Тренировка со скакалкой: Кардио тренировки со скакалкой для мужчин для похудения

Содержание

Тренировка со скакалкой

🔶 Тренировка со скакалкой — одна из лучших аэробных нагрузок. 10 минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов и 10-минутная велосипедная гонка.

🔶 Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса. Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках. Со скакалкой можно заниматься практически везде.

🔶 Использование различных техник прыгания через скакалку позволяет избежать однообразия, как, например, при занятиях на велотренажёре или джоггинге. Во время занятий задействуются мышцы рук и ног, повышается выносливость.

🔶 Итак, прыгание через скакалку полезно, потому что:

🔺 оптимизирует работу сердца;
🔺 улучшает кровообращение;

🔺 понижает давление;
🔺 сжигает жир;
🔺 улучшает уровень холестерина;

🔶 Низкая стоимость «оборудования» — тоже большой плюс этого вида фитнеса. Современные скакалки оборудованы даже счётчиком калорий, который можно установить соответственно вашим физическим данным (рост, вес, возраст). Важно выбрать правильную длину: сложенная пополам скакалка должна достигать уровня груди.

🔶 Начинать прыгать нужно с небольших нагрузок, устраивайте небольшие паузы после каждых двух минут тренировок (в это время можно разминать мышца ног). Увеличивайте нагрузку постепенно, прибавляя по 1–2 минуте. Все упражнения со скакалкой можно выполнять в обратном направлении (крутить скакалку назад), в этом случае уменьшается нагрузка на суставы, так как прыжки назад получаются, как правило, медленнее.

🔶 Принимать пищу лучше за 1–2 часа до тренировки. Не забывайте пить воду за некоторое время до тренировки и после, если вас мучает жажда, то можно немного воды выпить и во время тренировки (полный желудок воды может вызвать дискомфорт во время занятий). Если во время прыжков вы почувствовали боль в суставах или мышцах, или у вас начала кружиться голова, немедленно прекратите занятие.

🔶 Упражнения на скакалке:

🔹 Джог-степ.
Прыгайте с одной ноги на другую, стараясь при этом перекатывать ступни с пятки на носок.

🔹 Канкан.
Делайте по 2 прыжка подряд на одной ноге, другую ногу в это время выбрасывайте поочередно вперёд и назад.

🔹 На вытянутых руках.
Такой способ прыжков со скакалкой одновременно тренирует мышцы рук и плеч.

🔹 Хип-твист.
Во время обычных прыжков двигайте бёдрами вправо и влево (плечи должны оставаться неподвижными). Таким образом, тренируется нижние мышцы спины.

🔹 Колено к груди.
При обычных прыжках поднимайте по очереди колени к груди.

Уже через несколько занятий вы почувствуете себя увереннее со скакалкой и можете сами изобретать новые упражнения, это не только разнообразит тренировки, но и заставит работать новые группы мышц. Прыгать можно всей семьей и даже с друзьями, это может стать по-настоящему весёлым занятием, а старая добрая скакалка из детства может сослужить хорошую службу и сегодня.

7-11-2014, 09:04

Тренировка со скакалкой

Прыжки со скакалкой — отличная альтернатива надоевшим интервальным тренировкам на беговой дорожке или велосипеде. Теперь остается лишь добавить новых движений, и вы сможете вылепить сексуальное тело за 15 минут в день!

Это инструмент старой школы, но прыжки со скакалкой сжигают до 762 калорий в час — больше, чем тренировка на любом другом тренажере. «Чтобы поднять ваш вес в воздух, в работу включается каждая мышца ног, что резко повышает частоту сердечных сокращений и количество сжигаемых калорий, — говорит Марк САНТА-МАРИЯ, национальный директор по групповому фитнесу клуба Crunch. — Ваш корпус включается в работу, чтобы придать телу устойчивость, а бицепсы и предплечья трудятся над вращением скакалки». Подобная универсальность тренировки вдохновила тренера на создание Rope Burn — программы кардио-силовых занятий с использованием скакалки. Чтобы дать вам почувствовать все преимущества этого простого инвентаря, Марк сжал обычное 45-минутное занятие до 15-минутки, в которой чередуются интервалы прыжков со скакалкой с упражнениями с собственным весом для лепки идеального тела.

