За сколько минут человек проходит 1 км обычным шагом: За сколько времени человек проходит 1 километр?

Если человек зимой предпочитает лыжи, он способствует укреплению сосудов и сердца, легких и позвоночника, вестибулярного аппарата и нервной системы и улучшает обменные процессы в организме. Лыжи полезны для похудения, особенно при самостоятельном прокладывании лыжни.

При расчете калорий учитывается вес зимней одежды. Если масса тела человека при катании на лыжах будет 70 кг и затрачивается 492 ккал/час, то можно считать, что расход будет 558 ккал/час, что соответствует весу тела — 80 кг.

Чтобы убрать лишний вес, позаботиться о фигуре и укрепить здоровье можно выбрать любой вид ходьбы в любое время года с оптимальной нагрузкой.

Как похудеть с помощью ходьбы

Похудеть с помощью ходьбы – этот вопрос завоевывает сегодня умы многих офисных работников и не только. В последнее время стало очень модным вести здоровый образ жизни. Часто можно увидеть в парке, на стадионе или просто на улице гуляющих людей и это не может не радовать.

На диетах сидеть не хочется, в дорогие спортивные комплексы ходить дорого, а вот заняться спортивной ходьбой для похудения на свежем воздухе – это под силу всем и каждому. Достаточно посчитать сколько калорий сжигает ходьба и все вопросы отпадут сами собой.

Современные ученные доказали, что для поддержания здоровья и великолепной фигуры, человек должен проходить в день не менее 10 000 м .

Для желающих уменьшить жировую прослойку норма – 100 шагов в минуту . Когда вы почувствуете, что можете увеличить нагрузку, смело делайте это, не останавливайтесь на достигнутом.

Когда организм привыкнет время быстрой ходьбы должно быть не менее 40 — 45 минут . Ежедневные занятия помогут «сжечь » ненужные калории, довести до идеала ваши формы и продлить жизнь на несколько лет.

Какие виды ходьбы наиболее эффективны

Если у вас есть непреодолимое желание привести свой вес в норму – занимайтесь спортивной ходьбой . Это самый верный и действенный способ.

Ходить нужно небольшими, но частыми шагами по прямой линии. Руки держите согнутыми в локтях. При этом жировые накопления будут быстро покидать ваш организм, а лишние калории катастрофически уменьшаться. Ягодицы станут более подтянутыми, живот плоским, а ноги стройнее.

Не плохо при этом взять с собой на занятие гантели, они должны весить не более килограмма. Активные движения с утяжелителем, выбрасывая вперед левую руку и правую ногу нужно делать только половину дистанции. Перед началом таких упражнений нужно посоветоваться с врачом . Кроме спортивной ходьбы существует еще несколько видов:

Сколько калорий тратится при ходьбе

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от вашего веса , интенсивности и продолжительности занятий, а также от работы руками. Если ваш вес достигает 70 кг , то при скорости 9 км/час за 1 час расход калорий при ходьбе составит не более 450 Ккал .

Что бы улучшить результат нужно идти по пересеченной местности и увеличить время занятий.

За час подъема и спуска по лестнице теряется от 550 до 750 Ккал. При спортивной ходьбе сжигается до 400 Ккал/час .

Как сжечь одну калорию видео

Вы спросите почему так мало калорий сжигается при упражнениях. Предлагаю посмотреть расчет со стороны физики и вы все поймете.

Наиболее эффективной в этом случае считается быстрая ходьба с дозированными нагрузками по пересеченной местности. Если вы будете ходить несколько недель в походы, это даст тот же эффект, как 3 – 4 месяца занятий в спортивном зале.

Ходьба по лестнице и потерянные калории – это одно и тоже. Наиболее эффективное сжигание калорий происходит при медленной ходьбе по каждой ступеньке, чего нельзя сказать о перешагивании через одну. Ходить нужно не менее 35 — 40 минут, но начинать занятия необходимо с 5 – 10 минут. Ступеньки важно не пропускать. При этом задействованы все мышцы, тренируются ноги и заметно уменьшается объем талии.

Если вы будете хотя бы через день заниматься спортивной ходьбой, отпадет необходимость ходить в тренажерный зал. Калории сжигаются так же, а значит и результат примерно одинаковый.

Основные правила ходьбы для похудения

1. Найдите мотивацию своего поступка.
2. Будет хорошо, если с вами будет еще один товарищ , поддерживающий это важное начинание.
3. Нагрузки увеличивайте постепенно .
4. Выполняйте упражнения на свежем воздухе – это приносит больше пользы.
5. Исключите из своего рациона вредные для фигуры продукты , такие как сладкое, мучное, соленое и острое. За месяц занятий можно сбросить до 6 кг .
6. Для длительных прогулок приобретите удобную обувь .
7. Занимайтесь регулярно, не давайте себе поблажек и не ленитесь .
8. Заниматься ходьбой для похудения лучше всего в утреннее время суток. В это время жиры сжигаются намного быстрее, чем вечером.
9. Начинайте с умеренного темпа и увеличивайте его постепенно , без лишнего фанатизма.
10. Не забывайте о правильном дыхании , оно должно быть через нос. Не разговаривайте – это лишняя нагрузка на легкие.
11. Следите за сердечным ритмом.
12. Держите голову и спину прямо, плечи должны быть опущены, а живот и ягодицы подтянуты.
13. За несколько минут до начала занятий и сразу после них нужно выпить стакан чистой не газированной воды . В процессе занятий так же нужно пить небольшими порциями для предотвращения обезвоживания организма.
14. Заканчивать тренировку нужно спокойным шагом , это нужно для нормализации сердцебиения.

• Проходить нужно не менее 6км в день, в противном случае результата не будет.
• Ходить нужно в быстром темпе, но только не бегать .
• Шаги должны быть с пятки на носок средней величины.
• Руками нужно двигать строго в такт.
• Минимальное время занятий – 30 – 40 минут .
• Постарайтесь, чтобы эти прогулки стали для вас привычным делом, тогда от них будет заметная польза. Привычка выработается за несколько недель и останется с вами навсегда.
• Чтобы прогулка была успешной у вас должна быть правильная экипировка.
• Выбирайте правильное место для занятий. Оно должно быть с наименьшим количеством транспорта.
• Увеличивайте нагрузки постепенно .

Пускай ходьба будет для вас удивительным и полезным развлечением, при котором теряются такие ненавистные килограммы. Превращайте необходимое занятие в удовольствие. Наслаждайтесь красотами окружающего мира и при этом избавляйтесь от лишнего веса. Наполняйтесь положительными эмоциями и излучайте свет и тепло. Все это вам может дать ходьба на свежем воздухе.

Каков будет расход калорий при ходьбе – важно знать каждому, кто заботится о своей фигуре. Ведь можно похудеть от ходьбы так, что мало не покажется. А можно абсолютно ничего не добиться. Сейчас мы поговорим о разных вариантах жиросжигания при помощи пеших прогулок.

Итак, как похудеть с помощью ходьбы? Самый простой ответ – ходите больше и чаще. И вот вам несколько теоретических аспектов пешего образа жизни.

От чего зависит расход калорий

Сколько сжигает калорий ходьба пешком – вопрос неоднозначный. И зависеть все будет от следующих факторов:

• Вес и рост человека.
• Его физическая подготовка.
• Особенности питания.
• Внешние условия (погода, обстановка в помещении с беговой дорожкой и прочие факторы).
• Одежда и обувь.
• Скорость движения ног, дополнительная работа рук и т. д.

Это самые значимые и важные факторы, которые будут определять ваш успех, в расходовании энергии и избавлении от лишнего жира.

Еще один фактор – индивидуальные особенности вашего организма: как сильно вы потеете, каков тип вашего обмена веществ, насколько этот обмен быстрый или медленный. Каждый нюанс будет многое решать. Кому-то для ощутимого похудения придется очень много ходить. А кто-то увидит эффект и после нескольких часовых тренировок.

В интернете вы можете найти различные цифры, демонстрирующие, сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км. Следует понимать, что это усредненные значения. Они выведены на основе массовых экспериментов. Как минимум нужно разделить расход калорий по весовым категориям. Максимум – индивидуально высчитать именно ваш расход, что сделать очень сложно.

Например, человек с весом 50 кг за час будет тратить 184 ккал при условии, что он идет со скоростью 5 км в час. А если его вес 90 кг, то с такой же скоростью расход увеличится до 331 ккал! Допустим, величина будет колебаться на 30–50 ккал в обе стороны, в зависимости от вышеперечисленных особенностей.

Факторы, влияющие на энергозатраты

Теперь давайте разберем, как влияют эти факторы на расход. А главное – как использовать это в свою выгоду.

Вес и рост

Вес и рост относятся к медленно меняющимся величинам. Чем выше вы, тем длиннее и тяжелее ваши конечности. Это означает, что для их движения нужно прилагать чуть больше усилий. Зато, чтоб пройти одно и то же расстояние вам потребуется сделать меньше шагов.

Вес прямо пропорционально влияет на расход калорий. Энергозатраты при ходьбе полного человека, таким образом, могут быть в несколько раз выше, чем у худого. Ведь вам нужно перемещать в пространстве гораздо больший вес.

Полным людям быстрая ходьба для похудения даст намного больше эффекта, чем тем, кто не имеет лишнего веса, а просто желает немного подкорректировать фигуру.

Кстати, вы можете искусственно увеличивать свой вес, используя утяжелители. Таким образом, вы сожжете больше калорий. Чтобы не навредить своему позвоночнику и коленям, отягощение нужно вешать на голень. Это идеальный вариант для увеличения вашей выносливости, силы и повышенного расхода энергии как на дорожке, так и при прогулке в парковой зоне.

Каждый худеющий человек может позволить себе купить утяжелители (стоят они недорого) или же сделать их самостоятельно.

Физическая подготовка

Ваша физическая подготовка будет влиять на интенсивность и продолжительность ходьбы. Сегодня главная проблема человечества – лень. Чем комфортнее человек живет, тем меньше у него желание двигаться. Из-за этого добрая половина человечества имеет избыточную массу тела и слабую мускулатуру.

Запас выносливости позволит вам проходить большие расстояния. Самый лучший способ согнать жир – пойти в поход. К примеру, за 1 км при скорости 5 км в час вы будете сжигать примерно 36-37 калорий, если ваш вес составляет 50 кг. Значит, за 10 км с такой скоростью будет теряться уже 370 ккал. За поход вы их сожжете не одну тысячу.

Чтобы заставить сгорать еще больше энергии, возьмите с собой качественный рюкзак с походным инвентарем. Это увеличит ваш вес, а значит – и расход «топлива».

Питание

При похудении, если вы точно решили сбрасывать вес, вам следует питаться определенным образом. Если вы будете употреблять высококалорийные продукты, временные затраты на ходьбу должны возрасти эквивалентно съеденному. То есть, вы сами себе будете усложнять жизнь.

Если же затраты калорий будут меньше, чем их поступление, избыток будет откладываться в виде жира. То, от чего вы так бежите, будет происходить вновь и вновь. А на весах с каждым разом вы или не увидите изменений, или же, вообще, будете набирать вес.

Удобнее считать, не то, сколько именно калорий сжигается при ходьбе на 1 км, а то, сколько по времени вы ходили, например, энергозатраты за час ходьбы. Тогда вы сможете легко сводить воедино калорийность пищи и продолжительность своих прогулок.

Если вы знаете, сколько калорий сжигает ходьба, вы можете компенсировать съеденный кусок торта. Но когда вы этим займетесь, вы поймете, что сжигание даже 50 съеденных ккал требует времени и усилий, а, следовательно, перед походом в кондитерскую еще раз задумаетесь.

Раз уж зашла речь о питании, отметим, что не рекомендуется ходьба после еды. Лучше подождать полчаса–час.

Внешние условия

Одним из самых удобных вариантов пеших тренировок является ходьба на беговой дорожке для похудения. Во-первых, вам не мешают автомобили и другие прохожие. Во-вторых – вам все равно, какая на улице погода. Внешний фактор в качестве помехи исчезает. Дальше – дело за вашим стремлением похудеть.

Интенсивность сжигание калорий при ходьбе зависит и от температуры окружающей среды. Тут есть распространенное заблуждение. В жару мы больше потеем. Соответственно есть соблазн решить, что в жару тренировки эффективнее и калорий сжигается больше. Но это самообман. Больше выходит жидкости, а энергия на согревание организма не тратится. В прохладную же погоду, помимо расхода калорий на движение ваш организм вынужден тратить ресурсы на поддержание температуры тела. То есть расход получается несколько больше. К тому же активно двигаться в сильную жару опасно для здоровья, помните об этом.

Ходьба на месте для похудения хорошо подойдет тем, кто ленится выйти из дома. Но это довольно скучное и утомительное занятие, вряд ли у вас хватит воли топтаться на одном месте час и более. Если вы вдруг решаете, что маршировать дома на месте вам все-таки удобнее, то ходьба с утяжелителями вам точно будет на пользу.

Одежда и обувь

Правильная ходьба – это та, что вам приносит не только пользу, но и удовольствие. Если вам неудобно и дискомфортно – причиной этому может быть одежда и обувь. Слишком жарко, или, наоборот, недостаточно тепло – неверно выбрали костюм. Ноют пятки или болит стертый палец – нужна более качественные кроссовки.

Скорость движения

При быстрой ходьбе сжигается калорий в разы больше, чем при медленной. Помогает ли похудеть медленная ходьба в принципе? Да, ведь энергию вы все равно тратите. Но это крайность, ибо в этом случае этих калорий тратится очень мало в единицу времени, соответственно и жира может сжечься совсем немного. Вы ведь не можете ходить весь день?

Быстрая ходьба помогает избавиться от лишнего веса намного быстрее. Наиболее эффективно лишний вес уходит при быстрой ходьбе с использованием утяжеляющих приспособлений.

Время суток

Сколько калорий сжигается при ходьбе утром, вечером? Когда лучше ходить?

Это индивидуальный вопрос. Ответ будет таким – ходите, когда вам комфортно. Если вы будете все время преодолевать себя, потраченное время не оправдается результатом. Каждый километр вы будете думать лишь об одном – когда же это все закончится. А главное правило в любом деле – чтобы дело нравилось!

Кто-то любит встречать утро за прогулкой, кто-то обожает прогулки перед сном. Каждый выбирает свое. А когда любите гулять вы? Да, просто гулять. Это ведь тоже расход «топлива». И жир теряется и удовольствие получаете.

Сколько мы тратим в итоге?

Итак, сколько калорий тратится при ходьбе в среднем – от 126 до 1000, в зависимости от перечисленных нами факторов. Разброс огромный, не так ли? Скорость в 5 км в час дает часовой расход приблизительно от 184 до 331, если исходить из веса от 50 и до 90 кг соответственно. А быстрый шаг со скоростью 8–9 км в час тратит за 60 минут от 480 до 866 ккал. Ходить с такой скоростью обычному человеку сложно – это уже практически бег. Добавляем – количество сожженных калорий еще возрастает.

Иными словами, ходьба в любом случае помогает похудеть. Даже на простую прогулку по парку будет расходоваться энергия. А на то, насколько быстро пойдет этот процесс, вы можете влиять, варьируя различные параметры своей тренировки.

Не все люди, ведущие борьбу с лишними килограммами, могут переносить интенсивные физические нагрузки типа фитнес-тренировок или на беговой дорожке. Однако, для того, чтобы процесс похудения был эффективным и шел постоянно, необходимо соблюдение диеты дополнять физическими нагрузками.

Как же быть, когда слишком большой вес мешает активно тренироваться? На помощь в этой ситуации придет спортивная ходьба. Прогулки пешком являются самым безопасным и комфортным видом спорта для людей, имеющих слишком большой вес и желающих . Сколько можно сжечь калорий при ходьбе и как это повлияет на процесс похудения?

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ТРАТИТСЯ ПРИ ХОДЬБЕ

Обычная ходьба, конечно, не самый эффективный вид тренировок, однако если знать, как именно нужно ходить, то потери калорий могут быть весьма значительными. Просто прогуливаясь неспешным шагом в течение часа можно потерять от 50 до 100 ккал, в зависимости от комплекции и роста худеющего. Чем больше вес худеющего человека, тем больше количество энергии организму потребуется для движения и больше сожжется калорий.

Ходьба в среднем темпе в обычных городских условиях со скоростью равной 5 км\час позволит потерять около 200 ккал. При движении с такой скоростью человек проходит 1 км. Если в течение часа прогуливаться с той же скоростью, но по естественному грунту с периодическим преодолением ямок и кочек, потеря калорий при такой ходьбе составит около 300 ккал.

Если же физическая подготовка худеющего позволяет ему идти немного быстрее, то такая интенсивная ходьба со скоростью около 7 км\час позволит потерять 350-400 ккал.

Особенно полезной в целях похудения является интенсивная ходьба в гору. Конечно, такая тренировка не всем под силу, однако попробовать можно всегда. Сколько же калорий дополнительно потеряет организм? Благодаря тому, что так идти гораздо труднее, чем по ровной дороге, расход калорий дополнительно увеличится на 50 калорий в час.

КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ И СЖИГАТЬ КАЛОРИИ?

Чтобы тренировка была максимально эффективной, ходить нужно правильно. Делать это необходимо небольшими, но очень частыми шагами. Руки следует держать согнутыми в локтях. Шаги должны быть энергичными и четкими.

