Готовый рацион питания для набора мышечной массы: Питание для набора мышечной массы

Содержание

Рацион питания для набора мышечной массы: как правильно его составлять и какие продукты включить | Experience Fitness

06.07.2020

Многие спортсмены указывают, что при наращивании массы важны не только сами тренировки, но и соответствующее питание. Большинство атлетов надеются на положительный результат, употребляя в пищу большое количество белковой пищи или плотно налегая на различные спортивные добавки.

Чтобы не нанести вреда здоровью и добиться положительных результатов от занятий спортом, ваш рацион питания для набора массы должен состоять из определенного количества приемов пищи и фиксированного количества калорий. Есть нужно не все подряд, а делать выбор в пользу «правильных» видов продуктов.

Важно комбинировать одно с другим – такой подход гарантирует прирост мышечной массы без обезображивания тела.

Каким должен быть рацион питания для набора веса

Хотите, чтобы мышечная масса росла? Откажитесь от трехразового питания, количество приемов пищи должно быть увеличено до 6-7 раз. Логика проста – меньший объем порций гарантирует лучшую усвояемость пищи. В результате в организм поступает большее количество аминокислот, минералов и различных витаминов. Чем больше приемов пищи будет, тем выше будет уровень тестостерона и инсулина. Именно они способствуют росту мышц.

Рацион питания для набора веса для мужчин обязательно должен включать в себя белковую пищу. Рекомендуемое ежедневное количество должно быть не менее 2 грамм на килограмм вашего веса. Чтобы тело могло выстраивать мышечный рельеф, обязательно нужны аминокислоты. Если ваш вес равен 90 кг, то необходимо употреблять не менее 180 гр белка в день (приблизительно 150 гр отварной куриной грудки или 170 гр творога).

Расчетом рациона питания «2 гр белка на кило живого веса» необходимо пользоваться на протяжении нескольких недель. Если результат не будет заметен, вносите коррективы в употребление белка после занятий спортом и на ночь. Помощь при восстановительных процессах после выполнения физических упражнений оказывают углеводы. Необходимое количество углеводов должно составлять не менее 4 гр на килограмм веса. Если употреблять белок необходимо в строгом порядке, то с углеводами намного проще – разделить ежедневное количество углеводов можно между всеми приемами пищи.

Дневной рацион питания: что спортсмены не учитывают, при его составлении

Подавляющее большинство атлетов, которые хотят увеличить объем мускулатуры или занимаются набором сухой мышечной массы, полностью исключают из рациона жиры. Это в корне неправильно, поскольку поступление жиров в организм способствует нормальному протеканию метаболических процессов и выработке необходимых гормонов.

Чтобы жиры не наносили вред фигуре, необходимо их различать. Полезные жиры содержатся в нужном количестве в оливковом и рапсовом масле, орехах, жирных сортах рыбы (рыбий жир особенно важен для атлетов, поскольку нормализует кровообращение в мышечных тканях), авокадо и во многих других группах продуктов.

Овощи – чем их больше, тем лучше. Огромную мускулатуру они вам не сделают, но при наборе массы и при потреблении большого количества белка витамины, макро-, микроэлементы и клетчатка будут способствовать качественному усваиванию его и распределению в организме.

Вода – пить ее необходимо как можно больше. Она будет не только способствовать выводу токсинов из организма, но и разжижению крови, а также гидрированию мышечных тканей, за счет чего и увеличивается их объем. Это касается не только мужчин, которые хотят набрать массу, но и девушек и женщин, желающих похудеть. Молоко, зеленый чай также подходят для указанных выше целей.

Правильный рацион питания для набора мышечной массы – набор продуктов на каждый прием

Готовый рацион питания для набора мышечной массы у атлета должен быть следующим:

Утром вы употребляете овсянку с бананами (можно их покрошить в кашу или съесть отдельно), а также 3 яичных белка вареных и 2 целых яйца.
Часа за 2-1,5 до обеда сделайте небольшой перекус, включающий в себя йогурт (около 350 грамм), 1 банан и немного орешков (комбинируйте разные сорта, чтобы получить несколько видов полиненасыщенных жиров). 40 грамм орехов будет достаточно.
На обед должно быть обязательно мясо и медленные углеводы. Можете взять мясо птицы (курица или индейка), а в качестве медленных углеводов – коричневый рис. Порцию необходимо дополнить жирами – 150 грамм авокадо отлично подойдет.
За 40-30 минут до тренинга необходимо обязательно сделать перекус. В него включите быстрые углеводы (банан) и продукты со средним гликемическим индексом (ржаной хлеб). Если вы занимаетесь дополнительно приемом протеина, то его тоже нужно включить в перекус (около 30 грамм протеинового порошка употребить до тренировки).
Сразу же после тренировки перекусите быстрыми углеводами и белком. Их можно заменить обычным гейнером, который должен содержать от 40-50 грамм белка и 60-80 грамм углеводов.
Спустя 2 часа после тренировки требуется сделать еще один прием пищи. Он должен включать в себя не менее 150 грамм белка (мясо курицы или нежирная говядина) и углеводы (рис и овощи).
Ужин – белковый, можно съесть творог.

При составлении бюджетного рациона питания, некоторые продукты из приведенного выше списка можно заменить другими. Главное, чтобы по содержанию веществ они были одинаковыми. К примеру, авокадо и орехи (жиры) можно заменить растительными маслами.

Учитывайте, что представленный выше набор продуктов рассчитан на атлета весом не более 85 кг. Общее количество калорий на данный список продуктов составляет 3125 ккал.

