Упражнения после еды: Простые упражнения для сжигания жира после еды: ТОП-3

Содержание

Простые упражнения для сжигания жира после еды: ТОП-3

Вовсе не обязательно подвергать себя мучительным голодовкам, чтобы избавиться от лишних килограмм. Чтобы похудеть и сохранить свое здоровье, необходимо постоянно тратить энергии больше, чем вы получаете вместе с пищевыми продуктами. Поэтому, чтобы после еды калории не откладывались на животе, талии, бедрах и других участках тела, надо уменьшить калорийность употребляемой пищи на 10-20% и добавить в свой распорядок физическую активность.

Сокращение суточной нормы калорий, обычно не вызывает трудностей, достаточно уменьшить в рационе сладости, выпечку и жареную пищу. Но для занятий спортом в фитнес-центре не всегда получается выделить свободное время. Для таких случаев, существует комплекс простых, но очень эффективных упражнений, которые можно легко выполнить в домашних условиях, на прогулке или в ближайшем спортивном зале. К занятиям гимнастикой нельзя приступать непосредственно после еды, необходимо выждать час – полтора.

Упражнения, которые помогут сбросить вес и подтянуть тело

1. Удаляем излишки жира с боков и талии

Это упражнение поможет не только эффективно потратить лишнюю энергию после еды, но и сформировать более плоские и крепкие мышцы живота. Для его выполнения вам понадобится гимнастический коврик или твердая подстилка.

а) Поднимайте туловище

Исходное положение – лежа на спине, руки согнуть в локтях и подложить под голову, ноги согнуты в коленях, ступни твердо упираются в пол. Медленно и плавно приподнимайте туловище как можно ближе к коленям и возвращайтесь в исходную позицию.

Постарайтесь выполнять движения в одном темпе, без рывков и прерываний. Чтобы избежать возможных травм, спину не держите прямой, а при выполнении слегка ее выгните. Делая подъемы, вы будете как бы перекатываться на ней. Выполните 10 упражнений за 2-3 повтора.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

б) Задействуйте все мышечные группы на животе и боках

Исходное положение – лежа на спине, руки согнуть в локтях и подложить под голову, ноги согнуты в коленях, ступни твердо упираются в пол. Медленно и плавно приподнимайте левую ногу вверх и на себя, при этом одновременно сгибая и приподнимая туловище так, чтобы локоть правой руки касался левого колена. Возвращайтесь в исходную позицию и повторяйте движение на правое колено и левый локоть. Выполните 12 повторов по три подхода. В промежутках между сериями подходов, выполните расслабление на 15-20 секунд.

в) Наклоны в стороны

Исходное положение – стоя. Держите спину ровно. Стопы расположите на ширине плеч, ладони лежат на тазобедренных суставах. Начинайте наклоняться в стороны, при этом, приподнимайте руку так, чтобы как можно сильнее растягивались боковые и косые мышцы. Выполните 12 повторов по три подхода. В промежутках между сериями подходов, выполните расслабление на 15-20 секунд.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Как только вы полностью освоитесь с выполнением этих упражнений, можете повышать число подходов в каждой серии. Не рекомендуется увеличивать интенсивность нагрузки при выполнении или применять какие-либо утяжелители, чтобы не травмировать спину.

2. Удаляем жир на бедрах

Исходное положение – стоя. Стопы расположите на ширине плеч, руки поднимите параллельно полу. Выполняйте приседание, продолжая держать руки прямо. Глубина приседа – примерно до сидения стула, можете присесть пониже на несколько сантиметров.

При выполнении не отрывайте пятки от пола, постарайтесь сохранить ровную осанку. Возвращайтесь в исходную позицию, выпрямляя ноги. Выполните 3 серии по 15 упражнений.

3. Укрепляем мышцы ног

Исходное положение – стоя рядом со стеной или другой опорой, можно опираться на спинку стула. Выполняйте махи ногами в стороны – это поможет сжечь лишние калории и укрепит мускулатуру. Выполняйте в среднем или медленном темпе. Делайте 12 движений только одной ногой, затем другой. Всего выполните четыре подхода.

Чтобы уменьшить в объеме и укрепить икроножные мышцы, встаньте в И. П. предыдущего упражнения. Соедините ноги вместе. Поднимайтесь на носках, выпрямляя ноги в коленях. Выполните три подхода по 40 подъемов пяток.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

❶ Эффективные упражнения для сжигания калорий после еды :: JustLady.ru

Если с уменьшением калорийности пищи никаких проблем не возникает, то для выполнения физических упражнений не всегда есть возможность посещать фитнес-центр. Но существует комплекс упражнений, который можно выполнять после еды, находясь дома, в парке, в спортивном зале или в любом другом удобном месте.
К упражнениям следует приступать не сразу же после еды, а подождав 40-60 минут.

Упражнения для удаления жира на боках и животе

Это очень эффективное упражнение, которое поможет вам не только сжечь калории после еды, но и сделать живот плоским. Выполняйте его на коврике или твердой подстилке. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги слегка согните в коленях, прижав стопы полностью к полу. Плавно поднимайте туловище к согнутым ногам и также плавно опускайте его в исходное положение. Спина, во избежание травм, должна быть не прямой, а выгнутой, при выполнении упражнения вы как бы перекатываетесь на ней. Сделайте 10 повторов в 2-3 подхода.

Чтобы задействовать все группы мышц на животе и боках, примите исходное положение как в предыдущем упражнении. Плавным движением поднимите в направлении живота левую ногу, одновременно согнув и подняв туловище, стараясь коснуться локтем правой руки левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правым коленом и левым локтем. Сделайте 12 повторений по 3 подхода, между подходами отдохните 15-20 секунд.

Чтобы убрать жир с боков, встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, кисти рук положите на тазобедренные суставы. Начните наклоны в стороны, одновременно вытягивая вбок руку, чтобы сильнее растянуть мышцы по бокам. Количество повторов и подходов такое же, как и в предыдущем упражнении.

Со временем увеличивайте количество подходов, но повышать интенсивность выполнения упражнений или применять утяжеления не надо.

Упражнения для удаления жира на бедрах и ногах

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед. Делайте приседание, держа руки вытянутыми параллельно полу. Глубина приседания – до уровня сиденья стула, можно немного, на 2-3 см, глубже. Не отрывайте ступни от пола. Вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги. Сделайте 3 подхода по 15 приседаний.

Махи ногами в стороны также помогут вам сжечь калории и укрепить мышцы ног. Выполняйте их не быстро, стоя рядом со стеной или опершись на спинку стула. Сделайте 12 махов в сторону сначала одной ногой, затем второй, всего по 4 подхода.

Чтобы подкачать икроножную мышцу, встаньте прямо, поставив ноги вместе. Поднимайте пятки вверх, выпрямив ноги в коленях. Нужно сделать 3 подхода по 40 подъемов на носках.

3 упражнения, которые помогут справиться с чувством тяжести после переедания

Возможно, вы никогда не задумывались над тем, что после еды нужно немного размяться и заняться физкультурой, но поверьте, это именно то, что нужно вашему организму. Вы даже не представляете, насколько полезной будет гимнастика, сделанная после приема пищи, особенно если вы немного переусердствовали и слегка переели. Всего несколько упражнений, и ваше тело почувствует значительно облегчение, а желудок начнет работать как часики. Не верите? Тогда проверьте на себе, и убедитесь в том, что мы вас не обманываем!

Что предлагают эксперты

Итак, если вы переели, выберите один из способов справиться с чувством тяжести, и вы сразу же почувствуете результат. Какое бы упражнение вы ни выбрали, в любом случае оно будет гораздо лучшим решением, нежели отправиться на диван и вздремнуть.

