Масса мышечная и жировая масса: Что тяжелее – мышцы или жир, и почему цифры на весах все врут

Содержание

Состав тела человека. Жировая масса тела. Мышечная масса тела

Расчет жировой массы и расчет тощей массы тела.

Если Вы прочли раздел «индексы массы тела«, то Вы наверняка поняли, что ценность показателей индексов массы очень относительна. Как тогда понять насколько отличается физическое состояние человека от его нормы? Для этого существует другой подход, ориентированный не на общий вес, а на вес отдельных систем организма. Даже в случаях соответствия массы тела идеальным показателям, необходимо знать компонентный состав тела, для полного заключения о состоянии обмена веществ. Тело человека состоит из разных тканей. Существуют двух, трех, четырех-компонентные и пятиуровневая многокомпонентная модели описывающие состав организма. Чтобы не усложнять чтение материала в дальнейшем, «по умолчанию» мы будем использовать четырехкомпонентную модель, в частности такой, какой ее представлял в своих исследованиях Й. Матейка. Он разделил все компоненты тела на четыре больших группы тканей: костная, ткань внутренних органов, мышечная и жировая ткани.

В случае идеального соотношения этих четырех компонентов, можно говорить о хорошем «составе тела», и если при этом вес тела находится в статистически идеальном диапазоне, то можно говорить об «абсолютной» норме веса.

Простым, но важным показателем является тощая масса тела. Это масса, полученная в результате вычета из общего веса вес жировой массы. Часто тощую массу тела используют для расчета потребляемой энергетической составляющей рациона. Однако при этом неплохо учесть и тип этой тощей массы. Удельное потребление тощей массы тела (пересчет общей потребляемой энергии на единицу тощего веса) будет разным у разных по конституции и особенностям метаболизма людей. Структура питания людей с разным показателем тощей массы тела будет также разной.

Очень важно знать также и жировую массу тела. Это вес всей жировой ткани находящейся в организме. Так как жировая ткань полноценно участвует в общем обмене веществ, необходимо знать ее количество. Однако при этом нельзя забывать и о типе жировой массы, которая определяется ее расположением.

Так, например, жировая масса находящаяся подкожно в области конечностей и жировая ткань, расположенная в большом и малом сальнике (внутри брюшной полости) отличаются по своему биохимическому воздействию на организм. Кроме того условия накопления этих двух вариантов размещения жира в теле различны.

таблица содержания жира в организме

Норма количества жира в организме  %

Норма жировой массы у женщин в возрасте:

до 20 лет14% — 21%
от 20 до 50 лет 17% — 27%
старше 50 лет 20% — 30%

Норма жировой массы мужчин в возрасте:

до 20 лет9% — 15%
от 20 до 50 лет17% — 27%
старше 50 лет19% — 23%

 

В тоже время при нормальном весе и недостатке костной массы можно подозревать наличие остеопении. При нормальном весе и недостатке мышечной ткани можно говорить об относительном ожирении, так как недостаток мышечной ткани в данном случае «компенсирует» жировая масса и так далее. Причем, надо отметить, что индивидуально, такое скрытое ожирение, которое возникает на фоне нормального веса и хорошего показателя BMI (ИМТ) переносится пациентами зачастую так же тяжело (одышка, утомляемость и т.д.) как и при явном увеличении веса тела, но с нормальным мышечным компонентом. Однако необходимость выявления таких состояний диктуется разным подходом к лечению.

Биоимпедансные измерители состава тела

В последнее время были созданы приборы, так называемые анализаторы состава тела, основанные на электрических измерениях сопротивления току. Названия и термины, используемые в этой методике, заимствованы из теории электрических цепей. Так, например, импедансом называют полное электрическое сопротивление системы (в данном случае тканей организма, что в переносе на биообъекты дает – биоимпеданс). При этом используется измерение сопротивления постоянному и переменному току на разных частотах. Наличие разных частотных диапазонов позволило повысить точность измерений.

Несмотря на то, что биоимпедансные измерители позиционируются производителями как идеальные, наиболее точные и т. д., надо отметить, что они не могут превосходить антропометрические по самой своей сути. Дело в том, что по своей технологии измерение сопротивления тканей может лишь относительно (с учетом введенного в расчеты веса, возраста, роста) сказать об отличии сопротивления их в сторону снижения или увеличения. Так как сопротивление току у жировой ткани значительно выше чем у мышечной (ее проводимость принимается равной 0), то при его общих высоких показателях можно ожидать преимущественно наличие жира (особенно при сочетании с общим повышенным весом, который узнается по первоначально вводимым данным).

Усредненные значения удельного эл. сопротивления некоторых тканей

Биологическая ткань

Удельное сопротивление Ом/м
Спинномозговая жидкость0,65
Кровь1,5
Нервно-мышечная ткань
1,6
Лёгкие (без воздуха) 2,0
Мозг (серое вещество)2,8
Скелетные мышцы 3,0
Печень 4,0
Кожа5,5
Мозг (белое вещество) 6,8
Лёгкие при выдохе 7,0
Жировая ткань 15
Лёгкие при вдохе 23
Костная ткань
150

Однако при этом признается и та проблема, что сопротивление других компонентов (мышечного, внутренних органов и др. ) их которых складывается общая картина, зависит от многих других факторов. Среди них — относительная степень гидратации тканей (насыщенность их водой), распределение кровообращения (например, централизация или депонирование крови, в органах пищеварения наблюдаемое после приема пищи или приток крови к кожным покровам при изменении окружающей температуры). Влияет и степень влажности кожных покровов в месте прилегания электродов и степень кровенаполнения этих мест и так далее. В конце концов, определив (в какой-то степени виртуально) содержание жира в организме, делается программный пересчет его на все остальные компоненты тела.

Как правильно определить содержание жира в организме

Сегодня существуют также и более сложные и возможно, перспективные методы исследования компонентного состава организма. Сюда можно отнести и магниторезонансную спектроскопию (для исследования молекулярного состава тканей), импедансную томографию — как дальнейшую разработку импедансных методов исследования, рентгеновскую денситометрию с использованием трех энергий излучения и т.

д.

Многие из этих методов дороги, сложны и громоздки, поэтому применяются в основным в экспериментальных и научных целях. Я привожу описание всех этих способов определения компонентного состава организма для того, чтобы читателю стало понятно, что определить свой вес — совершенно недостаточно для составления полной картины состояния организма.

Состав тела человека в процентах: таблицы норм

Здравствуйте дорогие читатели! Можно вести здоровый образ жизни, иметь красивое, стройное тело, однако вес, который вы измеряете на обычных весах, не может полностью отражать, насколько хороши ваши параметры организма.

Важные параметры

Такие как: мышечная, костная масса, вода, внутренний и общий жир, скорость метаболизма, биологический возраст, имеют важное значение для нас. Можно при весе 70 кг, быть довольным своими объёмами, а можно иметь лишние сантиметры при весе 70 кг. Можно быть здоровым человеком, а можно при этом же весе иметь проблемы с самочувствием, согласны?

Так что сегодня разговор о том, почему важно знать основные параметры своего организма?

Именно состав тела человека в процентах и килограммах, наглядно показывает не только внешнее, но и наше внутреннее состояние. Является важнейшей причиной, как мы выглядим, как себя чувствуем и конечно, можем ли управлять своим весом.

Почему это важно знать

Дело в том, что вес и объемы не дают нам полного представления о себе. Поэтому, знание всех параметров позволит нам лучше понимать, что лишнее, а что в дефиците. Ну и конечно предпринять необходимые меры, постараться, изменить их в нужную сторону.

Тогда вы сможете не только приобрести потрясающий вид, но через регулярные измерения, научитесь поддерживать здоровый баланс, что очень важно.

Можно ли доверять

Нормативы, которые мы будем приводить, были рассчитаны с помощью медицинских исследований и научных разработок. Это те цифры, к которым мы должны стремиться, в соответствии с типом телосложения и возраста.

Существуют специальные приборы (весы анализаторы), которые работают по методу индигантного сопротивления, они способны определить все ниже описанные параметры. Такой метод измерения, называется биоэлектрический импедансный анализ (биоимпеданс).

Эта процедура не рекомендуется при беременности, а также тем, у кого стоят кардиостимуляторы и др. электроимпланты.

Как это работает

Когда вы становитесь на платформу, слабый, не опасный импульс, проходит по всему телу. Так как сопротивление у воды, мышц, костей, разное, происходит считывание информации в виде процентов, килограммов, других параметров, буквально за несколько секунд.

Что это дает

Эти данные, помогают консультанту и клиенту, точно определять в каком направлении идет процесс соблюдения диеты. Это своего рода полиграф, который сразу может определить, соблюдали ли вы нужные рекомендации, или просто делали вид.

Предположим, вы потеряли 3 кг за 2-3 недели, измерили вес на простых весах и прыгаете от счастья. Сколько ушло жира из потерянного веса?

Процент жира стал меньше, тогда прекрасно. А если «потеряны» мышцы? Это показывает, что при отрицательной калорийности, в вашем рационе все равно преобладают простые углеводы и недостаточно белка. Советы женщинам для при похудении для лучшего результата.

Соответственно, вы можете сами, либо с консультантом по питанию внести нужные изменения в рацион и выправить ситуацию. Все наши клиенты, которым удалось похудеть правильно, т.е. жиром, контролируют свой вес долгие годы.

Что еще хочется отметить. Значительно, а в некоторых случаях кардинально изменилось в лучшую сторону самочувствие, благодаря улучшению именно состава тела.

Давайте попробуем понять, правильный ли у вас состав тела в процентах, а нормы и таблицы покажут, далеки ли вы от идеала. Итак.

Вес

В первую очередь обозначьте свой оптимальный вес. Цвет сегмента, на котором расположена точка пересечения, будет отражать степень соответствия вашего веса норме.

Конституция и телосложение, конечно, тоже имеют значение. Даже если вы не согласны с нормой, все равно, зафиксируйте в своем сознании эту цифру. Поверьте, этого можно достичь!

Мы понимаем, возможно, вы пытались уже не один раз, но была ли ваша «дорожная карта» движения верной?

Жировая масса

Жир в теле имеет важное значение. Без жира наш организм не мог бы регулировать температуру тела, накапливать витамины, защищать суставы, органы, много всего хорошего.

Тем не менее, даже если вы не выглядите как человек с лишним весом, ваш организм может содержать больше жира, чем вам необходимо.

Постоянно следите за процентным содержанием телесного жира, чтобы быть уверенным в том, что вы остаетесь в пределах здорового диапазона.

Внутренний жир

Висцеральный (внутренний) жир окружает наши жизненно важные органы и показывает степень их ожирения. Талия, живот, именно та проблемная зона, которую так не любят представительницы слабого пола.

С возрастом, распределение жира по телу, подвержено естественным изменениям. Накапливаясь именно в этой проблемной зоне, может серьезно отражаться на вашем здоровье.

Абдоминальное ожирение, несет в себе очень много рисков. Как похудеть локально: в области живота.

Мышечная масса

Главнейший параметр. Именно количество и качество мышечной массы не только делает красивый контур нашего тела, но гарантия здоровых суставов, активного метаболизма, хорошего кровообращения, многих жизненно важных функций, в том числе поддержания нужного веса.

Норму мышечной массы определяют в процентах по простой формуле: вес мышечной массы делим на 0.Вес. Первые две цифры, это и есть ваш % мышечной массы от общего веса.

Или по типу телосложения, который определяет анализатор. С помощью этой таблицы видно соотношение мышечной и жировой в зависимости от типа телосложения.

Взрослые люди, которые не поддерживают свои мышцы достаточным количеством белка и физической активностью, теряют 2-3 кг мышечной массы каждые 10 лет.

Непродуманные, не сбалансированные диеты могут давать быстрое снижение веса, но риск в том, что уходит в первую очередь вода и мышцы. Как следствие, вес возвращается, еще и с плюсом. Не пренебрегайте белком. Для чего нужен белок в организме человека?

Вода

Процент воды – один из ключевых показателей, потому что при достаточном потреблении, организм будет работать более эффективно, особенно пищеварение. Будете чувствовать себя более энергичным.

В течение суток, мы постоянно теряем влагу через пот, мочу, дыхание. Физическая активность тоже требует компенсации потраченной жидкости.

К ранним симптомам обезвоживания, можно отнести усталость, головокружение, головные боли, сухость во рту. Но мы ведь не связываем эти состояния с отсутствием нормы воды в организме, путаем жажду с голодом, переедаем. Для чего пить воду при похудении и сколько?

Костная масса

Из опыта могу сказать, редко найдешь человека, особенно женщину, у которой в норме этот показатель.

Как ни странно вам покажется, но чтобы кости были крепкие, одного кальция недостаточно. Только употребление достаточного количества белка, витаминов, минералов, регулярная силовая нагрузка, укрепит ваши мышцы, которые и будут поддерживать костную массу в норме. Кальций для похудения: важные моменты питания.

Скорость метаболизма – это минимально количество калорий, которое организм тратит в сутки на поддержание жизненно важных функций в полном покое, таких как, дыхание, сердцебиение и др.

Мы называем его основной обмен веществ. В активном состоянии, мы тратим больше, когда работаем, двигаемся, думаем и т.д. Естественно, чем лучше все показатели, тем активнее метаболизм, лучше здоровье и легче управлять весом.

Этот параметр покажет, сколько калорий вам нужно, чтобы без проблем правильно худеть.

Фактически, это возраст ваших обменных процессов. Он рассчитывается по совокупности всех показателей к нормам. Показывает, на сколько лет в данный момент, при текущих показателях, работает ваш организм.

Если ваш биологический возраст намного больше фактического, это значит, что вы находитесь в зоне определенных рисков по здоровью. Многих эта цифра, мягко говоря, не очень радует, а кого-то просто шокирует.

Лучше, когда возраст наших параметров моложе своих лет.

Главные показатели, которые «старят» нас – это общий % жира и внутренний (висцеральный жир). Понимаете теперь, почему ВОЗ признала ожирение эпидемией? Ежегодно в мире 2. 8 миллиона человек умирает от заболеваний связанных с лишним весом.

Пришло время задуматься и начать менять привычки, худеть, вести активный образ жизни. Другого ничего не остается, просто:

В заключение, совет: обязательно, регулярно измеряйте свой состав тела, чтобы быть уверенным, что все в порядке, под контролем.

Интересные наблюдения. Как только % жира повышается, уменьшается количество мышечной массы и воды, а при снижении жировой массы – молодеет метаболический возраст. Так что снижайте вес дамы и господа, молодейте!

Будьте здоровы, берегите себя!

Присоединяйтесь к нашей группе единомышленников!!!

В чем разница между жиром и мышцами

Основное различие между жиром и мышцами в том, что мышцы более плотнее, чем жир. Другими словами, один килограмм жировой ткани имеет больший объем, чем один килограмм мышечной ткани. Кроме того, в жировой ткани расходуется меньше калорий, а в мышечной ткани — больше калорий.

Жир и мышцы — это два типа тканей в организме. Они важны для обмена веществ и поддержания здоровья организма.

Содержание
  1. Что такое жир — определение, типы, важность
  2. Что такое мышца — определение, типы, важность
  3. Каковы сходства между жиром и мышцами — общие черты
  4. В чем разница между жиром и мышцами — сравнение, ключевые отличия
Ключевые термины

Калории, плотность, жир, скорость обмена веществ, мышцы, объем

Разница между жиром и мышцами
Разница между жиром и мышцами
Что такое жир

Жир — это тип жировой ткани, присутствующей в организме. Это более мягкий из-за меньшей плотности. В организме встречаются два типа жира. Это подкожный жир и висцеральный жир. Подкожный жир находится под кожей, в то время как висцеральный жир окружает внутренние органы. Развитие обоих типов жира в организме зависит от факторов образа жизни и генетики человека. С другой стороны, подкожный жир играет жизненно важную роль в организме, помогая поддерживать температуру тела, поскольку он изолирует тело.

Кроме того, он служит источником энергии. Кроме того, подкожный жир и висцеральный жир защищают внутренние структуры организма, включая мышцы, органы, кровеносные сосуды, нервы и т.д.

Разница в объеме жира и мышц

Кроме того, из-за низкой плотности жировой ткани жир более громоздкий. По-этому, жир занимает больше места в теле. Следовательно, человек с 14% телесного жира будет выглядеть стройнее, чем человек с 22% телесного жира. Как правило, если жира больше 32% у женщин и больше 25% у мужчин, они считаются тучными. Кроме того, метаболизм в жировой ткани требует меньше калорий.

Что такое мышца

Мышца — это орган из ткани способной сокращаться. Три типа мышечной ткани в организме — это гладкая мышца, сердечная мышца и скелетная мышца. Здесь гладкие мышцы возникают внутри стенок внутренних органов, включая кровеносные сосуды, желудок, кишечник и т.д. Сердечная мышца находится исключительно в стенке сердца. Также скелетная мышца оказывается прикрепленной к костям. Из этих трех третий тип мышц важен для обеспечения структурной поддержки тела и помощи в передвижении.

В процентном отношении к общей массе тела во взрослом мужчине содержится 42% скелетных мышц, а  во взрослой женщине содержится 36% скелетных мышц.

Структура скелетной мышцы 1. Кость, 2. Перимизиум, 3. Кровеносный сосуд, 4. Мышечное волокно, 5. Фасцикула, 6. Эндомизий, 7. Эпимизий, 8. Сухожилие.

Важно отметить, что мышечная ткань более плотная, чем жировая. Следовательно, вес мышечной ткани имеет меньший объем по сравнению с тем же весом жировой ткани. Второе важное различие между мышцами и жирами заключается в том, что мышечная ткань более метаболически активна. Это означает, что мышцы сжигают больше калорий по сравнению с тем же количеством жировой ткани. Следовательно, мышечная ткань оказывает сильное влияние на скорость основного обмена, в то время как жир на это не влияет. Однако, когда человек не использует свои мышцы для работы, они в конечном итоге сокращаются, и пространство заменяется жиром.