Поделиться в социальных сетях

Готовые рационы питания для набора массы

Подробнее правильном питании читайте в материалах Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма и Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов. О здоровой пище мы писали в статье Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания и Витамины и минералы в рационе питания начинающих спортсменов Креатин употребляйте сразу после тренировки, и на следующее утро (это самое важное время приема спортивного питания, так как после тренинга организм очень легко усваивает питательные вещества, а утром он испытывает катаболизм, который необходимо подавить с помощью адекватной еды, или выпить BCAA, протеин с креатином) Советы по программе набора веса девушке — новичкуНужно делать 3-4 подхода по 6-12 повторений. Программы тренировок для набора веса рассчитаны в основном на 3 или на 4 занятия в неделю по 45 минут каждое с обязательными днями восстановления мышц и отдыха. Следует чередовать упражнения на разные группы мышц, например, в понедельник тренировать мышцы груди и спины, в среду – мышцы ног и ягодицы, в пятницу – мышцы рук и плеч. Предварять тренировку должна разминка из 10 – 15 минут кардиоупражнений (беговая дорожка, велосипед) и суставной гимнастики. Со временем, надо постепенно увеличивать нагрузку, т.е. рабочие веса в упражнениях или число повторений.

Быстро готовые рационы питания для набора массы

Быстрый способ снижения веса готовые рационы питания для набора массы как похудеть в домашних условиях.Современный ритм жизни, диктует нам условия, которые не совсем подходят для занятий бодибилдингом, нарушая режим отдыха и питания. Однако, благодаря добавкам можно минимизировать потери в не сбалансированном и не регулярном рационе питания. Это означает, что чем хуже ваш рацион питания, тем сильнее для вас будет играть роль в наборе массы спортивные добавки. Смазка суставно-связочного аппарата. При интенсивных тренировках нагрузка приходится также на суставы. В связках и суставах постоянно находится жидкость, поступление которой связано с количеством выпитой воды. Появление жажды свидетельствует о недостатки влаги в организме. При ощущении чувства срочно выпить 400 мл воды.

Рост мышц будет происходить при регулярных тренировках, достаточном количестве энергии. Спортивные добавки не дадут оптимального количества калорий. На восстановление сил организма, увеличение мускулатуры нужно потреблять значительное количество белков, жиров, углеводов. Приступая к периоду набора массы, составляется список необходимых продуктов и закупается на первую неделю. Составлять меню и готовить еду лучше сразу на весь день, это поможет грамотно распределить пищу, чтоб потом не добирать калорийность в последний момент чем попало.

На начальном этапе тренировок, главной целью бодибилдинга как раз и является набор мышечного объема, а не придание им рельефа и выносливости. Кроме того, никаких секретных технологий набора массы для новичков не существует. Все эти методы давно не секретны. Секреты начинаются с уровня развития близкого к максимальному, который позволяет генетика того или иного атлета, когда генетику уже нужно обманывать, чтобы прогрессировать дальше. Генетика играет незначительную роль, она задаёт мышцам определённую форму. Ведь, для тех, кто не в курсе, существуют аспекты набора мышечной массы, которые никак не связанны с генетикой. Атлеты с отвратительной генетикой для набора мышечной массы – оказываются более целеустремленными в достижении цели и часто ее достигают.

Готовые рационы питания для набора массы за неделю

Перед главной тренировкой, направленной на набор массы, включающей основные, тяжелые упражнения, нужна хорошая разминка, разогревающая связки и суставы.

Лучше всего использовать для этой цели беговую дорожку. Десятиминутная работа на дорожке в небыстром темпе вполне способна подготовить тело к силовой тренировке. Следующий этап разминки – растяжка. Прежде чем выполнять данное упражнение, определите свои проблемные зоны: плечи, локти и проч. Именно на них следует сделать акцент. Ведь в чем состоит сам процесс роста мышц? Атлет сознательно травмирует мышечную ткань (пугаться не следует – эти травмы абсолютно безопасны). В мышцах происходят микроразрывы, которые организм стремится залечить. Залеченная мышца становится больше в объеме. Для того чтобы залечить микроразрывы, организму необходимо несколько дней, поэтому ежедневные тренировки категорически противопоказаны. Относитесь к ней, как к эталону питания бодибилдера, не бойтесь изменять продукты, вводить что-то, убирать, уменьшать/увеличивать порцию. Главное придерживайтесь указанных выше базовых принципов правильного питания набора массы, без которых, невозможно нарастить мускулы.

Для начала необходимо узнать собственный метаболизм (это можно сделать на весах Tanita, которые есть во многих спортивных клубах). В среднем основной обмен веществ у девушек 1300–1500 калорий в день. Для набора веса необходимо увеличить общий калораж процентов на 20–30%. Итого в день нужно съедать порядка 1800–2000 калорий. Основой рациона должен быть белок (не больше 70–80 г в день на 50 кг веса). При этом нельзя забывать про жиры и углеводы. Для эффективности тренировки делайте четыре — пять подходов для каждого упражнения, и по пять — десять повторений. Первый подход отличается особой усиленностью, при этом весовая нагрузка увеличивается постепенно. Необходимо обязательно менять план занятий, каждые 1,5 – 2 месяца, а при достижении профессионального уровня.

Готовые рационы питания для набора массы похудеть в талии

На самом деле, набрать вес, если нет к этому предрасположенности, гораздо сложнее, чем похудеть при избытке массы тела. Причин этому может быть масса, начиная от генетической предрасположенности или психологических проблем и заканчивая физиологическими или пищевой аллергией, например, на глютен. Для меня никогда не было проблемы сбросить лишний вес, так как обладаю хорошей силой воли, ограничивать себя умею, но эти неправильные, как я потом поняла, ограничения привели к проблемам с желудком и ухудшению обмена веществ, в результате получила недостаток массы тела при росте 167 весила 44 кг, в поисках диеты уже для повышения веса наткнулась на белковую диету. Решила, что лучше наращивать мышцы чем обычный жир. Диета заинтересовала меня своим обильным рационом, а главное правильными, полезными продуктами и частым приемом пищи -именно то, что мне нужно было на тот момент. Очень довольна, что остановилась на ней, боли в желудке прошли, чувствую себя хорошо, вес набрала именно тот, который нужен моему организму (53-55 кг), а главное он не увеличивается. Девочки не мучайте себя, выбирайте правильное похудение #8212; белковая диета, как один из вариантов здорового похудения. Белковая диета #8212; идеальное средство наращивания массы. Правда не всем она подходит по физиологическим факторам и не всем здоровье позволяет сидеть на данной диете.

