Утренняя тренировка до или после завтрака: Утренняя тренировка: до или после завтрака? «За» и «против»

«Бегать по утрам лучше до завтрака или после?» — Яндекс Кью

Главная

Сообщества

МедицинаСпортБег

Глеб Мухпулов

5 августа 2018  ·

8,8 K

Фитбар.ру

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 19 мар 2021  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Бегайте тогда, когда вам удобно и когда вы себя комфортно чувствуете при беге.

Обычно худеющим советуют бегать до завтрака, считается, что так сжигается больше калорий и горит именно жир. Однако в целом на похудение/набор веса влияет больше общая калорийность рациона, профицит или дефицит калорий, поэтому необязательно бегать на голодный желудок. Тренировки после еды будут также эффективны.

Кроме того, многие люди плохо себя чувствуют, когда бегают с утра до завтрака, им не хватает сил на полноценную тренировку, поэтому пробежка может не принести желаемой пользы.

Однако есть достаточно большой процент людей, которые не любят завтракать,

не ощущают голод с утра. Им обычно хорошо подходят как раз пробежки на голодный желудок.

Если же вам проще поесть до тренировки, помните, что легкий завтрак (банан, чай с хлебцами) надо делать не менее чем за 30-40 минут до пробежки. Если же вы любите поесть плотно, то до занятия должно пройти не менее 1,5-2 часов.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

1 эксперт согласен

Ольга Батраченко

подтверждает

5 сентября 2021

совершенно с вами согласна !

Alexander Kholod

Бегаю марафоны https://www.running-life.ru  · 7 авг 2018

Полностью поддерживаю предыдущего оратора. Но кое-что могу добавить от себя. Если хотите похудеть: бегайте до завтрака и в медленном темпе. Жиры будут «гореть» эффективнее. Если готовитесь к марафону: все аэробные кроссы и длительные забеги делайте тоже натощак утром. Так вы будете тренировать организм бережнее относиться к запасам гликогена — в итоге сможете бежать доль.

.. Читать далее

Болд Болдын

11 августа 2021

Спасибо за инфо

Лев Гончаров

Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России, Чемпион Мира, Мистер Вселенная. Автор…  · 20 янв 2022  · levgon.ru

Солдаты и спортсмены зарядку делают до завтрака. Если утренний бег — это зарядка, то бегать лучше до завтрака, а если утренняя тренировка, то после завтрака.

У спортсменов так: зарядка — завтрак — утренняя тренировка — обед — вечерняя тренировка — ужин.

Если бег до 30 минут с пульсом 170 минус возраст, то это можно считать зарядкой и бегать до завтрака.

С уважением, Лев Гончаров — фитнес-тренер с 1993 года

Перейти на levgon.ru

Health Of Life

Компания занимается розничной продажей натуральной косметики и многих других товаров  · 9 сент 2021

Отвечает

Артём Миллер

Бег по утрам возможен как после завтрака, так и перед ним. Важно соблюдать правило : приступать к физическим нагрузкам стоит только через 1.5-2 часа после еды. Если вы не хотите просыпаться слишком рано,чтобы успеть покушать и потом начинать пробежку, а времени потом у вас уже не будет, то начинайте пробежку после пробуждения. Важно разминаться, перед тем как начинать… Читать далее

Ярослав Белый

Пивоваренная компания «Балтика»  · 30 сент 2021  · baltika.ru

Во-первых, однозначно лучше бегать по утрам, потому что бег на свежем воздухе «заводит» организм и даёт заряд бодрости на день. Во-вторых, намного эффективнее бегать перед завтраком. Бег на голодный желудок позволяет раскачать жировой метаболизм. То есть вы постепенно научите свой желудок брать энергию не только из привычных ему углеводов, но и из жиров. Это поможет… Читать далее

Игорь Борисов

27 января 2022

А пиво балтика надо пить до тренировки, во время или после? 🙂

юлия Владимировна

Играю занимаюсь спортом   · 4 мая 2021

Если бегаете на тощак пейте один стакан воды за 20 минут до пробежки, так как кровь густая с утра, вода нужна..  Я худею так в разы быстрее когда бегаю на тощак. 

