Для мозга добавки: Лучшие добавки для укрепления памяти и улучшения здоровья мозга

Содержание

Какие витамины и добавки принимать для работы мозга

Под “витаминами” для мозга подразумеваются такие добавки, которые улучшают когнитивные навыки, память, концентрацию внимания и общую работоспособность нашего мозга. Принимать добавки для улучшения работы мозга — важная часть заботы о своем здоровье, ведь долголетие — это не только про количество прожитых лет, но и про их качество.

Влияние окислительного стресса становится с возрастом более ощутимым, от окисления страдают абсолютно все системы нашего организма, мозг — не исключение.

Ко всему этому добавляются неврологические расстройства: болезнь Альцгеймера, деменция, нарушения сна, которые “молодеют” с каждым десятилетием.

Наш мозг дает небольшие сбои “невинными” симптомами: сначала мы забываем, куда положили ключи, потом совершенно вылетела из головы важная дата, появляются сложности с планированием, сложнее детально вспомнить какое-то происшествие, да и выучить простой стих становится непросто… Всё это кажется не таким значительным, пока не начинает складываться в одну большую проблему.

Конечно, одними БАДами коренным образом изменить ситуацию нельзя: физическая активность, сбалансированный рацион, а также постоянная тренировка мозга — вот основные столпы, на которых держится ясность нашего ума. Различные добавки — лишь небольшое (но всё же важное) подспорье.

Итак, какие вещества необходимы для здоровья нашего мозга?

Витамины группы B

Витамины группы B давно получили статус главных защитников нашей нервной системы. Витамины B3, B6, B9, B12 — необходимы для поддержания хорошей памяти и концентрации внимания, к тому же отдельные исследования отмечают, что B3 и B12 снижают риск раннего развития болезни Альцгеймера.

Витамины группы B помогают быстрее восстанавливаться нервным волокнам, улучшают поступление кислорода к мозгу, отвечают за поддержание сосудистого тонуса.

Витамин D3

О важности приема витамина D3 слышал даже тот, кто совсем не интересуется темой здорового образа жизни.

Дефицит витамина D3 ускоряет приближение старческого слабоумия, снижает память, а также является одним из факторов развития депрессии.

Распознать дефицитное состояние самостоятельно достаточно сложно, так как специфических симптомов недостатка витамина D3 нет. Самый верный способ понять — сдать анализы. Нормальное количество этого витамина колеблется от 30 до 100 нанограммов.

Есть мнение, что профилактический курс витамина жителям России нужно пропивать каждый год в осенне-зимний период. При этом не забывая про две вещи:

витамин D3 в добавках никогда не следует принимать на постоянной основе или с небольшим перерывом;
обращайте внимание на свой рацион, там должны присутствовать продукты богатые этим нутриентом: жирные сорта рыбы, яйца, грибы, печень, сливочное масло.

Докозагексаеновая кислота (ДГК/DHA)

Омега-3 жирные кислоты играют ключевую роль в замедлении старения мозга. Утрата связей между нейронами, а вместе с ними и остроты памяти наблюдается у людей в чьем рационе низкое количество и качество полиненасыщенных жирных кислот.

Одной из полиненасыщенных жирных кислот является докозагексаеновая кислота, необходимая для здоровья нервной системы. Её основная функция — поддерживать нейропластичность мозга, то есть его способность изменять свою структуру под действием опыта.

Другими ключевыми свойствами ДКГ является её положительное действие на кратковременную и долговременную память, и, что немаловажно, предотвращает риск развития деменции.

Коэнзим Q10

Коэнзим один из важнейших антиоксидантов, который до 35 лет он в достаточном количестве вырабатывается в организме, но после — собственного кофемента уже недостаточно.

Коэнзим Q10 для мозга выполняет несколько функций: снабжает его энергией (без нее мы не можем думать) и защищает мозг от окислительного стресса, влияние которого с возрастом становится ощутимее.

Аминокислоты для ясности ума

Белки — не только кирпичики для выстраивания мускулатуры, их структурные элементы — аминокислоты — поддерживают работу центральной нервной системы, регулируют работу нашей психики, а некоторые из них выполняют роль нейромедиаторов (например, глицин и ГАМК).

Нужно отметить, что все 20 ключевых аминокислот важны для здоровья мозга, здесь мы выделим несколько особенно значимых.