Если вы переели, небольшая нагрузка поможет вам избавиться от неприятного чувства тяжести, ускорит пищеварение, улучшит циркуляцию крови и придаст вам больше энергии. В общем, вы будете чувствовать себя намного лучше.

Готовы приложить немного усилий для своего здоровья? Эксперты предлагают вам 3 простых упражнения, которые непременно устранят чувство тяжести после еды.

Займитесь йогой

Если вы слегка переели, активная тренировка может оказаться чересчур агрессивной и сложной. А вот йога наладит работу внутренних органов и вернет ваше тело в нормальное состояние всего за 15 минут.

По словам знаменитого инструктора по йоге, Тамала Доджа, существует две простые позы, которые вы можете сделать без особого труда, даже если вы сильно переели. Они помогут ускорить процесс пищеварения и придадут вам энергии.

Первое упражнение - это поза сукхасана. Просто сядьте, скрестив ноги, положите руки на колени, втяните живот и приподнимите грудь, откинув плечи назад. Закройте глаза на одну-две минуты, и просто насладитесь легкостью.

Как закрепить полученный результат? Примите снова ту же самую позу - сукхасану, после чего положите левую руку на соответствующее колено, а правой рукой прикройте правую ноздрю. При этом делайте глубокие вдохи левой ноздрей.

Сделав глубокий вдох, закройте обе ноздри, сделайте небольшую паузу, а затем откройте правую ноздрю и выдохните. То же самое проделайте в обратном порядке. Потом повторите процедуру с левой ноздрей.

Повторить упражнение следует 4-5 раз. Обычно этого вполне хватает для облегчения.

Идите гулять

Один из самых простых и эффективных способов, как можно быстрее переварить съеденную пищу - это провести легкую кардиотренировку. Известный в Нью-Йорке тренер, Ариан Хандт, говорит, что после переедания лучше всего отдать предпочтение прогулке быстрым шагом. Но даже простая длительная прогулка поможет вашему организму с большей легкостью справиться с большим количеством пищи. Главное - не бездействовать.

Кстати, оказывается, такие прогулки еще и помогают избавиться от лишнего жира в области талии. А некоторые исследования и вовсе доказали, что даже неторопливый шаг может заменить собой бег трусцой. В общем, сплошное удовольствие и польза без всяческого напряжения.

Устройте легкую кардиотренировку

После съеденного обеда лучшее, что вы можете сделать для своего тела - это устроить для него небольшую кардиотренировку. Спорт - это отличное решение, которое избавит вас от чувства тяжести, ускорит метаболизм и придаст вам сил. К тому же здоровье сердца играет решающую роль для любого занятия, что бы вы ни делали.

Для начала попробуйте сделать несколько выпадов, планок и отжиманий. Всего 10 минут нужно для полноценной работы сердечно-сосудистой системы.

Вот увидите, это совсем несложно, а вот результат действительно впечатляет. После первого же упражнения вы почувствуете значительное облегчение и прилив энергии.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Почему нельзя тренироваться сразу после еды?

Упражнения сразу после еды могут создавать большие проблемы. Дискомфорт, снижение эффективности тренировки и быстрая утомляемость — основные последствия такого поведения. Как же тогда планировать тренировки? Почему нельзя тренироваться сразу после еды? Есть ли универсальное решение?

Перерыв между едой и тренировкой должен составлять примерно 2-3 часа. Конечно, все зависит от объема и состава пищи, каждый должен сам подобрать для себя оптимальное распределение. Ясно одно: тренировки, непосредственно после еды — не лучшая идея. Этому есть несколько обоснований.

Неэффективная тренировка

Совершенно не важно, что именно вы тренируете — силу или выносливость, слишком раннее начало физических упражнений сразу после еды вызывает ощущение тяжести и дискомфорта. И это еще не все. После приема пищи повышается уровень серотонина. Вы чувствуете себя более комфортно и раскованно, но и немного сонно. Некоторые определяют это состояние как «блаженное», которое интуитивно заставляет нас подождать с тренировками. Вам не хочется ничего делать и пропадает желание тренироваться. В итоге — ни еда нормально не переваривается, ни упражнения не дают должного результата.

После приема пищи вы должны подождать примерно 2-3 часа перед тем, как начать заниматься. Если вы ели что-либо не очень значительное, например, бананы, хватит и 1-1,5 ч.

питание при повышенном гемоглобине

Проблемы с пищеварением

Как уже было сказано ранее, физические упражнения после обильной трапезы замедляют пищеварение. К работающим мышцам приливает больше крови. Чтобы компенсировать эту нагрузку, организм сужает сосуды для ненужных в это время действий, т.е. для пищеварения или мочеиспускания количество крови в этот момент ограничивается. Если вы поели непосредственно перед началом занятий спортом, органы пищеварения и мышцы соревнуются между собой за приток крови, что снижает эффективность выполняемых упражнений.

В спокойном состоянии от 15 до 20% циркулирующей крови проходит через мышцы. Во время упражнений этот процент увеличивается в несколько раз. Кроме того, когда кровь перенаправляется в мышцы и пищеварение затрудняется, многие люди жалуются на судороги. В некоторых видах спорта, таких как плавание или скалолазание, эти симптомы могут быть даже опасны.

Гастроэзофагальный рефлюкс и изжога

При упражнениях, имевших место непосредственно после приема пищи, особенно у людей, подверженных этой категории болезни, может возникнуть изжога, гастроэзофагальный рефлюкс, и даже рвота. Проблемы с желудком связаны также с ухудшением настроения, а это, в свою очередь, с прерыванием тренировки.

Затрудняется сжигания жира

Еда перед занятиями спортом также может подавлять способность организма использовать подкожный жир во время тренировки. Если был сделан необходимый перерыв после еды, организм освобождает адреналин и тормозит секрецию инсулина.

Инсулин — это гормон, который заставляет организм складировать питательные вещества для хранения. Следует воздержаться от упражнений сразу после еды. Вы должны настроить длительность своего перерыва индивидуально, в зависимости от объема пищи, ее содержания и, конечно, от собственных способностей.

А в этой статье рассказано о том, как правильно питаться ПОСЛЕ тренировки!

Упражнения после еды для похудения

Содержание статьи:

Эффективные упражнения для сжигания калорий после еды

Если с уменьшением калорийности пищи никаких проблем не возникает, то для выполнения физических упражнений не всегда есть возможность посещать фитнес-центр.

Но существует комплекс упражнений, который можно выполнять после еды, находясь дома, в парке, в спортивном зале или в любом другом удобном месте.

Это очень эффективное упражнение, которое поможет вам не только сжечь калории после еды, но и сделать живот плоским.

Выполняйте его на коврике или твердой подстилке. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги слегка согните в коленях, прижав стопы полностью к полу. Плавно поднимайте туловище к согнутым ногам и также плавно опускайте его в исходное положение.

Спина, во избежание травм, должна быть не прямой, а выгнутой, при выполнении упражнения вы как бы перекатываетесь на ней. Сделайте 10 повторов в 2-3 подхода.

Внимание!

Чтобы задействовать все группы мышц на животе и боках, примите исходное положение как в предыдущем упражнении.

Плавным движением поднимите в направлении живота левую ногу, одновременно согнув и подняв туловище, стараясь коснуться локтем правой руки левого колена.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правым коленом и левым локтем. Сделайте 12 повторений по 3 подхода, между подходами отдохните 15-20 секунд.

Чтобы убрать жир с боков, встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, кисти рук положите на тазобедренные суставы. Начните наклоны в стороны, одновременно вытягивая вбок руку, чтобы сильнее растянуть мышцы по бокам. Количество повторов и подходов такое же, как и в предыдущем упражнении.

