Упражнения для подтяжки груди с гантелями: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Подтяжка груди: упражнения для подтяжки груди

Ничто, кроме пластической операции или существенного набора веса, не может реально увеличить размер вашей груди — такова правда жизни. Чтобы сделать это хотя бы зрительно, ежегодно на бюстгальтеры женщины во всем мире тратят гигантские суммы.

Push-up приподнимает бюст и делает его более соблазнительным для любителей размеров побольше. Но не будете же вы и спать в лифчике, чтобы выглядеть сексуально круглосуточно. Да, физические упражнения — это гораздо сложнее, чем купить бюстгальтер в интернет-магазине в два клика. Но такие «вложения» обязательно окупятся.

Давайте будем честными: комплекс упражнений, который мы предлагаем, не превратит вашу чашечку из А в D, но разве вас не прельщает перспектива и в 40, и в 50, и после третьих родов ходить с подтянутой красиво оформленной грудью без всяких ухищрений и фокусов с одеждой?

Силовая тренировка состоит всего из 4 повторяющихся упражнений, которые делают упор на подкачку рук, ведь саму грудь, состоящую из жира, подкачать нельзя. И самое главное: тренироваться можно и не посещая спортзал.

Для начала купите гантели — точный вес мы вам не можем указать, поскольку не знаем, насколько хорошо у вас натренированы руки. Здесь вы должны решить сами. Лучше не заказывать по интернету, а прийти в специализированный магазин и самой все попробовать. 

Когда гантели будут куплены, можно приступать к следующим упражнениям. 

Жим лежа с гантелями

Конечно, в идеале у вас должна быть специальная тренировочная скамейка, но мы прекрасно понимаем, что это удовольствие не из дешевых, потому предлагаем расположиться на полу. Согните ноги в коленях, насколько вам удобно (то же самое сделать в 3 и 4 упражнениях).

Возьмите гантели и поднимайте их ровно вверх, а затем возвращайтесь в исходное положение, локти нужно максимально разводить в стороны. При этом тыльная сторона ладони должна «смотреть» вам в лицо. Повторите упражнение 10 раз и без перерывов приступайте ко второму.

Отжимания

Push-up — наш спасительный вид лифчика — буквально переводится как «отжимание». Не все сразу могут полноценно отжаться, поэтому без зазрения совести начинайте упражнение стоя на коленях.

Если вы будете постоянно выполнять этот комплекс, то скоро сможете отжиматься из классической стойки, главное, чтобы попа не провисала и не выпирала вверх. Сначала сделайте 10 отжиманий на широком хвате, а затем расположите руки вдоль тела и повторите еще 10 раз. И дайте себе полторы минуты отдыха.

Повторите снова первое и второе упражнение по одному разу. И отдохните еще полторы минуты.

Читать такжеКак накачать кубики на животе?

Жим лежа с гантелями под наклоном

Сядьте на регулируемой скамейке, поставьте небольшой наклон и поместите ноги на пол. Не переживайте, если такой скамьи у вас нет. Тренеры утверждают, что компромисс в виде стула  — вполне уместен. Главное, расположиться на нем под наклоном 45 градусов к спинке и широко развести ноги. И в такой позиции повторяйте первое упражнение 10 раз.

Но в данном случае нужно еще и задерживать гантели на 5-10 секунд в воздухе на вытянутых руках.  

«Полет»

Лягте на живот. Разведите руки с гантелями перпендикулярно корпусу и медленно соединяйте их над головой. Допускается слегка сгибать руки, когда вы возвращаете их на пол. Вариативность поднимания гантелей даст вам возможность подкачать разные группы мышц. Упражнение повторяем 10 раз, отдыхаем 90 секунд и снова повторяем 3 и 4 упражнение.

Тренировку нужно повторять два раза в неделю.

В качестве бонуса предлагаем вам видео-тренировку для рук и мышц груди:

Читайте также: Остеохондроз коварнее, чем кажется: упражнения для офиса

unsplash.com/@anniespratt

Материалы по теме:

подтяжка груди с помощью силовых упражнений / Разное / XCOM-HOBBY

Красивая, подтянутая грудь – символ женственности и сексуальности, поэтому все девушки стремятся усовершенствовать эту часть своего тела всеми возможными способами. Одним из самых надежных и безопасных из них является спорт. Заранее стоит отметить: упражнения не изменят размер груди, но существенно улучшат ее форму. Чтобы разобраться в том, как влияет фитнес на внешний вид груди, следует обратиться к анатомии. Женская грудь состоит преимущественно из жировой ткани и молочной железы, под которой расположены мышцы. Если эти мышцы развиты, грудь не обвисает, а, наоборот, красиво приподнимается, становится более упругой и привлекательной. Сильные грудные мышцы визуально делают грудь больше и улучшают осанку (особенно, если в программе тренировок также будут присутствовать упражнения для спины). 

Предлагаем программу тренировок, в которую входят наиболее эффективные упражнения на грудь, подходящие для женщин. Вы можете заниматься дома с гантелями или в зале. Последний вариант предпочтительнее, так как дает возможность расширить список доступных упражнений за счет использования специальных тренажеров. 

Тренировки желательно проводить не менее двух раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку до трех занятий. Каждое упражнение выполнять по три подхода. Количество повторений зависит от веса гантелей — чем он меньше, тем интенсивнее должна быть тренировка. Гантели большого веса позволяют уменьшить количество повторений за счет упора на силу при выполнении подхода. Среднее количество повторений в подходе – 12, но если вы тренируетесь на прирост мышечной массы, то это число можно уменьшить до 6-8. 

Перед тренировкой обязательно выполните 10- минутную разминку, а после нее – заминку с упражнениями на растяжку. Для разминки подойдут простые разогревающие упражнения или бег на дорожке в среднем темпе. Если занимаетесь дома, для разминки можно использовать простой и эффективный снаряд – скакалку. 

Жим гантелей на наклонной скамье

Это базовое упражнение отлично прорабатывает верхнюю часть грудной мышцы. Предпочтительный угол наклона скамейки – 40 градусов. Если угол наклона увеличить, большую нагрузку возьмут на себя плечи.

• Лягте на скамейку, взяв в каждую руку по гантеле. Ноги стоят на полу, спина прижата к скамье.
• Согните руки с гантелями под углом 90 градусов (предплечья при этом должны быть перпендикулярны полу) и выталкивайте гантели вверх. В верхней точке выпрямите руки с гантелями и сведите их вместе. Если вы используете большой вес, руки не разгибайте до конца, чтобы снизить нагрузку на суставы: оставьте локти мягкими.
• Плавно опускайте руки обратно вниз, сводя лопатки и растягивая грудные мышцы. 
• Когда подход завершен, ни в коем случае не бросайте гантели на пол из положения лежа, чтобы не повредить суставы. Сначала опустите снаряды на бедра, затем поднимитесь со скамьи и отдохните. 

Разводка гантелей лежа на скамье

Степень сложности у этого упражнения выше, чем у предыдущего, из-за чего вес гантелей в нем, как правило, ниже. Зато оно прорабатывает всю грудь – как верхнюю, так и нижнюю ее честь. Для выполнения базовой разводки традиционно используется скамья без наклона, горизонтальная. 

• Лягте на скамейку, прижав спину к ее поверхности, и поднимите руки с гантелями вверх перед собой так, чтобы ладони были повернуты друг к другу. 
• Теперь медленно начинайте разводить руки со снарядами в стороны, чувствуя растяжение грудных мышц. Следите за тем, чтобы локти смотрели точно в пол, и не опускайте руки ниже уровня плеч. 
• Сведите руки обратно вверх силой грудных мышц. 

Отжимания от скамьи широким хватом

Это упражнение отлично нагружает большую грудную мышцу, а также позволяет подтянуть трицепс. Классические отжимания девушкам, как правило, выполнить трудно, а использование лавки позволяет постепенно освоить технику и развить силу мышц. 

• Расположите руки на лавке на ширине плеч или чуть шире, сделав упор на ладони. 
• Ноги – в упоре на носки, а все тело должно быть вытянуто в одну прямую линию. Для этого необходимо втянуть живот, напрягая мышцы пресса, и подтянуть ягодицы.
• Начинайте плавно сгибать руки в локтевых суставах, стремясь грудью к поверхности скамейки. Когда грудь почти коснется скамьи, выпрямляйтесь обратно. Проследите за тем, чтобы локти смотрели назад, а не в стороны.
• Движения должны быть плавными, важно прочувствовать напряжение мышц и их растяжение. Отжимайтесь не только руками, а преимущественно за счет мышц груди. 
• Если отжиматься таким образом вам все-таки тяжело, попробуйте выполнить это упражнение, сделав упор на колени, а не на носки выпрямленных ног. 

Сведение рук в тренажере «бабочка»

Упражнение, очень похожее на разводку гантелей на скамье, но не являющееся базовым. Оно изолированно прорабатывает внутреннюю часть груди и является более легким при выполнении. Рекомендуется выполнять после базовых упражнений, чтобы «отшлифовать» грудные мышцы, сделав нагрузку во время тренировки максимально эффективной.

• Сядьте в тренажер, прижавшись к его спинке. Расположите согнутые руки так, чтобы локти находились примерно на уровне плеч.
• Начинайте сводить руки до тех пор, пока локти не начнут касаться друг друга.
• Разводите руки обратно постепенно, ощущая растяжение в мышцах. Разводить следует не до конца, чтобы сохранялось напряжение в груди. 

Пуловер с гантелей лежа на скамье

Упражнение, задействующее, помимо грудных, широчайшие мышцы спины, которые также нуждаются в проработке, чтобы тело развивалось гармонично и симметрично.

• Лягте на скамью, возьмите в руки большую гантелю и поднимите руки со снарядом вверх перед собой.
• Теперь начинайте опускать гантелю назад за голову, плавно сгибая руки в локтях. Почувствуйте, как растягиваются мышцы. Следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны, а смотрели точно вперед.
• Снова поднимите руки с гантелей вверх, усилием мышц возвращаясь в исходное положение. 

советы. Как подтянуть грудь в домашних условиях

Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы грудь была красивой, высокой и упругой. Тонус грудных мышц является залогом красивой груди. Молочная железа держится на грудных мышцах, поэтому подтянутые и подкаченные мышцы увеличивают саму грудь и приподнимают ее. На красивой, подтянутой груди отлично смотрится любое женское белье. Тем не менее не все еще знают, что существует ряд простых упражнений для поддержания и укрепления груди, которые можно выполнять дома.

Сегодня сайт FITNESSI покажет эффективные упражнения для увеличения груди, расскажет как быстро можно подтянуть грудь и грудные мышцы в домашних условиях.

Уход за грудью должен быть комплексным и помимо упражнений нужно пользоваться кремом для груди и кожи декольте. Уходовые средства помогут поддержать кожу в упругом и увлажненном состоянии. Поверьте, эти метаморфозы наверняка поднимут вам настроение и самооценку!

При регулярных занятиях, которые включают в себя упражнения для увеличения груди и проработку всех грудных мышц, вы непременно добьетесь желаемого результата.

Итак, приступаем к изучению приемов. Обратите свое внимание на то, что для упражнений вам нужно найти две гантели, имеющие массу в полкилограмма или килограмм. Не расстраивайтесь, если у вас нет гантелей, ведь их легко можно заменить на пластиковые бутылки с водой (1 кг = 1-литровая бутылка воды). Вес ограничен таким образом для того, чтобы гантели можно было поднимать и опускать без особых усилий, ведь каждое движение нужно повторить по 10 раз.

Делать эти упражнения необходимо 3 раза в неделю и уже через 14 дней можно наблюдать заметное улучшение.

Начинаем с разминки

Основная часть упражнений

Расслабление

Видео-тренировка для мышц груди:

Подтягиваем и качаем грудные мышцы на тренажерах:

Начинаем с разминки

Первое — необходимо крепко себя обнять. В этот момент вы должны чувствовать, что все ваши грудные мышцы находятся в напряжении. Теперь встаем прямо, выпрямляем спину, а руки разводим в стороны. Это будет нашей исходной позицией. Для начала мы обнимаем себя, скрестив руки. Затем, держась кистями за плечи, задерживаемся на 2-3 секунды в этом самом положении. Нужно повторить 10 раз, а потом двигаться дальше.

