Упражнения с роликом для пресса для женщин в Железнодорожном: 543-товара: бесплатная доставка, скидка-90% [перейти]
Партнерская программаПомощь
Железнодорожный
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувьОдежда и обувь
СтройматериалыСтройматериалы
Здоровье и красотаЗдоровье и красота
Продукты и напиткиПродукты и напитки
Детские товарыДетские товары
Текстиль и кожаТекстиль и кожа
ЭлектротехникаЭлектротехника
Мебель и интерьерМебель и интерьер
Вода, газ и теплоВода, газ и тепло
ПромышленностьПромышленность
Дом и садДом и сад
Все категории
ВходИзбранное
Ролики для пресса, Ролик для пресса с ковриком, Фитнес Galir Производитель: Пресса, Количество
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса, тренажер для пресса Цвет: синий, Производитель: Chelay, Количество колес: 2
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса LineSel Производитель: Пресса, Вес: 840 г
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса фитнеса askon Производитель: Пресса
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса GFsport Производитель: Пресса
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса KrisFit Производитель: Пресса, Количество колес: 2, Вес: 550 г
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса, Shark Fit, Тренажер для пресса, Колесо для спорта и фитнеса, Тренажер для спины и рук, Премиум
ПОДРОБНЕЕРолик для тренировки мышц брюшного пресса/Четырёхколёсный с ковриком Производитель: Без бренда,
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса двойной, гимнастика ALA SPORTS Производитель: Пресса, Количество колес: 2, Вес:
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса Производитель: Без бренда, Вес: 750 г
ПОДРОБНЕЕФитнес ролики для пресса тренажер ручной AB WHEL Назначение: для пресса, для рук, для спины,
ПОДРОБНЕЕ Упражнения с роликом для прессаРолик спортивный/для пресса Ezilita Sport Производитель: Россия
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса тренажерный Производитель: Пресса, Вес: 840 г
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса фитнеса спорта похудения колесо тренажер YXCP-FIT Производитель: Пресса
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса/ тренажер для пресса rooSport Производитель: Пресса
ПОДРОБНЕЕРолик тренажер для пресса, спорта и фитнеса CITIZEN Производитель: Пресса
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса двойной с ковриком Фитнес Спорт Гимнастика A-VOSEM Производитель: Пресса,
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса эргономичный с ковриком LVP Производитель: Пресса, Вес: 750 г
ПОДРОБНЕЕРолик гимнастический для пресса, одиночный с ковриком Производитель: Mikimarket
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса Цвет: желтый, Производитель: Пресса
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса LiveUp / Колесо / тренажер для пресса Цвет: голубой, Производитель: LIVEUP
ПОДРОБНЕЕРолик тренажер для пресса, спорта и фитнеса CITIZEN Производитель: Пресса
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса и растяжки широкий профессиональный фитнес тренажер колесо Original FitTools
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса двойной, тренажёр гимнастический для женщин и мужчин, цвета микс Производитель:
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса ESPADO зеленый, ES1111 Цвет: зеленый, Производитель: Espado, Количество колес: 2
ПОДРОБНЕЕ-62%
-72%
Ролики для пресса / ролик гимнастический / с неопреновыми ручками HAWK Производитель: Hawk
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса с возвратным механизмом, коврик в комплекте красный/черный Цвет: красный, черный,
ПОДРОБНЕЕ2 страница из 18
Упражнения с роликом для пресса для женщин
Гимнастический ролик – незаменимый атрибут эффективной тренировки
24 июня 2020, 21:15Гимнастический ролик – простой и эффективный компактный тренажер, позволяющий активно прорабатывать мышцы живота, а также укрепляющий спину, руки, плечи и даже бедра.
В этой статье рассмотрим особенности и поразительную пользу незамысловатого тренажера.
Гимнастический ролик – простой и эффективный компактный тренажер, позволяющий активно прорабатывать мышцы живота, а также укрепляющий спину, руки, плечи и даже бедра. В самом простом виде ролик для пресса представляет собой несложную конструкцию – колесо на оси и две ручки по бокам, соединенных с колесом. Благодаря незамысловатому устройству, низкой стоимости, и высокой эффективности тренировок данный спортивный тренажер является популярным как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Компактные размеры данного тренажера позволяют купить его в спортивном интернет-магазине, не выходя из дома.
Плюсы тренировки с роликом для пресса Гимнастический ролик или
фитнес-колесико при правильном использовании позволяет с максимальной
отдачей проработать брюшные мышцы, а также укрепить мышцы кора.
