Сколько раз в неделю нужно тренировать РУКИ
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Сколько раз в неделю нужно тренировать РУКИ EPV: Стандартный сплит, который работает у меня (периодически меняю):
1-день — Грудь/дельты.
2-день — отдых/кардио/бег — чего изволите.
3-день — отдых/кардио/бег — чего изволите.
4- день — Спина/трицепс.
5-день — отдых/кардио/бег — чего изволите.
6-день — Ноги
7-день — отдых/кардио/бег — чего изволите.
8- день — Бицепс/отстающие дополнительно прорабатываю, например, заднюю дельту.
9 -день — отдых.
10-й день — все начинается сначала — Грудь/дельты.
Иногда вновь начинаю этот сплит на 11-й день. Тренировку икр и пресса провожу отдельно, часто по два раза в неделю, но не в дни тяжелых и базовых упражнений.
В остальном — нет у меня понятия — Количество тренировок в неделю.
Дата: 2021-12-23
← Лучшая добавка для увеличения ВЫНОСЛИВОСТИ
Мой первый заказ на Myprotein.
Обзор, плюсы и минусы. →
Похожие видео
Интенсивная планка 10 минут! (попробуйте это)
• Дикий Лось
7 Крутых Упражнений для Прокачки всех Мышц Дома или на Улице
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Опасный ТАВБЕРИДЗЕ / Эстетика ЛИЛИЕВА
• GoB Channel
Убрать живот и бока за 30 дней! (делай каждый день)
• Дикий Лось
5 упражнений для роста широкой спины!
• Влад Литвиненко
Обзор заплыва Sviyaga Swim. Как научиться плавать на нашем сборе в Татарстане?
• Swim Rocket — Школа плавания
Комментарии и отзывы: 9
z’ha’doom
Даже если ты качаешь только руки, ни о каких двух и тем более трех тренировках в неделю речи и не идет. Мышца должна полностью восстановиться и получить суперкомпенсацию, т. е так называемый рост. Одна тренировка в неделю более чем достаточно, хотя лучший вариант это одна тренировка раз в пять- шесть дней с чередованием тяжелой тренировки и пампинга. Любые другие более частые тренировки со временем перейдут в жесткую перетренированность.
Андрей
Фулбоди намного лучше чем сплит
Остальное просто бред с журнальчиков и тд
Хочешь массу, делаешь фулбоди
Хочешь чаще ходить в зал, сплит твое(в идеале с неполной амплитудой, ато не дай БОГ травмируешься и перестанешь ходить)
P. S
Если вы кто-то тут КОЧКА со стажем то делайте как хотите(я огромным не был, судить не могу)
Но если вам жить в зале не хочется, плюс едите что хотите то смысла в сплите нет( по соотношению к время и енерго затратам)
P. S. S
Я был Дрищем с небольшим Пузиком
4 месяца сплита были практически без результата
Разницу не только на цифрах но и в зеркале(которую вижу не только я)
Marat
Этим видео посеял немного во мне сомнения. Я тренируюсь по 8-10 дневному циклу.
Руки тренирую отдельно, но с предплечьем/хватом. Если бы не тренировка хвата/ предплечья, руки наверное отдельно не тренировал бы, хотя в разные времена, тренировал бицепс со спиной, трицепс с грудью.
Chris
Если бицепс тренировать с грудью, а в другой день спину с плечами. То бицепс не успеет восстановиться, особенно если отдых между тренировками 2 дня, как быть в таком случае? Вообще, зачем отделять тренировку бицепса от спины или трицепс от груди? Восстановление тоже нужно
Comical
Я ходу в качалку по вторникам, четвергам и субботам
Во вторник качаю бицепс, предплечья, трицепс и спину
В четверг бицепс, предплечья, плечи и грудь
Я ведь нормально делаю? Или у меня в программе есть ошибки?
Подскажите как лучше
Павел
У меня есть вопрос, что делать если мне нужна много есть для набора массы, а аппетита нет, не могу есть достаточно каллорий, и правильно ли заниматься пока не могу много есть?