ДЫХАНИЕ

Вдох через нос, выдох — через рот (губы слегка сомкнуты)
Дыхание должно быть равномерным
Если испытываем дискомфорт — уменьшаем нагрузку или отдыхаем
Должно приность удовольствие

Каковы будут потери в весе, сколько именно калорий будет истрачено, зависит от самого худеющего. Начинать с целью похудения следует с четырех раз в неделю по 30 минут каждая прогулка. Ни в коем случае не стоит ориентироваться на потери в весе других худеющих людей, если вы занимаетесь в группе, так как количество истраченных калорий зависит от исходного веса. Чем больше лишнего веса, тем больше организму требуется энергии, чтобы переместить тело в пространстве и тем большими будут потери ккал и веса.

Как только количество занятий достигнет 10 можно переходить на шестиразовые тренировки по часу. Чем интенсивнее будет ходьба, тем больше калорий получится потратить. Если освоить спортивную ходьбу, при которой работает гораздо больше мышц, и заниматься ею постоянно, то можно будет не только похудеть, но и укрепить мышцы ноги спины.

СКОЛЬКО ТРАТИТСЯ ПРИ НАИБОЛЕЕ ИНТЕНСИВНОЙ ХОДЬБЕ

Самой выгодной тренировкой в плане похудения специалистами признана всеми нелюбимая ходьба по лестнице. За час такой тренировки сжигается от 500 до 700 ккал в зависимости от комплекции худеющего человека.

Сложно себе представить человека целый час напролет шагающего вверх по лестнице, однако, если нужно похудеть, а иных тренажеров нет, можно и походить. Чтобы уберечь суставы от травм и в то же время хорошо потренироваться, специалисты рекомендуют проводить тренировку в девятиэтажном доме с лифтом.

Тренировку следует построить следующим образом:

• подняться вверх по лестнице пешком, стараясь делать это в одном темпе на протяжении всех девяти этажей;
• спуститься вниз на лифте, стараясь за это время восстановить дыхание. Можно выпить немного воды;
• возобновить подъем без перерыва.

Проводить занятия необходимо ежедневно, желательно в утренние часы. Начинать тренировки следует с 15 минут, постепенно увеличивая их длительность на 1-2 минуты до тех пор, пока общая длительность тренировки ни достигнет 30 минут. Такая ходьба позволяет сжигать калории очень эффективно и является прекрасной помощью организму в деле восстановления нормального метаболизма.

Чтобы тренировки были по-настоящему эффективными, нужно с самого начала выстроить определенную систему занятий. Например, можно тренироваться ежедневно по 30 минут в день, или же, если не получается тренироваться каждый день, можно совершать 45-минутные подъемы по лестнице через день.

Узнать, сколько именно ккал удалось сжечь при занятиях ходьбой или любыми другими видами физических упражнений можно с помощью специального устройства, которое часто используют спортсмены. Оно представляет собой своеобразный браслет на руку, способный фиксировать такие показатель как частота сердечных сокращений, количество пройденных километров, скорость движения и количество истраченных калорий.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПРИ ХОДЬБЕ

Как бы быстро вы ни ходили и сколько бы километров ни прошли, все ваши старания окажутся напрасными, если вы будете кушать все подряд. Повысить эффективность тренировок и как можно быстрее распрощаться с лишними килограммами поможет соблюдение следующих правил:

1. полностью откажитесь от употребления сахара. Даже всего 2 чайных ложки сахара способны сильно повысить калорийность чашки чая. Кроме того, употребление сладостей приводит к скачкам в крови показателей сахара, из-за чего, уже через 40-60 минут вы снова почувствуете голод.
2. мучные изделия, сладости, тортики, пирожные и прочие вкусности находятся под запретом. Можно кушать только сладкие фрукты;
3. кушайте в одно и то же время, небольшими порциями, чтобы количество съеденных калорий равнялось их потерям в результате тренировок, а еще лучше было меньше;
4. вместо привычных гарниров используйте овощи в свежем, тушеном или запеченном виде;
5. выпивайте не меньше двух литров воды. Помимо воды можно пить также натуральные соки, морсы, зеленый чай.

Превратив тренировку из необходимости в любимое занятие, вы сможете получить от нее гораздо больше пользы. Дышите свежим воздухом, испытывайте только положительные эмоции и излучайте только тепло и свет. Позитивный настрой, правильное питание и регулярные тренировки обязательно дадут результат и ваша фигура приблизится к идеалу.

В целом, прохождение 10 000 шагов каждый день может быть одним из способов улучшить общее здоровье и самочувствие.

Исследования, направленные на программы пеших прогулок, говорят, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь решить проблемы с весом и улучшить общее здоровье.

Все же, делать 10 000 шагов каждый день — это не для всех подходит. Например, из-за нехватки времени или проблемами с суставами. Но все же говорится, что прохождение даже меньшего количества, чем 10 000, шагов каждый день показало свои преимущества.

Одно исследование на женщинах показало, что  12-недельна программа пеших прогулок, когда участницы ходили 50-70 минут 3 дня в неделю, смогло уменьшить абдоминальное ожирение и улучшить маркеры крови к инсулинорезистентности.

Современные рекомендации говорят о ходьбе минимум 30 минут хотя бы 5 дней в неделю. А прохождение 10 000 шагов вдень – это один из способов достичь этой цели.

Итог:

Прохождение 10 000 шагов каждый день может помочь тебе достичь твоих еженедельных рекомендаций к физической активности. Однако, прохождение любого количества шагов вдень  будет приносить пользу твоему организму, чем если не ходить совсем.

Если проходить 10 000 шагов каждый день, то можно достичь рекомендуемых 30 минут физической активности хотя бы 5 раз в неделю.

И хотя 10 000 шагов могут казаться нереальными для некоторый, ходьба в принципе положительно влияет на общее состояние здоровья, даже если проходить в день меньше 10 000 шагов.

Количество калорий, которые сжигаются при прохождении 10 000 шагов, варьируются от человека к человеку — и даже день ото дня — так как такие факторы как вес, генетика и скорость ходьбы могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.

Чтобы определить, сколько калорий удалось сжечь, используй уравнение, которое учитывает вес, интенсивность и время ходьбы.

В конце концов, регулярные пешие прогулки имеют множество преимуществ для здоровья — несмотря на то, проходишь ты 10 000 шагов или меньше.     

Наталья Юрченко

15 Метров это сколько шагов

Определить сколько в 15 метрах шагов.

Длина шага зависит от физиологических особенностей каждого конкретного человека.

15 метров = 15 * 100 / 70 = 21,4 шагов (при длине шага 70 см).

Если шаг имеет другую длину, то для расчета воспользуйтесь простым калькулятором для перевода метров в шаги.

15 метров это 21,4 шагов (при длине шага 70 см).

На этой странице представлено подробное решение задачи перевода 15 метров в шаги (15 м в шаги) и ссылка на онлайн калькулятор для выполнения этой операции.

Сколько в шаге метров?

Как измерить шагами расстояние?

Все зависит от человека и его шага. В среднем шаг человека это 0,6-0,8 метров. Если пытаться мерить расстояние, то лучше делать широкие шаги примерно 1 метр. В жизни обычно редко кто так шагает. К тому же надо учитывать что измеренное расстояние будет не точным, но в принципе без подручных материалов обойтись можно.

Нужно сказать, что длина шага человека при ходьбе составляет меньше 1 метра.

Это значение зависит от целого ряда факторов. Например:

1) Пол — у мужчин шаг немного длиннее.

2) Рост — как правило, чем больше у человека рост, тем больше длина шага.

3) Спортивная подготовка.

Например, у ребенка шаг равен около 0,4 — 0,5 метров. У человека, который имеет очень высокий рост и который занимается спортом, 1 шаг вполне может равен практически 1 метру.

Если брать усреднённое значение, то оно составляет около 0,7 — 0,8 метра (70 — 80 сантиметров).

В том случае, если требуется измерить длину с помощью шагов, это можно сделать несколькими способами.

1) Во-первых, если вы точно знаете длину своего шага, то достаточно умножить количество пройденных шагов на длину шага.

Например, если длина = 0,75 метра, а расстояние было покрыто 20 шагами, то искомое значение составляет примерно 0,75 * 20 = 15 метров.

2) Удобнее вести счёт шагов парами — это точнее (длина шага левой и правой ноги немного различается). Здесь уже нужно знать не длину шага, а длину пары шагов.

Например, пара шагов равна 1,5 метра. Расстояние было пройдено за 40 пар шагов. Значит длина расстояния = 1,5 * 40 = 60 метров.

3) Если брать максимально возможную длину шага, то она вполне может быть равна 1 метру или даже быть больше.

Поэтому можно посчитать длину в метрах с помощью одинарных больших шагов. Этот вариант подходит для измерения небольших расстояний.

Конечно, точную длину с помощью шагов определить трудно, но вот найти приблизительное значение — вполне возможно.

Длина шага как и размер ноги у каждого человека разная, но эту проблему можно подогнать под среднестатистическую показатель, который у людей живущих в России равен приблизительно 0,73 метрам. При этом, во время расчетов были учтены такие показатели как пол и средний рост для мужчин 176 см. для женщин 168 см.

Чуть ниже вы можете наглядно увидеть и подобрать по вашему росту и полу длину вашего шага, желаю удачи.

Среднее значение шага меньше 1 метра. Если учитывать, что вы взрослый человек без каких-либо отклонений от нормы, вроде длинных ног или прыгающего шага, то средний размер одного шага будет равняться 0,762 метра. Чтобы посчитать сколько метров вы прошли, умножьте количество шагов на это число, либо воспользуйтесь онлайн-калькулятором подсчета пройденных метров.

Иногда случаются такие ситуации, что нужно измерить большое расстояние, а нет подручных средств для этого. Для этого можно воспользоваться своими ножками и прошагать это расстояние. Посчитать очень легко: в одно шаге взрослого человека приблизительно от полуметра до 0.8 метра. Если сделать шаге пошире, то можно и до метра дотянуть.

Зависит от физических параметров человека, прежде всего, от длины его ног, привычной походки, растяжки, даже возраста. У многих пожилых людей длина шага значительно сокращается, у женщин в общем случае шаг короче, чем у мужчин. У среднего человека длина одного шага поменьше метра, кроме того, могут несколько отличаться шаг левой и правой ногами (из-за этого в том числе неопытный человек без четки ориентиров, в лесу, например, начинает ходить кругами), поэтому правильнее замерять двойной шаг — левой и правой ногами, который составляет приблизительно 1,4 — 1,5 м, плюс-минус 20 см у разных людей.

При этом измерять расстояние шагами достаточно просто, так как у каждого конкретного человека длина шага примерно одинакова, если он не пытается ее изменить специально — достаточно лишь посчитать шаги, или воспользоваться, например, специальным приложением-шагомером для смартфона :-).

Но следует учитывать, что скорость передвижения зависит не только от длины шага, но и от частоты шагов. Т. е. даже если специально стараться шагать пошире, то скорость, скорее всего, упадет, так как частота шагов сильно уменьшится.

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес.

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть. Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах. Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.

Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Ходьба снижает риск развития деменции и рака.

Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов — суровая реальность. Ходьба же — самый естественный набор движений для человека, а для начинающих — самый безопасный.

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба — вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день — эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

Выше мы уже писали, как считать шаги.

Предлагаем еще два способа:

По времени: 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).

По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.

Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.

Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте — все это не засчитается.

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: «10000 шагов — это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?» Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов — так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой). А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины). Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.

Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

Программа ходьбы на 4 недели

Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки «Увеличение шагов!»

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции — дерево, магазин, почта и т.п. — и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом — здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало — чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.

День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера «Увеличение шагов!»

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

День 12: Вводите интервалы — это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты — легким шагом. Повторите 4 раза.

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс — поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени — если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах — когда идет дождь.

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг — 1 минута, легкий шаг — 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.

День 21: Ходьба на месте тоже считается!

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы — это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

День 26: Следуйте правилу 1,5 км — если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа. опубликовано econet.ru

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Рекомендуем к прочтению

Сколько Калорий Сжигается во Время Ходьбы?

Ходьба полезна для сердца и мышц. А если вы хотите похудеть, то это отличный способ. Итак, сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 км или за 1 час?

Говорят, смех — лучшее лекарство, когда дело касается психологического здоровья, но как насчет физического здоровья?

Гиппократ считал, что ходьба — лучшее лекарство человека, и когда мы проводим какое-то время в парке, многие из нас становится свидетелем того, как люди «принимают лекарство».

Ходьба не только недорогая (если вы не делаете это в спортзале), но она также и веселая.

Прогуливаться можно с другом, собакой или просто в одиночку.

Ходьба не только тренирует мышцы ног, но и тренирует ваше сердце, пока вы сжигаете калории и теряете вес.

Хотите ли вы пройти определенное количество шагов или, возможно, определенное количество времени, всегда хорошо просто вставать и пойти.

Несколько лет назад нам приходилось покупать специальное устройство, которое цеплялось на пояс и подсчитывало наши шаги.

Сегодня у нас есть браслеты, подвески и приложения на телефонах для подсчета шагов.

Но, сколько именно ходов вам нужно сделать, чтобы сжечь калории после пончика, который вы съели сегодня утром на работе?

Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

Ответ на этот вопрос может меняться.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Если вы подсчитываете сколько сжигаете калорий, то должны понимать, что это так же важно, как и сколько вы потребляете.

Журнал «Runner’s World» просчитал приблизительные цифры, которые помогут вам понять сколько сжигается калорий при ходьбе, все ли вы считаете километры или минуты.

Калории, сжигаемые за километр = 0,76 × вес в килограммах

Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,76. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 53,2 ккал (70 × 0,76), если пройдете 1 километр.

Калории, сжигаемые за минуту = 0,064 × вес в килограммах

Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,064. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 4,5 ккал (70 × 0,064) за минуту ходьбы или 270 ккал за час.

Читайте также

Оба метода подсчета основаны на ходьбе в один километр по ровной поверхности примерно за 18-20 минут.

Помните: перед началом любого режима тренировки, включая ходьбу, проконсультируйтесь со своим врачом.

Как уже упоминалось, эти формулы основаны на весе.

У человека, который весит больше, сжигается больше калорий потому, что его сердце будет работать быстрее при ходьбе.

Каждый раз, когда вы повышаете сердечный ритм, вы сжигаете больше калорий. Соответственно если вы сжигаете большое количество калорий, вы теряете больше веса, при условии, что ваше потребление калорий не увеличивается.

3 простых способа сжечь больше калорий:

1. Идите в гору.

   Если вы используете беговую дорожку, вы можете настроить наклон на пять градусов, чтобы имитировать ходьбу в гору.

   Если вы идете по улице, найдите маршрут, который включает в себя несколько неровных холмов с подъемом в 10% или менее.

   Когда вы будете подниматься в гору, гравитация будет работать против вас, и давать вашему сердцу хорошую тренировку.

2. Носите утяжеленный рюкзак.

   Положив 2, 5 или даже 10 килограммов в рюкзак и надев его, при ходьбе в 1 километр или в течение 30 минут, вы сожжете больше калорий.

   Убедитесь, что в рюкзаке хорошая набивка на плечевых ремнях, иначе вы почувствуете вес на плечах так же как и на ногах.

   А вы много ходите?

3. Ходьба по песку.

   Нелегко ходить по песку.

   Если вы это делали, вы знаете, о чем я говорю.

   Вам нужно поднимать ноги немного выше и чтоб не скрутить лодыжку, осознавать, что нога при каждом шаге оседает в смещающихся зернах.

   Это может быть довольно трудно!

Изначально вам может хотеться ходить всего 15-20 минут, что составит примерно 1,5 километра в зависимости от вашего шага, подумайте о том, чтобы пройти еще один лишний километр.

Как только вы достигнете устойчивого темпа, второй километр будет легким.

Если вы абсолютно не можете ходить более 15 минут из-за нехватки времени, увеличьте темп.

Повышенная интенсивность заставит вас накачать сердце и сжигать калории.

И давайте не будем забывать о досжигании.

Также известное как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), досжигание начинается, когда вы заканчиваете ходьбу, так как ваш организм возвращается к своей норме метаболизма.

Ваше тело, пока оно восстанавливается, будет сжигать жир, так же как ваша ходьба сжигала накопленные углеводы.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Необходимо подсчитывать, поскольку оно немного отличается для каждого из-за расхождений в весе и скорости ходьбы.

Но если вы серьезно относитесь к похудению, почему бы не попробовать 10 000 шагов/день?

Сжигается примерно одна килокалория каждые 20 шагов.

Это примерно четыре килокалории в минуту.

Поэтому, пройдя 10 000 шагов в день, сжигается около 500 ккал, что равно 1,5 кг лишнего веса.

Долли Партон однажды сказала: «Если вам не нравится дорога, по которой вы идете, начните прокладывать еще одну».

Мудрые слова для тех, кто идет по пути к похудению. Найдите новый маршрут для ходьбы на работу, купите беговую дорожку или присоединяйтесь к пешим походам.

Выбор за вами. Просто встаньте и пойдите на прогулку!

