что сначала делать? подъем гантелей на бицепс или молотки? все это после подъема штанги на бицепс — Спрашивалка
что сначала делать? подъем гантелей на бицепс или молотки? все это после подъема штанги на бицепс — СпрашивалкаЮЛ
Юлия Лаврентьева
сначала поднимаю штангу на бицепс
потом поднимать гантели на бицепс или молотки?
работаю на силу и выносливость
- штанга
- бицепс
- молоток
- подъем
Денис
Я в спорте 36 лет, то есть, с 76 года. Как правило, начинают с более тяжелых упражнений. То есть, ты работаешь штангой. Затем берешь гантели. Здесь есть такой способ. Например тебе нужно 4 подхода с гантелями. Так вот, в первых подходах ты выполняешь обычным способом, а когда руки перестают тянуть, еще пару повторений выполняешь способом молоток.
Во втором подходе естественно усталость наступит раньше, значит способом молоток ты выполнишь 3-4 повторения, а в третьем еще больше. Соответственно в четвертом сделаешь еще больше молотковых подъемов. [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]»>http://atletizm.com.ua/sovety/10-pravilnoe-dykhanieВозможно это поможет в выполнении упражнения.
ДВ
Дмитрий Винчестер
На свой выбор.
Подъем гантелей — качают бицепс.
Подъем гантелей с супинацией — развивают не только бицепсы, но и предплечья.
Подъем гантелей (молот) — развивает и бицепс, и брахиалис, и предплечья. (то есть нагрузка ложится по ровну)
Если ты совсем новичок, то делай либо первое, либо второе, ибо они более базовые упражнения, а молотки нужны для профи. (кто занимается хотя бы 3 года и +)
ЕП
Елена Пчелина
лутеш всего будет делат ьвот так:
EZ гриф 4 подхода по 8-12пв через раз узким и широким хватом (узкий, широкий, опять узкий опять широкий) + молотки 3подхода по 8-12раз
..El
Elizaveta
Молотки в конце!
РИ
Рома Изотов
Гантели, потом молоток, но это слишком много упражнений для малых групп. Достаточно 2.
Георгий
на силу!? только база никаких гантелей! или сила или выносливость! а то получится только масса
ВФ
Владимир Фалеев
да хрен знает.. .
делай молотки в конце, там мышца тянется все таки немного.. .
уже как бы отдыхает.. .
ну или наоборот… сначала молотки… она расслабится слегка… а ты ее снова в объем «на бицепс»
Ан
Анна
начинай с базы более сложной типо подем на скоте _ лучьше подьем молота и подем гант в один день не делать
качаю бицепс штангой и гантелями стоя) с чем работать сначала с штангой а потом с гантелями или наоборот?)
болит поясница после подъемов штанги на бицепс. В чем проблема?
Могу ли я накачать бицепс одними «подъем штанги на бицепс стоя»?
Если качать только один бицепс » Подъем штанги на бицепс стоя» и «Концентриованный подъем на бицпепс», то
что лучше для бицепсов — подтягивания с весом или подъем штанги? почему?
можно ли убрать подъем штанги на бицепс из программы? и чем его заменить кроме подъема гантелей на бицепс
если через день выполнять: подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс, молотки, подтягивания широким хватом.
почему когда я делаю «подъем штанги на бицепс» у меня болят кисти?
Подъем штанги на бицепс прижавшись к стене какие преимущества
подъем штанги на бицепс стоя и подъем штанги на скамье скотта
Самые эффективные упражнения для мышц рук
Под упражнениями для рук подразумеваются упражнения, которые вовлекают в работу двухглавую мышцу плеча (бицепс), трехглавую мышцу плеча (трицепс) и большое количество прилегающих мелких мышц рук. Каждое упражнение будет проиллюстрировано наглядной картинкой, которая поможет Вам понять, какие мышцы включаются в работу при выполнении тех или иных упражнений для рук.
Руки (бицепс,
трицепс) —
это чуть ли не самая главная составляющая
красивой и спортивной мужской фигуры.
Каждый мальчуган, впервые посетив
тренажерный зал, мечтает о красивых
руках: больших бицепсах, мощных
трицепсах, накачанных предплечьях,
крупных дельтах. Поэтому, не удивительно,
что упражнения для рук (трицепса,
бицепса), являются самыми популярными
и любимыми у многих спортсменов.