Сходство между жиром и мышцами
  • Жир и мышцы — это два типа тканей в организме.
  • Оба важны для поддержания формы тела.
  • Кроме того, оба важны в обмене веществ и сжигании калорий.
  • Кроме того, измерение жира и мышц в организме важно для контроля здоровья.
Разница между жиром и мышцами
Определение

Жир относится к природному маслянистому веществу, встречающемуся в телах животных, особенно когда оно откладывается в виде слоя под кожей или вокруг определенных органов, в то время как мышца относится к полосе или пучку волокнистой ткани в теле человека или животного, способной сокращаться, образуя движение или поддержание положения частей тела. Таким образом, это основное различие между жиром и мышцами.

Цвет

Цвет жира может быть от коричневого до желтого, в то время как цвет мышц обычно красный.

Типы

Два типа жира в организме — это подкожный жир и висцеральный жир, в то время как три типа мышечной ткани в теле — это гладкие мышцы, сердечные мышцы и скелетные мышцы.

Плотность

Плотность — это также разница между жиром и мышцами.  Жировая ткань менее плотная, а мышечная ткань более плотная.

Объем

Кроме того, жировая ткань имеет больший объем, в то время как мышечная ткань имеет меньший объем. Следовательно, это одно из различий между жиром и мышцами.

Использование калорий

Использование калорий — еще одно различие между жиром и мышцами. Жировая ткань использует меньше калорий во время обмена веществ, в то время как мышечная ткань использует большое количество калорий.

Значение

Жир важен для поддержания температуры тела и поддержания здоровой кожи и волос, в то время как мышцы важны для обеспечения структурной поддержки, движения частей тела и для хранения глюкозы. Таким образом, это важное различие между жиром и мышцами.

Нормальные уровни

Как правило, организм должен содержать 10-30% жира и  30-55% мышц.

Типы упражнений

Многие кардио-упражнения уменьшают количество жира, а силовые упражнения увеличивают мышечную массу. Это еще одно различие между жиром и мышцами.

Типы планов диеты

Диета с низким содержанием жиров, кетогенная диета и т.д. уменьшает количество жира в организме, в то время как диета с высоким содержанием белка и диета с низким содержанием углеводов увеличивает мышечную массу. Следовательно, это еще одно различие между жиром и мышцами.

Заключение

Жир — это тип ткани, содержащаяся в организме. Жир в основном находится под кожей и вокруг внутренних органов. Из-за низкой плотности жиры громоздки и занимают больше места. Большое количество жира в организме приводит к ожирению. Для сравнения, мышца — это орган тела. Примечательно, что он имеет высокую плотность. Поэтому человек с высокой мышечной массой может выглядеть стройнее. Кроме того, жир является важным источником энергии и помогает регулировать температуру тела. С другой стороны, мышца обеспечивает поддержку тела и подвижность. Кроме того, скорость метаболизма мышц выше, чем у жира. Следовательно, основное различие между жиром и мышцами заключается в их важности, плотности и скорости метаболизма.

👆 Мышцы тяжелее жира или нет, о чем говорит процент жира в организме

Избыточное количество жировой ткани в организме любого человека не только делает его фигуру неэстетичной, но и грозит опасными заболеваниями. Наша сегодняшняя статья не об этом, а о соотношении массы мышц и жира. Вам наверняка доводилось слышать утверждение о том, что мышцы тяжелее жира. Это действительно так, но между объемами жира и мышц нет такой огромной разницы, как обычно показывается на фотографиях и картинках.

Итак, мы поможем досконально разобраться, что тяжелее – мышцы или жир, разберем конкретные цифры и расскажем, как происходит замещение объемной жировой массы более тяжелыми мышцами.

Общие сведения о массе жира и мышц

Люди с полнотой, начинающие заниматься спортом в целях похудения, иногда огорчаются, глядя на цифры на весах. При этом им не понятно, почему масса тела остается прежней, но фигура становится стройнее? Объясняется все очень просто. Тяжелые силовые тренировки и кардионагрузки для сжигания жира сжигают калории, а вместе с этим происходит увеличение мышечной массы. В первое время у новичков, занявшихся спортом, мускулы растут довольно быстро благодаря выполнению новых физических упражнений.

Получается, что мышечная ткань разрастается, а процент жира снижается, но при этом стрелка весов стоит на месте или даже смещается в большую сторону. Связано это с тем, что килограмм мышц не такой объемный, как аналогичное количество жира. Регулярно тренируясь, лучше взвешиваться не ежедневно, а раз в 2-4 недели, но в любом случае вес не должен быть основным критерием оценки результатов. Делайте раз в месяц обмеры тела и ориентируйтесь на них, а также смотрите на свое отражение в зеркале.

Медленно, но верно будет происходить потеря жира и рост мышц, а тело будет преобразовываться. Мышцы однозначно тяжелее жира, поэтому два человека одинакового роста и веса могут выглядеть по-разному, если один занимается спортом и имеет хорошую физическую форму, а другой имеет много лишнего жира.

Почему мышцы тяжелее жира?

Насколько тяжелее мускулы, чем жир, можно определить по их плотности. В интернете попадаются картинки, на которых наглядно демонстрируется, во сколько раз мышечная ткань тяжелее жира. Обычно эта разница поражает воображение – килограмм жира в 4-5 раз объемнее такого же количества мускулов. На самом деле все сильно преувеличено.

Читайте также

Мышечная ткань действительно весит больше жировой, но не в разы. На сколько мышцы тяжелее жира становится понятно в цифрах:

  • плотность мускулатуры – 1,3 г на сантиметр;
  • плотность жира в теле человека – около 0,9 г на сантиметр.

Соответственно, жир весит меньше мышц примерно в полтора раза. Разница заметна, но не так значительна, как многие думают. Вот и получается, если вы начали тренироваться, а масса по показаниям весов стоит на месте, возможно вы просто наращиваете мышцы при сжигании калорий. При этом объемы тела почти не меняются или даже уменьшаются.

Из-за того, что мышцы весят больше жира, у женщин и мужчин с годами портятся фигуры, если не заниматься спортом. Дело в том, что масса тела 45-50 лет может быть, как в 20-25 лет, но комплекция будет кардинально отличаться. В юные годы преобладают мышцы, а с годами начинает разрастаться жировая ткань, причем сжечь жир зрелым людям всегда труднее.

Многие заблуждаются, что правильные тренировки позволяют превратить жир в мускулы. Это грубейшая ошибка. Дело в том, что жир и мышцы строятся в организме по совершенно разным принципам. При занятиях спортом уровень жира постепенно снижается, а мышцы нарастают – это два отдельных физиологических процесса, так как у тканей разная структура и строение.

Как перераспределяются жир и мышцы?

На вопрос, на сколько мышцы тяжелее жира в теле человека, мы подробно вам ответили, но для полноты картины разберемся в перераспределении этих тканей в организме. Точно сказать, сколько мускулов и жира должно быть в теле мужчины или женщины, нельзя. В каждом организме содержится количество воды, у людей разные образы жизни и метаболизмы. Как бы то ни было, толстая жировая прослойка не нужна, но и дефицит жира вреден. Причем особенно опасен низкий процент жира в организме для женщин.

Ошибку допускают люди, садящиеся на малокалорийные монодиеты без занятий спортом. Организм начинает самостоятельно уничтожать мускулы, так как именно мышцы расходуют калории. Получается, чем меньше мышц, тем меньше нужно калорий для их работы. Когда диета завершится, тело возвратит исходный вес, но для этого будут накоплены жировые отложения, а не мышцы. Мускулы просто не могут расти без занятий спортом.

Так как жир весит легче мышечных тканей, спустя некоторое время после диеты вы можете заметить обратный эффект: тело располнеет, а фигура станет еще менее привлекательной! Пешие прогулки и даже пробежки в парке ситуацию не исправят, так как для сжигания жира организму необходимы мышцы. Накачать их позволяют только правильные силовые тренировки.

Расшифровка ваших измерений

Указывает, что у вас здоровый уровень висцерального жира. Продолжайте отслеживать свой рейтинг, чтобы убедиться, что он остается в пределах здорового диапазона.

Указывает, что у вас избыточный уровень висцерального жира. Подумайте о том, чтобы внести изменения в свой образ жизни, возможно, путем изменения диеты и / или увеличения физических упражнений.

 

Содержание воды , %

(относится к возрасту 18-99 лет)

Общее процентное содержание воды в организме — это количество воды в Вашем теле, выраженное в процентах. Вода играет жизненно важную роль во многих процессах, протекающих в организме, и входит в состав всех клеток, тканей и органов. Поддержание нормального значения общего процентного содержания воды в организме обеспечит правильное функционирование всех систем организма и уменьшит риск возникновения проблем со здоровьем. Содержание воды в организме в течение суток изменяется. После длительного ночного сна наблюдается тенденция к обезвоживанию организма, и существуют различия между дневным и ночным распределением жидкости. Обильная еда, употребление спиртных напитков, менструация, болезнь, физические упражнения и принятие ванны также могут изменить содержание воды в организме. Полученное для Вашего случая значение процентного содержания воды в организме должно рассматриваться в качестве ориентировочного и его не следует использовать для определения абсолютного, рекомендованного для Вас значения общего процентного содержания воды в организме. Важно в течение длительного срока следить за изменением общего процентного содержания воды в организме и постоянно поддерживать нормальное значение этого параметра. Однократное употребление большого количества воды в сидячем положении не изменит значение содержания воды в организме. В действительности, вследствие увеличения веса увеличится значение содержания жира в теле. Для прослеживания относительных изменений необходимо постоянно наблюдать за всеми показаниями. Индивидуальные значения сильно варьируют, однако в качестве ориентиров можно привести следующие диапазоны значений общего процентного содержания воды в организме здорового взрослого человека:

Средний диапазон для здорового человека: 

  • Женщины от 45 до 60% 
  • Мужчины от 50 до 65%

При увеличении процентного содержания жира в теле общее процентное содержание воды в организме уменьшается. При высоком процентном содержании жира в теле значение процентного содержания воды в организме может быть ниже среднего. При уменьшении количества жира в теле общее процентное содержание воды в организме должно постепенно приближаться к указанному выше типичному диапазону.

    Индекс массы тела

(относится к возрасту 5-99 лет)

Показатель, который используется в качестве общей оценки состояния здоровья.Ваш ИМТ — это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение)ИМТ является хорошим усредненным показателем для общей оценки, но имеет серьезные недостатки при оценке на индивидуальном уровне.

  Мышечная масса 

(относится к возрасту 18-99 лет)

Эта функция прибора позволяет определить вес мышц Вашего тела. Мышечная масса включает скелетные мышцы, гладкие мышцы (такие как сердечная мышца и мышцы пищеварительного аппарата), а также воду, содержащуюся в этих мышцах.Мышцы играют важную роль, выполняя функцию двигателя, потребляющего энергию. При увеличении мышечной массы увеличивается потребление энергии, что помогает естественным образом снизить избыточное количество жира и вес тела.

 Тип телосложения

(относится к возрасту 18-99 лет)

На основании измерений мышечной и жировой массы Tanita определит к какому из 9-ти типов тела относитесь вы. По мере изменения уровня вашей активности баланс жира в организме и мышечная масса будет постепенно меняться, что влияет на ваше общее телосложение. Оценка физического состояния, которую обеспечивает Tanita дает Вам представление о том, какой тип тела у вас есть в настоящий момент.

Указанные ниже лица могут получить варьирующие значения и должны использовать приведенные значения только в качестве справочной информации: пожилые люди, женщины во время или после менопаузы, лица, получающие гормональную терапию.

Рейтинг телосложения 1: скрытое ожирение

Скрытое ожирение означает, что в организме высокий процент жира и низкий уровень мышечной массы. Даже если со стороны вы выглядите среднестатистически, у вас слишком высокий уровень жира. Это может привести к ожирению, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. При правильном питании и повышении физической активности вы сможете снизить уровень жира.

 

Рейтинг телосложения 2: Тучный

Ожирение означает, что у вас высокий процент жира и стандартный уровень мышечной массы. Люди с ожирением должны быть осторожны. Ожирение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Проконсультируйтесь с профессионалом, чтобы помочь вам, когда вы думаете, что вы можете быть ожирением.

 

Рейтинг телосложения 3: Твердо сложенный

Это означает, что у вас высокий процент жира в организме и высокий уровень мышечной массы. Даже несмотря на то, что вы можете выглядеть большим снаружи, у вас на самом деле много мышечной массы внизу.

 

Рейтинг телосложения 4: Недостаток

Недостаточная тренировка означает, что у вас среднее количество жира в организме и низкий уровень мышечной массы. Вы должны начать набирать мышечную массу, регулярно тренируясь.

 

Рейтинг телосложения 5: Стандарт

Стандартный тип тела означает, что у вас есть средний уровень жира и мышечной массы. Люди со стандартным типом телосложения могут много прогрессировать, когда они начинают тренироваться.

 

Рейтинг телосложения 6: стандартная мышечная

Это означает, что у вас средний процент содержания жира и высокий уровень мышечной массы. Это здоровый рейтинг телосложения, которым вы можете гордиться. Это рейтинг, который есть у некоторых спортсменов.

 

Рейтинг телосложения 7: Тонкий

Это означает, что у вас низкое количество жира в организме и низкий уровень мышечной массы. Быть слишком худым может привести к серьезным проблемам со здоровьем, однако, быть немного худым — это нормально.

 

Рейтинг телосложения 8: тонкий и мышечный

Это означает, что у вас небольшое количество жира и стандартный уровень мышечной массы. Бикини тело! Осторожно, люди могут быть очень ревнивыми!

 

Рейтинг телосложения 9: очень мускулистый

У очень мускулистых людей мало жира и много мышечной массы.

 

  • Костная масса 

    (относится к возрасту 18-99 )

     

     

    Эта функция прибора позволяет определить количество костной массы (содержание неорганического вещества, входящего в состав кости, такого как кальций или иное неорганическое вещество) в Вашем теле. Он определяет только костную массу, но не плотность и состояние костей.

    Необходимо и важно следить за своей костной массой, поддерживать  сбалансированным питанием, богатыми кальцием продуктами, а так же важно укреплять и поддерживать весь организм  специальными упражнениями. Лица, подозревающие у себя наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, должны проконсультироваться у своего врача. Лица, страдающие от остеопороза или от пониженной плотности костной ткани вследствие возрастных изменений, беременности, гормональной терапии или других причин, могут не получить правильной оценки массы своей костной ткани.

    Ниже приведены результаты расчета массы костной ткани.

    Метаболический возраст 

    (относится к возрасту 18-99 лет)

     

     

     

    Эта функция прибора позволяет рассчитать BMR и значение среднего возраста, соответствующего данному типу метаболизма. Если ваш метаболический возраст выше, чем ваш фактический возраст, это признак того, что вам нужно улучшить свой метаболический уровень.  Увеличение физической нагрузки позволит увеличить мышечную массу, в результате чего метаболический возраст уменьшается. Полученное значение обычно находится в диапазоне от 12 до 90. Значения меньше, чем 12, отображаются как «12», а значения больше, чем 90,отображаются как «90».

    Суточное потребление калорий (DCI)

    (относится к возрасту 18-99 лет)

     

     

    Суточное потребление калорий (DCI)» — это сумма калорий, необходимая для обеспечения основного обмена, обмена веществ, связанного с повседневной деятельностью (включая повседневную работу по дому), и термогенеза, связанного с потреблением пищи (энергия, использующаяся в процессах пищеварения, всасывания, обмена веществ и других видах пищевой активности). Позволяет определить, сколько калорий Вы можете поглотить за последующие 24 часа для поддержания веса Вашего тела.

    DCI=BMR x Уровень активности

                                                                                                                                        Уровень активности

    Основной обмен веществ (BMR)

    (относится к возрасту 18-99 лет)

     

     

     

    Основной обмен (BMR) — это минимальное количество энергии, необходимое в покое для нормальной работы организма, включая органы дыхания и кровообращения, нервную систему, печень, почки и другие органы. Калории сжигаются даже во время сна. Около 70% всех поглощаемых ежедневно калорий затрачивается на обеспечение основного обмена. Кроме того, энергия расходуется при любом виде активности; чем выше уровень активности, тем больше сжигается калорий. Это происходит вследствие того, что скелетные мышцы (составляющие около 40% веса тела) играют роль метаболического двигателя, использующего большое количество энергии. Основной обмен зависит от количества мускулатуры, поэтому, увеличивая мышечную массу, Вы повышаете свой основной обмен. При исследованиях, выполненных на здоровых людях, было обнаружено, что с возрастом происходит изменение скорости метаболизма. При взрослении ребенка наблюдается увеличение основного обмена, который достигает пикового значения в возрасте 16-17 лет, а затем обычно постепенно снижается. При высоком основном обмене расходуется большое количество калорий и легче уменьшить содержание жира в теле. При низком основном обмене труднее уменьшить содержание жира в теле и вес тела.

    Показатель качества мышц

    Используется только в моделях : BC-953 и RD-545-SV

     

     

    Указывает на качество / состояние мышц, которое меняется в зависимости от таких факторов, как возраст и физическая форма.

    Качество мышц молодых людей или тех, кто регулярно занимается, как правило, хорошее.Состояние мышц ухудшается у пожилых людей и у тех, кто малоактивен. Анализаторы с Dual Body Composition используют 2 разные частоты для измерения биоэлектрического импеданса, и эти результаты позволяют оценить качество мышц.

    Оценка качества происходит путем сравнения количества мышечной массы и роста человека. Чем больше число, тем лучше.

    Сегментарная масса мышц

    Используется только в моделях : BC-601,BC-545N и RD-545-SV

     

     

     

    Процентное содержание жира в организме для пяти сегментов тела: основной области живота, каждой руки и ноги.Мониторинг сегментарного жира в процентах для каждой из ваших рук, ног и области живота поможет вам увидеть и понять влияние вашей физической программы с течением времени.Вы также можете использовать эту информацию для устранения дисбаланса мышц и предотвращения травм.

    Сегментарный процент жировых отложений

    Используется только в моделях : BC-601,BC-545N и RD-545-SV

     

     

     

    Процентное содержание жира в организме для пяти сегментов тела: основной области живота, каждой руки и ноги.

    Мониторинг сегментарного жира в процентах для каждой из ваших рук, ног и области живота поможет вам увидеть и понять влияние Вашей физической программы с течением времени.