Но вообще, если правильно ее соблюдать, результаты не заставляют себя долго ждать. Сидела на белковой диете, хорошо нарастила рельеф, попутно занимаясь в зале. Диета хороша для спортсменов, которым требуется не похудеть, а нарастить мышечную массу.

Я не сдался, терпел, старался и через два месяца после строгой диеты смог похвастаться перед всеми своими заслуженными формами тела. Да, кроме диеты нужно было еще выполнять специальные упражнения на укрепления пресса живота, мышц рук, ног, ягодиц, и т.д. Все задания расписывались в ежедневники, и каждый фиксировал свои достижения в конце дня. Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Готовые рационы питания для набора массы без диет

Обязательно контролируйте норму прима этих продуктов в каждодневном рационе, правильная дозировка и процент белкового насыщения поможет эффективнее нарастить мышечную массу.

Регулярное обильное питье, не мене 3 л. в сутки. Избегайте обезвоживания и истощения организма. Кроме воды можно вводить в рацион компоты, напитки, без сахара и сластителей Здоровые жиры – помощники метаболизма и урегулирования гормональной функции. Есть в морепродуктах, сыре тофу, твердой пшенице, миндале, фисташках, фундуке, сафлоровом и подсолнечном маслах и т.д. Также можно потреблять согласно инструкции Омега-3, 6, 9, рыбий жир. Чтобы увеличить мускулы, нужно много тренироваться и продумать для себя расписание питания для набора мышечной массы. Только так удастся добиться достойного результата. Обычно спортсменов привлекают возможности получить видимые итоги в короткие сроки. Иные начинающие едва ли не целый день проводят в зале, забывая, что собственно увеличение объемов происходит не во время занятия, а в период отдыха после. Чтобы восстановление и наращивание протекали нормально, нужно дать телу необходимые нутриенты. Кушать все подряд нельзя – это пойдет во вред.

Нужно знать, что лучше есть до тренировок, что – после. При необходимости рацион дополняют добавками. Диета для набора мышц ускоряет метаболизм, вводит организм в стрессовую ситуацию, избежать которую можно при соблюдении питьевого режима. В сутки необходимо выпивать не менее трех литров воды. Несоблюдение этого пункта способно повлечь за собой дегидратацию, выражаемую ухудшением самочувствия и остановкой роста мышечной массы.

Готовые рационы питания для набора массы в домашних условиях

Соблюдать диету для увеличения мышечной массы — это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах: Общепринято есть три раза в день. Но для культуристов этот распорядок не подходит. Напряженные силовые тренировки требуют большой энергии, которой не хватит, если между завтраком, обедом и ужином пройдет больше трех часов. Мышцы не получают питания и прекращают рост, а это сводит на нет усилия, затраченные в зале. Обратите внимание на интервальные тренировки, которые особенно хорошо подходят для дома или кросс-фита. Для них приложение последовательно показывает и озвучивает упражнения, которые необходимо выполнять. Как правило, 30 сек длится упражнение и 10 сек отдых, затем следующее упражнение и так далее. Свои данные можно быстро фиксировать в процессе тренировки и видеть всю историю своих результатов по каждому упражнению. Кроме того, можно замерять свои объемы и фиксировать их с помощью записей для статистики. Всякий раз, подходя к зеркалу, мы зачастую находим в себе кучу изъянов, ведь очень малое количество людей абсолютно довольны своей внешностью. Что же делать? Смириться с тем внешним видом, который не по нраву? Конечно, же нет. Нужно идти вперед и покорять новый горизонт – сделать свою желаемую фигуру самому. Поэтому ваш путь определенно будет лежать [hellip;] Белковый спортпит помогает соблюдать ежедневную норму потребления протеина, которая в среднем составляет 2 грамма на килограмм тела. Рекомендуется получать 50% белка из обычной еды, а оставшуюся половину — из спортпита. Наиболее эффективным является сывороточный протеин. Принимайте его 3–5 раз в день: утром, сразу после сна, и между приёмами пищи. Обязательно углеводы и белки. Можно любой суп, кусочек хлеба, какой-нибудь полезный гарнир, макароны, картофель, рис, гречка, все, что больше нравится. К гарниру – что-то мясное. Лучше курицу или рыбу. А также овощной салат. С чаем можно съесть что-то вкусное, но не слишком вредное. Например, зефир. Только не много.

План питания для набора мышечной массы за 100 долларов

Арендная плата. Автомобильные платежи. Страхование автомобиля. Кредитные карты и кабельное телевидение. Расходы на проживание увеличиваются, и к концу недели остается не так много, чтобы покрыть то, в чем люди больше всего нуждаются: еду. Вопрос в том, как вы можете позволить себе есть большое количество пищи, не жертвуя важнейшими принципами питания, которые поддерживают все ваши тренировки?

Для большинства парней ограниченный бюджет делает покупки в популярных магазинах экологически чистых продуктов невозможными, но фаст-фуд лишит вас энергии и сделает вас толстым. Независимо от вашего бюджета или временных ограничений, в которых вы живете, продукты с высокой степенью обработки никогда не принесут желаемых результатов. Так что будьте готовы питаться лучше, чем когда-либо, даже если у вас самый строгий бюджет. Добро пожаловать на диету за 100 долларов.

Макросы на микрозарплате

Для категоризации и классификации продуктов важно знать, какие макронутриенты — белки, жиры или углеводы — содержатся в каких продуктах. Как только вы поймете это, вы сможете выстроить стратегию покупок и ежедневного выбора еды.

