App Store: Тренировка грудных мышц
Описание
«Тренируйтесь в любом месте, любым способом и в любое время по своему желанию» с оригинальным личным 3D-тренером, с которым миллионы пользователей тренировались с 2012 года, выполнив 50 миллионов загрузок приложений и один миллиард просмотров на YouTube. Остерегайтесь подделок 😉
Попробуйте прямо сейчас нашу знаменитую тренировку «8 минут»: она поможет вам активизировать ваши усилия и быстро получить отличные результаты.
МНОГО ТРЕНИРОВОК
Каждый месяц в нашу обширную коллекцию тренировок будет добавляться новый контент: заскучать будет трудно!
— Выберите тренировку, подготовленную нашими специалистами
— Создайте свою идеальную тренировку или что-либо еще
— Персонализируйте упражнения и их продолжительность
ТРЕНИРОВКИ С РИТМОМ
Виртуальный тренер проведет вас по процессу тренировки, показывая вам, что делать и когда это делать.
— Выберите ритм из числа различных жанров или иной
УЗНАЙТЕ, КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Каждое упражнение включает в себя описание, инструкции и 3D-предпросмотр этого упражнения с тем, чтобы получить возможность тренироваться наилучшим образом.
— Просматривайте библиотеку упражнений
— Смотрите видеоуроки с наиболее важными упражнениями
— Узнайте про наиболее распространенные ошибки, которых следует избежать
НАСТРОЙТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ
Персонализированная 4-недельная программа, которая учитывает ваши любимые тренировки, ваш уровень физической формы и ваши обязательства.
— Выберите тренировок
— Настройте календарь
— Следите за своим прогрессом
ИНТЕГРАЦИЯ С APPLE HEALTH
Отслеживайте свои калории и тренировки с помощью приложения «Здоровье».
Тренировка для мышц живота входит в серию приложений, предназначенных для тренировки определенных участков тела с помощью конкретных тренировок, средняя продолжительность которых составляет десять минут и которые можно выполнять у себя дома, в парке или тренажерном зале.
РАЗБЛОКИРУЙТЕ ВСЕ ФУНКЦИИ
Вы можете подписаться на ежемесячную подписку, чтобы разблокировать приложение и использовать весь свой потенциал. Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписка будет автоматически возобновляться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода, и отмена текущего активного периода подписки не допускается. Аккаунт будет взиматься плата за обновление в течение 24 часов до окончания текущего периода. Автообновление может быть отключено в настройках вашей учетной записи в iTunes после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована при покупке ежемесячной подписки на приложение.
Или же вы можете выбрать одноразовый платеж, воспользовавшись предложением, которое предоставляет вам доступ ко всем функциями и будущим обновлениям НАВСЕГДА.
#Fitness Online
Условия использования: http://passion4profession.
net/#/terms-of-use
Версия 6.7.2
— Исправления ошибок и улучшения производительности
Оценки и отзывы
Оценок: 71
Календарь не работает
Зашел написать, что календарь не работает. Пытаюсь зайти в календарь, а приложение вылетает. Разработчики, вам уже написали почти месяц назад, что календарь не работает, вы какой-то знак свыше ждёте, чтобы исправить этот недостаток? Для платного приложения не такого сервиса я ожидал.
Хорошее приложение
После обновления всё работает.
App is super
I’m using it since 2014 probably and happy with it.
All what I need is inside.
Keep on and give some more new exercises. Please 🙏
All what I need is inside.Разработчик Passion4Profession Inc. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания информации
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Не связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.
Подробнее
Информация
- Провайдер
- Passion4Profession Inc.
- Размер
- 161,8 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возраст
- 4+
- Copyright
- © 2022 Passion4Profession
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Поддержка приложения
- Политика конфиденциальности
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
Тренировка спины и груди от чемпионки по бодифитнесу, Евгения Смородинова, Пусть говорят, видео — 14 февраля 2020
ЗОЖ14 февраля 2020, Пятница, 15:50
instagram.
com/smorodinka007Редакция Sport24
ПоделитьсяКомментарииЧемпионка по бодифитнесу с 14 лет занимается в тренажерке.
