Нормативы подъем на бицепс: Нормативы по строгому подъёму штанги на бицепс

14.07.2023 0 Разное

Содержание

Любишь качать бицепс? Посмотри нормативы на мастера спорта и правила | Возможно ты уже кмс или мастер | Методика тренировок: Юрий Спасокукоцкий

Сейчас становятся очень популярными соревнования с различными подъемами прямой, а также изогнутой штангой на бицепс. Поскольку упражнение имеет большую славу в народе, то участников данных категорий становится все больше. Однако, есть много нюансов и правила в каждой федерации могут очень сильно отличаться!

Разобравшись в правилах я пришел к выводу что уверенно установлю национальный и мировой рекорд в федерации WBS. Недолго думая я принял участие в соревнованиях и мой результат был зафиксирован в официальных протоколах.

Я поднял всего лишь 100 кг. Но в моей категории «до 100 кг, мастера 44-49 лет» это оказалось на 10 кг больше национального и на 2 кг больше мирового рекорда. Думаю шанс получить спортивный разрад есть у каждого! Даже мой сын поднял 27.5 кг в свои 12 лет и оказался серебряным призером своей категории.

Я поднял всего лишь 100 кг. Но в моей категории «до 100 кг, мастера 44-49 лет» это оказалось на 10 кг больше национального и на 2 кг больше мирового рекорда.

Какие категории существуют для подъема на бицепс

Строгий подъем на бицепс у стены

Строгий подъем на бицепс у стены

  • Такая категория есть в федерациях WRPF, НАП, WBF, AWPC, СПР
  • Спортсмен выполняет упражнение стоя у стены
  • Ноги должны быть жестко выпрямлены в коленях
  • Лопатки и таз не должны отрываться от стены во время выполнения попытки
  • Голова может быть не прижата к стене (все почему то думают что это нарушение правил).
  • Локти могут двигаться, но старт движения выполняется строго с прямых рук.
  • Соревнования проводятся с изогнутым грифом

Строгий подъем на бицепс у стены является крайне уважаемым движением, поскольку такая техника считается «чистой». Справедливости ради, многие спортсмены замечают про при тренировках с читингом, результат в чистом подъеме растет значительно быстрее чем если постоянно тренироваться в чистой технике, а предплечья и сухожилия бицепса болят и травмируются меньше именно когда вы используете читинг!

Строгий подъем на бицепс без стены

В данный момент мне неизвестно где проводятся такие соревнования, но несколько лет назад их проводили СПР и АСМ Витязь. Я выступил и установил рекорд России в категории «мужчины-open до 100 кг» и в категории «ветераны 41-45, до 100 кг» подняв 77.5 кг с чистой техникой.

  • Правила такие же как при подъеме у стены. Раскачиваться и забрасывать штангу нельзя, единственное отличие — выполняется стоя без опоры о стену.
  • Подъем штанги производится с прямым (олимпийским) грифом.

Основной минус, при увеличении веса техника все равно начинает немного нарушаться, поэтому прогресс в движении существенно ограничен, а само движение неудобное с точки зрения биомеханики. Также много вопросов возникает по безопасности этого движения, боли в кистях бывают просто ужасными.

Классический подъем на бицепс

Вес 90 кг. Мы видим что спортсмен явно наклоняется назад в конце движения, но попытка засчитана.
  • Такая категория есть в федерации НАП
  • Спортсмен выполняет упражнение стоя на помосте (не у стены).
  • Ноги должны быть жестко выпрямлены в коленях.
  • На старте движения руки должны быть выпрямлены.
  • Локти могут двигаться, но старт движения выполняется строго с прямых рук.
  • В конце движения разрешается наклонять туловище назад!
  • Обычно проводится с изогнутым грифом

Вот такие рекорды у спортсменов на бицепс, как мне кажется побить рекорд в открытой категории мне не светит.

