Тренировка ютуб: 6 ютуб-каналов с тренировками, чтобы заниматься онлайн дома

описание, содержание, интересные факты и многое другое о фильме

«Черный паук», «Черная пантера» и даже «Черный осьминог» — такими прозвищами награждали Льва Яшина за гибкость, молниеносное перемещение и гениальное видение поля. Он был хозяином в своей штрафной, неизменно в черном свитере с буквой «Д» на груди. Пик его славы приходится на 50-60-е годы, когда сборная СССР, во многом благодаря его блестящей игре, завоевала самые значимые трофеи в футболе. А потом будет осечка на Чемпионате Мира в Чили, где Яшина одного обвинят в поражении, от него отвернутся даже болельщики… И ему придется уйти, чтобы позже с триумфом вернуться и снова стать лучшим не только в своей стране, но и во всем мире – единственным вратарём за всю историю футбола, получившим Золотой мяч.

Встал вопрос о том, кто будет снимать этот фильм, желающих было много. Рекомендацию увековечить память о знаменитом вратаре кинематографисты получили от самого Президента. «Фильм о таком человеке был бы востребован», — сказал Владимир Путин во время прямой линии. К работе над тёплым и душевным сценарием были привлечены несколько человек. Первостепенная задача была получить одобрение на съёмки от вдовы голкипера Валентины Тимофеевны Яшиной. «Я читала шесть или семь других сценариев, но это была такая «белиберда»! Одного автора даже спросила: «Это вы о себе писали?» Лев не считал себя звездой, тогда и понятия то такого не было. Но вот я прочитала этот сценарий, пересмотрела старые кадры и подумала «Если не звезда, то около того».

Продюсер ленты Олег Капанец не скрывает, уговорили не сразу: он познакомился с Валентиной Тимофеевной на премьере фильма «Гагарин. Первый в космосе». «Мы вместе с динамовцами убедили семью, что этот фильм необходим и востребован именно сегодня, современному молодому поколению нужны правильные ориентиры и яркие примеры честного служения спорту, стране и народу! Так кто, если не Яшин или Гагарин, может таковым являться!? Они никогда не заигрывали с властью, не ждали наград и знаков отличия, по-настоящему великими их сделала народная любовь».

В итоге эмоционального «тендера» победил сценарий Владимира Валуцкого. Настоящий мастер подарил советским и российским зрителям любимые многими картины: «Начальник Чукотки», «Приключения Шерлока Холмса и доктора Ватсона», «Зимняя вишня», «Благословите женщину» и «Адмирал». «В силу возраста и понимания эпохи у них было доверие и общий взгляд на историю», — комментирует ситуацию Капанец, — «Собирались за чашечкой чая, где Валентина Тимофеевна делилась секретами семейного счастья».Главной задачей было не упустить важные биографические эпизоды и тонкости характера будущего киногероя. А внук Льва Яшина, профессиональный голкипер Василий Фролов, уже в ходе подготовки и во время съемоктренировал артиста. Он же выступил дублёром исполнителя главной роли во время особенно динамичных, сложнопостановочных спортивных сцен. Получилось настоящее семейное кино.

В вопросе выбора актрисы на роль самой себя Валентина Тимофеевна была менее категорична. «Она сказала, что пусть будет курносенькая, а вся ответственность на мне», — поделился продюсер. Так была определена исполнительница второй главной роли, Юлия Хлынина.

Режиссёром проекта выступил Василий Чигинский, на счету которого работа над фильмами «Первый после Бога», «Москва, я люблю тебя» и другими. «Я футбольный болельщик почти тридцать пять лет, больше даже. Это стало определяющим, когда я взялся за проект. Хотя, в первую очередь, конечно, персона такого масштаба, уровня, как Яшин. Первая ассоциация, когда слышишь «Лев Яшин» — лучший вратарь всех времен и народов. Он входит символическую сборную мира всех времен и народов, и он туда неизменно входил по разным рейтингам ФИФА, УЕФА, различных независимых футбольных организаций и так далее, то есть это лучший вратарь. И этот человек — футбольная легенда нашей страны. В общем, на самом деле это просто глыба и хотелось как-то прикоснуться к этой эпохе и узнать побольше об этом человеке», — комментирует Чигинский свою работу.

Работа над фильмом началась в 2016 году. Кропотливая, осторожная. «Это было очень важно, чтобы Валентина Тимофеевна одобрила сценарий. Нельзя идти наперекор истории, выдумывать какие-то вещи. Самое главное, что Валентина Тимофеевна — здравомыслящий человек, и с ней была достигнута договоренность. Она прекрасно понимала, что для фильма были необходимы какие-то сцены, которых не было в жизни. Место свидания могли изменить, но не историю. Мы договорились о том, что если это было в характере Льва Ивановича, и такое могло теоретически произойти, то она соглашалась со сценой, а если это было не в его характере, то мы от этого отказывались. То есть она допускала отступления от документального образа Яшина, что для художественного кино очень важно» — поясняет режиссёр.