Белки

С диетой за 100 долларов вы будете тратить большую часть своих денег на продукты на мясо. Наиболее экономичными источниками белка для наших целей являются курица, яйца и говядина. Добавьте рыбу в список покупок, если позволяет бюджет. Сывороточный протеин — еще один отличный способ быстро доставить в организм высококачественный белок, богатый антиоксидантами. Это не входит в бюджет нашей диеты за 100 долларов, но это хорошая идея, чтобы использовать ее всякий раз, когда вы можете.

Жиры

Существует четыре типа пищевых жиров: трансжиры, содержащиеся в обработанных десертах; насыщенные жиры из продуктов животного происхождения; мононенасыщенные жиры, содержащиеся в кулинарных маслах; и полиненасыщенные жиры, которые должны быть добавлены в диету за 100 долларов, потому что организм не может производить их сам.

Углеводы

Если ваш режим тренировок требует энергии для интенсивных и длительных упражнений, углеводы жизненно необходимы. Источниками углеводов для диеты за 100 долларов будут сладкий картофель, бананы, сырой овес, черные бобы и фрукты.

Зелень и овощи

Эти продукты с высоким содержанием клетчатки подавляют чувство голода и стабилизируют уровень сахара в крови, а также являются жизненно важным источником питательных микроэлементов. Поскольку эти продукты легко усваиваются, увеличение их количества позволит вам избежать «пищевой комы», вызванной диетами, основанными на углеводах.

Как составить бюджет, как делать покупки

Во-первых, вам нужно найти время для приготовления пищи, а под готовкой мы говорим о приготовлении оптом еды в воскресенье вечером. Приготовьте все мясо и нарежьте достаточное количество овощей в течение трех дней, чтобы обеспечить быстрое приготовление повседневных блюд.

Список, который мы здесь приводим, будет прокладывать путь по периметру вашего продуктового магазина, доставляя вас туда и обратно за 20 минут или меньше и избегая средних проходов, что истощит как вашу чековую книжку, так и ваше здоровье.

Ваш список диетических продуктов на 100 долларов

Животный белок

4 фунта курицы……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. ……………………………………………………. 12,45 $
4 дюжины яиц……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. ……………………….. $42,47

Жиры

2 маленькие баночки натурального арахисового масла……………………………….
$6,58 2 больших авокадо………………………………………………………….. $1,79
1 пакетик смеси омега-трейл ……………………………………… ………… $4,69
1 бутылка оливкового масла (8,5 унции)……………………………………………….. $2,55
ВСЕГО …………………………………… ……………………………….. $15,61

Углеводы и продукты, богатые питательными веществами

2 кочана брокколи ………………………………………………………… .. 2,49 $
3 больших болгарских перца…………………………………………………….. 2,69 $
2 пакета французской стручковой фасоли ……………………………………… … $1,99
1 большой пакет шпината………………………………………………….. $1,99
ВСЕГО…………………………………………………… ………………. . 9,16 $

Углеводы

1 пакетик картофеля фри ……………………………………………….. 2,29 $
5-фунтовый пакет сладкого картофеля ………… ………………………………….. 2,69 $
2 банки черных бобов …………………………………………………… 1,99 $
6 больших бананов ………… …………………………………………….. 1,14 $
6 больших яблок …………………………………………………………….. 3,54 $
2 фунта сырого овса…………………………………………………………….. 3,99 $
ВСЕГО………………………………………………… …………………. $15,64

Кулинарные специи и прочее. Предметы

Кайенский перец………………………………………………………. 3,25 $
Перец молотый………………………………………………………….. 2,25 $
Зеленый чай в пакетиках ……………………………………………… ……….. $3,12
Горячая сальса………………………………………………………………… $2,99
Кофе…………………………………… ……………………………………. $3,74
Лаймы………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………… $17,35

ИТОГО………………………………………………………… $100,13

Правильное время

настоящее мастерство любого плана диеты включает в себя понимание гормональной ситуации в вашем организме, а затем согласование ее с правильным выбором продуктов питания. Первым шагом здесь является знание того, какие макроэлементы вам нужны в определенное время. После составления исчерпывающего списка покупок знание того, какие продукты вам понадобятся, когда и каких продуктов вам нужно избегать, по существу позаботится о себе.

Утренний прием пищи

После пробуждения ваш организм гормонально настроен на сжигание жира лучше, чем в любое другое время суток, поэтому любое движение будет подпитываться в первую очередь жиром. Уровни тестостерона и гормона роста поднимаются каждое утро примерно в 9 часов утра, и вы не хотите, чтобы инсулин мешал положительному влиянию этих гормонов на ваше тело. В результате ваш завтрак должен состоять из источников белка, овощей и жиров. Утром нужно следовать только одному правилу: не есть углеводы.

Послеобеденные приемы пищи

Сумма вашего обеда за 100 долларов зависит от того, тренируетесь ли вы утром или вечером. Для утренней тренировки съедайте большую часть дневной нормы углеводов в этот прием пищи. Если вы тренируетесь поздно вечером, съешьте большую порцию овощей и углеводов с клетчаткой в полдень и обязательно включите источник белка. Затем, ближе к концу рабочего дня, но не менее чем за 90 минут до тренировки, съешьте овсяные хлопья или фрукты с протеиновым коктейлем.

Ужин

После того, как вы закончили работу и тренировку, пришло время поесть таким образом, который даст вам энергию, необходимую для интенсивной тренировки на следующий день. Ужин — это когда вы захотите съесть большую порцию углеводов, которая соответствует вашим целям в отношении состава тела. Чтобы похудеть, употребляйте больше волокнистых углеводов — фруктов, овса, бобов или сладкого картофеля — и заканчивайте трапезу большим количеством белка и овощей. Послеобеденные закуски должны содержать только белки и жиры, чтобы поддерживать анаболическое состояние во время сна.

