Гимнастика на поясницу: Лечебная гимнастика при боли в спине

02.05.2023 0 Разное

Содержание

лечебная гимнастика при болях в пояснице

Боль в спине дарит нам незабываемые ощущения. Однако вспоминать и чувствовать это вновь не хочется никому. Как попрощаться с ней? Помочь могут упражнения для снятия боли в спине. Если укрепить мышцы, то неприятных ощущений будет значительно меньше. Рассказываем, как это сделать.

Теги:

Упражнения

unsplash.com

Содержание статьи

Почему болит спина:  распространенные проблемы с поясницей

Прежде чем приступить к упражнениям от боли в спине, нужно выяснить причины дискомфорта. В зависимости от них подбирается техника тренировок и степень физической нагрузки. Поясница может ныть при разных заболеваниях. Часто неприятные ощущения связаны с растяжением, защемлением или воспалением. Также боль может сигнализировать о заболевании внутренних органов. Она передается от них в поясницу по нервным волокнам. 

Правильно подобранный комплекс упражнений при болях в спине может ускорить выздоровление. Однако дозволенность физической нагрузки обязательно нужно обсудить с врачом. Перечислим самые распространенные причины, по которым болит поясница:

  • Травмы позвоночника
  • Патологии межпозвоночных дисков
  • Сколиоз поясничного отдела позвоночника
  • Артриты и артрозы
  • Спондилолистез
  • Инфекционные заболевания позвоночника
  • Опухолевые заболевания позвоночника
  • Мочекаменная болезнь
  • Аневризма брюшной аорты

Правила занятий спортом при болях в спине

Упражнения для поясницы полезны, но только если они одобрены врачом. Чтобы не навредить себе, нужно поговорить со специалистом. При некоторых заболеваниях тренировки и вовсе запрещены. Среди них тяжелый остеохондроз, смещения, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гимнастика при болях в спине, как правило, начинается с малого. То есть с совсем небольшой нагрузки. Чем сильнее будет становиться тело, тем тяжелее станут упражнения.

Учтите, что разминаться прямо во время приступа боли — не лучшая идея. 

Подборка упражнений от боли в спине

Классический комплекс при боли в спине состоит из комбинаций упражнений, о которых мы расскажем ниже. Все они довольно просты в исполнении, их сможет сделать даже новичок.

Ягодичный мостик

Исходное положение этого упражнения от болей в спине — лежа на полу. При этом руки должны быть расположены вдоль тела. Согните колени и поставьте стопы. Оторвите от поверхности таз, напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом голова, шея и плечи должны быть расслаблены. Тело от плеч до коленей должно вытянуться в одну линию. В верхней точке нужно задержаться на пару секунд.

Поза кобры на локтях

Чтобы сделать это упражнение от боли в спине и пояснице, лягте на пол лицом вниз. Вытяните ноги и расставьте их на ширине плеч. Начните выпрямлять руки на локтях, поднимая грудь вперед и вверх. Держите шею вытянутой и при желании переместите взгляд вверх, чтобы увеличить прогиб. Держите бедра и ступни прижатыми к плоскости. При этом старайтесь не напрягать спину. Сведите лопатки вместе и держите локти прижатыми к ребрам. Задержитесь на 20–30 секунд, затем выдохните и медленно опустите грудь. 

Подтягивание коленей к груди

При боли в позвоночнике, лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Аккуратно поднимите согнутое колено настолько, чтобы вы могли обхватить голень обеими руками. Сомкните пальцы рук прямо под коленом. Подтяните колено к туловищу руками. В это время постарайтесь максимально расслабить ноги, таз и поясницу. Задержитесь на несколько секунд, а затем верните ногу на пол. Повторите то же с другой ногой. 

Поза собаки

Чтобы не болела спина, лягте на живот, расставив стопы примерно на 30 сантиметров. Руки должны находиться на уровне груди, а локти располагаться рядом с туловищем. Приподнимитесь на выпрямленных руках и опустите голову между ними. При этом ноги должны быть прямыми, а пятки прижаты к полу. Задержитесь в позе на минуту. 

Скручивания лежа

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы. Положите руки на грудь. Поверните ноги влево, стараясь дотронуться коленом до пола. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд и выполните то же самое упражнение для поясницы на другой стороне. 

