Жёсткая диета для быстрого похудения – меню, противопоказания, результаты
Жёсткая диета поможет в кратчайшие сроки сбросить несколько килограммов, чтобы, например, влезть в любимое платье накануне торжества. Однако следует помнить, что это – крайняя мера и прибегать к ней можно, только будучи абсолютно здоровым.
Теги:Здоровье
Похудение
Диеты
Правильное питание
витамины
Getty Images, Shutterstock
Взвесить все за и против поможет наш материал. Врачи категорически не рекомендуют жёсткие диеты для похудения без занятий спортом, но окончательное решение остается за вами.
Содержание статьи
Жёсткая диета граничит с голоданием и не должна соблюдаться долго. Эксперименты с организмом могут дорого вам обойтись. Диетологи рекомендуют выбрать щадящую диету, рассчитанную на долговременное похудение. По завершении жёсткой диеты для быстрого похудения килограммы, может, и уйдут, но есть риск, что вес вернётся.
Расставим сразу все точки над i: жёсткие диеты вредны для мужчин и для женщин, для имеющих большой или умеренный лишний вес, для здоровых и не очень, разница лишь в размере ущерба. Здоровый организм сможет восстановиться после строгих ограничений и даже полного голодания, а вот при наличии каких-либо заболеваний вред, нанесенный диетой, будет слишком велик.
Практика показывает, что никакие предостережения не останавливают тех, кто хочет сбросить лишние килограммы как можно быстрее, желательно – вчера. По этой причине так популярны жёсткие диеты айдолов или питьевая диета, о которой мы подробно расскажем ниже.
Плюсы жёсткой диеты для похудения
Мы не уверены, что плюсы жёсткой диеты для девушек перевесят минусы, но если вы решились на быстрое похудение, то наверняка хотите знать, ради чего идёте на жертвы:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ- жёсткая диета для быстрого похудения поможет уменьшить объёмы, когда это срочно необходимо;
- если вы будете после выхода из диеты придерживаться правильного питания, возможно, вам удастся сохранить полученный результат;
- жёсткая диета даёт эффект детокса и очищения;
- после жёсткой диеты вы сможете довольствоваться меньшим объёмом порций;
- существует выбор из нескольких вариантов строгих диет.
Минусы жёсткой диеты для быстрого похудения
Прежде чем решиться перейти на ограниченный рацион, советуем изучить недостатки жёсткой диеты для женщин:
- резкая потеря веса может спровоцировать появление стрий (растяжек) на коже;
- быстрое похудение заключается не в потере жировой прослойки, а в выведении лишней жидкости;
- жёсткую диету для быстрого похудения девушкам нельзя соблюдать дольше недели, увеличение этого срока заставит организм «запасать» любые съеденные калории;
- в течение длительного срока после жёсткой диеты следует внимательно следить за рационом, увеличение калорийности должно проходить постепенно.
Жёсткая питьевая диета – правила и результаты
Одной из самых быстрых жёстких диет является питьевая. Перед её началом важно правильно подготовиться. Питаться следует не менее 5-6 раз в день. По сути питьевая диета – это детокс-программа. Проводить её можно не дольше недели.
Разрешённые продукты
- вода – такой вариант самой жёсткой диеты потребует наибольшей выдержки. Перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом;
- кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженка жирностью не более 2%;
- куриный, рыбный, мясной или овощной бульон – готовится из любых овощей, кроме картофеля, лука и чеснока, можно добавлять масло;
- свежевыжатые соки – нельзя соблюдать такой вариант питьевой диеты, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или аллергия;
- зелёный чай – обладает антиоксидантным действием, способствует детоксу и ускорению метаболизма, можно добавлять лимон или немного молока.