Что теперь?

Вы купили все, что было в вашем списке, и теперь вы стоите на кухне, разоренный, с восемью пакетами продуктов и понятия не имеете, что делать. Не волнуйтесь: пункты меню в наших планах питания подобраны так, чтобы обеспечить ваше тело именно тем, что ему нужно, в нужное время в течение дня. Следуйте соответствующему плану буквально, и наблюдайте, как уровень вашей энергии, состав тела и сила стремительно растут, как никогда раньше.

Утренние тренировки

Пейте 20 унций воды при каждом приеме пищи, больше во время тренировки

Прием пищи 1
– Коктейль: 8 унций кофе, 8 унций воды, 2 столовые ложки арахисового масла и 2 ложки сыворотки (предпочтительно шоколадной)

2 9 Session
– 1 яблоко при необходимости

Блюдо 2
– Омлет: 6 яичных белков или 6 целых яиц, 1 чашка шпината, 1–2 ч.л. острой сальсы, ½ пюре из авокадо 10 унций куриной грудки или говяжьего фарша (замаринуйте все мясо в оливковом масле с кайенским перцем, лаймом и перцем)
– 1 чашка стручковой фасоли или 1 чашка брокколи
– 1 чашка черной фасоли или 2 банана

Еда 4
– ½ чашки смеси
– Горячий зеленый чай

Еда 5
(если на следующее утро тренировка )
– 1 большой сладкий картофель или 1 чашка черной фасоли
– 10–12 унций куриной грудки или говяжьего фарша
– 1 болгарский перец или 1 большой салат из шпината

Еда 5
(если следующее утро выходное)
– 10–12 унций куриной грудки или говяжьего фарша
— 1 стакана Broccoli
— 1 стакана зеленой фасоль

Еда 6
— 2 Scoops Whey
— 2 столовые стойки.

Блюдо 1
– Омлет: 6 яичных белков или 6 целых яиц, 1 чашка шпината, 1–2 ч.л. острой сальсы, ½ пюре из авокадо 8 унций воды, 2 столовые ложки арахисового масла и 2 ложки сыворотки (предпочтительно шоколадной)

Блюдо 3
– 8–10 унций куриной грудки или говяжьего фарша (замариновать все мясо в оливковом масле с кайенским перцем, лаймом и перцем.)
– 1 чашка зеленой фасоли
– 1 чашка брокколи
– горячий зеленый чай (Пейте по окончании трапезы или понемногу в течение дня.)

Еда 4
– 1 чашка смешанных овсяных хлопьев
– 2 ложки сыворотки
– 8 унций кофе

Тренировка 15 минут тренировки.)

Блюдо 5
– 1 большой сладкий картофель или 1 чашка черной фасоли
– 10–12 унций куриной грудки или говяжьего фарша
– 1 сладкий перец или 1 большой салат из шпината , 2 ст. л. арахисового масла, 10–12 унций воды

План питания на день отдыха

Выпивайте 20 унций воды при каждом приеме пищи, больше во время тренировки

Программа потери жира 5
– Коктейль: 8 унций кофе, 8 унций воды, 2 столовые ложки арахисового масла и 2 ложки сыворотки (предпочтительно шоколадной)

Блюдо 1
(если целью программы является увеличение массы тела)
– Омлет: 4–6 яичных белков или целых яиц, 1 стакан шпината, 1 ч. л. кайенского перца, 1 ч. л. оливкового масла
– 3 унции куриной грудки

Блюдо 2
– Горячий зеленый чай (глоток в течение дня)

Блюдо 3
– 8–10 унций мяса
– Большой салат из шпината
– ½ стакана смеси

Курица 4 8004 – ½ авокадо
– Горячий зеленый чай (Пейте в конце еды или глотком во второй половине дня.)

Блюдо 5
– 1 чашка черной фасоли
– 10–12 унций говяжьего фарша
– 1 чашка брокколи или 1 чашка зеленой фасоли

Блюдо 6
– Шейк: 2 мерные ложки гороха, 2 ложки орехового масла, сыворотка, сыворотка –12 унций воды

6 лучших служб доставки еды для бодибилдеров в 2023 году

Автор Энджел Вудярд

Вы много часов проводите в тренажерном зале и усердно работаете над наращиванием мышечной массы. Цель состоит в том, чтобы увидеть хорошую четкость, когда вы сгибаетесь перед зеркалом, но каждый заядлый бодибилдер знает, что успех не зависит только от того, что происходит в тренажерном зале.

