Тренировки для рук: Как накачать мышцы рук: лучшие упражнения

‎App Store: Тренировка для рук

Описание

«Тренируйтесь в любом месте, любым способом и в любое время по своему желанию» с оригинальным личным 3D-тренером, с которым миллионы пользователей тренировались с 2012 года, выполнив 50 миллионов загрузок приложений и один миллиард просмотров на YouTube. Остерегайтесь подделок 😉

Попробуйте прямо сейчас нашу знаменитую тренировку «8 минут»: она поможет вам активизировать ваши усилия и быстро получить отличные результаты.

МНОГО ТРЕНИРОВОК
Каждый месяц в нашу обширную коллекцию тренировок будет добавляться новый контент: заскучать будет трудно!

— Выберите тренировку, подготовленную нашими специалистами
— Создайте свою идеальную тренировку или что-либо еще
— Персонализируйте упражнения и их продолжительность

ТРЕНИРОВКИ С РИТМОМ
Виртуальный тренер проведет вас по процессу тренировки, показывая вам, что делать и когда это делать.

— Выберите ритм из числа различных жанров или иной

— Выберите плейлист из своей музыкальной библиотеки.

УЗНАЙТЕ, КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Каждое упражнение включает в себя описание, инструкции и 3D-предпросмотр этого упражнения с тем, чтобы получить возможность тренироваться наилучшим образом.

— Просматривайте библиотеку упражнений
— Смотрите видеоуроки с наиболее важными упражнениями
— Узнайте про наиболее распространенные ошибки, которых следует избежать

НАСТРОЙТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ
Персонализированная 4-недельная программа, которая учитывает ваши любимые тренировки, ваш уровень физической формы и ваши обязательства.

— Выберите тренировок
— Настройте календарь
— Следите за своим прогрессом

ИНТЕГРАЦИЯ С ЗДРАВООХРАНЕНИЕМ
Отслеживайте свои калории и тренировки с помощью приложения «Здоровье».

Тренировка для мышц живота входит в серию приложений, предназначенных для тренировки определенных участков тела с помощью конкретных тренировок, средняя продолжительность которых составляет десять минут и которые можно выполнять у себя дома, в парке или тренажерном зале.

Начните тренироваться сейчас!

РАЗБЛОКИРУЙТЕ ВСЕ ФУНКЦИИ
Вы можете подписаться на ежемесячную подписку, чтобы разблокировать приложение и использовать весь свой потенциал. Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписка будет автоматически возобновляться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода, и отмена текущего активного периода подписки не допускается. Аккаунт будет взиматься плата за обновление в течение 24 часов до окончания текущего периода. Автообновление может быть отключено в настройках вашей учетной записи в iTunes после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована при покупке ежемесячной подписки на приложение.

Или же вы можете выбрать одноразовый платеж, воспользовавшись предложением, которое предоставляет вам доступ ко всем функциями и будущим обновлениям НАВСЕГДА.

Условия использования: http://passion4profession. net/home#terms-of-use

12 февр. 2022 г.

Версия 6.1.0

— Исправлены мелкие ОШИБКИ

Как всегда, мы просим вам сообщать о любых ОШИБКАХ по электронной почте [email protected] до публикации любых негативных отзывов. Мы будем рады ответить как можно скорее и исправить любые ОШИБКИ, о которых вы нам сообщите. Мы упорно работаем, чтобы предоставить вам наилучший возможный продукт, потому что тренировки должны приносить удовольствие 😉

Команда P4P

Оценки и отзывы

Оценок: 27

Не записывает результаты в Здоровье

Тренировки нравятся, но приложение не записывает результат тренировок в приложение Здоровье. Не критично, но печально

4/5

Очень удобно. Но цену за месяц можно и меньше сделать. Я за спортзал в месяц 1000р трачу, а тут за приложение 750р.

Тренировка для рук

Постоянно вылетает, не загружается.

Разработчик Passion4Profession Inc. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Passion4Profession Inc.