Но прежде чем начать, давайте поговорим о спотыкании. Это случается у каждого. Чтобы не сбиваться с шага, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь точке перед собой и поддерживайте постоянный темп. «Прослушивание энергичной музыки поможет вам войти в ритм, — говори Санта-Мария. — Даже если ваши ноги заденут скакалку, не останавливайтесь, сразу возобновите процесс, и вы ничего не потеряете в сжигании калорий», — говорит он. Концентрация внимания на технике также поможет вам: держите локти плотно прижатыми к телу, а колени слегка согнутыми, и прыгайте достаточно высоко, чтобы скакалка пролетала под ногами. Теперь вы готовы! Позвольте беговой дорожке отдохнуть и переключитесь на данную быструю и универсальную программу.

Уровень интенсивности: Высокий (ИОН: 8–9 из 10)
Общее время: 15 минут
Вам понадобится: скакалка

Чтобы убедиться в правильности размера, возьмите по рукоятке в каждую руку, встаньте по центру скакалки одной ногой, а затем потяните концы вверх, чтобы скакалка натянулась.

Ручки должны находиться на уровне плеч. (Если вам нужно сократить длину скакалки, вы можете завязать один-два узла на каждом конце ниже ручки.)

Как это работает: Выполняйте эти упражнения в течение 2,5 минут каждое. Если вы считаете себя «рок-звездой» прыжков со скакалкой, идите дальше и повторите цепочку в рамках убийственной 30-минутной сессии.

Количество сожженных калорий: 143 **

Прыжки из стороны в сторону

Прыгайте со скакалкой, подпрыгивая вправо (ноги вместе, а колени слегка согнуты, как если бы вы перепрыгивали через небольшой предмет) и приземляясь на мыски стоп. На следующем обороте скакалки сразу же сделайте прыжок влево. Продолжайте скакать, быстро чередуя стороны, в течение 2,5 минут.

Отжимания с переходом в боковую планку

Примите позу планки с опорой на кисти рук и стопы. Выполните отжимание (опустив грудь к полу), а затем перейдите в боковую планку на правой ладони, положив ступни одну на другую и вытянув левую ладонь высоко вверх. Вернитесь в планку и выполните еще одно отжимание, а затем повернитесь в левостороннюю планку. Продолжайте, чередуя боковые планки, в течение 2,5 минут.

Двойные прыжки на одной ноге

Прыгайте со скакалкой в течение 2,5 минут, чередуя 2 подпрыгивания на правой ноге за 1 оборот (выполните первый прыжок через скакалку, затем второй, когда она сделает оборот), а затем 2 подпрыгивания на левой ноге за 1 оборот.

Упражнение «краб» со сведением рук и ног

Сядьте на пол с согнутыми коленями, ступни — на полу, ладони — рядом с бедрами (пальцы обращены вперед). Оторвите бедра от пола и сделайте 1 шаг влево, поочередно переставляя руки и ноги (имитируя походку краба), а затем вытяните и поднимите правую руку и левую ногу навстречу друг другу над бедрами. Вернитесь в исходное положение и сделайте шаг руками и ногами обратно в центр. Повторите в другую сторону. Продолжайте выполнение, чередуя стороны, в течение 2,5 минут.

Перекрестные прыжки со скакалкой

Прыгайте со скакалкой, приземляясь в выпады: сначала левая нога вперед, а на следующем обороте скакалки правая. Продолжайте выполнение, чередуя стороны, в течение 2,5 минут.

Балансирование на одной ноге

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки опустите по бокам вдоль тела. Перенесите вес на левую ногу, а правую согните в колене и поднимите перед собой до уровня бедра. Вытяните ногу прямо вперед, стопу тяните на себя (держите бедра прямыми). Удерживайте позу в течение 2 секунд. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте вытягивать и сгибать ногу в течение 1 минуты 15 секунд. Смените сторону и повторите.

* Индивидуальная оценка нагрузки.

** Количество сожженных калорий для женщины весом 65 кг.

5 лучших скакалок для тренировок в 2023 году

Перейти к

Основное содержание
Поиск
Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека.

Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя.