Запрещённые продукты
- любая твёрдая пища
- лимонад, пакетированные соки, газированные напитки
- кофе
- сахар и сахарозаменители
- алкоголь
- жевательная резинка
- замороженный сок
- жирный бульон: свиной, бараний, из жирных сортов рыбы и птицы
- рассол
- маринад
- жирные молочные продукты
- пряности и специи
- соль
- масла: сливочное и растительные
- мёд
Правила жёсткой питьевой диеты
Самая быстрая жёсткая диета для похудения – равно самые строгие правила питания. Итак, чтобы быстро похудеть на жидком рационе, следуйте нашим рекомендациям.
- Меню должно быть рассчитано максимум на 800 ккал в день. Соблюдать такой режим питания можно не дольше трёх дней.
- При любом выбранном варианте диеты пейте 1,5-2 л чистой воды в сутки.
- При проблемах со здоровьем откажитесь от жёсткой диеты. Абсолютными противопоказаниями являются беременность, депрессия, гастрит, заболевания почек.
- На время диеты и после неё принимайте витаминные комплексы, поскольку вы будете испытывать дефицит необходимых микроэлементов.
- Результат жёсткой быстрой питьевой диеты – потеря 5–7 килограммов за неделю (в зависимости от вашего изначального веса).
Подготовка к жёсткой питьевой диете
Категорически не рекомендуется приступать к питьевой диете без подготовки – вхождение в новый «режим» должно быть плавным и постепенным. Лучше всего начать готовить организм за 6 дней до диеты. Ниже вы найдёте примерное меню, которого стоит придерживаться до начала самой жёсткой диеты для быстрого похудения.
День 1. Завтрак – овсянка на воде, обед и ужин – как обычно.
День 2. Завтрак – творог с ягодами, обед – как обычно, ужин – запаренная гречневая крупа с обезжиренным кефиром.
День 3. Завтрак – рисовая каша на воде, обед – овощной суп с ложкой сметаны, ужин – овощной салат.
День 4. Завтрак – ряженка, обед – некрепкий мясной бульон, ужин – йогурт с медом или фруктами.
День 5. Завтрак – гречка, обед – куриный суп без лапши и картофеля, ужин – зелёный смузи.
День 6. Завтрак – цельнозерновой хлебец с ломтиком твёрдого сыра, обед – овощной суп, ужин – травяной чай.
Жёсткая питьевая диета на 3 дня – минус 3-4 кг
Если вам не дают покоя пара лишних килограммов, от которых нужно избавиться срочно, то самая быстрая жёсткая диета для женщин – к вашим услугам. Помните, что такие ограничения можно соблюдать только абсолютно здоровым людям без хронических заболеваний. Правила трёхдневной питьевой диеты просты:
- в меню – только жидкие продукты
- под запретом сладкие соки
- густые напитки, такие как ряженка или кефир тоже исключаются
- можно есть овощной бульон, но не супы-пюре
- желательно придерживаться нормы питья – примерно 8 стаканов воды в день
- можно пить зелёный или травяной чай
- разрешается добавлять в чай молоко
Жёсткая питьевая диета на неделю – вариант для стойких
Будьте осторожны при выборе этой версии жёсткой диеты! Длительные и суровые ограничения в питании могут быть опасны. Принцип жёсткой диеты на 7 дней – меню каждого дня посвящено одному виду продуктов. Например, в понедельник вы соблюдаете молочный рацион, во вторник – бульонный и так далее. Приводим примерное меню:
День 1. Завтрак – молоко, обед – кефир, полдник простокваша или жидкий йогурт, ужин – ряженка.
День 2. Завтрак – овощной бульон, обед – куриный бульон, полдник – рыбный бульон, ужин – мясной бульон.
День 3. Завтрак – сок из сельдерея и зелёных яблок, обед – грейпфрутовый сок, полдник – томатный сок, ужин – морковный сок.
День 4. Завтрак – зелёный чай, обед – чёрный чай с молоком, полдник – мятный чай, ужин – ромашковый чай.
День 5. Завтрак – ягодный кисель, обед – фруктовый кисель, полдник – овсяный кисель, ужин – молочный кисель.
День 6. Завтрак – ягодный компот, обед – яблочный компот, полдник – компот из сухофруктов, ужин – узвар.