Кошка

Встаньте на четвереньки, выпрямив руки. Ноги при этом должны быть согнуты под прямым углом. Вдохните и сделайте прогиб в пояснице, вытягивайте голову вверх. На выдохе скруглите поясницу, направив голову вниз.  

Сведение лопаток

Это упражнение от боли в спине можно выполнять стоя или сидя. Главное — держать спину прямо. Начните плавно сводить лопатки и, дойдя до максимума, задержитесь на несколько секунд. 

Повороты корпуса

Для того чтобы выполнить это эффективное упражнение от боли в спине, сядьте на пол. Скрестите ноги и выпрямите спину. Затем поверните корпус вправо, держа левую руку на правом колене. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Далее сделайте поворот в другую сторону.

Прогибы в пояснице лежа на спине

Если болит спина, попробуйте выполнить и это упражнение. Лягте на спину и согните ноги. Оторвите спину от пола на несколько сантиметров, напрягая мышцы живота. При этом таз и плечи должны быть прижаты. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд.

Упражнение от Джеффа Кавальера

Тренер Джефф Кавальер показал упражнение, которое помогает справиться с болью в пояснице. По мнению фитнес-эксперта, укрепить нижнюю часть спины можно с помощью обратной гиперэкстензии.

«Если бедра или мышцы вокруг бедер слабые, а ягодичные мышцы тоже не обладают силой, тогда вся работа сваливается на нижнюю часть спины, и это проблема», — объясняет тренер. Для укрепления поясницы Кавальер выполняет обратную гиперэкстензию, лежа лицом вниз на краю скамьи или кровати: «Сначала сожмите ягодицы вместе и поднимите оставшуюся ноги, используя нижнюю часть спины», — объясняет тренер.  

youtube

Нажми и смотри

Такое упражнение от боли в спине Кавальер рекомендует выполнять в течение 30 секунд два раза в день: утром и вечером. 

Нужно еще больше тренировок на спину? Тогда забирайте 6 упражнений, которые разгружают поясницу почти так же хорошо, как плавание, а также узнайте, как 7 способов, как разгрузить позвоночник и снять боль в пояснице.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника комплексы физических

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника неврологи рекомендуют пациентам ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой. Это самый эффективный способ лечения хронической патологии. Во время тренировок укрепляются мышцы всей спины, улучшается кровообращение, ускоряется восстановление поврежденных тканей.

Общие требования к занятиям

Поясничный остеохондроз редко сопровождается острым воспалением мягких тканей, поэтому к тренировкам приступают сразу после купирования сильных болей. Невролог направляет пациента к врачу ЛФК, который составит график занятий и комплекс упражнений с учетом физической подготовки, степени тяжести патологии, количества развившихся осложнений.

Восстановлением всех функций позвоночных структур также занимаются специалисты в реабилитационных центрах. К занятиям предъявляются следующие требования:

  • тренировки должны проводиться ежедневно, а не время от времени. Только так можно достигнуть максимального терапевтического эффекта в течение нескольких месяцев;
  • нельзя прекращать занятия после устранения симптомов или снижения их выраженности. Остеохондроз — пока еще окончательно неизлечимая патология, поэтому ее терапия проводится в течение всей жизни;
  • приступать к тренировкам следует спустя час после еды;
  • выполнять упражнения следует в одежде из воздухопроницаемых, хорошо поглощающих влагу материалов;
  • необходимо сочетать занятия лечебной гимнастикой с массажем, физиотерапевтическими мероприятиями, посещением плавательного бассейна.

В течении поясничного остеохондроза обострения сменяются ремиссиями. Для каждого этапа разработан свой комплекс упражнений. Нельзя во время рецидивов делать интенсивные движения, способные спровоцировать болезненные ощущения. А вот при достижении ремиссии незначительное увеличение нагрузок весьма полезно для наращивания мышц поясницы.

Подготовка к гимнастике

Помимо удобной, не сковывающей движений одежды, для занятий могут потребоваться плотный коврик и упругий валик, который кладется под колени. Врачи ЛФК также рекомендуют оборудовать помещение специальной перекладиной. Вис на ней в течение 10-15 минут способствует увеличению расстояния между позвонками и дисками, устранению сдавления ими спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

При остеохондрозе 2, 3 степени тяжести, клинически проявляющемся расстройствами чувствительности, целесообразно приобрести в специализированных магазинах массажные коврики. Их поверхность имитирует мелкую гальку, песок, траву. Выполнение упражнений на таком коврике значительно улучшает результат занятий.