Второе разминочное упражнение — прыжки. Чтобы разогреть мышцы груди, ускорить работу сердца подойдет такое эффективное упражнение. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки внизу. Начинаем прыжки — расставляем ноги в стороны и поднимаем разведенные руки в стороны над головой. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Прыжки выполняем в течении минуты.

Третье упражнение — мельница. Ноги на ширине плеч, начинаем круговые вращение руками, поочередно. Правая рука поднимается, левая в это время внизу. Вращаем руки в течение 30 секунд.

Основная часть упражнений

Теперь разминка закончена и мы готовы перейти к основной части нашего занятия. Каждое следующее упражнение выполняем 10 раз по 2-3 подхода. Всего нам предстоит ознакомиться с рядом упражнений в количестве 7 штук.

Первое — разведение рук с гантелями в стороны. Начинается из исходной позиции — положения лежа на спине. Под лопатки рекомендую подложить упругий валик, который исключит болевые ощущения или лечь на коврик. Теперь берем гантели в руки и вытягиваем их вверх непосредственно над грудью. Нам нужно плавно выпрямлять руки в стороны и возвращаться в исходное положение с вытянутыми перед грудью руками. Делаем упражнение на вдох — выдох. Вдох — опускаем руки в стороны, выдох — поднимаем руки вверх.

Второе — опускание рук с гантелями. Следующее упражнение выполняется в том же исходное положение — лежа на спине, но прямые руки с гантелями находятся над бедрами. На выдохе поднимаем прямые руки вверх и заводим за голову. На вдохе возвращаемся в исходное положение соответственно, то есть опускаем руки к бедрам.

Третье упражнение — отжимания под углом в 45 градусов. Потребуется от нас использования таких подручных предметов, как пары стульев или любой другой возвышенности. Итак, встаем на колени или носки (зависит от вашей подготовки), перед собой ставим оба стула. Теперь ставим руки на сиденья и на выдохе сгибаем руки. В этот момент грудь нужно опустить максимально низко. На вдохе возвращаемся в наше исходное положение.

Четвертое — сжимание ладоней. Теперь встаем на ноги и соединяем ладони на уровне груди. В течение пяти — шести секунд давим ладонью на другую ладонь настолько сильно, насколько это возможно. Лучше всего между ладонями зажимать небольшой упругий мяч.

Пятое — отжимания от пола. Теперь упираемся руками в пол, опор на колени. Начинаем ритмичные отжимания от пола. Для тренированных девушек, опор делаем на носки. Выдох — сгибаем руки и опускаемся, как можно ниже. Вдох — выпрямляем руки. Спина должна быть прямой.

Шестое упражнение — подтягивание рук с гантелями к груди. Встаем на ноги, немного присаживаемся (отводим ягодицы назад, как бы присаживаясь на стульчик), спина будет примерно под 45 градусов к полу. В руках гантели, руки вытягиваем перед грудью, локти вывернуты в сторону. На выдохе подтягиваем гантели к груди, заводя локти за спину. Вдох — выпрямляем руки перед собой.

Седьмое — подтягивание гантелей к животу. Исходное положение такое же, как и в 6 упражнении. Руки держать гантели перпендикулярно полу, локти смотрят вниз, руки вытянуты на уровне живота. Подтягиваем гантели к животу — выдох. Вытягиваем вперед — вдох.

Расслабление

Для того, чтобы закончить занятие, нам необходимо выполнить несколько расслабляющих упражнений. Это также является обязательным элементом и может состоять из нескольких приемов на ваш собственный выбор.

Итак, можно поднять руку и покачать ею из стороны в сторону в воздухе. Соединить кисти в замок и вытянуть руки сначала вперед, затем вверх над головой и напоследок сцепить кисти за спиной, вытянуть и поднять руки насколько это возможно (спина остается прямой).

Кроме того, можно взять рукой другую за район кисти и тихонько встряхнуть. Напоследок, не возбраняется следующее: исходное положение — лежа на полу с вытянутыми ногами и руками. Вытягивая руки вверх, необходимо потянуться всем телом так, как это возможно. После нужно расслабиться.

Видео-тренировка для мышц груди.

Девушка, которая следит за внешностью, старается уделять должное внимание именно груди. Привлекательные подтянутые формы хочет иметь каждая представительница прекрасного пола. Регулярные упражнения для подтяжки грудных мышц позволят добиться желаемого результата. Для женщин предусмотрена специальная программа в домашних условиях.

10 эффективных упражнений для подтяжки грудных мышц у женщин

Суть тренировки заключается в том, чтобы вы проработали все группы мышц груди по максимуму. В зависимости от упражнений, нагрузка должна распределяться на отдельные волокна. Мышцы груди имеют разный угол наклона.

Оптимальными упражнениями для мышц женской груди принято считать планку, подтягивания, отжимания и всевозможные отталкивающие движения. Например, игра в волейбол, большой теннис и баскетбол. Всегда выполняйте разминку до и после тренировки.

Упражнение №1. Отжимания с колен

1. Примите лежачее положение, опираясь ладошками и коленями в пол. Сформируйте прямую из тела. Сгиб в коленях должен примерно равняться прямому углу.

2. Скрестите голени. Ширина между ладонями должна равняться ширине плеч. То же самое и с коленями.

3. В исходном положении ладони должны находиться как бы под плечами, при этом пальцы на руках смотрят строго прямо. На вдохе вы опускаетесь к полу.

4. Идеальным считается положение, если вы касаетесь грудью поверхности. Выдыхая, примите исходную позу. Сделайте порядка 10 повторений по 4 подхода с перерывом 30-35 секунд.

5. При выполнении упражнений не делайте распространённых ошибок. Не поднимайте таз выше положенного, также он не должен прогибаться.

6. Запрещается разводить локти в стороны при опускании в нижнюю точку. Процесс опускания должен происходить только за счёт силы рук. Если не получается сделать полноценное отжимание, выполняйте его постепенно.

Упражнение №2. Отжимания (классика)

1. Упражнения для подтяжки грудных мышц не обходятся без классических отжиманий для женщин. В результате задействуются практически все мышцы тела.

2. В домашних условиях примите изначальную позицию. Разница с вышеупомянутым упражнением лишь в том, что здесь вы делаете упор на носочки, а не колени. Количество повторений и подходов совпадает с прошлым упражнением.

Упражнение №3. Сжимание ладоней

1. При выполнении запрещается задействовать трицепс. Такое действие считается грубейшей ошибкой. Встаньте ровно и расставьте ноги на ширине плеч.

2. Вытяните ручки перед собой и немного согните, они должны находиться на уровне груди. Соедините ладошки, пальцы направленны вверх.

3. Во время длительно вдоха (около 10 секунд) толкательными движениями вжимайте ладони друг в друга с силой. Упражнение выполняется интенсивными сокращениями. Задействуйте только мышцы груди.

4. Выполните до 8 повторений по 10-12 секунд. Сделайте перерыв между подходами не более 15 секунд. Как только мышцы окрепнут, время выполнения упражнения нужно увеличить с 10 до 25 секунд.

Упражнение №4. Упор ладонями в стену

1. Для выполнения упражнения сгодится любой дверной проём. Примите исходное положение. Оно будет практически таким же, как в классическом отжимании от пола.

2. Упритесь полусогнутыми руками по краям проёма. Подайте тело немного вперёд, а сами давите с силой в стены.

3. Время выполнения — от 1 до 3 минут. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Повторите процедуру 3-4 раза с интервалом отдыха 50 секунд.

Упражнение №5. Развод гантелей на горизонтальной скамье лёжа

1. Упражнения такого плана эффективны для подтяжки грудных мышц, особенно в области подмышек. Для женщин рекомендуется делать интенсивные тренировки в домашних условиях с небольшими весами.

2. Ложитесь на скамью и вытяните слегка согнутые руки с гантелями. Утяжелители должны находиться приблизительно на уровне глаз. Кисти рук разверните таким образом, будто они смотрят друг на друга.

3. На вдохе разводите руки в стороны. Задержитесь в нижней точке на 1 секунду. Постепенно выдыхайте воздух и вместе с этим возвращайтесь в исходное положение. Нужно сделать 4 подхода по 12 повторений.

Упражнение №6. Жим гантелей на наклонной скамье лёжа

1. Такое упражнение считается очень эффективным, так как подтягивает верх груди. Ложитесь на скамью, на которой выставлен угол в 30 градусов. Ноги расставьте шире плеч, упритесь полными ступнями в пол.

2. Разведённые локти должны находиться чуть ниже плеч, а гантели практически на уровне груди (немного выше). Сделайте вдох, на выдохе выжмите утяжелители вверх.

3. Задержитесь на пике, буквально на секунду. Возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 12 повторений. Сделайте 4 подхода с интервалом отдыха 1,5-2 минуты.

Упражнение №7. Жим гантелей на скамье лёжа

1. Такие упражнения для подтяжки грудных мышц дают видимый результат за относительно короткий промежуток времени. Для женщин рекомендуется постепенно увеличивать нагрузки и время проведения тренировок в домашних условиях.

2. В качестве альтернативы гантелям разрешается использовать спортивный эспандер. Также не обязательно пользоваться скамейкой, упражнение без проблем выполняется на полу. Лягте ровно и расположите гантели на уровне груди, ноги согните в коленях.

3. На выдохе выжимайте руки вверх равномерно. Техника немного схожа с жимом штанги. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений по 4 подхода. Перерыв — 30-40 секунд.

Упражнение №8. Тяга гантелей в наклоне стоя

1. Возьмите гантели в руки и расположите их вдоль бёдер по бокам. Сведите ноги вместе, прогните спину в области поясницы. Наклоняйтесь вперёд. При этом запрещается сгибать колени.

2. Утяжелители должны оказаться над ступнями. Не забывайте правильно дышать. На выдохе вы опускаетесь, на вдохе принимаете исходное положение.

3. Вы почувствуете, как тянется задняя часть бедра. Сделайте 15 повторений. Спустя несколько тренировок, когда мышцы привыкнут, выполняйте по 3-4 подхода.

Упражнение №9. Отжимания от стены

1. Не стоит думать, что подобные упражнения для подтяжки грудных мышц малоэффективны, и их легко делать даже для женщин. В реальности вы сможете тщательно проработать грудь в домашних условиях.

2. Отступите от стены на 70 см., упритесь в неё ладонями. Далее выполняйте отжимания по классической технологии. Повторите 12 раз по 3 подхода, отдых между которыми составляет 30-40 секунд.

Упражнение №10. Пуловер

1. Ложитесь на горизонтальную скамью. Возьмите гантелю двумя руками и поднесите над собой, остановитесь на уровне глаз. Локти должны быть немного согнуты.

2. На вдохе вы заносите гантелю за голову, старайтесь опустить её ниже. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы груди.

3. На выдохе вы возвращаетесь обратно. Упражнение состоит из 10 повторений и 4 подходов. Отдых между ними — примерно 1 минута.

Упражнения для подтяжки грудных мышц необходимо выполнять слаженно и добросовестно. Для женщин первое время тренировки будут казаться тяжёлыми. При большом желании и соблюдении техники проведения упражнений можно добиться видимых результатов в домашних условиях. Не забывайте вести здоровый образ жизни, правильно питаться и соблюдать питьевой режим.

Чтобы внешний вид и красота женской груди были всегда в порядке, над этим необходимо работать. Ведь нельзя родить ребенка и не подпортить форму груди, затем приходиться ею вскармливать, после множество диет и в итоге теряется упругость груди. Но есть хорошая новость, касательно специальных упражнений, созданных для помощи в сохранении и улучшении формы и внешнего вида груди.

Комплекс упражнений, помогающих подтянуть и укрепить грудь женщины, существенно отличается, нежели сравнивать с мужскими упражнениями. Не нужно думать, что Вам придется делать какие-то непонятные телодвижения. Необходимо выбрать действенные упражнения из обширного комплекса упражнений для мужчин, без которых подтянуть грудь Вам не удастся.

