Белков жиров и углеводов калькулятор: Калькулятор продуктов, Анализатор продуктов и анализатор калорийности продуктов

Таблица продуктов: белки, жиры и углеводы

Таблица продуктов КБЖУ — незаменимый инструмент для тех, кто следит за своим питанием и ведет правильный образ жизни. Умение составить полноценный рацион, найти баланс между белками, жирами и углеводами позволит вам подобрать собственный ключ к здоровью и долголетию. С помощью нашего сервиса вы сможете узнать, сколько калорий содержится в тех или иных ингредиентах или определить питательность готовых блюд.

Продукт

Вес, г

Ккал


Алгоритм использования сервиса выглядит следующим образом:

  1. введите название вручную или найдите нужные ингредиенты в таблице;
  2. введите нужный вес ингредиента;
  3. если вы совершили ошибку, просто удалите продукт из списка.

Далее сервис покажет вам результат в виде калорийности выбранного компонента, а также даст детальную информацию о содержащихся в нем белках, жирах и углеводах.В нашей базе содержится информация о самых разных ингредиентах, начиная с мясных деликатесов и заканчивая популярными десертами.

Таблица КБЖУ продуктов

Молоко и молочные продуктыБелкиЖирыУглеводыКкал
Брынза (сыр из коровьего молока)17,920,10,0260
Йогурт натуральный. 2% жир.4,326,260
Кефир 3,2% жирный2,83,24,156
Кефир 1% нежирный2,81440
Молоко 3,2%2,93,24,759
Молоко 2,5%2,82,54,752
Молоко сгущенное без сахара6,67,59,4131
Молоко сгущённое с сахаром7,28,556320
Молоко сухое цельное
262537,5476
Простокваша 2,5%2,92,54,153
Ряженка 2,5%2,92,54,254
Сливки 10% (нежирные)3104118
Сливки 20% (средней жирности)2,8203,7205
Сметана 10% (нежирная)3102,9115
Сметана 20% (средней жирности)2,8203,2206
Сыр голландский2626,80,0352
Сыр плавленый16,811,223,8257
Сыр пошехонский2626,50,0350
Сыр российский24,129,50,3363
Сыр швейцарский24,931,80,0396
Творожная масса7,12327,5341
Творог обезжиренный16,50,01,371
Творог 5% нежирный 17,251,8121
Творог 9% полужирный16,792159
Хлеб и хлебобулочные изделияБелкиЖирыУглеводыКкал
Баранки16170366
Мука пшеничная 1-го сорта10,61,367,6331
Мука пшеничная 2-го сорта11,71,863,7324
Мука пшеничная высш.
сорт
10,31,168,9334
Мука ржаная сеяная6,91,467,3304
Сухари к чаю102,373,8397
Сушки маковые11,34,470,5372
Хлеб пшеничный8,1148,8242
Хлеб ржаной13340250
Батон нарезной7,52,950,9264
Батон подмосковный7,52,650,6261
Жиры, масло и маргаринБелкиЖирыУглеводыКкал
Жир кондитерский 0,099,80,0897
Майонез провансаль3,1672,6624
Маргарин столовый 40%0,0400,0360
Маргарин молочный0,3821743
Масло растительное0,0990,0899
Масло сливочное 72,5%172,51,4662
Масло тсливочное 82%0,7820,7740
Масло пальмовое0,099,90,0899
КрупыБелкиЖирыУглеводыКкал
Геркулес12,56,261352
Гречневая крупа (продел)9,52,3
65,9
306
Гречневая крупа ядрица (гречка)12,63,362,1313
Кукурузная крупа8,31,275337
Манная крупа10,3167,4328
Овсяная крупа12,36,159,5342
Перловая крупа9,31,173,7320
Пшеничная крупа11,51,362316
Пшенная крупа11,53,369,3348
Рис белый6,70,778,9344
Толокно12,5664,9363
Ячневая10,41,366,3324
ОвощиБелкиЖиры
УглеводыКкал
Баклажан1,20,14,524
Брюква1,20,17,737
Горошек зеленый50,213,873
Зеленая фасоль40,04,332
Кабачки0,60,34,624
Капуста белокочанная1,80,14,727
Капуста краснокочанная1,80,07,624
Капуста цветная2,50,35,430
Картофель20,416,176
Лук зеленый (перо)1,30,04,619
Лук порей20,08,233
Лук репчатый 1,40,010,447
Морковь1,30,16,932
Огурцы грунтовые0,80,12,815
Огурцы парниковые0,70,01,810
Перец жёлтый сладкий1,30,05,327
Перец зеленый сладкий1,30,06,933
Перец красный сладкий1,30,05,327
Петрушка (зелень)3,70,08,145
Петрушка (корень)1,50,01147
Ревень (черешковый)0,70,02,916
Редис1,20,13,419
Редька1,90,0734
Салат1,50,02,214
Свекла1,50,18,843
Томаты (помидоры)1,10,23,720
Черемша2,40,16,534
Чеснок6,50,529,9143
Шпинат2,90,3222
Щавель1,50,02,919
ФруктыБелкиЖирыУглеводыКкал
Абрикосы0,90,0944
Айва0,60,09,840
Алыча0,20,06,927
Ананас
0,4
0,010,649
Бананы1,50,021,895
Вишня0,80,011,349
Гранат0,90,011,852
Груша0,40,010,742
Инжир0,70,013,956
Персики0,90,010,444
Слива садовая0,80,09,943
Финики2,50,072,1281
Хурма0,50,015,962
Черешня1,10,012,352