Фенилаланин/Тирозин

Фенилаланин — незаменимая аминокислота оказывает выраженное противовоспалительное действие и помогает при хронических болях, но также он нужен в качестве отправной точкой в цепочке “фенилаланин — тирозин — дофамин”.

Дофамин — это не просто гормон радости, это ещё и гормон мотивации. При его достаточном количестве нам легче сконцентрироваться на делах, более того благодаря дофамину мы получаем удовольствие и удовлетворение от жизни.

Ангедония — состояние, при котором человек утрачивает способность радоваться жизни. Является одним из ключевых симптомов депрессии.

Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин — одна из форм карнитина, которая оказывает нейропротекторное действие и необходим для синтеза такого нейромедиатора как ацетилхолин. Ацетилхолин отвечает за способность к обучению, развитие и поддержание когнитивных навыков, память.

При дефиците ацетилхолина развиваются такие неврологические болезни как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Пожалуй вот базовый набор нутриентов, которые важно получать из рациона или в виде добавок, чтобы сохранить здоровье мозга на долгие годы.

Следует не забывать также и про приема витамина C, а также цинка и селена, которые оказывают мощный антиоксидантный эффект. Ведь как было сказано выше, окислительный стресс играет не последнюю роль в старении нашего мозга.

Заботьтесь о здоровье своего мозга и тогда он вам ответит взаимностью.

Топ спортивных добавок для мозга — Офтоп на vc.

Таблетки для ума не существует, поскольку нет единой концепции, что такое «ум» и где он находится. Вместо этого есть нейрогормональные пути и базовые принципы питания мозга. Вместе проследим за тем, как эта система работает, и что от неё стоит ожидать.

2654 просмотров

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Регулировать нейрогормоны напрямую мы не будем, а вот про запитывание мозга поговорим. Как показывает практика, в этом кроется огромный ресурс.

Принципы работы спортпита в противовес стимуляторам и ноотропам

Ноотропы и стимуляторы — разные в своей сути. Первые направлены на то, чтобы переправить через ГЭБ «строительный материал» для нейромедиаторов. Стимуляторы же направлены на то, чтобы побудить мозг использовать больше нейрогормонов,истощая свои запасы. Спортпит же оказался интересен с точки зрения третьего пути. Однако, прежде чем бежать в магазин за баночками, рекомендую ознакомиться с материалом про топ бесплатных практик для фокусировки и концентрации.

Как работает большинство спортивных добавок

Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Для этого они используют питательные вещества, которые доставляются через кровоток. В процессе физических нагрузок, мышцам тоже нужно топливо. Которое тоже доставляется через кровоток.

Поэтому большинство спортивных добавок — это элементарные аминокислоты, которые быстро проходят процесс переваривания, и, попадая в кровоток, расходуются для поддержки работы мышц. Примерно так же работает топ прекурсоров для повышения продуктивности.

Второй целью спортпита стал сам кровоток. Чем больше крови проходит по сосудам за единицу времени — тем лучше. Это провоцирует тот желанный эффект пампинга, когда мышцы раздуваются от притока крови. И здесь мы плавно переходим от мышц к мозгу.

Ценность спортивных добавок для мозга

Особенность расположения нейронов в мозге в том,что они находятся не далее, чем в 25 мкм от капилляров. Причина этого в том, что в мозге нет своего «аккумулятора», и энергию для работы он получает от крови.

Чем больше крови, за единицу времени, пройдет через мозг, тем лучше для питания нейронов и способствует выводу продуктов распада глюкозы.

Соответственно, все те спортивные добавки, которые нацелены на пампинг, отлично работают и для питания мозга. Но, как и во всей методологии биохакинга мозга, есть свои особенности:

Проток крови через мозг отлично усиливается при физической активности. Пешая прогулка на минут 40 пропустит через мозг, условно, столько же крови, как и пара чашек капуччино.
Увеличение мозгового кровотока коррелирует с бустом мозговой активности. Но не является каузацией. То есть, это лишь один из многих факторов, который поможет работе мозга, но не стоит ожидать, что за ним последует прям моментальный рост когнитивных способностей.
Каждый организм уникален, и если у вас повышено внутричерепное давление, то бустинг мозгового кровотока обернется скорее инсультом, чем рост показателей интеллекта.

Безусловного инструмента, по принципу: «принял и наслаждаешься результатом» — не существует. А фундамент нейрохакинга — это постоянное обучение новым навыкам, умение слушать свой организм и индивидуальный подбор рабочих инструментов для мозга.