     

     

    Мышцы и жир – сколько мы весим?

    Когда мы говорим о большом весе, все чаще осуждаем наличие лишних килограммов и запасы жира. Да, от процента содержания жира в теле размер зависит во многом, но все же, нет точных показателей нормального веса, так как на размер и вес влияют еще и мышцы. Они тоже имеют вес.

    Обычно, специалисты для определения избытка веса учитывают не вес по факту, а процент жира в теле человека. Чем выше этот процент, тем больше будет угроза осложнений в здоровье. Определить этот процент можно только с использованием специального прибора или продуманных весов, которые есть обычно в кабинетах диетологов. Найти такие весы можно и в фитнес-клубах. Они показывают процент жира, мышц и воды, которые содержатся в организме и все три показателя в общем будут составлять 100%. Так как процент воды обычно в организме человека не меняется (по крайней мере так должно быть), могут произойти изменения процентного соотношения мыщц и жира. Стоит ли напоминать, что чем больше перевес в сторону мышц, тем лучше для здоровья человека.

    Что тяжелее?

    Отмечено, что у мышечной ткани удельный вес в три раза превышает вес ткани жировой. Давно отмечены показатели идеального процента жировой и мышечной массы для женщин и мужчин. Значения меняются в зависимости от возраста.

    Так, для женщин в возрасте до 20 лет нормальным показателем количества жира считают 14-21%, а вот уже от 20 до 50 лет женщинам допустимо иметь массу жира от 17 до 27%. После тридцати нормой считается процент 20-3о.

    Что касается мужчин, то для них нормы несколько ниже. В возрасте до 20 лет масса жира может иметь значение 9-15%, а в возрасте от 20 до 50 лет нормой считают показатели 14-21%. После 50 лет, как и для женщин, нормы повышаются, и значение жира может достигать 19-23%.

    Кстати, если процент жира выше это, понятно, говорит об ожирении, но и более низкие значения далеко не всегда хорошо для здоровья человека. Для человека жир необходим, ведь он помогает защитить внутренние органы. А в холодную погоду жир все же выполняет функцию обогрева.

    Так что женщинам лучше не перегибать палку в избавлении от жира, чтобы не допустить показателя менее 12%. При более низких значениях отмечаются разнообразные проблемы, в том числе часто прекращается менструальный цикл. Мужчинам необходимо для нормального самочувствия и здоровья не менее 5%.

    Как превратить жир в мышцы?

    Жир превратить в мышцы нельзя, так как чтобы сократить его количество, жировые отложения необходимо сжигать. Мышечная масса, наоборот, наращивается. Так что два данных процесса совершенно не совместимы. Но если вы тренируетесь, выполняете силовые упражнения, то жир постепенно уходит, а одновременно с этим нарастает мышечная масса. Это происходит за счет того, что увеличивается сила физическая, прибавляется энергия, заметно улучшается конфигурация мышц и повышается обмен веществ. Прекрасный результат активных тренировок это улучшение фигуры и веса, уменьшение проявлений целлюлита и сокращение риска заболеваний, которые связаны с ожирением или переизбытком веса.

    А вот высокий процент жира очень вреден для организма человека, Он может привести к тому, что сокращается приток энергии и замедляется обмен веществ, тело становится заметно боле вялым и возрастает риск развития диабета и некоторых других малоприятных заболеваний.

    Но, в любом случае, использовать процент жира для определения размера человека неразумно. Есть женщины с низким процентом содержания жира, но с широкими бедрами от природы и недостаточно выраженной талией. Разумеется, размер одежды в таком случае не может быть слишком маленьким, даже если вес кажется небольшим. Или же с процентом жира больше нормы люди вполне себе неплохо выглядят – не могут похвастаться модельной внешностью, но и ожирение им ставить сложно. Так что показатель процента жира в организме может быть показателем, но это далеко не единственный ориентир.

    Как рассчитать мышечную массу и жировую массу для измерения результатов


    Расчет мышечной массы и жировой массы очень прост, если вы знаете, как это сделать.

    Надеюсь, вы научились измерять надбровную кожную складку.

    После измерения кожной складки…

    Достаточно найти процентное содержание жира в организме в таблицах, которые я предоставил.

    Вы должны продолжать практиковаться в ежедневном измерении, по крайней мере, в течение нескольких недель.

    Для расчета состава тела вам нужна масса тела и процентное содержание жира в организме.

    Предположим, ваше тело состоит либо из безжировой мышечной массы, либо из жировых отложений.

    Есть ли у вас масса тела и процентное содержание жира в организме? Если да, то вот как вы рассчитываете свою безжировую мышечную массу и телесный жир…

    Расчет безжировой мышечной массы и жировой массы:

    Безжировая мышечная масса = Масса тела x (100 — процентное содержание жировых отложений) / 100

    Масса жира тела = Масса тела x процент телесного жира / 100

    Нужен пример? Вот…

    Масса тела = 188.2 фунта
    Процент жира в организме = 17,72%
    Сухая мышечная масса = 188,2 x (100 — 17,72) / 100 = 154,85 ​​фунтов
    Масса жира в организме = 188,2 x 17,72 / 100 = 33,35 фунта

    Выполнить приведенные выше вычисления довольно просто.

    Итак…

    Если вы весите 188,2 фунта и у вас 17,72% жира, у вас 154,85 ​​фунта сухой мышечной массы и 33,35 фунта жира.

    В следующий раз, когда вы будете измерять массу тела и процентное содержание жира в организме, вы должны стремиться увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения.

    Если да, то вы добиваетесь потрясающего прогресса!

    И этот тип прогресса типичен при использовании системы WLC.

    Теперь все, что вам нужно делать каждую неделю, — это производить этот простой расчет (рассчитанный для вас в вашем журнале) и определять, сколько мышц / жира вы набрали / потеряли за предыдущую неделю.

    А затем…

    Использование результатов для корректировки

    В системе WLC вы узнаете, как при необходимости вносить корректировки в свою программу.

    Когда ваши результаты начинают замедляться, вы просто вносите поправки в свою программу, как описано в системе WLC.

    Это еще одна причина научиться пользоваться бесплатным бортовым журналом, который я вам предоставил.

    Все эти вычисления делаются за вас — они полностью автоматизированы, и вам не нужно производить никаких вычислений.

    И все возможные корректировки включены.

    Продолжайте читать этот веб-сайт, и вы найдете все инструменты и информацию, необходимые для быстрого получения результатов.

    Ссылки навигации для системы WLC

    В настоящее время вы находитесь в разделе «Система WLC» на веб-сайте.

    — Далее: вот ваш бесплатный лист прогресса тела

    Хотите прочитать о другой теме? Перейдите по ссылкам ниже, чтобы перейти на страницы более высокого уровня.

    — Домашняя страница системы WLC
    — Тяжелая атлетика Полная домашняя страница


    Преимущества и способы их расчета

    Поддержание здорового процента мышечной массы имеет ряд преимуществ, таких как снижение риска возрастной потери мышечной массы. Есть разные способы оценить этот процент.

    В этой статье мы расскажем, что такое процент мышечной массы, почему его полезно знать и как его рассчитать.Шкала жира в организме может помочь человеку определить процент мышечной массы.

    Мышечная масса — это количество мягкой мышечной ткани в теле. Другие важные компоненты тела включают жир, кости и воду.

    Мышцы в первую очередь помогают при движении, поддержании осанки и поддержании функций организма.

    Есть три основных типа мышц:

    • гладкая мышца, которая находится во внутренних органах
    • сердечная мышца, мышца сердца
    • скелетная мышца, которая существует по всему телу

    Коллективная мышечная ткань тела составляет его мышечную массу.

    Однако в большинстве случаев термин «мышечная масса» конкретно относится к скелетным мышцам. Это единственный тип мышц, которым человек может управлять по своему желанию.

    Скелетные мышцы играют ключевую роль в движении. Например, сгибание руки вверх требует сокращения двуглавой мышцы и расслабления трицепса.

    Упражнение для скелетных мышц различными способами может увеличить подвижность, равновесие и силу тела.

    Поддержание здоровья скелетных мышц важно для повседневного функционирования.Это может быть особенно важно для пожилых людей.

    Узнайте больше о различных типах мышц здесь.

    Можно определить, какая часть тела человека состоит из мышц, жира и других компонентов.

    Самые точные способы связаны с дорогостоящим медицинским оборудованием. Например, можно рассчитать процент мышечной массы с помощью МРТ.

    Тем не менее, процент мышечной массы также можно оценить дома. Хотя многие онлайн-калькуляторы и инструменты утверждают, что это делают, неясно, является ли какой-либо из этих методов точным.

    В основном полагаются на расчет процентного содержания жира в организме. Вычитание этого процента из 100 оставит процент безжировой массы тела.

    Хотя безжировая масса тела включает мышечную массу, она также включает кости и другие компоненты тела.

    Есть несколько способов определить процентное содержание жира в организме в домашних условиях. Например, человек может использовать шкалу жировой прослойки, которая рассчитывает количество жира, пропуская электрический ток через тело.

    ВМС США рекомендуют другой метод, который включает измерение окружности различных частей тела.В сумме они дают определенное значение, а разные значения и высоты представляют различные процентные содержания жира в организме.

    Процент мышечной массы может быть индикатором здоровья.

    Со временем мышечная масса естественным образом снижается, и это уменьшение, называемое саркопенией, может затруднить повседневные действия, такие как ходьба или подъем по лестнице.

    Процент мышечной массы у разных людей разный. Это будет зависеть от нескольких факторов, включая физическую форму, размер тела и пол.

    В настоящее время нет конкретных рекомендаций относительно того, какой должен быть процент здоровой или нормальной мышечной массы.

    Но здоровый процент жира в организме является полезным показателем общего состава тела.

    По данным Американского колледжа спортивной медицины, процентное содержание здорового жира в организме составляет:

    Поддержание здоровой мышечной массы поможет пожилым людям бороться с саркопенией и оставаться подвижными.

    Он также может помочь в поддержании здорового веса, поскольку более высокий процент мышечной массы отражает более низкий процент жира в организме.

    Кроме того, поддержание силы и здоровья мышц дает различные общие преимущества, такие как снижение риска травм.Кроме того, упражнения для наращивания мышечной массы также могут увеличить плотность костей.

    Упражнения, увеличивающие мышечную массу, также могут быть полезны для психического здоровья. Например, клинические испытания показали, что тренировки с отягощениями могут улучшить симптомы депрессии.

    Тренировка с отягощениями, или силовая тренировка, увеличивает мышечную массу. Он включает в себя толкание или тягу, чтобы противостоять сопротивлению собственного веса тела, ленты сопротивления или другого инструмента для упражнений.

    Противодействие сопротивлению вызывает напряжение в мышцах, образуя крошечные разрывы в мышечных волокнах.Затем тело лечит эти разрывы и адаптируется, чтобы укрепить мышцы.

    При повторении этот процесс приводит к увеличению мышечной массы. Обычно необходимо постепенно увеличивать сопротивление с течением времени, чтобы мышцы продолжали адаптироваться.

    Важно принимать все меры предосторожности, чтобы избежать травм во время этих тренировок, особенно для пожилых людей.

    Может помочь соблюдение определенной диеты, например, с высоким содержанием белка.

    Узнайте больше о наращивании мышечной массы с помощью упражнений.

    «Мышечная масса» означает мышечную ткань тела. Иногда люди используют этот термин только для обозначения скелетных мышц.

    Расчет процента мышечной массы может помочь человеку следить за здоровьем или поддерживать его, и внимание к мышечной массе становится более важным с возрастом.

    Хотя сложно точно рассчитать мышечную массу без специального оборудования, человек может начать оценивать эту цифру, вычислив процентное содержание жира в организме, а затем вычтя это число из 100.

    Калькулятор индекса обезжиренной массы

    FFMI — это альтернатива индексу массы тела, который учитывает мышечную массу человека. Средний показатель у мужчин составляет около 19 баллов, а набрать более 25 баллов без стероидов или других запрещенных веществ сложно.

    Математические формулы для расчета FFMI

    Формула общего жира

    • Метрическая система: Общий телесный жир = Вес в кг * (телесный жир% / 100)
    • Английский язык: Общий телесный жир = Вес в фунтах * (телесный жир% / 100)

    Формула веса худого тела

    • Метрическая система: Сухой вес = Вес в кг * (1 — (телесный жир% / 100)
    • Английский язык: Сухой вес = Вес в фунтах * (1 — (телесный жир% / 100)

    Формула FFMI

    • Метрическая система: FFMI = (Сухая масса в кг / 2.2) * 2.20462 / ((метры) 2
    • Английский язык: FFMI = (Сухая масса в фунтах / 2,2) / ((Футы * 12,0 + дюймы) * 0,0254) 2

    Скорректированная формула FFMI

    • Метрическая система: Скорректированный FFMI = FFMI + (6,1 * (1,8 — (метры))
    • Английский язык: Скорректированный FFMI = FFMI + (6,1 * (1,8 — (фут * 12,0 + дюймы) * 0,0254))

    Индекс обезжиренной массы: важность и поддержание нужного уровня

    — Руководство Автор: Корин Б.Арены , опубликовано 12 октября 2019 г.

    Нормальный состав тела жизненно важен для здоровья в целом. Вот почему поддержание сбалансированного уровня жира в организме способствует более продолжительной жизни без болезней. [1]

    Избыточный жир или все, что изменяет нормальный состав тела, в значительной степени связано с такими состояниями, как высокое кровяное давление, диабет 2 типа, сердечные заболевания и даже депрессия, связанная с ожирением. [2]

    В этом разделе вы узнаете об индексе безжировой массы, его значении для достижения сильного и здорового телосложения и о том, какую пользу он приносит профессиональным спортсменам на протяжении многих лет.

    Что такое индекс обезжиренной массы (FFMI)?

    FFMI — это альтернатива индексу массы тела, который учитывает мышечную массу человека. Средний показатель у мужчин составляет около 19 баллов, а набрать более 25 баллов без стероидов или других запрещенных веществ сложно.

    FFMI концептуально аналогичен индексу массы тела (ИМТ). Но вместо того, чтобы измерять массу тела по отношению к росту, он измеряет количество мышц (безжировую массу) относительно роста человека.

    Этот показатель соответствует сумме безжировой мышечной массы в организме. Исследования также показывают, что он может предсказать, сколько мышц может потенциально набрать ваше тело.

    Это полезный индикатор для людей, которые пытаются похудеть, особенно для тех, кто занимается силовыми тренировками для развития мышц и уменьшения жировых отложений. FFMI особенно удобен для серьезных энтузиастов бодибилдинга.

    Каковы стандартные уровни FFMI для мужчин и женщин? См. Таблицы ниже.

    Диапазоны FFMI для мужчин
    Описание Диапазон FFMI Процент жира в организме
    Худощавый парень 17-18 10–18
    Типичный средний парень 18-20 20-27
    Толстяк 19–21 25-40
    Спортсмен / регулярно посещает спортзал 20-21 10–18
    Продвинутый фанат спортзала 22-23 6–12
    Силовые спортсмены высокого уровня (бодибилдеры и т. Д.) 24-25 8-20
    Диапазоны FFMI для женщин
    Описание Диапазон FFMI Процент жира в организме
    Худенькая женщина 14-15 20-25
    Типичная средняя женщина 14-17 22-35
    Толстая 15–18 30-45
    Спортсмен / регулярно посещает спортзал 16-17 18-25
    Продвинутый фанат спортзала 18-20 15-22
    Силовые спортсмены высокого уровня (бодибилдеры и т. Д.) 19-22 15-30
    Почему это отличается для мужчин и женщин?

    Это потому, что состав тела у мужчин и женщин разный.

    По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), мужчины биологически обладают меньшим количеством жира в организме, большей мышечной массой и большей плотностью костей по сравнению с женщинами. [3] С другой стороны, женщины, естественно, имеют больше жира для поддержания менструального цикла и родов.[4]

    У женщин, как правило, образуется жировая ткань, которая представляет собой рыхлую соединительную ткань, состоящую из жира [5], вокруг бедер и бедер. С другой стороны, у мужчин обычно накапливается жировой жир вокруг туловища и живота.

    В таблице ниже показаны результаты FFMI для мужчин и женщин с соответствующими процентилями. В основном, чем выше ваш процентиль, тем меньше у вас масса тела.

    FFMI по процентилям

    Процентиль Мужчины Женщины
    95% 22 18.5
    90% 21 18
    75% 20 17
    50% 19 16

    Этот контраст очевиден в бодибилдинге. В 1989 году исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало разницу в мышечных волокнах у элитных бодибилдеров мужского и женского пола.[6]

    В ходе исследования они обнаружили, что площадь поперечного сечения бицепса у мужчин-бодибилдеров в 2 раза больше, чем у женщин-бодибилдеров. Этот результат сильно коррелировал с безжировой массой тела. Бицепс, развитый на (кг) мышечной массы, также был на 35% выше у мужчин по сравнению с женщинами.

    Чем FFMI отличается от BMI?

    ИМТ считается хорошим показателем массы тела для населения в целом. [7] Однако, если у вас больше мышц, чем у среднего человека, он не отличит жир от мышц.Он учитывает только общую массу тела по сравнению с ростом.

    Исследование, опубликованное в 2003 году в журнале Nutrition, показало, что только ИМТ не может предоставить информацию о массе без жира или массе жира относительно массы тела [8].

    Каковы его последствия? Это означает, что худые спортсмены получают высокие баллы по шкале ИМТ, несмотря на то, что не страдают ожирением или избыточным весом.

    Например, двое мужчин могут весить 180 фунтов. с такой же высотой на 5 ″ 10. Однако, если вы сравните их тела, у одного человека будет рельефный пресс, а у другого — выпуклый живот.

    Если рассчитать их ИМТ, получится 25,83, что соответствует избыточному весу по данным Национального института здоровья (NIH) [9].

    Цифры могут быть одинаковыми, но физическая разница разительна. Более того, это показывает, что для достижения эстетического физического состояния необходимы мышечные и силовые тренировки, чтобы буквально прийти в форму. [10]

    Здесь ИМТ автоматически предполагает, что люди набирают вес за счет жира. В этом случае это становится отрицательным показателем здоровья. Следовательно, FFMI — лучший инструмент измерения для бережливых и активных людей.