Лучшая скакалка в целом
Лучшая скакалка для скоростной работы
Лучшая скакалка для начинающих

Лучшая скакалка для нескольких пользователей
Лучшая бюджетная скакалка
Что еще я тестировал
Как я тестирую скакалки
Часто задаваемые вопросы
Наши эксперты

Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх.

Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх Отзывы

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Скрещенный канат

Лучшая скакалка в целом
Лучшая скакалка для скоростной работы
Лучшая скакалка для начинающих
Лучшая скакалка для нескольких пользователей
Лучшая бюджетная скакалка
Что еще я тестировал
Как я тестирую скакалки
Часто задаваемые вопросы
Наши эксперты

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию.

Узнать больше.

У большинства из нас прыжки со скакалкой ассоциируются с днями на игровой площадке, но для обычного спортсмена это одно из лучших сердечно-сосудистых упражнений, которое вы можете делать во взрослом возрасте, сказал Эндрю Лаукс, NASM-CPT и личный тренер Fyt.

Хотя прыжки со скакалкой заставляют ваше сердце биться быстрее, они также помогают улучшить плотность костей и повысить силу и устойчивость всей кинетической цепи (от ног до плеч). Кроме того, это увлекательная тренировка, которую можно выполнять практически в любом месте.

Помимо обучения прыжкам со скакалкой, основной способ получить пользу от тренировки — это сама скакалка. И если вы думаете, что все скакалки одинаковы, подумайте еще раз: многие производители в течение многих лет вносили технические усовершенствования в скакалки, предлагая больше возможностей для простоты использования, регулировки и веса скакалки.

Как личный тренер, использование скакалки является основным элементом моих еженедельных фитнес-программ, и я включил пять моих любимых ниже. Вы также найдете ответы на несколько часто задаваемых вопросов, а также информацию о том, как я тестирую скакалки, в конце этого руководства.

Узнайте больше о том, как Insider Reviews тестирует товары для фитнеса.

Мы выбрали лучшие скакалки:

Лучший общий результат: Crossrope Get Lean Set — см. на Amazon
Crossrope переосмысливает проверенную временем скакалку, предлагая несколько вариантов утяжеления скакалки и простую в использовании ручку. система отсечения и сопутствующее приложение с тренировками и информацией.

Лучшее решение для скоростной работы: Скакалка WOD Nation Speed — см. на Amazon.

Лучше всего для начинающих: Скакалка SKLZ — см. на Amazon
Скакалка SKLZ проста в использовании, легка, удобна и доступна по цене, что делает ее разумным выбором для тех, кто только начинает прыгать со скакалкой.

Лучшее решение для разного роста: Скакалка Rx Smart Gear Rapid Fit — см. на Amazon
Скакалка Rx Smart Gear Rapid Fit позволяет легко переключаться между длинами, поэтому ее может использовать вся семья. Кроме того, он такой гладкий и удобный.

Лучший бюджет: Скакалка Tone It Up — см. на Amazon
Легкая скакалка Tone It Up стоит менее 10 долларов, при этом предлагая простую в использовании скакалку, которой хватит на бесчисленные кардиотренировки.

Лучший комбинезон для прыжков со скакалкой

Скрещенный канат

Плюсы: Веревки бывают разного веса, мягкие ручки легко заменяются, в сопутствующем приложении есть отличное руководство по тренировкам