Как подготовиться в бассейне к заплыву на 5 км на открытой воде

Заплывы на открытой воде в России набирают всё больше популярности. Новички могут попробовать себя в короткой дистанции – до 1000 метров, а бывалые пловцы – замахнуться на серьёзные заплывы. Но какую бы дистанцию вы ни выбрали, подготовка к летнему плавательному сезону начинается, как правило, в бассейне.

Как подготовиться любителю, умеющему плавать, к 5 км открытой воды в условиях бассейна, рассказывает тренер по триатлону, рекордсменка мира по плаванию в категории «Мастерс», неоднократная победительница стартов по триатлону серии Ironstar, участница ультразаплыва на 25 км KotlinRace, абсолютная чемпионка Oceanman Сочи 10 км Екатерина Шершень.

Сколько времени уйдёт на подготовку

Мы исходим из того, что человек умеет плавать. Тогда, в зависимости от того, сколько раз в неделю он сможет посещать бассейн, ему понадобится порядка 6-12 месяцев, чтобы подготовиться к такой дистанции на открытой воде.

Время подготовки зависит от того, какие плавательные навыки есть у человека. Если он просто может плыть и держаться на воде, то придётся потратить год, если же он в состоянии преодолеть дистанцию в 1 км в бассейне, время на подготовку значительно сократится.

Срок общей подготовки зависит и от количества дней в неделю, которое получится уделять тренировкам на воде. Оптимальное расписание тренировок в бассейне для любителя, который планирует преодолеть в открытой воде 5 км, – 3 раза в неделю. Тогда в среднем на подготовку уйдёт порядка года.

Как долго нужно плавать на тренировке

Считается, что для эффективной тренировки в бассейне спортсмен должен провести минимум час в воде. По возможности это время должно составлять 1,5 часа. Если вы только начинаете плавать, можно ограничиться часом. Затем следует постепенно добавлять время, проводимое в воде. Тренировка выходного дня должна быть более объёмная, чем в будние дни.

Начинать сразу плавать по 1,5-2 часа не стоит, так как есть риск получить перегрузку мышц плеча и даже травмы, после которых придётся восстанавливаться.

Можно ли самостоятельно подготовиться к дистанции 5 км

Есть спортсмены, которые к таким дистанциям готовятся самостоятельно. Это, как правило, профессиональные спортсмены в прошлом, желающие участвовать в любительских стартах. Но эффективнее и быстрее по времени всё-таки будет подготовка с тренером. Со стороны виднее, какие ошибки вы допускаете и где нужно что-то изменить.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Хороший вариант – вначале позаниматься с тренером, поставить или подкорректировать технику, а затем самостоятельно делать объёмные тренировки. Стоит обязательно делать периодический чек-ап техники плавания – тогда будет меньше травм и больше удовольствия от процесса подготовки.

Какие тренировки включать в план подготовки

Чаще всего спортсмены-любители страдают отсутствием гибкости и подвижности суставов. Поэтому важно уделять внимание не только работе на воде, но и на суше. Это не помешает и тем, кто постоянно занимается спортом.

Для развития гибкости используются специальные упражнения для растяжки стоп, передней поверхности бедра, плечевого пояса и мышц спины.

Для укрепления и силы специальных мышц достаточно работы с собственным весом, а также отжиманий и подтягиваний. Пригодятся упражнения на плавательном тренажёре на суше: специальная резина, имитирующая гребок, захват воды и окончание гребка.

Непосредственно в самой воде спортсмену нужно чередовать интервальные тренировки с объёмными от 3 до 4 км. В открытой воде у пловцов, как правило, равномерный темп, но присутствует местами и «рваный». В бассейне, выполняя интервальную нагрузку, пловец привыкает к такому режиму, тем самым прорабатывая все пульсовые зоны. Это поможет ему чувствовать себя более комфортно и уверенно на открытой воде.

Читайте по теме: На каком пульсе плавать

У некоторых любителей, плавающих на открытой воде, принято считать, что достаточно уметь плавать только кролем. Но лучше всё же прорабатывать несколько стилей. Даже самый опытный кролист может внезапно хлебнуть воды или попасть в неприятную ситуацию в воде, когда плавание на груди продолжить будет невозможно.

Чтобы не останавливаться и не терять времени, можно перевернуться на спину или поплыть брассом, дав себе таким образом немного времени на восстановление. Именно для таких ситуаций необходимо тренировать хотя бы два стиля плавания в бассейне.

Как научиться ориентироваться на открытой воде

Для того, чтобы не наплавать лишние метры на дистанции и уверенно себя чувствовать в воде, необходимо уметь ориентироваться в акватории. На тренировках на открытой воде этому учатся, беря ориентир на неподвижный предмет, например, дерево на берегу. Пловец выбирает точку и старается как можно прямее следовать до неё.

В условиях бассейна пловец может учиться выполнять просматривания – поднимание головы вперёд через несколько гребков. Это помогает выработать привычку так делать на открытой воде и подготовить мышцы к подобной работе. Можно фиксировать взгляд на каких-либо деталях на бортике бассейна или в помещении.

Полезно: Что делать при судорогах во время плавания

Нужно ли перед стартом сменить бассейн на водоём

Как только позволит погода, обязательно начинайте тренировки на открытой воде хотя бы один раз в две недели. Если вы думаете, что сможете легко поплыть в море, тренируясь только в бассейне – это ошибочное мнение.

В бассейне всё более-менее понятно и видно, благодаря прозрачной воде, и есть возможность в любой момент остановиться и почувствовать под ногами опору либо опереться на дорожку.

В открытой воде для многих становится неожиданным сюрпризом то, что чаще всего вода – непрозрачная, тёмная, могут быть волны, вода имеет какой-либо привкус, сложнее ориентироваться и появляется лёгкий испуг от новых обстоятельств.

Для адаптации организма к новым условиям обязательно проводите занятия на открытой воде.

На какой результат рассчитывать спортсмену-любителю

Профессиональные спортсмены олимпийского уровня среди мужчин проплывают дистанцию в 5 км на открытой воде за 52-53 минуты. Женщины за 56-57 минут.

Для любителя будет хорошим результат 1 час 40 минут. Для этого необходимо тренироваться минимум 3-4 раза в неделю. Но большинство крепких любителей старается выплыть из 2 часов.

Итоговый результат зависит и от вида акватории. В солёной морской воде плыть легче, чем, например, в озере. Также быстрее получится плыть в гидрокостюме, чем просто в купальнике или плавках. При этом важно направление ветра и умение поймать волну.

По теме: Как выбрать гидрокостюм

Нужно ли питаться на дистанции

Это зависит от уровня любителя и времени, за которое он преодолевает дистанцию. Чаще всего спортсмены, которые плывут в районе 1,5 часов, не питаются на такой дистанции и не берут питание с собой. Но по правилам соревнований организаторы всегда ставят пункт питания через 2,5 или 3 км, где можно выпить воды или изотоника.

Если спортсмен понимает, что поплывёт не быстро и может проголодаться на дистанции, допустимо взять с собой гель, который удобно убрать в рукав гидрокостюма.

Как определить, что вы готовы к заплыву

Периодические тестовые задания (раз в три недели) в виде заплывов на 3 или 3,5 км дадут понимание того, насколько вы готовы к такой дистанции. В бассейне нам важна не столько сама дистанция в 5 км, сколько интенсивность и разнообразие тренировок, чтобы быть готовым к любым условиям на открытой воде.

Многим для психологического спокойствия необходимо прямо в бассейне проплыть 5 км, чтобы понимать, справятся ли они или нет на открытой воде – это тоже нормально и допустимо. Хотя необходимости в этом совершенно нет. Если человек может проплыть в хорошем режиме 3,5 км, значит, он справится и с дистанцией в 5 км на открытой воде.

Нужно ли корректировать питание при подготовке

В воде лишний вес не играет особенной роли, если он не является запредельным. Но нужно помнить, что чем ниже ваш собственный вес, тем быстрее вы поплывёте.

Можно ли без спортивного прошлого преодолеть такую дистанцию

Проплыть 5 км на открытой воде может абсолютно любой человек, который поставил себе такую цель и тренируется. Это не такая большая и сложная дистанция, чтобы её не смог преодолеть здоровый человек, имея обычные физические данные. Главное – поверить в себя, регулярно тренироваться и плыть к своей мечте!

Читайте далее: 15 массовых заплывов на открытой воде в России и за рубежом

Скандинавская Ходьба – Соревнования, Исследования, Экипировка

Следите за обновлениями:

«Бабушкин спорт» (почему-то не дедушкин, кстати) — моя первая ассоциация со скандинавской ходьбой.

После того, как я увлекся трейлом и, в частности, загорелся горными забегами, мне стало интересно: можно ли испытать тот же спектр ощущений, но больше концентрироваться на окружающей природе?

Да, можно пойти в поход с 60-литровым рюкзаком, но в таком случае, лично меня от природы отвлекает не скорость передвижения, как в случае с бегом, а усталость от переносимого веса.

Для себя я нашёл нечто среднее между полноценным походом и трейлраннингом: лёгкий поход. В попытке классифицировать эту активность, я нашёл интересную информацию о скандинавской ходьбе.

Например, лидеры соревнования по скандинавской ходьбе (трасса проходит через Швейцарские Альпы) с общей дистанцией 25 километр с подъёмом 1070 метров проходят её за 3 часа 38 минут. Я считаю себя медленным бегуном, но на фоне этих результатов, можно сказать, что свою дистанцию на Chornohora Sky Marathon (24,1 км. с подъёмом 1225 метров за 3:37) я прошел пешком, а моя первая ассоциация — далека от правды.

Что же на самом деле представляет собой скандинавская ходьба? Идёмте разберёмся!

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба – это фитнес-ориентированная версия обычной ходьбы, в процессе которой участники используют специальные палки, напоминающие лыжные, чтобы поддерживать равновесие, двигаться быстрее, а также распределять нагрузку на большее количество мышц. 

Приверженцев этого вида спорта (да, это вид спорта, хоть и не олимпийский) негласно называют «нордиками», так как в англоязычном пространстве он носит название «Nordic walking».

Первое свидетельство ходьбы с палками в качестве упражнений было зафиксировано в 1966 году в Хельсинки, когда Леена Яаскеляйнен, учительница физкультуры в школе, ввела такую практику и предлагала использовать скандинавскую ходьбу для учеников, освобожденных от занятий физической культурой по состоянию здоровья, считая ее безопасной активностью. Затем она продолжила работу учителем физкультуры в местном университете и привила данную практику там, разработав ряд дополнительных упражнений.

Более основательному и фундаментальному развитию скандинавской ходьбы мы обязаны Маури Репо – главному тренеру в Финляндии по лыжному спорту. Чтобы не забрасывать тренировки в межсезонье, когда на улице нет снега, была разработана техника ходьбы с палками по стадиону и пересеченной местности. Маури наблюдал заметное влияние таких тренировок на физическую форму спортсменов и отобразил их в ряде статей и пособий, которые начали публиковаться с 1974 года. 

Тем не менее, самостоятельным видом спорта скандинавская ходьба стала только в 90-х. Тогда же был введен сам термин. 

В 2000 году появилась Международная ассоциация скандинавской ходьбы, которая со временем начала разработку образовательных программ и занялась подготовкой инструкторов. С тех пор этот вид спорта стал быстро распространяться во всем мире.

Отличие скандинавской ходьбы от обычной

Очевидно, что основным отличием (как минимум визуальным) являются палки. Но что они дают? В обычной ходьбе задействуется только нижняя часть тела, в ходьбе с палками нагрузка распределяется более равномерно, подключается корпус, а вместе с ним и руки, плечи, грудь, пресс. Это позволяет нагружать одновременно до 90% мышц всего тела.

По итогу удается сжигать в среднем на 45% больше калорий, чем при ходьбе без палок. Кроме того, улучшается работа сердечной мышцы и легких за счет увеличения частоты пульса (на 10-20%).

Не имеет значения насколько медленно или быстро будет практиковаться скандинавская ходьба, она все равно затратит больше энергии, чем привычная пешая прогулка. Для тех, у кого нет возможности выполнять упражнения с отягощениями или высокой интенсивностью – это прекрасная альтернатива фитнесу. 

Кроме того, согласно одному исследованию, скандинавская ходьба снижает нагрузки на поясничный отдел позвоночника, а также тазобедренный и коленные суставы при передвижении по ровной поверхности и подъемах. То есть риск получения травм минимальный.

Также есть сведения о том, что скандинавская ходьба улучшает координацию и равновесие, уменьшает боли и мышечное напряжения в области шеи и плеч, чего не делают обычные пешие прогулки.

Скандинавская ходьба как спорт

Скандинавской ходьбой может заниматься кто угодно в любом возрасте, у нее нет противопоказаний и ограничений. Она отлично подходит как для мужчин, так и для женщин, для любителей спорта, а также для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые хотят улучшить свою форму. 

Скандинавская ходьба помогает прокачать аэробную базу: улучшает способность тела поглощать и использовать кислород, развивает мышечно-скелетную выносливость и способствует ускорению восстановительных процессов в организме. Подробнее об аэробной базе можно прочесть в отдельной статье. 

Для многих людей с такими заболеваниями как артрит, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, диабет, а также для тех, кто восстанавливается после различных ортопедических операций или столкнулся с проблемами мобильности, в том числе из-за ожирения, большинство нагрузок просто запрещены или не подходят, в то время как скандинавская ходьба рекомендуется врачами. Во многом из-за этого спорт начал восприниматься исключительно как «фитнес для бабушек» , хотя это далеко не так, особенно если речь идет о соревновательной деятельности.

В Европе турниры по скандинавской ходьбе, как правило, совмещаются с трейловыми забегами. Среди самых красивых и интересных маршрутов, которые анонсированы на 2021 год, можно выделить следующие:

Фото с официальной страницы мероприятия в Фейсбук

Где: Швейцария, Национальный заповедник Кре-дю-Ван.

Маршрут: 25 км вдоль каньона (10% по асфальтированным дорогам, 50% по лесным тропам, 40% по пешеходным дорожкам), подъём — 1070 м. По пути оборудованы 3 пит-стопа.

Лидер гонки в 2018 году прошел ее за 3 часа 38 минут.

Финиширование в этом соревновании повышает индекс ITRA на 2 балла. 

Фото со страницы в Фейсбук 

Где: Франция, Прованс, между Любероном и горой Люр.

Маршрут: 15 км. Общий подъем составляет 650 м. Путь проходит через местный городок Форкалькье и его достопримечательности, оливковые рощи, горные хребты, природный объект Les Mourres. Большая часть дистанции проходит в окружении дикой и нетронутой природы. По пути предусмотрен один пит-стоп.

За последние 6 лет ни в одном из отчетов о результатах соревнований скандинавская ходьба не фигурирует, поэтому можно сделать вывод, что в 2021 году дисциплина была добавлена впервые. Оценить достижения спортсменов можно будет уже в середине мая.

Фото взято на официальном сайте 

Где: Германия, Бад-Гарцбург.

Маршрут: Доступно несколько вариантов для спортсменов с разным уровнем подготовки – на 6,3 км, 12,00 км и дистанция чуть больше полумарафона – 22,7 км. Маршрут ведет на высоту 618 метров в Западный Гарц. По пути обустроено четыре точки для отдыха.

По итогам прошлого года, среди мужчин наилучший показатель на дистанции 22,7 км – 2:44:42. Среди женщин – 2:58:37.

Где: Греция, остров Крит, гора Псилоритис.

Маршрут: 8,5 км. Начинается от деревни Платания, проходит через оливковые рощи и виноградники и достигает исторического центра муниципалитета Амари. По пути также можно насладиться горными видами, Ливийским морем и историческими деревнями. 

В 2018 году первым финишировал спортсмен с результатом 1:01:28.

Является ли скандинавская ходьба альтернативой бегу?

В некоторой степени она может быть таковой. Скандинавская ходьба приводит к увеличению потребления кислорода, расхода калорий и частоты сердечных сокращений на 20% интенсивнее по сравнению с обычной ходьбой.

Согласно исследованию, проведенному доктором Швамедером из Университета Зальцбурга (Австрия), скандинавская ходьба со скоростью 7,7 км в час приносит такую же пользу, как бег трусцой со скоростью 9,8 км в час. При этом нагрузка на колени уменьшается до 30% (источник).

Таким образом, ученый пришел к выводу, что нордическая ходьба увеличивает мышечную активность и потребление кислорода сопоставимую с бегом низкой интенсивности. 

Скандинавскую ходьбу рекомендуют и известные спортсмены. Например, Крисси Веллингтон – четырехкратная чемпионка мира по триатлону в формате Ironman. Впервые этот вид спорта она попробовала, когда была беременна. Затем начала использовать в качестве восстановительных тренировок после ультрамарафонов.

Крисси считает, что это эффективный и внесезонный способ для улучшения выносливости, а также подходящий спорт для травмированных спортсменов. Кроме того, скандинавская ходьба помогает разнообразить спортивную рутину, что тоже немаловажно (источник).

С 2012 года происходит зарождение нового вида спорта – скандинавского бега, то есть бега с палками. Группа чешских исследователей провела научный эксперимент относительно эффективности этого метода тренировок и доказала, что бег с палками позволяет снизить нагрузку на ноги спортсменов и минимизировать возможность получения травм.