Griff
your feat, объясни, пожалуйста влияет ли штанга на рост человека.
К примеру мне 14 лет, занимаюсь пауэрлифтингом. Делаю, в том числе, по седания со штангой. Замедляет ли рост?
Thug
Посоветуй сплит на 2 трени в неделю, я треню спина трицепс плечи и бицепс грудь ноги, трени идут долговато, дай совет что менять и что делать
English
Александр, привет. Можешь снять видео о том, как тренироваться с эспандером для рук? Резиновое кольцо проще говоря как с ним упражняться
Сколько раз в неделю можно качать бицепс
Category Спорт Date Перегляди: 15
Category Спорт Date Перегляди: 15
Тренировка рук и увеличение объема бицепса, трицепса и предплечья имеет смысл только тогда, когда соблюдается правильный режим тренировок, питания и сна. Что же делать, чтобы получить максимум от тренировки бицепса, а проведенное в тренажерных залах время было не впустую потраченным?
- Принцип увеличения объема мышц
- Сплит-программа как один из способов накачки тела
Принцип увеличения объема мышц
Прежде чем объяснить сам подход к тренировкам, стоит обратить внимание на базисные понятия о процессе набора мышечной массы.
Возможность набрать серьезную мышечную массу появляется только тогда, когда индивид стремится жить в определенном режиме: питаться нужной для набора массы пищей, спать необходимое количество часов в день и выполнять упражнения, от которых можно получить максимальную отдачу.
Главным принципом любого бодибилдера является принцип «»3 пунктов»»: питание, сон, тренировка. Каждый из этих пунктов дает примерно по 33% из 99%, в которых оставшийся один процент является чем-то между удачей или сумасшедшим усердием.
Едва ли можно встретить профессионального тяжелоатлета или бодибилдера, который бы тренировал одну и ту же мышцу очень часто в течение недели — некоторые работают над одной мышцей всего лишь раз в 10-14 дней. Все дело в том, что именно от шести до девяти дней длится полное восстановление и рост мышечных тканей после их повреждения, которое происходит во время тренировок. Бицепс, как мышца скорее эстетического предназначения, нежели физиологического, растет наравне со всем телом — не существует возможности накачать 70-сантиметровый бицепс, при этом имея тонкие ноги и шею.
Стандартная программа-элемент по прокачке бицепса — это 2-3 упражнения за одну тренировку в неделю, количество подходов и повторений в которых может сильно варьироваться в зависимости от целей и видов упражнений.
Для людей, которые не набирают массу, а находятся на курсе «»сушки»», существует разница в количестве подходов и повторений выполняемых на бицепс упражнений — они качают его больше, чтобы высушить мышечные ткани и приобрести рельеф.
Сплит-программа как один из способов накачки тела
Сплит программа зарекомендовала себя как идеальная программа для бодибилдеров-новичков и профессионалов. Вся ее гениальность — в простоте: на каждой тренировке за неделю можно качать только разные мышцы (кроме пресса), не выполняя одних и тех же упражнений.
Как показывает практика многих спортсменов, именно сплит-программа помогает добиться не только снижения веса, но и гармоничного и пропорционального увеличения объема мускулатуры спортсмена.
Согласно содержанию большинства сплит-программ, бицепс прокачивается вместе с трицепсом или отдельно ото всех остальных мышц рук.
Внимание: в течение тренировки нельзя работать лишь с одной частью тела — нужно гармонично подбирать определенные типы мышцы всех частей тела — в один день прокачивать предплечье, грудь и спину, в другой — прокачивать квадрицепсы, бицепсы и шею с прессом и т.д. Только следование этому правилу позволит гармонично развить мускулатуру — частая работа над одной и той же частью тела истощит ее, не дав возможности восстановиться перед следующей тренировкой.