Пожалуй, единственным спорным эпизодом в фильме остаётся демонстрация вредной привычки вратаря — курения. Эта привычка одновременно показатель и человечности этой легенды, и его недосягаемости. «Все знают, что это практически единственный вратарь, которому разрешалось курить. Доказанный факт, что Яшин — один из уникальных футболистов, который мог курить и добиваться высочайших результатов. Конечно, это мы показываем, но дозированно и к месту. Не показать Яшина курящим — нонсенс. Это был бы не Яшин…» — защищает своё решение продюсер картины.

Острые сюжетные повороты обеспечивает сама жизненная история спортсмена. Как он, такой спокойный, неконфликтный, деликатный в жизни, на поле преображался в знаменитого Чёрного Паука. А каждый матч, отобранный для реконструкции — спортивный триллер сам по себе. Футбола в картине будет много, потому что отделить Яшина от его ворот, кепки, чёрного свитера с буквой «Д» на груди невозможно. Но вместе с тем это полноценная человеческая история: о противостоянии внешним обстоятельствам, невероятной любви и о конкретной эпохе с её подводными камнями. Яшин не боролся с системой, он лишь хотел играть в футбол по единым для всех правилам. А после неудачной игры с Чили от футболиста отвернулись даже самые преданные болельщики. Вот где место для яркой актёрской игры: глубокое переживание конфликта, надлом и триумфальное возвращение, в первую очередь личности. Нашему кинематографическому Яшину выпала удача получить такую роль, при этом огромная ответственность перевоплотиться в кумира миллионов, со всеми его жизненными перипетиями. На мой взгляд, у него получилось, окончательную оценку поставят зрители, которые давно ждут этот фильм. «Это такое послание ещё и современному болельщику, что своих кумиров надо любить и в дни побед, и в дни поражений», — назидательно резюмирует продюсер. «Первое, наверное, и основное, что я узнал, это что Яшин был удивительно скромный человек. Вот это, пожалуй, та черта, которая меня поразила. То есть это легенда, герой, при этом он был очень простой в общении и очень скромный человек. Вот это, пожалуй, самая большая новость, которая меня удивила и повлияла на дальнейшие какие-то творческие решения», — делится открытием Чигинский. При этом, подчёркивают создатели, документальная хроника будет использоваться в минимальном количестве. Скрупулёзную работу по воссозданию атмосферы времени проделала целая группа художников: найдены даже подлинные афиши и билеты на матчи того времени. Съёмки проходили в России: Москве и Крыму, Франции и Чили.

Самая сложная и первостепенная задача для создателей была найти исполнителя главной роли. Из множества кандидатов, среди которых были и подлинные звёзды российского кино, выбрали молодого театрального актёра Александра Фокина. Обладателя так называемой ретро-внешности, высокого роста, длинных рук, да и просто хорошей физической формы. «Выбор оказался непростым. Помимо актерского таланта необходимым ориентиром являлись физическая форма актера, умение играть в футбол, двигаться по-вратарски, чтобы выглядеть убедительно и достойно. Это же лучший вратарь мира, а не мешок с картошкой. А то, что Александр не засвечен в кино, даже хорошо: он не будет отвлекать зрителя своими прошлыми образами», — аргументируетвыбор Олег Капанец.

Фокин долгое время не давал интервью о работе над ролью: как Яшин готовился выполнить задачу по максимуму, а потом уже комментировать. Но признаётся, что его отказ был связан ещё и с волнением. «На тот момент ещё месяц не прошел, как я выпустился из института, и меня уже готовы утвердить на главную роль в полнометражный художественный фильм играть такую незаурядную личность и знаменитого советского вратаря в одном лице». Своего героя Фокин определяет тремя словами: улыбка, надёжность, гордость. «Я старался не отделять человека и футболиста в своей роли. Для меня советские люди — добрые, открытые и мужественные», — с яшинской улыбкой отчитывается актёр. «В первую очередь хотелось, чтобы мой персонаж был убедителен на футбольном поле, поэтому старался копировать его пластику, жесты, манеру поведения на поле. Здесь я старался быть максимально на него похожим. В бытовых сценах уже больше фантазировал. Как его мироощущение проецируется на моё, в чем оно схоже, в чем нет. Это непростой, но очень интересный процесс». «Яшин был новатором, пионером, одним из тех вратарей, которые начали играть не так, как играли до него. Он мечтал быть нападающим, а стал «Черным Пауком». Его желание играть в поле и породило этот растиражированный сейчас стиль», — с восторгом описывает главного героя постановщик. «У меня был замечательный опыт «живых» игр в процессе подготовки, когда ты мокрый уже только от напряжения. Мы с Василием Фроловым старались сделать всё возможное с моей техникой. Я же левша. Выношу я мяч с правой ноги, а это так некрасиво и неуклюже получается! Это, кстати, немножко видно в трейлере. Как справлялся? Бил левой. Потому что было принято вот какое решение: лучше сделать элемент левой ногой, но красиво, чем правой, но кое-как», — с ностальгирующей грустью вспоминает Фокин. И честно признаётся, что в прыжках со спины снимали спину его тренера-дублёра, «потому что пластику вратаря человеку неподготовленному воспроизвести очень сложно».