Минусы: Get Lean Set от Crossrope не совершенно недорогой — но это не просто скакалка.
Этот специальный набор для прыжков со скакалкой оснащен эргономичными ручками, легкими и удобными для удержания. Ручки оснащены системой быстрой застежки, позволяющей легко менять местами веревки разного веса. Каждая ручка имеет мягкую рукоятку, которая не выскользнет из вашей руки, даже когда вы начнете потеть — мы проверили это во влажной среде Нью-Йорка, и удобные, липкие рукоятки — очень приятное зрелище.
Еще одной особенностью, которая делает Crossrope привлекательным выбором, является разнообразие веса веревки. Get Lean Set, в частности, включает в себя как 1/2-фунтовую скакалку, подходящую для продвинутых кардио-упражнений, так и 1/4-фунтовую скакалку, которая хорошо подходит для упражнений HIIT и тренировок на выносливость. Как упоминалось выше, ручки просто защелкиваются на конце каждой веревки для легкой замены.
Crossrope также предлагает сопутствующее приложение для смартфона, которое входит в стандартную комплектацию с вдохновением для тренировок и ежедневными рекомендациями. Версия Lite совершенно бесплатна, тогда как премиум-доступ стоит 10 долларов в месяц. — Рик Стелла, редактор отдела здоровья и фитнеса
Лучшая скакалка для скоростной работы
Рик Стелла/Инсайдер
Плюсы: Поставляется с дополнительным кабелем, имеет гладкую систему подшипников для быстрой работы
Минусы: Подвержен износу при использовании на твердых поверхностях
Если вы хотите выполнять быстрые темповые прыжки, такие как высокие колени, кроссовер или двойные прыжки, вам нужна скоростная веревка, которая движется быстрее, сказал Луис Чендлер Джозеф, NASM-CPT, тренер Dogpound в Лос-Анджелесе. «Скоростные канаты также отлично подходят для работы зрительно-моторной координации», — добавил он.
WOD Nation Speed Jump Rope использует запатентованную систему четырех металлических шарикоподшипников в ручках. На конце каждой ручки есть подшипник для удержания кабеля и еще один подшипник в каждой ручке для плавного вращения, а ручки сделаны из конической нейлоновой смолы для лучшего захвата.
Эта скоростная веревка доступна в девяти цветах, с дополнительным кабелем, сменным оборудованием и сумкой для переноски. Кабель толщиной 2,5 мм и длиной 11 футов можно легко отрегулировать.
Скакалка WOD Nation поставляется со «гарантией 100% удовлетворения», поэтому вы можете попробовать ее в течение 60 дней, а если вы не полностью удовлетворены, верните ее и получите полный возврат средств. (Тем не менее, его политика возврата гласит, что он принимает возврат неиспользованных товаров в течение 14 дней с момента покупки, так что это немного сбивает с толку.) Если вы заказываете через Amazon, у вас есть 30 дней на возврат. — Джеймс Брэйнс, домашний и кухонный репортер
Лучшая скакалка для начинающих
СКЛЗ
Плюсы: Простота регулировки, удобный захват, плавное вращение
Минусы: Поставляется только с одной скакалкой — никаких необычных дополнений
Если вы новичок в прыжках со скакалкой, вам нужна простая скакалка, которую легко установить в соответствии с вашим ростом и легко раскачивать. Скакалка SKLZ — это все и даже больше: мягкие ручки с набивкой обеспечивают прочный и удобный захват, а вертлюг на внутренней стороне ручки обеспечивает легкое вращение и большой контроль (что очень полезно для тех, кто прыгает в небольшие помещения).
Он также легкий, что позволяет легко двигаться в удобном для вас темпе, особенно когда вы оттачиваете технику и в конечном итоге увеличиваете скорость.
Веревку легко отрегулировать — просто отвинтите ручку, протяните веревку на нужную вам длину, отодвиньте пластиковый язычок назад и отрежьте лишнее. Затем снова закройте ручку. Обрезание веревки означает, что это однократная регулировка, поэтому вы не можете поделиться своей веревкой с кем-то другого роста. Но менее чем за 15 долларов ваш партнер или сосед по комнате тоже может купить себе дешево.
Я испытал эту веревку как в помещении на ковре, так и на улице на цементе, и она выдержала множество интервалов прыжков. Это определенно кабель без излишеств, но он предлагает все, что вам нужно, чтобы начать заниматься прыжками со скакалкой.
Лучшая скакалка для нескольких пользователей
RXSG