Евгении Смородиновой 26 лет, и 12 из них она провела в тренажерном зале, куда впервые попала в 14 лет. Широкую известность многократной чемпионке Санкт-Петербурга и мира по бодифитнесу ей принесло участие в шоу «Пусть говорят», где девушка выступала в защиту поклонниц бодибилдинга. Ее оппоненткой стала светская львица и певица Алена Кравец, которая называла девушек-бодибилдерш мужеподобными.
View this post on Instagram
A post shared by Евгения Смородинова (@smorodinka007) on
Смородинова прерывала свою соревновательную карьеру, но в этом году решила вернуться и начала подготовку к очередному старту.
Sport24 разбирает тренировку груди и верха спины от Евгении.
В своих занятиях девушка предпочитает блочные и рычажные тренажеры — тем самым ей легче контролировать свою технику при работе с относительно большим весом. Упражнения на спину она выполняет первыми, так как спина является приоритетной группой мышц, и основная нагрузка ложится на нее.
Тренировки Евгении многообъемные, она выполняет по 4 подхода почти в каждом упражнении.
Перед любой тренировкой спортсменка проводит 10-минутное кардио, чтобы подготовить организм к работе.
Тренировка груди и спины от Евгении Смородиновой
View this post on Instagram
A post shared by Евгения Смородинова (@smorodinka007) on
- Вертикальная тяга в тренажере «хаммер» параллельным хватом (ладони направлены навстречу друг другу) — 4 подхода по 10-12 повторений.
- Вертикальная тяга в тренажере «хаммер» прямым хватом — 4 подхода по 10-12 повторений.
- Тяга верхнего блока с канатной ручкой — 4 подхода по 10-12 повторений.
- Тяга нижнего блока с канатной рукоятью — 4 подхода по 10-12 повторений.
- Гиперэкстензии — 3 подхода до отказа.
View this post on Instagram
A post shared by Евгения Смородинова (@smorodinka007) on
- Жим в тренажере «хаммер» — 4 подхода по 10-12 повторений
- Сведения рук в тренажере «бабочка» — 4 подхода по 10-12 повторений
После тренировки Евгения проводит кардиосессию на 45-50 минут.
22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.
Фитнес
Девушки
ПоделитьсяПонравился материал?
Базовая силовая тренировка груди
Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.
Когда пришло время «вернуться к истокам» в тренировке груди, есть только одно логическое начало — если вам удастся перехитрить толпы парней, которые настаивают на том, чтобы разбить лагерь на этой конкретной тренировочной станции. .
Мужчины могут переусердствовать с классическим жимом штанги лежа (и это, без сомнения, проявляется в их несбалансированном телосложении и переразвитых грудных мышцах), но женщины, честно говоря, недостаточно обращаются к нему, проигрывая одному из лучших возможность резко изменить форму груди и придать грудным мышцам естественный подъем в процессе.
«Жим лежа — это самое сложное и ориентированное на силу движение, которое вы можете выбрать для груди, и наряду с жимом на наклонной скамье оно может стимулировать мышечные волокна, к которым вы стремитесь, как никакой другой вариант», — говорит Рэйчел Холл, NASM-CPT, фитнес-директор веб-сайта по онлайн-обучению и питанию Body FX.
Но достижение максимальных общих результатов на этом не заканчивается.
«Помимо жима лежа и жима на наклонной скамье, следующая тренировка затрагивает все точки грудной клетки во всех плоскостях движения, с акцентом на увеличение количества повторений и повышение интенсивности вместо того, чтобы просто полагаться на жим большого веса», — объясняет Холл. «Преимущество заключается в том, что человек получает действительно полную и всестороннюю тренировку груди, а не просто следует примеру парней, которые склонны зацикливаться на своих жимовых итогах».