3 причины, почему гоняться за насосом — пустая трата времени | Джордан Клевенджер DPT | в фитнесе и в здоровье
3 причины, почему погоня за насосом — пустая трата времени | Джордан Клевенджер DPT | в фитнесе и в здоровье | MediumВы только вредите своим достижениям
Jordan Clevenger DPT
·
Читать
Опубликовано в
·
4 мин чтения
· 900 05
2 марта 2021 г.
В дни Арнольда Шварценеггера братья из спортзала повсюду говорили о «накачке», ощущении, которое испытывают ваши мышцы, когда они полны крови и чувствуют, что вот-вот взорвутся.
Я понимаю, это мотивирует, когда ты смотришь в зеркало и видишь, что твои руки кажутся больше, чем обычно. Я…
Автор Джордан Клевенджер DPT
663 Последователи
·Писатель для
Физиотерапевт и бывший личный тренер с целью помочь другим, предоставляя информацию о человеческом теле.
Еще от Jordan Clevenger DPT и In Fitness And In Health
Jordan Clevenger DPT
в
Лучший способ улучшить гибкость
Подсказка: это не растяжка
·Чтение через 5 минут·24 марта 2021 г.
Крис Дэвидсон
90 004 вВыглядит лучше, чем 99% людей
Не тренировки, диеты, добавки или какие-либо «хаки».
Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.·Чтение через 5 минут·17 апреля
Neeramitra Reddy
в
5 необычных приемов, повышающих эффективность холодного душа
Мощные научно обоснованные приемы, которым я научился за более чем 200 дней холодного душа
·Чтение через 7 минут·15 апреля
Джордан Клевенджер DPT
в
3 способа, которыми холодный душ может улучшить ваше здоровье, согласно науке
Дрожь может повлиять на вашу энергию, стресс и состав тела гер ДПТ
Рекомендовано из Medium
Неподходящий
10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком
В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. На мне моя домохозяйка…
·Чтение на 4 мин·16 февраля 2022 г.
Aleid ter Weel
in
10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix
9000 5Привычки без устройств для повышения продуктивности и счастья.
·5 мин чтения·15 февраля 2022 г.
Списки
6 научно обоснованных историй о здоровье, о Covid, сне и многом другом
6 историй·3 сохранения
Самосовершенствование 101 900 03
20 историй·39 сохранений
Productivity 101
20 историй·39 сохранений
Stories to Help You Live Better
21 история·33 сохранения
Markham Heid
in
9 0002 «Гигантский конфликт интересов»: взгляды врача на наши недостатки Медицинская система и токсичный образ жизни
Конфиденциальное интервью с одним из ведущих кардиологов Америки.
·6 мин. чтения·3 дня назад
Крис Дэвидсон
в
Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет – это одно.
добавки или любой «хак». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.
·5 минут чтения·17 апреля
Брайан Йе
в
Как проснуться в 5 утра.
Каждый деньНетрадиционный и сострадательный путеводитель по тому, как стать ранней пташкой
·15 минут чтения·3 октября 2019 г. Лучший тип упражнений для вашего психического здоровья?
Не все формы физической активности одинаковы, и больше не всегда лучше.
·4 мин чтения·11 апреля
См. дополнительные рекомендации
Статус
Карьера
Преобразование текста в речь
Как накачать большие руки, если вы хардгейнер
Как накачать большие руки, если вы хардгейнер
5 октября 2021 г. мозговой насос
Тренировка рук для хардгейнера мало чем отличается от других. Вы ни в чем не ущемлены. Однако СУЩЕСТВУЮТ определенные аспекты поднятия тяжестей, на которых вы не фокусируетесь и которые мешают вам максимизировать ваши результаты. Я составил для вас контрольный список, чтобы проверить, не продаете ли вы себя в тренажерном зале.