    Важность здоровой обезжиренной массы (FFM)

    Масса без жира — это компонент, который учитывает не только мышцы и соединительную ткань. Он включает кости, внутренние органы и содержание воды в организме. [11] Противоположностью FFM является жировая масса (FM), которая составляет жировую ткань, также известную как телесный жир.

    Массу жира можно разделить на 2 категории:

    • Незаменимые жиры — это жиры, которые организм не вырабатывает.Они необходимы для основных функций, таких как развитие мозга и свертывание крови. Мужчинам нужно 2–5% незаменимых жиров, а женщинам — 10–13% для здорового тела.
    • Несущественные жиры — Эти жиры не нужны для выполнения основных функций. Он изолирует тело и защищает внутренние органы.

    По сути, вашему организму нужно ровно столько жира, чтобы поддерживать его здоровье. У спортсменов низкий уровень жира в организме, что помогает им работать на пике формы. Жир в нижней части тела — это результат тренировок профессиональных спортсменов для достижения оптимальной физической формы.

    Американские

    Границы | Влияние состава тела на мужскую маскулинность и привлекательность

    Введение

    Исследования женского предпочтения мужской маскулинности лица за последние два десятилетия отмечены противоречивыми выводами. Некоторые исследования показали, что женщины предпочитают мужские лица (например, Rhodes et al., 2003; DeBruine et al., 2006; Feinberg et al., 2008; Little et al., 2008; Saxton et al., 2009; Jones et al., 2009) al., 2018), тогда как другие исследования сообщили о предпочтении женственности у мужчин (например,г., Perrett et al., 1998; Пентон-Воак и др., 1999; Little et al., 2002; Scott et al., 2010), а другие исследования не сообщают об общем предпочтении полового диморфизма (например, Swaddle and Reierson, 2002; Cornwell et al., 2004).

    Для объяснения различий в результатах была предложена вариативность методов (Rhodes, 2006), но путем прямого сравнения широко используемых методов для измерения предпочтений женщин в отношении мужской маскулинности лица, DeBruine et al. (2006) обнаружили, что разные методы могут давать похожие результаты.С другой стороны, индивидуальные различия в самооценке привлекательности, статусе отношений, состоянии собственного здоровья, подверженности насилию, чувствительности к патогенам и доступности ресурсов могут способствовать вариации результатов (Holzleitner and Perrett, 2017). Одним из факторов, оказывающих постоянное влияние на предпочтение женщинами мужской мужественности, является контекст отношений. Используя методы компьютерной графики для манипулирования мужественностью в мужской форме лица, женщины демонстрируют более сильное предпочтение маскулинности лица при выборе краткосрочных партнеров по сравнению с постоянными партнерами (Little et al., 2002; Пентон-Воак и др., 2003; Jones et al., 2018). Кроме того, этот эффект контекста отношений был более выражен у женщин с партнерами и не обнаруживался у тех, кто принимал гормональные противозачаточные таблетки (Little et al., 2002). Это предпочтение мужественности у мужчин в качестве краткосрочных партнеров было обнаружено с помощью ряда стимулов и модальностей, включая лицо, тело, голос и запах (Little et al., 2011a).

    Теория

    сексуальных стратегий предполагает, что женщины выработали разные стратегии для решения различных проблем, с которыми они могут столкнуться при установлении краткосрочных или долгосрочных отношений (Buss and Schmitt, 1993).Поскольку репродуктивный успех женщин ограничен ресурсами и защитой, которые они могут получить от мужчин, женщинам следует отдавать предпочтение постоянным партнерам, которые с большей вероятностью обеспечат отцовский уход, надежные ресурсы и защиту. Мужественность перцептивно связана с некоторыми отрицательными чертами личности, которые могут объяснить, почему женщины предпочитают менее мужественных мужчин своим постоянным партнерам. Действительно, было обнаружено, что воспринимаемая маскулинность лица увеличивает воспринимаемое доминирование (Boothroyd et al., 2007), снижает предполагаемое отцовское вложение (Boothroyd et al., 2007) и снизить воспринимаемую надежность (Perrett et al., 1998). В дополнение к этим результатам несколько исследований показали, что высокий уровень тестостерона (андрогена, вызывающего мужской половой диморфизм) связан с более низкой вероятностью брака, более высоким уровнем разводов и более высоким уровнем домашних споров (Julian and McKenry, 1989; Booth and Dabbs, 1993; Бут и др., 2000). Следовательно, менее мужественные мужчины могут быть выгодны для длительных отношений.

    В краткосрочных отношениях женщины не должны ограничиваться соображениями отцовского вклада.Таким образом, при выборе партнеров можно руководствоваться признаками долгосрочного здоровья и «хорошими генами» иммунитета против распространенных в настоящее время патогенов, которые могут передаваться потомству (Gangestad et al., 2005). Утверждается, что мужественность является одним из признаков хороших генов в рамках гипотезы нарушения иммунной компетентности (Folstad and Karter, 1992). Эта гипотеза утверждает, что тестостерон обладает иммунодепрессивным действием. Мужчинам-мужчинам нужна сильная иммунная система, чтобы противостоять иммуносупрессивному эффекту. Таким образом, мужественность может сигнализировать о сильной иммунной системе у мужчин.Хотя исследования взаимосвязи между тестостероном и иммунной функцией дали неоднозначные результаты, недавний межвидовой мета-анализ выявил средний эффект экспериментальных исследований, которые искусственно повышают уровень тестостерона и обнаруживают сопутствующее снижение иммунной функции (Foo et al., 2017).

    Несмотря на то, что значительное количество исследований было сосредоточено на роли тестостерона в подавлении иммунной функции, важно отметить, что тестостерон также играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы мужчин.Дефицит тестостерона связан с повышенным центральным ожирением, снижением чувствительности к инсулину, нарушением толерантности к глюкозе и повышенным холестерином, которые обнаруживаются при метаболическом синдроме и диабете 2 типа и пагубно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы (Kelly and Jones, 2013). Хотя ведутся споры о том, вызывает ли более низкий уровень тестостерона непосредственно сердечно-сосудистые заболевания или снижение уровня тестостерона является побочным продуктом плохого здоровья, клинические исследования показали, что заместительная терапия тестостероном эффективна для улучшения здоровья при метаболических синдромах (Elagizi et al., 2018). Если мужественность передается по наследству, мужественность может быть признаком текущего здоровья и генов хорошего здоровья.

    Несмотря на многочисленные исследования влияния мужских черт (например, лица, голоса, запахов) на привлекательность, мало исследований изучали роль, которую играют мышцы. Это удивительно, учитывая тот факт, что более высокая мышечная масса по сравнению с более низкой жировой массой является типичной мужской чертой у людей (Wells, 2007), потому что тестостерон способствует росту как мышц, так и костей (Mooradian et al., 1987). Таким образом, измерение мускулов может быть сильным сигналом к ​​мужественности. Отсюда следует, что можно ожидать, что мужчины с высокой мускулатурой будут предпочтительнее для женщин, особенно для краткосрочных отношений, поскольку женщины предпочитают более мужественно выглядящих мужчин для краткосрочных отношений. Действительно, было обнаружено, что мускулистые мужчины предпочитаются женщинами и имеют больший успех в спаривании (Frederick and Haselton, 2007).

    Помимо тесной связи между тестостероном и мышечной массой, мускулистость может влиять на восприятие мужественности через ее связь с размером тела, что также имеет половой диморфизм.Мужчины в среднем тяжелее женщин. Действительно, лица мужчин с более высоким индексом массы тела (ИМТ; вес, масштабируемый по квадрату роста) воспринимаются как более мужественные, чем лица мужчин с низким ИМТ (Holzleitner et al., 2014). Следовательно, мускулистых мужчин могут воспринимать как мужчин, потому что они имеют больший вес. Поскольку масса тела в основном состоит из жира и мышц, возникает вопрос, оказывает ли жировая масса аналогичный эффекту мышечной массы на мужскую мужественность и привлекательность.

    Насколько нам известно, только в одном исследовании изучалась роль состава тела в восприятии привлекательности мужских тел (Brierley et al., 2016). Результаты этого исследования показывают, что мужчины с уровнем жира и мышечной массы в диапазоне здорового ИМТ больше всего предпочитают женщины. В этом исследовании не изучался контекст суждений о привлекательности. Что еще более важно, ни одно исследование не проверяло влияние коррелятов лица и состава тела (жир и мышцы) на восприятие мужественности и привлекательности лица. При выборе партнера люди больше полагаются на привлекательность лица, чем на физическую (телесную) (Currie and Little, 2009).Фактически, когда у женщин был выбор, женщины отдавали предпочтение мужским лицам, а не телам, когда оценивали партнеров по свиданию как для краткосрочных, так и для долгосрочных отношений (Confer et al., 2010). Эти результаты подчеркивают важность изучения влияния лицевых сигналов на состав тела на привлекательность.

    В текущих исследованиях мы изучаем (а) влияние лицевых коррелятов состава тела (жир и мышцы) на воспринимаемую мужскую маскулинность лица, и (б) как лицевые корреляты состава тела влияют на предпочтение женщин мужским лицам в условиях короткого замыкания. контексты долгосрочных и долгосрочных отношений.

    Принимая во внимание, что тестостерон стимулирует рост мышц, мы прогнозируем, что лицевой коррелят мышечной массы будет положительно коррелирован с воспринимаемой маскулинностью лица (Гипотеза 1). Поскольку мужчины тяжелее женщин, более тяжелое тело, независимо от того, связан ли вес с жировой массой или мышечной массой, может привести к более высокой воспринимаемой мужественности. Таким образом, мы прогнозируем, что лицевой коррелят жировой массы также должен положительно влиять на восприятие мужской маскулинности лица (Гипотеза 2).Тем не менее, мы ожидаем, что коррелят формы лица мышц будет иметь большее влияние на воспринимаемую маскулинность лица, чем коррелят формы лица жира, основываясь на более сильной связи между мышцами и тестостероном, чем связь между жиром и тестостероном (Гипотеза 3).

    Что касается лицевых предпочтений, мы прогнозируем, что женщины должны проявлять более сильное предпочтение лицевым сигналам для увеличения мышечной массы в контексте краткосрочных отношений по сравнению с контекстом долгосрочных отношений (Гипотеза 4).Точно так же мы прогнозируем более сильное предпочтение лицевых сигналов к увеличению жировой массы в краткосрочных отношениях по сравнению с долгосрочными отношениями (Гипотеза 5). Мы также прогнозируем, что влияние контекста взаимосвязи на предпочтения будет более очевидным для лицевых коррелятов мышц, чем лицевых коррелятов жира (Гипотеза 6). Эти гипотезы о предпочтениях вытекают из гипотез 1-3, поскольку ожидается, что больший вес, особенно в мышцах, повысит мужественность.

    Материалы и методы

    Стимулы

    Чтобы проверить возможность обобщения результатов, мы включили три набора лиц.Один набор трехмерных (3D) стимулов лица, собранных с помощью 3D-камеры и выделенных 49 ориентирами с помощью программного обеспечения MorphAnalyser, который включал сканирование 50 мужчин европеоидной расы ( M возраст ± SD = 21,2 ± 2,5 года, см. Хольцлейтнер и Перретт, 2016). Второй набор двумерных (2D) изображений, сопоставленных с 3D-сканированием, также был доступен для тех же 50 мужчин (далее именуемый 2D-версией 3D-набора лиц). Эти 2D-изображения были сняты в условиях постоянного освещения с помощью цифровой зеркальной камеры Fujifilm FinePix S5Pro (объектив с фиксированной длиной 60 мм) в кабине, окрашенной стандартной белой краской.Изображения лиц были сделаны в полном цвете, волосы участников были зачесаны назад. Участников, сидящих на заданном расстоянии от камеры и на той же относительной высоте глаз до камеры, просили сохранять нейтральное выражение лица. Лица были очерчены в PsychoMorph с помощью 189 ориентиров и выровнены по левому и правому зрачкам (Tiddeman et al., 2001).

    Еще один независимый набор двумерных изображений лиц был получен у 101 мужчины-европеоидной расы ( M возраст ± SD = 21.44 ± 3,33 года), набранных из Университета Сент-Эндрюс. Участники, внесшие вклад в набор 3D-лиц и соответствующий набор 2D-лиц, не участвовали в независимом наборе 2D-лиц.

    Антропометрические измерения

    Антропометрические данные были получены после снятия лишней одежды и обуви. Рост каждого человека измерялся рулеткой (ростомером), а состав тела измерялся босиком с использованием шкалы электрического сопротивления (анализатор состава тела Tanita SC-330), которая оценивает вес, ИМТ, массу жира и мышечную массу (без жира масса).Эти оценки принимают во внимание информацию о спортивных тренировках (> 10 часов в неделю) и нормы для каждого пола. Индикатор «мышечная масса» относится к оценке веса обезжиренной массы, исключая костную массу, и включает вклад скелетных мышц, гладких мышц и сердечных мышц.

    Преобразование лица

    Метод, используемый для преобразования формы лица, включает определение разницы в форме лица между двумя группами лиц, дифференцированных по одному измерению (например,g., высокий / низкий ИМТ, см. Holzleitner and Perrett, 2016; Батрес и Перретт, 2017). Затем разница применяется к отдельным изображениям лиц.

    Прототипы, связанные с высокой или низкой массой жира или мышечной массы, сначала были созданы отдельно для 2D и 3D лиц. Прототипы были созданы путем усреднения девяти лиц для трехмерного набора лиц (и соответствующей двухмерной версии трехмерного набора лиц), получивших наибольшее и наименьшее значение по величине жировой массы или мышечной массы. Это позволяет напрямую сравнивать 2D и 3D лица.Поскольку более крупные люди обычно имеют более высокую абсолютную массу жира и мышечную массу, чем люди меньшего размера, жировые прототипы были созданы с учетом возраста, роста и мышечной массы. Точно так же были созданы прототипы мышц с контролем возраста, роста и жировой массы. Таким образом, прототипы различались только размером жира или мышечной массы, но не обоими параметрами (подробности см. В таблице дополнительных материалов S1). Точно так же мы создали прототипы из 10 лиц с наивысшим и наименьшим показателем жировой или мышечной массы для независимого двухмерного набора лиц.

    Затем прототипы жира и мускулов были использованы для создания трансформаций форм пяти лиц кавказских мужчин. Формы лица были преобразованы для визуализации различий в составе тела (жировая / мышечная масса) путем добавления или вычитания доли различий в форме лица между прототипами с низким и высоким содержанием жира / мышц. Чтобы сделать изображения, преобразованные в жировые и мышечные ткани, сопоставимыми, формы лица были преобразованы с одинаковой величиной ИМТ (± 4 единицы ИМТ) за 15 шагов. В ходе этого процесса было создано три набора преобразованных изображений (с использованием 3D-прототипов, 2D-версии 3D-прототипов и независимого набора 2D-прототипов).Каждый набор преобразованных изображений состоял из пяти идентичностей, преобразованных для потери / увеличения жировой / мышечной массы (рисунки 1–3). Для трехмерных изображений в процессе преобразования были созданы как вид спереди, так и вид половинного профиля. Эти два представления были объединены в одно изображение (рис. 1).

    Рис. 1. 3D Форма лица мужчины, связанная с жировой массой (A) и мышечной массой (B) . Отдельные лица (в центре) были преобразованы, чтобы отразить форму лица, связанную с меньшим количеством жира / мышечной массы (–4 единицы ИМТ, вверху) или большей жировой / мышечной массой (+4 единицы ИМТ, внизу) на основе разницы в форме лица между низкими и прототипы с высоким содержанием жира / мышц для 3D-набора лица.Отображаются виды спереди и в полупрофиле одного лица. Участник дал письменное информированное согласие на публикацию своего изображения и использование в экспериментах.

    Рисунок 2. 2D Форма лица мужчины, связанная с жировой массой (вверху) и мышечной массой (внизу). Отдельные лица (в центре) были преобразованы, чтобы отразить формы лица, связанные с меньшей жировой / мышечной массой (–4 единицы ИМТ, слева) или большей жировой / мышечной массой (+4 единицы ИМТ, справа) на основе разницы в форме лица между низкими и прототипы с высоким содержанием жира / мышц для 2D-версии 3D-набора лица.Участник дал письменное информированное согласие на публикацию своего изображения и использование в экспериментах.

    Рисунок 3. 2D Форма лица мужчины, связанная с жировой массой (вверху) и мышечной массой (внизу). Отдельные лица (в центре) были преобразованы, чтобы отразить формы лица, связанные с меньшей жировой / мышечной массой (–4 единицы ИМТ, слева) или большей жировой / мышечной массой (+4 единицы ИМТ, справа) на основе разницы в форме лица между низкими и прототипы с высоким содержанием жира / мышц для независимого 2D-набора лица.Участник дал письменное информированное согласие на публикацию своего изображения и использование в экспериментах.

    Все изображения были замаскированы черным фоном, чтобы отображать только лицо и шею и убрать путаницу, возникающую из-за волос (DeBruine et al., 2010). 2D-изображения были выровнены, чтобы иметь те же положения зрачков, а размер был изменен до 500 × 500 пикселей.

    Исследование 1: Лица, корреляты состава тела и воспринимаемой мужественности

    Это исследование было направлено на проверку того, влияют ли корреляты лица и состава тела (жировая масса и мышечная масса) на воспринимаемую маскулинность лица у мужчин.Мы проверили следующие гипотезы:

    (1) Лица, связанные с большей мышечной массой, будут восприниматься как более мужские.

    (2) Лица, связанные с большей жировой массой, будут восприниматься как более мужские.

    (3) Лицевой коррелят мышечной массы имеет большее влияние на воспринимаемую маскулинность лица, чем лицевой коррелят жировой массы.

    Методы

    Этическое одобрение было получено от этического комитета Университета Сент-Эндрюс (PS13092). Участники дали письменное информированное согласие на выполнение экспериментальных задач.

    Участники

    Шестьдесят семь студентов из Университета Сент-Эндрюс ( M возраст ± SD = 19,37 ± 3,84 года, диапазон 18-45 лет), включая 56 женщин и 9 мужчин (демографические данные не были включены двумя участниками; 51 европеец) завершил это исследование.