Тренировки нужно проводить в проветриваемом помещении. В нем не должно быть слишком прохладно, так как при низкой температуре повышается риск воспаления мышц поясницы. А в жарком помещении самочувствие больного может ухудшиться из-за недостатка свежего воздуха.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе нередко становится единственным способом избежать прогрессирования заболевания. Но заниматься ею целесообразно после консультации с врачом ЛФК. При уже возникших осложнениях выполнение некоторых упражнений может спровоцировать усиление симптоматики. Врач обязательно присутствует на первых тренировках, контролирует технику движений, подсказывает, как избежать чрезмерных нагрузок на поврежденные диски и позвонки.

Для достижения максимального терапевтического эффекта необходимо соблюдать правила выполнения упражнений:

  • дыхание во время тренировки должно быть ровным, глубоким. Только при поступлении большого количества кислорода можно улучшить кровоснабжение тканей питательными веществами;
  • при появлении боли в пояснице занятие нужно остановить до улучшения самочувствия или попробовать тренироваться в замедленном темпе;
  • в первые месяцы занятий нельзя слишком наращивать темпы, выполнять упражнения, не включенные в комплекс врачом ЛФК. Повышение интенсивности движений позволит укрепить мышцы, но в то же время ускорит разрушение дисков и позвонков из-за чрезмерных нагрузок;
  • при выполнении движений следует прислушиваться к возникающим ощущениям. Если после наклонов или поворотов появляется дискомфорт в пояснице, то количество подходов следует сократить;
  • нужно контролировать технику движений, не ускоряться, но и не замедляться;
  • появление усталости, сбой дыхательного ритма — сигнал для небольшого отдыха. Лучше всего во время перерыва повисеть на перекладине в течение нескольких минут.

Ежедневные занятия физкультурой не должны стать рутиной. Во время выполнения упражнений следует напрягать группы мышц не только поясницы, но и ног, верхней части спины, ягодиц. Это не только способствует улучшению самочувствия, укреплению мышечного каркаса тела, но и приносит удовольствие от регулярных занятий.

Комплекс лечебных упражнений

Основной тренировке обязательно предшествует разминка. Ее интенсивность зависит от стадии течения поясничного остеохондроза, выраженности симптоматики. Врачи ЛФК рекомендуют уделять разминке не менее 10 минут. Нужно пройтись по комнате, делая широкие шаги, немного выше, чем обычно, приподнимая колени. Полезны вращения руками, повороты в стороны с низкой амплитудой, неглубокие наклоны.

Все движения следует во время разминки и основной тренировки должны быть плавными, медленными. Лучше сделать 2-3 похода в правильном темпе, чем быстро и интенсивно выполнить всю программу за короткий срок. К тому же резкие наклоны и повороты опасны, могут спровоцировать ущемление спинномозговых корешков, появление острой боли и последующее воспаление.

Острый период

Во время рецидивов упражнения следует выполнять только в положении лежа, а амплитуда движений должна быть низкой. Например, при сгибании колена не нужно стараться максимально близко подтянуть ногу к корпусу. Следует только слегка приближать ее, напрягая мышцы.

Какие упражнения рекомендованы пациентам в остром периоде:

  • сгибать и разгибать стопы поочередно, а потом вместе;
  • отводить стопы в стороны с последующим сведением;
  • согнуть колени, вытягивать по очереди сначала одну, затем вторую ногу, скользя стопой по поверхности;
  • поочередно поднимать руки, сжатые в кулаки;
  • согнуть одну ногу, а другую отвести в сторону, скользя ею по поверхности. Повторить упражнение, согнув другое колено;
  • согнуть руки, ладони положить на плечи, совершать локтями круговые движения в одну, затем в другую сторону;
  • согнуть ноги, отводить немного в сторону сначала одно, затем другое колено;
  • ладони положить на затылок или выпрямить над головой, пытаться потянуться, оказывая сопротивление пятками.

Не всем пациентам с поясничным остеохондрозом разрешается заниматься во время обострений. Тренировки допускаются только при отсутствии сильных болей и воспаления, спровоцированного травмированием костными наростами (остеофитами) мягких тканей. Целью занятий становятся снижение выраженности симптомов, в том числе тугоподвижности.