Плюсы: Простая регулировка и многопользовательский режим, плавное вращение, удобная (и более узкая) ручка
Минусы: Дороже, чем другие скакалки
Если ваш рост 5 футов и вы делите эту скакалку со своим партнером ростом 6 футов, вы оба можете использовать эту скакалку Rx Smart Gear без кого-либо нарушение надлежащей длины. Скакалка Rx Smart Gear Rapid Fit позволяет переключаться между размерами, просто нажав на конец ручки, сняв чехол и потянув скакалку вверх (чтобы сделать ее короче) или вниз (чтобы сделать ее длиннее).
Скакалка Rapid Fit стандартного размера подходит для людей ростом от 5 до 6 футов. Существует также вариант с коротким кабелем, который лучше подходит для тех, кто ростом менее 5 футов, а также более длинный кабель для тех, кто выше 6 футов.
Эта веревка имеет длинные тонкие ручки, чтобы ее можно было регулировать. Эта форма имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что ее легко захватывать, пока вы крутите запястьями во время вращения, и она обеспечивает хороший контроль над веревкой, поэтому вы можете увеличивать или уменьшать скорость.
Эта регулируемая скакалка также поставляется с сумкой для переноски. Цена выше, чем у других моделей, но это дешевле, чем покупать две качественные скакалки разной длины.
Лучшая бюджетная скакалка
Тон это вверх
Плюсы: Недорогие, легкие, мягкие и удобные ручки, просты в использовании и настройке
Минусы: Не такой прочный, как другие; если вы не перережете скакалку, она скрутится во время прыжка
Для очень доступной скакалки предложение Tone It Up стоит менее 10 долларов США и доступно в Target, при этом обеспечивая все основные потребности кардио-прыжка. веревка. Легкая конструкция весом менее 13 унций обеспечивает легкое вращение и быстрые раунды. Мягкие ручки из пеноматериала также создают ощущение мягкости, когда вы держитесь за веревку во время каждого прыжка.
Чтобы отрегулировать трос, просто отвинтите конец рукоятки и переместите пластиковый стопорный язычок в положение, соответствующее вашему росту — тросик достаточно короткий для тех, кто ростом 4 фута 9 дюймов, и достаточно длинный, для тех, кто ростом 6 футов. -6. Хотя вы можете засунуть лишнюю веревку обратно в ручку, я предлагаю отрезать все лишнее (особенно если у вас много лишнего). Намотанная веревка внутри рукоятки иногда закручивала веревку, когда я совершал вращения.
В дополнение к преимуществам этой покупки вы также поддержите женский бренд.
Что еще я тестировал
Умное снаряжение RX
Rx Smart Gear EVO GO Speed Rope
Если вы ищете по-настоящему легкую веревку для набора скорости на ногах, эта веревка оснащена удобной рукояткой, позволяющей удобно и легко перебрасывать веревку.
Эта веревка имеет фиксированную высоту. Она не попала в наш основной список из-за своей высокой цены, но нам нравится эта веревка за скоростную работу.
Скоростная веревка SKLZ
Еще одна скоростная веревка с хорошей управляемостью, быстрой работой и плавными переходами. Эта скоростная веревка SKLZ также очень доступна по цене. Прочные ручки казались тяжелее, чем другие скоростные веревки, а сама регулируемая веревка выдерживает перегибы.
Самым большим недостатком является то, что вам нужны кусачки для удаления лишнего материала, которые не всегда легко достать.
Как я тестирую скакалки
Двойная скоростная скакалка; Алисса Пауэлл/Business Insider
Каждая скакалка, представленная в этом руководстве, прошла серию тестов, чтобы увидеть, насколько хорошо они соответствуют этим четырем категориям: Простота использования, универсальность, долговечность, значение и . В частности, вот как каждая категория учитывала, какие скакалки в конечном итоге попали в это руководство:
Простота использования: Скакалки должны быть просты в использовании прямо из коробки (если у вас есть время и ритм), но В ходе тестирования этого руководства мы поняли, что в скакалке есть множество вещей, которые могут упростить ее использование. Во-первых, насколько удобно ручки лежат в руке. Мы также учитывали гибкость веревки, если она аккуратно вращалась на ручке и не слишком легко запутывалась.