День 7. Завтрак – гранатовый сок, обед – яблочный сок, полдник – апельсиновый сок, ужин – вишнёвый сок.
Что ещё нужно знать, если вы решились на недельный питьевой «марафон»? Эта жёсткая эффективная диета имеет множество противопоказанием, поэтому перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом.
Для приготовления овощных бульонов и соков можно использовать любые овощи, кроме крахмалистых, например, картофеля. Не забывайте пить также обычную воду, которая ускорит процесс очищения. Можно ввести в диету овощные дни, когда разрешается есть овощи в «твёрдом» виде. Таким образом вы будете чередовать питьевой день с овощным, но тогда длительность жёсткой диеты без спорта предлагается увеличить до двух недель.
Питание после жёсткой питьевой диеты
На жёсткой диете можно скинуть несколько килограммов, но они тут же вернуться, если налечь на сладкие и жирные блюда. Выходить из строгой диеты нужно правильно. Чем дольше длились ваши ограничения, тем длиннее будет выход из них. Например, если вы соблюдали недельную жёсткую питьевую диету для быстрого похудения, выход из неё должен занять тоже не менее 7 дней.
День 1. Завтрак – овсянка на воде, обед – бульон, полдник – сок, ужин – ряженка.
День 2. Завтрак – овощной салат с сыром, обед – куриный бульон с небольшим ломтиком курицы, полдник – отварная рыба, ужин – травяной чай.
День 3. Завтрак – нежирный йогурт, обед – гречка, полдник – сок, ужин – овощной салат.
День 4. Завтрак – пшённая каша без добавок, обед – творог с ягодами, хлебец, полдник – зелёный смузи, ужин – травяной чай.
День 5. Завтрак – порция пасты из твёрдых сортов пшеницы без добавок, обед – овощной суп, полдник – ряженка, ужин – чай с молоком.
День 6. Завтрак – зелёный салат с авокадо, обед – мясной бульон, полдник – вареное яйцо, ужин – овощной сок.
День 7. Завтрак – цельнозерновой хлебец с сыром, обед – гречка с кефиром, полдник – кисель ягодный, ужин – йогурт.
Жёсткая питьевая диета: противопоказания
Очевидно, что жёсткие диеты для похудения подойдут далеко не для всех женщин. Перед началом ограничений сходите к врачу и сдайте основные анализы. Список противопоказаний таков:
- заболевания ЖКТ
- диабет
- болезни печени
- болезни почек
- беременность
- период грудного вскармливания
- цистит
- гипертония или гипотония
- варикозное расширение вен
- психические расстройства
- возраст до 18 лет или после 65 лет
- отеки
- туберкулез
- кардиологические нарушения
Как видите, список противопоказаний достаточно широк, потому что такая диета является большим стрессом для организма, на преодоление которого будет затрачено много физических и психических усилий. Диетологи не зря рекомендуют безопасное похудение без жёстких диет: цена стройности может оказаться слишком высокой.
Побочные эффекты жёсткой питьевой диеты
Если вы решились на быстрое похудение, нужно быть осведомленным о возможных негативных последствиях.
- В результате очень жёсткой диеты могут появиться расстройства ЖКТ, гастрит, дуоденит, гастроэзофагит. Обращайте внимание на появление белого налёта на языке – это один из возможных симптомов.
- Возможно развитие пищевой аллергии ввиду обилия фруктовых и овощных соков, киселей, компотов.
- Кожа может стать сухой и тусклой, поскольку организм не получает полезных жирных кислот, а многие витамины на питьевой диете не усваиваются. Отзывы о жёсткой диете подтверждают такую опасность.
- Из-за недостатка белка и железа возможно развитие анемии. В таком случае после того как вы похудели на жесткой диете, вам придется проходить лечение.
- Может пострадать иммунная система.
- Строгие и длительный ограничения рациона грозят нарушениями репродуктивной системы — еще один повод не сидеть на жёсткой диете.
- На питьевой диете многие сталкиваются с нарушениями стула, диареей.