Равномерную нагрузку получают также широчайшие мышцы спины, руки, плечи,
грудь и мышцы-стабилизаторы.
- 1. Правильную осанку и расправленные плечи. С помощью фитнес-колеса укрепляются корсетные мышцы (прямые, поперечные и косые мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник), которые отвечают за красивую осанку, а также обеспечивают человеку подтянутый и здоровый вид, хорошую гибкость.
- 2. Снижение болей в спине. Тренировка буквально за несколько минут поможет телу прийти в тонус, снизить болевой синдром и получить максимум нагрузки.
- 3. Рост выносливости и улучшение результатов в других упражнениях. Одновременная статическая и динамическая нагрузка во время прокатываний улучшает выносливость, укрепляет мышцы спины и мышцы-стабилизаторы, что обеспечивает постепенный рост рабочих весов и силовых достижений в других упражнениях.
При выборе фитнес-колеса
учитывайте свой вес, так как во время упражнений ролик должен двигаться
плавно и без рывков.
Правильно подобранный тренажер обеспечит
эффективную и безопасную тренировку. Ассортимент данного вида снарядов в
спортивных магазинах разнообразен. Все модели можно условно поделить
следующим образом:
- 1. Конструкция с одним или двумя колесами. Двухколесные ролики более устойчивы, позволяют равномерно распределять нагрузку и идеально подойдут для новичков.
- 2. Оснащенные инерционным механизмом. Специальный возвратный механизм обеспечивает более легкое возвращение в исходное положение, снимая чрезмерную нагрузку с поясницы. Подойдет для тех, кто только приступает к занятиям с гимнастическим колесом.
- 3. Оснащенные педалями. Подходит для проработки мышц ног и позволяет значительно разнообразить набор упражнений.
- 4. В зависимости от диаметра самого колеса – чем больше диаметр снаряда, тем проще его прокатывать и, соответственно, нагрузка уменьшается. Чем ролик меньше, тем сложнее будет проходить процесс тренировки.
Для изготовления гимнастического ролика чаще всего используют пластик
в комбинации с резиной.
Иногда в конструкцию добавляются металлические
элементы. Лучше всего выбирать модели с прорезиненными ручками – они
удобнее ложатся в руки и не скользят. Правильно подобранное качественное
фитнес-колесо – незаменимый атрибут эффективной тренировки пресса и
всех корсетных мышц.
Последние новости
Смотреть ещё
Колесо для пресса | 3 Ключа, которые вам не хватает – ZacCupples.com
Содержание
Страдает ли ваше колесо для пресса ЛЮБОЙ из следующих причин:
- Пресс не работает?
- Нижняя часть спины задействована?
- Слишком большая нагрузка на плечи?
- Это ОЧЕНЬ просто?
Тогда есть вероятность, что вам не хватает хотя бы одного из трех основных ключей, необходимых во время любого типа развертывания (ага, швейцарский мяч, TRX, пенопластовый валик, забастовки и т. д.).
Я не только покажу вам, как лучше выполнять развороты, но и улучшим ваши биомеханические знания об этом движении, улучшая ваше программирование.
Ознакомьтесь с постом и видео ниже, чтобы узнать больше.
Биомеханика выкатывания колеса пресса
Все вариации выкатывания пресса — это абсолютные МОНСТРЫ для улучшения внутреннего вращения .
Вот почему.
Первая — начальная позиция. Поскольку мы стоим на четвереньках, гравитация будет толкать содержимое брюшной полости и воздух вниз, к передней части тела.
Как правило, если у меня есть большее расширение в направлении передней части тела, это увеличивает доступный диапазон внутреннего вращения.
Эта внутренняя ротация усиливается за счет 90-градусного угла сгибания тазобедренного и плечевого суставов, которые также имеют смещение внутренней ротации вокруг них.
Таким образом, только из начального положения мы можем видеть сильное влияние внутреннего вращения.
Как только мы тронемся с места, он получит бананы!!!
Когда я выполняю выкатывание, бедра двигаются в сторону разгибания. Каждый раз, когда происходит растяжение, происходит сопутствующее внутреннее вращение.
Руки показывают ту же песню и танец. Поскольку в начале плечевая кость вращается внутрь, прогрессивное положение над головой переводит грудную клетку в более эксцентричное положение. Опять же, чем больше воздуха я смогу протолкнуть вперед, тем больше внутреннего вращения я получу!
Тренировочные сигналы для выкатывания колес на пресс
На самом деле есть 3 точки фокусировки, на которые я обращаю внимание во время любого варианта выкатывания.