Игорь Борисов

27 января 2022

лучше 2 стакана, чего уж мелочиться, чтобы захотелось помочиться (пописать) прямо во время пробежки! Будет. .. Читать дальше

Первый

Мария Коваленко

Instagram: @mashamaasha_  · 6 авг 2018

На самом деле, не важно, когда бегать по утрам. Будем развеивать мифы фитнес блогеров, которые хотят только заработать денег на своих программах. Можно бегать натощак, можно бегать после завтрака через 30-40 минут, чтобы еда переварилась. Важно другое: БЕГАТЬ. А не сидеть на месте, размышлять о том, когда начать и думать о каких-то внешних проблемах. Кому-то комфортно… Читать далее

1 ответ скрыт(Почему?)

Утренняя тренировка за 6 минут до завтрака, чтобы похудеть

Утренняя тренировка натощак не просто оказывает положительное влияние на ваше здоровье, но и помогает вам задать правильный ритм на весь день. Разминка перед завтраком повышает метаболизм в организме, помогая сжигать лишние калории, а также улучшает цикл сна и увеличивает уровень энергии, путем выброса в кровь гормона эндорфина.

Занимаясь утром, вы получаете ряд преимуществ: поддерживаете себя в хорошей форме, сжигаете лишние калории, имеете хорошее здоровье и позитивный взгляд на мир. Если вы искали комплекс упражнений, чтобы получить заряд энергии на весь день и нормализовать свой обмен веществ, чтобы сжечь больше калорий и похудеть, то утренняя тренировка определенно стоит того, чтобы начать её выполнять.

Как утренняя тренировка натощак поможет похудеть

Эффективная 6-минутная круговая утренняя тренировка направлена на работу разных частей тела, включая ягодицы, бёрда, пресс и задние части рук (трицепс). Давайте рассмотрим каждое упражнение.

1. Приседания

Утренняя тренировка начинается с приседаний. Это секретное оружие в борьбе за стройность и красоту ног. С помощью приседаний вы легко сможете накачать ягодицы и укрепить бёдра. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Втяните живот и присядьте, отведя бёдра назад и согнув ноги в коленях, пока ваши бёдра не станут параллельно полу. Пауза, и возвращение в исходное положение. Повторите 15 раз.

2. Отжимания в упоре лежа

Отжимания в упоре лёжа – это классическое упражнение, которое укрепляет тело и направлено на тренировку рук и плеч. Примите положение лежа лицом вниз, поставьте прямые руки чуть шире, чем на ширину плеч. Ваше тело должно сформировать прямую линию от лодыжек до головы. Опускайте тело, пока грудь почти не коснется пола. Пауза, и возвращение в исходное положение. Повторите 15 раз. Помните, активная утренняя тренировка — это залог бодрости на весь день.

Это интересно

3. Планка

Упражнение планка задействует участие мышц, которые делают плоским ваш живот. Ежедневно стоять в планке очень полезно для вашего организма. С планкой вы сможете укрепить мышцы спины и живота, а также выпрямить осанку. Многие напрасно недооценивают силу изометрического удержания планки. Выполняя планку, вы получаете возможность охватить глубокие стабилизирующие мышцы своего сердца и укрепить их.

Это интересно

Лягте на пол лицом вниз и согните руки в локтях, распределив вес на предплечья. Ваше тело должно сформировать прямую линию от плеч до лодыжек. Втяните живот и сконцентрируйтесь на прессе. Задержите в позу на 30 секунд, затем расслабьтесь и можете снова задержаться в планке на 30 секунд. Даже, если ваша утренняя тренировка будет состоять из одной планки, то результат не будет напрасным.

4. Упражнение «Велосипед»

Ещё одно важное упражнение, которое должна содержать утренняя тренировка – велосипед. Это упражнение помогает без особого труда накачать пресс и укрепить мышцы ног. С ним вы можете легко привести себя в форму перед отпуском.