Упражнения для груди женщины

Короче говоря, необходимо запомнить, чтобы добиться максимального результата, необходимо развивать верхнюю часть грудных мышц. Исключительно они стремительно будут вытягивать грудные железы к вверху. Для достижения непосредственной цели вполне подойдут такого плана упражнения — жим и, естественно, отжимание. На самом деле, отжимание схожее с жимом упражнение, естественно, наряду с жимом штанги либо же гантелей. Добавить в комплекс упражнений, в обязательном порядке, разводку рук вместе с гантелями.

Упражнения для женской груди

Как же правильно воздействовать на грудные мышцы, всего лишь изменить угол наклона. Но Вам понадобиться квалифицированная помощь в качестве видео урока — «Упражнения для грудных мышц для женщин «. Иначе болевых и неприятных ощущений без специальной подготовки не избежать. Будьте здоровы и счастливы, а Ваша грудь пусть пылает красотой и здоровьем.

Подтянутая женская грудь всегда вызывает восхищенные мужские взгляды и завистливые женские взгляды. Кроме того, прекрасное декольте поднимает самооценку женщины лучше, чем психологические тренинги.

Эстетическое наслаждение видом хорошо развитой и подтянутой груди легко объясняется подсознательными «животными» механизмами: это означает, что обладательница роскошного бюста легко выкормит будущее потомство.

Для того, чтобы грудь долгие годы была подтянутой и красивой, требуется комплексный уход за кожей груди, сбалансированный рацион питания, но совсем не обязательно прибегать к методам современной пластической хирургии.

Существуют специально разработанные эффективные упражнения для подтяжки груди в домашних условиях.

Из общеизвестных тренировок по укреплению и подтяжке груди отметим занятия теннисом, баскетболом, волейболом, отжимания и планки.

Очень эффективны нагрузки с отягощением с прогрессивным сопротивлением, например, тренировки для с гантелями.

Женская грудь: анатомия

Сама не имеет мускульных волокон, ее поддерживает мышечный корсет, с которым она связана соединительной тканью и сосудистой сеткой.

Питание молочной железы осуществляется также через эту соединительную ткань и сеть сосудов.

Итак, молочные железы не имеют мышц и предназначены только для выкармливания детенышей.

Для того, чтобы эффективно решить проблему подтяжки груди, необходимо сконцентрироваться на группах мышц, поддерживающих грудь:

1. Внутренние грудные мышцы
2. Наружные грудные мышцы
3. Диафрагма
4. Мышцы плечевого пояса
5. Мышцы рук

На внешний вид груди влияют многие факторы:

Итак, какие упражнения делать, чтобы подтянуть грудь? Ниже приведены для того, чтобы большая грудная мышца, к которой прикреплено основание молочных желез, стала более упругой.

Комплекс упражнений для подтяжки груди

Прежде чем перейти к описанию тренировочных упражнений, необходимо отметить, что чрезвычайна важна правильная техника при выполнении упражнений для обвисшей груди.

Очень важно делать и разминку, и заминку.

Отжимания с колен — более приемлемы для женщин.

Положение тела: колени согнуты под 90 градусов, ноги вверху скрещены, упор на ладони. Руки выпрямлены и расставлены на ширине плеч, ноги также, тело наклонено по ровной диагонали. Из этого исходного положения, вдохнув, за счет сгибания рук в локтях опускайте туловище до того момента, когда грудь коснется пола. На выдохе, оттолкнувшись от нижней точки, поднимайтесь до исходного положения. Идеальными будут 3 подхода по 10-12 отжиманий. Допустимый перерыв — полминуты.

Этот вариант отжиманий используется только до тех пор, пока мышцы не окрепли. Потом необходимо перейти к классическому варианту отжимания.

Классические отжимания — выполняются аналогично как в отжимании с колен, но исходное положение ног — упор на носки, а не на колени. Количество подходов и интервал аналогичны.

Необходимо со временем довести количество повторений до 20ти и сократить интервал между подходами до 10 секунд.

Сжимание ладоней — это упражнение обязательно нужно использовать тем, у кого ослаблена мускулатура, а также оно хорошо для завершения тренировки. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ровная спина, руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони вертикально соединены вместе. Вдохнув и задержав дыхание, максимально упирайте ладони друг в друга, таким образом сокращая грудные мышцы. Упражнение выполняется по 10 секунд 5-8 подходов с перерывом в 15 секунд. Перемещая сомкнутые ладони влево — вправо, а также поднимая руки над головой во время выполнения упражнения, можно достичь хороших результатов.

«Упор в стену» — легче выполнять там, где есть дверные проемы.

Исходное положение: согнутые в локтях руки упираются по бокам дверного проема. 1-3 минуты необходимо, сохраняя ровную спину, давить руками вперед, затем, чуть нагнувшись вперед, продолжить давление еще 1-3 минуты. Делается 3 подхода по 1 разу.

— делается из положения лежа на наклонной под 30 градусов скамье. Ноги упираются в пол по бокам скамьи, предплечья подняты на 90 градусов. Разведенные локти должны быть пониже груди, а гантели — повыше. На выдохе гантели выжимаются вверх на прямых руках, в верхней точке задерживаются на 1-2 секунды и возвращаются вниз. Упражнение делается по 10-12 раз 3-4 подхода с перерывом в 2 минуты.

— делается из положения лежа на прямой горизонтальной скамье.

Руки немного согнуты в локтях, гантели — на уровне глаз, кисти рук развернуты друг к другу. На вдохе руки разводятся по сторонам и, после 1-2 секундной задержки в нижней точке, возвращаются в исходное положение. Необходимо делать 12 повторений 4 подхода.

Упражнение с интересным названием «пуловер» — делается из положения лежа на ровной горизонтальной скамье. Руки с гантелями нужно, слегка согнув в локтях, поднять до уровня глаз.

После вдоха, не торопясь, руки отводят за голову, в нижней точке чуть задерживаются — на 1-2 секунды и затем, после выдоха, возвращают руки в начальное положение. Делают 3 -4 подхода по 8-12 повторов.

С помощью таких несложных упражнений вполне возможно подтянуть грудь дома.

Заметим, что для этого не нужно тратить денежные средства и временные ресурсы — совсем немного самоорганизации и результат ваших усилий порадует глаз, а также отлично скажется на общем самочувствии!

Только хирургия и накопленный жир могут по-настоящему увеличить размер груди. К слову, чтобы создать видимость ее большого размера, в год мы тратим на бюстгальтеры сумму, сопоставимую с ВВП Исландии.

Впрочем, бюстгальтеры с поролоном и пуш-ап не единственный выход. «Развитие мышц груди улучшит ее внешний вид и визуально увеличит», ­– говорит Jen Comas Keck, сертифицированный персональный тренер и бывший соревнующийся спортсмен.

Построение великолепной верхней части тела невозможно без тренировки мышц груди.

Большинство женщин, приходя в тренажерный зал, хотят подтянуть живот, укрепить ягодицы и сделать бедра стройнее. Крайне редко тренерам приходится слышать от девушек, что они желают накачать мышцы груди.

Они считают, что тренировать грудь должны только мужчины и боятся, что развитые грудные мышцы сделают их менее женственными. Это глубокое заблуждение! Полная ерунда! Девушки, если вы хотите построить тело, которым можно гордиться, то вам необходимо включить в свою тренировочную программу упражнения для груди.

Как укрепить грудные мышцы женщине

Сегодня мы развеем некоторые мифы о тренировке грудных мышц и дадим несколько советов, которые помогут вам преодолеть ваши опасения.

Миф №1 Упражнения для груди делает ее меньше

Этот миф появился из-за того, что многие соревнующиеся женщины бодибилдеры имеют плоскую грудь, которую мы обычно не привыкли считать женственной. Плоской грудь делают не мышцы, а экстремальные диеты.

Большинство бодибилдеров выходят на сцену, когда в их организме уровень жира намного меньше того, который считается для женщины здоровым. Грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому когда жир уходит из организма, вместе с этим уменьшается и грудь. Если не брать в расчет тех, у кого стоят имплантаты, то большинству из соревнующихся женщин бодибилдеров просто не хватает жира, который бы заполнил чашечки бюстгальтера.

«Девушки, не стоит бояться работы с тяжелыми весами»

До тех пор, пока вы будете поддерживать здоровый уровень жира в организме, у вас не будет подобных проблем. По данным Американского совета по физическим упражнениям, женщине необходимо иметь как минимум 10-13% жира. Меньшее количество несет в себе риски для здоровья.

Миф №2 Упражнения для груди делать ее твердой

Этот миф заставляет меня смеяться. Якобы, выполняя жим лежа, грудь из мягкой превращается в твердую, как камень.

На самом деле, упражнения укрепляют мышцы, которые находятся под жировой тканью, формирующей грудь. Если вы не придерживаетесь слишком строгой диеты, ваша жировая масса будет оставаться на прежнем уровне. Увеличенные мышцы помогут груди выглядеть полнее, что положительно скажется на вашем декольте!

Миф №3 Чтобы накачать грудь, достаточно просто отжиматься

Большинство женщин, не раздумывая, включают отжимания в свою тренировочную программу, а потом удивляются, почему верхняя часть тела не выглядит лучше. Как и в случае с любой другой мышечной группой, грудь нужно тренировать с помощью различных упражнений и обязательно выполнять их с отягощением.

Старайтесь комбинировать такие упражнения, как жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, разведение гантелей в стороны, сведение рук в кроссовере и отжимания.

Как только вы достигаете определенного уровня силы, отжимания перестают быть эффективным инструментом укрепления груди. В этом случае нужно использовать отягощение, например класть грузовой диск на спину.

Также можете выполнять их в конце тренировки, в качестве заключительного упражнения.

Что нужно знать о тренировке груди девушек?

Теперь, когда мы разобрались с мифами, давайте поговорим о том, как необходимо тренировать грудь:

• Использовать легкие веса, чтобы «прийти в тонус» – неплохая идея, однако помните, что мышцы лучше всего откликаются на тяжелую нагрузку. Если вы будете поднимать легкий вес в большом количестве повторений, то не добьетесь серьезных результатов, а лишь сожжете калории.
• Вы не наберете мышечную массу, если не будете придерживаться высококалорийной диеты. Выполняя тяжелые упражнения на обычной или жиросжигающей диете, вы улучшите физическую форму и силовые показатели, но ваши мышцы не увеличатся в размере.
• В жиме лежа на горизонтальной и наклонной скамье выполняйте 8-10 повторений. Для разведения гантелей в стороны используйте диапазон из 10-12 повторений.
• Каждое упражнение делайте в 2-3 подходах. Большее или меньшее количество может не привести к нужному результату.
• При выполнении многосуставных упражнений, таких как жим лежа, между подходами отдыхайте 1 минуту. Старайтесь выполнять их в начале тренировки.
• При выполнении разведения гантелей, между подходами отдыхайте 45 секунд. Поскольку в отжиманиях вы работаете с весом собственного тела, между подходами нужно отдыхать только 30 секунд.

Частота тренировок — сколько раз в неделю?

В зависимости от того сплита, которого вы сейчас придерживаетесь, можете выполнять тренировку груди 2-3 раза в неделю. Включите между этими тренировками 1 день для отдыха.

Если вы используете сплит «верх/низ», то тренируйте грудь вместе с верхней частью тела.

Давайте будем честными: эти тренировки не увеличат вашу грудь на целый размер или больше. Однако если вы не будете их выполнять, то упустите шанс естественным способом придать ей дополнительную красоту.

Упражнения для подтяжки груди

Следующая тренировка создана Comas Keck специально для женщин. «Проработка груди под различными углами с достаточным рабочим весом обеспечивает стимул для увеличения силы и размера мышц. Это поможет придать груди красивую форму», – говорит она.

Упражнения, чтобы сделать грудь более упругой

Главное в этой тренировке – работать с довольно тяжелыми весами. В конце каждого подхода вы должны чувствовать, что смогли бы выполнить еще около 2 повторений, но не более того. «Мышцы растут в том случае, если бросать им вызов в виде тяжелой нагрузки», – говорит Comas Keck. Выполняйте следующую тренировочную программу 2 раза в неделю.

