Тренировка упражнения: как заниматься дома и в зале

12.07.2023 0 Разное

Содержание

Тренировка равновесия и координации движений, упражнения для развития координации рук и ног у детей

Тренировки равновесия и координации необходимы не только в спорте, но и в повседневной жизни. Они способствуют облегчению выполнения сложных гимнастических элементов, помогают избежать травм (включая бытовые) и улучшить когнитивные способности. Также во многих случаях позволяют снизить неприятные болевые ощущения.

Кому нужны тренировки

За равновесие и координацию движений в организме человека отвечает вестибулярный аппарат. Его формирование завершается к 12–15 годам. Однако улучшать и развивать его можно всю жизнь. Отклонения в функционировании вестибулярного аппарата могут наблюдаться у детей и взрослых. К основным симптомам нарушений относят:

  • страх высоты;
  • головокружения и тошноту при различных наклонах головы и выполнении кувырков;
  • укачивание в транспорте;
  • плохую ориентацию в пространстве;
  • потерю равновесия. При значительных отклонениях она может происходить даже в процессе выполнения обычных движений.

Польза тренировок

Тренировка координации и равновесия требуется в первую очередь для хорошего самочувствия и уверенности в себе. Однако они оказывают и другие положительные воздействия. Другими достоинствами регулярных занятий могут быть:

  • улучшение работы мозжечка и всей нервной системы в целом. Этот центр головного мозга отвечает за произвольные действия и выполнение сложный двигательных актов, поддержание положения тела в пространстве. Его тренировки позволяют быстрее осваивать новые движения, оперативно реагировать в критических ситуациях;
  • усиление умственных способностей. Отмечается повышение сосредоточенности и умения концентрироваться;
  • повышение эластичности артерий, это, в свою очередь, может благотворно сказываться на всей сердечно-сосудистой системе;
  • улучшение метаболизма. Занятия спортом приводят к усилению секреторной функции ЖКТ. Активная выработка пищеварительных соков приводит к ускорению расщепления пищи;
  • повышение социальной активности и интереса к жизни;
  • сохранение остроты слуха и зрения. Особенно полезно выполнять упражнения для тренировки координации ног и рук с закрытыми глазами. Улучшению слуха способствует усиленное местное кровообращение;
  • развитие проприоцепции, или «чувства тела». От нее зависят наши способности к ориентированию, передвижению в темноте, а также совершению сложнокоординированных действий. Хорошее «чувство тела» способствует повышению ловкости;
  • укрепление глубоких мышц-стабилизаторов. Подавляющее большинство силовых упражнений нацелено на развитие поверхностных мышц, создающих рельеф. В то же время глубинные остаются незадействованными. Чтобы исправить это, требуется выполнять комплекс упражнений на баланс. Это, в свою очередь, может способствовать повышению стабильности суставов и позвоночника;
  • красивые и пластичные движения. Это важно в любом возрасте. Эффектная походка, элегантные взмахи руками и грациозность привлекают внимание и делают любого человека изящнее;
  • снижение риска травмирования. Этому способствует комплексная польза тренировок, в том числе улучшение функционирования мозжечка и натренированность глубинных мышц.

Комплекс упражнений

Тренировки на координацию движений можно проводить в домашних условиях или ходить в спортивный зал. Последний вариант более предпочтителен, так как квалифицированный тренер поможет выбрать оптимальные нагрузки и комплекс упражнений. Также регулярное посещение спортзала, как правило, дисциплинирует и способствует социализации. Существует ряд упражнений для улучшения равновесия и координации, которые можно выполнять самостоятельно или в группе. Главное условие их эффективности – регулярность. Следует ежедневно проводить небольшие тренировки длительностью не менее 10–15 минут.

«Цапля». Это упражнение подойдет для тренировки координации у детей и взрослых.

Оно позаимствовано из восточных техник усовершенствования баланса и равновесия. Важно делать несколько подходов, чередуя опорную ногу. Для выполнения упражнения следует:

  • встать на ровную нескользкую поверхность;
  • закрыть глаза;
  • поднять одну ногу, сгибая ее в колене, бедро при этом должно быть параллельно полу;
  • стараться удержать положение как можно дольше, желательно не менее 20 секунд;
  • опустить ногу и открыть глаза.

Поза дерева. Это простое упражнение позаимствовано из йоги. Для выполнения нужно выпрямиться и поставить стопу на внутреннюю часть бедра опорной ноги. При этом колено должно быть отведено в сторону. Руки вытянуть над головой или перед собой. Можно максимально потянуться вверх. Удерживать позу дерева следует не менее 30 секунд. Если стало просто, выполняйте упражнение с закрытыми глазами.

Друг перед другом. Другое название – тест Ромберга. Его используют для определения положения своего тела в пространстве (проприоцепция).

Упражнение подходит для развития баланса и координации. Существует несколько вариантов исполнения. Самый простой выполняется следующим образом:

  • в положении стоя нужно выпрямить спину и расположить руки на поясе;
  • поставить стопы друг перед другом – пятка к носку;
  • закрыть глаза и удерживать положение 20 с.;
  • поменять ноги и повторить упражнение.