В положении лёжа на спине, прижав поясницу к полу, положите руки за голову, скрестив пальцы вместе. Затем сведите колени к груди и оторвите от пола лопатки. Разогните правую ногу под углом 45 градусов к полу, поворачивая верхнюю часть тела влево и выводя свой правый локоть в сторону левого колена. Убедитесь, что движется вся грудная клетка, а не только локти. Проделайте то же самое движение в другую сторону, чтобы завершить одно повторение. Повторить 15 раз.

Проделайте все четыре шага в данной последовательности с минимальными паузами на отдых между упражнениями. Этот комплекс упражнений следует повторять от 1 до 3 раз в день и уже через 30 дней регулярных тренировок, вы почувствуете видимые результаты на себе.

Утренняя тренировка – это хорошая привычка и хорошее начало дня!

Теги: Как похудеть Комплекс упражнений Планка

Подпишитесь на нашу рассылку

Ваше имя

Ваш Email

Секретные побочные эффекты упражнений перед завтраком, говорит наука — ешь это, а не то

Ранняя пташка заболевает, но что получает тот, кто занимается спортом рано утром? Много, видимо. Тренировки перед завтраком — это не просто отличный способ достичь своих целей в фитнесе первым делом с утра — некоторые исследования связывают эту практику с уникальными преимуществами, которые вы могли бы не получить, тренируясь в другое время дня.

Прежде чем мы углубимся в эти преимущества, необходимо сделать некоторые оговорки. Многие исследования, посвященные упражнениям и времени суток, ограничиваются небольшими испытаниями на людях или мышами, а это означает, что их выводы не обязательно являются окончательными. Кроме того, многие выводы противоречивы. «Исследования показывают, какое время лучше всего подходит для занятий спортом, главным образом потому, что исследования изучают все виды преимуществ от управления стрессом до потери веса и состава тела», — поделилась Бронуин Бэкон, ND, с ACE Fitness. В зависимости от вашего тела, ваших целей и типа упражнений, которые вы любите, вы можете увидеть большую (или нулевую) пользу от изменения времени дня, когда вы тренируетесь.

Все это говорит о том, что лучшее время дня для тренировок — это то, которое лучше всего подходит для вашего графика. Если вы не жаворонок, заставлять себя вставать с постели и ходить по тротуару до того, как вы выпили кофе, вряд ли способствует устойчивому фитнесу. Но если вы рано встаете или заинтересованы в улучшении своей физической формы, у тренировок перед завтраком есть некоторые потенциальные преимущества для вашего здоровья, настроения и многого другого. Читайте дальше, чтобы узнать, что они из себя представляют, и если вы предпочитаете ходьбу, не пропустите The Secret Cult Walking Shoe, которыми одержимы ходячие повсюду.

Shutterstock

У вашего тела может быть больше сил и выносливости утром, чтобы справиться с кардио. Обзор исследований 2013 года показал, что аэробная выносливость людей может быть выше по утрам и что у них, как правило, более высокая частота сердечных сокращений во время утренних тренировок, чем во время вечерних. А некоторые упражнения, которые вы должны игнорировать в любое время дня, не пропустите Худшие упражнения для пресса, которые вы не должны делать после 40 лет. Упражнения средней и высокой интенсивности также могут (временно) повышать уровень кортизола. Тренируясь первым делом с утра, когда уровень кортизола уже повышен, вы даете себе дополнительный заряд энергии без кофеина, который может помочь вам в течение всего утра.