    Материалы

    Стимулы состояли из трех идентичностей лиц, преобразованных в четыре уровня (-4 единицы ИМТ, -2,3 единицы ИМТ, +2,3 единицы ИМТ, +4 единицы ИМТ) плюс нетрансформированное изображение (+0 единиц ИМТ).Таким образом, всего было 81 стимул: 3 (идентичности лиц) × 3 (наборы лиц: трехмерный набор лиц, согласованная двухмерная версия набора трехмерных лиц, независимый двухмерный набор лиц) × 9 [4 уровня ИМТ × 2 измерения (жир и мышца) + оригинальное лицо].

    Процедура

    Участников попросили заполнить демографическую анкету (возраст, пол, этническая принадлежность и сексуальная ориентация). Затем лица были представлены по одному в трех блоках (каждый блок состоял из набора лиц с трансформацией мышц и жира). Порядок испытаний внутри блоков и трех блоков был полностью рандомизирован.Участников попросили оценить мужественность («Пожалуйста, укажите, насколько мужественным вы считаете этого мужчину») каждого стимула, перетаскивая курсор на ползунок с якорями (1 = наименее мужской и 7 = наиболее мужской). Начальная точка курсора вдоль полосы была случайной. Срок для вынесения суждений не ограничен. Следующее лицо было показано только после того, как участник отрегулировал ползунок и щелкнул для следующего испытания.

    Статистический анализ

    Для каждого типа стимула были рассчитаны средние оценки по идентичности лиц для каждого участника.Сводные данные были дополнительно проанализированы в SPSS 24.0. Трехфакторный дисперсионный анализ (ANOVA) был проведен с измерением преобразования (жир / мышцы) и уровнем преобразования (пять уровней: -4 единицы ИМТ, -2,3 единицы ИМТ, без изменений. , +2,3 единицы ИМТ, +4 единицы ИМТ) включены в качестве независимых переменных. Набор лиц (три набора) был включен в качестве дополнительной независимой переменной, чтобы определить, согласованы ли результаты для разных выборок лиц.

    Результаты

    Трехфакторный дисперсионный анализ был проведен для проверки атрибуции трансформации жира и мышечной массы в трех наборах лиц.Результаты показали незначительные основные эффекты размерности преобразования [ F (1,66) = 0,44, p = 0,507, η 2 = 0,007] и наборов лиц [ F (2,132) = 0,94, p = 0,392, η 2 = 0,014] на рейтинг мужественности, но существенный главный эффект от уровня преобразования [ F (4264) = 74,80, p <0,001, η 2 = 0,531] (см. Таблица 1). Поскольку форма лица имитировала более тяжелых людей (более высокий ИМТ), рейтинги мужественности увеличивались.Взаимодействие между размером преобразования и набором граней было незначительным [ F (2,132) = 0,41, p = 0,665, η 2 = 0,006], но было обнаружено значительное взаимодействие между размером преобразования и уровнем преобразования [ F (4264) = 24,75, p <0,001, η 2 = 0,273], что отражает большее влияние трансформации мышц по сравнению с трансформацией жира на мужественность.

    Таблица 1. Описательная статистика средних оценок мужественности (1-7) (SD) для трех групп лиц, трансформированных в размерности жировой массы и мышечной массы при пяти уровнях ИМТ.

    Наблюдалась значительная взаимосвязь между набором лиц и преобразованным уровнем [ F (8,528) = 2,61, p = 0,008, η 2 = 0,038]. Кроме того, трехстороннее взаимодействие между размером преобразования, уровнем преобразования и набором граней было значимым [ F (8,528) = 2,17, p = 0,028, η 2 = 0,032]. Чтобы понять трехстороннее взаимодействие, мы провели двухфакторный дисперсионный анализ отдельно для каждого набора лиц.

    Набор для лица 3D

    Для трехмерных граней основной эффект от измерения трансформации был незначительным [ F (1,66) = 1.36, p = 0,252, η 2 = 0,020]. Был значительный главный эффект уровня преобразования [ F (4,264) = 31,17, p <0,001, η 2 = 0,321], который был квалифицирован как взаимодействие между размером преобразования и уровнем преобразования [ F ( 4,264) = 4,40, p = 0,002, η 2 = 0,062, см. Рисунок 4]. Тесты на парных выборках t показали, что значительное повышение оценок мужественности произошло между всеми уровнями мышечной трансформации ( p ≤ 0.004 для каждого сравнения), за исключением значений от 0 до +2 единиц ИМТ ( p = 0,186). Напротив, не было значительного увеличения оценок мужественности для трансформации веса выше нормального (0, +2,3 и +4 единицы ИМТ, p ≥ 0,337 для каждого сравнения). Наблюдалось значительное снижение оценок мужественности между лицами, связанное со снижением жировой массы по сравнению с увеличением жировой массы ( p ≤ 0,005 для каждого сравнения). Эти данные подтверждают нашу гипотезу 3 о том, что лицевой коррелят мышечной массы увеличивает воспринимаемую маскулинность лица больше, чем лицевой коррелят жировой массы.

    Рисунок 4. Средние оценки мужественности для лиц, трансформированных с помощью коррелятов формы лица жира и мышечной массы для трехмерного набора лиц. Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки.

    2D-версия 3D Face Set

    Для двухмерной версии набора трехмерных граней не было основного эффекта от размера преобразования [ F (1,66) = 0,05, p = 0,833, η 2 = 0,001]. Основной эффект уровня трансформации был значительным [ F (4,264) = 50.85, p <0,001, η 2 = 0,435], но был квалифицирован как существенное взаимодействие между размером преобразования и уровнем преобразования [ F (4264) = 8,63, p <0,001, η 2 = 0,116 , см. рисунок 5]. Тесты парных выборок t показали увеличение мышечной массы на ~ 2 единицы ИМТ, значительно повысившие оценки мужественности во всем диапазоне (от -4 до +4 единиц ИМТ, p ≤ 0,002 для каждого сравнения). Значительное увеличение оценок мужественности с преобразованием жировой массы было замечено в большинстве сравнений ( p ≤ 0.014 в каждом сравнении), но не наблюдалось значительного увеличения при сравнении лиц, связанных с увеличением жировой массы [0 против +2,3 единиц ИМТ ( p = 0,170) и +2,3 против +4 единиц ИМТ ( p = 0,070). ]. Эти результаты снова согласуются с нашим прогнозом о том, что корреляты лица как жировой массы, так и мышечной массы положительно влияют на воспринимаемую маскулинность лица, но также лицевой коррелят мышечной массы имеет большее влияние на мужественность.

    Рисунок 5. Средние оценки мужественности для лиц, трансформированных в соответствии с корреляциями формы лица жира и мышечной массы для 2D-версии набора 3D-лиц. Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки.

    Независимый набор для лица 2D

    Для преобразований лиц, основанных на независимом наборе двухмерных граней, основной эффект от измерения преобразования был незначительным [ F (1,66) = 0,02, p = 0,888, η 2 = 0,000]. Существенный главный эффект уровня преобразования [ F (4,264) = 34.89, p <0,001, η 2 = 0,346] отраженные лица, связанные с увеличенной массой (жир или мышцы), считаются более мужественными.

    Взаимодействие между размером преобразования и уровнем преобразования было значимым [ F (4,264) = 15,82, p <0,001, η 2 = 0,193, см. Рисунок 6]. Это взаимодействие отражает большее влияние мышц по сравнению с жиром на рейтинг мужественности. Тесты на парных выборках t показали, что участники оценивали лица с более высокой мышечной массой значительно более мужественными для сравнения между всеми пятью уровнями ( p ≤ 0.017 каждое сравнение). Напротив, значительное увеличение оценок мужественности для лиц, связанных с более высокой жировой массой, было очевидным только для сравнений между лицами со сниженной жировой массой (-4 единицы ИМТ, -2,3 единицы ИМТ) и другими уровнями ( p ≤ 0,046 для каждого сравнения. ). Не было значительных различий в оценках мужественности для жировых трансформаций 0, +2,3 или + 4,3 единиц ИМТ ( p ≥ 0,270 для каждого сравнения). По мере увеличения жировой массы от низкого до нормального веса мужественность возрастала, но при увеличении уровня жира выше нормального не наблюдалось значительных изменений в оценках мужественности.Эти данные подтверждают нашу гипотезу о том, что лицевой коррелят мышечной массы усиливает воспринимаемую маскулинность лица больше, чем лицевой коррелят жировой массы.

    Рис. 6. Средние оценки мужественности для лиц, трансформированных в зависимости от формы лица, коррелятов жира и мышечной массы для независимого двухмерного набора лиц. Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки.

    Взаимодействие между набором лиц, размером трансформации и уровнем трансформации возникает из относительного размера мышц и трансформаций жира в трех наборах лиц, причем различия между жиром и мускулами являются наиболее тонкими в наборе трехмерного лица, хотя узор одинаков для каждого набор лица.

    Обсуждение

    Как и ожидалось, корреляты жировой массы и мышечной массы на лице положительно повлияли на воспринимаемую маскулинность лица у мужчин. Результаты согласуются с Holzleitner et al. (2014) выводы о том, что более полные мужчины воспринимаются как более мужественные. Как мы и предполагали, мышечная масса усиливает восприятие мужественности больше, чем жировая масса. В частности, увеличение корреляции формы лица с мышечной массой привело к более высоким оценкам мужественности лица во всем диапазоне веса (диапазон ИМТ 18-26).Напротив, увеличение корреляции формы лица с жировой массой только повысило рейтинг мужественности с низкого до нормального веса (ИМТ = 18-22). Дальнейшее увеличение жировой массы выше нормы (ИМТ = 22) практически не повлияло на восприятие мужественности. Эти результаты предполагают, что влияние жира на мужественность более распространено у мужчин с массой тела ниже нормы.

    Исследование 2: Привлечение к лицевым коррелятам состава тела

    Исследование 1 показало, что корреляты лица как жировой, так и мышечной массы способствуют восприятию маскулинности лица, что, как было установлено, влияет на восприятие привлекательности.В этой части исследования мы проверили взаимосвязь между коррелятами лица, составом тела и привлекательностью лица.

    Как обсуждалось ранее, женщины предпочитают более высокий уровень мужественности для краткосрочных отношений, чем для долгосрочных. Таким образом, мы измерили предпочтения гетеросексуальных женщин в отношении коррелятов лица и состава тела мужчин в контексте краткосрочных и долгосрочных отношений. Учитывая приведенные выше данные о том, что лицевой коррелят мышечной массы увеличивает воспринимаемую маскулинность лица, мы предсказали, что женщин будут демонстрировать более сильное предпочтение лицевому корреляту мышечной массы в краткосрочной, а не долгосрочной перспективе отношений (Гипотеза 4 ).Что касается жировой массы, во введении мы выдвинули гипотезу, что женщины будут сильнее отдавать предпочтение более высокой жировой массе в краткосрочных отношениях, чем в долгосрочных. В свете рейтингов маскулинности, которые мы нашли в исследовании 1, эту гипотезу следует изменить. Теперь мы можем предположить, что , если женщины в целом отдают предпочтение мужчинам с ИМТ <22, мы прогнозируем, что женщины предпочтут форму лица, связанную с большей жировой массой, для краткосрочных отношений по сравнению с долгосрочными отношениями (Гипотеза 5а).И наоборот, мы прогнозируем, что женщин не будут менять свое предпочтение лицевого коррелята жировой массы между краткосрочными и долгосрочными отношениями, если они предпочитают мужчин с ИМТ> 22 (Гипотеза 5b). Тем не менее, мы прогнозируем, что изменение предпочтений между краткосрочным и долгосрочным контекстами будет более очевидным для лицевого коррелята мышечной массы, чем лицевого коррелята жировой массы (Гипотеза 6).

    Изначально это исследование проводилось с исследованием 1 как единый эксперимент, состоящий из двух задач (оценка мужественности и предпочтение) для студентов университета, при этом задача предпочтений выполнялась перед задачей маскулинности.Учитывая, что студенты являются очень однородными группами из-за их возраста и образования, исследование было повторено в более гетерогенной группе, чтобы проверить возможность обобщения результатов. Следовательно, мы набрали еще одну группу участников через онлайн-платформу для набора персонала Amazon MTurk.

    Методы

    Этическое одобрение было получено Комитетом по этике Университета Сент-Эндрюс (PS13176 и PS13092). Участники дали письменное информированное согласие на выполнение экспериментальных задач.

    Участники

    Для студенческой группы 63 гетеросексуальных участника женского пола ( M возраст ± SD = 18,94 ± 2,17, диапазон 18–35 лет; 48 европеоидов) завершили это исследование после исключения тех, у кого нет демографической информации (возраст, пол, этнической принадлежности и сексуальной ориентации), или тех, кто сообщил, что является гомосексуалистом или мужчиной. В группе рабочих MTurk 58 гетеросексуальных женщин ( M возраст ± SD = 32,09 ± 6,68, диапазон 22–45 лет; 43 женщины европеоидной расы) завершили это исследование после исключения с использованием тех же критериев, что и группа студентов и дополнительный возрастной критерий исключения.Десять женщин старше 45 лет были дополнительно исключены, поскольку наш прогноз был основан на предположении, что основная выгода, которую женщины получают от краткосрочных отношений, касается потенциального репродуктивного успеха. Участникам MTurk платили 3 доллара за свое время.

    Материалы

    Стимулы состояли из изображений лиц, преобразованных, как описано выше. Для каждой идентичности лица было создано 15 изображений, охватывающих преобразование ± 4 единицы ИМТ по размерам жировой массы и мышечной массы. 15 изображений были представлены в виде интерактивного континуума.Для работников MTurk в общей сложности 30 континуумов лица: 5 идентичностей лиц × 2 измерения (жир / мышцы) × 3 набора лиц (3D-набор лиц, 2D-версия 3D-набора лиц, независимый 2D-набор лиц) были представлены дважды в отдельных пробных блоках. спрашивать о предпочтениях в отношении краткосрочных и длительных сексуальных отношений. Для студенческой группы использовались три лица. Таким образом, 18 континуумов лица: 3 идентичности × 2 измерения (жир / мышцы) × 3 набора лиц (набор 3D-лиц, 2D-версия 3D-набора лиц, независимый 2D-набор лиц) были представлены в каждом из двух пробных блоков.

    Процедура

    В начале этого исследования участников спросили: «Пожалуйста, укажите пол лица, которое вы хотели бы видеть (как сексуальный партнер)» (Примечание: женские лица также были указаны в качестве варианта для гетеросексуальных мужчин, гомосексуалов и бисексуалов. участников женского пола для просмотра, но данные с этих лиц здесь не анализируются). Демографическая информация участников (возраст, пол, этническая принадлежность и сексуальная ориентация) была собрана в первоначальной анкете. Затем участникам предъявляли стимулы дважды в двух блоках.Их попросили настроить ползунок под каждым стимулом, чтобы лицо больше напоминало того, кого они сочтут привлекательным в качестве краткосрочного (сексуального) партнера и как долгосрочного партнера в двух отдельных блоках. Порядок выполнения задач был сбалансирован. Испытания с двумерными и трехмерными стимулами лица также были сгруппированы в два отдельных субблока. Порядок субблоков и порядок представления в каждом субблоке были рандомизированы. Направление прокрутки для изменения формы лица было рандомизировано по испытаниям.Следующее изображение будет показано только тогда, когда участники отрегулируют ползунок и нажмут кнопку отправки. Для каждого испытания был сохранен уровень ИМТ, выбранный каждым участником.

    Перед выполнением задач были даны следующие инструкции: (а) Краткосрочные (сексуальные) отношения: «Пожалуйста, измените лицо так, чтобы оно больше походило на того, кого вы сочтете привлекательным для КРАТКОВРЕМЕННЫХ (сексуальных) отношений». (б) Долгосрочные отношения: «Пожалуйста, измените лицо, чтобы оно больше походило на того, кого вы сочтете привлекательным для ДОЛГОСРОЧНЫХ отношений.”

    Статистический анализ

    Зависимой переменной был наиболее предпочтительный уровень трансформации (выраженный как эквивалент ИМТ). Данные для группы студентов и группы MTurk были проанализированы отдельно в SPSS 24.0.

    Результаты

    Студенческая группа

    Был проведен трехфакторный дисперсионный анализ, чтобы проверить предпочтение женщин для лицевых коррелятов жировой массы и мышечной массы в различных контекстах взаимоотношений и в трех наборах лиц. Результаты показали незначительный основной эффект измерения трансформации жировой / мышечной массы [ F (1,62) = 3.18, p = 0,079, η 2 = 0,049]. Как и ожидалось, был обнаружен значительный основной эффект контекста [ F (1,62) = 9,26, p = 0,003, η 2 = 0,130], когда участники предпочитали лица более тяжелых мужчин (с жировой массой или масса) для краткосрочных отношений ( M = 21,42, SD = 1,15), а не для долгосрочных отношений ( M = 20,98, SD = 0,90). Кроме того, значительный основной эффект имел набор лица [ F (2,124) = 107.37, p <0,001, η 2 = 0,634, см. Рисунок 7]. Хотя мы не ожидали найти основной эффект от набора лиц, тесты с парными образцами t предполагают, что эффект может быть вызван просто тем, что участники выбрали более тяжелые лица в наборе 3D-лиц по сравнению с двумя другими наборами 2D-лиц. . Парные образцы t -тесты показали, что участники выбирают более тяжелые лица для набора 3D-лиц ( M = 22,14, SD = 1,07) по сравнению с 2D-версией набора 3D-лиц ( M = 20.67, SD = 0,99) [ t (62) = 12,02, p <0,001] и независимый набор двухмерных граней ( M = 20,80, SD = 0,93) [ t (62) = 10,88, p <0,001].

    Рис. 7. Графики для скрипки, показывающие распределение предпочтений студенток в отношении лицевых коррелятов жировой массы и мышечной массы у мужчин. Вертикальная ось представляет связанный ИМТ наиболее предпочтительных лиц, выбранных учениками в контексте краткосрочных и долгосрочных отношений.Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки, а символы — средние.