Если это задание покажется легким, можно двигаться по ровной условной линии, переставляя ноги впритык.

На цыпочках. Для выполнения упражнения нужно зафиксировать исходную позу: плечи расправлены, руки на поясе, стопы вместе, глаза закрыты. Задержаться в этом положении на 20 секунд. Далее следует плавно подняться на носочки и постоять не менее 15 секунд. Это базовое упражнение. Когда оно освоено, можно усложнить выполнение следующим образом: находясь в конечной позе, нужно попробовать максимально запрокинуть голову и зафиксироваться на 10–15 секунд. Глаза при этом можно открыть.

Если ребенку неинтересно просто застывать в одном положении, можно предложить ему другой вариант. Для выполнения упражнения нужно ходить на носочках и при этом руками тянуться вверх. Важно следить, чтобы ребенок держал спину ровно и не прогибал колени. Для выполнения упражнения потребуется сделать не менее 20 шагов.

Ходьба по линии. В домашних условиях допускается нарисовать прямую на полу или положить ленту. По ней следует идти, стараясь ставить ноги ближе друг к другу. На улице или в парке можно попробовать походить по бордюрам. Если упражнение дается легко, можно начать выполнять его с закрытыми глазами. В спортивном зале для ходьбы по линии можно использовать бревно. Однако делать это следует только в присутствии тренера, который будет страховать.

Круговые движения головой. Упражнение следует выполнять, стоя на носочках и держа руки на поясе. Для начала нужно провести несколько серий наклонов вперед-назад и вправо-влево. Это позволит разогреть мышцы и подготовить позвонки к нагрузкам. После чего нужно плавно поворачивать голову по часовой стрелке. Для выполнения упражнения потребуется сделать 4–6 круговых вращений. После этого упражнение нужно повторить в обратную сторону. Для усложнения тренировки можно закрыть глаза.

Важно! Детям с диагнозом «сколиоз», «кифоз» или «кривошея» выполнять круговые движения головой следует с особой осторожностью. Прежде чем вводить их в комплекс для улучшения координации и равновесия, следует посоветоваться с лечащим врачом.

«Ласточка». Это простое упражнение, знакомое многим родителям с детства. Для его выполнения следует наклониться вперед, вытянув одну ногу параллельно полу. Руки при этом нужно развести в стороны для лучшего баланса. Оставаться в таком положении нужно не менее 20 секунд. Освоив простую вариацию «ласточки», можно перейти к более сложному варианту. Нужно сделать то же самое, но руки во время наклона держать на талии. После того как эта разновидность будет освоена, можно начинать выполнять упражнение с закрытыми глазами.

Повороты вокруг собственной оси. Это упражнение позаимствовано из китайской гимнастики цигун и немного видоизменено. Считается, что оно может способствовать умиротворению и приливу к телу энергии. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, выпрямить спину и развести руки в стороны. Из такого положения следует вращаться на месте по часовой стрелке, постепенно переставляя ноги. Сделав 2–4 оборота, нужно поменять направление движения. В зависимости от уровня подготовки, собственных ощущений от вращения можно выполнять упражнение с открытыми или закрытыми глазами.

Ходьба на месте. Сначала следует подготовить место для выполнения упражнения. Для этого потребуется установить возле ног условные барьеры, например башни из кубиков. Детям более старшего возраста достаточно будет положить с двух сторон от ног карандаши или нарисовать линии. После подготовки нужно встать в исходную позицию и закрыть глаза. Затем прошагать на месте несколько минут, открыть глаза и проверить сохранность ограждений. При выполнении упражнения не должно происходить смещения с места.

На четвереньках. Чтобы было удобнее выполнять упражнение, можно на полу расстелить мягкий гимнастический коврик. После чего нужно принять исходное положение, встав на четвереньки и не прогибая спину в пояснице, затем одновременно вытянуть правую руку и ногу. Конечности должны располагаться параллельно полу. Важно их не сгибать в суставах. Через 30 секунд сменить опорную сторону. Если упражнение получается легко, можно пробовать вытягивать разные конечности, например левую ногу и правую руку или наоборот.

Приставной шаг. Для выполнения этого упражнения на координацию и равновесие потребуется швейный сантиметр или лента длиной до 2 метров. Ее нужно растянуть на ровном участке пола и встать в начале, на нулевой отметке. Из этого положения начинать делать приставные шаги. Для этого делается выпад в сторону одной ногой и вес переносится на нее, вторая ставится рядом. После чего движения повторяются. Чтобы понять технику и не упасть, не нужно спешить. Важно при выполнении упражнения дойти до конца дистанции. После освоения упражнения можно пробовать выполнять его с закрытыми глазами и постепенно ускорять темп. Чтобы снизить риск получения травмы, выполнение упражнения ребенком должно проходить под присмотром родителя или тренера.

Вращение обруча. Это универсальное упражнение позволяет развить координацию, гибкость и чувство баланса, а также может помочь в формировании красивой талии и укрепить основные мышцы. Обручи можно крутить на руках (одной либо сразу обеими), а также под коленями. Для детей вращение хулахупа становится не просто занятием, а веселым развлечением. Его можно предлагать малышам от 1,5–2 лет. Важно! При наличии ряда заболеваний позвоночника, почек или кишечника крутить обруч не разрешено. Перед тем как добавить это упражнение в тренировку, следует проконсультироваться с врачом.