Для девушек и женщин упражнения для рук, также являются полезными и необходимыми. Эти упражнения способствуют формированию у девушек красивых, подкачанных и элегантных рук, без лишней жировой прослойки, повышают мышечный тонус рук и просто делают вас сильнее, что тоже немаловажно.
Строение мышц рук (бицепс, трицепс)
Как видно из иллюстрации мышцы рук состоят из: бицепса плеча, трицепса плеча, плечелучевой мышцы, лучевой мышцы, плечелучевой мышцы, локтевого сгибателя и разгибателя запястья и др. мелких мышц.
1. Попеременные сгибания рук с гантелями
Попеременные
сгибания рук с гантелями — отличное
упражнение в котором нагрузку получают
следующие мышцы: плечелучевая,
плечевая, двуглавая (бицепс), передняя
дельтовидная, в меньшей степени
клювовидно-плечевая и верхний отдел
большой грудной мышцы.
Попеременные сгибания рук с гантелями — упражнение выполняется в положении сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу:
— сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть;
— по окончании движения сделать выдох. Чередуйте выполнение каждой рукой.
2. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью — эффективное и полезное упражнение, позволит вам контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено главным образом для работы бицепсов, плечевых мышц.
Упражнение концентрированное сгибание одной руки с гантелью выполняется в положении: держа гантель в опущенной руке, локоть прижать к внутренней поверхности бедра:
— сделать вдох и согнуть руку;
— по окончании
движения сделать выдох.
3. Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» — это бесспорно самое лучшее и эффективное упражнение для плечелучевых мышц рук. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.
Упражнение сгибание рук с гантелями хватом «молоток» выполняется стоя или сидя.
Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу:
— сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам;
— по окончании движения сделать выдох.
Сгибание рук проповедника с гантелями | Силовое упражнение
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений на бицепс -> Сгибание рук с гантелями проповедника
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Основная группа мышц : Бицепс
Другие группы мышц : Предплечье
Тип : Сила
Механика:
Оборудование: Гантель
Сложность : Новичок
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Упражнение на сгибание рук с гантелями сочетает в себе сгибание рук на скамье проповедника, чтобы изолировать двуглавую мышцу и накачать большие руки.
Шаги:
1.) Начните с регулировки сиденья скамьи так, чтобы ваши руки были на одном уровне с верхом скамьи.
2.) Возьмите по гантели в каждую руку, ладони смотрят друг на друга, на ширине плеч, и полностью вытяните руки вдоль скамьи.
3.) Все время держа руки и локти на скамье, согните гантели вверх к голове, напрягая и изолируя бицепс.
4.) Задержитесь на счет, а затем опустите штангу в исходное положение.
5.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.
Сгибание рук с гантелями на бицепс до приседания
Сгибание троса над головой
Сгибание рук с гантелями сидя
Сгибание рук проповедника с гантелями
Обратное сгибание рук с гантелями
Сгибание рук с гантелями на бицепс (лежа на спине)
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Попеременное сгибание рук с гантелями на бицепс
Сгибание рук с гантелями
Попеременное сгибание рук с гантелями
Сгибание рук со штангой EZ
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук через плечо | Видео с упражнениями и руководства
Сгибание рук молотком через плечо — это упражнение с гантелями, нацеленное на бицепс, плечевую мышцу и мышцы предплечья.
Вместо того, чтобы поднимать вес прямо перед собой, вы поднимаете его через туловище. Во время каждого повторения запястья остаются нейтральными, как плотник, забивающий гвоздь. Это помогает изолировать плечевые мышцы на каждой руке. Как правило, оно выполняется с количеством повторений от среднего до большого, например, 8-12 или более, как часть тренировки, ориентированной на руки.
Преимущества
- Работает не только бицепс, но и плечевая и плечелучевая мышцы
- Способствует увеличению объема бицепсов и предплечий
- Больше внимания уделяется длинной головке бицепса, чем при стандартном сгибании рук молотком
- Тип: Сила
- Основная работающая мышца: Бицепс
- Оборудование: Гантель
- Уровень: Новичок
8,9
В среднем
Сгибание молотка через плечо Изображения
Показывать женские изображения и видео
Инструкции по сгибанию рук молотком через плечо
- Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку.