- Могут появиться отёки из-за большого количества жидкости в рационе и отсутствия твёрдой пищи, а также из-за того, что во время жёсткой диеты для похудения придется обходиться без спорта.
Самые строгие диеты отличает экстремально низкая калорийность — до 800, а то и меньше 500 калорий. Любые рационы с такой ограниченной питательной ценностью могут войти в топ-5 жёстких диет, но стоит ли жертвовать здоровьем ради таких сомнительных экспериментов?
Жёсткая диета: комментарий диетолога
«Лучшая диета — это та, которая отвечает вашим уникальным потребностям, предпочтениям, метаболизму и образу жизни. Важно уважать вашу индивидуальность и соблюдать диету, которая позволит вам чувствовать себя лучше», — говорит зарегистрированный диетолог Лиза Московиц. Если хочется поголодать, лучше отдавать предпочтение системе разгрузочных дней или интервальному голоданию.
Как похудеть.
Мой реальный план снижения веса. Всего 10 пунктов!Всего десять пунктов моего плана похудения.
Сергей.
О чём и для кого эта статья о похудении?
Вроде всё просто! Всегда говорят меньше ешь больше двигайся, но это работает не всегда. Даже не так в большинстве случаев это не работает в перспективе.
Люди худеют, но после дефицита калорий организм при первом удобном случае резко набирает вес. Знакомо? Я сам много раз худел.
А есть те, у кого дефицит калорий не работает вообще. Вопрос скорее в гормональном фоне, метаболизме, состоянии здоровья.
Это видео и статья для вас если:
- Вас если вы худели, но опять набираете.
- Вам крайне сложно снизить вес.
- У вас постоянно происходят срывы и вы не можете нормализовать питание даже до уровня вредного пп и удерживать его.
Видео о том как грамотно худеть:
Текст плана похудения
В текстовой части я тезисно расскажу о снижении веса:
– ссылка на регистрацию на открытый урок: https://health. investlifestyle.ru/registr-3/
Если вам нужно больше конкретики, больше реальных примеров людей, вам нужно описание по пунктам что и как делать жмём по ссылке и записываемся на мой открытый урок, где я рассказываю абсолютно бесплатно что похудеть, а ещё раздаю подарки участникам урока и отвечу на вопросы онлайн. Какие подарки и бонусы я скажу в конце.
Итак, по пунктам как худеть:
- Узнать теорию о принципах питания. Теорию, практику, что такое БЖУ. Кому и что подходит! Здоровые и не здоровы рационы питания. Квази диеты которых уже больше 500 и понять какой принцип питания подходит именно вам, А какие просто веяние моды не несущие пользу.
- Как понять, что вам подходит? Это понять 2 пункт оценить своё смятение здоровья. Усвояемость питательных веществ, дефициты микроэлементов и витаминов, гормональную систему. Понять есть ли трудности и метаболизмом. Варианты инсулинорезистентности и метаболического синдрома. Качественно проверить функцию ЩЖ.
- Разобраться с трудностями и нюансами со здоровьем, но не отдельно, а совмещая это с другими пунктами и питанием, потому что человек целый и лечить 1 орган не имеет смысла.
- Узнать максимум о выбранном вами принципе питания. Составить меню, рацион. (Вот ссылка на видео как составить кето меню, если кето подходит вам)
- Оценить сроки или цели, на которые вы зайдёте в свой рацион. Всегда или временно в случае с более жесткими или специфическими принципами питания.
- Собрать и начать применять принципы здорового образа жизни. Это экологичность сна, отсутствие стресса, эмоциональное и психологическое здоровье. Варианты развития сосредоточенности, благодарности и управления мыслями.
- Заняться грамотной двигательной активностью. Не спортом, а правильной двигательной активностью! Это разные вещи.
- Проработать свои пищевые привычки. Научиться разнообразно питаться, вкусно, не ограничивая себя, но из полезного и подходящего для вас набора продуктов и принципов приготовления.