Подострый период

В подостром периоде самочувствие пациента несколько улучшается, болезненные ощущения возникают только при совершении интенсивного наклона или поворота корпуса. Поэтому лечебный комплекс пополняется более динамичными упражнениями:

  • согнуть колени, подняв одну ногу вверх на несколько сантиметров, а затем опустить, не задерживаясь в этом положении. Повторить упражнение с другой ногой;
  • опереться локтями на поверхность коврика, прогнуться, немного запрокидывая голову. Вернуться в исходную позицию, отдохнуть 2-3 минуты, стараясь максимально расслабить мышцы;
  • согнуть ноги, упереться стопами в пол и немного приподнять поясницу. При выполнении движение нагрузка должна распределяться между ногами и грудным отделом позвоночника;
  • согнуть ноги, приподнять голову, как бы пытаясь встать. Движение должно осуществляться за счет напряжения мышц ягодиц, брюшного пресса. Если не возникает дискомфортных ощущений, то следует приподнимать и таз;
  • расслабиться, поочередно медленно сгибать ноги и подтягивать их к ягодицам, скользя пяткой по коврику.

В подостром периоде следует ориентироваться на возникающие ощущения. При появлении боли тренировку не нужно прекращать. Следует исключить только упражнения, доставляющие сильный дискомфорт.

Ремиссия

На этапе ремиссии болезненные ощущения возникают редко, исчезают после непродолжительного отдыха. Именно в этот период следует уделять больше времени лечебной физкультуре и гимнастике. Основные задачи ежедневных тренировок при ремиссии — профилактика обострений и частичное восстановление поврежденных поясничным остеохондрозом тканей. Какие упражнения наиболее терапевтически эффективны:

  • лечь на бок, поочередно сгибать колени и стараться подтянуть их к животу. Повторить упражнение, перевернувшись на другой бок;
  • встать на четвереньки, представить находящуюся впереди низкую перекладину. Нагнувшись, постараться проползти под ней, прогибая спину и опуская голову;
  • сесть на низкий табурет, руки опустить или положить на колени. Отводить немного корпус назад. При выполнении упражнения основная нагрузка должна ложиться на мышцы брюшного пресса, а не поясницы;
  • встать на четвереньки, плавно выгибать, а затем прогибать спину;
  • встать прямо, руки упереть в бока, медленно наклоняться вперед, стараясь прикоснуться пальцами рук к стопам;
  • сесть на согнутые ноги, руки поднять. Перемещать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, стараясь коснуться ягодицами пола;
  • лечь на живот, приподнимать сначала руки, затем ноги. Из этого положения сесть на колени, скользя ладонями по полу, потянуться;
  • встать на четвереньки, приподнимать одновременно левую ногу и правую руку, выполнить упражнения в противоположную сторону.

На этапе ремиссии нужно уделять много времени растяжке. Это вис на перекладине, тренировки на доске Евминова. После выполнения основных упражнений на укрепление мышц полезно несколько минут посидеть в позе «лотоса», просто полежать на полу и медленно потягиваться.

Достигаемый эффект

Составляя терапевтическую схему, неврологи разъясняют пациенту смысл регулярных занятий физкультурой и гимнастикой. Поясничный остеохондроз невозможно вылечить с помощью фармакологических препаратов. Пока не синтезировано медикаментов, использование которых помогло бы восстановить разрушенные диски и позвонки. Поэтому целью терапии становится улучшение кровообращения в поясничном отделе. Лучше всего с этой задачей справляются регулярные тренировки. Какой эффект следует ожидать спустя несколько месяцев ежедневных занятий:

  • вместе с кровью в позвоночные структуры поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ;
  • укрепляются мышцы всей спины, что способствует стабилизации дисков и позвонков, предупреждению их смещения, сдавления спинномозговых корешков и кровеносных сосудов;
  • улучшение лимфооттока и кровообращение стимулирует восстановление мягких тканей, связок, мышц, сухожилий, а при остеохондрозе 1 степени тяжести — и хрящей.

Противопоказания к проведению

Нельзя приступать к занятиям при общем плохом самочувствии, так как это может спровоцировать очередной рецидив поясничного остеохондроза. Категорически запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, кишечных или урогенитальных инфекциях. Противопоказаниями к выполнению упражнений становится подъем или снижение артериального давления, брадикардия, тахикардия, нарушение координации движений, тошнота, ощущения вздутия, распирания живота.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Мышцы шеи удерживают и вращают голову в стороны. В позвоночном канале проходит спинной мозг, а в окружающихмягких тканях элементы периферической нервной системы и паравертебральные сосуды. Остеохондроз шейногоотдела позвоночника оказывает негативное влияние на состояние человека. Однако физические упражненияпозволяют предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических изменений в шейном отделе позвоночника.