Ответственной за душевную, драматическую часть картины «назначили» Юлию Хлынину. О личной жизни Льва Яшина практически ничего не написано и не снято. Это, с одной стороны, давало актрисе свободу в отдельных сценах, с другой накладывало великую ответственность: показать на экране женщину, которая была неотъемлемой частью величия этого вратаря. Хрупкая, но сильная, нежная, но категоричная. «Я думаю, что её любовь была очень созидательной по отношению ко Льву Ивановичу. Что она способствовала его победам. Понятно, что Валентина Тимофеевна не ловила вместе с ним мячи и не выходила на поле, но психологически — будучи человеком более критичным, чем Яшин, — она вела его в нужном направлении, мне так кажется. Как говорили их внуки и дети, Валентина Тимофеевна всегда была женщиной серьезной и крепкой. И умела вовремя подставить ему плечо» — рассуждает Хлынина.

Юлии повезло больше остальных участников съёмок: она смогла лично поговорить с прототипом своей героини и понять её натуру, просто находясь рядом. «Дело в том, что Валентина Тимофеевна немногословна. Она не тот человек, кто готов каждую секунду делиться деталями своей личной жизни. При этом на конкретные вопросы она отвечала искренне и спокойно», — вспоминает Юлия. Ей предстояло пройти длинный ментальный и эмоциональный путь, как молодая девушка Валя выбрала в мужья такого человека, как Яшин, как отреагировала на известный всем факт: после регистрации брака футболист уехал на сборы. Как верила в него, формировалась как личность рядом с ним и как решала бытовые вопросы, не рассчитывая на его помощь. «Мне как человеку, сложившемуся в XXI веке, кажется, что людям, родившимся и сформировавшимся в XX веке, свойственен другой взгляд на отношения между женщиной и мужчиной. Другой подход. Ее вера в любимого человека всегда была крепка и непоколебима, поэтому она, не задумываясь, шла ради него на жертвы. Но при этом она всегда верила в то, что именно с этим человеком проживет всю жизнь. Как раз эта вера меня восхищает и удивляет. Валентина Тимофеевна радовалась самой возможности совместного пути. В этом столько силы. Это и есть настоящее партнерство. Предмет моего исследования в этой роли как раз это партнерство и взаимодействие сильной женщины с сильным мужчиной», — восхищается актриса.

Легендарный художник по гриму Людмила Раужина при создании внешнего облика Юлии в фильме ориентировалась не только на фотографии, но и на личное восприятие Валентины Тимофеевны. «Светленькая, кудрявенькая и курносая» — так супруга Льва Яшина описала себя. Именно такой актриса предстала перед главным цензором картины. И получила одобрение. «Ну а потом, как мне кажется, мы с ней совпали энергетически», — резюмирует своё преображение Хлынина. Других пожеланий, по игре, Валентина Тимофеевна не высказывала. Зато поделилась с Юлией важной деталью, которая помогла актрисе понять, как прочно супруги были связаны. «Яшин никогда не возвращался домой без цветов. Где бы она его ни встречала — в аэропорту ли, дома, он всегда дарил ей букет. Осенью и зимой он умудрялся найти их для нее! А еще он всегда возвращался с огромной сумкой, полной подарков для семьи и друзей». Хлынина открыла секрет будущей картины, о которой продюсеры умалчивают: в ней будет немало понятного каждому зрителю юмора. Её героиня — остроумный интеллигент, который не привык выставлять напоказ эмоции, но вот за словом в карман не полезет. И, конечно, удивительная, причудливая мода 50-60-х годов, в первую очередь, будет показана в костюмах Валентины Яшиной.

«Вратарь моей мечты» — второе название фильма и прямая цитата тренера Михаила Якушина. Мудрого и прозорливого наставника сыграл Алексей Гуськов. Родителей Яшина на экране воплотили Наталья Суркова и Валерий Афанасьев. Роль другого знаменитого вратаря, Алексея Хомича, исполнил Алексей Кравченко. Андрей Леонов в роли знаменитого спортивного комментатора Николая Озерова. А вот Яну Цапнику досталась роль проводника антагониста. Он исполнил роль «безымянного» журналиста, неосторожное слово которого чуть не разрушило карьеру и жизнь голкипера, с чем он так и не смог смириться, и что привело его к публичному покаянию. «Я не знаю, был ли на самом деле реальный прототип у моего героя», — рассуждает Ян Цапник. «Наверное, был — ведь разгромная статья о Льве Яшине вышла, и кто-то её написал. Персонаж этот не самый приятный, хотя выбора у него и не было: либо пиши, что говорят, либо увольняйся. Но я люблю любых своих героев и всегда стараюсь их оправдать. Тем более что он и сам искренне переживает за Яшина, понимает, что после тяжелого матча с Уругваем надо было дать вратарю отдохнуть, что его вполне мог заменить Серго Котрикадзе, вратаря тбилисского „Динамо“. А после публикации статьи мой герой нашел в себе мужество подойти к Яшину и попросить прощения».