Упражнения для удаления жира на бедрах и ногах

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед. Делайте приседание, держа руки вытянутыми параллельно полу. Глубина приседания – до уровня сиденья стула, можно немного, на 2-3 см, глубже. Не отрывайте ступни от пола. Вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги. Сделайте 3 подхода по 15 приседаний.

Махи ногами в стороны также помогут вам сжечь калории и укрепить мышцы ног. Выполняйте их не быстро, стоя рядом со стеной или опершись на спинку стула. Сделайте 12 махов в сторону сначала одной ногой, затем второй, всего по 4 подхода.

Чтобы подкачать икроножную мышцу, встаньте прямо, поставив ноги вместе. Поднимайте пятки вверх, выпрямив ноги в коленях. Нужно сделать 3 подхода по 40 подъемов на носках.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-163855-effektivnye-uprazhneniya-dlya-szhiganiya-kaloriy-posle-edy

Физические упражнения после еды снижают вред жирной пищи

Пища с высоким содержанием жира может быть не так уж плоха для нашего организма, если вскоре после еды мы позанимаемся физкультурой, говорят японские исследователи из Университета префектуры Киото.

Результаты показывают, что ходьба и легкие упражнения через час после принятия жирной пищи понижают уровень триглицеридов в крови, которые, как правило, появляются после употребления жиров. Более того, занятие физкультурой после еды более эффективно в снижении уровня триглицеридов, чем тренировка до еды.

В исследовании участвовало всего лишь 10 человек, мужчин и женщин, у которых ученые измеряли уровни триглицеридов после того, как они съедали жирную пищу (около 38% жира). В первый день люди занимались физкультурой за час до еды, во второй день ‒ через час после. На третий день участники исследования только ели.

В день, проведенный без физкультуры, через два часа после обеда их уровни триглицеридов выросли с 66 мг/ дл (миллиграммов на децилитр) до 172 мг/ дл. Нормальным уровнем считается 150 мг/ дл и ниже (натощак).

Когда люди занимались физкультурой перед обедом, их уровни триглицеридов увеличились до 148 мг/ дл. Когда же они упражнялись после еды, их уровни триглицеридов увеличились до 131 мг/ дл.

Через шесть часов после употребления жирной пищи, уровни триглицеридов всех участников были примерно одинаковыми, независимо от того, занимались ли они физкультурой в тот день или нет. Однако, как утверждают исследователи, даже временное повышение уровня триглицеридов после приема жирной пищи может со временем привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Физические упражнения после жирной пищи ускоряют процесс усвоения жиров организмом, тем самым снижая уровень триглицеридов, говорят исследователи. А это хороший повод отправиться на прогулку после обильного застолья.

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/fizicheskie-uprazhnenija-posle-edy-snizhajut-vred-zhirnojj-pishhi/

Как эффективно худеть: через сколько после еды можно заниматься спортом, рекомендации

Людям, которые придерживаются активного образа жизни либо регулярно посещают спортзал, приходится больше внимания уделять всему, что они делают. Особенно важным является вопрос, когда после еды можно заниматься спортом. После получения заряда энергии подкачки мышц не менее важно, чтобы эти упражнения не нанесли вреда здоровью.

Во время тренировок сердце, суставы и сосуды подвергаются повышенной нагрузке, поэтому каждый начинающий спортсмен должен знать, как правильно питаться, чтобы он смог скорее добиться желаемых результатов. Поэтому качеству питания необходимо уделять особое внимание.

За сколько часов до тренировки можно есть?

Если вы планируете в скором времени заниматься физическими упражнениями или уже перешли на новый режим активности, то знайте: приступать к тренировкам можно не раньше чем через 1,5–2 часа после приема пищи. Причём в данном случае имеется в виду полноценное и сбалансированное питание, которое предусматривает необходимое для организма количество белков, углеводов и умеренное количество жиров.

Имейте в виду, что за несколько минут до тренировки разрешается съесть немного углеводов. Это особенно касается тех спортсменов, у которых во время выполнения физических упражнений наблюдается легкое головокружение. Также этой рекомендации следует придерживаться и тем, кто привык питаться часто и маленькими порциями.

Через сколько после еды можно тренироваться для различных видов спорта?

Приводимые в данной статье рекомендации относительно времени, через которое можно после еды приступать к тренировкам, являются довольно общими, а потому для каждого отдельно взятого вида спорта они могут отличаться.

  • нужно учитывать качество и количество съеденной пищи. К примеру, если у вас был плотный обед, состоящий из жирной или тяжелой пищи, то ощущение тяжести в области живота у вас возникнет примерно через три часа. Поэтому в течение этого времени вам следует воздержаться от активных тренировок после еды. Но можно предложить другой вариант – перейти на правильное питание;
  • если у вас на каждый день запланирована йога или вы сидите на диете и соблюдаете принцип «никогда не ешь большего количества еды, чем через час ты бы мог свободно заниматься спортом», то спустя один час вы можете приступать к занятиям. Однако такого режима питания придерживаются очень немногие спортсмены. Поэтому во избежание негативных последствий необходимо следовать следующему правилу: чем более интенсивные нагрузки вас ожидают, тем раньше должен быть у вас последний прием пищи перед тренировками. Если вы увлекаетесь шахматами, то можете уже через 10 минут после приема пищи приступать к ним. Для других видов спорта может потребоваться 2–3 и более часов;
  • если вы занимаетесь специфическими видами спорта, где приходится переносить удары в живот или вам приходится выполнять упражнения из комплекса йоги, дыхательную гимнастику или медитацию, то вам придется увеличить время до ближайшей тренировки.

Распространено мнение, что приступать к дыхательной гимнастике, медитации и различным «нулям» желательно как минимум через 3 часа после приема пищи, а также не менее чем, через 2 дня после последнего приема спиртных напитков.

Из-за этого подобные упражнения чаще всего планируются в утренние часы в момент пробуждения до приема пищи.

Это время идеально подходит для того, чтобы заниматься подобными практиками, ведь с момента последнего приема пищи проходит максимальное количество часов.

Через сколько часов после тренировки можно есть?

Ввиду большого разнообразия вариантов вы сами можете подобрать для себя наиболее подходящий. Однако многие спортсмены отдают предпочтение протеиновым коктейлям ввиду их простоты и хорошего вкуса. Регулярно обеспечивая свой организм белком, вы будете давать ему источник энергии, которая будет расходоваться на восстановление мышц и прирост мышечной массы.

Через сколько есть после тренировки, если худеешь?

Тем, кто придерживается особого режима питания с целью похудеть, а также людям, увлекающихся фитнесом, бегом, танцами или тем, кто посещает тренажерный зал, следует после тренировок воздержаться от приема пищи в течение как минимум 1–1,5 часа.

Дело в том, что после интенсивных занятий процесс сжигания жиров продолжается и после тренировки.

Поэтому, если вы решите после физической нагрузки сразу же перекусить, то организм направит свои силы на сжигание именно этого «топлива», а не жира.

  1. тем, кто следит за питанием, а также придерживается дробного приема пищи, разрешается съедать небольшое количество белка;
  2. людям, которые не преследуют цель похудеть и увлекаются такими активными видами спорта, как футбол, хоккей, волейбол и другими, разрешается уже через полчаса-час совершить полноценный прием пищи для восстановления энергии после интенсивных занятий;
  3. не рекомендуется есть сразу же после выполнения упражнений. Необходимо дать организму время для восстановления. Также нужно следить за количеством съедаемой пищи, ведь переедание не идет на пользу организму.

Общие советы по питанию до и после тренировки

Питание во многом влияет на эффективность тренировок, поэтому недооценивать этот фактор не стоит.