Размер

167,9 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2021 Passion4Profession

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

10 упражнений на мышцы рук для домашней тренировки | Статьи

Главная  » Статьи  » Все статьи  » ПП рецепты  » 10 упражнений на мышцы рук для домашней тренировки

Время чтения: 10 мин |

Просмотров 70732 |

Опубликовано: 01. 03.2023

Иванов Иван

Введение Для тех, кто хочет развить силу и выносливость мышц рук, домашняя тренировка может быть отличным способом достижения своих целей. Следуя регулярной тренировочной программе, вы можете укрепить мышцы рук, улучшить свою физическую форму и повысить уровень энергии и выносливости. Упражнения на мышцы рук для домашней тренировки Вот 10 эффективных упражнений, которые помогут вам развить силу и выносливость мышц рук: Отжимания — классическое упражнение на грудные мышцы, которое также работает и с мышцами рук. Жим гантелей на грудь — упражнение, которое работает с грудными мышцами, а также с мышцами рук и плечевым поясом. Разгибание рук с гантелями — упражнение, которое работает с мышцами предплечья и бицепсами. Сгибание рук с гантелями — упражнение, которое работает с бицепсами. Подтягивания — упражнение, которое работает с мышцами верхней части тела, включая мышцы спины, рук и плечевого пояса. Жим штанги на бицепс — упражнение, которое позволяет работать с бицепсами и силой рук. Подъем гантелей боком — упражнение, которое работает с мышцами плеч и рук, а также с координацией движений. Скручивания — упражнение, которое работает с мышцами брюшного пресса, но также требует силы и стабильности в руках. Удары по мешку — упражнение, которое работает с мышцами рук и плечевым поясом, а также улучшает скорость и координацию движений. Планка — упражнение, которое работает с мышцами корпуса, включая руки и плечи, и помогает улучшить стабильность и выносливость. При выполнении этих упражнений важно следить за правильной техникой и не перегружать мышцы, особенно если вы новичок в тренировках. Рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку по мере прогресса. Заключение Тренировки на мышцы рук — это важная часть физической подготовки и здорового образа жизни. Следуя регулярной программе, вы можете достичь отличных результатов в развитии силы и выносливости мышц рук, а также улучшить свою физическую форму и самочувствие. Надеемся, что эти упражнения помогут вам достичь своих целей и сделают ваши тренировки более эффективными и интересными!

Поделиться в соц. сетях

Рекомендуем почитать:

»

Фитнес для пожилых людей: какие тренировки подходят

Фитнес-тренировки для быстрого похудения

Фитнес-тренировки для занятых людей: как находить время

Как подготовиться к первому марафону: советы для новичков

Фитнес-тренировки для улучшения осанки и баланса

Здоровое питание: как начать правильно питаться

10 самых питательных продуктов для здоровья

Вегетарианство и веганство: что это такое и как это повлияет на ваше здоровье

Питание для похудения: как выбрать правильный рацион

10 лучших диет для сбалансированного питания

«

10 упражнений для лучшей тренировки рук

У них много названий: трубы, питоны, камни, ружья.

Как бы вы их ни называли, атлетически выглядящие руки — толстые, как пожарные шланги, или стройные и худые — являются отличительной чертой суперподтянутой фигуры, выделяющейся даже тогда, когда вы полностью одеты.

Но преимущества так называемой лучшей тренировки рук больше, чем косметические.

«Физическая сила и мощность передаются во внешний мир через ваши конечности», — говорит Тревор Тиме, C.S.C.S., старший менеджер Beachbody по фитнесу и питанию.

«Поэтому сильные руки важны не только для того, чтобы растянуть рукава вашей рубашки, но и для того, чтобы вы могли более эффективно выполнять задачи повседневной жизни, такие как перенос продуктов, подъем мебели или заключение сделки с фирмой. рукопожатие.»

Готовы создать пару, достойную хвастовства? Beachbody On Demand — это то, с чего стоит начать.

10 лучших упражнений для тренировки рук

Ниже приведены 10 самых эффективных известных нам упражнений для рук, взятых из обширной библиотеки программ тренировок и целевых тренировок рук Beachbody On Demand, которые вы можете выполнять дома.

Каждый из них воздействует на ваши бицепсы и трицепсы немного по-разному, чтобы максимизировать развитие рук.

Если вы не следуете ни одной из наших программ, Тиме рекомендует включать в тренировку одно или два упражнения для каждой верхней мышцы (бицепс и трицепс) два или три раза в неделю.

«Стимул роста от силовой тренировки длится около 48 часов, поэтому работа с группой мышц чаще одного раза в неделю поможет оптимизировать ваши результаты».

Тем не менее, предупреждает он, «также важно не переусердствовать. Умная тренировочная программа, подобная той, что есть в Beachbody On Demand, бросит вызов каждой группе мышц, включая ваши бицепсы и трицепсы, достаточно часто, чтобы стимулировать рост без ущерба для восстановления».