Упражнение №1 Жим лежа с гантелями

Возьмите гантели, лягте спиной на скамью и выпрямите руки вверх (А). Опустите гантели так, чтобы они коснулись боков грудной клетки (В ), а затем выжмите их обратно в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений и без перерыва на отдых перейдите к упражнению №2.

Упражнение №2 Отжимания

Примите упор лежа, руки расставьте чуть шире плеч, ступни поставьте близко друг к другу. Тело должно выстроиться в прямую линию от головы до ног (А ). Опуститесь вниз, едва коснувшись грудью пола. Держите плечи под углом 45° к туловищу (Б ). Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений и отдохните в течение 90 секунд.

Повторите 1-ое и 2-ое упражнения еще 1 раз. В течение 90 секунд отдохните и перейдите к упражнению №3.

Упражнение №3 Жим гантелей на наклонной скамье

Установите скамью под небольшим уклоном (около 15-30°), лягте на нее спиной, поставьте ноги на пол. Поднимите гантели вверх над плечами, полностью разогнув руки (А ). Медленно опустите гантели до касания боков грудной клетки (В ). Сделайте паузу, а затем снова поднимите гантели вверх. Выполните 10 повторений и без перерыва на отдых перейдите к упражнению №4.

Упражнение №4 Разведение гантелей в стороны лежа на скамье

Лягте спиной на горизонтальную скамью и поставьте ноги на пол. Поднимите гантели вверх на уровне плеч и слегка согните руки (А ). Не разгибая рук, разведите гантели в стороны так, чтобы локти оказались на уровне груди (В ), а затем поднимите обратно в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Отдохните в течение 90 секунд.

Повторите 3-е и 4-е упражнения.

Комплекс упражнений для грудных мышц для женщин

Если эти тренировки покажутся легкими, можете добавить к ним несколько базовых упражнений.

Тренировка А
1. Жим гантелей лежа средним хватом 3 подхода из 8 повторений, 60 секунд отдыха
2. сведение рук в кроссовере на наклонной скамье 2 подхода из 10 повторений, 45 секунд на отдых
3. Отжимания 2 подхода из 15 повторений, 30 секунд на отдых

Тренировка Б
1. Жим штанги на наклонной скамье средний хватом 3 подхода из 10 повторений, 60 секунд на отдых
2. Разведение гантелей 2 подхода из 12 повторений, 45 секунд на отдых

Упражнения для груди с гантелями

Содержание:

Женские форумы и журналы пестрят жаркими дискуссиями на тему красоты груди. Обладательницы маленького бюста часто именно эту часть тела обвиняют в достаточно тяжком преступлении – отсутствии личных отношений. Да, лучезарная улыбка, прекрасные глаза, искрометное обаяние, — это все прекрасно. Но, как ни крути, красивая грудь добавляет уверенности в себе, ведь это — символ красоты и женственности на все века.

Конечно, каждой из нас хотелось бы, чтобы внешние данные отвечали нашим и противоположного пола требованиям. Вообще, понятие «красивая грудь» — достаточно емкое и размытое одновременно. Многие мужчины сходятся на том, что грудь не обязательно должна быть идеальной формы, но аккуратность и ухоженность этой части тела – непременное условие сексуальности. Так что же делать, чтобы ваша грудь стала предметом вашей гордости и тайных взглядов сильной половины человечества?

Как увеличить грудь?

Достаточно большое количество женщин ложатся на операционные столы, рискуют здоровьем, а иногда даже жизнью, лишь бы заполучить грудь своей мечты. Но зачем идти на такие радикальные меры? Для того, чтобы добиться желаемого, достаточно регулярно делать физические упражнения и следовать правильной диете.

Некоторые путают понятия «грудь» и «молочные железы». Увеличить молочные железы невозможно с помощью тренировок. Их размеры предопределены генетикой, и только пластический хирург может сделать их больше. Есть вариант увеличить грудь за счет жировой прослойки, но для этого вам придется поправиться, что для многих женщин категорически неприемлемо.

Но есть хитрость: чтобы сделать грудь более подтянутой и привлекательной, нужно делать специально разработанные для этого упражнения с гантелями. Нагрузки сделают грудные мышцы более рельефными и визуально увеличат объем груди в целом. Кроме того, упражнения позволят вам держать ее в тонусе, предотвратить процесс старения  кожи и не допустить провисание грудных мышц.

Что нужно помнить, делая упражнения для груди?

Необходимо зарубить себе на носу, что грудные мышцы достаточно большие и сильные, поэтому для увеличения мышечной массы необходимы серьезные нагрузки. Но это не значит, что нужно делать упражнения до изнеможения и полного отказа мышц. Помните, что правильно распределенная нагрузка – когда мышцы на следующий после занятий день слегка болят, а не когда вы чувствуете себя разбитой старухой, которая не в состоянии ни повернуться, ни руки поднять. Всего должно быть в меру. Трех тренировок в неделю вполне хватает, поскольку здесь есть небольшой нюанс: мышцы растут только тогда, когда отдыхают после нагрузок.

Разминка перед тренировкой

Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Ее цель – размять и разогреть мышцы для избегания травм при работе с весом. Ниже приведены три базовых упражнения для разминки.

1. Движения плечами. Ноги поставьте на ширину плеч. Голову держать прямо, руки – вдоль туловища. Вращать плечами попеременно вперед и назад. По 15 раз в каждую сторону.
2. Махи руками. Ноги находятся на ширине плеч, голову держать прямо, руки вдоль туловища. Вращать руками назад и вперед. По 15 раз в каждую сторону.
3. Разведение рук. Ноги находятся на ширине плеч. Выпрямить руки на уровне груди и согнуть в локтях, затем развести назад, смыкая во время выдоха лопатки. Для повторения достаточно 10 раз.

Основные упражнения с гантелями: жим и разведение

Гантелями часто пользуются в качестве утяжелителя при физической нагрузке. Хотя вместо них в домашних условиях используют любые подручные материалы, например: книги, бутылки с водой, бутылки с песком, все на усмотрение вашей фантазии и здравого смысла. Однако, при работе с гантелями есть определенный плюс – вы заранее и безошибочно знаете вес снаряда. Для грудных мышц существуют два основных вида упражнений с гантелями: жим и разведение.

1. Выполняя жим гантелей лежа, вы укрепляете срединную область груди. Это упражнение является одним из самых основных при работе над грудными мышцами. Для того, чтобы выполнять жим в домашних условиях правильно, нужно лечь на спину, держа гантели в руках. В исходной позиции руки с утяжелителями находятся по бокам от груди. Поднимайте руки с гантелями наверх, чтобы они оказались над грудью. Затем возвращайтесь в исходную позицию. На протяжении всего упражнения руки должны быть строго под прямым углом по отношению к торсу. За этим нужно следить. Поднимать гантели нужно 8 раз – если поднимаете меньше, вес снаряда нужно увеличить, больше 8 – уменьшить, то есть подобрать вес таким образом, чтобы на 7-8 раз поднимать их с заметным трудом. Выполняется в 3 подхода по 8 жимов.
2. Жим гантелей, выполняемый на наклонной скамье, предназначен для работы над верхней частью груди. Скамья установлена под наклоном от 35 до 45 градусов. Выжимайте гантели строго вверх, расслабляйте руки в локтях и немедленно опускайте вниз к исходному положению. Продолжайте работу без пауз. Выполняется в 3 подхода по 8 жимов.
3. Разведение гантелей на наклонной скамье. Примите устойчивое положение на наклонной скамье от 35 до 45 градусов. Возьмите пару легких гантелей, затем медленно опустите руки с гантелями в разные стороны. Во время выполнения упражнения нужно слегка сгибать руки в локтях. Выполнять нужно медленно. Вес нужно держать под контролем, поскольку каждое повторение растягивает мышцы. Выполняется в 3 подхода по 8 разведений.
4. Разведение гантелей сидя. Садитесь на стул, руки с гантелями находятся перед грудью, согнутые локти прижаты к бокам. Не отрывая локти от боков, максимально разводите руки в стороны (при этом должны тянуться мышцы). Сделать 8 раз. После этого отодвиньте локти от тела и продолжайте выполнять упражнение. Локти при этом должны быть согнуты под прямым углом. Сделать 2 подхода по 12 раз.

Дополнительные упражнения с гантелями

1. «Пуловер». Это упражнение, популярное среди поклонниц фитнеса, делается следующим образом. Ложитесь поперек лавки, на которой должны остаться только шея и плечи. Гантель стоит сзади вас на полу, ее гриф должен быть перпендикулярен полу. Захватывайте гантель обоими руками за верхний блин. Руки слегка согните в локтях. Поднимите гантель так, чтобы она оказалась над вашей головой. Далее опускайте гантель так, чтобы она почти коснулась пола. Вес должен быть небольшим. Сделайте 3-4 подхода по 15 повторений.
2. Махи руками: ноги на ширине плеч, голову держать прямо, руки с гантелями находятся вдоль туловища. Выполнять попеременные махи руками вверх и вниз. Поочередно меняйте руки местами – верхнюю опускайте, а нижнюю поднимайте. Локти старайтесь не сгибать. Упражнение должно делаться с силой. Повторить 12-15 раз. Вес утяжелителей не должен превышать 5 кг.
3. Станьте прямо. Руки параллельно полу. Локти согнуты и разведены в стороны. Не разгибая локти, заводим руки за голову, максимально напрягая грудную мышцу. Должно почувствоваться напряжение в мышцах. Повторить 12-15 раз.
4. Станьте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Одну гантель весом в 6 кг возьмите обеими руками и вытяните перед собой. Прижимайте руки с гантелью к груди. Локти должны быть согнуты и разведены в стороны. Делать 3 подхода по 10 раз.
5. Это упражнение вы выполните легко, если когда-нибудь в своей жизни видели, как люди катаются на лыжах. Принцип примерно тот же: спину держим прямо, в руках гантели, обеими руками повторяете движение, словно отталкиваетесь сразу двумя палками одновременно. Но делать вам это нужно как можно медленней. От бедра плавно поднимаете вытянутые руки вверх до уровня груди, остаетесь в этом положении на несколько секунд, после так же медленно опускаете вниз. Сделать 3 подхода по 6 раз.

Полезные советы для красоты груди

1. Носите бюстгальтер. Этот предмет женского гардероба создан для того, чтобы поддерживать грудь и помогать ей сохранять форму. Бюстгальтер предохраняет кожу груди от растяжек, а ее саму от случайных механических повреждений.
2. После ежедневных вечерних водных процедур ополаскивайте грудь прохладной водой. Это позволяет сохранять упругость и эластичность кожи.
3. Так же можно протирать кожу груди, шеи и лица замороженным отваром лечебных трав, раз в неделю необходимо использовать питательные кремы и маски.
4. Благотворно влияет массаж кожи щеткой из щетины, улучшая состояние кожи, делая ее более упругой и эластичной.
5. Еще одна, на первый взгляд, мелочь, о которой многие барышни забывают. Это осанка. Да-да, именно царственно ровная спина. Во-первых, вы сами будете выглядеть намного привлекательней и выше. А, во-вторых, при прямой спине грудь меньше отвисает, выглядит более высокой и подтянутой.
6. Для тех, кто не любит делать физические упражнения, а наоборот — хочет отдыхать, есть компромиссный вариант – плавание. Доказано, что движения рук при плавании укрепляют грудные мышцы.
7. На пляже лучше все-таки быть в купальнике. Загорать «топлесс» достаточно вредно, особенно женщинам после 30, так как ультрафиолетовые лучи могут спровоцировать раковое заболевание. К тому же прямые солнечные лучи приводят к быстрому старению кожи.
8. Не допускайте резких перепадов веса. Для груди это чревато последствиями из-за того, что ее жировые клетки расщепляются одними из первых, из-за чего грудь может окончательно потерять форму.

Помните, что грудь — ваша визитная карточка. Делайте физические упражнения с гантелями, следите за собой, соблюдайте простые, но действенные, советы, и ваша грудь станет предметом зависти многих женщин и предметом восхищения многих мужчин.

Хороших вам тренировок!