  • Думая о том, через какой промежуток времени можно есть после тренировки, вы, прежде всего, должны выяснить, какие цели ставите перед собой;
  • Постоянно контролируйте свое состояние: если чувствуете, что вам не хватит имеющихся сил на тренировку, то отказываться от легкого перекуса перед тренировкой не стоит. Однако не стоит употреблять тяжелую пищу в больших количествах. Вполне можно ограничиться одним батончиком или любым фруктом;
  • Воздержитесь от тренировок, если вы только что плотно поели;
  • Не отказываетесь от употребления протеина, невзирая на то, какую цель вы хотите добиться — похудеть или поддержать силы после тренировки. В действительности протеин является ничем иным, как чистым белком, который необходим организму для строительства мышц;
  • Для эффективного похудения необходимо учитывать следующее: количество расходуемых калорий во время физических занятий должно быть всегда больше, чем потребляемых. Если вы регулярно после тренировок плотно едите, то вы лишь понапрасну тратите свое время. Ведь в любом случае перевес будет не в вашу пользу.
  • Хорошо помогают восстановить силы во время физических упражнений специализированные напитки — изотоники. Их можно заменить и приготовленным самостоятельно натуральным энергетическим напитком. Для этого нужно взять две ложки черного чая и залить горячим кипятком, поставить на некоторое время для настаивания, а затем эту смесь перелить в емкость объемом пол-литра. Остальное пространство бутылки заполняют холодной кипяченой водой, а также добавляют 20 драже аскорбиновой кислоты. После этого смесь тщательно взбалтывают, герметично закупоривают и убирают в холодильник Пьют этот напиток небольшими глотками во время занятий.

Заключение

Поддерживать себя в хорошей форме не так-то просто, ведь человеку приходится идти на большие жертвы. Но помимо разных ограничений необходимо знать, в какое время лучше принимать пищу.

Особенно это важно, если человеку приходится очень часто тренироваться. Дать здесь однозначную рекомендацию невозможно, поскольку каждый случай индивидуален.

Ведь люди могут сидеть на диетах или же заниматься определенным видом спорта и без специальной цели.

К тому же нужно учитывать количество и качество съедаемой пищи перед тренировкой.

Однако если вы занимаетесь активными видами спорта, то вы должны как минимум последний раз есть за 3–4 часа.

Также необходимо воздержаться в течение некоторого времени от трапезы после занятий, иначе ваши усилия будут напрасны и организм будет сжигать не накопленный жир, а пищу, которая будет к вам поступать.

Источник: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/cherez-skolko-posle-edy-mozhno-zanimatsya-sportom.html

Фитнес после еды полезен для здоровья?

Все люди, которые тщательно следят за своим здоровьем и поддерживают фигуру в отличной форме, регулярно занимаются фитнесом. Спортивные тренировки, должны всегда приводить к хорошим результатам. Но, когда лучше всего заниматься спортом до или после еды? И не вреден ли фитнес после употребления пищи?

Триглицериды – это одна из составляющих жиров, которые находятся в крови человека и обеспечивают его дополнительной энергией на целый день. Они поступают в организм в виде лишних килокалорий. Показатели уровня триглицеридов в крови выше или ниже нормы, могут привести к различным заболеваниям.

В Японии, ученые установили, что фитнес после еды, также полезен, как и до употребления пищи.

Важно!

Этот факт, кажется невероятным, ведь всю осознанную жизнь родители и врачи нам строго рекомендуют не заниматься физическими нагрузками с полным желудком.

Никто не заставляет делать после еды слишком тяжелые силовые упражнения, но быстрая пешая прогулка или езда на велосипеде, помогут понизить уровень триглицеридов в крови.

Это значит, что пища, которую человек употребляет до тренировки (особенно жирная), может помочь избавить его от сердечнососудистых заболеваний и снизить риск появления инфаркта.

Если показатели триглицеридов в крови выше допустимой нормы, это может вызывать различные заболевания. Например, атеросклероз, болезни печени (цирроз, гепатит В), синдром Дауна, сахарный диабет, подагру, ожирение и многие другие.

Из данного списка видно, скольких болезней можно избежать, занимаясь фитнесом после употребления пищи.

Положительные результаты анализов были выявлены вследствие эксперимента, который провели японские научные исследователи. Они доказали, что люди, которые занимались фитнесом в течение одного часа после еды, снижали с помощью умеренной тренировки уровень жиров в крови, тем самым обеспечивая себе здоровое будущее.

Триглицериды, которые находятся в крови, не только являются источником многих заболеваний при повышенной норме, но и являют собой основной компонент жира, который в свою очередь закупоривает артерии, что приводит к болезни сердца и быстрому набиранию лишних килограмм. Триглицериды – это один из важных составляющих компонентов крови. Главное, чтобы их показатели всегда были в допустимой норме, ведь они являются источником энергии для жизнедеятельности и формирования организма человека, а значит, они жизненно для него необходимы.

Часто повышению уровня триглицеридов, способствуют гормональные лекарственные препараты и беременность. Это происходит из-за гормональной перестройки организма. Слишком заниженные показатели уровня триглицеридов в крови, так же противопоказаны, так как они являются предвестниками заболеваний почек, легких и повреждениях кожи (ожоги, раны, травмы).

Все вышеперечисленное, позволяет сделать вывод, что очень важно всегда следить и поддерживать в норме уровень жиров в крови. Это можно сделать, соблюдая режим дня и правильный рацион питания, а так же умеренные физические нагрузки после обеда, станут полезными для здоровья. Но, что лучше всего употреблять в пищу перед занятием фитнесом, и какой должна быть тренировка после еды?

Совет!

Занятия фитнесом, как и любой вид физических упражнений, является одной из составляющих здорового образа жизни. Перед тем, как начать тренировку, необходимо наполнить желудок полезными продуктами.

Желательно, чтобы они были наполнены большим количеством сложных углеводов, таким образом, пища обеспечит человеческий организм необходимой энергией для физических нагрузок, и дадут дополнительную силу и заряд положительных эмоций.

Следует напомнить, что фитнес полезен для здоровья, и можно заниматься им после еды, только нагрузки должны быть умеренными, чтобы после тренировки, было прекрасное самочувствие.

Вот, прогулка на свежем воздухе быстрым шагом или езда на велосипеде после еды, станет отличным фитнесом и укрепит сосуды организма, приведя тем самым в порядок циркуляцию крови и уровень в ней жиров и холестерина.

Самым лучшим временем суток, для занятий фитнесом, является утро. Именно утренние тренировки до и после питательного завтрака, помогут быстро избавиться от ненужных килокалорий и тем самым эффективно снизить лишний вес.

Утренние занятия фитнесом, помогут разогреть все действующие мышцы и обеспечить человека энергией на целый день.

Доказано, что после утренней прогулки, пока еще не активизировались загрязнители воздуха (заводы и автомобили), кислород, который попадает в легкие, помогает сжигать жировые отложения, тем самым снижая вес и обеспечивая зарядом бодрости и хорошего настроения.

Любая физкультура, повышает в крови количество эндорфинов, что понижает уровень стресса и позволяет человеку с легкостью справляться со всеми поставленными задачами. Многие люди сомневаются, полезен ли фитнес для здоровья, если заниматься им после еды? Ответ однозначный.

Внимание!

Да. Но, в том случае, если уровень триглицеридов в крови не ниже нормы, а выше ее необходимого показателя. Правильное количеств триглицеридов в крови должно соответствовать до 3,01 ммоль/л у мужчины и до 1,70 ммоль/л у женщины до 35 лет. Следует заметить, что норма триглицеридов увеличивается с возрастом примерно на 0,05-0,15 ммоль/л.

Если уровень жира в крови, является хорошим показателем, и нет необходимости его снижать, то можно заниматься фитнесом по старому обычаю, через два часа после еды.

В этом случае, необходимо увеличить физические нагрузки и вместо пешей прогулки уделить внимание тренажерам и другим тяжелым видам спортивных упражнений.