Груз на голове. Для выполнения упражнения подойдет книга, коробочка или любой не сильно тяжелый прямоугольный предмет. Его нужно положить на голову и пытаться удержать. Сначала упражнение выполняется в позе стоя. Если предмет не падает, задание можно усложнить. Можно пробовать удерживать предмет на голове при ходьбе, поворотах и приседаниях.

Польза посещений гимнастического зала

Гимнастика – вид спорта, в котором развитию вестибулярного аппарата уделяется особое внимание. Без этого невозможно выполнение даже основных элементов, не говоря уже о занятиях на спортивных снарядах, которые требуют баланса. Тренировка для развития координации может включать различные вариации упражнений, которые оказывают всестороннее положительное действие, улучшают гибкость, выносливость и силу. Они выполняются на полу или гимнастических снарядах. Тренер подбирает оптимальный уровень нагрузки и постепенно его увеличивает. Это позволяет добиться результатов через 1–2 месяца посещения спортивного зала. Программа тренировки может включать:

  • преодоление полосы препятствий;
  • прыжки на батуте;
  • упражнения на брусьях, бревне, кольцах, шведской стенке;
  • кувырки вперед и назад;
  • стойки на руках, сальто, колесо и т.  д.

Чтобы проконсультироваться о возможности посещения тренировок или получить ответы на другие вопросы, свяжитесь с нашими специалистами по номеру телефона +7 (495) 477-32-69. Оценить свои силы можно на пробном бесплатном занятии. Филиалы нашего Центра открыты в разных районах столицы и Подмосковья. Выбирайте ближайший!

Всего одна такая тренировка в неделю снижает риски смерти от любых причин

01 октября 2022 15:03 Ольга Мурая

Силовые упражнения гораздо полезнее для здоровья и доступнее для «неатлетов», чем мы привыкли считать.
Фото Unsplash.

Учёные из Японии установили точное время, которое понадобится уделять физическим нагрузкам, чтобы отпугнуть болезни.

Исследователи продолжают находить подтверждения тому, что тренировки с отягощениями нужны не только для «строительства» идеального мускулистого тела, но и приносят заметную пользу для здоровья.

Японские исследователи изучили связь между силовыми тренировками и риском смерти и обнаружили, что всего 30-60 минут таких нагрузок в неделю могут существенно повлиять на вероятную продолжительность жизни.

Авторы новой работы провели систематический обзор 16 исследований, в которых сообщалось о привычках, связанных с физическими упражнениями, у взрослых без серьёзных проблем со здоровьем.

Исследования включали сотни тысяч мужчин и женщин в возрасте от 18 до 97 лет.

Систематизировав собранные данные, учёные выяснили, что регулярные упражнения для укрепления мышц в целом снижают риск смерти. Впрочем, это известно уже давно. Однако авторы нового исследования стремились выяснить, какое именно количество нагрузки оказывает наилучший эффект на здоровье.

Систематический обзор показал, что максимальный эффект был связан с 30-60 минутами силовых упражнений в неделю, что снизило риск смерти от любой причины на 10-20%.

Примеры упражнений на укрепление мышц включают поднятие тяжестей, упражнения с эспандером, отжимания, приседания и даже тяжёлую работу в саду с лопатой.

Команда также обнаружила, что занятие подобными видами деятельности до 60 минут в неделю было связано с резким снижением риска развития диабета.

Интересно, что исследователи также не обнаружили убедительных доказательств в пользу того, что силовые упражнения, длящиеся более часа подряд, приносят какую-либо дополнительную пользу.

При этом сочетание силовых упражнений с аэробными упражнениями оказывает ещё более глубокое воздействие. Эта комбинация была связана со снижением риска смерти по любой причине на 40%, снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 46% и снижением риска смерти от рака на 28%.

Отметим несколько ограничений исследования, которые могут повлиять на результат. Обзор литературы основан на субъективных оценках участниками своей физической активности, а не на тщательном наблюдении в клинических условиях. То есть добровольцы потенциально вполне могли намеренно или случайно сообщать неверные данные, рассказывая о своей физической активности. Кроме того, большинство данных для этих исследований были собраны в США.

Авторы надеются провести дальнейшие исследования с более разнообразными популяциями, чтобы подтвердить полученные результаты.

Статья японских учёных была опубликована в журнале British Journal of Sports Medicine.

Напомним, ранее мы рассказывали о том, что силу мышц можно заметно увеличить, напрягая их всего на три секунды в день, о том, когда лучше тренироваться — утром или вечером, а также о том, какие тренировки помогают быстрее заснуть.

Больше новостей из мира науки и медицины вы найдёте в разделах «Наука» и «Медицина» на медиаплатформе «Смотрим».