Сгибание рук на бицепс внутрь и наружу

Появляется в: P90X – Плечи и руки

Преимущества:  Это движение попеременно нагружает две головки каждой двуглавой мышцы — длинную и короткую — с двумя разными позициями хвата.

• Встаньте, держа пару гантелей , локти по бокам, ладони смотрят вперед. Это ваша исходная позиция.
• Держа локти согнутыми, поднимите гантели как можно ближе к плечам, не отрывая локтей от боков.
• Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
• Сведите лопатки вместе и поверните руки так, чтобы тыльные стороны ладоней были обращены к бокам.
• Удерживая руки в этом положении, развернутом наружу, согните гантели как можно ближе к плечам, не поднимая локтей.
• Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
• Продолжайте чередовать положения хвата с каждым повторением.

Нет гантелей?  Возьмите за ручки эспандера и наступите на центр трубки.

Концентрированное сгибание рук с полной супинацией

Появляется в: P90X  – Плечи и руки

Преимущества:  Этот вариант сгибания рук на бицепс создает пиковое сокращение двуглавой мышцы, помогая создать четкость.

• Встаньте, держа пару гантелей, разведите локти по бокам и разверните ладони внутрь. (Как и в предыдущем упражнении, можно также использовать резинки.) Это ваше исходное положение.
• Согните гирю в правой руке к плечу, вращая (супинируя) запястье по направлению к внешней стороне плеча.
• Выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите с отягощением в левой руке.
• Продолжайте чередовать стороны, выполняя одинаковое количество повторений каждой рукой.

Концентрированные сгибания рук одной рукой

Появляется в:  P90X – Спина и бицепс

Преимущества:  Это упражнение прорабатывает бицепс, когда верхняя часть руки находится в вертикальном положении, что максимально увеличивает напряжение мышц в полностью сокращенном положении. .

• Примите широкую стойку в шахматном порядке, выставив левую ногу вперед и положив левую руку на левое бедро (как если бы вы пытались завести газонокосилку).
• Удерживая гантель на расстоянии вытянутой руки правой рукой (ладонь обращена вперед), сожмите левую руку в кулак и обопритесь тыльной стороной правого локтя о тыльную сторону левого запястья.
• Удерживая спину ровной и напряженной, поднимите вес к плечу.
• Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
• Сделайте все повторения, поменяйте сторону и повторите, выполняя одинаковое количество повторений каждой рукой.

Сгибание рук молотком

Появляется в: Body Beast – Массивные руки

Преимущества:  Переход с нижнего хвата на нейтральный (ладонь обращена внутрь) увеличивает нагрузку на плечевую мышцу , лежачая мышца к внешней стороне бицепса, что придает форму и четкость плечу.

• Сядьте на стул, поставьте ноги на пол, широко расставьте колени и возьмите гантель в правую руку.
• Наклонитесь вперед и обопритесь тыльной стороной правого локтя о внутреннюю часть правого колена. Ваша правая рука должна быть вертикально, правая ладонь обращена к вам.
• Удерживая верхнюю часть тела неподвижной, прижав локоть к колену и повернув ладонь внутрь, согните вес к плечу.
• Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении.
• Сделайте все повторения, поменяйте сторону и повторите, выполняя одинаковое количество повторений каждой рукой.

Сгибание рук на бицепс

Появляется в:  SHIFT SHOP – Сила: 25

Преимущества:  Это классическое упражнение позволяет напрямую проработать бицепс, используя максимально возможный вес.

• Встаньте прямо, держа две гантели на расстоянии вытянутой руки перед бедрами, ладони смотрят вперед.
• Держа спину прямо и прижав локти к бокам, медленно согните гантели как можно ближе к плечам.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Сгибание рук проповедника со штангой EZ

Появляется в:  Эксклюзивные программы БПК Саги — Бис и Трис работать усерднее, используя меньший вес , меньше повторений или и то, и другое.

• Встаньте на скамью проповедника для сгибания рук, согните локти и возьмите EZ-гриф обеими руками обратным хватом.
• Опустите штангу, остановившись как раз перед тем, как ваши локти зафиксируются.
• Поднимите штангу в исходное положение и повторите.

Разгибание трицепса с боковым наклоном

Появляется в:  P90X – грудь, плечо, трицепс

Преимущества:  Это упражнение одновременно изолирует трицепс и прорабатывает его из полностью выпрямленного положения, увеличивая напряжение этой ключевой мышцы плеча. .