Яблоки0,40,011,346
Апельсин0,90,08,438
Грейпфрут0,90,07,335
Лимон0,90,03,631
Мандарин0,80,08,638
Виноград0,40,017,569
Ежевика20,05,333
Земляника1,80,08,141
Клюква0,50,04,828
Крыжовник0,70,09,944
Малина0,80,0941
Смородина белая0,30,08,739
Смородина черная1,00,08,040
Черника1,10,08,640
Шиповник свежий1,60,024101
Шиповник сушеный4,00,060253
СухофруктыБелкиЖирыУглеводыКкал
Урюк50,067,5278
Курага5,20,065,9272
Изюм с косточкой1,80,070,9276
Изюм кишмиш2,30,071,2279
Вишня1,50,073292
Груша2,30,062,1246
Персики3,00,068,5275
Чернослив2,30,065,6264
Яблоки3,20,068273
БобовыеБелкиЖирыУглеводыКкал
Бобы60,18,358
Горох лущеный231,657,7323
Горох цельный231,253,3303
Соя34,917,326,5395
Фасоль22,31,754,5309
Чечевица24,81,153,7310
ГрибыБелкиЖирыУглеводыКкал
Белые свежие3,20,71,625
Белые сушеные27,66,810209
Подберезовики свежие2,30,93,731
Подосиновики свежие3,30,53,431
Мясо, птица и субпродуктыБелкиЖирыУглеводыКкал
Баранина16,315,30,0203
Говядина18,912,40,0187
Конина20,270,0143
Кролик20,712,90,0199
Свинина нежирная16,427,80,0316
Свинина жирная11,449,30,0489
Телятина19,71,20,090
Говяжья Печень17,43,10,098
Говяжьи Почки12,51,80,066
Говяжье Вымя12,313,70,0173
Говяжье Сердце1530,087
Говяжий Язык13,612,10,0163
Почки свиные133,10,080
Печень свиная18,83,60,0108
Сердце свиное15,13,20,089
Язык свиной14,216,80,0208
Гуси16,133,30,0364
Индейка21,6120,8197
Куры20,88,80,6165
Цыплята18,77,80,4156
Утки16,561,20,0346
КолбасаБелкиЖирыУглеводыКкал
Вареная колбаса Диабетическая12,122,80,0254
Вареная колбаса Диетическая12,113,50,0170
Вареная колбаса Докторская13,722,80,0260
Вареная колбаса Любительская12,2280,0301
Вареная колбаса Молочная11,722,80,0252
Вареная колбаса Отдельная10,120,11,8228
Вареная колбаса Телячья12,529,60,0316
Сардельки Свиные10,131,61,9332
Сосиски Молочные12,325,30,0277
Сосиски Русские1219,10,0220
Сосиски Свиные11,830,80,0324
Варено-копченая Любительская17,3390,0420
Варено-копченая Сервелат28,227,50,0360
Полукопченая Краковская16,244,60,0466
Полукопченая Минская2317,42,7259
Полукопченая Полтавская16,4390,0417
Полукопченая Украинская16,534,40,0376
Сырокопченая Любительская20,947,80,0514
Сырокопченая Московская24,841,50,0473
Мясные консервы и копченостиБелкиЖирыУглеводыКкал
Говядина тушеная16,818,30,0232
Свинина тушеная14,932,20,0349
Грудинка сырокопченая7,666,80,0632
Корейка сырокопченая10,547,20,0467
Ветчина22,620,90,0279
ЯйцаБелкиЖирыУглеводыКкал
Яйцо куриное12,710,90,7157
Яичный порошок4537,37,1542
Сухой белок73,31,87336
Сухой желток34,252,24,4623
Яйцо перепелиное11,913,10,6168
Рыба свежая и морепродуктыБелкиЖирыУглеводыКкал
Горбуша20,56,50,0142
Камбала16,51,80,083
Карась17,71,80,0112
Карп165. 60,096
Кета225.60,0138
Корюшка15.44.50,0102
Лещ17.14.10,0105
Семга20.815.10,0219
Макрурус13.20.80,060
Минтай15.90.70,070
Мойва13.411.50,0157
Навага16.110,073
Налим18.80.60,081
Окунь морской17.65.20,0117
Окунь речной18.50.90,082
Осетр16.410.90,0164
Палтус18. 930,0103
Путассу16.10.90,072
Сазан18.45.30,0121
Сайра крупная18.620.80,0262
Сайра мелкая20.40.80,0143
Салака17.35.60,0121
Сельдь17.719.50,0242
Сиг197.50,0144
Скумбрия1890,0153
Сом16.88.50,0144
Ставрида18.550,0119
Стерлядь176.10,0320
Судак190.80,083
Треска17. 50.60,075
Тунец22,70,70,096
Угольная рыба13.211.60,0158
Угорь морской19.11.90,094
Угорь14.530.50,0333
Хек16.62.20,086
Щука18.40.80,082
Язь18.21,00,081
Печень трески4,265,70,0613
Кальмар180,30,075
Краб160,50,069
Креветка180,80,083
Морская капуста0,80,235
ОрехиБелкиЖирыУглеводыКкал
Фундук16,166,99,9704
Миндаль18,657,713,6645
Грецкий орех15,261,310,2648
Арахис26,345,29,7548
Семя подсолнечника20,752,95578
СладостиБелкиЖирыУглеводыКкал
Мед0,80,080,3308
Зефир0,80,078,3299
Мармелад4,30,177,7296
Карамель0,00,177,7296
Конфеты шоколадные4,339,554,2596
Пастила0,50,080,4305
Сахар-песок0,00,099,5374
Халва подсолнечная11,629,754516
Шоколад темный6,935,352,6540
Шоколад молочный6,935,752,4547
Вафли с фр-ми начинками3,22,880,9350
Вафли с жировыми начинками3,430,264,7539
Пирожное трубочка с кремом1,725,250,9454
Пирожное воздушное3,116,368,5419
Пряники5,86,571,6364
Торт ассорти4,71536294
Торт Прага4,626,565,1517