наука здоровье долголетие упражнения мышцы ЗОЖ/Здоровый образ жизни физические нагрузки общество новости медицина Самое читаемое

Ранее по теме

  • Академик Иван Дедов обсудил с президентом проблемы эндокринологии
  • Исследования: жизнь с возрастом становится только лучше
  • Продлить жизнь можно, избавив организм от двух продуктов переработки жиров
  • Подруги помогают женщинам избегать хронических болезней
  • Семейная жизнь защищает от старческого слабоумия
  • Гены-мутанты могут омолодить сердце на 10 лет

Официальная 7-минутная тренировка | Johnson & Johnson

В настоящей Политике использования файлов cookie описывается использование файлов cookie и аналогичных технологий (например, локального хранилища), используемых нашим веб-сайтом для хранения информации на вашем компьютере или другом устройстве. Мы используем файлы cookie и аналогичные технологии для следующих целей:

— управление вашими сеансами на веб-сайте

— предоставление вам содержимого веб-сайта

— понимание того, как используется веб-сайт

— взаимодействие с партнерами по онлайн-рекламе, чтобы они могли предоставлять наше сообщение для вас, даже если вы находитесь вдали от нашего сайта.

Мы используем аналитику сторонних веб-сайтов и партнеров по рекламе, чтобы помочь нам.

Вы можете контролировать использование нами файлов cookie с помощью баннера файлов cookie и инструмента «Настройки файлов cookie». Вы можете просмотреть и изменить настройки файлов cookie для каждой категории файлов cookie (за исключением строго необходимых файлов cookie, необходимых для надлежащего функционирования веб-сайта), нажав кнопку «Настройки файлов cookie».

Настройки файлов cookie

Вы также можете заблокировать или удалить файлы cookie, используя настройки своего браузера. Обратитесь к инструкциям вашего браузера для получения дополнительной информации. Файлы cookie, которые необходимы для правильной работы веб-сайта, например, для управления сеансами и управления контентом, не должны блокироваться. Если они заблокированы, веб-сайт не будет работать должным образом. Скорее, если вы выберете, вы можете удалить их после того, как закончите использовать веб-сайт. Файлы cookie, установленные поставщиками аналитических и рекламных услуг нашего веб-сайта, не являются необходимыми для работы веб-сайта, но важны для нас, чтобы понять, как используется веб-сайт. Вы можете заблокировать их без ущерба для использования веб-сайта.

Товарные знаки, знаки обслуживания, фирменные наименования, внешний вид и продукты на этом интернет-сайте защищены в США и на международном уровне. Никакое использование любого из них не может быть сделано без предварительного письменного разрешения владельцев этого сайта, за исключением идентификации продуктов или услуг компании.

Ссылки на другие веб-сайты

Этот веб-сайт содержит ссылки и ссылки на другие веб-сайты. Имейте в виду, что мы не контролируем файлы cookie или технологии отслеживания других веб-сайтов, и настоящая Политика использования файлов cookie не распространяется на эти веб-сайты.

Свяжитесь с нами

Если у вас есть вопросы, комментарии или опасения по поводу настоящей Политики в отношении файлов cookie или методов работы с информацией на этом сайте, используйте контактную информацию, указанную в нашей Политике конфиденциальности.

Обновления настоящей Политики в отношении файлов cookie

Мы можем изменить эту Политику в отношении файлов cookie по мере изменения нашего использования файлов cookie и аналогичных технологий. Вы также можете изменить свои настройки. Последнее обновление: 25 мая 2018 г.0037

Воспользуйтесь этими ссылками для доступа к дополнительным уведомлениям о конфиденциальности:

      Последнее обновление: 9 марта 2023 г.

       

      ознакомиться с тем, как мы собирать, использовать и раскрывать информацию. В настоящей Политике конфиденциальности описывается наша практика в отношении информации, которую мы или наши поставщики услуг собираем через веб-сайт или приложение (далее « Service »), управляемой и контролируемой нами, из которой вы получаете доступ к настоящей Политике конфиденциальности. Предоставляя нам личную информацию или используя Сервис, вы подтверждаете, что прочитали и поняли настоящую Политику конфиденциальности.

      ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИМИ
      Услуга не предназначена для лиц моложе 13 лет в США и младше 16 лет за пределами США. Мы просим, ​​чтобы эти лица не предоставляли личную информацию через Сервис. Если ваш ребенок предоставил личную информацию, и вы хотели бы потребовать, чтобы такая личная информация была удалена, свяжитесь с нами, как описано ниже в разделе «Связаться с нами».

      СБОР ИНФОРМАЦИИ
      Мы можем попросить вас предоставить личную информацию, чтобы вы могли воспользоваться определенными функциями (такими как подписка на новостную рассылку, советы/указатели или обработка заказов) или принять участие в определенной деятельности (например, в лотереях или других рекламных акциях). Вам сообщат, какая информация является обязательной, а какая необязательной.
      Мы можем объединять предоставленную вами информацию с другой информацией, которую мы получили от вас, будь то онлайн или оффлайн, включая, например, вашу историю покупок. Мы также можем объединять ее с информацией, которую мы получаем о вас из других источников, таких как другие аффилированные лица Johnson & Johnson, общедоступные источники информации (включая информацию из ваших общедоступных профилей в социальных сетях) и других сторонних поставщиков информации.
      Если вы предоставляете нам какую-либо личную информацию, относящуюся к другому лицу, вы заявляете, что у вас есть полномочия сделать это и разрешить нам использовать эту информацию в соответствии с настоящей Политикой конфиденциальности.

      КОНФИДЕНЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
      Если мы специально не запрашиваем или не приглашаем вас, мы просим вас не отправлять нам и не раскрывать какую-либо конфиденциальную личную информацию (например, номера социального страхования, информацию, касающуюся расового или этнического происхождения, политических взглядов, религии или философских убеждений, здоровья или состоянии здоровья, сексуальной жизни или сексуальной ориентации, судимости или членстве в профсоюзах, а также биометрических или генетических данных с целью однозначной идентификации человека) в Сервисе или через него или иным образом напрямую нам.

      АВТОМАТИЧЕСКИЙ СБОР И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИНФОРМАЦИИ

      Мы и наши поставщики услуг можем собирать определенную информацию автоматически, когда вы перемещаетесь по Сервису.

      Через ваш браузер : Определенная информация собирается большинством браузеров, например MAC-адрес, тип компьютера (Windows или Mac), разрешение экрана, название и версия операционной системы, а также тип и версия интернет-браузера. . Мы можем собирать аналогичную информацию, такую ​​как тип и идентификатор вашего устройства, если вы получаете доступ к Сервису через мобильное устройство. Мы используем эту информацию для обеспечения правильной работы Сервиса.

      Использование файлов cookie : Файлы cookie — это фрагменты информации, хранящиеся непосредственно на используемом вами компьютере. Файлы cookie позволяют нам собирать такую ​​информацию, как тип браузера, время, проведенное в Сервисе, посещенные страницы и языковые предпочтения. Мы и наши поставщики услуг используем эту информацию в целях безопасности, для облегчения навигации, более эффективного отображения информации и персонализации вашего опыта при использовании Сервиса. Мы также используем файлы cookie для распознавания вашего компьютера или устройства, что упрощает использование вами Сервиса, например, для запоминания того, что находится в вашей корзине. Кроме того, мы используем файлы cookie для сбора статистической информации об использовании Сервиса, чтобы постоянно улучшать его дизайн и функциональность, понимать, как люди его используют, и помогать нам в решении связанных с ним вопросов. Файлы cookie также позволяют нам выбирать, какие из наших рекламных объявлений или предложений, скорее всего, понравятся вам, и отображать их, пока вы пользуетесь Сервисом. Мы также можем использовать файлы cookie в онлайн-рекламе, чтобы отслеживать реакцию потребителей на нашу рекламу.

      Вы можете отказаться принимать эти файлы cookie, следуя инструкциям своего браузера; однако, если вы не примете их, вы можете столкнуться с некоторыми неудобствами при использовании Сервиса. Вы также можете не получать от нас рекламу или другие предложения, соответствующие вашим интересам и потребностям. Чтобы узнать больше о файлах cookie, посетите http://www.allaboutcookies.org.

      Использование флэш-куки : Использование нами технологии Adobe Flash (включая локальные хранимые объекты Flash («Flash LSO»)) позволяет нам, среди прочего, предоставлять вам более специализированную информацию, облегчать ваш постоянный доступ к Сервису и его использование, а также собирать и хранить информацию. об использовании вами Сервиса. Если вы не хотите, чтобы Flash LSO хранились на вашем компьютере, вы можете изменить настройки вашего Flash Player, чтобы заблокировать хранение Flash LSO, используя инструменты, содержащиеся на панели настроек хранилища веб-сайта. Вы также можете управлять Flash LSO, перейдя на панель глобальных настроек хранилища и следуя инструкциям. Обратите внимание, что настройка Flash Player для ограничения или ограничения принятия Flash LSO может снизить или затруднить функциональность некоторых Flash-приложений.

      Использование пиксельных тегов, веб-маяков, чистых GIF-файлов или других подобных технологий : Они могут использоваться в связи с некоторыми страницами Сервиса и сообщениями электронной почты в формате HTML, чтобы, среди прочего, отслеживать действия пользователей и получателей электронной почты, измерять успех наших маркетинговых кампаний и собирать статистику об использовании Сервиса.

      Реклама на основе интересов : Мы можем использовать сторонние рекламные компании для показа рекламы товаров и услуг, которые могут вас заинтересовать, когда вы получаете доступ к Сервису и другим онлайн-сервисам и используете их, на основе информации, касающейся вашего доступа к Сервису и его использования, а также других онлайн-сервисов. услуги на любом из ваших устройств. Для этого эти компании могут размещать или распознавать уникальный файл cookie в вашем браузере (в том числе с помощью пиксельных тегов). Они также могут использовать эти технологии вместе с информацией, которую они собирают о вашем использовании в Интернете, чтобы узнавать вас на устройствах, которые вы используете, таких как мобильный телефон и ноутбук. Если вам нужна дополнительная информация об этой практике и о том, как отказаться от нее, в настольных и мобильных браузерах на конкретном устройстве, на котором вы получаете доступ к этой Политике конфиденциальности, посетите http://optout. aboutads.info /#/ и http://optout.networkadvertising.org/#/. Вы можете загрузить приложение AppChoices по адресу www.aboutads.info/appchoices, чтобы отказаться от участия в мобильных приложениях.