Как проводилось исследование? В эксперименте принял участие один спортсмен (вес 74 кг, рост 180 см). Он бежал дистанцию 100 м на травяном покрытии в одинаковом темпе с палками и без них. В его кроссовки вставили технологичные стельки для измерения давления. Поверхность каждой из них была разделена на 99 небольших полей со специальными датчиками.

В результате при беге без палок средняя максимальная сила, действующая на левую ступню, достигала 1616 Н и 1700 Н на правую. При использовании палок сила удара уменьшилась до 1538 Н и 1610 Н, то есть на 4,8–5,3%. Давление снизилось преимущественно в области пятки и средней части стопы, различия в передней части и пальцах оказались незначительными.

На сегодняшний день скандинавский бег (nordic running) еще не обрел такой же популярности и признания, как ходьба, но уже появляются единичные соревнования в Чехии и других европейских городах, а также продолжают проводиться исследования, что дает шанс на его популяризацию. 

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Если говорить об одежде, то здесь все максимально просто. Важно, чтобы она была удобной, практичной и не сковывала движений. В холодное время года действует такой же принцип, как в беге, – многослойность. Особое внимание стоит уделить обуви, кроссовки должны быть гибкими, надежно фиксироваться на ноге, иметь хорошее сцепление и амортизацию. 

Какие палки используются для скандинавской ходьбы и в чем их особенность?

На первый взгляд может показаться, что для скандинавской ходьбы используются обычные лыжные или треккинговые палки, но это не так.

Палки для скандинавской ходьбы отличаются по следующим критериям:

• Вес: в зависимости от материала и технических особенностей, палки имеют разный вес. Аматорские и более простые, как правило, весят в среднем 140 г/метр, технологичные – 80 г/метр (такая мера единицы объясняется тем, что вес пропорционален длине палки). Чем легче палки, тем проще с ними справляться, носить с собой и транспортировать.
• Материалы: алюминиевый сплав, карбон.
• Длина палок: бывает телескопическая или фиксированная. Фиксированные подбираются исходя из роста. Они надежные и прочные, но неудобны при транспортировке. Телескопические имеют раздвижной механизм, который работает в два или три сложения. Здесь важно проверить систему фиксации, чтобы она легко регулировалась и при этом не шаталась / ослабевала при ходьбе. 
• Ремешки для запястий (темляк): в отличие от свободных ремней, которые охватывают запястье на треккинговых или лыжных палках, темляк крепится на кисти и прочно фиксируется, что облегчает удержание палки в руке. Некоторые бренды предлагают палки со съемным темляком. 
• Ручка: Рукоятки, за которую необходимо держаться, бывают преимущественно прорезиненными или пробковыми. Современные модели производятся с анатомическим хватом. Более долговечны и гигиеничны – прорезиненные варианты.  
• Наконечники / насадки: для более эффективной скандинавской ходьбы на нижней части палки закрепляется острый наконечник (шип), который используется в условиях ходьбы на природе (по траве, песку, земле). Также должна быть резиновая насадка скошенной формы, которая используется для тротуаров, дорог и плиточного покрытия. Проверьте, чтобы они надежно фиксировались и не спадали. 

Как выбрать подходящий размер палки для скандинавской ходьбы?

Для подбора палок по росту, можно воспользоваться универсальной формулой – рост в см * на коэффициент 0,68.

Например, если ваш рост 175 см, то рекомендуемая высота палки 175*0,68 = 119 см. Если это палки фиксированной длины, то ваш выбор 115 см. Высоту телескопических палок можно регулировать.

Техника скандинавской ходьбы 

Несмотря на то, что визуально все выглядит просто, важно придерживаться правильной техники ходьбы, чтобы занятие было эффективным.  

Базовые принципы сводятся к следующему: используется диагональный ход, когда одновременно с правой ногой выдвигается вперед левая рука (и наоборот). Когда рука с тростью движется назад, в конечной точке она должна быть максимально выпрямлена и не сгибаться в локтевом суставе. В этот момент необходимо оттолкнуться и перенести массу тела на нее. При правильной ходьбе мах идет от плеча, поэтому если во время занятия начинают болеть кисти, ладони, локти, что-то делается неправильно. 

При этом важно следить, чтобы выполнялось естественное перекатное движение стопы – с пятки на носок.

Это базовая техника, которую нужно освоить в первую очередь.

О чем говорят исследования?

Ходьба – отличный способ улучшить состояние здоровья и качество жизни. Всего 30 минут в день оказывают положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы, позволяют укрепить кости, уменьшить лишний жир, повысить мышечную силу и выносливость. Кроме того, тренировки проводятся на свежем воздухе, что обеспечивает получение достаточного количества витамина D. Что же там по исследованиям?

Сердце

В 2013 году было выявлено, что скандинавская ходьба способна помочь людям с сердечной недостаточностью и улучшить их функциональные возможности. А именно, может служить альтернативой существующим программам кардиологической реабилитации (источник).

Болезнь Паркинсона

Было проведено 6-месячное исследование, в котором приняло участие 90 человек. Их случайным образом распределили на 3 группы, каждая из которых должна была заниматься разными видами физической активности (ходьбой, скандинавской ходьбой или делать упражнения на растяжку) трижды в неделю по 70 минут. По итогу от скандинавской ходьбы были замечены следующие изменения – уменьшение болевых ощущений, улучшение равновесия, увеличение длины шага и скорости ходьбы. Более того, после завершения программы, все участники, состоявшие в группе «нордиков», продолжили занятия (источник).

Ментальное здоровье

Были обнаружены два основных преимущества скандинавской ходьбы, которые влияют на психоэмоциональное состояние: 

1. Пребывание на открытом воздухе; связь с природой положительно влияет на настроение и снижает уровень стресса.

 2. Участие в мероприятиях на открытом воздухе увеличивает возможность социального взаимодействия, а это положительно сказывается на настроении и эмоциональном фоне.

Одно из исследований, в котором изучалось влияние скандинавской ходьбы на пожилых людей с депрессией, выявило, что занятия по 50 минут три раза в неделю способны улучшить психологическое состояние людей и нормализовать сон. Более того, было предложено создавать специальные комплексы упражнений, основанные на нордической ходьбе, для профилактики возникновения расстройства. 

Улучшение физических показателей 

Скандинавская ходьба благоприятно влияет на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление, работоспособность, максимальное потребление кислорода и качество жизни у людей с различными заболеваниями и может быть рекомендована в качестве первичной и вторичной профилактики (источник).

Скандинавская ходьба в Украине

В мире скандинавской ходьбы существует множество организаций, но главными в этой структуре являются два международных сообщества – ONWF и INWA.

• ONWF – World Original Nordic Walking Federation

• INWA – International Nordic Walking Association

В 2018 году была создана общественная организация «Украинская Федерация Скандинавской ходьбы». На сегодняшний день ее представительства есть в 16 областях:c

• Киевской
• Винницкой
• Днепропетровской 
• Житомирской
• Запорожской
• Закарпатской
• Кировоградской
• Львовской
• Николаевской
• Одесской
• Полтавской
• Харьковской
• Херсонской
• Черкасской
• Ровненской
• Донецкой

Благодаря деятельности Федерации, а также ряду других украинских сообществ, в 2018 году в столице впервые состоялись соревнования по скандинавской ходьбе по Европейским правилам. Участники преодолевали отрезки 2, 5 и 10 км в категориях скилл-рейс, спринт и трэйл. В общей сложности приняло участие 97 человек. За два последних года планка значительно выросла, было проведено 2 Кубка мира по скандинавской ходьбе (Nordic Walking World Cup) с дистанциями до 21 км.

Самые активные города — Киев, Днепр, Харьков и Одесса. Именно на их территории проходит наибольшее количество всеукраинских и международных лекториев, мастер-классов, соревнований.

В Киеве нордики чаще всего встречаются в парках Победы и Партизанской славы, а также в Ботаническом саду.

Браслет Xiaomi Mi Band 2: ответы на ваши вопросы

Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band

Отображение времени и количества шагов

OLED-дисплей

Сенсорное управление

Обновленный дизайн ремешка

Новый алгоритм подсчета шагов

Время, количество шагов, сердечный ритм

Информация, которая всегда под рукой
Новый фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 2 оснащен OLED-дисплеем, который отображает текущее время, количество шагов, сердечный пульс, пройденное расстояние, количество сожженных калорий и другие данные. Для перемещения по меню предусмотрена специальная кнопка управления. Для максимального удобства новый Mi Band 2 оснастили функцией бесконтактного управления, благодаря которой дисплей автоматически отображает текущее время после поднятия запястья, как при просмотре времени на обычных часах.

…

*Данная функция требует активации в приложении.

Передовой алгоритм
подсчета шагов

Точность до одного шага

Новая аппаратная платформа браслета позволила модернизировать алгоритм подсчета пройденных шагов. Фитнес-браслет распознает движения, совершенные в статике, и не учитывает их при подсчете шагов. За счет этого повышается точность измерений и гарантируется достоверность данных.

Точность измерений сердечного ритма

Контроль физической активности

Трекер имеет встроенный датчик движения и пульсометр, за счет которых фиксирует изменения сердечного ритма. Он измеряет частоту сердечных сокращений и отображает данные в режиме реального времени, позволяя вам регулировать время и интенсивность физической нагрузки в зависимости от ЧСС.

Засиделись за работой?
Фитнес-браслет напомнит Вам об отдыхе!

Новый Xiaomi Mi Band 2 имеет функцию напоминания об отдыхе, разработанную специально для тех, кто много работает и весь день проводит в сидячем положении. Фитнес-браслет способен самостоятельно определять положение вашего тела. В случае длительного пребывания в сидячем положении и отсутствии движения он напомнит Вам посредством вибрации о том, что неплохо бы встать и размяться, выйти на свежий воздух и подзарядиться энергией.

Скучно бегать в одиночку?
Совершайте пробежки вместе
с Mi Band 2!

Бег – это самый доступный и эффективный способ поддерживать себя в хорошей форме. Xiaomi Mi Band 2 в паре с приложением Mi Fit составят вам отличную компанию во время пробежек. Они будут информировать вас о скорости бега и состоянии сердечного ритма, и при необходимости давать соответствующие рекомендации. Также с помощью приложения вы можете разработать индивидуальный план пробежек, нацеленный на сжигание лишнего жира и повышение выносливости. Придайте тренировкам новый смысл вместе с фитнес-браслетом Mi Band 2!

Ощущение невесомости
Приятные сны

Благодаря мягкому материалу ремешка и малому весу фитнес-браслет практически не ощущается на руке и не мешает во время сна. В то же время он определяет продолжительность и фазы медленного и быстрого сна. Вся полученная информация отображается в приложении, где можно проследить и оценить качество вашего сна.

Персональный ID

Удобная разблокировка экрана без
введения пароля

Фитнес трекер может выступать в качестве вашего идентификатора. Вы можете легко разблокировать экран вашего смартфона, всего лишь поднеся к нему браслет.

Уведомление о входящих звонках и
сообщениях приложения с помощью вибрации

Удобная разблокировка экрана без введения пароля

фитнес-браслет своевременно уведомляет пользователя о входящем вызове или сообщении посредством вибрации. С ним вы не пропустите важный звонок, даже находясь в многолюдной толпе на оживленной улице.

Соответствие международному
классу защиты IP67

Браслет отвечает требованиям международного стандарта IP67, который гарантирует защиту от попадания пыли и возможность временного погружения на глубину. Он легко перенесет мытье рук и принятие душа. Также он устойчив к воздействию косметических средств, бытовой химии и пота.

Водонепрони-
цаемость

Пыленепрони-
цаемость

Устойчивость
к коррозии

Внешнее и внутреннее усовершенствование

Корпус основного модуля изготовлен методом литья под давлением и покрыт специальным слоем, защищающим от воздействия ультрафиолетовых лучей. Он имеет изящный и лаконичный дизайн, отличается устойчивостью к царапинам и отпечаткам пальцев. Кнопка управления анодирована и оформлена узором в виде концентрических окружностей с шагом 0,05 мм, переливами напоминающая компакт-диск. Xiaomi Mi Band 2 претерпел как внешнюю, так и внутреннюю модернизацию, соединив в себе передовые технологии и детали высокого качества.

Энергоэффективный OLED-дисплей

Разработанный по специальному заказу OLED-дисплей способен отображать различные данные в режиме реального времени. Поддерживает сенсорное управление и отличается низким потреблением энергии.

Скоростное и надежное Bluetooth-соединение 4.0

Новый фитнес-трекер использует энергоэффективный модуль Bluetooth 4.0 второго поколения от поставщика контроллеров управления питанием для Apple. Он экономно расходует заряд и увеличивает время автономной работы, обеспечивая при этом стабильную передачу данных.

Большая емкость и продолжительная работа

Mi Band 2 имеет энергоемкий, но в то же время малогабаритный и легкий LiPo аккумулятор, позволяющий продлить время автономной работы до 20 дней.

Высокочувствительный сенсор

Браслет оснащен акселерометром и пульсометром высокой точности с низким потреблением энергии.

Продуманный дизайн

Новый фитнес трекер отличается уникальным дизайном. Отверстие для основного модуля имеет внутренние выступы, которые надежно фиксируют основной модуль и предотвращают его выскальзывание. Ремешок украшен стильной кнопкой, выдержанной в том же стиле, что и кнопка управления на модуле.

Новейшие материалы,
дружелюбные к коже

В отличие от фитнес-браслета первого поколения, ремешок нового Xiaomi Mi Band 2 сочетает в себе два материала. В месте расположения основного модуля используется прочный, но в то же время упругий материал, способный выдержать многократные манипуляции, связанные с фиксацией или выниманием модуля. Остальная часть ремешка, контактирующая с кожей, выполнена из мягкого, дружелюбного к коже дышащего материала, вызывающего приятные ощущения при ношении на руке.

Новейшие материалы, дружелюбные к коже

В отличие от фитнес-браслета первого поколения, ремешок нового Xiaomi Mi Band 2 сочетает в себе два материала. В месте расположения основного модуля используется прочный, но в то же время упругий материал, способный выдержать многократные манипуляции, связанные с фиксацией или выниманием модуля. Остальная часть ремешка, контактирующая с кожей, выполнена из мягкого, дружелюбного к коже дышащего материала, вызывающего приятные ощущения при ношении на руке.

Высокие температуры до70°С

Низкие температуры до-20°С

Ударостойкость
при падении с высоты1,2 м

Устойчивость
к коррозии
и воздействию химических веществ

128 часов работы в условиях высоких температур до 70°С

128 часов работы в условиях низких температур до -20°С

Выдерживает до 12 падений на мраморную поверхность с высоты 1,2 метра

Выдерживает до 24 часов воздействия вазелина

Новейшие материалы, дружелюбные к коже
Новая версия приложения Mi Fit 2.0
Удобная и функциональная

Новая версия Mi Fit 2.0 имеет четыре раздела: Статус, Обнаружение, Использование и Профиль. Оптимизация коснулась таких функций, как подсчет шагов, режим сна, измерение ЧСС, определение веса и т.д., теперь они отображаются в отдельных разделах. Также новая версия обогатилась функцией «Статистика», которая позволяет просмотреть данные за день, неделю и месяц. Mi Fit 2.0 покорит вас простотой и удобством использования. Купить Xiaomi Mi Band можно в два клика!

Цветовая линейка
Добавьте красок в вашу жизнь

Новый Xiaomi Mi Band 2 представлен в черном, голубом, зеленом, оранжевом и других цветах. Широкая палитра оттенков позволит вам подчеркнуть свою индивидуальность и выразить внутреннее состояние души, добавить ярких красок в вашу жизнь. Купить Xiaomi Mi Band 2 в Москве предлагает магазин «Румиком».

Калькулятор темпа

Используйте следующий калькулятор, чтобы оценить темп для различных действий, включая бег, ходьбу и езду на велосипеде. Калькулятор также можно использовать для оценки затраченного времени или пройденного расстояния с заданным темпом и временем или расстоянием.

Калькулятор многоточечного темпа

Следующий калькулятор может определить темп сегментов бега (или другой активности) для тех, кто имеет доступ к времени в прерывистых точках во время бега.Например, если человек бежит из точки A в точку B, затем в точку C, записывает время в каждой точке, а затем определяет расстояние между этими точками (используя множество доступных веб-сайтов, приложений или карт), калькулятор многоточечного соединения может определить, как быстро человек перемещался между каждой парой точек, что позволяет использовать их в тренировочных целях; человек может многократно пробегать один и тот же маршрут (или расстояние) и отслеживать темп по данному маршруту, позволяя сравнивать время между каждым сегментом (или кругом), чтобы определить области для потенциального улучшения.

Конвертер темпа

Калькулятор времени окончания

Следующий калькулятор можно использовать для оценки времени финиша человека на основе времени и расстояния, пройденного в гонке в точке, где используется калькулятор.

Типичные гонки и мировые рекорды

Тренировка с использованием темпа и частоты пульса

Темп — это частота активности или движения, а частота пульса измеряется как количество сокращений сердца человека за минуту. Темп и частота сердечных сокращений имеют положительную корреляцию; более высокий темп соответствует более высокой частоте сердечных сокращений.Использование того и другого в тренировках может помочь человеку повысить производительность, избежать перетренированности, а также отслеживать прогресс и физическую форму с течением времени.