Упражнения рекомендуется включать в утреннюю зарядку и повторять их в течение рабочего дня. Выполнятьупражнения ЛФК можно как в положении сидя, так и стоя. Совершать круговые и вращательные движения головой нерекомендуется. Это может привести к обострению процесса.

И.п. Приложите ладонь ко лбу, надавите ладонью на лоб и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 разапо 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.

И.п. Поднесите ладонь к виску, напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

И. п. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же развыполните движение влево.

Рекомендации и упражнения ЛФК для грудного отдела позвоночника

Во время ходьбы и сидя за столом старайтесь держать спину прямой, а плечи расправленными. Регулярноевыполнение упражнений ЛФК, обеспечивает нормальную подвижность во всех сегментах грудного отделапозвоночника, способствует развитию и поддержанию тонуса мышц спины и брюшного пресса.

И.п. – встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Прогнитесь назад, вытяните руки вверх и сделайте глубокийвдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову – выдох.Повторите 8 – 10 раз.

И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову, максимально прогнитесь назад – вдох, возвращаемся висходное положение – выдох. 3 – 5 раз,

И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 – 3 секунды в этомположении (пригибание, делать с осторожностью). Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и сновапроделайте то же упражнение 5 – 7 раз.

И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Максимально прогнитесь назад, стараясь оторватькорпус от пола. 3-5 раз.

И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимальноподнять вверх голову и ноги. 3-5раз.

Так как эти упражнения тренируют грудной отдел позвоночника, их следует повторять во время короткихперерывов в работе. Комплекс упражнений можно включать в утреннюю гимнастику. Очень важно выполнятьпрофилактический комплекс упражнений ежедневно, это позволит Вам избежать развития остеохондроза.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе для поясничного отдела позвоночника

Предлагаемый комплекс упражнений ЛФК служит отличнойпрофилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю зарядку и старайтесьвыполнять ежедневно. Данный комплекс займет не много времени и поможет сохранить ваш позвоночник гибким,подвижным на долго.

Упражнение для растяжения позвоночника. Вис или полувис в течение минуты на перекладине

И.п. – стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 5-10 раз в каждуюсторону (наклон назад выполнять с осторожностью).

И.п. – стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 5-10 раз в каждую сторону.

И.п. – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь висходное положение. Повторите 10 – 15 раз.

И.п. – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п.Повторите 5 – 10 раз.

И.п. – лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 5-10 раз.

Лечебный массаж при остеохондрозе

Медицинский массаж – эффективное средство, предотвращающее развитие и обострение остеохондроза,направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвонковых дисках, снятие мышечногонапряжения и уменьшение болей. Продолжительность сеанса варьируется от 20 до 60 мин в зависимости от степенитяжести патологии.

Гимнастика в воде уменьшила интенсивность болей в спине/пояснице у беременных

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

  • Создать новую коллекцию
  • Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

  • Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки

Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Клинические испытания

. 1999 март; 78(3):180-5.

М Кильстранд 1 , Б. Стенман, С. Нильссон, О. Аксельссон

принадлежность

  • 1 Отделение акушерства и гинекологии, больница Фалу, Фалун, Швеция.
  • PMID: 10078577

Клинические испытания

M Kihlstrand et al. Acta Obstet Gynecol Scand.

1999 марта

. 1999 март; 78(3):180-5.

Авторы

М Кильстранд 1 , Б. Стенман, С. Нильссон, О. Аксельссон

принадлежность

  • 1 Отделение акушерства и гинекологии, больница Фалу, Фалун, Швеция.
  • PMID: 10078577

Абстрактный

Цель: Изучить, может ли водная гимнастика во время беременности уменьшить интенсивность болей в спине/пояснице и количество дней на больничном.

Методы: Проспективное рандомизированное исследование. Сто двадцать девять женщин были рандомизированы для участия в водной гимнастике один раз в неделю во второй половине беременности и 129 женщин.были рандомизированы в контрольную группу. Женщины обеих групп заполняли анкеты на 18-й, 34-й неделе беременности и в течение первой послеродовой недели. Каждый день с 18-й недели до родов они оценивали интенсивность болей в спине/пояснице.