Основные спортивные добавки для мозга, и как они работают

Суть статьи не в том, чтобы предложить вам конкретные добавки, а в том, чтобы показать — какие дополнительные преимущества можно извлечь из спортпита, который уже может быть в вашем стеке. И начнем с классики.

Креатин

Мясистая добавка, поскольку креатин делает мясо мясом. Его используют как бодибилдеры, так и начинающие вегетарианцы, чтобы смягчить переход в новый образ жизни без мяса. Но креатин накапливается не только в мышцах, но и головном мозге. И когда организм сталкивается со стрессом, креатин в мозге расходуется точно так же, как и креатин в мышцах. А его дефицит может негативно сказываться на работе мозга, в частности, на способности переживать тревожные расстройства и панические состояния.

Креатин работает по принципу задержания воды в клетках, чем способствует расширению сосудов. Соответственно, мозг легче переносит состояние гипоксии, и способен более эффективно работать в стрессовой ситуации при подпитке креатином, чем в такой же стрессовой ситуации, но без его поддержки. Впрочем, эта теория справедлива для ограниченных выборок, и требуются дополнительные исследования, чтобы её подтвердить.

Возникает вопрос, как именно принимать креатин, чтобы он положительно влиял на работу мозга? Оптимальные и рекомендуемые дозировки — 5 грамм в день и дополнительные 3-5 грамма до или после тренировки. Однако, вот это исследование предлагает принимать до 20 грамм в сутки, при условии, что у вас здоровые почки.

Цитруллин

Крайне недооцененная добавка среди новичков. Чаще всего цитруллин докупают в помощь креатину, так как принцип работы у них очень похожий. Креатин задерживает воду, увеличивает силу и объем после тренировок. И позволяет держать эти показатели вне тренировок. Цитруллин же обеспечивает памп непосредственно на тренировке, за счет трансформации в L-аргинин, который образует оксид азота, расширяющий сосуды.

Сильная сторона цитруллина в том, что он может проникать через ГЭБ. То есть, он попадает в мозг и способствует расширению сосудов, за счет чего мозг получает больше питательных веществ, и быстрее избавляется от продуктов распада.
Цитруллин не вызывает побочных эффектов. Выводится через почки и кожу, не вызывая особого дискомфорта. Единственный субъективный фактор — кислый вкус. Если есть возможность, рекомендую брать со вкусом яблока.
Высокий уровень цитруллина в крови связывают с риском возникновения рассеянного склероза. Но, не стоит путать причину и следствие. В случае с заболеванием, цитруллин, грубо говоря, стекает из мозга.

Цитруллин отлично работает как добавка, улучшающая питание мозга. Но, опять же, через нагнетание кровотока. Отлично подойдет для тех, кто страдает гипотонией, но явно не стоит увлекаться цитруллином тем, кто страдает от повышенного внутричерепного давления.

ГАМК

Гамма аминомасляная кислота. Достаточно распространенная добавка, но не лишенная мифов. Внутри мозга существует связь между глутаматом и ГАМК. Глутамат отвечает за рост мозговой активности. Его избыток проявляется в суетливом поведении, спешке, хаосе мыслей. Избыток глутамата перерабатывается в ГАМК, который внутри мозга оказывает балансирующий, успокаивающий эффект. А вот если доставлять ГАМК в мозг извне, то начинаются определенные сложности.

ГАМК крайне плохо проникает через ГЭБ. Встречаются статьи о том, что она вообще не проходит ГЭБ, или проходит, но в очень небольшом количестве. В любом случае, ученые работают над тем, чтобы затянуть ГАМК внутрь мозга. Для этого используются дополнительные соединения. Или же фенольное кольцо, превратившее ГАМК в ноотропное средство фенибут.
Возможно, ГАМК не проникает в мозг, но воздействует на энтеральную нервную систему. За счет чего и достигается эффект расслабления и успокоения.
Предпринимались попытки доставить ГАМК через ГЭБ, посредством ультразвука. Ультразвук должен был временно нарушить целостность ГЭБ, тем самым позволив ГАМК попасть в мозг. Но использовать такую технологию ради транспорта добавки — это как строить пивоварню ради кружки пива.

ГАМК, в основном, используется для успокоения и глубоко отдыха, без эффекта опьянения, сонливости или угнетения сознания. Но насколько это утверждение истинно — вопрос открытый.