Чиновника, отдавшего приказ о публикации, функционера спорткомитета, сыграл обычно положительный в своих образах Александр Самойленко. Появится на экране и Сантьяго Бернабеу, президент мадридского «Реала», который сделал Льву Яшину щедрое предложение. На его роль пригласили Франциско Ольмо. Вопросы общечеловеческие остаются неизменными во все времена, говорят создатели картины. А вот футбол со времён триумфа Льва Яшина немало изменился, в том числе благодаря ему самому. Воссоздать матчи50-60-х годов на экране, реконструировать развитие игры посекундно, со всеми забитыми и пропущенными мячами — эта задача стояла перед режиссёром, актёрами и профессиональнымиспортивными консультантами. «Условия, правила и тактическая схема игры изменились, тогда скорости были помедленней, но самоотдача на квадратный метр была повыше», — со знанием дела рассуждает Олег Капанец. В съёмочный период его чаще можно было увидеть на площадке, чем в кабинете. «Футбол живой, как говорит тренер Якушин у нас в фильме. Он растет и меняется. Раньше люди получали страшные травмы, но, превозмогая боль, они играли дальше, и в этом серьезное отличие от сегодняшней игры. Это был реально суровый вид спорта, очень контактный, с драками какими-то серьезными — сейчас это немыслимо представить, чтобы такое происходило на поле, много жесткой мужской силовой борьбы. Не было желтых карточек, к примеру, в начале карьеры Льва Ивановича, немножко по-другому судьи располагались, немного были другие правила — можно было нападать на вратаря, владеющего мячом, что делало футбол тогда более контактным и более опасным. Собственно говоря, Лев Иванович мучился потом от травм, полученных за игровую карьеру, потому что как раз 1960-й год — финал Кубка Европы, первый, где сборная СССР выиграла первый Кубок Европы у сборной Югославии, там как раз мы показываем жесткую бескомпромиссную борьбу. Сейчас за такую игру можно сразу красную карточку схлопотать и быть удаленным с поля, а тогда спорили, тогда это было в порядке правил», — поделился Чигинский впечатлениями от просмотра многочисленной хроники.

Исполнитель главной роли, Александр Фокин, нашёл для сравнения стилей игры более кинематографичную метафору. «Современный футбол динамичный, быстрый, практичный. Футбол того времени более наивный, отчаянный, местами наотмашь. В футболе 50-60х есть свое обаяние. Если переходить в плоскость кино, то современный футбол — этоMarvel, а футбол Яшина и его современников — это ранние фильмы Чарли Чаплина: на первый взгляд так просто, а оторваться не можешь».

Актёр обратил внимание, что многие современники легендарного голкипера произносили его имя не только для того, чтобы обратиться к нему, но и чтобы описать его подход к каждой игре. «Он всегда бился как лев», говорили они. На что Яшин по-доброму отвечал: «Если вы вышли на поле, значит здесь все по-настоящему». С таким подходом своего героя, у актёра не оставалось другого выбора, кроме того, как ловить в кадре все мячи. «Конечно, футбол нужно любить, чтобы снимать такое кино, потому что на самом деле это были серьезные условия съемок вместе с профессиональными футболистами. И в первую очередь, конечно, нам надо поблагодарить тех актеров, которые снимались у нас в фильме, потому что им не сладко пришлось: играли при низких температурах, под дождём, все промокшие, со скорой помощью. То есть реально это было совсем непросто. Но это всё то, что футболисты и испытывают в реальности на поле, поэтому тут мы честны», — рассказывает о съёмках матчей режиссёр.

За динамичные и эффектные съемки игры создатели называют свою картину «футбольным Аватаром». Но не устают подчёркивать: это фильм не о спорте, а о человеке и характере. А значит, и интересен он будет не только ценителями футбола. «Понятно, что спортсмены – целевая аудитория. Уникальные кадры живого футбола в сочетании с комбинированными съемками и качественной компьютерной графикой привлекут в кинотеатры молодого зрителя. В фильме будет не только футбол: там и любовь, и юмор, и драма. Это семейное кино, которое старшее поколение пойдет смотреть с детьми и внуками. Все предусмотрено для зрительского успеха, в том числе среди женской аудитории. Ей, конечно, будут интересны жизненные перипетии вне футбольного поля», — говорит продюсер фильма Олег Капанец.

Слоган картины — «На пьедестале народной любви». Льва Яшина на этот пьедестал заслуженно поставили болельщики, коллеги и соперники со всех концов света. С такой же любовью снимали и фильм о нём. Фильм, который ждут миллионы любителей футбола, да и просто хорошего кино. Фильм, который благодаря своему герою имеет все шансы стать народным!