Чтобы составить для себя правильный график занятий фитнесом, рекомендуется сдать анализ крови и убедиться в хорошем состоянии своего здоровья.

Фитнесом, занимались еще люди древних цивилизаций, они ходили на рыбалку и охоту, тем самым всегда поддерживая хорошую физическую форму. Начиная с XVIII столетия, фитнес стал основой физического здоровья людей, избавляя их от болезней и лишних килограмм.

После употребления жирной пищи, умеренные занятия фитнесом, помогут снизить уровень жиров в крови, тем самым избавить организм человека от целого ряда опасных заболеваний. Не стоит после еды делать тяжелые физические нагрузки, лучше активно провести время на свежем воздухе.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/fitnes-posle-edyi-polezen-dlya-zdorovya

Почему нельзя тренироваться сразу после еды?

Упражнения сразу после еды могут создавать большие проблемы. Дискомфорт, снижение эффективности тренировки и быстрая утомляемость — основные последствия такого поведения. Как же тогда планировать тренировки? Почему нельзя тренироваться сразу после еды? Есть ли универсальное решение?

Перерыв между едой и тренировкой должен составлять примерно 2-3 часа. Конечно, все зависит от объема и состава пищи, каждый должен сам подобрать для себя оптимальное распределение. Ясно одно: тренировки, непосредственно после еды — не лучшая идея. Этому есть несколько обоснований.

Неэффективная тренировка

Совершенно не важно, что именно вы тренируете — силу или выносливость, слишком раннее начало физических упражнений сразу после еды вызывает ощущение тяжести и дискомфорта. И это еще не все. После приема пищи повышается уровень серотонина.

Вы чувствуете себя более комфортно и раскованно, но и немного сонно. Некоторые определяют это состояние как «блаженное», которое интуитивно заставляет нас подождать с тренировками. Вам не хочется ничего делать и пропадает желание тренироваться.

Важно!

В итоге — ни еда нормально не переваривается, ни упражнения не дают должного результата.

После приема пищи вы должны подождать примерно 2-3 часа перед тем, как начать заниматься. Если вы ели что-либо не очень значительное, например, бананы, хватит и 1-1,5 ч.

Проблемы с пищеварением

Как уже было сказано ранее, физические упражнения после обильной трапезы замедляют пищеварение. К работающим мышцам приливает больше крови. Чтобы компенсировать эту нагрузку, организм сужает сосуды для ненужных в это время действий, т.е.

для пищеварения или мочеиспускания количество крови в этот момент ограничивается.

Если вы поели непосредственно перед началом занятий спортом, органы пищеварения и мышцы соревнуются между собой за приток крови, что снижает эффективность выполняемых упражнений.

В спокойном состоянии от 15 до 20% циркулирующей крови проходит через мышцы. Во время упражнений этот процент увеличивается в несколько раз. Кроме того, когда кровь перенаправляется в мышцы и пищеварение затрудняется, многие люди жалуются на судороги. В некоторых видах спорта, таких как плавание или скалолазание, эти симптомы могут быть даже опасны.

Гастроэзофагальный рефлюкс и изжога

При упражнениях, имевших место непосредственно после приема пищи, особенно у людей, подверженных этой категории болезни, может возникнуть изжога, гастроэзофагальный рефлюкс, и даже рвота. Проблемы с желудком связаны также с ухудшением настроения, а это, в свою очередь, с прерыванием тренировки.

Затрудняется сжигания жира

Еда перед занятиями спортом также может подавлять способность организма использовать подкожный жир во время тренировки. Если был сделан необходимый перерыв после еды, организм освобождает адреналин и тормозит секрецию инсулина.

Инсулин — это гормон, который заставляет организм складировать питательные вещества для хранения. Следует воздержаться от упражнений сразу после еды. Вы должны настроить длительность своего перерыва индивидуально, в зависимости от объема пищи, ее содержания и, конечно, от собственных способностей.

А в этой статье рассказано о том, как правильно питаться ПОСЛЕ тренировки!

Источник: http://sport-trening.ru/pochemu-nelzya-trenirovatsya-srazu-posle-edy.html

Еда после тренировки — советы по питанию

Чтобы сделать фигуру более рельефной и красивой нужно не только усиленно заниматься в тренажерном зале, но и следить за питанием после тренировки.

Все усилия, потраченные на создания своей идеальной фигуры, могут быть напрасными, если после тренировки скушать неправильную пищу. Помимо этого вы не только не похудеете, но и наберете лишние килограммы.

В данной статье мы расскажем, какую еде отдавать предпочтение, чтобы добиться хороших результатов.

Что лучше кушать после тренировки

В первую питание после тренировки зависит от того, с какой целью вы трудитесь в тренажерном зале или дома. Исходя из этого, действует ряд правил, которых следует придерживаться, чтобы добиться поставленной цели. Ниже мы рассмотрим, что следует есть для быстрого похудения до и после тренировки, а также дадим советы людям на массе.

Для похудения

За два часа до тренировки нужно обязательно что-нибудь съесть, или как минимум сделать перекус. Без этого вы не сможете заниматься в полную силу, и ваш организм после тренировки будет изнеможенным и усталым.

Лучше всего перед тренировкой скушать гречневую кашу, рис или макароны твердых из твердых сортов пшеница. Если ваша тренировка начинается рано утром, и у вас нет двух часов, то за 40-60 скушайте небольшую порцию овсянки с фруктами или выпейте йогурт.

Такое питание даст вам энергию для тренировки длительностью до полтора часа.

Чтобы похудеть и добиться рельефного тела следует отказаться от продуктов с высокой жирностью, мучных изделий и сладостей. Также в течение 2 часов после занятий нужно исключить кофеиносодержащие напитки. Список продуктов, которые следует исключить из рациона питания:

  • бутерброды;
  • мучные изделия и сладости;
  • жирные блюда;
  • газированные напитки;
  • фаст-фуд.

Еда после тренировки существенно отличается от пищи для набора мышечной массы. Через час после тренировки нужно обязательно что-то съесть.

Это должна быть белковая пища, например, отварная грудка с салатом, запеченная нежирная рыба, творог, омлет или отварные яйца. Если тренировка закончилась поздно, то от еды ни в коем случае нельзя отказываться.

На ночь можно скушать яичные белки, обезжиренный творог и кефир. Все это будет способствовать похудению.

Не забывайте о питьевом режиме. Вода помогает раскрутить метаболизм. За тренировку нужно выпивать от 1,5 до 2 литров воды.

Для роста мышц и набора массы

Во время силовых тренировок разрушаются мышц, а растут они во время отдыха. От правильного питания будет зависеть, насколько хорошо они восстановляться. Для этого мышцам необходим строительный материал, а именно: белки, жиры, углеводы, микро и макроэлементы.

Источник: http://myadvices.ru/eda-posle-trenirovki/

Через какое время после еды можно заниматься физическими упражнениями

Содержание:

Через какое время после еды можно заниматься физическими упражнениями? Эта информация будет полезна всем, кто увлекается тренировками. Заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и правильно питаться — это, пожалуй, три самых главных правила на пути к красоте и здоровью.

Через сколько времени после принятия пищи можно тренироваться

Когда, где и как правильно заниматься спортом, чтобы результат от физических упражнений был максимально эффективным? Еще с детства нам известен тот факт, что после еды не нужно бегать и прыгать, а лучше некоторое время спокойно посидеть или прилечь.

Питание — это своего рода заправка для организма. То есть из еды люди черпают энергию для того, чтобы потом ее расходовать. Чтобы переработать пищу и взять из нее нужные нам вещества, необходимо определенное время. Когда организм занят переработкой пищи, лучше его в это время больше ничем не нагружать.