Базовая тренировка груди| Упражнение | Наборы | повторений |
| Жим штанги лежа | 3-4* | 4-6 |
| Жим гантелей на наклонной скамье | 3 | 8-12 |
| Пересечение с гантелями от низкого к высокому | 3 | 8-12 |
| Эластичный бинт для одной руки | 3 | 10-15 |
| Пуш-ап с проталкиванием | 3 | до отказа |
*Начните с двух разминочных подходов по 8-12 повторений с легким весом, прежде чем перейти к рабочему весу примерно 85 процентов от вашего одноповторного максимума.
Инструкции по упражнениям
Жим штанги лежаИнструкции Холла: «Лягте лицом вверх на горизонтальную скамью и поставьте ноги на пол. Потянитесь, чтобы взять штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч. Подготовьтесь, напрягая корпус и задействуя грудные мышцы и мышцы верхней части тела, а затем с помощью ассистента снимите штангу со стоек, держа руки прямо над грудью. Сделайте глубокий вдох, затем подконтрольно опустите штангу, пока она не коснется верхней части груди, удерживая запястья прямо под штангой, а локти направлены в сторону от тела, когда они сгибаются. Из нижнего положения энергично выдохните, возвращая штангу в положение выпрямления локтей, остановившись непосредственно перед полной блокировкой. Повторите последовательность».
Жим гантелей на наклонной скамье Методические рекомендации Холла: «Лягте на скамью, установленную под углом 45 градусов, ноги на полу, держите по гантели в каждой руке сразу за плечами.
Удерживая запястья прямо под рукояткой, а локти направлены в сторону от тела, мощно выжмите гантели к потолку. Остановитесь, когда гантели будут в дюйме или около того друг от друга над вами, напрягите грудные мышцы на один счет, затем медленно вернитесь в исходное положение».
Методические рекомендации Холла: «Встаньте с гантелями в каждой руке, грудь поднята, плечи отведены назад, корпус напряжен, колени слегка согнуты, осанка устойчивая. Поднимите обе руки на несколько дюймов, чтобы они больше не были по бокам, и поверните запястья так, чтобы они смотрели вперед. Отсюда, держа локти прямыми, но не заблокированными, вы поднимите обе гантели крестообразным движением перед своим телом, скрестив одну руку над другой и остановившись, когда каждая гантель будет вытянута перед противоположным плечом. . Вы почувствуете интенсивное сокращение грудных мышц, особенно внутренней части. После паузы в верхней точке медленно вернитесь в исходное положение.
Подумайте о том, чтобы в каждом повторении чередовать руки, лежащие друг над другом, что поможет обеспечить более равномерное воздействие на ваши грудные мышцы во время сета».
Руководство Холла: «Прикрепите один конец эспандера к прочному предмету на уровне плеча. Встаньте правым плечом ближе всего к точке крепления и возьмитесь за свободный конец ленты правой рукой, локоть раскрыт и рука поднята до уровня груди прямо в сторону — в этот момент лента должна быть несколько натянута, но не натянута. . (При необходимости сделайте небольшой шаг ближе или дальше от опорной точки.) Отсюда напрягите грудные мышцы, чтобы полностью выпрямить руку поперек тела, пока она не будет указывать прямо вперед, а ладонь выровнена по середине груди. Задержитесь в этом положении на один счет, затем медленно верните руку в исходное положение. Повторите от 10 до 15 повторений, затем поменяйте сторону, чтобы повторить с левой рукой».
Отжимания с толчком Методические рекомендации Холла: «Примите положение планки, тело ровно от головы до пяток, ноги вместе, пальцы ног на полу, руки шире плеч.
ширину и ваши локти расширены. Удерживая корпус напряженным и не позволяя бедрам опускаться к полу в любой момент выполнения повторения, опустите туловище к полу как можно ниже. Снизу с усилием измените направление, надавливая ладонями, пока локти не выпрямятся, но не зафиксируются. В верхней точке продолжайте «проталкиваться» для немного большего общего диапазона движения, выдвигая плечевые чашечки вперед и сдвигая лопатки в стороны».