Предтрены

Они существуют в огромном количестве, и все заряжены кофеином, креатином и аминками на любой вкус. Чаще всего, они ориентированы на то, чтобы максимально стимулировать ЦНС, и отправить пульс к нижнему порогу тахикардии. Поэтому их используют боевые машины под 120 кг чистых мышц.

Но отдельно можно найти предтрены, которые подходят и для офисной работы. Это не идеальное решение, а скорее альтернатива стаканчику кофе с сигаретой:

Предтрены содержащие кофеин, креатин, цитруллин. Параллельно в них может быть несколько отдельных аминок и ВСАА. Для мозга это будет приятным бонусом, но не более того.
Если в состав входит DMAA, не путать с DMAE, то такой предтрен лучше оставить на полке. DMAA — экстракт герани, крайне сильный стимулятор. Использовать его для решения когнитивных задач — практически бессмысленно.
Обращайте внимание на предтрены, где указана NO-формула. Они содержат компоненты, увеличивающие уровень оксида азота, за счет которого и увеличивается мозговой кровоток.

Это элементарные правила выбора предтренов для работы мозга. Ничего экстраординарного, скорее некий ориентир для новичка. А дальнейший выбор сопровождается исключительно вкусовыми предпочтениями и личным опытом нейрохакера.

Стоит ли использовать спортпит для прокачки мозга?

Спортпит — это один из многих инструментов. Он не гарантирует того, что при приеме вы станете обязательно умнее. Рост когнитивных способностей строится первоочередно на умственном труде, силе воли и умении сосредотачиваться на задачах. А БАДы и препараты — это топливо.

Если хотите получить детальные гайды по нейрохакингу, разбираться в нейрогормонах и получать личный опыт других биохакеров из первых уст — подписывайтесь на Телеграмм канал и группу в ВК.

Автор: Филипп Дончев. Редактор сообщества RISE

10 лучших добавок для здоровья мозга

Опубликовано: июль 2022 г.

К: Джон Гоули, автор статей о здоровье и благополучии

Как и всем вам, вашему разуму для процветания нужны правильные питательные вещества. Некоторые из них, такие как магний, приносят пользу как вашему мозгу, так и здоровью в целом. Другие, такие как литий, ашваганда и шалфей, находят свою ценность исключительно в пространстве между вашими ушами.

Какие существуют виды добавок для мозга?

Существует несколько категорий добавок для мозга, начиная от витаминов группы В, которые вы можете принимать для общего здоровья и хорошего самочувствия, до более специализированных добавок для мозга, которые поддерживают определенные типы когнитивных функций — будь то улучшение концентрации внимания или хорошие результаты на тестах. Добавки для улучшения памяти также очень популярны, учитывая, что новые исследования показывают, что определенные питательные вещества могут предотвратить ухудшение памяти, которое большинство людей испытывает с возрастом.

Вот немного больше информации о каждом из этих типов добавок для мозга:

Ноотропные добавки : Название «ноотроп» происходит от греческого nous (что означает «ум») и тропеин 9 0021 ( что означает «обращаться»). В то время как ноотропы являются популярной категорией добавок для здоровья мозга, любое соединение, которое помогает улучшить работу вашего мозга, по определению является ноотропом; Если вы когда-нибудь готовили лишнюю чашку кофе во время подготовки к экзамену, вы знаете, почему ноотропы так популярны. Один из моих коллег написал потрясающую статью о различных ноотропных питательных веществах в вашей повседневной пище.
Как ноотропные добавки поддерживают работу мозга? То, как ноотроп действует, зависит от того, как оно взаимодействует с вашим мозгом. Некоторые ноотропы усиливают мозговое кровообращение (буквально «заставляя течь ваши творческие соки»). Другие способствуют здоровому балансу соединений, необходимых вашему мозгу для работы, таких как нейротрансмиттеры. Некоторые даже рекламируют лучший тип мозговых волн, который вам нужен, чтобы попасть в книги!
Добавки для концентрации внимания : Способность концентрироваться, не отвлекаясь: обычно это то, что мы имеем в виду, когда говорим «умственная концентрация». Но это легче сказать, чем сделать, верно? Добавка, предназначенная для того, чтобы помочь вам сосредоточиться, будет содержать питательные вещества и экстракты, которые были клинически изучены на предмет их способности помочь вам не отвлекаться от задачи.
Формулы поддержки памяти : То, что мы называем «памятью», — это когда ваш мозг что-то записывает, создавая новые синаптические связи или укрепляя ранее существовавшие между нейронами. Некоторые добавки для памяти помогают сохранить эти нейроны здоровыми. Другие обеспечивают питательными веществами, которые помогают им выполнять свою работу по созданию воспоминаний.
Общие добавки для мозга : Есть также общие питательные вещества для здоровья мозга. Начнем с витаминов, таких как группа витаминов группы В. Витамины группы В могут помочь сохранить ваш мозг несколькими способами. Одним из самых влиятельных витаминов для мозга является витамин B12, который имеет несколько форм. Активные формы витамина B12 называются метилкобаламином, а аденозилкобаламин поддерживает здоровую функцию мозга. Оба вида витамина B12 играют важную роль в поддержании острого и здорового ума.
И хотя жирные кислоты омега-3 из рыбьего жира часто связаны с сердцем и суставами, они могут помочь вам поддерживать здоровую когнитивную функцию. Клетки мозга подвержены окислительному стрессу, поэтому убедитесь, что в вашем рационе достаточно мощного антиоксиданта витамина С. Точно так же и L-карнитин, и ацетил-L-карнитин поддерживают здоровье нервов… что может творить чудеса с вашим мозгом.