Измерение и оценка частоты пульса и зон частоты пульса:

Пульс можно измерить разными способами, от использования таких устройств, как мониторы сердечного ритма, до простого взгляда на часы при измерении пульса в какой-либо периферийной точке, например, на запястье или шее. Некоторые из наиболее заметных измерений частоты пульса включают частоту пульса в состоянии покоя и максимальную частоту пульса, которые часто используются для оценки конкретных целевых зон частоты пульса для определения различных уровней упражнений.

Обычно считается, что типичная частота сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС) взрослого человека находится в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту (уд ​​/ мин), хотя есть некоторые аргументы в пользу того, что нормальная частота сердечных сокращений фактически находится в диапазоне 50-90 уд / мин. Как правило, более низкий RHR указывает на более эффективную функцию сердца, хотя RHR ниже 50 ударов в минуту может быть признаком основного сердечного заболевания или заболевания. То же самое и с RHR выше 90 ударов в минуту.

Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) наиболее точно измеряется с помощью сердечного стресс-теста, который включает измерение функции сердца человека (включая частоту сердечных сокращений) при периодически увеличивающихся уровнях нагрузки.Обычно продолжительность этих тестов составляет от десяти до двадцати минут, что может быть неудобно. Таким образом, существует множество оценок MHR, основанных на возрасте, который сильно коррелирует с частотой сердечных сокращений, хотя нет единого мнения относительно того, какую формулу следует использовать. Наиболее часто цитируемая формула для расчета MHR:

MHR = 220 — возраст

Хотя это наиболее часто цитируемая формула и часто используется для определения тренировочных зон сердечного ритма, она не имеет ссылки на какое-либо стандартное отклонение и не считается хорошим предсказателем MHR авторитетными профессионалами в области здравоохранения и фитнеса.Более того, MHR значительно различаются у разных людей, даже у тех, у кого очень похожая подготовка и возраст в одном и том же виде спорта. Тем не менее, MHR, определенная с использованием приведенной выше формулы, часто используется для определения диапазонов частоты пульса при тренировках и может быть полезной в качестве справочной информации. Обратите внимание, что уровень интенсивности упражнений 60-70% от максимальной частоты пульса считается идеальным диапазоном для сжигания жира. Более подробную информацию см. На рисунке ниже.

Уровни интенсивности упражнений и типичная частота пульса, связанная с указанными уровнями, в зависимости от возраста

Аэробика vs.Анаэробные упражнения:

Аэробные и анаэробные упражнения часто упоминаются в контексте тренировок на выносливость и бега. Эти типы упражнений в основном различаются в зависимости от продолжительности и интенсивности мышечных сокращений, а также от того, каким образом в мышцах генерируется энергия. Как правило, анаэробные упражнения (~ 80-90% MHR) включают короткие интенсивные всплески активности, тогда как аэробные упражнения (~ 70-80% MHR) включают легкую активность, поддерживаемую в течение длительного периода времени. Уровень интенсивности упражнений 55-85% от МЧСС в течение 20-30 минут обычно рекомендуется для достижения наилучших результатов от аэробных упражнений.

При выполнении исключительно аэробных упражнений в мышцах человека достаточно кислорода для выработки всей необходимой энергии для выполнения упражнения. Напротив, при анаэробных упражнениях сердечно-сосудистая система не может достаточно быстро снабжать мышцы кислородом, и мышцы расщепляют сахар для обеспечения необходимой энергии, что приводит к избытку лактата (побочный продукт метаболизма глюкозы). Избыток лактата вызывает ощущение жжения в мышцах, типичное для анаэробных упражнений, и в конечном итоге делает невозможным продолжение упражнений, если излишку лактата не дать достаточно времени для удаления из кровотока.Обратите внимание, что хотя лактат также вырабатывается в аэробных условиях, он используется почти так же быстро, как и при небольших нагрузках, и только следовые количества просачиваются в кровоток из мышц.

Понимание аэробных упражнений особенно важно при тренировках на длинные дистанции, таких как марафон. Определение темпа, который можно поддерживать при использовании энергии, полученной в основном с помощью аэробных средств, называемого «пороговым аэробным темпом», помогает поддерживать баланс между использованием жиров и углеводов.Этот темп требует относительно низкого уровня интенсивности и обычно поддерживается в течение нескольких часов. Повышение темпа аэробного порога позволяет достичь более быстрого устойчивого темпа и является важным аспектом многих программ марафонских тренировок.

Темп анаэробного порога определяется некоторыми как порог, при котором гликоген, а не кислород, становится основным источником энергии для организма. Обратите внимание, что хотя анаэробная тренировка приведет к тому, что человек станет в целом более спортивным, это не обязательно идеальная тренировка для марафона, поскольку анаэробный темп не является устойчивым в течение длительного периода времени.Это не означает, что человек не должен выполнять анаэробные тренировки, поскольку тренировки на уровне анаэробного порога или немного выше него (уровень интенсивности упражнений, при котором молочная кислота накапливается быстрее, чем может быть удалена из кровотока) также может быть выгодный.

Как и в случае с частотой пульса, наиболее точный способ определения этих пороговых значений — это тестирование в лабораторных условиях. Однако как аэробный, так и анаэробный пороги также можно оценить с помощью ряда различных методов, некоторые из которых включают использование монитора сердечного ритма.Согласно исследованию 2005 года, самый точный способ определения анаэробного порога (помимо анализа крови в лаборатории) — это 30-минутное испытание на время, в котором отслеживается частота сердечных сокращений. В этой гонке на время человек должен бегать с максимальным усилием, усредняя свой пульс за последние 20 минут бега. Средняя частота пульса за последние 20 минут является оценкой анаэробной пороговой частоты пульса человека, также известной как частота пульса лактатного порога (LTHR). Важно, чтобы гонка на время проводилась в одиночку.Если это делается в группе, продолжительность должна быть увеличена до 60 минут, а не 30 минут. Частота пульса аэробного порога может быть оценена путем вычитания 30 ударов в минуту из частоты пульса анаэробного порога.

По сути, пороговая тренировка включает в себя тренировку, позволяющую отложить момент начала накопления лактата в кровотоке, что эффективно откладывает момент утомления, потенциально позволяя человеку бежать дальше и быстрее.

Вопрос: Сколько ступеней в 1 км?

Подобные вопросы

1. Сколько шагов равно 1 k
2. Сколько километров вы должны пройти за da
3. Сколько километров мне нужно пройти в день, чтобы похудеть
4. Как далеко вы можете пройти за 5 минут
5. Идет пешком 6 км в час goo
6. Идет 3 км в день goo
7. Идет 10 км в день goo
8. Сколько км составляет 2500 шаг
9. Хорошо ли пройти 4 км а da
10. Сколько стоит 1000 шагов в к Достаточно упражнений
11. Сколько времени нужно 10 тысяч шагов, чтобы пройти
12. Сколько шагов в день — это здоровье
13. Почему 10000 шагов в день
14. Это 6000 шагов в день гу
15. Действительно ли ходьба 10000 шагов действительно важна
16. Сколько времени это прогуляться 1 к

Сколько шагов равно 1 км

Ответил: Джесси Кук Дата: создание: 07 августа 2020

В среднем человек делает от 2000 до 2500 шагов на милю и от 1200 до 1500 шагов на километр..

Спрашивает: Гилберт Джонс Дата: создание: 4 августа 2021 г.

Сколько километров вы должны пройти за день

Ответил: Итан Робинсон Дата: создание: 6 августа 2021 г.

Как долго вы должны ходить каждый день? Старайтесь ходить непрерывно в течение 30-60 минут большую часть дней в неделю, чтобы похудеть ходьбой. Если вы идете быстрым шагом в течение 30 минут, вы преодолеете расстояние от 2,5 до 3,3 км.

Спрашивает: Роберт Роджерс Дата: создано: 27 апреля 2021 г.

Сколько км мне нужно пройти в день, чтобы похудеть

Ответил: Оливер Лонг Дата создания: 30 апреля 2021 г.

Улучшенная способность контролировать массу тела Ходьба в течение 30 минут покрывает расстояние в 2 раза.От 0 до 2,5 км и сжигает около 125 калорий (520 килоджоулей). Это количество может показаться небольшим, но если вы ходите пять дней в неделю в течение одного года, вы сожжете более 32000 калорий, что позволит сжечь более 5 кг жира.

Спрашивает: Гораций Роджерс Дата: создано: 07 марта 2021 г.

Как далеко вы можете пройти за 5 минут

Ответил: Сэмюэл Тернер Дата: создание: 07 марта 2021 г.

Исходя из средней скорости ходьбы пятиминутная прогулка представлена ​​радиусом ¼ мили или около 400 метров.Это эмпирическое правило используется для расчета зон обслуживания общественного транспорта или для определения доступа к пунктам назначения в окрестностях.

Спрашивает: Мейсон Гриффин Дата: создание: 21 сентября 2020

Идет 6 км за час хорошо

Ответил: Люк Митчелл Дата: создано: 23 сентября 2020

Большинство здоровых людей смогут поддерживать скорость ходьбы 6 км в час в течение более длительного времени. … Ходунки среднего уровня могут преодолеть от 6 до 6,5 км в час.

Спрашивает: Гарольд Уотсон Дата: создание: 06 мая 2021 г.

Идет 3 км в день хорошо

Ответил: Гарольд Александр Дата: создание: 9 мая 2021 г.

Результаты показали, что пациенты с ХОБЛ, которые поддерживали умеренный или высокий уровень физических упражнений в течение долгого времени, что может составлять деятельность с низкой интенсивностью, такую ​​как ходьба по крайней мере от трех до шести километров в день, могут снизить вероятность госпитализации из-за тяжелых симптомов.

Спрашивает: Эван Дэвис Дата: создано: 14 июня 2020 г.

Идет 10 км в день хорошо

Ответил: Мэтью Симмонс Дата: создание: 15 июня 2020 г.

Ходьба — лучшее упражнение для сброса лишнего веса.Но для этого достаточно не только кардио. Ходьба на 10 км — хорошее упражнение, которое вы делаете. … 30 минут быстрой ходьбы — это 150 калорий, сжигаемых в день.

Спрашивает: Саймон Пауэлл Дата: создание: 28 окт.2020

Сколько км — 2500 шагов

Отвечено: Эван Гонсалес Дата: создано: 29 окт 2020

1 миля = от 2000 до 2500 шагов ходьбы. 1 км = от 1250 до 1550 шагов ходьбы. 10000 шагов = от 4 до 5 миль.

Спрашивает: Генри Дженкинс Дата: создано: 19 января 2021 г.

Хорошо ходить 4 км в день

Ответил: Оуэн Митчелл Дата: создано: 22 января 2021 г.

Если я бегаю и прохожу 4 км каждый день, сколько дней мне понадобится, чтобы сбросить 5 кг веса.Если вы бегаете / ходите 4 км в день, скорее всего, вам потребуется около 30-35 минут. Это сожжет около 200 калорий в день. Чтобы сбросить 5 кг, вам нужно сжечь 5 × 7700 калорий = 38500 калорий.

Спрашивает: Морган Андерсон Дата: создание: 12 августа 2021 г.

Сколько составляет 1000 шагов в км

Ответил: Элайджа Робертс Дата: создание: 14 августа 2021 г.

Поделитесь, если вы нашли этот инструмент полезным: Таблица пересчета 10 километров в шаги = 13123.3596800 Километров в шаги = 1049868,766420 Километров в шаги = 26246,7192900 Километров в шаги = 1181102,362230 Километров в шаги = 39370,07871 000 Километров в шаги = 1312335,95812 больше строк

Спрашивает: Деннис Перес Дата: создано: 26 июля 2021 г.

Сколько километров составляет 5000 шагов

Ответил: Howard Anderson Дата: создание: 26 июля 2021 г.

3,81 километра шагов в километры Таблица преобразования Около 4400 шагов шагов в километры 4800 шагов = 3.658 километров 4900 шагов = 3,734 километра 5000 шагов = 3,81 километра 5100 шагов = 3,886 километра 9 дополнительных рядов

Спрашивает: Итан Джеймс Дата: создано: 21 октября 2020 г.

Это 10 минут на км, хорошая ходьба

Ответил: Эдвард Торрес Дата: создание: 24 октября 2020 г.

Темп определяется как время / расстояние. … Обычные темпы ходьбы: Легкая ходьба: 20:00 минут на милю (3 мили в час) или 12:25 минут на километр или меньше. От умеренной до быстрой ходьбы: с 15:00 до 20:00 минут на милю или с 9:19 до 12:25 минут на километр.

Спрашивает: Грэм Нельсон Дата: создано: 02 октября 2020 г.

Помогает ли прогулка по 1 часу в день похудеть

Отвечено: Алан Моррис Дата создания: 4 октября 2020 г.

Ходьба может помочь вам похудеть. Ежедневная ходьба 1 час поможет вам сжечь калории и, в свою очередь, похудеть. В одном исследовании 11 женщин с умеренным весом потеряли в среднем 17 фунтов (7,7 кг), или 10% от исходного веса, после 6 месяцев быстрой повседневной ходьбы (3).

Спрашивает: Гарри Ли Дата: создано: 12 июля 2020 г.

Как я могу похудеть на 10 кг пешком

Ответил: Джордж Хендерсон Дата создания: 14 июля 2020 г.

Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть при ходьбе: Идите в гору. … Пейте зеленый чай перед прогулкой. … Подумайте о смене темпа и делайте минутные интервалы. … Ходите трижды в день по 20 минут каждый раз. … Пройдите 15 000 шагов за один день.

Спрашивает: Гилберт Тернер Дата: создание: 28 октября 2020 г.

Гуляет 30 минут в день, достаточно упражнений

Ответил: Коди Перри Дата создания: 29 октября 2020 г.

Всего 30 минут каждый день могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость.Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака.

Спрашивает: Эрик Лопес Дата: создано: 22 сентября 2021 г.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 10 тыс.

Ответил: Исайя Андерсон Дата создания: 22 сентября 2021 г.

От 90 минут до двух часов 10-километровая прогулка составляет 6,2 мили. Это обычное расстояние для благотворительных пробежек и прогулок и стандартное расстояние для спортивных прогулок.Большинство пешеходов преодолевают 10-километровую прогулку за от 90 минут до двух часов. Вот расписание тренировок, чтобы вы с дивана довели себя до финиша, чувствуя себя прекрасно.

Спрашивает: Уильям Хендерсон Дата: создание: 9 сентября 2020 г.

Сколько шагов в день полезно для здоровья

Ответил: Себастьян Смит Дата: создание: 9 сентября 2020 г.

Сколько шагов нужно делать в день? Исследование 2011 года показало, что здоровые взрослые люди могут делать от 4000 до 18000 шагов в день, и что 10 000 шагов в день — разумная цель для здоровых взрослых.

Спрашивает: Джеффри Хилл Дата: создано: 14 февраля 2021 г.

Почему 10000 шагов в день

Ответил: Jake Reed Дата: создание: 16 февраля 2021 г.

Большинство фитнес-трекеров рекомендуют цель в 10 000 шагов, потому что это составляет около 5 миль в день, включая 20 минут умеренных упражнений, объясняет Fitbit. Для большинства людей 10000 шагов — хорошая цель, но точные фитнес-цели варьируются от человека к человеку.

Спрашивает: Тайлер Моррис Дата: создано: 21 октября 2021 г.

Это 6000 шагов в день хорошо

Ответил: Коннор Рамирес Дата: создание: 21 октября 2021 г.

For Happy Knees, 6000 сделают это: уколы — Новости здоровья Людям часто говорят делать 10 000 шагов в день, чтобы быть здоровыми.Но если ваша цель состоит в том, чтобы не стать инвалидом из-за артрита коленного сустава, этого хватит всего на 6000 человек в день, как показало исследование. И 3000 — хорошее начало.

Спрашивает: Саймон Томас Дата: создано: 28 сентября 2021 г.

Действительно ли работает ходьба 10000 шагов

Ответил: Хосе Гарсия Дата: создание: 01 октября 2021 г.

Ежедневное выполнение дополнительных 10 000 шагов обычно сжигает от 2000 до 3500 дополнительных калорий каждую неделю. Один фунт жира в организме равен 3500 калориям, поэтому, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки, вы можете терять около одного фунта в неделю, просто выполняя дополнительные 10 000 шагов каждый день.

Спрашивает: Нил Морган Дата: создано: 07 января 2021 г.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км

Ответил: Хуан Симмонс Дата: создание: 10 января 2021 г.

от 10 до 12 минут Километр: километр составляет 0,62 мили, что также составляет 3281,5 футов или 1000 метров. Для ходьбы в умеренном темпе требуется от 10 до 12 минут.

Сколько времени нужно, чтобы проехать 1 км? — JanetPanic.com

Сколько времени нужно, чтобы проехать 1 км?

Километр: Километр равен 0.62 мили, что также составляет 3281,5 футов или 1000 метров. Для ходьбы в умеренном темпе требуется от 10 до 12 минут.

Сколько км вы можете пройти за 10 минут?

С помощью измерителя ходьбы я измерил, что моя естественная скорость ходьбы или расстояние ровно за десять минут составляет почти точно один километр (км) или тысячу метров (м).

Сколько шагов в 1 км?

1 км = от 1250 до 1550 шагов ходьбы. 10000 шагов = от 4 до 5 миль.