Упражнения для подтяжки груди — 2 ответов на Babyblog

Так как имеются некие проблемы, то начала заниматься! И решила поделиться с вами! В принципе есть напряжение в мышцах и меня это радует. Думаю это должно помочь…Ну если на первой стадии. 

Попробуйте упражнения для подтяжки груди «8х8х8». Их легко запомнить – их всего 8, повторить каждое нужно по 8 раз, выполнение всего комплекса займет 8 минут (минуты хватит на выполнение каждого упражнения и на перемену положения). 

Ежедневные тренировки не нужны, так что если очень захочется полениться, можете пропустить день. Но в неделю должно получиться не меньше 5 тренировок. Для выполнения упражнений понадобятся 2-3-килограммовые гантели и эспандер. (упражнения под катом)

Первое упражнение – аплодисменты

Приготовьте гантели, они понадобятся в этом и нескольких последующих упражнениях. Начинать можно без утяжеления (2-3 дня), затем можно взять незначительную тяжесть, например, два номера любимого журнала. Когда почувствуете, что привыкли к нагрузке, можно брать гантели. За неимением гантелей можно воспользоваться бутылками с водой или песком. Но вес не должен превышать 2-3 килограммов.

1. Встаньте прямо. Возьмите в обе руки по гантели.
2. Разведите руки, утяжеленные гантелями, в стороны под прямым углом к корпусу. Локти смотрят в пол, запястья – в потолок.
3. На вдохе сделайте два хлопка над головой. Сначала не получится сделать большой размах, но нужно к этому стремиться.
4. На выдохе верните руки в начальное положение.

Второе упражнение – рубка дров

Для получения желаемого эффекта дрова придется рубить лежа. Это упражнение делается с помощью гантелей.

Читайте также :

1. Лягте на спину.
2. Руки с гантелями вытяните перед собой. Угол между руками и туловищем должен быть равен 90.
3. На вдохе прямые руки движутся в направлении головы и заходят за нее.
4. На выдохе – опускаются к животу.

Третье упражнение – крест-накрест

Упражнение также выполняется лежа при наличии гантелей.

1. Лягте на спину.
2. Руки с гантелями вытяните перед собой как во втором упражнении.
3. Раз (вдох) – разведите руки в стороны.
4. Два (выдох) – скрестите руки перед лицом.
5. Три (вдох) – разведите руки в стороны.
6. Четыре (выдох) – скрестите руки перед лицом.
7. Пять (вдох) – снова разведите руки в стороны.
8. Шесть (выдох) – резко заведите прямые руки за голову и верните в начальное положение.

Четвертое упражнение – энергичное

Упражнение выполняется стоя с использованием гантелей.

1. Встаньте удобно. Утяжелите руки гантелями.
2. Согните руки в локтях и примите такое положение, чтобы кулаки смотрели друг на друга, а части рук от запястий до локтей были параллельны груди.
3. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе сведите их так, чтобы правая оказалась сверху, а ее кулак был над локтем левой.
4. Повторите пункт 3, но чтобы на выдохе левая рука оказалась над правой. Движения пунктов 3 и 4 считаются за один раз.

Пятое упражнение – поза мыслителя

Гантели можно отложить в сторону – больше они не понадобятся.

1. Сядьте, выпрямите спину.
2. Согните руки в локтях и обопритесь подбородком на кулаки.
3. Давите подбородком на кулаки. Найдите такое положение (чуть левее, правее), в котором будет чувствоваться, что работают мышцы груди.

Шестое упражнение – растянуть нерастяжимое

Для выполнения этого упражнения потребуется эспандер. Если его нет, подойдет маленькое труднорастяжимое полотенце.

1. Встаньте в удобную позу.
2. Руки с эспандером заведите за спину так, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга.
3. На вдохе растяните эспандер, на выдохе расслабьте руки.
4. Повторив упражнение 8 раз, возьмите эспандер так, чтобы большие пальцы смотрели в стороны.
5. Повторите пункт 3 с таким положением рук.

Седьмое упражнение – разговор со стеной

Упражнение выполняется без специальных приспособлений. Оно представляет собой своеобразное отжимание у стены.

1. Встаньте напротив стены и упритесь в нее руками. Ладони смотрят вверх!
2. На вдохе приближайте корпус к стене (спина должна быть прямая), на выдохе – отдаляйтесь.
3. При желании это упражнение можно повторить больше чем 8 раз.

Восьмое упражнение – финишная прямая

Вы вышли на финишную прямую! Последнее упражнение.

1. Лягте на пол. Поднимите корпус над полом так, чтобы осталось три точки опоры – колени, правая и левая руки. Ладони смотрят вперед!
2. На вдохе согните руки в локтях, приблизив грудь к полу. Спина не должна прогибаться.
3. На выдохе вернитесь в начальное положение.

Комплекс упражнений для подтяжки груди поможет ей оставаться упругой и поднимет её. Он особенно эффективен в дополнение к подтягивающим кремам и гелям. Не поленитесь уделить своей красоте 8 минут в день!

Упражнения для подтяжки и увеличения груди: топ 10 упражнений

Физические упражнения для увеличения груди используются женщинами столь же активно, как и различные моделирующие косметические средства, и уж точно намного чаще, чем пластические операции. 

Практика показывает: если регулярно уделять внимание и время своему бюсту, можно значительно улучшить его форму и внешний вид без вмешательства хирурга.

Упражнения для улучшения формы груди

Практика показывает: если регулярно уделять внимание и время своему бюсту, можно значительно улучшить его форму и внешний вид.

Благодаря грамотно составленным комплексам тренировок, сегодня стало возможным и увеличение груди в домашних условиях.

Увеличение груди в домашних условиях

Не стоит также рассчитывать на нереальные результаты, которые часто показывают любители фальшивых сенсаций. Все-таки основная часть молочной железы – это жировая прослойка, и от ее толщины как раз и зависит размер бюста.

Упражнения для увеличения груди влияют только на подлежащую мышечную основу. Они делают ее более оформленной и развитой. Один размер в плюсе – это реально. Два-три размера – маловероятно. Но поверьте: за счет того, что грудь приобретет красивую форму, большего вы и не станете желать!

Формируем мышечную основу красивой груди

Упражнения помогут придать груди красивую форму и это намного важнее чем большой размер.

Комплекс упражнений для подтяжки и увеличения груди:

Мы предлагаем вам для начала освоить упражнения для увеличения груди с гантелями, чтобы потом чередовать их с более простыми вариантами нагрузки – отжиманиями, сжатием мяча и т.д. Гантели заметно повышают эффективность подобных тренировок, потому что заставляют мышцы работать в интенсивном режиме.

Упражнение № 1 — «Вытягивание рук с гантелями»

Упор на одну ногу. Вытягиваем поочередно прямые руки с гантелями вперед.

Упражнение для груди с гантелями №1

Упражнение № 2 — «Подъем рук с гантелями»

Ноги на ширине плеч. Поднимаем руки с гантелями в стороны и вверх.

Упражнение для груди с гантелями №2

Упражнение № 3 — «Подъем рук из планки»

Поднимаем руки поочередно вверх из положения «планка».

Планка с поднятием рук вперед

Упражнение № 4 — «Отжимания из планки»

Из положения «планка» делаем отжимания. Затем вновь возвращаемся в «планку» и поочередно подгибаем руки к плечам. Удерживаем равновесие на одной руке.

Отжимания + отжимания с опорой на одной руке

Отжимания на трицепс позволят подкачать грудь, руки и снизить вес. Постановка рук на уровне плеч. Старайтесь не разводить локти в стороны, а держать их вдоль тела.

Упражнение № 5 — «Переставляем руки в планке»

Из положения планка переступаем руками сначала в одну, затем в другую сторону.

Перестановка рук в положении «планка»

Упражнение № 6 — «Ангел»

Из положения лежа на животе прогибаемся и отводим согнутые руки назад и вверх. Шею и голову приподнимаем, но не закидываем назад.

Упражнение «ангел»

Упражнение № 7 — «Разведение рук с гантелями»

Лежа на фитболе сводим вместе и разводим в стороны прямые руки с гантелями.

Упражнение для груди на фитболе №1

Упражнение № 8 — «Вытягивание рук с гантелями»

Лежа на фитболе вытягиваем вперед по очереди руки с гантелями.

Упражнение для груди на фитболе №2

Упражнение № 9 — «Отжимания от стула»

Отжимаемся от стула с помощью рук.

Упражнение для груди на стуле

Упражнения для подтяжки и увеличения груди видео:

Как увеличить грудь смотрите на видео:

Упражнения для подтяжки груди:

Как подтянуть грудь в домашних условиях (видео):

Упражнения для подтяжки и увеличения груди отзывы:

За счет того, что накачаются мышцы (груди и рук) сама грудь будет визуально казаться больше. Еще хорошо, если удастся похудеть в талии, тогда (по своему опыту знаю) тоже грудь будет больше казаться.)) (lola)

Делать упражнения на грудь — это еще и сохранять свое здоровье. Например, отжимания от стены или пола являются прекрасной профилактикой (и лечением) мастопатии (Ширина В.)

Упражнения для подтяжки и упругости груди

Представление о том, что существуют эффективные упражнения для подтяжки груди или гимнастика, которая может решить проблему провисшей груди, является в корне ошибочным. К сожалению, этот миф растиражирован в интернете многочисленными информационными сайтами, предлагающими услуги в области фитнеса. Реальность такова: физические упражнения никак не решают проблему провисания груди. Максимум, что может предложить фитнес-индустрия для корректировки бюста — это незначительное визуальное увеличение груди. При этом растут не сами молочные железы, а большие грудные мышцы, расположенные между железами и грудной стенкой. В самой груди, то есть в молочных железах, полностью отсутствуют какие-либо мышцы, она состоит исключительно из жировой, железистой и соединительной тканей, объем которых невозможно увеличить при помощи тренировок.

Выполняя упражнения для увеличения роста груди, можно лишь укрупнить грудные мышцы, расположенные под молочной железой. В результате повышенный объем грудных мышц, расположенных под молочными железами, будет слегка улучшить визуальный объем бюста. Ни о каких эффективных упражнениях для подтяжки грудных желез для женщин или девушек не может быть и речи, это полное заблуждение, не получится подтянуть таким способом ни тяжелую, ни легкую грудь.

Упражнения для подтянутой груди

Означает ли вышесказанное, что информационные статьи в интернете, описывающие тренировки для улучшения формы бюста и лучшие упражнения с гантелями для подтяжки груди, совершенно бесполезны для корректировки внешнего вида и состояния молочных желез? Малая польза от них все же есть, но не такая, как описывают авторы этих статей. Эти наборы упражнений нисколько не помогают в устранении провисания груди, но они способствуют небольшому визуальному увеличению бюста за счет роста грудных мышц.

Помимо небольшого визуального увеличения бюста комплексы упражнений для грудного пояса положительно скажутся на осанке, что улучшит внешний вид груди. Физические нагрузки на мышцы грудного пояса стимулируют кровообращение в области груди. Благодаря улучшению обмена веществ и кровообращения в области молочных желез возможно небольшое укрепление кожи груди и повышение ее эластичности, что помогает противодействовать развитию мастоптоза.

Наибольший эффект от физических упражнений свойственен обладательницам относительно небольшого бюста без выраженного птоза. В случае, когда грудь уже опустилась, использование физических упражнений не приведет к улучшению визуальных характеристик бюста.

Примеры упражнений для подтяжки грудных желез для женщин, которые могут благотворно сказаться на обмене веществ в области молочных желез и увеличить объем грудных мышц, следующие:

• Жим гантелей в лежачем положении. Необходимо лечь на скамью или пол. Вначале гантели находятся около плеч, далее осуществляется выпрямление рук вверх и их возвращение в начальное положение.
• Жим от стены. Это вид упражнений удобен тем, что его можно применять практически в любых помещениях. Необходимо встать на расстоянии около полуметра от стены, поставить ноги вместе и поднять пятки. Потом следует вытянуть руки до контакта со стеной и медленно согнуть их до касания стены. Затем, оттолкнувшись от стены, вернуться в исходное положение.
• Разведение гантелей. Следует лечь на пол или скамью, развести руки с гантелями в стороны, а потом свести их над собой.
• Отжимания от скамьи или пола. Этот вид упражнений удобен тем, что не требует гантелей и может использоваться практически везде. При отсутствии скамьи можно отжиматься от стула. Для правильной загрузки грудных мышц следует держать спину прямой и избегать опускания головы.