После нескольких месяцев «возвращения к основам» тренировок вы можете снова вводить различные тренировочные техники, чтобы сделать тренировки более увлекательными и сложными. Вот несколько любимых упражнений Рэйчел Холл:
Суперсеты: «Соедините два упражнения вместе и выполняйте их одно за другим без отдыха между ними».
Гигантские наборы: « Выполняйте три-четыре упражнения подряд без отдыха. Это отлично подходит для набора массы. Для полного восстановления и уверенности в том, что у вас достаточно сил, чтобы выложиться на полную от начала до конца тренировки, в конце последнего упражнения в гигантском подходе вам следует сделать двух-трехминутный перерыв перед переходом.
к следующей группе упражнений».
Пирамидальные сеты: «Для них вы выбираете упражнение и меняете вес в середине подхода — например, если вы делаете жим гантелей на наклонной скамье, вы можете начать с 5 фунтов и сделать 12 повторений, затем до 8-фунтовых и сразу же сделайте 10 повторений, затем снова переключитесь на 10-фунтовые и выполните восемь повторений, и закончите с 12-фунтовыми гантелями в шести повторениях. Пирамидальные сеты могут быть хороши в начале тренировки, если вы работаете над увеличением веса, или в конце тренировки, если вы делаете наоборот, уменьшая вес по мере увеличения числа повторений при каждой смене гантели».
Дроп-сеты: «Выполняйте упражнение до тех пор, пока физически не сможете продолжать, затем уменьшите вес и немедленно продолжите повторения».
Подходы «Отдых-Пауза»: «Выполняйте подход до тех пор, пока не достигнете физического отказа, после которого вы не сможете выполнить еще одно повторение с хорошей техникой.
Отдохните мышцами 10 секунд, а затем продолжайте подход, пытаясь выполнить столько повторений, сколько сможете, прежде чем снова дойдете до кратковременного мышечного отказа».
Суперсет для груди и спины
Представляем вам потрясающую круговую тренировку суперсетов, разработанную для вашей груди и спины . 6 упражнений в 3 больших кругах, чтобы добавить силы и рельефности мышц . Приготовьтесь к тонусу и подтяните грудь и спину с помощью этой любимой тренировки в тренажерном зале
Суперсет для груди и спины
- Жим лежа
- Подтягивания
- Жим лежа на наклонной скамье
- строк
- Нагрудные мухи
- Обратные мухи
Читайте пошаговое руководство по тренировке с фотографиями, видео и описанием каждого из этих упражнений.
===========================
Избавьтесь от догадок и путаницы и начните видеть результаты.
Подпишитесь на Tone-and-Tighten.com и получайте БЕСПЛАТНУЮ ежедневную доставку «7-дневного плана тренировок и здорового меню» прямо на ваш почтовый ящик. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить его.
===========================
День груди и спины — один из моих любимых дней в спортзале!
Я люблю суперсеты. Идея проста: прорабатывайте одну группу мышц, а затем сразу же прорабатывайте группу мышц, прямо противоположную ей. По сути, вы работаете с группой мышц противоположной стороны, давая группе, над которой вы только что работали, перерыв. Сбивает с толку? Я уверен, что вы будете кристально ясны, как только закончите эту тренировку.
Две мои любимые группы в суперсетах — это грудь и спина . Это отличный способ выполнить массу упражнений за короткое время. Здесь, в новейшем дополнении к серии « Чем я занимался в среду », я делюсь этим потрясающим днем тренировки груди и спины .
Попробуйте. Я обещаю, что вам это понравится… и, возможно, возненавидит через два дня…
СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ МНЕ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ГРУДИ?
Ответ зависит от того, как часто вы должны тренировать грудную клетку. Это зависит от режима тренировок и ваших целей. В зависимости от других типов и количества упражнений, которые вы включаете в свою неделю, вы можете добавить тренировку груди один, два или три раза в неделю.
Начните с одного раза в неделю и постепенно увеличивайте. Если вы действительно хотите накачать мышцы груди, попробуйте увеличить количество занятий до 3 дней в неделю. Отдыхайте не менее 1 дня между тренировками груди.
МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬ ГРУДИ И СПИНУ В ОДИН ДЕНЬ?