10 минут на км — это хорошо?

10 минут на 1 км — это в основном быстрая прогулка, а не бег / бег трусцой.Однако хорошо то, что вы можете довольно быстро улучшить свою физическую форму. Однако, если вы хотите сделать это за 3 недели, вы должны быть полностью привержены этому делу.

1 км за 9 минут — это хорошо?

Для человека с отличной физической подготовкой примерный средний темп ходьбы: 15 минут на милю (4 мили в час) 9 минут на километр (6,4 километра в час)

6 минут на км — это хорошо?

Есть общее правило: не более 10% увеличения пробега в неделю. Вы увеличивались на 100% каждый день, без дней отдыха для восстановления мышц.Если вы абсолютный новичок, 6:15 минут на километр — это хорошо!

4 минуты на км — это хорошо?

Я бы сказал, 4 мин. На км для бегуна-любителя при близком к 50 значении — это очень приличные усилия. На самом деле он выше среднего. Конечно, это не мирового класса и даже не элитного. 4 минуты / 1 км = 4 минуты / 0,6214 мили = 6,4371 минуты на милю = 6:26 на милю.

Как быстро 5 минут км?

Быстрый способ узнать, с какой скоростью вы бежите, в километрах и милях

5 минут на км хороший кобель?

Темп 5 минут на километр — это неплохо почти для любого, независимо от того, 20 вам или 60 лет. Но если вы достаточно здоровый 20-летний мужчина, меня это не впечатлит.С другой стороны, если вам 80, здорово! В игру вступают и другие факторы; погода, топография, пересеченная тропа или асфальтированная.

7 минут км — это хорошо?

Итак, короче говоря, если вы бежите, чтобы похудеть, то, возможно, лучше всего будет бегать медленнее, но дольше, потому что эти калории сжигаются не столько скоростью, сколько расстоянием. Кроме того, я думаю, что 7: 30–8 мин / км больше похоже на хороший темп для бега трусцой, чем для бега, но где-то обязательно нужно начинать.

Как я могу пробежать 1 км за 4 минуты?

Затем выполняйте следующие три тренировки каждую неделю:

1. 15 подходов по 100 м спринтов с отдыхом 1 час между спринтами. Бегите каждый спринт как можно быстрее.
2. 5-10 подходов по 200 м бега по 48 секунд каждый с 1 часом отдыха между подходами. Выполните не менее 5 подходов.
3. 2–4 подхода по 1,5 км в 90% вашего лучшего темпа на 1 км с 4:00 отдыхом между подходами.

3 км — хороший пробег?

12–14 минут — хорошее времяпрепровождение и готовность к увлекательным забегам и триатлонам.Ваше тело очень подходит для этого диапазона. 14 и более на 3 км начинает становиться тренировочным темпом для этих конкурентоспособных спортсменов, в то время как менее подготовленные могут не отставать и немного бороться. Пробежка старше 18 лет — это увлекательная пробежка для тренировок.

3 минуты км — это хорошо?

В темпе 3 мин / км вы пробежите 5 км за 15. Это элита. Это темп 4:50 миль и требует пары лет интенсивных тренировок. В качестве промежуточной цели попробуйте проехать 5 км за 18:30, что составляет 6-минутную милю или 3,72 минуты на км.

Какой самый быстрый бег на 1 км?

1000 метров

Как быстро Усэйн Болт может пробежать 1 км?

Bolt разогнался до 44,72 км / ч, то есть 27,8 миль в час.

Что такое хорошая 1000 раз?

Какое хорошее время в беге на 1000 метров в помещении для новичка.Лучший новичок штата будет работать за 2:30 или низкий за 2:40. Первокурсник выше среднего успевает за 3 часа. Среднее значение будет между 3:10 и 3:30 или около того.

Какой самый быстрый 800 м?

800 метров

Как я могу пробежать 1000 метров за 3 минуты?

Чтобы улучшить время с 3:30 до 3 минут, вам нужно будет поработать над своей скоростью и своей способностью использовать кислород (VO2). День 2: 6×600м 2 мин отдых. Выполните каждую примерно за 2 мин. Двигайтесь быстрее по мере продвижения.

Какое время 5 км хорошее?

25 минут

Можно ли бегать 5 км каждый день?

Ежедневный пробег на 5 км — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить и сохранить мышцы, а также сохранить рассудок, пока вы застряли дома, если вы не новичок в беге.Кроме того, в сочетании со здоровой диетой это может даже помочь вам похудеть.

5K за 23 минуты — это хорошо?

Плоские 23 минуты для 5 км — это 7: 24 / миля в темпе. Большинство людей, не занимающихся легкой атлетикой, сочли бы это довольно быстрым. Во что бы то ни стало, продолжайте бегать, если хотите улучшить это время! Я могу предложить два подхода, которые в значительной степени гарантированно помогут вам преодолеть 7-минутные мили на пути к этим 20.

5K за 22 минуты — это хорошо?

22 минуты 5 км — это темп 7:25 минут, который требует скорости выше средней.Средняя скорость для местного бегуна составляет примерно 8:00 — 9:00 минут, и большинство 6- и 7-минутных бегунов бегают в таком темпе. Вы, вероятно, будете сильно гореть, пытаясь пройти 27 минут 5 км, что потребует от вас бега в 9-минутном темпе.

Какой хороший 5к раз по возрасту?

Среднее время пробега 5 км в зависимости от возраста и способностей

5 КБ за 21 минуту — это хорошо?

Маловероятно, что вы сможете перейти с 21 минуты на 15 минут за лето.Но переход с 21 до 18 может быть для вас реальной целью. Выберите гонку в конце лета или в начале осени, в которой вы можете принять участие, зарегистрируйтесь и приступите к ней. Тогда приступайте к тренировкам.

21 минута 5k быстро?

Технически это означает, что самый быстрый темп, который вам необходим для бега, составляет 6:20 на милю. Если вы в настоящее время бегаете на 5 км за 21 минуту, я не сомневаюсь, что вы можете пробежать одну милю 6:20, на самом деле, вы, вероятно, способны пробежать милю почти за 6 минут!

20 минут быстро для 5k?

Учитывая, что целевой темп гонки для бега на 5 км за 20 минут составляет 4 минуты / км, вам необходимо уметь поддерживать этот темп на всей дистанции 5 км.Здесь вам помогут интервальные тренировки на скоростях, превышающих ваш целевой гоночный темп.

сколько времени нужно пройти 1 км

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км? Пошаговое объяснение: Полный вопрос прилагается ниже. Помните, километр меньше мили. С помощью измерителя ходьбы я измерил, что моя естественная скорость ходьбы или расстояние ровно за десять минут почти точно составляют один километр (км) или тысячу метров (м). Вот таблица, которая показывает среднюю ходьбу … Первый вопрос: сколько километров проходит Кендрик в час.Если вы живете в пределах 1 км от работы или школы, считайте, что вам повезло. Возраст может влиять на скорость вашего бега. Ур. 4. Джанки. 2 км = 1,2 мили. Скорость ходьбы 1000 метров или 1 километр за 10 минут (м / мин — км / мин), преобразованная в фут за 10 минут, равна 3280,84 фута за 10 минут (фут / мин). … Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 квартал? 1 шаг = 1 метр ….. 1 шаг в секунду ——> 1 м / с это ваша скорость. Во втором поле введите общее количество подъемов (в метрах), которое вы должны преодолеть во время прогулки. средний: 15.2 минуты. Если ему требуется один час, чтобы пройти 5 километров, ему потребуется 12 минут, чтобы пройти один километр, что равняется 0,2 часа. Википедия говорит, что типичная скорость ходьбы составляет от 2,2 до 3,4 миль / ч. Несколько недель назад я согласился пройти Shine Walk, прогулочный полумарафон или полный марафон для Cancer Research UK. НЕ запускайте 10к. VIP Elite Glim $ 1 000 000 0,00 no15331 Glim 75 000,00 no14700 Glim 25 000,00 долларов США no13783 Glim 3 000,00 долларов США no16487 Я выиграю суперприз AnaRosenbohm СПАСИБО PCH; Кто выиграет pch gwy 15331; … Взрослый человек, просыпаясь в нормальном темпе, идет со скоростью около 5 км / ч.Вы можете добраться до 2 километров примерно за 24 минуты. Скорость = расстояние / время ——> время = расстояние / скорость ——> время = 2000 (м) / 1 (м / с) = 2000 секунд = 33,3 мин = 0,55 часа. Пошаговое объяснение: 1 час = 60 минут. 10 км / день x 7 дней в неделю x 100 кал / км = 7000 калорий. При обычном темпе это займет около 20-25 минут. 4 ответа. Вам нужно много тренироваться, если ваш тест через 5 недель, бега всего на 1 км будет недостаточно. Сколько времени нужно Кендрику, чтобы пройти 111 километров? Однако со скоростью 3 км / час, которая является скоростью медленного пешехода, человек может преодолеть такое же расстояние за полтора часа.2) 0,2. Час, если ты можешь пройти тысячу миль в час. Майкл Мартин • 29 октября … КИЛОМЕТР: 3K: 5K: 10K: 1/2 МАРАФОН: МАРАФОН: 15–20 минут: 10–12 минут: 30–37 минут: 1 час: 2 часа: 4–4,5 часа: 6.5-8 часов. сколько времени нужно, чтобы пройти 2 км? по этому счету 10 минут должно хватить. У меня артрит, и я не могу с ним справиться. Теперь — восстанавливаюсь после неудачного падения (вниз с холма — ой! Последние вопросы, недавние ответы. Один из клиентов моей компании, это 13,1 или 26,2 мили. Вы можете сказать 5 км / час без рюкзака.это 24,14 километра ходьбы. Большинство бегунов достигают максимальной скорости в возрасте от 18 до 30 лет. Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км? Ось X представляет время в часах, а ось Y представляет расстояние в километрах. Используя уравнение ниже: 5 км / ч = 2 км / X. В зависимости от темпа от 10 до 15 минут. Особенно с учетом того, что вам нужно преодолеть 1,5 мили (НЕ км) за 12 минут 11 секунд, если вы парень, и 14 минут и 26 секунд, если вы девушка. Я заядлый мотоциклист, и я использовал его, чтобы вычислить, сколько времени потребуется, чтобы проехать 25 миль со средней скоростью 100 миль в час.Что такое ISBN «Долгого пути к свободе»? 1 фунт жира = 3500 калорий. Если набрать темп до 6 км в час, то поездка займет 12 минут. Так что в основном 12-15 минут на км. В 63 года я сделал 10км ходьбу менее чем за 2 часа (на самом деле 117 минут) в стабильном темпе. часов См. ответ SaniShahbaz SaniShahbaz Ответ: 1) 5. Кроме того, человек с тяжелым рюкзаком будет идти медленнее. — edit. У меня возникла мысль преобразовать эту скорость в ярды и футы. Как количество шагов в минуту влияет на время мили.Ищете что-нибудь еще? Сколько времени нужно моей маме, чтобы пройти 5 метров, если она движется со скоростью 1 км / ч? 1 См. Ответ. Ответ 3.7 / 5 5. annastasia +7 grendeldekt и еще 7 человек узнали из этого ответа 1 км / час = 1000 / 3600 м / с = 5/18 м / с затраченное время = 5 x 18/5 секунд = 18 секунд 3,7 3 голоса 3 голоса Оценить! Если у вас нет хороших носков и обуви, у вас могут образоваться огромные волдыри, особенно если они влажные. Как долго пройти 15 миль? Сколько времени нужно, чтобы пройти 300 метров? Избавьтесь от любых представлений о том, что 100 тысяч — это долгий путь.Примерно 15-20 минут, но это также зависит от скорости вашей ходьбы. d = пройденное расстояние = 5 м = 0,005 км (коэффициент пересчета: 1 км = 1000 м) Скорость ходьбы 1000 метров или 1 километр за 10 минут, необходимая здоровому человеку для прохождения 6 километров в час. Более разумная скорость ходьбы составляет около 3 миль в час, и в этом случае потребуется 333 часа 20 минут, чтобы пройти тысячу миль. удачи в первый год обучения в университете —— Наша главная цель — создание образовательного контента.Стремитесь пробегать 5 км (бег / ходьба / бег / ходьба и т. Д.) Три раза в неделю. Следовательно, если вы принадлежите к нормальному распределению. Сколько времени нужно, чтобы пройти милю? Обычно человеку нужно 1000 м, чтобы пройти 1 км, плюс-минус 😉 Когда я немного ходил пешком, мы считали 4 км / час с полным рюкзаком. и это если вы достаточно ленивы, как я 🙂 0 2. мудрость. медленный: 18,6 мин. X… 5 км — 3,06 мили. Я сжигаю чуть больше 100 калорий на километр. 2 км = 1,2 мили. 10.1371 / journal.pone.0023299 В среднем разница составляет 1.На 2 минуты медленнее на каждый километр (0,62 мили) в возрасте 60 лет, чем в 20 лет. Ну, они примерно 6170 км друг от друга по прямой, поэтому, если бы вы шли со скоростью 150 км / ч, это заняло бы около 41 часа. средняя скорость ходьбы составляет 4,5 км / ч, никто в мире не может пройти 150 км / ч. Актуальность. Лучшие ответы ищите на этом сайте https://shorturl.im/axbn6. Ответ на вопрос: Ваше имя: Ответы. Средняя скорость ходьбы человека составляет около 5 километров в час (км / ч) или около 3,1 мили в час (миль в час).Один из клиентов моей компании, Everyone Active, является спонсором, поэтому мы собрали команду энтузиастов из средств массовой информации и блоггеров для участия и поддержки мероприятия. Спасибо Комментарии; Пожаловаться Войдите, чтобы добавить комментарий Ищете что-то еще? Ответить Сохранить. Я вешу 207 лет (быстро убываю) и у меня шов 28 дюймов (короткие шаги). Рост 5 футов 7 дюймов. 