Занимаясь тренировками мышц грудного пояса, необходимо помнить, что комплекс физических упражнений для подтяжки большой груди или малого бюста неэффективен. Эти наборы упражнений могут лишь немного улучшить внешний вид груди за счет увеличенного объема грудных мышц и улучшения осанки. Определиться занятия какими видами спорта наиболее полезны для вашего бюста поможет персональный тренер или врач спортивной медицины. Если вы занимаетесь дома, то тренировки можно сочетать с подтягивающим массажем груди.

Как защитить грудь во время тренировок

Многие женщины основательно экипируются для тренировок. К сожалению, некоторые из них забывают об одном из наиболее важных аксессуаров — спортивном бюстгальтере. Многие виды упражнений сильно раскачивают грудь и приводят к ее движению в различных направлениях. При значительной интенсивности и очень длительных и регулярных нагрузках существует риск растяжения куперовых связок и кожи молочных желез, опасность развития птоза. Чтобы этого не происходило, необходимо использовать специальный компрессионный бюстгальтер, предназначенный для предотвращения чрезмерного большой подвижности груди во время тренировок.

В последнее время разработаны различные модификации спортивных бюстгальтеров, использующие отдельную чашечку для каждой молочной железы. Такие модели более эффективны для защиты груди от мастоптоза при тренировках, чем обычные компрессионные бюстгальтеры, так как эффективнее фиксируют грудь и препятствуют ее активным перемещениям во время интенсивных тренировок. Спортивные бюстгальтеры обладают еще одним важным преимуществом. Они позволяют женщинам справиться с психологическим дискомфортом, который зачастую испытывают представительницы прекрасного пола при тренировках вне дома. Стресс вызван активным движением груди во время физических нагрузок, которое заметно для окружающих и смущает многих женщин.

Автор статьи:

    Соколов Александр Анатольевич

Пластический хирург Центра пластической хирургии г. Москва

Действительный член Общества пластических, реконструктивных и эстетических хирургов (ОПРЭХ).

• Телефон: +7 (495) 739-95-73
• E-mail: [email protected]
• Сайт: doctor-sokolov.ru

Как получить задорные сиськи

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Настоящий разговор: на земле нет тренировки, которая поднимет вашу грудь. Это в основном потому, что упражнения прорабатывают только ваши мышцы, а не дряблую кожу. Тем не менее, операция — не единственный способ победить гравитацию.

«Эти упражнения — следующая лучшая вещь», — говорит Таня Беккер, соучредитель и главный креативный директор Physique 57, империи фитнеса, основанной на барах, которую любят такие знаменитости, как Хилария Болдуин и Алессандра Амбросио.«Они укрепят и тонизируют все мышцы груди и улучшат осанку», — говорит она. А когда станешь выше и сильнее? Вы выиграете от ~ * иллюзии * ~ более дерзкой груди.

Вместо того, чтобы отказаться от супербезопасного бюстгальтера и прервать его, начните практиковать эти движения, продемонстрированные инструктором Physique 57 Шобой Нараяном. Все, что вам нужно, — это пара гантелей весом от 2 до 3 фунтов и надутый мяч для детской площадки (или маленький швейцарский мяч). Выполните как можно больше повторений за 60 секунд, меняя стороны в середине, когда вам нужно, а затем переходите к следующему упражнению.

Прикрепите эту версию, чтобы иметь под рукой в ​​следующий раз, когда вы пойдете в спортзал:

Номи Элленсон / Лорен Ан

Шоба носит спортивный бюстгальтер, BETSEY JOHNSON, 34 доллара; Укороченные леггинсы, IDEOLOGY, 50 долларов США; и кроссовки, NIKE, 99 долларов.

1. Сжатие мяча по максимуму-минимуму

Номи Элленсон

Как это сделать: Зажмите маленький мяч для детской площадки (или маленький швейцарский мяч) между ладонями.(Нет ни того, ни другого? Просто сожмите ладони вместе и продолжайте.) Примите широкую стойку, пальцы ног должны быть направлены примерно на 45 градусов наружу. Согните колени и локти примерно на 90 градусов и поднесите мяч к груди, задействуя грудные мышцы, чтобы сжать ладони вместе. Вытяните руки, чтобы поднять мяч прямо над головой, когда вы вытягиваете колени, чтобы подняться на полпути, затем сожмите мяч между ладонями, сгибая колени под углом 90 градусов. Увеличьте пульс, возвращая мяч на уровень груди, чтобы выполнить одно повторение.(Вы должны почувствовать ~ * бонусный ожог * ~ в ягодицах и бедрах.)

2. Открыватели для груди с согнутыми руками

Номи Элленсон

Как это сделать: Возьмите по одной гантели в каждую руку и примите широкую стойку, направив пальцы ног примерно на 45 градусов наружу. Согните ноги в коленях и локтях примерно на 90 градусов и разведите веса по бокам ладонями вперед, запястьями над локтями. Из этого положения задействуйте мышцы груди, чтобы сжать руки перед телом.Отпустите с контролем, чтобы выполнить одно повторение, все время оставаясь на низком уровне, чтобы коснуться ягодиц и бедер.

3. Обхват груди на одной руке Fly

Номи Элленсон

Как это сделать: Сядьте на коврик с вытянутыми ногами, заостренными пальцами ног, а мяч для детской площадки или свернутый коврик за поясницей для поддержки. Возьмите по одной гантели в каждую руку и вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями вверх.Откиньтесь назад примерно на 45 градусов. Из этого положения разведите правую руку в правую сторону, поворачиваясь от талии, пока грузы не разойдутся как можно дальше друг от друга. Включите мышцы груди, возвращая вес в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте в течение 30 секунд, затем смените сторону, на этот раз открываясь влево.

4. Планка для рук

Номи Элленсон

Как это делать: Встаньте в положение планки, положив плечи на запястья, а тело расположите на прямой линии между макушкой головы и пальцами ног.Из этого положения шагните правой ногой к правой руке. Шагните левой ногой к левой руке. (Если вы все думаете: «Почему я двигаю ногами, чтобы проработать грудь?», Это потому, что это смещает ваш вес вперед, изолируя мышцы, поддерживающие вашу грудь. Просто попробуйте.) Шагните правой ногой назад. Шагните назад левой ногой. Это одно повторение.

5. Планка для рук достигает

Номи Элленсон

Как это сделать: Примите положение планки, положив плечи на запястья и тело на прямой линии между макушкой головы и пальцами ног.Из этого положения поднимите правую руку и вытяните ее прямо перед собой. Положите правую руку обратно на пол и вытяните левую руку перед собой. Вернитесь в положение планки, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте чередовать стороны. Держите бедра ровно к земле, чтобы получить дополнительный эффект для ядра.

Прикрепите это изображение, чтобы сохранить его на потом!

Getty Images

Подписывайтесь на CosmoBody на Facebook, чтобы узнать обо всех ~ * ФИТСПИРАЦИЯХ ~ *.

Следуйте за Элизабет в Twitter и Instagram.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие упражнения для груди на подъемник

Лучшие упражнения для груди на подъемник

Независимо от размера бюстгальтера, каждой девушке нужны более упругие и упругие сиськи. Укрепив грудные мышцы, большую и малую грудные мышцы, которые лежат под грудью, вы сможете добиться лучшей осанки, красивых круглых плеч и, конечно же, подтяжки груди.

Нет, эти упражнения не превратят А в С, НО ваши грудные мышцы разовьются, и вы будете выглядеть полнее, выше и крупнее.

Убедитесь, что вы используете гантели

AmazonBasics Набор гантелей 20 фунтов с подставкой, серебряная надпись

Для этих упражнений на грудь вам нужно использовать ручной вес.

Вы всегда должны начинать с того веса гантели, с которым чувствуете себя комфортно, особенно если вы новичок. Для этих упражнений я предпочитаю вес 5 или 8 фунтов в каждой руке.

Этот набор поставляется в парах по 2 фунта, 3 фунта и 5 фунтов — это симпатичный небольшой набор для легких тренировок, в том числе для упражнений на грудь этого новичка.Мне также нравится, что эти веса поставляются с прочной подставкой для их аккуратного хранения.

Используйте этот набор гантелей дома или возьмите их с собой, чтобы не отставать от графика тренировок, куда бы вы ни пошли.

Лучшие упражнения для груди на подъемник

Попробуйте эти упражнения для груди 2 раза в неделю по 3 подхода по 8.

♡ Жим гантелей от груди

Как делать:
1. Лягте на коврик, согнув колени и держа по гантели в каждой руке.
2. Поднимите гантели к потолку так, чтобы руки были прямо на плечах, а ладони смотрели на ступни.
3. Опустите руки вниз и в стороны и повторите движение.

♡ Сундук Fly

Практическое руководство:
1. Лягте на коврик с гантелями в каждой руке, руки вверх и ладони смотрят друг на друга.
2. Слегка согнув локти, опустите руки в стороны, пока не почувствуете растяжение грудных мышц.
3. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение.

♡ Отжимания от колен

Как делать:
1. Положите колени на коврик, руки ниже плеч и скрестите ступни.
2. Держа спину прямо, начните сгибать руки в локтях, пока грудь почти не коснется пола.
3. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Повторяйте, пока подходы не будут завершены.

♡

Используя этот набор гантелей в качестве сопротивления, эти упражнения для груди не утомят вас, и вы увидите результаты!

* Заявление об ограничении ответственности: обратитесь к врачу перед выполнением любой тренировки / упражнения;) *
* иллюстрации через *

Связанные

лучших упражнений для естественной подтяжки груди

Укрепив основные мышцы груди и улучшив осанку, ваша грудь станет более упругой (и сексуальной!)

У всех нас есть определенные вещи в нашем теле, которые мы хотели бы изменить .Вы, вероятно, уже имеете в виду одну или две области. Многие женщины согласятся, что их грудь находится в верхней части списка. Хотя потеря веса полезна для вашего здоровья, зачастую размер чашки — это первое, что нужно сбросить. Независимо от того, насколько они большие или маленькие, мы все можем согласиться, что мы просто хотим, чтобы наши девочки были веселыми! Эта процедура полна лучших упражнений для естественной подтяжки груди.

Связано: Лучшая тренировка груди когда-либо

Нет причин тратить кучу денег на хирургическую процедуру, если вы можете естественным образом приподнять грудь с помощью нескольких простых упражнений.Эти движения можно выполнять дома или в тренажерном зале всего за 10 минут. Вы заметите, что не все эти движения относятся к упражнениям для груди. Этот распорядок также фокусируется на движениях, которые улучшат вашу осанку. Приучив себя сидеть прямо, расправив плечи, вы сразу же получите приподнятый вид.

Лучшие упражнения для естественной подтяжки груди

Что вам понадобится: коврик для йоги или полотенце / 2 пары гантелей (разного веса) / петля / скамья (по желанию) * упражнения, продемонстрированные на скамейку можно выполнять от пола.

Что делать: Выполните по 20 повторений в каждом упражнении. Завершите количество раундов, указанное для вашего уровня физической подготовки. Отдыхайте до 3 минут между раундами. Вы можете выполнять этот распорядок до 4 раз в неделю.

Новичок: 1 тур

Промежуточный: 2-3 раунда

Продвинутый: 4-5 раундов

Мы включили обучающие видео для каждого упражнения ниже.

• Жим от плеч и локтей

• Cobra Lat Pull-вниз

• В мире

Обучающие видео

Отжимания

Жим от груди

Обратный ход

Сундук Fly

Прицепной

Сжатие локтем и плечом

Cobra Lat Pull-Down

В мире

Для достижения наилучших результатов выполняйте эту процедуру несколько раз в неделю в течение минимум 4 недель.Когда дело доходит до изменения своего тела и достижения реального прогресса, вы должны оставаться последовательными.