Диапазон движений / мысленно-мышечная связь
Исследования показывают, что упражнения, выполняемые в полной амплитуде движений, стимулируют больший мышечный рост, чем упражнения, выполняемые в сокращенной амплитуде. Итак, сразу же, если вы поднимаете эго и сокращаете количество повторений, это может быть большой причиной того, что вы не видите результатов. Я вижу, что чаще всего это происходит с парнями. Мы начинаем в тренажерном зале, и, конечно, мы хотим большие руки. Между всеми местными красотками и парнями, с которыми вы случайно чувствуете себя «соревнующимися», вы каким-то образом обнаруживаете, что толкаете вес сильнее, чем если бы вы тренировались в одиночку. Вы делаете эти большие прибавки, которые жертвуют техникой и в конечном итоге заставляют вас обманывать повторение ради его движения. То, что вы можете ДВИГАТЬ вес, не означает, что это заставляет расти предполагаемые мышцы.
Это приводит меня к соединению мозговых мышц. Если вы хотите, чтобы ваши руки росли, они должны выполнять свою работу.
Когда вы выполняете отжимания на трицепс, вы на самом деле ЧУВСТВУЕТЕ, что ваши трицепсы нажимают вниз, или вы втягиваете в них спину, и это просто как-то не так. Раньше я все время делал черепокрушители, потому что мой друг с большими руками сказал, что они сломали ему руки. Я ни разу не тренировался так, чтобы мои трицепсы горели так же, как при сгибании рук на бицепс. Только годы спустя я стал намного легче, уменьшил количество повторений и серьезно задумался о работе мышц.
Частота
Другая проблема, с которой вы можете столкнуться, это недостаточная тренировка рук. Теперь не путайте это с добавлением нежелательного объема. Я не говорю вам добавлять больше работы. Возьмите текущее общее количество подходов на каждую мышцу (скажем, вы делаете 8-10 подходов на бицепс в день работы рук) и разделите его на 2-3 дня. Итак, теперь вы делаете по 3-4 подхода на каждой тренировке. Это позволяет вам подойти к рукам, чувствуя себя более свежим, и, таким образом, потенциально используя больший вес, чем если бы вы делали все это в один и тот же день.
Это также посылает более частый сигнал наращивания мышц для роста этих рук.
Разнообразие упражнений
Вам также следует подумать об изменении ракурсов. Если все, что вы делаете для бицепсов и трицепсов, — это сгибания рук со штангой и скручивания черепа, то вы мало что можете изменить сами. Различные части мышц можно стимулировать под разными углами. Например, когда вы делаете разгибания на трицепс над головой, вы больше нагружаете внутреннюю головку, тогда как, если вы выполняете отжимания, вы больше нагружаете внешнюю головку трицепса. Углы играют небольшую, но важную роль. Удостоверьтесь, что вы выбираете упражнения для каждой мышцы, которая находится перед вашим телом (сгибание рук/сгибания черепа), рядом с вашим телом (сгибание рук с гантелями/отжимания на трицепс) и над головой (экстензии для трицепса) или сзади (сгибание рук в наклоне сидя для бицепса). .
Объем нежелательной почты
Еще одна проблема, которую я вижу, многие парни переусердствуют, это СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ объем.
Особенно для их рук. Имейте в виду, что когда вы выполняете любую тяговую работу, вы по-прежнему нагружаете бицепсы. Когда вы выполняете любую жимовую работу, трицепсы также задействованы. Большинству лифтеров (особенно новичкам в поднятии тяжестей), скорее всего, не нужны ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ 10-15 подходов СВЕРХ всей этой жимовой и тяговой работы. Я бы предпочел, чтобы вы вернули объем до 8-10 подходов в неделю для ваших бицепсов и трицепсов и сосредоточились на том, чтобы каждый сет был на счету. Возможно, вы обнаружите, что у вас улучшается связь с мышцами мозга, когда у вас гораздо меньше объема, чтобы заставить их расти. Сосредоточьтесь на качестве.
Сказав это, есть время и место для добавления тома. Это более продвинутый инструмент, поэтому используйте его экономно. Мне нравится добавлять подходы, когда я выполняю тренировочный цикл, где я хочу сосредоточиться на 1-2 группах мышц. Это означает, что для остальной части тела я значительно снижаю общее количество подходов до 8-10 на каждую мышцу.