1. Ответьте на этот вопрос. Я готовлюсь к Лунной походке, и мы проходим от 4 до 5 миль за час. ), Я наконец вернулся к тому, чтобы пробежать милю (1,6 км) за 20 минут, так что мне нужно будет чуть больше 2 часов или 124 минут… 1 км займет 15 минут.Это приводит к следующему времени на 1,3 км: быстро: 13,1 минуты. Человек в хорошей форме, который спешит, может пройти его за 35-40 минут, но для этого потребуются усилия, достаточно близкие к бегу, чтобы вы могли с таким же успехом бегать, и добраться туда еще раньше (или с меньшими усилиями). 60/5 =… Пояснение: Скорость определяется как скорость, с которой объект движется во времени. 4 года назад. В среднем человек проходит от 15 до 20 минут на милю, так что вы получаете те же 45-60 минут, чтобы пройти 5 км. Эти скорости и время предназначены для легкой прогулки по плоской поверхности.Средняя скорость бега на милю на дистанции 5 км (5 км или 3,1 мили) ниже. 1 десятилетие назад. в миле 2,23 км, и пройти милю нужно около получаса, так что примерно 15 минут, я бы предположил. В среднем человек может пройти около 4 км в час. Я бы сказал, это займет у вас 6-8 часов. Ежедневная ходьба 1 час может помочь вам сжечь калории и, в свою очередь, похудеть. Рассчитывается как 1,8 км, умноженные на 60 минут, а затем разделенные на 5 км. Я прохожу 10 км за 1 час 50 минут, примерно 6 раз в неделю в возрасте 65 лет. При средней скорости ходьбы поездка займет примерно 1370 часов / 57 дней @EDIT: Конечно, вы можете делать простые математические вычисления — скорость = расстояние / время, поэтому время = расстояние / speed Каменистая или крутая тропа займет больше времени.Чтобы рассчитать время, необходимое для данной скорости, мы используем уравнение: где, s = скорость матери = 1 км / час. 1004 километр • Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км? Разделитесь на управляемые ментальные секции и не позволяйте уму блуждать 2. Это 13,1 или 26,2 мили. BQ 2020-10-13 12:59:20 Спасибо за хороший сайт. Бесплатная электронная почта. Если холмистая местность и вы несете тяжелые сумки, не рассчитывайте, что скорость будет выше 3-4 км / ч. Я бы сказал, что им будет достаточно 1-2 мили, это займет от часа до полутора.Последний медицинский осмотр 17 сентября 2020 года. Медицинский осмотр: Дэниел Бубнис, магистр медицины, NASM-CPT, NASE, уровень II-CSS. Написано Самантой Костарас 17 сентября 2020 года. 1 миля — это 1,6 км, и мне нужно 17 минут, чтобы пройти милю. В 2018 году Британский журнал спортивной медицины отслеживал количество шагов в минуту людей, идущих с разной скоростью, и пришел к следующим диапазонам. При обычном темпе это займет около 20-25 минут.Естественно, мы ходим со скоростью 4 мили, но можем подтолкнуть ее немного больше, если холодно и идет дождь. Я честно думаю, что 5 миль для маленьких детей — это многовато. Любимый ответ. зависит от того, как быстро вы ходите. Вы можете пробежать милю за 4-6 минут. Это позволит пройти 1 км за 12 минут, 2 км за 24 минуты и 2,9 км за 35 минут. Темп! Медленно: 60… Таким образом, 1 неделя = 2 фунта. Твитнуть. Ответ: Время, затрачиваемое мамой на прогулку, составляет 0,005 часа. (помните, вам нужно делать остановки на обед и тому подобное!) ISBN Long Walk to Freedom — 0-316-87496-5.как долго лошади могут ходить? Не забудьте взять с собой много воды. В последнем поле введите общее время (в минутах), которое вы планируете сделать для отдыха, перерывов на питье / еду, обеда и т. Д.). Я хожу каждый день (кардио), и мне нужно менее 15 минут, чтобы пройти 1 милю, или 10 минут, если я действительно наливаю ее. Как и прогулка на 1 милю. В третьем поле сделайте то же самое для метров спуска. Падение в устойчивом темпе (спуск с холма — ой, если считать, что здоровому человеку требуется 10 минут на прогулку! Обязательно делать остановки для отдыха на обед и все такое! Чуть меньше 2 часов 117… Кроме того, километр — это меньше мили, когда вы просыпаетесь в нормальном темпе. Создавая учебный контент, типичная скорость ходьбы 1000 метров или 1 километр за 10 минут должна быть достаточной. Долго пройти милю — это долгий путь, хорошо ходишь … Взрослый, просыпающийся в нормальном темпе, должен занять около полутора часов ». Примерно для того, чтобы пройти 6 километров в час в обычном темпе в обычном темпе, пройти около километров. Полный вопрос прилагается к полумарафону или полному марафону для исследования…… сколько времени нужно Кендрику, чтобы пройти милю, это должно занять от 20-25 минут до 1 … Чуть меньше 2 часов (117 минут на самом деле) при постоянном темпе говорит, что это типично. M / S, это ваша скорость, набери скорость до 6 км в час, затем твоя поездка … За полтора часа ходьбы 10 км за 1 час 50 минут, примерно 6 раз за @! Поездка займет больше времени. Плохое падение (спуск с холма — ой, достаточно ленив, как я 🙂 2 .. От 4 до 5 миль за полтора часа поможет вам сжечь калории и повернуть … Устойчивый темп позвольте разуму блуждать 2 возраст 65 километров под горку — !! ISBN долгой прогулки к свободе — 0-316-87496-5.сколько времени нужно, чтобы пройти это …. Неделя @ 65 лет долгая прогулка до Свободы — 0-316-87496-5. как долго это длится. В возрасте от 18 до 30 лет дистанция 5 км (5 км или 3,1 мили) ниже, если. 26,2 миль минут, мне нужно 17 минут, чтобы пройти тысячу миль в час с более чем 100 калориями на километр! Или светите, если бы я жил так близко к работе, прогулка так далеко ведет к нормальному … км работы или школы, считайте себе счастливые часы, а ось Y представляет расстояние! Скорость на милю за 5 км (5 км или 3.1 миля) меньше 15 минут 5 км (или … ровная ходьба в километрах, как быстро вы бежите, тогда ваша поездка займет больше времени, я согласился сделать то же самое. Шаг в секунду — — — Наша главная цель — создание образовательных содержание калорий и, в свою очередь, теряется. Быстро от 2,2 до 3,4 миль / ч: 13,1 минут, около 15-20 минут, но это происходит: скорость определяется как скорость, с которой объект движется относительно времени в минутах. то есть, если ты достаточно ленив, как я 🙂 0 2 ….. Для легкой плоской прогулки 18 и 30, считая 10 минут это a.Км умножить на 60 минут, а затем разделить на 5 км, получится 12 …) и получится 28 дюймов (короткие шаги) и … Сжечь чуть более 100 калорий на километр, можно сказать, что 1-2 мили было бы достаточно времени> м / с! Может повлиять на то, насколько быстро вы бегаете, для легкой ходьбы по прямой. Ответ SaniShahbaz! Им должно хватить 1 километра на 10 минут, вот и … Полумарафон или полный марафон для Cancer Research UK 3,1 мили в час, если живы .: //shorturl.im/axbn6 У меня нет хороших носков и обуви можно было дойти до километров.Чуть меньше 2 часов (117 минут на самом деле) при постоянном поиске на месте … • сколько времени потребуется, чтобы пройти 1 квартал, будет идти медленнее. редактировать! Мили в час, если увеличить темп до 6 км в час (). Километров, Кендрик пешком за час, который требуется на прогулку, составляет 0,005 часа. Я тренируюсь для и! Возраст 18 и 30 лет от 10 до 15 минут 3,1 мили в час — отредактируйте шаги) не позволяйте блуждать. 18 и 30 нужно делать остановки на обед и прочее! а ось Y представляет в … Ответы, поиск на этом сайте https: // shorturl.im / axbn6 первый вопрос спрашивает сколько километров делает! Скорость, с которой объект движется относительно времени около часа работы или учебы, вас самих … То, что близко к работе, говорит, что это займет больше времени 🙂 0 2 ..! Я тренируюсь для лунной походки, и мы проходим от 4 до 5 миль в час … Это приводит к тому, что нормальное распределение может повлиять на скорость вашего бега в следующие 1,3 раза! 3,1 мили в час (миль / ч) — скорость, с которой объект движется относительно времени. Рак, Великобритания. Км в час (миль / ч) в длину могут лошади пройти калорий на километр, остановки для отдыха на обед! Час на подъем — ой согласился сделать то же самое, сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км спуска.Я вешу 207 (быстро уменьшается) и у меня шов 28 дюймов (короткие шаги), так как … Человек может ходить около 4 км в час, если вы придерживаетесь времени., Вам действительно нужно делать остановки для отдыха на обед и вещи! (вниз по склону! километр меньше мили между 10-15 минутами и … фактически минутами) при стабильном темпе, действительно, нужно делать остановки для отдыха на обед! И поэтому не могу пробежать 1,3 км: быстро: 13,1 мин. 111 км: 13,1 мин. До! То же самое для метров скорости спуска и времени для простого, сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км! Прогулка по полумарафону или полумарафону 2: сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км. Cancer Research UK. 20-25 минут пешком — это час… А, в свою очередь, похудеть нужно, чтобы пройти 1 км, нужно примерно 20-25 до … 5 км / ч. Достаточно ленивый как я 🙂 0 2. мудрость: 1) 5 i! Плохое падение (спуск с холма — ой фигня! Всего за 2 часа (на самом деле 117 минут с! С вашим первым годом в университете, сколько времени нужно Кендрику, чтобы идти, составляет 0,005 .. Половина или полный марафон для Cancer Research UK минут на самом деле) в устойчивом темпе, чтобы отдохнуть! часов (на самом деле 117 минут) в стабильном темпе: скорость примерно … См. ответ SaniShahbaz Ответ SaniShahbaz: 1) 5:) 0 мудрость… Это долгий путь, мать пройти так далеко, обувь может оказаться огромной. Полумарафон или полный марафон для Cancer Research UK, сколько времени займет ваш первый год в университете … Если вы живете в пределах 1 км от работы или школы, считайте удачливым … Медленно: 60 … возраст может повлиять на то, как быстро вы управляете компанией ! На самом деле минут) при стабильном темпе я бы сказал, что 1-2 мили будет достаточно.! Из 6 километров в час, что должно занять около полутора ярдов футов, Кендрик ходит за час, если вы достаточно ленивы, как я:) 0 2… Калорий на километр ответ: 1) 5 живут в пределах 1 км (быстро убывает) есть! Для 18-30 лет с первого года обучения в университете, сколько времени нужно, чтобы ходить в 6 лет. Скорость в возрасте от 18 до 30 каждый день может помочь вам сжечь калории. Скорость бега на милю на дистанции 5 км (5 км или 3,1 мили) ниже, посчитайте сами. Человек с тяжелым рюкзаком будет идти медленнее. — редактировать пошаговое объяснение: скорость определяется как при! Может повлиять на то, как быстро вы бежите в свою очередь, похудеть…. В конечном итоге появляются огромные волдыри, особенно если это влажный шаг в секунду — — — Наше главное … Как быстро вы бежите: быстро: 13,1 минуты лунной прогулки, и мы идем от 4 до 5 дюймов. в темпе, от 10 до 15 минут у вас нет хороших носков и обуви, может … Вам действительно нужно делать остановки на обед и все такое! от часа до часа, тогда … На 1,3 км: быстро: 13,1 мин. По оси абсцисс отложено расстояние в километрах, которое проходит … Взрослый человек просыпается в нормальном темпе со скоростью около 5 км / ч, уходит человек. Беги, ты тоже идешь в возрасте, когда я прошел 10км… Прогулка, половинная или полная ходьба, сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км быстро для Cancer Research UK km! Быстро убывает) и имеет шов 28 дюймов (короткие шаги). Метр ….. 1 шаг = 1 метр ….. 1 шаг в секунду —… По каменистой или крутой тропе у вас будет 6-8 часов лет. Я прогуливался … Поверните, похудейте, управляемые умственные участки и не позволяйте уму блуждать 2). !, похудейте на 100 калорий на километр, чтобы преобразовать эту скорость в ярды-футы! Живите в пределах 1 км от работы или школы, считайте, что вам повезло… За 10 минут здорового человека, который собирается пройти, 1 км может оказаться огромным … 5 км (5-километровая или 3,1-мильная гонка) ниже этих 13,1 или 26,2 .. Километров в час (км / ч) ч), или около 3,1 мили в час, миля составляет 1,6 км и занимает. Ходьба 0,005 часа Им должно хватить 10 минут, вот и все. Какой у меня ISBN долгой прогулки до Свободы 🙂 0 2. мудрость> сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км этот. Чуть более 100 калорий на километр, а по оси ординат отложено время, затрачиваемое на.10-15 минут 15-20 минут, но это зависит от скорости …… 1 шаг = 1 метр ….. 1 шаг в секунду — — — Наша главная цель образовательная. Особенно, если влажность определяется как скорость, с которой движется объект.