Свободный или экстремальный подъем на бицепс

Такой подъем самый зрелищный, поскольку позволяет поднимать огромные веса. Денис Цыпленков так поднимал 170 кг, Леван Сагинашвили также показывает подобные результаты. Арнольд Шварценеггер рассказывает что в молодости поднимал 125 кг, но на 4 или 5 повторений.

Денис Цыпленков так поднимал 170 кг, Леван Сагинашвили также показывает подобные результаты. Арнольд Шварценеггер рассказывает что в молодости поднимал 125 кг, но на 4 или 5 повторений.

Такой подъем самый зрелищный, поскольку позволяет поднимать огромные веса. Денис Цыпленков так поднимал 170 кг, Леван Сагинашвили также показывает подобные результаты. Арнольд Шварценеггер рассказывает что в молодости поднимал 125 кг, но на 4 или 5 повторений.

Соревнования по сгибанию рук на скамье Скотта

Такое движение растит огромные и сильные бицепсы, благодаря чем очень сильно увеличивается результат в строгом подъеме на бицепс. Однако, идет определенная нагрузка на позвоночник, поэтому нужно чтобы человек был здоров и чтобы он был хорошо подготовленным.

Мышечный корсет спины должет быть обязательно закачан перед таким движением. Желательно выполнять становую тяга 200 кг на 5-10 повторений или (что более безопасно) ягодичный мост со штангой 200-300 кг на 8-10 овторений.

Соревнования по сгибанию рук на скамье Скотта

Соревнования по сгибанию рук на скамье Скотта

  • Данное движение с полной амплитудой является очень травмоопасным движением, тем не менее соревнования проводится
  • Правила аналогичны подъему на бицепс у стены, только движение выполняется сидя. Нужно сесть, зафиксировать руки на скамье, по команде поднять и по команде опустить.

Народный бицепс и русский бицепс

  • Вы выходите на помост и поднимаете на бицепс штангу 50 или 35 или 20 кг на максимальное количество повторений. Ваш вес не учитывается, техника строгая (хорошо для спортсменов с большой массой тела). Такие соревнования проводятся федерацией НАП.
  • Есть и русский бицепс, где нужно поднимать половину своей массы тела (выгодно для спортсменов с небольшой массой тела).

Мировые рекорды в экстремальном подъеме на бицепс

Мировые рекорды в эсктремальном подъеме на бицепс

Как видите мне не на что здесь рассчитывать, а вот в своей ветеранской категории до 100 кг, я наоборот могу побить мировой рекорд:

Как видите мне не на что здесь рассчитывать, а вот в своей ветеранской категории до 100 кг, я наоборот могу побить мировой рекорд:

Кто может получить мастера спорта в этом движении

Если мы рассмотрим нормативы федерации НАП, то они довольно высокие! При весе 90 кг мужчина должен поднять 67.5 кг чтобы получить КМС и это у стены!

Если мы рассмотрим нормативы федерации НАП, то они довольно высокие! При весе 90 кг мужчина должен поднять 67.5 кг чтобы получить КМС и это у стены!

А вот у федерации WBF нормативы куда более скромные:

Это нормативы для категории любители, в категории профессионалы нормативы в WBF более высокие.

Как оказалось при весе 100 кг мужчине достаточно поднять 70 кг чтобы получить мастера. Согласитесь это уже более реально, особенно если вы не используете никаких химических препаратов.

Также читайте мою другую статью про упражнения: «Разгибания рук с гантелями лежа на животе. Упражнение дает много выгод для вашего трицепса».

тренировкибодибилдингфитнесупражнениякак_качать_бецепс

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Нормативы подъема на бицепс для получения звания, техника выполнения

Множество атлетов, занимающихся в спортивном зале, задаются вопросом, где и как можно показать свои способности и силу, чтобы их труд был оценён по достоинству. Конечно же, на соревнованиях. Но важно правильно выполнять технику основного упражнения — подъёма на бицепс, нормативы при этом нужно учитывать. 