    В соответствии с нашей гипотезой 6, было обнаружено значительное взаимодействие между измерением преобразования и контекстом [ F (1,62) = 4,73, p = 0,034, η 2 = 0,071, см. Рисунок 8]. Этот результат указывает на большее влияние мышц, чем жира на предпочтение в двух контекстах. Как и ожидалось, тесты с парными образцами t показали, что более высокий уровень лицевого коррелята мышечной массы был предпочтительным в краткосрочной перспективе ( M = 21.43, SD = 1,22), а не долгосрочная ( M = 20,83, SD = 1,07) связь [ t (62) = 3,49, p = 0,001]. Напротив, наблюдалась незначительная тенденция к различию между предпочтением лицевого коррелята жировой массы в краткосрочном ( M = 21,42, SD = 1,23) и долгосрочном ( M = 21,13, SD = 0,96) [ t (62) = 1,86, p = 0,068] отношений, что обеспечивает ограниченную поддержку гипотезы 5a.

    Рис. 8. Взаимодействие между типом отношений (краткосрочным и долгосрочным) и предпочтительными лицевыми коррелятами состава тела (жировой и мышечной массой) у студентов-участников. Вертикальная ось представляет связанный ИМТ наиболее предпочтительных лиц. Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки.

    Трехстороннее взаимодействие (измерение преобразования × контекст отношения × набор лиц) было незначительным [ F (2,124) = 0,33, p = 0.719, η 2 = 0,005]. Поскольку взаимодействие между трансформацией жира и мышц и контекстом отношений оказалось значительным и независимым от набора лиц, не было необходимости анализировать данные для каждого набора лиц отдельно. Таким образом, наш главный прогноз подтвердился на трех наборах лиц.

    Наконец, тесты t на одной выборке сравнивали предпочтительный ИМТ (средний для трех наборов лиц) с ИМТ, равным 22 (средний исходный начальный ИМТ стимулов для лица), чтобы проверить, проявляют ли женщины общее предпочтение в отношении вес ниже или выше нормального.Было обнаружено значительное снижение предпочтительного ИМТ ниже 22,0, что отражает уменьшение жировой массы и мышечной массы как для краткосрочных [жировая масса: M = 21,42, t (62) = -3,78, p <0,001; мышечная масса: M = 21,43, t (62) = -3,70, p <0,001] и долгосрочная [жировая масса: M = 21,13, t (62) = -7,18, p <0,001; мышечная масса: M = 20,83, t (62) = -8,72, p <0.001] отношения.

    Рабочие MTurk

    Точно так же был проведен трехфакторный дисперсионный анализ, чтобы проверить предпочтение женщин в MTurk коррелятам жира и мышечной массы на лице мужчин в разных контекстах отношений. Результаты показали незначительные основные эффекты размерности преобразования [ F (1,57) = 0,06, p = 0,808, η 2 = 0,001] и контекста [ F (1,57) = 1,31, p = 0,258, η 2 = 0,022]. Был обнаружен значительный основной эффект набора лица [ F (2,114) = 71.58, p <0,001, η 2 = 0,557, см. Рисунок 9]. Как и в группе студентов, тесты с парными выборками t показали, что участники выбирали более тяжелые лица (с более высокой жировой или мышечной массой) с набором трехмерных лиц ( M = 22,07, SD = 0,89) по сравнению с 2D-версия набора граней 3D ( M = 20,79, SD = 1,10) [ t (57) = 8,89, p <0,001] и независимого набора 2D граней ( M = 20,95, SD = 0.93) [ t (57) = 8,68, p <0,001]. В отличие от результатов группы студентов, участники MTurk предпочли немного более тяжелые лица для независимого 2D-набора лиц по сравнению с 2D-версией 3D-набора лиц [ t (57) = -2,65, p = 0,010].

    Рис. 9. Графики для скрипки, показывающие распределение предпочтений женщин MTurk для лицевых коррелятов жировой массы и мышечной массы у мужчин. Вертикальная ось представляет связанный ИМТ наиболее предпочтительных лиц, выбранных женщинами в краткосрочном и долгосрочном контексте.Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки, а символы — средние.

    В соответствии с нашей гипотезой 6, значительная взаимосвязь была обнаружена между измерением трансформации жира и мышц и контекстом взаимосвязи [ F (1,57) = 7,36, p = 0,009, η 2 = 0,114, см. Рисунок 10 ]. Результаты тестов парных выборок t показывают, что женщины MTurk в краткосрочных отношениях проявляли более сильное предпочтение лицевому корреляту мышечной массы ( M = 21.42, SD = 1,12) по сравнению с долгосрочными отношениями ( M = 21,10, SD = 0,95) [ t (57) = 2,33, p = 0,024], но эти женщины не различались по их предпочтение лицевому корреляту жировой массы между краткосрочными ( M = 21,24, SD = 0,99) и долгосрочными отношениями ( M = 21,32, SD = 0,96) [ t (57 ) = 0,70, p = 0,488]. Кроме того, трехстороннее взаимодействие (размер преобразования × контекст отношения × набор лиц) было незначительным [ F (2,114) = 1.52, p = 0,224, η 2 = 0,026], что указывает на то, что взаимодействие между трансформацией жира / мышц и контекстом взаимосвязи было согласованным для трех наборов лиц.

    Рис. 10. Взаимодействие между контекстом отношений (краткосрочные или долгосрочные отношения) и предпочтительными лицевыми коррелятами состава тела (жировая масса и мышечная масса) у участников MTurk. Вертикальная ось представляет связанный ИМТ наиболее предпочтительных лиц. Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки.

    Тесты t на одной выборке сравнивали предпочтительный уровень преобразования ИМТ (средний по трем группам лиц) с ИМТ, равным 22 (среднее значение исходного исходного ИМТ стимулов для лица). Участники MTurk предпочитали ИМТ, значительно сниженный с ИМТ 22 как для жировой массы, так и для мышечной массы в краткосрочной перспективе [жировая масса: M = 21,24, t (57) = -5,82, p <0,001; мышечная масса: M = 21,42, t (57) = -3,96, p <0.001] и долгосрочный [масса жира: M = 21,32, t (57) = -5,37, p <0,001; мышечная масса: M = 21,10, t (57) = -7,17, p <0,001] отношений.

    Обсуждение

    В этом исследовании изучались предпочтения гетеросексуальных женщин в отношении коррелятов мужского лица и состава тела в различных контекстах взаимоотношений. В соответствии с нашей гипотезой 4, женщины в краткосрочных отношениях проявляли более сильное предпочтение к лицам, связанным с более высокой мышечной массой, по сравнению с долгосрочными.Напротив, женщины не изменили свое предпочтение в отношении корреляции жировой массы на лице между краткосрочными и долгосрочными отношениями, хотя их общее предпочтение лежало в нижнем пределе нормального веса (ИМТ ~ 21 кг / м 2 ).

    Общие обсуждения

    Настоящее исследование преследовало две цели: во-первых, изучить влияние лицевых коррелятов состава тела (жировой массы и мышечной массы) на воспринимаемую маскулинность лица мужчин, а во-вторых, изучить влияние лицевых коррелятов состава тела на предпочтения женщин в разные контексты отношений.Рейтинги мужественности подтвердили нашу гипотезу о том, что корреляты жировой массы и мышечной массы на лице положительно влияют на воспринимаемую мужественность лица. В то время как лицевой коррелят мышечной массы оказал явное влияние на воспринимаемую мужественность, эффект лицевого коррелята жировой массы увеличивал мужественность только у мужчин с недостаточным весом по сравнению с мужчинами с более низким нормальным весом. В интерактивных тестах предпочтений, в которых женщины оптимизировали форму мужского лица, мы обнаружили, что существует сдвиг в предпочтениях: женщины предпочитают лицевые корреляты более высокой мышечной массы для краткосрочных отношений по сравнению с долгосрочными отношениями.Напротив, мы обнаружили, что женщины не меняют своих предпочтений в отношении корреляции жировой массы на лице между краткосрочными и долгосрочными отношениями.

    Приписывание воспринимаемой маскулинности лица

    Результаты исследования 1 подтвердили наши предположения о том, что корреляты лица и состав тела влияют на воспринимаемую маскулинность лица. В соответствии с Holzleitner et al. (2014) показали, что признаки увеличения массы тела (ИМТ) увеличивают воспринимаемую мужественность мужских лиц. Результаты расширяют предыдущие выводы о том, что «лицевое ожирение» (вес, определяемый по внешнему виду лица) положительно связано с воспринимаемой мужественностью у мужчин с массой тела ниже нормального, но не у мужчин с избыточным весом или ожирением (Phalane et al., 2017). Следует отметить, что определение лицевого ожирения в исследовании Phalane et al. (2017) было мерой веса, воспринимаемого с лица. Следовательно, их мера предполагаемого ожирения будет включать два компонента, а именно: вес от жира и вес от мышц. Результаты Phalane et al. (2017) указывают на квадратичную связь между предполагаемым ожирением лица и мужественностью. Различая корреляты жира и мускулов на лице, мы находим квадратичную зависимость между жиром и мужественностью, но линейную связь между мышцами и мужественностью.Таким образом, наше исследование показывает, что результаты Phalane et al. (2017), вероятно, отражают коррелят жира на лице. Наши результаты показывают, что в будущей работе над восприятием лица мышечные и жировые компоненты следует рассматривать отдельно.

    Важно отметить, что наши результаты были одинаковыми для трех использованных наборов лиц. Хотя взаимосвязь между лицевым коррелятом жировой массы и мужественности несколько различалась между двухмерной версией трехмерного набора лиц и двумя другими наборами лиц, было обнаружено, что коррелят лица с мышечной массой оказывает большее влияние на воспринимаемую мужественность во всех трех наборах. лиц.

    Четкое влияние жировой и мышечной массы на воспринимаемую маскулинность лица может отражать половые различия в телосложении, потому что мужчины обычно тяжелее и имеют большую мышечную массу, чем женщины (Wells, 2007). Действительно, обезжиренная мышечная масса даже более диморфна в сексуальном плане, чем разница в массе тела (Lassek and Gaulin, 2009). Следовательно, более тяжелые мужчины с большей мышечной массой имеют атрибуты, связанные с более высоким половым диморфизмом, и их следует рассматривать как более мужчин.Действительно, это то, что мы обнаружили в первой части нашего исследования. Хотя в среднем мужчины имеют больший вес, чем женщины, разница в весе в основном связана с большей мышечной массой, которой обладают мужчины. Следовательно, избыточная жировая масса не делает лица мужчин более мужественными, но снижение веса, будь то из-за потери жировой массы или потери мышечной массы, снижает воспринимаемую мужчинами мужественность.

    Также возможно, что лицевые корреляты мышц служат сигналом к ​​уровню тестостерона и, таким образом, усиливают восприятие мужественности больше, чем лицевые корреляты жировой массы.Фактически, повышенный уровень тестостерона в период полового созревания вызывает рост челюсти, бровей, подбородка и носа (Marečková et al., 2011). В результате лица взрослых мужчин имеют относительно длинную и широкую нижнюю челюсть, более высокие надбровные дуги, более тонкие щеки и более выступающие скулы по сравнению со взрослыми женщинами (Little et al., 2011b). Представленные здесь перцепционные исследования предоставляют дополнительные доказательства того, что корреляты формы лица между жировой массой и мышечной массой у мужчин различаются. Хольцляйтнер и Перретт (2016) обнаружили, что наблюдатели могли различать корреляты формы лица жировой и мышечной массы с помощью трехмерных лицевых стимулов.Здесь мы находим дополнительные различия жировых и мышечных аспектов композиции тела как для 2D, так и для 3D-стимулов лица. Исследование визуальной адаптации также показало, что жировые отложения и мышцы обрабатываются мозгом независимо (Sturman et al., 2017). Корреляты мышц лица могут не только указывать на состав тела и телосложение, но также могут указывать на уровень тестостерона и, следовательно, влиять на восприятие мужественности.

    В совокупности мы показали, что восприятие мужской маскулинности лица основывается не только на сигналах массы тела.Что еще более важно, мускулистость — это тот аспект состава тела, который имеет наибольшее влияние на восприятие маскулинности лица.

    Контекстные сдвиги в предпочтениях в отношении маскулинности лица

    Исследование 2 показывает, что предпочтение женщин мужской форме лица зависит от контекста: мы обнаружили, что женщины предпочитают лица, связанные с более высокой мышечной массой, для краткосрочных отношений, а не для долгосрочных отношений, но что женщины не проявляют разных предпочтений в отношении сигналов лица. к жировой массе между краткосрочными и долгосрочными отношениями.

    Наши результаты соответствуют гипотезе хороших генов, которая утверждает, что женщин привлекают индикаторы, сигнализирующие о наследственных аспектах иммунитета и здоровья при поиске краткосрочных партнеров (Gangestad and Simpson, 2000; Gangestad et al., 2005). Мы отмечаем, что контекстные различия в предпочтениях также согласуются с альтернативной интерпретацией, согласно которой разница в предпочтениях может отражать избегание негативных характеристик, связанных с более высокой мускулатурой в долгосрочных отношениях.Предыдущие исследования показали, что мужчины с высоким уровнем тестостерона и большей массой без жира (большей мышечной массой) сообщают о большем количестве половых партнеров, что указывает на то, что эти мужчины могут тратить больше усилий на совокупление, чем на воспитание детей (Peters et al., 2008 ; Лассек, Гаулин, 2009). Кроме того, другие исследования показывают, что мужчины с высоким уровнем тестостерона реже вступают в брак и с большей вероятностью разводятся (Джулиан и МакКенри, 1989; Бут и Даббс, 1993; Бут и др., 2000). Следовательно, мужские лица, которые отражают высокий уровень опосредованных андрогенами черт, могут быть менее предпочтительны женщинами в длительных отношениях из-за связанных поведенческих черт, несовместимых с отцовским вкладом.

    Эта интерпретация может также объяснить, почему женщины не демонстрируют разных предпочтений в отношении корреляции жировой массы лица между двумя контекстами отношений. Хотя мы предполагали, что для краткосрочных отношений предпочтительны сигналы на лице, указывающие на более высокую жировую массу, поскольку более высокая жировая масса способствует маскулинности лица (по крайней мере, у мужчин с низким весом), восприятие мужественности, обусловленное лицевым коррелятом жировой массы, не соответствует действительности. зависит от тестостерона. Таким образом, несмотря на то, что лица, связанные с более высокой жировой массой, воспринимаются как более мужественные, одни и те же лицевые признаки жировой массы не обязательно связаны с нежелательными опосредованными тестостероном чертами.Следовательно, женщинам не нужно переключать свои предпочтения между краткосрочными и долгосрочными отношениями, поскольку нет (или меньше) затрат, связанных с предпочтением мужественности, которое происходит из немного большей жировой массы. Следовательно, обнаруженные нами различия в предпочтениях в контексте отношений могут отражать нежелание женщин выбирать очень мускулистых мужчин, которые кажутся неподходящими в качестве постоянных партнеров. Будущие исследования, изучающие восприятие черт личности, от сигналов лица до жировой и мышечной массы, могут дать лучшее понимание изменений контекста.

    Стоит отметить, что женщины обычно предпочитают лица с низкой жировой и мышечной массой в обоих контекстах. Связанный ИМТ наиболее предпочтительного лица был значительно снижен по сравнению с исходным исходным ИМТ лицевых стимулов (а именно ИМТ 22,0 кг / м 2 ). Это говорит о том, что мужчины с низкой массой тела, но не с недостаточной массой тела, наиболее предпочтительны для женщин в качестве партнеров. Этот вывод согласуется с предыдущими исследованиями мужской привлекательности и ИМТ, которые показали, что наиболее предпочтительные мужские тела имеют ИМТ около 21 кг / м 2 (Swami and Tovée, 2005, 2008).Полученные данные также согласуются с одним предыдущим исследованием, которое обнаружило перевернутую U-образную взаимосвязь между привлекательностью мужского тела и мускулатурой (Frederick and Haselton, 2007). Мужчины со средним уровнем мышечной массы были признаны более сексуально желанными по сравнению с очень низким или очень высоким уровнем мускулатуры (Frederick and Haselton, 2007).

    Напротив, наши выводы менее согласуются с недавними выводами о том, что более сильные мужчины считаются более привлекательными (Sell et al., 2017; Foo et al., 2018) с линейным увеличением привлекательности, о котором сообщалось в выборке мужских сил. Есть две возможные причины несоответствия. Во-первых, следует отметить, что исследования в основном касались привлекательности мужских тел, а не мужских лиц. Между привлекательностью мужских тел и лиц может быть несоответствие. Женщинам может показаться привлекательным более сильное тело, но не обязательно форма лица, сопровождающая такое тело. В будущем может быть проведено исследование, чтобы проверить, демонстрируют ли женщины постоянные предпочтения в отношении мускулатуры мужского тела и лицевых коррелятов мышц.

    Во-вторых, исследования, которые обнаружили положительную взаимосвязь между силой и привлекательностью, использовали корреляционный метод сравнения силы с оценками естественных тел (Sell et al., 2017; Foo et al., 2018), в то время как мы использовали интерактивный метод, позволяющий участники оптимизируют наиболее привлекательную форму лица на основе стимулов, синтезированных с помощью компьютерной графики. Поддержка расхождения результатов, отражающих разные методы, исходит из исследования Brierley et al. (2016), которые использовали аналогичный интерактивный метод для проверки привлекательности мужских тел.Brierley et al. (2016) обнаружили, что небольшое уменьшение жировых отложений и небольшое увеличение мышечной массы было оптимальным для мужчин с нормальным начальным ИМТ и составом тела. В обоих экспериментах Brierley et al. (2016) и проведенный здесь эксперимент, мужчины с высоким мускулистым телом были не самыми привлекательными. Исследования, сравнивающие оценки реальных изображений и изображений, созданных с помощью компьютера, могут помочь решить разницу в привлекательности сильных и мускулистых мужчин.