Диета является не менее важным элементом успеха в бодибилдинге. Службы доставки еды для бодибилдеров облегчают здоровое питание благодаря блюдам с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые наращивают мышечную массу и помогают контролировать массу тела в процессе.
Правильная диета является ключом к оптимизации физической работоспособности и выносливости, а также снабжению организма необходимыми ему питательными веществами.
Если вы готовы отказаться от догадок о питании для бодибилдеров, вам могут помочь эти услуги по доставке еды для бодибилдеров.
Trifecta Nutrition, Meal Pro и Icon Meals возглавляют наш список лучших служб доставки еды за их здоровое разнообразие нежирных белковых блюд, питательный баланс, удобство и цену. Другие службы доставки еды тоже попали в наш список. Проверь их!
Trifecta Nutrition
ЛУЧШАЯ СЛУЖБА ДОСТАВКИ ПИТАНИЯ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА
Попробуйте Trifecta Скидка 120 долларов США с кодом MPP120
Если вы ищете надежную службу доставки еды для бодибилдинга практически в каждой категории, пришло время познакомиться с Trifecta Nutrition.
Trifecta — одна из наших любимых блюд для бодибилдеров, потому что их блюда с высоким содержанием белка абсолютно вкусны и полны вкуса, как если бы ваша команда поваров-гурманов готовила для вас каждый день.
Нам также нравится, что, в отличие от некоторых других служб доставки еды, Trifecta предлагает решения для питания, если вы придерживаетесь определенной диеты.
Они предлагают планы питания Clean Eating, Whole30, Paleo Diet, Keto, Vegan и Vegetarian.
Хотя они не предлагают специальный план для тех, кто придерживается средиземноморской диеты, продукты компании для здорового питания и Whole30 по-прежнему хорошо сочетаются со средиземноморским стилем питания.
Trifecta получает высокие оценки за свое внимание к чистому питанию, свежести, качеству, универсальности и разнообразию, а также за предоставление блюд, которые помогут вам достичь ваших целей по макронутриентам для бодибилдинга. Вот несколько ключевых моментов, касающихся услуг Trifecta Nutrition:
Ключевые преимущества
Оптимальная универсальность и разнообразие с планами и блюдами по меню, а также вариантами приготовления блюд на свой вкус
Белок травяного откорма, содержания на свободном выгуле и в дикой природе
Макро-сбалансированные блюда включают все органические ингредиенты, не содержащие ГМО
Планы питания включают палео, кето, чистое питание и безглютеновое питание
Приложение Trifecta Nutrition предлагает поддержку, советы, макронутриенты и отслеживание прогресса
ЕдаПро
ЛУЧШИЙ РАЗНООБРАЗНЫЙ
Попробуйте MealPro
MealPro предлагает вариант доставки еды для бодибилдеров, который легко взять на борт человека, заботящегося о своем здоровье. Они сосредоточены на высококачественных, устойчивых, полностью натуральных ингредиентах, которые помогут вам приготовить блюда, идеально соответствующие вашим вкусам и потребностям в фитнесе.
MealPro предлагает большую универсальность. Вы можете выбирать между низким содержанием углеводов, дополнительным содержанием углеводов, дополнительным белком и дополнительными вариантами настройки.
MealPro также предлагает меню a la carte с более чем тридцатью вариантами блюд в еженедельном меню. Есть хороший выбор блюд, в том числе постное мясо по меню и гарниры, такие как жареные сезонные овощи.
В конце концов, MealPro действительно выбивает его из парка с точки зрения разнообразия.
Основные преимущества
Блюда легко индивидуализировать, и вы можете заказать отдельные ингредиенты по весу, чтобы приготовить свои собственные блюда.
Рациональное, сытное питание.
Варианты чистой еды для набора массы с высоким содержанием чистых калорий и дополнительным белком
Meal Pro предлагает блюда с калорийностью более 1000 калорий.
Ограниченные обзоры оставляют некоторые неизвестные о компании Meal Pro
Icon Meals
ЛУЧШАЯ ЦЕННОСТЬ
Попробуйте Icon Meals
Icon Meals — это одна из самых простых, доступных и настраиваемых служб доставки еды для бодибилдеров, доступных сегодня. Для блюд стоимостью около 10 долларов за штуку (варианты завтрака обычно меньше, а основные блюда могут стоить немного дороже) Icon Meals предлагает впечатляющий выбор вариантов и вариантов настройки.
Вы можете выбрать из трех различных коробок для еды, а также индивидуального завтрака, готовых блюд и порционных подносов с отдельными белками, углеводами и овощами для приготовления собственных блюд.
Одной из особенностей Icon Meals, которая нравится некоторым людям, а другим не очень, является то, что компоненты блюда иногда помещаются отдельно в сервировочное блюдо.
Например, в Chipotle Beefy Mac & Cheese кусочки говяжьего фарша отделены от макарон с сыром. Другим примером является жаркое из курицы, в котором куриные кубики, рис и овощи порционированы отдельно, а не смешаны вместе.
Некоторые ингредиенты немного меняются во время транспортировки, так что об этом также следует помнить. На самом деле это не влияет ни на что, кроме презентации, но для некоторых людей это действительно важно.
Основные преимущества
Впечатляющий выбор меню из коробок с едой и блюд по меню
Закуски, приправы и протеиновый кофе в качестве добавок
Экономично за то, что вы получаете, хотя отдельные лотки с овощами а ля карт кажутся немного дорогими
Icon Meals предлагает только варианты разогрева и еды
Варианты без глютена и без аллергенов ограничены
Еда ледникового периода
ЛУЧШАЯ ДЕГУСТАЦИЯ
Попробуйте блюда ледникового периода
Предпосылка еды ледникового периода предельно проста. Обеспечьте бодибилдеров и других спортсменов вкусными, чистыми, макросбалансированными блюдами, которые поддерживают их здоровье и фитнес-цели.
Еда ледникового периода получает отличные отзывы за вкус, качество и обслуживание клиентов. Их блюда богаты белком и готовятся небольшими партиями для оптимизации вкуса без добавления сахара, рафинированного зерна или консервантов.
Питание «Ледниковый период» также является отличным вариантом, если вы соблюдаете специальную диету или страдаете аллергией или непереносимостью глютена или молочных продуктов. Их блюда не содержат абсолютно никаких молочных продуктов, глютена, злаков, сои, орехов или кукурузы ни в одном из их приемов пищи!