Универсальность: Существует множество упражнений, которые можно выполнять со скакалкой, и это не просто стандартные движения, о которых вы думаете. Делали ли мы двойное подводное плавание, пересекали веревку или выполняли любой другой вариант, мы смотрели, насколько хорошо веревка движется вместе с нами на каждом повороте. Даже если наша собственная техника прыжков со скакалкой не была безупречной, мы все же смогли увидеть, насколько универсальной может быть скакалка.
Прочность: Большая часть наших испытаний скакалки проводилась на открытом воздухе, где скакалка постоянно ударялась о цемент под нашими ногами. Из-за этого часть веревки, упавшая на землю, естественным образом начала спиливаться. Проведя несколько часов, прыгая через скакалку с каждым медиатором, ни один из тех, кого мы представили, не сломался и даже не упал в опасной близости от того, чтобы сломаться.
Стоимость: Скакалки для начала не должны стоить дорого, но важно не просто покупать самые дешевые на рынке. Принимая во внимание три вышеперечисленные категории, а также фактическую цену наклейки на скакалку, вы сможете оценить общую стоимость. Наш лучший выбор — даже 99 долларов, что кажется много для скакалки, но, учитывая все, что она поставляется, и тот факт, что она получила наивысшие оценки с точки зрения простоты использования, универсальности и долговечности, она стоит каждой части этих инвестиций. .
Часто задаваемые вопросы
Какова правильная техника прыжков со скакалкой?
Прыжки со скакалкой невероятно просты, но правильная техника очень помогает освоить кардионавыки. Эндрю Лаукс, NASM-CPT, и личный тренер фитнес-платформы Fyt, предлагает три совета:
1. Во-первых, думайте об этом как о пого-стике. «Держите свое тело по прямой линии, но расслабьте мышцы и суставы, чтобы вы могли легко принять прыжок и подготовиться к следующему», — сказал он. Слегка согните колени и подпрыгните на подушечках стоп, чтобы усилить удар.
2. Важно держать плечи расправленными, а грудь ровной (думайте об этом, как о хорошей осанке).
3. И, наконец, взгляните на горизонт. «Как только ваши глаза упадут к вашим ногам, ваша форма рухнет», — предупреждает Ло.
Когда дело доходит до тренировки со скакалкой, Лаукс любит прыгать под свою любимую песню, отдыхать одну минуту, а затем повторять еще несколько джемов накачки. Однако, если вы только начинаете, он предлагает делать усилие всего 10 секунд, а затем отдыхать 20 секунд.
Когда вы поправитесь и сможете сделать от 5 до 10 раундов, увеличьте рабочий интервал и уменьшите перерыв на отдых.
«Как только вы нарастите силу и уровень физической подготовки, а также постепенно увеличите продолжительность прыжков, вы обнаружите, что прыгаете в течение более продолжительных периодов времени, например, 5 или даже 10 минут без перерыва», — сказал он. «Это требует времени, но вы доберетесь туда».
Какими свойствами должна обладать скакалка?
Если вы думаете, какую скакалку купить, подумайте о том, как вы хотите ее использовать . «Чем тяжелее рукоятки, тем тяжелее тренируются плечи и предплечья», — объясняет Лаукс. «Чем легче и тоньше скакалка, тем быстрее вы сможете крутить скакалку по кругу».
Все, что помечено как скоростная веревка, скорее всего, будет легкой и быстрой, в то время как более простая веревка (обычно пластиковая с пенопластовыми ручками) может быть немного тяжелее и, вероятно, более доступной.
Самое важное, что нужно учитывать, когда вы знаете, какой тип веревки вам нужен, это ее длина . Если веревка слишком длинная, может быть сложнее найти свой ритм. И наоборот, слишком короткая может увеличить ваши шансы споткнуться.
Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с таблицей размеров бренда. Затем, чтобы измерить скакалку по своему росту, встаньте на середину скакалки обеими ногами, убедитесь, что скакалка симметрична и размотана, и отрегулируйте ее так, чтобы нижняя часть ручки доставала до подмышек, — сказал Луис Чандлер Джозеф, NASM. CPT, дрессировщик Dogpound.
Вы всегда можете проверить веревку и решить, хотите ли вы, чтобы она была короче или длиннее. Как только вы определите длину, которая вас устроит, используйте ножницы или кусачки, чтобы обрезать концы троса, чтобы у вас не было раздражающих и ненужных отрезков веревки, свисающих с ручек.
Кроме того, Чендлер Джозеф предлагает повесить вашу веревку для хранения — хотя некоторые веревки (например, веревка Rx Smart Gear) поставляются с собственным футляром для переноски, что значительно упрощает их хранение. Просто старайтесь избегать любых перегибов или изгибов, независимо от того, как вы решили их хранить.