Теперь давайте рассмотрим 10 основных ингредиентов, из которых состоят отличные добавки для здоровья мозга.

10 лучших добавок для улучшения работы мозга

Независимо от того, пытаетесь ли вы быстро сдать экзамен или защитить память и когнитивные функции с возрастом, у нас есть для вас хорошие новости: добавок для здоровья мозга предостаточно. Но все они работают несколько по-разному, поэтому важно знать, как они работают. Вот 10 лучших в нашем списке, а также то, как они работают и стоит ли их принимать.

1. Ноотропы: для улучшения когнитивных функций

Как мы уже упоминали, ноотропы — это то, что вы хотите иметь под рукой, когда это особенно важно — нужно ли вам пройти тест, остроумно ответить или раздавить своих друзей в Wordle . (Эй, у всех нас есть свои приоритеты.) Различные ноотропы работают по-разному, но лучшим выбором может быть комбинированная формула, такая как Quick Brain Nootropic, которая сочетает в себе:

Лютеин и зеаксантин : Эти макулярные каротиноиды представляют собой питательные вещества, содержащиеся в больших количествах в макуле ваших глаз. Но они очень, очень присутствуют и в вашем мозгу, и исследования показывают, что лютеин и зеаксантин могут помочь вашему мозгу работать, поддерживать пространственную память (подумайте: «Где мои ключи от машины?») и улучшить показатели внимания в когнитивных тестах.
Готу кола : Экстракт готу колы (Centella asiatica) был тщательно изучен на предмет его когнитивных свойств . Эти преимущества, вероятно, связаны с соединением азиатикозида в готу коле, которое улучшает время реакции, точность и рабочую память при стандартизированном тестировании и на самом деле может заставить вас чувствовать себя спокойнее.
Водяной иссоп : Многие люди принимают ноотропы, потому что им нужно чему-то учиться. Водяной иссоп (или Bacopa monnieri ) очень популярен для этой цели. И вот почему: он улучшает внимание, концентрацию и память. Кроме того, это средство предназначено не только для возрастной поддержки памяти… экстракт водяного иссопа работает как для молодых людей, так и для молодых людей и пожилые люди.

2. Мята колосистая: Когда вам нужно сконцентрироваться

Mentha spicata — особый вид мяты. Помимо освежения дыхания, мята содержит фенольные соединения, в том числе розмариновую кислоту. Это соединение помогает вам сконцентрироваться — самое сложное — получить его достаточно. Существует стандартизированный препарат мяты под названием Neumentix™, который содержит более 50 полезных фенольных соединений… особенно розмариновую кислоту. Вы можете получить этот ингредиент в виде готовой к употреблению порошкообразной смеси… или вы всегда можете приготовить чай самостоятельно.
Вы также можете получить полезные свойства мяты в виде травяного чая. (Узнайте больше о чае с мятой и о том, как его приготовить, у нашего зарегистрированного диетолога Холли Райан.)

3. Мята перечная: чтобы взбодрить свои умственные способности

Когда вы не чувствуете себя в своей игре и вам нужно ободрить , не ищите ничего, кроме мяты перечной! Масло перечной мяты содержит соединения, называемые монотерпенами, которые помогают поддерживать такие аспекты здоровья мозга, как умственная выносливость и улучшение внимания (а также рабочая память). Однако, когда вы смотрите на ингредиенты, убедитесь, что вы выбрали экстракт масла перечной мяты, который был стандартизирован, чтобы обеспечить стабильное количество монотерпенов.