Кому будет полезно узнать соотношение БЖУ?

Многие считают, что таблица белков, жиров и углеводов в продуктах необходима тем, кто сидит на постоянных диетах и ищет источник быстрого похудения. На самом деле, это не совсем так, и наш сервис будет полезен  в следующих случаях:

  1. при похудении — с помощью сайта вы сможете составить правильное меню, исключив из рациона вредные или чрезмерно питательные продукты, оставив полезные фрукты и овощи. Также вы научитесь соблюдать верные пропорции БЖУ;
  2. при наборе мышечной массы — белок является главным строительным элементом тканей человека. Чтобы ускорить рост мышечной массы, необходимо включить в рацион компоненты, богатые белком, например, мясо или бобовые. Кроме того, следует сократить употребление простых углеводов, например, сладостей или выпечки;
  3. при наличии некоторых заболеваний — умение составить правильное меню и подобрать подходящие компоненты будет полезно людям, страдающим патологиями ЖКТ. Например, при некоторых заболеваниях желудка и кишечника требуется сокращение потребления белка. С помощью нашего сайта вы сможете подобрать наиболее подходящие ингредиенты и правильно сочетать их.

Таблица ЖБУ и калорий продуктов — важный и функциональный сервис, позволяющий составить полноценное меню питания для любой ситуации. Вы сможете быстро и точно определить состав любой пищи, исключить из рациона ненужные компоненты и приготовить максимально полезные блюда для себя и своих близких.

Как пользоваться нашим сервисом?

Следует понимать, что для нормальной работы организму требуется определенное количество калорий, например, мужчинам нужно около 2000-3000 ккал, а женщинам 1500-2500. При этом еда должна быть максимально полезной, содержать в составе правильное «количество» БЖУ. В зависимости от выбранной системы питания, организму нужно разное количество питательных веществ. Наша таблица жбу и калорий продуктов поможет вам при составлении собственного меню.

Разберем наглядный пример: вы усердно занимаетесь в тренажерном зале и хотите набрать мышечную массу. Для этого вам потребуется белки (суточная норма=ваш вес*1,3грамма), жиры (суточная норма=ваш вес*5 грамм) и углеводы (занимают оставшуюся часть суточных калорий). Далее вы производите все необходимые подсчеты и определяете норму БЖУ на один прием пищи (делите общее количество БЖУ за сутки  на 5 или 6 приемов пищи). После этого, при помощи таблицы, вы подбираете набор необходимых ингредиентов и получаете полноценный обед, ужин или завтрак. Соотношение БЖУ зависит только от вашей конечной цели.

Если ваш вес полностью устраивает вас, вы можете придерживаться следующего соотношения белков, жиров и углеводов соответственно — 25%/25%/50%. Для тех, кто хочет похудеть, процентное соотношение должно выглядеть так — 50/20/30.

Не забывайте о том, что на питательность блюд оказывает влияние способ их обработки, например, жареные и вареные куриные грудки будут иметь разное количество калорий в составе. Помните об этом при составлении своего собственного плана питания!

Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Сколько питательных веществ нужно вашему организму

Калькулятор питательных веществ – что это?

Когда вы рассчитали потребность вашего организма в калориях, т. е. сколько калорий вы должны получать в день, вы можете перевести этот показатель в количество белков, жиров и углеводов посредством нашего калькулятора питательных веществ. Различные диеты предписывают потреблять различное количество этих питательных веществ.
Если вы не уверены какой диеты придерживаетесь, выбирайте «Умеренную» диету, либо же вручную задайте % соотношение белков, жиров, углеводов в вашем рационе. В зависимости от количества приемов пищи в день наш калькулятор рассчитает сколько питательных веществ вы должны получить. Примите к сведению, что чем большее количество приемов пищи в день вы осуществляете, тем  быстрей будет уровень вашего метаболизма.

Для определения количества питательных веществ, содержащихся в отдельных продуктах или готовой пище используйте таблицу калорийности и содержания питательных веществ. Посредством этих инструментов вы можете самым точным образом структурировать вашу диету.

На что влияют питательные вещества?

Есть разные точки зрения на эту проблему. Некоторые считают, что для диеты важно только лишь количество получаемых калорий, в то время как другие полагают что именно соотношение количества питательных веществ играет главную роль. На практике вы самостоятельно должны определить что для вас подходит больше всего, какая именно диета. Для этого начните с любой диеты, если она малоэффективна – измените её (например перейдите с простого учета калорий на контроль над количеством питательных веществ в пище).

Напоминаем вам, что «экстремальное» питание (т.е. питание с низким содержанием тех или иных питательных веществ) хорошо подходит лишь незначительной части людей, в то время как остальные должны придерживаться сбалансированного питания по составу микроэлементов.

Некоторые примеры

Для примера приведем содержание калорий и питательных веществ в некоторых продуктах и готовых блюдах:

Продукт

масса

ккал

белки

жиры

углеводы

молоко 3,2%

100

58

2

3

4

творог 18%

100

232

14

18

2

винегрет

100

92

1

6

7

абрикосовый компот

100

85

21

сыр Хохланд в брикете

25

48

3

3

2

Итого

425

515

20

30

36

Перейти к выбору продуктов из таблицы калорийности.

Калькулятор макронутриентов для похудения

Разработано командой Medindia Content Team | Калькулятор проверен группой медицинских экспертов Medindia Последнее обновление 3 декабря 2022 г.

Поддержание здорового веса во многом зависит от потребления макронутриентов, включая углеводы, жиры и белки в качестве источников энергии. Хотя ни одна диета не была определена как наиболее эффективная для снижения веса, исследования показали, что в краткосрочной перспективе высокобелковая диета с низким содержанием углеводов и прерывистое голодание могут обеспечить эффективный толчок к похудению. (1 ✔Надежный источник
Научные данные о диетах для похудения: разный состав макронутриентов, периодическое голодание и популярные диеты

Перейти к источнику)

Реклама

Расчет макросов для снижения веса

Многие специалисты по диетологии предлагают сократить потребление углеводов, чтобы справиться с резистентностью к инсулину и гиперинсулинемией, которые считаются потенциальными причинами ожирения. (2 ✔ Надежный источник
Упражнения и рекомендации Института медицины по питанию

Перейти к источнику)

Подсчет макронутриентов аналогичен подсчету калорий, но учитывает источник калорий. Допустимые диапазоны распределения макронутриентов (AMDR) рекомендуют, чтобы 45-65% энергии приходилось на углеводы, 10-35% на белки и 20-35% на жиры с ограниченным количеством насыщенных и транс-жиров. (3 ✔Надежный источник
Допустимые диапазоны распределения макронутриентов и артериальная гипертензия

Перейти к источнику)

Этот калькулятор может помочь вам определить процент макронутриентов, необходимый для снижения веса, набора веса или поддержания веса.

Реклама

Часто задаваемые вопросы о макроэлементах и ​​снижении веса

Что такое макроэлементы?

Макронутриенты — это диетические компоненты пищи, обеспечивающие энергию или калории.

Тремя основными макроэлементами являются углеводы, белки и жиры. Каждый из них играет различную роль в функциях и благополучии вашего тела. (4 ✔ Надежный источник
Что такое макроэлементы?

Перейти к источнику)

Какова роль макронутриентов в пище, которую мы едим?

Макроэлементы в пищевых продуктах играют решающую роль в определении их влияния на уровень сахара в крови. Читайте дальше…

Как ежедневный прием макронутриентов связан с головными болями?

Результаты оценки рациона питания, которые обеспечивают предварительное подтверждение скромных гендерных различий в потреблении макронутриентов в зависимости от мигренозного статуса, заслуживают дополнительных исследований в различных популяционных условиях и в лонгитюдном периоде. Они могут помочь в будущих диетических вмешательствах, направленных на предотвращение головной боли.

Согласно исследованию, у мужчин наблюдалось небольшое снижение среднего потребления белка при головной боли. У женщин эта ассоциация не была значимой. (5 ✔Надежный источник
Потребление макронутриентов в связи с мигренозными и немигренозными головными болями

Перейти к источнику)

Является ли вода макроэлементом?

Да, вода является одним из важных макроэлементов.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Отсутствуют научные данные о наиболее эффективной диете для снижения веса. Большинство диет, направленных на снижение веса, в краткосрочной перспективе основаны на высокобелковой диете с низким содержанием углеводов и прерывистом голодании. Цель состоит в том, чтобы создать отрицательный энергетический баланс и сосредоточиться на хорошем качестве продуктов питания для укрепления здоровья. (1 ✔Надежный источник
Научные данные о диетах для похудения: разный состав макронутриентов, периодическое голодание и популярные диеты

Перейти к источнику)

Реклама

я ссылки

  • 1. Научные данные о диетах для похудения: разный состав макронутриентов, периодическое голодание и популярные диеты
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31525701/)
  • 2. Упражнения и рекомендации Института медицины по питанию
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16004827/)
  • 3. Допустимые диапазоны распределения макронутриентов и артериальная гипертензия
    (https://pubmed.ncbi .nlm.nih.gov/25815800/)
  • 4. Что такое макроэлементы?
    (https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/ask-the-expert/macronutrients)
  • 5. Потребление макронутриентов в связи с мигренозными и немигренозными головными болями
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164759/)
  • 6. Разбивка макросов и микрокомпонентов
    (https://www.rwjbh.org/blog/2019/march /a-breakdown-of-macros-and-micros/ )
  • 7. Научные данные о диетах для похудения: разный состав макронутриентов, периодическое голодание и популярные диеты
    (https://pubmed. ncbi.nlm.nih. gov/31525701/)

Разместить комментарий

Комментарии должны относиться к теме и не должны носить оскорбительного характера. Редакция оставляет за собой право просматривать и модерировать комментарии, размещенные на сайте.

Рекомендуемое чтение

Диета Spark Solution

Диета Spark Solution обещает стать эффективным методом постоянной потери веса. Это может быть решением для потери веса для достижения желаемых результатов.

Военная диета – как она работает

Трехдневная военная диета обещает сбросить 10 фунтов (4,5 кг) в неделю. За каждый из 3-х дней принимается менее 1000 калорий. Мороженое, мясо, сыр включены.

Anti-Quick Fix Потеря веса

Пытаетесь похудеть? Потеря веса — это не гонка или соревнование со временем, а модификация образа жизни. Попробуйте несколько простых советов, как похудеть с умом.

Калькулятор потери веса

Калькулятор потери веса рассчитывает калории, необходимые для похудения для мужчин и женщин. Узнайте количество сожженных калорий при выполнении упражнений для похудения и сверьтесь со списком низкокалорийных продуктов.

Калькулятор макросов

Этот калькулятор определит ваши потребности в макронутриентах (макросах), исходя из ваших ежедневных потребностей в калориях и типа диеты. Он разделит ваши макропотребности на жиры, белки и углеводы, а также их количество. Затем вы можете отслеживать потребление макроэлементов в граммах. При отслеживании макросов вы подсчитываете граммы белков, углеводов и жиров, которые потребляете, а не калории.

Макро-калькулятор

Ежедневная потребность в калориях

 ккал

Сбалансированная

Тип диеты

0%

100%

Введите суточную потребность в калориях и выберите тип диеты. Если вы не знаете свою суточную потребность в калориях, воспользуйтесь Калькулятором TDEE для всех возрастных групп, чтобы рассчитать количество калорий, которое ваше тело сжигает ежедневно, и поддерживать свой текущий вес. Если вы планируете похудеть или набрать вес, используйте калькуляторы Калькулятор дефицита калорий для похудения или Калькулятор калорий для управления весом, чтобы определить суточную потребность в калориях для снижения или набора веса.

Тип диеты определяет соотношение жиров, белков и углеводов. Калькулятор заранее определяет пропорции для сбалансированной диеты с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, стандартной кето и кето с высоким содержанием белка. Вы также можете настроить пропорции макроса в соответствии с вашими требованиями. Нажмите кнопку «Настроить» и используйте ползунки или стрелки, чтобы настроить процентное содержание жира, белка и углеводов. Количество калорий и граммов каждого макроса будет динамически пересчитываться с вашими изменениями.

Рекомендуемое количество макронутриентов

Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины (IOM) рекомендует, чтобы от 45 до 65 % общего потребления калорий приходилось на углеводы, на 10–35 % — на белки и на 20–35 % от жира. Итак, допустим, ваша дневная среднесуточная калорийность составляет 2000 ккал. В этом случае от 900 до 1300 ккал должны поступать из углеводов, от 200 до 700 ккал из белков и от 400 до 700 ккал из жиров, что рассчитывается следующим образом:

Для углеводов (от 45% до 65%):
2000 ккал x 0,45 = 900 ккал
2000 ккал x 0,65 = 1300 ккал 700 ккал

Для жиров (20 % к 35%):
2000 ккал x 0,20 = 400 ккал
2000 ккал x 0,35 = 700 ккал

Чтобы определить количество в граммах, сначала нужно знать, что жир содержит 9 ккал энергии на грамм, а углеводы и белка содержат по 4 ккал на грамм. Количество макрокалорий, приведенное в предыдущем примере для общего потребления калорий в 2000 ккал, соответствует потреблению углеводов от 225 до 325 граммов, потреблению белков от 50 до 175 граммов и потреблению жиров от 44 до 78 граммов, что рассчитывается как следует:

Для углеводов (от 900 до 1300 ккал):
900 ккал/4 ккал на грамм = 225 грамм
1300 ккал/4 ккал на грамм = 325 грамм

Для белков (от 200 до 700 ккал):
200 ккал/4 ккал на грамм = 50 грамм
700 ккал / 4 ккал на грамм = 175 грамм

Для жира (от 400 до 700 ккал):
400 ккал / 9 ккал на грамм = 44 грамма
700 ккал / 9 ккал на грамм = 78 грамм

Общее количество углеводов, белков и жиров определяет калорийность макродиеты. Рекомендуемые пропорции обеспечивают достаточно широкий диапазон, чтобы удовлетворить потребности самых активных людей.

Предустановленные значения макросов калькулятора для сбалансированной диеты с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка попадают в диапазон рекомендаций МОМ. Что касается стандартной кето-диеты и кето-диеты с высоким содержанием белка, обязательно изучите эти виды диет, поскольку они могут вам не подойти.

Зачем считать макросы вместо калорий?

Отслеживающие макросы стимулируют делать разумный и здоровый выбор продуктов питания. Вес тела меняется, когда вы потребляете меньше или больше калорий, чем сжигаете. Подсчет макросов помогает понять, откуда берется энергия и как она влияет на ваше тело. Не все калории одинаковы.

Люди больше сосредотачиваются на составе пищи, поэтому они будут уделять больше внимания тому, как они подпитывают свое тело, и наблюдают за реакциями своего тела.