Тренировки Pamela Reif — «Как накачать пресс и сделать плоский живот по тренировкам Pamela Reif? Эксперимент длиной в две недели. Результат фото до и после »

Всем хорошего дня!

Лето на подходе и я, как любительница кроп-топов решила взяться за приведение своей фигуры в порядок, а в первую очередь, конечно же, талии.

Просмотрев сохраннённые в плейлистах на ютубе видео, я остановилась на комплексе упражнений для мышц пресса от Памелы Рейф (Райф?) 10 Min Beginner Ab Workout.

 

Накачать пресс Pamela Reif отзывы

Почему я выбрала именно эти упражнения:

• Они подходят для новичков
• Не нужно никакого оборудования (я вообще делаю на кровати)
• 10 минут в день можно и пострадать
• Каждое упражнение длится всего 30 секунд
• Практически не нужно напрягать руки (кроме 3-х упражнений)

 

Так как в последний раз я занималась какими-либо упражнениями кроме ходьбы и растяжки прошлым летом, то есть почти год назад, мне нужно было что-то максимально комфортное, но действенное, чтобы

не убить мотивацию в самом начале.

Этот пункт для меня важен, так как человек я ленивый и не постоянный, поэтому мне нужно чувствовать прогресс хотя бы через несколько дней.

 

Мои исходные данные:

 

Я довольно худая, поэтому сбрасывать вес ещё больше не планирую. Так как не занимаюсь никакими силовыми упражнениями, то тело у меня дряблое, жирок есть во всех местах, где он обычно есть у худых лентяев. Когда упражняюсь регулярно, рельеф мышц проявляется быстро, но также быстро и исчезает как только перестаю заниматься.

 

Вид талии в пропорциях с моим телом

 

Уже после я поняла, что сделала ошибку и что нужно было фотографироваться лицом к свету, но что есть, то есть.

 

Упражнения для плоского живота

 

С этого ракурса всё выглядит неплохо, но мои недовольства связаны скорее с видом живота сбоку. Для полноты картины я сделала две фотографии – с расслабленным животом и втянутым.

 

 

Как бы я ни старалась, а нижняя часть живота всё равно висит, ведь подтягиваться там нечему – кожа и жирок. Нужны мышцы, которые не развиты.

 

Начало челленджа

 

Измерила талию для точности – 63 см. Опять же, моя цель не похудение, а эстетика.

 

Чего хочу добиться:

• Стройное, подтянутое и изящное тело
• Не нужен рост мышц вширь
• Не нужен рост мышц на руках, потому что у меня итак достаточно широкие плечи
• Красивый рельеф живота с тонкой талией

 

Об упражнениях:

 

Все видео Памелы очень эффективны, поэтому придётся попотеть, особенно если начинать без подготовки.

Само видео длится всего 10 минут, зато каких! За это время вы успеете проклясть всё на свете, поплакать и смириться со своей участью. При этом, это помогает мотивировать, потому что начинаешь думать «Да, я еле дышу, но ведь я смогу продержаться ещё две минуты».

Каждое упражнение длится 30 секунд с перерывом в 10 секунд между ними. Комплекс включает 15 упражнений, 2 из которых повторяются. Есть статичные и динамичные упражнения, но все выполняется в медленном и среднем темпе, лежа и полусидя. Нет прыжков, выпрямлений в полный рост и других значительных изменений положения тела.

 

Упражнения Pamela Reif отзывы

 

Во время перерыва в левом верхнем углу показывается следующее упражнение, что даёт время подготовиться. У всех упражнений есть названия на английском, также указаны названия песен для тех, кому интересно.

Таймер находится в верхнем правом углу, конец и начало каждого упражнения обозначаются звуковым сигналом.

 

Упражнения для мышц пресса результаты

 

Памела не произносит никаких вступительных речей, а сразу приступает к выполнению упражнений. В течение видео она не разговаривает и ничего не объясняет, но всё можно понять интуитивно.

 

Мои ощущения от каждого дня тренировок:

 

Дорогой дневник,…

 

День 1: Я вся тряслась, но смогла закончить упражнения без перерыва.

День 2: Болело всё, но кое как я справилась.

День 3: Несмотря на то, что мышцы все еще немного болели, я без труда сделала все упражнения. После этого даже подольше смогла заниматься растяжкой, чем обычно.

День 4: Перерыв

День 5: Было тяжело, но я впервые за долгое время чувствовала мышцы пресса так хорошо. Смогла стоять на планке, опираясь только на эти же мышцы и не выгибая поясницу.

День 6: Мышцы пресса горят во время тренировки, потому что у меня их получается лучше контролировать. Во время Ab Hold и других подобных упражнений шея практически не напрягается, зато горит пресс.

День 7: Стало казаться, что этих упражнения мне мало, после окончания тренировки почти не устала. Хочется добавить ещё чего-то.

День 8: Пресс хорошо горит, на планке я практически отдыхаю. Этот комплекс уже начинает мне немного надоедать, но я дотерплю до конца недели.