Полученные результаты: Интенсивность болей в спине увеличилась во время беременности. Повышенного риска наступления беременности, связанного с водной гимнастикой, не наблюдалось. У женщин, занимающихся водной гимнастикой, зафиксирована меньшая интенсивность болей в спине/пояснице. Общее количество дней на больничном по поводу болей в спине/пояснице составило 9.82 в группе водной гимнастики (124 женщины) по сравнению с 1484 в контрольной группе (120 женщин). Через 32–33 недели семь женщин в группе водной гимнастики по сравнению с 17 женщинами в контрольной группе были на больничном из-за болей в спине/пояснице (p=0,031).

Выводы: Интенсивность болей в спине/пояснице увеличивалась с развитием беременности. Не было повышенного риска мочевых или вагинальных инфекций, связанных с водной гимнастикой. Занятия водной гимнастикой во второй половине беременности значительно снизили интенсивность болей в спине/пояснице. Занятия водной гимнастикой уменьшили количество женщин на больничных из-за болей в спине/пояснице. Водная гимнастика во время беременности может быть рекомендована как метод облегчения болей в спине и уменьшения потребности в больничных листах.

Похожие статьи

  • Эффекты программы уменьшения болей в спине во время беременности для корейских женщин: неэквивалентное исследование контрольной группы до и после тестирования.

    Шим MJ, Ли YS, О ХЕ, Ким JS. Шим М. Дж. и соавт. Int J Nurs Stud. 2007 Январь; 44 (1): 19-28. doi: 10.1016/j.ijnurstu.2005.11.016. Epub 2006 4 января. Int J Nurs Stud. 2007. PMID: 16386740 Клиническое испытание.

  • Сокращает ли раннее вмешательство с программой легкой мобилизации длительный отпуск по болезни из-за болей в пояснице: 3-летнее последующее исследование.

    Молде Хаген Э., Грасдал А., Эриксен Х.Р. Молде Хаген Э. и др. Позвоночник (Фила Па, 1976). 2003 15 октября; 28 (20): 2309-15; обсуждение 2316. doi: 10.1097/01.BRS.0000085817.33211.3F. Позвоночник (Фила Па, 1976). 2003. PMID: 14560075 Клиническое испытание.

  • Влияние «упражнения на наклон таза сидя» в третьем триместре у первородящих на боль в спине.

    Супуттитада А. , Вачарапречанонт Т., Чайсаян П. Супуттитада А. и соавт. J Med Assoc Thai. 2002 г., июнь 85 г., Приложение 1:S170-9. J Med Assoc Thai. 2002. PMID: 12188409 Клиническое испытание.

  • Школьные программы. Беременная пациентка и ее партнер.

    Прентис С., Канти А.М., Яновиц И. Прентис С. и др. Оккупай Мед. 1992 г., январь-март; 7(1):77-85. Оккупай Мед. 1992. PMID: 1531896 Обзор.

  • Вмешательства для профилактики и лечения болей в области таза и спины при беременности.

    Янг Г., Джуэлл Д. Янг Г. и др. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(1):CD001139. дои: 10.1002/14651858.CD001139. Кокрановская система баз данных, ред. 2002 г. PMID: 11869592 Обновлено. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

  • Внедрение антенатальных вмешательств в образ жизни в рутинную помощь: вторичный анализ систематического обзора.

    Бахри Хомами М., Тиде Х.Дж., Энтикотт Дж., О’Рейли С., Бейли С., Харрисон С.Л. Бахри Хомами М. и др. JAMA Сеть открыта. 3 октября 2022 г .; 5 (10): e2234870. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2022.34870. JAMA Сеть открыта. 2022. PMID: 36197663 Бесплатная статья ЧВК.

  • Основные изменения в терапевтическом подходе к скелетно-мышечной боли во время беременности.

    Fiat F, Merghes PE, Scurtu AD, Almajan Guta B, Dehelean CA, Varan N, Bernad E.

    Фиат Ф и др. Медицина (Каунас). 2022 17 августа; 58 (8): 1115. doi: 10.3390/medicina58081115. Медицина (Каунас). 2022. PMID: 36013582 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

  • Упражнения против метформина для улучшения исходов беременности среди беременных женщин с избыточным весом: систематический обзор и сетевой метаанализ.