- Стабилизировать свой вес без напряжения минимум на 6-12 месяцев, что бы тело привыкло к себе и поняло, что это норма.
- Встать с дивана и начать! Не теоретизировать, не запариваться, а действовать.
Лучший вариант приходите ко мне на открытый урок. Получите структурированные знания уже возможно поймёте какой принцип питания себе подобрать, узнаете примеры реальных людей, которым я помог и получите от меня бонусы.
Бонусы для участников открытого урока:
- Оформленную презентацию к уроку
- Чек лист — «Основы Здорового питания»
- Базовый план «Что надо знать, для грамотного снижения веса»
Если вдруг этот урок уже прошёл, там будет ссылка на другой, где тоже могут быть плюшки и куча пользы. Проверьте, может будет вам полезно.
Telegram
Youtube
Vk
Odnoklassniki
Поделиться:
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on vk
Share on odnoklassniki
Share on email
Вам может быть интересно:
Конспект по правильным расчётам КБЖУ на кето диете
Данный конспект является приложением к видео лекции. С помощью него вам будет удобнее обратить внимание на самые важные моменты в расчётах кбжу. Верно рассчитать КБЖУ для Кето питания на день и понять конкретно, как считать КБЖУ в рецептах и готовых блюдах.
Узнать больше »Зачем нужна кето диета? Какой лучший способ похудеть? Ответы. Опыт.
Друзья! Я обновил статью и добавил видео. В этот раз я сравнил типы питания по комфорту и результатам. Как лучше худеть? На Кето или ПП + калории и спорт (Сушка). Мои выводи из собственного опыта в Статье и видео материале.
Читать »Навигация по тегам
Подписаться:
Telegram
Мой канал
Лучшее:
- Распродажа!
- Распродажа!
Новое:
Потеря веса | Ксингуляр
Потеря веса
Самая важная часть сохранения здоровья — поддержание нормального веса. Проблема в том, что похудеть легче сказать, чем сделать. Более 90% диет терпят неудачу, и мир продолжает стремительно набирать вес. Медицинские эксперты и научные исследователи определили 15 точек отказа от потери веса, которые помогают выявить, где каждый из нас может не достичь своих целей в области здоровья. Вооружившись этой информацией, мы можем преодолеть эти препятствия, чтобы похудеть и жить лучше.
Xyngular Way Действительно может изменить здоровье, благосостояние и жизнь любого человека.
Почему мы так увлечены похудением
В Xyngular мы считаем, что здоровое тело должно быть достижимой целью для каждого человека. Здоровое тело не должно быть привилегированным меньшинством; это должно быть чем-то, чем может наслаждаться каждый. В конце концов, те, кто здоровее, как правило, счастливее. Мы думаем, что все заслуживают этих преимуществ, и поэтому мы предприняли шаги, чтобы людям было легче их получить.
Как наша продукция поможет вам
Все наши пищевые добавки и продукты для похудения разработаны с учетом 15 проблемных точек потери веса, с которыми сталкиваются люди, пытающиеся похудеть и улучшить свое физическое здоровье. Продукты, которые мы предлагаем, могут помочь повысить вашу энергию, улучшить питание, контролировать аппетит, улучшить здоровье кишечника и многое другое.
Достижение целей в области здоровья и снижения веса — это не фантазия, это ваше будущее. Это ваше путешествие, ваша история, и вы ее герой. Позвольте нам быть вашим проводником в этом стремлении к самосовершенствованию, и с нашей помощью вы сможете стать лучше.*
232 фунта, потерянные за 15 месяцев — больше, чем кто-либо потерял с помощью наших систем!*
«Продукты полностью работают вместе как единая система! Я действительно не мог выбрать только один продукт, который мне помог! Это ВСЯ СИСТЕМА!