День 9: Упражнения закончила, подпевая по музыку и даже почти не вспотела.

День 10: Точно также, только в этот раз стало скучновато подпевать. Буду считать это плюсом к своей выносливости.

День 11: Перерыв

День 12: После перерыва всегда сложнее начинать тренировку, но всё равно 10 минут пролетели практически незаметно.

День 13: Несмотря на то, что я сегодня много ходила и ездила на велосипеде, я смогла найти в себе силы на упражнения и закончила, как всегда, без проблем.

День 14: Быстро сделала комплекс и с радостью закрыла видео. Теперь можно искать другое.

 

❗️Мои маленькая рекомендация: с самого начала, когда мышц ещё совсем нет, захочется напрягать шею для выполнения некоторых упражнений. В таких случаях я всегда придерживаю голову одной рукой, чтобы дать шее расслабиться и не накачать её. Через несколько дней, когда уже оформятся кое-какие мышцы пресса и выносливость, то надобность в этом отпадёт.

 

Результаты за две недели:

 

Через час после тренировки я побежала фотографироваться при естественном освещении в ванной комнате, чтобы запечатлеть момент.

 

Результат двух недель тренировок

 

И при прямом свете

 

Плоский живот за две недели упражнения

 

Эти фотографии мне очень понравились и смотивировали не останавливаться на достигнутом.

 

Но, для чистоты эксперимента я дополнительно сфотографировалась в максимально приближенных условиях к «ДО» (то есть, против источника света и в той же одежде).

 

Общий вид

 

Живот крупным планом

 

Плоский живот в домашних условиях

 

Живот сбоку в расслабленном состоянии и втянутом. Тут незначительно, но все же он подтянулся и не выпирает как раньше.

 

Упражнения для плоского живота

 

С талии ушло около 1-го сантиметра, что довольно неплохо, учитывая, что я не меняла диету и что уходить там особо нечему.

 

Я ещё как-то криво приложила ленту

 

Ну и для наглядности,

ДО И ПОСЛЕ:

 

Живот ДО и ПОСЛЕ двух недель тренировок в расслабленом состоянии.

 

Упражнения для плоского живота отзывы

 

Замеры талии

 

До и после упражнений для пресса

 

По ощущениям живот стал твердым, рельефным. Во время занятий у меня получается контролировать мышцы пресса вместо напряжения шеи или других частей тела. Очень заметно повысилась выносливость, под конец второй недели я заканчивала комплекс практически не потея, в отличие от самого начала, когда хотелось остановить видео и отдохнуть подольше вместо положенных 10-ти секунд.

 

• Довольна ли я результатом?

— Да!

• Буду продолжать?

– Нет, потому что уже чуствую, что организм привык и нужно пробовать другие упражнения. К счастью, у меня их припасено огромное количество.

 

Спасибо Памеле за её труд, который достается нам совершенно бесплатно, а Вам спасибо за прочтение!

До встречи в следующем отзыве!