Отличная идея тренировать групп мышц груди и спины на одной тренировке в один и тот же день. Вы получите больше пользы от объединения этих групп мышц в одну тренировку.
Выполнив несколько упражнений на толчок и несколько упражнений на тягу, вы получите пользу, объединяя группы мышц в одной тренировке.
Упражнения для груди и спины дополняют друг друга, и вы можете выполнять аналогичные упражнения с небольшими вариациями, нацеленными на каждую группу мышц для эффективной тренировки.
При соответствующем количестве дней отдыха вы можете работать ногами на следующей тренировке и руками на следующей, чтобы нацелить все свое тело на неделю тренировок.
Теперь приступим к тренировке. Эта тренировка представлена в трех схемах. Вы выполните упражнение А, затем В, затем А… по три подхода в каждом упражнении, а затем переходите к следующему циклу. Вот так!
Тренировка
Схема 1:
Benc hpress
Мое любимое упражнение на грудь! Опустите штангу до груди, чтобы проработать полный диапазон движения.- Лягте на спину на скамью.
- Поднимите штангу со стойки хватом средней ширины и поднимайте ее, пока руки не выпрямятся.
- Вдохните и медленно опуститесь, пока перекладина не коснется груди.
- Выдохните и поднимите штангу, используя грудные мышцы.
- Осторожно: вы должны все время контролировать перекладину, не подбрасывайте ее. Целесообразно использовать корректировщик.
10 повторений, затем…
Подтягивания
(при необходимости с помощью). Одно из моих любимых упражнений для спины! Отлично подходит для широчайших — постарайтесь свести лопатки вместе в верхней точке подтягивания.
- Встаньте перед перекладиной. Возьмитесь за перекладину руками примерно на ширине плеч. Руки обращены вперед.
- Повисните на перекладине, согнув ноги в коленях и оторвав стопы от пола.
- Подтянитесь, пока ваш подбородок не коснется перекладины.
- Медленно опускайтесь, пока руки не выпрямятся, и повторите.
10 повторений и жим лежа
Повторите эту схему три раза, а затем перейдите к схеме 2
Схема 29 0002 Жим лежа на наклонной скамье
Отлично подходит для четкости и укрепление груди.
Опять же, убедитесь, что вы опускаетесь до груди, чтобы получить полный диапазон движения.
- Лягте на наклонную скамью, согнув ноги и положив их под подкладки.
- Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч, ладони обращены к стопам.
- Медленно опустите штангу на грудь.
- Верните штангу в исходное положение.
Тяга
Либо можно делать на тренажере, либо в наклоне с гантелями.
- Держите гантель в правой руке ладонью к себе. Наклонитесь вперед и положите левую руку и левое колено на край скамьи для поддержки. Держите спину ровной.
- Медленно подтяните гантель к груди, держа руку близко к боку.
- Медленно выпрямите руку и опустите спину в исходное положение и повторите.
10 повторений, а затем обратно в жим лежа на наклонной скамье.
Повторить три раза, а затем перейти к 3-му контуру
Найдите мухобойку; вы будете использовать if в обоих упражнениях этой схемы.
Отрегулируйте сиденье так, чтобы ручки находились на уровне плеч; найдите подходящий вес, чтобы собрать все ручки вместе.
- Лягте на спину на скамью, возьмите по гантели в каждую руку (или используйте тренажер).
- Поднимите гири над собой на ширине плеч, ладони смотрят друг на друга.
- Сосредоточившись на движении от плеч, слегка согните локти и опустите руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете это в груди.
- Верните руки в исходное положение и повторите.
обратные мухи
Развернись на сундуке! Вам придется отрегулировать ручки (они складываются — обычно штифт вверху, за который вы тяните). На самом деле постарайтесь активировать мышцы спины, сводя лопатки вместе позади себя.
- Встаньте или сядьте на скамью, наклонившись вперед. Держите пару гантелей по бокам ладонями друг к другу, руки слегка согнуты.
- Удерживая спину ровной, поднимите руки в стороны до уровня плеч.