4. Поддержка дофамина: для здоровой функции нейротрансмиттера

Вы, наверное, слышали о дофамине — он известен как нейротрансмиттер «хорошего самочувствия». Но помимо хорошего настроения, дофамин также напрямую связан со здоровьем мозга, особенно с памятью, обучением и вниманием. Проблема: стресс и даже нормальное старение могут снизить уровень дофамина. Поддерживайте их, чтобы оставаться сосредоточенными!

Когда дело доходит до добавок для мозга, есть несколько ингредиентов, которые могут помочь поддерживать уровень дофамина. Порошок коры феллодендрона и витамин B12 аденозилкобаламин, являющийся источником неврологической силы, помогают поддерживать нормальный уровень дофамина и отлично работают в сочетании с добавкой для поддержки дофамина. (Если вы ищете полностью растительный вариант: добавьте специальный экстракт дикого зеленого овса, который ингибирует МАО-В, фермент, расщепляющий дофамин. )

5. Литий: расчистите паутину

Ваш мозг обычно вырабатывает определенные типы белков, которые со временем могут накапливаться и влиять на познание и память. Литий в малых дозах стимулирует встроенные в мозг процессы избавления от этих белков и является одной из самых доступных добавок для улучшения памяти.

Какая лучшая добавка для здоровья мозга?

От слишком большого количества питательных веществ кружится голова? Не волнуйтесь: вам не нужно , чтобы принять 10 различных добавок для здоровья мозга! Упрощайте, упрощайте, еще раз упрощайте: выберите Cognitex Elite® Pregnenolone из-за большого разнообразия комплексных ингредиентов, которые поддерживают внимание, память и память. Это также помогает защитить здоровье мозга с возрастом.

6. Магний: повышает «пластичность мозга».

Магний имеет решающее значение для создания и укрепления синаптических связей между нейронами в процессе, известном как синаптическая пластичность. Он также играет роль в «пластичности мозга», которая, по сути, показывает, насколько хорошо ваш мозг меняет форму воспоминаний по мере того, как он сталкивается с новой информацией (например, едете на велосипеде или говорите на втором языке). Синаптическая пластичность — это пластичность мозга на клеточном уровне.

Подобно витамину B12 и омега-3, большинство из нас не получают достаточного количества магния с пищей. Кроме того, есть одна загвоздка: большинство форм добавок магния чрезвычайно плохо доставляют магний в ваш мозг. Ищите особый вид магния, который называется L-треонат магния. Он идеально подходит для преодоления гематоэнцефалического барьера.

7. Прегненолон: для молодого мозга

Говоря о пластичности мозга: прегненолон — это нейрогормон, который отлично подходит для поддержания таких функций, как умственная концентрация, память и когнитивное здоровье. К сожалению, уровень прегненолона снижается с возрастом. Прием добавок с прегненолоном может помочь вам сохранить молодость.

8. Шалфей: для поддержки когнитивной функции

Трава шалфея метко названа: экстракт, содержащийся в этом растении (которое имеет латинское название Salvia officinalis ) способствует здоровому уровню основного нейротрансмиттера, называемого ацетилхолином. Ваш мозг нуждается в ацетилхолине (наряду с другими нейрохимическими веществами, которые также поддерживает шалфей) для оптимального здоровья мозга. В плацебо-контролируемых исследованиях у людей, принимавших экстракт шалфея, повысилась точность тестов на внимание, рабочую память и память.
( Интересная сноска : Уроженец Юго-Восточной Европы, шалфей веками использовался в кулинарии и для здоровья, и исследования продолжаются по сей день.)

9. Барвинок: для здорового притока крови к мозгу.

Если вы когда-нибудь видели цветок барвинка, вам простительно думать, что он красив, но не более того. Однако вы ошибаетесь: барвинок является источником алкалоидного питательного вещества, называемого винпоцетином.

Винпоцетин помогает поддерживать здоровое кровоснабжение мозга. С этой кровью поступают такие полезные вещества, как кислород и глюкоза. Из-за этого было показано, что винпоцетин поддерживает способность вашего мозга концентрироваться, а также сохранять и вспоминать информацию. Не волнуйтесь — вам не нужно добавлять барвинок в свой рацион: он доступен в качестве ингредиента добавки для мозга.