Shutterstock

Если контроль веса является одной из ваших целей в фитнесе, подумайте о том, чтобы сделать утреннюю тренировку приоритетной. Небольшое исследование 2015 года показало, что у мужчин, которые тренировались перед завтраком, наблюдалось повышенное окисление жиров (также известное как сжигание внутренних запасов жира для получения энергии) по сравнению с людьми, которые тренировались в другое время дня. Обзор исследований 2016 года также показал, что упражнения натощак, например, утром перед завтраком, способствуют сжиганию большего количества жира, чем упражнения после приема пищи с углеводами. Однако исследователи отмечают, что неясно, сохраняются ли эти эффекты в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Помните, мы говорили, что упражнения в начале дня повышают уровень кортизола и энергии? Тренировка утром может также помочь вам лучше спать ночью, потому что у вашего тела будет достаточно времени, чтобы оправиться от «высокого» уровня кортизола перед сном. Исследования подтверждают это: небольшое исследование 2014 года показало, что люди, которые тренировались на беговой дорожке в 7 утра, спали глубже, чем те, кто выполнял ту же тренировку на беговой дорожке позже в тот же день. Некоторые исследования также показывают, что упражнения с отягощениями в целом связаны с улучшением качества сна — делайте это утром, и вы можете получить дополнительные преимущества для улучшения сна. А чтобы получить дополнительные полезные советы по упражнениям, не пропустите книгу «Один основной побочный эффект ежедневных прогулок, согласно науке».0003

 

Джесси Ван Амбург

Джесси Ван Амбург — независимый писатель и редактор, освещающая темы здоровья, питания и образа жизни для ведущих средств массовой информации, включая журнал Women’s Health Magazine, TIME. com и Well+Good. Узнайте больше о Джесси

Тренировка до или после завтрака: эффект от замены утренней овсянки на потливость и наоборот

Некоторые вопросы о фитнесе продолжают беспокоить многих из нас. Один из них заключается в том, следует ли выполнять тренировку до или после завтрака. В то время как некоторые люди без проблем обменивают свою утреннюю овсянку на потную сессию, другие делают это. Кто прав, а кто виноват? Сегодня мы раскрываем все мифы и научные открытия об утренней зарядке. Кроме того, мы узнаем, как ваши цели, предпочтения и режим упражнений могут повлиять на время утренней тренировки.

Когда пора тренироваться?

Если бы большинство из нас спросили, когда самое подходящее время для тренировки, ответ был бы простым: когда мы можем! К сожалению, с плотным графиком и бесчисленным количеством поручений у человека нет «правильного» времени для упражнений.

Напряженный график не может служить оправданием для отказа от тренировок, учитывая многочисленные преимущества для умственного и физического здоровья. Зная это, вы должны планировать свое время и график работы. Большинство исследований показывают, что подходящее время для занятий спортом — утро.

Например, исследование 2021 года показало, что постоянные утренние тренировки могут помочь людям с ожирением похудеть по нескольким причинам. Во-первых, это может способствовать повышению уровня упражнений за счет улучшения планирования и формирования привычки к тренировкам (3).

Кроме того, исследование показало, что утренняя зарядка может способствовать снижению веса независимо от уровня повседневной физической активности (3). В свете этого можно с уверенностью сказать, что лучшее время для упражнений — утро. Теперь вот еще одна дилемма: когда именно тренироваться по утрам: до или после завтрака?

Можно ли тренироваться на пустой желудок?

У всех нас разные представления о физических упражнениях. Например, некоторые люди считают, что вы можете уменьшить жир, в то время как другие думают, что вы должны разбить лагерь в тренажерном зале, чтобы получить шесть кубиков или мышцы. К сожалению, все это было исключено как мифы.

Одно убеждение каждый раз вызывает споры: безопасно ли заниматься спортом перед завтраком? Вы обнаружите, что большинство людей верят в то, что утром нужно тренироваться натощак. Другие, с другой стороны, предпочитают тренироваться после завтрака.

С научной точки зрения, большинство исследований рекомендуют любой подход в зависимости от ваших целей в фитнесе и активности. Давайте оценим некоторые из этих исследований, чтобы лучше понять эти причины.

Исследование 1

В этом исследовании 2020 года исследователи намеревались определить влияние физической активности сразу после завтрака на интерстициальную постпрандиальную гликемию (6). Они обнаружили, что тип деятельности во многом определяет время.