    Паскуаль-Морена К., Каверо-Редондо И., Альварес-Буэно К., Лусерон-Лукас-Торрес М., Санабрия-Мартинес Г., Поятос-Леон Р., Родригес-Мартин Б., Мартинес-Вискайно В. Паскуаль-Морена С. и соавт. Дж. Клин Мед. 2021 7 августа; 10 (16): 3490. дои: 10.3390/jcm10163490. Дж. Клин Мед. 2021. PMID: 34441786 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

  • Эффективность консервативной терапии боли, инвалидности и качества жизни при боли в пояснице во время беременности: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований.

    Майя Л.Б., Амаранте Л.Г., Виторино Д.Ф.М., Маскареньяс Р.О., Ласерда А.К.Р., Лоуренсу Б.М., Оливейра В.К. Майя Л.Б. и др. Braz J Phys Ther. 2021 ноябрь-декабрь; 25(6):676-687. doi: 10.1016/j.bjpt.2021.06.007. Epub 2021 22 июля. Braz J Phys Ther. 2021. PMID: 34344606 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

  • Изменения физической активности во время беременности среди китайских женщин: продольное когортное исследование.

    Лю Ю, Фэн Ю, Ма С, Цзян Ю, Ма Л. Лю Ю и др. Женское здоровье BMC. 2021 6 июня; 21 (1): 236. doi: 10.1186/s12905-021-01377-3. Женское здоровье BMC. 2021. PMID: 34092212 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

  • 01

    вещества

    Процитируйте

    Формат: ААД АПА МДА НЛМ

    Отправить по телефону

    Гимнастика – Базовые движения

    перейти к содержанию

    Ваша корзина пуста

    Продолжить покупки

    Есть аккаунт?

    Войдите, чтобы проверить быстрее.

    Бесплатная доставка для всех заказов в США на сумму более 75 долларов США.

    Убрать все

    27 продуктов

    {%- если has_only_default_variant -%} {%- для опции в options_with_values ​​-%} {% назначить option_index = forloop.index0 %} {% assign option_index_name = ‘option’ | добавить: forloop.index %} {% assign displayStyle = configs.displayStyles[option.name] %} {% assign sortOption = configs.listOrderOptions[option.name] %}

    {% если displayStyle == 1 %}

    {{ option.name }}
      {%- для значения в option.values ​​-%} {%- присвоить variant_for_value = false -%} {%-назначить доступно = false -%} {%- для варианта в product. variants -%} {%- если вариант[option_index_name] == значение -%} {%- присвоить variant_for_value = вариант -%} {%- если вариант.доступен -%} {%-назначить доступно = true -%} {%-конец-%} {%- перерыв -%} {%-конец-%} {%- конец для -%} {% присвоить option_value = option.name | добавить: «-» | добавить: значение %}
    • {% если enableTooltip %} {{ значение | побег }} {% конец%} {{ ценить }}
      • {%- конец для -%}

    {% elsif displayStyle == 2 %}

    {{ option.name }}
      {%- для значения в option.values ​​-%} {%- присвоить variant_for_value = false -%} {%-назначить доступно = false -%} {%- для варианта в product. variants -%} {%- если вариант[option_index_name] == значение -%} {%- присвоить variant_for_value = вариант -%} {%- если вариант.доступен -%} {%-назначить доступно = true -%} {%-конец-%} {%- перерыв -%} {%-конец-%} {%- конец для -%}
    • {% если enableTooltip %} {{ значение | побег }} {% конец%}
      • {%- конец для -%}

    {% elsif displayStyle == 3 %}

    {{ option.name }}
      {%- для значения в option.values ​​-%} {%- присвоить variant_for_value = false -%} {%-назначить доступно = false -%} {%- для варианта в product.variants -%} {%- если вариант[option_index_name] == значение -%} {%- присвоить variant_for_value = вариант -%} {%- если вариант. доступен -%} {%-назначить доступно = true -%} {%-конец-%} {%- перерыв -%} {%-конец-%} {%- конец для -%}
    • {% если enableTooltip %} {{ значение | побег }} {% конец%} {{ ценить }}
      • {%- конец для -%}

    {% elsif displayStyle == 4 %}

    {{ option.name }}
      {% если configs.enableMandatory == true %}
    • {% if configs.txtSelectAnOption != пусто %}{{ configs.txtSelectAnOption }}{% else %}Выберите вариант{% endif %}
      • {% конец%} {%- для значения в option.values ​​-%} {%- присвоить variant_for_value = false -%} {%-назначить доступно = false -%} {%- для варианта в product.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *