Самая тяжелая тренировка советских хоккеистов, Как тренировались хоккеисты в СССР, Тренировки игроков сборной СССР по хоккею — 25 августа 2022
Максим Самарцев
ПоделитьсяКомментарии«Ребята, это пытка!»
Если спросить у профессиональных хоккеистов, что является самым тяжелым в их работе, то подавляющее большинство будет единодушно во мнении — предсезонные сборы. Летом хоккеисты переносят нечеловеческие нагрузки для того, чтобы заложить фундамент физической формы на целый сезон. При этом очевидно, что в советское время игроков нагружали сильнее, чем современных хоккеистов: истории о каторжных тренировках подопечных Анатолия Тарасова и Виктора Тихонова в ходу до сих пор.
Например, Тарасов частенько практиковал упражнение «Бей канадца», которое заключается в том, что игроки с разбега врезались плечом в крепкий ствол дерева, таким образом моделируя силовую борьбу. Кувырки на асфальте также были обычным делом для игроков прошлого столетия. А расцарапанная в кровь спина после таких занятий служила индикатором того, что работа была сделана качественно.
Необходимо понимать, что в те годы еще не существовало такого количества тактических наработок и рабочих схем, сколько есть в распоряжении современных тренеров. Поэтому достижение положительного результата было немыслимо без идеальной физической готовности игроков — тогда это служило главным конкурентным преимуществом. Оттого и тренировки были скорее похожи на настоящую каторгу: одним из популярных упражнений была ходьба в горы с огромным рюкзаком, который был набит песком и весил около 20 килограммов.
РИА НовостиНо по признанию самих хоккеистов, ничто не сравнится с изобретением Виктора Тихонова под названием «Сантьяго». Суть этого упражнения заключалась в том, что игрокам нужно было пробежать 16 отрезков по 400 метров. Дополнительную сложность создавала короткая пауза между отрезками — игрокам никак не удавалось отдышаться и восстановить сердечный ритм. Как правило, Тихонов устраивал такую «экзекуцию» в понедельник, сразу после единственного за неделю выходного.
«Это упражнение называлось «Сантьяго» по аналогии с заключенными, которых после победы хунты в Чили при Пиночете держали на стадионе.
Не помню, кому первым пришло это в голову, но это было попадание в точку: нам казалось, когда мы занимались легкой атлетикой на стадионе, что мы испытываем те же нагрузки и страдания, что и заключенные на стадионе Сантьяго. На стадионе действительно выпадала огромная силовая скоростная нагрузка», — рассказывал защитник Сергей Гимаев.
Игроки рассказывали, что таких нагрузок не было даже при Анатолии Тарасове. Легендарный коуч больше любил давать короткие беговые отрезки со стартом из разных положений, которые развивали стартовую скорость. А с приходом Тихонова начались интервальные тренировки, дававшиеся хоккеистам сложнее всего.
«Пробежать 16 отрезков по 400 метров с короткими паузами — ребята, это пытка! Особенно, когда у тебя вес под центнер, а на дворе жара 30 градусов. Пульс был запредельный. Порой после таких забегов игроков откачивали врачи. Единственный, кому все было нипочем, — Балдерис. Он-то с Тихоновым еще в рижском «Динамо» работал, так что организм уже был адаптирован к этой пахоте.
А вот Петров, Михайлов, Харламов и другие ветераны после проклятого «Сантьяго» долго не могли прийти в себя. Такое упражнение развивает скоростную выносливость. Но главное — формирует характер. Когда бежишь на пределе, преодолеваешь себя. Смотрите: Ларионов закончил карьеру в 43 года. Фетисов — в 40, я — в 36. Продержаться на высоком уровне удалось, думаю, еще и потому, что прошли закалку у Тихонова. Хотя сейчас, факт, так игроков никто не гоняет», — рассказывал двукратный олимпийский чемпион Алексей Касатонов.
А легенда сборной СССР Валерий Харламов признавался, что поначалу даже не поверил в серьезность намерений Тихонова, когда тот рассказал про «Сантьяго».
«Когда в июле Тихонов сказал нам, что мы будем во время одной тренировки, точнее, в ее конце пробегать десять раз по 400 метров, причем каждый раз укладываться в 70 секунд, то мы восприняли это как дурную шутку», — говорил Харламов.