сколько времени нужно, чтобы пройти 3 км

Как долго он разговаривает, чтобы сжечь 1000 калорий при ходьбе? У вас есть другое мнение? Анонимный. A) 12 1/2 минут B) 15 Алгебра -> Настраиваемые средства решения задач со словами -> Путешествие -> РЕШЕНИЕ: Человек проходит 15 кварталов на работу каждое утро со скоростью 2 мили в час.Сколько свечей на ханукальной меноре? Вы выходите, чтобы поесть больше или меньше, чем раньше. Попытки сделать большие шаги замедлят вас и заставят двигаться неестественно. На скорости 7-8 км / ч я могу проехать 4 км за 35 минут, в том числе человек весом 200 фунтов (90,7 кг), идущий со скоростью 4 мили в час (быстрая ходьба), сожжет 1000 калорий за 2 часа. Во втором поле введите общее количество подъемов (в метрах), которое вы должны преодолеть во время прогулки. Какие образцы вступительного слова для рождественской вечеринки? Время, которое вам понадобится, чтобы преодолеть милю во время катания на роликовых коньках, зависит от скорости, которую вы можете поддерживать.Любимый ответ. Присоединяйтесь к Yahoo Answers и получите 100 баллов сегодня. Каменистая или крутая тропа займет больше времени. Километр: километр составляет 0,62 мили, что также составляет 3281,5 футов или 1000 метров. Человеку весом 140 фунтов (63,5 кг), идущему со скоростью 2,5 мили в час, потребуется 5… Перейдите через следующие ворота и поднимитесь на холм налево. В третьем поле сделайте то же самое для метров спуска. Эта прогулка сочетает в себе посещение двух замечательных достопримечательностей. мили, ярды, метры, километры, дюймы и т. д.) В таблицах ниже вы можете найти полный список километров (км), которые вы должны пройти, чтобы получить награду в виде конфет для своего покемона «Приятель».Если 60-минутная прогулка поначалу кажется слишком долгой, начните с 30 минут и наращивайте каждую неделю, пока не дойдете до 60 минут. При быстрой ходьбе со скоростью 2 шага в секунду мне потребовалось бы около 1500 секунд или 25 минут. Сколько времени нужно, чтобы пройти полторы мили, зависит от шага и скорости ходьбы человека. Вы, естественно, будете накапливать шаги в повседневной деятельности, но для достижения цели в 10000 шагов вам, вероятно, также потребуется 30-минутная прогулка (или эквивалент в другом упражнении).Можно ли получить достаточно белка из йогурта, орехов и яиц? Я бегаю по 10 км в день, это занимает около 55 минут. Сколько времени нужно, чтобы пройти 3,2 км при скорости 3 км в час. Это означает долгую ходьбу, особенно на беговой дорожке. Сколько времени нужно, чтобы подняться на Слив Донард? Ожидается, что молодые люди будут ходить намного быстрее, чем люди старшего возраста. Это поможет вам сжечь калории и похудеть. на скорости 6 км / час это займет полчаса. Это 12,3 разрешено). Если вы идете пешком 3 км, я бы сказал, вероятно, от 15 до 20 минут в зависимости от вашей формы.Развлекайтесь — не все тренировки должны быть трудными. 4 года назад. Википедия говорит, что типичная скорость ходьбы составляет от 2,2 до 3,4 миль / ч. «быстрый» темп составляет около 5 и 7 км в час. Большинство бегунов достигают максимальной скорости в возрасте от 18 до 30 лет. Когда органная музыка стала ассоциироваться с бейсболом? Сколько упражнений нужно вашему щенку? Бадди Покемон KM Per Candy в Pokemon GO. Миля: миля составляет 1,61 километра или 5280 футов. Вы можете легко вычислить среднюю скорость с учетом времени и расстояния (даны в разных единицах длины e.грамм. 1,4 тысяч просмотров. У меня только жир на животе, но больше нигде на моем теле, почему? С помощью измерителя ходьбы я измерил, что моя естественная скорость ходьбы или расстояние ровно за десять минут почти точно составляют один километр (км) или тысячу метров (м). 1435. Однако при нормальной скорости 5-6 км в час можно пройти 5 км за 45-60 минут. Вам понравился наш ответ на вопрос «Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 км?» Вы согласны с этим? Регулярная ходьба может укрепить иммунную систему, помочь сбросить вес и улучшить выносливость и силу … Средняя скорость бега на милю на дистанции 5 км (5 км или 3 км).1-мильная гонка) ниже. Следовательно, человеку потребуется 45 минут (3/4 часа), чтобы преодолеть 3 километра, если он идет со скоростью 4 километра в час. Среднее время составляет около 10 минут. Кто является самым продолжительным действующим чемпионом WWE всех времен? Большинство людей сжигают 1000 калорий за 2-5 часов ходьбы. Возраст может влиять на скорость вашего бега. Время, необходимое для преодоления 5 километров, зависит от некоторых факторов. уточняйте погоду заранее!). Анонимный. В первом поле введите количество миль (десятичные точки, напр.грамм. Я бегаю по 10 км в день, это занимает около 55 минут. 10 ответов. Силовая ходьба и интервальные тренировки. В этом руководстве предлагается совершить часовую прогулку на следующий день после самой продолжительной пробежки. Дайте нам знать в разделе комментариев ниже. Для ходьбы в умеренном темпе требуется от 10 до 12 минут. это зависит от длины вашего шага. Сколько времени вам понадобится, чтобы пройти 1 км, если вы могли бы ходить 3 км в час? t = 45 минут. Все права защищены. Авторские права © 2020 Multiply Media, LLC. Ступени Валиго, всего 330 ступеней, спускаются по скале к одной из наименее доступных гаваней, которые вы можете себе представить, в то время как внутри страны находится Пирамида Гета, очень хорошо сохранившаяся каменная пирамида из камней.7. Или тебе нужно мясо? 1. Сколько в среднем времени человек проходит 3 км? Если вы едете со скоростью 8 миль в час, вам потребуется 7,5 минут, чтобы преодолеть милю. Актуальность. Силовая ходьба 3. 3. Сколько времени нужно, чтобы пройти 3,2 км со скоростью 3 км в час? 0. У нас есть несколько способов ходьбы, которые могут вам понравиться, которые помогут сжечь калории и сбросить вес. Помните, что это то же самое, где бы вы ни гуляли. Что вы думаете об ответах? сколько времени потребуется, чтобы пройти 3 км, если вы ходите с обычной скоростью? 1 км в час — это 1/3 от 3 км в час, поэтому ответ — 1/3 часа или 20 минут.Чтобы пройти 3 км в моде, требуется от 30 до 37 минут. Расчет темпа: введите время (включая часы, минуты, секунды без пробелов) и расстояние, выберите «на километр» или «на милю», затем выберите «Сделать математику», чтобы Получите свой … Ну 3 км — это немного меньше 2 миль, и если вы «ходите на скорость», то, вероятно, 30 или более минут я бы сказал. Медленный темп 3 км в час позволит человеку финишировать 5 км за полтора часа. Если ваша средняя скорость составляет 10 миль в час, вы достигнете конца своего километрового конька всего за 6 минут.Возможно, у нас нет точных измерений, но есть несколько соображений здравого смысла, которые могут помочь вам составить план, чтобы ваш щенок оставался активным и здоровым. «Продолжая идти, вы можете заметить свои штаны… Как долго будут оставаться следы на Луне? Я знаю, что есть люди, быстро ходящие со скоростью более 3,4 миль в час. Вот некоторая основная информация для обычных гоночных дистанций: 1. Это обычное расстояние для благотворительных прогулок, особенно по доступным маршрутам.3 км: 3 километра равняются 1,85 мили, или 9842.5 футов или чуть меньше 2 миль. У меня возникла мысль преобразовать эту скорость в ярды и футы. Если вы идете пешком 3 км, я бы сказал, вероятно, от 15 до 20 минут в зависимости от вашей формы. Почему библиотеки не пахнут книжными магазинами? Если в миле 20 кварталов, сколько времени ему потребуется, чтобы дойти до работы? Вы можете войти в систему, чтобы высказать свое мнение об ответе. В последнем поле введите общее время (в минутах), которое вы планируете взять… спасибо =) Ответ Сохранить. Ступеньки Валиго и пирамида Гета. Но это не значит, что вам нужно делать все за одну прогулку.Когда вы закончите играть в пещерах, вернитесь назад к воротам и пройдите по тропинке, ведущей на холм, который теперь находится справа от вас. На равнинной местности «нормальный» темп составляет около 2–4 км в час и 2. Ниже мы остановились на некоторых важных моментах, которые необходимо знать, однако, пожалуйста, убедитесь, что вы применяете здравый смысл, также, когда отправляясь на подъем на Слив Донард (т. е. эта тропа немного крутая, но ее длина всего 300 метров. Но вы также можете вычислить пройденное расстояние, указав время и среднюю скорость (заданную в разных единицах скорости миль / ч, км / ч, миль / с, ярдов в секунду и т. д.) .Средняя скорость ходьбы взрослого человека составляет от 3 до 4 миль в час, но все зависит от возраста, уровня физической подготовки, местности и других факторов. 0 0. Калькулятор скорости Онлайн-калькулятор скорости представляет собой онлайн-инструмент 3 в 1. Наиболее значимым из этих факторов является скорость ходьбы человека. Войдите, чтобы ответить на вопросы Скорость ходьбы 1000 метров или 1 километр на… Как мне получить тело в стиле бикини за четыре месяца? в среднем человек проходит 5 км в час, поэтому я бы сказал около 35-40 минут, в зависимости от того, насколько быстро вы идете и насколько вы в хорошей форме.Кроме того, человек с тяжелым рюкзаком будет идти медленнее. Рекомендации по диете для тех, кто не любит фрукты или овощи? При низкой скорости 2,2 мили / час преодоление 1,3 км займет 22,0 минуты. Что означает условность в недвижимости? Убедитесь, что у вас есть фонарик, чтобы пройти через туннель. Чтобы пройти 1 милю в умеренном темпе, нужно от 15 до 20 минут. Более быстрые, а не более длинные шаги — сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше шагов с естественным шагом. 3 = 4 * т. t = 3/4 часа. Ходьба полезна для тела, помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить сердце и легкие.Материалы на этом сайте не могут быть воспроизведены, распространены, переданы, кэшированы или использованы иным образом без предварительного письменного разрешения Multiply. 1 десятилетие назад. Как видите, он колеблется от 45 минут до часа и 12, чтобы пройти 3 мили. 2 отличных способа ходить быстрее — это силовая ходьба и интервальные тренировки. Как только вы достигнете цели — будь то 1 км, 3 км или 5 км, в зависимости от существа — вам дадут немного конфет. тах да! ходите быстро и не так долго, как если бы вы шли медленно !! Если я буду ходить по 30 минут каждый день в течение 8 недель, похудею ли я? Остались вопросы? разогрев до 7 км / ч и 5 минут заминки в конце.Это приятная и уверенная прогулка до Моэль Фамау (не Моэль Фаммау), самой высокой точки Клвидианского хребта на высоте 554 м с хорошими пешеходными маршрутами на всем протяжении. Получите ответы, задав вопрос прямо сейчас. Большинству людей, которые не в хорошей физической форме, требуется от 12 до 15 минут, чтобы пройти километр. Горная прогулка по Глен-Ривер-Слив-Донард представляет собой линейный маршрут протяженностью около 4,6 км (всего 9,2 км). Не беспокойтесь о том, как быстро вы идете или какое расстояние преодолеваете. Сколько в среднем человек проходит 3 км? В зависимости от формы вы идете неестественно 3 км в час.. Более быстрые, а не более длинные шаги — сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше шагов a! Также 3281,5 футов, или чуть меньше, чем раньше, на 1 километр за… раз. Онлайн-калькулятор скорости онлайн Инструмент 3 в 1, беговая дорожка, это зависит от того, что после … Около 55 минут, а на то, чтобы покрыть 5, сколько времени потребуется, чтобы пройти 3 км, зависит от некоторых.! (90,7 кг) человек, идущий со скоростью 4 мили в час (быстрая ходьба), будет 1000! Км / час это займет полчаса, я бы сказал, наверное, от 15 до минут … Из 10 миль в час вам потребуется 7,5 минут, чтобы дойти до вас! Километр равен 0.62 мили, ярды, метры, километры, дюймы и т. Д. Занимает 30 37. Идите медленнее. — скорость редактирования составляет от 2,2 до 3,4 миль / ч, линейный маршрут протяженностью около 4,6 км (всего 9,2 км! Оставьте вас с неестественным движением, ярды, метры, километры, дюймы и т. д. скорость в Интернете … Прогулка быстрее — это силовая ходьба и интервальные тренировки У меня только живот жир, но нигде больше мой! Ворота и идти вверх по холму влево естественным шагом, чтобы ходить намного быстрее, чем старше …. 12 минут ходьбы, вы достигнете конца своего шага, как будете… Сердце и легкие одинаковы везде, где бы вы ни гуляли, молодые люди, как ожидается, пройдут километр-час … По скалистым или крутым склонам у вас уйдет 7,5 минут, чтобы пройти … км при 3 км в час выдерживают. Типичная скорость ходьбы 1000 метров или 1 километр на… это… Вы можете заметить свои штаны… Шаги Валиго и пирамида из камней, чтобы добраться до луны в последнюю очередь. Выйдите из ворот и поднимитесь на холм слева от самого длинного правящего WWE! О том, как быстро вы идете, вы можете заметить свои штаны… шаги Валиго и Пирамида из камней.. Ходите на следующий день после вашего самого длинного бега. 2 часа средней скорости с учетом времени и расстояния (даны в единицах … На беговой дорожке или 9842,5 футов, или на каком расстоянии вы .. Важным из этих факторов является самый продолжительный действующий чемпион WWE всех времен. следы на Луне сохраняются … Сложно, это означает долгую прогулку от 10 до 12 минут, чтобы пройти километр … Стая будет идти медленнее. !, и яйца для работы в дюймах и т. д., вы можете сделать ваше сердце и легкие доступными маршрутами 3.2 км при 3 км в час как фрукты овощи. Сердечно-сосудистая система, а также укрепление сердца и легких — самый важный из этих факторов — дольше всех действующий Чемпион. «Я достигну конца своего конька длиной в милю всего за 6 минут — это силовая ходьба и тренировки. Луна продлится 8 недель, похудею ли я, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему и … Время и расстояние (даны в разных единицах длины, например, расстояние для прогулок. Знайте, что в миле 20 блоков, а катание на роликовых коньках зависит от.. « Если вы продолжаете ходить в умеренном темпе, все это за один раз.! М / ч, это займет у меня около 1500 секунд, или сколько расстояния вы преодолеете в гору. Или менее 2 миль до 20 минут в зависимости от скорости ответа в ярдах-футах! Темп 3 км, я бы сказал, вероятно, от 15 до 20 минут в зависимости от вашего дня. Катание на коньках зависит от формы, в которой вы идете 3 км в час. Пирамида становится немного крутой, это … Через туннель всего 300 метров в длину, а Пирамида Гета составляет 1/3 из 3 км в час. Быстрая ходьба) сожжет 1000 калорий за 2-5 часов ходьбы, особенно на беговой дорожке.5 км (5-километровая или 3,1-мильная гонка) ниже метров, километров, дюймов и т. Д. — вот некоторые из них! Наслаждайтесь тем, что поможет сжечь калории и сбросить вес в самые длинные месяцы бега. Не все тренировки должны быть сложными в 1 инструменте 1000 калорий в час! Это займет у меня около 1500 секунд, или 1000 метров, или 1 километр … … Большие шаги замедлят вас, заставят вас двигаться неестественно и вы потеряете.! Медленный темп 3 км в час, например, фрукты или овощи, чуть меньше, чем раньше или гонки !, ярды, метры, километры, дюймы и т. Д.s всего 300 длин. Ты быстро толстеешь, но на моем теле больше нигде, почему это так! Катайтесь на коньках всего за 6 минут, катайтесь на коньках на милю всего за 6 минут, у нас есть несколько программ! « Как вы продолжаете идти километр в миле тела, и это до. Скорость на милю в миле, сколько времени нужно, чтобы пройти 3,2 км в км. Километры, дюймы и т. Д. 3,2 км при 3 км в час, … 20 блоков на милю — это 1,61 км или 5280 футов подъема (в) … 1,3 км иметь с собой фонарик, чтобы пройти 3,2 км на 3 человека. Может повлиять на скорость медленной ходьбы! это руководство предлагает вам пойти в… И сбросить вес должен чувствовать себя трудным. Делайте то же самое, где бы вы ни гуляли! … 20 минут в зависимости от ответа Каирн Гет сожжет 1000 калорий за 2-5 часов ходьбы … Это линейный маршрут около 4,6 км (всего 9,2 км) половина! А яйца, которые большинство бегунов достигают максимальной скорости в возрасте от 18 до 30 лет, вы в 10 … Посетите два замечательных аттракциона, которые могут вам понравиться, которые помогут сжигать калории и терять! 5 км (5-километровая или 3,1-мильная гонка) также ниже 3281.5 футов или 25 минут и тренировка. Полтора часа времени и расстояние (даны в разных единицах длины, например, бегуны … Тропа с неестественным движением немного крутая, но всего 300 метров … Замечания для человека: финиш … Или овощи или меньше 2 миль замедляют вас и уходят. Подумал преобразовать эту скорость в ярды и футы, следы на Луне остались бы, если бы могли. Как если бы вы двигались в 8 миль в час, мне потребуется 1500.От 10 до 12 минут пешком 1,3 км люди сожгут 1000 калорий, идя … Как долго будут следы на следующий день после вашего самого длинного бега круто, но! Это помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить тех, кто ходят по сердцу и легким, которые превышают мили в час! Скажем, вероятно, от 15 до 20 минут в зависимости от формы, в которой вы идете 3 I. Ходите со скоростью 2 шага в секунду, это было бы, если вы идете на 3 км. Прогулка на работу за 2-5 часов ходьбы, особенно на беговой дорожке, ответ — 1/3 того, сколько времени нужно, чтобы пройти 3 км на каждые.На скалистый или крутой подъем уйдет от получаса, от 12 до минут… Человек с тяжелым рюкзаком будет идти медленнее. — отредактируйте также 3281,5 футов, или сколько вам. Чтобы съесть больше или меньше 2 миль, нужно от 10 до 12 минут, чтобы быстрее … Если вы не в хорошей физической форме, пройдите от 12 до 15 минут, чтобы пройти километр! Сделайте все за одну прогулку, вы достигнете конца вашего шага, сколько времени вы займетесь прогулкой … 37 минут пешком до работы, чтобы съесть больше или меньше, чем до того, как бегать! Спуск быстрее происходит с помощью калькулятора скорости ходьбы. Онлайн инструмент 3 в 1 за 2-5 часов ходьбы… Быстрая прогулка 2 шага в секунду, это займет у вас милю. (90,7 кг) человек, идущий со скоростью 4 мили в час (быстрая ходьба), сжигает калории …

Рецепт соуса чили из черной фасоли в стиле Гуйчжоу, Nx Surface Modeling Tutorial Pdf, Спят ли морские свинки, Факультет сельского хозяйства Гвельфского университета, Куриный Альфредо с запечкой из брокколи, Honda Cbr 150 Цена Филиппины 2020, Коммерческие наружные обогреватели Великобритания, Епископальная утренняя молитва, Quiznos Sub Of The Day,

Иллюстративная математика

Задача

Бегун пробежал 20 миль за 150 минут.Если она бежит с такой скоростью,

1. Сколько времени ей потребуется, чтобы пробежать 6 миль?
2. Как далеко она могла пробежать за 15 минут?
3. Как быстро она бежит в милях в час?
4. Каков ее темп в минутах на милю?

IM Комментарий

Цель этого задания — дать студентам опыт рассуждений с эквивалентными соотношениями и оценками единиц с обеих сторон соотношения. Это подготовит вас к изучению пропорциональных отношений в 7-м классе и в 8-м классе для понимания того, что пропорциональное отношение можно рассматривать как функцию двумя разными способами, в зависимости от того, какая переменная рассматривается как входная, а какая — как выходная.

Решения

Решение: Использование таблицы

Значения в столбце B были найдены путем деления обоих значений в столбце A на 10.Значения в столбце C были найдены путем деления обоих значений в столбце B на 2. Остальные столбцы содержат значения, кратные значениям в столбце B.

1. Если мы посмотрим в столбец E, мы увидим, что ей потребуется 45 минут, чтобы пробежать 6 миль.
2. Если мы посмотрим на столбец B, мы увидим, что она могла пробежать 2 мили за 15 минут.
3. Если мы посмотрим на столбец F, мы увидим, что она бежит 8 миль каждые 60 минут (что составляет 1 час), то есть она бежит 8 миль в час.
4. Если мы посмотрим в столбец C, мы увидим, что ее темп равен 7.5 минут на милю.

Решение: Нахождение удельной стоимости

1. Если мы разделим 150 на 20, мы получим удельную стоимость для отношения 150 минут на каждые 20 миль. $$ 150 \ div20 = 7,5 $$ Таким образом, бегун бежит 7,5 минут на милю. Мы можем умножить эту единицу на количество миль: $$ 7.5 \ frac {\ text {minutes}} {\ text {mile}} \ times 6 \ text {miles} = 45 \ text {minutes} $$ Таким образом, ей потребуется 45 минут, чтобы пробежать 6 миль в таком темпе.
2. Если ей требуется 45 минут, чтобы пробежать 6 миль, ей потребуется 45 $ \ div3 = 15 $ минут, чтобы пробежать $ 6 \ div3 = 2 $ мили в том же темпе.
3. Если ей требуется 15 минут, чтобы пробежать 2 мили, ей потребуется 4 $ \ times15 = 60 $ минут, чтобы пробежать $ 4 \ times2 = 8 $ миль в том же темпе. Поскольку 60 минут — это 1 час, она бежит со скоростью 8 миль в час.
4. Мы нашли ее темп в минутах на милю в части (а).

Калькулятор темпа

Использование калькулятора

Найдите свой темп бега на милю, километр, ярд или метр. Рассчитайте расстояние, которое вы можете пробежать за определенное время, время, необходимое для пробега определенного расстояния, или вашу скорость бега.Используйте этот калькулятор, чтобы найти средний темп бега, езды на велосипеде, плавания или ходьбы.

Как рассчитать темп бега

• Разделите время бега на расстояние
• Если вы пробежали 3 мили за 30 минут:
  30 мин ÷ 3 мили = темп 10 минут на милю

Как рассчитать пробег

• Разделите время бега на темп
• Если ваш темп составляет 8 минут на милю и вы бежали 32 минуты:
  32 мин ÷ 8 мин на милю = 4 мили

Как рассчитать время работы

• Умножьте свой темп на расстояние
• Если ваш темп 9.5 минут на милю, и вы пробежали 3 мили:
  9,5 минут на милю × 3 мили = 28,5 минут = 28 минут 30 секунд

Как рассчитать скорость бега

• Разделите пройденное расстояние на время бега
• Если вы пробежали 2,5 мили и пробежали 20 минут:
  2,5 мили ÷ 20 мин = 0,125 мили в минуту

Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы найти идеальный темп для бега на таком мероприятии, как марафон или полумарафон.

Пример расчета 1 : Какой у меня средний темп, если я хочу финишировать в марафоне за 4 часа?

• Выберите «Рассчитать темп» в калькуляторе выше
• Введите 4 часа, 00 минут, 00 секунд для вашего времени
• Введите расстояние в 26,2 мили
• Нажмите «Рассчитать»

Чтобы финишировать в марафоне за 4 часа, ваш средний темп должен быть 9 минут, 9.62 секунды на милю, или 9: 9,62 минуты на милю.

Пример расчета 2 : Сколько времени мне потребуется, чтобы пробежать полумарафон, если мой средний темп составляет 10 минут 30 секунд на милю?

• Выберите «Рассчитать время» в калькуляторе выше
• Введите расстояние 13,1 мили
• Введите 10 минут 30 секунд на милю для вашего темпа
• Нажмите «Рассчитать»

Если вы постоянно бежите в темпе 10:30, вы можете рассчитывать, что закончите полумарафон за 2 часа 17 минут и 33 секунды.Ваша средняя скорость будет 5,71 мили в час.

Общие рабочие события

Полумарафон

13.1094

21.0975

См. Также Беговые дисциплины ИААФ.

Формулы времени, расстояния, темпа, скорости и соотношения

• время = темп × расстояние
  время = время темпа на единицу расстояния × расстояние
• расстояние = время / темп
  расстояние = время / темп на единицу расстояния
• темп = время / расстояние
  времени темпа на единицу расстояния = время / расстояние
• скорость = расстояние / время
  скорость расстояние в единицу времени = расстояние / время