Наши специалисты
Эндрю Ло , NASM-CPT, и персональный тренер с фитнес-платформой, Fyt
Луи Чендлер Джозеф , NASM-CPT, тренер в Dogpound 9 0006
Мэллори Кревелинг
Внештатный репортер
Мэллори Кревелинг — внештатный писатель из Бруклина. Она занимается фитнесом, питанием и здоровьем уже более десяти лет, пишет для таких изданий, как Health, Women’s Health, Men’s Journal, Runner’s World и других. Она также занимала штатные должности в журналах Shape, Daily Burn и Family Circle. Выпускница Сиракузского университета, она выросла в Пенсильвании. Подпишитесь на нее в Twitter и Instagram, @MalCrev. Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь.
ПодробнееПодробнее
Подпишитесь на еженедельный информационный бюллетень Insider Reviews, чтобы получать дополнительные советы по покупкам и выгодные предложения.
Вы можете приобрести логотип и лицензию на эту историю здесь.
Раскрытие информации: Написано и исследовано командой Insider Reviews. Мы выделяем продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы можем получить небольшую долю дохода от продажи от наших партнеров. Мы можем бесплатно получать продукты от производителей для тестирования. Это не влияет на наше решение о том, рекомендован ли продукт или нет. Мы работаем независимо от нашей рекламной команды. Мы приветствуем ваши отзывы. Пишите нам по адресу [email protected].
LoadingЧто-то загружается.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Функции Руководства по выбору инсайдеров Здоровье
Подробнее…
Программа для похудения со скакалкой – 20-минутная домашняя кардиотренировка
Короткие, интенсивные занятия и увеличение мышечной массы – единственные проверенные способы ускорить метаболизм; Это 20-минутное видео домашней кардиотренировки является прекрасным примером стиля тренировок, который разожжет печь вашего тела для сжигания жира (особенно в сочетании с силовыми тренировками, направленными на увеличение сухой мышечной массы).
Вот как работает эта процедура; есть 60-секундные интервалы нескольких различных стилей прыжков со скакалкой, с 14 повторениями упражнений на тонус собственного веса между каждой минутой высокоинтенсивного кардио. Всего три раунда, время тренировки 20 минут.
По нашим оценкам, эта программа может сжечь 198-285 калорий. Это больше, чем вы сожжете на любом эллиптическом тренажере, и вам придется бежать со скоростью 7-8 миль в час в течение 20 минут без отдыха, чтобы получить такой же расход калорий на беговой дорожке. С другой стороны, эта программа требует только прыжков со скакалкой, развития координации, дает вам короткие передышки, чтобы отдышаться между интервалами, а также включает в себя некоторые тонизирующие упражнения.
Об упражнениях, составляющих эту программу похудения со скакалкой:
Прыжки со скакалкой за 60 секунд, прыжки со скакалкой — выставьте одну ногу перед собой, а другая подпрыгивает под одним движением скакалки. Это требует некоторой координации, и вам может понадобиться пара попыток, чтобы почувствовать это, если вы не прикасались к скакалке с первого класса.
Отжимания на трицепс. Этот вариант отжиманий по-прежнему направлен на грудь и задействует пресс так же, как и в исходной версии, но основное внимание уделяется мышцам трицепса. Вы можете выполнять это упражнение с собственным весом, стоя на коленях, или подняться на носки, чтобы усложнить задачу.
Прыжки со скакалкой на 60 секунд, прыжок на двух ногах. Вы можете немного усложнить упражнение и лучше проработать верхнюю часть тела, ускорив вращение скакалки, чтобы при каждом прыжке она проходила под вашими ногами.
Скручивания крест-накрест — это фантастическое упражнение для косых мышц живота, сгибателей бедра и четырехглавых мышц. Поскольку оно задействует очень много групп мышц, оно сжигает исключительно большое количество калорий для упражнения на пресс.
60 Seconds Jumping Rope, Jogging – Этот стиль прыжков со скакалкой представляет собой просто бег на месте в нужное время с прохождением шнура под ногами. Поскольку вы координируете вращения, ваша верхняя часть тела получает нагрузку, которой обычно нет, плюс ваши ноги вынуждены становиться более проворными.