 

~~~~~~~~~~

Еще можно почитать:

 

Красивые места Гуанчжоу без толп туристов

 

Омега-3 от Now Foods на защите моего здоровья

7 уроков художественной гимнастики на YouTube для идеальной домашней тренировки

Если вы не знакомы с художественной гимнастикой, это не так сложно, как кажется — это просто тренировка, основанная исключительно на использовании собственного веса тела и гравитации. Художественные гимнастики часто изображаются как накачанные парни, выполняющие экстремальные движения, такие как стойка на одной руке и человеческий флаг.

Тем не менее, художественная гимнастика — это не только продвинутые упражнения, существуют разные уровни сложности, от которых вы можете постепенно повышаться. Если вы хотите воспользоваться преимуществами гимнастики, такими как повышение подвижности и увеличение силы, попробуйте эти бесплатные уроки гимнастики на YouTube.

Кэролайн Гирван — потрясающая звезда фитнеса на YouTube и сертифицированный персональный тренер. И она предлагает не одно занятие, а целые плейлисты, посвященные тренировкам по художественной гимнастике. Ее серия Caroline Calisthenics Series — это эпическая пятидневная программа, нацеленная на ваши ноги, верхнюю часть тела, кор, ягодицы, подколенные сухожилия и все тело. Кроме того, в последний день вас ждет захватывающая тренировка HIIT.

Тренировки, включенные в серию гимнастики Кэролайн, доставляют удовольствие, но имейте в виду, что они очень требовательны! Некоторые из наиболее сложных движений, которые вы можете ожидать, — это болгарские выпады и бёрпи одной рукой. Так что, скорее всего, в конце каждого дня вы будете трястись, как осиновый лист.

Кроме того, у Кэролайн есть еще один плейлист для тренировок по гимнастике, в который входят все занятия по гимнастике из других ее программ тренировок, таких как EPIC Endgame и EPIC Heat. Конечно, для этих тренировок вам нужен только вес вашего тела и практически никакого оборудования, за исключением, может быть, стула и блока для йоги.

Естественно, YouTube-канал Calisthenics Family полностью посвящен художественной гимнастике. У них есть различные плейлисты, посвященные гимнастическим тренировкам и упражнениям, задачам и учебным пособиям. Нужна небольшая помощь, чтобы начать? Посмотрите их видео под названием «Как начать гимнастику». В противном случае посмотрите «20 лучших упражнений для начала гимнастики».

Если вы уже знакомы с гимнастикой, но хотите сосредоточиться на наращивании мышечной массы, попробуйте этот класс — «Сделай это, чтобы нарастить мышечную массу с помощью гимнастики». Он длится всего около пяти минут и посвящен пяти методам наращивания мышечной массы. Этот класс тренировок может даже убедить вас заняться художественной гимнастикой, а не уделять все свое время поднятию тяжестей, чтобы увеличить мышечную массу.

Видео Адама Фратера «Как начать гимнастику дома для начинающих» — идеальное место для начала, если вы новичок. Видео не пытается выглядеть круто, занимаясь гимнастикой, и сосредоточено на таких основах, как контроль ваших движений и сила кора.

Когда вы будете готовы попробовать полноценную программу гимнастики, рекомендуем Adam’s Project Shred. Project Shred — это 30-дневная программа, которая включает в себя ежедневные тренировки, план диеты и цели образа жизни. Вы также можете получить доступ ко всему на своем смартфоне, если загрузите мобильное приложение CALXTHENICS (доступно для iOS и Android).

Кроме того, на канале Адама на YouTube также есть тренировочные классы, чтобы улучшить вашу подвижность, а также учебные пособия для начинающих, которые помогут вам усовершенствовать экстремальные гимнастические движения, такие как отжимания на одной руке.

Еще одна отличная тренировка для любителей художественной гимнастики — подробное пошаговое руководство Лео Вана по художественной гимнастике для начинающих. Подход Лео ясен, эффективен и прямолинеен, и он обязательно объясняет каждый шаг.

В этом 25-минутном видео он начинает с растяжки и разминки, за которыми следуют различные движения, такие как толкание и подтягивание, а также упражнения, нацеленные на корпус и ноги. Имейте в виду, что некоторые упражнения требуют базового оборудования, такого как эспандер и турник. Несмотря на то, что это идеальное занятие по художественной гимнастике для начинающих, программа Leo’s Starter Calisthenics Program даже лучше.

Программа является всеобъемлющей и настраиваемой, а также включает в себя более сложные упражнения по мере вашего прогресса. Когда вы закончите программу для начинающих, вы можете перейти к следующей программе, которая охватывает гимнастику от среднего до продвинутого уровня.

Если вы ищете человека, который знает свое дело, материалы Люси Лисмор для вас. Люси — квалифицированный персональный тренер, специализирующийся на гимнастике. Ее канал на YouTube предлагает массу упражнений по художественной гимнастике, в том числе эту тренировку по художественной гимнастике для начинающих дома без дополнительного оборудования.

Занятие начинается с быстрой разминки, за которой следуют три раунда из шести различных упражнений, а затем необходимая заминка. Продолжительность этой тренировки всего 20 минут, поэтому ее вполне достаточно, чтобы вписаться в ваш день. Движения постепенно усложняются, что помогает вам хорошенько попотеть.

Если вас интересует что-то другое, канал Люси Лисмор на YouTube охватывает широкий круг тем, от идей еды и видеоблогов о путешествиях до советов и приемов по снижению веса.

Calisthenicmovement, пожалуй, самый известный канал на YouTube, посвященный гимнастике. На канале есть сотни видеороликов, которые помогут вам в вашем путешествии по художественной гимнастике, независимо от того, ищете ли вы практические советы, мотивационные видеоролики или программы тренировок.