      IP-адрес : Ваш IP-адрес — это номер, который автоматически присваивается вашему компьютеру вашим интернет-провайдером. IP-адрес идентифицируется и автоматически регистрируется в файлах журнала нашего сервера всякий раз, когда пользователь посещает Сервис, вместе со временем посещения и посещенными страницами. Сбор IP-адресов является стандартной практикой и выполняется многими онлайн-сервисами автоматически. Мы используем IP-адреса для таких целей, как расчет уровней использования Сервиса, диагностика проблем с сервером и администрирование Сервиса. Мы также можем определить ваше приблизительное местоположение на основе вашего IP-адреса.

      Информация об устройстве : Мы можем собирать информацию о вашем мобильном устройстве, например уникальный идентификатор устройства, чтобы понять, как вы используете Сервис.

      КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ И РАСКРЫВАЕМ ИНФОРМАЦИЮ
      Мы используем и раскрываем информацию, которую вы предоставляете нам, как описано вам в момент сбора. Пожалуйста, ознакомьтесь с разделом «Выбор и доступ» ниже, чтобы узнать, как вы можете отказаться от определенных видов нашего использования и раскрытия информации.

      Если этого требует действующее законодательство, мы получим ваше согласие на использование нами вашей личной информации в момент ее сбора. Мы также можем использовать информацию от вас или о вас, если это необходимо для выполнения контракта, соблюдения юридических обязательств (например, в связи с нашими обязательствами по фармаконадзору) или в наших законных деловых интересах. Мы также можем полагаться на другие правовые основания, в частности, для:

      • Обеспечение функциональности Сервиса и выполнение ваших запросов.
        • для предоставления вам функциональных возможностей Сервиса и предоставления вам соответствующего обслуживания клиентов;
        • , чтобы отвечать на ваши запросы и выполнять ваши запросы, например, отправлять вам запрашиваемые документы или оповещения по электронной почте;
        • , чтобы отправить вам важную информацию о наших отношениях с вами или об Услуге, изменениях в наших положениях, условиях и политиках и/или другую административную информацию.

      Мы будем участвовать в этих действиях, чтобы управлять нашими договорными отношениями с вами и/или выполнять юридические обязательства.

      • Достижение наших деловых целей.
        • для анализа данных, например, для повышения эффективности Сервиса;
        • для аудитов, чтобы убедиться, что наши внутренние процессы функционируют должным образом и соответствуют законодательным, нормативным или договорным требованиям;
        • в целях мониторинга мошенничества и безопасности, например, для обнаружения и предотвращения кибератак или попыток совершения кражи личных данных;
        • для разработки новых продуктов и услуг;
        • для расширения, улучшения или изменения нашего веб-сайта или продуктов и услуг;
        • для определения тенденций использования Сервиса, например, для понимания того, какие части нашего Сервиса представляют наибольший интерес для пользователей; и
        • для определения эффективности наших рекламных кампаний, чтобы мы могли адаптировать наши кампании к потребностям и интересам наших пользователей.

      Мы будем участвовать в этих действиях, чтобы управлять нашими договорными отношениями с вами, соблюдать юридические обязательства и/или потому что у нас есть законный интерес.

      • Анализ личной информации для предоставления персонализированных услуг.
        • , чтобы лучше понять вас, чтобы мы могли персонализировать наше взаимодействие с вами и предоставлять вам информацию и/или предложения, соответствующие вашим интересам;
        • , чтобы лучше понять ваши предпочтения, чтобы мы могли предоставлять контент через Сервис, который, по нашему мнению, будет для вас актуальным и интересным.

      Мы будем предоставлять персонализированные услуги либо с вашего согласия, либо потому, что у нас есть законный интерес.
      Мы также раскрываем информацию, собранную через Сервис:

      • нашим аффилированным лицам для целей, описанных в настоящей Политике конфиденциальности. Список наших аффилированных лиц доступен по адресу https://johnsonandjohnson.gcs-web.com/financial-information/sec-filings. Нажмите на ссылку формы 10K, приложение 21 в разделе «SEC Filings»). Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, Inc. является стороной, ответственной за управление совместно используемой личной информацией;
      • нашим сторонним партнерам, с которыми мы предлагаем совместную или совместную маркетинговую рекламу;
      • нашим сторонним поставщикам услуг, которые предоставляют такие услуги, как хостинг и модерация веб-сайтов, хостинг мобильных приложений, анализ данных, обработка платежей, выполнение заказов, предоставление инфраструктуры, ИТ-услуги, обслуживание клиентов, услуги электронной почты и прямой почтовой доставки, аудит, и другие услуги, чтобы они могли предоставлять услуги; и
      • , как это разрешено действующим законодательством, третьей стороне в случае любой реорганизации, слияния, продажи, создания совместного предприятия, уступки, передачи или иного отчуждения всего или любой части нашего бизнеса, активов или акций (в том числе в связи с любое банкротство или аналогичные процедуры).