    Хотя наши гипотезы подтверждаются использованием как двумерных, так и трехмерных лицевых стимулов, мы отмечаем, что более высокий ИМТ (как в размере жира, так и в мышцах) был предпочтительнее для трехмерных лиц по сравнению с двумерными лицами.Этот эффект размерности может быть связан с тем, что наши 3D-стимулы объединяли как передний, так и профиль, тогда как наши 2D-стимулы использовали только вид спереди. Комбинация вида спереди и профиля может дать больше информации о весе. В качестве альтернативы, вид профиля может предоставлять информацию, отличную от той, которая очевидна на виде спереди. Действительно, предыдущее исследование показало, что женщины по-разному выбирают привлекательность и доминирование при просмотре мужских лиц спереди и в профиль (Swaddle and Reierson, 2002).Кроме того, Danel et al. (2018) показали, что измеренные сексуально диморфные черты лица показывают лишь умеренную корреляцию между видами спереди и в профиль ( r = 0,20). Эти результаты означают, что необходимы дальнейшие эксперименты, чтобы понять обработку фронтальных и боковых изображений лица.

    Заключение

    Таким образом, мы показали отчетливое влияние, которое корреляты жировой и мышечной массы лица на восприятие мужественности и привлекательности у мужчин.Наши результаты показывают, что коррелят лица с мышечной массой оказывает глубокое влияние на воспринимаемую маскулинность лица у мужчин любого веса. Напротив, коррелят жировой массы на лице влияет на мужественность только у мужчин с недостаточным весом по сравнению с мужчинами с более низким нормальным весом. Кроме того, мы обнаруживаем контекстуальный сдвиг в влечении женщин к корреляту лицевого тела с мышечной массой, но не с жировой массой, с более сильным предпочтением мужских форм лица, связанных с высокой мышечной массой в контексте краткосрочных отношений по сравнению с контекстом долгосрочных отношений. .

    Размер тела влияет на различные социальные суждения, включая привлекательность, силу, доминирование, лидерство и занятость (Windhager et al., 2011; Re and Perrett, 2014; Holzleitner and Perrett, 2016; Nickson et al., 2016; Phalane). и др., 2017). Наши результаты подчеркивают важность дифференциации эффектов, связанных с размером, отдельно для жира и мышц.

    Несмотря на согласованные результаты по трем наборам лиц и двум выборкам участников, мы отмечаем, что в текущих исследованиях использовалось ограниченное количество лиц, которые были идентичны лицам кавказской национальности.В будущих исследованиях следует использовать более крупную и разнообразную выборку лиц.

    Авторские взносы

    XL и DP разработали и разработали исследования, проанализировали данные и написали рукопись. XL внес свой вклад в производство 2D-стимулов и сбор данных. IH и XL внесли свой вклад в производство 3D-стимулов.

    Заявление о конфликте интересов

    Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

    Дополнительные материалы

    Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.02658/full#supplementary-material

    Сноски

    1. http://users.aber.ac.uk/bpt/jpsychomorph/

    Список литературы

    Батрес, К., Перретт, Д. И. (2017). Как суровые условия армейского тренировочного лагеря меняют человеческие ( Homo sapiens ) лицевые предпочтения. Этология 123, 61–68. DOI: 10.1111 / eth.12571

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Бут А., Карвер К. и Грейнджер Д. А. (2000). Биосоциальные взгляды на семью. J. Marriage Fam. 62, 1018–1034. DOI: 10.1111 / j.1741-3737.2000.01018.x

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Бут, А., и Даббс, Дж. М. младший (1993). Тестостерон и мужские браки. Soc. Силы 72, 463–477. DOI: 10.1093 / SF / 72.2.463

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Бутройд, Л.Г., Джонс, Б. К., Берт, Д. М., и Перретт, Д. И. (2007). Характеристики партнера, связанные с мужественностью, здоровьем и зрелостью в мужских лицах. чел. Индивидуальный. Dif. 43, 1161–1173. DOI: 10.1016 / j.paid.2007.03.008

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Брайерли, М. Э., Брукс, К. Р., Монд, Дж., Стивенсон, Р. Дж., И Стивен, И. Д. (2016). Тело и красота: здоровье, привлекательность и состав тела мужчин и женщин. PLoS One 11: e0156722.DOI: 10.1371 / journal.pone.0156722

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Басс, Д. М., и Шмитт, Д. П. (1993). Теория сексуальных стратегий: эволюционный взгляд на совокупление людей. Psychol. Ред. 100, 204–232. DOI: 10.1037 / 0033-295X.100.2.204

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Confer, J. C., Perilloux, C., and Buss, D. M. (2010). Больше, чем просто красивое лицо: приоритет мужчин смещается в сторону телесной привлекательности в краткосрочном, а не в долгосрочном контексте спаривания. Evol. Гм. Behav. 31, 348–353. DOI: 10.1016 / j.evolhumbehav.2010.04.002

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Корнуэлл, Р. Э., Бутройд, Л. Г., Берт, Д. М., Фейнбург, Д. Р., Джонс, Б. К., Литтл, А. С., и др. (2004). Согласные предпочтения сигналов противоположного пола? Феромоны человека и черты лица. Proc. R. Soc. Лондон. B Biol. Sci. 271, 635–640. DOI: 10.1098 / rspb.2003.2649

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Карри, Т.Э., Литтл А. С. (2009). Относительная важность лица и тела в оценке физической привлекательности человека. Evol. Гм. Behav. 30, 409–416. DOI: 10.1016 / j.evolhumbehav.2009.06.005

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Данел, Д. П., Валентова, Дж. В., Санчес, О. Р., Леонгомес, Дж. Д., Варелла, М. А. С. и Клейснер, К. (2018). Кросс-культурное исследование сексуальной типичности и усредненности: корреляция между фронтальными и боковыми размерами человеческих лиц. Am. J. Hum. Биол. 30: e23147. DOI: 10.1002 / ajhb.23147

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    ДеБрюн, Л. М., Джонс, Б. К., Литтл, А. К., Бутройд, Л. Г., Перретт, Д. И., Пентон-Воак, И. С. и др. (2006). Коррелированные предпочтения в отношении мужественности лица и идеальной или фактической мужественности партнера. Proc. R. Soc. Лондон. B Biol. Sci. 273, 1355–1360. DOI: 10.1098 / rspb.2005.3445

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    ДеБрюн, Л.М., Джонс, Б.С., Смит, Ф.Г., и Литтл, А.С. (2010). Мужские или женские привлекательные мужские лица? Важность контроля искажений раздражения лица. J. Exp. Psychol. Гм. Восприятие. Выполнить. 36, 751–758. DOI: 10.1037 / a0016457

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Файнберг, Д. Р., ДеБруин, Л. М., Джонс, Б. К., Литтл, А. С. (2008). Взаимосвязанные предпочтения мужчин в отношении мускулистости лица и вокала. Evol. Гм. Behav. 29, 233–241. DOI: 10.1016 / j.evolhumbehav.2007.12.008

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Фолстад И. и Картер А. Дж. (1992). Паразиты, смышленые самцы и нарушение иммунитета. Am. Nat. 139, 603–622. DOI: 10.1086 / 285346

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Фу, Ю. З., Симмонс, Л. В., Марианна, П., и Родс, Г. (2018). Ощущаемая физическая сила мужчин привлекательна для женщин, но может быть платой за качество эякуляции. Anim. Behav. 142, 191–197. DOI: 10.1016 / j.anbehav.2018.06.019

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Фредерик Д. А. и Хазелтон М. Г. (2007). Почему мускулистость сексуальна? Проверка гипотезы индикатора пригодности. чел. Soc. Psychol. Бык. 33, 1167–1183. DOI: 10.1177 / 0146167207303022

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Гангестад, С. В., Торнхилл, Р., Гарвер-Апгар, К. Э. (2005). Адаптации к овуляции: последствия для сексуального и социального поведения. Curr. Реж. Psychol. Sci. 14, 312–316. DOI: 10.1111 / j.0963-7214.2005.00388.x

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Хольцлейтнер И. Дж., Хантер Д. В., Тиддеман Б. П., Сек А., Ре Д. Э. и Перретт Д. И. (2014). Мужественность мужского лица: когда размер (тела) имеет значение. Восприятие 43, 1191–1202. DOI: 10.1068 / p7673

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Хольцлейтнер И. Дж., Перретт Д. И. (2016). Восприятие силы трехмерными лицами связано с признаками телосложения лица. Evol. Гм. Behav. 37, 217–229. DOI: 10.1016 / j.evolhumbehav.2015.11.004

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Holzleitner, I. J., Perrett, D. I. (2017). Женские предпочтения в отношении мужской маскулинности лица: новый взгляд на компромисс. Адапт. Гм. Behav. Physiol. 3, 304–320. DOI: 10.1007 / s40750-017-0070-3

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Джонс, Б. К., Хан, А. К., Фишер, К. И., Ван, Х., Кандрик, М., Хан, К., и другие. (2018). Нет убедительных доказательств того, что предпочтения в отношении мужественности лица отслеживают изменения гормонального статуса женщины. Psychol. Sci. 29, 996–1005. DOI: 10.1101 / 155788

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Джулиан Т. и МакКенри П. С. (1989). Связь тестостерона с функционированием мужской семьи в среднем возрасте: примечание к исследованию. Агрессия. Behav. 15, 281–289. DOI: 10.1002 / ab.2480150403

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Лассек, В.Д., и Гаулин, С. Дж. (2009). Стоимость и преимущества обезжиренной мышечной массы у мужчин: связь с успехом спаривания, диетическими требованиями и собственным иммунитетом. Evol. Гм. Behav. 30, 322–328. DOI: 10.1016 / j.evolhumbehav.2009.04.002

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Литтл, А. К., Коннели, Дж., Файнберг, Д. Р., Джонс, Б. К., и Робертс, С. С. (2011a). Человеческое предпочтение мужественности различается в зависимости от контекста лиц, тел, голосов и запаха. Behav.Ecol. 22, 862–868. DOI: 10.1093 / beheco / arr061

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Литтл, А.С., Джонс, Б.С., и ДеБруин, Л.М. (2011b). Привлекательность лица: исследования на основе эволюции. Фил. Пер. R Soc. B Bio. Sci. 366, 1638–1659. DOI: 10.1098 / rstb.2010.0404

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Литтл, А. К., Джонс, Б. К., ДеБрюн, Л. М., и Файнберг, Д. Р. (2008). Симметрия и половой диморфизм в человеческих лицах: взаимосвязанные предпочтения говорят о качестве сигнала. Behav. Ecol. 19, 902–908. DOI: 10.1093 / beheco / arn049

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Литтл А. К., Джонс Б. К., Пентон-Воак И. С., Берт Д. М. и Перретт Д. И. (2002). Партнерский статус и временной контекст отношений влияют на предпочтения женщин и мужчин в отношении полового диморфизма формы лица мужчины. Proc. R. Soc. Лондон. B Biol. Sci. 269, 1095–1100. DOI: 10.1098 / rspb.2002.1984

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Маречкова, К., Вайнбранд, З., Чакраварти, М. М., Лоуренс, К., Алеонг, Р., Леонард, Г. и др. (2011). Опосредованные тестостероном половые различия формы лица в подростковом возрасте: субъективные впечатления и объективные особенности. Horm. Behav. 60, 681–690. DOI: 10.1016 / j.yhbeh.2011.09.004

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Никсон Д., Тимминг А. Р., Ре Д. и Перретт Д. И. (2016). Незначительное увеличение ИМТ в пределах диапазона здорового веса по-прежнему снижает шансы женщин на трудоустройство в сфере услуг. PLoS One 11: e0159659. DOI: 10.1371 / journal.pone.0159659

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Пентон-Воак, И.С., Литтл, А.С., Джонс, Б.С., Берт, Д.М., Тиддеман, Б.П., и Перретт, Д.И. (2003). Состояние женщин влияет на предпочтения полового диморфизма лиц мужского пола ( Homo sapiens ). J. Comp. Psychol. 117, 264–271. DOI: 10.1037 / 0735-7036.117.3.264

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Пентон-Воак, И.С., Перретт, Д. И., Каслс, Д. Л., Кобаяши, Т., Берт, Д. М., Мюррей, Л. К. и др. (1999). Менструальный цикл меняет предпочтения лица. Природа 399, 741–742. DOI: 10.1038 / 21557

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Перретт Д. И., Ли К. Дж., Пентон-Воак И., Роуленд Д., Йошикава С., Берт Д. М. и др. (1998). Влияние полового диморфизма на привлекательность лица. Nature 394, 884–887. DOI: 10.1038 / 29772

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Петерс, М., Симмонс, Л. В., и Родс, Г. (2008). Тестостерон связан с успехом спаривания, но не с привлекательностью или мужественностью у мужчин. Anim. Behav. 76, 297–303. DOI: 10.1016 / j.anbehav.2008.02.008

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Ре, Д. Э., Перретт Д. И. (2014). Влияние ожирения на лице на привлекательность и предполагаемую лидерскую способность. Q. J. Exp. Psychol. 67, 676–686. DOI: 10.1080 / 17470218.2013.825635

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Родос, Г.(2006). Эволюционная психология красоты лица. Annu. Rev. Psychol. 57, 199–226. DOI: 10.1146 / annurev.psych.57.102904.1

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Родс, Г., Чан, Дж., Зебровиц, Л. А., и Симмонс, Л. В. (2003). Признает ли половой диморфизм на лицах здоровье? Proc. R. Soc. Лондон. B Biol. Sci. 270, 93–95. DOI: 10.1348 / 000712600161718

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Сакстон, Т.К., Литтл, А.К., Роуленд, Х. М., Гао, Т., и Робертс, С. К. (2009). Компромисс между маркерами абсолютного и относительного качества в предпочтениях человека по лицу. Behav. Ecol. 20, 1133–1137. DOI: 10.1093 / beheco / arp107

    CrossRef Полный текст |

    Как настроить макросы для похудания и роста мышц

    # 1 калорий, # 2 макроса, # 3 микросхемы, # 4 Выбор времени питательных веществ, # 5 добавки

    Это вторая глава в моем руководстве из пяти частей о питании для похудания и роста мышц.Вы можете прочитать введение (которое дает важный контекст) и загрузить полную версию руководства по настройке питания в формате PDF здесь.


    Когда люди ссылаются на свой макрос , они имеют в виду три макроэлемента: углевод, белок и жир .

    Потребление калорий определяет, набирается или теряется вес. Содержание макронутриентов в этих калориях оказывает значительное влияние на:

    1. Относится ли это к жировой или мышечной массе,
    2. Как вы себя чувствуете и работаете и
    3. Насколько легко придерживаться вашего плана питания.

    Белок помогает восстанавливать и поддерживать мышцы, а также их рост. Рекомендации будут основаны на массе тела и немного выше в фазе стрижки.

    Думайте об углеводах и жирах как об основных источниках топлива для тела. Они восполнят оставшуюся часть вашего потребления калорий.

    Вот разделы этой главы:


    РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИЕМУ БЕЛКА

    На грамм белка приходится 4 калории.

    Почему важен белок?

    Белок обеспечивает строительные блоки для мышечной массы. Белок помогает нам восстанавливаться и расти после тренировок, помогает сохранить мышцы во время диеты и в наибольшей степени влияет на чувство сытости из всех макроэлементов.

    Таким образом, белок — очень хороший продукт. Однако больше не значит лучше.

    Сколько белка мы должны потреблять?

    Мы хотим потреблять достаточно белка, чтобы покрыть преимущества роста и сохранения мышц, но не настолько, чтобы это стало ограничением для выбора пищи.

    По прошествии определенного времени более высокое потребление белка может ограничить нашу работоспособность, потому что оно снижает количество углеводов, которые мы можем съесть, сохраняя при этом наш калорийный бюджет. (Самый важный макроэлемент для производительности — это углеводы.)

    Это вызывает особую озабоченность при соблюдении диеты, потому что поддержание качества тренировок — единственная наиболее важная вещь, которую мы можем сделать, чтобы дать нашему телу сигнал сохранить мышечную массу.

    Потребность в белке при разделке немного выше. Это связано с тем, что по мере того, как запасы гликогена и жира в вашем теле уменьшаются, организм вынужден больше полагаться на белок как на источник энергии.Для этого ваше тело может расщеплять как диетический, так и мышечный белок, поэтому более высокое потребление белка может помочь ограничить это.

    Принимая во внимание все исследования, мы можем прийти к следующим рекомендациям по потреблению белка:

    РЕЗКА ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ ИЛИ ОБЪЕМ
    Протеин 1,0– на фунт (2,2–2,6 г / кг) массы тела 0,7–1,0 г / фунт (1,6–2,2 г / кг) массы тела

    Вы заметите, что общее число между ними равно 1 грамм на фунт массы тела, и для простоты здесь я бы посоветовал вам установить потребление белка независимо от того, сокращаете ли вы или набираете.

    Люди расстроены этой рекомендацией, поэтому я создал следующий набросок, чтобы проиллюстрировать, почему я не верю, что это имеет большое значение. Однако вы можете увеличить потребление белка.

    Установив потребление протеина на уровне 1 г на фунт веса тела, вы получите максимальную простоту с минимальным компромиссом.
    Предостережение по настройке потребления белка для тех, у кого много жира, чтобы сбросить его

    Хотя это и является хорошей эвристикой для многих, «правило 1 г на фунт» устанавливает слишком высокое потребление белка для людей с избыточным весом или ожирением.Я бы посоветовал вам установить потребление белка в соответствии с вашим ростом в таблице ниже.

    Если полученное значение значительно ниже, чем значение, полученное с помощью «правила 1 г / фунт», если у вас нет домкрата, подумайте об использовании этого числа здесь.

    Итак, если вы весите 260 фунтов и 6 футов 0 дюймов, вместо того, чтобы потреблять ~ 260 г белка, как у меня в калькуляторе, съешьте 180 г, а оставшиеся 80 г замените углеводами для поддержания баланса калорий. Это будет лучше для сытости, разнообразия диеты и качества тренировок.

    Некоторые люди могут возразить, что это количество белка слишком мало, чтобы защитить мышечную массу при диете, но я не согласен.

    Наличие большой жировой массы защищает мышечную массу. Это имеет смысл, когда вы думаете об этом с точки зрения выживания. Когда организму приходится выбирать между высвобождением жирных кислот или расщеплением мышц на аминокислоты в качестве топлива, более разумным решением для выживания является сжигание жира, когда его много. Следовательно, потребности в белке, вероятно, немного ниже для парня весом 260 фунтов с 160 фунтами мышечной массы по сравнению с парнем весом 200 фунтов с 160 фунтами мышечной массы.