Чтобы начать тренировку, попробуйте месячную тренировку Калистенического движения. Оно идеально подходит для всех уровней подготовки — начального, среднего и продвинутого, — поскольку в каждом упражнении есть более простые и более сложные варианты. Отжимания Человека-паука, прыжки с приседаниями и брейк-данс — это лишь некоторые из движений, включенных в тренировку.

Структура тренировки включает в себя три подхода к каждому упражнению, а затем пару минут отдыха между ними. Помимо канала YouTube, существует веб-сайт Cali Move, который предлагает некоторые из самых популярных программ мобильности, которые помогут вам двигаться лучше.

Канал THENX на YouTube ведет Крис Хериа, который широко известен тем, что сделал гимнастику популярным вариантом тренировок. Художественная гимнастика основана на трех принципах: толкать, тянуть или удерживать.

Итак, на этом уроке Крис повторяет шесть основных движений, которые вам нужно знать, чтобы освоить художественную гимнастику. Если вы уже знаете кое-что о художественной гимнастике, это видео лучше всего подойдет вам, так как оно показывает, как вы можете прогрессировать с каждым движением.

Например, вы можете научиться развивать свой толчок на всем пути от базового движения, такого как отжимание на коленях, до отжимания планш. Помимо канала YouTube, вы можете загрузить приложение THENX (доступно для iOS и Android), чтобы присоединиться к эксклюзивным программам гимнастики и пообщаться с другими членами сообщества THENX.

Испытайте себя на онлайн-тренировках по гимнастике

Художественная гимнастика может быть для вас новым словом, но это не новый способ упражнений. На самом деле, вы, вероятно, занимались гимнастикой, даже не осознавая этого. Отжимания, приседания, отжимания на брусьях и выпады — все это обычные движения гимнастики. Хитрость в том, что вы должны начинать медленно и постепенно, по мере того, как вы продвигаетесь от простого к сложному, так же как и ваши движения.

Художественная гимнастика – это, по сути, овладение собственным весом тела и его использование для повышения силы, подвижности и гибкости. Поэтому, если вы хотите сделать гимнастику частью своей регулярной тренировки, обязательно посмотрите эти видео на YouTube.

7 *ЛУЧШИХ* Бодипозитивных тренировок на YouTube | Тренировки больших размеров

Делиться заботой!

7 акции

• Поделиться
• Твит

Привет! Этот пост содержит партнерские ссылки.

Использование моих ссылок означает, что я получаю комиссию, которая помогает мне создавать больше интересного контента. Подробнее о филиалах здесь.

Сегодня в блоге я делюсь списком из 5+ позитивных тренировок для тела на YouTube! В этом посте я поделился руководством по движению и инструкторам по фитнесу, которые можно посмотреть на YouTube! Эти люди великолепны, если вы ищете позитивные тренировки для тела или цитаты из позитивных тренировок в Instagram, но не знаете, с чего начать!

Некоторые из этих позитивных упражнений для тела исходят от инструкторов, которых я использую в своих собственных тренировках [я написал пост о советах по тренировкам для полных здесь], а некоторые из них находятся в моем списке, чтобы проверить!

Поскольку существует так много определений «позитивного тела», я хочу прояснить, что я искал этих инструкторов по фитнесу с позитивным телом — убедившись, что у них нет видео о w3ightloss или других ядовитых диетах!

Тем не менее, я не смотрел все видео, которые они выпустили, так что имейте в виду!

Image c/o Kait Coats

Кейт живет в Техасе и занимается бодипозитивом на:

• Body Positive Yoga
• Body Positive Pilates
• Body Positive Cardio Classes
• Body Positive Resistant Band Pilates
• Body Positive Упражнения на стуле
• Упражнения с весом тела и рук

Мне очень нравится позитивный настрой Кейт, а также ее чувство юмора во время ее видео!

От Кейт: «Мы все приходим к движению/упражнениям по множеству причин; может быть, травма или желание выглядеть определенным образом, потому что ваш врач сказал вам или чтобы помочь вам годами сидеть сгорбившись за столом.

Независимо от того, почему вы здесь, я хочу, чтобы вы получили удовольствие! Я хочу предложить вам не просто набор упражнений, а настоящий велнес и заботу о себе. Я хочу, чтобы ты гордился собой и продолжал смеяться и улыбаться вместе со мной, когда чувствуешь себя совершенно и совершенно нелепо на своем коврике!»

Присоединяйтесь к Кейт на YouTube здесь!

Image c/o Дайан Бонди Йога

На YouTube Дайанна делится видеороликами о позах йоги, адаптивных позах и позах для разных типов телосложения!

Бодипозитивные тренировки

• Йога на стуле
• Йога для начинающих
• Бодипозитивные фитнес-классы

Со страницы о Дайанне: «Говорим обо всем, что связано с йогой. Я специализируюсь на йоге для больших тел и каждого тела. Изучение йоги, культуры и разнообразия».

Посетите страницу Дайанны на YouTube здесь!

Image c/o The Fitness Marshall

Fitness Marshall предлагает танцевальные упражнения, а также модифицированные танцевальные движения для различных диапазонов подвижности. Мне нравится, как в видео представлены люди разного роста!

Бодипозитивные тренировки

• Тренировки с низким уровнем воздействия
• Тренировки с умеренным выделением пота
• Тренировки с обильным потоотделением

Присоединяйтесь к Fitness Marshall здесь!

Image c/o Джессамин Стэнли

Следующей в нашем списке будет Джессамин Стэнли! Джессамин известна своими видеороликами о йоге, медитации и растяжке!

Бодипозитивные тренировки

• Домашние видео о йоге
• Пелотон больших размеров

Присоединяйтесь к Джессамин на YouTube здесь!

Наташа выкладывает на YouTube видео о бодипозитивной йоге, а также видео с медитацией и Таро!

Бодипозитивные тренировки

• Йога для полных
• Управляемое дыхание и медитации

Посмотрите все видео Наташи здесь!

Image c/o Diverse Personal Training

Diverse Personal Training предлагает «еженедельные видео тренировки всех типов; растяжка, силовые, кардио, на стуле, безопасные для травм и т.