций Тяжело работать изо дня в день, поэтому Prime Nutrition поможет вам в этом! вспомогательное средство: таурин. Попрощайтесь с туманом в голове, мышечными спазмами и усталостью. Таурин от Prime Nutrition — это первоклассная добавка, которая поможет вам не сбиться с пути и достигать своих целей, независимо от того, что преподносит вам жизнь.

Нитрат калия 120 капсул

21,99 $

Нитрат калия может решить проблему, которую должен решить L-аргинин.