В какое время лучше заниматься физическими упражнениями? Если начать тренироваться сразу после еды, можно ощутить в желудке тяжесть. Чем больше было съедено, тем дольше времени должно пройти до начала занятий спортом.

Совет!

В идеале не рекомендуют тренироваться в течение двух-трех часов после еды. Дискомфорт и тяжесть в желудке, сопровождающие занятия, не позволят качественно их провести. К тому же после еды очень часто хочется спать.

Эффективной хорошей тренировки в таком состоянии быть не может.

В какое время лучше заниматься спортом, чтобы похудеть? Физкультура после еды замедляет процесс переваривания пищи. Мышцы во время занятий работают, и к ним приливает поток крови. Организм для того, чтобы кровь приливала в большем объеме, сужает сосуды для других действий, также и для пищеварения. Необходимого притока крови для пищеварения нет.

Желудок и мышцы начинают соревноваться друг с другом за количество крови. Это снижает эффективность выполняемых упражнений и ухудшает пищеварение. То есть нет смысла ни в еде, ни в упражнениях. Сужение сосудов при переваривании пищи может вызвать даже судороги, а это уж никак не совместимо со здоровьем.

Если человек подвержен такому неприятному ощущению, как изжога, то, скорее всего, она появится, если после еды начать тренироваться. Также может возникнуть и рвота.

Многие люди занимаются фитнесом для того, чтобы снизить вес и похудеть. Тренировки, которые выполняются сразу после еды, не приносят должного эффекта, и сжигания жира не происходит.

Организму после принятия пищи необходимо время, чтобы освободить адреналин и притормозить выработку инсулина в организме.

Функция инсулина заключается в том, чтобы откладывать питательные вещества, в том числе и жир.

Хоть и рекомендуют воздержаться от занятий в течении двух-трех часов, но особенности организма у всех разные. У кого-то лучше метаболизм, у кого-то — хуже. Поэтому длительность перерыва от принятия пищи до начала занятий у каждого должна быть своя.

В какое время дня лучше выполнять физические упражнения

В какое время лучше заниматься спортом? Существует такое мнение, что можно заниматься физкультурой на голодный желудок. Однако это не всегда так. Например, если человек утром увлекается бегом, а перед тренировкой ничего не ест, то это серьезная ошибка.

Завтракать перед тренировкой нужно обязательно, так как ночью уровень гликогена в крови снижается, недостаток глюкозы не пополняется и энергии для организма недостаточно.

Следует сказать, что объедаться утром не стоит. Завтрак должен быть легким, перерыв между завтраком и спортом возможен не более часа.

В какое же время надо тренироваться для достижения хороших результатов?

Внимание!

Зависят они от видов спорта. Утром, через час после завтрака, лучше выбрать бег, спортивную ходьбу, плавание, езду на велосипеде и т. д.

Когда лучше заниматься спортом, какое время дня лучше для занятий? В дневное время, если позволяет режим, занимайтесь любым видом спорта. Главное помнить, что не менее чем за два часа до тренировки не рекомендуется принимать в пищу углеводы для лучшего сжигания жировых запасов.

В течение часа-двух после тренировки также не следует употреблять в пищу хлеб, сладости, каши, то есть не даем мышцам питаться сахарами. Это главное правило питания при тренировках. В вечернее время занятия спортом возможны, но могут провоцировать бессонницу.

Источник: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/1059-kogda-posle-edy-mozhno-zanimatsya.html

Как улучшить пищеварение? Упражнения после еды: Ваджрасана

Плотно покушали и тяжесть в желудке и животе отравляет все удовольствие от еды? Рука тянется за мезимом или фесталом? Не торопитесь засорять организм химией. Лучше выполните несколько простых упражнений после еды, вернее, асан. Хотите мне возразить, что занятия йогой после еды не рекомендуются? Молодцы, так и есть. Но нет правил без исключений. Есть несколько поз, выполнение которых не только допускается после принятия пищи, но и рекомендуется. К тому же, это один из самых безопасных для здоровья ответов на распространенный вопрос: как улучшить пищеварение после обильной еды? Начнем с самой простой позы - Ваджрасаны.

ВАДЖРАСАНА, или АЛМАЗНАЯ ПОЗА

Ваджрасана улучшает циркуляцию крови во многих внутренних органах, ликвидирует отложения солей. Оздоравливает органы тазовой области, возвращает подвижность суставам ног. Практика Ваджрасаны сразу после еды способствует пищеварению. Кроме того, она укрепляет мышцы таза, предотвращая возникновение грыжи и облегчая роды. Ваджрасана помогает тому, кто излишне возбужден — успокоиться, а уставшему и истощенному — обрести силы.

Эта асана не имеет противопоказаний. При ее выполнении концентрируйте свое внимание на органах брюшной полости. Для достижения успокоительного эффекта, сосредоточьте внимание на ровном дыхании.

Ваджрасана относится к позам для медитации, а также к молитвенным позам большинства религиозных традиций мира, что обусловлено ее исключительными свойствами. Внешне простая, она обладает огромной силой и раскрывает свои особенности при длительной практике. Усиливая кровоснабжение низа спины, Ваджрасана пробуждает основную жизненную энергию организма и направляет ее вверх.

Рекомендуется для профилактики и лечения язвы желудка и повышенной кислотности, а также при беременности.


Техника выполнения

1. Встаньте на колени, положив подъемы стоп на пол, скрестите большие пальцы ног, опустите ягодицы на пятки, положив ладони на колени.

2. Держите спину ровной, но без напряжения.

3. Оставайтесь в позе со спокойным дыханием от 1 минуты до 5 и дольше.

Важные детали:

- Пятки разведены в стороны.

- Колени сведены.

- Спина ровная, особенно в области поясницы.

- Грудь раскрыта, плечи разведены в стороны.

- Подбородок опущен, шея вытянута вверх.

- Ладони на коленях, развернуты вниз, четыре пальца соединены, большие пальцы — в произвольном положении.

Внимание! Верное положение спины в Ваджрасане достигается, если распределить вес тела между стопами и коленями равномерно. Не «проваливайте» поясницу вперед и не поднимайте подбородок!

Как упростить

1. Подложите под ягодицы болстер сложенное в несколько раз одеяло.

2. При проблемах с голеностопными суставами сложите одеяло вчетверо и положите под колени и голени так, чтобы стопы выходили за край одеяла.

Как усложнить

Если вам слишком легко сидеть в Ваджрасане, возьмитесь руками за лодыжки и выполните Мула-бандху (корневой замок), втянув анус и мышцы промежности. Сделайте кумбхаку (задержку дыхания на выдохе), после чего выполните бхастрика пранаяму.

Продолжение следует: Вирасана

P.S.: Если необходимо быстро добиться видимых результатов в восстановлении нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, обратите внимание на Уддияну-бандху.

Упражнения для улучшения пищеварения: 3 простых асаны

Есть упражнения от болей в спине, в шее, от головных болей и от болей в суставах рук и ног и зарядка для глаз. Оказывается, для желудка тоже есть зарядка и улучшить пищеварение можно не только с помощью правильного питания или специальных пищевых добавок. В йоге как раз есть упражнения, которые помогают нашей пищеварительной системе работать исправно.

Апанасана


Copyright Shutterstock

Апанасану еще называют асаной, которая «освобождает ветер». Колени, прижатые к животу, делают своеобразные массаж вашим внутренним органам. Правое колено массирует восходящую ободочную кишку, в то время как левое занято массажем нисходящей ободочной кишки.

Для выполнения этого упражнения лягте на спину и расслабьтесь, ноги согните в коленях. На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени. На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов. Дышать нужно глубоко. И следите за тем, чтобы вам было комфортно в этой асане.

Также вы можете обнимать колени по очереди.