• Держа гантель в правой руке, сядьте боком на стул без подлокотников со спинкой под левой подмышкой.
• Облокотившись на спинку для поддержки, выжмите гирю в правой руке прямо над головой ладонью вперед. Это ваша исходная позиция.
• Не двигая плечом (держите его вертикально), медленно согните локоть и опустите вес за голову к левому плечу.
• Вернуться в исходное положение.
• Сделайте все повторения, поменяйте сторону и повторите.

Поворотный откат с перевернутым захватом

Появляется в: P90X — Плечи и руки

Преимущества: Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, немногие другие упражнения вызывают такую ​​же большую активность во всех трех головках трицепса, как отдача. Этот вариант с переменным хватом увеличивает преимущества, делая его еще более сложным.

• Держа по гантели в каждой руке, примите стойку в шахматном порядке, поставив левую ногу вперед.
• Опустите туловище под углом 45 градусов к полу, а затем согните гантели до уровня плеч ладонями вниз. Это исходное положение.
• Держа спину ровной и согнув локти, полностью вытяните руки за собой.
• Выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение, а затем переверните хват так, чтобы ладони смотрели вверх.
• Полностью вытяните руки за собой, а затем выполните обратное движение, чтобы вернуть вес на высоту плеч.
• Продолжайте чередовать хваты в каждом повторении.

Веревка для опускания

Появляется в: эксклюзивных материалах Sagi BOD – Грудь и трис

Преимущества:  Это упражнение на тренажере заставляет трицепс усиленно работать, когда ваши руки полностью заблокированы, подчеркивая длинную головку мышцы.

• Прикрепите двуручную веревку к канатной машине и установите шкив примерно на уровне плеч.
• Удерживая рукоятки нейтральным хватом (ладонями внутрь), отодвиньтесь назад на фут или два (ноги вместе), чтобы создать натяжение троса, а затем наклонитесь вперед туловищем примерно на 30 градусов.
• Не двигая плечами, полностью вытяните руки к полу.
• Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение, и повторить.

Отжимания в башне

Появляется в:  Эксклюзивные программы БПК Саги – Бис и Трис

Преимущества:  Это сложное упражнение с собственным весом задействует трицепсы в сочетании с грудью и плечами.

• Возьмитесь за ручки станка для прыжков и подпрыгните или поднимитесь в исходное положение: ноги от пола, руки прямые, лодыжки скрещены.
• Держите предплечья вертикально и локти согнутыми (не разведенными), позвольте туловищу наклониться вперед, пока вы опускаете тело, пока ваши локти не образуют угол примерно 90 градусов.
• Обратное движение, возвращение в исходное положение. Повторите как можно больше повторений.

Слишком жестко?  Выполните движение, положив руки на прочный стул или скамью позади себя и поставив ноги на пол.

Пресс для дробления черепов

Появляется в:  Безумие: Убежище Том. 1 – Сила

Преимущества:  В этом упражнении делается упор на длинную головку трицепса за счет работы мышц в полностью выпрямленном положении.

Встаньте, держа одну гантель горизонтально в обеих руках на уровне плеч, ладони на утяжеленных концах, локти согнуты. Это ваша исходная позиция.

• Выжмите вес прямо над головой.
• Не двигая плечами, опустите вес за голову.
• Поменяйте местами движения, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите.

Каждое из вышеперечисленных упражнений прямо сейчас транслируется вместе с полной тренировкой рук на Beachbody On Demand.

Основы работы с бицепсами и трицепсами

Плечи состоят из двух основных групп мышц: двуглавой мышцы передней части руки, которая сгибает или смыкает локтевой сустав, и трехглавой мышцы задней части руки, которая разгибает или откройте его.

Анатомы называют такие мышцы парами антагонистов  — мышцы, действия которых противодействуют друг другу.

Анатомия бицепса

Несмотря на то, что бицепс кажется единой непрерывной мышцей, на самом деле он имеет две головки (короткую и длинную).

Обе они отдельно прикрепляются к лопатке, а затем сливаются вместе, образуя «брюшко» мышцы, после чего прикрепляются через сухожилие к верхней части предплечья.

Помимо сгибания локтя, бицепс также помогает супинировать руку, поворачивая ее из положения ладонью вниз в положение ладонью вверх.

Вы можете увидеть эту функцию в действии, когда поворачиваете запястье, сгибая локоть: ваши бицепсы «выскакивают», когда запястье поворачивается внутрь.