Результаты показали, что люди выполняют деятельность низкой и средней интенсивности сразу после завтрака. Это связано с улучшением контроля уровня глюкозы (6).

Исследование 2

В этом исследовании 2019 года исследователи решили определить влияние пропуска завтрака перед тренировкой на здоровых, физически активных молодых людей. Теоретически, для потери жира вы должны тренироваться, чтобы увеличить расход энергии, изменяя энергетический баланс, чтобы способствовать снижению массы тела (7).

Исследование показало, что отказ от завтрака у здоровых, активных молодых людей приводил к более отрицательному ежедневному энергетическому балансу (7). Отрицательный энергетический баланс создается, когда потребление энергии меньше ее расхода. Это хорошая новость для людей, следящих за весом, поскольку, когда расход энергии превышает потребление, масса тела снижается, что составляет 60–80 % жира тела (9).).

Ключевые выводы

Из анализа этих двух исследований мы можем сделать несколько выводов о том, когда следует тренироваться для разных целей. Мы также получаем информацию о том, нужно ли вам завтракать до или после тренировки.

Первый ключевой вывод двух исследований заключается в том, что упражнения на пустой желудок не повредят вам. То есть, если ваша цель – потеря жира. Данные исследования молодых здоровых мужчин свидетельствуют о том, что упражнения перед завтраком способствуют потере жира за счет создания и поддержания отрицательного энергетического баланса (7), (9). ).

Анализ первого исследования также показывает, что то, едите вы или нет, зависит от интенсивности вашей тренировки. Поэтому вам настоятельно рекомендуется заниматься спортом сразу после завтрака для занятий низкой и средней интенсивности (6).

Тем не менее, два исследования подтверждают необходимость дальнейших долгосрочных исследований, чтобы определить, могут ли упражнения перед завтраком улучшить обмен веществ. Кроме того, необходимы дополнительные исследования влияния упражнений до или после завтрака на людей, живущих с сердечно-метаболическими заболеваниями.

Подробнее: Гороховое молоко Питательная ценность, польза для здоровья и побочные эффекты чтобы дать вашему телу достаточно топлива, чтобы увидеть вас через ваш режим. Но вы не едите ничего или все доступное. Большинство экспертов по фитнесу предлагают употреблять продукты, богатые углеводами, поскольку эти макроэлементы питают организм. Тем не менее, было бы полезно, если бы вы также потребляли белок и другие необходимые питательные вещества. Вот несколько рекомендуемых идей завтрака перед тренировкой:

Смузи перед тренировкой

Это идеальный вариант завтрака перед тренировкой, поскольку он быстро усваивается и обеспечивает ваш организм необходимыми макроэлементами перед тренировкой: углеводами и белками. При приготовлении этих смузи включайте продукты из этих двух макронутриентов. Вот простой рецепт смузи перед тренировкой, который можно приготовить или использовать для справки (4):

Ингредиенты ( 4 ):

• 1 спелый банан, очищенный
• 1/2 стакана замороженной черники
• 1/2 чашки несладкого миндального или овсяного молока
• 2 мерные ложки протеинового порошка из голых семян (или 1–2 мерные ложки протеинового порошка из растительных протеиновых порошков, яичного белка, сывороточного протеина или коллагенового протеина)
• 1 ч.л. корица
• 1 ч. л. кленовый сироп
• Сок 1/2 лимона

Приготовление ( 4 ):

1. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
2. Наслаждайтесь 30 минутами перед тренировкой, чтобы получить максимальную пользу.