Что вы думаете о наших лучших упражнениях для естественной подтяжки груди? У вас есть любимое упражнение на грудь или осанку? Мы будем рады услышать об этом! Напишите нам в комментариях!

Вам также может понравиться… 7-минутная тренировка по подтяжке ягодиц

Не забудьте подписаться на нас в Facebook , Pinterest, и Instagram , чтобы узнать обо всех лучших тренировках для верхней части тела!

после подтяжки груди: 5 упражнений, которые помогают

Почти все пациенты, которых мы наблюдаем по поводу увеличения груди или подтяжки груди, обращаются к нам, желая узнать, как сохранить результаты как можно дольше.После процедуры, хотя часы появления груди переводятся назад, они не перестают тикать. Тяжесть и возраст по-прежнему влияют на внешний вид вашей груди и со временем. они естественным образом начнут прогибаться и меняться. Во многих случаях пациенты могут выбрать повторную процедуру для восстановления контура груди.

Но что вы можете сделать сейчас , чтобы поддерживать бодрость? Необходимо предпринять несколько ключевых шагов, в том числе соблюдать сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом. Какие бы упражнения вы ни выполняли, они улучшают общий мышечный тонус, но некоторые специальные упражнения идеально подходят для груди и мышц верхней части плеча.Ниже приведены некоторые из наших фаворитов.

1. Сжимание мяча вверх-вниз

Хотя в этом упражнении можно использовать какое-то оборудование — маленький швейцарский мяч или мяч для детской площадки — если у вас его нет, вы можете пойти дальше и сложить ладони вместе. Сжимания мяча вверх-вниз обеспечивают задействование всего тела и особое внимание к вашим грудным и грудным мышцам.

Вытяните пальцы ног примерно на 45 градусов наружу в широкой стойке, удерживая лодыжки ниже колен. Согните колени под углом 90 градусов и поднесите мяч (или ладони) к центру груди.Отсюда сожмите ладони вместе и задействуйте грудные мышцы.

Затем, поднимая мяч прямо над головой, вытяните руки и поднимите ноги примерно на полпути. Сожмите мяч, медленно сгибая ноги в коленях до начальной точки под углом 90 градусов, и увеличивайте пульс, когда мяч снова окажется на уровне груди.

2. Пуловеры с гантелями Пуловеры с гантелями

не только тонизируют грудь, но и одновременно улучшают контуры верхней части спины и трицепса.Все, что вам нужно, это скамья и гантель. Начните с того, что возьмитесь за штангу гантели весом от пяти до десяти фунтов. Затем лягте на пол или на скамью, следя за тем, чтобы нижняя часть спины была прямой, согните ноги в коленях и поставьте ступни на поверхность скамьи. Вытяните руки вперед над грудью, держась за гантель под верхним весом. Локти должны быть мягкими, но прямыми. Затем поднимите гантель над головой, пока предплечья не станут почти перпендикулярны полу. Держа руки вытянутыми, верните гантель в исходное положение.

Попробуйте три подхода по 10–15 повторений. По мере увеличения мышечной массы медленно увеличивайте вес гантелей.

3. Планки для тонировки всего тела Планки

широко используются в фитнес-дисциплинах по всему миру благодаря своей универсальности и простоте. Вы можете заниматься доской где угодно и (почти) в любое время. Все, что вам нужно, это вес вашего тела. Даже добавление пары досок в распорядок тренировок или их разбрызгивание в течение дня может принести значительную пользу.

Хотя они в первую очередь нацелены на ядро, доски освещают и верхнюю часть тела, поскольку вы сопротивляетесь силе тяжести. Укрепление корпуса также может помочь увеличить мышечную массу груди, естественным образом оживляя и улучшая результаты подтяжки груди.

4. Грудь для одной руки Fly

Сядьте, вытянув ноги и направив пальцы ног на пол или коврик, с мячом для детской площадки или свернутым полотенцем за поясницей для поддержки. Возьмите по гантели в каждую руку и вытяните руки ладонями вверх, пока они не окажутся на уровне плеч.Наклонитесь назад примерно на 45 градусов, затем откройте правую руку вправо. Поворачивайте талию, пока веса не разойдутся как можно дальше друг от друга. Удерживайте и задействуйте мышцы груди, медленно возвращая вес в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем смените сторону (открывая налево).

5. Отжимания для нацеливания на грудь и грудь

Отжимания — еще одно невероятно простое и эффективное упражнение для более упругой груди. Благодаря почти бесконечным вариациям, которые можно попробовать, вам никогда не надоест и новые задачи никогда не закончатся.Если вы новичок в отжиманиях и упражнениях, начните с колен для дополнительной поддержки. Мы рекомендуем добавлять два-три подхода по 10-20 отжиманий в течение дня. Перед тем, как начать отжиматься после подтяжки груди или увеличения груди, обязательно свяжитесь с доктором Армийо.

Следующие шаги

Если вы хотите узнать больше о подтяжке груди или других процедурах с доктором Брайаном С. Армийо, позвоните в нашу клинику по телефону (214) 540-1434 или свяжитесь с нами через Интернет.

3 упражнения после подтяжки груди для поддержания бодрости

3 упражнения после подтяжки груди для поддержания бодрости

Практически каждая женщина, с которой мы говорим в AW Plastic Surgery об увеличении груди или подтяжке груди, контактировала с волшебным лосьоном или лечебным средством на травах, которые обещают сделать их грудь больше или ярче без операции.Многие даже потратили небольшое состояние на опробование этих «чудо-продуктов» только для того, чтобы сначала поговорить с пластическим хирургом. На самом деле никакой крем или косметический продукт никогда не вылечит от того, что вызывает обвисание груди. На это под силу только хирургическому вмешательству.

Грудь обвисает, потому что ткани и связки Купера — соединительные ткани в груди, которые помогают поддерживать упругость — начинают разрушаться. Поскольку грудь начинает терять свою естественную опору, кожа вокруг груди также имеет тенденцию терять свою эластичность.Подтяжка груди или мастопексия решает эти проблемы, изменяя форму груди и удаляя лишнюю кожу.

После процедуры подтяжки груди вы можете принять меры, чтобы сохранить свой восстановленный вид, в том числе придерживайтесь здоровой диеты и регулярно занимайтесь спортом. Это поможет предотвратить колебания вашего веса и улучшить мышечный тонус, что сделает фигуру еще более привлекательной.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом и подождите, пока после процедуры не станет безопасно тренироваться. Когда это произойдет, подумайте о добавлении этих трех упражнений после подтяжки груди в смесь специально для поддержания бодрости.

Пуловеры с гантелями для упругой груди

Многие женщины заново открывают для себя свою любовь к топам от купальника и спортивным бюстгальтерам после подтяжки груди. Пуловеры с гантелями — отличный способ помочь вам выглядеть сексуально как спереди, так и сзади. Это простое упражнение, для выполнения которого требуются только небольшая гантель и скамья.

Грудь будет принимать на себя большую часть нагрузки в этом упражнении, что делает его отличным вариантом для совершенствования более упругого бюста. Чтобы выполнить пуловер с гантелями, начните с небольшой гантели весом примерно от 5 до 10 фунтов, затем:

1. Возьмитесь за штангу гантели и откиньтесь на скамейке.Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не прогибалась.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на скамью.
3. Вытяните руки, удерживая гантель под самым верхним весом, и удерживайте ее над грудью.
4. Держите локти прямыми, но мягкими, и опускайте гантель за голову, пока предплечья не окажутся перпендикулярно полу.
5. С полностью вытянутыми руками поднимите руки и гантель обратно в исходное положение.

Попробуйте сделать два-три подхода по 10-15 повторений и постепенно увеличивайте вес гантелей со временем, чтобы наращивать мышечную массу.

Планки для тонировки универсальных

Планки — универсальное упражнение, потому что для них не требуется никакого оборудования, они имеют разные формы и их легко выполнять дома, в тренажерном зале или в номере отеля, если вы путешествуете по работе. Они просты, мало влияют на ваше тело и не добавят много времени к тренировкам, которые у вас уже есть.

Планка

в первую очередь нацелена на пресс, но также прорабатывает верхнюю часть тела, когда вы держитесь и сопротивляетесь силе тяжести и весу своего тела.По мере того, как вы укрепляете живот, вы также наращиваете мышечную массу в груди, что естественным образом оживляет грудь и помогает сделать подтяжку груди еще лучше.

Отжимания для повышения тонуса груди

Отжимания, как и планка, — это еще одно упражнение, для которого не нужно покупать ни одного оборудования. Также, как и планка, существует множество разновидностей отжиманий, включая наклонные, наклонные, плоские, с широкими руками и ходьбу. Если вы боретесь с ними, начните с колен. Попробуйте добавить в свой распорядок два-три подхода по 10-15 отжиманий.

Если вы увеличивали грудь в сочетании с подтяжкой груди, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, рекомендуют ли они отжимания для вашего конкретного типа, размера и размещения грудных имплантатов.

Хотите узнать больше о вариантах подтяжки груди?

Нет лучшего способа вылечить обвисшую грудь, чем подтяжка груди. Кремы, имплантаты и упражнения перед подтяжкой груди не могут помочь в устранении основной потери целостности тканей и связок.Подтяжка груди удаляет лишнюю кожу и поднимает грудь, чтобы вернуть ей более упругий и молодой вид.

Если вы хотите узнать больше о том, как подтяжка груди с доктором Энтони Уилсоном из AW Plastic Surgery в Портсмуте, штат Нью-Хэмпшир, может помочь вам в достижении ваших косметических целей, свяжитесь с нами, чтобы задать вопросы или назначить консультацию.

Позвоните в нашу практику по телефону (603) 294-4526 или воспользуйтесь нашим веб-сайтом по телефону , отправив сообщение .

Бросьте вызов гравитации с помощью этой тренировки по подтяжке груди

Бросьте вызов гравитации с помощью этой тренировки по подтяжке груди

Обвисшая грудь — широко распространенная проблема среди женщин.Существует множество факторов, которые могут вызвать обвисание груди, включая гравитацию, беременность, старение, курение, изменение веса и другие (3). А еще есть разные способы их поднять (2). В этой статье вы узнаете больше о том, как подтянуть грудные мышцы, которые расположены на груди, и, следовательно, поднять ее. А следующая тренировка по подтяжке груди поможет вам решить вашу проблему.

Упражнения по подтяжке груди

Для этой тренировки по подтяжке груди вам может потребоваться дополнительное оборудование: коврик, гантели, стабилизирующий мяч.Если у вас нет некоторых из упомянутых инструментов, вы можете использовать предметы в доме, чтобы заменить их.

Отжимания

Старые добрые отжимания — одно из самых эффективных упражнений в тренировке по подтяжке груди. Вы можете повысить уровень сложности, изменив его по своему усмотрению. Чтобы отжиматься, лягте на коврик лицом к полу, используя руки и пальцы ног в качестве опор, чтобы удерживать свое тело над землей. Теперь согните руки в локтях, притянув туловище к земле.Когда ваши локти достигнут угла 90 °, медленно вернитесь в исходное положение. Вы можете выполнять это упражнение столько раз, сколько позволяет ваше тело, если вы новичок в нем, 10 раз будет более чем достаточно, и по мере привыкания увеличивайте количество повторений.

Подробнее: Сколько отжиманий мне нужно сделать, чтобы привести свое тело в форму кончика верха?

Планка v-ups

Планка — это статическое упражнение, которое фокусирует внимание на прессе, спине, плечах и мышцах груди.Для этого войдите в положение планки на локтях, повторив исходное положение отжимания, на этот раз используя только согнутые в локтях руки в качестве опоры. Медленно поднимите ягодицы вверх, как будто создавая перевернутую букву «V» своим телом. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем вернитесь к доске. Повторите это как минимум 15 раз.

Дорожная доска

Еще одна модифицированная доска, но чуть более динамичная. Начните с положения планки. Теперь сделайте шаг в сторону одновременно левой рукой и левой ногой, и сделайте то же движение левой рукой и ногой, как будто пытаясь догнать.Теперь используйте правые конечности, чтобы сделать шаг вправо. Сделайте по 10 шагов в каждую сторону.