Анатомия трицепса

Трицепс крупнее бицепса и составляет две трети массы плеча. Это мышца-разгибатель локтя, и у нее три головки.

Длинная головка — ближайшая к туловищу — начинается на лопатке (лопатке).

В результате вы также почувствуете, как оно сжимается при движениях, в которых активна задняя часть плеч, например, при подъеме рук в наклоне.

Латеральная и медиальная головки прикрепляются к плечевой кости (верхней кости руки) около плеча. Медиальная головка расположена под двумя другими, которые вместе образуют классическую подковообразную форму развитой мышцы. Все три сливаются вместе и прикрепляются к локтю одним и тем же сухожилием.

Питание для развития рук

Правильное питание необходимо для наращивания мышц верхней части рук и любых других мышц. Мышцы не растут, если их не кормить.

Итак, если вашей целью является создание впечатляющих орудий, необходимо сбалансированное питание, состоящее из хороших углеводов, полезных жиров и (особенно) достаточного количества белка .

Добавки также могут помочь вам в усилении рук.

Коктейль, содержащий около 20 граммов белка, который вы употребляете вскоре после тренировки — когда ваши мышцы наиболее восприимчивы — обеспечивает максимальную дозу, которую средний человек может синтезировать за один прием.

Не случайно именно такое количество содержится в порции Beachbody Performance Recover, которая также содержит экстракт граната, помогающий уменьшить мышечную болезненность.

Новая тренировка рук — бицепсы, трицепсы, плечи и кор — Crazy Blonde Life

7 марта

7 марта Новая тренировка рук — бицепсы, трицепсы, плечи и кор

Сюзанна Смит

Здоровье и хорошее самочувствие, образ жизни

Доброе утро! Я хотел поделиться этим видео, которое я сделал некоторое время назад и поделился им в рамках моей программы «Путь становления». Я думаю, что это хорошая тренировка рук, а также затрагивающая часть ядра. Когда я стал старше, я боролся не с мышцами рук, а с качеством кожи. Моя кожа становится дряблой, и я пытаюсь решить эту проблему, принимая добавки с коллагеном, используя хорошие продукты и хорошо питаясь. Я сделал несколько процедур Morpheus 8 (подробнее читайте здесь), и я думаю, что это может помочь, но это займет время. Иногда не отставать от всего, что провисает, кажется тяжелой битвой, но я все еще пытаюсь! В своей жизни я провел слишком много времени на солнце, и теперь я расплачиваюсь за это. Проблема в том, что я до сих пор люблю солнце… оно питает мою душу! Я пользуюсь автозагаром, но не знаю, смогу ли когда-нибудь полностью избегать солнца. По крайней мере, всегда есть упражнения!

Просмотрите это видео до конца, прежде чем начать, и при необходимости измените его. Если вы не можете сделать все повторения поначалу, делайте то, что можете, и увеличивайте количество повторений по ходу дела. С наступлением лета мы будем гораздо больше демонстрировать свои руки, так что сейчас самое время начать делать тонизирующие упражнения! У меня есть несколько других тренировок на моем канале YouTube, которые могут вам понравиться, и, надеюсь, я опубликую больше в ближайшее время.

Фото выше не редактировалось… Я стараюсь быть предельно откровенным в будущем, потому что считаю очень важным представлять правду, особенно когда я говорю о дряблой коже и физических упражнениях. Вы можете сделать так много… очевидно, мы все состаримся (настолько изящно, насколько это возможно)!

Как всегда, важно сочетать физические упражнения со здоровой диетой и большим количеством воды!

Вот и магазин спортивной экипировки! Я очень внимательно отношусь к своим леггинсам! Мне нравятся с завышенной талией, чтобы не было видно живота! Я хочу, чтобы мне было удобно двигаться, не стесняясь! Топы от Target, и я считаю, что они мне очень нравятся. Мне не нравятся съемные подушечки бюстгальтера, потому что они скомканы и выглядят не очень хорошо… Я предпочитаю встроенный бюстгальтер.

JavaScript в настоящее время отключен в этом браузере. Повторно активируйте его, чтобы просмотреть этот контент.

0 лайков

Сюзанна Смит

Показать 13 комментариев

Сюзанна Смит

Последнее сообщение

Следуй за мной

Для этого содержимого требуется включенный JavaScript, который может быть отключен сайтом или браузером.