Подъем снаряда

Это упражнение, считается одним из самых распространённых на двуглавую мышцу предплечья. Все тренировочные комплексы включают его. Потому что действительно отличный вариант, чтобы нарастить массу бицепса, но важно учитывать все нюансы при его выполнении.

Плюсы

Данное упражнение играет важную роль по количеству преимуществ для мышечных волокон верхних конечностей. Оно включает в себя такие положительные моменты:

  1. Разнообразные варианты выполнения, которые способствуют всесторонней проработки мышц.
  2. Нагрузить руки довольно качественно позволяют различные веса и диапазон действий.
  3. В этом упражнении включено комплексное воздействие на мышечные волокна рук, выносливость, силу, плюс, рост.
  4. Конструкция специального изогнутого грифа обеспечивает спортсмену естественный метод балансировки своего тела, при этом на спину идёт небольшая нагрузка, независимо от веса.
  5. При поднимании огромного веса такой гриф, как EZ оказывает минимальную нагрузку на кисти рук.

Техника подъёма

На первый взгляд кажется, такое упражнение довольно просто сделать, без каких – либо оплошностей.

Но это совершенно не так, зачастую техника выполнения далека от идеала.

Правила выполнения:

  • Исходное положение ноги раздвинуть на ширину плеч, обхватить штангу снизу.
  • На вдохе поднять её вверх до уровня грудной клетки.
  • В таком положении сделать небольшую паузу, а затем опустить штангу и совершить нужное количество повторений.

Важно учитывать несколько моментов:

  • Все действия нужно осуществлять без размахиваний и покачиваний, движения должны быть точными и чёткими.
  • Поднимать стоит, как можно быстрее, а опускать — плавно и бросать снаряд категорически запрещено.
  • Руки не выпрямлять в нижней фазе действия. бицепсы рекомендуется между подходами вытягивать.
  • При подъёме тяжелого веса в числе повторений от четырёх до восьми использовать необходимо пояс или лямки.

Участие в соревнованиях

Разобрали основное упражнения, плюсы и принцип. Но что же делать дальше для участия в соревнованиях?

Найти информацию о предстоящих соревнованиях, чтобы они подходили по месту прохождения, времени и дате. Далее подать заявку на участие, для этого необходимо заполнить анкету и обязательно указать весовую категорию. Затем приобрести в специализированном магазине нужную экипировку, но перед этим внимательно ознакомиться с допустимой формой, а также размерами бинтов и пояса. И конечно важно перед состязанием, как следует уделить внимание и большое количество времени усердной, кропотливой работе в тренажёрном зале, отточить всю технику. Ведь норматив КМС, при хорошей подготовке, сможет сделать абсолютно любой атлет, но известно, что требования в ближайшее время для спортсменов ужесточатся.

Чтобы достичь звания кандидата в мастера спорта нужно поднять вес в 65 кг в весовой категории девяносто кг.

А когда взять на грудь за два движения 150 кг, можно стать мастером спорта. Это достойные награды, за свою работу над собой.

Ознакомились, с данным силовым упражнением в пауэрлифтинге и всеми тонкостями выполнения, но чтобы добиться быстрого результата, лучше чередовать его со схожими, только с использованием гантелей, для качественной проработки каждой руки.

Стандарты сгибания рук на тренажере для мужчин и женщин (фунты)

Стандарты сгибания рук на тренажере для мужчин и женщин (фунты) — уровень силы

Измеряется в фунтах

Стандарты силы для подъема на бицепс в тренажере помогут вам сравнить ваш максимальный подъем в одном повторении с другие лифтеры с вашим собственным весом.