    Протеиновый порошок или настоящая еда?

    Протеиновые порошки — это полезный инструмент, который делает достижение белковых целей доступным и очень удобным.

    Однако получение белка из настоящей пищи всегда будет более сытным. Под этим я имею в виду в основном потребление мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. Когда мы сидим на диете, голод — наш враг. Поэтому лучше отдавать предпочтение настоящей еде.

    С другой стороны, при наборе массы физически сложно получить достаточно еды, не чувствуя себя больным или вздутием живота. В этой ситуации вам могут стать высококалорийные продукты или жидкие блюда, такие как протеиновые коктейли.

    Хорошо, теперь, когда установлено потребление белка, пора решить, откуда будет поступать остальная часть потребляемых калорий.


    РУКОВОДСТВО ПО ПРИЕМУ ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ

    На грамм углеводов приходится 4 калории, на грамм жира — 9 калорий.

    Есть место для личных предпочтений в том, как вы делите остаток своего калорийного бюджета между потреблением углеводов и жиров, но все возможные способы его разделения не равны с точки зрения производительности, поддержания мышц и роста.

    Почему важны жиры и углеводы?

    Жир — важное питательное вещество. Это означает, что ваше тело не может этого сделать, его нужно съесть. Диетический жир необходим для нормальной гормональной функции. Никогда не пытайтесь исключить его из рациона.

    Углеводы топливной эффективности, а также положительно влияют на гормональную функцию. Они заменяют мышечный гликоген, который является основным и предпочтительным источником энергии для наших мышц, питая нас во время тренировок.

    Силовые тренировки — это самое важное, что мы можем сделать для предотвращения потери мышечной массы при соблюдении диеты.Многие люди считают, что невозможно поддерживать качество тренировок при строгом ограничении углеводов.

    Таким образом, рекомендации по жирам и углеводам отражают точку баланса между ними.

    Сколько жиров мы должны потреблять?

    Я рекомендую, чтобы 20–30% калорий приходилось на жир при наборе массы и 15–25% при сокращении. Причина более низкого диапазона при срезании заключается в относительно более высокой важности поддержания необходимого количества углеводов для производительности.

    Минимальное потребление жиров, которое я рекомендую, составляет 0,25 г / фунт (0,5 г / кг) в день.

    Сколько углеводов мы должны употреблять?

    Углеводы должны составлять остаток вашего калорийного бюджета.

    Минимальное потребление углеводов, которое я рекомендую, составляет 0,5 г / фунт (1 г / кг) в день.

    Эти итоговые рекомендации вряд ли будут уместны при первоначальном расчете рациона, но после нескольких месяцев диеты, когда вы думаете, где сократить потребление калорий, вам необходимо их рассмотреть.

    В итоге, мои рекомендации по потреблению жиров и углеводов таковы:

    РЕЗКА ОБЪЕМ И ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ ЕЖЕДНЕВНЫЙ МИНИМУМ

    4 Жир % калорий

    20–30% калорий 0,25 г / фунт (~ 0,5 г / кг)
    Углеводы — остальные — — остальные — 0,5 г / фунт (~ 1 г / кг)

    Пример расчета макроса

    Я округлю результаты макроса для каждого человека до ближайшего 5 для простоты.

    Fat Freddie’s MACRO Calculation

    Целевая дневная норма калорий Фредди составляет 1824 ккал. Он весит 180 фунтов, поэтому у него избыточный вес, но он не страдает ожирением. Поэтому он установит потребление белка на уровне 180 г, что составляет 720 ккал.

    У него нет особого предпочтения к высокому или низкому потреблению жиров, поэтому он предпочитает потреблять 20% калорий из жиров. Это 365 ккал, это 41 г.

    Остаточные калории для углеводов составляют 740 ккал, что составляет 185 г.

    Макросы Фредди — это 180 г белка, 40 г жира и 185 г углеводов.
    Shredded Sam’s MACRO Calculation

    Целевое ежедневное потребление Сэма составляет 3107 ккал. Он весит 175 фунтов, поэтому он установил потребление белка на уровне 175 г, что составляет 700 ккал.

    Ему нравится потреблять больше жиров, поэтому он предпочитает потреблять 30% калорий из жиров. Это 932 ккал, это 104 г.

    Калорий, оставшихся для углеводов, составляет 1475 ккал, то есть 370 г. Макросы

    Sam’s — это 175 г белка, 105 г жира и 370 г углеводов.
    Расчет MACRO Thicc Thelma

    Целевое дневное потребление калорий для Тельмы составляет 1397 ккал.Она весит 190 фунтов, а ее рост составляет 5 футов 4 дюйма, и она страдает ожирением, поэтому с помощью таблицы роста она установит потребление белка на уровне 130 г, что составляет 520 ккал.

    Телма предпочитает потреблять 25% своих калорий из жира, что составляет 349 ккал, то есть 39 г.

    Остаточные калории для углеводов составляют 510 ккал, что составляет 127,5 г углеводов. Макросы

    Thelma — это 130 г белка, 40 г жира и 130 г углеводов.
    Макро-расчет Noobie Натали

    Целевое дневное потребление Натали составляет 2254 ккал.Она весит 135 фунтов, поэтому она установила потребление белка 135 г, что составляет 540 ккал.

    Натали любит углеводы, поэтому она выберет нижний порог рекомендуемого потребления жиров — 20%. Это 451 ккал, то есть 50 г.

    Остаточные калории для углеводов составляют 1263 ккал, то есть 315 г. Макросы

    Натали — это 135 г белка, 50 г жира и 315 г углеводов.

    Фактор алкоголя

    В каждом грамме алкоголя содержится 7 калорий.
    Почему важен алкоголь?

    Алкоголь делает скучных людей интересными, маскирует социальную незащищенность и заставляет забыть о полуночных кебабах.Технически алкоголь является макроэлементом, но не основным (если вы не из Глазго).

    Сколько алкоголя мы должны употреблять?

    Желательно никакой.

    1. Это повлияет на качество вашего сна, что повлияет на чувство голода, настроение и вашу способность тренироваться и восстанавливаться.
    2. Это повлияет на вашу реакцию роста.
    3. Если это не учтено в вашем бюджете калорий, оно будет съедать ваш дефицит калорий при диете и заставит вас накапливать ненужное количество жира при наборе массы.
    4. Если в вашем бюджете калорий будет учтено сокращение других макроэлементов, это лишит вас способности восстанавливаться.

    Доза делает яд во всех случаях.

    Я знаю многих человек на протяжении многих лет, у которых алкогольная привычка была единственной причиной их отсутствия прогресса, и это не должно быть чрезмерным.

    Если вы стремитесь сбросить 1 фунт жира в неделю, вам необходим дефицит в 500 ккал (550 ккал на 0,5 кг).

    Допустим, вы придерживаетесь диеты, но привыкли пить два больших стакана виски (~ 250 ккал), две пинты пива (~ 300 ккал) или два больших бокала вина (~ 400 ккал), чтобы «Расслабляйтесь» с партнером или друзьями каждый вечер… БАМ, вы только что стерли 50–80% своих усилий.

    Если вы хотите выйти, но чувствуете себя неловко, подумайте о том, чтобы заказать безалкогольное и низкокалорийное пиво. Они выглядят соответствующе, на вкус не так ужасно, как вы думаете, и этот небольшой психологический трюк, который вы тянете с собой, может быть вам полезен.


    КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ МАКРОСОВЕТОВ

    РЕЗКА ОБЪЕМ И ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ ЕЖЕДНЕВНЫЙ МИНИМУМ
    9002
    г / кг) 1 г / фунт (2,2 г / кг) 0,7 г / фунт (1,6 г / кг) навал
    1 г / фунт (2,2 г / кг) нарезка
    Жир 15–25% калорий 20–30% калорий 0,25 г / фунт (~ 0,5 г / кг)
    Спирт Не рекомендуется. Желательно никакой.
    Углеводы — остальное — — остальное — 0,5 г / фунт (~ 1 г / кг)

    Спасибо за чтение.Вопросы приветствуются в комментариях.

    — Энди

    Естественные пределы мышечного роста. Рассказываем, сколько мышц можно нарастить без стероидов (с калькулятором)

    Недавно, во время одной из моих исследовательских сессий в Интернете, у меня внезапно возник один вопрос: есть ли на Youtube только монстры, питаемые стероидами?

    Это в конечном итоге привело меня к следующей теме: насколько вообще возможен естественный рост мышц?

    Должен признать, что это очень провокационная тема.Но однажды я испытал на себе, насколько пугающе низким может быть порог запрета на использование анаболиков и других запрещенных веществ для многих фанатов фитнеса. Несомненно, многие молодые люди стремятся в спортзал, потому что хотят выглядеть как Крис Хемсворт, поскольку Тор или Арнольд Шварценеггер — его лучшие спортсмены. Учитываются только те результаты, которые вы видите. Вдобавок к прекрасному чувству непобедимости, которое вы еще не утратили в юные годы, многие могут подумать: что может пойти не так? Зачем работать годами, если можно добиться того же результата всего за несколько месяцев?

    Достигайте цели быстрее с помощью небольшого ярлыка

    Исследование, проведенное Министерством здравоохранения Германии, подтвердило эти утверждения цифрами: особенно мужчины и женщины в более молодом возрасте (19-29 лет), которые регулярно посещают тренажерный зал, склонны употреблять отпускаемые по рецепту лекарства и психоактивные вещества для повышения своей производительности (см.Обзор КОЛИБРИ (немецкий источник)).

    Наряду со звездами кино, бесчисленные знаменитости Youtube и гангстерские рэперы, прославляющие бодибилдинг, безусловно, играют большую роль в повышенном стремлении к мускулам у молодых спортсменов. Поэтому, когда эти образцы для подражания щеголяют своими мускулами, их фанаты пытаются им соответствовать — чего бы это ни стоило. Некоторые из них выбирают, казалось бы, легкий путь, используя анаболические стероиды. Все это еще больше усиливается, когда появляется больше амбиций и есть деньги, которые нужно заработать.

    Социальные сети как ускоритель огня

    В наше время с различными формами СМИ на таких инновационных каналах, как Youtube, Facebook или Instagram, каждому становится все проще превратить свое тело в бренд.Есть бесчисленное количество самопровозглашенных экспертов по росту мышц и профессионалов в области фитнеса, которые тоже выглядят как Кен. И все естественно, конечно! Надо сохранить аутентичность. Все ли эти знаменитости Youtube достигли своих идеальных тел с полной преданностью и дисциплинированным образом жизни? Также может быть, что есть аналогичные проблемы, которые есть у профессионального бодибилдинга с некоторыми плохими парнями, которые предпочитают жульничать…

    Этот пост в блоге не о том, чтобы пролить свет на темные области бодибилдинга, и я, конечно же, не хочу подвергать всех атлетов этого эстетического вида спорта одной и той же кистью.Они там честные и естественные бодибилдеры!

    Доказывает ли невиновность один отрицательный результат?

    «Но ведь во время соревнований бывают тесты!» — могут сказать один или двое наших читателей. И да, это действительно так! Но даже если у большинства профессиональных бодибилдеров на протяжении всей карьеры было несколько отрицательных тестов, это еще не доказывает полное воздержание от стероидов, особенно когда дело дошло до приготовления сока в прошлом. Если вы регулярно принимали стероиды в течение более длительного периода, вы можете получить от них пользу даже через годы после прекращения.Только учтите, что, насколько я помню, Лэнс Армстронг ни разу в своей карьере не дал положительных результатов …

    Вероятно, это причина того, почему Арнольдсу, увлеченному своим хобби, кажется таким соблазнительным «небольшая помощь во время массовой фазы». После этого откажитесь от наркотиков и начните фазу определения. Это звучит так просто, но многие застревают.

    Ну, прежде чем я продолжу слишком много, я обращу внимание на настоящую тему обсуждения в этом посте. Я хотел обратиться к естественным ограничениям, которым вы, как активный спортсмен, уступаете.Другими слова, сколько мышцы роста можно достичь с реальной пищей и честной и напряженной работой в тренажерном зале? Сколько выгод подарит вам мать-природа? Каков ваш генетический потенциал?

    Какого роста мышц я могу достичь?

    Существует несколько различных исследований и теорий. Авторы этих теорий — бывшие бодибилдеры, специалисты по спортивной медицине или тренеры по силовой и кондиционной подготовке. У всех есть одно общее: есть естественный предел! Но этот лимит у всех разный.Существует несколько методов и моделей, позволяющих определить ваш индивидуальный предел. Здесь мы должны заявить, что мы, конечно же, не претендуем на то, что у нас есть единственное решение этого элементарного вопроса или что мы знаем, какая модель является лучшей. Все эти модели основаны на опыте и исследованиях, и ни одна из них не претендует на то, чтобы быть столь же святой, как одна из десяти заповедей.

    Модель Alan Aragon

    Алан Арагон — американский тренер, автор и спикер Национальной академии спортивной медицины и Национальной ассоциации силы и кондиционирования, в частности.Согласно его теории, новичок может набрать 1–1,5% от своего веса в виде новой мышечной массы в месяц. Таким образом, человек весом 100 кг может набрать 12-18 кг новых мышц за первый год. На втором курсе (вы сейчас промежуточный) можно от 6 до 12 кг. На третий год темпы значительно замедляются. Тогда возможно только 3-6 кг мышечной массы. Таким образом, после трех лет непрерывных тренировок человек, который вначале весил 100 кг, к концу третьего года может весить 121–136 кг. Следующая таблица покажет вам ставки графически:

    Тренировка роста мышц в месяц

    Начинающий 1 — 1.5% от массы тела
    Средний 0,5 — 1% массы тела
    Продвинутый 0,25 — 0,5% массы тела

    Размер рамы Кейси Батта

    Натуральный культурист Кейси Батт провел исследование с несколькими коллегами и заявил, что генетический потенциал и телосложение тесно взаимосвязаны. 1.(лет обучения — 1) *

    Результатом является возможная дополнительная мышечная масса при 8-10% BFP.

    Как видите, Батт также учитывает опыт тренировок (во времени). По мере увеличения вашего тренировочного опыта рост мышц уменьшается. Я, например, мог бы прибавить в этом году около 1,57 кг, потому что уже довольно давно регулярно тренируюсь. Поверьте, я над этим работаю;)

    Индекс обезжиренной массы

    Индекс массы без жира обозначает значение, которое должно дать представление об общем составе тела и является более значимым, чем широко известный ИМТ (индекс массы тела).ИМТ вводит в заблуждение, потому что хорошо тренированный мужчина легко может иметь значение ИМТ, указывающее на избыточный вес. Поскольку это значение включает только рост и вес, его вообще не следует принимать во внимание, потому что оно не позволяет различить «хороший» избыточный вес (мышечная масса) и «плохой» избыточный вес (жир).

    Для расчета индекса массы без жира используйте следующую формулу:

    FFMI: масса без жира / (рост x рост) + 6,3 x (1,8 — рост)

    Массу без жира можно рассчитать так:

    FFM: (масса тела x (100 — процентное содержание жира в%)) / 100

    *: щиколотка и запястье в дюймах, результат

    фунтов

    ∆: масса в кг, высота в сантиметрах

    Что делает эту формулу настолько интересной, так это то, что группа ученых из больницы Маклин в Массачусетсе провела исследование профессиональных бодибилдеров.Они пришли к выводу, что спортсмены, не принимающие анаболические стероиды, имеют максимальный индекс около 25. Пользователи стероидов могли бы превзойти это значение, часто намного. Это приводит к предположению, что FFMI около 25 является естественным пределом. Или, иначе говоря, до значения 25 организм может самостоятельно регулировать свои строительные процессы гормонально и энергетически. При условии правильного питания и оптимальных тренировочных импульсов. Помимо этого, должны появиться стероиды.

    Калькулятор индекса массы без жира aerobis

    Мы запрограммировали вас на лучший калькулятор индекса массы без жира aerobis .Просто введите свои значения и узнайте свою обезжиренную массу и свой обезжиренный индекс массы.

    Если вы хотите узнать, сколько мышечной массы вы можете нарастить теоретически, просто увеличьте значение массы тела или уменьшите значение жира, пока FFMI не установится на отметке 25. Учтите, что процентное содержание жира в организме 6% и ниже является нездоровым и может только доступны профессиональные бодибилдеры на несколько дней (во время соревнований). Желательно значение 10 — 12% для мужчин. Наш калькулятор говорит мне, что мне еще нужно набрать около 18 кг мышечной массы.

    Заключение

    В конце концов, существует множество теорий и моделей. Некоторые из них на самом деле относительно полезны, а одно даже было подтверждено исследованием. Но не стоит зацикливаться на этих значениях, потому что они описывают генетический потенциал наращивания мышечной массы в оптимальных условиях и непрерывных тренировках. И эти условия тренировок, насколько мне известно, могут быть выполнены только профессиональными бодибилдерами, которые могут уделять много времени и вкладывать кучу денег в свой тренировочный режим, потому что маркетинговые сделки и другие бизнес-модели позволяют им ни о чем не беспокоиться. .Чтобы достичь своего естественного предела, требуется полная самоотдача и сосредоточенность. Это не хобби, а образ жизни! Никогда не пропускайте тренировки, идеальную диету, достаточную регенерацию и сон, каждый раз доводите свое тело до предела возможностей — не многие люди могут и действительно будут это делать.

    Чтобы преодолеть разрыв между моим представлением и упомянутыми тренерами Youtube и знаменитостями: вам нужно поближе взглянуть на их образ жизни. Есть ли у них идеальные условия для тренировок и полной сосредоточенности? Или они могут сами себе эти условия создать? Если у вас есть постоянная работа, я не думаю, что это возможно.Но если вам повезет и вы один из немногих, кто действительно зарабатывает хорошие или даже большие деньги на вашем канале, у вас будет время потренироваться весь день и снимать, как вы это делаете;)

    Как вы думаете? Все ли мышцы, которые вы видите на Youtube, Facebook и Instagram, настоящие? Или эти парни просто толкают воздух?

    .
  •