После таких рассказов советских хоккеистов уже не удивляешься доминированию сборной СССР на международной арене в 1980-х годах прошлого века: в эпоху Виктора Тихонова советская команда выиграла 8 чемпионатов мира и 3 Олимпиады.
🏒 Еще больше хоккея? В нашем Телеграм все результаты, новости и видео, подписывайтесь!
Тяжелая атлетика | Что новичку взять на тренировку в спортзал?.
Выяснили что обязательно понадобится первооткрывателям фитнес-мира для качественной тренировки
Первый поход в фитнес-зал — важное событие для каждого начинающего спортсмена. Перед тренировкой новичок наверняка задумывается не только о будущей фигуре мечты, но и о том, какие же вещи пригодятся на занятии.
Вместе с Инной Кусковой директором по маркетингу компании Forward — производителя спортивной одежды, мы выяснили что обязательно понадобится первооткрывателям фитнес-мира для качественной тренировки.
На сегодняшний день ассортимент спортивной одежды огромен. В этом разнообразии экипировки начинающий спортсмен может легко запутаться и сделать неправильный выбор, который приведет к негативным последствиям. Универсальный список должен включать в себя майку или футболку, спортивные шорты, специальное белье и кроссовки.
Майка или футболка
Есть миф о том, что опытные спортсмены часто надевают футболки из хлопка или льна, поскольку тело во время тренировки дышит. На самом деле это не так.
Такие материалы малоэффективны. Они легко впитывают пот и не дают ему быстро испаряться. Выбирайте футболки с коротким рукавом. Они позволяют поддерживать комфортную температуру тела во время высокоинтенсивных тренировок.
Футболка Forward
Спортивные шорты
Шорты из трикотажного сетчатого материала — идеальное решение для спортивного зала. Благодаря свободной и воздухопроницаемой ткани кожа будет дышать, а упражнения будут давать больше результата. Ткань должна быть из синтетических материалов, тянуться, иметь плотные или двойные швы, чтобы случайно не порваться во время выполнения упражнения, и не стеснять движения.
Спортивные шорты Forward
Кроссовки
Универсальным решением из спортивной обуви для зала являются тренировочные и беговые кроссовки.
Верх обуви должен быть выполнен из комбинации высококачественных искусственных материалов, которые обеспечивают воздухопроницаемость во время тренировки и позволяют поддерживать в ней оптимальную температуру.
Если вы планируете силовые занятия, обратите внимание на модели с более жесткой подошвой и лучшей фиксацией стопы. Обувь также должна содержать съемную антигрибковую стельку.
Выбирайте сникеры с подошвой из износостойкой углеродистой резины. За счет качественного материала и лучшего сцепления с поверхностью эффективность тренировок в таких кроссовках увеличивается.
Кроссовки Forward
Выбор экипировки существенно влияет на тренировочный процесс. Конечно, это не самое главное, однако на пути к победе не бывает мелочей. Необходимо учитывать каждую деталь. Понимая специфику и функцию каждой вещи, вы точно не купите ненужного и сэкономите деньги.
Насколько тяжелой должна быть ваша тренировка?
Реклама
ПРОПУСТИТЬ РЕКЛАМУ Каждое напряженное упражнение сопряжено с некоторой смесью страдания и удовольствия.
Ключом к тому, чтобы придерживаться этого правила, является правильный баланс.
Алекс Хатчинсон
Первая попытка Кэти Кеннеди выработать привычку бегать потерпела неудачу. Она записалась на полумарафон, наказывала себя вверх и вниз по холмам в своем районе, чтобы подготовиться, а затем с трудом прошла гонку.
«Я прошел последнюю милю, и кто-то крикнул мне «Беги!», и я подумал: «Я не могу», — вспоминает доктор Кеннеди, ныне преподающий в Чичестерском университете в Великобритании. «Это было ужасно, на самом деле. Я думал, что могу умереть. Потом я бросил бегать на десять лет».
В следующий раз она решила действовать иначе. «Я хотела получить более приятный опыт», — сказала она. «И я подумал, как я могу научиться , как , работать?»
Этот вопрос в конечном итоге привел ее к докторскому исследованию опыта начинающих бегунов — как они себя чувствуют и как это влияет на их способность придерживаться новой привычки.
И, по словам ее коллег в развивающейся области психологии упражнений, ответы гораздо важнее для вашего физического и психического здоровья в долгосрочной перспективе, чем банальные подробности о том, как долго, насколько интенсивно или как часто вы тренируетесь. В конце концов, ни один режим упражнений не будет эффективным, если вы его не придерживаетесь.
Но связь между тем, как вы себя чувствуете после тренировки, и тем, будете ли вы заниматься ею через шесть месяцев, не так проста, как может показаться. Если это делает вас несчастным, как первый опыт доктора Кеннеди в беге, вы, скорее всего, бросите. С другой стороны, если это слишком просто, вам это может показаться скучным или, что еще хуже, бессмысленным. Самые преданные тренирующиеся часто жаждут определенного дискомфорта.
Итак, если вы пытаетесь сформировать привычку заниматься спортом, как вы решаете, когда следует избегать страданий, а когда принять их?
По некоторым оценкам, 97 процентов из нас согласны с тем, что физическая активность важна для здоровья.
И все же исследование 3500 взрослых американцев, которые использовали носимые устройства для отслеживания привычек к упражнениям, показало, что только 3,2 процента из них действительно достигают рекомендуемого порога в 150 минут умеренной активности в неделю.
Одна из теорий этого разрыва между намерениями и действиями заключается в том, что мы слишком заняты, чтобы тренироваться, что подпитывает рост сверхкоротких высокоинтенсивных интервальных тренировок за последнее десятилетие. Но Пантелеймон Эккекакис, психолог по физическим упражнениям и заведующий кафедрой кинезиологии Мичиганского государственного университета, считает, что объяснение более интуитивное: многим людям упражнения кажутся действительно неприятными.
Конечно, посреди изнурительной тренировки даже любители тренажерного зала часто оценивают свои занятия как неприятные, а новички обычно ненавидят это. Но потом, по словам доктора Эккекакиса, почти все чувствуют себя прекрасно.
Как в старом анекдоте про биться головой о стену, этот восторг может возникнуть просто потому, что так приятно остановиться.
Или это может быть потому, что ваше тело вырабатывает свою собственную версию опиоидных болеутоляющих — или эндорфинов — во время тяжелых упражнений, которые оставляют вас с длительным позитивным чувством и желанием вернуться в спортзал.
Однако исследования показывают, что кайф после тренировки не коррелирует с постоянным выполнением упражнений. Наоборот, то, как вы себя чувствуете во время тренировки, является более сильным предиктором. Если первые несколько тренировок в бассейне или спортзале проходят ужасно, вы можете предположить, что страдания неизбежны.
Доктор Кеннеди часто замечает это среди начинающих бегунов: «Они говорят: «Ну, мне плохо, но бег должен вызывать у вас плохое самочувствие». Поэтому я буду продолжать идти в том же темпе, а не просто замедляться или идти пешком» 9.0003
Это неправильное отношение, сказал доктор Кеннеди; если вы плохо проводите время, расслабьтесь немного. И подумайте, что еще может сделать ваш опыт более приятным. Например, в своем собственном возвращении к бегу она делала упор на то, чтобы делать это вместе с другими, разрешая себе ходить в гору и покупая удобную обувь и поддерживающий бюстгальтер.
Отвлечение себя музыкой, видео или даже виртуальной реальностью также может уменьшить дискомфорт. По словам доктора Эккекакиса, небольшие изменения в вашем окружении, такие как удаление зеркал и избегание критически настроенных наблюдателей, могут сделать тренировки более приятными.
Наконец, то, как вы думаете о своей тренировке, имеет значение. Например, исследование, проведенное в 2018 году исследователями из Университета Тафтса и Командой когнитивных исследований армии США, показало, что бежать было легче, когда испытуемые думали об этом беспристрастно и менее негативно, например, представляя, что они ученые или журналисты, объективно изучающие бег в данный момент.
В основе лежит предположение, что люди запрограммированы на получение удовольствия и избегание страданий. Однако наше поведение постоянно противоречит этому: мы едим острый перец чили, карабкаемся по ледяным горам, потеем в перегретых саунах.
Пол Блум, психолог из Университета Торонто, чья книга 2021 года «The Sweet Spot» исследует этот парадокс, предположил, что неприятная интенсивная тренировка может служить нескольким пересекающимся целям.
Мало того, что останавливаться приятно, но упорное усилие — это временное избавление от отвлекающих факторов и беспокойства.
Доктор Блум также утверждал, что люди не являются чистыми гедонистами — мы также ищем смысл. А смысл, по его словам, часто тесно связан со страданием.
Значимые жизненные события, такие как рождение детей, или профессии, такие как работа учителем или служба в армии, часто требуют значительных жертв и борьбы. Точно так же исследователи обнаружили, что люди ценят мебель ИКЕА, которую они собрали сами, на 63% выше, чем ту же мебель, собранную заранее.
«Люди избегают усилий, но это то, чему мы можем научиться любить», — сказал Майкл Инзлихт, коллега доктора Блума из Университета Торонто. Помимо удовольствия, люди ищут такие вещи, как компетентность, мастерство и самопонимание. «Вы не можете получить их, не подталкивая себя», — сказал он.
Десятки тысяч людей, записавшихся на осенний Нью-Йоркский марафон, могут кивать в знак согласия, но новички часто менее склонны искать дискомфорта.
До какой степени можно культивировать аппетит к боли?
Доктор Инзлихт и его коллеги разработали шкалу осмысленности усилий, чтобы измерить, насколько люди достигают цели, выполняя трудные задачи. Некоторые люди берутся за сложные задачи неохотно, таща себя в спортзал только потому, что знают, что это полезно для них. «Но другие люди, может быть, вы можете назвать их радостными работниками, это то, ради чего они живут», — сказал он. «Это то, что помогает им сделать мир осмысленным».
Аргумент в пользу страданий во время тренировки, таким образом, заключается в том, что приобретение вкуса к ней дает более длительный стимул придерживаться своей рутины.
Неопубликованная новая работа лаборатории доктора Инзлихта предполагает, что при правильном поощрении люди могут постепенно принять точку зрения радостного рабочего. Для начала доктор Инзлихт предложил делать «маленькие шаги»: например, включить пару 30-секундных всплесков. Затем возьмите пример с дизайнеров видеоигр, сказал он, и продолжайте повышать сложность будущих тренировок ровно настолько, чтобы поддерживать интерес и не впадать в уныние.
Даже самые элитные спортсмены не ищут страданий каждый раз, когда выходят за дверь. На самом деле, они редко делают.
В начале 2000-х Стивен Сейлер, спортивный ученый из Техаса, недавно переехавший в Норвегию, начал анализировать тренировочные привычки элитных спортсменов в различных видах спорта, требующих выносливости, включая греблю, лыжные гонки, велоспорт и бег. То, что он обнаружил, противоречило философии «нет боли — нет выигрыша», с которой он столкнулся в своей карьере профессионального гребца.
В разных видах спорта лучшие спортсмены тратят около 80 процентов своего тренировочного времени на относительно небольшие усилия. Остальные 20 процентов были очень тяжелыми. Это «поляризованное» распределение тренировок, как оно стало известно, позволило спортсменам выполнять большое количество тренировок, не выгорая при этом, пожиная плоды высокоинтенсивных тренировок.
Разделение 80/20 позволяет профессионалам и любителям выходного дня найти баланс между удовольствием и смыслом.
Во время низкоинтенсивных тренировок спортсмены общаются с друзьями, наслаждаются пейзажами и в целом приятно проводят время. Высокоинтенсивные тренировки сложны, но исследователи обнаружили, что элитные спортсмены оценивают эти тренировки как наиболее удовлетворительные. Например, если вы тренируетесь четыре раза в неделю, выберите один день, чтобы усердно работать, а остальные три дня делайте легкими.
Простым тестом того, достаточно ли легко вы двигаетесь в легкие дни, является способность произносить вслух полные предложения, что может потребовать от вас замедления больше, чем вы ожидаете. Что касается тяжелых дней, это зависит от вашего уровня опыта и вкусов, но они должны включать, по крайней мере, короткие периоды постоянного дискомфорта.
В конце концов, вопрос о том, должна ли ваша тренировка быть болезненной или приятной, может быть ошибочным, сказал д-р Инзлихт: «Я действительно думаю, что и то, и другое», — сказал он.
Алекс Хатчинсон — обозреватель журнала Outside и автор книги «Выносливость: разум, тело и необычайно эластичные пределы человеческой деятельности».
7 способов усложнить тренировки
Два простых способа усложнить тренировку – нанять партнера по тренировкам или нанять личного тренера. Однако для тех из нас, кто тренируется в неурочное или непостоянное время или не имеет располагаемого дохода, чтобы нанять профессионала, нам нужен план C. Это просто. План C таков: нам нужно привести свои задницы в порядок, тщательно изучив каждый аспект нашей тренировочной программы.
От продуктов, которые мы едим, до упражнений, которые мы выбираем, все проходит под микроскопом. Так что, если вам скучно, вы достигаете плато или просто ищете новые способы поднять уровень сложности, попробуйте внедрить один или все эти методы обучения в свою текущую рутину.
1 из 7
stevepamp/Getty Images
Ленты и цепи сопротивления
«Причудливый термин, который вы часто слышите в отношении лент и цепей, — это «компенсация сопротивления», — говорит Брайан Мэтьюз C.S.C.S. «Это означает, что вес будет увеличиваться по мере выполнения движения».
Другой термин, который вы услышите в связи с полосами и цепями: компенсаторное ускорение. Это звучит супертехнически, но это просто определяет необходимость поднимать штангу быстрее, чтобы преодолеть увеличивающийся вес. «Это делает ленты и цепочки полезными для тех, кто хочет преодолеть мертвые точки или преодолеть плато», — добавляет Мэтьюз.
2 из 7
Myung J. Chun / Getty
TRX Suspension Training
Использование вашего тела в качестве механизма сопротивления и принуждение себя к использованию мышц-стабилизаторов, которыми вы обычно пренебрегаете, может помочь вам развить более сильный корпус и улучшить гибкость и мобильность. «Преимущество использования TRX заключается в том, что вы можете выполнять эти упражнения где угодно, если у вас есть ремни и точка крепления», — объясняет Мэтьюз. «Хотя сложные движения — это ваш хлеб с маслом, нет ничего плохого в том, чтобы достичь большей относительной силы тела и проработать стабилизаторы».
3 из 7
Peathegee Inc / Getty
Частичные упражнения
Использование частичных повторений, в которых используется неполный диапазон движения, чтобы сосредоточиться на конкретных слабых местах, может привести к огромному преодолению плато и открыть шлюзы для впечатляющего увеличения силы.
«В жиме лежа, приседаниях или любом сложном упражнении вы можете перегрузить упражнение и использовать больший вес, чем обычно, потому что вы не собираетесь использовать весь диапазон движений», — говорит Мэтьюз. «Например, в жиме лежа, если вы из тех, кто застревает в верхней части подъема, попробуйте организовать жим лежа внутри силовой клетки и поместить стопорные штифты на полпути к тому месту, где вы обычно переносите штангу. Теперь делайте жим оттуда».
4 из 7
Marc Royce
Односторонние движения
Составные движения позволяют поднимать больший вес и наращивать массу, но односторонние упражнения также имеют свои преимущества. «Они могут усилить проприоцепцию, или осознание тела, и позволить вам определить слабость и дисбаланс», — объясняет Мэтьюз. Недостатком является временные обязательства. Вам нужно будет уделять больше времени подъему, так как вы не выполняете двусторонние движения в своих тренировках.
5 из 7
Джеффри Солтер / M+F Magazine
Концентрированная изометрия (статические удержания)
Сосредоточенные усилия на паузах и задержках в верхней точке движения могут привести к увеличению мышц и укреплению структуры.
«По сути, эта дополнительная фиксация задействует больше мускулатуры и заставляет вас давить сильнее», — говорит Мэтьюз. «Вы можете выполнять большинство вариаций гребли и удерживать пиковое сокращение в течение пяти-семи секунд, и вы создадите большую стабильность верхней части спины. Использование этого метода с жимом лежа поможет сделать лопатку более упругой и стабильной».
6 из 7
Брайан Кульманн
Эксцентрики
Эксцентрическая часть подъема — это фаза опускания. Медленное и контролируемое снижение веса заставляет мышцы работать сильнее. «Вместо того, чтобы делать что-то спастично, использование эксцентрических упражнений создает большее напряжение во всех мышцах. Меняйте темп повторений в таких вещах, как тяга одной рукой, тяга штанги, подтягивания и подтягивания, просто чтобы увидеть, насколько по-другому это ощущается. Если вы сделаете это достаточно, это принесет серьезные плоды».
7 из 7
Mikolette / Getty
Осцилляции
Никогда не делали повторений с осцилляциями? Мы будем использовать тягу одной рукой в качестве примера.