10. Говорите «ааааа» и «аааа!» с ашвагандой

Withania somnifera — это трава, известная тем, что помогает вам справляться со стрессом. Но это также отлично подходит для памяти и работы мозга: ашваганда может помочь улучшить познание и поднять настроение. И если вы чувствуете себя хорошо, всегда легче сосредоточиться!

Вот кое-что об ашваганде: традиционные растительные препараты сильно различаются по концентрации нативных соединений, которые придают Withania его свойства для здоровья. Оптимизированная ашваганда стандартизирована, поэтому вы получаете одинаковые преимущества для здоровья при каждой дозе.

Почетное упоминание: L-теанин. Аминокислота L-теанин поддерживает здоровую реакцию на стресс и способствует спокойному, расслабленному состоянию ума.

Работают ли добавки для мозга?

Короткий ответ «да!» Однако это не волшебство, поэтому здоровые привычки, такие как достаточное количество сна, регулярные физические упражнения, поддержание уже здорового артериального давления и здоровое, разумное питание, имеют большое значение для повышения эффективности вашего режима приема пищевых добавок — связанных с мозгом или в противном случае.

Кому следует

, а не принимать добавки для здоровья мозга?
По большей части добавки для здоровья мозга (например, витамины группы В) подходят. Но имейте в виду, что прегненолон — это гормон, поэтому вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять его в свой рацион. (Вы можете прочитать предостережение под панелью фактов о добавках любого уважаемого розничного продавца, включая нас.)
Винпоцетин также может быть проблемой для женщин детородного возраста, беременных или планирующих забеременеть. Если у вас есть вопросы или опасения по поводу приема каких-либо пищевых добавок для здоровья, поговорите со своим лечащим врачом.
Но не беспокойтесь слишком сильно — на самом деле не должно быть причин или питать ваш разум… в буквальном смысле!
Хотите знать, какие добавки для здоровья мозга вам подходят?
Пройди тест!
Ссылки
Lindbergh, Cutter A et al. «Лютеин и зеаксантин влияют на функцию мозга у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование». J Int Neuropsychol Soc ., январь 2018 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695791/
Mayo, W et al. «Сульфат прегненолона и старение когнитивных функций: поведенческие, нейрохимические и морфологические исследования». Горм Поведение. , сентябрь 2001 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11534985/
.
Мотои, Юмико и др. «Литий и аутофагия». ACS Chem Neurosci. , июнь 2014 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24738557/
.
Шоли, Эндрю Б. и др. «Экстракт шалфея (шалфея) с антихолинэстеразными свойствами улучшает память и внимание у здоровых пожилых добровольцев». Психофармакология (Берл) , май 2008 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18350281/
Ваттанаторн, Джинтанапорн и др. «Положительная модуляция познания и настроения у здорового пожилого добровольца после введения центеллы азиатской». J Ethnopharmacol ., март 2008 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18191355/
Neumentix™ является товарным знаком Kemin Industries, Inc.
К: Джон Гоули, автор статей о здоровье и благополучии
Джон Гоули окончил Университет Майами со степенью по английскому языку, прежде чем начать свою карьеру в качестве технического писателя, копирайтера и контент-менеджера. Джон имеет большой опыт работы в сфере здоровья и хорошего самочувствия, а также является старшим копирайтером в Life Extension.
Научный обзор: Майкл А. Смит, доктор медицины
Нравится то, что вы читаете?
Пожалуйста, подпишитесь, чтобы получать обновления по электронной почте в этом блоге.
Читать Далее
Купите добавки для мозга онлайн в магазине Nature Made®, чтобы поддержать здоровый мозг, когнитивные функции и многое другое.
Ваш мозг управляет всем вашим телом, так что давайте проявим к нему немного любви в ответ. ^†
Узнайте больше ниже
Как я могу поддерживать здоровый мозг?