Я очень здоровая 47-летняя женщина, которая теперь может жить полной жизнью каждый день! Я Я больше не чувствую усталости по ночам. Каждое утро я хорошо отдохнувший. Я потерял 55 фунтов. И теперь я вешу 123 фунта, и мой размер уменьшился с 12/14 до размера 0!!!!»*
«Я чувствую себя лучше, чем за десять или даже больше лет. Теперь я люблю играть с внуками, заниматься садоводством, гулять и просто снова быть с людьми.»*
Предыдущий СледующийТовары для похудения
Почему фэтшейминг мешает вам похудеть
Почему фэтшейминг неэффективен
Фэтшейминг стал преобладающей частью нашего сообщества как онлайн, так и лично. Мало того, что люди стыдят других за их образ тела, многие начали использовать стыд как тактику для похудения. Продолжай читать!
15 причин, по которым вы не худеете, и решение
Почему потеря веса кажется невозможной?
С почти бесконечным разнообразием таблеток для похудения, диет, коктейлей, программ, упражнений, экспертов (вы поняли), утверждающих, что это проверенный метод похудения, вы думаете, что найдется хотя бы один работающий? Продолжайте читать
4 простых совета для мгновенного повышения самооценки
Плохие флюиды бомбардируют нас все больше и больше, и этот негатив постепенно снижает нашу самооценку.
Мы тратим слишком много времени и энергии на то, чтобы сравнивать себя с другими и выставлять их в гораздо лучшем свете, чем себя. Малейшие изменения могут оказать огромное влияние на то, как мы себя ценим. Воспользуйтесь этими советами, чтобы повысить свою самооценку уже сегодня! Продолжайте читать
* Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Обзор диеты
: диета X-Factor
БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ ВХОД
Бесплатные инструменты для здорового похудения
- Дом
- Еда
- Упражнение
- Цели и результаты
- Форум
- Истории успеха
- Варианты регистрации
- Магазин
- Поиск
Лесли Кентон (Vermilion, 7,99 фунтов стерлингов)
Отзыв диетолога Джульетт Келлоу, бакалавр наук, доктор медицинских наук
Что за теория?
Теория этой диеты аналогична плану Аткинса. Ограничивая углеводы, можно контролировать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, снижает количество инсулина, выбрасываемого в кровоток. Это побуждает организм сжигать жир в качестве основного источника энергии, в результате чего происходит потеря веса. Помогая контролировать уровень инсулина, эта диета также предотвращает или лечит состояние, называемое синдромом X или резистентностью к инсулину, которое делает нас уязвимыми к избыточному весу или ожирению, и дало название книге.
Что включает в себя диета?
Диета X-Factor похожа на диету Аткинса. Есть две программы, которым нужно следовать — кетогенная или инсулиновая балансировка — в зависимости от того, сколько жира вы должны сбросить. Обе диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, но кетогенная диета является более строгой из двух и подходит только для женщин с более чем 35% жира в организме и мужчин с более чем 22% жира. Кетогеника ограничивает углеводы до крошечных 20 г в день (большинство из нас съедает 250-300 г в день) и рекомендует 50 процентов калорий поступать из белков, 20 процентов из углеводов и 30 процентов из жиров. Инсулиновый баланс содержит меньше белков и больше углеводов: 35 процентов калорий приходится на белки, 35 процентов — на углеводы и 30 процентов — на жиры.
Что можно есть?
Как и в случае с диетой Аткинса, исключаются продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, картофель, макароны, рис, крупы и бобы, хотя в плане инсулинового баланса разрешено больше фруктов и овощей. Допускаются порции нежирного мяса, курицы, рыбы и яиц размером с ладонь, и акцент делается на выборе жиров, богатых полезными для сердца мононенасыщенными жирами, а не на сливках, масле и жареной пище в стиле Аткинса.
На сколько я похудею?
Соблюдая строгий план, женщины могут сбросить от 4 до 12 фунтов, а мужчины от 8 до 16 фунтов за две недели. После этого потеря веса замедляется до 1/2-2 фунта.
Что еще есть в книге?
Много теории о том, почему низкоуглеводные диеты с высоким содержанием белка работают, 14-дневная диета для каждого плана, рецепты и подробная информация о Синдроме X.