Расчет килокалорий для похудения: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Потеря веса наиболее успешен, когда он является частью устойчивого изменения образа жизни. Сосредоточьтесь на внедрении здоровых привычек, которые вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе, таких как регулярная физическая активность, сбалансированное и богатое питательными веществами питание и правильное увлажнение. Кроме того, уделите первостепенное внимание управлению стрессом, качественному сну и позитивному мышлению, чтобы поддерживать общее самочувствие во время пути к похудению.

Чтобы рассчитать калории для похудения, сначала определите свою суточную потребность в калориях с помощью калькулятора TDEE (общего дневного расхода энергии).

Количество калорий, которые вы должны потреблять для снижения веса, зависит от вашего TDEE, возраста, пола и уровня активности. Как правило, создание дефицита калорий в 500 калорий в день может помочь вам похудеть в здоровом темпе.

1 кг массы тела примерно эквивалентен 7700 калориям.

Формула похудения: потребленные калории — сожженные калории. Создание дефицита калорий приведет к потере веса.

Некоторым людям может быть достаточно 1500 калорий в день, чтобы похудеть, в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и уровень активности.

Количество калорий, сожженных во время ходьбы на 1 км, зависит от таких факторов, как ваш вес и скорость ходьбы. В среднем вы можете рассчитывать на сжигание около 60-100 калорий на километр.

Чтобы похудеть на 500 калорий в кг, разделите 500 на 7700 (1 кг = 7700 калорий). Это примерно равно 0,065 кг.

Количество калорий в роти (индийской лепешке) зависит от ее размера и ингредиентов. В среднем роти из цельной пшеницы среднего размера содержит около 80-110 калорий.

Количество шагов, необходимых для сжигания 500 калорий, зависит от таких факторов, как ваш вес и скорость ходьбы. В среднем вам может потребоваться пройти от 5000 до 7500 шагов, чтобы сжечь 500 калорий.

Чтобы сбросить 3 кг за 3 недели, стремитесь к ежедневному дефициту калорий около 1100 калорий (7700 калорий на кг × 3 кг / 21 день).

Чтобы рассчитать план диеты, сначала определите свою суточную потребность в калориях с помощью калькулятора TDEE. Затем примите решение о дефиците калорий для снижения веса и составьте план питания, обеспечивающий необходимые питательные вещества в пределах этих калорий.

Рассчитайте ежедневное потребление калорий с помощью калькулятора TDEE, который учитывает ваш возраст, пол, рост, вес и уровень активности.

Да, вы можете похудеть, гуляя по 30 минут каждый день, если вы поддерживаете дефицит калорий за счет сочетания диеты и физических упражнений. Ходьба может помочь вам сжечь лишние калории и улучшить общее состояние здоровья.

Редакция Irasto

Загружено 7 мая 2023 г.

Формула калорий, которую вам нужно знать, чтобы похудеть Вес ING — это сложно, и большинство людей думают, что в этом есть «секрет» успеха. .

Но, несмотря на обилие причудливых диет, существует очень простая формула, которая каждый раз будет приносить вам результаты.

3

3

Эксперт показал, что для того, чтобы похудеть, вам нужна личная цель по калориям.

Придерживайтесь этого числа каждый день, и наука утверждает, что вы сможете похудеть.

В сообщении TikTok тренер по фитнесу и здоровому образу жизни Эрик Робертс объяснил, как рассчитать количество калорий.

Калории

Первое, что нужно сделать, сказал Эрик, — это подсчитать общее количество калорий.

Чтобы сделать это, вам нужно определиться с вашей целевой массой тела в фунтах и ​​умножить ее на 12.

Например, он сказал, что если ваша целевая масса тела составляет 150 фунтов (10 7 фунтов), то вы должны умножить 150 на 12, что дает 1800.

Он сказал, что это количество калорий, которое вы будете потреблять специально для потери жира.

Самое читаемое в журнале Diet & Фитнес

Я гуру в похудении – вот как похудеть БЕЗ голодания

Доктор рассказывает о пропавшем без вести пропавшем риске для здоровья Экипаж подводной лодки Титаника столкнулся с

Почему вам никогда не следует пытаться «опасно» Ким Кардашьян новый режим тренировки

Срочное предупреждение о популярной детской плавательной платформе, «которая может убить за секунды»

Но на этом формула не заканчивается, так как Эрик говорит, что дело не только в подсчете калорий, но и в том, что вам нужно сосредоточиться на своих макросах.

Макро – это сокращение от слова «макронутриент». Это различные группы продуктов, которые помогают нам получать энергию, такие как белки, жиры и углеводы.

Белок

Эрик объяснил: «Я хочу, чтобы вы взяли целевую массу тела в фунтах и ​​умножили ее на единицу».

Используя предыдущий пример с 150 фунтами, это означает, что 150, умноженное на 1, равно 150, это означает, что вы должны потреблять 150 граммов белка каждый день.

Протеиновые коктейли содержат около 15-20 г белка на порцию, а куриные грудки содержат около 31 г белка.

«Здесь нам нужно убедиться, что мы нашли общее количество калорий из белка. На каждый грамм белка приходится четыре калории.

«Итак, мы возьмем 150×4, и это 600 калорий из белка», — сказал Эрик.

Жир

Далее следует жир, и для его расчета вам нужно взять текущий вес тела, умноженный на 0,35

Затем Эрик использует в качестве примера вес 200 фунтов (14 2 фунта)

Это будет 200 x 0,35, что равно 70 г жира.

«На каждый грамм жира приходится девять калорий», — добавил Эрик. Затем вы умножаете 70 на 9, что равно 630.

Формула похудения Эрика

Вот пошаговое руководство по формуле Эрика для похудения

Целевая масса тела в фунтах x12 = общее количество калорий

Целевая масса тела в фунтах x1 = граммы белка каждый день

Целевая масса тела x4 = количество калорий, расходуемых на белок каждый день

Текущий вес x0,35 = граммы жира каждый день

Персонализированные граммы жира x9 = количество калорий, потраченных на жир каждый день

Персонализированный белок + жир — ежедневные калории.

Остаток дневных калорий, разделенный на 4 = граммы углеводов каждый день

Углеводы

Затем Эрик объяснил, что остаток калорий пойдет на углеводы.

Например, если вы получаете 600 калорий из белков и 630 калорий из жиров, это будет 1230.

Затем вы вычтите это из 1800, с которых вы начали, и получите 570.