Существует множество питательных веществ, которые помогают поддерживать работу мозга и когнитивных функций. Витамины группы В (такие как фолиевая кислота, витамин В12 и В6) помогают клеткам мозга и тела вырабатывать энергию, необходимую им для функционирования. Холин необходим мозгу и нервной системе для регулирования памяти, настроения, мышечного контроля и других функций. Лютеин и зеаксантин представляют собой макулярные каротиноиды, которые помогают поддерживать сетчатку вашего глаза, и, поскольку они накапливаются в мозге, их иногда используют в добавках для мозга. А жирная кислота Омега-3 ДГК (докозагексаеновая кислота) помогает поддерживать здоровье мозга.†
Какие продукты могут помочь поддерживать здоровье мозга?
Если вы соблюдаете хорошо сбалансированную диету, состоящую из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков, вы получите хорошие источники питательных веществ и витаминов для здоровья мозга. В частности, витамины группы В содержатся в темной листовой зелени, мясе, яйцах и бобовых. Холин содержится в яйцах, мясе и рыбе. Жирные кислоты Омега-3 содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и сардины. Лютеин и зеаксантин содержатся в листовых зеленых овощах. Однако, если вам трудно получать эти питательные вещества только из пищи, вы можете подумать о дополнительной нутритивной поддержке.†
Давайте поможем поддержать ваш мозг
У нас есть различные добавки с питательными веществами для поддержки здорового мозга. Добавки Nature Made® B-Complex, а также добавки B12, B6 и фолиевой кислоты помогают поддерживать функцию клеток мозга. Жевательные конфеты с холином Nature Made® поддерживают здоровое функционирование мозга и нервной системы. Наши жевательные резинки с лютеином и зеаксантином включают запатентованную смесь Lutemax 2020®, в состав которой входят клинически изученные ингредиенты для поддержания здоровой скорости работы мозга. И у нас есть несколько добавок с омега-3†† из рыбьего жира, которые содержат более 250 мг ДГК на порцию для поддержания здоровья мозга. Просмотрите наше портфолио, чтобы найти для себя лучшие добавки для здоровья мозга.†
Здоровье мозга
Жевательные конфеты Energy‡ B12 1000 мкг
10,79 $
Купить сейчас
ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ
Витамин B12 1000 мкг Быстрорастворимые таблетки
9,89 $
Купить сейчас
Витамин B12 1000 мкг Softgels
17,29 $
Купить сейчас
Фолиевая кислота 400 мкг Таблетки
6,99 $
Купить сейчас
Витамин B12 Максимальная сила 5000 мкг Softgels
21,99 $
Купить сейчас
Витамин B12 замедленного высвобождения 1000 мкг в таблетках
11,29 $
Купить сейчас
Витамин B12 500 мкг Таблетки
10,69 $
Купить сейчас
Витамин B12 Extra Strength 2500 мкг Таблетки
13,59 $
Купить сейчас
Витамин B12 3000 мкг Быстрорастворимые таблетки
14,29 $
Купить сейчас
Витамин B12 Extra Strength 3000 мкг Softgels
18,39 $
Купить сейчас
НОВИНКА
жевательные конфеты с холином
19,99 $
Купить сейчас
НОВИНКА
Жевательные конфеты с лютеином и зеаксантином
22,99 $
Купить сейчас
НОВИНКА
Жевательные конфеты повышенной прочности с витамином B12
13,99 $
Купить сейчас
НОВИНКА
L-треонат магния с витаминами C и D3
49,99 $
Купить сейчас
Добавки для настроения
Омега-3 экстрасилы †† из рыбьего жира, мягкие капсулы 2800 мг
27,29 $
Купить сейчас
Wellblends™ Позитивное настроение и энергия™
15,99 $
Купить сейчас
SAM-e Complete®◆ Таблетки 400 мг
62,19 $
Купить сейчас
SAM-e Complete®◆ Таблетки 200 мг
26,29 $
Купить сейчас
НОВИНКА
5-HTP 100 мг жевательные таблетки
18,99 $
Купить сейчас
Стресс добавки
ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ
Ашваганда Капсулы
22,89 $
Купить сейчас
НОВИНКА
Ашваганда 300 мг жевательные конфеты
19,99 $
Купить сейчас
НОВИНКА
Жевательные конфеты Wellblends™ Sleep & Relieve Stress™
15,99 $
Купить сейчас
НОВИНКА
L-теанин 200 мг жевательные таблетки
16,99 $
Купить сейчас
ПРОДАНО
Магний + ашваганда Calm Mind & Body®
31,49 $
УВЕДОМИТЬ МЕНЯ
НОВИНКА
Жевательные конфеты Wellblends™ Calm Mind & Body™
15,99 $
Купить сейчас
НОВИНКА
Мульти + Ашваганда Капсулы
24,99 $
Купить сейчас
ЭКСКЛЮЗИВ
Набор «Стресс + энергия + ежедневная поддержка»†
38,70 долл.

Рубрики

Для мозга добавки: Лучшие добавки для укрепления памяти и улучшения здоровья мозга｜ Блог iHerb