3 основных ключа- Давление коленной чашечки и стопы на землю – ограничивает чрезмерную нагрузку через плечи положение, при котором пресс может сходить с ума
Большинство ошибок развертывания связаны с потерей одного или всех действий.
Слишком сильно чувствуете в плечах? Затем уменьшите давление на коленную чашечку и стопы. Провисание спины? Дотянись и выдохни, йоу!
Варианты развертывания
Как правило, мои этапы развертывания начинаются следующим образом:
С развертыванием швейцарского мяча я начинаю большую часть своей высшей клиентуры. Высота мяча уменьшает влияние силы тяжести (так же, как отжимания на наклонной поверхности легче, чем отжимания от пола), и наблюдатели полностью контролируют, как далеко они могут зайти.
Как только это движение будет освоено, я могу перейти к выходу, подталкивая людей ближе к полу.
com/embed/4RVkwhgO3vU?version=3&rel=1&showsearch=0&showinfo=1&iv_load_policy=1&fs=1&hl=en-US&autohide=2&wmode=transparent» allowfullscreen=»true» sandbox=»allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation»> Как только мы закончим это движение, настало самое подходящее время представить колесо для пресса
Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите сделать его жестче и улучшить действие расширения, я бы добавил паузу в конце движения:
Затем, если вы хотите ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сойти с ума, возитесь с версией с одной ногой. Это уничтожит пресс:
Подведите итоги
Вот кто, что, где, когда и почему для развертывания колеса для пресса.
Подытожим:
- Варианты выкатывания полезны для увеличения внутренней ротации
- 3 ключа – 1) коленная чашечка и стопы; 2) достигать; 3) выдох
- Начните со швейцарского мяча, затем переходите к колесу для пресса с паузой
Какие проблемы у вас были с выкатыванием колеса для пресса? Прокомментируйте ниже и дайте знать семье!
Нравится:
Нравится Загрузка…
Ab Wheel Progression — | BWTA
Ab Wheel Progression
Академия художественной гимнастики
31 декабря 2019 г.
Чтение через 10 минут
Присоединяйтесь к племени спортсменов движения и художественной гимнастики — таких же людей, как и вы, которые работают с собственным весом, чтобы набрать силу и сбросить жир наращивайте мышцы, восстанавливайтесь после травм и живите своей лучшей жизнью!
ПРОГРЕСС AB WheelУровень
Начальный – Продвинутый
Цель
Освоить Ab Wheel
Об этом прогрессе Стивен Лоу — бывший гимнаст, тренер и известный специалист по фитнесу.
. Он также является автором книги «Преодоление гравитации». Основываясь на его превосходной книге, мы визуализировали прогрессию, построенную вокруг колеса для пресса. Тренировка с колесом для пресса добавляет сопротивление скручиванию, когда вес вашего тела (и сила тяжести) работают против вашего кора.
СКАЧАТЬ 10 ШАГОВ К КОЛЕСУ AB ПРОГРЕСС!
И начните свое путешествие к безумной природной силе.
Загрузить эту прогрессию
Список упражнений для развития мышц брюшного пресса
Шаг 1: Планка (25 с) Положение планки — отличный способ быстро развить устойчивость корпуса. Балансируйте на предплечьях и пальцах ног, удерживая туловище параллельно земле. Вы также должны вытягивать лопатки, сохраняя прямую прямую линию тела. Напрягите не только корпус, но и все тело. Если вы все делаете правильно, все ваше тело должно испытывать напряжение. Задержитесь на первом шаге на 25 секунд.
Дышите нормально. Не задерживайте дыхание!
Возможно, вам придется повторить первый шаг несколько раз, чтобы удержать это — для шага 2 удерживайте планку в течение 60 секунд. Это позволит вам развить силу и стабильность.
Шаг 3: 1 рука 1 нога ПланкаВ этом более сложном упражнении ваш корпус будет работать, чтобы удерживать планку, а также сохранять равновесие. Сделайте планку левой рукой и левой ногой на полу. Сохраняйте форму после поднятия конечностей.
Источник изображения: bodybuilding-wizard.com
Шаг 4: Колено на коленяхЭто первое упражнение в прогрессии с использованием колеса. Встаньте на колени и возьмитесь за ручки руля обеими руками. Позвольте ему катиться вперед, пока ваше туловище не станет параллельным земле, а затем вернитесь в исходное положение. При перекатывании сохраняйте наклон таза назад и прямую спину.
Источник изображения: startbodyweight.
com
Дополнительное сопротивление здесь создается за счет силы тяжести, увеличивающей нагрузку на корпус. Найдите какой-нибудь пандус с наклонной поверхностью и встаньте на колени на его вершине. Позвольте колесу катиться вниз по склону, пока ваш торс не станет параллелен склону, и снова катитесь вверх.