Скручивания


Copyright Shutterstock

Эта асана сжимает прямую кишку. Для ее выполнения лягте на спину и притяните на вдохе к себе колени. На выдохе положите их влево от себя и в сторону, голову поверните вправо — это будет хорошая растяжка для шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов и спокойно вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. При этом следите за тем, чтоб плечевой пояс был прижат. Для того, чтобы не перекатываться с боку на бок, можно раскинуть руки в стороны и плотно прижать их к полу.

Баласана


Copyright Shutterstock

Баласана — поза ребенка. Как и Апанасана, она стимулирует пищеварительную систему с помощью массажа внутренних органов.

Лягте на спину и прижмите колени к животу. Затем перекатитесь на ваш правый бок, используя правую руку в качестве подушки. Вдохните, выдохните и перекатитесь на колени. Сядьте так, чтоб вам было комфортно, наклонитесь вперед, положив лоб на пол. Руки можно завести назад к ступням или положить вперед перед головой. Задержитесь в этой позе на 5-10 глубоких вдохов. Во время вдохов старайтесь как можно больше надувать живот.

На последнем вдохе положите руки так, чтоб ладони находились под вашими плечами, и на выдохе с силой нажмите в пол, помогая себе подняться.

Упражнения, естественно, выполнять не на полный желудок и не сразу после еды!

Почему важно выбирать время для тренировок после еды - Основы здоровья от клиники Кливленда

Если у вас диабет, вы всегда стараетесь держать сахар в крови под контролем. Вот способ объединить ваши усилия: подумайте о , отсчитывающих ваших тренировок после еды.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Физические упражнения вскоре после еды положительно влияют на уровень сахара в крови, говорит эндокринолог Бетул Хатипоглу, доктор медицины .

Еще один плюс? Это может снизить риск сердечных заболеваний.

Как скоро после еды? Это может варьироваться в зависимости от человека. Вот как определить, когда вам лучше.

Почему лучше заниматься спортом сразу после еды

Уровень глюкозы

достигает пика в течение 90 минут после еды, согласно исследованию , опубликованному в журнале Frontiers in Endocrinology , 2017 г.

Пациенты с диабетом 2 типа должны поддерживать уровень 160 мг / дл в течение двух часов после еды.

Поскольку упражнения снижают концентрацию глюкозы в крови, было бы неплохо начать тренировку примерно через 30 минут после начала приема пищи, заключили исследователи.

Хотя это надежное руководство, оно может отличаться для разных людей. Читайте дальше, чтобы узнать, как быть в безопасной зоне для упражнений.

Как определить, безопасно ли заниматься спортом

Перед тем, как начать тренировку, сначала измерьте уровень сахара в крови, - говорит доктор Хатипоглу.

Когда вы начинаете тренироваться, ваше тело выделяет гормоны стресса, которые могут кратковременно повышать уровень сахара в крови.

Если у вас диабет, и ваше тело плохо контролирует уровень сахара в крови, он может слишком сильно повыситься в течение первых получаса тренировки, прежде чем он начнет снижаться.

«Если вы начнете тренироваться с очень высоким уровнем сахара в крови, это может быть опасно», - говорит она. «Возможно, вам придется подождать, пока он немного снизится, прежде чем начинать тренировку».

Она предлагает четыре совета по обеспечению безопасного уровня глюкозы при физических нагрузках:

  1. Если у вас уровень сахара в крови от 150 до 180, вы находитесь в нормальном диапазоне.
  2. Если ваш уровень ниже 140 и вы принимаете инсулин, вам может потребоваться съесть 15 граммов углеводов перед тренировкой, чтобы уровень не упал слишком низко.
  3. Если ваш уровень действительно высок - 300 или больше - отложите упражнение на время и попробуйте принять немного инсулина перед началом.
  4. Если вы принимаете инсулин, проверьте уровень сахара в крови после тренировки, чтобы убедиться, что у вас достаточно топлива. Это особенно важно, если вы начинаете новую программу упражнений.

Американская диабетическая ассоциация рекомендует около 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений в неделю.

Соблюдайте особые меры предосторожности при вечерних упражнениях

Упражнения делают две вещи для тех, кто страдает диабетом 2 типа , - говорит доктор Хатипоглу.

Во-первых, вашим мышцам для работы нужна энергия. Чтобы накормить их, ваше тело сжигает сахар как источник энергии, снижая уровень глюкозы в крови.

Во-вторых, регулярные упражнения помогают организму более эффективно использовать инсулин. Это может снизить уровень сахара в крови на срок до 12 часов после тренировки.

Кроме того, по словам доктора Хатипоглу, регулярное поддержание низкого уровня сахара в крови может значительно снизить риск сердечных заболеваний.

Каждый человек по-разному реагирует на упражнения, поэтому она рекомендует отслеживать уровень сахара в крови в течение четырех-пяти часов после тренировки после еды, чтобы увидеть, какова ваша тенденция. Это может помочь вам определить, здоров ли ваш уровень или слишком ли он упал.

Это особенно важно, если вы занимаетесь спортом вечером.

«Особенно после ужина вам нужно знать, что ваше тело будет делать, когда вы тренируетесь», - говорит она.«Если вы ложитесь спать, и уровень глюкозы падает, это может создать опасную клиническую ситуацию».

Физические упражнения после еды - хороший способ снизить уровень глюкозы в крови и снизить риск осложнений от диабета, в том числе болезней сердца .

Но, прежде чем начинать или менять режим упражнений, поговорите со своим врачом, чтобы определить, что лучше для вас.

.

Упражнения после еды снижают уровень триглицеридов

По данным небольшого исследования, проведенного в Японии, еда с высоким содержанием жиров может быть не так вредна для вашего организма, если вы сразу после этого занимаетесь спортом.

Результаты показывают, что ходьба и легкие тренировки с отягощениями через час после приема пищи с высоким содержанием жиров снижают повышение уровня триглицеридов, жиров в крови, обычно наблюдаемое после употребления этого типа пищи. Более того, упражнения после еды лучше снижают уровень триглицеридов, чем упражнения перед едой.

Высокий уровень триглицеридов может увеличить риск сердечных заболеваний.

Регулярные упражнения снижают уровень триглицеридов, но мало исследований изучали влияние упражнений на уровень триглицеридов вскоре после еды, сказали исследователи.

Однако, поскольку исследование было небольшим, необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать, применимы ли результаты к населению в целом, добавили исследователи. На самом деле, исследование, опубликованное в 1998 году (тоже небольшое), показало обратное: упражнения за 10–12 часов до приема пищи с высоким содержанием жиров лучше всего снижают повышение уровня триглицеридов, хотя и последующие упражнения также показали некоторую пользу.

Стивен Болл, доцент кафедры питания и физиологии упражнений Университета Миссури и автор исследования 1998 года, сказал, что лучшее время для тренировок - любое время, когда вы можете. «А если вы хотите похудеть, вам нужно будет достаточно тренироваться, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете», - отметил Болл.

В новом исследовании исследователи измерили уровень триглицеридов у 10 мужчин и женщин после того, как они съели жирную пищу (около 38 процентов жира). В два отдельных дня люди тренировались либо за час до еды, либо через час после еды.На третий день люди не занимались спортом после еды.

Когда люди не занимались спортом, их уровень триглицеридов повышался с 66 миллиграммов на децилитр (мг / дл) до 172 мг / дл через два часа после еды. Нормальный уровень триглицеридов натощак ниже 150 мг / дл.

Когда люди занимались физическими упражнениями перед обедом, их уровни триглицеридов повышались до 148 мг / дл в течение двух часов после еды (снижение на 25 процентов по сравнению с уровнями триглицеридов после отсутствия упражнений). Когда люди занимались спортом после еды, их уровень триглицеридов повышался до 131 мг / дл (снижение на 72 процента по сравнению с отсутствием упражнений.)