Этот уровень чистоты и чистоты еды может быть сложно найти в мире служб доставки еды, что делает Ice Age Meals приятным глотком свежего воздуха, даже если они дороже, чем другие варианты доставки еды в нашем списке.
Основные преимущества
Доставка зависит от местоположения в Соединенных Штатах и может быть дорогостоящей, особенно для жителей восточного побережья (они иногда проводят акции с бесплатной доставкой)
Блюда замораживаются для сохранения свежести без консервантов
Ice Age Meals придерживается философии безотходного производства, согласно которой они используют все ингредиенты, которые приобретают в своих блюдах
.
Отличная репутация из уст в уста
Более 30 макросбалансированных блюд на выбор
Muscle Meals 2 Go
Попробуйте Muscle Meals 2 Go
Muscle Meals 2 Go — одна из самых простых служб доставки еды для бодибилдеров, которые мы пробовали. Те, кто хочет увеличить свои возможности для наращивания мышечной массы и питаться питательно, могут выбирать между одним из вариантов плана питания по подписке или просто выбирать готовые блюда, которые зовут вас, и получать их в любое время — без подписки и без каких-либо обязательств. .
Они предлагают большой выбор готовых блюд и планов питания на неделю, которые призваны изменить вашу жизнь, облегчив и упростив прием пищи в соответствии с вашими целями в фитнесе и наращивании мышечной массы.
Каждый прием пищи макросбалансирован и питательно разработан, чтобы помочь вам набрать мышечную массу. Muscle Meals 2 Go предлагает четыре отдельных плана питания, каждый из которых предназначен для людей, находящихся на разных этапах пути наращивания мышечной массы.
Четыре плана питания, которые они предлагают, включают «Поддержание индивидуального плана», «Планы увеличения веса», «План снижения веса» и недавно добавленный план «Кето».
Если один из этих планов не соответствует тому, что вы ищете, вы всегда можете заказать питание по меню. Их индивидуальные блюда организованы по категориям, например, их фирменные блюда, которые включают много богатых белком блюд в стиле комфортной еды и блюд с дополнительным белком, когда вы действительно хотите увеличить свое ежедневное потребление белка.
Другие категории питания включают низкоуглеводные блюда, веганские блюда, безглютеновые блюда и завтраки. Также доступны закуски и дополнения.
Тарифные планы различаются по цене, но начинаются от 149 долларов за двенадцать приемов пищи.
Основные преимущества
Возможность настройки для исключения нежелательных ингредиентов.
Выберите недельную подписку или без обязательств и индивидуальное питание
Доступны веганские и безглютеновые блюда
Разумные цены, большая часть блюд стоит 12–15 долларов США за большие порции
Свежие блюда готовятся каждую неделю
Большое недельное меню на выбор
FlexPro Meals
Попробуйте FlexPro Meals
FlexPro Meals — это служба доставки еды, которая предлагает полностью приготовленные блюда, которые упрощают планирование питания для вашего образа жизни, связанного с бодибилдингом.
FlexProMeals специализируется на блюдах с высоким содержанием белка, которые макросбалансированы и содержат необходимое количество полезных сложных углеводов, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу или похудеть.
Они предлагают два варианта питания. Они называются Fat Trimmer для похудения и Lean Muscle для наращивания мышечной массы.
Единственная реальная разница между двумя планами заключается в размере порций. План Fat Trimmer включает в себя меньшие порции и меньше калорий. В остальном приемы пищи такие же.
После того, как вы выбрали план питания на неделю, который вас интересует, следующим шагом будет выбор количества полностью приготовленных блюд, которые вы хотите доставлять каждую неделю.
Клиенты могут выбрать 7, 10, 15, 18 или 21 прием пищи в неделю. После этого наступает действительно веселая часть, где вы можете выбрать блюда для бодибилдинга, которые вам понравятся, с доставкой.
FlexPro Meals предлагает около 35 приемов пищи каждую неделю по постоянно меняющемуся меню. Наше впечатление от меню было то, что они предлагают действительно хороший выбор и разнообразие вкусов. В этой службе доставки еды будет сложно найти что-то, что вам не понравится.
Наша главная критика службы заключается в том, что они мало что предлагают людям с пищевой аллергией (в меню есть от трех до пяти безмолочных блюд), и они не упоминают, используют ли они органические продукты и чистят ингредиенты в готовых блюдах.
Ключевые преимущества
Большое разнообразие вкусных блюд в меню каждую неделю
Два плана питания — один для наращивания мышечной массы, а другой для тех, кто хочет потреблять меньше калорий
Блюда ручной работы, приготовленные для вас
Блюда доставляются свежими, незамороженными
Доступен небольшой выбор блюд на завтрак
Factor Meals
Try Factor Meals Скидка 60% с кодом FACTOR60OFF
Сарафанное радио имеет большое значение, когда вы рассматриваете возможность создания новой службы доставки еды для бодибилдеров. Фактор получает солидные отзывы о вкусе и качестве, за небольшим исключением. В то время как некоторые пользователи утверждают, что Factor немного не хватает разнообразия, другие преимущества делают эту компанию достойной более пристального внимания.
Factor предлагает еженедельное чередующееся меню, состоящее как минимум из 27 приемов пищи в неделю. Эти блюда созданы шеф-поваром, разработаны диетологами и всегда имеют приятный вкус.
Не все их блюда богаты нежирным белком, поэтому Factor — хороший вариант, если вы соблюдаете цикличность углеводов и хотели бы немного помочь с планированием питания в течение недели.
Например, в день с низким содержанием углеводов вы можете выбрать такое блюдо, как их креветки Альфредо с лапшой из цуккини, а затем выбрать измельченный цыпленок с пармезаном и лапшой фузилли в день с высоким содержанием углеводов.
Ключевые преимущества
Органические ингредиенты, выращенные на траве, а также молочные и безглютеновые блюда
Поощрительная скидка за заказ большего количества блюд
Палео-, кето- и безглютеновые планы
Бесплатное 20-минутное занятие по питанию, а также возможность подписаться на ежемесячное обучение и поддержку по питанию
Добавьте больше белка, закусок и напитков с помощью Factor+.
Fresh N Lean
Попробуйте Fresh n Lean