Источник изображения: startbodyweight.com
Шаг 6. Негативное колесо из положения стояЗдесь начинается действительно сложная основная часть. Начните с нижнего положения шага 4, когда ваше туловище параллельно земле, удерживая колесо, но с носками на полу. Катитесь назад с колесом, пока не встанете на ноги и не согнетесь, все еще удерживая колесо. Контролируйте это движение, вернитесь в исходное положение и повторите.
Источник изображения: advancedhumanperformance.com
Шаг 7: 1 рука 1 нога Колесо Вернемся к балансировке шага 3.
На этот раз держите колесо правой рукой и поставьте левую ногу на пол. Медленно контролируйте движение вниз, пока ваш торс не станет параллелен земле в предыдущем положении планки на 1 руке, и перекатитесь обратно вверх. Это действительно проверит вашу силу кора и координацию. Изучив навыки, вы больше не будете оглядываться назад на более простые основные упражнения, которые только тратят ваше время.
Есть много других упражнений, которые можно выполнять с помощью колеса для пресса. Вот еще несколько примеров и вариаций:
ГОТОВЫ ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ?
ПОПРОБУЙТЕ САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ
СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВОК НА ЗЕМЛЕ БЕСПЛАТНО!НАЧНИТЕ ОБУЧЕНИЕ СЕГОДНЯ!
Просмотреть все блоги
← Предыдущая Следующая →
Связанные блоги
академии художественной гимнастики | 23 мая 2023 г.
Отправляйтесь в трансформирующее путешествие с «Полным руководством по похудению». Этот исчерпывающий ресурс, основанный на исследованиях, предлагает вам проверенные стратегии и практические советы по достижению устойчивого снижения веса. Будьте готовы взять на себя ответственность за свое здоровье и изменить свое тело.
читать далееот Академии художественной гимнастики | May 12, 2023
Существует бесчисленное множество фитнес-трендов и вариаций, каждая из которых обещает определенные преимущества и результаты — однако каждая тенденция строится на одних и тех же основаниях. И две из самых распространенных основ — гимнастика и аэробика.
Но в чем разница между гимнастикой и аэробикой, и какая из них лучше подходит для вас и ваших целей?
от Академии художественной гимнастики | 12 мая 2023 г.
И бег, и гимнастика — отличные варианты для улучшения здоровья и физической формы. Хотя мы начали с предпосылки сравнения двух подходов, вы можете заметить, что они разные, и сравнение этих двух не является идеальным.
от Академии художественной гимнастики | 1 мая 2023 г.
И гимнастика, и тяжелая атлетика являются эффективными методами упражнений, но каждый из них имеет свои явные преимущества.
читать далееот Академии художественной гимнастики | 22 апреля 2023 г.
Улучшите силу хвата с помощью этих эффективных упражнений, которые дадут вам крепкий хват, позволяющий поднимать более тяжелые веса и снижать риск получения травм при выполнении повседневных задач. Являетесь ли вы спортсменом, любителем фитнеса или просто хотите укрепить силу рук, эти упражнения помогут вам достичь своих целей.
читать далееот Академии художественной гимнастики | 20 апреля 2023 г.
Копенгагенская планка — отличный способ проверить силу приводящих мышц ног и поработать над их наращиванием! Хотя поначалу это может показаться пугающим, с некоторой практикой и сосредоточением внимания на технике вы справитесь с этим упражнением в кратчайшие сроки.
от Академии художественной гимнастики | 18 апреля 2023 г.
Полые зацепы — одно из лучших упражнений для укрепления кора и укрепления нижней части спины. Но если у вас возникли проблемы с поддержанием правильного положения во время пустой задержки, попробуйте регрессивную версию пустой задержки.
читать далееот Академии художественной гимнастики | 14 апреля 2023 г.
Повседневные действия, такие как сидение за столом в течение длительного времени, склонение над телефоном или планшетом и даже сон в неудобном положении, могут способствовать возникновению болей в шее. Эта боль может варьироваться от легкого дискомфорта до прямой агонии и может усугубляться физической активностью.
читать далееот Академии художественной гимнастики | 3 апреля 2023 г.
Упражнения для стабилизации нижней части спины могут помочь уменьшить и справиться с болью в пояснице. Стационарные положения на четвереньках особенно эффективны для стабилизации нижней части спины, поскольку они воздействуют на основные мышцы, обеспечивая силу и устойчивость нижней части позвоночника.