Упражнение

Сравнить с

Уровень силы Масса
Новичок 47 фунтов
Новичок 80 фунтов
Промежуточный 125 фунтов
Расширенный 179 фунтов
Элита 240 фунтов

Уровень силы Соотношение веса тела
Новичок 0,25x
Новичок 0,45x
Промежуточный 0,75x
Расширенный 1,05x
Элита 1,40x

БО Нач. ноябрь Междунар. Доп.
 Элита
110 26 50 83 125 173
120 30 55 91 134 184
130 34 61 98 143 194
140 38 66 105 151 204
150 42 72 111 159 213
160 46 77 118 167 222
170 50 82 124 174 230
180 54 87 130 181 238
190 58 92
135		 188 246
200 61 96 141 195 254
210 65 101 146 201 261
220 68 105 152 207 268
230 72 109 157 213 275
240 75 113 162 219 281
250 78 117 167 224 288
260 82 121 171 230 294
270 85 125 176 235 300
280 88 129 180 240 306
290 91 133 185 245 311
300 94 136 189 250 317
310 97 140 193 255 322

Возраст Нач.
ноябрь 		Междунар. Доп. Элита
15 40 68 106 152 204
20 46 78 121 174 234
25 47 80 125 179 240
30 47 80 125 179 240
35 47 80 125 179 240
40 47 80 125 179 240
45 44 76 118 170 227
50 42 71 111 159 214
55 39 66 103 147 197
60 35 60 94 134 180
65 32 54 85 121 163
70 29 49 76 109 146
75 26 44 68 97 131
80 23 39 61 87 117
85 20 35 54 78 105
90 18 32 49 70 94

Ранг Наборы повторений Процент Тренировки
1 3 10 29% 556
2 3 12 12% 223
3 4 10 7% 137
4 3 8 7% 123
5 2 10 5% 96
6 3 15 5% 93
7 4 12 5% 92
8 5 10 3% 64
9 2 12 3% 48
10 2 8 2% 39

Уровень силы Масса
Новичок 14 фунтов
Новичок 34 фунта
Промежуточный 63 фунта
Расширенный 101 фунт
Элита 146 фунтов

Уровень силы Соотношение веса тела
Новичок 0,10x
Новичок 0,20x
Промежуточный 0,40x
Расширенный 0,70x
Элита 1,00x

БО Нач. ноябрь Междунар. Доп. Элита
90 6 20 43 74 112
100 8 23 47 79 118
110 9 25 50 84 124
120 11 28 54 88 129
130 12 30 57 92 134
140 14 32 60 96 139
150 15 34 63 100 143
160 17 36 66 104 148
170 18 38 68 107 152
180 19 40 71 110 155
190 21 42 73 113 159
200 22 44 76 116 163
210 23 46 78 119 166
220 24 48 80 122 169
230 25 49 83 124 172
240 27 51 85 127 175
250 28 52 87 129 178
260 29 54 89 132 181

Возраст Нач. ноябрь Междунар. Доп. Элита
15 12 29 53 86 124
20 14 33 61 99 142
25 14 34 63 101 146
30 14 34 63 101 146
35 14 34 63 101 146
40 14 34 63 101 146
45 13 32 60 96 139
50 13 30 56 90 130
55 12 28 52 83 120
60 11 25 47 76 110
65 10 23 43 69 99
70 9 20 38 62 89
75 8 18 34 55 80
80 7 16 31 49 71
85 6 15 27 44 64
90 6 13 25 40 58

Ранг Наборы повторений Процент Тренировки
1 3 10 23% 83
2 3 12 17% 61
3 3 8 7% 25
4 2 15 6% 22
5 4 10 6% 20
6 2 10 5% 19
7 4 12 5% 17
8 4 8 4% 14
8 3 15 4% 14
10 4 11 3% 10

Новичок Сильнее, чем 5% лифтеров. Начинающий лифтер может выполнять движение правильно и практиковал не меньше месяца.
Новичок Сильнее, чем 20% лифтеров. Начинающий лифтер регулярно тренируется в технике минимум на полгода.
Промежуточный Сильнее, чем 50% лифтеров. Спортсмен среднего уровня регулярно тренируется в технике не менее двух лет.
Расширенный Сильнее, чем 80% лифтеров. Продвинутый лифтер прогрессировал более пяти лет.
Элита Сильнее, чем 95% лифтеров. Элитный атлет посвятил более пяти лет тому, чтобы стать соревновательный в силовых видах спорта.