Fresh N Lean предлагает горячие блюда, предназначенные для бодибилдеров, спортсменов, занимающихся выносливостью, и людей, занимающихся фитнесом. Их блюда богаты питательными веществами, макросбалансированы и приготовлены из свежих органических ингредиентов.
Fresh N Lean предлагает семь различных планов питания, поэтому вы можете выбрать тот, который наиболее соответствует вашим целям в бодибилдинге.
У них есть план Protein+, популярный среди бодибилдеров, наряду с Keto, Paleo, Whole30, Meditteranean, Standard Vegan и Low-Carb Vegan.
Нам очень нравится, что Fresh N Lean облегчает диету с низким содержанием углеводов для веганов. Это просто не то, что вы видите каждый день.
Большинство отзывов о Fresh N Lean, которые вы прочтете, правдивы. Есть несколько заведений, которые превосходят компанию своим обслуживанием клиентов, свежестью и общим качеством блюд.
Fresh N Lean также содержит большое количество белков и гарниров, так что вы можете готовить свои блюда без дополнительной подготовки и приготовления пищи.
Основные преимущества
Экономичность по сравнению с другими службами доставки еды для бодибилдеров
Органические варианты для разогрева на завтрак и ужин
Блюда, содержащие белок+, содержат 1500 макросбалансированных калорий
Травяной корм, ингредиенты без химикатов
Доставка всегда бесплатная
Руководство по покупке
Одобрено спортсменом? Как насчет дополнительного белка?
Нет лучшего свидетельства качества службы доставки еды для бодибилдеров, чем доставка непосредственно другими спортсменами. Есть много людей, использующих эти службы доставки еды, чтобы помочь им достичь целей в области фитнеса и здоровья, но не все из них такие же хардкорные, как бодибилдеры и спортсмены на выносливость.
Возможно, вам стоит обратить внимание на такие сервисы, как MealPro, который предлагает блюда, разработанные как культуристами, так и поварами. Пища с высоким содержанием белка является ключом к успешному бодибилдингу, поэтому рекомендуется искать службы доставки еды, которые, по крайней мере, предлагают дополнительный белок, если он еще не включен автоматически в их питание.
Программа Trifecta Nutrition «Приготовь себе еду» и программа Factor’s Factor+ предлагают простые способы увеличить содержание белка в ваших блюдах. Это также отличный вариант, если вы в равной степени сосредоточены на похудении, потому что у вас немного больше контроля над тем, сколько белка содержится в вашей вкусной здоровой пище.
Свежее против. Замороженные
При поиске службы доставки еды учитывайте свои предпочтения в отношении свежих и замороженных ингредиентов. Fresh может показаться лучшим вариантом, но это не всегда так.
Например, Ice Age Meals замораживает все свои блюда, чтобы сохранить их свежими без добавления ненужных консервантов. Кроме того, замораживание позволяет им производить меньше отходов.
Белки и углеводы
Вам всегда следует искать службу доставки еды, макросбалансированную таким образом, чтобы удовлетворить ваши диетические потребности. Большинство людей, которые едят для наращивания мышечной массы, склоняются к более высокому содержанию белка и низкому содержанию углеводов, в то время как другие предпочитают низкокалорийные блюда, которые помогают им сбросить вес и одновременно нарастить мышечную массу.
Найдите службу доставки еды, которая будет предлагать блюда с макробалансом, который вы ищете. Например, вы, возможно, не из тех, кто избегает всех углеводов, но, возможно, вы бы предпочли, чтобы они поступали из питательных растительных источников, таких как жареный сладкий картофель, а не из зерна.
Если вам нужны низкокалорийные блюда, вам отлично подойдут службы доставки еды, предлагающие варианты небольших порций, такие как FlexPro Meals.
Белковые и органические ингредиенты травяного откорма
Большинство служб доставки еды для бодибилдеров в этом списке предлагают высококачественные ингредиенты, в том числе белки травяного откорма и органические и экологически чистые ингредиенты.
Эти услуги ориентированы на здоровье и фитнес, поэтому они, скорее всего, сделают все возможное, чтобы предоставить самые полезные ингредиенты.
Тем не менее, если качество и чистота важны, вы не должны делать предположений, потому что не все службы доставки еды используют органические продукты, мясо травяного откорма и курицу на свободном выгуле. Эта информация легко доступна на большинстве сайтов доставки еды, поэтому вы можете принимать наиболее обоснованные решения для своего здоровья.
Наборы для еды Vs. Готовые блюда
В этом обзоре мы сосредоточились на полностью готовых блюдах, но это не единственный доступный вариант. Есть службы доставки еды, которые также предлагают наборы еды. Это блюда, которые подаются вам с предварительно порционными ингредиентами, которые вы затем готовите на своей кухне, часто с минимальными затратами на приготовление пищи.
Наборы для еды — хороший вариант для тех, кто любит готовить, но хочет, чтобы весь процесс был проще. FlexPro Meals — это одна из служб доставки, которая предлагает блюда как в готовом виде, так и в упаковке для приготовления еды.
Для людей с особыми диетическими предпочтениями лучше всего подойдет набор для еды, потому что у вас больше контроля над тем, какие ингредиенты входят в состав ваших блюд.
Готовые блюда — это блюда, которые уже полностью приготовлены и собраны, когда они доставляются вам. Эти типы блюд обычно требуют не более нескольких минут в микроволновой печи, но некоторые действительно вкуснее, если вы потратите несколько дополнительных минут и вместо этого разогреете их на плите.
Разнообразие и вкус блюд
Наконец, последнее, что вам нужно, это наскучить вашей службой доставки еды для бодибилдеров, потому что это один из самых надежных способов немного сжульничать здесь и там. Есть люди, которые искренне предпочитают есть одно и то же каждый день, и если вы один из них, то вам подойдет практически любая служба доставки еды из этого списка.
Trifecta Nutrition предлагает множество способов персонализировать ваши блюда, и это лишь одна из причин, по которой они занимают первое место. Ice Age Meals также предлагает большой выбор блюд: более 30 блюд на выбор. Muscle Meals 2 Go также предлагает действительно большой выбор блюд с высоким содержанием белка, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Bottom Line
То, как вы питаете свое тело при наращивании мышечной массы, очень важно.