      Кроме того, мы можем использовать и раскрывать вашу информацию, если мы считаем это необходимым или уместным: (a) для соблюдения судебного процесса или применимого законодательства, которое может включать законы за пределами вашей страны проживания; (b) в соответствии с применимым законодательством для ответа на запросы государственных и государственных органов, которые могут включать органы за пределами вашей страны проживания; (c) для обеспечения соблюдения наших условий; и (d) для защиты наших прав, конфиденциальности, безопасности или собственности и/или прав наших аффилированных лиц, вас или других лиц. Мы также можем использовать и раскрывать вашу информацию другими способами после получения вашего согласия на это.
      Мы можем использовать и раскрывать информацию, которую собираем автоматически, как описано выше в разделе «Автоматический сбор и использование информации».
      Кроме того, если это разрешено применимым законодательством, мы можем использовать и раскрывать информацию, не идентифицирующую личность, для любых целей. Если мы объединяем информацию, которая не имеет формы, позволяющей установить личность, с информацией, которая позволяет установить личность (например, объединение вашего имени с вашим географическим местоположением), мы будем рассматривать объединенную информацию как личную информацию, пока она объединена.

      ВЫБОР И ДОСТУП
      Ваш выбор в отношении использования и раскрытия нами вашей личной информации
      Мы предоставляем вам выбор в отношении использования и раскрытия вашей личной информации в маркетинговых целях. Вы можете отказаться от:

      • Получение маркетинговых сообщений от нас :  Если вы больше не хотите получать от нас маркетинговые сообщения в будущем, вы можете отказаться от их получения, связавшись с нами, используя информацию, указанную в разделе «Свяжитесь с нами» ниже. . Кроме того, вы можете отказаться от получения маркетинговых электронных писем от нас, следуя инструкциям по отказу от подписки, приведенным в любом таком сообщении. В своем запросе к нам, пожалуйста, укажите свое имя, укажите форму (формы) маркетинговых сообщений, которые вы больше не хотите получать, и укажите адрес (адреса), на который они отправляются. Например, если вы больше не хотите получать от нас маркетинговые электронные письма или прямую почтовую рассылку, сообщите нам об этом и укажите свое имя и адрес электронной почты или почтовый адрес.
      • Получение напоминаний от нас :  Если вы больше не хотите получать медицинские напоминания от нас в будущем, вы можете отказаться от их получения, связавшись с нами, используя информацию в разделе «Свяжитесь с нами» ниже. В своем ответе нам укажите свое имя и адрес электронной почты или номер телефона, на который вы получаете напоминания от нас.
      • Наш обмен вашей личной информацией с аффилированными лицами и сторонними партнерами : Если вы ранее дали согласие на получение маркетинговых сообщений от наших аффилированных лиц или сторонних партнеров, вы можете отказаться от передачи вашей личной информации этим сторонам в целях их прямого маркетинга в будущем, связавшись с нами через информацию в разделе «Контакты» ниже. В своем сообщении нам укажите, что мы больше не должны передавать вашу личную информацию нашим аффилированным лицам и/или сторонним партнерам в их маркетинговых целях, и укажите свое имя и адрес электронной почты.

      Мы постараемся выполнить ваш запрос (запросы) в кратчайшие сроки. Обратите внимание, что если вы откажетесь, как описано выше, мы не сможем удалить вашу личную информацию из баз данных наших аффилированных лиц, которым мы уже предоставили вашу информацию (т. е. с даты, когда мы реализуем ваш запрос на отказ ). Также обратите внимание, что если вы откажетесь от получения от нас маркетинговых сообщений, мы все равно можем отправлять вам важные транзакционные и административные сообщения, от которых вы не можете отказаться.
      Мы не будем продавать или иным образом передавать информацию о вас другим сторонам в их маркетинговых целях.

      Как вы можете получить доступ, изменить или удалить свою личную информацию
      Если вы хотите просмотреть, исправить, обновить, ограничить или удалить свою личную информацию или если вы хотите запросить получение электронной копии вашей личной информации для целей ее передачи другой компании (в той степени, в которой эти права предоставленные вам в соответствии с применимым законодательством), пожалуйста, свяжитесь с нами, используя информацию, указанную в разделе «Контактная информация» ниже. Мы ответим на ваш запрос в кратчайшие возможные сроки и не позднее, чем через месяц после получения. Если обстоятельства вызывают какую-либо задержку с нашим ответом, вы будете незамедлительно уведомлены и сообщены о дате нашего ответа.

      ТРАНСГРАНИЧНЫЙ ПЕРЕВОД
      Ваша личная информация может храниться и обрабатываться в любой стране, где у нас есть объекты или поставщики услуг, и при использовании нашего Сервиса или предоставлении нам согласия (если это требуется по закону) ваша информация может быть передана в страны за пределами страны вашего проживания. , в том числе в США, где могут быть предусмотрены иные правила защиты данных, чем в вашей стране. Приняты соответствующие договорные и другие меры для защиты личной информации при ее передаче нашим аффилированным лицам или третьим лицам в других странах.