]]>

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Подъем гантелей

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели. Возьмите по гантели в каждую руку, лягте и согните ноги в коленях. Поднимите руки вверх, а затем медленно опустите их в стороны, сгибая руки в локтях, пока они не образуют угол 90 °.Теперь снова поднимите гантели вверх, следуя траектории предыдущего движения. Повторить 10-15 раз.

Пуловер с гантелями

Для этого упражнения вам понадобятся не только гантели, но и стабилизирующий мяч. Если у вас нет последнего, вы можете использовать скамейку. Возьмите гантели в руки и лягте на стабилизирующий мяч (или скамью) так, чтобы колени были согнуты под углом 90 °. Вытяните руки перед собой и медленно потяните их над головой.Не толкайте их слишком далеко, иначе вы можете пораниться. Задержитесь на пару секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 15 раз.

Заключение

Есть некоторые вещи, которые вам неподвластны. Сюда входят изменения в организме человека, которые происходят из-за необратимых процессов, например, старения. Однако даже в этом случае есть кое-что, что можно сделать, чтобы исправить ситуацию. Например, здоровый образ жизни и регулярные тренировки могут помочь вам сохранить жизненную силу вашего тела.Вышеупомянутая тренировка по подтяжке груди очень помогает, если вы хотите лечить или предотвратить обвисание груди (1). Включите это в свои обычные тренировки и наблюдайте, как происходит волшебство.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Обвисание груди неизбежно после кормления грудью? (2020, mayoclinic.org)
2. Подтяжка груди (2018, mayoclinic.org)
3. Птоз груди: причины и лечение. (2010 г., ncbi.nlm.nih.gov)

10 лучших упражнений для быстрого поднятия и укрепления обвисшей груди в домашних условиях

Упражнения для подтяжки обвисшей груди -Что, по вашему мнению, определяет вашу женскую красоту? Символ красоты и привлекательности для каждой женщины всегда вызывает разные отклики.

Некоторые говорят, что это их красивое лицо, другие говорят, что это попа, плоский животик, подчеркнутые бедра, красивые глаза, сексуальные губы и многое другое.

Когда дело доходит до груди, многие женщины согласятся, что сексуальная грудь, несомненно, может быть привлекательной. Вот почему поиск советов и упражнений для подтяжки обвисшей груди — актуальная тема.

Как вам ваша грудь? Умный или слабый? Это факт, что некоторые люди могут не ценить очень большую грудь, но, тем не менее, никто не любит обвисшую грудь. С опущенной грудью ваши сиськи по-прежнему расслабляются и расслабляются даже в бюстгальтере пуш-ап.

Это естественное преобразование для женщин, когда их грудь опускается с возрастом, но вам не обязательно сохранять обвисший характер своего бюста.

Читайте также: 8 лучших упражнений для быстрого избавления от выпуклости бюстгальтера под мышкой за 2 недели

Да! Вы стареете! Но старение — это не деформация! С помощью простых советов по выполнению домашних упражнений вы сможете сохранить сексуальную форму тела, которая поразит ваших сверстников. Можно начать с обвисшей груди. Есть изысканные и высокоэффективные упражнения для подтяжки обвисшей груди.

Существует распространенное заблуждение, что упражнения могут увеличить грудь.

Это неправда! Уместнее будет сказать, что упражнения на грудь помогут нарастить мышцы верхней части тела и привести в тонус грудные мышцы вокруг груди. Это сделает грудь более упругой и подтолкнет ее к положению стоя.

Следующие ниже упражнения отлично подходят для тонизирования мышц верхней части тела и укрепления некоторых других частей тела. Не существует единого «идеального способа» использовать упражнения для подтяжки обвисшей груди.

Все, что вам нужно делать, — это оставаться верным и преданным своим тренировкам, работать над грудными мышцами, чтобы улучшить внешний вид вашего бюста.

Любое из приведенных ниже упражнений идеально подходит для тонизирования и подтяжки груди. Но вы можете добавить пикантности и веселья в свои тренировки по подтяжке груди, выполняя различные упражнения. Смена стилей время от времени сделает вашу растяжку более интенсивной и эффективной.

И еще кое-что! Возможно, вам понадобится недорогое оборудование для домашнего спортзала, такое как гантели, скамья для тренировок, набивной мяч и т. Д., Чтобы дополнить тренировку.

1. Доска для путешествий

Планка — одно из самых простых и полезных упражнений, которые вы можете выполнять дома.Планка укрепляет брюшной пресс, спину, плечи, а также грудные мышцы.

Есть несколько вариантов упражнений планки, но динамическое движение в стиле походной планки фокусируется на ваших грудных мышцах во время выполнения этого упражнения.

Как это сделать

• Начните с положения планки
• Поднимите правую руку и правую ногу от земли и переместите ступню вправо. Это одно повторение.
• Задержитесь на секунду и переместите другую ногу вправо.
• Сделайте 10 «шагов» вправо, затем поменяйтесь сторонами и вернитесь к исходной точке, шагая левой рукой и левой ногой.
• Повторить три подхода.

2. Отжимания

Звучит странно, правда? Даже если вы не пробовали это раньше, вы, вероятно, слышали это раньше. Многие считают, что отжимания предназначены для мужчин, которые развивают более сильную грудную клетку, более широкую грудь и более сильные мышцы рук!

Ну, это правда, но что это значит для леди? Это одно из простых домашних упражнений для подтяжки обвисшей груди для женщин.

Отжимания нацелены на грудные мышцы и помогают вернуть грудь в положение «вверх».

Как это сделать

• Лягте на пол лицом вниз.
• Примите положение планки, расположив руки немного шире плеч.
• Держите голову и шею в нейтральном положении, а корпус напряженным.
• Согните руки в локтях и начните опускаться, пока грудь не приблизится к полу.
• Затем вытяните руки и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте столько повторений, сколько сможете выдержать.

3. Жим гантелей на скамье

С парой гантелей и скамейкой для тренировки у вас будет хорошо это делать. Жим гантелей — одно из увлекательных упражнений на растяжку верхней части тела. Работайте над грудными мышцами и придайте ей форму, просто сделав несколько растяжек с гантелями, лежа на скамейке.

Как это сделать

• Лягте спиной на скамью
• Поставьте ноги на пол и держите по одной гантели в каждой руке
• Затем поднесите гантели к груди
• Нажмите на них вверх вместе и вернитесь в исходное положение.Это одно повторение.
• Повторить 20 раз.

4. Подъем сзади в стороны

Это также одно из упражнений на грудь для подъема обвисшей груди. Задние боковые подъемы, помимо тонуса грудных мышц, также очень хорошо работают на ваши руки.

Подготовьте гантели и сделайте несколько подъемов в стороны на заднюю часть тела на следующей тренировке.

Как это сделать

• Встаньте прямо, приблизив ноги
• Возьмите гантели в каждую руку и вытяните руки вперед.
• Согните колени и отведите бедра назад, пока туловище не станет параллельным полу.
• Поднимите руки прямо в стороны.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в первое положение.

5. Сжимание локтем

Сжимание локтем также является упражнением с гантелями для груди. Ты видишь? Пара гантелей должна быть в вашем следующем списке покупок. Это движение — одно из самых простых упражнений по подтяжке груди.Если вам кажется, что какая-либо из ваших обычных тренировок по подтяжке груди вам наскучила, вы можете переключиться на эту, и она вам точно понравится!

Как это сделать

• Встаньте прямо
• Слегка наклонитесь вперед и держите по гантели в каждой руке.
• Поднимите локти так, чтобы они образовали угол 90 градусов.
• Затем сведите локти друг к другу.
• Сожмите их на несколько секунд и снова широко раскройте руки, вернув руки в исходное положение
• Вы можете повторить это 15 раз.

6. Dumbbell Fly

Простота, временами, может быть потрясающей. Это упражнение не только легко выполнять, но и очень эффективно поднимать грудь и обеспечивает отличные результаты. Сделайте полет с гантелями частью своего списка упражнений для подъема обвисшей груди, и результаты вас поразят.

Как это сделать

• Лягте спиной на скамейку или набивной мяч
• Сохраняйте устойчивое равновесие, положив туловище на скамейку или набивной мяч.
• Возьмите по гантели в каждую руку и осторожно согните руки в локтях.
• Опускайте гантели, пока они не сравняются с грудью.
• Затем снова поднимите руки.
• Сделайте 10 повторений.
• Отдохните минуту и ​​сделайте еще один подход.

6. Грудной пасс

С упражнением с грудным пассом вы наверняка сможете поработать над обвисшей грудью, чтобы поднять ее настроение. Это также одно из упражнений для подтяжки обвисшей груди, которое вам нужно попробовать.

Все, что вам нужно для этого движения, — это набивной мяч, и вы можете начать.

Как это сделать

• Встаньте лицом к стене
• Возьмите набивной мяч обеими руками и положите его на грудь.
• Удерживая мышцы кора и напрягая пресс, бросьте мяч в стену.
• Снова поймайте его, выпрямив руки.
• Верните его к груди и повторите 3 подхода по 10 повторений в каждом.

7.Йога

Йога — это один из секретов прекрасного, здорового и сексуального тела. Какого великолепия тела ты не можешь достичь с помощью йоги?

Более грубая и твердая задница, ДА! Сексуальные бедра, ДА! Плоский животик, АБСОЛЮТНО! А для сексуальных сисек это одно из ведущих упражнений по подтяжке обвисшей груди.

Упражнения йоги, такие как поза треугольника, поза кобры и поза стоя вперед, — вот несколько примеров, которые помогут вам привести грудь в тонус и сделать ее более упругой и упругой.

8. Кроссовер с гантелями

Это упражнение обычно используется в тренажерном зале. Для кроссовера с гантелями используется специальное спортивное оборудование. Но этот домашний вариант — это то, что вы можете делать прямо у себя дома, если у вас есть пара гантелей.

Это упражнение воздействует на грудные мышцы под разными углами, воздействуя на грудь, чтобы сделать ее более круглой.

Как это сделать

• Встаньте прямо, держа гантели обеими руками по бокам
• Наклоните верхнюю часть тела вперед, стреляя задом в спину
• Разведите руки в стороны, а затем опустите гантели вперед из вас.Это повтор.
• Продолжайте разворачиваться и опускаться, пока не выполните 10 повторений.

9. Подъем Y стоя

Когда становится однообразно сидеть на скамейке или лежать на полу во время упражнения для груди, это упражнение стоя изменит ситуацию.

Стоя, можно поработать над верхней частью тела, растянуть мышцы груди и почувствовать себя живым.

Подъем Y стоя — одно из упражнений для поднятия обвисшей груди в домашних условиях.Вам не нужно думать о тренажерном зале. Прямо у вас дома, с гантелями, и это игра!

Как это сделать

• Встаньте прямо, поставив ступни на землю ровно и твердо.
• Держите ноги на ширине плеч.
• Держите гантели обеими руками и держите плечи расслабленными
• Поднимите гантели вперед перед собой и задержитесь на секунду
• Затем переместите руку вверх, все еще держась за гантели
• Снова оставайтесь в этом положении для за секунду до опускания рук перед собой, а затем вниз рядом с собой
• Движение сбоку, вверх, а затем назад вниз составляет одно повторение
• Вы можете сделать 10 повторений в 3 подхода

10.Сжимание локтем Жим плечом

Это упражнение нацелено на мышцы груди и плеч, а также укрепляет верхнюю часть тела.

Сжатие локтем от плеч эффективно тонизирует руки, плечи, грудь и спину, одновременно улучшая осанку и поднимая грудь.

Как это сделать

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
• Крепко держите гантели в каждой руке
• Поднимите гантели так, чтобы плечи были параллельны полу, а локти не оказались под запястьями
• Переместите локти и предплечья к средней части тела, а затем вернитесь к локтям в исходное положение
• Поднимите гантели вверх и полностью вытяните руки
• Вернитесь в исходное положение и повторяйте движение, пока не выполните 10 подходов.

Заключение

Упражнения для наращивания грудных мышц, подобные тем, которые уже упоминались в этом посте, отлично справятся с подъемом вашей обвисшей груди, работая и напрягая грудные мышцы под грудью.