Пищевая ценность ( 4 ):

Рецепт рассчитан на одну порцию, которая содержит:

• Калорийность: 305
• Всего жира: 3 г
• Всего углеводов: 56 г
• Клетчатка: 12 г
• Белок: 22 г

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку – наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Овсянка

Овсянка входит в состав большинства вариантов завтрака благодаря своим свойствам сытности. Это также отличный вариант завтрака перед тренировкой, потому что он обеспечивает вас достаточным количеством углеводов, чтобы подпитывать вас во время тренировки. Вот простой рецепт овсяных хлопьев:

Рецепт: смузи из овсяных хлопьев с персиком и бананом ( 1 )

Этот бананово-овсяный смузи идеально подходит для употребления перед тренировкой. Кроме того, он вкусный и сливочный!

Ингредиенты ( 1 ):

• 1 чашка замороженных ломтиков персика
• 1 чашка миндального молока
• 1 чашка греческого йогурта
• ¼ чашки овсяных хлопьев
• ¼ ч.л. экстракт ванили

Приготовление ( 1 ):

Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.

Пищевая ценность ( 1 ):

Рецепт дает только одну порцию, что обеспечивает:

• Калорий: 331
• Всего жира: 4 г
• Всего углеводов: 46 г
• Клетчатка: 5 г
• Белок: 29 г

Гранола

Гранола также является одним из лучших продуктов перед тренировкой, потому что она повышает вашу энергию и дает вам дополнительное топливо. Это идеально, особенно если вы занимаетесь интенсивными аэробными нагрузками. К счастью, есть так много способов съесть мюсли на завтрак. Например, это может быть торт или укусы, если вы все еще сыты после ужина, но хотите перекусить перед тренировкой. Посмотрите этот простой рецепт торта с мюсли перед тренировкой (5):

Ингредиенты ( 5 ):

• 5,3 унции. мюсли
• 1 банан
• 3 яйца
• 1/3 стакана рисовой муки
• 1/3 стакана веганского молока
• 3,5 унции. маргарин
• 1 унция. грецкие орехи 1 унция. миндаль
• 1 ч.л. экстракт ванили
• 1 щепотка соли        
• 1 ст. разрыхлитель
• Некоторые миндальные хлопья

Подготовка ( 5 ):

1. Нагрейте маргарин в микроволновой печи, чтобы он растопился. Когда он расплавится, смешайте его с измельченным бананом, яйцами, ванилью и солью.
2. Добавьте мюсли, муку, веганское молоко и разрыхлитель. Грецкие орехи и миндаль измельчить и добавить в предыдущее тесто. Хорошо перемешать.
3. Вылейте тесто в смазанную маслом форму для выпечки. Посыпать миндальными хлопьями и выпекать не менее 35 минут при 350°F (180°C).

Идеи для приема пищи после тренировки

Независимо от того, тренируетесь ли вы до или после завтрака, чтобы похудеть, основной факт заключается в том, что вы должны есть. Да, идея состоит в том, чтобы сбросить лишние килограммы, но вы также должны потреблять необходимые макроэлементы, чтобы помочь вашему телу перезарядиться.

Единственное, с чем вы должны быть осторожны, так это с подсчетом калорий, чтобы не превысить или не саботировать ваш дефицит калорий для похудения. Вот несколько полезных и питательных идей для приема пищи и перекусов после тренировки:

Подробнее: Какие 6 групп питания и почему вас это должно волновать?

Фруктовое мороженое

Естественно хотеть чего-нибудь холодного, например, фруктового мороженого, особенно после пробежки на палящем солнце. Но не все фруктовые мороженое подходят для посттренировочного плана по снижению веса, поэтому вы должны получить тот, который подходит. Вот рецепт, который поможет вам приготовить полезное для похудения, но вкусное фруктовое мороженое:

Рецепт: фруктовое мороженое с ягодным парфе и йогуртом ( 2 )

После нескольких часов мучительных тренировок под солнцем вам понадобится прохладное фруктовое мороженое, приготовленное по этому рецепту, чтобы помочь вам остыть. Рецепт включает в себя:

Ингредиенты ( 2 ):