      Некоторые страны, не входящие в Европейскую экономическую зону (ЕЭЗ), признаны Европейской комиссией как обеспечивающие адекватный уровень защиты данных в соответствии со стандартами ЕЭЗ (полный список этих стран доступен здесь . Для передачи из ЕЭЗ в страны не считается адекватным Европейской комиссией, мы обеспечили принятие надлежащих мер, в том числе гарантируя, что получатель связан [Стандартными договорными пунктами ЕС, сертификацией Privacy Shield между ЕС и США или утвержденным ЕС кодексом поведения или сертификацией ] для защиты вашей личной информации. Вы можете получить копию этих мер, связавшись с нашим сотрудником по защите данных в соответствии с « Связаться с нами » ниже.  

      БЕЗОПАСНОСТЬ
      Мы стремимся использовать разумные организационные, технические и административные меры, предназначенные для защиты личной информации, находящейся под нашим контролем. К сожалению, никакая передача данных через Интернет или система хранения данных не может гарантировать 100% безопасность. Если у вас есть основания полагать, что ваше взаимодействие с нами больше не является безопасным (например, если вы считаете, что безопасность любой вашей учетной записи у нас была скомпрометирована), немедленно сообщите нам об этом в соответствии с « Связаться с нами » ниже.

      СРОК ХРАНЕНИЯ
      Мы будем хранить вашу личную информацию до тех пор, пока это необходимо или разрешено в свете целей, для которых она была получена. Критерии, используемые для определения наших периодов хранения, включают: (i) продолжительность времени, в течение которого мы поддерживаем с вами постоянные отношения и предоставляем вам Услугу; (ii) существует ли юридическое обязательство, которому мы подчиняемся; и (iii) целесообразно ли хранение в свете нашей правовой позиции (например, в отношении применимых сроков давности, судебных разбирательств или расследований регулирующих органов).

      Например, если мы собираем вашу личную информацию для подписки на получение сообщений, мы будем хранить ее в течение десяти лет. Любые запросы, которые вы направляете нам напрямую через информацию, указанную в разделе «Свяжитесь с нами» ниже, также будут храниться в течение десяти лет. Для информации, которую вы предоставляете нам через определенные программы, в которых вы участвуете, вам будет предоставлено явное согласие на сбор и передачу этой информации.

      Обратите внимание, однако, что это не исчерпывающий список сроков хранения. Ваша личная информация может храниться в течение более длительного периода с использованием критериев, изложенных в первом абзаце этого раздела, особенно в пунктах (ii) и (iii).

      САЙТЫ И УСЛУГИ ТРЕТЬИХ ЛИЦ
      Настоящая Политика конфиденциальности не касается, и мы не несем ответственности за конфиденциальность, информацию или другие действия любых третьих лиц, в том числе любых третьих лиц, управляющих каким-либо сайтом или онлайн-службой (включая, помимо прочего, любое приложение), которые доступны через этой Службе или на которую эта Служба содержит ссылку. Наличие или включение ссылки на любой такой сайт или свойство в Сервисе не означает его одобрения нами или нашими аффилированными лицами.

      СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ
      Компания Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, расположенная по адресу: 1 Johnson & Johnson Plaza, Atrium 7, New Brunswick, NJ 08933, отвечает за сбор, использование и раскрытие личной информации в соответствии с настоящей Политикой конфиденциальности.
      Если у вас есть какие-либо вопросы об этой Политике конфиденциальности, свяжитесь с нами по ссылке «Свяжитесь с нами», по электронной почте [email protected] или напишите по следующему адресу:

      7MW Services
      Джонсон и Джонсон Технология
      Технологические услуги
      1003 шоссе США 202 N
      Раритан, Нью-Джерси 08869

      Вы также можете связаться с нашим сотрудником по защите данных, ответственным за вашу страну или регион, если применимо, по телефону [email protected] .

      ПОДАЧА ЖАЛОБЫ В РЕГУЛЯТОР
      Вы можете подать жалобу в надзорный орган, компетентный в вашей стране или регионе. Щелкните здесь для получения контактной информации таких органов.

      ОБНОВЛЕНИЯ ЭТОЙ ПОЛИТИКИ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

      Мы можем изменить настоящую Политику конфиденциальности. Любые изменения в настоящей Политике конфиденциальности вступают в силу, когда мы публикуем пересмотренную Политику конфиденциальности в Сервисе. Использование вами Сервиса после этих изменений означает, что вы принимаете пересмотренную Политику конфиденциальности. Мы рекомендуем вам регулярно просматривать Политику конфиденциальности при посещении Сервиса. Последнее обновление этой политики состоялось 14 марта 2023 г.

       

      Главная | Jefit — приложение № 1 для тренировок в спортзале и домашних тренировках

      Популярная платформа для отслеживания тренировок №1

      Оставайтесь сильными вместе

      Инстаграм Фейсбук Твиттер

      СВЯЗАТЬСЯ С БОЛЕЕ 10 МИЛЛИОНАМИ УЧАСТНИКОВ JEFIT

      Как самое активное тренировочное сообщество, мы приглашаем вас и ваших друзей присоединиться к нам и поддержать друг друга.

      JEFIT Удовлетворит все ваши потребности в тренировках

      Отслеживание тренировок

      ПЕРСОНАЛИЗИРУЙТЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК