Тренировка с джиллиан майклс 1 уровень: Силовая тренировка (Первый уровень) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Джиллиан Майклс: похудеть за 30 дней

Джиллиан Майклс известна не только как тренер программы «The Biggest Loser», но и автор методики, позволяющей похудеть за 30 дней. Давайте разберем плюсы и минусы программы «Похудей за 30 дней», как правильно тренироваться в течение месяца, чтобы привести тело в идеальную форму.

Содержание

1. Суть программы
2. Плюсы и минусы
3. Противопоказания
4. Видео программы «Похудей за 30 дней» (Ripped In 30) на русском
5. 1 неделя (1 уровень)
6. 2 неделя (2 уровень)
7. 3 неделя (3 уровень)
8. 4 неделя (4 уровень)
9. Как тренироваться

Суть программы

Программа Джиллиан позволяет худеть, не выходя из дома и имея всего пару небольших гантелей. Тренировки разбиты на 4 уровня сложности, каждый из которых выполняется в течение одной недели. Всего курс длится 4 недели.

В программе присутствует стандартная схема интервалов от Джиллиан «3-2-1»: 3 минуты – силовые упражнения, 2 минуты – кардио, 1 минута – пресс. Программа направлена на похудение, обретение стройного и крепкого тела, повышение выносливости. Каждый уровень сложнее предыдущего, это сделано для того, чтобы организм не привыкал к нагрузкам и получил максимум от курса.

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Тренировка приводит мышцы в прекрасную форму.
• Позволяет уничтожить лишний жир в проблемных зонах.
• Занимает мало времени, но обладает высокой интенсивностью.
• Выполняется дома, из оборудования нужны только небольшие гантели.

Минусы:

• Подходит тренированным людям, хотя и присутствуют вариации для начинающих. Тренироваться будет проще, если мышцы до этого уже были подготовлены к нагрузкам, поскольку комплексы усложняются очень быстро (каждую неделю).
• Такие нагрузки рекомендуются только здоровым людям, без каких-либо патологий. Поскольку в комплексах много прыжков, то лицам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата тренировки могут нанести непоправимый вред.

Противопоказания

• Травмы и патологии опорно-двигательного аппарата.
• Недавние операции.
• Воспаления и вирусные заболевания.
• Нарушения со стороны нервной системы.
• Заболевания внутренних органов.
• Тахикардия, аритмия, гипертония и т.д.

Видео программы «Похудей за 30 дней» (Ripped In 30) на русском

1 неделя (1 уровень)

Тренировка первой недели длится 35 минут. Это самая легкая из представленных программ, хотя ее сложность не для слабых. На видео представлены два уровня сложности – упрощенная техника для новичков и сложная – для продвинутых. Для занятия понадобятся гантели.

2 неделя (2 уровень)

На этой неделе выполняются уже усложненные комбинированные упражнения для всего тела. Тренировка длится 35 минут. Также необходимы гантели, легкие – для новичков и побольше – для продвинутых. Как обычно, на видео предлагается два варианта сложности.

3 неделя (3 уровень)

Занятие длится полчаса, но уровень сложности значительно повышается – добавляются жесткие «армейские» техники для ног, пресса, рук, а также упражнения для развития баланса.

4 неделя (4 уровень)

Четвертая неделя — «Мать тренировок», как назвала ее Джиллиан. Это убойная 30-минутная тренировка для тех, кто выжил. Тренер усложняет технику упражнений, заставляет мышцы гореть и болеть.

Как тренироваться

Тренер рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю, главное – оставить хотя бы 1 выходной. Менять программу следует каждую неделю, но если комплекс дается с большим трудом – на нем можно задержаться, будет только лучше.

А также читайте:
Джиллиан Майклс: «Революция тела» →
Джиллиан Майклс: «стройная фигура за 30 дней» →
Джиллиан Майклс: тренировки на русском →
Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства» →
Синди Кроуфорд: «Секрет идеальной фигуры» →

Как быстро похудеть Похудей за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень

Содержание:

Как похудеть похудей за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень
Похудей за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень за неделю
Похудей за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень сбросить вес
Похудей за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень быстро
Похудей за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень в домашних условиях
Попробовала начать заниматься дома по программе Джиллиан Майклс #171;Стройная фигура за 30 дней#187; . Занятие длится всего 20 минут в день .  Сегодня третий день первого курса #8212; настроение после тренировки #8212; бодрое и оптимистичное, немного чувствую боль в мышцах #8212; но это не . . .  30-летняя Виктория называет себя доказательством того, что похудеть и даже сделать себе красивое  Даже если заниматься по 30 минут в день . В 2016-м девушка сбросила 17 кг, но  Хотелось доказать, что это не генетика . С лишним весом Вика боролась дважды — и каждый . . .  Программа тренировок Джиллиан Майклс . Рассмотрим общие сведения этой программы, комплекс упражнений и питание, необходимое при тренировке .  Программа тренировок Джиллиан Майклс . Еще в раннем детстве имела небольшие проблемы с лишним весом . 

Как похудеть похудей за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень

Домашнее похудение похудей за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень как быстро похудеть в домашних условиях.2 . Джиллиан Майклс #8212; Стройная фигура за 30 дней .  С переводом на русский 1 . Сбрось лишний вес 2 . Плоский живот за 6 недель 3 . Йога для снижения веса 4 . Нет проблемным зонам 5 . Стройная фигура за 30 дней 6 . Силовая тренировка .  2 . Джиллиан Майклс #8212; Стройная фигура за 30 дней .  С переводом на русский 1 . Сбрось лишний вес 2 . Плоский живот за 6 недель 3 . Йога для снижения веса 4 . Нет проблемным зонам 5 . Стройная фигура за 30 дней 6 . Силовая тренировка . 

джиллиан майклз . Отзывы и вопросы . Правила оформления отзывов и вопросов .  Добрый день!Поступление пока не ожидается . Жалоба на представителя бренда .  Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете

Похудей за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень за неделю

Лучшие Книги По Диетологии И Правильному Питанию Диета При Обострении Геморроя Японская Диета 8 16 Снижение Веса За 30 Дней С Джиллиан Майклс Отзывы

Диета Костлявая 1 День Голод 2 День Кофе Отзывы Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото

Похудей за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень сбросить вес

Один из самых глупых аргументов против обычного кардио: оно бесполезно, потому что вы быстро адаптируетесь. То количество калорий, которое вы сжигали за 40 минут, теперь придется жечь за час. По такой логике можно сказать, что и силовые тренировки — неэффективные, потому что вы адаптируетесь, и 12 повторений с определенным весом быстро станут для вас легкими, и вам придется делать все больше и больше повторений. Но разве нельзя добавить вес на штангу и делать те же 12 повторений? То же самое и в кардио: добавьте интенсивности (скорость, наклон) и сжигайте больше калорий в течение тех же 40 минут. Любители спорта и желающие похудеть не испытывают недостатка в программах, по которым можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях. Одной из самых популярных стала система Джиллиан Майклс — американской фитнес-гуру, работающей в этой сфере с 2005 года и добившейся немалых успехов. Именно эта целеустремлённая женщина стала первым инструктором на передаче формата Кто быстрее похудеет, который сегодня невероятно популярен. В свои 44 года она выглядит как 25-летняя девушка, имея стройное и в то же время прокачанное тело.

Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

Джиллиан Майклс  и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам! После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Похудей за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень быстро

Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже: Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу Самый Большой Неудачник и Сбрось это вместе с Джиллиан, а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу. Стройная фигура за 30 дней — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. Я начала заниматься по курсу Революция тела. Собственно, выбрала я этот курс наугад — первое, что увидела в группе ВКонтакте. Курс рассчитан на 3 месяца (12 недель) и состоит из 12 получасовых тренировок + 3 кардио тренировки. Все тренировки рассчитаны (и разделены) на три фазы: самые простые, посложнее и очень сложные. Занималась я четко по схеме (фото прилагаю).

Похудей за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень в домашних условиях

Джиллиан Майклс — обладательница прекрасной фигуры и крепкого здоровья. Сама Джиллиан утверждает, что спорт и правильное питание — залог ее успеха. Для тех, кто не способен составить рацион питания самостоятельно, или просто не имеет возможности посетить профессионального диетолога, тренер предлагает следующую схему диетического питания: Вы боретесь с лишним весом , но срываетесь и возвращаетесь к прежним формам? Хотите иметь тело мечты? Тогда вам нужна программа Джиллиан Майклз – ее оценили уже миллионы людей по всему миру! Эта книга поможет вам: #8212; определить тип телосложения и метаболизма . . .  Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc .  Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней .   Эта программа питания наибелее эффективена для коррекции веса . Блюда приготовлены без сахара, соли и усилителей вкуса .  Белки: 15 гр . Жиры: 15 гр . Углеводы: 30 гр . Калорийность: 315 ккал . ??? 4 . Говядина, тушенная с рисом по-тайски, 100 гр .  C этим товаром искали . джиллиан майклз .  60 р . 30 к . Малинка / Костюм для мальчиков из хлопковой ткани . Быстрый просмотр .  Снижение Веса За 30 Дней С Джилиан Майклс 3 Уровень #8212; Похудение Диета Правильное Питание Диета 20 Дней 10 Кг Отзывы Диета От Прыщей На Лице Отзывы Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Диета При Диффузном Изменении Поджелудочной

Похожие статьи:

похудей за 1 месяц
похудей за 4 недели
похудей за месяц
похудей за неделю отзывы
похудей легко и быстро
похудей легко наталья идрисова

---

Один из любимых жанров фитнес -блогеров — 30-дневные челленджи . Суть в том, чтобы выбрать одно упражнение (или упражнения на одну группу мышц), делать его ежедневно на протяжении месяца, а потом оценить до и после . Есть ли результат от таких тренировок? Игорь Рипп инструктор фитнес -центра Global Fitness врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины .  Это рассчитывается так: 40 калорий на килограмм собственного веса для мужчин и 30 калорий на килограмм собственного веса для женщин .  Если вы пробовали домашний фитнес , то наверняка слышали о тренировках Джейн Фонды, Синди Кроуфорд и Джиллиан Майклс . GO .TUT .BY рассказывает, как за годы изменились звезды, которые показывали упражнения с экрана . . . Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале. В интернете много разных программ тренировок комплексов упражнений чтобы улучшить свою фигуру, но самая популярная из всех фитнес звезд которую все ищут это Джиллиан Майклс думая что она самая крутая но её время прошло так как фитнес тренировки каждый год улучшаются появляются новые методические программы с научной точки зрения которые более полезны для здоровья женщины, чтобы улучшить свою физическую форму похудеть и набрать мышечный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет поэтому не стоит делать акцент на прошлых фитнес звезд но попробовать можно. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже: Программа состоит из трех уровней сложности. На каждый уровень отводится 10 дней, по истечению которых вы переходите на следующий уровень сложности. Занимайтесь Beginner Shred 6 раз в неделю, один день давайте мышцам отдых. В принципе, если у вас есть настрой, можно тренироваться и без выходных, главное, рассчитывать свои силы. Через месяц занятий вы можете подобрать для себя другую программу Джиллиан Майклс. Программа не переведена на русский язык в отличие от многих других комплексов Джиллиан, поэтому вам нужно обладать хотя бы минимальным знанием английского языка, чтобы понимать указания тренера.

Не нужно бояться наращивания мышечной массы: Джиллиан не предлагает гантели тяжелее 4 кг, а с ними обрести фигуру бодибилдера невозможно. Все программы направлены на жиросжигание и похудение. После завершения всех уровней вы можете как продолжить тренироваться по системе для похудения от Джиллиан Майклс первого уровня, так и начать заниматься по другой программе тренировок. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке. Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc .  Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней . 

Эксмо / Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней . Артикул: 2694453 .  Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета

Автор статьи: Судаков Иван

Stream Джиллиан Майклс 6 Недельная тренировка пресса с шестью кубиками — Уровень 1 Скачать бесплатно UPD от Zachary Reynolds

Stream Джиллиан Майклс 6 Недельная тренировка пресса с шестью кубиками — Уровень 1 Скачать бесплатно UPD by Zachary Reynolds | Слушайте онлайн бесплатно на SoundCloud

JavaScript отключен

Вам необходимо включить JavaScript для использования SoundCloud

Покажите мне, как его включить

опубликовано 2023-05-04T06:12:57Z

Джиллиан Майклс: 6-недельная тренировка пресса с шестью кубиками — уровень 1 Скачать бесплатно UPD НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ >

>>>> https://creatahemwen. blogspot.com/?d=2tyJUe Как получить шесть кубиков пресса за шесть недель с Джиллиан Майклс Если вы ищете сложную и эффективную тренировку, чтобы накачать пресс и сжечь калории, вы можете попробовать 6-недельную тренировку пресса с шестью пакетами Джиллиан Майклс — уровень 1. Это 30-минутное видео с участием Джиллиан Майклс, известной фитнес-тренер и автор, который проведет вас через ряд упражнений, нацеленных на основные мышцы и ускоряющих метаболизм. Тренировка состоит из двух кругов по пять упражнений в каждом. Вам понадобится коврик, пара легких гантелей и полотенце. Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд, после чего следует 10-секундный отдых. Вы будете повторять каждую схему дважды с минутным перерывом между ними. Упражнения предназначены для проработки верхней, нижней и косых мышц пресса, а также сгибателей спины и бедра. Вот некоторые из упражнений, которые вы будете выполнять: Скручивания в планке: начните с положения планки, положив руки под плечи и расставив ноги на ширине бедер. Поверните бедра вправо и подтяните правое колено к левому локтю. Вернитесь в положение планки и повторите с другой стороны. Альпинисты: Начните с положения планки, руки под плечами, ноги на ширине бедер. Подтяните правое колено к груди, а затем быстро поменяйте ногу. Держите корпус напряженным, а бедра опущенными. Обратные скручивания: лягте на спину, заведите руки за голову и вытяните ноги. Поднимите ноги от пола и согните колени до 90 градусов. Оторвите бедра от пола и подтяните колени к груди. Опустите ноги в исходное положение, не касаясь пола. Скручивания на велосипеде: лягте на спину, заведите руки за голову и вытяните ноги. Поднимите плечи от пола и поверните туловище, чтобы привести правый локоть к левому колену. Поменяйте стороны и повторите. Боковая планка: лягте на правый бок, правый локоть под плечом, а левая рука на бедре. Сложите ноги и оторвите бедра от пола. Задержитесь на 15 секунд, а затем поменяйте сторону. Джиллиан Майклс 6-недельная тренировка пресса с шестью пакетами — уровень 1 подходит для новичков, которые хотят бросить себе вызов и увидеть результаты. ] или загрузить ее бесплатно с различных веб-сайтов. Тем не менее, убедитесь, что у вас есть надежное подключение к Интернету и антивирусное программное обеспечение, прежде чем загружать что-либо из неизвестных источников. С Джиллиан Майклс 6-недельная тренировка пресса с шестью пакетами — уровень 1 вы можете приблизиться к достижению своих целей в фитнесе и иметь тонированное и сильное ядро. Не забудьте разогреться перед началом тренировки, остыть после ее окончания и пить много воды в течение дня. Кроме того, придерживайтесь сбалансированной диеты, которая поддерживает ваши энергетические потребности и восстановление мышц. 9d9bd590cd

• Пользователи, которым нравится Джиллиан Майклс 6-недельная тренировка пресса с шестью кубиками — Уровень 1 Скачать бесплатно UPD
• Пользователи, которые сделали репост Джиллиан Майклс 6-недельная тренировка пресса с шестью кубиками — Уровень 1 Скачать бесплатно UPD
• Плейлисты, содержащие Джиллиан Майклс. 6-недельная тренировка пресса с шестью кубиками — уровень 1. Скачать бесплатно UPD
• Больше треков, похожих на Jillian Michaels 6 Week Six-pack Abs Workout — Уровень 1 Скачать бесплатно UPD

Лицензия: все права защищены

Ваш текущий браузер несовместим с SoundCloud.
Загрузите один из поддерживаемых нами браузеров. Нужна помощь?

Хром | Фаерфокс | Сафари | Край

Извините! Что-то пошло не так

Ваше сетевое соединение нестабильно или браузер устарел?

Мне нужна помощь

Популярные запросы

100 цитат из тренажерного зала, которые помогут мотивировать вас во время тренировок

Не каждый может просыпаться каждый день с чувством энергии и мотивации, чтобы выполнять тяжелую работу, необходимую для поддержания формы.

Некоторым людям, таким как я и вы, нужна дополнительная мотивация, чтобы ходить в спортзал, выполнять комплексы упражнений и вообще не отставать от своих целей в фитнесе. Имея множество доступных отвлекающих факторов, может быть очень сложно заставить себя начать домашнюю тренировку или пойти в спортзал — поверьте мне, я знаю.

Кроме того, достижение нового фитнес-подвига не обязательно означает, что вы станете любителем фитнеса за одну ночь — это означает, что вы должны приложить усилия, особенно в то время, когда вы хотите бросить.

Чтобы оставаться на вершине своих целей в фитнесе, вам нужна самомотивация, а в тех случаях, когда самомотивация не работает, есть мотивационные цитаты из спортзала, которые вы можете использовать в качестве подбадривания.

Эти цитаты о тренировках, которые мы обсудим в этой статье, включают вдохновляющие цитаты известных спортсменов, знаменитостей и известных людей, и эти цитаты обязательно дадут вам столь необходимый импульс мотивации, чтобы закончить свой последний набор берпи или завершите свои тренировки на YouTube.

В следующий раз, когда вы почувствуете разочарование из-за отсутствия мотивации к тренировкам, просто вспомните эти мотивационные цитаты, приложив усилия, чтобы стать лучшей версией себя. Давайте посмотрим на некоторые из этих цитат, не так ли?

1. «Я ненавидел каждую минуту тренировок, но я сказал: «Не бросай. Страдай сейчас и проживи остаток своей жизни как чемпион». – Мухаммед Али
2. «Мы — это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». –Аристотель
3. «Тело достигает того, во что верит разум». – Наполеон Хилл
4. «Трудные дни самые лучшие, потому что именно тогда становятся чемпионами, поэтому, если вы прорветесь, вы сможете пройти через что угодно». – Дана Фоллмер
5. «Если вы не найдете время, если вы не сделаете работу, вы не получите результатов». – Арнольд Шварценеггер
6. “ Мертвый последний финиш больше, чем не финишировал, козыри которого не стартовали. ” — Неизвестно
7. “ Двигайтесь сильнее, чем вчера, если хотите другого завтра. ” – Винсент Уильямс старший
8. “ Настоящая тренировка начинается, когда вы хотите остановиться. ” – Ронни Коулман
9. “ Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где ты должен жить . — Джим Рон
10. «Я терпел неудачу снова и снова в своей жизни, и именно поэтому я добиваюсь успеха». – Майкл Джордан
11. «Когда вы регулярно тренируетесь, самое сложное — прекратить это ». – Эрин Грей
12. «Секрет успеха в том, чтобы начать». — Марк Твен
13. «Упражнения следует рассматривать как дань уважения сердцу» – Джин Танни
14. «Тебе придется позволить этому заболеть. Пусть сосет. Чем усерднее вы работаете, тем лучше вы будете выглядеть. Твоя внешность не параллельна тому, насколько тяжелый ты поднимаешь, она параллельна тому, насколько усердно ты работаешь ». – Джо Манджанелло
15. «Большинство людей терпят неудачу не из-за отсутствия желания, а из-за отсутствия приверженности». – Винс Ломбарди
16. «Вы промазываете сто процентов выстрелов, которые не делаете ». – Уэйн Гретцки
17. «Если что-то стоит между вами и вашим успехом, сдвиньте это. Никогда не отказывайте ». – Дуэйн «Скала» Джонсон
18. «Весь прогресс происходит за пределами зоны комфорта .» — Майкл Джон Бобак
19. «Просто верь в себя. Даже если нет, просто притворись, что делаешь, и в какой-то момент ты ». – Венера Уильямс

20. «Чем усерднее вы работаете и чем больше вы готовы к чему-то, вы сможете выстоять во всем». – Карли Ллойд
21. «Терпеть значит принимать. Принимать вещи такими, какие они есть, а не такими, какими вам хотелось бы их видеть, и затем смотреть вперед, а не назад». – Рафаэль Надаль
22. «Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны быть готовы сделать то, чего никогда не делали». – Томас Джефферсон
23. «Сопротивление, с которым вы боретесь физически в спортзале, и сопротивление, с которым вы боретесь в жизни, может только укрепить сильный характер». – Арнольд Шварценеггер
24. «Постоянное совершенствование лучше, чем отложенное совершенство». – Марк Твен
25. «Как только вы научитесь бросать курить, это станет привычкой ». – Винс Ломбарди
26. «Трудно победить человека, который никогда не сдается». – Бейб Рут
27. «Сделай сегодня что-нибудь, за что ты в будущем будешь благодарить тебя ». — Шон Патрик Фланери
28. «Успех обычно является кульминацией контроля над неудачей». – Сильвестр Сталлоне
29. «Думайте о своих тренировках как о важных встречах, которые вы назначаете сами себе. Начальство не отменяет» – Неизвестно
30. «Тренируйтесь, пока не почувствуете эту боль и болезненность в мышцах. Это хорошая боль. Под лежачий камень вода не течет.» – Инвайи
31. «Уверенность приходит от дисциплины и тренировок». – Роберт Кийосаки
32. «Я не считаю приседания. Я начинаю считать только тогда, когда мне становится больно, потому что они единственные, кто имеет значение». – Мухаммед Али
33. «То, что причиняет боль сегодня, делает тебя сильнее завтра» – Джей Катлер
34. «Сила не зависит от физических возможностей. Это исходит от неукротимой воли» – Махатма Ганди
35. «Вы должны ожидать чего-то от себя, прежде чем сможете это сделать». – Майкл Джордан
36. «Последние три или четыре повторения заставляют мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от того, кто не является чемпионом». – Арнольд Шварценеггер
37. «Если вы не подготовились, вы готовы к провалу». – Марк Шпиц
38. «Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что держит вас в движении». – Джим Рюн
39. «Чемпион — это тот, кто встает, когда не может ». – Джек Демпси
40. «Разница между невозможным и возможным заключается в решимости человека». – Томми Ласорда
41. «Когда у тебя есть четкое видение цели, легче сделать первый шаг к ней». – ЛЛ Прохладный J

42. «Когда я чувствую усталость, я просто думаю о том, как хорошо я буду себя чувствовать, когда наконец достигну своей цели». – Майкл Фелпс
43. «Вы должны подумать об этом, прежде чем сможете это сделать. Разум — это то, что делает все это возможным». – Кай Грин
44. «Плохая тренировка только та, которой не было». – Неизвестно
45. «Не бойся неудачи. Это путь к успеху». – Леброн Джеймс
46. «Вы никогда не должны оставаться на одном уровне. Всегда подталкивайте себя к следующему». – Марнелли Димзон
47. «Ты проснулся сегодня не для того, чтобы быть посредственным». – Робин Арзон
48. «Действие — ключ к успеху». – Пабло Пикассо
49. «Если это не бросает вам вызов, это вас не меняет». – Фред ДеВито
50. «Вы можете страдать либо от дисциплины, либо от сожаления». – Джим Рон
51. «Мы можем двигаться дальше. У нас всегда есть что дать». – Симона Байлз
52. «Если вы хотите быть лучшим, вы должны делать то, что другие люди делать не хотят ». – Майкл Фелпс
53. «Каждый чемпион когда-то был соперником, который отказался сдаваться». – Рок Бальбоа
54. «Разница между попыткой и триумфом невелика». – Марвин Филлипс
55. «Если вы не злитесь из-за величия, это просто означает, что вы можете быть посредственным». – Рэй Льюис
56. «Продолжайте работать, даже если никто не смотрит». – Алекс Морган
57. «Ваш медицинский счет, ваш банковский счет — это одно и то же. Чем больше вкладываешь, тем больше можешь взять. Упражнения — король, а питание — королева. Вместе у вас есть королевство». – Джек Лаланн
58. «Не мечтай о победе. Тренируйтесь для этого!» – Мо Фарах
59. «Большинство людей говорят вам прямо перед тем, как наступит большой прорыв, не позволяйте этому человеку быть собой ». – Майкл Бойл
60. «Дисциплина — это мост между целями и достижениями». – Джим Рон
61. «Фитнес не в том, чтобы быть лучше кого-то другого. Это о том, чтобы быть лучше, чем вы были раньше. – Хлоя Кардашьян
62. «Упражнения следует рассматривать как дань уважения сердцу». – Джин Танни
63. «Продолжайте слушать свое тело. Он подскажет, когда что-то пойдет не так». – Эмили Инфельд
64. «Неважно, думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете. вы правы » — Генри Форд
65. «Все наши мечты могут сбыться, если у нас хватит смелости осуществить их ». – Уолт Дисней
66. «Великие дела рождаются благодаря тяжелой работе и настойчивости. Никаких оправданий.» – Коби Брайант
67. «Всегда прилагайте все усилия, даже если шансы против вас». – Арнольд Палмер
68. «Успех — это идти от неудачи к неудаче без потери энтузиазма ». –Уинстон Черчилль
69. «Ваш разум остановится тысячу раз, прежде чем ваше тело ». – Реджинальд Ред
70. «Больше всего я вырос не на победах, а на неудачах. Если победа — это Божья награда, то проигрыш — это то, как он учит нас». – Серена Уильямс
71. «Ставь высокие цели и не останавливайся, пока не достигнешь их». – Бо Джексон
72. «Физическая форма не может быть достигнута ни принятием желаемого за действительное, ни прямой покупкой ». – Джозеф Пилатес
73. «Если вы потратите время на то, чтобы осознать свою мечту и то, чего вы действительно хотите в жизни — неважно, будь то спорт или другие сферы, — вы должны осознать, что всегда есть над чем работать, и вы хотите быть самым трудолюбивым человеком во всем, что вы делаете, и вы ставите себя в положение, чтобы добиться успеха. И у вас должна быть страсть к тому, что вы делаете». – Стивен Карри
74. «Ты выиграешь, но заплатишь потом, кровью и рвотой». – Павел Цацулин
75. «Вы должны выйти за свои пределы, зайти за ту точку, которую вы считали максимально возможной». – Дрю Брис
76. «Готовьтесь, будьте готовы. Поэтому, когда возможности, наконец, проявятся, вы сможете ими владеть». – Ханна Гэбриэлс
77. «Ты мечтаешь. Вы планируете. Ты достигаешь. Будут препятствия. Будут сомневающиеся. Будут ошибки. Но с упорным трудом, с верой, с уверенностью и доверием к себе и окружающим нет никаких ограничений». – Майкл Фелпс
78. «Будь скромным. Быть голодным. И всегда будь самым трудолюбивым в комнате». – Дуэйн «Скала» Джонсон
79. «Некоторые люди хотят, чтобы это произошло, некоторые желают, чтобы это произошло, другие делают это». – Майкл Джордан
80. «Через год вы можете пожалеть, что не начали сегодня ». – Карен Лэмб
81. «Гол — это просто отличный способ заставить себя расти » — Дина Кастор
82. «Если ты не веришь в себя, никто не сделает это за тебя» — Коби Брайант
83. «Наши тела — сады, наша воля — наши садовники. » — Уильям Шекспир
84. «Успокойтесь, когда вам неудобно! ” – Джиллиан Майклс
85. «Время, усилия, жертвы и пот. Как вы будете платить за свои цели?» – Усэйн Болт
86. «Тот, кто недостаточно смел, чтобы рисковать, ничего не добьется в жизни». – Мухаммед Али
87. «Это должно быть тяжело. Если бы это не было сложно, все бы так делали. Трудность — вот что делает его великим».   — Том Хэнкс
88. «Цель тренировки — подтянуть слабину, закалить тело и отшлифовать дух». — Морихей Уэсиба
89. «Отложите все оправдания и запомните это : Вы способны». – Зиг Зиглар
90. «Основой любого счастья является крепкое здоровье ». – Ли Хантфс
91. «Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы искать его». — Генри Дэвид Торо
92. «Единственное место, где успех предшествует работе, — это словарь ». – Видал Сассун
93. «Часы тикают. Становишься ли ты тем, кем хочешь быть?» – Грег Плитт
94. «Успешный воин — это обычный человек с лазерной фокусировкой». – Брюс Ли
95. «Боль временна. Увольнение длится вечно. ” — Лэнс Армстронг
96. «Физическая подготовка – это не только один из важнейших ключей к здоровому телу, это основа динамичной и творческой интеллектуальной деятельности». – Джон Ф. Кеннеди
97. «Независимо от того, сколько ошибок вы делаете или как медленно вы прогрессируете, вы все равно намного впереди всех, кто не пытается». – Тони Роббинс
98. «Извинения сжигают ноль калорий в час». – Неизвестно
99. «Единственный человек, которым вам суждено стать, — это тот, кем вы решили быть». – Ральф Уолдо Эмерсон
100. «Великие дела совершаются не силой, а упорством.