• 3 чашки свежих или замороженных фруктов, грубо нарезанных, если они большие: клубника (около 1,5 пинты), вишня, малина, целая черника, черная ягоды, персики, сливы — выбирай по вкусу!
• 2/3 чашки готовой мюсли
• 1 1/2 чашки простого греческого йогурта
• 1/4 стакана молока (в этом рецепте использовалось любое молочное/немолочное молоко). Пропустить, если используется обычный или греческий йогурт
• 2-4 ст. мед, сироп агавы или кленовый сироп, разделенные
• 1 ч.л. чистый экстракт ванили

Приготовление ( 2 ):

1. Смешайте фрукты и 2 столовые ложки меда в небольшой кастрюле, периодически помешивая. Дайте фруктовой смеси закипеть на среднем огне и варите от 8 до 10 минут или по мере необходимости. Оно должно быть густым, по консистенции напоминающим варенье. Обязательно постоянно помешивайте, чтобы не пригорело. После этого снимите с огня, добавьте ванильный экстракт и дайте остыть до комнатной температуры.
2. Смешайте в миске молоко, греческий йогурт и столовую ложку меда. Обязательно попробуйте и отрегулируйте мед, пока не получите желаемый уровень сладости. Добавьте мюсли в отдельную миску, затем добавьте четверть стакана приготовленной йогуртовой смеси, пока она не будет полностью покрыта. Он размякнет при покрытии смесью, а затем замерзнет в эскимо.
3. Поставьте форму для эскимо на рабочую поверхность. Используйте маленькую ложку, чтобы положить ложку йогурта на дно каждой. Выложите небольшую порцию мюсли, затем ложку приготовленных фруктов и слегка выложите слоями, постукивая по форме, чтобы удалить все воздушные карманы. Продолжайте выкладывать все слоями, пока формы не будут заполнены, затем снова постучите по столу, прежде чем вставить палочку для эскимо. Замораживайте до твердого состояния, шесть часов или ночь.
4. Чтобы извлечь йогуртовое мороженое из формы, поместите форму под горячую воду на несколько секунд или по мере необходимости из-за разной температуры в морозильной камере.
5. Аккуратно снимите и наслаждайтесь!

Пищевая ценность ( 2 ):

Рецепт дает вам 6 фруктовых мороженых. Одно эскимо обеспечивает:

• калорий: 89
• Всего углеводов: 6,7 г
• Клетчатка: 4,6 г
• Белок: 8 г

BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

Сладкие и соленые энергетические закуски ( 8 )

Эти закуски являются отличным вариантом перекуса после напряженной тренировки. Вот простой рецепт их приготовления:

Ингредиенты ( 8 ):

• 1 чашка (сухой) овсяной муки (использовался старый овес)
• 2/3 чашки крупно нарезанного жареного соленого миндаля Blue Diamond
• 2/3 чашки поджаренной кокосовой стружки
• 1/2 стакана молотых семян льна
• 1/2 стакана миндального масла
• 1/3 стакана меда или нектара агавы
• 1 ч.л. экстракт ванили, купленный в магазине или приготовленный в домашних условиях
• 1/4 ч.л. морская соль

Приготовление ( 8 ):

1. Смешайте все ингредиенты, затем накройте крышкой и поставьте в холодильник на полчаса.
2. После охлаждения скатайте шарики желаемого размера. (Те, что в рецепте, были около 1″ в диаметре.)
3. Хранить в герметичном контейнере в холодильнике до недели.

Пищевая ценность ( 8 ):

Рецепт рассчитан на 20-25 энергетических порций. Они наполнены массой питательных веществ. Они обеспечивают:

• Калории: 229
• Всего жира: 14,3 г
• Клетчатка: 4 г
• Белок: 6,3 г

Итог

Существует так много вопросов о фитнесе, мифов и дилемм. К сожалению, они могут повлиять на индивидуальный путь фитнеса, если их не решить. Итак, вы должны выполнять тренировку до или после завтрака?

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что замена овсяной каши на диету зависит от ваших тренировок и целей. Поэтому, прежде чем вносить какие-либо диетические или другие изменения в свой план тренировок, проконсультируйтесь со специалистом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.