Через шесть часов после еды с высоким содержанием жиров уровни триглицеридов у всех участников были примерно одинаковыми, независимо от того, тренировались они или нет. Однако даже временное повышение уровня триглицеридов после приема пищи с высоким содержанием жиров может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, говорят исследователи.

Физические упражнения после жирной еды могут увеличить скорость использования жира организмом, тем самым снижая уровень триглицеридов, говорят исследователи.

«Может быть, есть причина, по которой после обильного обеда, например, на День Благодарения, хорошо прогуляться», - сказал доктор.Уильям Краус, профессор медицины Медицинской школы Университета Дьюка, не принимавший участия в исследовании.

Исследование, проведенное учеными из префектурного университета Киото, опубликовано в февральском номере журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях».

Pass it on: Физические упражнения через час после еды с высоким содержанием жиров снижают повышение уровня триглицеридов.

Следуйте за Рэйчел Реттнер в Twitter @RachaelRettner или MyHealthNewsDaily @MyHealth_MHND .Мы также на Facebook и Google+ .

.

3 упражнения, которые нужно делать после переедания

Упражнения после переедания могут быть последним, о чем вы думаете, но они могут помочь и телу, и разуму почувствовать себя лучше. В самом деле!

По Дженнифер Уолтерс и Лорен Маццо

4 апреля 2019 г.

Готовы к переезду? Вот что предлагают специалисты после переедания.

Займитесь йогой

Если вы находитесь в пищевой коме, интенсивная тренировка может быть слишком агрессивной. Но йога может привести ваши внутренности в движение и вернуть ваше тело в нормальное состояние всего за 15 минут. По словам инструктора по йоге Тамала Доджа, есть две простые позы йоги, которые вы можете выполнять, чтобы помочь пищеварению и повысить уровень своей энергии (конечно, эти 8 поз йоги, которые также помогают с пищеварением).Первый? Простая поза или сукасана. Начните с сидения, скрестив ноги. «Положите руку на колени, втяните живот и поднимите грудь, перекатывая плечи назад и вниз, закройте глаза на одну-две минуты», - говорит Додж.

Второе упражнение после переедания? Анулома Вилома с чередованием носового дыхания. Сядьте в шукасану, затем положите левую руку на левое колено, возьмите правую руку и откройте правую ладонь.Открыв правую ладонь, опустите указательный и средний пальцы правой руки. Возьмите большой палец правой руки и закройте правую ноздрю, сделав большой вдох через левую открытую ноздрю. В конце вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем так, чтобы обе ноздри закрылись. Сделайте короткую паузу, затем уберите большой палец правой руки с правой ноздри и выдохните через правую ноздрю. Держите правую ноздрю открытой и вдыхайте через правую ноздрю. В конце вдоха закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте паузу. Выдохните через левую ноздрю и вдохните через левую ноздрю.Затем закройте его и выдохните вправо. «Продолжайте так, вдыхая и выдыхая через каждую ноздрю в течение одной минуты. Повторите два-три раза», - говорит он.

Идти гулять

Один из простых способов улучшить переваривание ужина - это сделать легкую кардио-нагрузку после переедания.Будь то быстрая прогулка по кварталу или более длительная, прогулка - хорошее упражнение после переедания, - говорит Ариан Хундт, тренер из Нью-Йорка и основательница учебного лагеря Brooklyn Bridge. Более того: исследования показали, что ходьба с отягощением для рук и лодыжек сопоставима с медленным бегом. А сочетание коротких быстрых прогулок с более длинными и неторопливыми было эффективным способом избавиться от жира на животе. (Связано: 7 причин, по которым вы не теряете жир на животе)

Работайте над своим ядром

.

Можно ли заниматься спортом после еды? По мнению экспертов, это зависит от обстоятельств.

Вы хотите иметь достаточно энергии, чтобы по-настоящему интенсивно заниматься послеобеденной тренировкой, но беспокоитесь, что еда может вызвать у вас тошноту. Можно ли заниматься физическими упражнениями после еды или голодать до завершения тренировки?

Это зависит.

У многих людей интенсивные упражнения на полный желудок могут вызвать рефлюкс, икоту, тошноту и рвоту, сказал д-р Дэниел Виджил, доцент медицинских наук Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.Но есть люди, которые могут хорошо поесть и не испытывают проблем после тренировки, сказал Виджил.

СВЯЗАННЫЙ: Эксперты говорят, что это упражнение - суперпродукт фитнеса.

Исследования, с другой стороны, показывают, что есть перед тренировкой - не идеально. По словам Виджил, лучшее время для тренировки - это перед едой. По словам Вирджила, программа питания после тренировки способствует восстановлению и сводит к минимуму повреждение мышц. Кроме того, недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, показало, что мужчины, которые тренировались без предварительной еды, сжигали больше жира.

Однако, если ваше расписание требует, чтобы вы сначала поели, Vigil посоветовал подождать час или два после еды перед тренировкой. Это позволит опорожнить желудок.

Конечно, это правило меняется, если вы переедаете.

СВЯЗАННЫЙ: Вы обезвожены? 9 симптомов, на которые следует обратить внимание

«Если вы собираетесь сесть на завтрак Denny's Grand Slam, он будет в вашем желудке намного дольше», - сказал Лесли Бончи, директор по спортивному питанию Университета Питтсбургский медицинский центр.«Мое общее правило для моих спортсменов - подождать час перед тренировкой. И вы хотите, чтобы количество еды было размером примерно с кулак, а не размером с футбольный мяч ».

Бончи посоветовал адаптировать то, что вы едите, к тому виду упражнений, которое вы будете выполнять. Поэтому, если вы собираетесь бегать, выпейте около 20 унций жидкости за час до этого, говорит она. И съешьте что-нибудь маленькое и углеводное, например батончик мюсли, банан или сухие хлопья.

СВЯЗАННЫЕ: 3 наиболее распространенных ошибки при выполнении упражнений, о которых вы не подозреваете.

Если вы будете заниматься горячей йогой, «вы не хотите, чтобы началось обезвоживание», - сказал Бончи.«Это не такие затраты энергии, как при беге, так что вы можете сделать 8 унций сока и 12 унций воды», - сказала она.

«Если вы собираетесь в какой-то степени заниматься силовыми тренировками - и это не только поднятие тяжестей, но и плавание, поскольку в нем есть силовой компонент, очень важно иметь немного протеина. Я не говорю о фунте бекона и дюжине яиц. Максимум должно быть 20 граммов белка. Это может быть 8 унций йогурта или 6 унций йогурта с добавлением хлопьев.«

Пловцы, по ее словам, должны получать комбинацию белков и углеводов. «Вы можете попробовать тонкий бублик или тонкий бутерброд с двумя яйцами и небольшим количеством сыра», - предложила она. «Это небольшой объем, но он дает немного белков и углеводов».

Тем, кто будет ездить на велосипеде, «нужно принимать во внимание инстинкт и думать о том, каково будет долго сидеть на корточках», - сказал Бончи. «Вы можете чувствовать себя некомфортно с омлетом в желудке, и даже 6-дюймовый сабвуфер может подтолкнуть его.

СВЯЗАННЫЙ: Чтобы избавиться от жира на животе, делайте это в течение 20 минут в день

Если вы надеетесь получить немного дополнительного топлива в бак прямо перед тренировкой или, скажем, между двумя половинами футбольного матча Виджил сказал, что в целом нормально повышать свою энергию с помощью 100-200 калорийного спортбара.

Линда Кэрролл регулярно пишет на NBCNews.com и TODAY.com. Она является соавтором книги «Кризис сотрясения мозга: анатомия тихой эпидемии» и недавно опубликованной книги «Дуэль за корону: подтверждено, Алидар и величайшее соперничество Рэйсинга»

.